Kui palju kaloreid erinevate tegevuste käigus põletatakse? Millele me päeva jooksul kaloreid kulutame?

Teadlased üle kogu maailma löövad häirekella, sest ülekaaluliste inimeste arv kasvab. See probleem ei tekkinud lihtsalt tühjalt kohalt. Kui võtta meie aja keskmine inimene, näete, et tema päevane dieet on 2200 kalorit.

Neid arve saab võrrelda iidsete inimestega, kes tarbisid umbes 5500 kalorit päevas, või Peeter Suure armee sõduritega, kes tarbisid rohkem kui 4500 kalorit. Rohke toidu söömine ei toonud kaasa rasvumist iidsete inimeste ega sõdurite seas, kuid nüüdseks on ülekaalulisus muutunud paljudele normiks.

Kalorid on ülekaalulisuse saamise peamine põhjus. Inimesed hakkasid vähem liikuma ja nende päeva jooksul omastatavad kalorid ei muutu energiaks ja säilitatakse rasvana. See on inimese keha eripära. Arvestades seda funktsiooni, on võimalik saavutada tasakaal kalorite ja nende päevase põletamise vahel, kuid kuidas seda teha?

Keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja seda pidevalt toidu ja veega toita. Paljud inimesed usuvad, et liigne kaal tähendab suurt toidukogust ja kahtlemata on neil õigus, kuid rasv kipub kogunema muudel põhjustel. Näiteks võite seda sageli märgata talvepäevadel tekib inimestel rasvamass, kuid nende aktiivsus päeva jooksul ei vähene. Põhjus peitub temperatuuris. Keha kulutab sügisel-suvel füüsilisele treeningule ja muudele aktiivsetele tegevustele reeglina ainult süsivesikuid ning talvel see funktsioon veidi muutub.

Madalad temperatuurid sunnivad keha kulutama rohkem kaloreid keha soojendamiseks. Tegelikult suureneb rasvade ja süsivesikute varude põletamine väljas miinuskraadide korral 3 korda. Sellele pöördele keha on hästi ette valmistatud Seetõttu kogunevad sügisel rasvaladestused. Talvel see protsess ainult kiireneb. Inimesed istuvad pidevalt kodus, samas kui üle nulli temperatuur soodustab ülekaalu kiiret kogunemist ja teket.

Temperatuuri langus on alati rasvavoltide tekke põhjuseks, kuid olukorra võib enda kasuks pöörata. Keha saab lihtsalt petta. Temperatuuri muutus võimaldab kehal peatada rasvade talletamise protsessi, kuid me ei tohi unustada, et see peaks olema eluks optimaalne ja mugav. Eksperdid soovitavad hoida toatemperatuuril 20 kraadi.

Kui palju kaloreid inimene päevas kulutab?

Kalorid on organismi normaalseks toimimiseks vajalik ressurss. Energiat kulutatakse kolmes suunas:

1. Keha funktsionaalsus (hingamine, kehatemperatuuri hoidmine, toidu seedimine).
2. Pidev füüsiline aktiivsus.
3. Äärmuslikud olukorrad, mis hõlmavad stressi ja haigusi.

Ilma energiata väheneb oluliselt iga inimese töövõime, suureneb haigestumise oht ning rasva- ja lihasmass hakkab vähenema. Selle eest et mitte kahjustada keha ja samas hoida oma keha vormis, tuleks arvutada, kui palju kaloreid su keha päeva jooksul vajab ja mitte ületada seda kogust.

Iga inimene tarbib päevas erineval hulgal energiat, kuid see näitaja ei erine mitte ainult füüsilise aktiivsuse tõttu. Sugu, vanus, keha seisund, elustiil neil on otsene mõju kalorikulule päeva jooksul. Seetõttu ei aita teatud kalorikulu ja toitumisvalemid lihtsalt kaasa, kuna kõik inimesed vajavad individuaalset programmi.

Enne kui hakkate arvutama oma päeva kalorikulu, peaksite kaaluma peamisi tegevusi, mis kulutavad ka energiat.

1. Isegi ilma aktiivse tegevuseta kulutab inimene une ajal energiat. Une ajal kulub tunnis umbes 65 kalorit ehk 7 tunni une puhul kulub 455 kalorit.
2. Hommikul enne tööd valmistumiseks kulub umbes 70 kalorit ja sama palju energiat kulutab inimene enne tööd hommikusöögi süües.
3. Tööl käimine nõuab umbes 60 kalorit.
4. Tööajal on igal inimesel erinevad energiakulu näitajad, kuid keskmise aktiivsusega kulutab keha 1000 kalorit.
5. Õhtune jalutuskäik, lõuna, õhtusöök kulutavad veel umbes 500 ühikut energiat.

Need on vaid keskmised näitajad, kuid sobivad enamikule istuva eluviisiga inimestele. Energiatarve on sel juhul 2200–2500 kalorit päevas.

Energiakulu kõndimisel

Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi või kellele meeldib lihtsalt palju kõndida, suudavad päevas üle 10 kilomeetri kõndida ilma väsimust tundmata. Selline elustiil aitab põletada liigset energiat. Väike füüsiline aktiivsus ei too kaasa mitte ainult ülekaalu, vaid muudab kõndimise palju raskemaks. Liigse kaalu saate kaotada lihtsalt kõndides ainult siis, kui kasutate spetsiaalseid tehnikaid. Lihtne jalutuskäik põletab vähe kaloreid.

Kui palju võite lihtsalt kõndides kaotada? Sellele küsimusele on organismi individuaalsete eripärade tõttu raske vastata. Näiteks kõrge inimesed kulutavad kõndides vähem energiat. Lühikesed inimesed põletavad rohkem kaloreid ja see on seotud sammude arvuga. See tähendab, et igaühe energiakulu on erinev, kuid kõndimine vähendab igal juhul kalorite arvu.

1. Regulaarne kahetunnine jalutuskäik põletab nädalaga umbes 50 kcal, pideva kõndimisega võib põletada kuni 1100 kcal.
2. Kcal tarbimist võib suurendada 1500-ni nädalas, kui tõstate intensiivsust või muudate kõndimise raskemaks. Näiteks trepist üles ja alla minek.

Kõndimise kasu tervisele?

Isegi kui inimene pole ülekaaluline, on kõndimine ikkagi tohutu pluss ja tõuge tervise parandamiseks. Toonus tõuseb, südame-veresoonkonna töö paraneb ja hingamisfunktsioonid normaliseeruvad. Kus kõndimisel pole praktiliselt vastunäidustusi ja sobib kõigile, olenemata vanusest ja soost. Peaasi, et ei tohi unustada veetasakaalu hoidmist, sest sellise treeningu ajal kulutab keha palju organismi normaalseks toimimiseks vajalikku vedelikku.

Kui palju kaloreid sa suvel põletad?

Suvepäeval energiatarbimine talveajast eriti ei erine. Äärmuslikud temperatuurid panevad keha kulutama palju rohkem kaloreid toidu jahutamiseks maos. Aktiivne elustiil sellisel ajal soodustab rasvaladestuste kiiret põletamist, kuid tasub meeles pidada, et kalorite tarbimise säilitamine muutub keerulisemaks. Temperatuurimuutuste tõttu võib keha normaalseks toimimiseks vajada rohkem energiat. Lisaks on vaja rohkem vedelikku.

Suvel võib vedelik olla kaalu langetamise vahend. Sees oleva vedeliku soojendamiseks kulutab keha 0,2 kcal, seega pole vesi ainult janu kustutamise vahend. Ujumine basseinis või jões, kus vee temperatuur on kehast madalam, soodustab nahaaluse rasva kiiret põlemist.

Järeldus

Kui palju kaloreid päevas põletate? See küsimus ei teki tühjalt kohalt. Kahjuks viib paljude inimeste kaasaegne elustiil selleni, et nad lihtsalt minimaalse aktiivsuse tõttu rasvast kinni kasvanud päeva jooksul. Tasakaal kalorite tarbimise ja nende päevase tarbimise vahel muutub mitte ainult kauni keha, vaid ka tervisliku eluviisi võtmeks.

Põletatud kalorite arv sõltub otseselt teie kehakaalust, soost, treeningu intensiivsusest ja ainevahetuse kiirusest. Nagu te mõistate, on allpool toodud arvud väga meelevaldsed. Siiski leiate need enamikul spetsialiseeritud kalorite arvutamise saitidel. Arvatakse, et need andmed on statistilised keskmised, see tähendab, et meie puhul sobivad need naistele, kes kaaluvad 65–70 kilogrammi. Kuid isegi kui teie kehakaal erineb ülaltoodust, aitavad meie andmed teil saada aimu teie keha tööst ja päeva jooksul toimuvast energiakulust.

Hommik

Kust algab hommik, kas kohvi ja sarvesaiaga või veepudru ja köögiviljasmuutiga? Ei, alates vooditegemisest (35 kcal), duši all käimisest (10 minutit - 40 kcal), hommikusöögi valmistamisest (75 kcal), seejärel nõude pesemisest (50 kcal), meikimisest (60 kcal), soengu tegemisest (141 kcal) ja , loomulikult riideid valides ja proovides (93 kcal). Kui teil on koer, siis jalutuskäik temaga maksab teile 200 kcal 40 minutiks.

Ka töölesõit ei jää märkamata. Siin on aga palju erinevaid võimalusi, seega vali endale kõige lähemal olev. Seega autoga sõitmine maksab 90 kcal tunnis, kõndimine – 270 kcal, aga ühistranspordiga sõitmine on istudes 70 kcal ja seistes 120 kcal.

päev

Päeva jooksul saame osaleda paljudes protsessides, alates kirjade kirjutamisest (80 kcal/tund) ja telefoniga rääkimisest (50 kcal/tund) kuni kolleegidega vesijahuti juures vestlemiseni (80 kcal/tund).

Üldtunnustatud seisukoht on, et kaheksatunnise tööpäeva jooksul kulutab keskmine kontoritöötaja kerge stressi all umbes 550 kcal. Selline töö hõlmab mitmesugust paberimajandust, telefoniga rääkimist, kirjavahetust ja perioodilisi jalutuskäike veekeetja juurde. Üldiselt üsna tuttavad asjad, ilma ülejõukäiva füüsilise tegevuseta.

Need, kes töötavad haridus- või teenindusvaldkonnas ehk kelle töö on seotud palju liikumisega ja teiste inimestega suhtlemisega, võivad kulutada alates 1000 kcal päevas. Selline töö nõuab palju aega jalgadel, pidevalt tuleb liikuda siseruumides ja palju-palju rääkida, mis on kahtlemata äärmiselt energiakulukas.Pluss ka stress, mis sellise tööga kaasneb. mõjutab põletatud kalorite arvu. Samas võivad need, kelle töö on seotud kodu eest hoolitsemisega, kulutada päevas sama palju – sellesse kategooriasse kuuluvad ka koristamine, söögitegemine ja lastehoid.

Kõige rohkem põlevad tööpäeva jooksul muidugi need, kelle töö on otseselt seotud füüsilise tegevusega - laadurid, töömehed, ehitajad, remondimehed, sportlased lõpuks. Seal saab juba rääkida vähemalt 2000 kalorist tööpäevas.

Samuti on huvitav märkida, kui palju meie aju ise päevas põletab. Uuringud näitavad, et vaimse stressi puudumisel põletab aju kuni 400-500 kcal päevas. Kui teie töö hõlmab vajadust lahendada teatud probleeme, mis nõuavad suuremat keskendumist ja vaimset stressi, siis palju õnne, teie aju kulutab kaks korda rohkem kaloreid. Emotsioonid suurendavad energiatarbimist 10-20% – mured, rõõm, hirm sunnivad aju suurenenud jõuga tööle.

Õhtu

Õhtul on kalorikulu päeva madalaim, mis on igati loogiline, arvestades, et päeva lõpuks eelistame asjaajamisest puhata, tehes lõõgastavaid asju. Tund aega lemmikraamatu lugemine maksab sulle 29 kcal ja teleka vaatamine 65 kcal. Huvitav on ka see, et 10-15 minutit naeru võib põletada kuni 50 kalorit. Mõned eksperdid võrdlevad isegi 1 minutit naermist 10 minutiga.

Öö

Sel ajal, kui me magame, jätkab keha oma rasket tööd. 8 tunni tervisliku une jooksul võib inimene kulutada umbes 560 kcal. See maht põleb aga ära ainult siis, kui lähete magama pingevabas olekus, toas, kus magate, on mõnus jahe temperatuur ja kolm tundi enne magamaminekut ei söönud midagi rasvast, magusat ega väga kõrget. kalorites.

Võtame selle kokku

Iga tegevus, olgu see aktiivne või passiivne, toob kaasa energiatarbimise. Enam-vähem oleneb tegevuse iseloomust ja kehaehitusest. Kui olete seadnud endale eesmärgi kaalust alla võtta, peate esimese asjana analüüsima oma päeva tegevusi, mis aitavad teil arvutada vähemalt ligikaudse kulutatud kalorite arvu.

Teine samm on kindlaks määrata kalorite arv, mida soovitatakse päevas tarbida vastavalt meditsiinilistele standarditele. Iga vanuse, kaalu ja pikkuse kohta arvutatakse see summa individuaalselt. Abi saamiseks on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes aitab ka dieedi koostamisel ja toitumisviisi üle otsustada.

Iga inimene, kes püüab kaalust alla võtta, on huvitatud sellest, kui palju kaloreid kulutatakse rahulikus olekus. See teave on vajalik toidukoguse korrektseks arvutamiseks ja mitte kahjustada oluliste protsesside voogu kehas. Teeme ka loenduse.

Keha töötab ööpäevaringselt

Isegi kui inimene ei tegele füüsiliste harjutustega ega tee keerulisi arvutusi, ei tähenda see, et tema keha energiat ei kasuta. Meie keha töötab pidevalt rahulikus olekus, lamades, seistes või istudes. Lihtsalt suurenenud aktiivsusega vajavad keha ja sisesüsteemid rohkem ressursse. Kas soovite teada, kui palju kaloreid te puhkeolekus põletate? Inimene võib olenevalt vanusest ja soost, aga ka keha individuaalsetest omadustest kulutada erinevas koguses energiat. Selles artiklis kuvame erinevate inimeste kategooriate keskmised näitajad. Lisaks võetakse arvutamisel arvesse iga inimese omadusi ja elustiili.

Olenevalt vanusest

Inimese vanus on esmatähtis. Sageli täheldatakse järgmist pilti: noored võivad süüa kõike, mida nad tahavad, ja nad ei võta kaalus juurde. Täiskasvanueas see trikk tõenäoliselt ei õnnestu. Nii keelavad neljakümne aasta piiri ületanud inimesed sageli endale toitu, kuid ei suuda vabaneda liigsest rasvast.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kalorsuse tippkulu toimub vanuses 16–25. Ja 25 aasta pärast, kui keha moodustumine on täielikult lõppenud, pole keha jaoks vaja täiendavaid ressursse. Kui palju kaloreid kulutatakse nooruses rahulikus olekus? Sõltuvalt soost ja keha suurusest kulutavad noored keskmiselt umbes 2 tuhat kalorit päevas. Allpool anname täpsed arvutusvalemid.

Olenevalt soost ja kehakaalust

Oluliseks teguriks kalorikulu arvestamisel peetakse Kuna mehed on enamasti pikemad ja suuremad kui inimkonna õiglane pool, kulutab nende keha rohkem energiat. Pole üllatav, et keskmine mees sööb ühe toidukorra ajal rohkem toitu. Niisiis palusime endal välja selgitada, kui palju kaloreid rahulikus olekus põletatakse. Näitajate ligikaudne arvutus esitatakse kohe. Teame juba, et mida kõrgem on inimene, seda rohkem kulub kaloreid, et osaleda keha ainevahetusprotsessides.

Arvutusvalem

Erikirjandusest leiate palju valemeid, mis arvutavad energiatarbimist puhkeolekus. Siin on kõige populaarsem variant:

655 + (9,6 x kehakaal) + (1,8 x pikkus) - (4,7 x vanus) =?

Kehakaalu võtame kilogrammides, pikkust sentimeetrites. Selle valemi abil saame täpselt teada, kui palju kaloreid puhkeolekus kulutab kolmekümneaastane 80 kilogrammi kaaluv ja 180 sentimeetri pikkune mees. Asendame kõik puuduvad näitajad ja saame 1606 kalorit. Seega hakkab inimkeha 25 aasta pärast vähem energiat tarbima. Nüüd sisestage oma numbrid ja saate teada, kui palju kaloreid teie keha päevas vajab.

Miks on vaja põhiarvutust?

Arvutuste põhjal saadud arv näitab, kui palju energiat inimkeha kulutab ilma füüsilise tegevuseta (näiteks kui te ei tõuse terve päeva voodist välja). Seda indikaatorit nimetatakse tavaliselt energiatarbimise põhitasemeks. Oma kehakaalu normaalseks hoidmiseks peate seda teadma. Näiteks kui hüpoteetiline inimene, kelle jaoks arvutusi tegime, tarbiks iga päev 1600 kalori asemel 1700, siis kulutamata energia koguneks liigse rasvana külgedele ja teistele kehaosadele. Aasta jooksul muudetakse "lisa" 100 kalorit 4,5 kilogrammiks rasvaks.

Nagu te mõistate, on sel juhul kaks võimalust: vähendada kalorite tarbimist arvutatud normini või põletada üleliigne treeningu abil. Nii näiteks aitavad hommikused harjutused põletada kuni 270 kalorit. Sama võib öelda ka kodutööde kohta. Kui tarbite liiga palju toitu, pöörake tähelepanu jalgrattasõidule. Need tegevused aitavad põletada kuni 500 kalorit päevas. Muidugi on intensiivsemaid koormusi. Siiski on parem mitte üle süüa. Kui teate, kui palju kaloreid puhkamisel kulutatakse, pidage umbes kindlaksmääratud normist kinni, tehes hüvitisi spordi või töö jaoks. Ja siis ei teki probleeme ülekaaluga.

Kui soovite kaalust alla võtta

Nüüd vaatame olukorda, kus peate kaotama liigsed kilod. Kui teil on palju ülekaalu (üle 10 kilogrammi), ärge sundige asju ja vähendage järsult tarbitava toidu kogust. See on tervisele ohtlik ja pikaajaliste rangete dieetidega kurnab organism, mis ei saa oma elutegevuseks piisavalt energiat. Tragöödia vältimiseks peame teadma, kui palju kaloreid rahulikus olekus põletatakse. Rangelt ei soovitata põhilisi energiakulusid isegi poole võrra vähendada. Tõeline katastroof noorele kehale oleks 500 kalori tarbimine. Ainsaks erandiks võib olla paastupäev. Seetõttu vähendage veidi tarbitavate kalorite hulka ja lootke tervislikule mahetoidule. Sel juhul saate lisakilodest alati vabaneda täiendava füüsilise tegevuse abil.

Mis juhtub kehaga, kui energiat napib

Selles väljaandes arvutame välja, kui palju kaloreid kulutatakse päevas rahulikus olekus. Vaatame nüüd lähemalt protsesse, mis kehas toimuvad siis, kui see vajalikul hulgal energiat ei saa. Inimkeha loomisel lõi loodus endasse ainulaadse enesesäilitamise funktsiooni, mida edukalt ka kasutati.Pole saladus, et meie esivanemad võisid toiduotsingul kaua aega veeta, kuid jäid edukalt ellu. Kaitsemehhanismi tööpõhimõte jääb samaks tänaseni.

Kui tarbitava energia hulk väheneb, peab keha tahtlikku toitumisest keeldumist kriitiliseks seisundiks ja läheb säästlikule eluviisile. Esiteks aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja see peatab rasvapõletuse. Kunstlikult aeglustunud ainevahetus mõjutab omakorda inimese heaolu, toob kaasa jõu kaotuse, peavalu ja mõnel juhul isegi depressiooni. Seetõttu peate teadma, kui palju kaloreid puhkeolekus põletate. Meie esitatud valemi abil arvutamine pole sugugi keeruline.

Kes vajab rohkem energiat?

On olemas erikategooria inimesi, kes peavad tarbima rohkem kaloreid kui keskmine inimene. Me räägime rasedatest ja imetavatest emadest. Nende naiste jaoks on varem määratud valemi järgi arvutamine vastuvõetamatu. Vastasel juhul ei saa emakas või imik piisavalt olulisi toitaineid. Selleks, et rasedad ja imetavad naised saaksid teada, kui palju kaloreid rahulikus olekus kulutatakse, aitab günekoloog teha ligikaudse arvutuse.

Millised protsessid kehas nõuavad energiat?

Seega, kui me lamame ega tee midagi, toodab meie keha tööd. See vajab ressursse hingamisteede, aju, südame, maksa ja neerude toetamiseks. Lisaks peab keha pidevalt hoidma biokeemilist tasakaalu, samuti andma energiat rakusiseste protsesside jaoks. Rahulikus olekus vajavad ka meie lihased minimaalse toonuse säilitamiseks energiat. Keha rakud jagunevad pidevalt ja see nõuab ka energiat.

Mis määrab teie ainevahetuse kiiruse?

Kalorite tarbimise oluline tegur on ainevahetusprotsesside tase. Nagu me varem ütlesime, saabub ainevahetusprotsesside haripunkt vanuses 16–25 aastat. Ja mida vanemaks inimene saab, seda vähem kaloreid vajab ta keha põhifunktsioonide säilitamiseks. Kas soovite teada, kui palju kaloreid kulutab küps inimene rahulikus olekus? Selliseid arvutusi on ka lihtne teha. Seega kulutab 40-aastaselt keskmine mehe keha umbes 1560 ja naise keha umbes 1400 kalorit. Nagu aru saate, väheneb 50-aastaselt energiatarbimise tase siiski veidi. Loodame, et see teave oli teile kasulik.

Tõenäoliselt on paljud meist mõelnud, kui palju kaloreid päevas tavapäraseid tegevusi tehes põletatakse. Sellele küsimusele ei oska keegi täpselt vastata, sest kalorikulu sõltub meie soost, vanusest, pikkusest, kaalust, aga ka kehalisest aktiivsusest.

Näiteks, 35-aastane, umbes 60–63 kilogrammi kaaluv, istuva eluviisiga naine, - kontor, diivan, televiisor päeva lõpuks ei saa kiidelda suure energiatarbimisega. Kui palju kaloreid päevas istuva eluviisiga põletatakse? Ainult umbes 1620 kalorit. Ja kui ta sööb palju rohkem kui see näitaja, võtab ta kergesti kaalus juurde.

Võtame nüüd selle sama naise ja vaatame, kui palju kaloreid ta aktiivsema eluviisiga põletab. Töö, jalutuskäik pärast kontorit, maja koristamine, õhtusöögi valmistamine, veel üks lühike jalutuskäik – ja päeva lõpuks ta energiakulu on 1850 kalorit.

Järgmisena kaaluge mõõdukalt aktiivset elustiili. Seega on teil üsna energiline tempo, istud vähe, tööl tuleb palju kõndida ja reisida, kodus sportida ja kodutööd pakuvad teile ainult naudingut. Tööpäeva lõpus töötate hea meelega oma aias või teete kerge jalutuskäigu. Kui palju kaloreid päevas põletatakse? Juba umbes 2090 kalorit.

Ja lõpuks oleme lähenemas väga aktiivsele elustiilile. Kodus töötate ilma vaheajata, võib-olla olete talu peremees ja seetõttu on suur töökoormus teile tuttav ja normaalne. Või valmistute maratoniks, tegelete professionaalselt mis tahes spordialaga või teete jõusaalis kurnavaid treeninguid. Või teete kõike korraga. Kui palju kaloreid selle elustiiliga põletatakse? 2320 kalorit päevas.

Kui teie eesmärk on säilitada oma kaalu, võite süüa sama palju kaloreid, kui põletate. Seda nimetatakse kalorite tasakaaluks. Kui aga teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite põletama rohkem kaloreid, kui oma kehasse kulutate.

Peate tekitama kaloridefitsiidi, et keha hakkaks oma varusid ära kasutama.

Näiteks kui kulutate päevas 2300 kalorit, kuid tarbite ainult 1800, siis kaotate aktiivselt kaalu, kuna teie keha korvab kalorite puudujäägi, antud juhul 500, teie rasvavarudest.

Teadmine, kui palju kaloreid päevas põletatakse, on oluline neile, kes ei taha oma lihasmassi kaotada. Lõppude lõpuks, kui teie eesmärk on lihaste kasvatamine või säilitamine, peate rangelt tagama, et teie keha ei ammuta energiat lihasmassist.

Tarbitud kalorite ja energiakulu arvestamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Tänapäeval on palju kalkulaatoreid, mis aitavad teil välja selgitada, kui palju kaloreid te toidukorra ajal tarbisite. Samuti on keskmised andmed selle kohta, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. Vaatame kõige populaarsemaid kehalisi tegevusi.

Kui palju kaloreid kulutatakse 1 tunni jooksul treeningule?

Nagu me juba ütlesime, sõltub kalorikulu eelkõige teie kehakaalust, aga ka füüsilisest aktiivsusest endast.

Kõrge energiatarve aeroobne treening ja step-aeroobika. Need on kõrge intensiivsusega treeningud keerukate, koordineeritud harjutustega. See, kui palju kaloreid sellise koormuse 1 tunni jooksul kulutatakse, sõltub ka treeningu keerukusest.

Seega kulutab 60 kg kaaluv inimene umbes 300 kalorit mõõduka treeningu ajal, samas kui intensiivne treening põletab 420 kalorit tunnis! Isegi kõrgemad määrad samm-aeroobika, valmistuge kaotama kuni 500 kalorit 1 tunni jooksul selline koolitus. Vesiaeroobika põletab hästi ka kaloreid, sellise treeningu tunnis kulutad umbes 300 kalorit.

Ka ringtreening võib kiidelda nii suure jõudlusega.

1-tunnise ringtreeningu jooksul võite kaotada umbes 350-400 kalorit. Lisaks arendab selline koormus suurepäraselt vastupidavust.

Kui teil on kodus elliptiline trenažöör, ärge laske sellel jõude olla. Kui palju kaloreid te elliptilise trenažööriga 1 tunni jooksul põletate, sõltub teie kaalust. 55 kg kaaludes põletate umbes 500 kalorit, 70 kg kaaludes tõuseb see näitaja 650 kalorini tunnis ja 83 kg juures on see 800 kalorit!

Teine treeningmasin, mis aitab teil kaloreid põletada, on treeningratas. Ühe tunni väga aktiivse treeninguga võite põletada kuni 700-800 kalorit. Kui koormus on keskmine, kulutate 400–600 kalorit, mis on samuti suurepärane tulemus.

Kui palju kaloreid kulutatakse 1 tunni jooksul jõutreeningul oleneb sellest, kui intensiivselt treenite. Kuid keskmiselt põletab selline koormus umbes 400 kalorit. Ja ärge unustage, et pärast jõutreeningut jätkab teie keha kalorite põletamist veel kaua pärast selle lõpetamist.

Vaikse koormuse armastajad - venitus, jooga, kalanetika— ühe tegevustunniga põletavad nad umbes 250–300 kalorit. Kuid dünaamiline jooga (Ashtanga jooga) põletab umbes 420 kalorit ühe tunni jooksul.

Kui palju kaloreid te 1 tunni ujumisega põletate, sõltub teie valitud ujumisstiilist. Niisiis krooliujumine põletab umbes 400-600 kalorit tunnis, ja rinnuliujumine on umbes 300. Pea meeles, et mida kiiremini ujud, seda rohkem kaloreid põletad.

Kui palju kaloreid põletatakse 1 tunni jooksul jooksmisega?

See küsimus teeb paljudele muret, kuna jooksmist peetakse üheks kõige energiakulukamaks spordialaks. Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata, sest see, kui palju kaloreid kulub 1 tunni jooksul, sõltub sellest, kui kiiresti jooksed või mitu kilomeetrit jooksed. Vaatame kõige levinumaid valikuid:

• 1,5 km 12 minutiga – 476 kalorit tunnis
• 1,5 km 10 minutiga – 612 kalorit tunnis
• 1,5 km 9 minutiga – 680 kalorit tunnis
• 1,5 km 8 minutiga – 782 kalorit tunnis
• 1,5 km 7 minutiga – 884 kalorit tunnis
• 1,5 km 6 minutiga – 1050 kalorit tunnis
• 1,5 km 5,5 minutiga – 1156 kalorit tunnis.

Seda tuleks ka mainida trepist üles joostes. 1 tunni jooksul niimoodi joostes põletate umbes 950 kalorit!

Unustada ei tasu ka sörkjooksu, sest mitte kõik ei pea nii intensiivset jooksmist vastu. Sörkimine (sörkjooks) põletab umbes 400 kalorit 1 tunni jooksul. Kui lähete üle tavalisele kõndimisele, põletate veidi vähem kaloreid – 340.

Kui palju kaloreid põletatakse 1 tunni jooksul kõndides?

Kõndimist peetakse madalaks aeroobseks treeninguks. Selle koormuse eeliseks on see, et see ei nõua lisatingimusi ega -varustust. Võite kõndida igal ajal ja igal pool. Tänapäeva maailmas on kõndimine hea alternatiiv treeningule, kui oled ajaliselt väga piiratud.

Rahulik kõndimine põletab umbes 140 kalorit tunnis ja aktiivne kõndimine umbes 180 kalorit.

1000 sammu kui palju kaloreid kulutad

Paljud inimesed mõtlevad, kui palju kaloreid nad põletavad 1000 sammu astudes. Selle väljaselgitamiseks peate arvutama, mitu minutit kulub teil selle arvu sammude sooritamiseks. Seega kulutab umbes 55 kg kaaluv inimene ühe sammuga keskmiselt 6,5 kalorit ja umbes 80-aastane inimene juba 9,7 kalorit minutis.

Kõndimise ajal võimalikult palju kaloreid põletamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

• vali kõndimine ebatasasel maastikul
• vahelduv koormus: 60 sekundit aktiivset kõndimist, seejärel 60 sekundit vaikset
• ühendage käte liigutused

Eksperdid soovitavad vähemalt kõndida 10 000 sammu, siis võib teie elustiili pidada aktiivseks.

Kuidas põletada rohkem kaloreid. Lihtsad näpunäited

• telefoniga rääkides ärge istuge, vaid kõndige;
• asendage tavaline raamat heliraamatuga. Nüüd saate kõndides raamatut kuulata;
• Tehke kontoris iga tund 2-minutilisi kõndimispause;
• väljuge transpordist üks peatus varem;
• parkige soovitud kohast veidi kaugemale;
• kandke mugavaid riideid, et saaksite alati pika jalutuskäigu teha;
• unustage lift;
• kasutage kõndimisel raskusi;
• Laulge liikluses ummikus olles, et põletada 40 minutiga veel 100 kalorit.

Teadlased on välja arvutanud, kui palju kaloreid tänapäeva inimene päeva jooksul põletab. Nende andmetel on see näitaja keskmiselt 2200 kcal. Huvitav on see, et 50 aastat tagasi põletasid inimesed iga päev rohkem kaloreid. Selgub, et nüüd on inimene muutunud vähem aktiivseks, kuid samal ajal on tema toitumine muutunud nii valiku kui ka kättesaadavuse osas. Näiteks kiirtoit, krõpsud, šokolaaditahvlid, töödeldud toidud ja muud ebatervislikud toidud ei olnud meie vanavanemate laual nii sagedased külalised. Nii selgub, et tänu suurenenud toidukultusele ja kehalise aktiivsuse vähenemisele on ülekaalust saanud meie aja nuhtlus.

Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, tuleb kulutada täpselt nii palju energiat, kui organism toidust saab. Kuid kaalu langetamiseks peavad teie kulud ületama teie sissetuleku. Seetõttu on oluline teada, kui palju kaloreid konkreetses olukorras põletatakse. See aitab teil oma kehakaalu pidevalt normis hoida või soovi korral seda vähendada ilma end näljutamata või jõusaalis lisaaega veetmata.

Kui palju kaloreid inimene kulutab ja millest see sõltub?

Paljud tegurid mõjutavad seda, kui palju kaloreid me päevas põletame. Nimelt:

• vanus;
• kõrgus;
• tegevuse intensiivsus ja liik;
• keha seisund;
• keha ülesehitus;
• hooajal.

Ja need on vaid peamised punktid, kuna on palju rohkem tingimusi, mis võivad keha energiatarbimist ühes või teises suunas muuta. Näiteks kui jooksed T-särgis ja lühikestes pükstes, kulutad vähem kaloreid kui siis, kui kannaksid midagi soojemat või termoriietust. Sama kehtib ka jõusaalide konditsioneeride kohta: selle all või lähedal treenides tundub tulemus aeglasem kui sellest kaugemal olles.

Igaüks saab hõlpsasti määrata oma igapäevase kalorikulu järgmise valemi abil:

• meestele – UA*(88,36 + (13,4*MT) + (4,8*P) – (5,7*B));
• naistele – UA*(447,6 + (9,2*MT) + (3,1*P) – (4,3*B)).

UA on aktiivsustaseme koefitsient, mis määrab otseselt, kui palju kaloreid inimene päeva jooksul kulutab. Miinimumtasemel on see 1,2, madal - 1,375, keskmine - 1,55, kõrge - 1,725 ​​ja väga kõrge - 1,9. MT on kehakaal kg, P on pikkus cm ja B on vanus täisaastates.

Õige arvutuse näited:

• mehele vanuses 27 aastat, kaal 88 kg, pikkus 179 cm, igapäevaselt sörkiv ja taksojuhina töötav mees – 1,55*(88,36 + (13,4*88) + (4,8*179) + (5,7*27)) = 3535,02 kcal ;
• naisele vanuses 32 aastat, kaal 82 kg, pikkus 163 cm, matemaatikaõpetajana töötav ja spordiga mitte tegelev – 1,2*(447,6 + (9,2*82) + (3,1*163) + (4,3*32)) = 2213,88 kcal.

Et nendes näidetes toodud inimeste kaal samal tasemel püsiks, peaksid nad järgima kalori-kalorilist dieeti. Kui nad tahavad kaalust alla võtta, peavad nad sööma 500–1000 kcal vähem, olenevalt ajaraamist, mille nad endale seavad. See reegel on sama tõhus kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Seal on palju tabeleid, mis näitavad, kui palju kaloreid kulutatakse sõltuvalt mis tahes tegevusele (ujumine, jooksmine, koristamine, pesemine, õmblemine, lugemine jne) kulutatud ajast. Neid saab hõlpsasti Internetist leida kaalulangetamise ja tervisliku eluviisiga seotud rubriikidest. Need on väga informatiivsed ja väga kasulikud neile, kes jälgivad oma figuuri ning soovivad seda hoida normaalsel tasemel, kahjustamata oma keha rangete dieetide ja regulaarsete kurnavate treeningutega. Lõppude lõpuks, kui teate, et 10 minutit tolmutamist põletab umbes 30 kcal, siis võite lihtsalt süüa 3-4 tükki šokolaadi ja minna oma korterit koristama, muretsemata liigse kehakaalu ja tselluliidi pärast ning karistamata end hiljem selle maiuse eest. jõusaali või basseini.

Lisaks tabelitele on veebis ka kalkulaatorid, mis aitavad vabalt kõigil, kes soovivad teada saada oma keha energiakulu olenevalt soost, vanusest, kaalust, pikkusest, tegevustüübist ja -ajast. Näiteks saate kiiresti määrata, kui palju kaloreid konkreetne inimene kõndides põletab. Niisiis põletab 30-aastane naine kaaluga 85 kg ja pikkusega 165 cm keskmise tempoga 30 minuti jooksul 271 kcal. Kuid sama 30 minutiga, mis kulub toidukaupade ostmisele, kulutab see naine 158 kcal.

Seega, kui tead, kui palju kaloreid keha kulutab kõikidele meie tegevustele ja kehaliigutustele, siis saavutad saleda figuuri ja kauni silueti ilma suurema pingutuseta ja dramaatilisi muutusi oma elustiilis. Peate vaid kohandama oma toitumist ja kui mingil põhjusel pole võimalik aktiivselt spordiga tegeleda, põletage lihtsalt igapäevaste tegevustega lisakaloreid. Muidugi on ebatõenäoline, et suudate sel viisil oma lihaseid pingutada, kuid te ei pea kartma tarbetuid kilogramme.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – me ju...

604759 65 Täpsemalt

10.10.2013

Viiskümmend aastat on õiglase soo jaoks omamoodi verstapost, mille ületamine iga sekund...

444184 117 Täpsemalt