Jak przywrócić stan psycho-emocjonalny. Terapia ruchem. Jak odzyskać koordynację i równowagę

Wewnętrzna harmonia, spokój i porządek, ogólny spokój ducha to stany pożądane przez każdego człowieka. Nasze życie w zasadzie toczy się na huśtawce – od negatywnych emocji do stanu radości, euforii i z powrotem.

Jak znaleźć i utrzymać punkt równowagi, aby świat był postrzegany pozytywnie i spokojnie, nic nie irytowało i nie przerażało, a chwila obecna przynosiła inspirację i radość? Czy możliwe jest osiągnięcie trwałego spokoju ducha? Tak, to możliwe! Co więcej, wraz z pokojem przychodzi prawdziwa wolność i proste szczęście do życia.

Są to proste zasady i działają religijnie. Wystarczy przestać myśleć o tym JAK to zmienić i zacząć je STOSOWAĆ.

1. Przestań pytać: „Dlaczego mnie to spotkało?” Zadaj sobie kolejne pytanie: „Co wielkiego się wydarzyło? Co dobrego może to dla mnie zrobić? Dobro na pewno istnieje, trzeba je tylko zobaczyć. Każdy problem może zamienić się w prawdziwy dar z góry, jeśli uznasz go za szansę, a nie karę lub niesprawiedliwość.

2. Pielęgnuj wdzięczność. Każdego wieczoru zastanów się, za co możesz powiedzieć „dziękuję” w ciągu dnia. Jeśli stracisz spokój ducha, pamiętaj o dobrych rzeczach, które masz i za co możesz być wdzięczny w życiu.

3. Ćwicz swoje ciało. Pamiętaj, że mózg najaktywniej produkuje „hormony szczęścia” (endorfiny i enkefaliny) podczas treningu fizycznego. Dlatego jeśli dokuczają Ci problemy, stany lękowe, bezsenność, wyjdź na zewnątrz i spaceruj przez kilka godzin. Szybki krok lub bieg oderwie Cię od smutnych myśli, nasyci mózg tlenem i podniesie poziom pozytywnych hormonów.

4. Przyjmij „wesołą postawę” i pomyśl o szczęśliwej pozie dla siebie. Ciało ma wspaniały sposób na pomoc, gdy chcesz przywrócić spokój ducha. „Zapamięta” uczucie radości, jeśli po prostu wyprostujesz plecy, wyprostujesz ramiona, radośnie przeciągniesz się i uśmiechniesz. Świadomie utrzymuj się w tej pozycji przez chwilę, a zobaczysz, że myśli w Twojej głowie staną się spokojniejsze, pewniejsze i szczęśliwsze.

5. Wróć do stanu „tu i teraz”. Proste ćwiczenie może pomóc pozbyć się niepokoju: rozejrzyj się, skup się na tym, co widzisz. Zacznij w myślach „sondować” obraz, wstawiając jak najwięcej słów „teraz” i „tutaj”. Na przykład: „Idę teraz ulicą, świeci tu słońce. Teraz widzę mężczyznę, który niesie żółte kwiaty…”, itd. Życie składa się tylko z chwil „teraz”, nie zapominaj o tym.

6. Nie wyolbrzymiaj swoich problemów. W końcu nawet jeśli zbliżysz muchę do oczu, przybierze ona rozmiar słonia! Jeśli jakieś doświadczenie wydaje Ci się nie do pokonania, pomyśl, jakby minęło już dziesięć lat... Ile problemów miałeś już wcześniej - wszystkie rozwiązałeś. Dlatego ten problem minie, nie zanurzaj się w nim na oślep!

7. Śmiej się więcej. Spróbuj znaleźć coś zabawnego w obecnym stanie rzeczy. Jeśli to nie zadziała, po prostu znajdź powód do szczerego śmiechu. Obejrzyj zabawny film, przypomnij sobie zabawne wydarzenie. Siła śmiechu jest po prostu niesamowita! Spokój ducha często powraca po dobrej dawce humoru.

8. Wybaczaj więcej. Urazy są jak ciężkie, cuchnące kamienie, które wszędzie ze sobą nosisz. Jaki spokój ducha można mieć przy takim obciążeniu? Więc nie chowaj urazy. Ludzie są tylko ludźmi, nie mogą być doskonali i zawsze niosą ze sobą tylko dobro. Więc przebacz przestępcom i przebacz sobie.

10. Komunikuj się więcej. Każdy ból ukryty w środku mnoży się i przynosi nowe smutne owoce. Dlatego dziel się swoimi doświadczeniami, rozmawiaj o nich z bliskimi i szukaj u nich wsparcia. Nie zapominaj, że człowiek nie jest stworzony do samotności. Spokój ducha można znaleźć tylko w bliskich relacjach - przyjaźni, miłości, rodzinie.

11. Módl się i medytuj. Nie pozwól, aby złe, gniewne myśli kontrolowały Cię i powodowały panikę, ból i irytację. Zamień je na krótkie modlitwy – odwołanie się do Boga lub na medytację – stan niemyślenia. Zatrzymaj niekontrolowany przepływ rozmów między sobą. To podstawa dobrego i stabilnego stanu umysłu.

Jak pozbyć się negatywnych emocji, przywrócić spokój i zdrowie? Te przydatne wskazówki Ci pomogą!

Dlaczego coraz więcej osób szuka spokoju ducha?

W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą bardzo niespokojny tryb życia, co jest spowodowane różnymi negatywnymi realiami o charakterze politycznym, gospodarczym i społecznym. Do tego dochodzi potężny napływ negatywnych informacji, które docierają do ludzi z ekranów telewizorów, z internetowych serwisów informacyjnych i stron gazet.

Współczesna medycyna często nie jest w stanie złagodzić stresu. Nie radzi sobie z zaburzeniami psychicznymi i fizycznymi, różnymi chorobami, które są spowodowane zaburzeniami równowagi psychicznej na skutek negatywnych emocji, lęku, niepokoju, strachu, rozpaczy itp.

Takie emocje działają destrukcyjnie na organizm ludzki na poziomie komórkowym, pozbawiają go sił witalnych i prowadzą do przedwczesnego starzenia się.

Bezsenność i utrata sił, nadciśnienie i cukrzyca, choroby serca i żołądka, nowotwory – to nie pełna lista tych poważnych dolegliwości, których główną przyczyną mogą być stresujące warunki w organizmie, powstające w wyniku takich szkodliwych emocji.

Platon powiedział kiedyś: „Największym błędem lekarzy jest to, że próbują wyleczyć ciało człowieka, nie próbując wyleczyć jego duszy; jednakże dusza i ciało stanowią jedno i nie można ich traktować oddzielnie!”

Minęły wieki, a nawet tysiąclecia, ale to powiedzenie wielkiego filozofa starożytności pozostaje aktualne także dzisiaj. We współczesnych warunkach życia niezwykle istotny stał się problem wsparcia psychologicznego człowieka, chroniącego jego psychikę przed negatywnymi emocjami.

1. Zdrowy sen!

Przede wszystkim ważny jest zdrowy, zdrowy sen, ponieważ ma on silne działanie uspokajające na człowieka. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, tj. w stanie, w którym organizm odzyskuje siły witalne.

Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Podczas snu mózg diagnozuje wszystkie układy funkcjonalne organizmu i uruchamia ich mechanizmy samoleczenia. W rezultacie wzmacnia się układ nerwowy i odpornościowy, normalizuje się metabolizm, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi itp.

Podczas snu przyspieszają procesy gojenia się ran i oparzeń. Osoby dbające o odpowiednią ilość snu są mniej narażone na choroby przewlekłe.

Sen daje wiele innych pozytywnych efektów, a co najważniejsze, podczas snu organizm człowieka ulega odnowie, co oznacza, że ​​proces starzenia się ulega spowolnieniu, a nawet odwróceniu.

Aby sen był prawidłowy, dzień powinien być aktywny, ale nie męczący, a kolacja powinna być wczesna i lekka. Następnie zaleca się spacer na świeżym powietrzu. Przed pójściem spać mózg potrzebuje kilku godzin odpoczynku. Unikaj oglądania programów telewizyjnych wieczorem, które przeciążają mózg i pobudzają układ nerwowy.

Niepożądane jest również podejmowanie w tym czasie prób rozwiązywania poważnych problemów. Lepiej jest zająć się lekką lekturą lub spokojną rozmową.

Przed pójściem spać przewietrz sypialnię, a w ciepłym sezonie zostaw otwarte okna. Spróbuj kupić dobry materac ortopedyczny do spania. Bielizna nocna powinna być lekka i dobrze dopasowana.

Ostatnią myślą przed zaśnięciem powinna być wdzięczność za miniony dzień i nadzieja na dobrą przyszłość.

Jeśli budzisz się rano i czujesz przypływ wigoru i energii, oznacza to, że Twój sen był mocny, zdrowy, orzeźwiający i odmładzający.

2. Odpoczynek od tego wszystkiego!

Jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego wykonywania zabiegów higieniczno-zdrowotnych związanych z dbaniem o zdrowie fizyczne naszego organizmu. To prysznic lub kąpiel, mycie zębów, poranne ćwiczenia.

Równie wskazane jest regularne wykonywanie pewnych zabiegów psychologicznych, które wprowadzają spokojny stan sprzyjający zdrowiu psychicznemu. Oto jedna z takich procedur.

Każdego dnia, w środku pracowitego dnia, powinieneś odłożyć wszystko na dziesięć do piętnastu minut i zachować ciszę. Usiądź w odosobnionym miejscu i pomyśl o czymś, co całkowicie oderwie Cię od codziennych zmartwień i wprowadzi w stan spokoju i pogody ducha.

Mogą to być na przykład obrazy pięknej, majestatycznej przyrody pojawiające się w wyobraźni: kontury szczytów górskich, jakby narysowane na tle błękitnego nieba, srebrzyste światło księżyca odbite od tafli morza, zielona polana otoczona przez smukłe drzewa itp.

Kolejnym zabiegiem uspokajającym jest zanurzenie umysłu w ciszy.

Usiądź lub połóż się w cichym, odosobnionym miejscu na dziesięć do piętnastu minut i rozluźnij mięśnie. Następnie skup swoją uwagę na konkretnym obiekcie w polu widzenia. Obserwuj go, wpatruj się w niego. Już niedługo będziesz chciała zamknąć oczy, powieki staną się ciężkie i opadną.

Zacznij słuchać swojego oddechu. W ten sposób odwrócisz uwagę od obcych dźwięków. Poczuj przyjemność zanurzenia się w ciszy i stanie spokoju. Spokojnie obserwuj, jak Twój umysł wycisza się, indywidualne myśli gdzieś odpływają.

Możliwość wyłączenia myśli nie pojawia się od razu, ale korzyści z tego procesu są ogromne, gdyż w efekcie osiąga się najwyższy stopień spokoju ducha, a wypoczęty mózg znacząco zwiększa jego wydajność.

3. Drzemka w ciągu dnia!

W celach zdrowotnych i w celu złagodzenia stresu zaleca się włączenie do codziennej rutyny tzw. sjesty, powszechnie praktykowanej głównie w krajach hiszpańskojęzycznych. Jest to drzemka popołudniowa, trwająca zwykle nie dłużej niż 30 minut.

Taki sen przywraca wydatki energetyczne pierwszej połowy dnia, łagodzi zmęczenie, pomaga uspokoić się i wypocząć oraz powrócić do aktywnej pracy ze świeżymi siłami.

Z psychologicznego punktu widzenia sjesta daje osobie dwa dni w jednym, co zapewnia komfort psychiczny.

4. Pozytywne myśli!

Najpierw rodzą się myśli, a dopiero potem działanie. Dlatego tak ważne jest, aby kierować swoje myśli we właściwym kierunku. Rano naładuj się pozytywną energią, nastaw się pozytywnie na nadchodzący dzień, wypowiadając w myślach lub na głos w przybliżeniu następujące stwierdzenia:

„Dziś będę spokojny i rzeczowy, przyjazny i gościnny. Zrealizuję z sukcesem wszystko, co sobie zamierzyłem i poradzę sobie ze wszystkimi nieprzewidzianymi problemami, które się pojawią. Nikt i nic nie wytrąci mnie ze stanu równowagi psychicznej.”

5. Spokojny stan umysłu!

Przydaje się także okresowe powtarzanie w ciągu dnia słów kluczowych w celu autohipnozy: „spokój”, „spokój”. Mają działanie uspokajające.

Jeśli jednak w Twojej głowie pojawi się niepokojąca myśl, spróbuj natychmiast ją zastąpić optymistycznym przesłaniem dla siebie, zapewniając, że wszystko będzie dobrze.

Spróbuj przebić się przez każdą ciemną chmurę strachu, niepokoju, zmartwień wiszącą nad Twoją świadomością jasnymi promieniami radości i całkowicie ją rozwiej mocą pozytywnego myślenia.

Poproś o pomoc także swoje poczucie humoru. Ważne jest, aby ustawić się tak, aby nie martwić się o drobiazgi. No cóż, co zrobić, jeśli stajesz przed problemem nie błahym, a naprawdę poważnym?

Zazwyczaj człowiek reaguje na zagrożenia ze strony otaczającego go świata, martwi się o losy swojej rodziny, dzieci i wnuków, obawia się różnych przeciwności losu, takich jak wojna, choroba, utrata bliskich, utrata miłości, niepowodzenia w biznesie, porażka w pracy, bezrobocie, ubóstwo itp. P.

Ale jeśli tak się stanie, musisz wykazać się samokontrolą, rozwagą i wyprzeć niepokój ze swojej świadomości, co w niczym nie pomaga. Nie daje odpowiedzi na pytania pojawiające się w życiu, a jedynie prowadzi do zamętu w myślach, bezużytecznego marnowania sił witalnych i pogorszenia stanu zdrowia.

Spokojny stan umysłu pozwala obiektywnie analizować pojawiające się sytuacje życiowe, podejmować optymalne decyzje, a tym samym przeciwstawiać się przeciwnościom losu i pokonywać trudności.

Zatem w każdej sytuacji niech Twój świadomy wybór będzie zawsze spokojny.

Wszystkie lęki i niepokoje odnoszą się do czasu przyszłego. Zwiększają stres. Oznacza to, że aby złagodzić stres, musisz rozproszyć się i zniknąć ze swojej świadomości. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie świata, abyś mógł żyć w teraźniejszości.

6. Własny rytm życia!

Skoncentruj swoje myśli na chwili obecnej, żyj „tu i teraz”, bądź wdzięczny za każdy dobrze przeżyty dzień. Nastaw się na to, by traktować życie lekko, jakbyś nie miał nic do stracenia.

Kiedy jesteś zajęty pracą, odwracasz uwagę od niespokojnych myśli. Należy jednak wypracować sobie naturalne, a więc odpowiadające Twojemu charakterowi tempo pracy.

A całe Twoje życie powinno toczyć się w naturalnym tempie. Spróbuj pozbyć się pośpiechu i zamieszania. Nie przeciążaj swoich sił, nie marnuj zbyt dużo energii życiowej na szybkie załatwienie spraw i rozwiązanie pojawiających się problemów. Praca powinna być wykonywana łatwo i naturalnie, dlatego ważne jest, aby zastosować racjonalne metody jej organizacji.

7. Właściwa organizacja czasu pracy!

Jeśli na przykład praca ma charakter biurowy, zostaw na stole tylko te dokumenty, które są istotne dla rozwiązywanego w danym momencie zadania. Określ kolejność priorytetów stojących przed tobą zadań i ściśle przestrzegaj tej kolejności podczas ich rozwiązywania.

Podejmuj się tylko jednego zadania na raz i staraj się je dokładnie zrozumieć. Jeśli otrzymałeś wystarczające informacje, aby podjąć decyzję, nie wahaj się jej podjąć. Psychologowie odkryli, że zmęczenie przyczynia się do uczucia niepokoju. Dlatego tak organizuj swoją pracę, aby móc zacząć odpoczywać, zanim nadejdzie zmęczenie.

Dzięki racjonalnej organizacji pracy będziesz zaskoczony, jak łatwo radzisz sobie z obowiązkami i rozwiązujesz powierzone zadania.

Wiadomo, że jeśli praca jest twórcza, interesująca i ekscytująca, wówczas mózg praktycznie się nie męczy, a ciało męczy się znacznie mniej. Zmęczenie spowodowane jest głównie czynnikami emocjonalnymi – monotonią i monotonią, pośpiechem, napięciem, niepokojem. Dlatego tak ważne jest, aby praca budziła zainteresowanie i poczucie satysfakcji. Pogodni i szczęśliwi są ci, którzy są zajęci tym, co kochają.

8. Pewność siebie!

Rozwijaj wiarę we własne możliwości, w zdolność skutecznego radzenia sobie ze wszystkimi sprawami i rozwiązywania problemów, które się przed tobą pojawiają. Cóż, jeśli nie masz czasu na zrobienie czegoś lub jakiegoś problemu nie da się rozwiązać, to nie powinieneś się martwić i niepotrzebnie denerwować.

Pomyśl, że dałeś z siebie wszystko i zaakceptuj to, co nieuniknione. Wiadomo, że człowiek dość łatwo radzi sobie z niepożądanymi dla niego sytuacjami życiowymi, jeśli zrozumie, że są one nieuniknione, a potem o nich zapomni.

Pamięć to cudowna zdolność ludzkiego umysłu. Pozwala człowiekowi gromadzić wiedzę, która jest mu tak niezbędna w życiu. Ale nie wszystkie informacje należy zapamiętywać. Naucz się sztuki selektywnego zapamiętywania głównie dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się w życiu, i zapominania o złych.

Zapisuj swoje życiowe sukcesy i często o nich pamiętaj.

Pomoże Ci to utrzymać optymistyczne nastawienie, które wypiera niepokój. Jeśli zależy Ci na rozwinięciu sposobu myślenia, który przyniesie Ci spokój i szczęście, postępuj zgodnie z filozofią radości w życiu. Zgodnie z prawem przyciągania radosne myśli przyciągają radosne wydarzenia w życiu.

Odpowiadajcie całym sercem na każdą radość, choćby małą. Im więcej małych radości w Twoim życiu, tym mniej niepokojów, więcej zdrowia i witalności.

W końcu pozytywne emocje leczą. Co więcej, leczą nie tylko duszę, ale także ciało człowieka, gdyż wypierają toksyczną dla organizmu negatywną energię i utrzymują homeostazę¹.

Staraj się osiągnąć spokój i harmonię w swoim domu, tworząc w nim spokojną, przyjazną atmosferę i częściej komunikuj się ze swoimi dziećmi. Baw się z nimi, obserwuj ich zachowanie i ucz się od nich bezpośredniego postrzegania życia.

Choć na krótki czas zanurz się w tak niesamowitym, pięknym, spokojnym świecie dzieciństwa, w którym jest dużo światła, radości i miłości. Zwierzęta mogą mieć korzystny wpływ na atmosferę.

Spokojna, cicha, melodyjna muzyka i śpiew pomagają także zachować spokój ducha i zrelaksować się po pracowitym dniu. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby Twój dom był miejscem ciszy, spokoju i miłości.

Zrób sobie przerwę od problemów i okaż większe zainteresowanie osobom wokół ciebie. W komunikacji, rozmowach z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi niech będzie jak najmniej tematów negatywnych, za to więcej pozytywnych, żartów i śmiechu.

Staraj się czynić dobre uczynki, które wywołują w czyjejś duszy radosną, wdzięczną reakcję. Wtedy twoja dusza będzie spokojna i dobra. Czyniąc dobro innym, pomagasz także sobie. Napełnijcie więc swoje dusze dobrocią i miłością. Żyj spokojnie, w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Oleg Goroszin

Jest tu wszystko, co potrzebne do udanego życia!

„X-Archive” to projekt nietypowy. Znajdziesz tu wiele cennych technik, rzadką wiedzę i niepowtarzalne przepisy na każdą okazję. „X-Archive” jest znane nie tylko w Rosji, ale także na Zachodzie. Jest to globalne repozytorium ekskluzywnych informacji, z których tylko niewielka część jest publicznie dostępna. Najrzadsze i najcenniejsze materiały o różnorodnej tematyce przechowywane są w zamkniętych zbiorach prywatnych. Szczegóły tutaj >>>

Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału

¹ Homeostaza to samoregulacja, zdolność układu otwartego do utrzymywania stałości swojego stanu wewnętrznego poprzez skoordynowane reakcje mające na celu utrzymanie równowagi dynamicznej (Wikipedia).

Z pokój pomaga osiągnąć wewnętrzną równowagę, tak niezbędną w życiu codziennym. Czasami nawet drobne problemy mogą sprawić, że dusza będzie „nie na miejscu”. Aby jednak pozostać osobą zrównoważoną, konieczne jest, przynajmniej od czasu do czasu, kierowanie dusza porządkuj i uspokój się.

Jeśli czujesz, że zacząłeś odczuwać niewytłumaczalny niepokój, kłócisz się bez powodu z rodziną i przyjaciółmi i często podnosisz głos na innych, to

Wyraźnie nie radzisz sobie dobrze. Oznacza to, że musisz znaleźć choć jeden dzień wolnego czasu, aby odpocząć i wrócić do normalności. Nawet w przypadku poważnych kłopotów zawsze można znaleźć sposób, aby choć na chwilę od nich odejść. W końcu ignorując stan swojego wewnętrznego świata, ryzykujesz problemami zdrowotnymi, a także odstraszasz ludzi, którzy cię kochają, ale nie mogą tego zrozumieć

niezrównoważony

stan : schorzenie.

Odłóż na bok wszystkie obowiązki i zmartwienia, weź dzień wolny

W pracy

Wyślij swojego męża (żonę) i

odwiedzając bliskich, wyłącz telefon, zapomnij o wszelkich źródłach informacji. Pozostań sam ze sobą i spędź ten dzień w

Twoja przyjemność

Aby nic nie zakłócało absolutnego spokoju wokół Ciebie. Wyśpij się, a następnie weź kąpiel z relaksującym, aromatycznym olejkiem lub pianką. Następnie posłuchaj kojącej muzyki lub np. nagrań takich jak odgłosy natury, morza itp. Możesz sobie czymś zafundować

pyszne

Te małe radości

sprawi, że będziesz prawie nowy

osobowość

Znów mogę cieszyć się życiem.

Po odpoczynku nabierzesz sił i będziesz mógł spędzić wieczór z ukochaną osobą.

osoba

Odwiedź jakieś miejsce, z którym masz miłe wspomnienia. Przyjemne towarzystwo i otoczenie pomogą uspokoić duszę.

Jeśli to możliwe, jedź na wakacje. Na przykład do morza. Woda usunie

Zmiana otoczenia i aktywności da szansę na osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Być może innym okiem spojrzysz na problemy, które kiedyś wydawały się nierozwiązywalne. Zrozum, że spokój ducha jest niezbędny do spokojnego, wyważonego życia.

Osobę odnoszącą sukcesy można określić nie tylko na podstawie jej osiągnięć, ale także wewnętrznego stanu satysfakcji. Często objawia się w życiu w postaci dobrego nastroju i entuzjazmu. Patrząc na taką osobę, od razu można stwierdzić, że jest we właściwym miejscu. Jednak nie każdemu udaje się znaleźć to miejsce za pierwszym razem.

Co to znaczy być we właściwym miejscu?

Na pytanie, jakie jest „twoje miejsce w życiu”, można udzielić kilku odpowiedzi. Dla niektórych bycie we właściwym miejscu oznacza udaną karierę lub odniesienie sukcesu w sensie zawodowym. Dla innej osoby wystarczy znaleźć hobby, które mu się podoba, które pozwoli mu w pełni zrealizować swój wewnętrzny potencjał twórczy. Jeszcze inni czują się na swoim miejscu, gdy są otoczeni ludźmi o podobnych poglądach.

Niezależnie od indywidualnego znaczenia tego pojęcia, odnalezienie swojego miejsca oznacza bycie w swojej strefie komfortu. W takim środowisku człowiek czuje się pewnie, nie ma wątpliwości i nie traci czasu na poszukiwanie swojego przeznaczenia. Będąc na swoim miejscu, człowiek doświadcza satysfakcji, spokoju i wyciszenia. Nawet nieuniknione drobne kłopoty, bez których trudno żyć w życiu, nie są w stanie wyprowadzić takiej osoby ze stanu równowagi psychicznej.

Znalezienie swojego miejsca w życiu

Prawie każdy człowiek, z nielicznymi wyjątkami, buduje swoje życie metodą prób i błędów. Nieczęsto spotyka się tych, którzy już w młodym wieku zdali sobie sprawę ze swojego przeznaczenia, wybrali swoją ścieżkę zawodową i obszar zastosowania swoich naturalnych talentów. Aby poszukiwanie optymalnej ścieżki życiowej było jak najkrótsze, warto przeprowadzić autoanalizę.

Swego rodzaju inwentarz Twoich zdolności i zainteresowań pomoże Ci znaleźć własne miejsce w życiu. Aby poznać swoje przeznaczenie i poczuć się na swoim miejscu, ważne jest, aby biznes, który dana osoba wybiera jako główny, był zgodny z jej wewnętrznymi postawami i preferencjami. Jeśli wybierzesz dla siebie niszę, która Cię nie interesuje, możesz czuć się nie na miejscu do końca swoich dni.

Najlepiej, jeśli w procesie poszukiwania zawodu człowiek znajdzie dla siebie coś, co wzbudzi jego szczere zainteresowanie. Aby osiągnąć sukces zawodowy, trzeba poświęcić się pracy całkowicie, bez zastrzeżeń. Bardzo trudno będzie utrzymać niezbędną motywację, jeśli biznes, który prowadzisz, nie budzi Twojego entuzjazmu. W tym sensie znalezienie swojego miejsca oznacza znalezienie czegoś, co będziesz robić z pasją.

Tym, którzy wciąż szukają swojego miejsca w życiu i myśleniu, możemy polecić bardzo mocny ruch psychologiczny. Polega na świadomym poszerzaniu zwykłej strefy komfortu. Aby to zrobić, może wystarczyć odwiedzenie miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, zrobienie czegoś, co uważasz za zbyt trudne dla siebie, poznanie nowych ludzi, a nawet całkowita zmiana otoczenia.

Wychodząc poza granice dotychczasowej strefy komfortu życia, człowiek poszerza swoje możliwości i często natrafia na najbardziej nieoczekiwane obszary zastosowania swoich umiejętności. Na początku wyjście poza to, co zwykle, może powodować zwątpienie i przejściowy dyskomfort. Jednak dla wielu osób taka decyzja staje się skutecznym sposobem na lepsze poznanie siebie i pełną realizację swojego osobistego potencjału.

Pokój V dusza- co to jest? Obejmuje to harmonijne spojrzenie na świat, spokój i pewność siebie, umiejętność radowania się i przebaczania oraz radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Wewnętrzna harmonia nie jest tak powszechna we współczesnym świecie, gdzie każdy ma napięty harmonogram zajęć i obowiązków, więc po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zatrzymać się i podziwiać zachód słońca. Znajdź to w dusza pokój jest możliwy. Psychologowie udzielają rad w tej kwestii.

Pokój

i harmonia są niemożliwe bez radości i

w sercu. Nie bój się dać swój czas i dzielić się swoim.

dusza

z wielką energią, traktuj ludzi pozytywnie. Jeśli oczekujesz dobrych uczynków od innych, dostrzegaj w ludziach to, co najlepsze i traktuj ich tak samo

Może się okazać, że wokół Ciebie jest wielu wspaniałych ludzi. Traktując ludzi pozytywnie i życzliwie, zauważysz, że odwzajemniają Twoje uczucia. Gdy

osoba

Wszystko w porządku

w związku

z innymi ludźmi, jest to dobra podstawa do osiągnięcia równowagi wewnętrznej.

Traktuj problemy nie jako kłopoty, które spadły na Twoją głowę w nieodpowiednim momencie, ale jako zadania, które należy wykonać. Wielu spieszy się, by obwiniać za swoje problemy swoich kolegów, znajomych i krewnych, są gotowi wyjawić wszystkie sekrety swojego życia współpasażerowi w pociągu, przez całą drogę narzekając na życie, ale nie zadają sobie pytania, jaki jest prawdziwy powód Jest

trudności

I bardzo często leży to w samym

osoba

Spróbuj zrozumieć, czy jest coś w Tobie, co Cię powstrzymuje? Czasami, żeby odnaleźć harmonię, trzeba

zmiana. Nie obwiniaj się, ale pracuj nad sobą.

Wybaczaj innym. Wszyscy popełniają błędy. Jeśli są ludzie, którym nie możesz przebaczyć, nie możesz zapomnieć tego, co ci zrobili -

dusza

Nie osiągniesz żadnego pokoju. Sprawiedliwość jest kategorią prawa i nawet tam nie zawsze jest osiągana, a człowiek osądza „z miłosierdzia”, więc do widzenia. Co więcej, przebaczenia należy udzielać nie tylko innym, ale także sobie! Jest to bardzo ważne, bo wielu

Nie potrafią sobie wybaczyć żadnego błędu, obwiniając się za wszelkie niepowodzenia.

Radować się

Życie składa się z tego, a nie z poważnych i wielkich wydarzeń. Jeśli istnieje możliwość zrobienia małej rzeczy, która sprawi przyjemność Twoim bliskim, nie przegap okazji, aby to zrobić. Takie rzeczy na pierwszy rzut oka wydają się nieistotne, ale pozwalają osiągnąć stały dobry nastrój i od tego do

dusza

Wielki spokój jest o krok.

Planując coś, nie mów sobie „muszę to zrobić”, ale „chcę to zrobić”. W końcu większość rzeczy, które „powinieneś”

W rzeczywistości są to zaplanowane i pożądane rzeczy, które naprawdę chcesz zrobić. Na przykład, nie mając teraz ochoty iść do sklepu po mąkę, wciąż myślałeś o tym, aby upiec coś smacznego i zadowolić swoją rodzinę. Oznacza to, że w rzeczywistości nie powinieneś chodzić na zakupy, ale chcesz to zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Powiązany artykuł

Związek stresu i depresji

jak znaleźć spokój ducha - jak stać się szczęśliwym jak znaleźć spokój ducha

Często można usłyszeć, jak ludzie narzekają, że nie mogą znaleźć spokoju ducha. Jeśli zdefiniujemy to jako wewnętrzną i zewnętrzną harmonię człowieka, to może to oznaczać pojednanie z samym sobą i otaczającą rzeczywistością. To stan, w którym nie ma w Tobie wewnętrznych sprzeczności i nawiązałeś spokojne, przyjazne relacje z otaczającymi Cię osobami. Spokój ducha jest konieczny, aby ominęły Cię wszelkie nieszczęścia i choroby.

Jedna z przypowieści biblijnych mówi, że człowiek cierpiący z powodu braku butów doznał pocieszenia, gdy zobaczył człowieka, który nie miał nóg. Jeśli czujesz się źle, skieruj swoją energię nie na cierpienie, ale na pomaganie innym ludziom. Jeśli dla kogoś z Twoich bliskich lub przyjaciół jest to jeszcze trudniejsze, zaproponuj swoje uczestnictwo i pomóż mu w czynach. Wystarczy wdzięczne spojrzenie, abyś poczuł spokój i szczęście z faktu, że ktoś poczuł się lepiej.

Kiedy zrozumiesz, że Twoje życie i Twoje szczęście zależą tylko od Ciebie, że tylko Ty wiesz najlepiej, czego potrzebujesz i przestaniesz mieć pretensje do innych, przestaniesz się irytować i oszukiwać w swoich oczekiwaniach. Nigdy nie kumuluj w sobie żalu, przebacz ludziom, którzy cię skrzywdzili. Komunikuj się z tymi, którzy są mili dla Ciebie i Twoich

Święty spokój

z każdym dniem będzie silniejszy.

Naucz się doceniać życie i dostrzegaj jakie jest piękne. Ciesz się każdą minutą, każdym dniem, w którym żyjesz. Zrozum, że środowisko zewnętrzne zależy od twojego stanu wewnętrznego. W zależności od nastroju zmienia się stosunek do tych samych zjawisk. Zatem kontroluj się i nie pozwól, aby złość i zazdrość wpłynęły na Twoje nastawienie. Nie oceniaj innych ludzi, pozwól im ocenić siebie.

Nie traktuj kłopotów jako kary i przeszkody, bądź wdzięczny losowi za to, że pomagają Ci ukształtować Twój charakter i osiągnąć cel poprzez ich pokonanie. W przypadku jakichkolwiek kłopotów lub niepowodzeń szukaj pozytywnych chwil i znajdź je. Nie traktuj każdej drobnostki jako potwierdzenia, że ​​wszystko na świecie jest przeciwko tobie. Porzuć negatywizm i stań się wolny.

Żyj teraźniejszością, bo przeszłość już minęła, a cierpienie z jej powodu jest stratą czasu. Przyszłość zaczyna się dzisiaj, więc ciesz się tym, co masz teraz. Napełnij swoją duszę ciepłem i światłem, kochaj i doceniaj tych, którzy są dziś obok Ciebie, abyś później nie żałował, że tego nie dostrzegłeś i nie doceniłeś.

Spokój ducha pozwala uporządkować swój stan emocjonalny. Osoba staje się bardziej pogodna i szczęśliwa. Jakość i szybkość pracy zauważalnie wzrasta, a relacje z otaczającymi Cię ludźmi poprawiają się. Ale jak znaleźć spokój ducha?

Kontroluj swoje myśli. Nie pozwól, aby negatywność ograniczała Twoje uczucia. Jeśli podświadomie będziesz szukać złych rzeczy w otaczającym cię rzeczach, wkrótce będą one składać się wyłącznie z niedociągnięć. Zaprogramuj swoją świadomość na pozytywny przepływ emocji. Naucz go widzieć dobro nawet tam, gdzie wydaje się, że nie ma nic dobrego. Naucz się kontrolować swoje myśli. Dzięki temu będziesz mógł skoncentrować się na sprawach naprawdę ważnych.

Dzisiaj na żywo. Głównym wrogiem spokoju ducha są błędy z przeszłości i ciągłe zmartwienia. Musisz przyznać przed sobą, że zamartwianie się nie pomoże zmienić sytuacji. Lepiej podjąć konkretne działania, aby taki błąd się nie powtórzył. Znajdź pozytywne strony tego złego doświadczenia, po prostu przestań się dręczyć z powodu głupiego błędu.

Skoncentruj się na swoim celu. Kiedy człowiek wie, do czego dąży, jego stan umysłu staje się bardzo stabilny. Nie wątp, że uda Ci się osiągnąć to, czego chcesz. Po prostu idź dalej pomimo wszystkich przeszkód. Ciągle wyobrażaj sobie, że już otrzymałeś to, czego chciałeś. To da ci dodatkowy zastrzyk siły do ​​walki z negatywizmem.

Usiądź w ciszy. Kilka minut tej praktyki może złagodzić stres emocjonalny i fizyczny, zmęczenie i niepokój psychiczny. W takich momentach można porozmawiać o życiu i snuć plany na przyszłość. Regularna refleksja w ciszy pozwala szybko odnaleźć spokój ducha.

Zgiełk współczesnego życia sprawia, że ​​coraz częściej myślimy o tym, jak odnaleźć wnętrze pokój. W końcu naprawdę chcesz osiągnąć równowagę i być w zgodzie ze sobą. Jest w stanie to zrobić każda osoba, która odważy się spojrzeć na swoje życie z zewnątrz i je zmienić.

Kochaj siebie. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Ze wszystkimi niedociągnięciami, słabościami i innymi momentami, które Cię przerażają. Doceniaj siebie, swoją osobowość i swoje ciało.

Rób to co kochasz. Nie marnuj swojej energii na aktywność, której nie lubisz. Wybierz zawód, który sprawi Ci przyjemność. Jeśli znajdujesz się na stanowisku sprzecznym z Twoim wewnętrznym światem, nie bój się go opuścić i przekwalifikować się w dziedzinie, która zawsze Cię pociągała.

Otaczaj się bliskimi i kochającymi ludźmi. Bez nich osiągnięcie równowagi wewnętrznej jest dość trudne. Oczywiście samowystarczalność odgrywa ważną rolę, ale to przyjaciele przyjdą na ratunek, gdy w życiu przyjdą kłopoty i podzielą się wszystkimi twoimi zwycięstwami.

Poświęć czas na dbanie o siebie. Dotyczy to nie tylko powłoki zewnętrznej, ale także świata wewnętrznego. Pozostań sam ze sobą, aby poczuć swoją kondycję, pozbyć się zmartwień i cieszyć się swoimi osiągnięciami.

Ustal swoje priorytety. Zdecyduj sam, co jest dla Ciebie ważniejsze. Może to być rodzina, praca, Twoje osobiste zainteresowania lub interesy grupy (rodziny, zespołu w pracy). Kiedy już zrozumiesz, co zajmuje większość Twoich myśli, możesz się na tym skupić i pracować we właściwym kierunku. Z biegiem czasu pomoże Ci to odnaleźć wewnętrzny spokój i harmonię, bo nie będzie Ci już przeszkadzać fakt, że na przykład poświęcasz mało czasu swojemu synowi.

Pogódź się z okolicznościami zewnętrznymi, na które nie masz wpływu. Akceptacja warunków i reguł gry jest ważnym aspektem wewnętrznego spokoju. Spróbuj zrozumieć, że życie nie zawsze będzie takie, jak marzyłeś. Ale to nie znaczy, że musisz się poddać.

notatka

Jeżeli niepokój i drażliwość towarzyszą Ci od dłuższego czasu i nie potrafisz się ich pozbyć, spróbuj zasięgnąć porady psychologa. Być może Twoje problemy leżą w relacjach z rodzicami, nierozwiązanych problemach z dzieciństwa i tak dalej.

Są chwile, kiedy wydaje się, że cały świat zwrócił się przeciwko tobie, wszystko, co dzieje się wokół ciebie, wydaje się szare i nudne, a przyszłość jest ponura. Patrząc na siebie z zewnątrz, pomyśl: czy próbujesz walczyć z rzeczywistością życia? Narzekanie na brak harmonii i równowagi psychicznej jest całkowicie bezużyteczne. W końcu znalezienie obu jest w twojej mocy.

Spróbuj sobie uświadomić:

co on robi

czyni cię nieszczęśliwym i nie pozwala ci znaleźć spokoju ducha? W tej chwili okoliczności są dokładnie takie, jakie są. Oczywiście trzeba je wziąć pod uwagę, ale zawsze jest szansa, aby wszystko zmienić na lepsze. Kierując się tym, nauczysz się przywracać zdrowie psychiczne.

równowaga

Pamiętaj, że aby zaprowadzić spokój i ciszę w duszy, zawsze są dwie możliwości: zmienić sytuację lub swoje nastawienie do niej.

Kryzysy są koniecznymi i racjonalnymi etapami rozwoju człowieka. Nie bójcie się ich, są dane ludziom jako szansa na rozwój osobisty, aby odrzucić wszystko, co niepotrzebne, przybrać nową formę, wznieść się na wyższy poziom i stać się sobą. Małe dziecko musi nauczyć się raczkować, wstawać i chodzić, aby dostać zabawkę. Człowiek jest tak zaprojektowany, że cały jego rozwój, od narodzin aż do śmierci, następuje wskutek trudności w osiągnięciu tego, czego pragnie.

Pozbądź się ze swojej duszy urazy do innych, pozbądź się złości, poczucia winy, strachu, rozczarowań i oczekiwań - stań się wolny. Czy obrażasz się na czyjąś krytykę? Uświadom sobie, że jeśli krytyk ma rację, to nie masz powodu się na niego obrażać, bo powiedział tylko prawdę. Jeśli jego oświadczenia są bezpodstawne, to wszystko nie ma z tobą nic wspólnego. Uświadom sobie, że Twoja złość niczego nie zmienia, a jedynie pogarsza sytuację. Nie ma się czego bać, bo w każdej chwili masz moc, aby zmienić trudną sytuację. Cierpienie z powodu wyrzutów sumienia i poczucia winy jest głupie. O wiele mądrzej jest uczyć się na błędach. Kiedy porzucisz oczekiwania, przestaniesz

być rozczarowanym

A także być urażonym i zły.

Naucz się postrzegać siebie, innych i samo życie bezwarunkowo – takimi, jakimi naprawdę są wszyscy. Uwolnij się od nawykowych stereotypów, starych wzorców zachowań, idei, masek, ról. Staraj się żyć w rzeczywistości, być całkowicie w chwili obecnej. Dzięki temu wyzwoleniu nadejdzie równowaga związana ze znalezieniem harmonii i zdrowia psychicznego.

odnalezienie spokoju ducha

Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jak znaleźć spokój ducha i wyciszenie, które pozwolą Ci harmonijnie współdziałać z otaczającym Cię światem, zachowując jednocześnie równowagę na wszystkich poziomach (mentalnym, emocjonalnym i fizycznym) Twojej Osobowości”?

Wcielenie, przejście przez zasłonę zapomnienia i bycie w procesie życia pod wpływem wielu energii katalizatorów, przypomnienie sobie prawdziwego siebie i odnalezienie wewnętrznej równowagi nie jest łatwym zadaniem i jest to wyzwanie, które stoi przed każdym.

Szczyt tego jest dostępny dla każdego, a wszystkie jego aspekty są już w nas. Każdy instaluje i konfiguruje swój system w wygodnym zakresie i granicach.

Wewnętrznej równowagi człowieka nie można osiągnąć poprzez wpływ zewnętrzny, musi ona pochodzić od wewnątrz, bez względu na to, jak to się stanie, ze świadomością lub bez, ale esencja będzie pochodzić z wnętrza. Strona zewnętrzna może jedynie pomóc w wyznaczaniu kierunku, ale nie w samoorganizacji.
Poza tym nie pomagają tu wypadki i „wypady” w samorozwój. Aby osiągnąć cele wewnętrzne, musisz traktować siebie ostrożnie i systematycznie pracować.

Znalezienie spokoju ducha i harmonii ze sobą to poziom naszego stanu, który jest dostępny w każdym momencie naszej rzeczywistości TU i TERAZ.

Natura tych rzeczy wcale nie jest bierna, wręcz przeciwnie, jest bardzo dynamiczna i realizowana jest przez wiele innych czynników. Wszystko to jest zorganizowane poprzez połączenie: aktywności umysłowej, energii, ciała, części emocjonalnej. Każdy z tych czynników ma poważny wpływ na pozostałe, organizując się w jedną całość - osobę.

Każdy z nas staje przed wyzwaniem i każdy z nas je podejmuje, przejawiając się w naszym wolnym wyborze.

Wewnętrzna równowaga człowieka– to warunek konieczny życia w naszym Świecie. A jeśli sami go nie uformujemy, uformuje się on bez naszego świadomego udziału i zostanie wprowadzony w pewien zakres niskich częstotliwości, pozwalający nam manipulować, kontrolować i pobierać energię.

Dlatego nasze pytanie bezpośrednio wiąże się z rzeczywistą wolnością i niezależnością energetyczną każdego.

Sposoby kształtowania równowagi i harmonii psychicznej

Osiągnięcie możliwe jest w dwóch trybach:

Pierwszy tryb

Świadomy, osobiście kontrolowany proces budowania, dostosowywania i dostrajania wszystkich składników wewnętrznej harmonii. W tym przypadku indywidualny balans budowany w procesie pracy jest stabilny, dodatni, pełen energii i optymalny.

Drugi tryb

Nieświadomy, chaotyczny, gdy człowiek żyje, nieświadomie słuchając i podążając za automatycznym włączeniem łańcucha myśli, emocji i działań. W tym przypadku nasza natura jest zbudowana w zakresie kontrolowanym o niskiej częstotliwości i jest realizowana jako destrukcyjna i destrukcyjna dla człowieka.

Z biegiem czasu, budując odpowiadający nam pozytywny światopogląd, możemy stworzyć własne sposoby na integrację i zainstalowanie wewnętrznego równoważenia w każdym, nawet najbardziej krytycznym momencie.

Czynniki wpływające na kształtowanie równowagi psychicznej

1. Szybkość pobytu

Chęć przyspieszenia biegu wydarzeń życiowych, nietolerancja i negatywna reakcja w postaci irytacji z powodu szybkości rozwoju wydarzeń oraz odrzucenie tego, co się dzieje, przyczyniają się do powstania braku równowagi.

Trwanie w chwili obecnej, akceptacja biegu okoliczności, na które nie mamy wpływu, przyczynia się jedynie do lepszego rozwiązywania problemów. Nasze reakcje na zdarzenia zewnętrzne są kluczowe i determinujące dla jego zachowania. Tylko my sami wybieramy, jak zareagować na pojawiające się sytuacje i wydarzenia.

Wszystkie katalizatory zewnętrzne mają początkowo charakter neutralny i dopiero my decydujemy, jakie będą i odkrywamy ich potencjał.
Dawanie czasu oznacza koncentrację na każdej czynności, bez względu na to, co robisz, zapinanie guzików, przygotowywanie jedzenia, mycie naczyń czy cokolwiek innego.

Krok po kroku powinniśmy podążać swoją ścieżką, skupiając uwagę wyłącznie na teraźniejszości, a nie przyspieszać ruchów, które poruszają się z właściwą im szybkością. Wpuść małą sprawę do swojego świata, oddaj się jej całkowicie, nie powinieneś ciągle oddawać się tym, co Cię niepokoi, musisz nauczyć się odwracać uwagę.

Takie proste działania mają na celu podniesienie świadomości, ale kamień zużywa wodę, a to, co osiągniesz, zadziwi Cię. To właśnie drobnostki, z którymi rozpoczynamy podróż, uelastyczniają naszą świadomość i osłabiają całe napięcie, które kumuluje się w nas od lat, wpychając nas w nierealny świat. Nie marzymy o tym, jak powinno być, sami do tego zmierzamy. Któregoś dnia po prostu umyj naczynia z wyraźnym zainteresowaniem, pomyśl tylko o nich, nie spiesz się, pozwól, aby proces myślowy zrobił wszystko za Ciebie. Taka prosta logika ukazuje to, co znane, z zupełnie innej perspektywy. Co więcej, sam świat staje się bardziej zrozumiały dla uważnych i myślących i już na tym etapie część obaw ustępuje.

Nie wszystko w życiu możemy kontrolować – to oznacza, że ​​walka nie ma sensu, taka jest rzeczywistość. I często zdarza się, że jakikolwiek inny wpływ, jaki mamy, przyniesie tylko szkodę sytuacji i będzie oznaczać, że nie jesteśmy jeszcze gotowi, aby świadomie odnaleźć w sobie spokój i harmonię.

2. Umiarkowanie

Unikanie przesycenia otoczenia ekscesami, umiejętność nie dzielenia świata na czarno-biały, umiejętność jasnego zrozumienia poziomu własnych sił, niemarnowania czasu – wszystko to pozwala zgromadzić niezbędny potencjał naszych energię do jej dalszego wykorzystania w tworzeniu dodatniego bilansu wewnętrznego (równowagi).

3. Sposób myślenia

Myśli są w nas substancją energetyczną. Aby ustanowić harmonię, należy je rozróżnić i monitorować. Ale nie każda myśl, którą łapiemy w sobie, należy do nas. Sami musimy wybrać, w co wierzyć. Trzeba świadomie rozróżniać myśli, które do nas przychodzą.

Nasze motywy odbijają się w otaczającym nas świecie; negatywny stan myśli przeniesie się na nasze postrzeganie świata jako całości. Trenując śledzenie myśli i dokonywanie świadomych wyborów, bierzemy odpowiedzialność za swoje życie, osiągamy spokój ducha i harmonię ze sobą.

Śledzenie myśli polega na tym, aby nie reagować odruchowo i automatycznie na pojawiające się obrazy. Zatrzymaj się, poczuj, jakie uczucia i emocje wywołuje ta myśl, i podejmij decyzję, czy ci się to podoba, czy nie.

Nieświadoma, szybka, automatyczna reakcja emocjonalna na pojawiające się negatywne myśli uruchamia proces wytwarzania i uwalniania negatywnej energii o niskiej częstotliwości, która obniża poziom częstotliwości ciał energetycznych i w rezultacie obniża je do niskich zakresów.
Umiejętność rozróżniania, monitorowania i wyboru sposobu myślenia umożliwia i stwarza warunki do tworzenia lub przywracania osobistego spokoju ducha i spokoju.

4. Emocje

Emocje ludzkie są wartościującą postawą Osobowości i reakcją na wpływ zewnętrznych katalizatorów życiowych.
Przy świadomym podejściu nasza sfera zmysłowa, nasze emocje są Boskim Darem i Mocą Twórczą, jednocząc się z Najwyższym aspektem Duszy Najwyższej, niewyczerpanym źródłem wytrzymałość.

Z nieświadomą postawą i automatycznymi reakcjami emocjonalnymi na zewnętrzne katalizatory, przyczynę cierpienia, bólu, braku równowagi.

Jeśli myśli, mówiąc w przenośni, są „wyzwalaczem” rozpoczęcia procesów energetycznych, to emocje są Siłami napędowymi, które nadają przyspieszenie (przyspieszenie) tym procesom. Wszystko zależy od kierunku uwagi wektora i od tego, jak świadomie czy nieświadomie następuje zanurzenie w tym przyspieszającym przepływie. Każdy wybiera, jak używać tej Mocy do kreatywności, tworzenia, wzmacniania połączenia ze swoją Nadduszą lub do niszczycielskich wybuchów.

5. Ciało fizyczne

Ciało jest tylko przedłużeniem naszego myślenia.
Na poziomie ciała fizycznego zamyka się obwód energetyczny, który łączy myśli – ciało, emocje – ciało, harmonijny układ – uwolnienie energii.

Po użyciu określonych obrazów mentalnych z dodatkiem koktajlu emocjonalnego następuje napływ do organizmu neuroprzekaźników typu indywidualnego, które decydują o tym, jakiego konkretnego doznania fizycznego i moralnego będziemy doświadczać

• Pozytywne emocje powodują odprężenie i uspokojenie, pozwalają naszemu ciału i wszystkim jego częściom nie spalać energii i pracować we właściwym trybie.
• Przeciwnie, negatywne emocje powodują lokalne zakłócenia, które mogą objawiać się skurczami mięśni gładkich i deformacjami błon tkankowych, skurczami i uciskami, kumulują się, a zatem prowadzą do długotrwałych negatywnych procesów w całym ciele

Układ hormonalny człowieka reaguje na stan emocjonalny, co oznacza, że ​​ma bezpośredni wpływ na stan organizmu w danej chwili, natomiast wraz ze wzrostem poziomu niektórych hormonów wzrasta także emocjonalność.

Dzięki temu jesteśmy w stanie nauczyć się panować nad emocjami kontrolując w pewnym stopniu poziom hormonów w organizmie, a to da nam możliwość łatwego pokonania części negatywnych emocji, zyskamy nad nimi kontrolę. Ta umiejętność w dużej mierze określi nasz potencjał uniknięcia wielu bolesnych schorzeń, a co za tym idzie, naszą średnią długość życia.

7 wskazówek, jak znaleźć równowagę i harmonię psychiczną

1. Unikaj ścisłego planowania

Kiedy powstają plany określające cele rozwoju, realizację manewrów, osiągnięcia i wyniki - wtedy wszystko jest w porządku. Ale kiedy kontrolujemy każdą minutę naszej przestrzeni życiowej, demoralizujemy się, pozostając w tyle. Zawsze musimy gdzieś pobiec i mieć czas na wszystko. W tym trybie ograniczamy się do codziennych aspektów i tracimy specjalne możliwości rozwiązania sytuacji. Należy być bardziej elastycznym i otwartym na możliwość manewrowania przez wydarzenia bez emocjonalnego cierpienia.

Trudno jest dostrzec każdy najdrobniejszy szczegół możliwych wydarzeń w przyszłości, ale jeśli potrafimy się w danej chwili dostosować, nic nas nie wytrąca z równowagi i pewnie płyniemy w nurcie życia, zręcznie kontrolując swoje „wiosło”, wracając do pożądaną równowagę w czasie.

2. Symbole nie są przypadkowe

Nic nie dzieje się przez przypadek. Jeśli potrafimy widzieć, rozróżniać i wierzyć znakom wysyłanym do nas z wyższych sfer, wówczas będziemy w stanie utrzymać równowagę i uniknąć wielu kłopotów. Trenując widzenie i odczuwanie znaków, możesz szybko uniknąć negatywnych wpływów i podążać za optymalnym zakresem ustawień częstotliwości, skorygować swoją obecność w przepływie energii, uzyskując spokój ducha i ciszę w życiu.

3. Praktykuj wiarę w Boga i służenie Sile Wyższej

Musimy mieć święte miejsce, zarówno w sensie dosłownym (fizycznym), jak i przenośnym (dążenia i wiara), co pozwala nam zachować „czystość”, „pewność siebie” i „formować” właściwe cele. Zaufanie! Zaufanie Bożej Opatrzności, Przepływowi, Najwyższej Mocy, a także sobie jako Stwórcy, jest kluczem do podążania za przepływem, kluczem do udanego, spokojnego, spełnionego, spełnionego życia. Nie wyrywaj „kierownicy” z rąk Najwyższej Opatrzności, pozwól, że pomogę Ci w teraźniejszości.

4. Zapomnij na chwilę o problemie i zaufaj Wszechświatowi, że go rozwiąże

Często nie możemy powstrzymać myślenia, ponieważ dręczy nas duża liczba problemów. Jedną z dobrych technik jest nauczenie się „zapominania” o prośbie. Jeśli masz problem, formułujesz go, a potem „zapominasz”. I w tym momencie Twoja wizja samodzielnie znajduje rozwiązanie problemu, a po pewnym czasie będziesz mógł „zapamiętać” swoją prośbę wraz z jej rozwiązaniem.

Naucz się słuchać swojego serca, swojego wewnętrznego głosu, instynktu, swojej nadprzyrodzonej intuicji, która podpowiada Ci – „Nie wiem, po co mi to – ale już tam idę”, „Nie wiem po co Muszę wyjechać, ale już czas, żebyśmy wyjechali.” „, „Nie wiem, po co miałbym tam jechać, ale z jakiegoś powodu muszę iść”.

W stanie równowagi wiemy, jak postępować, nawet jeśli nie do końca znamy lub nie rozumiemy logicznie sytuacji. Naucz się słuchać siebie. Pozwól sobie na bycie niekonsekwentnym, sytuacyjnym i elastycznym. Zaufaj przepływowi, nawet jeśli jest to trudne. Jeśli w Twoim życiu pojawiają się trudności, a masz pewność, że posłuchałeś siebie, swojej intuicji i zrobiłeś wszystko, co w danej sytuacji mogłeś, nie spiesz się z obwinianiem przepływu, zadaj sobie pytanie, czego uczy Cię ta sytuacja.

Czego przepływ uczy mnie w tej sytuacji? Jeśli nie ma odpowiedzi na to pytanie, po prostu odpuść. Zaufanie. Być może zostanie to ujawnione później - i dowiesz się, „o co w tym wszystkim chodziło”. Ale nawet jeśli się nie ujawni, i tak mu zaufaj. Powtórzę jeszcze raz: zaufanie jest najważniejsze!

5. Mądrze gospodaruj czasem.

Nie odchodź w przeszłość – przeszłość już się wydarzyła. Nie żyj przyszłością - ona nie nadeszła i może nie nadejść, albo może nadejść w zupełnie inny sposób (najbardziej nieoczekiwany). Jedyne co mamy to chwila obecna! Koncentruj się na każdym momencie swojego istnienia, gdy upływ czasu jest na Twoim poziomie.

Umiejętność Być objawia się w świadomym podejściu do świadomości zwalnia i w tym momencie można poczuć smak i pełnię wszelkiego życia w każdej pozornie prostej wykonywanej czynności. Poczuj jego smak w smaku jedzenia, w aromacie kwiatów, w błękicie nieba, w szelescie liści, w szmeru strumienia, w locie jesiennego liścia.

Każda chwila jest wyjątkowa i niepowtarzalna, pamiętaj o tym, wchłaniaj w siebie te uczucia, których doświadczyłeś w tej wyjątkowej chwili Wieczności. Twoje uczucia, Twoja percepcja są unikalne w całym Wszechświecie. Wszystko, co każdy w sobie zebrał, stanowi jego dary Wieczności i nieśmiertelności.

Równowaga to nic innego jak chęć życia na tym świecie w tempie, z jakim faktycznie się porusza, czyli po prostu nie spieszyć się. Poczucie irytacji, a faktyczna możliwość wpływu na tempo wydarzeń to zupełnie różne rzeczy.

A jeśli coś naprawdę od Ciebie zależy, to zawsze można to zrobić na spokojnie. A najczęściej prawdziwymi objawami irytacji są nerwowe gesty, wściekłość, oskarżycielskie przemówienia, które sami sobie wypowiadamy, dokuczliwe uczucie „No cóż, dlaczego ja?” - pojawiają się dopiero w momencie, gdy jest już krystalicznie jasne, że jesteśmy całkowicie bezsilni i nie możemy w żaden sposób wpłynąć na ten proces.

Jedyne, co możemy zrobić, to w jednej chwili, bez irytacji i przyspieszania, cieszyć się, być za to wdzięczni. I właśnie dzięki temu wyborowi i postawie w tym momencie zostaje zachowana nasza wyjątkowa i optymalna równowaga psychiczna i harmonia z samym sobą.

6. Kreatywność

Na poziomie wykraczającym poza nasze liniowe, trójwymiarowe myślenie, kreatywność jest odkrywaniem najwyższych boskich potencjałów Jedynego Nieskończonego Stwórcy na poziomie osobistym. Odblokowanie Twojego potencjału twórczego napełnia Cię pozytywną energią, pozwala osiągnąć maksymalną równowagę, zwiększa częstotliwości sfery energetycznej i wzmacnia Twoje osobiste połączenie ze swoją SuperDuszą.

Ćwicząc coś, co kochasz, szczególnie jeśli wiąże się to z wykonywaniem drobnych prac motorycznych rękami, wchodzisz w stan, w którym twój umysł automatycznie się uspokaja. Właśnie dziś, właśnie teraz - znajdź chwilę na robienie tego, co lubisz. Może to być gotowanie, robienie pamiątek, malowanie obrazów, pisanie prozy i wierszy, spacery na łonie natury, naprawa samochodu, słuchanie ulubionej muzyki i wiele innych rzeczy, które sprawiają ci osobistą radość.

Nie zadawaj sobie pytania – dlaczego? Porzuć racjonalne, „właściwe” pytania. Twoim zadaniem jest czuć sercem, czuć bieg okoliczności, a najłatwiej to zrobić, robiąc to, co lubisz. Jeśli lubisz gotować, gotuj, jeśli lubisz spacerować, idź na spacer, spróbuj znaleźć w życiu codziennym coś, co Cię „nakręca” do stanu „żywy/żywy”.

7. Przyjmuj od ludzi i życia to, co ci obecnie daje, z Miłością i Wdzięcznością, zarówno materialną, jak i emocjonalną.

Nie żądaj więcej lub lepiej, nie próbuj agresywnie wpływać, obrażać lub „uczyć” drugiego.
Na koniec znajdź i poeksperymentuj z tym, co pomaga uspokoić TWOJ myślący umysł. Co dokładnie pozwala się zrelaksować i wejść w przestrzeń bez myśli? Która metoda jest dla Ciebie najlepsza? Znajdź te sposoby i zrób to, co najważniejsze – ćwicz.

Nasza optymalnie zrównoważona równowaga osobista jest połączona z przepływem Boskiej Energii Życiowej. Dlatego, aby być w tym Przepływie, musimy zebrać się w taki sposób, aby nasze częstotliwości były dostrojone do tego Przepływu. Poczuj ten Przepływ na poziomie serca, uczuć, myśli, zapamiętaj te ustawienia częstotliwości, zintegruj te ustawienia częstotliwości ze swoją sferą energetyczną i uczyń je swoją integralną częścią.

Być tu i teraz w jednej chwili Wieczności na częstotliwości Miłości w Nieskończoności Jedynego Nieskończonego Stwórcy!

Przyszedłeś na ten świat, żeby cieszyć się życiem.Władimir Żikarentsew, Droga do wolności.

Zawsze w dobrym nastroju – to realne, osiągalne! A przywrócenie spokoju ducha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Wszystko, co musisz zrobić, to dowiedzieć się, jak to działa. A wtedy zachowanie spokoju w niemal każdej sytuacji stanie się automatycznym nawykiem.

Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tragedią dla tych, którzy czują. Marty'ego Larneya

Bo tylko w takim stanie można dostrzec najmniejsze sprzyjające szanse, szansę wykorzystać obecną sytuację na swoją korzyść i w ogóle pracować jak najbardziej produktywnie, podejmować właściwe decyzje i dostosowywać swoje kolejne kroki. I widzisz, po prostu miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza przymykania oczu na to, co Cię martwi. Są wyjątki, kiedy może dać banalna bezczynność Na lepsze wyniki, rozwiąż problem. Jednak w większości przypadków najlepszą opcją jest nadal rozsądny poziom skupienia, koncentracja na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Książę koronny Shravan, zainspirowany przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i inni uczniowie zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął torturować siebie: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce poczuł się całkowicie wyczerpany. Podczas gdy inni medytowali w cieniu drzew pod drzewami, on siedział w palącym słońcu. Kiedyś był przystojnym mężczyzną, miał świetne ciało, ale minęło pół roku i był nie do poznania.
Któregoś wieczoru podszedł do niego Budda i powiedział:
- Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli sznurki zostaną poluzowane?<
- Jeśli struny zostaną osłabione, muzyka nie będzie odtwarzana.
- A co jeśli sznurki zostaną pociągnięte bardzo mocno?
- Wtedy nie da się też wydobyć muzyki. Napięcie struny powinno być średnie – nie luźne, ale nie za ciasne, ale dokładnie pośrodku. Gra na sitarze jest łatwa, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tu potrzebny jest złoty środek.
A Budda powiedział:
– Właśnie to chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz wydobyć z siebie, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie będą luźne ani zbyt mocno napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierne napięcie sił zamienia się w nadmiar, a nadmierne rozluźnienie w słabość. Doprowadź się do równowagi – tylko w ten sposób możesz osiągnąć swój cel.

Co dokładnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, czyli nazwę antonima negatywnej emocji – na przykład w Koło emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz Twoim celem. Powiedzmy, że teraz trzeba zneutralizować smutek. Zatem „celem twojego przeznaczenia” jest radość, lub np. w przypadku złości spokój.

Teraz musisz wyznaczyć „ścieżkę, którą podążasz”, w sytuacji smutku będzie to wyglądało tak:

Smutek – lekki smutek – obojętność – cicha radość – radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz przypomnij sobie w swojej pamięci (i w tym celu oczywiście musisz stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony wywołują w Tobie odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednie emocje. Innymi słowy, co powoduje u Ciebie lekki smutek lub cichą radość?.. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacer, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na znany temat, historia z życia Twojego przyjaciela lub jakakolwiek inna osoba, coś przypominającego twoje, medytację, praktykę audio itp. Opcji jest wiele, a im więcej potrafisz nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, które z twoich działań powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im doskonalej siebie kontrolujesz, tym mniej jesteś niezależny od nastrojów i działań innych ludzi.

Kiedy już będziesz pewien, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej drodze do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że jesteś świadomy, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale z powodu lęku lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, powodują pewne odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Albo poczuj prawdziwy zawrót głowy, zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i od uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od ich charakteru, doświadczenia psychiczne mogą przekształcić się w ciele albo w poczucie ciepła, przestrzenności, światła i lekkości, albo w chłód, ciasnotę i ciężkość. To właśnie do tych ostatnich form manifestacji energii negatywnych emocji w ciele będą miały na celu nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie równowagi psychicznej.

Co powinno być zrobione?

1. Przede wszystkim oceń swoje odczucia cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (palenie, pustka...)?
2. Następnie uświadom sobie lokalizację tych doznań cielesnych - gdzie to czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach...)?
3. Następnie stwórz wizualny i słuchowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz – jak to mogłoby wyglądać (żeliwny piec, szum fal...)?
4. Następnym krokiem jest mentalne usunięcie tego materialnego obiektu ze swojego ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
5. A teraz najlepsza część - zmień „usunięty” obiekt z jego negatywnego znaczenia na pozytywne. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przemaluj kolory na spokojne, stwórz harmonijną kolorystykę), uczyń go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i tonację.
6. Teraz, gdy w końcu podoba Ci się to, co otrzymałeś, zwróć sobie zmieniony obraz i rozpuść go w głębinach swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, uświadomić sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz energetyczną podstawę doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje na pozytywne. Swoją drogą naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio posłuszne, np. na pracę serca, trawienie i regulację hormonalną, itp. Korzystając z połączenia ciała i umysłu, można wytrenować się (wystarczająco dużo wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, który prowadzi do wrzodów i dziesiątek innych rzeczy.

Jeśli z jakiegoś powodu powyższego ćwiczenia nie możesz wykonać, a potrzebujesz natychmiastowego uspokojenia, wykonaj poniższe czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagać mniejszej koncentracji.

Naukowcy doszli do przekonania, że ​​najlepszym obrazem wizualnym pozwalającym złagodzić stres i powrócić do spokojnego stanu jest połączenie obrazu wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (mianowicie białą, nie przezroczystą!) wodę. W myślach śledź, jak „mleczny płyn” dociera do twojej korony i czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda i spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od głowy po palce u nóg. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę lejkiem, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Poniższy test projekcyjny pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że Twoje kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają dostosowania.

5 Ocena 5,00 (2 głosy)

A przywrócenie spokoju ducha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Wszystko, co musisz zrobić, to dowiedzieć się, jak to działa. A wtedy zachowanie spokoju w niemal każdej sytuacji stanie się automatycznym nawykiem.

Jak wiadomo, emocje zawsze strzegą naszego dobrego samopoczucia i dają jasno do zrozumienia, kiedy zbaczamy z drogi do szczęścia, sukcesu i harmonii. Dlatego tak ważne jest, aby stale lub przynajmniej okresowo zdawać sobie sprawę z tego, w jakim stanie się znajdujesz, jakie uczucia i emocje w Tobie teraz dominują.

A żeby przywrócić spokój ducha, trzeba zdać sobie sprawę, że nie jesteśmy marionetkami w czyichś rękach, ale istotami wolnomyślącymi, tj. inni nie są winni naszego szczęścia lub nieszczęścia. To stwierdzenie odnosi się do wszystkich dorosłych i dojrzałych osób. I takie podejście pozwala samodzielnie zmienić swój nastrój, jeśli Ci się nie podoba.

Przypowieść „Odpuść sobie na chwilę”. Na początku lekcji profesor podniósł szklankę z niewielką ilością wody. Trzymał tę szklankę, aż wszyscy uczniowie zwrócili na niego uwagę, po czym zapytał:

Jak myślisz, ile waży ta szklanka?”

50 gramów! 100 gramów! 125 gramów! – zaproponowali studenci.

„Sam nie wiem” – kontynuował profesor – „aby się dowiedzieć, trzeba to zważyć”. Ale pytanie jest inne: co się stanie, jeśli będę trzymać szklankę w ten sposób przez kilka minut?

„Nic” – odpowiedzieli uczniowie.

Cienki. Co się stanie, jeśli będę trzymać tę szklankę przez godzinę? – zapytał ponownie profesor.

Będzie cię bolała ręka” – odpowiedział jeden z uczniów.

Więc. Co się stanie, jeśli będę tak trzymać szklankę przez cały dzień?

Twoja ręka zamieni się w kamień, poczujesz duże napięcie w mięśniach, a nawet ręka może zostać sparaliżowana i będą musieli wysłać cię do szpitala” – powiedział student, wywołując ogólny śmiech publiczności.

„Bardzo dobrze” – kontynuował spokojnie profesor – „ale czy w tym czasie zmienił się ciężar szkła?”

Skąd więc wziął się ból barku i napięcie mięśni? Uczniowie byli zaskoczeni i zniechęceni.

Co mam zrobić, żeby pozbyć się bólu? – zapytał profesor.

„Odłóż szklankę” – padła odpowiedź publiczności.

„Tutaj” – wykrzyknął profesor – „dokładnie to samo dzieje się z problemami i niepowodzeniami życiowymi”. Zatrzymasz je w głowie przez kilka minut – jest to normalne. Jeśli będziesz o nich dużo myśleć, zaczniesz odczuwać ból. A jeśli będziesz o tym myśleć przez długi, długi czas, zacznie Cię to paraliżować, tj. Nie będziesz mógł zrobić nic innego.

Wróćmy do konkretnych kroków, aby przywrócić spokój ducha. Co należy zrobić i w jakiej kolejności. Po pierwsze, uświadomiłeś sobie, w jakim teraz jesteś stanie i wziąłeś odpowiedzialność za to, co się dzieje, w swoje ręce. Po drugie, najtrafniej nazwali emocję, która obecnie dominuje. Na przykład smutek lub złość. Nie będziemy teraz mówić, kto lub co wywołało negatywne emocje, ważniejsze jest to, że one istnieją.

A podstawowym zadaniem w każdej sytuacji, nawet na pierwszy rzut oka ślepej i beznadziejnej, jest przywrócenie spokoju i utrzymanie pozytywnego nastawienia.

Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tragedią dla tych, którzy czują. Marty'ego Larneya

Bo tylko w takim stanie można dostrzec najmniejsze sprzyjające szanse, szansę wykorzystać obecną sytuację na swoją korzyść i w ogóle pracować jak najbardziej produktywnie, podejmować właściwe decyzje i dostosowywać swoje kolejne kroki. I widzisz, po prostu miło jest być w dobrym, pozytywnym nastroju.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza przymykania oczu na to, co Cię martwi. Istnieją wyjątki, gdy zwykła bierność może dać lepsze wyniki i rozwiązać problem. Jednak w większości przypadków najlepszą opcją jest nadal rozsądny poziom skupienia, koncentracja na wykonywanym zadaniu.

Przypowieść „Złoty środek” Książę koronny Shravan, zainspirowany przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i inni uczniowie zaczęli zauważać, że popadał z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby chodzili nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął torturować siebie: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce poczuł się całkowicie wyczerpany. Podczas gdy inni medytowali w cieniu drzew pod drzewami, on siedział w palącym słońcu. Kiedyś był przystojnym mężczyzną, miał świetne ciało, ale minęło pół roku i był nie do poznania.

Któregoś wieczoru podszedł do niego Budda i powiedział:

Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli sznurki zostaną poluzowane?<

Jeżeli struny zostaną osłabione, wówczas nie będzie wydobywać się żadna muzyka.

A co jeśli sznurki zostaną naciągnięte zbyt mocno?

Wtedy nie da się również wydobyć muzyki. Napięcie struny powinno być średnie – nie luźne, ale nie za ciasne, ale dokładnie pośrodku. Gra na sitarze jest łatwa, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tu potrzebny jest złoty środek.

Dokładnie to chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały ten czas. Muzyka, którą chcesz wydobyć z siebie, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie będą luźne ani zbyt mocno napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierne napięcie sił zamienia się w nadmiar, a nadmierne rozluźnienie w słabość. Doprowadź się do równowagi – tylko w ten sposób możesz osiągnąć swój cel.

Co dokładnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, czyli nazwę antonima negatywnej emocji – na przykład w Koło emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest teraz Twoim celem. Powiedzmy, że teraz trzeba zneutralizować smutek. Zatem „celem twojego przeznaczenia” jest radość, lub np. w przypadku złości spokój.

Teraz musisz wyznaczyć „ścieżkę, którą podążasz”, w sytuacji smutku będzie to wyglądało tak:

Smutek – lekki smutek – obojętność – cicha radość – radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz przypomnij sobie w swojej pamięci (i w tym celu oczywiście musisz stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony wywołują w Tobie odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednie emocje. Innymi słowy, co sprawia, że ​​czujesz się lekko smutny lub po cichu szczęśliwy. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacerowanie, dzwonienie do konkretnej osoby lub czytanie książek na dobrze znany temat, historię z życia przyjaciela lub innej osoby, która w pewnym stopniu przypomina Twoją, medytację, praktykę audio, itp. Opcji jest wiele, a im więcej potrafisz nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, które z twoich działań powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im doskonalej siebie kontrolujesz, tym mniej jesteś niezależny od nastrojów i działań innych ludzi.

Kiedy już będziesz pewien, że osiągnąłeś pośredni punkt na swojej drodze do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany docelowy stan-nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że jesteś świadomy, że się czymś martwisz lub niepokoisz, ale z powodu lęku lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, powodują pewne odczucia w naszym ciele.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Albo poczuj prawdziwy zawrót głowy, zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i od uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od ich charakteru, doświadczenia psychiczne mogą przekształcić się w ciele albo w poczucie ciepła, przestrzenności, światła i lekkości, albo w chłód, ciasnotę i ciężkość. To właśnie do tych ostatnich form manifestacji energii negatywnych emocji w ciele będą miały na celu nasze kolejne działania mające na celu przywrócenie równowagi psychicznej.

Co powinno być zrobione?

1. Przede wszystkim oceń swoje odczucia cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (palenie, pustka)?
2. Następnie uświadom sobie lokalizację tych doznań cielesnych – gdzie je czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach.)?
3. Następnie stwórz wizualny i słuchowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz – jak to mogłoby wyglądać (żeliwny piec, szum fal...)?
4. Następnym krokiem jest mentalne usunięcie tego materialnego obiektu ze swojego ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
5. A teraz najlepsza część - zmień „usunięty” obiekt z jego negatywnego znaczenia na pozytywne. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przemaluj kolory na spokojne, stwórz harmonijną kolorystykę), uczyń go lekkim, ciepłym, przyjemnym w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i tonację.
6. Teraz, gdy w końcu podoba Ci się to, co otrzymałeś, zwróć sobie zmieniony obraz i rozpuść go w głębinach swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się Twoje doświadczenia, zdaj sobie sprawę z nowych pozytywnych emocji.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu determinuje jakość energii. Zmieniając go, zmieniasz energetyczną podstawę doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając negatywne emocje na pozytywne. Swoją drogą naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę narządów, które nie są nam bezpośrednio posłuszne, np. na pracę serca, trawienie i regulację hormonalną, itp. Korzystając z połączenia ciała i umysłu, można wytrenować się (wystarczająco dużo wysiłku, cierpliwości i wytrwałości), aby dobrowolnie zmieniać ciśnienie krwi lub zmniejszać wytwarzanie kwasu, który prowadzi do wrzodów i dziesiątek innych rzeczy.

Jeśli z jakiegoś powodu powyższego ćwiczenia nie możesz wykonać, a potrzebujesz natychmiastowego uspokojenia, wykonaj poniższe czynności. Jest to bardziej uproszczona wersja poprzedniej metody i będzie wymagać mniejszej koncentracji.

Naukowcy doszli do przekonania, że ​​najlepszym obrazem wizualnym pozwalającym złagodzić stres i powrócić do spokojnego stanu jest połączenie obrazu wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (mianowicie białą, nie przezroczystą!) wodę. W myślach śledź, jak „mleczny płyn” dociera do twojej korony i czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda i spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od głowy po palce u nóg. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a następnie wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę lejkiem, zabierając ze sobą wszystkie kłopoty. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Poniższy test projekcyjny pomoże Ci lepiej zrozumieć Twój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że Twoje kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają dostosowania.

Technika projekcyjna (próby na zdjęciach). Yin i Yang. Instrukcje. Przyjrzyj się uważnie tej złożonej figurze. Spróbuj, patrząc na ten obraz, porzucić wszystkie myśli i całkowicie się zrelaksować. Twoim zadaniem jest uchwycenie ruchu charakterystycznego dla tej figury. W jakim kierunku porusza się postać? Narysuj strzałkę. Możesz nie zauważyć żadnego ruchu, taka opinia też ma prawo istnieć.

Nasza grupa VKontakte:

Uwagi

Dodaj komentarz

Jeśli masz pytanie do psychologa, warto zadać je w odpowiednim dziale, np. tutaj:

© Psychologia szczęśliwego życia. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka: Rehabilitacja po złamaniach i urazach

Nawigacja: Strona główna Spis treści Szukaj według książki Inne książki - 0

Psychologiczne sposoby zdrowienia

Psychika osoby po traumie, jak każdego chorego, podlega znaczącym zmianom, gdyż traumę można uznać za sytuację stresującą. Dlatego też o wyniku urazu w dużej mierze decydują początkowe (wstępne) zdolności adaptacyjne w trakcie procesu chorobowego.

Utrzymanie optymalnego stanu psycho-emocjonalnego pacjenta podczas rehabilitacji po urazie jest jednym z głównych zadań lekarza, ponieważ to stan psychiczny pacjenta determinuje taki lub inny wynik urazu.

Sposoby psychologicznego wpływu na organizm są bardzo różnorodne. Psychoterapia obejmuje zaszczepiony sen – odpoczynek, rozluźnienie mięśni, specjalne ćwiczenia oddechowe, psychoprofilaktykę – trening psychoregulacyjny (indywidualny i zbiorowy), komfortowe warunki życia, redukcję negatywnych emocji.

W ostatnim czasie powszechne stały się psychologiczne metody i środki resocjalizacji. Za pomocą oddziaływań psychologicznych można obniżyć poziom napięcia neuropsychicznego, złagodzić stan aktywności umysłowej, szybko przywrócić zużytą energię nerwową, a tym samym znacząco wpłynąć na przyspieszenie procesów regeneracji w innych narządach i układach organizmu. Najważniejszym warunkiem pomyślnego wdrożenia psychoterapii jest obiektywna ocena skutków oddziaływań psychologicznych. Aby określić główne cechy osobowości, konieczne jest przeprowadzenie wywiadu z pacjentami za pomocą kwestionariusza.

Autogenny trening psychomięśniowy. W ostatnim czasie upowszechniła się metoda autogennego treningu psychomięśniowego. Pacjent musi nastawić się na powrót do zdrowia, na pozytywny wynik urazu. We wdrażaniu tych głównych wskazówek siła tkwiąca w autohipnozie stanowi nieocenioną pomoc.

Samoregulacja mentalna to działanie człowieka na siebie za pomocą słów i odpowiednich obrazów mentalnych. Od dawna wiadomo, że wyraźne przeżycia emocjonalne negatywnie wpływają na ogólny stan organizmu. Zatem słowa, mowa, obrazy mentalne mają pozytywny lub negatywny wpływ na stan funkcjonalny różnych narządów i układów. Wśród metod, które pozwalają chronić psychikę pacjenta i budować ją w celu przezwyciężenia stresujących sytuacji i stanu depresyjnego, przede wszystkim, jak wskazuje psychoterapeuta A. V. Alekseev, jest samoregulacja psychiczna.

W samoregulacji psychicznej istnieją dwa kierunki - autohipnoza i autoperswazja. A.V. Aleksiejew uważa, że ​​podstawy treningu psychomięśniowego można opanować w ciągu 5–7 dni, jeśli oczywiście podchodzisz do zajęć poważnie. Po pierwsze, musisz umieć „zanurzyć się” w stan senności, kiedy mózg staje się szczególnie wrażliwy na słowa „z nim związane” w obrazie mentalnym. Po drugie, musisz nauczyć się niezwykle skupiać swoją intensywną uwagę na tym, co robią w tej chwili Twoje myśli. W tym okresie mózg wyłącza się od wszelkich zewnętrznych wpływów.

Pomiędzy mózgiem a mięśniami istnieje dwukierunkowe połączenie - za pomocą impulsów docierających z mózgu do mięśni następuje kontrola mięśni, a impulsy dochodzące z mięśni do mózgu przekazują mózgowi informację o jego stanie funkcjonalnym , gotowość do wykonywania tej czy innej pracy, a jednocześnie są stymulantami mózgu, aktywującymi jego aktywność. Na przykład rozgrzewka ma stymulujący wpływ na mózg. Kiedy mięśnie są w stanie spokojnym i zrelaksowanym, do mózgu dociera kilka impulsów z mięśni, następuje stan senności, a następnie sen. Ta fizjologiczna cecha wykorzystywana jest w treningu psychomięśniowym do świadomego osiągnięcia stanu senności.

Autogenny trening psychomięśniowy ma na celu nauczenie pacjenta świadomego korygowania pewnych automatycznych procesów zachodzących w organizmie. Można go stosować pomiędzy ćwiczeniami podczas fizjoterapii. Autogenny trening psychomięśniowy przeprowadza się w „pozycji woźnicy”: pacjent siedzi na krześle z rozstawionymi kolanami, przedramiona opiera na udach tak, że dłonie zwisają nie dotykając się nawzajem. Tułów nie powinien być zbytnio pochylony do przodu, ale plecy nie powinny dotykać oparcia krzesła. Ciało jest zrelaksowane, głowa opuszczona na klatkę piersiową, oczy zamknięte. W tej pozycji pacjent mówi powoli lub szeptem:

Relaksuję się i uspokajam. Moje dłonie rozluźniają się i rozgrzewają. Moje ręce są całkowicie zrelaksowane. ciepły. bez ruchu.

Nogi się rozluźniają i rozgrzewają. Mój tułów rozluźnia się i rozgrzewa. Mój tułów jest całkowicie zrelaksowany i ciepły. bez ruchu.

Moja szyja się rozluźnia i rozgrzewa. Moja szyja jest całkowicie zrelaksowana. ciepły. bez ruchu.

Moja twarz odpręża się i rozgrzewa. Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana. ciepły. bez ruchu.

Stan przyjemnego (pełnego) spokoju.

W procesie opanowywania autogennego treningu psychomięśniowego formuły powtarza się 2–6 razy z rzędu powoli, bez pośpiechu.

Aby złagodzić uczucie niepokoju i strachu, należy zastosować formułę samoregulacyjną, mającą na celu rozluźnienie mięśni szkieletowych. Opóźni to pojawienie się impulsów lękowych w mózgu. Formuła samoregulacji powinna wyglądać następująco: „Mam spokojny stosunek do tego, co się ze mną dzieje. całkowita wiara w korzystny wynik i swoje mocne strony. skupiam się całkowicie na powrocie do zdrowia. nic na zewnątrz mnie nie rozprasza. wszelkie trudności i przeszkody tylko mobilizują moje siły.” Kompletny trening mentalny trwa 2-4 minuty 5-6 razy dziennie.

W celu szybszego powrotu do zdrowia zaleca się stosowanie snu wywołanego przez siebie. Pacjent musi nauczyć się zasypiać na określony czas i samodzielnie wychodzić z niego wypoczęty i czujny. Czas sugerowanego snu wynosi od 20 do 40 minut. Formuła autohipnozy jest zwykle wypowiadana bezpośrednio po formule treningu psychomięśniowego: „Jestem zrelaksowany, chcę spać. pojawia się senność. z każdą miną nasila się, staje się głębsza. powieki stają się przyjemnie ciężkie, powieki stają się ciężkie i zamykają oczy. następuje spokojny sen. „Każde zdanie powinno być wymawiane w myślach powoli i monotonnie.

Psychoterapia obejmuje hipnozę z sugestią wstrętu i rozwojem negatywnego odruchu na lek; wzmocnienie woli, wytworzenie postawy do aktywnego powrotu do zdrowia.

Hipnoza– zanurzenie pacjenta w stan hipnozy jest powszechną techniką, która pozwala zwiększyć skuteczność sugestii terapeutycznej i tym samym osiągnąć niezbędny efekt terapeutyczny. Technika ta polega na utrzymywaniu stanu spokoju i komfortu, formuły usypiające wymawiane są równym i spokojnym głosem, czasami towarzyszą im bardziej emocjonalne sugestie imperatywne.

Racjonalna psychoterapia zasadniczo różni się od hipnozy, odwołując się do świadomości i rozumu człowieka, do jego logiki. Prawa logicznego myślenia, indywidualna umiejętność analizowania informacji i profesjonalna wiedza lekarza służą do krytycznej analizy błędów w konstrukcjach logicznych pacjenta, wyjaśniają przyczyny choroby, związek pomiędzy niezrozumieniem przez pacjenta przyczyn choroby Pokazano chorobę i dynamikę procesu chorobowego, a także nauczono praw logiki.

Relaksacja autogenna– metoda autohipnozy, w której poprzez sugestię następuje rozluźnienie mięśni i samouspokojenie. Efekt jest złożony, zależny od kumulacji pozytywnych efektów stanów relaksacyjnych oraz od utrwalenia wpojonych w siebie niezbędnych idei i wrażeń. Metody relaksacji autogennej można stosować jako uzupełnienie głównej metody psychoterapeutycznej. Relaksację rozumiemy jako stan czuwania, charakteryzujący się zmniejszoną aktywnością psychoregulacyjną i odczuwalny albo w całym ciele, albo w jednym z jego układów. Do najczęściej stosowanych metod relaksacji autogennej zalicza się relaksację nerwowo-mięśniową, medytację, trening autogenny oraz różne formy komunikacji biologicznie aktywnej.

Zagraj w psychoterapię i psychoterapię kreatywności. Metody leczenia, w których naukowe zrozumienie człowieka w dużej mierze wiąże się z szybkim rozwojem nauk psychologicznych, psychologii społecznej i psychologii osobowości. Opracowywane są różne opcje metod ujawniania zdolności psychologicznych i twórczych jednostki, aby odwrócić uwagę, zmienić, uspokoić i wzbogacić życie duchowe. Może to być odtworzenie sytuacji z życia biznesowego, zaimprowizowana gra w bajki na żywo itp. Techniki metodologiczne są różnorodne: od aktywnego performansu, poprzez próby tworzenia własnych dzieł, po trening percepcji zarówno umiejętności krytycznej oceny, jak i możliwości publicznego formułowania i propagowania, do bardziej pasywnych ról widza, słuchacza, wspólnika, fana.

Psychoterapia stresu emocjonalnego. System aktywnej interwencji terapeutycznej, który zmusza pacjenta na niezwykle wysokim poziomie emocjonalnym do ponownego rozważenia, a nawet radykalnej zmiany swojego stosunku do siebie, swojej bolesnej kondycji i otaczającego ją środowiska mikrospołecznego. Psychoterapia bardziej przypomina operację chirurgiczną niż opatrunek balsamiczny. Leczenie polega na wzmacnianiu i rozwijaniu pozycji i zainteresowań ideologicznych, duchowych i zainteresowań pacjenta, połączonej z próbą rozbudzenia tych wysokich zainteresowań i aspiracji, przeciwstawienia zainteresowań i namiętności bolesnym objawom i często towarzyszącemu nastrojowi depresyjnemu, depresyjnemu lub apatycznemu.

Nakłucia i blokady przy urazach narządu ruchu Terapia zajęciowa

Aktualizacja danych statycznych: 05:44:18, 21.01.18

Stres psycho-emocjonalny – wypalenie duszy

Stres psychoemocjonalny to krytyczny stan człowieka narażonego na nadmierne przeciążenie emocjonalne i społeczne. Pojęcie to odnosi się do zdolności adaptacyjnych psychiki, które są niezbędne do adekwatnego reagowania na zmiany w otaczającym świecie (pozytywne i negatywne).

W trudnych sytuacjach życiowych zasoby wewnętrzne stopniowo się wyczerpują.

Jeśli przez długi czas dana osoba nie ma możliwości odpoczynku lub odwrócenia uwagi od traumatycznej sytuacji, następuje rodzaj wypalenia duszy.

Aspekty charakteryzujące koncepcję stresu psycho-emocjonalnego:

• utrata siły fizycznej (awarie układu nerwowego prowadzą do poważnych konsekwencji dla całego organizmu);
• pojawienie się uczucia niepokoju, nasilające się w ciągu 2 dni (zmiany w funkcjonowaniu mózgu, nadmierna produkcja hormonów – adrenaliny, kortykosteroidów);
• awaryjny tryb pracy organizmu (na poziomie psychicznym i fizycznym);
• wyczerpanie sił fizycznych i psychicznych, zakończone załamaniem nerwowym i rozwinięciem się w ostre nerwice, depresję i inne zaburzenia psychiczne.

Współczesna psychologia opisuje koncepcję stresu psychogennego jako zespołu reakcji emocjonalnych i poznawczych człowieka na określoną sytuację życiową. Źródłem stresu mogą być zarówno realnie traumatyczne wydarzenia (śmierć bliskiej osoby, klęska żywiołowa, wojna, utrata pracy), jak i nadmiernie negatywne postrzeganie przez jednostkę różnych okoliczności we własnym życiu.

Psychologia na pomoc – co zrobić, gdy siły są u kresu sił?

Popularna psychologia pomaga radzić sobie ze stresem, którego przyczyny leżą w zaburzonym postrzeganiu rzeczywistości, nieumiejętności regulacji własnych emocji (właściwego ich wyrażania, przywracania równowagi psychicznej). Jeśli stan psychiczny pozwala na pracę (choć w mniej efektywny sposób), zdobywanie wiedzy i dążenie do samodoskonalenia, to wystarczy przestudiować aspekty powstawania stresu emocjonalnego i sposoby radzenia sobie z nim, aby samodzielnie doprowadź się do harmonijnego stanu.

• objawy przypominają wypalenie emocjonalne, utratę smaku życia;
• wydajność jest katastrofalnie zmniejszona;
• od samego początku dnia obserwuje się stan ogólnego zmęczenia;
• pojawiają się zaburzenia w sferze poznawczej (myślenia) – pamięć, koncentracja, umiejętność analizowania itp. ulegają pogorszeniu;
• występuje ostry brak równowagi psychicznej (człowiek przestaje być panem siebie);
• reakcje emocjonalne na jakiekolwiek zdarzenia stają się nadmiernie nasilone (agresja, złość, chęć ucieczki/zniszczenia, strach);
• brak radości, aż do przygnębienia i niedowierzania w zmiany na lepsze, staje się stanem stałym, drugoplanowym.

Na ratunek przyjdą psychologia kliniczna i kompetentni specjaliści, którzy pomogą w normalizacji stanu fizycznego i psychicznego. Początkowo oddziałuje się na objawy stresu (zmniejszenie jego intensywności), następnie na przyczyny jego wystąpienia (całkowita eliminacja lub zmniejszenie stopnia negatywnego wpływu).

Psychologowie i psychoterapeuci pomagają zidentyfikować wszystkie aspekty występowania zaburzeń psycho-emocjonalnych i pomóc osobie lepiej zarządzać swoją psychiką, zwiększając umiejętności adaptacyjne.

W zaawansowanych przypadkach stan psychiczny jest tak opłakany, że jesteśmy na skraju nerwicy lub depresji klinicznej. Osoba potrzebuje leczenia farmakologicznego, które ma prawo zapewnić wyłącznie psychiatra.

Stan psycho-emocjonalny jest podstawą zdrowia osobistego

Psychika ludzka ma niezwykle złożoną strukturę, dlatego łatwo można ją wytrącić z równowagi pod wpływem różnych niekorzystnych czynników.

Głównymi przyczynami zaburzeń psychicznych są:

• zaburzenia poznawcze;
• przeciążenie emocjonalne (stres psychogenny);
• choroby fizyczne.

Pojęcie stanu psycho-emocjonalnego oznacza cały zespół emocji i uczuć doświadczanych przez człowieka. Obejmuje to nie tylko to, czego człowiek doświadcza tu i teraz, ale także szeroką gamę psychicznych blizn powstałych na skutek dawnych doświadczeń, wypartych emocji i niekorzystnie rozwiązanych konfliktów.

Szkodliwy wpływ na stan psychiczny

Najbardziej uderzającą cechą zdrowej psychiki jest zdolność do samodzielnego doświadczania trudności życiowych. Przyczyny awarii mechanizmu samoregulacji mogą być bardzo różnorodne. Każdego człowieka paraliżuje pewna sytuacja, która ma ogromne znaczenie w jego umyśle. Dlatego koncepcja stresu psycho-emocjonalnego zawsze wiąże się z interpretacją i oceną własnego życia przez jednostkę.

Zasada destrukcyjnego wpływu jest prosta:

• doprowadzić negatywne emocje danej osoby do maksymalnego limitu (punkt wrzenia);
• wywołać załamanie nerwowe lub aktywację trybu hamowania awaryjnego (apatia, wypalenie emocjonalne, dewastacja psychiczna);
• wyczerpują rezerwy emocjonalne (wspomnienia pozytywnych emocji).

Rezultatem jest wyczerpanie psychiczne. Należy pamiętać, że zubożeniu sfery emocjonalnej zawsze towarzyszą naruszenia logistyczno-semantycznego, poznawczego obszaru psychiki. Dlatego metody zdrowienia zawsze zakładają zintegrowane podejście do triady: „ciało-umysł-dusza” (harmonizacja ich interakcji).

Najczęstsze przyczyny przeciążenia psycho-emocjonalnego

Stres psycho-emocjonalny występuje w dwóch sytuacjach:

1. Wystąpienie nieoczekiwanego, negatywnego wydarzenia w życiu jednostki.
2. Długotrwałe nagromadzenie i tłumienie negatywnych emocji (przykład: styl życia pod wpływem stresu).

Zdrowie psychiczne człowieka doświadczającego stresu emocjonalnego/sensorycznego zależy od skali niekorzystnego zdarzenia i rzeczywistych możliwości danej osoby (psychicznych, finansowych, przejściowych, fizycznych) poradzenia sobie z nim w danym momencie.

Interakcja płci

Zdrowie psychiczne człowieka zależy bezpośrednio od zaspokojenia jednej z najważniejszych potrzeb - miłości. Znalezienie partnera zaczyna się od stanu: „Chcę otrzymać miłość”, a tworzenie rodziny zaczyna się od „Chcę dawać miłość”. Wszelkie niepowodzenia i opóźnienia w tym obszarze powodują potężną nierównowagę emocjonalną.

Śmierć bliskich

Utrata znaczących powiązań społecznych niszczy stabilny stan psychiczny i poddaje jednostkę surowej rewizji własnego obrazu świata. Życie bez tej osoby wydaje się nudne, pozbawione sensu i nadziei na szczęście. Osoby wokół ciebie mogą zobaczyć wyraźne objawy depresji lub nerwicy. Osoba cierpiąca potrzebuje kompetentnej pomocy psychologicznej i wsparcia ze strony bliskich. Introwertycy, którzy mają mały krąg społeczny i nie otrzymują pomocy ze strony otoczenia, są najbardziej narażeni na załamanie nerwowe, rozwój zachowań samobójczych, wejście w stan depresji klinicznej lub rozwój zaburzeń psychicznych.

Trauma psychiczna z dzieciństwa

Dzieci są całkowicie zależne od dorosłych i nie mają możliwości pełnego wyrażania swoich emocji i ochrony własnej tożsamości. Rezultatem jest masa stłumionych skarg i negatywnych emocji. Przyczyną większości chorób przewlekłych jest stres psycho-emocjonalny doświadczany w dzieciństwie. Psychoanaliza i psychologia humanistyczna najlepiej radzą sobie z traumami z dzieciństwa.

Nieudane przejście kryzysów związanych z wiekiem

Nieprzekroczenie kamieni milowych rozwoju związanych z wiekiem lub utknięcie na nich (koncepcja „Piotruś Pan”, syndrom wiecznego ucznia) powoduje stres intrapersonalny na dużą skalę. Często objawy są tak ostre, że całkowicie unieruchamiają wolicjonalne i energetyczne zasoby danej osoby. Wtedy z pomocą przychodzi psychologia i wielowiekowy zasób ludzkiej wiedzy na temat emocji i stresu emocjonalnego.

Udaremnienie

Pojęcie „frustracja” oznacza „pokrzywdzenie planów”, gdy człowiek znajdzie się w sytuacji (rzeczywistej lub wyimaginowanej), w której niemożliwe jest zaspokojenie aktualnie istotnych potrzeb. W węższym znaczeniu frustracja jest rozumiana jako psychologiczna reakcja na niemożność zdobycia tego, czego się chce. Na przykład człowiek przez wiele lat żył, aby osiągnąć jeden cel, ale w ostatniej chwili ptak szczęścia wyleciał mu z rąk.

Długotrwała choroba fizyczna

Psychologia XXI wieku szczególną uwagę poświęca chorobom psychosomatycznym, zaliczając do nich ponad 60% chorób istniejących! Wpływu psychiki na zdrowie fizyczne nie da się przecenić – popularne powiedzenie: „W zdrowym ciele, w zdrowym ciele” potwierdzają liczne badania naukowe.

Wystarczy wyeliminować destrukcyjne doświadczenia emocjonalne, aby człowiek nawet z poważną, przewlekłą chorobą wyzdrowiał.

Moc oddychania. (Jak przywrócić stan emocjonalny w sytuacji silnego stresu)

Kiedy jesteśmy zestresowani, staramy się unikać traumatycznych emocji i odruchowo napinamy mięśnie brzucha. Silne napięcie w tym obszarze blokuje impulsy emocjonalne, w związku z czym przepona kurczy się, co utrudnia wzięcie pełnego oddechu. Jeśli taka reakcja będzie się powtarzać wielokrotnie, staje się przewlekła i zaczyna się odruchowo utrzymywać. Oddech staje się płytki, a czasami osoba zaczyna go mimowolnie wstrzymywać. W rezultacie zmniejsza się naturalna aktywność oddechowa, dopływ tlenu do organizmu i produkcja energii są ograniczone. Jeśli w czasie stresu unikamy doświadczania emocji i uczuć, wówczas wydaje się, że „utknęły”, „przygniatane” przez oddech wewnątrz. Na ich trzymanie zużywa się ogromną ilość energii i wtedy zaczynamy czuć, że brakuje nam energii życiowej.

Ćwicząc techniki oddechowe przywracamy spontaniczny przepływ energii, poprawiając tym samym samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

1. Ćwiczenia na szybką regenerację w sytuacjach dużego stresu

Wykonuje się go w pozycji siedzącej lub stojącej. Skoncentruj się na procesie wydechu. Czas trwania tego ćwiczenia to minuty.

Wykonaj głęboki wydech (do końca, wciągnij brzuch) i wstrzymaj oddech, aż wdech „przebije się”.

Daj szansę przywrócenia spokojnego rytmu oddechu i powtórz tę technikę jeszcze 2-3 razy.

Zwykle wystarczy to, aby przywrócić równowagę nawet w przypadku skrajnego stresu.

2. Ćwiczenia poprawiające stan emocjonalny i normalizujące funkcje całego organizmu

1) Weź głęboki, płynny oddech, zatrzymaj się na wysokości wdechu przez 1-2 sekundy, a następnie spokojnie i płynnie wypuść powietrze.

2) Weź wdech i wstrzymaj oddech na 10 sekund, a następnie wykonaj gwałtowny wydech.

Notatka. Wykonuj to ćwiczenie, aż twój stan emocjonalny się unormuje.

3. Ćwicz, aby złagodzić ataki niepokoju, strachu i irytacji

Wykonywane do czasu ustabilizowania się stanu emocjonalnego

Siedząc na krześle, rozstaw stopy na szerokość barków, a łokcie oprzyj na kolanach. Mężczyźni zaciskają prawą pięść i ściskają ją lewą dłonią. Kobiety natomiast zaciskają lewą pięść i ściskają ją prawą dłonią. Oprzyj czoło na tak złożonych dłoniach. Przez 1-2 minuty spróbuj skupić się na czymś przyjemnym.

Następnie przejdź do ćwiczenia.

Oddychanie jest powolne. Ważne jest, aby nie wymuszać wdechu, zachowując jego naturalną prędkość. Rozpocznij płynny wdech i po osiągnięciu 60-70% wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy i równie powoli i płynnie kontynuuj i zakończ wdech.

Następnie wdech bez wstrzymywania oddechu zamienia się w wydech i tak dalej. Wdychanie jest stopniowe. Wdech, przytrzymaj, kontynuuj wdech i wydech.

Ćwiczenie to można również zastosować w celu złagodzenia nadmiernego apetytu, co pomaga normalizować wagę. W takim przypadku zaleca się zrobić to na minutę przed posiłkiem (lub zamiast niego, gdy obudzi się „zhor”).

Notatka. Jeśli ćwiczenie wykonuje osoba ze skłonnością do krwawień wewnętrznych, należy je wykonać na 60-70% maksymalnego wdechu i odpowiednio wcześniej zrobić przerwę w oddychaniu.

Artykuły, które Cię interesują, zostaną wyróżnione na liście i wyświetlone jako pierwsze!