Yağ yakmak için protein-karbonhidrat değişimi. Nasıl çalışır ve avantajı nedir? Protein-karbonhidrat diyeti 2 gün oruç 2 gün protein

Özellikle fazla kilo varsa, fazla kilolardan kurtulmak kolay değildir. Bununla birlikte, umutsuzluğa kapılmamalısınız: Eşsiz bir protein-sebze diyeti, bunu mümkün olan en kısa sürede yapmanıza izin verecektir.

Süresini seçebilirsiniz. İzin verilen yiyeceklerin zengin bir seçimi, bu süre boyunca aç kalmamanızı sağlar. Bununla kilo vermeyi planlayanlar için bu teknik hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Temel prensipler

Diğer diyetlerde olduğu gibi, uzun zamandır beklenen kilo kaybının olmayacağı belirli ilkelere uyulmalıdır.

Gıda

Diyet 2 gün protein ve 2 gün sebze içerdiğinden, izin verilen yiyecekler listesi otomatik olarak şunları içerir:

1. Yağsız süt: granül süzme peynir, kesilmiş süt (şekersiz), peynir altı suyu, kefir
2. Tuzsuz domates suyu.
3. Protein ürünleri: haşlanmış diyet eti, kümes hayvanları (tavuk, derisiz hindi), balık, yumurta akı, deniz ürünleri, mantar.
4. Sebzeler: kuşkonmaz, bezelye, soya fasulyesi, marul, ıspanak, patlıcan, kabak, salatalık, biber, lahana, kereviz, domates.
5. İçeceklerden çaylar tavsiye edilir - yeşil veya bitkisel.
6. Bal (şekerin yerini alacak).
7. Fındık tohumları.

Sebzeler haşlanmış, çiğ, pişmiş, haşlanmış olarak yenebilir. Hiçbir şeyi kızartamazsın. Aşırı durumlarda et ve balık en iyi buharda pişirilir - güveç veya fırında. Ayrıca yasaklı yiyeceklerin bir listesi var. yiyemezsin:

• sebze ve meyvelerden - pancar, havuç, patates, üzüm, kayısı, kavun, muz (çok fazla nişastaları vardır);
• tahıllardan yulaf lapası;
• baklagiller;
• füme etler;
• sosis;
• domuz yağı, yağlı et;
• Tereyağı;
• yarı mamul ürünler;
• şeker, tuz;
• kahve, siyah çay.

Bu iki listeye ne kadar kesin olarak bağlı kalırsanız, sonuç o kadar etkileyici olacaktır.

1. Bir seferde 300 gramdan fazla yemek yemeyin.
2. Gün boyunca yaklaşık 1,5 litre (en az) temiz su için.
3. Kabuklu meyve ve sebzeler var.
4. Deriyi kuştan çıkarın.
5. Değişimi bozamazsınız: iki gün protein alın - iki gün sebze veya her gün mono diyeti değiştirin - ve böyle bir çizgiyi sonuna kadar koruyun.
6. Hafif sporlarla uğraşın: bisiklete binme, yüzme, aerobik, şekillendirme vb.
7. Temiz havada mümkün olduğunca yürüyün.

Diyetten çıkmak

Kilo kaybı sırasında, vücut değişen protein günü / sebze gününe alışır - buna göre diyetten çıkmak için uygun şekilde hazırlanması gerekir. Normal bir diyete geçiş kademeli olmalıdır:

• ertesi gün diyetin sonunda, hafifçe yiyecek eklemeye başlayabilirsiniz;
• diyete yavaş yavaş yağ eklenmesine izin verilir: örneğin salatalara ekleyin;
• 2. günde pancar salatası ile kabuklarında 2 patates yiyebilirsiniz;
• 50 ml kahveyi sabahları sütlü içebilirsiniz, ancak bir hafta sonra siyaha geçebilirsiniz;
• 4-5 gün yağsız et ve balıkta kalın - ancak az miktarda yağda hafifçe kızartılabilirler.

Protein ve bitkisel kilo kaybından sadece bir hafta sonra normal diyete tam olarak dönmek mümkün olacaktır. Bu durumda, porsiyonlar kademeli olarak artırılmalıdır. Daha sık, ama azar azar yemek daha iyidir. Bu, nefret edilen kilogramların geri dönmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu arada, kayıpları diyetin süresine bağlı olacaktır.

Süre

Protein-sebze diyetinin klasik şeması 18 gün için tasarlanmıştır, ancak 7, 14, 20 ve 21 günlük menü seçenekleri bulabilirsiniz. Beslenme uzmanları, aşağıdaki değişime (21 gün) bağlı kalmanızı tavsiye eder:

1. Oruç günleri: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Böylece haftalık bir protein-sebze diyetine başlayıp bitirebilirsiniz - 7 günlük bir menü hazırlarken bunu aklınızda bulundurun.
2. Protein günleri: 3-4, 9-10, 15-16, 21.
3. Sebze günleri: 5-6, 11-12, 17-18.

Farklı bir şema seçebilirsiniz: alternatif protein, sebze ve oruç günleri 1'den sonra ve 2'den sonra değil (o zaman bir hafta boyunca bir menü yapmak daha iyidir). Bunun bir sonucu olarak kilo vermenin etkinliği zarar görmeyecektir. Sonuçta, böyle eşsiz bir beslenme yönteminin vücut üzerindeki etkisi değişmeyecek.

Vücut üzerinde eylem

Protein-sebze diyetinin temeli, protein ve karbonhidratların ayrı tüketimidir. Bu, protein ve sebze günlerinin değişimini yapmanızı sağlar: 2'den 2'ye veya 1'den 1'e kadar. Tüm kilo verme süresi boyunca, vücutta aşağıdaki işlemler aktif olarak gerçekleşir:

• basit karbonhidratlar protein-sebze diyetine dahil edilmez, çünkü bunlar hızla parçalanır, aşırı enerji oluşturur ve bu da vücut yağına yol açar;
• vücut sadece karmaşık karbonhidratlar tüketmelidir: yavaş yavaş parçalanırlar ve yavaş yavaş vücuda enerji verirler: hepsi aktif olarak kullanılır ve yedekte depolanmaz;
• diyet, diyette ve porsiyon sayısında bir azalmayı içerir, böylece vücut enerji eksikliği hissedecek ve sorunlu bölgelerdeki kendi yağ birikintilerini yenileyecektir;
• kasların ve iç organların tükenmemesi için yeterli protein olacaktır;
• ayrıca deri altı yağlarından kurtulmaya da yardımcı olacaktır.

Yağ birikintileri bir yandan vücudun kendisi tarafından enerji kaynağı olarak kullanılırken, diğer yandan proteinlerden dolayı bir tükenme olmaz. Yani kabartmalı, güzel vücut hatlarına kavuşurken nefret ettiğiniz kiloları da kaybedersiniz. Ana şey, protein-sebze diyetinin sağlığa zarar vermemesidir. Bu, kontrendikasyonlar gözlenmezse mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir protein-sebze diyeti (birkaç varyasyon olabilir) vücuda karbonhidrat ve yağ eklemez. Ve belirli sağlık sorunları varsa, bunun sonucunda mevcut hastalıklarda alevlenmeler ve genel durumda bozulma olabilir.

Bu kilo verme yöntemi için kontrendikasyonlar şunlardır:

1. Gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, kardiyovasküler sistem, karaciğer.
2. Gebelik.
3. emzirme

Kendinize zarar vermemek için kontrendikasyonlar varsa protein-sebze diyetine girmemelisiniz.

örnek menü

Protein-sebze diyeti kapsamında 21 günlük menüyü dikkatinize sunuyoruz.

Oruç günleri menüsü

• Kahvaltı: Kepekli 20 gram ekmek.
• Gün boyunca 200 ml kefir için.
• Yatmadan önce - bir bardak tuzsuz domates suyu.

Protein günleri menüsü

• Ertesi sabah: sütlü yeşil çay, 5 ml bal, çavdar ekmeği.
• Öğle yemeği: balık suyu, haşlanmış tavuk göğsü.
• Öğleden sonra atıştırması için: biraz bal.
• Akşam yemeği için: peynir, haşlanmış yumurta, sığır eti, kefir.

• Ertesi sabah: bitki çayı, çavdar ekmeği, yumurta.
• Öğle yemeği: mantar suyu, haşlanmış sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırması için: ballı kuşburnu suyu.
• Akşam yemeği için: peynir, kefir, yumurta, çavdar ekmeği.

• Ertesi sabah: yeşil çay, sahanda yumurta.
• Öğle yemeği: türkiye.
• Öğleden sonra atıştırması için: kefir, pomelo.
• Akşam yemeği için: tavuk göğsü, sebze suyu.

• Ertesi sabah: bitki çayı, tam tahıllı ekmek, yumurta.
• Öğle yemeği: et suyu, tavuk pirzola.
• Öğleden sonra atıştırması için: kefir, elma.
• Akşam yemeği için: süzme peynir, haşlanmış et.

Sebze günleri menüsü

• Kahvaltı: elma, portakal.
• Öğleden sonra: sebze çorbası ve salata.
• Atıştırmalık: greyfurt, yeşil çay.
• Akşam: közlenmiş patlıcan, sebze suyu.

• Kahvaltı: Biber ve domates salatası, yeşil çay, tam tahıllı ekmek.
• Öğleden sonra: pilavlı balık.
• Aperatif: kivi, kefir.
• Akşam: haşlanmış kuşkonmaz, sebze suyu.

• Kahvaltı: yeşil çay, elma.
• Öğleden sonra: haşlanmış sebzeler, salata sosu.
• Atıştırmalık: sebze güveç, kereviz suyu;
• Akşam: yeşil çay, sebze güveç.

21 günlük böyle bir menü, çeşitli sürelerdeki protein ve sebze diyetleri için kullanılabilir: bir hafta, 14 veya 18 gün. Ve aynı zamanda, bu kilo verme tekniğine uyacak yemeklerin hazırlanmasını da düşünmek zorunda kalacaksınız.

Tarifler

Her gün için bir menü hazırlamak oldukça zahmetli bir iştir. Bulaşıkların hazırlanmasının ayrıntılı bir açıklaması ile protein-sebze diyeti için tarifleri dikkatinize sunuyoruz.

Protein yemekleri

omlet tarifi

İçindekiler:

• 30 ml süt;
• 5 yumurta akı;
• yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Yumurta aklarını köpük köpük olana kadar çırpın.
2. İçlerine süt dökün.
3. Doğranmış yeşillikleri ekleyin.
4. Karışım.
5. Bir tavayı tereyağı ile hafifçe yağlayın.
6. Protein-süt kütlesini dökün.
7. 10 dakika önceden ısıtılmış fırına koyun.

tavuk pirzola tarifi

İçindekiler:

• 500 gr tavuk göğsü;
• 250 gr fasulye;
• 150 gr soğan.

Yemek pişirme:

1. Fasulye kaynatın.
2. Tavuk göğsünü soğuk suyla yıkayın.
3. Tüm malzemeleri bir kıyma makinesinden geçirin.
4. Pirzola oluşturun.
5. Bir fırın tepsisine yayın.
6. Önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin.

sebze yemekleri

salata sosu tarifi

İçindekiler:

• 1 salatalık;
• 200 gr lahana;
• 200 gr yeşil fasulye;
• 1 haşlanmış pancar;
• limon suyu.

Yemek pişirme:

1. Tüm sebzeleri şeritler halinde doğrayın.
2. Karışım.
3. Tadı için seyreltilmemiş limon suyu ile mevsimine izin verilir.

sebzeli güveç tarifi

İçindekiler:

• 250 gr kabak;
• 250 gr lahana;
• 250 gr petrol;
• ampul;
• yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Yiyecekleri küpler halinde kesin.
2. Bir kap içine yerleştirin. Su ile doldurmak için.
3. Yarım saat fırına koyun.

Bu yemekleri protein-sebze diyetinin menüsüne dahil ederek kilo verme metodolojisini bozmaz, bu tür güzelliklerle aç kalmazsınız. Sadece istediğiniz sonuçları elde etmek için.

Sonuçlar

Protein-sebze diyeti ile kilo vermek istiyorsanız ne gibi sonuçlar beklemelisiniz? Bu, tavsiyelere uymaya, orucun süresine, yaşam tarzına ve kilo verme arzusuna bağlı olacaktır.

• Diyet haftası - 2-3 kg'ı sıfırlayın.
• 2 hafta - 5-6 kg'dan kurtulmak.
• 21 gün - eksi 10 kg.

Unutmayın: İyi bir protein ve sebze diyeti, rahatsızlığa neden olmayan, açlığa neden olmayan, ancak aynı zamanda kilo vermede istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olan bir diyettir. Birçok kadın, bu şaşırtıcı tekniğin yardımıyla vücutlarının ince hatlarını zaten geri getirdi. Sıra arkanızda.

Vİngiliz hanımlarının meşhur zayıflığının sırrı nedir? İngiliz diyetinde tabii ki. Beş temel kuralı hatırlayın, bunlara uyun - hoş bir şekilde şaşıracaksınız!

Başarı için beş bileşen

1. Gün boyunca en az birkaç litre su için.
2. Tuz yerine baharat ve otlar kullanın.
3. Ürünleri kaynatın, birkaç kişilik pişirin, ızgarada pişirin veya az miktarda bitkisel yağ ile güveç yapın. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri tamamen hariç tutun.
4. Son yemek - en geç 19.00.
5. Geceleri bir yemek kaşığı zeytinyağı için.

İngiliz diyetinin ana avantajları:
- Zayıflık, baş dönmesi veya açlıktan eziyet çekmeyeceksiniz.
- Zararlı maddeler vücudunuzdan hızla atılır.
- Cilt durumunuz ve teniniz iyileşir.
- Sağlığa zarar vermeden fazla kilolarınızı vermeye başlayacaksınız.
- 14 gün sonra sadece kilo verdiğinizi değil, aynı zamanda gençleştiğinizi de göreceksiniz.
- Çok büyük malzeme maliyetleri gerektirmez ve kolayca aktarılır.
- Diyet kan basıncını, kan şekerini normalleştirir ve kolesterolü düşürür.

Tarihçe pivla:
2006 yılında 3 ayda 18 kilo verdim, şunları yaptım, sisteme göre yedim: 2 gün protein, bir karbonhidrat yani ilk 2 gün sadece proteinli besinler yiyoruz: kefir, süt, süzme peynir, göğüs, karides, kalamar, süt ürünleri ya yağsız ya da yüzde 1 olmalı, günde bir parça ekmek yemek mümkün.
Çay - ikameli kahve, sınırsız su. Miktar 100 gram civarında olmalıdır, kefir sütü - doz başına 300 gram, bir küçük meme. Yemekler günde 4-5 öğün olmalıdır. Bu gün sebze ve meyve gibi karbonhidratlar olmamalıdır.
Daha az müsait hale geleceksiniz örneğin günde 1, daha yavaş kilo vereceksiniz.
2 günün sonunda protein, bir gün karbonhidrat: Bunlar tüm karbonhidrat türleri, tahıllar, sebzeler, meyveler, meyve suları, marshmallow veya marmelat gibi az yağlı tatlılar, zaman zaman şöyle bir şeye izin vermek mümkündür. çikolatalı kek-hamur işleri. Tabii ki, hepsi mantık dahilinde. Herhangi bir günde, son öğün akşam 7'den sonra olmamalıdır. yatmadan yaklaşık 3-4 saat önce.

Yani 3 ay geçirdim, 80 kilo oldum ve 174 boyunda kilo verdim ve 62 kilo verdim. Protein günlerinde en önemli şey bu proteinlerdir, ayrıca gerçekten istemiyorsanız öğrenin. yaklaşık süre ve kaçırmayın.

Bu diyet zaten yüz yaşında, gençliğimde üzerine oturdum, önce kilolar gider ama normal yemek yemeye başlayınca kilolar büyük bir artı ile geri döner... Bütün diyetler kısa sürelidir. Hemen doğru beslenme tekniğini seçin ve mutlu olacaksınız.Tanınmış metropol beslenme uzmanı Alexei Vladimirovich Kovalkov'un sitesini tavsiye ederim, sorularınızın tüm cevaplarını bulacaksınız veya doktorunuza sorunuzu kendiniz sorabilirsiniz, her şey yolunda orada ücretsiz. Onun yöntemini kullanarak üç ayda 18 kilo verdim. İyi şanlar
şu anda kurallara uyuyorum: gün boyunca üç ila beş kez (ama çok küçük porsiyonlarda) yemek yiyorum ve 18-19 saatin sonunda genel olarak yemek yemiyorum, biraz beden eğitimi , herkese tavsiye ederim.

Uzun süre oturursanız bu diyet çok iyidir. Şahsen, gözlerimin önünde çalışanım altı ayda 125'ten 88'e kilo verdi. Ve dürüst olmak gerekirse, buna çok bağlı kalmadım ve büyük porsiyonlar yedim ve yine de kilo verdim, erotik oldu. Şahsen 20 gün oturdum ve 5 kg attım. O iyi çünkü hiç aç değil.

Katerina_ tarafından yapılan değişiklik:
Ve bu diyeti kendim için değiştirdim ve bir sonuç var. Değişim, ancak farklı - 1. gün protein (büyükannemin diyetinden menüyü aldım), ikinci gün sadece meyveler, çeşitli (muz ve üzümleri saymıyorum, ama her şey yum), üçüncü gün kendime lezzetli bir şey izin veriyorum. Şimdi, tam da böyle bir gün ve kahvaltıda 4 krep yedim ve öğle yemeğinde sadece 18.00'e kadar köfte olacak ve fazla yemeyin, ancak buna zaten kaybedilen kiloyu geri alma korkusu yardımcı oluyor. Bu sistem bana uyuyor çünkü. Yakında lezzetli bir şeyin mümkün olduğunu bilerek 2 gün dayanmak yeterince kolaydır.
Çalışırken, yazdığım gibi, ancak 3 hafta içinde çok miktarda fazla kilom olduğunu söylemeye gerek yok. yaklaşık yedi kilogram. gitmiş.

En son M@lina tarafından düzenlendi; 16.10.2009 saat 12:57.

Aynı şey, bu diyetin ana bileşenlerinin - karbonhidratlar ve proteinlerin - manipülasyonunda da olur. Örneğin biri, her gün aynı miktarda protein tüketir, yalnızca karbonhidrat alımını azaltır veya artırır. Ek olarak, sürekli aynı kalori alımına bağlı kalmak gerekli değildir: Yüksek karbonhidratlı günlerde tüketimi azaltarak kalori sayısını önemli ölçüde azaltmak mümkündür.
Bu konu süresiz olarak geliştirilebilir, çünkü her insanın vücudu benzersizdir: yorgunluk haftasının sonunda karbonhidrat yüklemek için biri için iki gün yeterlidir ve biri için üç gün yeterli olmayacaktır.
Tek bir sonuç var: SİZİN için çalışan bir şema bulmak için alınan verileri uygulamaya çalışın. Ve sonra, kesinlikle biliyorum, karbonhidrat değişim diyetinin en ateşli taraftarları olacaksınız.

Son zamanlarda, kilo vermeye ihtiyaç duyan sporcular ve deneyimli oyuncular, giderek artan bir şekilde sözde karbonhidrat değişim diyetine yönelmeye başladılar. Neden bu ismi aldı?
Hepsi bu: Bu diyetteki kilit rolün, tüketilen karbonhidrat sayısıyla sürekli manipülasyona verilmesi gerçeği. Diyelim ki kilo vermek için kendinize iki ay verdiniz. Bu segmenti dört günlük döngülere bölersiniz. Bu döngünün birinci ve ikinci günleri düşük karbonhidratlıdır, protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram, karbonhidrat alımı ise 0,5 gramdır. Üçüncü gün karbonhidrat oranı yüksektir, karbonhidrat alımı kilogram başına 5-6 gram olabilir, bununla birlikte protein alımı 1-1.5 grama kadar düşürülebilir. Dördüncü gün ılımlı: Protein alımı, kilogram ağırlık başına 2-2.5 gram, karbonhidratlar 2-3 gramdır.

Vücudunuz bu dört gün boyunca nasıl davranıyor?

Düşük karbonhidratlı ilk iki gün boyunca vücut glikojen depolarını tamamen tüketir. Buna paralel olarak yeni yakıt yani yağ tüketimi enerji maliyetlerini karşılamaya başlar. Ve glikojen depolarının neredeyse tamamen tükenmesinden sonra, ikinci düşük karbonhidrat gününün sonunda, yağı bir enerji kaynağı olarak kullanma süreci maksimuma ulaşır. Ancak karbonhidrat tükenmesi nedeniyle şiddetli strese giren vücut, felaket bir çalışma moduna geçebileceği ve anti-stres yastığı olarak yağları kurtarmaya başlayacağı ve en azını kullanacağı için böyle bir diyete herhangi bir şey için devam etmek yasaktır. enerji maliyetlerini karşılamak için kendi bakış açısından faydalı maddeler, özellikle kas hücreleri. , yani. vücuda esneklik ve cilde güzel bir görünüm veren kas kütlesidir.

Bunun olmasını önlemek için yüksek karbonhidratlı bir gün sağlanır. Bu gün, geçmiş kalori içeriğini korurken karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde artırırsınız. Bunu başarmak için protein alımını azaltırsınız ve tüketilen yağ miktarı sıfıra indirilir. Böyle bir karbonhidrat tedavisi alan vücudun kafası kesinlikle karışacak, yani yağları enerji olarak kullanmaya, bir anda kaslarda ve karaciğerde glikojen depolamaya devam edecektir. Ancak glikojen arzını bir günde yenilemek neredeyse imkansızdır, bu nedenle karbonhidratlar döngünün 4. gününde, ancak daha ılımlı bir şekilde tüketilir. Bu dört günün sonunda döngü tekrar eder.

Bununla birlikte vücut ağırlığı şu şekilde değişir: Karbonhidrat tükenmesinin ilk iki gününde 0,5-1 kg kaybetmek mümkündür ve ayrıca üçüncü günde çok miktarda karbonhidrat yediğinizde bu süreç devam eder. . Dördüncü günün akşamı - beşinci günün sabahı, verilen kiloların çoğu geri verilir, ancak üzülmemelisiniz. Gerçek şu ki, yediğiniz karbonhidratlar vücutta su tutulmasına neden oluyor (1 gram karbonhidrat 4 gram su tutuyor) ve tekrar alınan gramlar hiç yağ değil. Altıncı günün sabahı (ikinci mikro döngünün ikinci günü), karbonhidrat yüklemesi başlamadan önce tarttığınız kadar tartmaya başlayacaksınız.

Bu sistemin avantajları açıktır. Her şeyden önce, böyle bir diyet metabolizmanızı mümkün olduğunca çabuk “gevşetmenize” izin verir, ayrıca herhangi bir kalori içeriğine uyum yoktur. Ek olarak, her zaman yüksek bir fiziksel tonunuzu korursunuz ve bazen yoğun fiziksel antrenman yapma fırsatınız olur. Bu arada, 'şok' eğitimi hakkında. Tanınmış Bill Philips, bu antrenmanları yüksek karbonhidratlı günlerde yapmanızı tavsiye ediyor. Bu pozisyonun yanlış olduğunu düşünüyorum. İki günlük karbonhidrat tükenmesinin sonunda, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yerseniz ve antrenmana giderseniz, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarının oldukça yavaş yenilenmesi nedeniyle gözle görülür bir enerji patlaması yaşamanız pek olası değildir. Yüksek karbonhidratlı bir günün akşamına kadar hala iyi durumda olmayacaksınız gibi görünüyor. Benim düşünceme göre, böyle bir antrenman yapmak için mükemmel zaman, mikro döngünün dördüncü gününün sabahıdır. Ancak deneyerek, bunu kendiniz anlayacaksınız.

Ek olarak, diyete düzenli olarak "atılan" karbonhidratlar, vücudun kasları yakıt olarak kullanmasına izin vermez, bu çok önemlidir, çünkü aşırı kas kütlesi kaybı, yemeyi tamamen bıraktığınız için "uykuya dalma" metabolizmasına dönüşür ve yine de kilo vermeyin.

Karbonhidrat değişim diyetinin bir diğer artısı, harika bir zihinsel tonunuzu korumanıza izin vermesidir. Diyet yaptığınızda ve iki üç ay boyunca bazı ürünlerden mahrum kalacağınızı anladığınız bir anda, bir kabusun içindesiniz. Ve kendi menünüz olduğunda ve belirli günlerde belirli yiyecekleri yediğinizde bu tamamen farklı bir konudur. Sonuç olarak, zaten sıkı bir diyete sahip olanlar, çoğu zaman yasak bir şeye çekildiklerini bilirler, gerçekten istedikleri için değil, buna izin verme fırsatınız olmadığı için.

Pekala, bu diyetin üçüncü artısı işe yarıyor! Ve 'tüm 100' için çalışıyor! Aşağıda, mikro döngünün dört gününün tamamı için yaklaşık bir beslenme şeması verilmiştir. Bununla birlikte, ürün seçiminin, kalori içeriğinin, yemek sıklığının tamamen kişisel olduğunu ve nihayetinde cinsiyet, yaş, bireysel tercihler gibi olaylar tarafından belirlendiğini belirtmek isterim.

Ve sonra aşağıdaki menüyü sunarlar:
Temel menü:
1-2 günlük döngü
1 öğün: bir çay kaşığı bitkisel yağ ile nişastasız sebze salatası, 2 yumurta, yağsız süzme peynir.
Öğün 2: tavuk göğsü, haşlanmış sebze veya bir fincan fasulye, sığır eti.
Yemek 3: Bir çay kaşığı bitkisel yağ ile nişastasız sebze salatası, 2 adet balık.

Yüksek karbonhidrat günü
1 öğün: bir kase kuru üzümlü yulaf ezmesi, tam ekmek.
2. öğün: bir tabak esmer veya sade pirinç, 1/2 tavuk göğsü, salata.
Öğün 3: Az yağlı soslu sert undan yapılan bir porsiyon makarna.

Bir gün orta derecede karbonhidrat alımı
1 öğün: bir bardak kuru üzümlü yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir.
Öğün 2: Bir porsiyon pilav, tavuk göğsü, sebze salatası.
Öğün 3: 3 dilim kepekli ekmek, balıklı sebze salatası.

Sonuç olarak, dört günlük bir karbonhidrat değişim diyetinin takip edilmesinin bir dogma olmadığını belirtmek istiyorum. Kilo veren birçok kişi bu düzeni başarıyla değiştirir, örneğin, Pazartesi'den Cuma'ya arka arkaya beş gün, karbonhidratsız “otururlar” ve bundan sonra hafta sonu ya ilk üç gün içinde karbonhidratlarla “yüklenirler”. sözde karbonhidrat “tükenmesi” kullanarak günler ve bundan sonra, iki veya üç gün daha - karbonhidrat “yükleme”.

Tüm diyetler arasında en gerçek ve gerekli olan:
Haftada 7 gün vardır: Pazartesi, Salı, Çarşamba - protein günleri, Perşembe, Cuma - karbonhidratlar (şimdilik kekleri hariç tutarım, kuru meyveler var), ancak Cumartesi, Pazar tam teşekküllü dengeli günler.
Sabah 1 kahvaltı - yulaf lapası (buğday, arpa, mısır), bitki çayı, komposto, fındık.
2 kahvaltı - bitki çayı, komposto, süzme peynirli tost, peynir, dil, haşlanmış dana eti veya meyve tabağı (ananas, elma, muz, kivi - karışım yapmak mümkündür)
Akşam yemegi her zamanki gibi, ama fanatizm olmadan, çorba, lahana çorbası, pancar çorbası (az yağlı), et, sebzeli balık. Yarım saat sonra bitki çayı, komposto.
beş çayı ikinci kahvaltıya benzer ve yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği - kefir, yulaf lapası, sebzeler, hafif balıklar arasından seçim yapabilirsiniz. Kurulmuş.

________________________________________
Ayakta durmak için koşmalısın,
ve ilerlemek için daha da hızlı koşmanız gerekir!

Vücuda zarar vermeden nasıl kilo verilir? Birçok diyet var ama biz İngiliz diyetinden bahsetmek istiyoruz. İngiliz diyetinde vücut ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi alır. Diyetin özelliği, en azından bir sınıf olarak tuzun yasak olduğu yerlerde, burada yiyecekleri her zamanki gibi tuzlayabilirsiniz.
İmkansız: şeker, beyaz ekmek, patates, alkol, limonata - ve tüm türevleri.
Bu diyetin ilk 2-4 günü her zaman zordur ama sonrasında mide daha küçük bir doza alışır.

Spor hakkında. Diyetle sporu birleştiremezsiniz. Vücut zaten kalori eksikliği ile zayıfladı ve yine de bir yük vereceğiz. Diyetten sonra yapmanız gerekir. Ve diyet sırasında temiz havada yürümek daha iyidir.

İngiliz diyeti - tarif 1

1. İki aç gün
1 litre süt veya kefir, 1 bardak domates suyu, 500 gr süzme peynir. Bütün bunlar gün boyunca herhangi bir oranda var.

2. İki protein günü.
Sabah- kahve, sütlü yapabilirsiniz, 0,5 çay kaşığı ile 1 dilim çavdar ekmeği. boşaltmak. yağlar ve 0,5 çay kaşığı. bal.
Akşam yemegi- 1 çay bardağı et veya balık suyu, 70-100 gr haşlanmış et veya balık, 2 yemek kaşığı. ben. yeşil bezelye (konserve), bir dilim çavdar ekmeği.
beş çayı- 1 bardak ballı çay veya bir bardak süt
Akşam yemegi- isteğe bağlı:
- 70-100 gr haşlanmış et veya balık (pişmiş balık veya etle kilo verir! Yağ eklemezseniz kalori içeriği hemen hemen aynıdır, balık haşlanırsa içine biraz yağ girer. et suyu Ve az yağlı balık alabilir ve porsiyonu azaltabilirsiniz ) veya
- 2 dilim yağsız jambon veya
- 2 yumurta veya
- 50 gr peynir
+ bir bardak yoğurt, bir parça çavdar ekmeği.

3. İki sebze günü
Sabah- 2 elma ve bir portakal (turunçgiller toksinleri atar, vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. 4 portakal, greyfurt ve 2 limonun suyunu iki litre maden suyuyla karıştırın. Bu kokteyli gün içinde için, sonuç kısa sürede olacaktır. yüzünde)
Akşam yemegi- isteğe bağlı:
- sebze çorbası (karnabahar veya sıradan lahana, soğan, domates, kereviz (kabaca, yumru kök ve yeşillik değil), dolmalık biber, kesilmiş, su dökün (sebzeler sadece kaplanacak şekilde) ve pişene kadar pişirin. sonunda yeşillikleri, tuzu, baharatları koyun. Kereviz zorunlu bir malzemedir, bütün mesele içinde), bitkisel yağ ile tatlandırılmış veya
- salata,
- bitkisel yağda sebze güveç
+ bir parça siyah ekmek.
beş çayı- meyve
Akşam yemegi- salata, 1 parça çavdar ekmeği, ballı bir bardak çay.
Aç günler tekrar etmez, protein ve sebze değişir. Sadece 20 gün.
Bir süre yeşil ve siyah çay, kahve için - ama hepsi şekersiz.

İngiliz diyeti - tarif 2

Kahvaltı (200 kilokalori)
Ben seçenek: bir haşlanmış yumurta veya ondan omlet, bir dilim kuru kepekli ekmek, 100 gr taze meyve suyu.
Seçenek II: Bir bardak yağsız süt ile 1/3 fincan yulaf ezmesi, yemek kaşığı. bir kaşık kuru üzüm, 150 gr meyve suyu.
III seçeneği: 2 yemek kaşığı. bir bardak yağsız süt, bir elma ile kepekli tahıl kaşıkları.
IV seçeneği: 200 gr meyve salatası, 150 gr kefir veya yağsız sütten yoğurt.

İkinci kahvaltı (yaklaşık 300 kilokalori)
Ben seçenek: 100 g süzme peynir ile doldurulmuş kabuklarında pişmiş patates, tatlı meyveler (veya buğulanmış kuru meyveler), bir kaşık ayçiçek yağı, portakal, elma veya armut ile terbiyeli sebze salatası.
Seçenek II: vejetaryen et suyu, 25 gr rendelenmiş peynir, tam tahıllı çörek (50 gr), armut veya elma.
III seçenek: 2 dilim kuru ekmek, 50 gr kuru fasulye (fasulye), 100 gr taze meyve.
IV seçeneği: sebzeli omlet, peynir ve domates dilimli iki yumurta, yeşil biber ve mantar, bir elma.

Akşam yemeği (yaklaşık 500 kilokalori)
Ben seçeneğim: sıcak bir fasulye yemeği (fasulye), 100 gr taze meyve.
Seçenek II: yarı sütlü sebze çorbası, 25 gr rendelenmiş az yağlı peynir (brynza), kepekli tahıllardan bir topuz (kuru), peynirle ıslatılmış 50 gr kuru kayısı.
Seçenek III: kabuğunda pişmiş büyük bir patates, 60 gr kuru fasulye (fasulye), havuç, lahana, birkaç parça doğranmış kuru kayısı eklenmiş 2 su bardağı kefir.

Uyum mücadelesinde, yalnızca öz disiplinin vücuda tonu geri kazandırmaya yardımcı olacağını unutmayın. Sağlıklı ve güzel ol!

Aktif olarak kilo vermek isteyen ancak zayıflatıcı diyetlere maruz kalmak istemeyen kişiler için protein-sebze diyeti mükemmeldir. Şaşırtıcı bir şekilde, kurallara kusursuz bir şekilde bağlı kalmak koşuluyla, favori ürünlerinizin yardımıyla kilo vermek mümkündür.

Tabii ki, diğer tüm diyetler gibi, protein-sebze diyetinin de artıları ve eksileri ile zorunlu kısıtlamaları vardır. Menünün hangi ürünlerden oluştuğunu ve beslenmenin özünün ne olduğunu daha fazla anlatacağız.

Protein-sebze diyeti ile diyetin tanımı

Kilo kaybı için protein-sebze diyeti, protein ve bitkisel ürünlerin değişimini içerir. Tabii ki, bu yiyeceğin günlük izin verilen maksimum kilokalori alımı vardır - her iki ürün türünün toplam enerji değeri miktarı 1200'ü geçmemelidir.

Temel kural Protein-sebze diyeti, basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmektir. Öneriler de diyet devamındaki:

• İlk gün boşaltma olarak kabul edilir. Bu dönemde sadece siyah ekmek ve yağsız kefir yiyebilirsiniz;
• Önümüzdeki üç gün boyunca yemekler haşlanmış sığır eti, mantar ve haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır;
• Beşinci ve altıncı günde, sadece haşlanmış, haşlanmış ve çiğ sebzeleri yiyin. İstisnalar domates ve patatestir;
• Ardından yine kara ekmek ve kefir üzerine bir oruç günü düzenleyin ve yukarıdaki tüm döngüyü aynı sırayla tekrarlayın.

Ayrıca unutma ana kurallar protein-sebze diyetine bağlılık:

• günde iki litre arıtılmış karbonatsız su için;
• şeker içeren ve nişastalı yiyecekleri menüden hariç tutun;
• kilo kaybı için en etkili proteinli gıdalar balık, et ve az yağlı süt ürünleridir;
• Zeytin ve keten tohumu yağına ölçülü olarak izin verilir.

Kilo kaybı için protein-sebze diyeti uygularsanız, böbrekler üzerinde güçlü bir yük vardır ve şiddetli baş ağrısı olasılığı yüksektir. Bu diyet kısıtlaması, hamilelik ve emzirme döneminde kardiyovasküler sistem hastalıklarının yanı sıra böbrek ve karaciğer yetmezliği varlığında kategorik olarak kontrendikedir.

popüler:

• ✅ Kilo kaybı için protein-vitamin diyeti
• ✅ Protein-karbonhidrat diyeti için her gün için menü

Ne dersin sağ çıkış protein-sebze diyetinden kademeli olmalı ve yüksek kalorili yiyeceklerle aşırı yüklenmemelidir.

Kilo kaybı için protein-sebze diyeti kullanışlışöyle:

• gençleştirir;
• stresi azaltır;
• sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

Bunu unutma protein-sebze diyetinin son öğünü en geç 19:00 olmalıdır. Ek olarak, en büyük etki için, uygun beslenmenin fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önerilir.

14 günlük menü

Ağır obezite evreleri olan kişiler için iki haftalık bir yemek kullanılır. 14 gün boyunca kilo kaybı için menü protein-sebze diyeti aşağıdaki gibi:

İlk gün

• Kahvaltı: 500 ml kefir;
• Öğle yemeği: bir dilim siyah ekmek, 250 ml yağsız süt ürünü;
• Akşam yemeği: yarım litre yağsız süt ürünü.

İkinci

• haşlanmış kabak, biber ve kırmızı soğan;
• kereviz ve lahana çorbası;
• salatalık, domates, roka ve brokoli salatası.

Üçüncü

• 100 gr. tavuk fileto, bir sandviç diyet ekmek ve peynir, meyve kompostosu;
• bezelyeli tavuk suyu;
• iki haşlanmış yumurta.

Dördüncü

• Biber ve otlar ile 200 gr haşlanmış patlıcan, bir bardak yeşil çay için;
• salata sosu - 250 gr;
• sebze güveç ve elma kompostosu.

Beşinci

• Kuru üzümlü 200 gr süzme peynir;
• sebzeli dana çorbası;
• biber dolması.

Altıncı

• limon suyuyla tatlandırılmış salatalık ve domates salatası;
• soğan, havuç, şalgam, kuşkonmaz ve balkabağı, buğulanmış;
• 200 gram domates ile haşlanmış mantar.

Yedinci

• yağsız süt, tereyağlı ve ballı siyah ekmek;
• Tavuk bulyonu;
• 300 ml yağsız süt ürünü.

Sekizinci

• haşlanmış havuç, şalgam, karnabahar ve patlıcan, bir fincan şekersiz yeşil çay;
• pancar, maydanoz, soğan ve brokoli çorbası;
• narenciye salatası, elma kompostosu.

Dokuzuncu

• kuru kayısı ve fındıklı yoğurt;
• az yağlı tavuk köfteli sebze çorbası;
• buharlı omlet.

Onuncu

• rendelenmiş havuç, yeşil çay;
• ıspanak, brokoli, soğan, kuzukulağı ve fasulye çorbası;
• salata sosu, iki büyük elma, portakal.

Onbirinci

• iki haşlanmış yumurta, işlenmiş peynir;
• otlar ile pişmiş levrek;
• 200 gr süzme peynir ve bir elma.

on ikinci

• omlet ve kefir;
• yeşil fasulye, kereviz, ıspanak, pancar ve lahanadan yapılan pancar çorbası;
• elma, armut ve kuru erik salatası.

On üçüncü

• sütlü omlet, peynirli diyet ekmeği;
• Kuru meyveli 200 süzme peynir, meyve kompostosu.

on dördüncü

• tereyağlı sandviç, peynir, yağsız jambon ve domates, zayıf kahve;
• brüksel lahanası, havuç, dolmalık biber ve yeşillik çorbası;
• üç dilim sert peynir ve bir bardak süt.

Protein-sebze diyetinin iki haftalık menüsü şunları içerir: son Yemek yatmadan en geç üç saat önce.

21 günlük menü

Daha iyi kilo kaybı sonuçları için diyet kısıtlamasını uzatmak isteyenler için 21 gün boyunca protein-sebze diyeti menüsü:

Protein-sebze diyetinin ilk iki günü boşalır. Her öğünde iki kilo farklı meyve, bir dilim ekmek ve bir litre yağsız süt tüketilmesi önerilir. Akşamları - sadece domates suyu.

• Kahvaltı: zayıf siyah kahve, peynir ve tereyağlı sandviç;
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş levrek ve bezelye;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 200 gr peynir ve kefir.

dokuzuncu ve onuncu

• ballı çay ve iki haşlanmış yumurta;
• haşlanmış kabak, biber ve patlıcan;
• 100 gr peynir, otlar ile buharlı omlet.

on beşinci ve on altıncı

• şekersiz siyah çay ve iki yumurtalı omlet;
• 100 gram haşlanmış hindi eti ve çayı;
• 200 gram tavuk, 100 gram süzme peynir.

Yirmi birinci

• bitki çayı ve sahanda yumurta;
• az yağlı tavuk pirzola çorbası, 200 ml yağsız kefir;
• 150 gr süzme peynir, elma kompostosu.

Karbonhidrat menüsünün günleri aşağıdaki sıraya göre düzenlenmiştir:

Beşinci ve altıncı gün

• Kahvaltı: elma, çilek ve narenciye meyve tabağı;
• Öğle yemeği: soğan, havuç, kereviz ve karnabahar çorbası;
• Akşam yemeği: havuç salatası, ekmek, bir kaşık bal.

onbirinci ve onikinci

• domates ve tatlı biber salatası;
• 200 gr. haşlanmış pirinç, bir adet pişmiş levrek, portakal suyu;
• Pekin lahanası, bir bardak kefir.

on yedinci ve on sekizinci

• soğan, tatlı biber, marul ve kiraz domates karışımı;
• salata sosu ve kefir;
• brokoli, kabak, kuşkonmaz ve mantarlı sebze güveci), taze kereviz.

yemek tarifleri

Çoğu protein-sebze diyeti için sağlıklı tarifler Bunun gibi:

Etsiz pancar çorbası

Malzemeler: 2 adet soğan, havuç ve kereviz, bir adet lahananın yarısı, bir adet pancar, 200 gr fasulye ve isteğe göre baharatlar.

• havuç, soğan, kereviz ve bitkisel baharatlardan bir et suyu yapın;
• sebzeleri doğrayın ve et suyuna ekleyin;
• sonra tamamen pişene kadar pişirin.

Sebze salatası

Malzemeler: bir büyük havuç, iki salatalık, bir sap kereviz, bir kilo lahana ve bir yemek kaşığı zeytinyağı.

• sebzeleri kesin ve karıştırın;
• zeytinyağı ile üst.

Protein-sebze diyeti için tatlı tarifi:

Meyveli lorlu sufle

Malzemeler: 250 gr süzme peynir, birer elma, muz ve portakal, bir yemek kaşığı şeker ve bir tavuk yumurtası, bir tutam tarçın.

• süzme peyniri bir karıştırıcıda çırpın;
• ardından yumurtayı ekleyin ve çırpın;
• meyveyi doğrayın ve lor karışımına ekleyin;
• şekerle karıştır
• daha sonra üç dakika boyunca 750 W mikrodalgaya gönderin.

Sonuçlar

Kilo kaybı için protein-sebze diyetinin sadece yüksek kaliteli ürünlerini yiyerek 4 ila 12 kg arasında kaybedebilirsiniz. Tabii ki, en etkili sonuç ancak tüm kurallara kusursuz bir şekilde uyulmasıyla mümkündür.

Diyetin sonuçlarının gerçekten etkili olduğundan emin olmak için, "öncesi" ve "sonrası" fotoğrafları biçimindeki kanıtlara bakın: