Miks ma endaga valjult räägin? Sisedialoog – iseendaga rääkimine

Iga inimene tajub maailma omal moel. Tänaval on see haruldane, kuid meest või naist võib kohata nähtamatu vestluskaaslasega vestlemas, seega on küsimus: "Mis on haiguse nimi, kui inimene räägib iseendaga?" nõuab vastust. Teadmata, et teised teda kuulevad, räägib inimene valjusti iseendaga.

Kui inimene suhtleb niimoodi vaid päeva või paar, siis see pole patoloogia. Ta võib olla selles seisundis emotsionaalse ülekoormuse tõttu. Kui on mõni konkreetne pereprobleem, mis vajab kiiret lahendamist, otsib inimene seega valjuhäälselt vastuseid. Kui inimene räägib pikalt iseendaga ja selle käitumisega kaasnevad hallutsinatsioonid, sotsiaalne isoleeritus ja kummaline käitumine, siis tuleb sellele mõelda ja kogenud psühhiaatrite konsultatsiooni abil sellist inimest aidata.

Kui hallutsinatsioonid algavad, on inimesed psühhoosiseisundis. Erinevalt kõigist teistest tajuvad nad praegusi sündmusi valesti. Välist stiimulit ei ole ja nad näevad, kuulevad või isegi tunnevad sellise objekti puudutust, mida seal tegelikult pole. Psühhoosi ajal esinevad hallutsinatsioonid on sageli visuaalsed.

Miks inimene räägib iseendaga ja läheduses pole kedagi? Sest vestluskaaslane on väljamõeldud. Püsivad hallutsinatsioonid arenevad selliseks haiguseks nagu skisofreenia. Patsient kuuleb käskivaid hääli, mis väidetavalt sunnivad teda midagi tegema. Ta läheb täielikku paanikasse ja alistub end kaitsma. Skisofreenia viib sageli patsiendi enesetapuni.

Illusioone tasub eristada hallutsinatsioonidest. Esimesed ilmuvad ilma stiimulita, teised aga moodustavad stiimuli, mida inimene tajub vääralt. Skisofreenial on oma sümptomid – kontakti kaotus ümbritseva reaalsusega. Inimene käitub väga veidralt, kuna saab sobimatuid käsklusi. Patsiendi kõne muutub segaseks ja ebajärjekindlaks ning tema mõtlemine muutub primitiivseks. Võite jälgida emotsionaalse tausta vähenemist. Inimene tõmbub endasse ega taha kellegagi suhelda. Iga patsiendi sümptomid kombineeritakse individuaalselt.

Skisofreeniat ei tohiks segi ajada lõhenenud isiksuse sündroomi ja mitme isiksuse sündroomiga. Skisofreenia korral tekivad häired ajus. See haigus on päritud haigetelt vanematelt lastele. Sümptomid ei ilmne kohe pärast lapse sündi. Kui see on poiss, hakkab haigus progresseeruma noorukieas või kahekümnendate alguses. Kui tegemist on tüdrukuga, ilmneb haigus 20-30-aastaselt.

Kõik algab hallutsinatsioonidest ja luuludest ning seejärel räägib inimene iseendaga. Skisofreenia diagnoosi saab panna ainult arst. Inimene võib kujutleda kummalisi pilte, näiteks seda, et ta istub koos deemonitega laua taga või et ta on Jumala poeg. Patsient usub temaga toimuvasse selle ebareaalsuses. Ta ei suuda keskenduda, ei suuda initsiatiivi võtta. Patsiendil puudub igapäevane rutiin ja konkreetsed plaanid, mistõttu ta ei saa ühiskonnas täielikult eksisteerida.

Tourette'i sündroom on haigus, mille puhul patsient kannatab motoorsete ja vokaalsete tikkide all. See avaldub lapsepõlves, kui laps hakkab karjuma nilbeid kõnesid. Suureks kasvades võib sündroom taanduda ja patsient paraneb sellest täielikult. Kuigi on juhtumeid, kus kesknärvisüsteem ei saa hakkama ja tänaval võib kohata selle sündroomiga täiskasvanut, kes karjub needusi.

Paljud inimesed räägivad endaga, kui neil on oluline kohtumine. See on omamoodi enesekindluse proov. Või toimus oluline vestlus, emotsioonid lähevad mõõtkavast maha ja nähtamatu vestluskaaslane aitab välja visata kõik, mis on kogunenud. Inimene võib rääkida tänaval kõndides, lillede, lindudega, oma autos istudes, tema poole pöördudes. Pole hullu, kui see on tavaline mõtlemine. Tööl on lihtne keskenduda olulisele protsessile, kui ütlete oma tegevused välja.

Inimese häälega rääkimine ergutab mälu, nii et enne poodi minekut, et mitte liiga palju osta, tuleb valjult välja öelda vajalike toodete nimetused. Vestlus klaarib mõtteid, mis vajavad korrastamist. Kui olulist on kogunenud palju ja inimene ei tea, millest haarata, tuleb tal oma tegude järjekord läbi rääkida, nagu psühholoogid soovitavad.

"Kuhu sa läksid?", "Kas sa ei julge minu eest varjata, vastake, oh!" - selliste fraasidega püüavad inimesed sageli leida isiklikuks kasutamiseks mõeldud esemeid ja asju. Sellised väited on adresseeritud tühjusele, mitte elavale objektile. Need aitavad inimestel keskenduda probleemidele, mis neid konkreetsel hetkel vaevavad.

Riis. Endaga rääkimine: hullus või geenius?

Paljudele meeldib iseendaga rääkida kodus, kus keegi neid ei kuule. Kuid mõnel õnnestub isegi kõndides vestelda oma sisemise minaga. Väljastpoolt tundub see pehmelt öeldes ebapiisav. On ju peaaegu kõigil vaimuhaigetel kalduvus iseendaga rääkida.

Mida arvavad sellest psühholoogid?

Eksperdid ütlevad, et iseendaga rääkimine on geniaalsuse tunnus. Kõigil suurtel inimestel oli kombeks valju häälega arutleda, ennast norida ja isegi arutada. Nad rääkisid pidevalt oma sisemonolooge ja väljendasid kahtlusi ühe või teise asja suhtes. See aitas olukorda sügavamalt analüüsida ja leida optimaalseimad viisid tekkinud probleemide lahendamiseks. Selle tulemusena jõudsid nad sageli ideedeni, mida inimkond tunnistas tulevikus hiilgavateks.

Mis kasu on endaga rääkimisest?

1. Suurenenud mõtlemise efektiivsus

Teadus on tõestanud, et mõtted on valjusti välja öeldud... Teadlased viisid läbi katse: supermarketisse ostlema tulnud inimesed jagati kahte rühma. Kõigil paluti koostada ostude nimekirjad. Esimesse rühma kuuluvad inimesed loevad loendeid, öeldes pidevalt sõnu valjusti. Teine rühm inimesi rääkis loendis olevaid sõnu vaimselt. Eksperimendi tulemus ületas kõik ootused: nimekirja valjusti lugenud esimese grupi inimestel oli mõttekäik tõhusam ja nad leidsid kõik otsitava kiiremini. Järeldus: inimestel on lihtsam midagi otsida, kui nad väljendavad oma kavatsusi valjusti.

2. Mõtete struktureerimine

Endaga vesteldes käituvad inimesed iseenda mentorite, nõustajate ja abilistena. Kõlavalt kõlav hääl võtab vastutuse kogemuste, kahtluste ja soovide, sealhulgas varjatud, väljendamise eest. Kõik teavad ju, et iga probleemi parim lahendus algab selle äratundmisest ja valjusti väljaütlemisest. Pärast seda ei tundu see inimesele enam nii ületamatu.

3. Abi koolitusel

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lapsed maailma tundma õpivad. Esiteks kuulavad nad oma vanemaid, seejärel kordavad täiskasvanute öeldut ja kujundavad seeläbi oma nägemuse ümbritsevast reaalsusest. Näiteks pomiseb lennukiga mängiv poiss omaette, et lennuk ei saa angaari lennata, kuna seal on liiga kitsas. See tähendab, et poiss räägib valjusti oma järeldused. See on teatud olukordades tegutsemise algoritm, mis aitab tulevikus alateadlikult toiminguid läbi viia. Seetõttu peavad kõik inimesed perioodiliselt oma hääle vibratsiooni kuulma, et teada saada, kuidas seda õigesti kasutada.

4. Abi eesmärkide saavutamisel

Mõtteprotsess, mis väljendub valjusti öeldud sõnades, ei muutu mitte ainult tõhusamaks, vaid ka aitab. Et oleks lihtsam raskustest üle saada ja koostada oma eesmärkidest nimekiri. Lugege see aeg-ajalt uuesti läbi ja arutage seda endaga. Näete, et lahendus tuleb kiiresti, ja olete üllatunud, kui ilmne see oli!

Üks kuulus teadlane püstitas kunagi hüpoteesi, et kõik geeniused on natuke "hullud". Võib-olla on see osaliselt tõsi. Pidage meeles, et ainult need inimesed, kes on harmoonias oma sisemise minaga, saavad enesekindlalt rääkida.

Me kõik peame iseendaga sisedialooge, nagu kuulsas laulus: "Vaikselt iseendaga, vaikselt iseendaga, ma vestlen." Ja sellised "vestlused" ei üllata kedagi nende ümber, sest keegi ei kuule neid. Kuid mõnikord peate tegelema kellegagi, kes räägib väga entusiastlikult nähtamatu vestluskaaslasega valjusti. On selge, et selline inimene ei saa isegi aru, et ta ei mõtle ainult mõnele tõsisele teemale, nagu me kõik teeme, "rääkides" oma mõtetes iseendaga, vaid peab dialoogi, reageerides sõnadele, mis näivad tulevad väljastpoolt. Miks inimesed räägivad iseendaga ja miks nad ei märka, et tegelikult neil polegi vestluskaaslast?

Endaga rääkimine on psühhoosi märk

Kui inimene räägib iseendaga vastust ootamata, võib see olla skisofreenia varane sümptom. Muidugi, kui ta vaid päeva või paar midagi hinge all pomiseb, ei pruugi see ilmtingimata olla patoloogia tunnus. Aga kui keegi naerab ilma põhjuseta või kui ta räägib kõva häälega üsna pikka aega ja seda kõike koos muude käitumishäiretega – nagu hallutsinatsioonid, sotsiaalne eemaletõmbumine, emotsionaalsed häired, kummaline käitumine –, siis see inimene ilma kahtlus, vajab kiiret psühhiaatri konsultatsiooni.

Psühhoosi kõige iseloomulikum ilming on hallutsinatsioonide esinemine. Hallutsinatsioon on vale reaalsustaju mis tahes viiest sensoorsest modaalsusest, kui välist stiimulit tegelikult ei eksisteeri, kuid hallutsinatsioonidele alluvad inimesed näevad, kuulevad või tunnevad olematut objekti. Hallutsinatsioonid võivad tekkida hämaras une ja ärkamise vahel, deliiriumis, deliiriumis või kurnatuses; neid saab esile kutsuda ka hüpnoosi all. Enamasti on hallutsinatsioonid visuaalsed.

Skisofreeniale on iseloomulikud püsivad hallutsinatsioonid. Selle haiguse ühe tüübi puhul usuvad haiged inimesed, et nad kuulevad süüdistavat käskivat häält, millele nad reageerivad täielikus paanikas, täieliku kuulekuse või enesekaitse- või isegi enesetapukatsega. Illusioonid erinevad mõnevõrra hallutsinatsioonidest – kui hallutsinatsioonid tekivad ilma igasuguse välise stiimulita, siis illusioonidele on iseloomulik tegeliku stiimuli vale tajumine.

Skisofreenia on raske vaimne haigus, mida iseloomustavad mitmesugused sümptomid. Nende hulka kuuluvad kontakti kadumine reaalsusega, eelmainitud kummaline käitumine, mõtlemise ja kõne ebakorrapärasus, emotsionaalse väljendusvõime vähenemine ja sotsiaalne isoleeritus. Tavaliselt ei koge ühel patsiendil kõiki sümptomeid, vaid ainult mõnda neist ja igal inimesel võib esineda nende sümptomite individuaalne kombinatsioon.

Mõiste "skisofreenia" pärineb kreekakeelsetest sõnadest "skiso" (tähendab "lõhenenud") ja "phreno" ("mõistus, hing") ning seda võib tõlkida kui "hinge jagunemist". Kuid vastupidiselt üsna levinud arvamusele ei saa skisofreeniat seostada isiksuselõhenenud või mitme isiksuse sündroomiga inimesega.

Mis vahe on skisofreenial ja mitmel isiksusehäirel?

Skisofreenia ja mitut isiksusehäiret aetakse sageli segamini ning mõned inimesed usuvad, et need on sama asi. Tegelikult on need kaks täiesti erinevat haigust. Skisofreenia on ajutalitluse häire; mõned inimesed on selle häirega juba sündinud, sest see võib olla pärilik. Kuid haiguse sümptomid ei arene tavaliselt mitu aastat. Meestel hakkavad sümptomid ilmnema hilises teismeeas või kahekümnendate alguses; Naistel esinevad sümptomid tavaliselt kahekümne kuni kolmekümne aasta vanuselt. Muidugi juhtub, et skisofreenia sümptomid ilmnevad lapsepõlves, kuid seda juhtub äärmiselt harva.

Kui inimene põeb skisofreeniat, kogeb ta hallutsinatsioone ja meelepetteid, näeb asju, mida pole olemas, räägib kellegagi, keda ta näeb üsna selgelt, usub asju, mis ei vasta kuidagi tõele. Näiteks võib ta näha deemoneid, kes lõuna ajal temaga laua taga istuvad; või võib täiesti siiralt uskuda, et ta on Jumala poeg. Nende häiretega inimesed kannatavad ka häiritud mõtlemise, keskendumisvõime languse ja keskendumisraskuste all. Samuti kaotavad nad algatusvõime ning plaanide tegemise ja elluviimise. Sellised inimesed ei saa reeglina sotsiaalselt kohaneda.

Sageli usub skisofreeniahaige, et hääled, mida nad kuulevad, on selleks, et neid kontrollida või kahju tekitada. Tõenäoliselt ehmub ta neid kuuldes väga. Ta võib istuda tunde ilma liigutamata ja rääkida, rääkida... Terve mõistusega inimene, jälgides skisofreeniahaiget, ei taba oma kõnes tilkagi tähendust. Mõned selle häirega inimesed tunduvad üsna normaalsed; kuid seda ainult seni, kuni nad hakkavad rääkima ja kõige sagedamini - iseendaga. Skisofreeniat iseloomustavad ka kohmakad, koordineerimatud liigutused ja suutmatus enda eest piisavalt hoolitseda.

Peamine erinevus skisofreenia ja mitme isiksusehäire vahel seisneb selles, et viimane häire ei ole kaasasündinud. Seda vaimset seisundit põhjustavad teatud sündmused inimese elus ja need on tavaliselt seotud mõne lapsepõlves saadud psühholoogilise traumaga. See võib olla näiteks füüsiline või seksuaalne vägivald. Selle häirega inimestel näib kujunevat traumaatilise sündmusega toimetulekuks täiendavad isiksused. Mitme isiksusehäire diagnoosimiseks peab inimesel olema vähemalt üks alternatiivne isiksus, mis kontrollib oluliselt tema käitumist.

Kokku võib ühel patsiendil kujuneda kuni sada isiksust, kuid keskmiselt on nende arv kümme. Need võivad olla "täiendavad" samast soost, teisest soost või mõlemast soost isikud samal ajal. Mõnikord omandavad sama inimese erinevad isiksused isegi erinevad füüsilised omadused, näiteks teatud liikumisviisi või erineva tervise ja vastupidavuse. Kuid depressioon ja enesevigastamise katsed võivad muutuda ühiseks sama inimese isiksuse kõikidele külgedele.

On mitmeid märke, mis on samad nii skisofreenia kui ka mitme isiksusehäire korral. Skisofreeniaga patsientidel võivad tekkida hallutsinatsioonid; Kuigi mitme isiksusehäirega inimesed neid alati ei koge, kogevad umbes kolmandikul patsientidest hallutsinatsioone. Mitmekordne isiksusehäire võib noores eas põhjustada käitumisprobleeme ja keskendumisraskusi kooliajal; See võib segadusse ajada spetsialistid, kes mõnikord ajavad selle häire segamini skisofreeniaga, kuna seegi areneb ja avaldub kõige sagedamini noorukieas.

Nagu näete, võib see, kui inimene räägib valjult nähtamatu vestluskaaslasega, olla märk väga tõsisest seisundist. Seetõttu peate tegema kõik endast oleneva, et teie lähedane saaks võimalikult kiiresti vajalikku abi – vastasel juhul võib ta endale korvamatut kahju tekitada!

Sisedialoogil pole skisofreeniaga mingit pistmist. Kõigil on hääled peas: meie ise (meie isiksus, iseloom, kogemus) räägime iseendaga, sest meie Mina koosneb mitmest osast ja psüühika on väga keeruline. Mõtlemine ja refleksioon on võimatud ilma sisemise dialoogita. Siiski ei ole see alati raamitud vestlusena ja osa märkusi ei räägi alati teiste inimeste – reeglina sugulaste – häälega. “Hääl peas” võib kõlada ka nagu sinu oma või “kuuluda” täiesti võõrale inimesele: kirjanduse klassikule, lemmiklauljale.

Psühholoogilisest vaatenurgast on sisedialoog probleem ainult siis, kui see areneb nii aktiivselt, et hakkab inimest igapäevaelus segama: hajutab tema tähelepanu, lööb ta mõtetest välja. Kuid sagedamini saab sellest vaikivast vestlusest “iseendaga” materjal analüüsimiseks, valukohtade otsimise põld ning katsepolügooniks haruldase ja väärtusliku võime arendamiseks - ennast mõista ja toetada.

Romaan

sotsioloog, turundaja

Mul on raske tuvastada mingeid sisehääle omadusi: varjundeid, tämbrit, intonatsiooni. Ma saan aru, et see on minu hääl, aga ma kuulen seda hoopis teistmoodi, mitte nagu teised: see on kõmisevam, madalam, kare. Tavaliselt kujutan sisedialoogis ette mõne olukorra praegust eeskuju, varjatud otsekõnet. Näiteks mida ma ütleksin sellele või teisele avalikkusele (hoolimata sellest, et avalikkus võib olla väga erinev: juhuslikest möödujatest kuni minu ettevõtte klientideni). Ma pean neid veenma, oma ideed neile edastama. Tavaliselt mängin maha ka intonatsiooni, emotsiooni ja väljenduse.

Samal ajal puudub arutelu kui selline: toimub sisemonoloog selliste mõtetega nagu: "Mis siis, kui?" Kas juhtub, et nimetan end idioodiks? Juhtub. Kuid see pole hukkamõist, vaid pigem midagi tüütuse ja faktiväite vahepealset.

Kui vajan välist arvamust, siis muudan prismat: näiteks püüan ette kujutada, mida ütleks üks sotsioloogia klassikutest. Klassikute häälte kõla ei erine minu omast: mäletan täpselt loogikat ja “optikat”. Eristan selgelt võõraid hääli ainult unenägudes ja neid modelleerivad täpselt tõelised analoogid.

Anastasia

trükieelse spetsialist

Minu puhul kõlab sisehääl nagu minu oma. Põhimõtteliselt ütleb ta: "Nastja, lõpeta ära", "Nastja, ära ole loll" ja "Nastja, sa oled loll!" Seda häält esineb harva: kui tunnen end organiseerimatult, kui mu enda tegevus muudab mind rahulolematuks. Hääl pole vihane – pigem ärritunud.

Ma ei kuulnud oma mõtetes kunagi oma ema, vanaema ega kellegi teise häält: ainult enda oma. Ta võib mind noomida, kuid teatud piirides: ilma alanduseta. See hääl on rohkem nagu minu treener: see vajutab nuppe, mis julgustavad mind tegutsema.

Ivan

stsenarist

Seda, mida ma vaimselt kuulen, ei vormistata hääleks, kuid ma tunnen selle inimese ära tema mõtete struktuuri järgi: ta näeb välja nagu mu ema. Ja veel täpsemalt: see on “sisetoimetaja”, kes seletab, kuidas teha nii, et emale meeldiks. Minu kui päriliku filmitegija jaoks on see mittemeelitav nimi, sest nõukogude aastatel oli monteerija loomingulise inimese (režissöör, kirjanik, näitekirjanik) jaoks tuim režiimi käsilane, väheharitud tsensuuritöötaja, lustlik. tema enda võimuses. On ebameeldiv tõdeda, et see tüüp sinus tsenseerib mõtteid ja lõikab loovuse tiivad kõigis valdkondades.

"Sisetoimetaja" annab paljud oma kommentaarid asjale. Küsimus on aga selle “juhtumi” eesmärgis. Kokkuvõtteks ütleb ta: "Olge nagu kõik teised ja hoidke oma pea maas." Ta toidab sisemist argpüksi. "Sa pead olema suurepärane õpilane", sest see säästab teid probleemidest. See meeldib kõigile. Ta takistab mul aru saamast, mida ma tahan, sosistab, et mugavus on hea ja ülejäänu tuleb hiljem. See toimetaja tõesti ei luba mul olla heas mõttes täiskasvanu. Mitte igavuse ja mänguruumi puudumise, vaid isiksuse küpsuse mõttes.

Oma sisehäält kuulen peamiselt olukordades, mis meenutavad lapsepõlve või kui on vaja otsest loovuse ja kujutlusvõime väljendamist. Mõnikord annan "toimetajale" järele ja mõnikord mitte. Kõige tähtsam on tema sekkumine õigel ajal ära tunda. Sest ta maskeerib end hästi, peites end pseudoloogiliste järelduste taha, millel tegelikult pole mõtet. Kui olen ta tuvastanud, siis püüan aru saada, milles probleem on, mida ma tahan ja kus on tegelikult tõde. Kui see hääl näiteks segab mu loovust, siis püüan peatuda ja minna “täieliku tühjuse” ruumi, alustades otsast peale. Raskus seisneb selles, et "toimetajat" võib olla raske eristada lihtsast tervest mõistusest. Selleks tuleb kuulata oma intuitsiooni, eemalduda sõnade ja mõistete tähendusest. See aitab sageli.

Irina

tõlkija

Minu sisemine dialoog on kujundatud minu vanaema ja sõbra Maša häälena. Need on inimesed, keda pidasin lähedasteks ja tähtsateks: elasin lapsena vanaema juures ja Maša oli minu jaoks raskel ajal seal. Vanaema hääl ütleb, et mul on käed kõverad ja ma olen saamatu. Ja Maša hääl kordab erinevaid asju: et olen jälle valede inimestega ühendust võtnud, elan valet elustiili ja teen valet asja. Nad mõlemad mõistavad mind alati hukka. Samal ajal kostuvad hääled erinevatel hetkedel: kui minu jaoks midagi ei õnnestu, "kõneleb" vanaema ja kui mul läheb kõik hästi ja ma tunnen end hästi, räägib Maša.

Ma reageerin nende häälte ilmumisele agressiivselt: püüan neid vaigistada, vaidlen nendega vaimselt. Ütlen neile vastuseks, et tean paremini, mida ja kuidas oma eluga peale hakata. Enamasti õnnestub mul oma sisemine hääl välja vaielda. Aga kui ei, siis tunnen end süüdi ja tunnen end halvasti.

Kira

proosatoimetaja

Vaimselt kuulen mõnikord oma ema häält, mis mõistab mind hukka ja devalveerib minu saavutusi, kahtledes minus. See hääl on minuga alati rahulolematu ja ütleb: “Mis sa räägid! Kas sa oled endast väljas? Parem on teha kasumlikku äri: peate raha teenima. Või: "Sa peaksid elama nagu kõik teised." Või: "Teil ei õnnestu: sa pole keegi." See ilmneb siis, kui pean tegema julge liigutuse või riskima. Sellistes olukordades tundub, et sisemine hääl üritab manipuleerimisega (“ema on ärritunud”) veenda mind kõige turvalisemale ja tähelepanuväärsemale käitumisviisile. Et ta rahule jääks, pean olema silmapaistmatu, hoolas ja kõigile meeldima.

Kuulen ka enda häält: see ei kutsu mind nimepidi, vaid hüüdnime järgi, mille mu sõbrad välja mõtlesid. Tavaliselt kõlab ta pisut nördinult, kuid sõbralikult ja ütleb: „Olgu. Lõpeta ära, "Mida sa teed, kallis" või "See on kõik, ole nüüd." See motiveerib mind keskenduma või tegutsema.

Ilja Šabšin

Psühholoog konsultant, Volkhonka psühholoogiakeskuse juhtivspetsialist

Kogu see kogumik räägib sellest, mida psühholoogid hästi teavad: enamikul meist on väga tugev sisemine kriitik. Suhtleme iseendaga peamiselt negatiivsuse ja karmide sõnade keeles, piitsameetodil ning enesetoetamisoskus meil praktiliselt puudub.

Romani kommentaaris meeldis mulle tehnika, mida ma nimetaksin isegi psühhotehnikaks: "Kui vajan välist arvamust, proovin ette kujutada, mida üks sotsioloogia klassikutest ütleks." Seda tehnikat saavad kasutada erinevate elukutsete inimesed. Idamaade praktikates on isegi mõiste "sisemine õpetaja" - sügav, tark sisemine teadmine, mille poole saate pöörduda, kui teil on raske. Professionaalil on tavaliselt selja taga üks või teine ​​koolkond või autoriteet. Kujutada ette üht neist ja küsida, mida ta ütleks või teeks, on produktiivne lähenemine.

Üldteema selge näide on Anastasia kommentaar. Hääl, mis kõlab nagu sinu oma ja ütleb: “Nastja, sa oled loll! Ära ole rumal. Lõpetage ära, ”- see on Eric Berne'i sõnul muidugi kriitiline vanem. Eriti halb on see, et hääl ilmub siis, kui ta tunneb end “kogumata”, kui tema enda tegevus põhjustab rahulolematust – see tähendab siis, kui teoreetiliselt tuleb inimest lihtsalt toetada. Aga hääl trampib hoopis maa sisse... Ja kuigi Anastasia kirjutab, et tegutseb alandamata, on see väike lohutus. Võib-olla vajutab ta “treenerina” valesid nuppe ega peaks end motiveerima löökide, etteheidete või solvangutega? Aga kordan, selline iseendaga suhtlemine on kahjuks tüüpiline.

Saate end tegutsema motiveerida, eemaldades kõigepealt oma hirmud, öeldes endale: "Nastja, kõik on korras. Pole hullu, me lahendame selle nüüd ära." Või: "Vaata, see tuli hea." "Sa oled suurepärane, saate sellega hakkama!" "Ja mäletate, kui suurepäraselt te siis kõike tegite?" See meetod sobib igale inimesele, kes kaldub ennast kritiseerima.

Ivani teksti viimane lõik on oluline: see kirjeldab psühholoogilist algoritmi sisemise kriitikuga tegelemiseks. Punkt üks: "Tuvasta häired." See probleem tekib sageli: midagi negatiivset varjatakse kasulike väidete varjus, tungib inimese hinge ja kehtestab seal oma korra. Seejärel sekkub analüütik, kes püüab mõista, milles probleem on. Eric Berne’i sõnul on see psüühika täiskasvanu osa, ratsionaalne. Ivanil on isegi oma tehnikad: "mine välja täieliku tühjuse ruumi", "kuulake intuitsiooni", "liikuge sõnade tähendusest eemale ja mõistke kõike." Suurepärane, nii see peabki olema! Lähtudes üldistest reeglitest ja ühisest arusaamast toimuvast, on vaja leida toimuvale oma lähenemine. Psühholoogina kiidan Ivanile: ta on õppinud endaga hästi rääkima. No see, millega ta maadleb, on klassika: sisetoimetaja on ikka sama kriitik.

"Koolis õpetatakse meile ruutjuuri eraldama ja keemilisi reaktsioone läbi viima, kuid mitte kusagil ei õpetata, kuidas iseendaga normaalselt suhelda."

Ivanil on veel üks huvitav tähelepanek: "Sa pead hoidma madalat profiili ja olema suurepärane õpilane." Kira märgib sama asja. Ka tema sisehääl ütleb, et ta peaks olema nähtamatu ja ta hakkab kõigile meeldima. Kuid see hääl tutvustab oma alternatiivset loogikat, kuna võite olla parim või hoida oma pead maas. Sellised väited pole aga võetud tegelikkusest: kõik need on sisemised programmid, erinevatest allikatest pärit psühholoogilised hoiakud.

“Pea maas” suhtumine (nagu enamik teisigi) tuleneb kasvatusest: lapsepõlves ja noorukieas teeb inimene järeldusi, kuidas elada, annab endale juhiseid vanematelt, kasvatajatelt ja õpetajatelt kuuldu põhjal.

Sellega seoses tundub Irina näide kurb. Lähedased ja tähtsad inimesed – tema vanaema ja sõbranna – ütlevad talle: "Su käed on kõverad ja sa oled ebakompetentne", "sa elad valesti." Tekib nõiaring: vanaema mõistab ta hukka, kui asjad ei õnnestu, ja sõber mõistab ta hukka, kui kõik on hästi. Täielik kriitika! Ei siis, kui see on hea ega kui see on halb, pole toetust ega lohutust. Alati miinus, alati negatiivne: kas sa oled ebakompetentne või on sinuga midagi muud valesti.

Aga Irina on suurepärane, käitub nagu võitleja: vaigistab hääli või vaidleb nendega. Nii peame toimima: kriitiku jõud, olgu ta kes tahes, tuleb nõrgendada. Irina ütleb, et enamasti saab ta hääli vaidledes – see lause viitab sellele, et vastane on tugev. Ja sellega seoses soovitaksin tal proovida teisi võimalusi: esiteks (kuna ta kuuleb seda häälena), kujutage ette, et see tuleb raadiost, ja ta keerab helitugevuse nuppu miinimumi poole, nii et hääl kustub, see muutub halvemini kuuldavaks. Siis võib-olla tema jõud nõrgeneb ja temaga on lihtsam vaielda - või isegi lihtsalt maha võtta. Selline siseheitlus tekitab ju päris palju pingeid. Veelgi enam, Irina kirjutab lõpus, et tunneb end süüdi, kui ta ei suuda vaielda.

Negatiivsed ideed tungivad sügavale meie psüühikasse selle arengu algfaasis, eriti kergesti lapsepõlves, kui need pärinevad suurtelt autoriteetidelt, kellega tegelikult pole võimalik vaielda. Laps on väike ja tema ümber on selle maailma tohutud, tähtsad, tugevad peremehed – täiskasvanud, kellest tema elu sõltub. Siin pole palju vaielda.

Noorukieas lahendame ka keerulisi probleeme: tahame näidata endale ja teistele, et oleme juba täiskasvanud, mitte laps, kuigi tegelikult sisimas mõistame, et see pole päris tõsi. Paljud teismelised muutuvad haavatavaks, kuigi väliselt näevad nad kipitavad välja. Sel ajal vajuvad väljaütlemised enda kohta, oma välimuse kohta, selle kohta, kes sa oled ja milline sa oled, ning muutuvad hiljem rahulolematuteks sisehäälteks, mis noomivad ja kritiseerivad. Me räägime iseendaga nii halvasti, nii vastikult, nagu me ei räägiks kunagi teiste inimestega. Sa ei ütleks kunagi sõbrale midagi sellist, kuid peas lubavad su hääled seda endale kergesti teha.

Nende parandamiseks peate kõigepealt mõistma: "See, mis mu peas kõlab, ei ole alati praktilised mõtted. Võib esineda arvamusi ja hinnanguid, mida mingil hetkel lihtsalt õpiti. Nad ei aita mind, see pole mulle kasulik ja nende nõuanded ei too kaasa midagi head. Peate õppima neid ära tundma ja nendega toime tulema: sisemine kriitik endalt ümber lükkama, summutama või muul viisil eemaldama, asendades selle sisemise sõbraga, kes toetab, eriti kui see on halb või raske.

Koolis õpetatakse ruutjuuri välja tõmbama ja keemilisi reaktsioone läbi viima, aga mitte kuskil ei õpetata normaalselt iseendaga suhtlema. Enesekriitika asemel tuleb kasvatada tervet enesetoetust. Muidugi pole vaja enda pea ümber pühaduse oreooli tõmmata. Kui on raske, pead suutma end rõõmustada, toetada, kiita, meelde tuletada oma õnnestumisi, saavutusi ja tugevusi. Ärge alandage ennast kui inimest. Ütle endale: „Konkreetsel alal, konkreetsel hetkel võin ma eksida. Kuid sellel pole minu inimväärikusega mingit pistmist. Minu väärikus, positiivne suhtumine iseendasse kui inimesesse on vankumatu vundament. Ja vead on normaalsed ja isegi head: ma õpin neist, arenen ja lähen edasi.»

Psühholoogide uuringute põhjal selgub, et inimesed räägivad iseendaga umbes 70% ajast. Vestlust peetakse sisemise häälega ehk iseendaga. Me esitame talle küsimusi, konsulteerime, palume tal hinnata meie tegevust...

Praegu väidavad psühholoogid üle maailma, et selline vestlus tuleb inimesele ainult kasuks. See aitab vältida paljusid vigu tegudes, koondab tähelepanu ja vabastab meid liigsetest sisepingetest. Vaatame selle nähtuse põhjuseid. Miks me mõnikord iseendaga räägime ja kuidas selline sisemine dialoog kasulik on?

Põhjused endaga rääkimiseks

Esiteks

Ebakindlad inimesed saavad sellisest vestlusest ennekõike võimaluse keskenduda. Ja see annab neile õigel ajal kindlustunde oma tegevuste valiku õigsuses. Selgub, et enesest rääkimine aitab neil oma tegevusi planeerida ja kontrollida.

Teiseks

Inimesed, kellel on valdav kuulmistüüpi kehakeel, räägivad tõenäolisemalt iseendaga. Nad õpivad teavet helide kaudu. Teadlaste uuringud on näidanud, et umbes 25% inimestest kuulub sellesse tüüpi.

Auditoorsed õppijad saavad iseendaga sageli ja palju rääkida. Nad õpivad teavet paremini kuulates. Nende jaoks on tegevuse või protsessi suuline selgitus väga oluline. Nad kuulavad rohkem. Seetõttu on selline dialoog iseendaga nende jaoks oluline.

Kolmandaks

Eneserääkimine (teisisõnu helid) annab inimese mõtetele emotsionaalse värvingu. See aitab tal leida oma tegudele ja tegudele õige põhjenduse. Kui oleme vait, ei koge me selliseid emotsioone. Heli (kõne) on ju algselt inimkeha emotsionaalne reaktsioon, mis sunnib teatud toiminguid sooritama.

Neljandaks

Iseendaga rääkides vabaneb inimene emotsioonidest, mis teda hetkel valdavad. Nad nõuavad vabastamist, väljapääsu. Ja sel juhul juhtub see iseendaga rääkimise tõttu. Nii vabaneme liigsetest emotsioonidest ja vähendame märgatavalt oma sisemist pinget, muidu võib juhtuda.

Viiendaks

Eneserääkimisel on oluline mõju inimese mõtlemise struktuurile. Inimene hakkab mõtlema ja käituma teisiti kui siis, kui ta poleks seda vestlust endaga pidanud. Mõtlemisprotsess muutub palju tõhusamaks, kui meie mõtted räägitakse valjusti. Seda on psühholoogid juba ammu oma uurimistöös kinnitanud. See jääb paremini meelde, kui me midagi kõva häälega välja ütleme.

Kuues

Psühholoogid on tõestanud, et dialoog iseendaga, isegi vaimne, aitab inimesel vältida mõtlematuid tegusid ja paremini kontrollida oma mõnikord impulsiivset käitumist. Eksperimentaalselt on selgunud, et selliste toimingute arv väheneb järsult, kui inimene on eelnevalt iseendaga rääkinud. Samuti suureneb märgatavalt kontroll ettearvamatu inimkäitumise üle. Samuti on tõestatud, et kui räägid valjult välja uue ülesande üksikasjad, siis see jääb sulle paremini meelde ja saavutad selle kiiremini.

Mida teha, kui märkad, et räägid sageli iseendaga?

Kui selline dialoog aitab teil teha õigeid otsuseid ja toiminguid, siis ärge proovige sellest lahti saada. Saate selles olukorras lihtsalt mõned kohandused teha.

Esiteks:

Proovige seda teha mitte nii valjult, et mitte meelitada inimesi enda ümber. See säästab teid ebamugavatest olukordadest.

Teiseks:

Valmistuge eelnevalt, kui kuhugi lähete.

Poodi minnes saad koostada nimekirja vajalikest kaupadest, mida ostma pead. Lahkudes arvuta majast lahkumise aeg. Mõelge iga detail läbi, enne kui nad koju jätate. Kontrollige korterit uuesti. Nii et kõik on välja lülitatud ja teiega ei unustata midagi. Nii säästate end osaliselt iseendaga rääkimisest. Läbimõeldud ettevalmistus annab kindlustunde ka edasistes tegudes ning harvemini ütled välja seda, mida soovid meenutada või milleski kahtled.