Marina Korpan'ın karnını inceltmek için nefes egzersizleri. Kilo kaybı için nefes egzersizleri Marina Korpan. Nefes alma tekniği "Bodyflex" Marina Korpan'ın nefes egzersizleri yardımıyla kilo verin

Marina Korpan'ın kilo kaybı için nefes egzersizleri tüm dünyada geniş bir popülerlik kazanmıştır. Bu nefes egzersizlerini yaparak birçok kişi kilolarını normalleştirdi, vücudun tüm kaslarını güçlendirdi ve sağlığını iyileştirdi.

Kilo kaybı için Korpan nefes egzersizleri neye dayanır?

Fazla kiloların nedeni sadece abur cubur kullanımı değil, kan gazı değişimindeki bozulmalar da olabilir ve bunun için yanlış nefes alma ön şart haline gelir. Marina Korpan'ın kilo kaybı için nefes egzersizleri, aşırı kilo vermek için maksimum düzeyde uyarlanmıştır. Bu tekniğin ana prensibi, oksijen ile temas ettiğinde basitçe yanan aşırı yağ hücreleri ile vücudun sorunlu bölgelerine oksijen taşımaktır.

Marina Korpan'ın kilo verme jimnastiği incelemelerine göre, kilo verme süreci oldukça hızlı bir şekilde gerçekleştirilir: bir haftalık derslerde bel ve kalçalar 5 cm azaltılabilir, sonucu antrenman sonuçlarıyla karşılaştırırsak egzersiz bisikletlerinde, bu durumda kalori yakmanın %140 daha verimli gerçekleştiği ortaya çıkıyor!

Jimnastik için minimum ekipmana ihtiyacınız olacak: bir sandalye, bir halı ve olumlu bir tutum. Tabii ki, dersler doğru beslenme ve iyi organize edilmiş bir günlük rutinin arka planına karşı yapılmalıdır. Sadece birkaç gün içinde, doldurmak için eskisinden daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu fark edeceksiniz. Bunun nedeni, mide kaslarının gergin olması ve hacim olarak gözle görülür şekilde azalmasıdır.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Korpan, insan sağlığının gerektirdiği kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Tüm kasları sıkılaştırmaya, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve hayallerinizdeki figürü şekillendirmeye yardımcı olur! Dersler sırasında, sadece vücudun kasları değil, aynı zamanda daha tonlu ve genç olduğu için yüz kasları da eğitilir.

Marina Korpan 2 set nefes egzersizi sunar: bodyflex ve oxysize. Her iki teknik de 1-2 haftalık eğitimden sonra mükemmel sonuçlar verir.

Bodyflex: Marina Korpan'dan kilo kaybı için jimnastik

Bu kompleks, kas germe egzersizlerine ve 5-10 saniye boyunca inhalasyonun zirvesinde tutmayı içeren özel bir nefes alma tekniğine dayanmaktadır. Bu tür solunum, arterlerin genişlemesine ve vücut tarafından oksijenin daha verimli emilmesine yol açar, bu da metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ hücrelerini yakma sürecini aktive etmeye yardımcı olur.

bodyflex'ten maksimum verim almak için sadece sabahları uygulanmalıdır. Ek olarak, dersler aç karnına yapılır - antrenmandan önce sadece bir bardak su içebilirsiniz.

Bu teknik, bodyflex'in etkinliğinden hiçbir şekilde daha düşük değildir. Marina Korpan'ın kilo verme jimnastiği incelemelerine göre, bir haftalık sistematik eğitimden sonra olumlu sonuçlar görülebilir.

Oksisize 30 egzersiz içerir ve daha serbest bir nefes alma tekniği içerir. İlk olarak, geniş bir gülümsemenin arka planına karşı kısa bir nefes alınır, pelvik kasların geri çekilmesi ve kaldırılması ve ayrıca karın kaslarının gevşemesi. Ardından 3 hızlı nefes almanız ve dudakları bir tüpe katlanmış derin bir nefes vermeniz gerekir, ardından - 3 kısa ekshalasyon. Ders sırasında pelvisin pozisyonunu ve önerilen egzersizleri yapma tekniğini izlemelisiniz. Bodyflex'in aksine, oxysize sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir.

Doğru nefes alma tekniği

“Midenle nefes almayı” öğrenmek oldukça zordur, ancak yine de gerçektir. Bunu yapmak için dik durmalı, bir elinizi karnınıza koymalı ve karnınızı “şişirirken” derin bir nefes almalısınız. Daha sonra karın kaslarının gevşediği yavaş bir ekshalasyon yapılır. Burundan nefes almanız ve ağızdan nefes vermeniz gerekir. Tüm karın kaslarını solunum sürecine dahil etmeye çalışırken egzersiz üç kez tekrarlanır. Ardından burundan 1 derin nefes, 2 kısa nefes ve 2 kısa nefes verin. Bu döngü iki kez tekrarlanır.

Bir sonraki egzersiz ilk ikisinin birleşimidir: 1. egzersiz 3 kez yapılır, hemen ardından 2. egzersizin 3 tekrarı yapılır (sadece iki nefes yerine - 1 keskin nefes ve 1 kısa nefes).

Kilo kaybı için nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar Korpan

Bodyflex nefes egzersizleri aşağıdaki hastalık ve faktörlerin varlığında uygulanamaz:

• yüksek / düşük tansiyon;
• kalp yetmezliği;
• aritmi;
• bronşiyal astım;
• yüksek kafa içi basıncı;
• glokom;
• tiroid bezinin hiperfonksiyonu;
• fıtık;
• 5 mm'den büyük taşları olan kolelitiazis;
• Kafa yaralanması;
• artan vücut ısısı;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gebelik.

Oksisize daha yumuşak bir tekniktir ve yeni başlayanlar için idealdir. Bu tür nefes egzersizleri sadece hamile kadınlar ve solunum sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Bir nefeste kilo vermenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hatta çok mümkün! Çeşitli solunum jimnastiği komplekslerinin yazarı Korpan Marina size bunu öğretecek.

Onun rehberliğinde nefes egzersizleri, fazla kilolardan kurtulmanın ve zarif vücut hatları oluşturmanın etkili bir yoludur.

Nefes egzersizleri ile nasıl kilo verilir?

Marina Korpan'ın kilo vermek için uyguladığı nefes egzersizlerinin prensibi nedir? Yeterince basit. Vücudu aktif olarak oksijenle doyurursunuz ve fazla olduğu durumlarda yağ moleküllerinin parçalanma hızı artar, çalışan kaslar için yakıt olarak kullanılırlar.

Ancak yürütme sırasında hangi kaslar çalışabilir? - sen sor. Birçok! Her şeyden önce, diyaframdır - karın boşluğunu ve göğsü ayıran büyük bir kas. Daha sonra bunlar derin karın kasları, omuz kuşağı ve sırt kaslarıdır. Aktif nefes almayı sağlamak için vücudun ne gibi devasa bir iş yapması gerektiğini hayal bile edemezsiniz.

İşin büyük kısmı karın presine düştüğü için, bu tür jimnastik yaparken en belirgin değişiklikler bölgede meydana gelecektir. Hayır, elbette, yağ dokusu yerel olarak bölünmez - vücudun tüm yüzeyinde "eriyecektir". Ancak kas tonusunu artırmak ve onları güçlendirmek, midenin daha tonlu ve hatta düz olmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca Marina Korpan'ın karın bölgesinde kilo vermek için yaptığı nefes egzersizleri, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye, sindirimi harekete geçirmeye ve alt ekstremite damarlarından kan çıkışını artırmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar vücut ağırlığını da etkiler: şişlik gider, hafiflik görünür. Katabolizma süreçleri daha hızlı ilerleyecek, gıda doygunluğu daha hızlı gerçekleşecek, iştah azalacak. Zamanla, sadece nefret edilen kilolardan değil, aynı zamanda sağlıksız ve depresif ruh halinden de kurtulduğunuzu fark edeceksiniz!

Düzenli dersler sadece nefret edilen kilolardan değil, aynı zamanda sağlıksız ve depresif ruh halinden de rahatlama getirecek!

Kilo vermek karmaşık bir şeydir, bu nedenle bir kompleks içinde birkaç yöntemin kullanılmasını gerektirir. Beslenme uzmanları ve diğer uzmanlar, kilo vermek için hemen bir diyet, spor egzersizleri ve nefes egzersizleri uygulamak gerektiğini söylüyor. Ve çoğunun bu tür eylemler için zamanı olmadığından, kullanılması önerilir. kilo kaybı için Marina Korpan'ın nefes egzersizleri.

Bu nefes egzersizi, hacimleri kısa sürede önemli ölçüde azaltmanıza olanak tanır - ağırlık değişmeden kalabilir. Bu, böylesine hızlı bir dönüşümün sırrının ne olduğu sorusunu gündeme getiriyor. Marina Korpan, nefes egzersizleri ile kilo verme programının sadece bir temsilcisidir. Sistemin kurucusu hakkında konuşursak, o zaman bu bir Amerikan Jill Johnson. Tembeller için benzersiz bir kilo verme sistemi yaratan oydu. Marina Korpan, nefes egzersizlerini sadece biraz geliştirdi ve tekniği dünyaya sağladı, bu yüzden bugün milyonlarca kadın sadece memnun.

Solunum jimnastiği, vücutta oksijen eksikliği şeklinde bir durum yaratılmasıdır. Oksijen vücuda girmeyi bıraktığı anda kaslar kasılmaya başlar - sanki bir kişi spor yapıyormuş gibi karşılık gelen bir yük yaratılır. Oksijen vücuda girer girmez aktif bir oksidasyon süreci başlar, kasların büyümesine ve yağ hücrelerinin yakılmasına neden olur.

Lütfen dikkat: Nefes egzersizleri herhangi bir diyetten haklı olarak daha iyidir. Yardımı ile kilo vermek mümkündür ve sadece vücut oksijen yokluğunda yağ rezervlerinden aldığı enerjiyi aktif olarak harcamaya başladığı için mümkündür.

Sunulan süreçler adrenalin salınımı ile açıklanmaktadır. Adrenalin salınımının kilo vermeye katkı sağladığı bilinen bir gerçektir. Oksijen kaynağının kesilmesi sırasında kullanılan enerji, yağ hücrelerini parçalamak için yeterlidir. Ayrıca, spor sırasında elde edilemeyen tüm organizmanın hücreleri eşit olarak dahil edilecektir.

Jimnastik sırasında oksijen eksikliği, bir sonraki nefeste yenilenmesiyle hızla telafi edilir. İnsan vücudundaki artan oksijen içeriği, iç sistemlerin olumlu çalışmasına yol açar.

Sonuç olarak, teknik aşağıdaki süreçlerin oluşumuna katkıda bulunur:

• Besinlerin gelen gıdalardan gastrointestinal sistem organları tarafından hızlandırılmış emilimi - bu, hızlı doygunluğa ve tüketilen gıda miktarında azalmaya katkıda bulunur.
• Yağlı tabakaların bölünmesi var - ulaşılması zor yerlerde yağ rezervlerini ortadan kaldırmak için tekniğin kullanılması tavsiye edilir.
• Yağ hücreleri oksijen olmadan parçalanmaz, bu nedenle kilo vermek için aktif olarak spor yapmalısınız - nefes egzersizleri egzersizlerin yerini alır.
• Solunum egzersizlerinin yardımıyla, toksinler ve toksinler vücuttan çıkarılabilir - bu, midenin çalışmasını olumsuz yönde etkileyen bir ilaç kompleksinin uzun süreli kullanımının yerini alabilir.
• Nefes almak stresle başa çıkabilir. Böylece, oksijen alımı sırasında, seçkin stres hormonu olan kortizol hormonunun üretimi önemli ölçüde azalır.

Tabii ki, sadece Marina Korpan değil, herhangi bir nefes egzersizi vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Teknik, kilo vermenin yanı sıra insan vücudunu iyileştirmeye yardımcı olur. Videodan jimnastik hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Nefes egzersizleri türleri hakkında

Kilo kaybı için nefes almaya dayalı çok sayıda yöntem vardır. Marina Korpan, oksisize ve body flex gibi ünlü jimnastik çeşitlerini kitlelerle tanıştırdı. Sunulan yöntemler kilo vermeye ve vücudun durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.

Nefes egzersizleri, yalnızca etkinlikle değil, aynı zamanda güvenlikle de belirlenen tüm dünyada popüler hale geldi. Bu nedenle, zaman yetersizliği veya kontrendikasyonlar nedeniyle spor salonunda etkili kilo verme egzersizleri ile kendilerini yoramayan kadınlar, basit bodyflex veya oxysize nefes tekniğini kullanabilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, aşağıda sunulan egzersizler, sadece nefes almaya dayalı, sizin için uygun olan herhangi bir yerde yapılabilir. Bodyflex ve oxysize'ın ayrıntılı talimatları ve faydaları videoda bulunabilir.

bodyflex'in özellikleri

Nefes egzersizlerinin başlangıcı bodyflex ile başlamalıdır. Doğru nefes almanın gizemlerini ve kilo vermeye olan faydalarını öğrenmeye yardımcı olan bu tekniktir. Bunu yapmak için spor salonuna gitmeye ve bunun için çok para harcamaya gerek yok.

Pratik tavsiye: Tekniğe hakim olmak ve dersleri daha ilginç hale getirmek için talimatlarla çeşitli videolar izlemeniz önerilir. Tekniğin kontrolünüz dışında kalacağına dair korkular varsa, bir koçun hizmetlerini kullanmak daha iyidir.

Bodyflex, aşırı kilolu kadınlar için önerilir - eklem yaralanmalarını önlemek için aktif spor yapmaları kontrendikedir. Marina Korpan, egzersizleri sabahları yaparsanız derslerin etkinliği hakkında konuşuyor - şu anda mide boş ve vücut güç ve enerji dolu. Ayrıca sabahları bodyflex, uyanmanıza ve oksijenle doymanıza, beyin aktivitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz sırasında kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri terk etmelisiniz - bu hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca fast food'dan da vazgeçmeniz gerekiyor. Abur cubur ve bodyflex'in reddedilmesi, fitness salonunda aktif sporların yokluğunda bile kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Bu önemlidir: Sonuç elde etme arzusu olmadan Marina Korpan yöntemine göre kilo vermek imkansızdır. Sadece nefes almak ve yiyecekleri azaltmak değil, aynı zamanda olumluya uyum sağlamak da önemlidir - bu, bir sonraki egzersiz setinde yardımcı olacaktır.

nasıl nefes alınır

Nefes egzersizleri, aşağıdakileri yapmanız gereken nefes alma tekniklerine uyumu gerektirir:

• Yavaşça ve akciğerlerden maksimum hava çıkışı ile nefes verin.
• Sonra keskin bir şekilde nefes alın - ciğerleri derinden doldurun.
• Ardından karakteristik bir ünlemle keskin bir şekilde nefes verin, mideyi çekin ve nefesi tutarken biraz egzersiz yapın. Sunulan aşamanın uygulanmasının doğruluğu, içinde bir vakum oluşması gereken batık karın tarafından belirlenir.
• Mümkün olduğunca, nefes giderek daha fazla tutulur.

Nefes alma tekniğini çözdükten sonra egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Burada, kilo verme sürecini yavaşlatmamak için her şeyi dikkatlice ve sapmalar, özgürlükler olmadan yapmak gerekir.

Nefes egzersizleri için egzersizler bodyflex

Bodyflex dersi, aşağıdakileri içeren ana üç alıştırmayı içermelidir:

• İlk egzersiz karın yardımıyla nefes alma tekniğine dayanmaktadır. Göğsü bağlamadan bir nefes alma tekniği dizisi gerçekleştirin. Sunulan egzersiz, karın hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Aktif kilo kaybı için vücudunuza oksijen sağlamak için sarsıntılı inhalasyon tekniğini kullanmanız gerekir. Başlangıç ​​olarak burundan derin bir nefes alınır, ardından 2 kez daha gerizekalı. Nefesinizi birkaç saniye tutun, ters sırada nefes verin.
• Üçüncü egzersiz, burundan nefes almaktır ve bir tanesi de burundan sarsılır. Sonra nefesinizi tutun, ağzınızdan nefes verin.

Marina Korpan'dan bodyflex kullanarak günde 15 dakika kilo kaybı için nefes egzersizleri videoda ayrıntılı olarak sunulmaktadır.

Oxysize özellikleri

Oksisayz - hamilelik sırasında bile yapılması yasak olmayan bir tür nefes egzersizi. Jimnastik sadece kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kadınlar için yasaktır. Oxysize egzersizleri bodyflex egzersizlerine biraz benzer, ancak çok sayıda doğaçlama veya özel spor ekipmanı kullanma olasılığında farklılıklar vardır.

Marina Korpan'dan oxysize yöntemine göre nefes egzersizleri aşağıdaki sırayla sunulmaktadır:

• Eliniz karnınızdayken ayakta durma pozisyonuna geçin.
• Bu pozisyonda birkaç nefes alın ve nefes verin, ancak göğüs ve akciğerlerle değil, mide ile.
• Nefes almak serbesttir, ancak göğüs hareketsiz kalır, sadece mide çalışır.

Başarılı kilo kaybı için günde en az 2 kez egzersiz yapılması önerilir. Tüm ders 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir - bu süre vücudu oksijenle doyurmak için yeterli olmalıdır. Gelecekte, yağ hücrelerini yakma süreci çok daha hızlı ilerleyecek. Marina Korpan'a göre, yiyeceklerde ek bir kısıtlama ile sunulan nefes egzersizleri, 10 günde en az 3 kg fazla kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Tek sınırlamalar aşağıdakileri içerir:

• Günde en az 2 litre saf su için.
• Yağlı yiyecekleri reddedin ve düşük kalorili yiyecekleri yemeyi tercih edin.
• Gün boyunca, günde en az 5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemeniz önerilir.

Videodan oxysize hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Nefes egzersizleri yapmak için egzersizlerin faydalarına rağmen, solunum sistemi hastalıkları, kritik günler ve soğuk algınlığı içeren kontrendikasyonların varlığına dikkat edilmelidir. Ayrıca, sınırlamalar kardiyovasküler sistem patolojilerini, tiroid bezini, böbrekleri, kronik hastalıkları içerir.

Bu ilginçtir: Doktorlar genellikle kadınların Marina Korpan tarafından geliştirilen body flex derslerine başlamalarını yasaklar. Ancak bu durumda bir çıkış yolu var - oxysize çeşitliliğinin nefes egzersizlerine dönebilirsiniz.

Günümüzde, fazla kilolardan hızla kurtulmaya, uyum sağlamaya ve uyum sağlamaya yardımcı olan birçok solunum yolu kilo verme yöntemi vardır. En popüler ve etkili olanlardan biri, ünlü fitness eğitmeni Marina Korpan'ın nefes egzersizleridir.

Nefes egzersizleri - nedir ve nasıl çalışır?

Oksijen metabolizmada önemli bir rol oynar; besinlerin emilimini arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Vücudun enerjisinin yüzde doksanından fazlası oksijenden gelir. Bu nedenle, ne kadar çok enerjimiz varsa, o kadar fazla oksijen alırız. Ve bildiğiniz gibi, kilo vermenin temeli şu ilkedir: almaktan daha fazla enerji harcamak.

Vücuda çok fazla oksijen girdiğinde, onu bir şekilde kullanmak zorundadır. Bu amaçla, vücutta hemen kasların durumu üzerinde yararlı bir etkisi olan ek kılcal damarlar, arterler ve damarlar ortaya çıkar - daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelirler.

Vücudu oksijenle aşırı doyuran nefes egzersizleri sayesinde cilt tonu artar, iç organların ve sinir liflerinin durumu iyileşir. Metabolik süreçler yoğunlaşır, birikmiş yağların yakılması artar, bunun sonucunda daha esnek ve enerjik oluruz.

Nefes egzersizlerinin etkisi nedir?

Nefes egzersizleri yardımı ile kilo vermenin gerçekten mümkün olup olmadığı sorusuna kesin olarak cevap vermek imkansızdır, çünkü doğru nefes alırsanız kesinlikle kilo vereceğiniz söylenemez. Ancak kilo vermekten bahsettiğimizde, her zaman vücuttaki metabolik süreçleri mutlaka etkileriz. Bir kişinin metabolizması iyiyse, fazla kilo almaz ve bu olduysa, onlardan kurtulması gerekir.

Metabolizmayı birçok faktör etkiler, ancak oksijen vücuda girmeyi bıraktığında, beş dakika içinde geri dönüşü olmayan süreçler oluşmaya başlar. Bu nedenle, nefes almaya özel dikkat gösterilmelidir.

Temiz hava solumak, kilo vermenin ihmal edilmemesi gereken ana bileşenlerinden biridir.

Marina Korpan'dan nefes egzersizleri

Marina Korpan, çeşitli nefes tekniklerinin kurucusudur. Geliştirmelerini vücut şekillendirme için kullanan Rusya'daki tek sertifikalı uzmandır.

Marina, uzun yıllardır aşırı kilo sorununu araştırıyor, bu alandaki yabancı uzmanların çalışmalarını analiz ediyor. Bunun sonucunda Marina Korpan'ın etkili ve hızlı kilo kaybı için takipçilerine sunduğu iki tür nefes egzersizi (Oxysize ve Bodyflex) ortaya çıktı. (Benden gelen yorumlarda not: Bodyflex ve Oxysize Greer Childers'ın yazarı).

Nefes egzersizleri Bodyflex

Bodyflex, ağrılı eğitim, ölçeklerde sayıların ortaya çıkmasından hayal kırıklığı ve psikolojik stres olmadan alışılmadık bir kilo verme yöntemine dayanır. Bu teknik sadece bir şey gerektirir - doğru nefes alma ve karşılığında sadece hızlı kilo kaybı değil, aynı zamanda kalp, akciğer ve diğer organ hastalıkları riskinde bir azalma sağlar.

Bodyflex egzersizlerinin anlamı, vücudunuza vücuda giren oksijeni emmeyi uygun şekilde öğretmeniz gerektiğidir. Yani, nefesi sekiz ila on saniye tutarak, mide ile burundan nefes alırken: nefes alırken mide içbükey bir şekil almalı ve ağızdan nefes verirken tüm hava akciğerlerden dışarı doğru itilmelidir. mümkün olduğunca.

Bodyflex ile ilgili video dersi

Hava tutma anlarında, yönteme göre sorunsuz bir şekilde fiziksel egzersizler yapmalısınız.

Karın için egzersizlere bir örnek:

1. nefes verirken, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve nefesinizi sekiz ila on saniye arasında tutun;
2. maksimumda teneffüs ederken mideyi öne doğru itin;
3. "pha" kelimesini telaffuz ederek, yükseltilmiş bir kafa ile geniş açık bir ağızdan nefes verin;
4. sıkışmış bir mide ile derin öne eğilme;
5. her şeyi baştan tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizle üst karın bölgesini düzeltebilirsiniz:

1. sırt üstü dönerek yerde yatay bir pozisyon alın;
2. mideyi kaburgaların altından çekerek, nefes verirken yukarıdaki nefes egzersizini yapın;
3. üst gövdeyi yerden ayırın, alt sırtta yatarak on saniye boyunca bu pozisyonda kalın;
4. kollarınızı vücut boyunca uzatın, öne doğru uzatın;
5. vücudu hafifçe "yay";
6. nefes alırken kendinizi yere indirin;
7. baştan sona tekrarlayın.

Bir antrenmanı kaçırmadan günde sadece on beş dakikayı derslere ayırırsanız, sonuç çok yakında farkedilir (Marina'nın dediği gibi, bir hafta içinde). Bu yöntem dikkat çekici bir şekilde kendi kendini organize eder ve uyarır, çünkü şekil gözlerimizin önünde değişecektir.

Nefes egzersizleri yardımıyla figürü inceltmek için çalışırken gözden kaçırılmaması gereken önemli bir nokta da doğru besin alımıdır.

Metabolizmayı yavaşlatan, rakam üzerinde olumsuz etkisi olan aşırı pişmiş yiyeceklerin yanı sıra çok yağlı yemekten vazgeçmek daha iyidir. Yemek yemek, derslerin bitiminden en az bir saat sonra ve egzersizin başlamasından iki saat önce olmalıdır. Vücuda zaten dolu olduğunu “anlama” fırsatı vermek için kendinize yemek yememeyi öğretmek iyi olurdu.

Ne yazık ki, bu teknik herkes için uygun değildir ve bir takım kontrendikasyonları vardır: aritmi, glokom, bronşiyal astım, kafa travması, kafa içi basınç, yüksek veya düşük tansiyon, yüksek vücut ısısı, kronik hastalıkların alevlenmesi, fıtık ve hamilelik.

Nefes egzersizleri Oksisayz

Yukarıda açıklanan yöntemin aksine, bunun pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur (kardiyovasküler ve solunum sistemi sorunları olan kişiler hariç, herkes için uygundur), ayrıca çeşitli hastalıklardan sonra vücudu restore etmek için kullanılması önerilir. , operasyonlar veya doğum; hamileler de bu egzersizleri güvenle yapabilirler.

Oksisayz, hava tutma, yeme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalma ve sabah egzersizleri gerektirmez. Buradaki egzersizler daha esnektir ve bu da daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Sonuçlara ulaşmak için asıl şey tutarlılıktır.

oxysize video dersi

Bu teknikte basit bir alıştırma örneği:

• ayakta durun, sağ el mideye yerleştirilmelidir;
• mideyi kullanarak, burun yardımıyla düzenli nefes alıp verme, mideyi mümkün olduğunca içeri çekme ve kalçaları zorlama. Nefes alırken göğsün daha az yer aldığından emin olun, baş aşağı indirilmemelidir;
• egzersizi en az üç kez tekrarlamanız gerekir.
• burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve üç keskin kısa ön nefes daha alın, sonra nefes verin. Üç kez tekrarlayın;
• ağzınızdan normal bir nefes alıp verin.

Böyle bir egzersiz yaparak, diyafragmatik solunum adı verilen vücudu faydalı oksijenle doyurursunuz. Doğru nefes almayı öğrendikten sonra, bu süreci otomatizme getirmelisiniz - egzersizleri yapmak daha kolay olacaktır. Egzersiz yaptığınız odayı iyi havalandırın, böylece kan taze oksijenle dolar.

Daha etkili kilo kaybı için Marina Korpan ayrıca şunları tavsiye ediyor:

• mümkün olduğunca çok su için;
• mümkün olduğunca tüketmeye çalışın;
• öğle yemeğini küçük porsiyonlara ayırın;
• balık, haşlanmış tavuk, salata yiyin - bu yiyecekler kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha Etkili Nefes Egzersizleri

bebek nefesi

Metabolik bozukluklar ve aşırı kilolu olma sorunları, genellikle akciğerlerin sadece üst kısmını kullanarak (göğüsten nefes alma) yanlış nefes almaları nedeniyle insanlarda ortaya çıkar. Aynı zamanda oksijen, akciğerlerin kullanılmayan alt bölümlerine girmez ve egzoz havası tamamen çıkmaz. Bebeklerin nefes aldığı gibi doğru nefes alın - mideden. Karın nefesi, kilo vermeyi teşvik eden tüm nefes egzersizlerinde kullanılır ve yogilerin vazgeçilmezidir.

göbek nefesi

Bu egzersiz kanı temizlemeye, kas tonusunu artırmaya, bağırsak hareketliliğini artırmaya, karın organlarını iyileştirmeye ve buna bağlı olarak mideyi sıkılaştırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Bu egzersizi sakin ve yumuşak bir şekilde gerçekleştirin, hareketleri göğsün değil, yalnızca midenin ürettiğinden emin olun. Bir dakika ile başlayın, süreyi kademeli olarak günde beş dakikaya çıkarın. İyi havalandırılmış bir odada, tercihen sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez aç karnına yapmaya değer.

Bu nedenle, ellerinizi karnınıza koyarak sırt üstü yatay bir pozisyon alın. Burundan nefes verin. Yavaşça nefes alın, diyaframı mideye indirin ve nefesinizi tutmadan yumuşak bir şekilde nefes verin. İşlemi ellerinizle karnınızın üzerinde kontrol edin.

uyum nefesi

Bir önceki egzersizin faydalarını içeren bu egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir, tiroid bezini iyileştirir, beynin tam işleyişini destekler ve servikal osteokondrozla savaşır.

Türk tarzında bir sandalyeye veya yere oturun, elleriniz dizleriniz üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde. Başınızı ve sırtınızı düz tutun. Nefes ver. Burnunuzdan normal bir nefes alın, midenizi dışarı çıkarın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve çenenizi vücudunuza sıkıca bastırarak indirin. Soluma, ekshalasyonun yarısı kadar olmalıdır (inhalasyon - beş saniye, ekshalasyon - on).

Doğru nefes alarak hem vücudunuzu inceltirsiniz hem de ömrünüzü uzatırsınız!

Marina Korpan, vücut esnekliği, oksisize ve diğer kilo verme teknikleri konusunda tanınmış bir uzmandır. Ayrıca Canlı kanalın en popüler eğitmenidir. Kilo vermek için önerdiği şeye diyet denilemez ama bu kilo verme yöntemi aslında çok etkilidir. Özel nefes egzersizleri uzun süredir kilo vermek için kullanılmaktadır ve yoga nefes uygulamalarına dayanmaktadır. Ancak Marina Korpan onları özellikle kilo kaybı için uyarladı. Daha doğrusu, kişisel olarak değil, Greer Childers. Marina'nın doğuştan gelen dolgunluğu yenmesine yardımcı olan bu yazarın “15 Dakikada Kilo Ver” kitabıydı. "Bodyflex" kompleksi ile meşgul olarak kısa sürede yaklaşık 25 kg kaybetti ve bu kilo verme yöntemini diğer insanlara öğretmeye karar verdi. Bu nefes egzersizi sayesinde binlerce kişi kilolarını normale döndürdü, kaslarını güçlendirdi ve sağlıklarını iyileştirdi.

İşte nasıl anlatıldığı hareket mekanizması yöntemleri Marina'nın kendisi: “Vücudun aşırı yağ bulunan bölgelerine oksijen verecek şekilde nefes almanız gerekiyor… Yağ hücreleri, kilo vermek için mucizevi kremler, sargılar ve çaylarla yok edilemez. oksijen verildiğinde nefes egzersizleri sırasında yanma "Her sabah aç karnına 20 dakika özel bir şekilde nefes alın. Sonuç bir haftalık dersten sonra elde edilebilir - bel çevresinde 5 cm'lik bir kayıp."

Doğru nefes almayı kendi başınıza öğrenebilirsiniz, ancak ilk dersleri bu sürecin tüm inceliklerini anlatacak ve sizi doğru nefes almaya yönlendirecek nitelikli bir eğitmenden almak en iyisidir.

Nefes yardımı ile kilo verme tekniğinin özü oldukça basittir. Her sabah aç karnına bir bardak temiz su içmeniz ve aşağıdaki nefes egzersizini yapmanız gerekir.

Marina Korpan'dan kilo vermek için nefes egzersizleri:

Dik durun, sağ elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Aynı zamanda, midenizin ve daha az ölçüde göğsünüzün nefes almaya katılmasını sağlamaya çalışın. Bu, sözde diyafragmatik solunum tipidir. Akciğerlerin sadece üst kısımlarını değil, alt kısımlarını da oksijenle doldurmaya yardımcı olur. Bu nefesi tekrarla üç kere.

Ardından burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve yine burundan iki keskin kısa ön nefes alın ve keskin kısa iki ön ekshalasyonla burundan nefes verin. Bu nefesi aynı şekilde tekrarlayın üç kere.

Bundan sonra, yeni bir döngü - ağızdan ekshalasyon ile burundan 3 kez normal nefes ve ön inhalasyon ve ön ekshalasyon ile 3 kez nefes.

Bu tür nefes egzersizlerini her sabah 15-20 dakika uygulayın ve 10 gün sonra beliniz 10 cm azalacaktır.Her durumda, Marina Korpan'ın Gennady Malakhov'un "Bırak konuşsunlar" programında toplanan herkese güvence verdiği şey tam olarak budur.

İlk kez baş dönmesinden rahatsız olabilirsiniz, bu nedenle egzersiz süresini kademeli olarak artırın. Bu egzersizleri gün boyunca da yapabilirsiniz.

Ancak yine de aşırıya kaçmayın, yanlış egzersiz sağlığınıza zarar verebilir.

Korpan'a göre kilo verme sırasında bazı diyet kısıtlamalarına uymanız faydalı olacaktır. Diyeti değiştirmemenin mümkün olduğuna inanılsa da, Marina beslenmede aşağıdaki kurallara uyar:

Marina Korpan'dan kilo verme kuralları:

Daha fazla su iç;

Porsiyonlarınızı azaltın ve bir çay kaşığı ile yiyin - böylece daha az yemek yersiniz ve daha hızlı doyursunuz;

Haşlanmış tavuk, balık ve salatayı daha sık yiyin - bu yemek karbonhidrat içermez ve kilo kaybını teşvik eder;

Kahvaltı yapmaya çalışın, daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;

Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı ve doğal olanlarla değiştirin

Ayrıca, bir dizi "bodyflex" egzersizindeki sınıfları da kilo kaybı için böyle bir nefese eklerseniz faydalı olacaktır. O karmaşık değil. Egzersizlerin çoğu germe ve doğru nefes almayı amaçlar. Ana şey, tüm bunları günlük ve sürekli olarak yapmanızdır. Ancak o zaman kilonuzu yenebilecek ve Marina Korpan kadar muhteşem görünebileceksiniz.

Nika Sestrinskaya -bölgeye özgü