Evet! “Kahkaha ve Dans Terapisi” stres giderme eğitimine katılmak istiyorum. Kahkaha terapisi: egzersiz örnekleri. Kahkaha terapisinin insanlara faydaları nelerdir?

Her birimiz hayatımızda en az bir kez şu istikrarlı ifadeyi duymuşuzdur: " Gülmek ömrü uzatır" Bazıları bu inancın bir efsane olduğunu düşünürken, diğerleri aktif olarak gülme terapisi uyguluyor. Ve bunun için özel kurslara ve ustalık sınıflarına katılmak hiç de gerekli değildir: evde kendi başınıza kolayca başa çıkabilirsiniz.

Hastalıklarla mücadelede eğlenceli terapi

Kahkaha terapisi, adından da anlaşılacağı gibi olumlu duyguların kullanıldığı bir tedavi yöntemidir. Kahkahanın vücudunuz üzerinde gerçekten yararlı ve karmaşık bir etkisi vardır: stresi azaltır, depresyonu iyileştirir, solunum yollarını temizler, kandaki mikro dolaşımı normalleştirir ve vücudun bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirir.

Adı jeoloji olan kahkahayla ilgili bütün bir bilimin olduğu bir sır değil. Yıllardır kanıtlıyor spesifik örnekler olumlu duygular olabilir mümkün olan en iyi şekilde Bir kişinin fizyolojik durumunu etkiler.

Çocukların kahkahaları en saf, en nazik ve en samimi olanıdır. Üç aylık bir yenidoğan zaten gülümseyebiliyor ve altı aylıkken bebek bu neşe "niteliği" olmadan hayatını hayal edemiyor. küçük çocuk günde 300 defaya kadar gülebilir! Belki de büyüyen organizmanın doğru şekilde gelişmesini sağlayan şey bu gerçektir?

Zamanla kişi çok sık gülmeyi bırakır, ancak bu yeteneği günde ortalama on defaya kadar gösterir. Bu olmazsa vücutta çeşitli hastalıklar hızla gelişmeye başlar. Kadınlar ayrıca tam teşekküllü kahkaha terapisinin pahalı güzellik salonlarının ve fitness kulüplerinin yerini alabileceği gerçeğiyle de çok ilgilenecekler.

Günümüzde kahkaha terapisi, önde gelen psikologlar tarafından prestijli kliniklerinde başarıyla uygulanmaktadır. Her tür kahkahanın içsel durumunuz için eşit derecede faydalı olmadığı unutulmamalıdır. Uğursuz, ironik veya korkulu kahkahalar size sağlık verebilir mi? HAYIR. Bu nedenle bugün doğru ve faydalı bir şekilde gülmeyi öğreneceğiz.

Kahkahanın biyolojik faydaları

Ünlü nörolog William Fry, gülme eylemini nefes egzersizleri günümüzde çok yaygın. Ona göre nefes almanın yoğunluğu akciğerlere ve üst kısımlara izin verir. solunum yolu tamamen havasız.

Şu anda insan vücudunda güçlü biyokimyasal reaksiyonlar meydana geliyor. Buna inanmayabilirsiniz ama yüksek sesli bir kahkaha metabolik süreçlerinizi bile normalleştirebilir!

Kahkaha terapisi, "stres hormonu" - adrenalin ve "ölüm hormonu" - kortizonun sentezini bastırmanıza olanak tanır. Aynı zamanda endorfinler aktif olarak üretilmeye başlar. Sağlıklı kahkaha, zihinsel ve fiziksel acıyı hızla dindirebilir, dengeleyebilir duygusal durum, biraz zevk getir.

Gülmenin neden bu kadar faydalı olduğunu anlayalım mı? Yani kahkaha vücudunuza aşağıdaki faydaları sağlar:

• Olumsuz ve yıkıcı programların ortadan kaldırılması;
• Endorfin üretiminin arttırılması – “ mutluluk hormonları»;
• Periferik dolaşımın normalleştirilmesi;
• Canlılık ve fiziksel aktivitenin desteklenmesi;
• Metabolik süreçlerin hızlanması;
• Merkezi sinir sisteminin aktivasyonu;
• Enerji ve canlılıkla anında doygunluk;
• Kandaki kötü kolesterol düzeyinin en aza indirilmesi;
• Bilinmeyen kökenli baş ağrılarının giderilmesi;
• 80 kas grubunun gevşemesi, miyaljinin giderilmesi;
• Uyarım yaratıcı düşünme ve etkinlik;
• Kendine güven ve iradenin hızlı gelişimi.

Kahkaha "Teknolojisi"

Kahkaha terapisinin ilkesini ve nasıl doğru şekilde gülüleceğini daha derinlemesine araştırmaya karar verirseniz, size bu "eğlenceli" tedavinin tekniklerini anlatmaktan mutluluk duyarız. Profesyonellerden kendiniz için özel kurslar seçebilir veya tekniği evde kendiniz uygulayabilirsiniz.

Bir tür kahkaha terapisi eğitimi en sıradan şeyleri bile içerebilir. Arkadaşınıza espriler yapın, bırakın o da aynı esprileri size söylesin. Ne kadar komik olurlarsa o kadar iyi.

Eğitimleri yürüten uzmanlar, özellikle sınıfa "ruhsuz" gelen bir kişiyi güldürmenin oldukça zor olduğunu iddia ediyor.

Keyifsiz, morali bozuk bir insanı neşelendirmek deneyimli eğitmenler için bile kolay değildir. Ancak boğulan insanları kurtarmanın bizzat boğulan insanların işi olduğunu hepimiz biliyoruz. Bir stand-up izleyerek kendi etkili kahkaha terapisi egzersizlerinize başlayın. komedi gösterileri ve en sevdiğiniz komedyenin filmleri, monologları.

En en iyi yol kötü, yorgun ve gergin bir ruh hali içinde gülme terapisine başlayın. Bu durumda açıksınız örnek olarak Olumlu duyguların genel durumunuz üzerindeki mucizevi etkisini fark edebileceksiniz.

Tüm faydalı şeyler gibi kahkaha terapisinin de ölçülü olması iyi olduğu anlaşılmalıdır. Eğitmenler, özellikle zayıflamış kişileri ve dengesizliği olan hastaları tedavi ederken özel dikkat gösterirler. zihinsel durum. Sonuçta kahkahanın hem sebep olması hem de durdurulması zordur. Ve bazı insanlar için bu, doğal bir histeriye dönüşebilir ve bu da elbette vücutlarına sağlık katmaz.

Ne tür aktiviteler olabilir?

• Klasik kahkaha terapisi – 200 kişiye kadar büyük gruplar halinde veya bireysel olarak. ima ediyor psikolojik eğitim komedi programlarının, filmlerin, performansların kullanılması;
• Yoga, doğru, tekdüze, hafif kahkahanın yapay olarak uyarılmasına dayanan bir Hint tekniğidir. Genellikle klasik egzersizler eşlik eder. Özel nefes egzersizleriyle biter;
• Tedavi edici palyaçoluk doğaçlamadır komedi gösterileri kalifiye doktorlar tarafından hastalarının önünde gerçekleştirilir.

Eğitim programı genellikle aşağıdaki faaliyetleri içerir:

• Kapsamlı rahatlama eğitimi (hem fiziksel hem de ruhsal);
• Kahkaha terapisi (“komik” bir dokunuşla komedileri, performansları ve doğaçlamaları izlemek);
• Nefes egzersizleri (doğru, derin, sağlıklı nefes almayı öğretmek);
• Dans hareketi terapisi;
• Oyunculuk ve jimnastik uygulamaları.

Kahkaha terapisinin tüm amacının komik bir film veya televizyon programının sıradan izlenmesinde yattığını düşünmemelisiniz. Öyle olsaydı kimse eğitimlere başvurmazdı çünkü benzer etkiler evinde bilgisayarı veya televizyonu olan herkes tarafından da elde edilebilir.

Kahkaha terapisi, yalnızca neşeli duyguları uyandırmayı değil, aynı zamanda onları kendi içinde tutmayı, kişinin kendi düşüncesi, algısı ve zihinsel durumu üzerinde çalışmayı amaçlayan derin bir uygulamadır.

Aşağıdaki durumlarda kahkaha terapisine başvurmalısınız:

• Hayatınızda açıkça olumlu duyguların eksikliğini hissediyorsunuz; bunların yerini sürekli stres ve aşırı çalışma aldı;
• Kendiniz ve tavrınız üzerinde çalışmaya hazırsınız, mutluluğun iç durum, Ve manevi uyum Mutlu bir insan hiçbir kargaşadan rahatsız olamaz;
• Tüm ana sorunlarınızın olumlu izlenimlerin ve sağlıklı duyguların eksikliğinden kaynaklandığını anlıyorsunuz;
• Bedeninizi ve başınızı üzüntü, kaygı ve şikâyetlerin yükünden kurtarmaya hazırsınız;
• Kendinizi ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsunuz;
• Kronik hastalıklardan kurtulmanın, sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü garanti altına almanın kolay bir yolunu mu arıyorsunuz?
• Yabancılarla birlikte "aptalca şeyler" yapmaktan, dans etmekten, doğaçlama yapmaktan ve gülmekten çekinmiyorsunuz;
• Kendinize güven kazanmayı ve mevcut yeteneklerinizi geliştirmeyi hayal ediyorsunuz.

Kahkaha hayatı uzatır; kolay değil güzel ifade . Pek çok psikolog ve doktor, iyi bir ruh hali, neşe ve eğlencenin herhangi bir rahatsızlıkla baş etmeye yardımcı olduğundan emin alternatif tıp ve aynı zamanda geleneksel. O halde gelin kahkaha terapisi yönteminin nasıl çalıştığına biraz bakalım.

Norman Cousins ​​– kahkahalarla iyileşen adam

Tarihte bilinen inanılmaz durum bir Amerikalının başına geldi Tedavisi mümkün olmayan bir hastalıktan kahkaha terapisiyle kurtulan Norman Cousins Tıbbi açıdan bakıldığında, kısa bir süre içinde hareket etme yeteneğini ortadan kaldıran bir hastalık. Son günler Norman hayatını olabildiğince eğlenceli ve mutlu geçirmeye karar verdi. Hastaneden taburcu olduktan sonra komik, esprili kitaplar okumaya ve komedi izlemeye başladım ve şunu fark ettim: Saatlerce süren kahkaha, dayanılmaz acıya anestezi etkisi yapar.. Zamanla genel sağlığı önemli ölçüde iyileşti ve birkaç aylık "eğlenceli" yaşamın ardından iyileşti! 1979'da Cousins, daha sonra en çok satanlar listesine giren Bir Hastalığın Anatomisi kitabını yazdı.

Kahkaha terapisi strese karşı mükemmel bir tedavidir. Herhangi bir duygusal veya fiziksel stresin serbest bırakılması gerekir ve kahkaha bunu eşsiz bir şekilde yapar. Psikologlar saldırganlığınızı ve yorgunluğunuzu örneğin yastığa vurarak veya ağlayarak gidermenizi önerir ve bu doğrudur. Ama görüyorsunuz, kahkaha yardımıyla ruhun yükünü hafifletmek çok daha keyifli. Eğlencenin genellikle ülser, astım, kolit gibi hastalıkların üstesinden gelebilmesi şaşırtıcı değil. Kahkaha ayrıca depresyonu, bronş, akciğer ve kalp-damar hastalıklarını iyileştirir ve sinirleri iyileştirir. Kahkaha terapisi insanların neşeli kalmasına, kabullenmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. doğru kararlar ve en zor durumlarda hayatta kalın:

Bir kişi güldüğünde ne olur (kahkahanın faydaları):

- Nabız dakikada yüz yirmi atışa çıkar;
- Beyin damarlarımızdaki kan soğur, bu da daha fazla akıl sağlığına ve sağduyuya büyük ölçüde katkıda bulunur;
- Bildiğimiz gibi yaratıcı ve yaratıcı düşüncelerin uçuşundan sorumlu olan çalışma teşvik edilir;
- “Stres” hormonlarının üretimini niteliksel olarak azaltır: adrenalin ve kortozin, bu da artar koruyucu işlevler vücut;
- Kahkaha, vücudu “paha biçilmez” C vitamini ile aynı olumlu ve yeri doldurulamaz şekilde etkiler.

Ve şimdi bazı ipuçları:

Bunların bazılarının bazılarına aptalca ve çılgınca geleceğini biliyorum, ancak kahkaha terapisi adı verilen “sağlığın bedeli” budur. Tüm bu noktaları mümkün olduğunca nazikçe hayatınıza ve günümüzün gerçeklerine tanıtmaya çalışın veya başkalarını çok fazla "ünlem işaretine" ve şaşkınlığa neden etmemek için bunları bir şekilde modernize etmeye çalışın. Ve sonuçta bizim için önemli olan sonuç, sağlık ve iyi ruh hali ve başkalarının gözlerine nasıl baktığımız değil. İnanın bana, bu olmasa bile bizi suçlayacak veya tartışacak bir şeyler bulacaklar. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Genel olarak en önemli şey her zaman yeterlilik ve makullük arasındaki çizgiyi korumaktır.

Kahkaha terapisi egzersizleri

1. Sabah uyandığınızda aynanın karşısına geçin ve yansımaya gülümseyin. Gülümseme yüz için bir tür jimnastik seansıdır, çünkü kahkaha sırasında 17 kas devreye girer, bu da onları tonlamaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bütün bunların cildin durumu üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Ayrıca, muhtemelen duymuş olabileceğiniz gibi, herhangi bir öfke gibi bir gülümseme de çok bulaşıcıdır. Ve bunun gibi basit bir şekilde kendinize pozitif virüs bulaştırabilirsiniz ve neşeli ruh hali, güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir.
Ve yine de, bu blogun sayfalarında bunu defalarca belirttiğim gibi, belli bir rol oynayarak, zamanla onu bir kişinin gerçek özü olarak algılamaya başlıyor ve hem bedenin işlevlerinin hem de diğer tüm işlevlerin yerine getirilmesini sağlayacak. bilinç/bilinçaltı süreçleri, karakteri ve kişinin kendisi bu öze karşılık geliyordu.

2. Sokakta yürürken yoldan geçenlere gülümseyin, elbette mantık dahilinde. Yine de birisine sizde bir sorun olduğu anlaşılıyorsa, bunun önemi yoktur. Tüm bunlara neden ihtiyacınız olduğunu ve her gülümsemeyle daha sağlıklı hale geldiğinizi biliyorsunuz. Üstelik çok çok eğlenceli! Ayrıca psikologlara göre bu, ciddiyet ve "doğruluk"tan çok daha fazla iletişime olanak sağlar.

3. İşyerinde siz de gülümseyin, iş arkadaşlarınızı cesaretlendirin, doğru anlarda şaka yapın, . Söylendiği gibi ünlü şarkı: “Sonuçta gülümseme bir geminin bayrağıdır.” Bugün harika bir ruh halinde olduğunuzu herkesin bilmesini sağlayın.

4. Çok hoş şeyler olmazsa, onlara mizahla yaklaşmaya çalışın - sonuçta kimse bundan muaf değildir.

5. Eğer iş gününüz zorlu geçtiyse ve strese yakınsanız, çok kullanışlı bir yöntem kullanabilirsiniz. etkili egzersiz- esprili. Ustaca olan her şey gibi bu da basit: sadece yalnız kalmaya, nefes almaya ve gülmeye ihtiyacın var. Bu "gizli" aktiviteyi yaparken yakalanmamak için dikkatli olun :-)

6. Hayatın olumlu ve komik yönlerine daha fazla dikkat etmeye çalışın. Daha da iyisi, gün içinde başınıza gelen olumlu ve eğlenceli her şeyi bir not defterine yazın. Haftanın sonunda tekrar okuyabilirsiniz. Bunu yaparak, yalnızca olumsuzu görmezden gelmeyi ve birçok yönden yalnızca iyiyi görmeyi değil, aynı zamanda strese karşı daha dirençli olmayı, düşüncenizi olumlu, yaratıcı ve yapıcı olacak şekilde yeniden düzenlemeyi ve aynı zamanda iyi olan her şeyi emmeye başlamayı öğreneceksiniz. ve hayatınıza bir mıknatıs gibi neşeli girin.

7. Fitness yapmaya vaktiniz mi yok? Gülmek! Aynı zamanda kalp atış hızı artar, kandaki kolesterol düzeyi düşer ve endokrin bezleri baş ağrısını hafifleten maddeler üretir. Bir dakikalık kahkaha terapisi, yirmi beş dakikalık aerobik egzersizine eşdeğer olabilir.

Kahkaha Terapisi Tedavisi Hakkında Görsel Gerçek

Çelyabinsk doktoru hastalarını ayağa kaldırıyor benzersiz bir şekilde- şakalar ve pantomim. Andrey Skutin, tam olarak adı bu muhteşem insan, bunu kanıtladı Kahkaha terapisi seanslarından sonra vücudun her hücresi yeni gibi olur. Onun ifadelerine göre gülmek, pek çok hastalığı, örneğin meşhur soğuk algınlığını tedavi ediyor. Kahkaha, dış bulaşıcı mikroorganizmaları ve antikorları yok eder. Doktor, "Sadece on dakikalık eğlence kan basıncını düşürüyor. Baş ağrıları geçiyor gibi görünüyor, kanın bileşimi düzeliyor, bağışıklık sistemi güçleniyor, astım atakları azalıyor ve uyku bebek gibi oluyor" diyor. Tedavisi her biri birer saatlik on seanstan oluşuyor. En başından itibaren hastalara gülerken doğru nefes almaları, ardından yüzlerine samimi bir gülümseme "takmaları", üçüncü aşamada - utanç ve kısıtlama olmadan yüz buruşturma ve pantomim göstermeleri ve dördüncü aşamada, son aşama- şakaları dinle ve anlat. Kahkaha terapisi yavaş yavaş dünyanın tüm ülkelerini fethediyor. Zaten hem prestijli kliniklerde hem de geleneksel şifacılar tarafından uygulanmaktadır. Kahkaha terapisi özellikle Japon kliniklerinde popülerdir. Almanya'da ise doğrudan hasta odalarına gelen palyaço doktorlar var. Hintli şifacılar da repertuarlarına dahil ettiler; kahkahaya dayalı yoga yarattılar.

Kahkaha terapisinin hangi ilkelere dayandığını önceki yazımızda zaten tartışmıştık. Ve bugün onun yardımıyla nasıl iyileşeceğimizi öğreneceğiz.

Neredeyse tüm insan sorunları, yaşam boyunca yavaş yavaş biriken iç gerilimden kaynaklanır. Bu sorunlar hem fizyolojik hem de zihinsel düzeyde kendini göstermektedir. Birikmiş gerilim, kişinin yaşam enerjisinin normal dolaşımına müdahale eder. Ve insan sağlığı için enerjiyi doğru miktarda özgürce almak ve aynı şekilde özgürce vermek çok önemlidir. Buna göre insanın kendini mutlu hissedebilmesi için öncelikle çocukluğundan beri biriktirdiği “baskılardan” kurtulması gerekir.

En hafif ve etkili yol böyle bir "temizlik" yapmak - gülmek. İç gerilimlerin tümü ortadan kalkmazsa çoğu kesinlikle ortadan kalkacaktır. Böylece kahkaha terapisi doğdu. Kahkaha terapisi ile tedavi sadece eğlence ve sadece kahkaha değildir.

Bu, tek bir programda uyumlu bir şekilde birleştirilen bir dizi etkinliktir:

* yoga - omurganın, gelişiminin ve hizalanmasının yanı sıra vücudun tüm kaslarındaki gerginliğin hafifletilmesine vurgu yapılan bir dizi basit egzersiz;

* özel nefes egzersizleri yoluyla ruhun ve sinirlerin stabilizasyonu;

*Mümkün olduğunca rahatlamak ve gerçek huzuru hissetmek için içsel sakinliğe ulaşmak.

Kahkaha terapisi. Sonuçlar:

Kahkaha terapisiyle ilgilenen uzmanlar, en zor şeyin insanı güldürmek olduğunu söylüyor. Kasetlerdeki komedyenler, çeşitli komedi videoları ve ses kayıtları yardıma çağrılıyor; atmosfer, kıyafetler ve çevreyle uyum sağlıyor. Doğru, eğer bir kişi yeterince ciddiyse kötü ruh hali, deneyimli kahkaha terapisi eğitmenleri bile onu güldürmeyi başaramıyor.
Bu tür insanlarla ayrı ayrı çalışmanız veya küçük gruplar halinde çalışmanız gerekir (kahkaha terapisi iki yüz kişilik odalarda uygulanır!). Zayıf insanlar da özel ilgi gerektirir. Sonuçta kahkahayı alevlendirmek de durdurmak da zordur. Bazen kahkahalar histerik bir hal alır. Bazı hasta veya ciddi şekilde zayıflamış insanlar için bu bir felakete dönüşebilir. Bu nedenle bu kişilerle sadece bireysel dersler yapılmaktadır.

Herhangi bir düzenli kahkaha yoga seansı 30 dakika sürer. Maliyeti 15 dolara kadar. Size bazı egzersizleri tanıtacağım ve kahkaha terapisini kendi başınıza ve ücretsiz olarak uygulayabilirsiniz. Derste en az üç kişinin bulunması gerekmektedir.

Ve başlıyoruz:

1. Derin nefes egzersizi

Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Daha sonra derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Burnunuzdan nefes alın. Önce karnınızı, sonra göğsünüzü havayla doldurun. Akciğerlerin tüm bölümlerini doldurun: önce alt kısımları, sonra üst kısımları. Nefes aldıktan sonra tamamen ve derin nefes verin. Havanın önce akciğerlerden, sonra mideden, vücutta hiç hava kalmayıncaya kadar çıkması gerekir. Nefes aldığınızda vücudunuza aktığını hayal edin hayati enerji ve nefes verdiğinizde negatif enerji sizi terk eder.

2. Esneme egzersizleri

* Ayakta başlangıç ​​pozisyonu. Sağ ayağınızı ileri doğru bir adım atın ve dizinizi bükün. Sol bacağınızı düz tutun. Sol bacağınızın dizi neredeyse yere değecek şekilde mümkün olduğunca derin çömelmeye çalışın. Pozu düzeltin. Arkanızı dönün ve aynı egzersizi sol bacağınız için tekrarlayın. Bu bacaklar ve pelvis için harika bir egzersizdir.

* Başlangıç ​​pozisyonu, yerde oturma, bacaklar düz. Bacaklarınızı bir araya getirerek öne doğru yaylı bir bükülme yapın. Egzersiz sırt ve bacak kasları için çok faydalıdır.

* Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü yatarak. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ellerinizle göğsünüze doğru çekin. Pozu koruyun. Aynı egzersizi sol bacağınız için de yapın. Daha sonra her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin ve dizleriniz alnınıza değene kadar geriye doğru yuvarlanın. Bu egzersiz biceps femoris kasının yanı sıra omurgayı da geliştirir.

*Başlama pozisyonu, sandalyede oturma. Arkanıza dönün ve ellerinizle sandalyenin arkasını tutun. Aynı zamanda bacaklarınızı yerden, kalçalarınızı ise koltuktan kaldırmayın. Pozu düzeltin. Daha sonra diğer tarafa dönün. Egzersiz omurga, sırt, omuz ve boyun kasları için çok faydalıdır.

İlahi egzersizleri

1. Odanın içinde dolaşarak, göz teması kurarak "ho, ho, ha, ha" diye bağırmayı içeren bir dizi basit egzersiz (hayal gücünüz) yapın.

2. "Telefonda gülme" alıştırması yapın: her katılımcı telefonda konuşuyormuş gibi yapar cep telefonu ve sonra birbirleriyle göz teması kurduktan sonra "ho, ho, ha, ha" şarkısını söyleyin.

3. “İntikam dolu kahkaha” egzersizi yapın: tüm katılımcılar işaret parmakları“Ha” diye bağırarak birbirlerini tehdit ediyorlar.

4. "Neden gülüyorum" egzersizi yapın: Katılımcılar ellerini kalçalarına koyarlar, diğerlerine bakarlar ve sorarlar: "Neden ben? Ha, ha, ha."

Her ilahi egzersizini 1-2 dakika boyunca gerçekleştiriyoruz. Daha sonra derin nefes alma ve esneme egzersizleri yapıp bir sonraki egzersize geçiyoruz. Kombinasyon derin nefes alma, esneme ve "ho, ho, ha, ha" şarkısını söylemek diyaframı, akciğer kaslarını ve karnı mükemmel bir şekilde uyarır, harekete geçirir. Kendi egzersizlerinizi icat edebilirsiniz. Önemli olan komik ve kullanışlı olmasıdır. Olağanüstü, aptal konumlarda olmak ve başkalarının da bu konumlarda olması, hızla bulaşıcı, gerçek kahkahalara neden olur. Bu durumda tek kural: birbirimize değil, birbirimize güleriz.

Psikoterapötik tedavilerin en eğlenceli türü kesinlikle kahkaha terapisidir.

Bu yöntemi ilk kez, en iyi komedileri izlerken samimi bir kahkahayla ciddi bir hastalığın üstesinden gelen Norman Cousins'ten öğrendik. eCousins'in kim olduğunu ve bir kişi güldüğünde vücuda ne olduğunu bilmiyorsanız, kahkaha terapisi bölümündeki önceki makaleyi mutlaka okuyun.

O zamandan bu yana birçok tıp bilimcisi gülmenin şaşırtıcı olasılıklarını araştırdı ve duygularımızla ilgili çeşitli teoriler ortaya çıkmaya başladı.

Kahkahayla ilgili iki karşıt teori

Örneğin Cousins ​​ve takipçileri, gülmek için komik bir şey görmeniz veya duymanız gerektiğine inanıyordu.

Ama orada yaşayan iki doktor, profesör, psikolog farklı ülkeler, (Amerika'da William James ve Danimarka'da Carl Lange) 19. yüzyılın sonunda neredeyse aynı anda aynı sonuçlara vardılar. Özetle:

Herkes insanın ancak eğlenirken gülebileceğine inanırdı ama James-Lange teorisine göre insan güldüğü için mutlu olur.

Bu teoriyi kendiniz test edebilirsiniz. Kötü bir ruh halinde olsanız ve hatta ağlamaklı olsanız bile, komik bir şeyi hatırlamaya çalışın ve gülün. Bu kahkaha yapay ve samimi olmasa bile. Ancak yavaş yavaş gülmek daha kolay ve bulaşıcı hale gelir ve ruh haliniz önemli ölçüde iyileşir.

Düşüncelerin ve duyguların gücünü biliyoruz değil mi? Bu, şüphesiz sadece duygularımızı değil, etrafımızı saran şeyleri de kontrol edebildiğimiz anlamına geliyor. Dünyaya, bir çiçeğe, bir kırlangıca, yoldan geçen rastgele birine gülümseyin; çevrenizdeki insanların giderek daha arkadaş canlısı ve neşeli hale geldiğini göreceksiniz. Ve kendinizi daha mutlu ve neşeli hissetmeye başlarsınız.

Ama herkese kasvetli ve üzgün bir şekilde bakarsanız, o zaman etrafımızdaki dünya kaşlarını çatacak ve sinirlenecek. Ve ruh haliniz felaketle düşecek.

Kahkaha terapisi uygulamanın en iyi yolu nedir?

Zaten bilinen egzersizleri kullanabilirsiniz, ancak yakında sizi güldürecek egzersizleri kendiniz bulmak isteyeceksiniz.

Evde kahkaha terapisi için egzersizler

♦ En basitini deneyin. Uyandığınızda ama henüz gözlerinizi açmadan kendinize gülümseyin ve dilek dileyin. Günaydın, sağlık ve iyi şanslar. Bunu bir alışkanlık haline getirin.

♦ Etkileşimde bulunduğunuz herkese gülümseyin: evde, işte, yürürken, her yerde. Sadece içtenlikle gülümseyin, görev başında “Amerikan” gülümsemesine gerek yok. Sadece kalpten gelen bir gülümsemeye, etrafınızdaki insanların gülümsemesi karşılık verir.

♦ Yoğun programınızda gülmek için düzenli zaman ayırın (sadece birkaç dakika bile olsa). Sadece gülmeye başla. Bu ilk başta saçma görünebilir; saçmalığa gülün. Kahkahalar her geçen dakika daha da büyüleyici olacak. Çocukluğumuzda görünüşte tamamen sıradan şeylere nasıl güldüğümüzü hatırlayın. Duramadık. Yetişkinler şöyle derdi: "Serçe parmağını gösterirsen zaten gülüyorsundur."

♦ Grup halinde gülmek tabi ki daha eğlenceli ve keyifli. Ancak ekip 2 kişiden bile oluşabilir! Bir arkadaş, akraba, sadece birlikte gülebileceğiniz bir komşu bulun.

Ana enerji merkezlerini geliştiriyoruz

Vücudumuzda 3 ana enerji merkezi bulunmaktadır. Nasıl güldüğümüze, gülerken hangi heceyi telaffuz ettiğimize bağlı olarak bu merkezlerden birinin aktifleşip gelişmeye başladığı ortaya çıktı.

1. Ha ha ha derken gülmeyi deneyin! Her biri 2-3 heceden oluşan kısa bölümler halinde veya daha uzun bölümler halinde yapabilirsiniz. Vücudunuzdaki hisleri dinleyin. Hissettin mi? Her “ha” ile karın kasları ve diyafram aktif olarak çalışır! "Ha-ha" diye gülmek alt enerji merkezini açar ve ayrıca diyaframı mükemmel şekilde eğitir ve karın kaslarını güçlendirir.
2. Sakin olun ve yeni bir deneyime hazır olun. “Ha” hecesini “ho” olarak değiştiriyoruz. Tüm dikkatler duyulara... “Ho-ho-ho” orta enerji merkeziyle çalışır. Ve bu kalptir, “ben”imizin merkezidir, ruh duygusal merkezdir.
3. Güleceğimiz üçüncü hece ise “hee”. Kıkırda, sessizce yumruğunla değil, yüksek sesle, kalbinin derinliklerinden. Kıkırdamanın nerede gürlediğine dikkat ettin mi? Bu doğru, sadece üst enerji merkezinde, boğazda ve beyinde. İşte burası da bizim iletişim merkezimiz: iletişim kurma, öğrenme, deneyimlerimizi aktarma, duygularımızı ifade etme yeteneğimiz.

Otururken, uzanırken, ayakta dururken gülebilirsiniz - her pozisyonda ek kaslar işe dahil olacaktır. Bir vazgeçilmez bir durum– sırt düz olmalıdır çünkü omurga boyunca 2 ana enerji kanalı vardır. Ve kahkaha çok büyük bir enerjidir!

♦ Çok ilginç bir egzersiz kahkahayı arttırmaktır. Sanki kendinizi geride tutuyormuş gibi sessizce gülmeye başlayın. Sonra - daha yüksek sesle, başkalarını rahatsız etmemek için kendimi geri çekerek. Ve son olarak, sınırsızca, yürekten.

Bu kadar büyüyen, bulaşıcı kahkahanın nasıl çalıştığını görmek için videoya bakın: yalnızca bir kişi birkaç dakika içinde tüm yolcu vagonuna kahkaha "bulaştırdı".

Gülmenin fizyoloji üzerindeki olumlu etkisi Hipokrat tarafından tanımlanmış ve 1970'li yıllarda gülme bilimi olan jeoloji Amerika'da ortaya çıkmıştır. Araştırması, gülmenin kişinin psikolojik ve fiziksel sağlığına çok faydalı olduğunu gösterdi.

Kahkahanın sağlığa faydaları

Çok sayıda araştırma, sık sık gülümseyen neşeli insanların, çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığının, kasvetli insanlara göre çok daha az olduğunu göstermiştir. Kahkaha etkili bir ilaçtır ve hastalıkları önlemenin yoludur.

Kalp için iyi

Depresif ruh hali, stres, tahriş, depresyon ve diğer olumsuz insan koşulları, yerel kan akışından sorumlu hücrelerin zarar görmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak damarlar zayıflar ve daha az elastik hale gelir. Vücutta kolesterol düzeyi artar. Kişinin kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığı artar. Kasvetli insanlar arasında ateroskleroz ve miyokard enfarktüsü gibi hastalıklar özellikle yaygındır.

Jeotoloji bilimine göre neşeli ve neşeli insanların kalp sorunları yaşama olasılığı 2 kat daha azdır.

Kan basıncını normalleştirir

Kahkaha terapisi hem hipertansif hem de hipotansif hastalar için oldukça faydalı olacaktır. Örneğin, ilki için sadece 10 dakika süren kahkaha kan basıncını 10-22 mm düşürebilirken, ikincisi için iktidarsızlık ve baş dönmesi ortadan kalkar.

Ağrı kesici görevi görür

İlginç bir şekilde, "ha" ve "ho" sesleri yıllar önce negatif enerjiyi - hastalık enerjisini - dışarı atmak için kullanıldı.

Gülmeden son 3 dakika :)

5. Sabahları neşeli, canlandırıcı müzik dinleyin. Haber, gerilim ve korku filmlerini izlemekten kaçının. Esprili videoları ve komedileri izleyin. Komik performanslara ve sergilere gidin. Komik hikayeler okuyun.

6. Eğlenceli arkadaşlar ve tanıdıklar edinin. Karamsar, kasvetli ve kasvetli insanlarla iletişim kurmaktan kaçının.

İşte buradalar basit egzersizler Kahkaha eğitimi hayatınızı daha parlak ve daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Hayatını gülerek geçir! ;)

Bir çocuğun bulaşıcı kahkahası :) :) :)