Как лучше похудеть мужчине. Основные правила похудения для мужчин

Отложение жира у мужчин происходит иначе, чем у женщин. «Слабые» места у слабого пола – ляжки, ягодицы, живот. А вот у мужчин особый упор делается на живот. Не успел и поправиться как следует, а животик уже есть. А если не животик, а целое брюхо? Нехорошо, неэстетично, недопустимо!

Самый важный показатель лишнего веса – объем талии. Почему? Потому, что превышение нормы в этой области говорит о большой доле внутреннего жира, который буквально затягивает все внутренние органы и губительно сказывается на их жизнедеятельности. Ожирение – это прямой путь к инфаркту, гипертонии, сахарному диабету. Вам это надо?

В популярной телепередаче участнику программы, солидному во всех смыслах мужчине, было предложено поднять поднос с горой утрамбованного жира – именно такое количество он, по расчетам, носил в себе. Поднять поднос ему удалось с трудом…

Как похудеть мужчине? Реальные истории похудения

Реальная история моего похудения, или как я сбросил 25 килограмм за 4 месяца и оздоровил организм с подробным описанием собственной методики, доступной абсолютно всем…

С чего начать?

Да, у женщин с мужчинами все происходит по-разному, кроме одного: и те, и другие при общем теряют жир вовсе не в тех местах, где хотелось бы. Сначала лицо, грудь, руки, ноги — и лишь в последнюю очередь начитают таять ненавистные запасы на боках и животе. Однако у мужчин есть одно важное преимущество: у них больше мышц, и при всем желании организм – если его не истощить вконец!- не сможет растворить всю мышечную массу. Потому усилия мужчин для похудения чаще достигают эффекта, чем у дам.

А вот какие это усилия, чтобы быстро похудеть мужчине? Самые традиционные способы: низкокалорийная пища (но никак не голодание!) и . Если случай не запущенный, то есть, набор веса не связан с медицинскими проблемами и степень ожирения не крайняя, бывает достаточно просто начать получать удовольствие от жизни. Как? Вставать пораньше, или просто прогулки, на работу ходить пешком, хотя бы пару-тройку остановок.

Усталость будет ощущаться лишь в первые дни, потом все войдет в норму и будет приносить массу положительных эмоций плюс незаметно ушедшие килограммы. Шутки шутками, а простая прогулка великолепно подтягивает все мышцы спины, живота, ног, а расход калорий ничуть не меньше, чем от бега. Кроме того, дыхание, работа сердца становятся четкими.

Однако зачастую таких простых мер бывает недостаточно, и приходится думать о специальном питании и специальном комплексе упражнений.

Если нет гипертонии, отлично сжигает жир обычное приседание. Ступни прямые, руки сцеплены на затылке. Приседать от 10 до 40 раз (постепенно прибавляя). Результат будет виден очень скоро. Лучше всего проделывать это упражнение утром, пока есть силы и желудок еще пуст. Контрастный душ тут же снимет усталость. Регулярные походы в тренажерный зал просто необходимы худеющему мужчине. Тренажеры и упражнения лучше подбирать с инструктором, потому что сжигать жир и накачивать бицепсы – не одно и то же.

А есть вообще можно?

И даже нужно, и даже почаще. Хотя понемногу. Когда речь заходит об ограничениях в пище, мужчины впадают в уныние: прощай, сладкая жизнь, застолья с друзьями, хорошая выпивка и закуска, а также тайные ночные походы к холодильнику. Последнее – это верно, ночью лучше не есть. В крайнем случае, ограничиться можно яблоком или стаканчиком кефира. А вот застолья никто не от менял. Даже шашлыки и выпивку. С условием, что мясо будет нежирным, не пережаренным, а вместо водки или коньяка на столе будет сухое красное вино. Ну, и порции не должны быть гигантскими. Овощи можно и нужно есть сколько угодно (за исключением картошки). Полюбите капусту! Этот чудо овощ помогает переваривать жирную еду и способствует выведению жира из организма.

Есть масса диет, простых и сложных, и масса советов, как быстро похудеть мужчине, но лучше всего подбирать свой образ жизни и питания индивидуально. В этом может помочь диетолог. Тут есть два плюса: специалист рассчитает нормы питания, исходя из конкретных показателей; и еще, человек устроен так, что ему нужен некоторый надзор даже в вопросах собственного здоровья. Участие диетолога будет тем самым надзором.

Хроника всеобщих заблуждений

Человек любит мгновенные эффекты, чтоб без особых усилий. Посидит в сауне в свое удовольствие, встанет на весы – полкило долой! Наивно полагает, что это часть жира истаяла, ан нет, просто драгоценная влага покинула его клетки. При быстрых диетах эффект примерно такой же, правда, истощению в этом случае подвергается первым делом мышечная масса, а жиры начнут свое движение – если начнут – в последнюю очередь. Дело в том, что у тела своя логика: жиры – это его НЗ, с которым оно расстается крайне неохотно и лишь в самом крайнем случае.

Делясь опытом диет, многие любят добавлять, что вынесли испытание с легкостью. Так не бывает. Диета – это всегда стресс, сбой в процессе обмена веществ, в лучшем случае – апатия и дурное настроение. Голодный мужчина особо опасен, он нервозен, придирчив и даже скандален. И пусть с этим никто не спорит. Впрочем, переевший мужчина ничем не лучше… Задаваясь вопросом, как быстро похудеть мужчине, следует уточнить: насколько быстро? Нормально и безболезненно – до 4 кг в месяц. А если стремительно теряются десятки килограмм – это повод бить тревогу и обследоваться у врача. От диет такого не должно быть, если не сидеть на одной воде и корке черного хлеба.

В Интернете наперебой предлагают фантастические программы снижения веса.

Вы в сказки верите? Необязательно напрягаться для физических нагрузок; не получается питаться вовремя – ничего, вы просто глотаете пилюли и худеете; чудо-диета: долой 10 кг за две недели; не надо диет и гимнастики, 25-й кадр все сделает за вас, и т.д. и т.п. Послушайте, мы взрослые люди. Просто заблуждаться – это еще полбеды. А сознательно наносить своему здоровью невосполнимый урон? Например, глотая те же пилюли непонятного происхождения? Официально установлено, что многие из них вызывают наркотическую зависимость, не говоря уже о стойких нарушениях в пищеварительной системе, о непременном сбое обменных процессов, о невротических реакциях. В состав чудо-пилюль чаще всего входят вещества, запрещенные во всем мире, кроме, естественно, России. Одним словом, что угодно: диеты, пробежки, фитнес, плавание, только не таблетки!

Несколько основополагающих принципов:

• — Не позволять себе лениться! Лень и жир – близнецы. Выходные нельзя посвящать любимому дивану.
• — Не позволять себе голодать! Голод нам не помощник, он притупляет эмоции, разум и возводит еду в ранг божества. Питаться нужно регулярно, часто, при этом не объедаться и помнить о вреде сладкого и жирного.
• — Не распускать себя! Вялые, заплывшие нежным жирком мышцы – это не по-мужски.

Да и вообще, пора взять себя в руки и сделать усилие для блага себя же, любимого.

Наверное, можно встретить лишь единицы людей, которые не любят поесть. Чипсы, сладости, фастфуд, копчености и прочее – все это так вкусно и так доступно. Однако, первое, что появляется после такого баловства – это лишний вес. Затем неправильное питание приводит к нарушению работы организма и различным заболеваниям.

Психологи уверяют, что женщинам легче контролировать свой вес. Им природой заложено быть красивыми, знать все о правильном питании и о занятиях спортом. Да и к тому же некоторых женщин красивая одежда привлекает больше, чем вкусная еда. Мужчинам же справиться с этой задачей сложнее, их организм затрачивает массу энергии ежедневно. Но сделать это возможно, если знать все секреты похудения.

Что нужно для быстрого похудения?

Первое, что необходимо сделать мужчине – это поставить правильную цель. Создать мотивацию, которая будет с ним и не позволит сорваться на протяжении всего процесса борьбы с лишним весом. Пусть это будет желание покорять женские сердца, улучшение здоровья, уважение на службе или что-то другое. Далее требуется ознакомиться с тем, что можно есть, а что нельзя.

Чтобы ускорить процесс похудения и улучшить упругость кожи, необходимо соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки. Чтобы полностью избавить свой организм от токсинов, рекомендуется также избавиться от этих привычек.

С чего начать похудение?

Похудение – это важный и ответственный этап. Особенно, когда речь идет о сбрасывании 10 и более килограмм.

Это большой стресс для организма, поэтому рекомендуется правильно к нему подготовиться:

1. Первое, что нужно сделать – это узнать причину набора веса. Возможно, нарушен обмен веществ, не справляется с работой сердце или набор килограммов произошел сразу после принятия лекарственных препаратов. Следует обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы, сделать кардиограмму и измерить давление.
2. Далее следует ряд расчетов, необходимых при грамотном похудении . На каждые 10 килограмм веса человек должен употреблять не менее 30 мл воды в день. То есть, если он весит 100 килограмм, то норма для него – 3 литра. Жидкость стоит употреблять постепенно в небольших количествах.
3. Калорийность требуется уменьшать постепенно, иначе организм начнет откладывать жиры «в запас». В идеале, мужчина, ведущий активный образ жизни, должен употреблять 2 тысячи калорий в день. Если у него сидячая работа, то стоит уменьшить это количество до 1400 -1600.
4. Следует создать график питания. Промежуток между каждым приемом пищи должен составлять три часа. Не стоит есть за 4 часа до сна;
5. Необходимо составить план тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Питание для похудения

Семьдесят процентов успеха похудения зависит от того, что ест человек, и когда он это делает. Даже активный спорт без правильного питания не принесет желаемого результата. Поэтому необходимо составить себе два списка. В одном из них будут разрешенные продукты, а в другом запрещенные.

Список разрешенных продуктов:

От чего лучше отказаться?

1. Первый, самый опасный враг для организма – это быстрый углевод . Он практически не перерабатывается, мгновенно проникает в организм и превращается в лишний жир. Достаточно несколько раз в день употреблять его в небольшом количестве и уже через месяц будут видны лишние килограммы. Он содержится в макаронах (исключение составляют твердые сорта), в хлебе и в выпечке.
2. Фастфуд – это быстро, вкусно и питательно. Но один гамбургер содержит столько же калорий, как и полноценный обед с первым блюдом, гарниром, десертом и компотом.
3. Мужчины любят посидеть вечером с пивом, чипсами и сухариками. Это также враги для организма. Любителей такого баловства можно узнать по выдающемуся животику.
4. Употребление сладостей приводит не только к набору веса, но и к увеличению сахара в крови и появлению кариеса.
5. Также в список запрещенных продуктов входит газированная вода, соленые орехи, полуфабрикаты, колбасы, салями, алкоголь в любом виде и консервы.

Теперь, покупая продукт, первое, на что следует обращать – это состав продукта. Желательно, чтобы в нем присутствовал минимум сахара и жиров. Постепенно человек сам начнет понимать, что для его организма полезнее.

Режим питания

Однако порция должна быть небольшой – приблизительно 300-400 грамм:

1. Первый прием пищи – это завтрак . Диетологи утверждают, что он самый важный, так как от него зависит, как человек будет чувствовать себя на протяжении всего дня. Рекомендуется употребить сложный углевод, например, кашу, мюсли с молоком, омлет или творожную запеканку. Приблизительное время завтрака 6-8 часов утра;
2. В 9-11 часов пришла пора для перекуса . Пусть это будет один фрукт, горстка сухофруктов или небольшое количество орехов;
3. В 12-14 часов настает время обеда. Еще с древних времен было известно, что самый лучшее блюдо для этого приема пищи – это суп. Также можно употреблять гарниры с овощами;
4. 15-17 второй перекус. Лучше всего, если это будет свежий овощ или натуральный йогурт;
5. 18-20 часов ужин . В это достаточно позднее время нужно есть белок, так как он легко усваивается. Это может быть небольшой кусок вареной курицы, рыбы, стакан молока, кефира или творог.

Так как организм в период перестройки испытывает стресс, то лучше дополнительно с правильным питанием принимать витамины. Они предотвратят такие проблемы, как появления дряблости кожи, выпадение волос, нарушение строения зубов и ногтей.

Отдельно стоит поговорить и о способе готовки пищи. Категорически запрещается жарить продукты, можно только варить, тушить и запекать. Также стоит снизить количество соли, сахара и исключить добавление специй. Не рекомендуется заправлять блюдо майонезом, соусами или сметаной. Можно только маслом (лучше оливковым) в небольшом количестве.

Неправильное приготовление блюда приводит к тому, что количество калорий увеличивается в два и более раз.

Меняем питьевой режим

• Вода – это важная составляющая при похудении , так как она способствует обновлению кожи, выводу шлаков и токсинов. Как уже говорилось ранее, на каждый килограмм собственного веса человек должен употреблять около 30 мл воды. Минимальный порог для каждого человека – 2 литра жидкости в сутки. Речь идет только о чистой воде, в этот расчет не входит чай, бульоны, компоты и прочее.
• Теперь стоит поговорить о том, когда её нужно пить . 1 стакан должен быть ранним утром и натощак. Он запустит организм в работу. Диетологи утверждают, что для того, чтобы не перегружать желудок, следует пить 2 стакана воды не позднее чем за 20 минут до приема пищи, а потом можно попить только через час после того, как поел.
• Следует отказаться от сладких напитков. Лучше всего отдать предпочтение травяному чаю.

Упражнения для похудения для мужчин

Если же 70 процентов успеха в похудении зависело от правильности питания, то оставшиеся 30 – это физические нагрузки. Работа на все 100 процентов создаст красивый силуэт и здоровый, выносливый организм. Мужчинам, в отличие от женщин, нужен определенный мышечный состав. Он влияет на работоспособность, улучшает работу суставов и регулирует метаболизм.

Кардиотренировки

Кардиотренировки - это один из самых лучших способов сжечь лишний жир, убрать сантиметры и скорректировать форму. Конечно же, идеальный вариант – отправиться в фитнес-зал и заняться спортом на тренажерах под строгим контролем тренера. Однако не у всех есть такая возможность. К счастью, можно заняться спортом дома. Кардиотренировки позволяют сжечь жир за счет увеличения пульса и выделения пота.

Прежде чем приступить к нагрузкам, обязате
льно нужно сделать небольшую разминку для того, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам:

• Бег – это лучший способ сбросить лишние килограммы, накачать мышцы ног и ягодиц. Превосходно подойдут и другие активные занятия на улице, например, быстрая ходьба, катание на лыжах, коньках или роликах;
• Заниматься кардио можно прямо в подъезде . Для этого следует в быстром темпе подниматься по ступенькам и спускаться с них;
• В помещениях допускается практиковать бег на месте и прыжки. Рекомендуется делать прыжки с выпрыгиванием. Например, выпрыгивать из положения сидя или из упора. Такая разминка заставит работать все тело;
• Очень эффективен и бег в упоре . Исходное положение – руки прямые опираются на пол, тело при этом должно оставаться прямым. Попеременно необходимо сгибать и подтягивать ноги к груди. Фитнес-тренеры называют такое упражнение «скалолаз»;
• Для кардиотренировки подойдут абсолютно любые упражнения, которые выполняются в быстром темпе.

За 2 часа такой тренировки можно избавиться от 100 граммов жира. Этот показатель может быть больше или меньше в зависимости от массы тела. Людям, которые ранее никогда не имели отношения к спорту, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная от 10 минут в день.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, направлены не только на сжигание лишнего жира, но и на рост мышечной массы, что, несомненно, является огромным плюсом для мужчин.

Если нет гантелей, то можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Также эффективно делать упражнения в воде, она создает дополнительное сопротивление, из-за чего увеличивается нагрузка. Поэтому людям с большим лишним весом рекомендуется заниматься аквааэробикой.

Отказ от вредных привычек

Люди, которые решили похудеть, должны бросить курить. Ошибочно думать, что отказ от этой вредной привычки приведет к увеличению веса. На самом деле, это происходит в том случае, если человек заменяет свое желание покурить на прием пищи.

Когда никотин поступает в организм, все процессы в организме замедляются, следовательно, обмен веществ осуществляется медленнее, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не стоит начинать правильно питаться и бросать курить в один день – это большая нагрузка на организм. Рекомендуется делать это с небольшим перерывом.

Ведение здорового образа жизни

• Хотя бы несколько часов в день пребывать на свежем воздухе;
• Больше ходить и двигаться;
• Избегать стрессов, стараться всегда пребывать в хорошем настроении;
• Отказаться от алкоголя;
• Заниматься сексом;
• Высыпаться.

Заключение

Иметь красивую внешность хотят все: и мужчины, и женщины. Но кто-то активно идет к своей мечте, а кто-то заедает свое желание быть стройным очередной булочкой, шоколадкой или бутылкой пива. Красивая фигура дана от природы лишь единицам, остальным же приходится активно трудиться, для того чтобы добиться хорошего результата.

Не стоит воспринимать правильное питание как диету или голодовку, это режим питания, которого требуется придерживаться всю жизнь. Раз в месяц можно позволить себе расслабиться и съесть свое любимое блюдо, так будет меньше вероятности того, что вы сорветесь.

О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины менее охотно принимают ограничения и правила. Но есть достаточно много способов достичь заветной цели без изнурительных голодовок и тренировок. Все, что требуется, подойти к этому вопросу комплексно.

Генетика на стороне мужчин

Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка и генетика. У мужчин значительно быстрее проходит метаболический процесс. Все потому, что у них большая двигательная активность, которая требует повышенного количества калорий. Но чтобы природа встала на строну худеющего, придется немного постараться.

• В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг.
• Давно не были в спортзале? Пора исправлять эту оплошность. Начните хотя бы с небольшой физической нагрузки у себя дома. Упор делайте не на гантели и тренажеры, а на простую аэробную нагрузку. Эти упражнения позволят и тело подтянуть, и повысить выносливость организма в целом. Кислород начнет активнее поступать к клеткам, что приведет к ускорению метаболизма.
• Не следует доходить до фанатизма. Все хорошо в меру. И если вы никогда не ходили в спортзал, не нужно теперь пытаться наверстать пропуски за все предыдущие годы. Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Часа в день вполне будет достаточно.
• Ни в коем случае не выбирайте жесткие диеты. Такое ограничение не приведет ни к чему хорошему. Голодание лишь увеличит риск дальнейшего набора жировой массы.
• Многие мужчины являются обладателями растянутого желудка. Все это прямое следствие переедания. Постарайтесь уменьшить порцию до размеров собственного кулака. Собственно, именно такой размер имеет нормальный желудок.

• У вас нет силы воли? Обзаведитесь компаньоном, худеть в компании всегда проще. Делитесь опытом и результатами.
• Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Будет трудно только в первую неделю, потом вы привыкнете к такому распорядку, и он для вас станет как само собой разумеющееся.
• Не переедайте, ничего, кроме тяжести в желудке и лишнего веса это вам не принесет. Помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15 минут после начала трапезы. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Не засиживайтесь допоздна. Оптимальное время для отхода ко сну – 23:00 часа.
• Примите полный отказ от алкоголя. И не потому, что спиртное вредно, а потому, что именно под рюмочку-другую чаще всего и съедается лишнее.
• Придумайте для себя достаточно сильную мотивацию. Как ни странно, но это не менее важно, чем регулярные тренировки и правильное питание. В качестве мотивации может быть желание выглядеть лучше всех на пляже летом или стремление понравиться девушке.

Все начинается с питания

Подберите правильный рацион питания. Вы должны не просто снизить потребление калорий, а насытить свой рацион максимально полезной пищей. Нет, морить голодом себя не придется, но диета для мужчин во многом отличается от той, что требуется женщинам. Существует несколько диет, которые оптимально подходят мужскому организму.

• Низкоуглеводная диета. Как уже понятно из названия, урезать придется потребление углеводов. Окончательно и бесповоротно убираем все хлебобулочные изделия из пшеничной муки. В приоритете каши из цельных круп – не злаковые хлопья, отварное мясо нежирных сортов. Также устраняем все острое и соленое. Такое ограничение приведет к тому, что организм начнет расходовать уже имеющиеся жиры и переводить их в энергию. Но долго сидеть на такой диете нельзя, может наступить истощение организма.
• Белковый рацион. Эту диету очень часто используют спортсмены. Она помогает нарастить качественную мышечную массу, при этом жировые отложения уходят. Для питания выбираем все, что содержит в себе белок – нежирное мясо, куриные яйца, молочную продукцию, каши. Мучное и острое также стараемся по максимуму убрать из питания.
• Классический вариант. Убираем из ежедневного рациона все вредные продукты, больше едим фруктов, овощей, не забываем про воду. Главная задача – максимально снизить калорийность каждого блюда.

Едим и худеем

Большинство мужчин не приемлют ограничения в питании. В отличие от женщин голодный мужчина не будет скрупулезно вглядываться в тарелку, пытаясь понять на сколько полезна еда, которая лежит перед ним. Поэтому мужская диета не имеет строгих ограничений, программа питания для них строится по несколько иному принципу.

Все продукты делятся на три группы:

1. Под строгим запретом (красные);
2. Можно есть только до обеда (желтые);
3. Разрешены в любое время в любом количестве (зеленые).

• Красные. Нет, это не цвет продуктов, это список того, что нужно обходить всегда и везде стороной. Только полный отказ от этого перечня позволит быстро и эффективно похудеть. Сюда относятся мороженое, фаст-фуды, алкоголь, сало, хлебобулочные изделия, приготовленные на дрожжах, все жирное, включая майонез и даже молоко. Жирное мясо также подпадает под запрет.

• Желтые. Эти продукты кушать можно, но в небольшом количестве и исключительно до 14:00. После этого времени данный набор будет работать не для пользы. Вместо того, чтобы создавать энергетический запас, они будут переходить в жировые отложения. Сюда относятся сухофрукты, колбаса, мясо диетическое, макароны, шоколад, творог, соленая выпечка.
• Зеленые. Именно продукты из этой группы должны составлять основной рацион питания мужчины, тогда лишний вес не только перестанет «нарастать», но и постепенно уйдет с «насиженного» места. В этот перечень входят различные овощи, фрукты, преимущественно несладкие, морепродукты, яйца, смородина, гречка, вся жидкая кисломолочная продукция. Соблюдать эти правила в питании проще, чем кажется. Составьте полный перечень того, что входит во все три списка. Особенно постройтесь над третьим перечнем, выберите самые любимые свои продукты и начните диету именно с них.

Аптека в помощь

Питание, несомненно, это важно, но современная медицина также готова помочь худеющим всеми доступными для себя способами. Поэтому на аптечных полках вы найдете немало средств, призванных помочь в достижении заветной фигуры.

Все они работают по-разному. Есть те, что помогают уменьшить объем желудка, приводя к уменьшению съедаемой порции. Есть и те, что ускоряют процесс метаболизма, увеличивая пищеварительную активность.

Условно все эти средства для похудения можно разбить на несколько групп.

• Спортивные. Помогают нарастить мышечную массу, содержат большое количество протеинов и белка. Активизируют жизненные силы человека, помогая повысить выносливость, что особенно важно для тех, кто много времени тратит на тренировки. В таком питании нет жиров и углеводов, что снижает вероятность набора веса до минимума, но приводит к дефициту необходимых для нормального функционирования организма соединений. Если постоянно сидеть на таком питании, в дальнейшем можно «заработать» серьезные проблемы со здоровьем.
• Таблетки для подавления аппетита. Это куда более кардинальное средство. Применять его можно только в том случае, если нет совершенно никаких проблем со здоровьем.

Но диетологи не советуют использовать такие таблетки даже самому здоровому человеку. Рано или поздно такое подавление голода наверняка станет причиной серьезных нарушений в пищеварении. Организм при первой же возможности получить пищу начинает «растаскивать» ее на жировые запасы на будущее.

• Витамины. Как ни странно, но иногда действительно достаточно пройти витаминный курс, чтобы восстановить обменные процессы организма. Это, пожалуй, самый правильный путь к идеальной фигуре. Они помогут наладить метаболизм и от лишнего веса избавят мягко и незаметно.

Спорт должен быть

Питание в состоянии решить многие проблемы лишнего веса, но для достижения заветной цели этого точно недостаточно. В то время, как вес будет уходить, кожа начнет обвисать, а это не добавляет привлекательности ни одному мужчине. Поэтому все диетологи в один голос рекомендуют сочетать диеты и посещение спортзала. Учтите, ваша физическая нагрузка должна включать в себя не только силовые упражнения, но и аэробные. Первые помогут поддержать тело в правильной физической форме и не позволят мышцам безвольно повиснуть на похудевшем теле. Второй вид упражнений позволит повысить выносливость всего организма в целом, что приведет к оздоровлению.

Нет возможности посещать спортзал? Не отчаивайтесь, полноценно заниматься спортом можно и в домашних условиях. Все, что для этого понадобится, пара гантелей и скакалка. Главное, выполнять упражнения правильно с размеренной нагрузкой. Не делайте паузы между подходами больше 1,5 минуты, тогда организм будет работать активнее и с сороковой минуты начнется процесс жиросжигания.

Худеем быстро и эффективно

Перед тем, как приступать к похудению нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и способ для похудения придется подбирать индивидуально, основываясь на собственной интуиции и опыте. Но есть правила, которые распространяются абсолютно на всех мужчин. Составляя дневной рацион учитывайте, что белков в нем должно быть не менее 1 г на кг массы тела. В противном случае вместо жировых отложений активно начнут сжигаться мышцы, а это излишне.

Не пренебрегайте водой. Ее должно быть достаточно много, чтобы помогать организму своевременно выводить шлаки и токсины. Но и здесь все хорошо в меру. Высчитать дневной объем воды несложно. Нужно 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Полученное число и будет дневной нормой воды в литрах. Так, при весе в 100 кг за день человек должен выпивать 4 литра воды.

Не можете отказаться от хлеба? Не отказывайтесь, но замените его цельнозерновым. Очень любите майонез? Делайте этот соус сами. Гарантируем, он получится не менее вкусным, чем магазинный, но при этом в нем не будет столько вредных для организма крахмалов и глютенов.

Откажитесь от пищи, приготовленной на масле, выбирайте все, что готовится на пару. Поверьте, это не менее вкусно, но при этом легче и полезнее.

Как похудеть за неделю

У вас нет слишком много времени, чтобы медленно и методично идти к цели? Тогда воспользуйтесь экспресс-методом, позволяющим сбросит за неделю до 5 кг. Но приготовьтесь к жестким ограничениям.

• День первый. Весь день пьем одну минералку. Это поможет провести быструю и безапелляционную чистку кишечника. Соленая вода вберет в себя все шлаки и токсины из организма и процесс похудения пойдет куда быстрее и проще.
• День второй. Литр молока – это все, что вы сможете позволить себе на протяжении дня. Молоко богато на микроэлементы и минералы и этого будет вполне достаточно для поддержания работоспособности организма.
• День третий. Опять пьем минералку. Завершаем этап чистки.
• День четвертый. Весь день употребляем салат из овощей, запивать блюдо можно, но только минеральной водой.
• День пятый. Литр молока на весь день.
• День шестой. Зеленое яблоко, чай без сахара, отварная говядина и яйцо. Не густо, но еще совсем чуть-чуть и заветная цель будет достигнута.
• День седьмой. Стакан кефира и обезжиренный творог.

Диетологи не рекомендуют слишком часто прибегать к подобным методикам, в целях исключения иногда можно ими пользоваться. Но нужно быть уверенным в состоянии собственного здоровья. При нарушениях желудочно-кишечного тракта даже не пытайтесь экспериментировать подобным образом. Ничего, кроме проблем, вы себе таким способом не заработаете.

И еще, диетологи четко прописывают, нормальная потеря веса для мужчины равна 4 кг в месяц, все, что больше, может привести к серьезным проблемам.

Как похудеть мужчине за 2 недели

Если выстроить процесс похудения «с умом», то за этот период можно сбросит не больше 2 кг. Это возможно даже без активных тренировок.

Скажите твердое «нет» фаст-фудам и бургерам. Ничего, кроме тяжести в желудке и лишних килограммов это вам не принесет. Откажитесь от сладкого и соленого, вычеркните из меню булочки и кондитерские изделия.

Про воду не забываем ни в коем случае. Ее должно быть в достатке. Если есть возможность, заведите привычку ежедневно выпивать апельсиновый фреш. Кроме того, что это очень вкусно, такой напиток благотворно скажется на состоянии вашего организма. Метаболизм придет в норму, процесс сжигания жиров ускорится.

Как похудеть за месяц

Если у вас хотя бы месяц в запасе, имеет смысл выбрать более щадящую диету, которая плавно и без стресса для организма позволит скинуть излишек в 4-5 кг. Все, что для этого требуется, немного сократить свой привычный дневной рацион. Идеально, если у вас получится снизить ваш рацион до 1500 калорий в день. При этом обязательно стоит увеличить физическую активность. Но помните, нагрузка должна быть сбалансированной. Даже просто ежедневные занятия на скакалке и отжимания очень быстро приведут к желаемому результату.

Не пренебрегайте здоровой пищей, возьмите за привычку есть клетчатку. Наполните свой рацион белками, а вот углеводы урежьте. Основные ваши продукты: мясо – говядина, курица, баранина, яйца, молочные продукты, рыба нежирных пород.

Избегайте сладкого, налегайте на овощи и фрукты. Не допускайте появления голода, разбейте питание таким образом, чтобы каждые 3-4 часа у вас был очередной прием пищи. Организуйте правильные перекусы. Это могут быть специальные злаковые батончики или фрукты.

Ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Помните, ужин должен быть самым маленьким по объему, для этого приема выбирайте некалорийные легкие блюда.

Как мужчине похудеть в животе

Именно живот растет у мужчин в первую очередь. Знайте, похудеть только в животе не получится, но при подборе спортивной нагрузки следует делать упор на упражнения именно для пресса, тогда пузико начнет постепенно сдаваться со временем постепенно уйдет. Здесь, как ни крути без спортивной составляющей никак не обойтись. Если пренебречь этим советом, то после похудения кожа обязательно обвиснет и останется «юбкой» висеть, напоминая каждый раз о прошлых килограммах. Если вовремя ввести дозированное посещение спортзала, то отвисания можно легко избежать.

К питанию также есть свои требования. Здесь придется четко дозировать потребление жиров, белков и углеводов. Так, первых должно быть не больше 20 % от дневного рациона. Белки должны быть самой значимой частью питания, они занимают 50 % от дневной порции. Углеводы также должны присутствовать в питании, на них отводится оставшаяся часть из 30 %.

Основной акцент делайте на цельнозерновой хлеб, выбирайте цельные крупы – ни в коем случае не крупяные хлопья для заваривания. Побольше овощей и фруктов. Помните, если вы недополучите требуемый объем белка, то организм начнет перерабатывать мышечную массу, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

С питанием немного разобрались, теперь немного о нагрузке. В первую очередь уделите внимание упражнениям на пресс и бока. Делайте скручивания торсом, это поможет убрать бока и подтянет боковые мышцы живота. Выполняйте скручивания на спортивном мяче и с гантелями. Обязательно должны быть упражнения на нижний пресс, для этого можно выполнять подъем ног из положения лежа на спине. Очень хорошее упражнение на все группы мышц, в том числе и на пресс – планка.

Не старайтесь сразу выполнить чемпионский максимум, начните с небольшой нагрузки, но раз от раза стремитесь ее увеличить, иначе вы не добьетесь желаемого успеха. Помните, жир начинает «гореть» только от усиленной нагрузки, за 20 минут тренировки вы не получите желаемый результат.

Как похудеть без вреда для здоровья

Помните, не стоит браться за похудение с энтузиазмом фанатика, все должно быть в меру. Иначе вместо пользы и здоровья можно получить массы болячек и проблем. В среднем придерживайтесь 4 кг в месяц. При таком графике похудение будет идти по всем правилам и не принесет дискомфорта и тем более стрессов.

Никаких жестких диет и голодовок. Убираем углеводы, но не исключаем их совсем. Выбираем те, что относятся к сложным. Они сдержатся в макаронах твердых сортов, в кашах, но употребляйте их до обеда. Днем больший акцент делайте на белок. Но избегайте жирной пищи.

Дробите порции на более мелкие. Оптимально, если у вас получится кушать 5-6 раз вместе с перекусами.

Еще одно очень важное правило – не забывайте про спорт. Он должен быть обязательно. Если вы новичок и не знаете, как правильно выстроить тренировочный процесс, воспользуйтесь помощью тренеров. Уже через пару недель таких тренировок вы научитесь самостоятельно подбирать и дозировать нагрузку.

Для получения более значимого результата учитывайте не только свои физиологические особенности, но и возрастные изменения.

Как похудеть в 25 лет

В этом возрасте сбросить пару-тройку лишних килограмм гораздо легче, чем в более старшем. Жир еще не успел крепко засесть в организме, да и пищевые привычки менять в эти годы гораздо легче.

Первое, с чего начинаем, урезаем количество потребляемых углеводов. Убираем сладкое и жирное. Введите макароны из твердых сортов, завтракайте овсяной кашей. Помните, ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Если к таким изменениям добавить физическую нагрузку, то метаболические процессы пойдут гораздо быстрее и эффективнее. Постарайтесь увеличить активность и при этом уменьшить порции. Важно, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем съедаемых.

Помните, в 23:00 вы должны уже отдыхать, именно в этот момент идет самое активное восстановление потерянных за день сил.

Как похудеть в 30 лет

В этом возрасте потеря лишних килограммов – не проблема. Организм еще готов работать активно и охотно отзывается на любые попытки изменить образ жизни в сторону спорта и здоровья. Набор лишнего веса связан с тем, что мужчины к 30 годам обзаводится семьей, жизнь становится более размеренной и спокойной. Это хорошо для нервной системы, но не лучшим образом сказывается на общей физической форме.

Нет, для того, чтобы начать худеть, вовсе не обязательно сломя голову кидаться в спортзал, вполне хватит и ежедневных прогулок на свежем воздухе в ускоренном темпе. Для начала вполне хватит и 40 минут умеренно быстрой ходьбы, но потом следует увеличить нагрузку, переходим к пробежкам. На первом этапе хватит и 15-20 минут. Кстати, даже если вы уже готовы совершать пробежки, всегда начинайте их с быстрого шага, постепенно ускоряя темп.

Поменяйте пищевые привычки, и вы сразу заметите большую разницу до и после. Избегайте жареных блюд, отдавайте предпочтение приготовленным на пару и отварным продуктам. А вот от чего отказаться придется – сладости и печенье. Исключите хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Если вы сделаете все по правилам, то за месяц вполне сможете потерять от 4 до 6 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть в 40 лет

К этому времени любые процессы в организме мужчины начинают тормозиться. Связано это с возрастом. Физическая активность заметно снижается, при этом порции по привычке остаются теми же в размере. Хотя по сути мужчине уже не требуется то количество калорий. Играют свою роль и гормональные процессы, которые начинаются в этот период.

Приступать к процессу похудения нужно крайне осторожно. Любая смена привычек организмом уже не воспринимается с такой готовностью и может привести к срывам и стрессам. Если вы до этого никогда не занимались спортом, не торопитесь в спортзал. Начните постепенно вводить физическую нагрузку в свою жизнь.

Займитесь кардиотренировками, это позволит увеличить выносливость организма и ускорит запуск жиросжигательных процессов. Если вы до этого никогда не тренировались, кардио лучше отложить до более благоприятных времен. Начните с более простой и доступной нагрузки. Введите круговые тренировки, вы получите максимальную физическую нагрузку и быстро восстановите жизненные силы организма. Есть возможность добавить тренировки на тренажерах? Отлично, ваш вес очень скоро сдастся и сойдет на нет.

Следите за питанием, оно должно быть сбалансированным и правильным. Но при этом избегайте хоть каких-то диет. Минимум жареного и максимум тушеного. Обязательно должны быть овощи и фрукты. Не налегаем на сладости, убираем мучное. Постарайтесь высчитать вашу суточную норму калорий и снизить этот объем на 5 %, но не больше.

Как похудеть в 50 лет

Если к этому времени вы еще не научились следить за своей фигурой, то в этом возрасте сделать это будет еще сложнее, так как, скорее всего, излишек веса уже привел к определенным проблемам со здоровьем. Чаще всего избыток массы ведет к появлению сахарного диабета, становится причиной сердечной недостаточности, очень часто приводит к проблемам с суставами. Поэтому на данном этапе сбросить лишний вес – серьезная проблема. Человеку потребуется проявить большую осторожность, чтобы новшества в питании и физические нагрузки не привели к нежелательным последствиям.

Что касается спорта, то активную физическую активность полностью исключаем. Вполне достаточно быстрых пеших прогулок. Отлично подойдет йога и стандартный набор физических упражнений, для выполнения которых не нужно обладать хорошей физической формой. После небольшой подготовки можно будет постепенно переходить к пробежкам. Но все же лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

С питанием тоже не все просто. Если к этому моменту уже имеются серьезные заболевания, то диета должна подбираться исключительно исходя из медицинских показаний. В любом случае, придется отказываться от мучного, сладкого. Убираем жирную пищу. Вводим больше воды, овощей и фруктов.

Как похудеть в 60 лет

В этом возрасте человек редко самостоятельно принимает решение сбросить вес. Чаще всего инициатива исходит от врачей, а показания к этому целиком зависят от состояния здоровья. Поэтому и программу похудения лучше всего составлять также совместно с лечащим врачом.

В эти годы уже и речи не может быть об активной физической нагрузке. Лучшим вариантов станут специальные упражнения на растяжку и быстрая ходьба.

Что касается питания, здесь мы не скажем ничего нового, кроме того, что в приоритете должна быть здоровая свежая пища. Программа похудения в 60 лет подбирается строго индивидуально в зависимости от особенностей здоровья человека.

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос "Как похудеть мужчине быстро?" задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом ("андроид" в переводе с латинского "яблоко"). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин - залог быстрого похудения.

3. Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6. Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

• Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от "пустых" продуктов надо и вовсе отказаться.

• Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.
• Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.

Комплекс упражнений для похудения в области живота

• Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

• Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

• Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг - отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

• Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

• При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

1. быстра утомляемость и раздражительность,
2. снижение сексуального влечения,
3. частые приступы плохого настроения,
4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:

• Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос "Как похудеть мужчине быстро?", в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
• Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
• Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах - им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
• Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
• Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
• Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
• Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
• Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
• Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
• Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Shutterstock.com

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Shutterstock.com

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Shutterstock.com

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

Shutterstock.com

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Corbis/Fotosa.ru

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Shutterstock.com

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!