Artan kondisyonun yerel etkisi. Vücudun bir durumu olarak fitness. Spor ve sağlık antrenmanlarının temel fonksiyonel etkileri. Çevresel faktörler

Hafif yük, orta yük, ağır yük, ağır yük tanımı. Gaz takası. Spor giyim nedir? Spor kıyafetlerinin sınıflandırılması. Kondisyon, antrenman sırasındaki fiziksel göstergeler, fonksiyonel değişiklikler, kondisyon düzeyi.

Fiziksel aktivitenin bir sınıflandırması vardır:

– Destek sistemlerinin aktivitesini aktive eder, motor ve otonomik fonksiyonları stabilize eder, yorgunluğa neden olmaz.– Destek sistemlerinin işleyişini stabilize eder ve kondisyon seviyesinin korunması için önemlidir.– Fizyolojik fonksiyonlarda önemli bir artışa neden olur, kondisyonun artmasını destekler.– önemli fizyolojik değişikliklere neden olur ve telafi edilemeyen yorgunluğun gelişmesine neden olur. Fizyolojik duruma uygun (yaş, hazırlık düzeyi)
Maksimuma yakın (stresli yükler) – kaymalara ve eğitim etkisine neden olur.
Yük değerinin belirlenmesi, enerji harcaması ve çalışma sırasında tüketilen oksijen hacmi ve iyileşme döneminde (oksijen borcunun muhasebeleştirilmesi) durdurulduktan sonra dikkate alınarak gerçekleştirilir.
Eğitim sırasında fonksiyonel göstergelerdeki değişiklikler: MOD, IOC, HR, VL.
Spor eğitimi, dolaşım ve solunum fonksiyonlarının koordinasyonunu geliştirerek performansın artmasını sağlar.
IPC– Bir performans göstergesi, kişinin solunum ve kardiyovasküler sisteminin durumunu yansıtır.
Kalp atış hızı yük seviyesini yansıtır (kalp atış hızında ayrıntılı = 180–210).
Sınıra yakın veya eğitim (160-180).

Çok yönlü fonksiyonel değişimler gözlenmektedir:

• Baskın sistemler etkinleştirilir, diğerleri engellenir.
• Terleme, termoregülasyon işlemlerinin aktivasyonu, çünkü Egzersiz sırasında vücut ısısında bir artış olur ve bu da artan oksijen tüketimine karşılık gelir.
• İç ortamdaki değişiklikler (pH değişimi, kan ozmotik basıncında artış, kan viskozitesi, enerji oluşum süreçleri).

Spor forması ve gelişim aşamaları

Spor forması– yüksek spor sonuçları elde etmek için yüksek optimum hazırlık seviyesi. Bir dizi fizyolojik, pedagojik ve zihinsel işaret ile karakterizedir. Bir spor formu geliştirme sürecinin üç aşaması vardır:

1. spor formaları satın almak;
2. atletik şekli korumak;
3. geçici kondisyon kaybı.

İlk etap spor formunun ortaya çıktığı, tüm vücut sistemlerinin daha yüksek düzeyde işleyişinin oluşturulduğu hazırlık dönemine karşılık gelir.
İkinci aşama rekabetçi bir döneme veya sürekli bir eğitim dönemine karşılık gelir ve yüksek düzeyde fizyolojik sistemlerin stabilizasyonu ile karakterize edilir. Bu aşamada spor sonuçlarının alınmasını sağlayan tüm bileşenlerin daha da iyileştirilmesi sağlanır. Spor sonuçlarında dalgalanmalar mümkündür, ancak bunlar fizyolojik tavan seviyesinden değil, teknik, taktik ve psikolojik hazırlıktan kaynaklanmaktadır.
Üçüncü aşama adaptasyon süreçlerinin yönünde bir değişiklik, vücut fonksiyonlarının modunun rehabilitasyon seviyesine değiştirilmesi, geçici bağlantıların zayıflaması veya kısmen tahrip edilmesi ile karakterize edilir. (derslerin durdurulması)

Spor formunun düzeyi bir takım fizyolojik kalıplara bağlı olarak değişir:

1. Spor formu, belirli bir düzeydeki spor başarıları için fizyolojik sistemlerin dış durumunu temsil eder.
2. Uzun süreli yüksek antrenman ve rekabetçi yüklere maruz kalma nedeniyle, vücudun aşırı efora karşı koruyucu bir reaksiyonu meydana gelir.
3. Fizyolojik işlevler ile motor aktivite düzeyi arasındaki dinamik dengenin korunması merkezi sinir sistemi tarafından sağlanır. Sürekli stresli durumlar merkezi sinir sisteminin aşırı çalışmasına neden olabilir.
4. Antrenmandaki kesintilerin (hastalık, yaralanma vb.) neden olduğu performans düzeyindeki düşüş, büyük ölçüde hipokinezinin düzeyine bağlıdır. Antrenman etkilerinin tersine çevrilebilirliği, antrenman yüklerinin arttırılmasından sonra ortaya çıkar ve yalnızca eşiğin üzerindeki yoğunlukta sistematik antrenmanla mümkündür. Bu en önemli biyolojik faktör, tekrarlama ve sistematiklik ilkelerinin temelini oluşturur. Hedef belirleme çok önemlidir: antrenmanın etkisini korumak veya arttırmak.

Kondisyonun fizyolojik göstergeleri

Fitness– yüksek düzeyde özel performans.
Uygunluk durumu aşağıdaki koşullar altında belirlenir:

1. Dinlenme halinde (eğitim, otonom sistemlerin fizyolojik göstergelerinde bir azalma ile karakterize edilir).
2. Fiziksel aktivite sırasında (standart dozda ve aşırı yükler altında test - bu durumda daha hızlı gelişim gözlenir, fizyolojik işlevlerdeki değişim düzeyi eğitimsiz kişilere göre daha az belirgindir).
3. İyileşme döneminde fiziksel aktiviteden sonra (iyileşme süreçleri çok daha hızlı ilerler).

Kondisyonun gelişimini sağlayan ve gelişim sırasında ortaya çıkan fonksiyonel değişiklikler:

1. CNS – sinir süreçlerinin hareketliliği, farklılaşmaların netleşmesi ve duyusal sistemlerin artan aktivitesi
2. Nöromüsküler sistem - artan kas kütlesi, kılcal damar sayısındaki artışa bağlı olarak kaslara kan akışının artması, kasları gönüllü olarak gevşetme yeteneği
3. Karbonhidrat rezervlerinde artış ve yağda azalma
4. Akciğer hacim ve kapasitelerinin artması, solunum sayısının azalması, hayati kapasitenin artması, inspiratuar derinliğin artması,
5. Kalp boyutunda artış, kalp atış hızında azalma, kalp boşluklarında genişleme, dolaşımdaki kan hacminde artış.
6. Verilen fizyolojik fonksiyon seviyeleri, vücut rezervlerinin daha akılcı ve ekonomik bir şekilde kullanıldığını göstermektedir.

Adaptasyon, eğitim seviyesinin durumunu yansıtır

Uygunluk durumu - teknik ve fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi - sürecin birliğidir.
Kısa süreli ve yoğun egzersiz, büyük bir oksijen eksikliği ile ortaya çıkar. Oksijen eksikliği, oksijen kaynaklarının ve oksijen taşıma sisteminin mobilizasyonunu harekete geçirir, ekonomik kullanımda kendini gösteren, oksijen kullanım oranını ve bir bütün olarak vücudun rezervlerini artıran yüksek faydalı etkiye sahiptir.

Yerel etki Bütünün ayrılmaz bir parçası olan kondisyonun artması, bireysel fizyolojik sistemlerin işlevsel yeteneklerindeki artışla ilişkilidir.

Kan bileşimindeki değişiklikler. Kan bileşiminin düzenlenmesi, kişiden etkilenebilecek bir dizi faktöre bağlıdır: iyi beslenme, temiz havaya maruz kalma, düzenli fiziksel aktivite vb. Bu bağlamda, fiziksel aktivitenin etkisini ele alıyoruz. Düzenli fiziksel egzersizle kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar (kısa süreli yoğun çalışmalarda - kırmızı kan hücrelerinin "kan depolarından" salınması nedeniyle; uzun süreli yoğun egzersizde - vücut fonksiyonlarının artması nedeniyle). hematopoietik organlar). Kanın birim hacmindeki hemoglobin içeriği artar ve buna bağlı olarak kanın oksijen kapasitesi de artar, bu da oksijen taşıma kapasitesini artırır.

Aynı zamanda dolaşımdaki kanda lökosit içeriğinde ve aktivitesinde artış gözlenir. Özel çalışmalar, aşırı yüklenme olmadan yapılan düzenli fiziksel antrenmanın kan bileşenlerinin fagositik aktivitesini arttırdığını bulmuştur; Vücudun çeşitli olumsuz, özellikle bulaşıcı faktörlere karşı spesifik olmayan direncini arttırır.

Pirinç. 4.2

Dinlenme sırasında kalp fonksiyonu (V.K. Dobrovolsky'ye göre)

Bir kişinin kondisyon durumu aynı zamanda kas çalışması sırasında arteriyel kandaki artan laktik asit konsantrasyonuna daha iyi tolerans gösterilmesine de katkıda bulunur. Eğitimsiz kişilerde kanda izin verilen maksimum laktik asit konsantrasyonu% 100-150 mg'dır ve eğitimli kişilerde bu oran% 250 mg'a çıkabilir, bu da onların maksimum fiziksel aktivite gerçekleştirme konusunda büyük potansiyelini gösterir. Fiziksel eğitim almış bir kişinin kanında meydana gelen tüm bu değişikliklerin, yalnızca yoğun kas çalışması yapmak için değil, aynı zamanda genel aktif yaşamı sürdürmek için de faydalı olduğu düşünülmektedir.

Kardiyovasküler fonksiyondaki değişiklikler

Kalp. Fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistemin merkezi organı üzerindeki etkisinden bahsetmeden önce, en azından dinlenme halindeyken bile ürettiği muazzam işi hayal etmeliyiz (bkz. Şekil 4.2). Fiziksel aktivitenin etkisi altında yeteneklerinin sınırları genişler ve eğitimsiz bir kişinin kalbinin yapabileceğinden çok daha fazla miktarda kan aktarmaya uyum sağlar (bkz. Şekil 4.3). Aktif fiziksel egzersizler yaparken artan yük ile çalışan kalp, kaçınılmaz olarak kendini eğitir, çünkü bu durumda koroner damarlar aracılığıyla kalp kasının beslenmesi iyileşir, kütlesi artar, boyutu ve işlevselliği değişir.

Kalp performansının göstergeleri nabız hızı, kan basıncı, sistolik kan hacmi, dakika kan hacmidir. Kardiyovasküler sistemin en basit ve en bilgilendirici göstergesi nabızdır.

Nabız - dışarı atılan kanın bir kısmının hidrodinamik etkisinin bir sonucu olarak atardamarların elastik duvarları boyunca yayılan bir titreşim dalgası

Pirinç. 4.3. Geçiş sırasında kalbin çalışması

100 kilometre kayakçı

(V.K. Dobrovolsky'ye göre)

1 dakikada 15 litre kan 1 atımda 100 ml kan Nabız 150 atım/dakika

1 dakikada 15 litre kan 1 atımda 150 ml kan Nabız 100 atım/dk.

Pirinç. 4.4. Bisiklet ergometresinde aynı yoğunlukta yapılan bir test sırasında kalp atış hızının değiştirilmesi, kalbin verimliliği hakkında değerli bilgiler sağlar. Aynı işte eğitimli bir kişinin kalp atış hızı eğitimsiz bir kişiye göre daha düşüktür. Bu, antrenmanın kalp kası gücünde ve dolayısıyla kanın atım hacminde artışa yol açtığını gösteriyor.

(R. Hedman'a göre)

Sol ventrikülün kasılması sırasında yüksek basınç altında aortaya. Nabız hızı, kalp atış hızına (HR) karşılık gelir ve ortalama 60-80 atım/dakikadır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp kasının dinlenme (gevşeme) fazındaki artışa bağlı olarak istirahat halindeki kalp atış hızında bir azalmaya neden olur (bkz. Şekil 4.4). Antrenmanlı kişilerde fiziksel aktivite sırasında maksimum kalp atış hızı 200-220 atım/dakika düzeyindedir. Eğitimsiz bir kalp, stresli durumlarda yeteneklerini sınırlayan böyle bir frekansa ulaşamaz.

Kan basıncı (KB) kalbin ventriküllerinin kasılma kuvveti ve kan damarı duvarlarının esnekliği ile oluşturulur. Brakiyal arterde ölçülür. Sol ventrikülün kasılması (sistol) sırasında oluşan maksimum (sistolik) basınç ve sol ventrikülün gevşemesi (diyastol) sırasında gözlenen minimum (diyastolik) basınç vardır. Normalde 18-40 yaşlarındaki sağlıklı bir kişinin dinlenme kan basıncı 120/80 mmHg'dir. Sanat. (kadınlarda 5-10 mm daha düşük). Fiziksel aktivite sırasında maksimum basınç 200 mm Hg'ye yükselebilir. Sanat. ve dahası. Eğitimli kişilerde yük durdurulduktan sonra hızla düzelir ancak eğitimsiz kişilerde uzun süre yüksek kalır ve yoğun çalışma devam ederse patolojik bir durum ortaya çıkabilir.

Büyük ölçüde kalp kasının kasılma kuvvetiyle belirlenen istirahatteki sistolik hacim, eğitimsiz bir kişide 50-70 ml, eğitimli bir kişide 70-80 ml ve daha yavaş bir nabızdır. Yoğun kas çalışmasıyla 100 ila 200 ml veya daha fazla değişir (yaşa ve antrenmana bağlı olarak). En büyük sistolik hacim, 130 ila 180 atım/dakika arasındaki bir nabızda gözlenirken, 180 atım/dakikanın üzerindeki bir nabızda önemli ölçüde azalmaya başlar. Bu nedenle, kalbin kondisyonunu ve kişinin genel dayanıklılığını artırmak için, kalp atış hızının 130-180 atım/dakika olduğu fiziksel aktivitenin en uygun olduğu kabul edilir.

Kan damarları, daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca kalbin çalışmasının değil, aynı zamanda arterler ve damarlardaki basınç farkının da etkisiyle kanın vücutta sürekli hareketini sağlar. Bu fark hareketlerin aktivitesinin artmasıyla artar. Fiziksel çalışma kan damarlarının genişlemesine, duvarlarının sabit tonunun azaltılmasına ve elastikiyetlerinin artmasına yardımcı olur.

Kanın damarlardaki hareketi, aktif olarak çalışan iskelet kaslarının ("kas pompası") gerilim ve gevşemesinin değişmesiyle de kolaylaştırılır. Aktif motor aktivitesi ile kas dokusu büyük bir sıklıkla gerilip gevşeyen büyük arterlerin duvarları üzerinde olumlu bir etki oluşur. Fiziksel aktivite sırasında istirahatte yalnızca %30-40 oranında aktif olan mikroskobik kılcal damar ağı neredeyse tamamen açılır. Bütün bunlar kan akışını önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır.

Yani dinlenme halindeyken kanın tam dolaşımı 21-22 saniyede tamamlanırken, fiziksel aktivite sırasında bu süre 8 saniye veya daha az olur. Aynı zamanda, dolaşan kanın hacmi 40 l/dk'ya kadar yükselebilir, bu da kan akışını ve dolayısıyla vücudun tüm hücrelerine ve dokularına besin ve oksijen tedarikini büyük ölçüde artırır.

Aynı zamanda, uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışmanın yanı sıra nöro-duygusal stres durumunun da kalp atış hızını önemli ölçüde 100 atım/dakikaya veya daha fazlasına çıkarabileceği tespit edilmiştir. Ancak aynı zamanda Bölüm'de belirtildiği gibi. 3, damar yatağı fiziksel çalışma sırasında olduğu gibi genişlemez, ancak daralır (!). Damar duvarlarının tonu da azalmaz, artar (!). Spazmlar bile mümkündür. Bu reaksiyon özellikle kalp ve beyin damarlarının karakteristiğidir.

Bu nedenle, uzun süreli yoğun zihinsel çalışma, aktif hareketlerle, fiziksel aktiviteyle dengesiz nöro-duygusal durumlar, kalbe ve beyne, diğer hayati organlara kan akışının bozulmasına, kan basıncında kalıcı bir artışa, Bugün insanlar arasında "moda" oluşumu, hastalığı olan öğrenciler - bitkisel-vasküler distoni.

Solunum sistemindeki değişiklikler

Kas aktivitesiyle artan gaz alışverişinde solunum sisteminin (kan dolaşımıyla birlikte) çalışması, solunum sayısı, pulmoner ventilasyon, yaşamsal kapasite, oksijen tüketimi, oksijen borcu ve diğer göstergelerle değerlendirilir. Vücudun nefes almayı otomatik olarak kontrol eden özel mekanizmaları olduğu unutulmamalıdır. Bilinçsiz bir durumda bile nefes alma süreci durmaz. Solunumun ana düzenleyicisi medulla oblongata'da bulunan solunum merkezidir.

Dinlenme sırasında nefes alma ve verme zaman oranı yaklaşık 1:2'ye eşit olacak şekilde ritmik olarak gerçekleşir. İş yaparken, hareketin ritmine bağlı olarak nefes almanın sıklığı ve ritmi değişebilir. Ancak pratikte kişinin nefes alması duruma göre değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda bilinçli olarak nefesini bir dereceye kadar kontrol edebilir: Gecikme, frekans ve derinlikte değişiklik, örn. bireysel parametrelerini değiştirin.

Dinlenme sırasında solunum hızı (soluma ve ekshalasyonun değişimi ve solunum duraklaması) 16-20 döngüdür. Fiziksel çalışma sırasında solunum hızı ortalama 2-4 kat artar. Solunumun artmasıyla birlikte derinliği kaçınılmaz olarak azalır ve solunum verimliliğinin bireysel göstergeleri de değişir. Bu özellikle antrenmanlı sporcular arasında açıkça görülmektedir (bkz. Tablo 4.1).

Döngüsel sporlarda rekabetçi uygulamalarda, en fazla oksijen tüketimini sağlayan dakikada 40-80 solunum hızının gözlenmesi tesadüf değildir.

Sporda kuvvet ve statik egzersizler yaygındır. Süreleri önemsizdir: saniyenin onda biri kadar 1-3 saniyeye kadar - boksta bir darbe, fırlatmada son bir çaba, artistik jimnastikte pozları tutma vb.; 3 ila 8 saniye arası - halter, amuda kalkma

Vücudun hayati aktivitesi, hayati faktörleri otomatik olarak gerekli seviyede tutma sürecine dayanır; bundan herhangi bir sapma, bu seviyeyi (homeostaz) geri yükleyen bir mekanizmanın anında harekete geçmesine yol açar.

Homeostaz, iç ortamın nispeten dinamik sabitliğinin ve insan vücudunun belirli fizyolojik fonksiyonlarının (kan dolaşımı, metabolizma, termoregülasyon vb.) korunmasını veya restorasyonunu sağlayan bir dizi reaksiyondur. Şimdi insan vücudunun yapısına bakalım.

Organizma, organ ve dokulardan oluşan tek, bütünsel, karmaşık, kendi kendini düzenleyen bir canlı sistemdir. Organlar dokulardan, dokular ise hücrelerden ve hücreler arası maddeden oluşur.

İskelet sistemi ve fonksiyonları. Aşağıdaki fizyolojik organizma sistemlerini ayırt etmek gelenekseldir: iskelet (insan iskeleti), kas, dolaşım, solunum, sindirim, sinir, kan sistemi, endokrin bezleri, analizörler vb.

Göğüs kafesi 12 torasik omur, 12 çift kaburga ve göğüs kemiğinden (göğüs kemiği) oluşur ve kalbi, akciğerleri, karaciğeri ve sindirim sisteminin bir kısmını korur; Solunum sırasında interkostal kasların ve diyaframın kasılmasıyla göğüs hacmi değişebilir.

Kafatası beyni ve duyu merkezlerini dış etkenlerden korur. Alt çene hariç birbirine hareketsiz olarak bağlanan eşleştirilmiş ve eşleşmemiş 20 kemikten oluşur. Kafatası, oksipital kemiğin iki kondiliyle omurgaya bağlanır ve üst servikal omur karşılık gelen eklem yüzeylerine sahiptir.

Üst ekstremitenin iskeleti, 2 kürek kemiği ve 2 köprücük kemiğinden oluşan omuz kuşağı ve omuz, önkol ve el dahil olmak üzere serbest üst ekstremiteden oluşur. Omuz 1 humerus kemiğidir; önkol yarıçap ve ulna kemiklerinden oluşur; elin iskeleti bileğe (2 sıra halinde düzenlenmiş 8 kemik), metacarpus'a (5 kısa tübüler kemik) ve parmak falankslarına (14 falanks) bölünmüştür.

Alt ekstremitenin iskeleti, pelvik kuşak (2 pelvik kemik ve sakrum) ve 3 ana bölümden oluşan serbest alt ekstremitenin iskeletinden oluşur - uyluk (1 femur), tibia (tibia ve fibula) ve ayak (tarsus-7 kemik, metatarsus-5 kemik ve 14 falanks).

İskeletin tüm kemikleri eklemler, bağlar ve tendonlar aracılığıyla birbirine bağlanır.

Eklemler hareketli eklemlerdir; kemiklerin temas alanı, eklemli kemiklerin periosteumu ile kaynaşmış, yoğun bağ dokusundan yapılmış bir eklem kapsülü ile kaplanmıştır. Eklemlerin boşluğu hava geçirmez şekilde kapatılmıştır, eklemlerin şekline ve boyutuna bağlı olarak küçük bir hacme sahiptir.

Kas sistemi ve işlevi. 2 tür kas vardır: düz (istemsiz) ve çizgili (istemli). Düz kaslar kan damarlarının ve bazı iç organların duvarlarında bulunur. Kan damarlarını daraltır veya genişletirler, yiyecekleri gastrointestinal sistem boyunca hareket ettirirler ve mesanenin duvarlarını daraltırlar. Çizgili kasların tümü çeşitli vücut hareketleri sağlayan iskelet kaslarıdır. Çizgili kaslar arasında kalbin yaşam boyunca otomatik olarak ritmik çalışmasını sağlayan kalp kası da bulunur. Kasların temeli, kas dokusunun (su hariç) %80-85'ini oluşturan proteinlerdir. Kas dokusunun temel özelliği, kasılabilir kas proteinleri aktin ve miyozin tarafından sağlanan kasılmadır.

Gövde kasları göğüs, sırt ve karın kaslarını içerir.

Reseptörler ve analizörler. İnsan reseptörleri iki ana gruba ayrılır: dış (dış) ve inter- (iç) reseptörler. Bu tür reseptörlerin her biri, analizör adı verilen bir analiz sisteminin ayrılmaz bir parçasıdır. Analizör üç bölümden oluşur: reseptör, iletken kısım ve beyindeki merkezi oluşum.

Analizörün en üst bölümü kortikal bölümdür.İnsan hayatındaki rolü birçok kişi tarafından bilinen analizörlerin isimlerini sıralayalım.

Endokrin sistem. Endokrin bezleri veya endokrin bezleri özel biyolojik maddeler - hormonlar üretir. Endokrin bezleri şunları içerir: tiroid, paratiroid, guatr, adrenal bezler, pankreas, hipofiz bezi, gonadlar ve diğerleri.

İnsanın yaşa bağlı doğal fiziksel gelişimi onun mükemmelliğinin temel temelidir.

Bir insanın doğumundan biyolojik olgunlaşmasına kadar yaklaşık 20-22 yıl geçer. Bu uzun süre boyunca karmaşık morfolojik, fiziksel ve psikolojik gelişim süreçleri meydana gelir. İlk iki süreç “fiziksel gelişim” kavramı altında birleştirilmiştir.

Fiziksel gelişim, bireyin yaşamının devamı sırasında vücudun morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinin oluşması ve değişmesinin doğal bir sürecidir. Fiziksel gelişim kriterleri temel olarak ana antropometrik (makromorfolojik) göstergelerdir: vücut uzunluğu (boy), vücut kütlesi (ağırlık), çevresi, göğsün çevresi (çevresi).

Doğal fiziksel gelişim aynı zamanda bir dizi fonksiyonel göstergenin yaşa bağlı dinamikleriyle de ilişkilidir. Bu bağlamda, fiziksel gelişimi değerlendirirken, temel motor niteliklerinin (çeviklik, hız, esneklik, güç, dayanıklılık) gelişiminin ortalama yaş göstergelerine karşılık gelme derecesi çoğunlukla dikkate alınır.

Bir bireyin fiziksel gelişiminin dinamikleri, kalıtımdan az ya da çok etkilenen bireysel yaş özellikleriyle yakından ilgilidir.

Sürekli değişen çevresel koşullar - ev, eğitim ve çalışma, çevre vb. - fiziksel gelişim üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ancak bir kişinin yaşamı boyunca fiziksel gelişimine ilişkin bir dizi göstergenin hedefe yönelik olarak belirlenebilmesi çok önemlidir. Aktif fiziksel egzersiz yoluyla bunların önemli ölçüde düzeltilmesi veya iyileştirilmesi için etki.

Vücut uzunluğundaki (boy) yaşa bağlı değişiklikler

Vücut uzunluğu erkekler ve kadınlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Ebeveynlerden oldukça istikrarlı bir kalıtsal karaktere sahiptir, ancak eski nesillerden kalıtımın belirtileri sıklıkla gözlenmektedir.

Ortalama olarak 18-25 yaşlarında (kadınlarda daha erken, erkeklerde daha geç) iskeletin son kemikleşmesi meydana gelir ve vücudun boy uzaması tamamlanır. Bu süreçteki bireysel zaman sapmaları genellikle önemlidir. Bunun nedeni geçici veya kalıcı endokrin bozukluklar, çeşitli fonksiyonel yükler, yaşam koşulları vb. olabilir.

Kalıtımın bir kişinin fiziksel gelişimi ve işleyişi üzerindeki etkisinin derecesi ve koşulları.

İnsanın fiziksel gelişiminin morfolojik fonksiyonel göstergelerinin oluşum kompleksinin tamamı, iç faktörler ve dış koşullar tarafından belirlenir. Önemli bir iç faktör genetik temelli kalıtım programıdır. Ancak kalıtım yapısı itibariyle kesin değildir. Açıkça ifade edilen (bazen patolojik) kalıtsal faktörler ve doğal morfolojik veya fonksiyonel özelliklerinin normal gelişimi sırasında bireyin vücudunun belirli sapmalara "yatkınlık" faktörleri vardır. İkincisi, yalnızca belirli rejimler altında ve dış çevrenin belirli etki koşullarında uzun vadeli bir oluşum ve yaşam faaliyeti sürecinde kendilerini gösterebilir. Ancak bu durumda bile bu kalıtımın tezahürünün ölümcüllüğünden söz edilemez.

Fiziksel kültürün görevleri ve fırsatları, düzenli egzersiz, hedeflenen fiziksel egzersiz seçimi ve diğer fiziksel kültür araçlarının kullanılması yoluyla vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini tam olarak arttırmaktır. Böylece vücudun telafi edici mekanizmalarını devreye sokarak olumsuz kalıtsal yatkınlığın ortaya çıkmasını önlemek mümkündür.

Örneğin, kandaki düşük hemoglobin içeriğiyle kendini gösteren genetik olarak belirlenmiş kalıtım, vücuda oksijen sağlarken kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğiterek bir dereceye kadar telafi edilebilir. Bunun gibi pek çok örnek var.

Fiziksel kültür, beden eğitimi sürecindeki bu tür sorunları bağımsız olarak veya terapötik fiziksel kültürde (PT) hareketlerle tedavi (kinezyoterapi) yoluyla tıbbi önlemlerle birlikte çözebilir.

Negatif kalıtımın her durumda ölümcül olmadığını bir kez daha vurgulayalım. Beden eğitimi de dahil olmak üzere bununla savaşabilirsiniz.

Doğal ve iklim faktörlerinin insan yaşamı üzerindeki etkisi

İklimin insanlar üzerinde doğrudan ve dolaylı etkisi vardır. Doğrudan etki çok çeşitlidir ve iklim faktörlerinin insan vücudu ve her şeyden önce çevre ile ısı alışverişi koşulları üzerindeki doğrudan etkisinden kaynaklanmaktadır: cilde kan temini, solunum, kardiyovasküler ve terleme sistemleri üzerinde .

İnsan vücudunun etkileşim içinde olduğu dış ortamın fiziksel faktörlerinin çoğu elektromanyetik niteliktedir.

İklimsel faktörler arasında, güneş spektrumunun kısa dalga kısmı - ultraviyole radyasyon (UVR) (dalga boyu 295-400 nm) büyük biyolojik öneme sahiptir.

Sıcaklık, tüm canlı organizmaların tüm fizyolojik fonksiyonlarını etkileyen önemli abiyotik faktörlerden biridir.

Çevresel faktörlerin insan yaşamına etkisi.

Tüm çevresel faktörler canlı organizmaları farklı şekilde etkiler. Bazıları onlara hayat verir, bazıları onlara zarar verir, bazıları ise onlara kayıtsız kalabilir. Vücudu bir şekilde etkileyen çevresel faktörlere çevresel faktörler denir. Etkinin kökenine ve niteliğine göre çevresel faktörler abiyotik, biyotik ve antropik olarak ayrılır.

Doğal dengenin ihlali, tüm “insan - çevre” sisteminde dengesizliğe yol açar. Hızlanan yaşam temposu sonucu hava, su, toprak, gıda kirliliği, gürültü kirliliği, stresli durumlar insan sağlığını hem fiziksel hem de ruhsal olarak olumsuz etkilemektedir.

İnsan ve doğa arasındaki ilişki, toplum ve çevre arasındaki uyum sorunu her zaman güncel olmuştur. Çoğu gerontolog (uzun yaşam sorunu üzerinde çalışan bilim adamları), biyologlar, ekolojistler ve klinisyenler, insan vücudunun 100 yıldan fazla bir süre boyunca normal şekilde çalışabileceğine ve çalışması gerektiğine inanıyor. Her insanın sağlığı, biyolojik ve ahlaki mükemmelliği büyük ölçüde hayatının sosyal ve doğal ortamının durumuna bağlıdır. Hayati bileşenlerin karmaşık etkisi, insan varlığı için en uygun çevresel koşulları oluşturmalıdır.

İnsanlığın biyolojik geleceği, her şeyden önce, tam bir yaşam sağlayan temel doğal parametreleri - atmosferin belirli bir gaz bileşimi, tatlı ve deniz suyunun saflığı, toprak, flora ve fauna, biyosferde uygun termal koşullar, zeminde düşük arka plan radyasyonu.

Tamamen sosyal faktörlerin insan hayatı üzerindeki etkisi.

Günümüzde endüstriyel işletmelerden ve insanların ekonomik faaliyetlerinden kaynaklanan emisyonlar ve atıklar çoğu zaman doğaya ve insanlara onarılamaz zararlar vermektedir. Atmosferin, toprağın, yeraltı suyunun kirlenmesi, artan radyasyon - tüm bunlar, vücudun kalıtsal ve edinilmiş özelliklerine uymadığı için dış çevrenin bir kişi üzerindeki etkisi için zorlu koşullar yaratır.

İklim değişikliğinin insan sağlığı üzerindeki etkisi dünya çapında aynı değildir. Gelişmekte olan ülkelerdeki, özellikle küçük ada devletlerindeki, kurak ve yüksek rakımlı bölgelerdeki ve yoğun nüfuslu kıyı bölgelerindeki popülasyonların özellikle savunmasız olduğu düşünülmektedir.

Sosyallik, bir kişinin biyolojik kökenini ortadan kaldırmayan kendine özgü özüdür. Sosyal faktörler, toplumun genç ve yetişkin üyelerinin fiziksel gelişimini, ideal yaşamlarını sağlamak için beden eğitimi ile ilgili görüşlerini ve faaliyetlerini bir dereceye kadar etkiler.

Toplum, üyelerinin sağlığını iyileştirmekle ilgilenmektedir ve genç nesile ve tüm yaş gruplarının temsilcilerine biyolojik olarak gerekli ek fiziksel egzersiz ve çeşitli aktif sporlar için yeterli koşulları sağlamak için etkili önlemler almalıdır.

Vücudun adaptasyonu, bir kişinin fonksiyonel ve motor gelişiminin fizyolojik temelidir.

Uyum, duyuların ve bedenin yeni, değişen varoluş koşullarına uyarlanmasıdır. Bu canlı sistemlerin en önemli özelliklerinden biridir. Biyolojik, özellikle psikofizyolojik, adaptasyon ve sosyal adaptasyon vardır.

Fizyolojik adaptasyon, vücudun çevresel koşullardaki değişikliklere uyum sağlamasının altında yatan ve iç ortamının - homeostazın - göreceli sabitliğini korumayı amaçlayan bir dizi fizyolojik reaksiyondur.

Dolayısıyla adaptasyon ve homeostaz etkileşimli ve birbiriyle ilişkili kavramlardır.

Fizyolojik adaptasyonun yapısı dinamiktir, sürekli değişmektedir. Çeşitli organları, farklı fizyolojik ve fonksiyonel sistemleri içerebilir.

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerindeki genel ve yerel etkisi.

Her insanın vücudunun çevresel etkilere dayanacak belirli rezerv yetenekleri vardır.

Düzenli egzersizin (fitness) genel etkisi:

Merkezi sinir sisteminin stabilitesinin arttırılması: istirahat halindeyken, eğitimli bireylerin sinir sisteminin uyarılabilirliği biraz daha düşüktür; çalışma sırasında artan uyarılabilirlik elde etme olasılığı artar ve periferik sinir sisteminin kararsızlığı artar;

Kas-iskelet sisteminde olumlu değişiklikler: İskelet kaslarının kütlesi ve hacmi artar, kan dolaşımı artar, eklem tendonları ve bağları güçlenir, vb.;

Bireysel organların ve genel olarak kan dolaşımının fonksiyonlarının ekonomikleştirilmesi; kan bileşiminin iyileştirilmesinde vb.;

Dinlenme halindeki enerji tüketiminin azaltılması: Tüm fonksiyonların ekonomikleştirilmesi nedeniyle, eğitimli bir organizmanın toplam enerji tüketimi, eğitimsiz bir organizmanınkinden %10-15 daha düşüktür;

Herhangi bir yoğunluktaki fiziksel aktiviteden sonra iyileşme süresinde önemli bir azalma.

Kural olarak, fiziksel aktiviteye genel uygunluğun arttırılmasının spesifik olmayan bir etkisi de vardır - vücudun olumsuz çevresel faktörlerin (stresli durumlar, yüksek ve düşük sıcaklıklar, radyasyon, yaralanmalar, hipoksi), soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır.

Genel olanın ayrılmaz bir parçası olan artan kondisyonun yerel etkisi, bireysel fizyolojik sistemlerin işlevsel yeteneklerindeki artışla ilişkilidir.

Kan bileşimindeki değişiklikler. Kan bileşiminin düzenlenmesi, kişiden etkilenebilecek bir dizi faktöre bağlıdır: iyi beslenme, temiz havaya maruz kalma, düzenli fiziksel aktivite vb. Bu bağlamda, fiziksel aktivitenin etkisini ele alıyoruz. Düzenli fiziksel egzersizle kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar (kısa süreli yoğun çalışmalarda - kırmızı kan hücrelerinin "kan depolarından" salınması nedeniyle; uzun süreli yoğun egzersizde - vücut fonksiyonlarının artması nedeniyle). hematopoietik organlar). Kanın birim hacmindeki hemoglobin içeriği artar ve buna bağlı olarak kanın oksijen kapasitesi de artar, bu da oksijen taşıma kapasitesini artırır.

İnsan vücudunun %60'ı sudan oluşur. Yağ dokusunda (kütlesinin) %20'si su, kemikler - 25, karaciğer - 70, iskelet kasları - 75, kan - 80, beyin - %85 bulunur. Değişen bir ortamda yaşayan bir organizmanın normal işleyişi için organizmanın iç ortamının sabitliği çok önemlidir. Ana kısmı su, proteinler ve mineral tuzları olan kan plazması, doku sıvısı, lenf tarafından oluşturulur. Su ve mineral tuzları besin veya enerji kaynağı olarak hizmet etmez.

Su ve elektrolit değişimi esasen tek bir bütündür, çünkü biyokimyasal reaksiyonlar sulu ortamda meydana gelir ve birçok kolloid yüksek oranda hidratlanır; Su moleküllerine fiziksel ve kimyasal bağlarla bağlanır.

Besin ihtiyacı doğrudan bir kişinin hayatı boyunca ne kadar enerji tükettiğine bağlıdır.

Fiziksel egzersiz yaparken vücut fiziksel aktiviteye uyum sağlar. Kas aktivitesinin kendisi sırasında meydana gelen ve moleküler mekanizmasını oluşturan metabolik değişikliklere dayanır. Hem doğrudan kas sisteminde hem de diğer organlarda adaptasyon süreçleri için fiziksel aktivitenin tekrar tekrar kullanılmasının gerekli olduğunu hemen belirtmek gerekir.

Enerji alışverişi. Enerji tüketimi.

Vücut ile dış çevre arasındaki madde alışverişine enerji alışverişi de eşlik eder. İnsan vücudunun en önemli fizyolojik sabiti, kişinin tam dinlenme durumunda harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bu sabite bazal metabolizma hızı denir. Değeri vücut ağırlığına bağlıdır: Ne kadar büyük olursa, değişim de o kadar büyük olur, ancak bu ilişki doğrudan değildir. Vücudun enerji ihtiyacı kilokalori cinsinden hesaplanır.

Modern bir insanın hayatındaki enerji dengesi çoğu zaman önemli ölçüde bozulur. Son yıllarda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde.

Verim. İyileşmesi.

Verimlilik, belirli bir faaliyet düzeyinin belirli bir süre sürdürülmesinde ortaya çıkar ve iki ana faktör grubu tarafından belirlenir - dış ve iç. Dış - sinyallerin bilgi yapısı (bilginin sunum miktarı ve şekli), çalışma ortamının özellikleri (işyerinin rahatlığı, aydınlatma, sıcaklık vb.), ekipteki ilişkiler. İç - eğitim seviyesi, kondisyon, duygusal istikrar. Performans sınırı değişken bir değerdir; zaman içindeki değişimine performansın dinamiği denir.

Tükenmişlik. Tükenmişlik.

Yorgunluk, aşırı zihinsel veya fiziksel aktivite sonucu ortaya çıkan ve performansta geçici bir azalma ile kendini gösteren, vücudun fizyolojik bir durumudur.

Yorgunluk öznel bir deneyimdir, genellikle yorgunluğu yansıtan bir duygudur, ancak bazen gerçek bir yorgunluk olmadan da ortaya çıkabilir.

Hipokinezi. Fiziksel hareketsizlik.

Hipokinezi, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücudun özel bir durumudur. Bazı durumlarda bu durum fiziksel hareketsizliğe yol açar.

Hipodinami (azalma; güç), uzun süreli hipokinezi nedeniyle vücutta meydana gelen bir dizi olumsuz morfofonksiyonel değişikliktir. Bunlar kaslardaki atrofik değişiklikler, genel fiziksel egzersizin bozulması, kardiyovasküler sistemin egzersizinin bozulması, ortostatik stabilitenin azalması, su-tuz dengesindeki değişiklikler, kan sistemi, kemiklerin demineralizasyonu vb.'dir.

Fiziksel hareketsizlik koşullarında, kulakçıklara venöz dönüşün azalması, kalbin dakika hacmi, kütlesi ve enerji potansiyelinin azalması, kalp kasının zayıflaması ve dolaşımdaki kan miktarının azalması nedeniyle kalp kasılmalarının gücü azalır. depo ve kılcal damarlardaki durgunluğundan dolayı kan azalır.

Biyoritimlerin fizyolojik süreçler ve performans üzerindeki etkisi.

Süreçlerin tekrarlanabilirliği yaşamın belirtilerinden biridir. Bu durumda canlıların zamanı algılama yeteneği büyük önem taşımaktadır. Onun yardımıyla fizyolojik süreçlerin günlük, mevsimsel, yıllık, ay ve gelgit ritimleri oluşturulur. Araştırmaların gösterdiği gibi, canlı bir organizmadaki neredeyse tüm yaşam süreçleri farklıdır.

Vücuttaki fizyolojik süreçlerin ritimleri, diğer yinelenen olaylar gibi, dalga benzeri bir karaktere sahiptir. İki titreşimin aynı konumları arasındaki mesafeye periyot veya döngü denir.

Biyolojik ritimler veya bioritimler, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda az çok düzenli değişikliklerdir. Yaşam aktivitesinde bu tür değişiklikler yapma yeteneği kalıtsaldır ve neredeyse tüm canlı organizmalarda bulunur. Bireysel hücrelerde, dokularda ve organlarda, bütün organizmalarda ve popülasyonlarda gözlemlenebilirler.

En güçlü etki Güneş'in ritmik olarak değişen ışınımıdır. Yıldızımızın yüzeyinde ve derinliklerinde, güneş patlamaları şeklinde kendini gösteren süreçler sürekli olarak gerçekleşmektedir.

Motor eylemlerin oluşumu ve iyileştirilmesinin fiziksel mekanizmaları.

Merkezi sinir sistemi, motor üniteler aracılığıyla insan motor aktivitesini düzenler, kontrol eder ve geliştirir. Bir motor ünitesi, bir motor sinir hücresi, bir sinir lifi ve bir grup kas lifinden oluşur.

Biyoelektrik uyarıların gücünü ve sıklığını değiştirerek sinir hücrelerinde uyarma ve engelleme süreçleri meydana gelir. Uyarma, hücrelerin elektriksel uyarıları dönüştürüp diğer hücrelere ilettikleri aktif bir durumdur.

Motor becerilerin oluşumunun fizyolojik temeli, sinir merkezleri arasında önceden var olan veya ortaya çıkan geçici bağlantılardır (bazen onun iyi bir motor tabanına sahip olduğunu söylerler). Günlük yaşamda, profesyonel çalışmalarda ve özellikle çeşitli sporlarda birçok durumda, beceri düzeyinde motor stereotipler olarak adlandırılan stereotipler oluşur.

Spor. Spor ile diğer fiziksel egzersiz türleri arasındaki temel fark.

Spor, tarihsel olarak rekabetçi faaliyet ve bir kişiyi yarışmalara hazırlamaya yönelik özel uygulama şeklinde geliştirilen, toplumun fiziksel kültürünün bileşenlerinden birini ifade eden genelleştirilmiş bir kavramdır.

Spor, zorunlu bir rekabet bileşenine sahip olması nedeniyle fiziksel kültürden farklıdır. Hem sporcu hem de sporcu aynı fiziksel egzersizleri (örneğin koşma) sınıflarında ve antrenmanlarında kullanabilir, ancak aynı zamanda sporcu fiziksel gelişimdeki başarılarını her zaman diğer sporcuların okul içi yarışmalardaki başarılarıyla karşılaştırır. sınıflar, ilgili diğer kişilerin bu alandaki başarılarından bağımsız olarak yalnızca kişisel gelişimi amaçlamaktadır.Bu nedenle, bir sporcuya meydanın sokaklarında "koşma" - hızlı yürüme ve yürümenin bir karışımı boyunca hareket eden neşeli yaşlı bir adam diyemeyiz. Yavaş koşma Bu saygın kişi bir sporcu değil, sağlığını ve performansını korumak için yürümeyi ve koşmayı kullanan bir sporcudur.

Kitle sporları

Kitle sporları, milyonlarca insana fiziksel niteliklerini ve motor becerilerini geliştirme, sağlıklarını iyileştirme ve yaratıcı yaşam sürelerini uzatma ve dolayısıyla modern üretimin bedeni ve günlük yaşam koşulları üzerindeki istenmeyen etkilere direnme fırsatı sağlar.

Çeşitli kitle sporlarını uygulamanın amacı sağlığı iyileştirmek, fiziksel gelişimi, hazırlığı geliştirmek ve aktif olarak dinlenmektir. Bu, bir dizi özel sorunun çözümüyle ilişkilidir: bireysel vücut sistemlerinin işlevselliğini arttırmak, fiziksel gelişimi ve fiziği ayarlamak, genel ve profesyonel performansı artırmak, hayati becerilerde uzmanlaşmak, boş zamanları keyifli ve faydalı geçirmek, fiziksel mükemmelliğe ulaşmak.

Kitle sporlarının görevleri büyük ölçüde fiziksel kültürün görevlerini tekrarlar, ancak düzenli sınıfların ve antrenmanların spora yönlendirilmesi yoluyla uygulanır.

Gençlerin önemli bir kısmı kitle sporlarının unsurlarına okul yıllarında, hatta okul öncesi çağda bile bazı sporlara dahil olmaktadır. Öğrenci grupları arasında en yaygın olanı kitle sporlarıdır.

Yüksek performanslı spor

Kitle sporlarının yanı sıra elit spor yani büyük spor da vardır. Büyük sporun amacı kitle sporunun hedefinden temel olarak farklıdır. Bu, mümkün olan en yüksek spor sonuçlarının veya en büyük spor müsabakalarında zaferlerin elde edilmesidir.

Bir sporcunun her en yüksek başarısı yalnızca kişisel öneme sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ulusal bir değer haline gelir; çünkü büyük uluslararası yarışmalardaki rekorlar ve zaferler, ülkenin dünya sahnesindeki otoritesinin güçlendirilmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, en büyük spor forumlarının dünya çapında milyarlarca insanı televizyon ekranlarına çekmesi ve diğer manevi değerlerin yanı sıra dünya rekorları, Dünya Şampiyonası zaferleri ve Olimpiyat Oyunlarında liderliğe bu kadar değer verilmesi şaşırtıcı değil.

Büyük sporda belirlenen hedefe ulaşmak için, çok yıllık eğitim ve ilgili görevler için adım adım planlar geliştirilir. Hazırlığın her aşamasında, bu görevler sporcuların fonksiyonel yeteneklerinin gerekli başarı düzeyini, seçtikleri spordaki teknik ve taktik ustalıklarını belirler. Bütün bunlar toplamda belirli bir spor sonucunda gerçekleştirilmelidir.

Birleşik spor sınıflandırması. Spor sınıflandırmasında ulusal sporlar.

Hem tek bir spor dalında hem de farklı sporlar arasında elde edilen sonuçların düzeyini karşılaştırmak için birleşik bir spor sınıflandırması kullanılır.

Mevcut spor sınıflandırması ülkede yetiştirilen hemen hemen tüm sporları içermektedir. Bu çok şartlı bir yaklaşımdır; sporcuların hazırlık düzeylerini, spor sonuçlarını ve başarılarını karakterize eden standartlar ve gereksinimler, spor rütbeleri ve kategorilerine göre tek bir derecelendirmeyle sunulur.”

– bu, fiziksel egzersizin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin bir ölçüsüdür.

Egzersizlerin beden eğitimi etkilerini belirleyen faktörleri analiz ederek şunları vurgulayabiliriz:

1) eğitimin işlevsel etkileri;

2) eğitim etkilerinin ortaya çıkması için eşik yükleri;

3) eğitim etkilerinin tersine çevrilebilirliği;

4) eğitim etkilerinin özgüllüğü;

5) eğitilebilirlik.

Belirli bir fiziksel egzersiz türünün sistematik performansı, aşağıdaki temel olumlu fonksiyonel etkilere neden olur:

1. Tüm vücudun maksimum işlevselliğinin güçlendirilmesi, testler yapılırken maksimum göstergelerin büyümesiyle belirlenir.

2. Tüm organizmanın etkinliğini ve verimliliğini arttırmak, belirli işleri yaparken vücut sistemlerinin aktivitesindeki fonksiyonel değişimlerde azalmayla kendini gösterir.

Bu olumlu etkiler şunlara dayanmaktadır:

1. Belirli işleri yaparken hayati aktivitenin önde gelen organlarındaki yapısal ve işlevsel değişiklikler.

2. Fiziksel egzersiz sırasında fonksiyonların hücresel düzenlemesinin iyileştirilmesi.

Yüklerin büyüklüğü bir yandan dış, iç ve birleşik parametrelerle, diğer yandan mutlak ve bağıl değerlerle karakterize edilebilir.

Dış yük parametreleri, bir sporcunun gerçekleştirdiği mekanik iş miktarını veya süresini karakterize eder. Ve dahili yük göstergeleri, vücudun gerçekleştirilen mekanik işe verdiği tepkinin büyüklüğünü gösterir.

Yük değeri parametrelerle belirlenir:

1) hacim - işin süresine, tekrarlanan bölümlerin uzunluğuna göre belirlenir;

2) yoğunluk – sonuç, maksimum çabayla yapılan tekrarların miktarı;

3) dinlenme aralığı;

4) geri kalanın doğası;

5) tekrar sayısı.

Bu durumda, antrenman yüklerinin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin yönü aşağıdaki göstergelerin oranı ile belirlenir:

egzersiz yoğunluğu;

işin hacmi (süresi);

bireysel egzersizler arasındaki dinlenme aralıklarının süresi ve niteliği;

egzersizlerin doğası.

Bu parametrelerin her biri, eğitimin etkililiğini belirlemede bağımsız bir rol oynar; ancak aralarındaki ilişki ve karşılıklı etki daha az önemli değildir.

Yük yoğunluğu egzersiz yaparken geliştirilen güçle, döngüsel nitelikteki sporlarda hareket hızıyla, spor oyunlarında taktik ve teknik eylemlerin yoğunluğuyla, dövüş sanatlarında düellolar ve kavgalarla yakından bağlantılıdır. İşin yoğunluğunu değiştirerek, belirli enerji tedarikçilerinin tercihli seferberliğini teşvik etmek, fonksiyonel sistemlerin aktivitesini değişen derecelerde yoğunlaştırmak, spor ekipmanlarının temel parametrelerinin oluşumunu aktif olarak etkilemek mümkündür.

Aşağıdaki bağımlılık ortaya çıkıyor - birim zaman başına eylem hacmindeki veya hareket hızındaki bir artış, genellikle bu eylemleri gerçekleştirirken birincil yükü taşıyan enerji sistemleri gereksinimlerindeki orantısız bir artışla ilişkilidir.

Yükün yoğunluğunu belirlemek için çeşitli fizyolojik yöntemler vardır. Doğrudan yöntem, oksijen tüketim oranını (l/dak) ölçmektir - mutlak veya bağıl (maksimum oksijen tüketiminin yüzdesi). Diğer tüm yöntemler dolaylıdır ve yükün yoğunluğu ile belirli fizyolojik göstergeler arasındaki bağlantının varlığına dayanmaktadır.

En uygun göstergelerden biri kalp atış hızıdır. Egzersiz yükünün yoğunluğunu kalp atış hızına göre belirlemenin temeli aralarındaki ilişkidir; yük ne kadar büyükse kalp atış hızı da o kadar yüksek olur.

Göreceli çalışma kalp atış hızı (%HRmax), egzersiz sırasındaki kalp atış hızının belirli bir kişi için maksimum kalp atış hızına oranıdır. Yaklaşık kalp atış hızımax aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:

Kalp atış hızımax = 220 – kişinin yaşı (yıl) atım/dakika.

Kalp atış hızına göre antrenman yüklerinin yoğunluğunu belirlerken iki gösterge kullanılır: eşik ve en yüksek kalp atış hızı. Eşik kalp atış hızı, altında hiçbir antrenman etkisinin oluşmadığı en düşük yoğunluktur. Tepe kalp atış hızı, antrenman sonucunda aşılmaması gereken en yüksek yoğunluktur. Sporla uğraşan sağlıklı insanlar için yaklaşık kalp atış hızı göstergeleri, maksimum kalp atış hızının eşik -% 75'i ve en yüksek -% 95'i olabilir. Bir kişinin fiziksel kondisyon düzeyi ne kadar düşükse, antrenman yükünün yoğunluğu da o kadar düşük olmalıdır.

Kalp atış hızı atım/dakika'ya göre çalışma bölgeleri.

1. 120'ye kadar – hazırlık, ısınma, ana metabolizma;

2. 120–140'a kadar – onarıcı-destekleyici;

3. 140-160'a kadar – dayanıklılığı geliştirme, aerobik;

4. 160-180'e kadar – hız dayanıklılığının geliştirilmesi;

5. 180'den fazla – gelişme hızı.

İş yoğunluğu. Alaktik anaerobik kapasiteyi arttırmak için en kabul edilebilir olanı maksimum yoğunluktaki kısa süreli (5-10 saniye) yüklerdir. Önemli duraklamalar (2-5 dakikaya kadar) iyileşmeye olanak tanır. Glikoliz sürecini iyileştirmede oldukça etkili olan maksimum yoğunlukta çalışma, egzersiz sırasında laktat anaerobik kaynaklarının tamamen tükenmesine ve rezervinin artmasına neden olur. Esas olarak glikolizden kaynaklanan iş genellikle 60-90 saniye sürer. Laktat seviyesinin önemli ölçüde düşmemesi için bu tür çalışmalar sırasında dinlenme molaları uzun olmamalıdır. Bu, glikolitik sürecin gücünün artmasına ve kapasitesinin artmasına yardımcı olacaktır. Uzun süreli aerobik egzersiz, yağların metabolik süreçlere yoğun katılımına yol açar ve ana enerji kaynağı haline gelirler.

Aerobik performansın çeşitli bileşenlerinin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesi, yalnızca oldukça uzun tekli yüklerle veya çok sayıda kısa süreli egzersizle sağlanabilir.

Değişen yoğunlukta uzun vadeli çalışmalar yapılırken, çeşitli organ ve sistemlerin faaliyetlerinde niceliksel değil niteliksel değişiklikler meydana gelir.

Yük yoğunluğunun oranı (hareketlerin temposu, bunların gerçekleştirilmesinin hızı veya gücü, antrenman bölümlerinin ve mesafelerin üstesinden gelme süresi, birim zaman başına egzersiz yoğunluğu, güç niteliklerini geliştirme sürecinde üstesinden gelinen ağırlık miktarı vb.) ve çalışma miktarı (saat, kilometre, antrenman sayısı, rekabetçi başlangıçlar, oyunlar, dövüşler, kombinasyonlar, unsurlar, atlamalar vb. olarak ifade edilir) sporcunun yeterlilik düzeyine, hazırlıklılığına ve fonksiyonel durumuna, onun performansına ve performansına bağlı olarak değişir. bireysel özellikler, motor ve otonomik fonksiyonların etkileşiminin doğası. Örneğin aynı hacim ve yoğunluktaki çalışmalar, farklı niteliklerdeki sporcularda farklı tepkilere neden olur.

Üstelik doğal olarak farklı hacim ve iş yoğunluğu içeren ancak bunu gerçekleştirmenin reddedilmesine yol açan maksimum (ağır) yük, içlerinde farklı iç reaksiyonlara neden olur. Bu, kural olarak, maksimum yüke daha belirgin bir tepki veren birinci sınıf sporcularda iyileşme süreçlerinin daha yoğun ilerlemesi gerçeğiyle kendini gösterir.

Dinlenme aralıklarının süresi ve niteliği, kullanılan görevlere ve eğitim yöntemine bağlı olarak planlanmalıdır. Örneğin öncelikle aerobik performansı artırmaya yönelik interval antrenmanlarda kalp atış hızının 120-130 atım/dk'ya düştüğü dinlenme aralıklarına odaklanmalısınız. Bu, kalp kasının fonksiyonel yeteneklerinin artmasına en çok katkıda bulunan dolaşım ve solunum sistemlerinin aktivitesinde değişikliklere neden olmayı mümkün kılar.

Beden eğitimiyle uğraşırken ana sorunlardan biri, iyileşme sonrasında en büyük adaptasyon etkisine yol açan en uygun yüklerin seçimidir. Ek olarak, yük, adaptif kaymalara neden olmayan alışılmış veya adaptasyon sınırına kadar fonksiyonel kaymaların meydana geldiği maksimum olabilir.

Eğitim süreci sırasında, sistematik yükler önemliyse, bireysel organların ve tüm organizmanın işlevsel yeteneklerinde bir artış meydana gelir. Büyüklükleri bakımından, her zamankinden daha yüksek olması gereken eşik yüküne ulaşır veya onu aşarlar.

Eşik yüklerinin seçiminde temel kural, bunların kişinin mevcut fonksiyonel yeteneklerine uygun olmasıdır. Bireyselleştirme ilkesi büyük ölçüde eşik yükleri ilkesine dayanmaktadır.

Antrenman yükleri sporcuların karşılaştığı görevlere göre belirlenir. Olabilir:

1. Kronik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklardan sonra rehabilitasyon.

2. İş sonrası psikolojik ve fiziksel stresi hafifletmeye yönelik rehabilitasyon ve sağlık faaliyetleri.

3. Kondisyonun mevcut seviyede sürdürülmesi.

4. Artan fiziksel uygunluk. Vücudun fonksiyonel yeteneklerinin geliştirilmesi.

Eğitim yükleri bölünmüştür:

1. doğası gereği:

eğitim;

rekabetçi;

2. Rekabet uygulamasıyla benzerlik derecesine göre:

özel;

spesifik olmayan;

3. yük boyutuna göre:

sınıra yakın;

sınır;

4. yöne göre:

motor niteliklerinin iyileştirilmesi;

motor niteliklerinin bileşenlerinin iyileştirilmesi (alaktat veya laktat anaerobik kapasite, aerobik kapasite);

hareket tekniklerinin iyileştirilmesi;

zihinsel hazırlık bileşenlerinin iyileştirilmesi

taktik becerilerin geliştirilmesi;

5. koordinasyon karmaşıklığına göre

koordinasyon yeteneklerinin önemli ölçüde harekete geçirilmesini gerektirmeyen;

yüksek koordinasyon karmaşıklığına sahip hareketlerin gerçekleştirilmesiyle ilişkili;

6. Zihinsel gerginliğe göre

gergin;

daha az stresli.

7. Vücut üzerindeki etkinin büyüklüğüne göre:

gelişmekte;

stabilize etme;

onarıcı.

Spesifik yükler, gösterilen yeteneklerin doğası ve fonksiyonel sistemlerin tepkileri açısından rekabetçi yüklere önemli ölçüde benzeyen yüklerdir.

Gelişimsel yükler– Vücudun ana fonksiyonel sistemlerine yüksek düzeyde darbe alınması ve önemli düzeyde yorgunluğa neden olması ile karakterize edilir. Bu tür yükler, en çok etkilenen fonksiyonel sistemler için 24-96 saatlik bir iyileşme süresi gerektirir.

Yüklerin dengelenmesi Ağır yüklere bağlı olarak sporcunun vücudunu %50-60 düzeyinde etkiler ve en çok yorulan sistemlerin 12 ila 24 saat içinde onarılmasını gerektirir.

Kurtarma yükleri Bunlar büyük olanlara göre %25-30 seviyesindeki yüklerdir ve 6 saatten fazla toparlanma gerektirmezler.

Antrenman yüklerinin etkinliğinin işaretleri şunları içerir:

1) uzmanlık, yani. rekabetçi bir uygulamaya benzerliğin ölçüsü;

2) belirli enerji tedarik mekanizmaları etkinleştirildiğinde kendini gösteren gerilim;

3) egzersizin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin niceliksel bir ölçüsü olarak yükün büyüklüğü.

Antrenman yüklerinin sınıflandırılması, çeşitli motor yetenekleri geliştirmeye yönelik antrenmanlarda kullanılan çeşitli egzersizlerin yapılması gereken çalışma modları hakkında fikir verir.

Antrenman ve müsabaka yüklerinin sınıflandırılmasında belirli fizyolojik sınırları olan beş bölge bulunmaktadır.

Bu bölgeler aşağıdaki özelliklere sahiptir.

Aerobik toparlanma bölgesi. Bu bölgedeki yüklerin anında antrenman etkisi, kalp atış hızının 140-145 atım/dakikaya yükselmesiyle ilişkilidir. Kan laktatı dinlenme düzeyindedir ve 2 mmol/l'yi aşmaz. Oksijen tüketimi MİK'in %40-70'ine ulaşır. Enerji, yağların (%50 veya daha fazla), kas glikojeninin ve kan şekerinin oksidasyonu yoluyla sağlanır. İş, laktattan tam yararlanma özelliğine sahip olan ve dolayısıyla kaslarda ve kanda birikmeyen, tamamen yavaş kas lifleri tarafından sağlanır. Bu bölgenin üst sınırı aerobik eşiğin hızıdır (gücüdür) (laktat 2 mmol/l). Bu alanda çalışmak birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. İyileşme süreçlerini uyarır, vücuttaki yağ metabolizmasını geliştirir, aerobik yetenekleri (genel dayanıklılık) geliştirir.

Hareketlerin esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirmeye yönelik yükler bu bölgede gerçekleştirilir. Egzersiz yöntemleri düzenlenmemiştir.

Farklı spor dallarında bu bölgedeki makrosikl sırasındaki iş miktarı %20 ila %30 arasında değişmektedir.

Aerobik gelişim bölgesi. Bu bölgedeki yüklerin kısa süreli antrenman etkisi, kalp atış hızının 160-175 atım/dakikaya yükselmesiyle ilişkilidir. Kan laktatı 4 mmol/l'ye kadardır, oksijen tüketimi MİK'in %60-90'ıdır. Enerji, karbonhidratların (kas glikojeni ve glikoz) ve daha az oranda yağların oksidasyonu yoluyla sağlanır. İş, bölgenin üst sınırında - anaerobik eşiğin hızında (gücünde) yükler gerçekleştirilirken etkinleştirilen yavaş kas lifleri ve hızlı kas lifleri tarafından sağlanır.

İşe giren hızlı kas lifleri laktatı daha az oranda oksitleyebilir ve yavaş yavaş 2 mmol/l'den 4 mmol/l'ye yükselir.

Bu bölgedeki rekabet ve antrenman faaliyetleri de birkaç saat sürebilir ve maraton mesafeleri ve spor oyunlarıyla ilişkilendirilir. Yüksek aerobik yetenekler, kuvvet dayanıklılığı gerektiren özel dayanıklılığın gelişimini teşvik eder, aynı zamanda koordinasyon ve esnekliğin geliştirilmesine yönelik çalışmalar sağlar. Temel yöntemler: sürekli egzersiz ve aralıklı egzersiz.

Farklı spor dallarında makrosiklustaki bu bölgedeki iş miktarı %40 ile %80 arasında değişmektedir.

Karışık aerobik-anaerobik bölge. Bu bölgedeki yüklerin kısa süreli antrenman etkisi, kalp atış hızının 180-185 atım/dakikaya, kan laktatının 8-10 mmol/l'ye, oksijen tüketiminin MPC'nin %80-100'üne yükselmesiyle ilişkilidir. Enerji öncelikle karbonhidratların (glikojen ve glikoz) oksidasyonu yoluyla sağlanır. İş, yavaş ve hızlı kas birimleri (lifler) tarafından sağlanır. Bölgenin üst sınırında - MOC'ye karşılık gelen kritik hız (güç), iş sonucunda biriken laktatı oksitleyemeyen hızlı kas lifleri (birimler) aktive edilir ve bu da hızlı artışına yol açar. kaslarda ve kanda (8-10 mmol/l'ye kadar) bu da refleks olarak pulmoner ventilasyonda önemli bir artışa ve oksijen eksikliğinin oluşmasına neden olur.

Bu bölgedeki sürekli rekabet ve antrenman faaliyetleri 1,5-2 saate kadar sürebilmektedir. Bu tür çalışmalar, hem aerobik hem de anaerobik-glikolitik yetenekler ve kuvvet dayanıklılığı tarafından sağlanan özel dayanıklılığın gelişimini teşvik eder. Temel yöntemler: sürekli ve aralıklı kapsamlı egzersiz. Farklı spor dallarında bu bölgedeki makrosikldeki iş miktarı %5 ile %35 arasında değişmektedir.

Anaerobik-glikolitik bölge. Bu bölgedeki yüklerin anında antrenman etkisi, kan laktatının 10'dan 20 mmol/l'ye yükselmesiyle ilişkilidir. Kalp atış hızı daha az bilgi verici hale gelir ve 180-200 atım/dakika seviyesinde olur. Oksijen tüketimi kademeli olarak MİK'in %100'ünden %80'ine düşer. Enerji karbonhidratlar tarafından sağlanır (hem oksijenin katılımıyla hem de anaerobik olarak). Çalışma, her üç kas birimi türü tarafından gerçekleştirilir ve bu da laktat konsantrasyonunda, pulmoner ventilasyonda ve oksijen borcunda önemli bir artışa yol açar. Bu bölgedeki toplam antrenman faaliyeti 10-15 dakikayı geçmez. Özel dayanıklılığın ve özellikle anaerobik glikolitik yeteneklerin gelişimini teşvik eder.

Bu bölgedeki rekabetçi aktivite 20 saniyeden 6-10 dakikaya kadar sürer. Ana yöntem yoğun aralıklı egzersizdir. Farklı spor dallarında makrosiklustaki bu bölgedeki iş miktarı %2 ile %7 arasında değişmektedir.

Anaerobik-alaktat bölgesi. Kısa menzilli antrenmanın etkisi, çalışma kısa süreli olduğundan ve tekrar başına 15-20 saniyeyi aşmadığından kalp atış hızı ve laktat göstergeleriyle ilişkili değildir. Bu nedenle kan laktatının, kalp atış hızının ve akciğer ventilasyonunun yüksek seviyelere ulaşması için zaman yoktur. Oksijen tüketimi önemli ölçüde azalır. Bölgenin üst sınırı egzersizin maksimum hızıdır (gücü). Enerji tedariği ATP ve CP'nin kullanımı yoluyla anaerobik olarak gerçekleşir; 10 saniye sonra glikoliz enerji arzına katılmaya başlar ve kaslarda laktat birikir. İş her türlü kas birimi tarafından sağlanır. Bu bölgedeki toplam antrenman faaliyeti, antrenman seansı başına 120-150 saniyeyi aşmaz. Hız, hız-kuvvet ve maksimum kuvvet yeteneklerinin gelişimini teşvik eder. Makrosikldeki iş miktarı farklı spor dallarında %1 ile %5 arasında değişmektedir.

Dayanıklılığın baskın tezahürüyle ilişkili döngüsel sporlarda, yüklerin daha doğru dozlanması için karma aerobik-anaerobik bölge bazı durumlarda iki alt bölgeye ayrılır.

Birincisi 30 dakikadan 2 saate kadar süren rekabetçi egzersizlerden oluşuyor

İkincisi ise 10 ila 30 dakika süren egzersizlerdir.

Anaerobik-glikolitik bölge üç alt bölgeye ayrılır:

İlkinde rekabetçi aktivite yaklaşık 5 ila 10 dakika sürer; ikincisinde – 2 ila 5 dakika; üçte biri – 0,5 ila 2 dakika.

Bir egzersizin tekrarları veya aynı seanstaki farklı egzersizler arasındaki dinlenme süresini planlarken üç tür aralık ayırt edilmelidir.

1. Tam (sıradan) aralıklar, bir sonraki tekrarlama zamanına kadar önceki uygulamadan önceki performansın hemen hemen aynı restorasyonunu garanti eder, bu da işlevler üzerinde ek bir yük olmadan işin tekrarlanmasını mümkün kılar.

2. Bir sonraki yükün performansın bir miktar geri kazanılma durumuna düştüğü stresli (tamamlanmamış) aralıklar.

3. “Minimax” aralığı. Bu, egzersizler arasındaki en kısa dinlenme aralığıdır ve ardından iyileşme sürecinin yasaları nedeniyle belirli koşullar altında ortaya çıkan performans artışı (süper telafi) gözlenir.

Gücü, hızı ve çevikliği geliştirirken tekrarlanan yükler genellikle tam ve "minimax" aralıklarla birleştirilir. Dayanıklılık antrenmanı yaparken her türlü dinlenme aralığı kullanılır.

Sporcunun davranışının niteliğine bağlı olarak bireysel egzersizler arasındaki dinlenme aktif veya pasif olabilir. Pasif dinlenme sırasında sporcu herhangi bir çalışma yapmaz, aktif dinlenme sırasında sporcu duraklamaları ek aktivitelerle doldurur. Aktif dinlenmenin etkisi öncelikle yorgunluğun doğasına bağlıdır: işten önceki ışık sırasında tespit edilmez ve artan yoğunlukla birlikte yavaş yavaş artar. Duraklamalardaki düşük yoğunluklu çalışmanın, önceki egzersizlerin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, olumlu etkisi o kadar büyük olur.

Egzersizler arasındaki dinlenme aralıklarıyla karşılaştırıldığında, egzersizler arasındaki dinlenme aralıklarının iyileşme süreçleri ve vücudun antrenman yüklerine uzun vadeli adaptasyonu üzerinde daha önemli bir etkisi vardır.

Antrenman yüklerinden sonra vücudun çeşitli fonksiyonel yeteneklerinin restorasyonunun heterokronikliği (eşzamanlı olmaması) ve adaptasyon süreçlerinin heterokronikliği, prensip olarak, herhangi bir yorgunluk ve aşırı antrenman olgusu olmadan günlük ve günde birden fazla antrenman yapmayı mümkün kılar.

Bu etkilerin etkisi sabit değildir ve yükün süresine, yönüne ve büyüklüğüne bağlıdır.

Bu bağlamda, kısa menzilli eğitim etkisi (STE), iz eğitim etkisi (TTE) ve kümülatif eğitim etkisi (CTE) arasında bir ayrım yapılır.

BTE, egzersiz sırasında doğrudan vücutta meydana gelen süreçlerle ve egzersiz veya aktivitenin sonunda fonksiyonel durumda meydana gelen değişikliklerle karakterize edilir. STE bir yandan egzersiz yapmanın bir sonucudur, diğer yandan vücut sistemlerinin belirli bir egzersiz veya aktiviteye verdiği tepkidir.

Egzersiz veya aktivitenin sonunda, sonraki dinlenme döneminde, vücudun fonksiyonel durumunun ve performansının göreceli olarak normalleşme aşaması olan iz süreci başlar. Tekrarlanan yükün başlangıcına bağlı olarak vücut, yetersiz iyileşme durumunda, orijinal performans kapasitesine geri dönüş durumunda veya aşırı telafi durumunda olabilir; Orijinalinden daha yüksek performans.

Düzenli antrenmanla, her antrenman seansının veya yarışmanın sürekli birbiriyle örtüşen iz etkileri toplanır ve sonuçta bireysel antrenmanların veya seansların etkilerine indirgenmeyen, ancak bütünün bir türevi olan kümülatif bir antrenman etkisi elde edilir. çeşitli iz etkileri ve sporcunun vücudunun durumunda önemli adaptif (uyarlanabilir) değişikliklere yol açarak fonksiyonel yeteneklerini ve spor performansını arttırır.

Dalga benzeri salınımların çeşitli aşamalarında bireysel yük parametrelerindeki değişimin süresi ve derecesi aşağıdakilere bağlıdır:

yüklerin mutlak büyüklüğü;

sporcunun kondisyonunun gelişim düzeyi ve hızı;

sporun özellikleri;

Eğitim aşamaları ve süreleri.

Ana yarışmalardan hemen önceki aşamalarda yüklerdeki dalga benzeri değişim, öncelikle antrenmanın kümülatif etkisinin "gecikmeli dönüşüm" modellerinden kaynaklanmaktadır. Dışarıdan, gecikmiş dönüşüm olgusu, spor sonuçlarının zirvelerinin, antrenman yükü hacminin zirvelerinden zaman içinde geride kalmasıyla kendini gösterir: sonuçların büyümesindeki hızlanma, hacmin arttığı anda gözlenmez. yükler özellikle önemli değerlere ulaşır, ancak daha sonra stabilize olur veya azalır. Dolayısıyla müsabakalara hazırlık sürecinde yükün dinamiklerinin, genel etkisinin planlanan zaman dilimi içerisinde spor sonucuna dönüştürülecek şekilde düzenlenmesi sorunu ön plana çıkmaktadır.

Hacim parametreleri ve yüklerin yoğunluğu arasındaki ilişkinin mantığından, bunların antrenmandaki dinamiklerine ilişkin aşağıdaki kurallar çıkarılabilir:

1) antrenman seanslarının sıklığı ve yoğunluğu ne kadar düşük olursa, yüklerdeki istikrarlı artışın aşaması (aşaması) o kadar uzun olabilir, ancak her seferinde artışlarının derecesi önemsizdir;

2) antrenmandaki yük ve dinlenme rejimi ne kadar yoğunsa ve yüklerin genel yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, dinamiklerindeki dalga benzeri dalgalanmaların süreleri o kadar kısa olur, içinde o kadar sık ​​\u200b\u200bdalgalar görünür;

3) toplam yük hacminde özellikle önemli bir artışın aşamalarında (bazen morfonksiyonel bir doğanın uzun vadeli adaptasyonunu sağlamak için gerekli olan), yüksek yoğunluklu yüklerin oranı ve artış derecesi sınırlıdır, daha fazla toplam yük hacmi önemli ölçüde artar ve bunun tersi de geçerlidir;

4) toplam yük yoğunluğunda özellikle önemli bir artışın olduğu aşamalarda (bu, özel eğitimin gelişim hızını hızlandırmak için gereklidir), toplam hacimleri ne kadar sınırlıysa, göreceli ve mutlak yoğunluk da o kadar önemli ölçüde artar.

ALKOL, TÜTÜN VE KÜRESEL BİR KONTROL ARACI OLARAK GEN HAVUZU VE İNSAN PİSİĞİ ÜZERİNDEKİ DİĞER ETKİ ARAÇLARI

Emtia kaynaklarının arzı ve kullanımının verimliliğinin analizi

İşgücü kaynaklarının kullanımının arzı ve verimliliğinin analizi, malzeme ve teknik temelin geliştirilmesi

Otel alanı kullanım verimliliğinin analizi

Genel olanın ayrılmaz bir parçası olan artan kondisyonun yerel etkisi, bireysel fizyolojik sistemlerin işlevsel yeteneklerindeki artışla ilişkilidir.

Kan bileşimindeki değişiklikler. Kan bileşiminin düzenlenmesi, kişiden etkilenebilecek bir dizi faktöre bağlıdır: iyi beslenme, temiz havaya maruz kalma, düzenli fiziksel aktivite vb. Bu bağlamda, fiziksel aktivitenin etkisini ele alıyoruz. Düzenli fiziksel egzersizle kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar (kısa süreli yoğun çalışmalarda - kırmızı kan hücrelerinin "kan depolarından" salınması nedeniyle; uzun süreli yoğun egzersizde - vücut fonksiyonlarının artması nedeniyle). hematopoietik organlar). Kanın birim hacmindeki hemoglobin içeriği artar ve buna bağlı olarak kanın oksijen kapasitesi de artar, bu da oksijen taşıma kapasitesini artırır.

Aynı zamanda dolaşımdaki kanda lökosit içeriğinde ve aktivitesinde artış gözlenir. Özel çalışmalar, aşırı yüklenme olmadan yapılan düzenli fiziksel antrenmanın kan bileşenlerinin fagositik aktivitesini arttırdığını bulmuştur; Vücudun çeşitli olumsuz, özellikle bulaşıcı faktörlere karşı spesifik olmayan direncini arttırır.

Bir kişinin kondisyon durumu aynı zamanda kas çalışması sırasında arteriyel kandaki artan laktik asit konsantrasyonuna daha iyi tolerans gösterilmesine de katkıda bulunur. Eğitimsiz kişilerde kanda izin verilen maksimum laktik asit konsantrasyonu% 100-150 mg'dır ve eğitimli kişilerde bu oran% 250 mg'a çıkabilir, bu da onların maksimum fiziksel aktivite gerçekleştirme konusunda büyük potansiyelini gösterir. Fiziksel eğitim almış bir kişinin kanında meydana gelen tüm bu değişikliklerin, yalnızca yoğun kas çalışması yapmak için değil, aynı zamanda genel aktif yaşamı sürdürmek için de faydalı olduğu düşünülmektedir.

Kardiyovasküler sistemin işleyişindeki değişiklikler

Kalp. Fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistemin merkezi organı üzerindeki etkisinden bahsetmeden önce, en azından dinlenme halindeyken bile ürettiği muazzam işi hayal etmeliyiz (bkz. Şekil 4.2).

Fiziksel aktivitenin etkisi altında yeteneklerinin sınırları genişler ve eğitimsiz bir kişinin kalbinin yapabileceğinden çok daha fazla miktarda kan aktarmaya uyum sağlar (bkz. Şekil 4.3).

Aktif fiziksel egzersizler yaparken artan yük ile çalışan kalp, kaçınılmaz olarak kendini eğitir, çünkü bu durumda koroner damarlar aracılığıyla kalp kasının beslenmesi iyileşir, kütlesi artar, boyutu ve işlevselliği değişir.

Kalp performansının göstergeleri nabız hızı, kan basıncı, sistolik kan hacmi, dakika kan hacmidir. Kardiyovasküler sistemin en basit ve en bilgilendirici göstergesi nabızdır.

Nabız, atardamarların elastik duvarları boyunca yayılan bir salınım dalgasıdır; sol ventrikülün kasılması sırasında, atardamarların elastik duvarları boyunca yayılan bir salınım dalgası, yüksek basınç altında aorta atılır. Nabız hızı, kalp atış hızına (HR) karşılık gelir ve ortalama 60-80 atım/dakikadır. Düzenli fiziksel aktivite, kalp kasının dinlenme (gevşeme) fazındaki artışa bağlı olarak istirahat halindeki kalp atış hızında bir azalmaya neden olur (bkz. Şekil 4.4).

Antrenmanlı kişilerde fiziksel aktivite sırasında maksimum kalp atış hızı 200-220 atım/dakika düzeyindedir. Eğitimsiz bir kalp, stresli durumlarda yeteneklerini sınırlayan böyle bir frekansa ulaşamaz.

Kan basıncı (BP), kalbin ventriküllerinin kasılma kuvveti ve kan damarı duvarlarının esnekliği ile oluşturulur. Brakiyal arterde ölçülür. Sol ventrikülün kasılması (sistol) sırasında oluşan maksimum (sistolik) basınç ve sol ventrikülün gevşemesi (diyastol) sırasında gözlenen minimum (diyastolik) basınç vardır. Normalde 18-40 yaşlarındaki sağlıklı bir kişinin dinlenme kan basıncı 120/80 mmHg'dir. Sanat. (kadınlarda 5-10 mm daha düşük). Fiziksel aktivite sırasında maksimum basınç 200 mm Hg'ye yükselebilir. Sanat. ve dahası. Eğitimli kişilerde yük durdurulduktan sonra hızla düzelir ancak eğitimsiz kişilerde uzun süre yüksek kalır ve yoğun çalışma devam ederse patolojik bir durum ortaya çıkabilir.

Büyük ölçüde kalp kasının kasılma kuvvetiyle belirlenen istirahatteki sistolik hacim, eğitimsiz bir kişide 50-70 ml, eğitimli bir kişide 70-80 ml ve daha yavaş bir nabızdır. Yoğun kas çalışmasıyla 100 ila 200 ml veya daha fazla değişir (yaşa ve antrenmana bağlı olarak). En büyük sistolik hacim, 130 ila 180 atım/dakika arasındaki bir nabızda gözlenirken, 180 atım/dakikanın üzerindeki bir nabızda önemli ölçüde azalmaya başlar. Bu nedenle, kalbin kondisyonunu ve kişinin genel dayanıklılığını artırmak için, kalp atış hızının 130-180 atım/dakika olduğu fiziksel aktivitenin en uygun olduğu kabul edilir.

Kan damarları, daha önce de belirtildiği gibi, yalnızca kalbin çalışmasının değil, aynı zamanda arterler ve damarlardaki basınç farkının da etkisiyle kanın vücutta sürekli hareketini sağlar. Bu fark hareketlerin aktivitesinin artmasıyla artar. Fiziksel çalışma kan damarlarının genişlemesine, duvarlarının sabit tonunun azaltılmasına ve elastikiyetlerinin artmasına yardımcı olur.

Kanın damarlardaki hareketi, aktif olarak çalışan iskelet kaslarının ("kas pompası") gerilim ve gevşemesinin değişmesiyle de kolaylaştırılır. Aktif motor aktivitesi ile kas dokusu büyük bir sıklıkla gerilip gevşeyen büyük arterlerin duvarları üzerinde olumlu bir etki oluşur. Fiziksel aktivite sırasında istirahatte yalnızca %30-40 oranında aktif olan mikroskobik kılcal damar ağı neredeyse tamamen açılır. Bütün bunlar kan akışını önemli ölçüde hızlandırmanıza olanak tanır.

Yani dinlenme halindeyken kanın tam dolaşımı 21-22 saniyede tamamlanırken, fiziksel aktivite sırasında bu süre 8 saniye veya daha az olur. Aynı zamanda, dolaşan kanın hacmi 40 l/dk'ya kadar yükselebilir, bu da kan akışını ve dolayısıyla vücudun tüm hücrelerine ve dokularına besin ve oksijen tedarikini büyük ölçüde artırır.

Aynı zamanda, uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışmanın yanı sıra nöro-duygusal stres durumunun da kalp atış hızını önemli ölçüde 100 atım/dakikaya veya daha fazlasına çıkarabileceği tespit edilmiştir. Ancak aynı zamanda Bölüm'de belirtildiği gibi. 3, damar yatağı fiziksel çalışma sırasında olduğu gibi genişlemez, ancak daralır (!). Damar duvarlarının tonu da azalmaz, artar (!). Spazmlar bile mümkündür. Bu reaksiyon özellikle kalp ve beyin damarlarının karakteristiğidir.

Bu nedenle, uzun süreli yoğun zihinsel çalışma, aktif hareketlerle, fiziksel aktiviteyle dengesiz nöro-duygusal durumlar, kalbe ve beyne, diğer hayati organlara kan akışının bozulmasına, kan basıncında kalıcı bir artışa, Bugün insanlar arasında "moda" oluşumu, hastalığı olan öğrenciler - bitkisel-vasküler distoni.