Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha Mariny Korpan. Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan. Technika oddychania „Bodyflex” Schudnij za pomocą ćwiczeń oddechowych Mariny Korpan

Ćwiczenia oddechowe Mariny Korpan na odchudzanie zyskały dużą popularność na całym świecie. Wykonując te ćwiczenia oddechowe, wiele osób znormalizowało swoją wagę, wzmocniło wszystkie mięśnie ciała i poprawiło swoje zdrowie.

Na czym polegają ćwiczenia oddechowe Korpan na odchudzanie?

Przyczyną nadwagi może być nie tylko używanie niezdrowego jedzenia, ale także zakłócenia w wymianie gazowej krwi, a warunkiem wstępnym staje się nieprawidłowe oddychanie. Ćwiczenia oddechowe Mariny Korpan na odchudzanie są maksymalnie przystosowane do utraty nadwagi. Główną zasadą tej techniki jest transport tlenu do problematycznych części ciała z nadmiarem komórek tłuszczowych, które po prostu wypalają się w kontakcie z tlenem.

Według recenzji gimnastyki odchudzającej Mariny Korpan, proces odchudzania odbywa się w dość szybkim tempie: w ciągu tygodnia zajęć talię i biodra można zmniejszyć o 5 cm, jeśli porównamy wynik z wynikami treningu na rowerach treningowych okazuje się, że spalanie kalorii następuje w tym przypadku o 140% wydajniej!

Do gimnastyki potrzebujesz minimum sprzętu: krzesła, dywanika i pozytywnego nastawienia. Oczywiście zajęcia powinny odbywać się na tle prawidłowego odżywiania i dobrze zorganizowanej codziennej rutyny. Już po kilku dniach zauważysz, że potrzebujesz mniej jedzenia do uzupełnienia niż wcześniej. Wynika to z faktu, że mięśnie brzucha są napięte i zauważalnie zmniejsza się objętość.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Korpan pozwala zrzucić tyle dodatkowych kilogramów, ile wymaga ludzkie zdrowie. Pomaga napiąć wszystkie mięśnie, normalizować procesy metaboliczne i kształtować wymarzoną sylwetkę! Podczas zajęć trenowane są nie tylko mięśnie ciała, ale także mięśnie twarzy, dzięki czemu staje się ona bardziej jędrna i młoda.

Marina Korpan oferuje 2 zestawy ćwiczeń oddechowych: bodyflex i oxysize. Obie techniki dają doskonałe efekty już po 1-2 tygodniach treningu.

Bodyflex: gimnastyka na odchudzanie od Mariny Korpan

Kompleks ten opiera się na ćwiczeniach rozciągających mięśnie i specjalnej technice oddychania, która polega na utrzymywaniu go na szczycie wdechu przez 5-10 sekund. Takie oddychanie prowadzi do rozszerzenia tętnic i wydajniejszego przyswajania tlenu przez organizm, co z kolei pomaga przyspieszyć metabolizm i aktywować proces spalania komórek tłuszczowych.

Aby uzyskać maksymalną wydajność z bodyflex, należy je ćwiczyć wyłącznie rano. Dodatkowo zajęcia odbywają się na czczo – przed treningiem można wypić tylko szklankę wody.

Ta technika w żaden sposób nie ustępuje skuteczności bodyflexowi. Według recenzji gimnastyki odchudzającej Mariny Korpan, pozytywne wyniki można zaobserwować po tygodniu systematycznego treningu.

Oksisize obejmuje 30 ćwiczeń i pozwala na swobodniejszą technikę oddychania. Najpierw wykonuje się krótki oddech na tle szerokiego uśmiechu, cofania i podnoszenia mięśni miednicy oraz rozluźnienia mięśni brzucha. Następnie należy wykonać 3 szybkie wdechy i głęboki wydech z ustami złożonymi w rurkę, po czym - 3 krótkie wydechy. Podczas lekcji powinieneś monitorować pozycję miednicy i technikę wykonywania proponowanych ćwiczeń. W przeciwieństwie do bodyflex, oxysize można wykonać w dogodnym dla Ciebie momencie.

Prawidłowa technika oddychania

Nauka „oddychania żołądkiem” jest dość trudna, ale nadal realna. Aby to zrobić, należy stanąć prosto, położyć jedną rękę na brzuchu i wziąć głęboki wdech, jednocześnie „nadmuchując” brzuch. Następnie wykonywany jest powolny wydech, podczas którego rozluźniają się mięśnie brzucha. Musisz wdychać przez nos, a wydychać przez usta. Ćwiczenie powtarza się trzykrotnie, starając się zaangażować w proces oddechowy wszystkie mięśnie brzucha. Następnie weź 1 głęboki wdech, 2 krótkie wdechy i 2 krótkie wydechy przez nos. Ten cykl powtarza się dwukrotnie.

Kolejne ćwiczenie to połączenie dwóch pierwszych: pierwsze ćwiczenie wykonuje się 3 razy, zaraz po nim wykonuje się 3 powtórzenia drugiego ćwiczenia (tylko zamiast dwóch oddechów - 1 ostry wdech i 1 krótki oddech).

Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych na odchudzanie Korpan

Ćwiczenia oddechowe Bodyflex nie mogą być wykonywane w przypadku następujących chorób i czynników:

• wysokie / niskie ciśnienie krwi;
• niewydolność serca;
• niemiarowość;
• astma oskrzelowa;
• wysokie ciśnienie śródczaszkowe;
• jaskra;
• nadczynność tarczycy;
• przepuklina;
• kamica żółciowa z kamieniami większymi niż 5 mm;
• uraz głowy;
• podwyższona temperatura ciała;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ciąża.

Oksisize to bardziej miękka technika, idealna dla początkujących. Takie ćwiczenia oddechowe są przeciwwskazane tylko kobietom w ciąży i osobom z chorobami układu oddechowego.

Czy uważasz, że nie da się schudnąć na jednym oddechu? Bardzo nawet możliwe! Nauczy Cię tego autor różnych kompleksów gimnastyki oddechowej Korpan Marina.

Ćwiczenia oddechowe pod jej okiem to skuteczny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i stworzenie wdzięcznych konturów ciała.

Jak schudnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych?

Jaka jest zasada ćwiczeń oddechowych Mariny Korpan na odchudzanie? Wystarczająco proste. Aktywnie nasycasz organizm tlenem, a w warunkach jego nadmiaru zwiększa się tempo rozpadu cząsteczek tłuszczu, które są wykorzystywane jako paliwo dla pracujących mięśni.

Ale jakie mięśnie mogą pracować podczas wykonywania? - ty pytasz. Wiele! Przede wszystkim przepona – duży mięsień, który oddziela jamę brzuszną i klatkę piersiową. Następnie są to mięśnie głębokie brzucha, mięśnie obręczy barkowej i pleców. Po prostu nie możesz sobie wyobrazić, jak kolosalną pracę musi wykonać ciało, aby zapewnić aktywne oddychanie.

Ponieważ większość pracy przypada na prasę brzuszną, najbardziej zauważalne zmiany podczas wykonywania takiej gimnastyki nastąpią w okolicy. Nie, oczywiście tkanka tłuszczowa nie ulegnie miejscowemu rozszczepieniu – „roztopi się” na całej powierzchni ciała. Ale zwiększenie napięcia mięśniowego i ich wzmocnienie sprawi, że żołądek stanie się bardziej stonowany, a nawet płaski.

Ponadto ćwiczenia oddechowe Mariny Korpan na odchudzanie w jamie brzusznej pomogą poprawić motorykę jelit, aktywować trawienie i zwiększyć odpływ krwi z żył kończyn dolnych. Wszystko to wpłynie również na wagę ciała: obrzęk zniknie, pojawi się lekkość. Procesy katabolizmu będą przebiegać szybciej, szybciej nastąpi nasycenie pokarmem, zmniejszy się apetyt. Z biegiem czasu zauważysz, że pozbyłeś się nie tylko znienawidzonych kilogramów, ale także złego stanu zdrowia i obniżonego nastroju!

Regularne zajęcia przyniosą ulgę nie tylko od znienawidzonych kilogramów, ale także od złego stanu zdrowia i obniżonego nastroju!

Odchudzanie to sprawa złożona, dlatego wymaga zastosowania kilku metod w kompleksie. Dietetycy i inni eksperci twierdzą, że aby schudnąć, konieczne jest natychmiastowe zastosowanie diety, ćwiczeń sportowych i ćwiczeń oddechowych. A ponieważ większość nie ma czasu na takie działania, zaleca się stosowanie ćwiczenia oddechowe Mariny Korpan na odchudzanie.

To ćwiczenie oddechowe pozwala na znaczne zmniejszenie objętości w krótkim czasie - przy niezmienionej wadze. Rodzi to pytanie, w czym tkwi sekret tak szybkiej transformacji. Marina Korpan jest tylko przedstawicielem programu odchudzania poprzez ćwiczenia oddechowe. Jeśli mówimy o założycielce systemu, to jest to Amerykanka Jill Johnson. To ona stworzyła unikalny system odchudzania dla leniwych. Marina Korpan tylko nieznacznie poprawiła ćwiczenia oddechowe i przekazała światu technikę, dlatego dziś miliony kobiet są po prostu zachwycone.

Gimnastyka oddechowa to tworzenie stanu w ciele w postaci braku tlenu. Gdy tylko tlen przestanie dostawać się do organizmu, mięśnie zaczynają się kurczyć - powstaje odpowiedni ładunek, tak jakby dana osoba uprawiała sport. Gdy tylko tlen dostanie się do organizmu, rozpoczyna się aktywny proces utleniania, powodując wzrost mięśni i spalanie komórek tłuszczowych.

Uwaga: ćwiczenia oddechowe są słusznie lepsze niż jakiekolwiek diety. Z jego pomocą można schudnąć i tylko dlatego, że organizm przy braku tlenu zaczyna aktywnie zużywać energię, którą pobiera z rezerw tłuszczu.

Przedstawione procesy tłumaczone są uwalnianiem adrenaliny. Nie od dziś wiadomo, że uwalnianie adrenaliny przyczynia się do utraty wagi. Energia, która jest wykorzystywana podczas przerwy w dopływie tlenu, wystarczy do rozbicia komórek tłuszczowych. Co więcej, komórki całego organizmu będą zaangażowane równomiernie, czego nie można osiągnąć podczas uprawiania sportu.

Brak tlenu podczas gimnastyki jest szybko kompensowany jego uzupełnieniem przy kolejnym oddechu. Podwyższona zawartość tlenu w organizmie człowieka prowadzi do pozytywnej pracy układów wewnętrznych.

W rezultacie technika przyczynia się do powstania następujących procesów:

• Przyspieszone wchłanianie składników odżywczych z przychodzącego pokarmu przez narządy przewodu pokarmowego – przyczynia się to do szybkiego wysycenia i zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu.
• Następuje rozszczepianie warstw tłuszczowych – zaleca się stosowanie techniki eliminującej rezerwy tłuszczu w trudno dostępnych miejscach.
• Komórki tłuszczowe nie rozkładają się bez tlenu, dlatego w celu utraty wagi należy aktywnie uprawiać sport - ćwiczenia oddechowe zastępują ćwiczenia.
• Za pomocą ćwiczeń oddechowych można usunąć toksyny i toksyny z organizmu - może to zastąpić długotrwałe stosowanie kompleksu leków, które niekorzystnie wpływają na pracę żołądka.
• Oddychanie jest w stanie poradzić sobie ze stresem. Tak więc, podczas przyjmowania tlenu, produkcja hormonu kortyzolu, wybitnego hormonu stresu, jest znacznie zmniejszona.

Oczywiście wszelkie ćwiczenia oddechowe, nie tylko Marina Korpan, mają pozytywny wpływ na organizm. Technika ta pomaga w odchudzaniu, a także w poprawie organizmu człowieka. Możesz dowiedzieć się więcej o gimnastyce z filmu.

O rodzajach ćwiczeń oddechowych

Istnieje ogromna liczba rodzajów metod opartych na oddychaniu w celu utraty wagi. Marina Korpan przedstawiła masom słynne odmiany gimnastyki, takie jak oxysize i body flex. Prezentowane metody pomagają schudnąć i znacznie poprawiają kondycję organizmu.

Ćwiczenia oddechowe stały się popularne na całym świecie, o czym decyduje nie tylko skuteczność, ale także bezpieczeństwo. Tak więc kobiety, które nie mogą się wyczerpać skutecznymi ćwiczeniami odchudzającymi na siłowni z powodu braku czasu lub przeciwwskazań, mogą skorzystać z prostej techniki oddychania bodyflex lub oxysize. Co zaskakujące, przedstawione poniżej ćwiczenia, polegające po prostu na oddychaniu, można wykonywać w dowolnym dogodnym dla siebie miejscu. Szczegółowe instrukcje i zalety bodyflex i oxysize można znaleźć w filmie.

Cechy bodyflex

Ćwiczenia oddechowe należy rozpocząć od bodyflexu. To właśnie ta technika pomaga poznać tajemnice prawidłowego oddychania i jego korzyści dla utraty wagi. Aby to zrobić, nie trzeba chodzić na siłownię i wydawać na nią dużych pieniędzy.

Porada praktyczna: Aby opanować technikę i uatrakcyjnić zajęcia, zaleca się obejrzenie różnych filmów z instrukcjami. Jeśli istnieją obawy, że technika może pozostać poza Twoją kontrolą, lepiej skorzystać z usług trenera.

Bodyflex polecany jest kobietom z dużą nadwagą – przeciwwskazane jest uprawianie przez nie aktywnych sportów w celu uniknięcia kontuzji stawów. Marina Korpan opowiada o skuteczności zajęć, jeśli ćwiczenia wykonujesz rano – w tym czasie żołądek jest pusty, a ciało pełne siły i energii. Co więcej, bodyflex rano pomoże Ci się obudzić i nasycić tlenem, poprawi aktywność mózgu.

Podczas regularnych ćwiczeń należy zrezygnować z potraw smażonych, wędzonych i słonych – przyczynia się to do szybkiej utraty wagi. Musisz także zrezygnować z fast foodów. Odmowa fast foodów i bodyflex pomoże zredukować wagę nawet w przypadku braku aktywnych sportów na sali fitness.

To ważne: utrata wagi zgodnie z metodą Mariny Korpan jest niemożliwa bez chęci osiągnięcia rezultatów. Ważne jest nie tylko oddychanie i ograniczanie jedzenia, ale także dostrojenie się do pozytywów - pomoże to w kolejnym zestawie ćwiczeń.

Jak oddychać

Ćwiczenia oddechowe wymagają przestrzegania technik oddechowych, dla których należy wykonać następujące czynności:

• Wydychaj powoli i maksymalnie usuwając powietrze z płuc.
• Następnie zrób gwałtowny wdech - głęboko napełnij płuca.
• Następnie wykonaj gwałtowny wydech z charakterystycznym okrzykiem, wciągnij brzuch i wykonaj jakieś ćwiczenie, wstrzymując oddech. O poprawności wykonania przedstawionego etapu decyduje zapadnięty brzuch, w którym powinna powstać próżnia.
• O ile to możliwe, oddech jest wstrzymywany na coraz więcej czasu.

Po opracowaniu techniki oddychania możesz zacząć wykonywać ćwiczenia. Tutaj należy robić wszystko ostrożnie i bez odchyleń, swobód, aby nie spowolnić procesu odchudzania.

Ćwiczenia do ćwiczeń oddechowych bodyflex

Lekcja bodyflex powinna zawierać trzy główne ćwiczenia, które obejmują:

• Pierwsze ćwiczenie opiera się na technice oddychania przy pomocy brzucha. Wykonaj sekwencję technik oddechowych bez angażowania klatki piersiowej. Prezentowane ćwiczenie pomoże zmniejszyć objętość brzucha.
• Aby zaopatrzyć organizm w tlen do aktywnej utraty wagi, należy zastosować technikę szarpanej inhalacji. Na początek bierze się głęboki wdech przez nos, potem jeszcze 2 szarpnięcia. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrób wydech w odwrotnej kolejności.
• Trzecie ćwiczenie to wdech przez nos, a jedno szarpnięcie również przez nos. Następnie wstrzymaj oddech, wydychaj przez usta.

Ćwiczenia oddechowe odchudzające w 15 minut dziennie przy użyciu bodyflex od Mariny Korpan są szczegółowo przedstawione w filmie

Funkcje Oxysize

Oksisayz - rodzaj ćwiczeń oddechowych, których wykonywanie nie jest zabronione nawet w czasie ciąży. Gimnastyka jest zabroniona tylko dla kobiet z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia Oxysize są nieco podobne do ćwiczeń bodyflex, różnią się jednak możliwościami korzystania z wielu improwizowanych lub specjalnych urządzeń sportowych.

Ćwiczenia oddechowe Mariny Korpan według metody oxysize przedstawione są w następującej kolejności:

• Ustaw się w pozycji stojącej z ręką na brzuchu.
• W tej pozycji weź kilka oddechów i wydechów, ale nie klatką piersiową i płucami, ale żołądkiem.
• Oddychanie jest wolne, ale klatka piersiowa pozostaje nieruchoma, pracuje tylko żołądek.

W celu skutecznej utraty wagi zaleca się ćwiczyć co najmniej 2 razy dziennie. Cała lekcja powinna zająć nie więcej niż 10-15 minut - ten czas powinien wystarczyć na nasycenie organizmu tlenem. W przyszłości proces spalania komórek tłuszczowych będzie przebiegał znacznie szybciej. Według Mariny Korpan prezentowane ćwiczenia oddechowe z dodatkowym ograniczeniem w jedzeniu pomogą zrzucić co najmniej 3 kg nadwagi w ciągu 10 dni.

Jedyne ograniczenia obejmują:

• Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.
• Odrzuć tłuste potrawy i wolę jeść niskokaloryczne potrawy.
• W ciągu dnia zaleca się spożywanie posiłków co najmniej 5 razy dziennie, ale w małych porcjach.

Możesz dowiedzieć się więcej o oxysize z filmu.

Pomimo korzyści płynących z ćwiczeń do wykonywania ćwiczeń oddechowych, należy zauważyć obecność przeciwwskazań, do których należą choroby układu oddechowego, krytyczne dni i przeziębienia. Ograniczenia obejmują również patologie układu sercowo-naczyniowego, tarczycy, nerek, choroby przewlekłe.

To ciekawe: często lekarze prowadzący zabraniają kobietom rozpoczynania zajęć body flex opracowanych przez Marinę Korpan. Ale w tym przypadku jest wyjście - możesz skorzystać z ćwiczeń oddechowych odmiany oxysize.

Obecnie istnieje wiele metod odchudzania dróg oddechowych, które pomagają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, uzyskać harmonię i. Jednymi z najbardziej popularnych i skutecznych są ćwiczenia oddechowe słynnej instruktorki fitness Mariny Korpan.

Ćwiczenia oddechowe – co to jest i jak działa?

Tlen odgrywa ważną rolę w metabolizmie; wspomaga wchłanianie składników odżywczych i poprawia krążenie krwi. Ponad dziewięćdziesiąt procent energii organizmu pochodzi z tlenu. Dlatego im więcej mamy energii, tym więcej tlenu otrzymaliśmy. A jak wiadomo, podstawą odchudzania jest zasada: wydawać więcej energii niż otrzymywać.

Gdy do organizmu dostanie się zbyt dużo tlenu, musi go jakoś wykorzystać. W tym celu w organizmie natychmiast pojawiają się dodatkowe naczynia włosowate, tętnice i żyły, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni – stają się mocniejsze i zdrowsze.

Dzięki ćwiczeniom oddechowym, które przesycają organizm tlenem, poprawia się koloryt skóry, poprawia się stan narządów wewnętrznych i włókien nerwowych. Nasilają się procesy metaboliczne, zwiększa się spalanie nagromadzonych tłuszczów, dzięki czemu stajemy się bardziej sprężysti i energiczni.

Jaki jest efekt ćwiczeń oddechowych?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy naprawdę można schudnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych, ponieważ nie można powiedzieć, że jeśli oddychasz prawidłowo, na pewno schudniesz. Ale kiedy mówimy o odchudzaniu, zawsze koniecznie wpływamy na procesy metaboliczne w organizmie. Jeśli metabolizm osoby jest dobry, nie zyskuje ona dodatkowych kilogramów, a jeśli tak się stało, wystarczy się ich pozbyć.

Na metabolizm ma wpływ wiele czynników, ale gdy tlen przestaje dostawać się do organizmu, w ciągu pięciu minut zaczynają zachodzić nieodwracalne procesy. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie.

Oddychanie świeżym powietrzem jest jednym z głównych składników odchudzania, którego nie należy lekceważyć.

Ćwiczenia oddechowe od Mariny Korpan

Marina Korpan jest założycielką różnych technik oddychania. Jest jedyną certyfikowaną specjalistką w Rosji, która wykorzystuje swoje osiągnięcia do modelowania sylwetki.

Marina od wielu lat bada problem nadwagi, analizując prace zagranicznych ekspertów w tej dziedzinie. Efektem tego były dwa rodzaje ćwiczeń oddechowych (Oxisize i Bodyflex), które Marina Korpan oferuje swoim zwolennikom w celu skutecznego i szybkiego odchudzania. (uwaga w komentarzach ode mnie: autora Bodyflex i Oxysize Greer Childers).

Ćwiczenia oddechowe Bodyflex

Bodyflex opiera się na niezwykłej metodzie odchudzania bez bolesnego treningu, rozczarowania pojawieniem się liczb na wadze i stresu psychicznego. Ta technika wymaga tylko jednego - prawidłowego oddychania, a w zamian daje nie tylko szybką utratę wagi, ale także zmniejszenie ryzyka chorób serca, płuc i innych narządów.

Znaczenie ćwiczeń bodyflex polega na tym, że musisz odpowiednio nauczyć swoje ciało wchłaniania tlenu, który dostaje się do organizmu. Mianowicie, wstrzymując oddech na osiem do dziesięciu sekund, oddychając przez nos żołądkiem: podczas wdechu żołądek powinien przybrać kształt wklęsły, a podczas wydechu ustami całe powietrze powinno być wypchnięte z płuc, tak jak jak najwięcej.

Lekcja wideo na temat bodyflex

W momentach retencji powietrza, zgodnie z metodą, należy płynnie wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Przykład ćwiczeń na brzuch:

1. podczas wydechu wciągaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe i wstrzymuj oddech na osiem do dziesięciu sekund;
2. podczas maksymalnego wdechu popchnij żołądek do przodu;
3. wydech szeroko otwartymi ustami z podniesioną głową, wymawiając słowo „pha”;
4. głęboki skłon do przodu z podciągniętym brzuchem;
5. powtórz wszystko od początku.

Możesz skorygować górną część brzucha za pomocą następującego ćwiczenia:

1. zajmij pozycję poziomą na podłodze, odwracając się na plecach;
2. wykonaj powyższe ćwiczenie oddechowe podczas wydechu, podciągając brzuch pod żebra;
3. oderwij górną część ciała od podłogi, pozostając w dolnej części pleców, pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund;
4. wyciągając ręce wzdłuż ciała, wyciągnij się do przodu;
5. lekko „sprężynować” ciało;
6. podczas wdechu opuść się na podłogę;
7. powtórz wszystko od nowa.

Jeśli poświęcisz na zajęcia tylko kwadrans dziennie, nie tracąc przy tym treningu, efekt będzie widoczny już niedługo (jak mówi sama Marina, za tydzień). Ta metoda niezwykle samoorganizuje się i pobudza, bo na naszych oczach zmieni się sylwetka.

Ważnym punktem, którego nie należy przeoczyć, próbując wyszczuplić sylwetkę za pomocą ćwiczeń oddechowych, jest odpowiednie przyjmowanie pokarmów.

Lepiej zrezygnować z jedzenia zbyt tłustego, a także rozgotowanego, co ma negatywny wpływ na sylwetkę, spowalniając metabolizm. Jedzenie powinno nastąpić co najmniej godzinę po zakończeniu zajęć i dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dobrze byłoby nauczyć się nie podjadać, aby dać ciału możliwość „zrozumienia”, że jest już pełne.

Niestety ta technika nie jest odpowiednia dla wszystkich i ma szereg przeciwwskazań: arytmia, jaskra, astma oskrzelowa, uraz głowy, ciśnienie wewnątrzczaszkowe, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, wysoka temperatura ciała, zaostrzenie chorób przewlekłych, przepuklina, ciąża.

Ćwiczenia oddechowe Oksisayz

W przeciwieństwie do metody opisanej powyżej, ta praktycznie nie ma przeciwwskazań (z wyjątkiem osób z problemami układu sercowo-naczyniowego i oddechowego jest odpowiednia dla każdego), dodatkowo zaleca się jej stosowanie do regeneracji organizmu po różnych chorobach , operacje lub poród; kobiety w ciąży również mogą bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia.

Oksisayz nie wymaga retencji powietrza, ścisłego przestrzegania zasad jedzenia, a także porannych ćwiczeń. Ćwiczenia tutaj są bardziej elastyczne, a to pozwala szybciej zrzucić wagę. Aby osiągnąć wyniki, najważniejsza jest spójność.

Lekcja wideo na temat oxysize

Prosty przykład ćwiczenia w tej technice:

• zająć pozycję stojącą, prawą rękę należy położyć na brzuchu;
• używając żołądka, wykonuj regularne wydechy i wdechy za pomocą nosa, wciągając jak najmocniej żołądek i napinając pośladki. Upewnij się, że podczas oddychania klatka piersiowa bierze udział w mniejszym stopniu, głowa nie powinna być opuszczona;
• musisz powtórzyć ćwiczenie co najmniej trzy razy.
• weź powolny, głęboki wdech przez nos i jeszcze trzy ostre krótkie wdechy przed wdechem, a następnie zrób wydech. Powtórz trzy razy;
• weź normalny wdech i wydech przez usta.

Wykonując takie ćwiczenie, nasycasz ciało użytecznym tlenem dzięki tzw. oddychaniu przeponowemu. Nauczywszy się prawidłowo oddychać, powinieneś doprowadzić ten proces do automatyzacji - łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia. Dobrze przewietrz pomieszczenie, w którym ćwiczysz, aby krew była napełniona świeżym tlenem.

Aby skuteczniej odchudzać, Marina Korpan radzi również:

• pij jak najwięcej wody;
• staraj się spożywać jak najwięcej;
• podzielić obiad na małe porcje;
• jedz ryby, gotowany kurczak, sałatki - te produkty przyczyniają się do utraty wagi.

Bardziej efektywne ćwiczenia oddechowe

oddech dziecka

Zaburzenia metaboliczne, a także problemy z nadwagą, często występują u ludzi z powodu nieprawidłowego oddychania, wykorzystując jedynie górną część płuc (oddychanie z klatki piersiowej). Jednocześnie tlen nie dostaje się do niewykorzystanych dolnych części płuc, a wywiewane powietrze nie jest całkowicie odprowadzane. Oddychaj prawidłowo tak, jak oddychają dzieci - w żołądku. Oddychanie brzuszne jest stosowane we wszystkich ćwiczeniach oddechowych, które promują utratę wagi i są niezbędne dla joginów.

oddychanie brzuchem

Ćwiczenie to pomaga oczyścić krew, zwiększyć napięcie mięśniowe, poprawić motorykę jelit, poprawić pracę narządów jamy brzusznej, a co za tym idzie napiąć żołądek i zredukować tkankę tłuszczową.

Wykonuj to ćwiczenie spokojnie i płynnie, upewniając się, że ruchy wykonuje tylko żołądek, a nie klatka piersiowa. Zacznij od jednej minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut dziennie. Warto robić dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu na czczo.

Więc przyjmij pozycję poziomą na plecach, kładąc ręce na brzuchu. Zrób wydech przez nos. Zrób powolny wdech, obniżając przeponę do żołądka i bez wstrzymywania oddechu, wydychaj płynnie. Kontroluj proces z rękami na brzuchu.

Oddech harmonii

Uwzględniając korzyści z poprzedniego ćwiczenia, ćwiczenie to wzmacnia układ odpornościowy, leczy tarczycę, wspomaga pełne funkcjonowanie mózgu i zwalcza osteochondrozę szyjną.

Usiądź na krześle lub na podłodze w stylu tureckim z rękami na kolanach i dłońmi do góry. Trzymaj głowę i plecy prosto. Wydychać. Weź normalny oddech przez nos, wystawiając brzuch. Podczas wydechu wciągnij brzuch i opuść podbródek, mocno dociskając go do ciała. Wdech powinien być o połowę krótszy od wydechu (wdech – pięć sekund, wydech – dziesięć).

Oddychając prawidłowo, nie tylko wyszczuplasz sylwetkę, ale także przedłużasz życie!

Marina Korpan jest dobrze znaną specjalistką w zakresie zginania ciała, oxysize i innych technik oddychania w celu utraty wagi. Ponadto jest najpopularniejszym instruktorem kanału na żywo. To, co sugeruje, aby schudnąć, nie może być nazwane dietą, ale ta metoda odchudzania jest w rzeczywistości bardzo skuteczna. Specjalne ćwiczenia oddechowe są stosowane od dawna do utraty wagi i opierają się na praktykach oddechowych jogi. Ale Marina Korpan dostosowała je specjalnie do odchudzania. Dokładniej nie osobiście, ale Greer Childers. To właśnie książka tego autora „Schudnij w 15 minut” pomogła Marinie pokonać wrodzoną pełnię. Zaangażowana w kompleks „bodyflex” w krótkim czasie schudła około 25 kg i postanowiła uczyć innych ludzi tej metody odchudzania. Dzięki temu ćwiczeniu oddechowemu tysiące ludzi znormalizowało swoją wagę, wzmocniło mięśnie i poprawiło swoje zdrowie.

Oto jak to opisuje mechanizm akcji jej metody to sama Marina: „Trzeba oddychać w taki sposób, aby dostarczać tlen do tych części ciała, w których występuje nadmiar tłuszczu… Komórki tłuszczowe nie mogą zostać zniszczone przez cudowne kremy, okłady i herbatę na odchudzanie. wypalają się podczas ćwiczeń oddechowych, gdy dostarcza się im tlen „Wystarczy w szczególny sposób oddychać codziennie rano przez 20 minut na czczo. Wynik można uzyskać po tygodniu zajęć – utrata 5 cm w obwodzie talii”.

Prawidłowego oddychania możesz nauczyć się samodzielnie, ale pierwsze lekcje najlepiej jest uzyskać od wykwalifikowanego trenera, który wyjaśni wszystkie zawiłości tego procesu i nauczy Cię prawidłowego oddychania.

Istota techniki odchudzania za pomocą oddychania jest dość prosta. Każdego ranka na pusty żołądek wypij szklankę czystej wody i wykonaj następujące ćwiczenie oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie od Mariny Korpan:

Stań prosto, połóż prawą rękę na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta. Jednocześnie postaraj się, aby w oddychaniu uczestniczył Twój żołądek, aw mniejszym stopniu klatka piersiowa. Jest to tak zwany oddychanie przeponowe. Pomaga wypełnić tlenem nie tylko górną część płuc, ale także ich dolne partie. Powtórz ten oddech trzy razy.

Następnie weź również powolny, głęboki wdech przez nos i dwa ostre krótkie wdechy wstępne również przez nos, a następnie wydychaj przez nos z dwoma ostrymi, krótkimi wydechami wstępnymi. Powtórz ten oddech w ten sam sposób trzy razy.

Następnie nowy cykl - 3 razy normalne oddychanie przez nos z wydechem przez usta i 3 razy oddychanie z wstępnym wdechem i wstępnym wydechem.

Ćwicz takie ćwiczenia oddechowe przez 15-20 minut każdego ranka, a po 10 dniach twoja talia zmniejszy się o 10 cm W każdym razie Marina Korpan zapewniła wszystkich zgromadzonych w programie Giennadija Małachowa „Niech mówią”.

Za pierwszym razem mogą Ci przeszkadzać zawroty głowy, więc stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń. Możesz także wykonywać te ćwiczenia przez cały dzień.

Nie przesadzaj jednak, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Podczas odchudzania według Korpana przyda się przestrzeganie pewnych ograniczeń dietetycznych. Chociaż uważa się, że nie można zmienić diety, sama Marina przestrzega następujących zasad żywienia:

Zasady odchudzania od Mariny Korpan:

Pij więcej wody;

Zmniejsz porcje i jedz łyżeczką - dzięki temu jesz mniej jedzenia i szybciej się sycisz;

Częściej jedz gotowanego kurczaka, ryby i sałatkę - to danie nie zawiera węglowodanów i wspomaga odchudzanie;

Staraj się jeść śniadanie, jedz częściej, ale w małych porcjach;

Zamień niezdrową żywność na zdrową i naturalną

Przyda się również, jeśli do takiego oddychania do odchudzania dodamy również zajęcia z zestawu ćwiczeń „bodyflex”. Nie jest skomplikowany. Większość ćwiczeń ma na celu rozciąganie i prawidłowe oddychanie. Najważniejsze, że robisz to codziennie i stale. Tylko wtedy będziesz w stanie pokonać swoją wagę i wyglądać tak cudownie jak Marina Korpan.

Nika Sestrinskaja -specyficzne dla witryny