Kaalukaotuse puhul kehtib oluline reegel: tarbi vähem kaloreid, kui kulutad. Kuid peaksite teadma, et enamik dieete ei tööta nii, nagu lubatud. Kui soovid kiiresti paar kilo alla võtta, siis meie näpunäited aitavad sind selles.

Nädala jooksul kirjuta üles kõik, mida sööd.

Selgub, et inimesed, kes peavad toidupäevikut, söövad 15% vähem kui need, kes seda ei pea. Teadlased leidsid, et inimesed kipuvad nädalavahetustel tarbima 115 kalorit rohkem, peamiselt alkoholi ja rasva tõttu. Veelgi enam, kastmetes, maitseainetes, jookides ja suupistetes sisalduvad kalorid mõjutavad kaalu langetajaid tohutult.

Lisage 10% päevasele kalorite arvule, mida arvate, et sööte

Kui arvate, et tarbite päevas 1700 kalorit, kuid näete endiselt vaeva, et kaalust alla võtta, lisage sellele arvule veel 170. See uus arv on tõenäoliselt täpsem. Kohandage oma toitumisharjumusi vastavalt.

Kasutage veebipõhist kaalulangetamise rakendust

Uuringud näitavad, et veebirakendused aitavad teil kaalust alla võtta. Sellised säästva kaalukaotuse programmid on isegi paremad kui sõprade toetus.

Kasutage mantraid

Kas olete kuulnud isetäituvatest ennustustest? Kui keskendute asjadele, mida te ei saa teha, nagu näiteks rämpstoidust loobumine või iga päev jalutamas käimine, siis tõenäoliselt ei saa te seda teha. Selle asemel korrake positiivseid lauseid, nagu "Ma võin kaalust alla võtta", "Mul on aega jooksma minna", "Ma võin pärast lõunat koogi vahele jätta." Kui kordate neid fraase liiga sageli, saavad need teie jaoks tõeks.

Joo vett peale hommikusööki

Hommikusöögiks võite juua apelsinimahla. Kuid kogu päeva jooksul keskenduge pigem veele, mitte mahladele ja karastusjookidele. Keskmiselt lisate karastusjookidest oma dieeti 245 kalorit. Kuid hoolimata neis sisalduvatest kaloritest ei pruugi magusad joogid aidata teil täiskõhutunnet tunda.

Vähendage söögikordade arvu

Kasvõi ühe suupiste või klaasi apelsinimahla ärajätmine võib säästa umbes 100 kalorit päevas. Sellest piisab, et aastas ei tekiks paar lisakilo.

Veeda vähem aega televiisori ees

Uuringud kinnitavad, et mida rohkem sa televiisorit vaatad, seda rohkem sa sööd. Nii et ohverdage üks programm ja minge selle aja jooksul jalutama.

Peske midagi kord nädalas

Olenemata sellest, mida täpselt pestakse – põrandat, dušikabiini või plaate või autot, kaotab 150-naelane inimene iga puhastusminuti kohta umbes 4 kalorit. Kui jaotate puhastamise 30 minutiks, saate vabaneda 120 kalorist. See on sama summa, mille saate, kui sööte pool tassi vanilje külmutatud jogurtit.

Enne söömist oodake, kuni kõht korisema hakkab.

Uskumatu on see, et sageli sööme pigem igavusest, närvilisusest, harjumusest või pettumusest, mitte sellepärast, et tunneme end füüsiliselt näljasena. Kui soovite ainult teatud toitu, pole sellel näljaga midagi pistmist. Aga kui sa tahad süüa kõike, mis käepärast, siis on see tõenäoliselt tõesti nälg. Otsige oma frustratsiooni ja närvilisusega toimetulekuks muid viise, selle asemel, et otse külmkapi juurde joosta.

Nuusutage banaani, piparmündi või õuna, kui tunnete nälga

Võite end lollina tunda, kuid see toimib. Teadlased on avastanud, et mida sagedamini inimesed neid toite nuusutavad, seda vähem tahavad nad süüa ja seetõttu kaotavad nad rohkem kaalu. Tõenäoliselt see toimib, sest lõhnade sissehingamine aitab meelitada aju arvama, et olete tegelikult söönud.

Kasutage sinist värvi

On näidatud, et see pärsib söögiisu. Seetõttu kasutage õhtusöögile istudes siniseid taldrikuid ja katke laud sama laudlinaga. Võite isegi kanda siniseid riideid. Teisest küljest vältige oranži, punast ja kollast, kuna need värvid on isuäratavad.

Söö peegli ees

Peegli ees toitu süües väheneb selle kogus ligi kolmandiku võrra. Lõuna ajal peeglisse vaatamine aitab meeles pidada, miks sa üritad kaalust alla võtta.

Kõndige trepist 10 minutit päevas

Sellest piisab, et kaotada 10 naela aastas (kui te just rohkem sööma ei hakka).

Jalutage iga kahe tunni tagant

Kas olete terve päeva oma laua taga kinni jäänud? Jõuline 5-minutiline jalutuskäik iga kahe tunni järel asendab teie 20-minutilise jalutuskäigu päeva lõpus. Lisaks võimaldab selline paus vähem jõuda erinevate suupistete järele.

Kõndige 45 minutit päevas, mitte 30

Igapäevasest 30-minutilisest jalutuskäigust piisab, et vältida enamiku istuva eluviisiga inimeste kaalutõusu. Kuid 300 lisakalori põletamine aitab teil kaotada umbes 20 naela aastas, isegi kui te oma dieeti ei muuda.

Vältige töödeldud toite

Kui näete koostisosade loendi ülaosas suhkrut, fruktoosi või maisisiirupit, on parem seda toitu mitte süüa. Lisaks leiab alternatiive peaaegu igale madalama suhkrusisaldusega tootele. Kui neid seal pole, on parem süüa puuvilju. Pidage meeles, et suhkrut on isegi sellistes toodetes nagu ketšup, majonees ja salatikastmed. Ja lõpuks, mida lühem on koostisosade loetelu, seda vähem on tootes maitsetugevdajaid ja tühje kaloreid.

Langetage kahvel või lusikas pärast iga lonksu.

Jooge laua taga sageli vett ja võtke aega. Fakt on see, et meie aju jääb kõhust umbes 20 minuti võrra maha, kui rääkida täiskõhusignaalidest. Kui sööte piisavalt aeglaselt, saab teie aju aru, millal te enam toitu ei vaja.

Viska ära liiga suured riided

Kui hakkate kaalust alla võtma, vabanege riietest, mis teile ei istu. Idee, et saate oma garderoobi värskendada, on hea stiimul vormis püsimiseks.

Sulgege köök 12 tunniks

Pärast õhtusööki peske kõik nõud ja sulgege köök. Hilisõhtune söömine suurendab teie üldist kaloritarbimist. Seega aitab hilisõhtuse näksimise vältimine säästa end 300 või enama kalori eest päevas ehk 12–13 lisakilo eest aastas.

Enne lõunat jalutage

Vaid 20 minutit kõndimist vähendab söögiisu ja suurendab täiskõhutunnet sama tõhusalt kui kerge vahepala söömine.

Käige kord nädalas sõpradega aktiivsel jalutuskäigul

Loobuge kinno minekust ja valige selle asemel park. Liigute rohkem ja säästate end samas popkornis sisalduvate lisakalorite eest. Pargi asemel saab mängida tennist või keeglit, sõita jalgrattaga või jalutada linnas.

Proovige rohkem kõndida

Istuva eluviisiga inimesed astuvad keskmiselt vaid 2-3 tuhat sammu päevas. Kui teete veel 2000 sammu, saate oma praeguse kaalu säilitada. Kaalu langetamiseks peate veelgi rohkem juurde võtma.

Vähendage oma osa

Mida rohkem toitu teie ees on, seda rohkem sööte, hoolimata sellest, kui näljane olete. Seega võite tavaliste taldrikute asemel kasutada salatiplaate. Sama kogus toitu näeb neil erinev välja. Kasutage tasside puhul samu nõuandeid.

Söö kodus valmistatud toitu

Kõige sagedamini sööte rasvarikkaid toite kohvikutes ja restoranides, mitte kodus. Ka restoranid on meid suurte portsjonite peale konditsioneerinud, nii et paljud meist on kolinud suurematele taldrikutele, et kõike ära mahutada.

Söö toitu ühelt taldrikult

Kui katate laua ja serveerite iga inimese roa eraldi taldrikul, mitte ei kata seda lauale, aitab see säästa end tarbetute kalorite eest. Kui taldrik on tühi, ei saa te enam juurde.

Ärge sööge suurtes rühmades

Tavaliselt söövad inimesed rohkem, kui nad eineid suure seltskonnaga. Tõenäoliselt seetõttu, et nad istuvad sel viisil palju kauem laua taga. Kuid kui kulutate rohkem aega rääkimisele kui söömisele, võib see aidata teie kaloritarbimist vähendada.

Telli väikesed portsjonid

Kui teil on valik, tellige väike osa mis tahes roast. Me kipume üles sööma mitte sellepärast, et oleksime näljased, vaid sellepärast, et me ei taha toitu taldrikule jätta.

Söö kõrge veesisaldusega toite

Lõuna ajal suvikõrvitsa, tomati ja kurgi söömine vähendab kalorite koguarvu. Sama võib öelda ka suppide ja salatite kohta.

Lisa oma toidukordadele köögivilju

Kui sööd teravilja ja köögivilju vahekorras 1:1, saad näljast kiiremini ilma ülesöömata.

Vältige valgeid toite

Valgest jahust ja suhkrust valmistatud tooted on teie kehale kahjulikud ja põhjustavad kaalutõusu. Neid võib asendada täisteraleiva ja pruuni riisiga.

Joo tavalist kohvi

Kohvipõhised joogid sisaldavad piima, siirupite ja suhkru lisamise tõttu palju kaloreid. Tass tavalist kohvi kahjustab keha palju vähem.

Kui soovid maitsvaid hõrgutisi, vali madala rasvasisaldusega toidud.

Need aitavad teil mitte tunda puudust ja vältida ülesöömist kaloririkkama toiduga.

Hoidke kõrge kalorsusega maiuspalad miinimumini

Kui soovite jäätist, lisage puuviljadele ainult üks lusikas. Oma lemmikjuustu saab tasakaalustada ka rohkemate puuviljade või salatiga.

Söö hommikusöögiks teravilja viiel päeval nädalas

Inimesed, kes söövad iga päev hommikusöögiks putru, kannatavad harvemini ülekaalulisuse ja diabeedi all. See sisaldab rohkem kiudaineid ja kaltsiumi ning vähem rasva kui teised hommikusöögid.

Kasutage kuumi kastmeid ja maitseaineid

Need annavad hea maitse ilma rasvata ja aitavad ka kehal rohkem kaloreid põletada.

Valige mahlade asemel puuviljad

Valige lõss

Kui teile väga meeldib piim, minge 1 protsendile. See vähendab kaloreid umbes 20%.

Suupiste peale väike peotäis pähkleid

Inimesed, kes söövad vahepalade asemel mandleid, kaotavad palju rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. See aitab vähendada nälga ja säilitada ainevahetust.

Tarbi kõige rohkem kaloreid enne keskpäeva

Mida rohkem sa hommikul sööd, seda vähem kaloreid saad õhtul. Teil on suurem võimalus kaloreid põletada enne lõunat kui pärast lõunat.

Pese hambaid pärast iga sööki

See annab teie kehale ja ajule signaali, et söömine on lõppenud.

Kuidas pärast kaalutõusu vormi tagasi saada? Igaüks meist esitab seda küsimust aeg-ajalt, sest pühade või puhkuse ajal kaalus juurde võtmine on lihtne asi, kuid sellest vabanemine on ärevuse, kahtluste ja enda kallal töötamise raske tee. Täna Pariis.Juhus sporditreeneri abiga Romain Moreau annab oma lugejatele kasulikke näpunäiteid.

Ärge oodake, kuni kaotate kaalu. Sportige kohe!
Kui arvate, et peate esmalt kaalust alla võtma ja alles siis spordi juurde tagasi pöörduma, siis eksite. Pealegi pole vahet, kui palju sa juurde võtsid - viis, kümme või isegi kakskümmend kg. Hoolitse enda eest igakülgselt: toitumisspetsialisti konsultatsioon aitab orienteeruda tasakaalustatud toitumise keerukuses, tagades mõistliku kaloridefitsiidi (ilma milleta pole kaalulangus võimatu) ning sporditreener räägib, kuidas koormust õigesti jaotada. energiakulu suurendamiseks ja selle kohandamiseks keha hetkeseisundiga.

Valige oma lemmikspordiala
Sporditegevuse valikul juhindu ainult oma maitsest ja ära aja autoriteete taga. Kui Gisele Bundchen poksib terve päeva jõusaalis, tekitab see suurt austust, kuid ei anna põhjust valida poksi kogu spordialade mitmekesisusest. Väga oluline on valida saal kodust mitte kaugel, et mitte rikkuda oma plaane puhtalt korralduslike probleemide tõttu. Võtke kehalise tegevuse valikul aega, eriti kui te pole varem sporti teinud. Kui spordiala ei paku teile naudingut, riskite sellega kiiremini pooleli jätta, kui sellega tegelema hakkate ja hakkate saavutama nähtavaid tulemusi.

Järk-järguline koormus on olulisem kui intensiivsus
Igal juhul saab teie keha šoki – olenemata sellest, kas ta oli varem füüsilise tegevusega harjunud või mitte. Seetõttu kuulake ennast, et mitte ületada väsimusläve ja kaotada motivatsiooni. Keha peab kohanema ja liiga intensiivsed koormused ei lase sellel järk-järgult suureneda. Siin on aga nüansid: kui olete juurde võtnud mitte rohkem kui 10 kg ja otsustate joosta, alusta kahe-kolme jooksuga nädalas, et oma liigesed taastada. Kui valite ujumise, eriti kui olete tõsiselt kaalus juurde võtnud, ujuge nii palju kui võimalik – iga päev, ülepäeviti. See spordiala pole ohtlik. Õige koormuse arvutamiseks konsulteeri kindlasti treeneriga!

Ujumine ja jalgrattasõit suure kaalutõusuga
Kui oled võtnud juurde üle 20 kg, peaksid kontakt- ja jooksuspordialad vigastuste vältimiseks ootama. Näiteks jooksmine paneb teie liigestele kuus korda keharaskust, seega olge oma selgroo ja põlvede suhtes õrn. Soovitame eelistada ujumist - vees väheneb meie kaal Archimedese jõu mõjul. Võite minna ka jalgrattaga sõitma, mis koormab lihaseid ja südant, kuid säästab põlveliigeseid. Selg toetub sadulale, mis vähendab vigastuste ohtu. Eksperdid soovitavad crossfiti ja linnatreeningutega (pargitingimustes sisuliselt crossfitiga) olla ettevaatlik. Joogaga pole kõik nii lihtne, kuna liiga õrn jooga ei too kaasa energiatarbimist ja kaalukaotuse jaoks on see võtmepunkt. Joogaga saab aga tegeleda põhilise kehalise tegevuse kõrvalt, et taastada kehale painduvus ja liigutuste pehmus.

Jooksukingad
Eksperdid hoiatavad: ärge mingil juhul kandke tosse, millega te näiteks paar aastat tagasi tennist mängisite! Valige spordijalatsid vastavalt keha morfoloogiale selle hetkeseisundis ja vastavalt kõnnakule. Kui oled kaalus juurde võtnud, vali põrutuste summutamiseks paksemad sisetallad. Uurige vanade jooksujalatsite tekstuuri; kulumise põhjal saate kindlaks teha, kas teie jalg pöördub sisse- või väljapoole. See on väga oluline punkt, eriti jooksmise ajal. Teie treener või konsultant spordijalatsite poes aitab teil valida õige sisetalla või võlvi tugi, et pakkuda teie jalale maksimaalset mugavust ja ohutust.

Sea endale eesmärgid
Sea endale lühiajalised eesmärgid. Neid on lihtsam täita, mis pakub kahtlemata psühholoogilist rahulolu ja on stiimuliks edasiseks tööks. Näiteks seadke endale ülesandeks kaotada 500 grammi nädalas. Ujumist harrastajatele võib ülesande väljendada koormuse või puhkuse sekundites. Oletame, et puhkad pärast iga ujumist ühe minuti. Siis järk-järgult, minuti asemel, kestab puhkus 40 sekundit, seejärel 30, 15 jne.

Liigeste kaitse
Naiste jaoks on väga oluline probleem liigeste kaitsmine, mis oma olemuselt on meeste omadest õhemad ja haavatavamad. Naistel esineb sagedamini varus- ja valguskõverusi (reieluu on pööratud sisse- või väljapoole). Seetõttu on kõval pinnal joostes ja hüpates põlve sisemine või välimine osa ebaloomuliku stressi all, mis aja jooksul võib viia artroosini.

Jooksmine: Kõndige julgelt
Kas sa naudid kõndimist rohkem kui jooksmist? Ära peksa ennast. Kõndige hea tervisega. See on väga loomulik ja kehale kasulik protsess, millesse kaasate väikeseid kaheminutilisi jookse alati, kui seda vajalikuks peate. Pärast sörkimist minge tagasi kõndima. Seejärel saate igal nädalal oma kõndimisaega vähendada ja sörkimisaega suurendada. Kardioloog Arthur Huber soovitab ülekaalulistel asfaldil mitte joosta, valides vuukide jaoks pehmemad pinnad – muru, pori või spetsiaalne põrandakate.

Isemassaaž enne ja pärast tundi
Enne treeningut masseerige liigeseid ja lihaseid. See aitab vältida nikastusi ja muudab lihaskoe elastsemaks. Massaaž pärast sporti annab lihastele tänu intensiivsele vereringele toitainete juurdevoolu. Ilma massaažita muutuvad kuded pingelisemaks, põhjustades valu.

Vaheta sporti
Alternatiivsed kehalise tegevuse tüübid, see aitab teil vältida rutiini ja stimuleerida motivatsiooni! Näiteks ujumine sobib hästi kõndimise ja jooksmisega.

Tuhanded inimesed üle maailma järgivad teatud dieete, et kaalust alla võtta, ilma et neil oleks selgeid juhiseid, miks nad seda vajavad. Kui te ei sea endale eesmärki ega määra selle saavutamisel saadavat kasu, pole mõtet ühestki dieedist kinni pidada. Siit saate teada kõige tõhusamatest seadetest, mis motiveerivad kaalust alla võtma, ja ka nende mõju teie varasematele ebaõnnestunud kaalulangetamiskatsetele. Saleda figuuri eeliste kohta lugedes pöörake tähelepanu sellele, kas nende hulgas on neid, mis on teie jaoks asjakohased. Olge siiras ja pidage meeles, et saate kaalu kaotamise protsessi oluliselt hõlbustada, tuvastades varjatud motiivid, mis varem ei töötanud.

1 põhjus kaalust alla võtta - Näe parem välja.

Leppige kokku, et mõne kilo kaotades muutute palju atraktiivsemaks. Jah, suure tõenäosusega oled sa praegu üsna ilus, kuid suure tõenäosusega näeksid sa veidike kaalust alla võttes lihtsalt imeilus välja.

2 kaalu kaotamise põhjus - Hämmasta kõiki üritusel osalejaid.

Selline sündmus võib olla ükskõik milline: klassikaaslaste kohtumine, tavaline pidu, puhkus, sugulaste külaskäik, pulmad, reis mere äärde, puhkus jõe või järve kaldal jne.

Soovid kanda paljastavat ujumistrikoo, erilist kleiti või ülikonda, mis on juba pikka aega kapis tolmu kogunud? Loetletud tegevused ja kaunid riided on üsna kaalukad põhjused, mis motiveerivad sind kaalu langetama, nii et nüüd on edu vaid sinu kätes.

3 kaalu kaotamise põhjus - Uued suhted.

Üks kaalu langetamise põhjusi on see, et sa meeldiksid uuele poisile või tüdrukule. Mõelge, võib-olla on tõesti aeg kohtuda uute inimestega või lisada olemasolevale suhtele tuld?

4 kaalu kaotamise põhjus - Harjumuse murdmine.

Paljude jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, aga ka neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, kuid jätkavad seda, muutub elu lõputuks dieediks. Nad isegi lakkavad mõtlemast, mida nad ette võtavad, kui saleduse jahti kroonib edu. Sellised inimesed on alati unistanud saledast kehast, kuid pärast dieedi lõpetamist on neil kindlasti midagi puudu.

5 kaalu kaotamise põhjus - Uus töökoht või karjäärikasv.

Uus töökoht või uus kontor on tõesti suurepärane motivatsioon mõnest lisakilost vabanemiseks. Kujutage vaid ette, kuidas lendate oma uude kontorisse kauni "sihvaka" välimusega. Las kõik anuvad, et läheksite tööle ja/või asuksite uuele kõrgele ametikohale.

6 kaalu kaotamise põhjus - Uued riided.

Vanade asjade sisse sattumise ja seeliku nööpide äratulemise probleem on viimane piisk kannatuse karikasse, et olla täis. Kui see juhtub teiega, siis on aeg enda eest põhjalikult hoolitseda.

Või äkki soovid osta uusi riideid, aga ei taha raha kulutada enne, kui oled mõne kilo kaotanud?

Loe ka: Protasovi dieet.

7 kaalu kaotamise põhjus - Läheneb puhkus.

Oh päikest, merd ja bikiine! Poolpaljaste kehadega rand, mille hulka peaks kindlasti kuuluma ka sinu oma. Jah, lahtised püksid ja kottis kampsunid poleks siin kohatud.

8 kaalu kaotamise põhjus - Elu läheb paremaks.

Kas olete lõpuks ületanud kortsude ja ülekaalude jõe ning leidnud end sihvakate figuuride võlumaale, kus on ainult kõhnad ja terved inimesed? Jää! Siin on lihtsalt suurepärane!

9 kaalu kaotamise põhjus - Tõesta väärt.

Tõesta endale ja teistele, et oled võimeline sale olema. Lõppude lõpuks on neid, kes peavad selgelt aru saama, et olete paljuks võimeline.

10 kaalu kaotamise põhjus - Hankige enesekindlus.

Maailm, pea vastu! Kui olete kaalust alla võtnud, saate energilisemaks inimeseks. Ja miski ei takista teid. Olete alati ees ja saate hõlpsalt selle, mida soovite.

11 kaalu kaotamise põhjus - Võida vaidlus.

Hmm, kas ma peaksin kellegagi vaidlema, et sa võid sale olla? Jah, see on ka motiveeriv. Stimuleerige end kaalust alla võtma ja raha võitma!

12 kaalu kaotamise põhjus - Ei mingit näägutamist ega etteheiteid.

Kas teie tuttavad arutavad teie kaalu üle selja taga ning kas sõbrad-sugulased pole häbelik, kui tõtt teile otse näkku rääkida?

Piisav! Kaotage kaalu lihtsalt selleks, et nad vaikida!

13 kaalu kaotamise põhjus - Parandada tervist.

Kas tunnete, et liigne kaal on hea tervise probleem?

Kõik, lähenege ülekaalu probleemile täie vastutustundega. Kaalust alla võtta ja liigsete kilode ja ülesöömise tõttu pole enam tervisemuresid. Elate pika eluea ja saate terve inimese standardiks.

14 kaalu kaotamise põhjus - Tavaline toit.

Millele sa mõtled, kui püüad kaalust alla võtta? Paljud näiteks unistavad sel perioodil uuesti normaalselt sööma hakkamisest. Jah, pärast kaalu kaotamist saate süüa seda, mida kõik teised söövad. Ilma igasuguste piiranguteta.

15 kaalu kaotamise põhjus - Nii ütles arst.

Arst soovitas teil kaalust alla võtta ja te juba teate, et järgmine kord peate uuesti läbima selle alandava protseduuri - kaalumise.

Kujutage vaid ette arsti üllatunud nägu, kui järgmisel vastuvõtul kaalule astute.

16 kaalu kaotamise põhjus - Kannatuste lõpetamiseks.

Paks olla on kohutav! Sa lihtsalt vihkad iseennast ja kõigele lisaks läheb su tervis iga päevaga aina hullemaks.

Lõpetage see piin – võtke kaalust alla!

17 kaalu kaotamise põhjus - Parim inimene maailmas.

Kas olete kohtunud oma unistuste mehe või naisega? Jah, saatus on andnud teile võimaluse, mida te lihtsalt ei saa kasutamata jätta! Seega, kui te kaotate kaalu, siis igal juhul kohe.

18 kaalu kaotamise põhjus - Populaarsus.

Kas teil pole kaalu tõttu sõpru või on neid väga vähe? Ärge kahelge, et inimesed tõmbavad teie poole kohe, kui olete kaalust alla võtnud.

19 kaalu kaotamise põhjus - Spordifiguur.

Kujutage ette, kui palju parem oleks teie vorm ilma nende 5-10 kilogrammita! Lõppude lõpuks muudab liigne kaal kõik teie liigutused raskeks.

20 kaalu kaotamise põhjus - Soov noorem välja näha.

Kas inimesed teie ümber annavad teile 5-10 aastat rohkem, kui nad tegelikult on? Või äkki tunnete end väga vana mehe või naisena, kuigi see pole nii? Kaotage kaalu, et noorem välja näha!

Kas olete otsustanud tervislikumaks muutuda ja kaalust alla võtta? Seejärel peate selle eesmärgi saavutamiseks plaani koostama. Panen kirja 9 sammu, mis aitavad sul õiges suunas liikuda.

On aeg harjuda enda, tervisliku toitumise ja trenniga. Otsustage järgida uut rutiini 21 päeva jooksul. Just sel perioodil kujuneb välja harjumus.

Päevikut pidama

Inimesed söövad iga päev 25% üle ega pane seda tähelegi. Päevikut pidades saate aru, kust teie kalorid pärinevad, märkate mustreid ja märkate ajakavas auke. Ühes uuringus leiti, et päeviku pidamine võib teie kaalukaotust kahekordistada. 1 ).

Kirjutage üles, mida sööte ja kui kaua treenite. Ärge unustage iga nädala lõpus üle vaadata ja kõik vead parandada. See juhib teid õiges suunas.

Motiveeri ennast

Teid tõmmatakse alati tagasi vanade harjumuste juurde. Olgu selleks siis mingid tegurid või lähedased inimesed. Ärge otsige pidevalt ettekäändeid rajalt kõrvalejäämiseks. Leia oma motivatsioon. Näiteks looge emotsionaalsete tsitaatide või inspireerivate ütluste komplekt. Need juhatavad sind läbi laiskuse päevade ja siis, kui sa ei taha midagi teha.

Valige oma treeningu tüüp

Enne kui ostate kohe iga-aastase jõusaali liikmesuse, proovige esmalt erinevaid treeningutüüpe. Uurige, mis teile meeldib. Need võiksid olla rühmatreeningu tunnid, mis annavad lisamotivatsiooni. Proovige tantsutunde või palju muid huvitavaid tegevusi. Kui teil on endiselt piinlik grupiga minna, palkage personaaltreener. Kõik oleneb sellest, mis sulle sobib.

Palgata personaaltreener

Minu esimesed treeningud jõusaalis olid kogenud treeneri käe all. Pärast sain iseseisvalt jõusaalis treenida. Kogenud juhendaja annab palju. Lubage mul loetleda mõned eelised:

• individuaalne koolitus;
• kaitse vigastuste eest uute seadmetega;
• annab teadmisi harjutuste sooritamise õigest tehnikast;
• jälgib rakendamist;
• on isiklikuks motivaatoriks;

Leia personaaltreener, kes on sinu motivaator, õpetaja ja tagab, et sinu tegevus on ohutu.

Puhastage külmkapp

Loobuge ebatervislikest toitudest: küpsised, koogid ja maiustused. On palju tõendeid selle kohta, et olete rahul ja õnnelik, kui sööte kommi asemel puuvilju. Kui krõpsud on teie kirg, visake need kohe minema. Asendage need.

Küpseta seda ise

Hakka armuma toiduvalmistamise, toidupoodide ja retseptide vastu. Vaadake lähemalt roogasid, mida soovite valmistada. Veenduge, et need oleksid tervislikud: madala kalorsusega, vähe küllastunud rasvu ja palju kiudaineid. Katsetage ja armuge tervislikku toitu!

Varuge kaalud

Mõõda oma toitu. Pole paremat viisi veendumaks, et sööte õigeid portsjoneid ja ei söö üles.

Liiguta

Ärge kunagi alahinnake aktiivsuse eeliseid. Iga väike kehalise aktiivsuse suurenemine stimuleerib kehakaalu langust ja parandab teie heaolu. Iga füüsiline liigutus, mida teete, loeb kaalu langetamisel.

30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust päevas avaldab väga positiivset mõju. Kasu näete kindlasti.

Kõik, kes järgivad dieeti, tahavad, et see oleks lihtne, kahjutu ja tõhus. Võite leida palju nõuandeid ja mitte kõik pole selged ja kasulikud. Paljud neist ei tee midagi peale kahju. Otsustasime mõlemad kaasa võtta.

¦ Mõned soovitavad dieedi ajal vedelikku juua, teised soovitavad seda mitte teha. Juua võib ja tuleb palju, kuid parem on juua mineraalvett kui destilleeritud vett ning mitte juua gaseeritud jooke, eriti magusaid. Mineraalvesi jääga on ideaalne jook, sest sooja hoidmiseks kulub ka kaloreid. Võite vette lisada sidrunit.

Kas ma peaksin soola tarbimist piirama? See sõltub sellest, kui palju te tavaliselt tarbite ja kas teil on neeruhaigus või tursed. Kui turset pole, viib soolakoguse vähendamine selleni, milleks on loodud paljud vutidieedid – kiire visuaalne, kuid kahjuks ka kujuteldav kaalukaotuse efekt. Tegelikult vananeb dehüdratsioon teie nahka, muudab tselluliidi nähtavamaks ja kui olete tagasi normaalse soolatarbimise juurde, naaseb vesi kudedesse ja kaalulangus lõpeb.

Kas peaksin piirama vürtsikaid toite ja loobuma maitseainetest? Ühelt poolt tekitavad vürtsikad toidud söögiisu, teisalt aga kiirendavad ainevahetust. Üks tasakaalustab teist. Seega on vahe, kas vürts tekitab isu või mitte. Kui ei, siis on vürtsid kasulikud. Söö toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja kiirendab ainevahetust. Seemnetes on palju selliseid aineid. Paljudes “imelistes segudes” sisalduvad aga ekstraktid taimedest nagu apteegitill, kardemon, vetikad, takjas, kaneel ja linaseemned. Tegelikult saame neid aineid oma dieeti lisada üsna iseseisvalt.

Kas peaksin järgima nõuannet süüa väikeste portsjonitena? Sellel pole mõtet, kui sa ei näe, milleks need "snäkid" muutuvad. Kuigi, kui valmistate oma päevaportsjoni eraldi ja sööte seda vähehaaval, siis võib-olla aitab see teid. Kuid ma ei tea tööl ühtegi inimest, kes seda teeks. See on äärmiselt ebamugav ja naljakas. Ja mis peamine, pole selge, kuidas seda kõike üles soojendada või kas kogu toit on taldrik külma putru või üks võileib. Idee pole halb, vaid ebareaalne.

¦ Nad soovitavad lauda kaua ja hoolikalt katta. Pole paha, kui selle aja jooksul toitu ei maitse. Kui see on teile raske, ärge kiusake ennast! Katke kiiresti või paluge kellelgi see teie eest ära teha. Aga väikesed taldrikud, kaunilt laotud toit, täis serveerimine ning muusika ja teleka puudumine on head. Näri oma toitu põhjalikult ja kaua – ja täiskõhutunne tekib vähemast söömisest.

¦ Viivita söömisega igal võimalikul viisil – mine vanni, puhka, helista sõbrale. Ja ärge kunagi sööge seistes!

¦ Alkohol ergutab söögiisu ja on väga kaloririkas, seega on klaas veini tõsine dieedi rikkumine. Aga klaas konjakit on veel hullem. Ja need dieedid, mis näevad ette mitte süüa ega juua veini, võivad viia alkoholismini. Nad ei pruugi juhtida, kuid see on vene rulett. Lükake libisemine edasi, kuni tähistate oma uut figuuri.

¦ Lõhnad ehk aroomiteraapia võivad kaalukaotust oluliselt hõlbustada. Parfüümi lõhn, kui see pole puuviljane, vähendab söögiisu. Kuid vürtside lõhnad juhivad tähelepanu ka obsessiivsetest mõtetest toidust. Kui teate, et teatud aroom vähendab teie isu, tehke järgmist. Võtke väike karp või pudel – see võib olla väike ravimikarp, vana pulberkompakt või väike pudel. Asetage sinna lõhnavad ürdid või tilgutage aromaatset essentsi vatile. Hea, kui see on loomulik. Asetage see enda kõrvale ja kui soovite midagi süüa, nuusutage seda. Hoiatus, milleta sa hakkama ei saa – kui oled allergiline või põed haigusi nagu bronhiaalastma, siis see meetod sulle kahjuks ei sobi. Ja veel üks asi - lõhnu tuleks aeg-ajalt vahetada - haistmismeel kohaneb lõhnadega.

Ümberringi on palju ahvatlusi ja olukordi, mis muudavad dieedist kinnipidamise keeruliseks. Kuidas süüa näiteks tööl? Kõige parem on muidugi lõunasöök kaasa võtta. Kuid alati ei ole tööl söömiseks tingimusi. Suur hulk inimesi einestab kohvikutes, bistroos või ei söö üldse. Lõunasöögi puudumine on kahjulik. Kui sa ei saa tööle kaasa omatehtud salatit lihatüki või kanaga, siis võta kaasa vähemalt puuvilju. Võite võtta värskelt pressitud mahla. Igas kohvikus tellitav mahl sisaldab suure tõenäosusega suhkrut ja säilitusaineid. Saate osta jogurtit. Mõned inimesed tellivad puljongit. Küsige, kas see on looduslik või kontsentraadist. Puljongikuubikut pole vaja. Üldiselt peate proovima leida võimaluse, mille puhul dieedi pidamine ei muutuks probleemiks. Siiski saab enamik inimesi kodust tööle kaasa võtta lõuna- või õhtusöögi.

Kuigi võib ette tulla olukordi, kus lõuna- või õhtusöögist restoranis või kohvikus on võimatu keelduda. See võib olla tingitud äri- või peretraditsioonidest. Peaasi, et teil on oht oma dieeti rikkuda ja seda on raske vältida.

Mida teha?

Kõigepealt uurige menüüd. Valige endale sobivad toidud, eriti magustoit. Kuid kui dieedi rikkumine on vältimatu, peate järgmisel päeval korraldama paastu - keefiriga või ilma. Võid kasutada rasvapõletajat, näiteks Kitosaani või sarnast ensümaatilist preparaati, mida pole vaja pikkadel kuuridel kasutada. Ja loomulikult suurendage füüsilist aktiivsust.

Probleemid sellega siiski ei lõpe. Kahjuks ei saa alati loota oma pere mõistvale suhtumisele. See tähendab, et üldiselt on kõik poolt, kuid keegi pole valmis teile õhtusööki valmistama, et teil oleks lihtsam oma isu kontrollida. Ja see on väga haruldane, et teie pere nõustub teiega dieeti pidama. Siiski ei tohiks nad seda teha. Pealegi on enamikul naistel lapsed, paljudel on eakad vanemad ja abikaasa, kes võib-olla peaks dieeti, kui see puudutaks teie elu, kuid lihtsalt selle nimel, et soovite kaalust alla võtta - neid on vaid mõned sellised abikaasad. Ja veelgi sagedamini - kõik söövad erineval ajal - lapsed, mees, vanemad. Sellest pole vaja tragöödiat teha. Lihtsalt korraldage oma köögitoimingud veidi ümber.

Esiteks küpseta terve päev korraga. See on suurepärane, kui teil on mikrolaineahi või auruti. Need seadmed võimaldavad teil eelnevalt valmistatud kuuma toitu uuesti soojendada.

Teiseks õppige kokkama ilma proovimata. Paljud meist on köögis nii “proovitud”, et ükski dieet ei aita. Pealegi meie aju seda toitu ei arvesta ja näljatunnet sellised maitsmised ei tuhmista. Analüüsige retsepti – paljud inimesed ei maitse toitu valmistades ja see ei mõjuta toidu kvaliteeti. Tõsi, kuni selle selgeks ei saa, peate paluma kellelgi kodus seda proovida. Ja see on isegi hea, sest see on tõeline viis kaasata pereliikmeid majapidamistöödesse, õpetada lapsi ja abikaasat süüa tegema. Kõik ühised asjad, nagu teate, ühinevad, nii et selle asemel, et alustada vaenutegevust oma köögist vabanemise nimel, paluge oma leibkonnalt sellist abi, mida nad on valmis teile pakkuma. Lisaks sellele, et tegemist on kasuliku kogemustevahetuse ja perekonda ühendava sündmusega, tajutakse selliseid taotlusi kõigi pereliikmete maitset austavana. Saage neist aru – ja nad õpivad ka teid mõistma. Võib-olla õnnestub teil just nii panna keegi teid oma kaalulangetusprogrammi ajal köögis abi pakkuma või teid asendama.

Üldiselt on kodumenüü paljudele komistuskiviks. Vanematelt pärit peretraditsioonidele lisanduvad uued, mis tekivad uute toodete ja pooltoodete, uute kodumasinate ilmumisel. Mõnikord ei juurdu see, mis on hea ja kasulik. Kodutraditsioonide muutmine on raske ja seda ei saa ühe päevaga teha. Peame järk-järgult harjutama leibkonnaliikmeid tervislikuma toiduga. Ja enne kui see juhtub, peate mõnikord kasutama rasvapõletajaid, kui teil juhuslikult ei õnnestu ema pelmeenide või koogitüki eest kõrvale hiilida, mida teie salakaval ämm teie jaoks küpsetab.

Kollageenikiud annavad nahale elastsuse, tugevuse ja kuju. Kollageen on osa valkudest ja sünteesitakse kehas. Ja üsna aeglaselt. See on materjal, mis ei ole väga vastupidav keskkonnamõjudele. See hävitatakse kiiresti ja taastatakse äärmiselt aeglaselt. Naha kollageenikiudude kadu on vananemisprotsessi suur nähtav osa. Arvatakse, et see vananemine algab kohe pärast puberteeti. Seda aga ainult osaliselt, st jah, loomulikult niipea, kui keha kasv peatub, algab aeglane vastupidine areng. Kuid kiire kollageeni kadu nahas ei ole surmav. Mida tuleb teha, et see juhtuks võimalikult aeglaselt?

Esiteks peate vähendama või täielikult kõrvaldama kõik kahjulikud mõjud nahale.

Teiseks on vaja tagada, et organism saaks aineid, millest sünteesitakse kollageeni.

Mõistlik lähenemine mitte ainult ei pidurda vananemist, vaid võib parandada ka neid nähtusi, mis pole veel pöördumatuks muutunud.

Nahka hävitavad ained on keemiliselt aktiivsed ained ning nad interakteeruvad nahaga keemiliselt nii väliselt kui ka seespidiselt. Neid nimetatakse vabadeks radikaalideks, kuid nende keemiline koostis on väga mitmekesine. See nimi on antud sellistele "kahjulikele" ühenditele, kuna need põhjustavad valkude reageerimist ja lagunemist. Ja nende nimekiri on väga suur - see on tubakasuits, igasugused heitgaasid, üleküllastunud rasvhapped, toksiinid, mida kõhukinnisuse tõttu kehast ei eemaldata.

Kuidas neile vastu seista? Muidugi ainete abil, mis nende kahjulike lisanditega aktiivselt suhtleksid ja need passiivseks muudaksid. Sellised ained on ka keemilise koostise poolest väga mitmekesised, kuid selle kvaliteedi tõttu - kahjulike vabade radikaalide sidumiseks ja kahjutuks muutmiseks - nimetatakse neid antioksüdantideks, kuna need takistavad kudede ja valkude oksüdeerumist nende samade vabade radikaalide poolt. Keha ise on võimeline tootma oma antioksüdante ensüümide kujul.

Need on C-vitamiin, provitamiin A ehk beetakaroteen ja mineraal seleen. Vananemist takistavate ensüümide sünteesiks on vaja tsinki, mangaani ja vaske.

Pole asjata, et me kirjutasime ananassidest, papaiast ja kiivist – need sisaldavad aineid, mis on vajalikud naha enda kollageeni taastamiseks.

Nii nagu nahaaluse rasva puhul, on kapillaarid olulised ka naha enda seisundi jaoks. Arenemata kapillaaride võrgustik või suur rasvakiht raskendab ja aeglustab ainevahetusprotsesse nahas. Ja vastupidi, arenenud ja terve elastsete seintega kapillaaride võrgustik vajab ka kollageeni, C-vitamiini ja kaaliumit, mis tagavad vahetusprotsessi raku ja kapillaaride võrgustiku vahel. Näeme, et nahale kasulikud ained ja tooted on head ka ainevahetusele ja figuurile.

Kuigi see osa käsitleb toitumist ning välised vahendid tselluliidi vastu võitlemiseks, samuti nahahooldustooted kaalulangetamise ja treeningu ajal on eraldi peatüki teema, ei saa seda mitte meeles pidada.

Nahahoolduseks tuleks kasutada tooteid, mis sisaldavad samu aineid, mida soovitatakse suukaudseks manustamiseks - bioflavonoide ja antioksüdante, C-, B-, E- ja A-vitamiini, kollageeni, niisutavaid komponente ja toitaineid. Dieediperioodide ajal peate oma naha eest eriti hoolitsema. Üsna asjakohane on kasutada iga hea firma “hädaabi” liini lühikursuse näol.

On aeg kirjutada kaalulangetustoodetest, et mõistaksite, kui ebamõistlik on eeldada, et mõni toode võib täielikult asendada teie enesehoolduse ja garanteerida liigsest kilost ja tselluliidist vabanemise.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja tselluliidist vabaneda, on sageli huvitatud selle probleemi lahendamiseks pakutavatest vahenditest, samuti toitumisest, dieedist ja dieedist treeningu ajal.

Kõige sagedamini soovivad naised dieedi mõju suurendada, nad on väga huvitatud sellest, milliseid vahendeid saab selleks kasutada. Selge on see, et kui naine on juba saali tulnud, ei vaeva teda probleem, mille pärast Inna kuulsast reklaamist muret teeb. Ta ei vaja "midagi lihtsamat". Enamasti räägime vahenditest, mis võivad aidata lahendada mõningaid konkreetseid probleeme, ja kehakaalu langetamise protsessi kiirendamisest, tselluliidivastase toime tugevdamisest.

Mitte igaüks ei saa aru, et pole eliksiiri, mis teie figuuri ja ilu võluväel ilma pingutuseta tagastaks. Seetõttu tahaksin kaaluda neid eriti ohtlikke tooteid, mille järele on kahjuks kõige suurem nõudlus just seetõttu, et need võivad tõesti aidata teil kaalust alla võtta. Oleme nii harjunud, et kõike head müüakse leti all, et paljusid ei häbene asjaolu, et enamik neist toodetest ei ole soovitatavad, keelatud või nõuavad spetsiaalseid retsepte, mis ei viita nende ohutusele.

Mida siis kaalulangetustoodetelt oodata ja milliseid probleeme saab nende abiga lahendada?

Heast klubist leiate alati infot kosmeetikatoodete kohta, mis aitavad teil probleeme lahendada - kaasaegsed tselluliidi- ja nahahooldustoodete sarjad, erinevad sellega seotud tarvikud ja abiseadmed - masseerijad, trenažöörid, lihasstimulaatorid ja palju muud, mis võib äratada klientides huvi. Tooted kehakaalu langetamiseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks väärivad üksikasjalikku katvust. On hädavajalik, et inimesed, kes seda probleemi lahendavad, saaksid tõest ja põhjalikku teavet selle kohta, mis tegelikult aidata võib.

Mida rohkem klubi oma mainet väärtustab, seda tõesemat teavet ta oma klientidega jagab. Paljud kliendid järgivad konsultantide ja toitumisspetsialistide soovitatud nõuandeid ja ostavad ravimeid. Juhul, kui treeneri, toitumisnõustaja või konsultandi soovitatud abinõu põhjustab soovimatuid tagajärgi või ei vasta kliendi ootustele, langeb asutuse maine. Seetõttu peaks kõik, mida tundides soovitatakse, olema täpselt see, mida klient vajab. Mõned teenivad raha mitte täiesti heas usus ja veelgi enam - kuritegelikul teel, müües ja pakkudes ravimeid, mis ei ole kasulikud või on kahjulikud või nende mõju ei vasta reklaamile. Klubide omanikud ja töötajad ei tohiks seda teha - vastupidi, nad peaksid kliente igal võimalikul viisil hoiatama konkreetse abinõu negatiivsete tagajärgede eest, tuginedes kahele motiivile - et mitte saada süüdistatud tehnika kasutuses ja mitte kahjustada inimest, kes sind usaldas.

Neile, kes tegelevad oma figuuri parandamisega iseseisvalt, on kasulik teada, mida võib oodata sellelt või teiselt ravimilt, mida reklaam pakub inimestele kehakaalu langetamise ja tselluliidivastase vahendina.

PALJUD SOOVIVAD VÄHENDADA ISU

Loomulikult suureneb isu pärast basseinis või saunas treenimist või aeroobikat. Kardad, et kaotatud kilod tulevad kohe tagasi. See tekitab mõningaid ebamugavusi ja inimesed tahavad vähem toidule mõelda – st võimalikult mugavalt kaalust alla võtta.

Söögiisu vähendavad ravimid on arsti poolt välja kirjutatud ravimid. Kõik söögiisu vähendavad ravimid sisaldavad psühhotroopseid aineid – amfetamiini, serotoniini või kofeiini. Paljud varem välja kirjutatud ravimid on nüüd keelatud. Lubatud on kaks - Xenical ja Meridia (orlistaat, sibutramiin). Ülejäänu saab mustalt turult, kuid me ei soovita seda teha - maksate depressiooni, unehäirete ja võib-olla ka tõsisemate terviseprobleemidega. Neid kasutatakse raske rasvumise korral ja tõenäoliselt on nende kasutamine õigustatud ainult sel juhul. Päris ohutuks neid nimetada ei saa, aga...vähemalt keelatud pole.

Neil on sarnased omadused guaraanal ja kohvil põhinevad preparaadid. Nende toime seisneb kofeiini omaduses vähendada söögiisu. Saate neile lisada rohelise tee preparaadid . Need toimivad palju leebemalt, kuid kahjuks ei tohiks kofeiini või guaraniini sisaldavaid tablette võtta need, kes põevad arteriaalset hüpertensiooni, unetust, samuti eakad, rasedad ja imetavad emad. Te ei tohiks neid kuritarvitada, sest kõik teavad, et kofeiini kosutav toime põhjustab aja jooksul vastupidise reaktsiooni ja lisaks tekitab kofeiin mõnevõrra sõltuvust. Neid vahendeid võib aga pidada suhteliselt tõhusateks ja ohututeks, eriti kui tegemist on rohelise teega – sellel on palju kasulikke omadusi.

Apteekidest saab osta erinevaid isu pärssivaid maiustusi. Sama efekti saavutate, kui sööte aeglaselt. Need maiustused sisaldavad psühhotroopseid aineid nagu serotoniin, mis on pigem kahjulikud kui kasulikud.

ARVIKUD, MIS PÕHJUSTAVAD KUNISTISELT KÜLLASTUSTUNNE

Põhimõtteliselt on need ravimid, mis paisuvad ja hõivavad maos märkimisväärse mahu, mis takistab selle toiduga täitumist, põhjustades täiskõhutunnet. Nende alus on mikrokristalliline tselluloos. Selle asemel on täiesti võimalik süüa kliisid ja taimsete kiudaineterikastest toiduainetest valmistatud roogasid. Ainus erinevus on see, et taimsed saadused on endiselt looduslikud. Ja MCC on peaaegu sama, mis tapeediliim. Mis on naiste jaoks oluline, sest mõnda neist kasutades on suust tekkiv lõhn väga ebameeldiv. Siiski on ka taimsel materjalil põhinevaid preparaate - näiteks jahubanaaniseemned, näiteks "Bekunis". Kokteilid nagu “Doctor Slim” on veidi paremad. Kuid uuringud on näidanud, et müüdavad kaubad on sageli madala kvaliteediga ja te ei saa isegi pärast juhiste lugemist aru, mis selles kokteilis on.

Need ravimid on kasulikud neile, kes ei suuda söömist lõpetada. Kui lõpetate nende võtmise, sööte rohkem, et kõht täita. Ja vastavalt sellele muutute hüppeliselt paremaks. Loomulikult võivad need ravimid teid kahjustada, kui teie mao ja sooltega pole kõik korras. Ja veel üks asi - te ajate seega oma seedimist segadusse, kuid keha "doseerib" seedeensüüme, keskendudes toidu mahule - teil on pärast ravimi kasutamise lõpetamist oht seedehäirete ja kõhukinnisuse tekkeks. Pektiinid (õun, tsitruselised jne), kliid, merevetikad, pähklid, köögiviljad, kaunviljad ja kõik teraviljad on klassifitseeritud "madala glükeemilise indeksiga" toiduaineteks. Need imenduvad aeglaselt, ei tõsta vere glükoosisisaldust ja võivad neid ravimeid täielikult asendada.

DIUREETIKUD JA LAKSATIIVID

Neile meeldib neid esitleda kui "puhastustooteid" või veelgi parem - "süvapuhastamiseks". Puhastamist on väga vähe, mitte rohkem kui keefiri dieedist, kuid kahju võib olla palju, olenevalt sellest, millest need taimesegud on valmistatud. Mõned neist on väga-väga kahtlased. Näiteks jämesoolele mõjuvad ravimid kiirendavad selle sisu liikumist. Nendes sisalduvad vaigulised ained põhjustavad sooleärritust, mis väljendub ebameeldiva krampliku valuna alakõhus. Peamiselt kehtib see laialdaselt reklaamitavate salenemisteede kohta, mida tuleks võtta tühja kõhuga enne hommikusööki, õhtul pärast õhtusööki, kuna nende lahtistav toime avaldub tavaliselt 8-10 tunni pärast, olenevalt tee konkreetsest sisust. Maitsetaimed nagu korte, naistepuna, karulauk ei ole kõigile kasulikud.

Pole teada, mida te puhastamisega saate, kuid kindlasti ei kaota te kaalu. Õigemini, te kaotate kaalu, kuid see kaalulangus on illusioon, kuded lihtsalt vabanevad veest ja sooled vabanevad sisust. Kuid keha vajab sooli ning diureetikumide ja lahtistite pikaajaline kasutamine võib ainevahetust tõsiselt kahjustada. Mis puutub kaalulangusesse, siis see taastub kohe pärast ravimi kasutamise lõpetamist koos turse ja tselluliidiga.

RASVAPÕLETUSED

Need on ravimid, mille järele on eriline nõudlus. Erilist tähelepanu väärivad adsorbeeriva toimega ensüümpreparaadid. Nende mõju seisneb selles, et nad segavad rasvade lagunemise protsessi. Sellistest preparaatidest on parimad kodumaised preparaadid “Chitosan” ja “Cruzchitosan”, mis on valmistatud Kaug-Ida krabi kestast. “Fat Transformer” või “Fat Transformer” on Ameerika analoogid. Kuid kodumaised on ekspertide sõnul paremad, töökindlamad ja, mis kõige tähtsam, odavamad.

Muide, sorbent "Khitamin" loodi kitosaani baasil. Lisaks sellele, et see takistab rasvade imendumist, on sellel adsorbeeriv ja puhastav toime.

"Challenge" on Ameerika ravim, mis põhineb Garcinia Cambogia ja millel on sarnased omadused.

Võime öelda, et need on tänapäeval parimad rasvapõletajad. Need on üsna kahjutud ja on väga oluline, et neid ei oleks vaja kursustel võtta. See tähendab, et neil on kõik omadused, mis peaksid teile sobima. Kui tunnete, et olete liiga palju söönud, võtke ravim. Te ei sõltu sellest ega pea muretsema tühistamisel vastupidise efekti pärast. Need ravimid ei seostu iseendaga ega riku mõistust, nagu ravimid, mis kõhus paisuvad, st ei loo illusioone. Need aitavad inimest, kui ta on mingitel asjaoludel oma dieeti rikkunud.

Neile, kes kaalust alla võtavad, on selline "turvavõrk" väga kasulik.

Ravimid on saadaval tablettide ja kapslitena. Kapslid võetakse enne sööki, tabletid - söögi ajal.

Loomulikult väheneb selle manustamisrežiimiga kõrvaltoimete risk, isegi kui neid avastatakse, suurusjärgu võrra. Kuid siiski ärge unustage, et täielikku arusaamist ravimi toimest saab alles mitu aastat pärast selle sisenemist laiale turustusvõrku.

KOMPLEKTSED TOIMIMISVAHENDID

Paljud neist põhinevad bromelainil, ananassi ekstraktil. Bromelaiin on ensüüm, mis häirib rasvade imendumist. Samas sisaldab see palju kiudaineid. Võib-olla on neil ravimitel leebem ja mitmekülgsem toime, kuid neil puudub ensüümpreparaatide peamine eelis - ühekordse kasutamise võimalus. Kõik keerulised ravimid tuleb võtta kursustel. Pärast nende kasutamise lõpetamist kaal tavaliselt taastub.

Bromelain on ananassist valmistatud ensüümpreparaat. See on nõrgem kui kitosaan, kuid sisaldab lisatud kiudaineid, mida see puuvili on rikas. Sellel põhinev komplekspreparaat on "Ananass Plus". Samuti on mikrotselluloos, mis maos paisub. Sellest ravimite sarjast on pärit ka kuulus biosüsteem. Aga võib-olla on see mõne jaoks plussiks, näiteks inimestele, kes ei tee üldse trenni ega taha oma toitumist kasvõi natukenegi kärpida. Need võivad olla piisavalt kahjutud, kuid liiga kallid.

VÄLISED VAHENDID

Need on kõikvõimalikud tselluliidivastased geelid ja kreemid. Nagu ka seebid ja dušigeelid, mis sisaldavad peamiselt merevetikaekstrakti. Need abinõud ei anna kaalulangust. Teatud mõttes võib kaalulanguse põhjustada kudedest liigse niiskuse eemaldamine. Nagu neid tooteid kutsutakse, nii need on – tselluliidivastased ravimid, mitte kaalulangustooted. Ilma nendeta ei saa te oma nahka ravida. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks peate siiski suutma neid rakendada. Kreemide toimet tugevdavad massaaž, vööd, püksid ja lühikesed püksid, lihasmassi stimulandid ja vahetult peale füsioteraapiat. Kuid kui soovite tselluliidist täielikult vabaneda, ärge kunagi lootke ainult nende toodete imelisele toimele. Kõik selliste kreemide tõsised tootjad hoiatavad, et häid tulemusi on oodata ainult siis, kui kasutate neid tooteid koos tasakaalustatud toitumise ja spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplektiga.

On ka dieediplaastreid. Need on plaastrid, mida mäletate ja kontrollite oma toitumist. See on psühhoterapeutiline trikk. Kuid aju mängib mõnikord vingerpussi ja selle plaastriga võite, vastupidi, pidevalt nälga tunda. Ja täiesti kindel on see, et see pole seda raha väärt, mida selle eest küsitakse.

NARKOTOID JA NAROOTID, KAHJULIK JA OHTLIK

Neid on palju, uskuge mind. Reklaam lubab imesid ja kasutab sõnu "imeline", "igivana tarkus", "iidsed retseptid" ja "Tiibeti meditsiin". See on petturite stiil. Tundub, et nad on kõik sugulased või äärmisel juhul sama guru juures õppinud. Üks abinõusid, mille kohta seda võib öelda, on kuulsad Tai tabletid. Kes töötas välja 200 sorti neid tablette? Dieedipillidega seotud uuringud viidi tegelikult läbi Taiwani kliinikutes ja Taiwanis on lubatud levitada ainult ühte nime. Pealegi ei varja Tai arstid, et tegemist on eksperimentaalse ravimiga, mis, kuigi taimne, on üsna karm. See toimib nagu keemiaravi ravimid, mis kahjustavad keha ja kaalulangus saavutatakse ellujäämise nimel võideldes. Sel juhul tarbitakse rasvarakke. Pealegi sisaldavad Tai tabletid amfetamiine, mis on psühhotroopsed ained, mis on enamikule absoluutselt vastunäidustatud, eriti kui on probleeme südame- või maksaga.

Hellebore laialt levinud reklaam, millega õiguskaitseorganid hakkama ei saa, on ohtlik roppus. Selle tööpõhimõtte kohta võib öelda üht. See on väga mürgine aine. Loomulikult kaotate kaalu, kui teie keha mürgitusega võitleb. Puudub teave selle kohta, et hellebore toimiks vahendina, mis soodustab kaalulangust või mõjutab energia ainevahetust. Kuid on teada, et sellel on kahjulik mõju südamele, veresoontele ja närvisüsteemile. Lisaks eritub see kehast halvasti, mis tähendab, et see koguneb.

Hiina hellebore kasutavad Bulgaarias rahvaravitsejad välise vahendina pustuloossete haiguste, kõõma raviks, antiseptikuna, see tähendab elusorganisme mõjutava vahendina. Ja kõik retseptid näitavad, et see on mürk.

Saate aru inimestest, kes kasutavad seda viimase võimalusena vähi, psoriaasi või mõne muu haiguse raviks, kui ametlik meditsiin ei aita. Aga sul on midagi kaotada peale liigsete kilode!

Ja lõpuks neile, kes ei tea. Hiina hellebore on kantud punasesse raamatusse, ametlikult liigitatud mürgiks ja seda ei saa üheski apteegis legaalselt müüa. Kui nad näitavad teile tunnistust, ärge uskuge seda.

Võib-olla ilmuvad meie raamatu ilmumise ajaks uued "maagilised ja imelised" abinõud. Nüüd on teil neid lihtsam ära tunda.

RAHVAVARUSTUSED

Traditsiooniline meditsiin on juba ammu kindlaks teinud, et liigne kaal ja halb nahaseisund on omavahel seotud. Siin on mõned vanad, kuid tõhusad retseptid iidsetelt ravimtaimedelt.

¦ See kollektsioon sarnaneb nendele, mida müüakse "sügavpuhastuse ja kaalulangetamise tasudena", välja arvatud see, et kui selle ise koostate, teate täpselt, mida see sisaldab. Saate selle täielikult ise küpsetada. Sega võrdsetes kogustes musta leedri õied, kummel, pärnaõis, apteegitilli viljad ja piparmündilehed, aseta segu emailkaussi, vala peale keev vesi vahekorras 1:20 (1 osa toorainet 20 osa vett), kata. kaanega ja aseta kastrulisse.või suuremasse anumasse veega. Hoidke puljongit veevannis segades 15 minutit, seejärel jahutage ja kurnake. Võtke 1 klaas 2-3 korda päevas 8-10 nädala jooksul.

¦ Järgmise koostisega infusioon vähendab söögiisu. Sega 80 g murakalehte, 10 g kaselehte ja näruselehte. Infusioon valmistatakse vahekorras 1:20. Võtke 1 klaas 2 korda päevas hommikul ja enne lõunat. Võtke iga päev 3-4 nädalat järjest. Pärast seda tehke ühe kuni kahe nädala pikkune paus.

¦ Potentilla keeduvannid: 50–100 g kuiva ürti 1 ämbri vee kohta, lase keema tõusta ja hauta tasasel tulel 15 minutit. Iga 3-4-nädalase kasutamise järel peate tegema 5-10-päevase pausi.

¦ Maisi siiditinktuur aitab vähendada söögiisu. Seda tuleks tarbida 1 spl. l. 4-5 korda päevas enne sööki. Iga 3-4-nädalase kasutamise järel peate tegema 5-10-päevase pausi.

¦ Tsüstoseira (apteegis müüdavad vetikad) välis- ja sisekasutuse preparaadid on end juba ammu tõestanud hea tselluliidiravimina. Nende baasil valmistatakse tselluliidivastaseid kreeme ja salve, seepe ja muid tooteid. Kuid võite kodus valmistada infusiooni mitu versiooni. Segage 40 g naistepuna ja 20 g Cystoseira barbatat. Vala 0,5 liitrit keeva vett 2 spl. l. segu ja kuumutada veevannis 15 minutit. 1 tunni pärast kurna ja joo 1 klaas 3-4 korda päevas. Iga 3-4-nädalase kasutamise järel peate tegema 5-10-päevase pausi.

¦ Segage 50 g cystoseira barbata ja 25 g lagritsajuure ja aniisi vilja. Iga 3-4-nädalase kasutamise järel peate tegema 5-10-päevase pausi. Valmistage infusioon ette ja võtke ülaltoodud viisil.

¦ Sega 50 g raudrohi ürti, 25 g cystoseira barbatat, 20 g astelpajukoort ja 5 g kadaka vilju.

¦ Sega 50 g astelpajukoort, 20 g võilillejuurt, 20 g apteegitilli vilja (või tilli) ja 20 g piparmündilehti. Vala 0,5 liitrit keeva vett 2 spl. l. segu, jäta 1 tund ja kurna. Võtke 1 klaas hommikul ja õhtul. Iga 3-4-nädalase kasutamise järel peate tegema 5-10-päevase pausi.

¦ Tselluliidivastane kehamask: 1 spl. lusikatäis purustatud valget savi ja 150 g äädikat või kanaliha mahla. Sega kõik see põhjalikult läbi, kanna maske iga päev tselluliidist mõjutatud piirkondadele 15–20 minutiks. Iga 3-4 nädala järel peate tegema 5-10-päevase pausi.

Pole vaja seada ebareaalseid eesmärke ja pidage meeles, et järsud kaalukõikumised pole kasulikud. Seega, kui olete teinud kindla otsuse järsult kaalust alla võtta, kohustab see teid mõtlema sellele, et kui te kaalu uuesti juurde võtate, õitseb teie tselluliit täies õitsengus. Ekspertide soovitatud maksimummäär on 3–5 kg kuus. See rütm on ohutu. Kui tahad aga kiiremini kaalust alla võtta, anna endale lubadus, et jälgid seda mõnda aega iga päev, et see uuesti ei kasvaks. Vastupidiselt reklaamkõnedele peame oma kohuseks selle eest hoiatada. Valik on teie ja kes ei mõistaks naist, kes otsustas oma tahte koguda ja ennast muuta! See on väärt eesmärk, kuid määrab selle pärast dieedi lõpetamist pikaajalisele igapäevasele enesekontrollile. Vastasel juhul on kõik teie kangelaslikud pingutused asjatud.

KIRURGILISED JA KOSMETOLOOGILISED MEETODID

Kuigi meie raamat sellest ei räägi, puudutame seda teemat siiski veidi. Siin on tõesti rohkem küsimusi kui vastuseid. Olulisim neist on see, kui palju selline meetod konkreetset inimest konkreetses olukorras aitab või kahjustab. Ainult teie otsustate ja kosmeetik saab teile ainult nõu anda. Rasv eemaldatakse lipolüüsi, lipoaspiratsiooni ja rasvaimu abil.

Lipolüüs on karm protseduur, mille käigus rasv vedeldatakse elektrivoolu abil. See tähendab, et rasv muutub vedelaks, rakud vabanevad aktiivselt rasvast ja kehakaal väheneb.

Ultraheli purustab rasva õrnemalt, ilma rakku mõjutamata, kuid pole ka õrn protseduur.

Raskeim viis rasva eemaldamiseks koos tselluliidiga on rasvaimu (lipoaspiratsioon). Anesteesia all sisestatakse nahaalusesse rasvakihti õõnsad nõelad. Rasvkude vedeldub vooluga ja imetakse kohe nõelaga välja. Rasva kogunemine kaob. Kuid nagu kõik radikaalsed meetodid, pole rasvaimu täiesti ohutu. Lõppude lõpuks on see kirurgiline operatsioon ja operatsioonijärgne periood on valus. Lisaks jääb mis tahes operatsiooni korral tüsistuste oht.

Paljud inimesed vabanesid sel viisil vihatud rasvast. Loomulikult on neid, kes on rahul, ja neid, kes pole rahul. Vaatamata näilisele lihtsusele on rasvkoe eemaldamine operatsioon, mis nõuab kirurgi oskusi, eriti kui tegemist on arsti modelleeritavate kehakontuuridega.

Pidage siiski meeles, et see plastilise kirurgia meetod teie tselluliiti ei ravi. Eemaldada saab 3–10 kg rasvkude, mitte rohkem. Kuid see meetod ei saa nahka siledaks muuta.

Seega ei saa ükski meetod tselluliidist lahti. Nagu iga keerulist haigust, saab tselluliiti ravida ainult kõikehõlmavalt. Seetõttu liigume edasi peamise võitluse vahendi - kehalise harjutuse juurde.