Vücut kurutma nedir ve nasıl doğru yapılır. Kızlar için vücudu kurutmak. Bir plaj gövdesi oluşturmak için pratik bir rehber Kurutma nedir ve neden buna ihtiyacınız var?

Selam beyler ve özellikle bayanlar! Bugün tamamen kadın bir not bizi bekliyor ve bir sonraki konuya ayrılacak - kızlar için vücudu kurutmak.

Okuduktan sonra, her bayan kurutmanın ne olduğunu, bu sürecin ne olduğunu ve ayrıca kurutma varsayımlarının neler olduğunu öğrenecektir. Ek olarak, konunun pratik yönünü ele alacağız, yani. kasların tezahürü için özel bir eğitim programı ve diyet.

Öyleyse, başlamanın anahtarı, hadi gidelim.

Kızlar için vücudu kurutmak. Ne, neden ve neden?

Eh, Nisan geldi, yani gelmek üzere ... yaz. Bu etkinlik öncesinde, spor salonları, hafta sonu için kendilerini uygun bir plaj şekline sokmak isteyen ziyaretçi sayısıyla dolup taşıyor. o zamandan beri Koridorlarda çok daha fazla genç bayan var ve internette erkeklere göre çok daha zayıf bilgiler var, bu yüzden kızlar için vücut kurutma denilen son derece güncel bir konuyu vurgulamaya karar verdim. Büyük olasılıkla, notta iki tane olacak (ya da belki 3 veya 4 ) parçalar, bu yüzden bayanları önceden uyarıyorum - okumaya hazırlanın :). Aslında konuya gelelim...

Not:

Konuyla ilgili tüm diğer anlatımlar, kızlar için vücudu kurutmak, alt bölümlere ayrılacaktır.

Kurutmak ve kilo vermek aynı şey midir?

Vücuda rahat bir görünüm vermekle ilgili kıt bilgi nedeniyle, birçok genç bayan (ve sadece değil) kavramsal aparatta tam olarak doğru değildir ve genellikle kurutmayı kilo kaybı ile eşitler. Ancak, bunlar tamamen farklı iki süreçtir.

kurutma - unlu mamuller deri altı yağ seviyesini belirli bir yüzde değerine indirerek kasların tezahür etme süreci ( 8-12% ) . Ana amacı, kasları ilk sıraya getirmektir, yani. onları yağ kütlesinin altından kesmek. Kilo kaybı, vücut ağırlığının genel bir kaybıdır ve mutlaka sadece yağ değildir. Kilo vermenin amacı, örneğin doğum öncesi döneme girmektir. (ya da sadece gençlikte favori) kot pantolon ve vücudunuzu iterek ve kurcalayarak değil, saat gibi pürüzsüz bir girişle :).

Vücudun kurutulması, bu işlemden önceki aşağıdaki çalışmaları içerir:

• belirli sayıda tekrar ve yaklaşımda kitle kazandıran eğitim programına sıkı sıkıya bağlılık;
• büyüme için anabolik bir ortamın korunmasına yardımcı olan diyetin artan kalori içeriği;
• gelişim (belirli bir oranda) yağ ve kas dokusu.

Yani kızlar için vücudu kurutmak bir anlık “Yaza çabuk kurumak istiyorum” değil, genç bayanın bilinçli olarak bazı adımları atması ve doğru zamanda beslenmesini yeniden yapılandırması ve vücut dengesini ayarlamasıdır. Eğitim programı. Bundan kas kurutmanın herkes için bir süreç olmadığı ve sadece plaja birkaç kez güzelce gitmek amacıyla bunu gerçekleştirmek genellikle pratik değildir, çünkü oyun muma değmez. Tabii ki, hayatınız sürekli fotoğraf çekimleri, plaj aktiviteleri ve dinlenme içeriyorsa, kurutmak tam size göre. hedef ise 1 için yılda bir 2-3 sıcak bir ülkeye tatile gitmek ve orada formlarınızı sergilemek için haftalar, sonra kendinizi kuru bir forma sokmak için harcanan zamanın ve harcanan çabanın, gösteri zamanı ile ilişkili olmadığını unutmayın.

Bu nedenle, sizi uyardım ve oyunun muma değip değmeyeceğine siz karar verin! Buna değerse, o zaman devam et.

Yani, daha önce anladığınız gibi, vücudu kurutmak, hem kas hem de yağ olmak üzere toplam bir kütlenin ilk varlığını ima eder, aksi takdirde süreç kemik oymacılığına benzeyecektir. Yani bir kız kiloluysa 45 yükseklikte kg 175 bakın, o zaman burada herhangi bir kurutmadan söz edilemez. 170 cm boyunda bir kız için en uygun başlangıç ​​malzemesi 60 kg ağırlık ve uygun yağ/kas kütlesi oranıdır. Özellikle, deri altı yağının başlangıç ​​seviyesi içinde olmalıdır. 20-25% .

Kasları yakmanın yağdan çok daha kolay olduğunu hatırlamak da önemlidir, bu nedenle kuruma süresi boyunca niteliksel ve niceliksel beslenme ve güç desteğine ihtiyaçları vardır. Kaslar enerji tüketen bir yapıdır, buna karşılık yağ dokusu çok daha az kalori tüketir. Bu nedenle, kurutmanın amacı, aynı anda kasları korumak ve yağdan kurtulmaktır.

kurutma nedir? Bir kabartma gövdesi oluşturma mekanizması

Kurutma, vücuttaki vücut yağ yüzdesini belirli bir düzeye indirmeyi amaçlayan bir dizi özel önlem üzerine kuruludur. Genellikle bu seviye 8-12% ) kaslarınızı önemli ölçüde göstermenizi ve değerli karın kaslarını görmenizi sağlar.

Kurutma faaliyetleri şunları içerir:

• karbonhidratları kesmek için özel bir strateji izleyerek;
• daha fazla su içmek;
• diyette NaCl'nin kesilmesi;
• yağsız protein alımının artması;
• spor beslenme ürünleri alımı: BCAA amino asitler, protein (izole et, hidroliz et), yağ yakıcılar;
• antrenmanın ağır kuvvetten izole, çok tekrarlı, blok antrenman egzersizlerine yeniden yönlendirilmesi.

Kurutma işleminin kendisi karbonhidratların manipülasyonuna bağlıdır. Vücuttaki enerjiyi yenilemenin en uygun fiyatlı ve en hızlı yoludur. Ve enerji süreçlerinde ana aktör glikozdur. Tüm karbonhidratlar (basit ve karmaşık) sindirim süreçlerinde yer alan çeşitli maddelerin etkisi altında insan midesinde parçalanır. Karbonhidratların parçalanması, glikoz adı verilen bir monosakarit zincirinin oluşumuyla sonuçlanan karmaşık bir biyokimyasal süreçtir. Glikozun daha iyi emilmesi için vücudun pankreas tarafından salgılanan taşıma hormonu insüline ihtiyacı vardır.

Fazla Karbonhidratlar

Karbonhidrat yediğinizde, vücut glikozu yoğun bir şekilde artırma ve depolama moduna girer. Kas liflerinde ve karaciğer hücrelerinde hızla birikmeye başlar ve bu tür maddelerin glikojen deposu şeklinde bir tedarikini oluşturur. Karbonhidratların kontrolü ılımlı değilse ve ikincisi vücuda girmeye devam ederse ve sayıları normu aşarsa ve kas lifleri ve karaciğer hücreleri glikojen ile “tıkanırsa”, glikoz yağa dönüştürülür. Bu fazla yağ, yağ hücrelerinde, adipositlerde depolanır. Bu süreç tersine çevrilebilir, bu nedenle vücutta glikoz eksikse, onu glikojenden alır. Kaynak tükendiğinde yağ hücrelerinden glikoz üretimi başlar. Yağların parçalanması / yok edilmesi (lipoliz) süreci karmaşıktır ve önemli bir enerji harcaması gerektirir.

Karbonhidrat eksikliği

Akut glikoz eksikliğinde, yağların parçalanma süreci tamamlanmaz ve vücutta yeterince sindirilmeyen kalıntılar ve keton cisimleri birikir, kan asidik hale gelir ve bu da ketoasidoz gelişimine yol açar. Bu süreci bastırmak, ketonları yakmak ve vücuda yardımcı olmak için karbonhidratlarla yakıt ikmali yapmanız gerekir. Aksi takdirde, vücudun zehirlenmesi ve zehirlenmesi artar ve kişi komaya girebilir.

Sonuç: "karbonhidratsız" gerçekten yağların parçalanmasına yol açar, ancak tehlikelidir, çünkü. vücudu ketoasidoza götürür.

Kızlar için vücudu kurutmak: özellikler

Vücudu kurutma işlemi (daha büyük ölçüde) vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmanın bir yolu değil, karbonhidratların ana enerji kaynağı olduğu etkili bir yağ yakma yöntemidir. Kadın vücudu, içinde meydana gelen çeşitli biyokimyasal değişikliklere (erkekten daha fazla) duyarlıdır. Bu nedenle, burada çok ileri gitmemek, onu yorgunluğa / komaya sokmamak ve vücudu karbonhidratlarla (basit olanlar dahil) zamanında yüklememek önemlidir. Diğer bir özellik ise orijinal kurutma malzemesinin, yani. kas kütlesi - olmalı. Bayanların güç stili ve serbest ağırlıkta çalışmaya alışkın olmaması nedeniyle, özel bir antrenman programı seçerek fitness-tonlama antrenmanlarından kitle kazandıran antrenmanlara geçiş yapmak gerekecektir.

Kızlar için kurutma eğitim programı, yavaş kırmızıların baskın olması nedeniyle (sizin) vücudunuzun uzun süreli yükleri (daha dayanıklı) daha iyi tolere edebilmesi nedeniyle çok sayıda tekrar ve hafif ağırlık anlamına gelir.

Aşama 1. Aritmetik

Kurutma prosedürlerine başlamadan önce bile, vücudun hangi vücut olduğunu anlamak önemlidir. (hangi kompozisyonla)çıktı olarak alınabilir. Bu da basit bir örneği ve aritmetiği anlamamıza yardımcı olacaktır. Diyelim ki Christina ağırlığında bir kızımız var. 60 kg, yükseklik 175 cm ve deri altı yağ yüzdesi 20% . Görev, ağırlığı belirlemektir. 10% yağ ve mevcut kazanılan kas kütlesini korumak.

Aşağıdaki tablo ideal kiloya ulaşmak için temel aritmetiği göstermektedir.

Not:

Net kas kütlesi, yağ hariç kasların, kemiklerin, kanın, organların ağırlığını yansıtan koşullu bir değerdir.

Gördüğünüz gibi, ağırlık olmalı 54,3 kg, yani vücut yağını kaybetmek gerekiyor 6 kilogram.

Adım 2. Yemek günlüğü tutmak

Kas kütlesini korurken yağ kütlesini kaybetmek, her şeyden önce, beslenmeye doğru yaklaşım meselesidir. Enerji dengesi denklemi, yaktığınızdan daha az kalori yerseniz kilo vereceğinizi söylüyor. Aksi takdirde kitlesel istihdam oluşacaktır. Bu nedenle, hem günlük toplam hem de her öğünde kalori saymanız gerekecektir.

İşte böyle görünebilir.

Tartışmıyorum, bu hala bir güçlük ama kimse kolay olacağını söylemedi. KBJU'yu hesaplamada yardımcı kolaylaştırıcı olarak, tekerlemeleri saymak için özel programlar veya sitedeki çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz, örneğin bu.

Elinizde böyle bir tablo varsa, diyetinizi ve mikro besinlerinin oranını, şekildeki değişikliğe bağlı olarak miktarlarını değiştirerek yönetebilirsiniz. (yağ kütlesinde azalma / artış). Kuruturken ana kural, artan bir protein dozudur. Unutmayın, yağsız protein diyetinizin çoğunu oluşturmalıdır. (itibaren 40 önceki 50% ) günlük diyet.

Protein tok hissetmenizi sağlar ve kas kütlesini yanmaktan koruyarak korunmasına yardımcı olur. Sebzeler/lifler, protein ile mükemmel bir uyum sağlar, bu nedenle yemeklerinizi bu yiyeceklerin bir kombinasyonu ile yapın.

O halde şimdi biraz bahsedelim...

Kızlar için vücudu kurutmak: temel kurallar

Sadece vücut için istenen etkiyi elde etmek değil, aynı zamanda vücut için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için kurutma işleminde çok önemlidir. Aşağıdaki kurallara uymanız bu sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.

Kural 1

Gün boyunca, yukarı ve aşağı sıçramalar olmadan sabit bir şeker seviyesini koruyun, bunun için fraksiyonel beslenmeye bağlı kalın ( 5-7 hileler) ve doğru ürünler.

2. Kural

Temiz su miktarını tüketin \u003d [kilonuz] x0.03. Soğuk su, vücudun kullanımı için daha fazla enerji harcamasını sağlar.

Kural #3

Kalori saymayı ve alımınızı kademeli olarak azaltmayı öğrenin, ancak diyette karbonhidratlardan kalori kesmenin sonunda glikojen depolarını tüketebileceğini ve bunun da aktif kas dokusunun yanmasına neden olabileceğini unutmayın. Karbonhidratları artırarak 100-200 gr 1 Haftada bir kez, kas kaybını önlemek için glikojen depolarını yeniler.

Kural #4

Doğru kurutma işlemi 8 önceki 12 haftalar.

Kural #5

Kurutma egzersizleri yüksek yoğunluk içerir (yüksek tekrarlar, hafif ağırlıklar, setlere/süper setlere zincirleme egzersizler) veya kuvvet antrenmanı (erkekler için daha iyi).

Kural #6

Karbonhidratı keserken, yağsız protein alımınızı artırın, böylece vücudunuz özellikle figürden kas yakmaz. 1,5-2 İle/ 1 kg'a kadar 2-3 gr.

Kural #7

Keskin bir kalori kısıtlaması varsa, vücut enerjiyi yedekte depolamaya çalışarak metabolizmasını yavaşlatır. Orta derecede kalori azaltma (haftalık düşüş 100-200 kalori), vücudun yağ tüketimine geçmesini ve metabolizmaya bir kuyruk dönüşüne girmemesini sağlar.

Kural #8

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.

Lyubov İvanova

Okuma süresi: 6 dakika

bir

Vücudun kurutulması, bir kişinin deri altı yağlarından kurtulduğu bir süreçtir. Kurutma yardımı ile sporcu kasları daha belirgin hale getirir. Herkes spor salonuna gidemediği için evde kızlar ve erkekler için vücut nasıl kurutulur onu anlatacağım.

"Vücut kurutma" terimi, vücut geliştirme ile uğraşan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Fitness endüstrisinin hızlı gelişimi nedeniyle, bu tam olarak doğru olmasa da, bu kelimeye herhangi bir kilo kaybı denilmeye başlandı. Kuruturken, kas kütlesi değil, yağ dokusunun bakımı nedeniyle kilo verme etkisi elde edilir.

Kurutma sürecinde, ana vurgu kasların korunmasına verilir. Etkileyici sonuçlar elde etmek için eğitime devam etmeniz ve beslenmeye özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Spor yapmayan ve kurutma yardımı ile hızlı kilo vermek isteyen kişiler, ortaya çıkan rakamın ideal olmaktan uzak olacağını anlamalıdır. Kaybolan deri altı yağı, mükemmel olmaktan uzak ve bir rahatlama ile övünemeyecek olan kasları ortaya çıkaracaktır.

Erkekler için vücudu kurutmak

Vücudu evde kurutma prosedürü, kazanılan kas kütlesinden ödün vermeden deri altı yağını ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi basit aktivitedir.

Spor salonunun dışında ancak bilgili bir antrenör gözetiminde ve vücut ağırlığını artırmak için çalıştıktan sonra kurulamanız gerektiğini not ediyorum.

Neden vücudu kurutmaya ihtiyaç var? Erkekler kas kütlesi oluştururken beslenmeye dikkat etmez ve hemen hemen her şeyi tüketirler. Genellikle diyetlerine kas büyümesini hızlandıran spor takviyeleri eklerler.

Doğal olarak, kasların büyümesiyle birlikte vücutta yağ oluşur. Erkek figürünün mükemmel görünmesi için yağlardan kurtulmak ve kasların rahatlamasını vurgulamak gerekir. Vücudun kurutulmasıyla elde edilen bu etkidir.

Vücudu kurutma işlemi, beslenmede tam bir değişikliğe dayanır. Yağlar ve karbonhidratlar diyetten çıkarılır, ana odak proteinli gıdalardır. Uygun eğitim ve deneyime sahip olmayan böyle bir diyet tehlikeli bir girişimdir. Vücudun kurutulması ancak tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda mümkündür. Organ hastalıklarında tavsiye edilmez.

Protein diyetine ek olarak, yaş ve vücut tipi dikkate alınarak sıkı bir günlük rejim ve düzenli egzersizler izlenmelidir. Aşağıda beslenme ve antrenman programının özelliklerini ayrıntılı olarak ele alacağım.

Erkekler için eğitim programı

Gerekli spor malzemeleri olduğu için spor salonunda antrenman yapmak çok daha uygundur. Evde bir antrenman programı ve spor malzemeleri elinizin altında olmalıdır.

• Evde egzersiz yaparken, antrenman süresini artırmanız ve çalışma ağırlığını azaltmanız gerekecektir. Aerobik egzersizler ideal kabul edilir. Bu tür egzersizler hızla yağ yakar ve protein diyeti kas hacmini korur.
• Evde halter, halter ve atlama ipi ile etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Harika sonuçlar bir bisiklet veya paten sağlayacaktır. Cephanelikte böyle bir spor ekipmanı yoksa, avludaki yatay çubuk ve çubuklar kurtarmaya gelecektir. Ana şey, eğitim sürecinde yükün eşit olarak dağıtılmasıdır. Bu durumda, tüm kasları pompalamanız gerekir.
• Düzenli ev egzersizleri sayesinde deneyim kazanacaksınız. Sonuç olarak, figürün incelenmesi sırasında, zayıf eğitimli kas gruplarını tespit edebilecek ve eğitim programını bu eksikliği giderecek şekilde ayarlayabileceksiniz. Evde pratik yapıyor olsanız bile, kişisel verileriniz dikkate alınarak bir profesyonel tarafından tasarlanmış bir program kullanın.
• Vücudu kurutmak için spor hazırlıkları. Bir kişi evde antrenman yaptığında, spor beslenmesinden bahsetmiyoruz. Kendinizi besin eksikliğini gidermeye yardımcı olacak bir vitamin-mineral kompleksi ile sınırlayabilirsiniz.
• Kendi başınıza yağ yakan profesyonel takviyeleri kullanmanızı önermiyorum. Bu konuda profesyonel bir eğitmen yardımcı olursa daha iyi olur.
• İlk kez evde kurutma süresi beş haftadır. Profesyonel sporcular üç ay kururlar, ancak vücudun özellikleri dikkate alınarak geliştirilen özel bir programla yönlendirilirler.

Vücudu kurutmak için özel egzersizlerin seçimi çok büyük. Profesyonel bir eğitmen, ev egzersizleri için en iyi kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır. Danışmanlık çok pahalıya mal olmayacak, ancak harcanan para sonuçla dengelenmekten daha fazla.

8 günde 8 kg yağın kurutulduğu video örneği!

Erkekler için diyet ve menü

Şimdi kurutma sırasında beslenmenin özelliklerinden bahsedeceğiz.

Deri altı yağ birikintilerinin parçalanması karmaşık ve enerji yoğun bir süreçtir. Şeker eksikliği ile vücut kas glikojenini ve ancak o zaman deri altı yağını tüketir. Diyetin böyle bir etki sağlaması için nasıl yemeniz gerekiyor?

Kurutma sırasında, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Listede et suyu, maden suyu, haşlanmış deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, süt ürünleri, balık ve beyaz et, salatalık, lahana, turp, yeşil biber, otlar ve kabak yer alıyor.

Yasaklanan yiyecekler arasında ekmek, tatlılar, hamur işleri, tuz ve nişastalı sebzeler bulunur. Kurutma sırasında erkek diyetinin genelleştirilmiş bir versiyonunu haftalara bölerek sunuyorum.

1. İlk hafta . Vücut ağırlığının kilogramı başına günlük karbonhidrat oranı 2 gramı geçmemelidir. Günlük öğün sayısı 6'dır. Yumurta akı, az yağlı süzme peynir, esmer pirinç, peynir, haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz meyve, sebze ve bitkisel yağları diyete dahil edin.
2. İkinci hafta . İkinci haftadan itibaren beslenme daha katı hale gelir ve vücut ağırlığının kilogramı başına karbonhidrat oranı 1 grama düşer. Günün ilk yarısında yulaf lapası yiyebilirsiniz. Bir seferde 120 gramdan fazla yemek yemeyin.
3. Üçüncü hafta . Karbonhidratlar (vücut ağırlığının kilogramı başına) günde 0,5 grama düşürülmelidir. Öğün sıklığı değişmez, meyve ve peynir diyetten çıkarılır.
4. Dördüncü hafta . Tek bir porsiyon yulaf lapası 6 yemek kaşığını geçmemelidir ve yasaklı yiyecekler listesinde havuç ve turp bulunur. Zayıflık, uyuşukluk ve ağız kuruluğu ortaya çıktığında, bunlar kan oksidasyonunun belirtileri olduğu için diyetten çekilin. Karbonhidratlar rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.
5. beşinci hafta . Bir ay sonra günlük karbonhidrat oranını günde 50 grama düşürün. Tüm tahılları diyetten çıkarın. Salata, taze sebze ve ot yemeye izin verilir. Bitki lifi eksikliği keton zehirlenmesine yol açabilir.
6. altıncı hafta . Diyet son derece zayıf hale gelir ve menü çok sınırlıdır. Süt ürünlerini, kurutmanın bu aşamasında yasak olan şeker içerdiklerinden diyetten çıkarın.
7. yedinci hafta . Bu andan itibaren, diyetten kademeli olarak çıkmaya başlayabilir ve karbonhidrat miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 grama çıkarabilirsiniz. Diyetinize taze sebze ve deniz ürünleri ekleyin.
8. sekizinci hafta . Yavaş yavaş diyete karbonhidratları tanıtın, menüyü tahıllar, meyveler, süt ürünleri ve sebzelerle zenginleştirin. Ters yönde hareket edin.

Evde kızlar için vücudu kurutmak

Birçok kız vücudunu evde kurutmayı duymuştur, ancak herkes bu kilo verme tekniğinin neyi temsil ettiğini anlamıyor.

Vücudu kurutmak, yağ kütlesinin hızlı ve verimli bir şekilde yakılmasına bağlıdır. Bu kilo verme yöntemi, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından yarışmalara hazırlanırken tercih edilir.

Profesyonellere göre, bu tekniğe dahil olmamalısınız, çünkü hazırlıksız bir kadın vücudu için keskin bir vücut yağı kaybı olan kasları kurutmak çok fazla strestir ve bu genellikle istenmeyen sonuçlara yol açar.

Vücudu kurutmak, sonuçları geliştirilmiş eğitim, ayarlanmış bir günlük rutin ve doğru beslenme ile desteklenmesi gereken özel bir diyetin son aşamasıdır.

Kızlar için eğitim programı

Her kız için vücudu kurutmak için eğitim programı bireyseldir. Öneriler genel niteliktedir.

Kuvvet antrenmanına tüm kas grupları katılmalıdır. Bu yapılmazsa, vücut kas kütlesini “gereksiz yük” olarak kabul edecek ve onu yok edecektir.

• Uzmanlar, eğitimi aerobik ile birleştirmeyi tavsiye ediyor. Aerobik antrenman, kuvvet antrenmanını tamamlar. Aynı zamanda aşırıya kaçmamalısınız. Aerobik yağ yakar, ancak kesim sırasında vücut besinlerde yetersizdir, bu nedenle kas kütlesi yakma süreci başlayabilir.
• Evrensel bir egzersiz seti yoktur. Sadece profesyonel bir koç mükemmel seçeneği seçebilir. Vücut evde kurutulurken, vücuttaki değişiklikleri düzenli olarak izlemek gerekir. Hafif bir çarpıklık dahi olsa, programın derhal düzeltilmesi gerekir.
• Ev antrenmanınıza bir ip üzerinde birkaç on tekrar seti ekleyin.
• Parkta koşmak, ana yüke harika bir ektir. 30 dakika çalıştırın. Koşmak bacaklarınızı şişirecek ve yağları yok edecektir.
• Koşmanın alternatifleri yürüyüş, yüzme, takım sporlarıdır: futbol, ​​​​basketbol, ​​​​voleybol.
• Genel kabul görmüş görüşe göre, bir kişi sabahları öğleden sonra veya akşam olduğundan çok daha fazla enerji yakar.

Evde kurutmanın son derece etkili olması için antrenmanlarınızı doğru beslenme ile destekleyin.

Video eğitim programları

Kızlar için diyet ve menü

Kadın vücudunu kuruturken beslenme hakkında konuşma zamanı geldi. Bu dönemde diyet ve menü, kas kütlesini artırmaya yardımcı olan protein açısından zengin besinler sağlar.

1. Diyetinize tavuk göğsü, yağsız balık, yumurta, süt ve süzme peynir ekleyin. Tavuğu derisiz pişirin ve yumurtaları kaynatın.
2. Kurutma sırasında füme etleri, yağlı ve kızarmış yiyecekleri, konserve yiyecekleri ve turşuları hariç tutun.
3. Vücudu kuruturken, yiyecekler en iyi şekilde buharda pişirilir veya kaynatılır. Lif bakımından zengin yeşillikler ve sebzeler üzerine bahse girmelisiniz.
4. Yemek sayısı - her iki saatte bir en az sekiz.
5. Kalori tablosu yapın.
6. Tatlılardan vazgeç. Çerezleri, tatlıları, un ürünlerini, hamur işlerini ve baharatları diyetten hariç tutun. Orta miktarda meyve ile değiştirebilirsiniz.
7. Günde üç litreye kadar sıvı için. Kahveyi reddedinçünkü vücuttaki suyu uzaklaştırır. Bunun yerine yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Diyet sırasında oruç günleri düzenlemek yasaktır. Haftada bir, her şeyi ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Bu psikolojik rahatlama sağlayacak ve rejimi korumanıza izin verecektir. Kıskanılacak iradeye sahip kızlar onsuz yapar ve etkileyici sonuçlar elde eder.

Kızlar için yağ yakma ve diyetin incelikleri videoda analiz ediliyor

Kızlar için vücudun kurumasını 3 aşamaya ayırıyoruz. Talimatları izlerseniz, her şey kesinlikle işe yarayacak ve vücudun değişikliklere tepkisi daha az belirgin olacaktır.

• İlk aşamada, diyete karbonhidrat açısından zengin gıdalar, sebzeler ve haşlanmış gıdalar ekleyin. Birkaç gün sonra, proteine ​​yumuşak bir geçiş başlatın. Küçük öğünler yiyin.
• 15 gün sonra, kendinizi kan şekerini normalleştiren az miktarda şekerle şımartabilirsiniz. Günün ilk yarısında karbonhidrat, ikinci yarısında protein yiyin. Zeytin veya keten tohumu yağı ile pişirin.
• Vücudu kurutmanın üçüncü aşaması en zorudur. Protein alımını vücut ağırlığının %5'ine ve günlük karbonhidrat alımını 80 grama düşürün. Diyetinizi egzersizle tamamlayın. Omuzlarınızı sallayın, kollarınızı çalıştırın, bacaklarınızı çalıştırın ve diğer kas gruplarının gelişimine dikkat edin.

Bu aşamaların süresi üç ayı geçmez. Bu süre zarfında 7 kilograma kadar kolayca kaybedebilirsiniz.

Sürece başlamadan önce profesyonel bir eğitmen ve beslenme uzmanı ile görüşerek vücudun özelliklerini dikkate alarak bir antrenman planı hazırlamalı ve diyet yapmalısın.

Sonuç olarak, bu önerilere düzenli olarak uyan bir kişide yağ dokusunun yeterince hızlı bir şekilde kaybolduğunu da ekleyeceğim. Ancak yoğun bir kilo kaybı oranı kabul edilemez, bu nedenle kilo kaybı kontrol edilmelidir. Bir kızın vücudu günde 200 gramdan fazla kilo vermemelidir. Daha yüksek bir hızda, vücudu şiddetli bir stres durumuna sokabilirsiniz, sonuç olarak yağ depolamaya başlar.

Yağ dokusu insan vücudunda her zaman bulunur. Bir kadın için minimum rakam vücut ağırlığının %12'sidir. Atletik bir fiziğe sahip olanlarda yağ oranı %10'a kadardır.

Vücudun kurutulması, her şeyden önce, yağ yakmanın ilerlemesine ve sporcunun nihai hedefine bağlı olarak, diyetin kalori içeriğinde kademeli bir azalmayı içerir (% 10 ila 30'luk bir eksiklik oluşur).

• Kuru yiyecek oldukça katı - zararlı güzelliklerin büyük çoğunluğuna veda etmek zorunda kalacaksınız. İlk adım, hızlı karbonhidrat ve hayvansal yağ miktarını azaltmaktır. İdeal olarak, tamamen kaldırın.

Diyet (kurutma) ayrıca, en az 2,5 litre olmak üzere yeterli miktarda sıvı tüketimini de içerir. Daha az içerseniz, metabolik süreçler yavaşlar ve bu da yağ yakımını yavaşlatır. İçme rejimini de gözlemlemek gerekir, çünkü susuz kaldığında kan kalınlaşır, bu da yoğun antrenman sırasında kalp için istenmeyen bir durumdur.

Daha saf karbonatsız su için!

Tüm kurutma işlemi, zorunlu parametre ölçümlerini ve sporcunun tartılmasını içerir. Yağ kıvrımlarının kalınlığı azalırsa ve aynı zamanda ayda 1 ila 3 kilo kaybederseniz, diyet etkili kabul edilebilir.

Kurutmanın ana kuralları

Kısacası, vücudu kızlar ve erkekler için kurutmak, esas olarak kullanımına dayanan özel bir beslenme ilkesidir. Düşük karbonhidrat ve protein Gıda. Diyet kademeli kas kütlesini korurken vücut yağının azaltılması.

Vücudun kurutulması, yeterli miktarda kas kütlesi olan, obeziteden muzdarip olmayan kişiler için endikedir.

Kural olarak, bu tür beslenme, vücudu gerekli forma getirmek ve gerekli ağırlık kategorisine girmek için rakip sporcular, profesyonel vücut geliştiriciler, vücut geliştiriciler tarafından uygulanır. İdeal olarak, sporcular diyet oldukça katı olduğu için deneyimli eğitmenlerin gözetiminde kilo verirler.

Kendiniz için “kurumaya” karar verirseniz, basit kuralları hatırlamanız gerekir:

1. Kademeli olarak başlayın (sürece sorunsuz bir infüzyon için, aşağıda hakkında yazacağımız özel bir adım adım kılavuz geliştirilmiştir).
2. Günde 5-6 kez (2-3 saatte bir) küçük öğünler yiyin. Antrenmandan 2 saat önce ve 1.5 saat sonra yemek yemeyin (sadece amino asitler ve protein). Günlük proteinin en az %40'ı protein karışımlarından, kalan %60'ı ise yiyeceklerden alınabilir.
3. Temiz suyu unutmayın - her 1 kg vücut ağırlığı için en az 30 ml (yoğun antrenman günlerinde ve sıcakta daha fazlasını alabilirsiniz).
4. Kurutma kilo kaybı dengeli bir diyet anlamına gelir: doymamış yağların, balıkların, Omega-3'ün en az %10'unu tüketmeniz gerekir. Tahıllar, sebzeler, kuruyemişler yiyin, yeterince lif alın ve vitamin ve mineral kompleksleri almayı unutmayın. Kurutma için meyve ve çilek sayısı sınırlıdır, bu nedenle mağazadan vitaminler olmadan yapılması pek mümkün değildir.
5. Bu süre zarfında, kardiyo yükleri ile değişen kuvvet egzersizleri için çok ve özenle antrenman yapmanız gerekir. Her durumda en iyi seçenek bir fitness eğitmeni veya eğitmeni olacaktır.
6. Rölyef diyetinin sıklığı yılda 1 defadan fazla değildir.

Ancak bu durumda vücudu evde kurutmak etkili olacak ve sağlığa olumsuz bir etkisi olmayacaktır.

Kurutma için yapılması ve yapılmaması gerekenler: ürün listesi

Kurutma süresi boyunca tamamen ortadan kaldırmak: şekerlemeler, tatlılar, hamur işleri, herhangi bir alkol, makarna, ekmek, beyaz pirinç, füme, kızarmış ve yağlı yiyecekler, dondurma, mayonez ve diğer yağlı ve tatlı soslar, yağlı peynirler, sosisler, konserve yiyecekler, atıştırmalıklar.

küçük miktarlarda: tahıl gevrekleri, sebze, zeytin, keten tohumu yağı (tamamen yağsız gıda - metabolizmanın bozulmasına doğrudan bir yol). Ayrıca cilde ve saça zarar verebilir. Kızların döngü ile ilgili sorunları olabilir.

yemek tavsiye edilir: yağsız et (dana eti, tavşan, tavuk göğsü, hindi), balık, az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta (çok miktarda protein, sınırlı miktarda yumurta sarısı olabilir), esmer pirinç ve yabani pirinç, fasulye, mercimek, bazı mantarlar, sebze ve meyveler (az miktarda), yeşillikler, spor beslenmesi.

Kurutma: menü ve yemek planı

Yavaş yavaş kurutmaya geçmek gerekir (proteinli gıdalara keskin bir geçiş sağlığa zararlıdır). Rölyefi sorunsuz bir şekilde iyileştirmeye başlamak için, geliştirilmiş aşamalı plan takip edilecek.

• Vücudu erkekler ve kadınlar için kurutmak, bir beslenme şeması oluştururken biraz farklıdır: kadınlarda karbonhidratlardaki azalma daha kademelidir ve miktar erkeklerden biraz daha büyük kalır. Temel ilkeler değişmeden kalır.

Vücudu bir ay boyunca kurutmak. Diyetin ilk aşaması

İlk aşama 4 hafta sürer. BJU - proteinler %50; yağlar %20; karbonhidratlar %30.

Örnek menü:

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 200 gr, tam tahıllı tost, meyve
• Öğle yemeği: buğulanmış balık veya haşlanmış göğüs veya sığır eti - 200 gr, şekersiz suda kaynatılmış yulaf lapası, süt ve tereyağı (beyaz pirinç hariç herhangi biri) - 100 gr, taze sebze salatası - 100 gr
• Akşam yemeği: kümes hayvanları eti - 150 gr, haşlanmış sebzeler - 100 gr, yulaf lapası - 100 gr

İkinci aşama (karbonhidrat içermez)

İkinci aşama sadece 7 gün sürer. BJU - proteinler %70; yağlar %20; karbonhidratlar %10.

Sadece karmaşık karbonhidratlara izin verilir (sabahları). Tostlar ve herhangi bir ekmek, hatta tam tahıllar hariç, meyveler de. Haşlanmış yulaf lapası miktarı keskin bir şekilde azalır. Aksi takdirde, ilk aşamanın şemasını takip edebilirsiniz.

5 dakikada kalamarlı protein salatası

Üçüncü aşama (suyun uzaklaştırılması)

Süre - bir hafta (7 gün). Bu kurutma süresi boyunca, tüm karbonhidratlar menüden çıkarılır ve normal su, damıtılmış su ile değiştirilir. İlk aşamadan diğer ürünler sınırlı miktarlarda kalır.

• Kahvaltı: taze sebze salatası - 120 gr, haşlanmış yumurta akı - 7 adet, 1 yemek kaşığı. ben. bir kaşık haşlanmış mısır gevreği
• İkinci kahvaltı: 2 yemek kaşığı. herhangi bir haşlanmış tahıl, tavuk göğsü - 120 gr, taze sebze
• Öğle yemeği: haşlanmış veya buğulanmış balık - 200 gr, tuzsuz taze sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırması: spor beslenmesi
• Akşam yemeği: haşlanmış veya buğulanmış deniz ürünleri - 200 gr, yeşillik

Dördüncü aşama (kurtarma)

Kontrendikasyonlar

Evde kızlar için olduğu kadar erkekler için de vücudu kurutmak, sık sık ve gereksiz yere başvurulmaması gereken önemli bir önlemdir. Yine, bu genellikle yarışmalara hazırlanan birçok sporcudur. Ayrıca, yalnızca kesinlikle sağlıklı insanlar “kuruyabilir”.

• Hiçbir durumda çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınlar için böyle bir diyete izin verilmez.

Diğer kontrendikasyonlar:

• karaciğer ve böbrek hastalıkları;
• şeker hastalığı;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Evet, kurutma etkilidir. Evet, eylem planı basit ve net. Evet, ucuz. Pek çok avantajı var, ancak sporla bağlantınız yoksa buna “bağlanmamalısınız”.

Güzel ve yontulmuş bir vücut, giderek artan bir şekilde ağrılı incelikten değil, sağlıklı ve atletik bir figürden yana bir seçim yapan birçok erkek ve kadının hayalidir. Bunu başarmak için deri altı yağ miktarını azaltmanız ve aynı zamanda kas kütlesi miktarını artırmanız gerekir. Her sporcunun bildiği vücudu kurutmak, tüm bunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Başlangıçta, sadece profesyonel vücut geliştiriciler buna başvurdu. Günümüzde evde sadece kendisi için spor yapanlar tarafından da aktif olarak uygulanmaktadır. Vücudu neyin kuruttuğunu ve nasıl yapılacağını düşünün.

Yani, vücudu kurutmak - nedir bu? Bu, güzel bir vücut rahatlaması oluşturan kas inşa ederek aktif olarak yağ kütlesi yakmanıza izin veren fiziksel egzersizlerle birleştirilmiş bir beslenme sistemidir. Kurutma terimi bize vücut geliştirmeden geldi, çünkü onu ilk kullanmaya başlayanlar profesyonel sporculardı. Bunu yarışmadan 1-2 ay önce yaparlar, böylece vücut mümkün olduğunca “kuru” ve kabarık hale gelir, böylece yargıçlar ve diğerleri buna hayran kalır. Kurutmanın etkinliği, onu saf spor sevenler arasında popüler hale getirdi.

Vücudu kurutmanın ne olduğunu söylerken, bunun bilinçli olarak yapılması önemli olan tamamen gönüllü bir süreç olduğunu not ediyoruz. Kurutmaya ihtiyacı olup olmadığına herkes kendisi karar verir. Gerçek şu ki, kontrendikasyonları var ve yan etkiler, ki bundan biraz sonra bahsedeceğiz.

Kurutma, fiziksel uygunluğu iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda belirli yağ kütlesini kaybetmek, sadece kaslara dokunmak değil, aynı zamanda durumunu iyileştirmek isteyenler için uygundur. Kurutmanın temel ilkeleri diyette karbonhidratları en aza indirmek, proteinlere yaslanmak ve aktif fiziksel aktivitedir. Bu yaklaşım sadece kilo vermek isteyenler için değil, amacı direkt olarak rahatlamak olanlar için uygundur. Belirli bir kas kütleniz varsa kurutma kullanılabilir. Böylece kabartmayı çizebilir ve uyumlu bir ahenkli figür bulabilirsiniz.

Vücudu kurutmanın ne anlama geldiği sorusunun cevabı, profesyonel sporcular ile sporcular ve kendileri için antrenman yapanlar için farklı olacaktır. İkincisinin sadece diyetteki karbonhidrat miktarını azaltması, protein miktarını arttırması ve antrenman yoğunluğunu ve sıklığını arttırması gerekir.

Vücut geliştiriciler için sporda kuruyan şey giderek daha zor hale geliyor. Karbonhidratları neredeyse tamamen dışlarlar, diyet ve antrenman rejimini çok sorumlu bir şekilde kontrol ederler, rahatlamalarına izin vermezler, özel spor takviyeleri ve ilaçları kullanırlar ve ayrıca çok fazla antrenman yaparlar. Yağların atılmasıyla birlikte sporcularda kurutma, vücuttan fazla sıvının atılmasını en üst düzeye çıkarmayı amaçlar. Bu amaçla, dokularda sıvı tutan tuz diyetten çıkarılır. Müsabakadan önceki son günlerde, kas kütlesinin mümkün olduğunca kuru kalması için suda bile kendilerini sınırlarlar.

Kim vücudun kurumasına ihtiyaç duyar ve ihtiyaç duymaz

Vücut kurutma nedir ve neden gereklidir, zaten biliyoruz. Ama aynı zamanda bu sisteme kimin uyduğunu ve uymadığını da bulmanız gerekiyor. Bu nedenle, aşağıdaki insan kategorileri için kurutma gereklidir:

• Her şeyden önce, profesyonel sporcular. Yarım yüzyıl önce yıl boyunca aynı formda kaldılarsa, şimdi döngüler halinde çalışırlar: kütle kazanırlar - sonra kururlar. Kütle kazancı kas yapmanızı sağlar, kurutma yağ yakmanızı sağlar, minimum kuru kütle kaybederek vücudun mümkün olduğunca zayıf olmasını sağlar. Bu, sonucu iyileştirmeye yardımcı olur.
• Yeterli kas kütlesine sahip olan ve fazla yağlardan kurtulmak isteyen kişiler. Halihazırda var olan kas tonusu ve tüm kurutma kurallarına uyulması ile istenilen rahatlamayı elde etmenizi sağlayacaktır.

Ancak aşırı kilolu olanlar için kuru değil, kilo vermeniz gerekir. Bir kişi spor yapmıyorsa, kurutmanın kesinlikle bir anlamı yoktur. Çoğu durumda, karmaşık kurutma yerine sadece diyeti gözden geçirmek ve spor yapmak yeterlidir.

Kurutma ve kilo verme arasındaki fark nedir

Birçok insan, kurutmayı düzenli kilo kaybıyla karıştırır. Her ikisinin de aşırı yağdan kurtulmaya yardımcı olmasına rağmen, bu kavramların temel bir farkı vardır, bu yüzden kurutmanın kilo vermekten nasıl farklı olduğunu anlayalım.

Düzenli kilo vermenin tek bir amacı vardır - vücut hacmini ve ağırlığını azaltmak. Kurutma sadece buna yönelik değil, aynı zamanda kabartma kasları çizmek deri altı yağ tabakasını azaltarak. Bu nedenle kurutma, ideal şekle ulaşmayı amaçlayan bir dizi faaliyeti içeren karmaşık bir sistemdir. Bunlar arasında şunlar vardır:

• Diyet düzeltmesi;
• fiziksel aktivite;
• spor takviyeleri;
• vitamin komplekslerinin kullanımı;
• kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
• kurutmadan kademeli ve doğru çıkış.

Kurutmanın nasıl çalıştığını anlamak için vücudumuzun fizyolojisi hakkında biraz hatırlamanız gerekir. Bildiğiniz gibi, ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. Ancak vücuda fazla miktarda girerse, karaciğer ve kaslarda bulunan glikojen vücut yağına dönüştürülür. Kurutmanın ima ettiği gibi karbonhidrat eksikliği yaratırsanız, vücut yağlardan enerji çeker ve böylece onları parçalar. Ve ihtiyacımız olan da bu.

Kas lifleri yağdan daha hızlı parçalanır. Bu nedenle kurutma, büyük miktarda protein kullanımını içerir - bu, vücudu yağ yakmaya yönlendirerek kasların korunmasına yardımcı olur. Karbonhidratların menüden tamamen çıkarılamayacağını unutmayın - sınırlı olmaları gerekir, aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar olabilir.

Vücudu kurutmanın yararları ve zararları

Tabii ki, kurutma, diğer herhangi bir sistem gibi, hem avantajlara hem de dezavantajlara sahiptir. Profesyonellerden bahsetmişken, vücudun neden kurutulması gerektiği sorusunun cevabının fiziksel formla sınırlı olmadığını belirtelim. Bu nedenle toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, diyeti tamamlayan vitamin-mineral kompleksleri de sağlığı iyileştirmeye, kan damarlarını temizlemeye ve yüz derisinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Zaten bir ay sonra, kaslarınızın nasıl geliştiğini fark edebilecek ve daha sonraki çalışmalarda vurgulanması gereken geciken kasları tanımlayabileceksiniz. Ek olarak, kurutma için bir ön koşul kardiyo eğitimidir. Ve faydaları açıktır. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, yağ yakımını destekler, nefes darlığından kurtulmanıza izin verir ve güç yükleriyle birlikte - mükemmel rahatlamayı bulmak için.

Vücudu kilo kaybı için kurutmanın ne anlama geldiğini anladıktan sonra, potansiyel zararı hakkında bir şeyler söyleyebiliriz. Kurutma biraz hazırlık gerektirir. Daha önce fiziksel aktivite ile birlikte düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamadıysanız, böyle bir rejime başlamadan önce muayene olmanız ve bir uzmana danışmanızda fayda var.

Kurutma, diyabet, böbrek, kalp, karaciğer, pankreas hastalıkları olan hamile ve emzikli kadınlar için kontrendikedir.

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve kurutmaya başlamaya hazırsanız, cinsiyetinizi, yaşınızı, aktivite seviyenizi, istediğiniz hedefi göz önünde bulundurarak bireysel olarak bir eğitim programı ve bir beslenme programı geliştirmeniz gerekir. Ancak bundan sonra kurutmaya başlayabilirsiniz.

Özellikle aktif olarak spor yapmaya devam ederseniz, vücutta karbonhidrat eksikliğinin onun için ciddi bir stres olduğunu unutmayın. Kombinasyon halinde, bu vücudun tükenmesine ve ayrıca yağa ihtiyaç duyan tırnaklar, saçlar, cilt ile ilgili sorunlara yol açabilir.

Diyetteki aşırı protein, böbrekler ve mesane üzerindeki yükü artırdığı için potansiyel bir tehlikeye de sahiptir. Bununla baş edemeyebilirler, bu da şişlik ve bazı sağlık sorunlarına neden olur.

Ancak kurutma işlemi doğruysa, vücudunuzun kontrendikasyonları ve özellikleri ile bir uzman tavsiyesi dikkate alındığında, kurutmanın size zarar verme riski neredeyse sıfırdır. Bu nedenle, bu zor şemaya uymaya başlarsanız, sadece figürünüz için değil, aynı zamanda sağlığınız için de sorumluluğu unutmayın.

Kurutma önerilen süreden daha uzun sürmemelidir. Antrenman seviyesinden bağımsız olarak sporcular-amatörler ve kızlar yılda bir defadan fazla kurutmayın. Deneyimli vücut geliştiriciler genellikle yılı dönemlere ayırırlar - önce kütle üzerinde çalışırlar ve yarışmadan önce kururlar. Genellikle yılda iki kez kururlar.

Yani, vücudu kurutmak - ne olduğunu, zaten anladık. Ana kurallarına hızlıca bir göz atalım:

• Kalori açığı olan bir diyet. Diyetin kalori içeriği bireysel olarak hesaplanır, ancak günlük harcadığınızdan 300-500 birim daha az olmalıdır.
• Sık ve küçük porsiyonlarda yemek önemlidir - bu şekilde metabolizma en iyi şekilde çalışacaktır.
• Diyetin temeli proteinler olacaktır. Ayrıca taze sebzeler, şekersiz meyveler içerecektir.
• Diyetteki karbonhidrat yükü azalır. Karbonhidrat kaynakları tahıllar, meyveler, durum buğdayı makarnalarıdır. Yağlar da azalır, ancak mevcut olmalıdır. Bitkisel yağlar kullanmak gereklidir. Basit karbonhidrat kaynakları - tatlılar, hamur işleri, fast food vb. yasaktır. Alkol, gazoz kullanımına izin verilmez.
• Ancak sıradan temiz su, yeterince içmek için son derece önemlidir.
• Vücuda tamamen rahatlama fırsatı vermelisiniz, aksi takdirde normal şekilde iyileşemez ve çalışamaz.
• Doğru eğitim programı, başarılı kurutmada büyük rol oynar. Kardiyo ve kuvvet antrenmanını doğru bir şekilde birleştirmek önemlidir. Devre eğitimi, vücudun tüm kaslarını çalıştırmanıza izin vererek kurutma için çok uygundur. Haftada birkaç gün dinlenmek önemlidir - böylece kaslar iyileşir ve daha iyi büyür.
• Kurutma makinesinden sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Hemen yasak olana yaslanmaya başlarsanız, hem şekle hem de sağlığa ciddi şekilde zarar verin. Diyetteki karbonhidrat miktarı kademeli olarak artırılmalıdır. Kuruduktan sonra fraksiyonel yemeye devam edin ve düzenli egzersiz yapın.

Kontrendikasyonu olmayan ve tüm kurallara uygun olarak yapılan kurutma, dünyadaki insan kitlesinin istenen fiziksel şekle ulaşmasına yardımcı olur. Ancak, elbette, süresini ve sıklığını artırarak kesinlikle onunla taşınmaya değmeyeceğini unutmayın.

Kurutmada beslenme hakkında faydalı video