Каждый человек на протяжении жизни неоднократно испытывает волнение. Которое проявляется как при событии, которое способно изменить жизнь, так и при мелочи, просто не входящей в планы. Для некоторых людей, это превращаются в серьёзную проблему.

Учёные из Великобритании предлагают справиться с волнением следующим образом. Предположим, запланирована серьёзная встреча, которая вызывает сильное волнение. В день встречи, как следует выспитесь, это поможет снизить волнение в 2-3 раз. После чего, тщательно продумайте встречу, о чем будете общаться, как выстроите поведение, представьте и подетально разберите место в котором всё будет происходить. Представьте, что уже находитесь там и всё проходит максимально благосклонно.

Этот способ поможет почувствовать атмосферу предстоящего события, пропитаться его энергий и избавиться от лишнего волнения по этому поводу.

2.Из курса психологии

В психологии используют метод, под названием эмоциональный разгон, это упражнение помогает держать волнение под контролем. Представьте себя разрушительной стихией, пусть то будет огонь, цунами или снежная лавина. Почувствуйте как в венах пульсирует эта энергия, представьте как движетесь и какой разрушительной мощью владеете. Услышьте рёв несущейся лавины и шум бушующего цунами, почувствуйте огонь в груди и то, как этот огонь вырывается наружу, заставляя всё вокруг зажечься. Представьте каждую деталь. Захватывающе, не правда ли?

Этот психологический приём используется для контроля волнения, а также для уверенного и раскрепощённого общения. Минус в том, что этот способ требует регулярного повторения, так как не обладаем долгим временем действия.

3.В мире спорта

Спортсмены тоже испытывают волнение и держат в арсенале приемы для борьбы с ним. Я расскажу о паре спортивных секретов которые окажут помощь в жизни.

Когда человек начинает борьбу с самим собой, он уже чего-то да стоит

Стрелки из лука говорят, что главный источник волнения мысли, о происходящем вокруг. Чтобы побороть волнение, сосредоточьтесь на цели и выложитесь на максимум, не смотря на чужое мнение и сложившуюся ситуацию.

Альпинисты неоднократно покорявшие вершины гор, говорят, что эмоциональное состояние на прямую зависит от физического. Следовательно, размеренное, глубокое дыхание и расслабление мышц, позволят человеку справиться с волнением. Альпинисты считают что сняв физическое напряжение, утихает и волнение, поэтому перед каждой волнительной ситуацией проделывают дыхательную и мышечную разминка.

Эти способы используйте при резко нахлынувшем волнении. Например, требуется выполнить поставленную задачу в оживленном месте, сделайте глубокий вдох, слегка разомните мышцы шеи и плеч, а также позабыв что вокруг люди, двигайтесь к намеченной цели.

4.Общественное мнение

После просмотра соц опросов, становится понятно что в обществе лютует мнение, о том, что есть один действенный способ борьбы с волнением. 70% процентов опрошенных пользуются им ежедневно. Этот способ прост, почувствовав нарастающее волнение, в голове посчитайте до 10. Но так ли эффективен этот способ? Этот способ воздействует на каждого человека по своему. Поэтому ответ на вопрос вызывает у некоторых людей затруднение.

Но также среди опрошенных встретился пожилой мужчина, с интересным мышлением. Предложенный им способ звучит так. Если перед выступлением или общением с незнакомым человеком, начинает появляться волнение и стеснение. Ставим цель, донести до слушателей информацию. Не думать, о том каково будет мнение или реакция, просто донести информацию. Это как при пожаре, будет ли стыдно или волнительно крикнуть на всю улицу о случившемся? Нет. Потому что происходит донесение информации.

Вспомните об этом способе перед публичным выступлением.

5.Слово за автором

Как побороть волнение? Зачем с ним бороться, если можно не волноваться. Я считаю, что жизнь следует воспринимать как игру.

Жизнь - игра, если быть в ней ребёнком, то получишь гораздо больше удовольствия…

Нет, не стоит беситься и валять дурака. Относитесь ко всему легче и воспринимайте каждое новое событие как игру, из которой выйдете победителем. Играйте со словами, мимикой и экспериментируйте в общении с людьми.

И главное, верьте в свои силы!

Инструкция

3. Вспомните о предстоящем выступлении. По мере размышления о нем вы почувствуете изменения в вашей эмоциональной и телесной сфере. Возникнет страх и волнение. Ваша задача проследить именно телесные проявления данных эмоций. Обычно они проявляются через учащение сердцебиения, различные ощущения в груди и животе, «тянет под ложечкой» и т.д. Можно настроиться на эмоции страха и волнения и почувствовать их как определенные сгустки, пульсирующие в теле.

4. Теперь представьте ярче ситуацию выступления. Представьте, что вы стоите перед публикой, и на вас смотрят. Внимательно следите за всеми ощущениями, которые рождает в вас волнение и страх. И остановитесь на некоторое время. Вы мысленно в ситуации выступления и сконцентрированы на своих чувствах. Не бойтесь ваших чувств. Они не в состоянии повредить вам.

5. Позволяйте вашим негативным чувствам присутствовать в вас, не старайтесь избавиться от них, просто чувствуйте их, переживайте волнение и страх, но сознательно. На это потребуется некоторое время. Возможно, от 10 до 30 минут. В какой-то момент вы заметите, что ваши негативные чувства, если с ними не бороться, а просто внимательно проживать, начнут таять. Вы сможете пережить пик волнения заранее, а не в ситуации выступления, и таким образом сама ситуация пройдет спокойнее и более конструктивно.

Видео по теме

Нередкими жизненными проблемами являются суматоха, стресс, нервозность. Почти каждый день испытывается волнение по поводу тех или иных событий, мероприятий. Побороть чрезмерное переживание помогает небольшое количество воды. Кроме успокаивающего эффекта она обладает и рядом других не менее важных благоприятных свойств.

Прием воды при волнении. Почему это работает?

Во время стрессовых ситуаций человек сосредоточен на какой-то определенной мысли или проблеме. Он не знает, от этого гнетущего переживания. Но выход все-таки есть. При приеме воды экстравертируется внимание: оно переносится с проблемы на совершение определенного действия. Внимание направляется на ощущения внутри организма после приема воды.

Прием воды во время стресса

Во время стресса сердце, почки и сосуды работают с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивно выделяют влагу. Происходит это в результате того, как сердце, прокачивая быстро кровь по организму, заставляет усиленно работать все органы и ткани, которые нуждаются в определенном количестве влаги. Во время стресса температура тела повышается, человека бросает в жар, следовательно, количество влаги тоже уменьшается. Это является одной из причин приема воды при волнении.

Также она способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому рекомендуется при сильном волнении сделать несколько мелких глотков. Кроме того, прием воды является чисто психологическим моментом. Во этот момент эмоции человека перебиваются с негативных на нейтральные, а это в определенной степени помогает снять стресс. Жевательные и глотательные движения обладают успокаивающим эффектом. Во время приема воды компенсируется повышенное потоотделение при волнении, также отвлекается внимание центральной нервной системы от напряжения и направляется на переработку воды.

Волнение – это привычка, от которой нужно немедленно избавляться

Волнение – это стресс, и отнюдь не секрет, что во время стресса повышается давление. В результате усиливаются биохимические реакции в организме. И нужна вода для успешного протекания этих реакций. Во время волнения повышается уровень адреналина, который по крови поступает прямо в сердце, заставляя его работать быстрее. Вода же снижает (словно растворяет) уровень адреналина в крови, поэтому уменьшается сердцебиение. Человек успокаивается.

Вода - источник энергии

Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента. Если всегда помнить об этом, то можно оставаться хладнокровным в любой стрессовой ситуации.

Совет 6: Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением

Мамочки часто сталкиваются с вопросом волнения детей. Эмоциональные нагрузки детей-спортсменов иногда не меньше физических, накал страстей колоссален. Волнение детей-артистов перед выходом на сцену сравнимо разве что с волной цунами. Хочется помочь словом, советом, но иногда реакция ребенка настолько непредсказуема, что невольно начинаешь искать советы в интернете.

Вам понадобится

• Терпение и время, любовь и понимание!

Инструкция

Как Вы, взрослый человек, справляетесь с волнением? Кричите, нервничаете, плачете, молчите, грызете ногти? Ребенок зачастую копирует поведение родителей в стрессовой ситуации. Присмотритесь к поведению своего чада, спросите, что он/она чувствует, постарайтесь объективно оценить схожесть с Вашим поведением. Нашли сходства? Меняйте себя, будьте образцом! Со временем Вы увидите перемены!

Любой человек испытывает волнение перед выступлением на публике. Будь то экзамен, соревнование, выступление со сцены, или встреча на собеседовании для получения нужной работы в качестве будущего сотрудника компании или места в учебном заведении в качестве студента. А может – это встреча с той (или тем), в кого Вы очень влюблены…

Первое, что нужно понять читателю данных строк, что волнение перед выступлением – состояние не только абсолютно нормальное, но и… необходимое. Наверное, мне лучше не «тянуть резину», а сразу ошарашить Вас с самого начала…

Как успокоиться перед началом выступления на публике

В самом начале Вы должны глубоко понять следующее:

Не стремитесь снять чувство волнения, убрать «мандраж», избавиться и побороть страх!

Я даже более скажу:

Бойтесь публичного выступления так сильно, как только можете, пусть Вас «трясет», ноги будут «ватными», а руки холодными и мокрыми на ощупь, и дрожат!

И я буду уверен за Вас на все 100%, что Вы выступите на людях лучше, чем Вы могли бы себе представить. Верьте, «провала» не будет. Потому что Вы полностью мобилизованы, в Вас подстегивает и собирает воедино все сознание – чувство волнения и беспокойства.

Почему мы волнуемся перед публичными выступлениями?

Основными причинами волнения перед выступлением на публике могут быть:

Завышенные ожидания и завышенная оценка значимости данного события. Часто обычному выступлению длительностью 3 – 5 минут мы предаём огромную важность и, если что-то пойдёт не так, то после этого произойдёт страшное. Сам шанс выступить мы сравниваем с выступлением перед президентом или в суде, где на кону наша свобода. Важно научится объективно оценивать важность такого события.

Прошлый негативный опыт публичных выступлений. Если в прошлой аналогичной ситуации вы очень разволновались или потерпели поражения, то и в данной ситуации вы будете переживать те же эмоции. Постарайтесь забыть то, что было с вами в прошлой ситуации и начните всё с чистого листа.

Ошибочное убеждение , что аудитория, в которой придется публично выступать изначально настроена враждебно. Это не так. Люди относятся к выступающему по меньшей мере нейтрально и поначалу дают выступающему определенный кредит доверия. Конечно, бывают изначально негативно настроенные слушатели, но они критикуют всех, не только нас и по ним не стоит судить обо всех слушателях.

Страх забыть заготовленную речь. В этом случае необходимо заранее прорепетировать своё выступление и составить план, чтобы не растеряться перед аудиторией.

Боязнь дополнительных вопросов по данной теме. В данном случае важно понимать, что невозможно знать абсолютно всё и, если вам зададут дополнительный вопрос, на который вы не знаете ответ, можно обратиться с этим вопросом к самой аудитории. Это будет искренне с вашей стороны и честно. А в выступлении главное – это доверие выступающего к аудитории.

Неопытность оратора . Это можно исправить только систематически выступая перед разными аудиториями и с разными темами. Практика – это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать.

Как справиться с волнением перед выступлением

Буду излагать факты по порядку значимости.

Во-первых, Вы уже знаете, что волнение и страх – нормальные вещи, которые помогают Вам быть собранным. Ни в коем случае не принимайте никаких успокаивающих медикаментозных средств, чтобы подавить страх, потому что Вы не сможете достичь целей Вашего выступления! Тогда не будет эмоционального заряда нужной мощности.

Во-вторых, у Вас должна иметься четкая цель выступления, которые Вы раскрываете в подпунктах (задачах). Заранее заготовьте план выступления из нескольких пунктов, например:

• Что это (о чем идет речь).
• Причины данного явления (почему происходит).
• Что нужно сделать, чтобы сделать лучше то о чем идет речь.

Здесь многое зависит от тематики рассматриваемого вопроса.

В-третьих, к выступлению нужно готовиться заранее по возможности. Не придумывайте ничего искусственного, берите факты из жизни! Держите в голове краткий план.

Самое главное, что я хотел Вам передать – признайтесь, что Вам страшно Самому Себе! Проникнитесь страхом, и Вы не заметите, как он исчезнет.

Советы и рекомендации по ведению подготовки и выступлению на людях

Осознавайте причины вашего страха. Их может быть много. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вспомните свое предыдущее выступление, сосредоточьтесь на звуках, деталях, почувствуйте изменения в вашем организме. Подумайте с кем и чем связано ваше волнение: с самим собой или со слушателями. Далее работу постройте по тем направлениям, которые вызывали у вас проблемы.

Поймите, что за допущенные ошибки вас не уволят с работы и не посадят в тюрьму, если предположить, что это – самое страшное.

Заранее составляйте план выступления, логически построенного и тщательно продуманного. При его составлении, а это – основа вашего выступления, необходимо проанализировать литературные источники, выбрать из них три–четыре и изучите их внимательно. Во время чтения необходимо сделать выписки с указанием страниц. Найдите в литературе общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане. Хорошо, если это будет развернутый план.

Представьте себе одного из слушателей, поставьте на его место себя и подумайте, что он ждет от вашей лекции, в чем нуждается и чем заинтересуется. Проанализируйте свой план с его позиции: что будет непонятным, неинтересным, а чего может не хватить.

Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие.

Лучше, если текст выступления будет состоять из логических блок-схем. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера.

Не стоит буквально понимать высказывание «читать лекцию». Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь.

Перед выступлением попробуйте представить себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работы.

Подумайте, что может вызвать вопросы и особый интерес у аудитории. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать просто о сложном».

Продумайте, как можно интонационно украсить вашу речь. Используйте свои сильные стороны: эрудированность, чувство юмора, начитанность. Манеру выступления выберите комфортную для аудитории. Тон «всезнайки» может раздражать слушателей. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «Вы согласны со мной?», «Вы добавить что-то хотите?». Очень эффективен прием использования интересных примеров, шуток.

Позаботьтесь о своем внешнем виде. Взлохмаченный лектор с кругами под глазами после бессонной ночи, в мятой одежде вызовет лишь жалость. Одежда должна быть комфортной, аккуратной, лучше в классическом стиле. Макияж у женщины желательно должен быть естественный, мягкий. При выборе украшений учитывайте уровень доходов вашей аудитории и социальный статус.

Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.

Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.

Хорошо проверенный прием – глубокое дыхание. Подышав несколько минут, вы почувствуете, как ваш организм «проветрился» и расслабился.

Умение логически, красиво строить выступления приходит с опытом. Используйте любую возможность участия в различных мероприятиях. А ваша подготовка, доброжелательность и естественность будут залогом ваших успешных выступлений.

Видео по теме

Как успокоиться перед началом выступления, преодолеть страх и волнение

Публичная речь с Радиславом Гандапасом. Часть 1: На раз, два, три

Видеоканал «USPEHTV».

Радислав Гандапас расскажет о структуре публичной речи.

“Делай раз, делай два, делай три!” Можно ли уложить в четкий строгий и короткий алгоритм сложные управленческие навыки? Можно! Лучшие бизнес-тренеры России проводят мини-тренинг в эфире канала Успех. За 23 минуты участник тренинга, а с ним вместе и все зрители канала, получат инструмент управления, который они гарантированно сразу смогут применить в своей работе – на раз-два-три.

Методы преодоления волнения во время выступления. Радислав Гандапас. Часть 2

Видеоканал «USPEHTV».

90% людей, вынужденных выступать публично, жалуются, что больше всего им мешает страх перед аудиторией, волнение, неумение справиться со своими эмоциями. Радислав Гандапас объяснит природу волнения перед выступлением, убедит, что волноваться полезно – и покажет некоторые техники преодоления волнения.

Причины волнения могут быть самыми разными. Это может быть выступление перед большой публикой, явка в правоохранительные органы и даже общение с малознакомыми людьми. Любой человек испытывает дискомфорт из-за волнения, но благодаря развитию психологии и углублённому изучению механизмов данного явления появилось много способов справиться с этим.

В зависимости от степени волнения человеку следует предпринимать различные действия:

1. Слабое волнение.

Может возникнуть перед важным телефонным разговором. Такая ситуация, как правило, не оказывает чересчур деструктивного влияния на человека. Подобный тип волнения победить сложно из-за слабой выраженности эмоций.

Самый простой способ справиться со многими негативными эмоциями – это глубокий вдох. Это может показаться глупостью, но на самом деле мысли человека напрямую связаны с его физическим состоянием.

Правильно сделанный глубокий вдох нормализует биение сердца, а уже оно позаботится о правильном настрое для всего организма:

• вдох необходимо делать с закрытым ртом;
• в лёгкие, через ноздри, очень медленно набирается максимальное количество воздуха;
• после окончания вдоха делается пауза в 1-2 секунды;
• также, с закрытым ртом, очень медленно выпускается воздух;
• по окончанию делается бессрочная пауза.

Не стоит в такие моменты задыхаться: достаточно просто позволить лёгким и организму определить самостоятельно, когда необходимо сделать новый вдох. Общее количество повторов для данного упражнения не ограничено.

Более 90% людей отмечают, что после таких дыхательных манипуляций они чувствуют облегчение, а самыми распространёнными ситуациями, когда это помогало, являлись гнев и волнение.

Более подробно узнать о технике дыхания для уменьшения волнения и тревоги Вы сможете из этого видео.

2. Средняя взволнованность.

Наиболее хорошим примером будет ситуация людей, которые впервые едут в незнакомый город. Здесь в ход стоит пускать более серьёзные способы борьбы с волнением. Самыми распространёнными являются смена фокуса и релаксация.

Когда человеку предстоит событие, но его начала необходимо дождаться, и ускорить процесс человек не в состоянии, остаётся лишь справляться с волнением и ждать. В таких ситуациях помогает изменение фокуса, то есть банальная смена внимания.

Полностью откажитесь от каких-либо негативно-окрашенных новостей и событий. Они со 100-процентной вероятностью ухудшат Ваше волнение, и оно усилится многократно.

Переключите внимание на хорошие и нейтральные жизненные ситуации в мире. Изучайте положительные события в жизни людей: покупка милого котёнка, щенка, постройка дома собственными руками, но всё же пропускайте информацию о спасении людей. Даже если всё закончилось хорошо, внутренняя человеческая логика не дремлет: «Если кого-то спасли, значит, он был в опасности, а значит… Опасность!», и вот Вы волнуетесь, хотя даже не осознаёте этого целиком.

Хорошо помогает просмотр добрых фильмов-комедий или мультиков, но там тоже могут быть не самые радостные события (тот же «Бэмби»). Поэтому заранее составьте себе список действительно положительных историй с минимальным количеством драматических событий. Если Вы знакомы с фильмами, новостями или книгами, главное – чтобы сохранялся интерес. Таким образом, Вы точно переключите своё внимание, и волнение уйдёт на задний план.

Также подойдёт умственная и физическая релаксация. К ним относятся:

• медитация, когда нужно сконцентрироваться, максимально расслабиться и попытаться понять, с чем связано волнение (концентрироваться на эмоциональных ощущениях);
• игрушки для релаксации: мячики с песком, магниты, чётки и прочие приспособления.

3.

Больше всего люди волнуются перед самыми ответственными событиями в своей жизни либо во время особенно сложных жизненных ситуаций. Здесь необходимо использовать предыдущие советы и, возможно, более того.

Каждый человек должен попытаться без эмоций определить: насколько сильно причина волнения его тревожит. Если ситуация не является критичной, важно также понять отношение человека и уровень его взволнованности. Когда эмоции чересчур сильны, то можно обратиться к психологу. Квалифицированный специалист уж точно разберётся в проблемах и назначит правильное решение.

Основные способы борьбы с волнением

Не будем забывать, что каждый человек – уникален. То, что один называет лёгким волнением, у другого может вызывать панические приступы. Поэтому разберём самые эффективные методики, идеально помогающие при волнении.

Начнём с психологических:

1. Похвала.

Суть метода заключается в разрешении самому себе волноваться и поощрении этого. Это психологический парадокс, благодаря которому эмоция волнения не забивается внутрь, а наоборот – выпускается и раскрывается.

Бессознательные процессы в мозге перестают концентрироваться на реальных вещах, представлять неприятное развитие ситуации, и происходит отвлечение от пугающей реальности. Преувеличенное восхищение собой в состоянии волнения растворяет негативные эмоции за считанные минуты, а эффект виден практически сразу.

Чем громче и нелепее фразы похвалы человек проговаривает сам себе, тем лучше для борьбы с волнением:

• «мои дрожащие руки просто идеальны, когда я волнуюсь!»;
• «обожаю волноваться, ведь я превосходно выгляжу в такие моменты!».

2. Подмена понятий.

Особенно эффективен данный приём в моменты, когда нужно долго ожидать какого-то тревожного события. Суть заключается в том, что, если предстоит собеседование на работу бухгалтера, необходимо внушить себе, что собеседование по иной теме. Главное, чтобы человек был в состоянии выполнить предстоящую работу на 100%, легко и просто.

Когда установка будет задана, следует её зафиксировать жестом (например, щелчок пальцами). Перед собеседованием достаточно будет повторить использованный жест, и мозг автоматически подставит ситуацию, а волнение исчезнет мгновенно.

Смех – это разрядка. Когда мы смеёмся, мы выпускаем энергию. Это идеальный метод, чтобы идентичным образом избавиться и от волнения.

Всю работу на себя берёт умение мозга фантазировать:

• если грозит волнительная ситуация на работе, представьте начальника в нелепом костюме пингвина;
• если выступление перед публикой, представьте их всех в знаменитой причёске афроамериканцев – объёмное «афро»;
• особенно хорошо работает приём, когда, находясь в окружении людей, представить, что все они с каменными лицами начинают приседать, как на уроке физкультуры.

Также помогают просмотры фильмов и любимых передач. Они точно также обманывают мозг, заставляя его заострить внимание на чём-то другом. Но если просмотр идёт вопреки желанию человека – это не сработает.

Возможно, возникает вопрос: «Как я обману мозг, если я понимаю, что собираюсь себя обманывать?». Волнение, как и все эмоции, невозможно воссоздать усилием воли, ведь они зарождаются в так называемом бессознательном. А мыслительные процессы человека, как, например, прочтение этой статьи, – в сознательном.

Когда человек спит, бессознательное не помнит событий дня – лишь мимолётные образы случайно сливаются в общий сон, не более. Точно так и с психологическим самовнушением: отдел мозга, в котором зарождается волнение, не имеет понятия, что «на уме» у сознания. Попробуйте эти варианты, и Вы несомненно удивитесь, как беспокойство значительно уменьшится.

4. Движения.

Во время физических нагрузок и даже обычного передвижения высвобождается энергия, которая затрачивается для этих целей. Но энергия расходуется одновременно на физическом и психологическом/эмоциональном уровне.

Придя домой после агрессивного, тяжёлого разговора, Вы испытывали физическую слабость, хотя большую часть времени толком не двигались? Этот самый способ можно использовать в борьбе с волнением, на физическом уровне избавляясь от переполняющих Вас негативно окрашенных эмоций.

Когда человек начинает волноваться, часто можно заметить движения, которые помогают ему справиться с беспокойством:

• перебирание руками чего-то мелкого: чётки, бусы, монетки;
• релаксирующие приспособления (спиннер, ведь это не просто глупая игрушка – попробуйте раскрутить его во время волнения);
• расслабляющие изделия при борьбе с волнением: мячики, мешочки с песком;
• отстукивание пальцами ритма: любимой песни или чего-то совершенно невнятного;
• взмахи ногами (как когда нога не касается пола, словно маятник);
• ходьба из угла в угол;
• рисование или разукрашивание (не важно чего, тут дело в процессе);
• любые иные социально безопасные действия, связанные с движением.

5.

Данный способ нельзя отнести ни к психологическим, ни к физическим методам борьбы с волнением. Это комплексная методика, с помощью которой можно уединиться от окружающего мира и даже собственных мыслей.

Нужно прикрыть глаза, спокойно дышать в любом подходящем ритме и… смириться. Согласитесь с происходящим вокруг – что это должно произойти. Думать ни о чём нельзя – это должны быть мимолётные образы, проходящие сквозь Вас.

Смысл – закрыться от волнения, экономя лишнюю энергию и силы. Сначала перестанут тревожить окружающие звуки, а затем и мысли. Следует максимально сконцентрироваться на собственных ощущениях и попытаться прочувствовать волнение внутри тела на физическом уровне.

Самое главное при борьбе с волнением – не усугублять проблему и не «накручиваться». Пользуясь советами по правильной борьбе с этой эмоцией, можно не только существенно снизить её влияние на организм и мозг человека, но даже и всецело нивелировать.

Дрожь в руках, подгибающиеся колени, неуверенность в голосе, влажные ладони, покраснение кожи, бегающий взгляд, головокружение, плывущие как во сне предметы – некоторые из этих ощущений наверняка знакомы тем, кто испытывает волнение в важных ситуациях. Это признак людей, небезразличных к происходящему, понимающих свою ответственность и умеющих критично оценивать собственное поведение. Однако бороться с волнением нужно, так как это чувство абсолютно не конструктивно.
Причин такого состояния может быть несколько, но все они связаны со страхом, причем в большинстве случаев необоснованным. Конечно, полностью объяснимо волнение перед важной хирургической операцией или беспокойство за близкого человека, который в течение суток не отвечает на звонки. Но почему волнуются люди, которые не находятся в критических ситуациях? Они тоже боятся. Боятся не оправдать ожидания других или собственные надежды, боятся провала, чего-то нового и неизвестного.

Волнение перед аудиторией

Люди, неуверенные в собственных силах, при публичном выступлении могут испытывать чувство, что каждую секунду их оценивают. Они настолько боятся оказаться не на высоте, что, волнуясь, заваливают выступление. В этой же ситуации человек может трепетать, если делает что-то впервые. Он не вполне представляет, что ему нужно сделать и переживает по этому поводу.
Чтобы справиться с волнением, нужно, во-первых, понять, что люди обращают на ошибки других гораздо меньше внимания. Поставьте себя на место зрителя. Так ли уж вы критичны к выступающему? Так почему же других в своем сознании вы превращаете в придирчивых монстров? Во-вторых, постарайтесь умолить значимость события, из-за которого переживаете. Возможно, вы неверно определяете место, которое выступление занимает в вашей жизни. Поймите, что очень редко неудачная презентация может существенно повлиять на вашу жизнь. В-третьих, помогает методика повышения своего статуса в собственных глазах. Повторяйте про себя утверждения, в которых вы стоите на ступень выше слушателей, например, «Я эксперт!», «Я самый умный!», или фразы, которые добавят вам куража и драйва: «Сейчас я им покажу!», «Слушайте меня!».
Справиться со страхом помогает опыт. Используйте любую возможность, чтобы высказаться при людях, и вскоре перестанете волноваться перед этим. А вот злоупотреблять успокаивающими лекарствами и народными средствами не рекомендую. Они всегда имеют побочные действия. Вы не сможете мыслить так же ясно, как и без настоя валерианы. При частом приеме различных настоев организм адаптируется к активным веществам и перестает на них реагировать. Вместо получения разового эффекта лучше устраните проблему.

Страх новизны

Перед ответственным моментом представьте самый худший сценарий, по которому он может пойти. Если вы убедитесь, что даже в самом неудачном случае ничего страшного не произойдет. Чтобы обрести спокойствие в обычной жизненной ситуации, которая по каким-либо причинам вызывает в вас трепет, осознайте, что вы находитесь в безопасности и над вами не нависает смертельная угроза.
Если вы и так непроизвольно постоянно думаете о неблагоприятном исходе дела, представляете, как не справились с работой, не смогли добиться своего, значит, волнение приходит вместе с негативным настроем на поражение. Например, вы идете в кабинет начальника просить о повышении заработной платы. По дороге вас осенила мысль: «А что, если откажет?». Внезапно это предположение заменяет все другие варианты и пугает вас. В итоге падает, в голосе нет твердости, взгляд – как у затравленного животного, а руководитель действительно сомневается в том, что вы заслуживаете прибавки. Чем больше вы волнуетесь, тем больше позиций теряете во время разговора. Не думайте об исходе вообще или настраивайтесь только на положительный результат.
Если вам предстоит сделать что-то в первый раз, хорошо подготовьтесь. Уровень волнения будет обратно пропорционален степени вашей подкованности в определенном вопросе. Собирайте сведения о предметы новой работы, повторяйте то, что подзабыли. Безупречное знание матчасти существенно снижает уровень волнения.
Человеку, который всегда начинает беспокоиться, оказавшись в нестандартной для него ситуации, нужно чаще покидать зону комфорта: искать новые маршруты до работы и домой, посещать новые заведения, расширять круг знакомств, делать что-то непривычное. Психологи рекомендуют специально поставить себя в глупое положение, чтобы потом чувствовать менее зажатым. Например, проехать в общественном транспорте в пижаме или закричать посреди улицы. Возможно, в этом что-то есть: сделав шаг навстречу своему страху и увидев, что ничего ужасного не произошло, человек будет проще относиться к ситуациям, которые были для него стрессовыми. С другой стороны, такие эксперименты лучше проводить не самостоятельно, а под наблюдением специалиста.

Цель есть – волнения нет

Справиться с волнением легко, когда человек точно знает, чего хочет, одержим одной идеей, не обращая особого внимания на окружающие его обстоятельства. Такого индивида сложно чем-то смутить. Читатели МирСоветов наверняка помнят неподражаемого героя Ильи Ильфа и Евгения Петрова – Остапа Бендера, который мечтал поехать в Рио-Де-Жанейро и делал ради этого все, на что способен. Конечно, он был авантюристом по своей натуре, но ведь даже в сложных ситуациях Остап не терялся. Если и у вас появится цель и вы будете уверены в ее достижимости, все остальное, в том числе и поводы для волнения, уйдут на второй план. У вас просто не останется времени на лишние эмоции.
Очень важно остановить себя сразу же, как начали волноваться. Взять в себя в руки, вспомнить полезные техники. Иначе это чувство будет расти и, в конце концов, накроет вас как океанская волна, смывая собой ваши таланты и способности. А вам они еще пригодятся, ведь впереди столько новых, ответственных и интересных дел!