Tantsimine kehakaalu langetamiseks kodus - hinge ja keha harmoonia (video). Üldised soovitused: kuidas tantsides kaalust alla võtta - kuidas kodus kehakaalu langetamiseks tantse õigesti korraldada

Tänapäeval pole naiste tantsimine ainult eneseväljendusviis. Paljud kasutavad seda vahendit, sest soovivad seda kasutada saleda figuuri saavutamiseks. Eksperdidki kinnitavad: kui tahad oma kaalu kohendada, siis hakka tantsima.

Seetõttu pakuvad tänapäeval paljud mainekad spordiklubid kehakaalu langetamiseks tantsutunde. Nende programmide eest tuleb aga palju maksta. Kuid võite vabaneda lisakilod ilma nii suuri kulutusi kandmata. Selleks võite hakata kodus tantsima.

Tantsimine on naiste seas väga populaarne viis oma figuuri kujundamiseks ja sisemaailmast ülevaate saamiseks. Tantsu õppimiseks on mitu võimalust: mõned õpivad elemente videotest, teised arendavad oskusi rühmatundides käies.

Saledus pluss tervise paranemine

Psühholoogide sõnul pole tantsimisel teiste kaalulangetusmeetodite seas tõhususe poolest võrdset. Põhjus on selles, et treeningu ajal on inimene kaitstud stressirohked olukorrad, mis on madala kalorsusega dieedi peamine puudus.

Seetõttu, kui närvisüsteem ei talu, hakkab inimene kiiresti sööma kõike, mida ta külmkapist leiab.

Tänu tantsimisele inimene pidevalt toetatud hea tuju , sest meeldiva muusika saatel rütmiliste ja sujuvate liigutuste tegemise tingimustes toodab keha endorfiine.

Tantsimise positiivne mõju on parandada verevoolu kvaliteeti, tõhustada lümfidrenaaži ja ainevahetuse kiirendamine, mis võimaldab kehal rasvaladestusi aktiivsemalt põletada.

Kuid keha vormimine pole tantsimise ainus positiivne mõju. Inimesed, kes pühendavad neile palju aega, muutuvad vabamaks ja hakkavad oma tundma õppima sisemaailm, leida sisemine harmoonia.

Millistel juhtudel peaksite olema ettevaatlik?

Peaaegu iga inimene, kes otsustab tantsima hakata, võib olla kindel, et see tegevus ei too talle kahju. Siiski ei tee paha tutvuda esmalt teatud soovitustega.

Lõppude lõpuks tekivad tantsimisel teatud probleemid, nii et need võivad mõnele inimesele olla vastunäidustatud:

Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimise reeglid

Olles tutvunud vastunäidustustega ja mõistnud, et võite tantsida, et kaalust alla võtta, võite liikuda edasi tantsutundide põhireeglite kaalumise juurde.

Soovitatav on kaalu langetamiseks tantsida kohas, kus tunnete sisemist harmooniat. Suurepärane õppetundide jaoks peegliga tuba, tänu millele saate jälgida oma liigutusi.

Veenduge, et ruum, kus tantsite, oleks vaba välistest ärritajatest. Püüdke õppida neil tundidel, mil kedagi teie leibkonnast koju ei jäeta, tundide ajal on soovitatav telefonid välja lülitada ja mitte mõelda igapäevaprobleemidele.

Nende õppetundide jaoks on teil vaja spetsiaalsed riided ja kingad, mis peaks olema mugav. Enamiku arvates polegi nii halb tantsida vanades kulunud T-särkides ja parandatud dressipluusides.

See on aga suur viga, sest meie esivanemad tegid tantsides rütmilisi liigutusi, võimaldades neil häälestuda kosmose energiale. Vaevalt, et kosmosejõud auklike pükste üle rõõmu tunnevad.

Kui vaadata asjale maalähedasemast küljest, siis ilusad seksikad riided sobivad tantsimiseks rohkem, sest seavad eesmärgiks saavutada ideaalse figuuri ja see suurendab juba võimalust saada. soovitud efekti klassidest.

• Tunde on soovitatav läbi viia kodus iga päev, kuid vähemalt 5 korda nädalas. Kestuse määramisel arvestatakse füüsilist vormi. Kuid tavaliselt peaks kestus olema vahemikus 30 minutit kuni 1 tund. Pärast järgmise õppetunni lõpetamist pole valus teha mõningaid venitusharjutusi.
• Ärge ärrituge, kui teie esimesed katsed tantsimisega kaalust alla võtta lõppevad ebaõnnestumisega. Peaasi, et mitte alla anda ja enda kallal edasi töötada ning selle tulemusel saavutad oma eesmärgi.
• Kui olete just tantsimise lõpetanud, siis hoiduge mõnda aega söömisest. Paus peab kestma vähemalt ühe tunni.

Sama palju aega peab mööduma ka pärast viimast söögikorda, enne kui saab treeningutega alustada. Kui soovite kaalu langetamise protsessi kiirendada, proovige süüa rohkem sisaldavaid toite palju kiudaineid ja valku.

Flamenko, striptiisi või kõhutants – mida valida

Kõigi võimaluste hulgas on kõige sobivamad üksikud tantsud. Selle kunsti õppimist ei soovitata alustada paaristundidega, sest siin tuleb jälgida oma partneri liigutusi ja pähe õppida Pa-jadasid.

Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite keskenduma teatud lihasrühmadega töötamisele, sujuvatele liigutustele ja kontrollioskuste arendamisele. eraldi rühmad lihaseid.

Tantsude tüübid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud tantsutüüpide hulgast saate valida ühe järgmistest:

Selleks, et mõista, milline kehakaalu langetamiseks mõeldud tants teile sobib, peate arvestama oma temperamendi, treenituse taseme ja isiklike eelistustega.

Kui aga toetuda praktiline kogemus, siis on see kõige parem alusta kõhutantsuga. Argumendid idamaiste tantsude poolt hõlmavad asjaolu, et need aitavad kaasa naiseliku figuuri kujundamisele, võimaldavad teil õppida sujuvaid liigutusi ning pakuvad unustamatut naudingut painduvate ja kaunite liigutuste üle mõtisklemisest.

Ei tasu unustada, et läbi kõhutantsu ilmnes iidsetel aegadel naiste sisemine energia ja seksuaalne potentsiaal. Sa peaksid hakkama tantsima mitte ainult sellepärast, et see on väga ilus.

Paljusid naisi tõmbab nende poole asjaolu, et regulaarse treenimisega saate märgatavalt kaalust alla võtta. Lisaks sellele meetod eksperdid annavad nõu parimana, tuues peamise argumendina, et inimesed, kes üritavad tantsima õppida, ei ole vastuvõtlikud närvivapustustele ning erinevate dieetide puhul pole see sugugi haruldane.

Lisaks ülaltoodud eelistele aitavad need tegevused teil vabaneda, samuti saavutada vastastikust mõistmist oma sisemaailmaga.

Võid ju pöörduda ürgse poole – !

See valik sobib neile, kes on aktiivsed eluasend, tahab mitte ainult liigsetest kilodest vabaneda, vaid teha seda ka lõbusalt ja mõnuga. Tantsimine on suurepärane viis südamelihase tugevdamiseks, erinevate lihasgruppide treenimiseks ja igapäevase stressi leevendamiseks.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks

Tantsimise peamine eelis on see, et sina oled see, kes teeb valiku ühe või teise tantsusuuna kasuks. Samal ajal ei pea te kohe tundide alustamiseks eriväljaõpet omama. Kõik, mida teilt nõutakse, on teie soov, positiivne mõtlemine ja keskenduda tulemustele. Ja mis kõige tähtsam, teete seda, mis teile meeldib.

Muu, kuid mitte vähem oluline " plussid» tantsimine kehakaalu langetamiseks:

• peaaegu kõik suuremad lihasrühmad on tantsuprotsessi kaasatud;
• Tundide ajal treenitakse aktiivselt kardiovaskulaarsüsteemi;
• aktiivsed liigutused aktiveerivad kehas ainevahetusprotsesse ja kiirendavad ainevahetust;
• viia see tagasi normaalseks närvisüsteem, suurendada stressikindlust;
• tugevdada immuunsüsteemi;
• kehas seisvate protsesside suurepärane ennetamine;
• tõsta enesehinnangut, õpetada armastama ja kuulama oma keha;
• anda positiivseid emotsioone.

Siiski, hoolimata suur hulk Tantsimisel on mitmeid eeliseid vastunäidustused:

• krooniline väsimus;
• epilepsia (sel juhul on valju ja kiire muusika saatel tantsimine vastunäidustatud);
• hiljutised lülisamba-, puusa- ja põlveliigeste vigastused;
• lamedad jalad;
• flebeurüsm;
• vererõhuprobleemid (hüpertensioon), südamehaigused.

Enne tantsutundide alustamist peaksite konsulteerima spetsialistidega, et vältida asjatut stressi ja vigastusi.

Mitmel muul juhul ei takista miski kuulamast oma südame käsku ja valimast meelepärast tantsu, õnneks võimaldab kõikvõimalike suundade olemasolu teha õige valiku.

Aitab teil kaalust alla võtta üksikud tantsutüübid, kuna paarisüritustel on rohkem rõhku mälutreeningul ja paaris suhtlemisel.

Tänapäeval on neid väga palju tantsustiile igale maitsele ja värvile:

• Ida tants – kõhu- ja seljalihased on stressi all. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, avaldab soodsat mõju siseorganid ja naiste suguelundite piirkond. Moodustuvad elastsed puusad, õhuke vöökoht ja lame kõht. Samuti arendavad idamaised motiivid plastilisust ja õpetavad seksuaalsust.
• Striptants või plastist riba– painduvus, suurepärane venitus, tugevad jalad ja käed, kõhulihased – kõike seda võidad, kui valid postitantsu. Peate unustama liigsed kilod! Boonusena saad enda järel enesekindlust, vabanemist ja imetlevaid pilke.
• Flamenko- see süütaja hispaania tants aitab anda puusadele ja vasikatele võrgutavad vormid, vabaneda liigsest kehakaalust käte, kaela ja dekoltee piirkonnas. Graatsia ja rütmitunne aitavad sul uskuda oma vastupandamatusse.
• Iiri tantsud– tänu energiale ja kiiretele liigutustele võimaldavad need tantsud kiiresti vabaneda üleliigsetest kaloritest ja keha alaosas kaalust alla võtta. Sa saad saledad jalad nagu metskil.
• Hip Hop, breiktants– seda tüüpi suure energiakulu tõttu on kaalu langetamine sama lihtne kui pirnide koorimine. Sulle on garanteeritud sportlikkus, kõrge vastupidavus ja toonuses keha.
• Ladina-Ameerika tantsud– painduvus, rütmitunne, tugevad jala- ja tuharalihased – seda kõike annavad salsa, rumba ja bachata tunnid. Lisaks on selline tantsimine hea kardiotreening.
• Samm– tõhus meetod võitluses nahatooni ja rasvade ladestumisega. Puusade, jalgade ja luu- ja lihaskonna lihased on suurepäraselt tugevdatud. Hea treening kuulmise ja rütmi jaoks.
• Peotants- soovitatav neile, kellel on terviseprobleeme. Kuigi tegemist on eelnimetatud tüüpidega vähem liikuva tüübiga, võimaldab see õppida hoidma oma kehahoiakut, kujundama herilasest taljet ja ilusaid saledaid jalgu. Ilmub liikumise lihtsus ja soovitud kõnnak "puusalt".

Selleks, et tantsutunnid oleksid tõhusad ja tulemuslikud, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

• Regulaarsus. Treeningud peaksid toimuma vähemalt 3 korda nädalas ja kestma vähemalt poolteist tundi.
• Eelistage klasse hommikul või päeval aega.
• Joo suurtes kogustes vesi– see aitab puhastada keha toksiinidest ja parandab ainevahetusprotsesse.
• Ära söö pooleteise tunni pärast enne ja pärast õppetundi.
• Rangelt järgige dieeti. See ei tähenda, et peate sööma ainult 1 kord päevas. Täielikuks treeninguks ja elujõulisuse säilitamiseks kogu päeva jooksul peate keskenduma (,) - see kindlasti ei kahjusta teid, vaid vastupidi, see aitab tugevdada teie lihaseid. Mida tuleks välja jätta, on (meie lemmik kaloririkkad pirukad, kuklid, šokolaadid ja koogid). Samuti peaksite oma dieedist eemaldama rasvased ja soolased toidud. Kõige tähtsam on, et see ei ületaks teie energiakulusid, vaid vastupidi. Toitu tuleks süüa sageli, kuid vähehaaval. Saate kasutada suupistetena. Tervislikku toitumist tuleb järgida kogu tantsimise aja.
• Teie riided ja kingad tantsimiseks peaksid olema mugav: vaba ja ei piira teie liigutusi, ei tekita ebamugavust (vajutage, pigistage).
• Sa pead kuulama oma keha. Treening ei ole tõhus ega nauditav, kui tunnete end halvasti või teil on palavik.

Oleme teile valmistanud mitu videod tantsutundidega kehakaalu langetamiseks ja andis neile ka asjatundlikku tagasisidet. Tunde oli nõus kommenteerima fitness-instruktor Jevgenia Kudrjašova, kes on mitu aastat õpetanud erinevaid tantsufitnessi valdkondi.

Tantsutunnid kehakaalu langetamiseks

Nad räägivad ja näitavad selgelt idamaiste tantsude põhielemente. Hea treening reitele, säärtele, kõhulihastele ja kätele.

Kui teil on tuline temperament, on sujuvad ja tulised liigutused, aga ka idamaised motiivid suurepärased abilised võitluses saleda ja elastse keha eest ilma lisakilodeta.

Lihtsad, selged, kuid energilised liigutused rütmilise kaasaegse rütmi saatel. Mitmed lihtsad ühendused on selgelt näidatud.

Harjutused sobivad sooritamiseks nii fitnessklubis kui ka kodus. Mitu kordust 2-3 lähenemisega, tempo muutmine, lahtised riided, mis ei piira liigutusi - ja lähened oma unistuste figuurile hüppeliselt “hip-hop”.

Videoõpetus algajatele või neile, kes alles otsivad ennast. Fitness Ladina-Ameerika tantsude ehk Zumba elementidega. Positiivne fitness-instruktor aitab algajatel põhiliigutusi õppida.

Kaasaegne muusika kombineerituna Lõuna-Ameerika motiivide ja kogu keha energiliste liigutustega laeb positiivsusega ning soodustab tõhusat rasvapõletust, aga ka südame ja veresoonkonna tugevdamist.

Video tutvustab striptantsu. Treener kommenteerib iga oma liigutust, osutab võimalikud vead täitmisel.

Kui tahad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka pikantseid vorme omandada ja oma naiselikku poolt paljastada, siis striptants on sinu jaoks. Põnev muusika, plastilised liigutused ja välimus ei jäta ükskõikseks ühtegi meest.

Visuaalne videotund andmebaasis alates Iiri tants. Kõigi liigutuste (sammud ja hüpped) kohta antakse lühike selgitus, vaheldumisi aeglase ja kiirendatud rütmiga.

Hea algus neile, kes on juba ammu soovinud keldi kultuuriga liituda, kuid ei julgenud. Võimalus hoida selg sirgena, tasakaalus ja rütmi tunda ei ole kunagi üleliigne. Kui lisada sellele vastupidavus, saledad jalad ja toonuses tuharad, võite end suurepäraselt tunda ja tselluliidi unustada.

Kas tantsutunnid aitavad teil soovitud vormi saavutada? Vastus on lihtne - jah, kui samaaegselt füüsilise tegevusega:

• jälgida töö- ja puhkegraafikuid;
• järgima tervislikku ja õiget toitumist;
• teie soov oma figuuri korrigeerida ei ole põgus impulss, vaid regulaarne treening ja pingutus iseendaga;
• välistada halvad harjumused(alkohol, suitsetamine);
• positiivne suhtumine ja enesekindlus.

Liikumine on elu ja pole vahet, mida eelistate - olla idamaine kaunitar, võrgutaja või kottis riietes huligaan. Peaasi, et kui ühel päeval tants siseneb teie ellu, jääb see teiega igaveseks.

Milline tants sulle meeldis ja aitas sul saledaks saada? Kui teil on oma ainulaadne lugu kuidas võidelda nende vihatud kilogrammidega tantsimise abil - jagage kiiresti seda ja enda oma isiklik kogemus meie kommentaarides!

Liikumine on esimene asi, mida igaüks, kes soovib kodus kaalust alla võtta, vajab. Ja pole üldse vaja teha staadionil ringe, teha 200 korda päevas pressiharjutusi ega teha kätekõverdusi, kui jõudu ei jätku. Aktiivset sportimist võib asendada tantsimine kehakaalu langetamiseks, mis on mõnikord isegi tõhusam kui fitness. Need meenutavad lihtsaid harjutusi, mille jaoks tuleb vaid valida sobivad harjutused ja muusika. Kuid on veel üks võimalus - leidke õppetundidega video ja harjutage selle järgi.

Enne alustamist hoolitsege järgmiste asjade eest:

• Muusika. Kui valitud video puhul tundub see liiga kiire või aeglane, saate esitada plaati teiste meloodiatega. Algul on vaja midagi keskmise tempoga, et hingamistreening oleks võimalik. Pärast 2-3 kuud tundide alustamist saate juba kiirendada.
• Koht. Eramajas ei tohiks sellega probleeme olla, kuid korteris elavate inimeste jaoks võib see olla väga keeruline. Tantsimiseks on vaja ruumi, mille suurus on vähemalt 5x5 ruutmeetrit. m lae kõrgusega 200 cm.Samas peaks olema kerge ja tuulutamiseks avanevate akendega. Naabrite ja pereliikmete kaebuste vältimiseks võite selle helikindlaks muuta. Sellistes tingimustes saate rahulikult sooritada hüppeid, veere ja muid tantsuelemente. Teine ülesanne on ette valmistada ruum, kus kavatsete harjutada: eemaldage kõik mittevajalikud, pange libisemisvastane põrandakate, riputage seintele suured peeglid. Tänu viimasele on Sul võimalus õppida oma tundides avastatud vigadest.
• Olukord. Kodus läbiviidava kaalulangetamise tantsimiseks abiks on vaja tohutut jõudu tahe. Seetõttu on väga oluline meeleolu ja sobiv atmosfäär, mille loomiseks ei tohiks keegi treeningutest tähelepanu kõrvale juhtida. Peate oma lähedastele selgitama, et see on teie jaoks väga oluline, nad peaksid seda tõsiselt võtma ja mitte sekkuma. Kui majas on lemmikloomi, tuleb nad tundide ajaks eraldada teises ruumis. Kuid kõige parem on treenida siis, kui kedagi pole läheduses.
• Varustus. Ilma selleta ei saa spordirõivad, ja need võivad olla T-särgiga püksid, topiga lühikesed püksid, T-särgiga säärised. Peaasi, et see on mugav ja ei piira liikumist. Siin on olulised ka kingad, paljajalu tantsimine on kahjulik, kuna avaldab survet jalgadele. tohutu surve. Selle vältimiseks sobivad ballettlakid, paksud sokid või libisevad mokasiinid.

Kuidas tantsuriided välja näevad, vaadake allolevat fotot

Märkusena! Lähtestada ülekaal kodus video abil on soovitatav treenida 4-5 korda nädalas 20-40 minutit või 2-3 korda 1-1,5 tundi. Pärast tunde on väga kasulik teha lühikesi venitusi. Algajad peavad õppetundi alustama aeglaselt, et mitte lihaseid üle pingutada.

Toitumise tunnused tantsimisega kaalu kaotamisel

Pärast õppetunni lõppu peaksite sööma mitte varem kui 2 tundi hiljem. Samuti on piirangud söömisele enne selle algust: selleks on sobiv aeg umbes 30 minutit enne. Toit peaks olema kerge ja madala rasvasisaldusega, kõige parem on minna üle tervislikule toitumisele. See sisaldab:

• mitmesugused teraviljad (tatar, hirss, riis, nisu, kaerahelbed jne);
• piimatooted (eriti kasulik on keefir);
• kiudained – see aitab puhastada soolestikku jääkainetest ja toksiinidest;
• roheline tee;
• toored köögiviljad ja puuviljad;
• oliiviõli ja palju muud jne.

Igasugune kaalulangetamise tantsimine ei too kasu, kui pärast selle tegemist tühjendatakse külmkapp iga kord: sööte vorsti, seapekki, sealiha, võid, kuklid ja muud küpsetised. Kiiresti seeditavad süsivesikud tuleks välja jätta, need on soovitatav asendada valkudega. Need ained annavad energiat ja soodustavad kasvu lihasmassi. Jookidest väärivad tähelepanu ženšenn, kibuvitsaleotis ja vees lahjendatud valk. Soovitatav on tarbida hommiku- või õhtusöögiks toidust eraldi.

Kuidas see välja näeb õige toitumine, vaadake allolevat fotot:

Milliseid tantse valida kehakaalu langetamiseks kodus video põhjal

Siin tuleb lähtuda oma tervislikust seisundist, vabast ajast, soovidest ja vabast ruumist. Rasva põletamiseks kasutavad nad sageli ida- ja Ladina-Ameerika tantsud, veidi harvem Zumbasse. Need annavad inimesele, kes neid valib, mitte ainult saleduse, vaid ka paindlikkuse ja plastilisuse. Kuid see on ainult siis, kui teete neid regulaarselt.

Ida tants

Need tantsuliigutusi sobivad igas vanuses ja kehatüübiga inimestele, neid on lihtne meeles pidada ja need pakuvad:

• ainevahetuse normaliseerimine kehas;
• kõhu pingutamine;
• selja lihaste tugevdamine;
• tselluliidi kõrvaldamine;
• tuharate elastsus;
• nimmepiirkonna lihaste tugevdamine.

Tehes päevas vaid 60 minutit tasuta, põletad 400-500 kcal. Selleks pole vaja spordivarustust ega spetsiaalset riietust, piisab, kui korrata kõike, mida juhendaja videos näitab. Kõigepealt tuleks alustada väikeste koormustega maole ja puusadele, seejärel treenida järk-järgult jalgu ja käsi. Tantsimine kaalulangetamiseks on soovitatav lõpetada hingamisharjutuste ja venitustega.

Ladina-Ameerika tantsud

Kui kellelegi ei meeldi mõte kodus kõhutantsuga esineda, tasub lähemalt vaadata ballisaalilavastuste liigutusi. Kui rõhk peab olema jalgadel, sobib jive, muudel juhtudel cha-cha-cha ja samba. Reite rasva eemaldamiseks peaksite pöörama tähelepanu salsale, bachatale, merenguele ja mambole. Kõik need põhinevad puusade, õlgade ja keha enda kiiretel ringikujulistel pöörlemistel. Nende abiga kulutatakse tunnis umbes 900 kcal.

Kuidas Ladina-Ameerika tantsutund välja näeb, vaadake allolevat fotot:

Zumba

Seda tüüpi tantsutreeningud ei ole kehale kahjulikud, kuigi selle käigus saavad selja-, kõhu- ja jalalihased suure koormuse. Selle mõju on väga sarnane kardiotreeningu omaga. Et sel viisil kaotada 1000 kcal, tuleb trenni teha vaid 1 tund. Kõik harjutused tehakse tulise Ladina-Ameerika muusika saatel.

Need põhinevad:

• marssimine;
• kiigutage jalgu;
• külgmised astmed;
• kükid;
• pöördeid.

Märkusena! Zumba tantsu sooritades on oluline pingutada võimalikult palju jalgade ja käte lihaseid, tõmmata kõht sisse ja selg sirgu. Tähelepanu tuleks keskenduda videole, peate rangelt kordama kõiki liigutusi pärast õpetajat. Algajad peavad treenima vähemalt 3 korda nädalas ja kogenud tantsijad 4-5 korda nädalas.

Tantsutreening kodus, video:

Zumba:

Mõeldes küsimusele, kuidas kodus kaalust alla võtta, proovivad paljud teist valida endale universaalse treeningprogrammi. Mõned inimesed ei taha kangi ja muude spordivahenditega treenida. Soovitame teil proovida tantsu abil kaalust alla võtta. Tänapäeval on seda tüüpi fitnessis välja töötatud palju suundi. Lähemalt käsitleme populaarsemaid tantsuvorme.

Klassid sisse tantsurühm Need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka tõstavad tuju. Oluline on valida õige muusika ja püüda vajalikke liigutusi täpselt sooritada. Erinevalt teistest treeningutest ei nõua tantsimine ettevalmistust ega spetsiifilist varustust. Treenida saab mitte ainult jõusaalides, vaid ka kodus. Internetis on palju programme, mis teid aitavad. Treeningu ajal toodab keha teatud hormooni, mis tõstab tuju.

Korrigeerides tantsimise ajal kehakuju, tugevdate veelgi oma südant.

Seega, kui otsustate tantsides kaalust alla võtta:

• vali oma temperamendile sobiv tantsusuund;
• võimalusel kasuta oma esimestel treeningutel personaaltreeneri teenuseid;
• vastava programmi leiate Internetist;
• treenige regulaarselt, proovige kõiki liigutusi täpselt sooritada;
• ärge koormake keha esimestest päevadest alates liigsete koormustega;
• kohandage oma, ärge sööge kaks tundi enne ja pärast treeningut;
• juua piisavalt vett;
• Vali treeninguks sobivad riided, see stimuleerib sind veelgi.

Järgmises rubriigis anname teile tantsutreeningu video. Pange tähele, et treener alustab tööd kõige lihtsamate liigutustega, muutes need hiljem keeruliseks.

Video kehakaalu langetamiseks

Zumba kehakaalu langetamiseks

Üks neist tantsustiile, mis aitab kaalust alla võtta – Zumba, mis ühendab ladina ja aeroobsed liigutused. Olenevalt alast mahutab saal 50 ja enam inimest. Treeningu ajal paiknevad kõik osalejad malelauas, et üksteist mitte segada.

Pöörake tähelepanu tundidest saadavatele eelistele:

• tantsimine aitab põletada rohkem kui 650 Kcal tunnis trennis;
• klasside ajal treenite peaaegu kõiki lihaseid;
• treening võimaldab pingutada lihaseid, vähendada keharasva ja vabaneda tselluliidist;
• välja arvatud ilus figuur omandad plastilisuse, ilus rüht ja venitamine;
• tänu tundide ajal saadavale elundimassaažile taastub seedimine ja ainevahetus;
• tunnid ei vaja lisavarustust, soovi korral saab harjutada kodus;
• aktiivsed treeningud sütitava muusika saatel tõstavad tuju.

Zumba tants

Pange tähele, et sellel on mitu tegevussuunda, mis erinevad tegevusest:

1. Zumba klassika. See toimub intensiivses tempos rütmilise muusika saatel, samas kui töösse on kaasatud peaaegu kõik lihased.
2. Zumba toon. Mõeldud konkreetse lihasrühma tööle.
3. Kontinentaalne zumba. Seda välimust näete sageli meistriklassides. Tulise muusika saatel tantsivad professionaalid tõmbavad kõik enda ümber märkamatult tantsu.
4. Zumba vees. See valik sobib inimestele, kellel on tervislikel põhjustel jõusaalis treenimisel teatud piirangud. Vesi leevendab selgroolt liigset stressi ja võimaldab kõigil tantsida.
5. Zumba ringis. Rütmilised tantsuliigutused vahelduvad tavaliste harjutustega.

Nii et teie jõupingutused ei oleks asjatud:

1. • tantsida ülepäeviti vähemalt 30 minutit;
   • tarbida piisavalt vett;
   • Kandke oma tegevuseks sobivat, avarat riietust.

Tantsimine aitab meil kaalust alla võtta

Nad aitavad teid:

• kaotada liigsed kilod;
• parandada mälu;
• tuju tõsta;
• pumbata üles peaaegu kõik lihased.

Valige tantsustiilid sõltuvalt sellest, millist tulemust soovite saavutada.

Idamaiste tantsude puhul kasutatakse peamiselt selja-, kõhu- ja jalalihaseid. Kui treenite tund aega, kaotate kuni 450 kalorit.

Ladina stiilis tantsimine aitab lisaks kehakaalu langetamisele ja lihaste ülespumpamisele säilitada ilusat kehahoiakut. Aktiivse treeninguga põletad tunnis kuni 900 kalorit.

Zumba võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, taastada südamefunktsiooni, tõsta elujõudu ja pingutada lihaseid. Tund aega treenides võite kaotada kuni 1000 kalorit.

Kui teie eesmärk on hea venitus ja painduvus, pöörake tähelepanu ribaplastile.

Kaasaegne jazz aitab teil arendada vastupidavust, pumbata lihaseid ja kaotada kaalu.

Füüsiline aktiivsus on kasulik igale kehale. Aga kui meestele meeldivad jõuharjutused, siis enamik naisi eelistab tantsukavasid. Neid on palju, neid on erinevaid, nagu öeldakse, igale maitsele. Üks populaarsemaid suundi on kodus kaalulangetamise tantsimine. Selliste õppetundide videod on pikka aega võtnud oma koha kodus kaalu langetavate inimeste arsenalis. Tantsuprogrammid kehakaalu langetamiseks erinevad mitmel viisil. Valides oma, peate arvestama füüsiline vorm, koormuse intensiivsus, muusikalised eelistused ja palju muud.

Populaarsete kaasaegsete tantsustiilide hulgas on järgmised:

• Ida tants,
• india tantsud,
• ladina,
• stepptants,
• striptants,
• Hip Hop,
• klubitants,
• ballisaal

Üha enam võib leida tangokoole. Pole raske eeldada, et hiphop on noorte seas populaarsem, nagu ka klubitants või striptants. Vanem põlvkond kaldub tango poole, nagu iga klassika. Kuid idamaine tants sobib igas vanuses daamidele.

Kas soovite aru saada, mida tantsukava sinu oma, millist tantsu sa vajad kaalu langetamiseks? Algajatele mõeldud videotunnid annavad aimu koormuse intensiivsusest, liigutuste plastilisusest ja suunast muusikaline saatel. Van vajab rohkem liikumist ja tuliseid rütme – vali ladina või hip-hop, graviteeri sujuvate sammude poole ja lüüriline muusika teie element seltskonnatantsud. Aga kui sulle on lähedased idamaised meloodiad, lummavad, ahvatlevad ja sujuvad liigutused, asuge julgelt idamaise tantsuga tegelema.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks kodus

Kodus tango tantsimine või teivaskäikude õppimine on mõnevõrra ebatavaline. Koduseks harjutamiseks sobib aga kõhutants üsna hästi. Veelgi enam, kaalulangetamise idamaised tantsutunnid, mille videoid pole raske leida, on mõeldud mis tahes treeningtaseme jaoks. Isegi kui te pole kunagi tantsinud, omandate algoskused piisavalt kiiresti. Edaspidi läheb kõik ainult järk-järgult. Õppetunnist õppetunnini tunned end enesekindlamalt, õpid nautima mitte ainult füüsilist tegevust, vaid ka seda, et suudad teha seda, mis veel eile tundus kättesaamatu.

Pidage meeles, olenemata sellest, milline teie keha on Sel hetkel, ei tohiks see saada põhjuseks tantsimisest loobumiseks. Naise graatsilisus tähendab mõnikord palju enamat kui tema maht!

Millised tantsud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta?

Kahtlemata tulevad kiireimad tulemused kõige ägedamatest tantsudest. Breaktants, kiired peotantsud, nagu quickstep, cha-cha-cha ja jive, hoiavad peopesast kinni. Kuid hoolimata asjaolust, et idamaine tants ei anna nii kiiret efekti, on see naise kehale kõige kasulikum. Jah, sellist intensiivset ja võimsuskoormus, kuid areneb painduvus ja koordinatsioon, paraneb plastilisus ja treenitakse lihaseid, mis teevad naisest naise. Arvatakse, et iidsed idamaised tantsud pole mitte ainult viis meeste tähelepanu äratamiseks, vaid ka omamoodi meditsiiniline protseduur, mille eesmärk on naiste tervise parandamine.

Idamaised tantsud kehakaalu langetamiseks kodus

Valides, milliseid tantse kaalu langetamiseks teha, pööra tähelepanu idamaistele tantsudele. Regulaarse treenimisega, isegi kui mitte kohe, hakkate kaalust alla võtma. Koormus jaotub nii, et kõige probleemsemate piirkondade lihased pingutatakse. Puusad ja tuharad muutuvad aeg-ajalt aina atraktiivsemaks, käed ja õlad muutuvad ilmekamaks, vöökoht muutub aina peenemaks.

Kaalu langetamiseks saate kodus tantsida erinevad tantsud. Videost harjutades vaadake esmalt kõike hoolikalt, ärge proovige keerulisi liigutusi kohe korrata. Lõppude lõpuks, kui midagi ei õnnestu kohe, on psühholoogiliselt üsna raske sundida end seda kordama. Pea meeles kuldne reegel: lihtsast keeruliseni. Alles pärast tunni hästi omandamist peaksite liikuma keerulisemale tasemele.

Pole põhjust, et need, kes valivad kaalu langetamiseks kõhutantsu, ei alusta oma arvustusi sellega, kui palju nende kaal on langenud. Enamik fänne idapoolsed liikumisedöeldakse, et üldine seisund paraneb ja mitte ainult füüsiline. Meeleolu, maailmatunnetus, teadlikkus oma kohast selles maailmas muutuvad, kui naine hakkab mitte ainult õpetaja liigutusi kopeerima, vaid ka tantsima. Tants on ju loovus, tahad, isegi filosoofia. Tantsides me mitte ainult ei treeni oma lihaseid, vaid me areneme vaimselt, ükskõik kui tühine see ka ei kõlaks.

Videotunnid algajatele: Idamaised tantsud kaalu langetamiseks

Parima efekti saavutamiseks on täiesti võimalik kombineerida idamaiseid ja kiire tantsimine kehakaalu langetamiseks. Sellegipoolest, olenevalt tujust, täna on kõhutants ja homme tuline cha-cha-cha. Energilisemad tantsud annavad täiendavat füüsilist aktiivsust, idamaised tantsud aga aitavad arendada painduvust ja sujuvaid liigutusi.

Oluline on märkida, et nagu igal teiselgi juhul, on aluseks treeningute regulaarsus. Isegi kui teil pole tuju, proovige, pingutage, kuid ärge jätke treeningut vahele. Üks, kaks, kolm korda ja nüüd ei taha sa seda üldse. Ärge otsige endale vabandusi, ärge leidke vabandusi - lihtsalt tõuske püsti ja tantsige, mõne minuti pärast unustate oma "ma ei taha".

Kõhutants kehakaalu langetamiseks. Video aitab sul mitte ainult figuuri korda saada. Videotunnid õpetavad teile põhitõdesid ja edenedes õpite uusi liigutusi. Kui aeg kätte jõuab, saab ekraanil olevast õpetajast teie loovuse allikas. Õpid mitte ainult kordama, vaid ka improviseerima või oma tantsuliini üles ehitama.