Jak sobie poradzić ze swoją złością. Jak zapanować nad złością – rady doświadczonego psychologa

Z moich obserwacji wynika, że ​​złość jest jedną z najczęściej wyrażanych przez człowieka emocji. Zazwyczaj sytuacja wywołująca urazę sprawia, że ​​dana osoba czuje się bezradna i słaba. Ale sam gniew czyni nas, przynajmniej na chwilę, silnymi i pewnymi siebie. To jest część naszego życia. Jakie jest właściwe podejście do radzenia sobie ze złością – naucz się powstrzymywać, czy pozwalaj gniewowi i emocjom wyjść na jaw?

Osoby skłonne do zrzędliwości i zwiększonej drażliwości wiele tracą w walce o zdrowie, szczęście i długowieczność. Tacy ludzie często spotykają się z:

• bóle głowy;
• depresja;
• nadciśnienie;
• stres;
• choroby układu sercowo-naczyniowego i przewodu żołądkowo-jelitowego;
• a także mają tendencję do uzależnienia się od tabletek i alkoholu.

Co więcej, ludzie, którzy nadmiernie wyrażają swoje negatywne emocje, mają wielokrotnie większe ryzyko zachorowania na raka. Rodzina i małżeństwo takich osób najczęściej nie jest zbyt szczęśliwe.

„Złość i złość” są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego.
Jak więcej ludzi wpada w złość, tym bardziej proces ten przestaje być możliwy do opanowania i wywołuje jeszcze większą złość i drażliwość. Ale dla uczciwości warto zauważyć, że tłumienie złości nie zawsze jest korzystne.

Jeśli ktoś zachowuje „wszystko dla siebie”, istnieje ryzyko śmierci młodym wieku tak samo wielkie, jak te ludzi, którzy kompetentnie dają możliwość wybuchu gniewu.

Jak pozbyć się złości i drażliwości?

Zgadzam się, sytuacja opisana powyżej jest niejednoznaczna, a nawet sprzeczna. Czy nadal powinieneś się powstrzymywać, czy dać upust swojemu gniewowi?
Co jest zdrowsze i bezpieczniejsze dla zdrowia – powstrzymać złość i urazę czy zdenerwować się i przeklinać?

Jest tylko jedno ogólne zalecenie radzenia sobie ze złością: musisz nauczyć się zachowywać spokój. Nie ma potrzeby zadręczać się myślami - o wiele skuteczniejsze będzie mówienie o bolesnych problemach „na głos” - ze specjalistą lub z krewnym (przyjacielem, kolegą, współlokatorem, daczą).

Dziennik jest uzdrowicielem i psychoterapeutą w walce o zdrowie, spokój i szczęście.
Ponadto nie mniej skuteczne będzie prowadzenie pamiętnika z notatkami i analizą konfliktów pojawiających się w życiu. I, co najważniejsze, Twoje podejście (reakcja) na te nieprzyjemne sytuacje.

Aktywność fizyczna sprawia, że ​​człowiek jest spokojny i szczęśliwszy.
Doskonały sposób na walkę zły humor, niezadowolenie z życia lub ciągła drażliwość będzie spowodowane codzienną aktywnością fizyczną. Aktywny wypoczynek zajmuje umysł i mięśnie ciała.

Zatem zajmując się hobby związanym z aktywnością fizyczną (sport, ogrodnictwo), utrzymasz zdrowie, a nawet trochę je poprawisz! I uwolnij swoją głowę od problemów i złych myśli.

Rodzaje aktywność fizyczna, które nas uspokajają i blokują wybuchy złości i drażliwości:

• przejażdżka na rowerze;
• pływanie w basenie (zbiorniku);
• Spływ rzeczny;
• wycieczki na wieś;
• utrzymanie działki przydomowej (ogród, warzywnik, hodowla zwierząt domowych).

Najlepszym sposobem na pozbycie się nerwów, drażliwości i stresu jest życie na łonie natury

Co więcej, jest to doskonały sposób na radzenie sobie z drażliwością i złością miejsce stałego pobytu poza miastem, z dala od zgiełku, hałasu, brudu i innych przykrych cech nowoczesny mężczyzna. Takie zakwaterowanie ma swoje silny punkt stały kontakt z przyrodą i świeże powietrze- wszystko to pozytywnie wpływa na człowieka, jego wewnętrzną równowagę, energię, spokój ducha, rozwój duchowy i twórczy.

Żyjąc w naturze, człowiek czerpie z niej energię, staje się spokojniejszy, bardziej zrównoważony i odnajduje nowy, godny sens życia.

Następnie chcę zaproponować 7 sposobów radzenia sobie ze złością w mieście

Jak radzić sobie ze złością podczas konfliktu? Jest kilka prostych, a zarazem skutecznych sposobów.

2. Zwiększ fizyczny dystans od przeciwnika, który Cię denerwuje. Musisz więc zrobić kilka kroków od osoby, która prowokuje Cię do konfliktu. Im dalej - w zmysł fizyczny- im bardziej ta osoba będzie od ciebie oddalona, ​​tym mniej będziesz odczuwał jej wpływ.

Pamiętajcie, że nie tylko czas jest lekiem uniwersalnym, ale także odległość. Ponadto, jeśli to możliwe, opuść miejsce przebywania tej osoby na 20-30 minut, na przykład wyjdź na zewnątrz, idź na spacer. W ten sposób oderwiesz się od problemu i zabierzesz ze sobą swoje system nerwowy w celu.

3. Miej odwagę przepraszać, gdy się mylisz.. Uśmiech i życzliwość zawsze przezwyciężają gniew i złość.
4. Nie używaj w dialogu jednoznacznych słów typu „nigdy”, „zawsze”.

5. Nie myśl o problemie, jeśli naprawdę nie jesteś w stanie nic zmienić i wpłynąć na przebieg sytuacji.

6.Słuchaj bardziej swojego rozmówcy. Być może czegoś nie zrozumiałeś i uważnie słuchając jego punktu widzenia, będziesz w stanie poprawnie go zrozumieć. I przestanie Cię to denerwować.
7. Kiedy jesteś zły na ukochaną osobę, używając siły woli: Podejdź do niego i przytul go. Powiedz miłe słowa.

Pozbycie się złości jest dość proste, jeśli znasz algorytm właściwe działania. Naucz się kochać życie, nie lgnij do drobiazgów, nie skupiaj się na kłótniach i negatywnych aspektach. Żyj z godnym znaczeniem życia. I pomyśl o przejściu na łono natury. To jest tego warte!!!

Jak często denerwujesz się na innych? A jak to zrobić – świadomie czy nie? A czy rozumiesz różnicę? Rzeczywiście, teraz liczba osób, które zdały sobie sprawę, że gra w polaryzację się skończyła, gwałtownie rośnie, że nadszedł inny czas i że za wszystkimi ludźmi wokół nas stoją Żywe Dusze. A dzięki temu, że rozumiemy i widzimy te dusze, powstaje nowa gra- Gra miłosna.

A po tym, jak bardzo jesteś zirytowany, możesz zrozumieć, czy wypadłeś z gry polaryzacji, czy nie, czy żyjesz świadomie, czy nadal śnisz. Ponieważ istnieje znacząca różnica, kiedy dana osoba denerwuje się w grze, a kiedy dzieje się to ze zrozumieniem, kim jest. W rezultacie zmienia się zrozumienie i akceptacja tych sytuacji.

Wczoraj rozmawiałam z jedną z moich dobrych znajomych na temat irytacji w stosunku do innych ludzi, złości i nieporozumień. Jest osobą świadomą i głęboką, dawno wyleczył wszystkie traumatyczne doświadczenia i zdał sobie sprawę, że wszystko jest na lepsze i że wszystkie kopnięcia, które otrzymał od życia, okazały się jedynie „magicznymi kopnięciami”, które zmusiły go do ruchu do przodu i dlatego czuje do nich wielką wdzięczność. I czuje się jak Dusza Nieśmiertelna, a mimo to nagle, jak drewno wyrzucone z wody, wyłaniają się nieprzyjemne sytuacje, nie tylko nieporozumienia, ale niemożność porozumienia się z niektórymi ludźmi, jakieś wzajemne bolesne „czerwone guziki”, złość, uraza, podrażnienie.

Z pewnością wiele osób, które od dawna wkroczyły na ścieżkę świadomości i zrozumienia siebie jako Stwórcy (lub jako Ja Jestem, lub, ściślej, Ja Jestem nieśmiertelną Duszą przechodzącą w tym czy innym doświadczeniu w tym konkretnym momencie) ma „załamania”. ” To tak, jakbyś nagle znowu został uderzony, znowu poczułeś się bezużyteczny i odrzucony, znowu zostałeś niesprawiedliwie urażony, znowu nie kochałeś, nie doceniałeś i nie akceptowałeś swojej wyjątkowości, i tak dalej. Oznacza to, że nagle zaczynasz odczuwać zasadniczo te same uczucia, których doświadczyłeś, gdy byłeś głęboko w grze.

Ale chodzi o to, że teraz jesteś świadomy! Jesteś odpowiedzialny za swoje życie i wszystko, co się w nim dzieje. A raczej nawet Ty Stwórz swoje życie! Przecież już pamiętasz, uświadamiasz sobie, rozumiesz kim jesteś i doskonale wiesz, że Twój stan wewnętrzny kształtuje Twój stan zewnętrzny, że przestrzeń tworzy się OD ŚRODKA, a nie odwrotnie.

A Wy co robicie w takich momentach? Co możesz stworzyć, jasno znając i rozumiejąc swoją naturę jako twórcy, w momencie, gdy znów nagle zaczynasz czuć się ofiarą okoliczności? Przecież w tym momencie nie tylko przekazujesz emocje przez siebie i swoje ciało, w tym momencie aktywnie Tworzysz! Więc co tworzysz? Żal, rozczarowanie, przygnębienie, rozpacz i najczęściej złość (ponieważ złość jest emocją bardziej konstruktywną).

U każdego uwolnienie się od gniewu przebiega inaczej, wszystko zależy od temperamentu. Niektórzy ludzie atakują innych, niektórzy rzucają przedmiotami, jeszcze inni krzyczą na swoje dzieci lub współmałżonków. Na przykład, kiedy zacząłem odczuwać w sobie tę bulgoczącą magmę oburzenia, po prostu bałem się, że zranię tą energią otaczających mnie ludzi i starałem się to wszystko zawrzeć w sobie, po prostu cicho doświadczając tych emocji. W rezultacie cierpiało moje ciało fizyczne, a w szczególności ośrodek serca, ponieważ wibracje gniewu i oburzenia są nie do pogodzenia z wibracjami Miłości.

A jak go wyrzuciłam, to często przestrzeń wokół mnie „cierpiała”, np. przepalały się żarówki w mieszkaniu, pękały naczynia, pękały krany, a raz nawet spalił się czajnik.Mąż domagał się, żeby „przestać to robić”. i pilnie przejść w błogi stan miłości. Wiedział, że jego stan i nastrój zależą od mojego stanu i rozumiał, że kiedy ja czuję się dobrze, wszyscy wokół mnie czują się dobrze, a gdy jestem nie w humorze, gaś światło (co robią przepalające się żarówki) . Ogólnie rzecz biorąc, każda kobieta może „kręcić trąbę powietrzną” w tę czy inną stronę, a ja tym bardziej, ponieważ od dłuższego czasu wykonuję różne praktyki energetyczne, stale medytując, wykonując rytmiczne oddychanie, Surya Namaskar i Hermes codziennie gimnastyka.

I oczywiście cała przestrzeń wokół bardzo reaguje na nasz stan wewnętrzny - albo w Twoim domu jest radość, dobro i szczęście, albo grzmoty i błyskawice. Uważaj więc na emocje i energie...

Jak radzić sobie ze złością, irytacją i wściekłością

Co więc zrobić? Na początek chcę Ci powiedzieć, że nie powinnaś się obwiniać i starać się zawsze myśleć pozytywnie. W rzeczywistości jest to normalne, ponieważ wszyscy doświadczamy teraz przypływów ognia, które wypalają wszystkie struktury naszych przeszłych gier i ról, a mianowicie ego. Krótko mówiąc, w ten sposób zachodzi proces rozkładu ego.

Czym jest ego? Oczywiście większość ludzi, którzy nie są nawet psychologami, wie, co to jest. Ale dzisiaj chcę wam to wyjaśnić nie z punktu widzenia psychologii, ale z punktu widzenia tego, co dzieje się teraz na planecie. Z punktu widzenia nowych energii i nowego myślenia. W końcu rozumiesz i widzisz, że zachodzą duże zmiany zarówno w naszym myśleniu, jak i w naszych ciałach fizycznych?

Czym jest ego

Ego jest magiczny instrument za pomocą których można sterować ludźmi. Ego to specjalnie zaprojektowana struktura, za pomocą której człowiek zapomina o swojej nieśmiertelności i zanurza się w rzeczywistość gry, w której tworzy i prowadzi ktoś inny, a nie on sam. W którym nie jest Stwórcą, ale pionkiem w czyjejś wielkiej grze. To rodzaj skorupy, w której uwięziona jest nasza Dusza, nasza Wewnętrzne światło. I przy pomocy energii miłości możemy przebić się przez tę skorupę i ją rozpuścić. Stopi się, a uwięziony w nim blask rozprzestrzeni się wszędzie.

Kiedy wyjaśniłem to wszystko mojemu przyjacielowi, że jest w trakcie rozpuszczania tej skorupy zwanej Ego, bardzo się przestraszył i powiedział, że bez Ego nie da się żyć, bo wtedy zatracimy się i połączymy w jedną całość. Ale tak nie jest, nie powinieneś bać się tego procesu. Im bardziej się opierasz, tym bardziej pogarszasz swoje życie. Zrozum, że nie można już żyć po staremu. Twoja indywidualność nigdzie nie zniknie, po prostu z zewnętrznej (którą jest ta skorupa zwana Ego) zostaje przekształcona w indywidualność wewnętrzną (którą jest Światło). W przestrzeni tego Światła każda cząstka ma oczywiście swoje własne, unikalne promieniowanie centralne. A dzięki swoim promieniom może się łączyć i stykać ze wszystkimi innymi cząsteczkami.

Jest jasne? Jeśli nie, to wyjaśnię to jeszcze prościej. Twoja indywidualność leży w twoim wewnętrznym słońcu, a nie w skorupie Ego, które zbudowane jest na zasadzie porównania „twoje i moje”. W najbliższej przyszłości dostrzeżemy wyjątkowość człowieka, koncentrując się na jego centrum, a nie na niektórych jego zewnętrznych przejawach. I to „łączenie się z promieniami” pomoże nam połączyć się z osobą, doświadczyć serdecznego rezonansu i zrozumieć jego istotę, nie tracąc przy tym własnej indywidualności! Już dzisiaj niektórym się to udaje, a może wydarzy się więcej!

Jak radzić sobie ze złością, irytacją i wściekłością

Wróćmy teraz do sytuacji złości i irytacji wobec innych ludzi. Dzieje się tak na skutek braku akceptacji niektórych zewnętrznych powłok innych ludzi i reakcji na tę nieakceptację irytacją lub złością. Ale nie obwiniaj się za to, ponieważ ten proces jest konieczny i prawidłowy. Po prostu uświadom sobie, że w ten sposób skorupy się rozpuszczają, a struktury Ego wypalają się. I stawia opór, nie chce całkowicie roztopić się w Twoim Świetle, dlatego objawia się tak jasno.

Nie obwiniamy się zatem. Co my robimy?

Kiedy złapiesz się na wpadaniu w złość (smutek, rozpacz, przygnębienie, irytacja itp.), najpierw rozpoznaj w sobie to uczucie, zaakceptuj je, a następnie przestań myśleć, analizować i porządkować rzeczy. A żeby nie rozlała się bokiem na otoczenie i nie utknęła w organizmie, trzeba najpierw po prostu spalić adrenalinę jakąś aktywną akcją (sport, przysiady, pompki, sprzątanie domu, taniec) , a następnie pamiętaj o połączeniu się ze swoją duszą .

Sposób, w jaki to robisz, jest tym, co wiesz i czujesz najlepiej. Uwielbiam tulić się do drzew, wykonywać praktyki oddechowe i relaksacyjne, być kreatywnym (w szczególności pisać artykuły na bloga, w tych momentach jestem w absolutnej jedności ze swoją duszą), brać aromatyczne kąpiele, słuchać dobrej muzyki.

A czasami po prostu lubię „spędzać czas” (nie da się tego inaczej określić) po mieście. Z jakiegoś powodu nie uciekaj z poważną miną jak biznesowa kiełbasa ważne sprawy. Po prostu załóż wygodne ubranie i buty i idź tam, gdzie poniesie Cię wzrok. Po prostu idź, po prostu patrz, po prostu poczuj świat. Jest to rodzaj kochania się ze światem poprzez połączenie się ze swoją duszą i jasną wiedzę o tym, kim Jestem tu i teraz. Ogólnie rzecz biorąc, z pewnością wiesz, w jakich momentach łączysz się z duszą. Może dzieje się to podczas gotowania, tkania makromów, medytacji, spaceru po parku?

Okazuje się, że w tej chwili pracujesz trochę jako strażak dla siebie. Zajęły się ogniem i same zgasły

I uwierz mi, masz wszelkie środki, aby to zrobić. Ważne jest tylko, aby zrozumieć, że jest to po prostu proces rozpuszczania muszli i trzeba go po prostu przetrwać. A że wszystkimi przyczynami zewnętrznymi manipuluje umysł, są one iluzoryczne. Abyś mógł natychmiast rozpuścić całą negatywność, która się pojawi, wystarczy dokonać wyboru. Nie wylewaj go na innych ludzi, nie zakopuj go głębiej w sobie, tworząc blokady, zaciski i choroby w ciele fizycznym, ale rozpuść go w sposób, który opisałem powyżej.

Albo możesz to uprościć, ale tutaj potrzebujesz absolutnej wiary w swoich Aniołów i innych niebiańskich pomocników. Poproś ich, aby rozpuścili wszystkie Twoje nieprzyjemne stany wewnętrzne.

A czasami wystarczy szczerość wobec siebie i szczere pragnienie pozbycia się skorup ego. I wtedy nie będziesz musiał nikogo prosić, już otrzymasz pomoc od swojego Wyższego Ja.

Jak radzić sobie ze złością, irytacją i wściekłością

Jeśli naprawdę stracisz panowanie nad sobą i nastąpi negatywny wybuch, natychmiast przebacz zarówno sobie, jak i drugiej osobie. Bo to oznacza, że ​​było to konieczne. Ponieważ w niektórych momentach życia pracujemy dla innych jako detonatory, pomagając im rozpuścić ich łuski. Ogólnie rzecz biorąc, teraz aktywnie pomagamy sobie nawzajem w rozpuszczeniu ego, aby w jakimś cudownym momencie ono zniknęło i zaczął się z nas wylewać tylko blask.

Zrozum, że istnieją w nas pewne wskazówki i programy matrixa, i jest to normalne. Wszystko zależy od tego, jak z nimi współdziałasz: spójrz na nie jak na skorupę ego i rozpuść je w akceptacji lub pozwól im mieć nad tobą władzę. Zrozum, że jest to tylko objaw śmierci ego i ożywienia serca. Istnieją również inne objawy, które są łagodniejsze niż złość i irytacja - są to stany beznadziejności, pustki, apatii i tak dalej. Takie stany są dokładnie wskaźnikami tego, że twój system podtrzymywania życia umiera, a twój układ serca się otwiera.

I to nie Twoja wina, że ​​doświadczasz takich stanów, gdyż wiąże się to z obumieraniem i zanikiem dotychczasowych sposobów interakcji ze światem. Dlatego powtarzam, nie obwiniaj się, nie popadaj w to, nie próbuj znaleźć wyjścia z sytuacji z umysłu, ale po prostu przełącz się na ciało: chodź, tańcz, poczuj życie do maksimum. Czasami wystarczy po prostu usiąść i skierować uwagę na swoje ciało, wyłączając umysł. Po prostu przejdź po swoim ciele, zaczynając od stóp, a kończąc na czubku głowy, zwracając uwagę na to, jak Twoje ciało czuje się w tym czy innym miejscu.

Jak czują się Twoje stopy, gdy dotykają podłogi lub ziemi, jak czują się Twoje golenie i kolana, biodra, brzuch, plecy, szyja, tył głowy, korona, twarz? Czasami takie zanurzenie w ciele wystarczy, aby wypalić wszystkie niepotrzebne emocje. A z punktu widzenia psychoterapii takie bliskie spojrzenie na ciało daje impuls do przywrócenia autonomicznego układu nerwowego, w takich momentach nasz układ nerwowy odpoczywa i regeneruje się. Daje ten sam wynik

Tak i nie zapomnij o wdzięczności. To niesamowite magiczne uczucie pomaga z dużą szybkością rozpuścić skorupy ego. Po prostu zrozum, że przeprowadzasz się do nowego, większego wysoki poziom i dziękuj za to życiu.

I zawsze pamiętaj, że Twoje wewnętrzne słońce nie ma granic. Jego promienie przenikają wszędzie i wszędzie, ponieważ twoja dusza świeci bez końca, bo to jest jej własność. I z łatwością może wypełnić miłością wszystko wokół siebie, wystarczy dokonać świadomego wyboru!

Brak podobnych artykułów.

We współczesnym rytmie życia coraz bardziej tracimy kontrolę nad sobą, nasz układ nerwowy jest wstrząśnięty, a dzieje się tak na skutek wielu negatywnych czynników:

• chroniczne zmęczenie,
• problemy zdrowotne,
• ciągły pośpiech,
• niedopuszczalny poziom hałasu,
• nadmiar wrażeń wizualnych itp.

Zachowanie spokoju i nie uleganie irytacji staje się coraz trudniejsze. A im częściej doświadczamy irytacji, tym bardziej obsesyjna staje się potrzeba wylania się na kogoś.

Dla tych, którzy chcą się z tego wyrwać błędne koło i naucz się pokonywać złość i drażliwość, warto zwrócić uwagę na książkę słynnej psycholog Ekateriny Burmistrovej „Drażliwość. Metodologia przezwyciężania” (wydawnictwo Nikeya).

Książka adresowana jest do „tych, którzy chcą budować szczęśliwa rodzina„i to nie przypadek: to nasi bliscy pierwsi cierpią z powodu naszej drażliwości i złości. Chociaż nawyk od czasu do czasu wyładowania się może zrujnować relacje z każdym - krewnymi, współpracownikami i przyjaciółmi. Dodatkowo, gdy jesteśmy zirytowani, po fakcie odczuwamy poczucie winy, a przez częste wybuchy złości możemy nawet stracić wiarę w siebie. Te emocje pozostawiają po sobie nieprzyjemny posmak – możesz uważać się za najgorszą żonę, najgorszą matkę na świecie, nieudanego pracownika lub niekompetentnego przywódcę.

Drabina agresji: jak powiązane są drażliwość i złość

Radzenie sobie z drażliwością nie jest łatwe, jednak psychologowie radzą zrobić to jak najwcześniej, gdyż irytacja i niezadowolenie to dopiero pierwsze kroki w tzw. drabinie agresji. Potem następuje złość, niegrzeczne, obelżywe okrzyki i wreszcie atak. Dlatego drażliwość może stopniowo przekształcić się w złość i przemoc fizyczną.

Jak sobie radzić z drażliwością

Krok 1: Zidentyfikuj konflikty regulacyjne

Zanim zaczniesz walczyć z drażliwością, musisz zrozumieć jej naturę i określić, w jakich sytuacjach najczęściej występuje. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, są konflikty regulacyjne. To te same „grabie”, po których stąpamy każdego dnia. Są to konflikty, które powtarzają się dzień po dniu lub tydzień po tygodniu i dotyczą tej samej kwestii. Na przykład każdego ranka dzieci przygotowują się do szkoły wolniej, niż to konieczne. Spóźniasz się do pracy, przez co stajesz się nerwowy i drażliwy.

Uważnie obserwuj siebie przez dwa do trzech tygodni i skrupulatnie zapisuj w notatniku sytuacje, które wywołują u Ciebie negatywne emocje.

Psychologowie doradzają wówczas wytworzenie reakcji wstępnej, czyli przygotowanie się wewnętrznie i nie dopuszczenie, aby w krytycznym momencie gniew swobodnie przejął nad Tobą kontrolę.

Krok 2. Obserwuj zmianę stanu emocjonalnego

Kolejnym ważnym krokiem jest zarejestrowanie momentu „przejścia emocjonalnego”: zaobserwuj, kiedy i jak dokładnie zmienia się Twój stan. Na przykład byłeś po prostu spokojny, rozmawiałeś ze wszystkimi równo i życzliwie, ale minutę później wybuchłeś krzykiem…

Niemal każdy potrafi przeanalizować rozwój sytuacji, w której pojawia się irytacja, jednak wymaga to pewnego metodycznego podejścia. Najlepszym rozwiązaniem jest zapisanie wyników obserwacji na papierze, w przeciwnym razie w głowie nieuchronnie powstanie bałagan. Ważne jest, aby zrozumieć nie tylko to, co się z tobą dzieje, ale także jak zachodzi ten proces. Zwykle świadomość zaczyna ogarniać obsesyjna myśl: „To koniec, nie mogę już tego znieść!” – i teraz gniew zalewa nas niczym błotnista fala. U niektórych osób wstępnym odczuciem są pewne objawy fizyczne – na przykład przyspieszenie oddechu i tętna, zaczerwienienie policzków i odruchowe zaciskanie pięści. Ktoś zaczyna z podnieceniem krążyć po pokoju, dotykając otaczających go przedmiotów lub chwytając papierosa, jakby był to koło ratunkowe.

Po ustaleniu momentu „przejścia emocjonalnego” spróbuj wytrzymać 3-5 sekund i balansuj na granicy załamania. Wszystko znane metody zwalczanie w większym lub mniejszym stopniu własnej drażliwości w mniejszym stopniu polegają na tym, że człowiek przestaje działać na zasadzie natychmiastowej reakcji. Czasem wystarczy kilka sekund, żeby się pozbierać.

Jeśli nadal tęsknisz za tą chwilą, warto pamiętać, że zazwyczaj złość ustępuje nie później niż po 30-40 minutach. W tej chwili lepiej nic nie robić i preferować ciszę od jakichkolwiek działań.

Krok 3: Zrozum prawdziwą naturę swoich negatywnych emocji

"W zrozumieniu prawdziwe powody pojawienie się negatywnych emocji jest kluczem do sukcesu w ich przezwyciężaniu. Dobrze, jeśli uda Ci się również jasno sformułować te powody” – pisze Ekaterina Burmistrova. Główne powody:

• dziedziczna złość.„W przypadku niektórych osób świadomość, że odziedziczyli drażliwość, powoduje, że zdecydowanie się jej przeciwstawiają” – mówi autorka.
• stan chronicznego przeciążenia nerwowego.„Trzeźwe, krytyczne podejście do kolizji wywołujących stres może samo w sobie zmniejszyć liczbę i intensywność naszych wybuchów złości” – jest pewien psycholog. Warto rozpoznać swoje zmęczenie i wyczerpanie i zrozumieć, że w takim stanie po prostu nie sposób nie ulegać irytacji.
• przekierował gniew.„Irytacja, którą wylewamy na innych, jest zwykle przekierowywana z innego, znacznie mniej nieodwzajemnionego obiektu. Na przykład jesteś gotowa rozerwać męża na strzępy, ale podświadome krzyczenie „w drugą stronę” wydaje ci się znacznie bezpieczniejsze – wyjaśnia książka. - Albo masz problemy w pracy, ale wtedy pojawiają się porozrzucane na podłodze zabawki i wyładowuje się na dziecku złość. Takie przekierowania muszą być uważnie monitorowane!”

Pomocna rada: zawsze pamiętaj, że złość jest uczuciem wtórnym i wynika z doświadczeń zupełnie innego rodzaju – bólu, strachu czy urazy. Obserwuj siebie, a zobaczysz, że za każdym wybuchem złości kryje się jedna z „ukrytych” cierpiących emocji.

Krok 4. Nie oczekuj natychmiastowego sukcesu

Tylko stopniowe, ledwo zauważalne zmiany mogą z czasem naprawdę zmienić sytuację na lepsze. „Proces harmonizacji stan wewnętrzny można scharakteryzować znanym sformułowaniem „jeden krok do przodu, dwa kroki do tyłu” – pisze Ekaterina Burmistrova. „Umiejętności radzenia sobie z uczuciami należy się uczyć cierpliwie”.

Nie myśl, że celem walki ze złością jest przetrwanie tygodnia lub miesiąca bez załamania. O wiele ważniejsza jest zmiana siebie, a proces ten może trwać wiele miesięcy, a nawet lat. Twoim zadaniem jest nauczyć się nie tłumić w sobie gniewu (po pewnym czasie nadal wybuchnie on nowym, niszczycielskim wybuchem), ale wyrażać swoje negatywne emocje w dojrzały, pozytywny sposób. Gniew jest dość kontrolowalny: możesz grzecznie zwrócić się do obiektu, który wywołał negatywne emocje, wyrażając główną skargę, nie schodząc na bok i kierując się logiczne myślenie, ale nie siła fizyczna lub szerokie słownictwo.

Krok 5. Świętuj nawet najmniejsze zwycięstwa

Dużo więcej pochwał skuteczna metoda niż samobiczowanie. Jeśli skupisz swoją uwagę wyłącznie na niedociągnięciach i stratach, nieuchronnie doprowadzi to do nowych wybuchów gniewu.

„Życie uczy nas zauważać tylko nasze błędy i porażki, nie zauważając małych, ale mimo to bardzo znaczących zwycięstw. Niestety, nie każdemu zdolność cieszenia się dobrem jest wrodzona: taki stan wymaga pewnej kultury emocjonalnej, której jesteśmy pozbawieni – twierdzi psycholog. „Jeśli udało Ci się zrobić choć mały krok we właściwym kierunku, ponieważ udało Ci się określić naturę swojej drażliwości i nauczyłeś się choć trochę ją kontrolować, to dobry początek”.

Złość, złość, irytacja to negatywne emocje, które mogą pogorszyć relacje z ludźmi i życie w ogóle. Trudno je kontrolować. Czasami uzasadniają swoje zachowanie i słowa. Ale jest to negatywna reakcja afektywna człowieka - to znaczy coś, co nie trwa długo, ale postępuje bardzo gwałtownie (tutaj mamy na myśli emocje). Im silniejszy będzie gniew, tym silniejsza będzie jego reakcja. W tym stanie twarz człowieka często staje się czerwona i jest on gotowy dosłownie zniszczyć wszystko wokół siebie, a przynajmniej źródło irytacji.

W przypływie złości ludzie często popełniają pochopne czyny, za które następnie muszą dosłownie zapłacić - pieniędzmi lub poradzić sobie z urazą bliskich lub innych osób. Złość i nadmierna złość najczęściej odgrywają negatywną rolę w życiu człowieka. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się sobie z tym radzić.

Złość jest emocją. Dlatego mówienie o tym, jak pokonać gniew lub przestać się złościć, nie jest do końca poprawne. Bardziej jak naucz się kontrolować swoje emocje ogólnie. Będziesz musiał walczyć nie tylko ze złością, ale raczej ze sobą, manifestując swoje emocje. Gdy odzyskasz kontrolę nad swoim stanem, życie od razu stanie się dużo łatwiejsze, łatwiej będzie Ci budować relacje z ludźmi i unikniesz wielu błędów, które zdarzają się na skutek nieumiarkowania.

Jak opanować złość?

Przede wszystkim musisz sam zrozumieć, że jeśli ataki gniewu powtarzają się często (częściej niż raz na dwa tygodnie), nie jest to dobry znak. Może wskazywać na obecność różnego rodzaju zaburzeń psychicznych, począwszy od stresu, przez nerwicę, a skończywszy choroba umysłowa. Jeśli zdecydujesz się uporać ze złością, to już jest dobrze. Oznacza to, że przyznałeś, że masz problem. Podjęliśmy jeden z najtrudniejszych kroków w zmianie siebie, postanowiliśmy walczyć ze swoim charakterem.

W skrócie możemy wyróżnić główne warunki pojawienia się gniewu:

• Stres, napięcie psychiczne, strach. Czynniki te można łączyć lub mogą działać jako osobne przyczyny. Kiedy człowiek się boi, mobilizuje wszystkie swoje rezerwy wewnętrzne złość będzie sposobem na uchronienie się przed groźną sytuacją.
• Jako akceptowalna forma zachowania. Prawie każdego otaczają ludzie, którzy bez odrobiny sumienia krzyczą na innych, są niegrzeczni, a nawet przy najmniejszej prowokacji wdają się w bójki. W tym przypadku złość działa jak dawka adrenaliny i sposób na osiągnięcie przyjemności - człowiek lubi mieć pewność, że jest znacznie silniejszy od innych, sprawia mu to sadystyczną przyjemność.
• Jako sposób na wyrażenie nadmiernego stresu. Są ludzie, którzy przez długi czas nie okazują swoich negatywnych emocji. Wewnątrz rośnie napięcie. Przychodzi taki moment, że człowiek „rozpryskuje” wszystko na raz.

Jeśli zrozumiesz, co dokładnie powoduje najczęściej podrażnienia i dlaczego występuje konkretna osoba do konkretnych sytuacji, łatwiej będzie zapanować nad nadmierną złością i drażliwością. Musimy podejść do tego problemu bardziej inteligentnie, przy minimum emocji i subiektywnych doświadczeń. Tylko fakty. Możesz przygotować się z wyprzedzeniem na możliwość podrażnienia.

Czy złość może być normalna?

Może to być wariant normalnego, odpowiedniego do sytuacji zachowania. Jeśli dana osoba objawia się w sytuacji zagrożenia (wyimaginowanego lub rzeczywistego) lub powstaje jednorazowo, na skutek nadmiernego stresu emocjonalnego. Nadmierna złość nie może być normalna w zdrowym rozsądku. Ciągła irytacja jest zawsze zła. Powodów trzeba szukać przede wszystkim w sobie. Czynniki zewnętrzne- najczęściej nie przyczyny, a jedynie zjawiska predysponujące do gniewu. Czynniki wewnętrzne - zmęczenie, stres, rozczarowanie, strach mogą być również czynnikami predysponującymi do przejawów złośliwości. Jak w tym przypadku poradzić sobie z drażliwością i złością? Pomyśl o sobie, o swoim stanie. Częściej odpoczywaj i relaksuj się. Czasami dobrze jest odpuścić. Wszystko może rozwiązać się samo.

Złość jest normalną reakcją człowieka na niezaspokojone potrzeby, jeśli wyraża się w społecznie akceptowalnych formach i nie narusza niczyich praw. Złość pojawia się w chwilach, gdy nie da się czegoś zdobyć ani osiągnąć. Czasami bardziej wskazane jest obniżenie swoich wymagań wobec innych i próba zaspokojenia swoich potrzeb w akceptowalny sposób i uspokojenia emocji.

Powody złości

Psychologia przygląda się reakcjom gniewu z różnych perspektyw. Niektórzy autorzy psychologii uważają, że jeśli dana osoba potrafi kontrolować swoje emocje, będzie w stanie rozwiązać wiele problemów w rozwoju swojej osobowości. Niektórzy wręcz przeciwnie uważają, że skoro emocje są reakcjami krótkotrwałymi, to nie wymagają dokładnej analizy. Być może, jeśli złość i złość zostaną podporządkowane rozsądkowi, życie faktycznie stanie się łatwiejsze. To jest z jednej strony.

Ale z drugiej strony człowiek nie może być robotem. Co więcej, emocje pomagają zrozumieć drugiego człowieka. Złość, jak każda inna emocja, może odgrywać w życiu człowieka zarówno negatywną, jak i pozytywną rolę. Często pełni funkcję reakcja obronna. Lub gdy dana osoba przyjmuje pozycję obronną. Kiedy nie myśli już dużo o tym, jak kontrolować swoją złość lub drażliwość. Jego myśli są zajęte ochroną przed otaczającymi lub zewnętrznymi okolicznościami. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci.

Złość może być sygnałem dla innych, jakby zbliżanie się do niej było niebezpieczne. W rzeczywistości może istnieć wiele funkcji. Ale w przypadku samej osoby bardziej prawdopodobne są przejawy gniewu i drażliwości Negatywny wpływ na stanie ogólnym. Złość wyniszcza psychikę i czyni ją bardziej bezbronną. Dlatego też tak ważna jest umiejętność powstrzymywania gniewu i złośliwości. Osoba zaczyna się złościć i irytować, gdy coś nie idzie tak, jak planował lub chciał.

Głównym powodem jest niemożność (niechęć) powstrzymania się w danym momencie. Nie takie okoliczności ten moment powodować irytację, a mianowicie niezdolność danej osoby do zareagowania na określone okoliczności bez wpadania w złość lub złość.

Jak pozbyć się złości?

Warto od razu zauważyć, że musisz walczyć nie z jednorazowymi objawami, z którymi musisz się uporać powodów wewnętrznych gniewu i spróbuj je wyeliminować. Jeśli zauważysz, że ataki gniewu zaczęły pojawiać się stosunkowo niedawno, to to wyraźny znak napięcie wewnętrzne. Musimy z nim pracować. Najpierw zrozum siebie. Dlaczego tak gwałtownie wyrażasz swoje negatywne emocje? Jak pokonać złość? Od razu zauważmy, że nie da się od tego całkowicie uwolnić. Ludzie nie zawsze mogą trzymać się ścisłych granic. Czasami trzeba wyrazić negatywne emocje.

Jeśli złość jest dla Ciebie normą, czyli jest Twoim stałym towarzyszem, a wszyscy Twoi znajomi są już przyzwyczajeni do tego, że jeśli coś się stanie, zwymiotujesz i będziesz marudzić, to już jest trudniej. Gniew stał się cechą charakteru i będziesz musiał walczyć nie gniewem, ale swoją złośliwością.

W przypadku, gdy złość jest tylko jednorazowym sposobem na „rozładowanie” napięcia, pojawia się rzadko, wówczas nie ma szczególnego powodu do niepokoju. O ile oczywiście ludzie nie będą z tego powodu zbytnio cierpieć.

Sposoby radzenia sobie ze złością:

• Otwarta ekspresja werbalna. Przykłady: „Jestem teraz taki zły, jestem gotowy zabić wszystkich”, „Ta sytuacja strasznie mnie złości, nie wiem już, jak na nią wpłynąć”, „Irytuje mnie, gdy ludzie to robią. Czemu oni to robią? Nie ma w tym nic złego, nawet jeśli te frazy słychać podniesionym głosem. Najważniejsze, żeby nie przesadzić.
• Ćwiczenia fizyczne. Kiedy czujesz, że złość powoli bierze nad Tobą górę, spróbuj znaleźć sposób na intensywną, krótkotrwałą aktywność fizyczną – przysiady, pompki, bieganie, podnoszenie i ciągnięcie ciężkich przedmiotów. Wystarczy 3-5 minut, złość ustąpi. Nawet szybki marsz wystarczy. Potem będziesz mógł wyrazić swoje oburzenie w bardziej cywilizowany sposób.
• Autotrening (szkolenie wewnętrzne). Specjalny ćwiczenia oddechowe lub przynajmniej po prostu bierz głębokie wdechy i wydechy. Licz do siebie, a jeśli to możliwe, licz na głos Najlepszym sposobem. Nie koniecznie seryjny. Musisz „naładować” swój mózg czymkolwiek operacje matematyczne, nawet jeśli jest to trudne. To będzie tylko plus i pomoże ci się powstrzymać.
• Możesz iść zjeść lub napić się herbaty. Jedzenie ma działanie uspokajające. Daje energię. A pyszne jedzenie może złagodzić podrażnienia. Czekolada, ciasta, cukierki. Daje słodycze dobry humor. Niech tak będzie przez chwilę. Ale ten czas wystarczy, aby negatywność zniknęła. Trudno jest się cały czas złościć.

Trzeba tylko pamiętać, że te metody mogą pomóc, jeśli nie ma poważnych problemów wewnętrznych. Niepokój, strach i niepokój wywołują jedynie wybuchy złości i agresji. Naiwnością byłoby sądzić, że ataki gniewu można uporać się łatwo i prosto. Proces ten może trwać wiele miesięcy. Wszystkie trudności należy pokonywać stopniowo. Zwłaszcza jeśli stało się to stylem zachowania. Wtedy niekontrolowane wybuchy złości zamieniają się w chamstwo i nietrzymanie moczu, w niemożność zapanowania nad sobą.

Dzień dobry, Drodzy Czytelnicy bloguj! Dziś będzie jeden z najtrudniejszych tematów do przedstawienia, gdyż sama jestem osobą bardzo emocjonalną... Postaram się opowiedzieć o tym, jak sama zmagałam się z tym problemem. Mam nadzieję, że moje wskazówki również Ci pomogą!

Jak sobie radzić ze złością? Z czym się borykam?

Tak naprawdę, jeśli jesteś osobą bardzo impulsywną, nie będzie trudno doprowadzić Cię do utraty panowania nad sobą. dużo pracy. Osobiście wiele rzeczy traktuję bardzo poważnie. Często szaleje we mnie poczucie sprawiedliwości i wewnętrznego honoru, więc wszelkie brak szacunku ze strony kogoś innego, w tym mnie, może mnie całkowicie rozwścieczyć.

W oparciu o powyższe, w tym poście rozważymy 4 pytania:

• Co zrobić, jeśli poczujesz się urażony?
• Jak wypalić złość poprzez aktywność fizyczną?
• Jak sobie poradzić ze złością na dziecko?
• Dlaczego czasami warto milczeć?

Teraz staram się wszystko sprowadzić do prostoty i prawdy. Kłamstwo wszystko komplikuje, a to często prowadzi do konfliktów. Jednak życie z wieloma osobami w takich sytuacjach okazuje się niemożliwe. Zaczynają to wykorzystywać, więc często trzeba pokazać im charakter.

Przeradzało się to zwykle w złość, czego bardzo żałuję. W złości stajemy się bardzo bezbronni, niszczy nas to od środka. Rozumiem doskonale przez przykładże po prostu nie da się tego od razu zrozumieć. Ale jest kontrolowany przepływ emocji i jest niekontrolowany.

Lubisz kierować się emocjami?

Zatem ustal dla siebie jedno: w gniewie jesteś słaby! Z tym trzeba walczyć. Dam niewiele rad, ale wszyscy mi pomogli w tym samym czasie.

Jak się zachować, jeśli zostaniesz urażony?

Dlatego często chcą cię zaczepić czymś obraźliwym, wytrącając z ciebie emocje. Jak w tym przypadku poradzić sobie ze złością i drażliwością? Naucz się na to właściwie reagować. Załóżmy, że argumentujesz swoje stanowisko, ale Twój przeciwnik nie ma nic do powiedzenia. Na pewno zacznie zachowywać się osobiście! Ale to wszystko tylko dlatego, że on już przegrał twój argument.

Jeśli zaczniesz się złościć i stracisz panowanie nad sobą, przyłapie cię na tym. Natychmiast przegrasz. Najlepiej nie reagować na to w żaden sposób, powtarzając swoje argumenty. Tacy ludzie sami są podatni na załamania nerwowe. Im bardziej będziesz ignorować próby obrażania, tym szybciej przeciwnik da się nabrać na własną sztuczkę.

• „Bądź o krok do przodu!

Jeśli coś Cię boli, wypal swój gniew!

Moim głównym pomocnikiem w walce ze złością jest sport. Jednak każda aktywność fizyczna wystarczy. Ilekroć poczujesz, że przytłaczają Cię negatywne emocje, wypal je. Zatem albo oddalam się od źródła mojej złości, albo nawet na sekundę przestaję o tym myśleć, włączam ulubioną piosenkę i zaczynam robić pompki.

Robię to do czasu, aż zaczynają boleć mnie mięśnie. Możesz spróbować tego samego. Jeśli jesteś gdzieś w pracy, zabierz ze sobą ekspander. Możesz z nim ćwiczyć cicho i niezauważenie przez innych.

Co najważniejsze, pod żadnym pozorem nie gromadź go! Zatem niszczysz układ nerwowy, z tego powodu może zacząć się ból w sercu i tak dalej, i tak dalej. Poza tym na pewno zaatakujesz kogoś, kto wcale na to nie zasługuje. Swoją drogą, są różne rodzaje medytacji, ale ja się ich nie nauczyłam i nie potrafię powiedzieć, czy działają, czy nie... Jeśli znasz, podziel się nimi w komentarzu.

Jak radzić sobie ze złością na dziecko?

Problem ten znajduje się na drugim miejscu pod względem liczby żądań. Cóż, nie ma co się złościć na dziecko! Jak to mówią, możesz być surowy lub okrutny. Nie sądzę, że trzeba wszystko wybaczać, dawać pobłażliwość i tak dalej, i tak dalej. Sama nie zostałam tak wychowana.

Jednak nigdy nie byli wobec mnie okrutni i nie byli źli. Oczywiście wdałem się w kłótnie i próbowałem powiedzieć, co myślę, ale nie przerodziło się to w niczyją złość. I tak naprawdę niczego w ten sposób nie udowodnisz, tylko zrujnujesz związek. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze staraj się mówić!

Pomyśl o korzyściach płynących z ciszy!

Czasami pytani, jak sobie poradzić ze złością i drażliwością, odpowiadam bardzo prosto – milcz. To naprawdę daje dużo, a nie każdy z nas potrafi milczeć. Często umiejętność „trzymania gęby na kłódkę” jest strategicznie korzystniejsza niż pozbawiony zasad opór.

Oczywiście o tym decyduje się indywidualnie i nie zawsze trzeba to znosić. To jest sztuczka. Albo odpowiesz, bo tak jest jedyne wyjście, albo milcz, bo tak Ci się bardziej opłaca! Więcej na ten temat pisałem w swoim artykule:

• „ ” – alternatywne spojrzenie na problem!

Cóż, podsumujmy wszystkie powyższe i zróbmy wspólna decyzja Jak radzić sobie ze złością i drażliwością:

• Nie tańcz w rytm czyichś obelg. Pamiętaj, że jeśli spróbują cię skrzywdzić, wygrasz!
• Zawsze staraj się przełożyć swój gniew na aktywność fizyczną. Pod żadnym pozorem nie gromadź go!
• Surowość i okrucieństwo to dwie różne rzeczy. Nie ma potrzeby być okrutnym wobec dziecka! Jesteś dla niego przykładem, a nie nadzorcą.
• Cisza może przynieść o wiele więcej pożytku niż żarliwa chęć zabrania głosu.

Na tym ośmielę się zakończyć ten artykuł. Jeśli nadal masz jakieś pytania, napisz je w komentarzach. Dziękuje za wszystko. Kontroluj swoje emocje – bądź o krok do przodu!