Vestibüler aparat evde nasıl eğitilir? Vestibüler aparat nasıl eğitilir

Pek çok insan çocukluğunda hareket hastalığından muzdaripti ve bazıları şimdi bile bundan muzdarip. Bu, ulaşımda, turistik mekanlarda ve vücudumuzun alışık olduğundan farklı hisler yaşadığı herhangi bir yerde meydana gelebilir. Çoğu, sanki buna bir açıklama buluyormuş gibi, zayıf bir vestibüler aparata sahip olduklarını söylüyor. Ancak kişinin sorununun farkında olması açıklama olabilir mi? Bunu çözmek oldukça mümkün.

Vestibüler aparat neden gereklidir?

Uzayda hareket ederken vücudun pozisyonunu koordine etmekten sorumlu organa vestibüler aparat denir. Bu hareket sakin ve ilerici olduğunda her şey yolundadır. O orada olmadığında daha da kolay. Ancak başın herhangi bir yöne olağan şekilde döndürülmesi bile algı koordinatlarını değiştirir ve vücut hareketlerimizde tutarlılık gerektirir. Başka bir deyişle vestibüler aparat, hareketlerin koordinasyonunu korurken uzayda yönelimimizden sorumludur.

Bir tanesi parlak örnekler- alkolik sarhoşluk durumunda olan şaşırtıcı bir kişi. Hayır, böyle anlarda beyinciği eğitmesi gerektiğini söylemeyeceğiz (basitleştirmek gerekirse, vestibüler aparat olarak düşünebiliriz). Sadece şunu belirteceğiz ki, ne kadar çabalarsa çabalasın, pürüzsüz dünyayla bağlantı kuramayacak ve bunun suçlusu, beynin önemli bölgelerindeki geçici işlev bozukluklarıdır.

Bu tür süreçlerdeki zorluklar açıkça yansıtılmaktadır. günlük yaşam sıradan insan, yürüyüşüne ve hareketlerine. Bazı insanlar topu yakalamada kötüdür, bazıları ise sürekli olarak nesneleri, hatta tüm vücutlarını düşürür, sistematik olarak tökezler ve düşerler. Burada şunu hatırlamakta fayda var büyük miktarlar içine girebileceğiniz tuhaf durumlar. Ve örneğin güzel bir yürüyüş söz konusu bile olamaz. Bu bir sorun mu? Kendiniz karar verin.

Vestibüler aparatı geliştirmek mümkün mü?

İnsan eşsiz bir organizmadır. Ve eğer sık ​​sık söylendiği gibi okul öğretmenleri Bir maymuna bile çok şey öğretebilirsiniz, o zaman insan bu konuda çok daha ileri gitmiş demektir.

Fyodor Mihayloviç bir eserinde şunları söyledi: İnsan her şeye alışan bir yaratıktır. Aklında bizim konumuz yoktu. Ancak bu tanım bizi her konuda karakterize etmeye uygundur. Soğuğa, sıcağa, zorlu fiziksel emeğe ve çok daha fazlasına alışabiliriz. Kaslarımızı güçlendirerek kendimizi bazen önemli ölçüde büyütüyoruz. Doğa bize büyüme yeteneği bahşetti. Üstelik sadece fizyolojik olarak değil, zeka ya da zeka olsun yaptığımız her şeyde büyüyor ve gelişiyoruz. fiziksel güç. Zayıf vestibüler aparat mı dediniz? Sakın bana bunun bizim için hiçbir şey olduğunu söyleme.

İşin püf noktası şu ki bu bizim ana karakter gelişmeye tabidir. Üstelik bu hızla oluyor: Aşağıda bahsedeceğimiz özel egzersizleri yaparken inanılmaz hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak bir "ama" var: Aynı hızla, uygun eğitim olmadığında çabalarımız boşa çıkıyor.

Kaslar nasıl büyür? Evet, eğer yüklerseniz bunu yapmak zorunda kalıyorlar! Strese tepki verirler, her şeye alışan o canlının bir parçasıdırlar. Ve bunun hakkında şu adreste konuşabiliriz: hücresel seviye birden fazla kişiyi göz önünde bulundurarak. Yani sadece aldıkları yüklere uyum sağlarlar. Bir tür şartlı refleks gibi, savunma tepkisi. Herhangi bir beceri pratik gerektirir.

Demek istediğim bu. Güçlü bir beyincik şeklinde sadık bir arkadaş istiyorsanız, onun hoşlanmadığı şeyi yapın. Salla, dön - başka yolu yok. Ama korkmayın, küçükten başlayabilirsiniz. Peki, ya da kabul et. Bu sadece birinizin sizi daha iyi hale getirebilecek bir fırsatı kaçırması olacak.

Boksta vestibüler aparat

Sıradan bir kişinin, beyinciğin işlevselliğini iyileştirmeyi veya iyileştirmemeyi - küçük de olsa - seçme ahlaki hakkına sahipse, o zaman herhangi bir sporcunun bu konudaki durumu çok daha iyidir. Vestibüler aparatın eğitimine özel önem verilen boks, daha da net bir şekilde tanımlanabilir. Dinamik stabilite, hızlı geçişler ve aktif hareketler, kaçırılan vuruşlardan sonra hızla toparlanma yeteneği - burada bahsettiğimiz tek şey bunlar.

İşlevsel olarak gelişmiş bir beyincik olmadan, ne boksta ne de herhangi bir temaslı dövüş sanatında önemli bir ilerleme mümkün değildir. Ve bir sporcunun dayanıklılığının ve sağlığının gelişmesi için düzenli kardiyo gerekiyorsa, o zaman vestibüler aparatın eğitimi de sadece kafa için kardiyodur.

Hata seviyelerinin milimetre cinsinden ölçüldüğü ve bedelinin hayat olabileceği bu konuda iyi olanlar jimnastikçiler ve sirk akrobatlarıdır. Vestibüler sistemi geliştirmek için hangi egzersizlerin yapılması gerekir?

Gözler kapalı antrenman

En çok basit seçenekler gözleriniz kapalı yapılan egzersizlerle koordinasyon becerilerinizi geliştirmenizi sağlayan tekniklerdir. Yerde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gözleriniz kapalı olarak topuklarınızdan ayak parmaklarınıza doğru yuvarlanarak ileri geri sallanın. İlk başta yavaş ilerleyebilir ve güven kazandıkça hızı artırabilirsiniz.

Hiçbir yere yuvarlanmanıza gerek yok, sadece ayaklarınızı birbirine yaklaştırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu şekilde ayakta durmaya çalışın. Bu tür manipülasyonları kolayca yaparsanız aşağıda daha zor örnekler olacaktır.

Tek ayak üzerinde durmak artık o kadar kolay olmayacak. İkinci bacağınızı ayağınızla destek veren ilk bacağın dizine bastırırsanız görev daha da karmaşık hale gelecektir.

Takla atma ve dönme

Boksta vestibüler aparat için iyi bilinen bir egzersiz takla atmaktır. Hem mat üzerinde hem de ringde yapılabilirler. Evde veya başka herhangi bir durumda, duygularınızın rehberliğinde olun: bazıları için çok zor, bazıları için ise çok yumuşaktır; ardından süreci kendiniz düzenleyin.

Boksörler bir dizi takla attıktan sonra başları döner, ancak artık görevleri koordinasyon sorunlarına rağmen ayağa kalkmak veya gölge boksu yapmaktır. Antrenmandan antrenmana vücut buna alışır ve bunu yapmak daha kolay hale gelir.
Birkaç takla atın, ayağa kalkın ve bildiğiniz (ama güvenli) herhangi bir eylemi, ona odaklanarak gerçekleştirmeye çalışın. Bunu mide bulantısı noktasına kadar kötüye kullanmayın, takla sayısında yavaş yavaş ilerleyin: eğitimden eğitime.

Ayrıca boksta ve diğerlerinde iletişim türleri Kendi ekseni etrafında daire çizmek yaygın olarak kullanılmaktadır. Sporcu başını yukarı kaldırabilir ve kolunu uzatabilir. işaret parmağı, daire çizerken bakışlarının odaklanacağı yer. Bu egzersizi yaparken dik durmanın dengenizi kaybetme ve yaralanma riskinizi biraz artırdığını unutmayın.

Ayrıca zıplayabilir, sırayla yapabilirsiniz ve genel olarak - daha fazla aktivite, sporcular arasında sorunların yokluğundan bahsetmemiz boşuna değil.

Sonsöz

Sadece sporda değil aynı zamanda fonksiyonel olarak önemli olan vestibüler aparatı eğiterek hareketlerin koordinasyonunu nasıl geliştirebileceğimizi konuştuk. günlük yaşam sıradan bir insan. Elbette özel ilaçlar kullanabilirsiniz ve halk ilaçları hareket hastalığından kaynaklanan mide bulantısını ve dikkatsiz hareketten kaynaklanan baş dönmesini önlemek için. Ama kesinlikle tüm sorunları bu şekilde çözemezsiniz ve bu yol doğru bir yol değildir.

Kendinizi daha iyi hale getirin ve bunu bütünsel olarak yapın.

Vestibüler aparat insan dengesinin organıdır. İç kulakta bulunur ve vücudun uzaydaki konumundan sorumludur. Hareket hastalığı, deniz tutması, baş dönmesi ve diğer semptomlar, kişinin vestibüler sistem bozukluğuna sahip olduğunu gösterir. Denge organı nasıl eğitilir? İlk bakışta göründüğünden çok daha kolay! Bugün bu konuyu ele alacağız.

Denge organının yapısı

Vestibüler aparatın evde nasıl eğitileceğini öğrenmeden önce yapısına yüzeysel bir göz atalım. Denge organı başın şakak kısmında bulunur. Her birinin kendine özgü işlevleri olan iki bölümden oluşur. Birincisi başın açısal hareketlerinden, ikincisi ise vücudun düz pozisyonundan sorumludur.

İç kulağın giriş kapısı endolenf ile doludur. Bu, içinde kalsiyum karbonat kristallerinin yüzdüğü viskoz bir kütledir. Kulağın içinde çok sayıda ince reseptör kılıyla kaplı sözde noktalar vardır. Vücudun konumu değiştiğinde kristaller endolenfin içinde hareket eder ve reseptör tüyleriyle temas ederek onları tahriş eder. Tüylerden hareket beyne iletilir ve bu da vücuda pozisyon değiştirme ihtiyacına dair bir sinyal verir.

Denge sistemi beyin ve omurilik, görme organları ve merkezi sinir sistemi ile iletişim kurar. Böylece sinir bağlantıları aracılığıyla tüm vücudu kontrol eden kapsamlı bir sistemdir. Yapısı hakkında çok uzun süre konuşabiliriz ama bugün farklı bir görevimiz var - vestibüler aparatın nasıl eğitileceğini bulmak.

Sağır ve dilsizlerde uzaydaki yönelim organı biraz farklı çalışır. Başlarının eğimi boyun kaslarında bulunan reseptörler tarafından kaydedilir.

Denge organı ne için gereklidir?

İçin sıradan adamöncelikle önlemek için gereklidir ev içi yaralanmalar. Örneğin, buz üzerinde kayarken koordinasyonu zayıf olan bir kişi düşecek, ancak iyi gelişmiş bir vestibüler aparatı olan biri ayakta kalacaktır. Eğer sevmiyorsan aşırı sürüşler Sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olduğundan denge organınızı eğitmek size yardımcı olacaktır. Sık sık baş dönmesi yaşayanlar için de kurtuluş olacaktır.

Sporcular için denge özellikle önemlidir. İp cambazlarından yogilere kadar herkesin gelişmiş bir vestibüler aparata ihtiyacı vardır.

Denge organı nasıl eğitilir?

Denge antrenmanı onu ne kadar iyi geliştirdiğinize bağlı olarak değişebilir. Bir kişi için salıncağa binmek yeterliyken, bir başkası için en hafif egzersizlerle başlamak gerekir. Tüm seçenekleri değerlendireceğiz.

Jimnastik

Vestibüler aparatı ilk aşamada eğiten egzersizleri ele alalım:

1. Baş eğilir. Başlangıç ​​​​pozisyonu - düz durun, kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir. Başınızı 10-15 kez ileri geri eğin, ardından sağa ve sola aynı sayıda tekrar yapın. Bundan sonra başınızı her iki yönde maksimum genlikle çevirin. Bu basit egzersiz, yaralanmalardan kurtulanlar için faydalı olacaktır.
2. İlk egzersiz rahatsızlığa neden olmazsa ikinciye geçebilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Nefes verirken gövdenizi bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru eğip yere doğru uzanmanız gerekir. Hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
3. Bir sonraki aşama gövde rotasyonları olacak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Maksimum genlikle bir yönde ve sonra diğer yönde dönün. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez yapmanız gerekir.

Gördüğünüz gibi egzersizler hiç de zor değil ve birçok kişi bunları sabah egzersizleri sırasında veya antrenman öncesi ısınma sırasında yapıyor. Ancak vestibüler aparatı bozulmuş kişilerde bu eylemler bile refahın bozulmasına neden olabilir.

Doğaçlama yöntemlerle yapılan egzersizler

İyi bir denge antrenmanı nesneleri kafanızda taşımak (veya en azından tutmaktır). Bir kitap bu amaçlar için mükemmeldir. Başınızın üstüne koyun ve tutmaya çalışın. İşe yararsa, hareket etmeye başlamanın zamanı geldi. Düz yürüyerek başlayabilirsiniz. Bu konuda uzmanlaştıktan sonra dönüşler ve engeller ekleyebilir veya bir kitaptan daha az sağlam olan nesneleri kullanabilirsiniz.

Vestibüler aparatı eğitmek için bir paspas veya benzer şekle sahip başka bir nesne de bize yardımcı olacaktır. Bir paspas alın, yere koyun ve etrafında birkaç daire (en fazla on) yapın. Daha sonra düz bir çizgide yürümeye çalışın ve diğer yönde daire çizmeye başlayın. Sonunda tekrar düz gitmeyi deneyin. İlk başta, bu basit egzersiz birçokları için doğrudan zorluklara neden olur. Ancak zamanla giderek daha kolay hale gelecektir. Aynı prensip, bir sandalye üzerinde dönerek daha sıradan bir şekilde uygulanabilir. Böylece ofiste otururken bile vestibüler aparatı etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Temiz havada denge nasıl eğitilir?

Sadece sokakta yürüyerek dengenizi geliştirebilirsiniz. Çocuklar kaldırımlarda yürümeyi severler. Ve bu arada, bu, vestibüler aparat için mükemmel bir egzersizdir. Çocukluğunuzu hatırlamanın ve denge organınızı geliştirmenin zevkini kendinize esirgemeyin.

Vestibüler aparatı geliştiren bir başka çocuk eğlencesi de salıncakta binmektir. Bu arada çocukluk döneminde aktif çocuk olan, eğlenceyi ve sporu seven kişiler genellikle sadece yaralanmalar nedeniyle denge bozuklukları yaşarlar. Salıncağın alternatifi hamak veya sallanan sandalye olabilir. Bir sonraki seviye atlıkarıncadır. Atlıkarıncadan sonra gezintiye çıkabilirsiniz.

Spor ve denge

Düzenli egzersiz, vestibüler sistemin işlevselliğini artırmaya yardımcı olur. Hemen hemen her türlü profesyonel ve amatör sporda hareketlerin koordinasyonunu eğitir. Bisiklete binmek, kayak yapmak, kaykay yapmak, paten yapmak, snowboard yapmak - tüm bunlar ve daha fazlası daha istikrarlı ve koordineli olmanıza yardımcı olacaktır. Antrenman öncesi ısınırken yukarıda anlatılan standart egzersizlere ek olarak 180 derece dönüşle sıçramalar yapmak faydalı olacaktır. Efekti arttırmak için zıplarken başınızı yana çevirebilirsiniz, ters yön vücut rotasyonu.

Çözüm

Bugün vestibüler aparatın nelerden oluştuğunu, nasıl eğitileceğini ve tüm bunlara neden ihtiyaç duyulduğunu öğrendik. Denge organı antrenmanına esas olarak maksimum sonuç elde etmek isteyen sporcular veya hastalıktan sonra sağlığına kavuşan kişiler ihtiyaç duyar. Ancak önlemenin kimseye zararı olmaz. Sonuçta gelişmiş bir vestibüler aparat yeteneklerimizi, dayanıklılığımızı ve belirli uyaranlara karşı direncimizi artırır. Böylece hayat daha rahat hale gelir ve kişi daha özgüvenli hale gelir. Daha fazla hareket edin ve sağlıklı bir vestibüler sisteme sahip olun! Artık denge organınızı evde nasıl çalıştıracağınızı da biliyorsunuz.

Herkesin erişebileceği basit yöntemleri kullanarak vestibüler aparatı nasıl güçlendirdim. Çocukluğumdan beri ulaşımda acı çektim. Doktorlar bunun zayıf bir vestibüler sistem olduğunu söyledi. Hele ki sabah saatlerinde otobüs ya da arabayla bir yere gitmeniz gerekiyorsa tam bir felaket. Vestibüler aparatı güçlendirmek için uzun zamandır bir hedef belirledim. Ancak eğitiminin gerekli olduğu ortaya çıktı.

VESTİBÜLER APARAT , bir denge organı, vücudun uzayda yönlendirilmesine ve dinlenme ve hareket sırasında dengesinin korunmasına yardımcı olan bir reseptör aparatı. Vestibüler aparat iç kulakta bulunur.

Bir kişi bilgiyi beş ana duyu yoluyla alır: gözler - görme, kulaklar - işitme, dil - tat, burun - koku, cilt - dokunma. Altıncı bir his var: vestibüler aparat - uzayda denge ve konum hissi.

Vestibüler aparat duyusal saç benzeri hücrelerin bir koleksiyonundan oluşur. Saç hücreleri, yarım daire kanallarının genişlemiş kısımlarının (ampullae) kemik sırtlarında bulunur. Endolenf, "kalkerli çakıl taşları" - otolitler ve jöle benzeri bir kütle - kupulalar içeren intratübüler bir sıvıdır.

Zamanla şunu fark ettim ki, eğer araba olmadan gidiyorsa güçlü değişiklikler hareket halinde, yani doğrudan, sorun yok. Sık dönüşler, frenlemeler, U dönüşleri olursa kendimi kötü hissederim, midem bulanır. Neler oluyor?

Vücudun konumu değiştiğinde veya vestibüler aparattaki hareketi sırasında hassas tüylerde tahriş meydana gelir. Açısal hızlanmalar sırasında, örneğin baş ve gövdeyi döndürürken ve eğerken - endolenfin bunlara göre ataletsel yer değiştirmesi nedeniyle. Doğrusal ivmelenmeler ve yerçekimindeki değişikliklerle, örneğin otolitlerin hareketinden dolayı yatay veya dikey hareket - uçakta uçmak, asansöre tırmanmak -.

Vestibüler aparatın bir parçası olan utrikulus oval kese, yarım daire kanallarını birbirine bağlar ve vücut pozisyonunun algılanmasında ve muhtemelen dönme hissinde rol oynar. Yuvarlak kese, yani kese, oval keseyi tamamlıyor ve görünüşe göre titreşimleri algılıyor.

Hassas hücreler tahriş olduğunda ortaya çıkan uyarılma, onlardan işitme sinirinin vestibüler dalı boyunca merkezi sinir sistemine ve oradan da kaslara iletilir. Bu, tonlarında koordineli bir değişikliğe neden olur ve kişinin gözleri kapalıyken bile vücut pozisyonunu değiştirirken dengeyi korumasına olanak tanır.

Vestibüler aparatın tahrişleri güçlüyse ve yeterince uzun sürerse, o zaman bazı insanlar, sözde "hareket hastalığı" semptom kompleksi ile kendini gösteren, işlevinde bozulmalar yaşayabilir. Bu durum baş dönmesi, kalp aktivitesinde bozukluklar, solunum ritmi, bulantı, kusma, denge kaybı olarak kendini gösterir. Bir gemide veya teknede seyrederken deniz tutmasına bir örnek verilebilir.

Ve elbette, vestibüler aparatın işlevini normalleştirmek için, onu eğitmeniz gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak için şunları yapmalısınız özel fiziksel egzersiz setleri.

Baş dönmesi atakları dursa bile, nüksetmeyi önlemek için her gün egzersiz yapmalısınız. Kompleksin süresi fazla zaman almayacaktır - 10-15 dakika.

Bazı insanlar için antrenman başlangıçta baş dönmesini artırabilir ve kulak çınlamasına neden olabilir. Ancak yükü kademeli olarak artırarak devam etmeleri gerekir. 3-4 aylık bir eğitimden sonra hareket halindeki araçlarda baş dönmesi ve mide bulantısı atakları daha az görülür ve sağlık iyileşir. Aynı şey bana da oldu.

Sistematik eğitim, seyahat ve yolculukların neden olduğu rahatsız edici hislerden tamamen kurtulmaya yardımcı olur.

Bir sandalyede otururken başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren yapılan bir dizi egzersiz - bacaklar düz, topuklar düz bitişik, kollar aşağıda.

1. Başınızı aşağı doğru eğin - nefes verin, başınızı yukarı kaldırın - nefes alın.

2. Başınızı sola, sağa çevirin.

3. Başınızı sol omzunuza doğru eğin, düzeltin ve aynısını sağ omuz için de yapın.

4. Başın soldan sağa dairesel hareketi, sağdan sola aynı, başınızı indirin - nefes verin, kaldırın - nefes alın.

10 gün sonra, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan itibaren 5-7 numaralı ek egzersizler uygulanır - bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar aşağıda.

5. Nefes alın, nefes verin, sol bacağınıza doğru eğilin, ellerinizle ona ulaşın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, aynısı sağ bacak için de geçerlidir.

6. Eller kemerin üzerinde - nefes alın, gövdeyi sağa çevirin - nefes verin, aynısını sola doğru yapın.

7. Ellerinizle sandalyenin koltuğuna oturun, gövdenizi geriye doğru hareket ettirin - nefes alın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün - nefes verin. Her egzersiz 5-10 kez, sorunsuz, sarsılmadan tekrarlanmalı, 1. ve 5. egzersizlerde nefes alma ritmik, burundan veya istemli olmalıdır.

10 gün sonra kendinizi iyi hissediyorsanız bu egzersiz seti ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sandalyenin arkasını elinizle tutarak yapılır.

20 gün sonra baş dönmesi yoksa başlangıç ​​pozisyonuna, desteksiz ayakta, ayaklar omuzlardan geniş, kollar aşağıda olabilir ve 8-10 numaralı egzersizleri ekleyebilirsiniz.

8. Kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın, öne doğru eğin, ellerinizle yere dokunmaya çalışın - nefes verin, ritmik nefes alın, burundan, önce açık gözlerle, sonra kapalı olanlarla.

9. Ellerinizi kemerin üzerinde tutun, vücudu sağa, sonra sola döndürün, vücudu aşağı doğru bükün - nefes verin, düzeltin - nefes alın.

10. Ellerinizi yumruk haline getirin ve dirseklerden bükün, sağ elinizi kuvvetle öne ve sola doğru atın (aynı zamanda baş ve gövde sola yarım dönüş yapar), sağ el başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna döner, soldakini kuvvetle dışarı atar, gönüllü nefes alır, önce gözleri açık, sonra kapalı olarak gerçekleştirir.

Her egzersiz 5-10 kez yapılmalıdır.

Egzersizlerde ustalaştıktan sonra jimnastik kompleksine yürüyüş dahildir.

11. 2 m ileri yürümeli ve geriye dönmeden aynı miktarda yürümelisiniz (2 kez tekrarlayın).

12. Önce gözleri açık, sonra gözleri kapalı yürürler ve gözleri açık geri dönerler.

Dengeye ulaştıktan sonra gözleri kapalı olarak hem ileri hem de geri yürümeye başlarlar. Yavaş yavaş tekrar sayısı 10 kata çıkarılır.

Vestibüler aparatı ev yapımı bir simülatörde eğitebilirsiniz.

Çok basit uygun fiyatlı yol sahanlıkta bir komşum önerdi; o da bir sabah beni işe bıraktı ve doğal olarak kendimi kötü hissettim.

Tercihen yuvarlak oturma yeri olan bir taburenin üzerine bir "Grace" dönme diski yerleştirilir. Simülatörün tamamı bu.

Yuva ve disk, altta dişli bir somun bulunan metal bir aksla bir arada tutulur. Bu, kolaylık derecesini ayarlamanıza olanak tanır dönme hareketleri. Günde birkaç kez herhangi bir yönde 2-3 dönüş gerçekleştirin ve dönüş sayısını kademeli olarak artırın.

Çok hafif ve uygun fiyatlı bir başka egzersiz makinesi de sallanan sandalyedir. Sallanan sandalyede sallanmak aynı zamanda vestibüler sistemin eğitilmesine de yardımcı olur.

Bir dizi meslek ve spor, oldukça yüksek bir işleve sahip olsa bile, yalnızca özel planlara göre ve özel ekipmanlarla (örneğin, sirk sanatı, uçuş bilimi, astronotik, akrobasi vb.).

Tembel olmayın, her gün antrenman yapın ve bir süre sonra başarıya ulaşacak ve vestibüler aparatınızı güçlendireceksiniz. Size iyi şanslar diliyorum.

Hareket eden araçlarda. Metroda, otobüslerde, gemilerde ve hatta yüksek hızlı asansörlerde hareket bulantısı yaşıyorlar. Bunun nedeni yanlış işlemdir özel gövde vestibüler aparat denir. Aşağıda onu nasıl eğiteceğinizi ve bunun için neye ihtiyacınız olacağını anlatacağız.

Vestibüler aparat nedir

Vestibüler aparat, kulak içinde yer alan, omurgalılarda ve insanlarda başın ve vücudun uzaydaki pozisyonundaki değişiklikleri ve vücut hareketinin yönünü algılayan bir organdır. Gözler, dokunsal alanlar ve kulaklarla etkileşime girdiği endolenf ile doludur. Vestibüler aparat sayesinde uzayda gezinebiliyor ve vücudumuza doğru pozisyonu verebiliyoruz.

Böylesine önemli bir organın bozulmasına baş dönmesi ve mide bulantısı eşlik etmekte, bazı durumlarda oldukça ciddi beyin ve beyin hastalıklarına yol açabilmektedir. sinir sistemi. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için vestibüler aparatın nasıl eğitileceğini bilmelisiniz. Bu, özel egzersiz ekipmanlarına başvurmadan evde yapılabilir.

Yetişkinlerde vestibüler aparatın nasıl eğitileceği sorusuna tabiri caizse pratik bir cevap olan başka bir yöntem daha var, ancak bu sadece tansiyon sorunu olmayan kişiler için uygundur. Egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınız yukarıda ve başınız aşağıda olacak şekilde eğimli bir yüzeye yatmanız gerekir. Başınız yanlara doğru birkaç tur yapın.

Havada yapılan egzersizler

Doktorlar herkesin vestibüler aparatlarını geliştirmesini tavsiye ediyor. Onu nasıl eğitebilirim? açık havada, size bu bölümde anlatacağız. Sokakta yürürken, düşündüğümüz organın iyi işleyişini yeniden sağlamaya yardımcı olacak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Yanınızda bir kaldırım olduğunu fark ederseniz, onun üzerinde durun ve mümkün olduğu kadar uzun süre yürümeye çalışın. Bu arada, bu da çocukların en sevdiği eğlencelerden biri. Onlara bunu yasaklamayın, bırakın onlar çalışsın, siz de onlarla birlikte olun. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru açın. Kaldırım boyunca düzenli yürümenin vestibüler aparatın işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır ve koordinasyonu düzeltir.

Sallanmak sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalı bir aktivitedir. Çok başınız dönene kadar üzerlerinde sallayın. Salıncak yerine hamak kullanabilirsiniz. Sırtınız yere dönük olarak üzerine uzanmanız ve monoton bir şekilde sallanmaya başlamanız gerekiyor. Bu alıştırmayı bir kır evinin veya kulübenin sitesinde yapmak iyidir.

Spor aktiviteleri

Düzenli egzersiz aynı zamanda vestibüler sistemi de geliştirir. Fiziksel aktivite ile nasıl eğitilir? Bunu yapmanın en iyi yolu, başınızı ters yöne çevirerek 180 derecelik bir dönüşle zıplamaktır. İlk başta böyle bir egzersiz baş dönmesine neden olur, ancak bir süre sonra beyin yüke alışacaktır.

Vestibüler sistemle ilgili sorunları olanların daha sık bisiklete binmesi, tekerlekli paten veya kayak yapması önerilir. Arkadaşlarınızla birlikte seyahat etmek sadece eğlenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu etki denge organına.

Bir çocukta vestibüler aparat nasıl eğitilir

Doğumdan itibaren küçük çocukların kucağa alınması ve sallanması gerekir. Dikkatli davranarak çocuğu kendi etrafında döndürebilir ve yukarı fırlatabilirsiniz. Dans, çocuklarda vestibüler sistemin gelişiminde de iyi bir yardımcıdır. Günlük jimnastiğinize başınızı ve gövdenizi bükmeyi ve döndürmeyi ekleyin.

Çocuğunuza bir kütük üzerinde yürümeyi ve takla atmayı öğretin. Çocuğun kendine zarar vermemesi için tüm bu egzersizler ebeveynlerin sıkı gözetimi altında yapılmalıdır. Çocuğunuzu salıncağa çıkarın, ilgi çekici yerleri ziyaret edin ve çocuğunuzu trambolinde atlamaya götürün. Tüm bu çocuk eğlenceleri ona dengeyi korumayı ve hareketlerin koordinasyonu ile ilgili sorunları ortadan kaldırmayı öğretecektir.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü hareket hastalığından kurtulmak için mükemmeldir. Onların yardımıyla vestibüler aparatı geri yükleyebilirsiniz. Onu kendi başınıza nasıl eğiteceğinizi zaten biliyorsunuz. Önemli olan tembel olmamak ve her şey yoluna girecek!

Vestibüler aparat, başın ve vücudun uzaydaki pozisyonlarındaki değişiklikleri algılayan bir organdır.

Bu organ kulağın iç kısmında bulunur.

Vestibüler sistemin zayıf gelişimi ile kişi pozisyon değiştirirken mide bulantısı, kusma, bilinç bozuklukları, bayılma ve baş dönmesi yaşar.

Genç yaşta bu tür belirtiler nadiren görülür, ancak kişi yaşlandıkça vücutta bu organın işleyişini bozan değişiklikler meydana gelir, bu nedenle insan hareketlerinin koordinasyonundaki herhangi bir değişikliğe karşı daha duyarlı hale gelir.

Duyarlılığı arttırmak için yaşlı insanlar için vestibüler egzersizler yapmaya değer.

Vestibüler aparat için jimnastik, yaşlıların evde yapabileceği bir dizi basit egzersizdir.

Bu tür egzersizlerin vücut kaslarını çalıştırmayı değil, dikkatinizi yoğunlaştırmayı amaçladığını hatırlamakta fayda var.

Tüm yaşlı insanların dengelerini düzeltmek için bu tür jimnastik yapmalarına izin verilir.

Ancak egzersizler aşağıdakilerden muzdarip olan kişiler için doğrudan endikedir:

1. İnme sonrası dönem.
2. Pozisyonel paroksismal vertigo.
3. Hareketlerin koordinasyonunda genel bozukluklar.
4. Osteokondroz.
5. Omurganın hasar görmesinden.
6. Dolaşım ensefalopatisi.
7. Kulak bölgesinin patolojileri.

Bu ders seti, geçmişte travmatik beyin hasarı geçirmiş kişiler için de gereklidir.

Jimnastiğin etkisi

Vestibüler jimnastik egzersizleri aşağıdaki etkiye sahiptir:

• Düşme nedeniyle yaralanma olasılığının azaltılması.
• Mide bulantısı ve baş dönmesi semptomlarında azalma.
• Beyin organlarına kan akışının artması.
• Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi.
• Denge koordinasyonu.
• Geliştirilmiş görüş.

Yaşlı insanlar için uzayda yönelim ve dengeyi koruma sorunu geçerliliğini koruyor ve terapötik egzersizler Vestibüler aparat için bu sorunun çözülmesine yardımcı olur.

Egzersizler sadece organı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu olası düşmelere de hazırlar, böylece kişi en az yaralanmaya maruz kalır.

Kontrendikasyonlar

Evde vestibüler jimnastik şüphesiz vücut için faydalıdır, ancak egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız, çünkü egzersizlerin sadece yardımcı olmayacak, aynı zamanda mevcut durumu daha da kötüleştirebilecek bir takım kontrendikasyonları vardır. ciddi durum kişi.

1. Solunum ritmi bozukluğu.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Soğuk algınlığı veya bulaşıcı hastalıklar dönemi.

Eğitim kuralları

Tüm dersler rahat kıyafetlerle gerçekleştirilir.

Antrenman sırasında kan dolaşımı bozulabileceği veya kötüleşebileceği için vücudun herhangi bir yerine veya organına baskı yapılmamalıdır.

Tüm egzersizler yavaşça yapılmalı, uygulama hızı giderek artırılmalıdır.

Dersler genellikle en az 2 saat süreyle yapılır ve zorunlu aralık en az 8 saattir. Eğitim kursu genellikle 2 ay sürer.

Egzersiz seti

Vestibüler sistemi güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.

Dik durun, ayaklarınızı birleştirin, gövdenizi ve kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin.

Daha sonra sırt yavaşça düzleştirilir ve kollar başın üzerine kaldırılır ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde katlanır. Bu konum 5 – 10 saniye sabit tutulmalıdır.

Dik durun. Sağ bacağınızı kaldırın, 5-8 saniye bekleyin, ardından hareketleri sol bacağınızla tekrarlayın.

Ayakta dururken baş, çene göğse değene kadar öne doğru eğilir.

Daha sonra bu pozisyonda sağa ve sola doğru kıvrımlar yapılır. Amaç omzunuzla kulağınıza ulaşmaktır. Başınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürmek çok etkilidir.

Bir sandalyeye oturun, başınızı eğmeden veya eğmeden omuzlarınızı yavaş yavaş kaldırın ve indirin. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı indirin. Sola doğru bükün ve sağ taraf.

Aşağıdaki egzersiz iyi fiziksel kondisyona sahip kişiler için tasarlanmıştır. Yere oturmanız, bacaklarınızı önünüze uzatmanız gerekecek.

Daha sonra hızla uzanmanız ve sol tarafınıza dönmeniz gerekir. Bakış doğrudan ileriye yönlendirilir. Bundan sonra sağ tarafta bir rollover gerçekleştirilir. Daha sonra kişinin sırtüstü yatması ve başlangıç ​​pozisyonunu alması gerekir.

Baş dönmesi için

İnme sonrası vestibüler jimnastik, kan akışını iyileştiren ve beyin hücrelerine oksijen tedarikini artıran kafa egzersizleri yapmayı içerir.

Bu vestibüler egzersiz baş dönmesine ve sık görülen baş ağrılarına yardımcı olur. Tüm egzersizler açık gözlerle yapılır.

Ayaklarınızın üzerinde durun, sırtınızı düzeltin, kollarınızla rotasyon yapın ve ağırlık kaldırın. Kişi asıl yükün omuz eklemlerine düştüğünü hissetmelidir.

Dik durun ve herhangi bir nesneyi önünüze koyun (ağır değil)

daha sonra gövdenizi yavaşça öne doğru indirin ve nesneyi kollarınızı düzleştirerek kaldırın. O zaman nesnenin yanına oturmalısınız. Bu egzersiz en az 20 kez tekrarlanır.

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun. Daha sonra yavaşça ayağa kalkın. Elinize büyük olmayan, hafif bir nesne alın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Elden ele aktarın.

Brandt-Daroff jimnastiği özellikle etkilidir. Uyandıktan sonra yatağa oturmalı ve sırtınızı dik tutmalısınız. Ayrıca uyuduktan sonra yan yatmanız, başınızı 45 derecelik açıyla çevirmeniz gerekiyor.

Gövdenizi 30-60 saniye bu pozisyonda sabitlemeye değer, ardından düz bir sırtla yatağa oturun. Eylemleri gerçekleştirdikten sadece 3 – 4 dakika sonra kalkmanıza izin verilir.

Vestibüler sistem ve görme için

Baş dönmesi için vestibüler aparata yönelik bu jimnastik egzersizleri oturma pozisyonunda yapılır. Derslerin süresi en az 10-12 gündür.

Performans sırasında baş hareket etmemelidir, tüm hareketler yalnızca gözlerle yapılır.

İlk alıştırma yukarıya, sonra aşağıya bakmayı içerir. İkincisi ise etrafa bakarak yapılır. Aynı zamanda orta mesafeden bakışlarınızı 5-10 saniye boyunca bir nesnenin üzerinde tutmaya çalışın.

Bunlar tren konsantrasyonu. Bundan sonra aşağıdaki alıştırmayı yapmalısınız: baş parmak yüze paralel olarak yaklaşık 50 - 60 santimetre mesafede. Daha sonra dikkatinizi ona yoğunlaştırarak yavaşça yaklaştırın.

Böyle bir eğitimden sonra baş dönmesi daha az sıklıkta ortaya çıkacak ve eğer meydana gelirse, kişi hızla konsantre olabilecek ve kendisini tehlikeli bir düşüşten koruyabilecektir.

Bir sonraki kompleks, vücudu kontrol etmek için beyin yapılarını "eğitmeyi" amaçlıyor. Bu aktivitelerin gözler üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Bunu gerçekleştirmek için oturmanız, sırtınızı dikleştirmeniz ve herhangi bir nesneyi 1,5 – 2 metre mesafeye koymanız gerekecektir.

Otururken bakışlarınızı nesneye yönlendirin ve sabitleyin. Daha sonra başınızı eğin ancak gözlerinizi nesneden ayırmayın.

Düz bir yüzeyde durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça eğilin, ayak parmaklarınıza ulaşın. Vücudunuzu 1 dakika bu pozisyonda sabitleyin. Performans sırasında dizlerinizi bükmek yasaktır.

Dengenizi düzeltmek için geriye doğru yürüyün.

Çözüm

Yaşlılarda baş dönmesi için vestibüler jimnastik hemen sonuç vermez.

Etkiyi elde etmek için bütün bir eğitim kursunu tamamlamanız gerekir. Bazen ilk antrenmanlar insanı rahatsız eder ama bu korkutucu değildir.

Bu genellikle kas gerginliğinin bir göstergesidir. Bu tür belirtilerden sonra tekrar doktorunuza danışmalısınız.

Egzersizleri yanlış yaptıktan sonra böyle bir etkinin ortaya çıkması muhtemeldir, bu nedenle bundan sonra bir fizyoterapistle eğitim almak daha iyidir.

Video: Vestibüler jimnastik