Як пережити сильний стрес без наслідків організму? Поради психолога: як допомогти собі та іншим пережити стрес

Вітаю!

Дякую за рубрику:) У мене проблема з переживанням стресу, неприємних емоцій та втоми. Весь час читаю книжки та серфлю інтернет, коли воно виникає і зовсім не уявляю, а як інакше? Але уявити і зробити хочу. Розкажіть, а як ви справляєтеся з переживаннями?

Які у вас думки чи картинки в голові щодо поганого самопочуття та настрою? Як ви залишаєтеся із собою та з цим почуттям? Що робите, коли сил немає від утоми, а лежати нестерпно? А що робите, що кажете собі, коли нав'язливі неприємні думки?

З повагою Н.

Вітаю!
Якщо я правильно зрозуміла питання, ви шукаєте спосіб, як зробити так, щоб переживання стресу, горя, страхів та неприємностей перестали бути такими неприємними? Відповіді це не буде. Вони є та будуть дуже неприємними для всіх. Бо так задумано.

Стрес, страх, біль, втома – це все – найважливіші частини нашої "внутрішньої сигналізації", яка захищає нас від безлічі всяких бід. З ними треба вчитися поводитися.

Люди, яких надмірно оберігали від стресу в дитинстві (коли від більшості речей ще можна вберегти і більшість бажань можна виконати негайно), зовсім не вміють виносити його. І через це вони згодом хапаються за будь-які кошти, за допомогою яких можна зняти стрес зараз і негайно. Їм начхати на наслідки, їм просто дуже хочеться, щоб це неприємне почуття відпустило, ось прямо зараз. Через це вони швидко потрапляють у залежність від наркотиків, алкоголю та інших корисних речей, які їх просто "швидко заспокоюють".

Але з іншого боку терпіти стиснувши зуби, завжди, якомога довше і до крайності - теж погана тактика. Люди, які звикли ігнорувати всі крики душі та тіла, рано чи пізно те й інше доламують. І потім це дуже важко і довго лагодити.

В ідеалі добре б розрізняти стрес, страхи і неприємності, вчитися поводитися з ними. У більшості випадків це означає - терпіти, чекати, коли минеться (пам'ятати, що воно пройде, тому що все проходить), намагатися не розпорошувати надто багато сил на емоції та істерики. Намагатися залишками холоднокровного розуму думати: можливо можна щось виправити, як би зменшити страждання, чи є якісь нормальні, прийнятні способи поліпшити ситуацію, щоб стало легше? (Маються на увазі рішення, а не вколотися і забути, наприклад.)

Але треба так само розрізняти момент, коли настало "повне все". Коли не треба більше терпіти. Треба викликати швидку, чи дзвонити на роботу та брати лікарняний. Або виходити з якоїсь ситуації, в якій з вас знущаються, або яка для вас нестерпна, навіть якщо хтось із цим сильно не згоден. Припиняти щось терпіти, бо ви вважаєте, що хтось без вас пропаде. Якщо біль досягає певної точки, потрібно думати лише про себе та рятувати себе. Тому що такий сильний біль – сигнал, що щось у вас дуже сильно постраждало, треба рятувати.

Ну і ще: всі неприємні відчуття мають ще одну важливу функцію. без них ми не відчували б смаку хорошого. Ми дуже радіємо, коли прокидаємося відпочилими, тому що ми ще пам'ятаємо, як вчора ми плелися в ліжко, ледь живі від втоми. Коли у нас все добре, ми можемо порадіти цьому, тому що ми знаємо, яке це відчуття коли все інакше. Після того, як у нас щось боліло, просто звільнення від болю спричиняє ейфорію. Ми радіємо подарункам, бо ми їх отримуємо не щодня. Якби нас ними постійно закидали, вони б нас мало чіпали. Може, навіть набридли б. Тому нам обов'язково потрібні образи, невдачі, сльози, страхи тощо.

Я нещодавно писала, що чула цікаве у лекції одного невролога. Він сказав, що людям обов'язково потрібно регулярно переживати певні дози стресу, тому що він мобілізує певні ресурси. Налякавшись ми пожвавлюємось (щось у нас приготувалося до боротьби) і відчуваємо підйом. Так от - якщо комусь у звичайного життястресу не вистачає, він вигадує його собі сам. Саме щоб за рахунок нього підбадьоритися. Саме задля цього дехто займається екстремальними видами спорту. І саме тому людям подобається дивитися жахіття! Їм хочеться побоятися, поздригатися, вищати в темряві в кіно або біля телевізора - їм після цього краще стає! Так що страхи теж навіщось потрібні, і все інше. Нічого у нас природа не заклала "просто так".

Так що я бажаю вам зустрічати всі ці стани, як важливі і необхідні частини себе, вчитися з ними взаємодіяти. прислухатися до себе, намагатися виходити з них із найменшими втратами. І зберігати наскільки можна стабільність під час цих бур. Але при цьому чесно все переживати – і добре, і погане.

- Якщо ви хочете, щоб ваш лист опублікували та обговорили тут у рубриці "Питання-відповідь", напишіть мені на [email protected]лист із заголовком "Питання-відповідь".
- Якщо ви НЕхочете, щоб ваш лист був опублікований, НЕпишіть у заголовку "Питання-відповідь"!
- Листи із заголовком "Питання-відповідь" листи, що містять у тілі, фразу "це не для публікації" викидаються в смітник незалежно від змісту!
- Якщо ви написали листа до цієї рубрики, він буде опублікований! Якщо ви не впевнені у ваших намірах – не пишіть мені! Походьте, подумайте, перш ніж писати!
- Я дуже серйозно ставлюся до своїх читачів та їхніх листів. Будь ласка, ставтеся так само шанобливо до моєї праці та часу!

Кожну годину, яку я тут сиджу і пишу, ходить негладжена кисонька!

До речі! За мотивами публікацій у цій рубриці виникли гадальні карти!
Ви вже можете погадати собі на них і скачати безкоштовно всю книжку до них!
Подробиці та всі посилання - тут.

Стрес настільки міцно увійшов у наше життя, що вже складно уявити, як ми раніше жили без даного поняття. Стрес, на думку психологів, може бути як корисним, і шкідливим. Небезпека становить стресове напруження, що викликає негативну реакцію організму різні чинники. Про те, як боротися з таким станом, ми й говоритимемо далі.

Стрес може виникнути з різних причин: через розставання з коханою людиною, як наслідок неприємностей на роботі, під час навчання перед іспитами. Як із ним боротися?

Як вийти зі стресу після розлучення

Як пережити стрес після розлучення чи розставання з тим, кого любив і продовжуєш кохати? Звичайно, це по-справжньому важке випробування, впоратися з яким досить складно. Але способи вийти з такого стресу таки існують.

У більшості випадків стрес після розлучення триває близько двох місяців. Ваше завдання – пережити цей період. Психіка людини влаштована таким чином, що постійно страждати і переживати не може. Приказка: «час лікує» в даному випадкуактуальна, як ніколи. Настрій, через певний період, зміниться кращий бік. І, можливо, з колишнім партнером ви навіть зможете спілкуватись на дружній ноті.

Щоб пережити стрес, не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами, не замикайтеся у собі.

Поділіться з близькими своїми переживаннями - стане легше. Пориньте в роботу - це є панацеєю від будь-яких проблем. Також впоратися зі стресом допоможуть спорт, правильне харчування, медитація та тверезий погляд у майбутнє, звичайно, щасливе. У вашому житті обов'язкове станеться ще чимало гарних моментіві ще з'явиться та людина, яка цінуватиме і любитиме вас.

Як пережити стрес на роботі

Як боротися зі стресом на роботі? Існує кілька основних правил, які допоможуть пережити професійний стрес:

1. Необхідно дотримуватись принципів тайм-менеджменту та тримати усі справи під контролем. Для цього можна завести тижневик, і нд.
2. Ніколи не звалюйте на себе непосильний вантаж. Виконуйте лише ті обов'язки, які вам під силу.
3. У жодному разі не конфліктуйте з колективом. Не підвищуйте голосу на керівництво, негатив тут недоречний.
4. Висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся у вільний час спортом. Навчіться відключатися від роботи та повноцінно відпочивати.
5. Не знаєте, як упоратися зі стресом на роботі, спробуйте поглянути на ситуацію з іншого боку. Якщо на робочому місці у вас проблеми, посуньте їх на задній план. Подивіться до всього з оптимістичної точки зору, і тоді ніякі стреси вас не торкнуться.
6. У вас Нова робота, і ви не знаєте, як впоратися зі стресом? Просто зачекайте, і все налагодитись. Зазвичай, на новому робочому місці завжди важко, але все це тимчасово.

Нехай робота завжди приносить вам тільки задоволення та питання про те, як зняти стрес на робочому місці, не стає на порядок денний. Тримайте все під контролем і ви завжди будете «на коні».

Як впоратися зі стресом на іспиті

Як впоратися зі стресом перед іспитом, якому схильна величезна кількість учнів та студентів? Зазвичай ця ситуація посилюється тим, що людина, яка має перевірити знання, турбується і тривожиться. Це знижує його уважність і може негативно вплинути на результати.

Існує кілька простих способів упоратися з екзаменаційним стресом. Серед них:

• Аутотренінг, який дозволяє людині створити відповідний настрій. Усі твердження при аутотренінгу повинні формулюватися у ствердній формі, без частки "не". Наприклад, замість фрази: «Я не боюся», правильніше використовуватиме: «Я спокійний і впевнений у собі».
• Релаксація. Існує два види вправ на релаксацію – м'язові та дихальні. М'язова релаксація виконується в такий спосіб. Покладіть руки на коліна і закрийте очі, зосередьте увагу на руках, відчуйте їхнє тепло і м'якість. Поступово розслабляйте руки, доки вони стануть важкими. При виконанні дихальної релаксації слід рахувати на рахунок. Для цього потрібно закрити очі і на четвертий рахунок робити вдих, а на восьмий - видих.
• Візуалізація. Ця вправа виконується із заплющеними очима. Потрібно уявити образ, який символізував би стан впевненості. Після цього його можна намалювати.

Обов'язково користуйтеся порадами, наведеними вище. Вони допоможуть вам впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями у житті та вийти з них переможцем.

Часто через стрес, в якому людина знаходиться починають проявлятися психосоматичні захворювання.

Як пережити стрес?

Захворювання від стресу проявляється у вигляді головного болю, загострення виразкової хвороби, шлунково-кишкових розладів.

Даються взнаки серцево-судинні патології. Дуже важливо вчасно про себе подбати і вжити правильних заходів.

Як правильно вийти зі стресу, щоб для здоров'я були мінімальні наслідки, а от для психіки змогла стати тією подією, яка згодом, зробить вас сильнішим, впевненішим у собі.

Перше, що треба зробити, це випасти з інформаційного потоку. Вимикайте радіо, новини, телефон. Бажано просто погуяти у парку.

Обов'язково переводьте бурхливі емоції в тілесну роботу - це друге головне правило по роботі з . Інакше шквал емоційної енергії, що виділилася всередині, починає руйнувати ваше тіло.

гормон адреналін, що виділився, дуже швидко потрапляє в кров. Основна функція адреналіну - це змусити організм виживати. Включно фізичну активністьщоб адреналін міг руйнуватися.

Він для цього дається, щоб організм здійснював рухову активність.

Наступним критерієм, який говорить про те, що організму потрібна допомога, є закислення крові. Це несе негативні наслідкидля серцево-судинної системи.

Допомогти кровообігу може тепла вода. Саме тепла, тому, що ближче до гаряча водазалужує нашу кров. На відміну від холодної водияка швидко закисляє її.

Відчути яке середовище в організмі неможливо, тому треба просто прийняти на віру та пити якнайбільше теплої води.

Наступним дуже важливим пунктом є усвідомити реальність свого становища. Чи є у вас продукти, щоб не померти з голоду, чи є вода і чи є умови, щоб вам було тепло.

Якщо все це є в наявності, зізнайтеся собі, що фізичному виживанню немає загрози. просто це усвідомте.

Нашому тілу обов'язково потрібно, щоб у цій ситуації відчути себе захищеним. Коли відбувається ситуація, яка є стресовою, завжди хочеться щоб хтось підтримав, притулився.

Навіть просто поплакатися у когось на плечі – це вже допомагає. Це говорить про те, що нашому тілу потрібно відчути себе захищеним. кращий спосібщо існує.

Закутатись у теплий плед, якщо є така можливість, з головою. Легти звернутися калачиком. Так, щоб потилиця і верх спини (це зона між лопатками у людини дуже заспокійлива зона) у щось упиралися.

Стопи теж мають відчувати опору. При цьому внутрішньо усвідомте і відчуйте тілесний стан, який несе ця поза - захищеність на якийсь час.

Якщо під час стресу відбувається скорочення мускулатури, то цій позі відбувається розслаблення.
І останнє правилояк пережити стрес - це правило трьох"П".

Поїсти, поспати та поговорити.
Поїсти це інстинкт виживання. Поспати під час сну психіка розвантажується, відбуваються потужні процеси відновлення організму. Поговорити особливо важливо жінкам.

Однак, якщо стрес має затяжний характер і ви усвідомлюєте, що самі зі стресом упоратися не можете звертайтеся за допомогою до тих, хто її може надати

Шановні читачі блогу "Будьте здорові" перегляньте відеоролик, в якому дізнаєтесь як зняти стрес

Що таке стрес? У найзагальнішому наближенні – це реакція організму на будь-які зовнішні зміни, які виводять нас із зони психологічного комфорту. Якщо розглядати проблему докладніше, з'ясується, що джерел стресу існує безліч. Однак нас найбільше цікавлять ті, що пов'язані з людським спілкуванням. І жодна людина від цього стресу не вільна. Якщо ти відчуваєш, що конкретні обставини не просто впливають на тебе, але змушують бути на межі нервового зриву, спробуй прислухатися до кількох рекомендацій.

Як правильно переживати стрес

• Привчи себе усвідомлювати, що – складні істоти. Як кажуть мудреці: "Ніхто тобі не друг, і ніхто тобі не ворог, але кожна людина тобі вчитель". Навіть відкрито ворожу та несправедливу поведінку інших може як зруйнувати нас, так і зробити сильнішими. Результат буде залежати від внутрішнього вибору.

• Не вважай себе розумнішим за інших, але якщо стрес викликаний протистоянням, уяви себе «мудрою матусею». Причому неважливо, хто перед тобою: вік, соціальний статуста інші параметри тут значення не мають. Заздалегідь пробач цю людину за її поведінку. Це дасть тобі можливість у будь-якій ситуації повести себе красиво.

• До очікуваної стресової події (сесія, річний звіт, важливий захід, серйозна розмоваі т.д.) постарайся підготуватися технічно. Формуй свій робочий арсенал та інструментарій заздалегідь, щоб у призначену годину сконцентруватися на важливому. Передбач будь-який форс-мажор і можливість несприятливого розвитку подій. Це дасть тобі переваги конструктивно мислячої людини, що прораховує ситуацію на кілька кроків уперед.

• Ніщо так не сприяє стресу, як хаотичність мислення та дій. Не дозволяй нікому і нічому вивести себе зі стану, що потребує зосередженості. Вмій говорити «ні». Тактовна, але тверда манера відмови тим, хто прагне внести у наше життя занепокоєння та хаос, завжди знадобиться у житті.

• Освій техніки йоги: чергування напруги та розслаблення, особливе дихання. Дуже скоро ти відзначиш, що регулярна практика дає тобі можливість перемикатися, упорядковувати емоції і відновлювати сили.

• Не забувай балувати і радувати себе у дрібницях щодня. Приділяй час тому, що приносить тобі задоволення, будь то улюблений серіал, готування, спів у душі, прогулянка або просто можливість посміятися. Відносись до цього так, якби ніякого стресу у твоїм житті не було.

• Приділи час висловлюванню своїх емоцій. Основна проблема сучасних людейу невмінні аналізувати свої емоції та вчасно евакуювати накопичений негатив. Для цього необов'язково «вантажити» подруг та родичів. Щоб впоратися з переживаннями, краще візуалізувати їх: написати те, що ти думаєш із конкретного приводу чи хоча б намалювати це. Краще на папері: потім весь цей наочний негатив можна спалити, засуджуючи слова мудрості та прощення.

• Після того як ти «випустила пару», не зневажай нагоди просто поговорити з людиною, яка здатна тебе зрозуміти. Для цього навіть необов'язково зустрічатись: сучасні технологіїдають нам можливість спілкування незважаючи на відстань. Проговори те, що тебе турбує (неважливо, у письмовій чи усній формі). І розраховувай при цьому не на те, що тебе «погладять по голівці», а на те, що дадуть змогу бути почутою. Адже діалог на задану тему може бути найнеобхіднішою підтримкою у стресовій ситуації.

• Нема негативу. Поради на кшталт «думки позитивно» давно вже набили оскому. Однак це не змінює суті: будь-яку стресову ситуаціютреба сприймати не як шкоду для свого его, а як перевірку та виклик. Якщо ти реагуєш на стрес як сильна людина, то не впадеш в істерику і зневіру як у тривалий стан. "Ах так!" — весело скажи собі, — «Добре, зачекайте…» І нехай твоя відповідь цьому виклику буде не миттєвою, зате вона буде гарною і гідною всього того, про що ти мрієш.

На додаток почитай про те, як пережити стрес - вони практичні та дієві.

Невеликий за силою стрес мобілізує організм, активізує захисні сили, у малих дозах таке емоційне навантаження не шкодить людині. Але тривалий і сильний фактор, що травмує, має важкі наслідки. Страждає здоров'я, знижуються адаптаційні механізми та ресурси, посилюється. Як відновитись після важкого переживання? Що робити, коли емоційне потрясіння не дає жити повноцінно?

Причини та ознаки сильного стресу

Сильне емоційне потрясіння може торкнутися будь-якої людини. Психологи розробили шкалу стресу, до якої включили основні травмуючі категорії. Перші місця на шкалі займають смерть родича чи друга, розлучення та самотність. на останніх місцяхстоять сімейні сварки, підвищення по службі та весілля. Навіть позитивні життєві події можуть спричинити підвищену напругу.


Основні симптоми сильного стресу:

1. Людина фіксується на негативних подіях. Його думки зайняті тривожними переживаннями, пережите потрясіння не зняти простими способаминаприклад, фізичним навантаженням.
2. Порушено вияв емоцій. Людина роздратована, схильна до спалахів гніву і люті, симптоми стресу говорять про розхитаний нервової системи. Деякі симптоми вказують на притуплення почуттів, неможливість відчувати радість, оргазм, отримувати задоволення від життя.
3. Руйнується міжособистісне спілкування. Після перенесеної травми індивід розриває дружні зв'язки, уникає спілкування, прагне самотності.
4. Сильний за інтенсивністю стрес провокує розвиток психічних захворювань. До групи ризику потрапляють люди, які пережили насильство в дитячому віці, жертви жорстоких злочинів та інші особи У цьому випадку симптоми пов'язані із порушенням адаптації. Тяжке потрясіння відбивається у снах і стає глибоким внутрішнім переживанням.
5. Зловживання алкоголем, токсичними та наркотичними речовинами.
6. Суїцидальні думки.

Симптоми сильного стресу більш гостро виявляються у жінок, осіб похилого віку. У дитячому віці, навпаки, хлопчики болючіше переживають емоційні травми, ніж дівчатка.

Як діє сильний стрес на організм

Наслідки гострого переживання позначаються на здоров'я. Зняти симптоми після стресу буває важко, тому що людина звертається до вузьких фахівців, але не лікує основну причину – на сполох. Основні на організм:

1. Підвищення артеріального тиску, біль голови, тахікардія.
2. Після пережитого потрясіння порушується робота імунної системи, знижуються захисні функціїорганізму.
3. Наслідки стресу виявляються як захворювань шлунково-кишкового тракту. Печія, гастрит, розлади випорожнень, запори – це неповний перелік захворювань шлунка через сильну тривогу.
4. У жінок з'являються симптоми молочниці, сухості та печіння при статевому акті. У частини жінок відзначається порушення менструального циклу.
5. Страждає шкірний покрив. Екзема, свербіж, висипання невідомого походження – це наслідки після пережитого стресу.

Симптоми можуть вказувати на глибоку травму, наприклад біль при статевому акті після насильства. У більшості випадків людям, які пережили трагедію, потрібне психотерапевтичне лікування.

Методи зняття напруги

Що робити у ситуації сильного переживання?

• Перший варіант - .
• Другий варіант - звернувшись до лікаря.

Які методи можна використовувати для зняття сильної напруги? Розглянемо кілька прийомів.

1. Метод професора Ветоза. Щоб упорядкувати емоційний стані впоратися з тривогою, можна застосовувати уявне генерування. Заплющте очі, починайте малювати подумки знак нескінченності - горизонтальну вісімку. Подайте знак на чорній дошці, малюйте її крейдою.
2. Дихальна техніка. Робити вправи легко, достатньо вникнути у суть правильного дихання. Наприклад, при сильній тривозі починайте прислухатися до свого дихання, відстежуйте вдих і видих.
3. Стверджуючі формули. Зняти страх та нервове переживання можна за допомогою спеціальних формул у вигляді позитивної фрази.Варто промовляти її про себе у ситуації несподіваного потрясіння. Приклад: Стоп. Я спокійний» чи «Стоп. Страх іде».
4. Перемикання із проблеми. Уникнути негативних думок після пережитої травми можна, переключившись на іншу діяльність. Фізичне навантаження, спів вголос, активні танці, біг вранці, розведення декоративних птахів. Будь-яка активна діяльність допоможе зняти напругу. Занурення в себе небезпечне, негативні думки заважатимуть життю.
5. Медитативна техніка. Навчання східним практикам при ефективно. Робити медитацію приємно, вона заспокоює, розслаблює, знімає на сполох.
6. Масаж, акупунктура, лікування п'явками. Зняти стрес за допомогою нетрадиційних методівможна у комплексі з додатковим лікуванням.

Що робити, якщо вищезазначені прийоми не допомагають? Спробуйте вдатися до молитви, віра рятує за багатьох складних ситуацій.

Відео:«Як правильно пережити стрес»

Способи лікування

Тяжкі наслідки стресу необхідно знімати за допомогою фахівця. Лікар оцінить загальний стан, підбере лікування, допоможе відновитись після сильних переживань, зніме симптоми. В основне лікування включається поєднання психотерапевтичних технік та медикаментозні препарати. До приблизної програми входять такі процедури:

1. Огляд лікарів. Терапевт, фізіотерапевт, кардіолог та інші.
2. Консультація психотерапевта, позначення курсу роботи.
3. Призначення аналізів за показаннями.
4. Щоб зняти наслідки стресу, слід регулярно відвідувати заняття з психотерапевтом. Робота може будуватися індивідуально чи групі.
5. Лікувальна релаксаційна гімнастика. Робити її слід регулярно, тоді ефект буде тривалим.
6. До медикаментозного лікування входить призначення препаратів для зняття тривоги. Це може бути заспокійливе на основі трав, наприклад, «Персен» або заспокійливе на основі хімічних складових, наприклад, «Афобазол». Сильнодіючі препарати призначає лікар, виходячи від стану пацієнта.
7. У підтримуючу терапію терапевти обов'язково включають правильне харчування, вітамінні комплекси, дотримання режиму дня.

Щоб зняти наслідки після емоційного потрясіння, потрібно довга робота. Лікування можна доповнити комплексними програмами, до них входить фітотерапія, хвойні ванни, душ-масаж та інші методи.

Впоратися з наслідками сильного стресу можна, сучасні методикидозволяють зняти тривогу якісно та в короткі терміни. Але виконувати роботу з лікування напруги слід регулярно, не відмовляючись від запропонованих способів.