منوی مادر باردار در هفته. رژیم غذایی برای زنان باردار. شیر و لبنیات

تغذیه در دوران بارداری باید "سالم" باشد، به عنوان مثال. حاوی محصولات طبیعی سالم در رژیم غذایی است که برای حفظ اندام یک زن در حالت خوب لازم است.

تغذیه در هفته 1 بارداری شامل استفاده از غذاهای معمولی است که حاوی اجزای مضر نیستند. معمولاً یک زن فقط از هفته سوم زایمان در مورد شروع بارداری مطلع می شود ، اما چنین رویداد مهمی باید از قبل با مراقبت از تغذیه مناسب برنامه ریزی شود. بنابراین، در مرحله برنامه ریزی لقاح، باید مصرف اسید فولیک را افزایش دهید. در شکل طبیعی خود، تقریباً در هر سبزی، غلات، کاهوی برگ تازه یافت می شود. در بسیاری از موارد، متخصص زنان کپسول اسید فولیک را تجویز می کند.

باید در مورد مزایای سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها به خاطر داشت، اما توصیه می شود از شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید. این به خلاص شدن از شر سمیت اولیه و مشکلات احتمالی چاقی کمک می کند. برای مادر آینده، میوه های زرد روشن مفید خواهد بود: خربزه، موز، انبه، هلو، و همچنین ماست با انواع توت های طبیعی، نان تست با غلات و پنیر و غیره.

تغذیه در هفته 2 بارداری

تغذیه در دوران بارداری در 14 روز اول باید متنوع و کامل باشد، زیرا در این دوران زندگی جدیدی در بدن زن متولد می شود. اول از همه، مادر باردار باید از محصولات مضری که هیچ فایده ای ندارند، به عنوان مثال فست فودها (سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا، هات داگ) صرف نظر کند. در مقادیر بیشتر، باید لبنیات، پنیر، ماست و سالاد غلات مصرف کنید.

تغذیه در هفته دوم بارداری باید تقویت شود. به مادر باردار توصیه می شود که میوه ها و سبزیجات تازه، به ویژه انواع زرد را بخورد: هلو، انبه، کدو تنبل و غیره. همچنین در این دوران باید اسید فولیک مصرف شود که تأثیر مفیدی بر رشد جنین دارد. می توانید چنین دارویی را از قبل در داروخانه خریداری کنید و در طول دوره برنامه ریزی برای لقاح شروع به مصرف آن کنید. بسیاری از محصولات حاوی اسید فولیک به شکل طبیعی آن هستند - اینها میوه ها، میوه های خشک، و همچنین انواع توت ها و میوه های تازه منجمد و پوره شده هستند: کیوی، موز، انجیر، تمشک، توت فرنگی، انار و غیره. در میان سبزیجات با محتوای بالای اسید فولیک، همه انواع کلم در سرب و بادمجان هستند. مقدار زیادی از این ماده مفید در سبزی ها یافت می شود: جعفری، کاهو و همچنین اسفناج و لوبیا. علاوه بر این، ویتامین B9 در قارچ، مخمر، فندق و گردو وجود دارد.

نیاز اصلی مادر باردار به ویتامین ها با مصرف فرآورده های گیاهی و حیوانی تامین می شود: فرآورده هایی از آرد سبوس دار، سیب زمینی، حبوبات، جگر، گوشت، شیر، کره، پنیر و غیره.

در هفته دوم بارداری، توصیه می شود مصرف شیرینی ها (مربا، کیک، شیرینی و سایر شیرینی ها) را محدود کنید، زیرا می توانند منجر به افزایش سریع وزن شوند. لازم است مصرف شکر به شکل خالص آن کاملا حذف شود. اکیداً ممنوع است: نوشیدنی های الکلی، داروها (بدون تجویز پزشک)، ادویه های گرم و غذاهای کنسرو شده (حاوی مواد نگهدارنده سمی).

تغذیه در هفته 3 بارداری

تغذیه در دوران بارداری یک موضوع بسیار جدی است که باید با مسئولیت تمام با آن برخورد کرد. در نظر گرفتن رژیم غذایی صحیح یک زن باردار در هفته های اول پس از لقاح، زمانی که تمام اندام های داخلی نوزاد متولد نشده گذاشته می شود، بسیار مهم است. اول از همه، باید مراقب مصرف روزانه ویتامین ها باشید. در این راستا سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها گزینه ایده آلی خواهند بود. در زمستان، استفاده از میوه های خشک و میوه ها و توت های تازه منجمد که کل مجموعه ویتامین های مفید را در خود حفظ می کنند، مفید است.

تغذیه در هفته سوم بارداری باید شامل مصرف غذاهای حاوی کلسیم باشد: شیر و لبنیات مختلف، آب میوه های طبیعی، سبزیجات سبز و کلم بروکلی. کلسیم در تشکیل سیستم اسکلتی نوزاد نقش دارد. عناصر کمیاب مانند روی و منگنز که به مقدار کافی در تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک و بوقلمون، بلغور جو دوسر، موز، بادام، گردو یافت می شود، برای ساخت مناسب بدن کودک اهمیت کمتری ندارند. در این دوره مصرف هویج، اسفناج، کشمش برای خانم باردار مفید است - این محصولات باید با ترکیب و متناوب با یکدیگر مصرف شوند. لازم است اطمینان حاصل شود که در هفته سوم بارداری محصولات فوق همیشه در رژیم غذایی مادر باردار وجود دارد.

تغذیه در هفته 4 بارداری

موضوع تغذیه منطقی مادر آینده نه تنها در این دوره بلکه در مرحله اولیه برنامه ریزی بارداری نیز مهم است. مواد سمی مضر می توانند تأثیر منفی بر رشد جنین داشته باشند، بنابراین برای یک زن ضروری است که رژیم غذایی خود را حتی قبل از لقاح کنترل کند.

با شروع از هفته چهارم، رشد سریع تخمک جنین وجود دارد که به تدریج به شکل جنینی به نظر می رسد که شبیه یک دیسک صاف است. در دوره 4 هفته ای، رشد فعال جنین آغاز می شود، اندام های حیاتی و بافت های کوچک در آن تشکیل می شود.

تغذیه در هفته چهارم بارداری نه تنها به استفاده از غذاهای منحصراً سالم، بلکه به رد غذاهای مضر نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، در این دوره توصیه می شود که قهوه را ترک کنید. رژیم غذایی مادر باردار باید تا حد امکان متعادل باشد و ویتامین ها و عناصر کمیاب را ترکیب کند، زیرا کمبود آنها می تواند بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد. محصولات طبیعی را باید به منوی یک زن باردار وارد کرد: به عنوان مثال، به جای سوسیس و کالباس و گوشت دودی، از گوشت آب پز استفاده کنید. مادر باردار از مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات تازه، لبنیات، غلات و نان غلات کامل سود می برد.

تغذیه در هفته 5 بارداری

تغذیه در هفته پنجم بارداری اغلب با مسمومیت زودرس پیچیده می شود. در این مورد، باید سعی کنید محصولات پروتئین حیوانی (تخم مرغ، گوشت و غیره) را با پروتئین های گیاهی - سویا، حبوبات یا آجیل جایگزین کنید. توصیه می شود مصرف هویج، زردآلو، انبه را افزایش دهید و در صورت عدم پذیرش شیر با پنیر یا ماست جایگزین شود. اگر غذا لذت نمی برد، نباید خود را شکنجه کنید و به زور غذا بخورید - غذاهای منزجر کننده باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.

اگر سمیت و سایر علائم ناخوشایند زن باردار را خسته کند و باعث رد غذا شود، توصیه می شود مصرف اضافی پیریدوکسین (ویتامین B6) را شروع کنید که به طور مثبت بر جذب پروتئین ها تأثیر می گذارد و بنابراین تظاهرات سمیت را تسهیل می کند. علاوه بر این، در مراحل اولیه بارداری، تغذیه کسری کمک می کند: شما باید کم و اغلب غذا بخورید، این به جلوگیری از حملات ناخوشایند حالت تهوع کمک می کند. اگر هیچ توصیه ای کمکی نکرد و بدن هر چیزی را که خورده شده رد کرد، مادر باردار باید به بیمارستان برود. در چنین دوره دشواری، او به تزریق داروهای ویتامین و همچنین گلوکز داخل وریدی نیاز دارد.

تغذیه در هفته 6 بارداری

تغذیه در هفته ششم بارداری دارای نوآوری هایی است: به مادر باردار توصیه می شود قبل از بلند شدن از رختخواب، روز را با یک فنجان چای، کراکر یا کراکر شروع کند. این تظاهرات سمیت اولیه را کاهش می دهد. قبل از رفتن به رختخواب نیز باید کمی غذا بخورید. برای این منظور مثلا یک مشت کشمش مناسب است. در این دوره، توصیه می شود بیشتر بنوشید (حداقل 8 لیوان آب خالص در روز)، و همچنین از هر گونه غذاهای حاوی غذاهای چرب، دودی و کنسرو شده خودداری کنید.

برای یک دوره 6 هفته ای، تنظیم رژیم غذایی ضروری است، زیرا رشد جنین در این دوره بسیار فعال است و مواد مغذی، عناصر کمیاب و ویتامین ها برای کودک آینده حیاتی هستند. بنابراین برای تشکیل طبیعی سیستم عصبی و گردش خون و همچنین اندام های داخلی کلسیم، فلوئور، فسفر، ویتامین های گروه B، E بسیار مهم است که در این صورت مصرف داروهای ویتامین و مواد معدنی مفید خواهد بود. که باید به متخصص زنان سپرده شود. از جمله محصولات حاوی ویتامین ها و مواد مغذی به صورت خالص می توان به میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، گوشت و ماهی، آجیل و لبنیات اشاره کرد.

تغذیه در هفته 7 بارداری

تغذیه در هفته هفتم بارداری باید با هدف کاهش تظاهرات سمیت باشد، که اغلب زنان را در 10 هفته اول تولد فرزند عذاب می دهد. به منظور جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ، پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار صبح ها درست در رختخواب، میان وعده های کوچک مصرف کنند. بیسکویت های خشک، چوب شور، کراکر، غلات به عنوان محصولاتی برای چنین صبحانه ای مناسب هستند.

در هفته هفتم، گنجاندن غذاهای حاوی کلسیم در رژیم غذایی مهم است، زیرا در این دوره دندان های شیری در جنین گذاشته می شوند. البته سوء مصرف کلسیم نباید مجاز باشد، زیرا این امر می تواند منجر به تونیک شدن رحم شود.

برای جلوگیری از افزایش گاز، بهتر است از خوردن حبوبات، سیب زمینی سرخ شده و کلم خودداری کنید. اولویت باید به غذاهای گیاهی، چربی های سالم و کربوهیدرات ها داده شود، که به مادر آینده انرژی یکسانی می دهد، و کودک - قدرت رشد فعال: سبزیجات و میوه های تازه، گوشت، محصولات لبنی، آجیل.

تغذیه در هفته 8 بارداری

تغذیه در دوران بارداری که از هفته هشتم شروع می شود، باید حتی متعادل تر باشد و حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و عناصر کمیاب باشد تا جنین در حال رشد به طور کامل تمام مواد لازم را تامین کند.

تغذیه در هفته هشتم بارداری به رژیم غذایی متنوع همراه با غذاهای سالم بستگی دارد. اگر زن باردار همچنان از سمیت رنج می برد، باید صبح ها آجیل بخورید، بیسکویت خشک، چای زنجبیل بنوشید. در این دوره، خوردن غذاهای پروتئینی، از جمله گوشت بدون چربی، آب پز یا بخارپز همچنان اهمیت دارد. مادر باردار از انواع مختلفی از طبخ غذاهای گوشتی سود می برد: کتلت بخارپز، کوفته، گوشت پخته شده در فر و غیره.

برای حفظ تعادل مواد مغذی، ماهی و غذاهای دریایی بسیار مفید هستند. میوه ها و سبزیجات تازه به بهبود حرکت روده و جلوگیری از یبوست کمک می کنند. مادر باردار باید از منبع کلسیم و پروتئین مانند شیر و لبنیات آگاه باشد. می توانید با خیال راحت غلات و میوه های خشک بخورید.

از محصولاتی که باید از رژیم غذایی حذف شوند، باید به حبوبات، کلم، شیرینی های خمیر مخمر و همچنین نان تازه اشاره کرد. چنین محصولاتی به بروز نفخ و تشکیل گاز کمک می کند و به طور کلی کار روده ها را پیچیده می کند. در این دوره، به یک زن باردار نیز توصیه می شود که مصرف قهوه و چای غلیظ را که تأثیر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی دارند، محدود کند.

معده و کبد را با غذاهای "ممنوع" پر نکنید: غذاهای سرخ شده، تند، چرب و همچنین ترشیجات. استفاده از آنها اغلب منجر به سوزش سر دل می شود. علاوه بر این، غذاهای شور به احتباس مایعات در بدن کمک می کند که مملو از ایجاد ادم است.

تغذیه در هفته 9 بارداری

تغذیه در دوران بارداری باید غنی شده باشد و همچنین حاوی ریز عناصر مفید، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. در عین حال، لازم است محصولاتی را که می توانند بر جنین تأثیر منفی بگذارند (قهوه سیاه و چای قوی، گازدار و هر نوشیدنی حاوی الکل) از رژیم غذایی مادر آینده حذف کنید.

در هفته نهم بارداری، تغییرات هورمونی فعال در بدن زن رخ می دهد، از جمله در سطح فرآیندهای متابولیک. به همین دلیل، تهیه منو برای مادر باردار باید با مسئولیت کامل انجام شود. در این مورد، رژیم غذایی متعادل بهترین گزینه است. با توجه به نتیجه تحقیقات پزشکی، سوء تغذیه و گرسنگی یک زن باردار می تواند باعث سقط جنین شود و همچنین منجر به کمبود وزن یا رشد جنین و بدتر شدن قابلیت حیات آن شود. اما بیش از حد غذا می تواند منجر به اختلال متابولیک قابل توجه و افزایش شدید وزن بدن مادر باردار شود. این به دلیل افزایش ارزش انرژی محصولات مصرفی است که در نتیجه تشکیل بافت چربی افزایش می یابد.

تغذیه در هفته نهم بارداری نه تنها باید متنوع، بلکه کسری باشد. زنان باردار 4-5 بار در روز توصیه می شود. توجه ویژه ای باید به محتوای کافی ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید (آهن، ید، کبالت و غیره) در غذا شود، زیرا آنها فرآیندهای واکنش های بیوشیمیایی (متابولیسم) را که در سطح سلولی رخ می دهد، تنظیم می کنند. علاوه بر این، تأثیر مفید آنها بر عملکردهای ایمنی بدن به اثبات رسیده است.

نقش بزرگی به پر کردن مایعات در بدن مادر باردار داده می شود. هر روز، یک زن باردار باید حداقل 1-1.5 لیتر مایع "رایگان" همراه با آب، چای، کمپوت، آب میوه، سوپ و سایر محصولات دریافت کند.

تغذیه در هفته 10 بارداری

در هفته دهم، مادر آینده ممکن است چیزی غیر معمول بخواهد، ترجیحات طعم او اغلب تغییر می کند. در چنین مواردی، شما باید به خواسته های خود گوش دهید و آنچه روح در آن نهفته است بخورید، فقط در حد اعتدال. اعتقاد بر این است که به این ترتیب غریزه زن می گوید که جنین در این مرحله از رشد خود به چه چیزی نیاز دارد.

تغذیه در هفته دهم بارداری باید سالم و متعادل باشد تا تمام مواد لازم برای مادر باردار و نوزادش به طور کامل تامین شود. در رژیم غذایی، سبزیجات و میوه های تازه، ماهی، گوشت و محصولات لبنی همچنان مهم هستند. از غذاهای تند، شور و چرب و همچنین مارینادها که می توانند باعث سوزش سر دل شوند، باید اجتناب شود. شیرینی ها نیز غذاهای ممنوعه هستند، زیرا می توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند. بهتر است ماکارونی و نان سفید را با فرآورده های آرد سبوس دار، برنج سفید - بدون پوست جایگزین کنید.

تغذیه در هفته 11 بارداری

بسیاری از کارشناسان به مادران آینده توصیه می کنند که رژیم غذایی و مقدار غذای جذب شده را به شدت کنترل کنند، زیرا رشد جنین به این عوامل بستگی دارد.

تغذیه در هفته یازدهم بارداری باید تا حد امکان متعادل باشد. کمبود مواد مغذی بدن زن و کاهش وزن زن باردار مرتبط با این عامل منفی بر رشد داخل رحمی جنین تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، سوء تغذیه پروتئین-کالری می تواند منجر به زایمان زودرس، ناهنجاری های مادرزادی جنین یا وزن کم نوزاد هنگام تولد شود. و برعکس، بیش از حد پروتئین در رژیم غذایی مادر آینده خطر افزایش وزن در نوزاد و ایجاد انسفالوپاتی را افزایش می دهد.

در این دوره از بارداری، تامین اسیدهای چرب ضروری بدن، ویتامین های B1، B6، E، C، A و D، اسید فولیک، فلوئور، کلسیم، ید ضروری است. همه این مواد مفید باید به طور بهینه با یکدیگر ترکیب شوند.

در شروع هفته یازدهم بارداری، سمیت دیگر چندان قابل توجه نیست، بنابراین برای مادر باردار راحت تر می شود که با تهوع صبحگاهی کنار بیاید و غذاهایی را که بدن به دلیل سمیت رد شده است، مصرف کند. در این مرحله مصرف مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها که منابع طبیعی ویتامین ها هستند، توصیه می شود.

تغذیه در هفته 12 بارداری

محصولات نیمه تمام، گوشت دودی، غذاهای شور، چرب و همچنین غذاهای خشک برای مادران باردار به شدت منع مصرف دارند.

یکی از توصیه های اصلی متخصصان تغذیه در مورد رژیم غذایی در هفته 12 بارداری، مصرف مقادیر زیادی میوه و سبزیجات در فصل سرد است - میوه های خشک، توت های تازه یخ زده. غذای مفید برای مادر باردار غلات، گوشت، ماهی، لبنیات، سبزیجات و میوه ها خواهد بود. طرز تهیه غذا نیز بر «مفید بودن» غذا تأثیر می گذارد. بنابراین، میوه ها و سبزیجات بهتر است به صورت خام مصرف شوند و سایر محصولات (گوشت، ماهی) بهتر است آب پز یا پخته شوند.

تغذیه در هفته دوازدهم بارداری باید دوباره تا حد امکان ویتامینه شود. در این دوره، اندام ها و سیستم های داخلی کودک عملا شکل می گیرد، رشد و رشد فعال جنین ادامه می یابد و این مستلزم استفاده از مقدار کافی ویتامین - کاتالیزورهای متابولیک مهم است.

باید به صبحانه توجه ویژه ای شود. باید کامل و مغذی باشد. در طول روز مکرراً غذا بخورید، اما پرخوری نکنید. نیازی نیست غذاهایی را که باعث ایجاد انزجار می شوند پر کنید. توصیه می شود در این دوره مهم بیشتر در هوای تازه باشید و همچنین اجازه ورزش متوسط ​​را بدهید.

تغذیه در هفته 13 بارداری

تغذیه در هفته سیزدهم بارداری مانند قبل باید به خوردن غذاهای سالم خلاصه شود. اول از همه، این امر در مورد میوه ها و سبزیجات، گوشت، ماهی و محصولات لبنی صدق می کند. غذا باید تازه و سالم باشد. خوردن گوشت های دودی، غذاهای چرب، تند و همچنین غذاهای حاوی مواد مصنوعی به شدت توصیه نمی شود.

یک زن باردار باید مراقب افزایش وزن خود باشد. پرخوری می تواند باعث ایجاد چاقی شود که به نوبه خود تأثیر نامطلوبی بر رشد داخل رحمی کودک دارد. اغلب در هفته سیزدهم، اولین تورم در زنان باردار ظاهر می شود، بنابراین نظارت بر مصرف مایعات مهم است.

در هفته سیزدهم، ساخت اسکلت جنین به پایان می رسد، دوره افزایش رشد کودک آغاز می شود. مادر باردار باید رژیم غذایی روزانه خود را حدود 300 کیلو کالری غنی کند. این به معنای مصرف بیشتر سیب، نان تست سبوس دار و یک لیوان شیر یا کفیر در بین وعده های غذایی است. اگر می خواهید چیزی شیرین بخورید، باید میوه های خشک یا شکلات را ترجیح دهید. طبیعتاً در همه چیز و حتی بیشتر از آن در تغذیه به اندازه گیری نیاز است. بنابراین، شرط اصلی برای یک دوره مطلوب بارداری در هر مرحله، رعایت قوانین تغذیه منطقی و رعایت توصیه های پزشک است.

تغذیه در هفته 14 بارداری

تغذیه در دوران بارداری در هر هفته از رشد داخل رحمی جنین توصیه های خاصی از متخصصان تغذیه دارد، اما یک قانون کلی وجود دارد که در کل دوره باردار شدن کودک اعمال می شود: تغذیه مادر باردار باید سالم و متعادل باشد. یک زن باردار باید مراقب غذاهایی باشد که می تواند باعث ایجاد حساسیت شود، به عنوان مثال، عسل یا مرکبات. لازم است غذاهای کنسروی، غذاهای سرخ شده، گوشت دودی و محصولات نیمه تمام را از روی میز حذف کنید.

تغذیه در هفته چهاردهم بارداری مستلزم محدودیت در استفاده از غذاهایی است که باعث افزایش تشکیل گاز می شود - در درجه اول کلم، گلابی و حبوبات. برای جلوگیری از یبوست، مادر باردار باید دائماً رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه های تازه، محصولات شیر ​​تخمیر شده و همچنین غذاهای غنی از فیبر غنی کند. گوشت های چرب باید با گوشت های رژیمی (گوشت گاو، گوشت خرگوش، مرغ) جایگزین شوند. علاوه بر این، برای تامین اسیدهای چرب غیر اشباع و فسفر بدن، لازم است غذاهایی از ماهی تازه در رژیم غذایی مادر باردار گنجانده شود.

اول از همه، تغذیه یک زن باردار در هفته 14-15 باید منحصراً رژیمی باشد. با این حال فراموش نکنید که تمام مواد مغذی لازم را از طریق تغذیه و مصرف ویتامین ها در اختیار کودک قرار دهید. رژیم غذایی نامتعادل، پرخوری مکرر و مصرف بیش از حد غذاهای چرب، غذاهای کنسرو شده، شیرینی ها می تواند منجر به عواقبی مانند چاقی، سمیت دیررس یا آلرژی شود.

تغذیه در هفته 15 بارداری

در هفته پانزدهم، مادر باردار باید رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم متنوع کند. برای این منظور توصیه می شود در منوی روزانه سبزیجات و میوه های تازه، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، انواع غلات، پنیر دلمه، پنیر و کفیر و همچنین چربی های گیاهی سرشار از ویتامین E و ضروری برای تقویت دیواره ها را در منوی غذایی خود بگنجانید. از جفت برای مادر آینده استفاده از روغن های گیاهی مختلف که باید به غذاهای آماده اضافه شود مفید است.

تغذیه در هفته پانزدهم بارداری، اول از همه، تغذیه پروتئین است، زیرا این پروتئین است که به عنوان نوعی "مواد ساختمانی" برای رشد مناسب بدن کودک عمل می کند. پروتئین ها در تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شوند، بنابراین مادر باردار باید حداقل یک بار در روز 100 گرم پنیر و پنیر، یک تخم مرغ بخورد و همچنین یک لیوان کفیر بنوشد. در یک دوره 15 هفته ای، طبق توصیه متخصصان تغذیه، مادر باردار نیاز به خوردن 200 گرم گوشت در روز دارد و آن را با ماهی دو بار در هفته جایگزین می کند، علاوه بر این، انواع منحصراً کم چرب آن.

باید در نظر داشت که استفاده از میوه‌ها و سبزیجات خام در تمام دوران بارداری، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌های مفیدی را نه تنها برای بدن مادر باردار، بلکه برای خود جنین نیز فراهم می‌کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که زنان باردار روزانه 600 گرم سبزیجات و 300 گرم میوه خام مصرف کنند. در فصل سرد می توان آنها را با کشمش، آلو خشک، زردآلو و انجیر خشک و همچنین میوه های خشک جایگزین کرد.

تغذیه در هفته 16 بارداری

در این دوره، بینایی، شنوایی، بویایی در کودک ایجاد می شود و حرکت فعال جنین آغاز می شود. مادر باردار باید کیفیت و کمیت محصولات مورد استفاده را به دقت کنترل کند. مثل همیشه، ویتامین ها در این مرحله بسیار مهم هستند. توصیه می شود کلم، فلفل زرد و هویج را در رژیم غذایی قرار دهید - منابع طبیعی ویتامین A.

تغذیه در هفته شانزدهم بارداری باید تا حد امکان کامل و با نسبت صحیح مواد مفید به بدن باشد. شش وعده غذایی در روز در بخش‌های کوچک غذای سالم، طبیعی و مغذی، بهترین رژیم غذایی در این دوره از زایمان است. صبحانه در این مورد باید مغذی باشد، درست مانند اولین وعده های غذایی در ناهار، بهتر است از غذاهای "سبک" برای شام استفاده کنید. از خوردن میان وعده در این دوره بهتر است خودداری شود، زیرا تأثیر نامطلوبی بر افزایش وزن در خانم باردار دارد.

مانند قبل، غذاهای چرب، گوشت های دودی و ترشی ها برای مادر باردار منع مصرف دارد، زیرا نمک به ایجاد ادم کمک می کند. محصولات آرد بسیار نامطلوب در مقادیر زیاد و همچنین شیرینی ها. نظارت بر آماده سازی ظروف توصیه می شود: غذا همیشه باید کاملاً جوشانده شود و شیر باید جوشانده شود.

در هفته شانزدهم، نیاز بدن زن به ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین باید مراقب دریافت اضافی مجتمع های ویتامین، به ویژه ویتامین D و کلسیم باشید. البته این مرحله باید با پزشک در میان گذاشته شود.

تغذیه در هفته 17 بارداری

هفته هفدهم بارداری برای رشد و تکامل جنین بسیار مهم است - در این دوره، تغذیه مادر باردار باید برنامه ریزی شود و یک منوی روزانه را تشکیل دهد. واقعیت این است که در این مرحله کودک رشد سریعی دارد، او به طور فعال وزن اضافه می کند، بنابراین بدن کوچک به مقدار لازم مواد مفید نیاز دارد.

لازم به ذکر است که در هفته هفدهم بارداری، مادر باردار اغلب به دلیل کاهش فعالیت حرکتی و شل شدن عضلات دستگاه گوارش، احساس ناراحتی می کند. عامل دوم باعث پیشرفت آهسته غذای مصرفی می شود که در نتیجه زن باردار ممکن است مشکلاتی مانند یبوست یا سوزش سر دل را تجربه کند. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، به او توصیه می شود که 6 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورد. بهترین گزینه های غذایی سوپ های له شده، غلات مختلف و همچنین غذاهای سبزیجات است. خوردن یک وعده بلغور جو دوسر در روز خوب است، زیرا به آرامی معده را می پوشاند و مایعات اضافی را در خود نگه می دارد.

تغذیه در هفته هفدهم بارداری قبل از هر چیز باید تقویت شود. یک زن باردار همچنین باید از غذاهای حاوی آهن آگاه باشد - اینها گوشت گاو، آلو، کشمش، زردآلو خشک، و همچنین آب سیب، آلو و انار هستند. از ماه پنجم، یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را جدی تر بگیرد و غذاهای دریایی خام و همچنین پنیرهای غیر پاستوریزه و شیر را کاملاً از آن حذف کند. گوشت باید کاملاً آب پز شود و ماهی توصیه می شود که به طور انحصاری به صورت خورش یا آب پز بیش از دو بار در هفته مصرف شود. مادر باردار باید کافئین را کنار بگذارد و قهوه ننوشد. اگر انجام این کار دشوار است، باید سعی کنید مصرف آن را به تدریج کاهش دهید. واقعیت این است که کافئین در دوزهای زیاد اغلب منجر به سقط جنین، وزن کم بدن کودک و نارس می شود.

یک زن باردار باید از رژیم غذایی شکلات داغ، کاکائو، چای قوی، نوشیدنی های گازدار، الکل و نوشیدنی های انرژی زا، و همچنین غذاهای شور و چرب، توت های ترش، سبزیجات کنسرو شده حذف شود. اگر در هفته هفدهم مادر باردار از سوزش سر دل رنج می برد، استفاده از آب معدنی غیر گازدار قلیایی، شیر آب پز و آب سیب زمینی تازه فشرده توصیه می شود. یکی از این مایعات را باید با معده خالی نوشید تا از سوزش سر دل غروب جلوگیری شود. شما نباید از نوشابه استفاده کنید، زیرا می تواند مقدار گاز معده را افزایش دهد که سوزش سر دل را شدیدتر می کند.

تغذیه در هفته 18 بارداری

موضوع انتخاب منو برای یک زن باردار باید با مسئولیت کامل در تمام طول دوره بارداری انجام شود.

تغذیه در هفته هجدهم بارداری باید تا حد امکان متعادل، منطقی و تقویت شده باشد. برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد و همچنین ابتلا به دیابت، مادر باردار باید شکر خالص، انواع شیرینی ها و غذاهای پرچرب را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کند. برای جبران کمبود کلسیم در بدن، یک زن باردار باید دائماً لبنیات و محصولات لبنی ترش را در رژیم غذایی خود بگنجاند: شیر پاستوریزه، کفیر کم چرب، پنیرها و پنیر دلمه. برای اینکه رشد داخل رحمی کودک در سطح کامل انجام شود، بدن مادر باید مقدار کافی "مواد ساختمانی" - پروتئین را دریافت کند. برای این منظور غذاهای تهیه شده از گوشت بدون چربی و ماهی مناسب است.

برای جلوگیری از یبوست و اطمینان از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش، رژیم غذایی زنان باردار باید شامل سبزیجات خام، انواع توت ها و میوه های سرشار از ویتامین و فیبر باشد که برای ارگانیسم کوچکی که در رحم به سرعت در حال رشد است بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این باید مراقب بود که کودک ویتامین C و اسید فولیک دریافت کند. در این راستا آب سیب و کرفس از محصولات با ارزش ویژه ای هستند. برای رشد کامل سیستم خونساز کودک یک مادر جوان، توصیه می شود به طور منظم غذاهای حاوی آهن مصرف کنید: سیب، جگر گاو، و همچنین فرنی گندم سیاه و آب گوجه فرنگی.

چنین مشکل فوری مانند بروز پف کردگی به ویژه در زمان هفته 18 بارداری "حاد" است، بنابراین مادر باردار باید رژیم خود را به گونه ای متعادل کند که از ایجاد ادم جلوگیری کند. برای انجام این کار، باید مصرف نمک و در صورت لزوم مایعات را به میزان قابل توجهی محدود کنید.

تغذیه در هفته 19 بارداری

با مراجعه منظم به پزشک، مادر باردار توصیه ها و توصیه های ارزشمندی در مورد تغذیه مناسب دریافت می کند. مهم است که رژیم غذایی داشته باشید و قوانین آن را به شدت دنبال کنید. از آنجایی که در اواسط بارداری بدن زن شروع به آماده شدن تدریجی برای زایمان می کند، در هفته نوزدهم، مادر باردار می تواند به سرعت وزن اضافه کند، بنابراین باید حداکثر توجه را به تغذیه منطقی داشته باشد، زیرا نه تنها به سلامت او مربوط می شود، بلکه همچنین در مورد رشد کامل کودک در این دوره، پزشک ممکن است برای یک زن باردار یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با محتوای بالایی از عناصری که طبق نتایج آزمایشات پزشکی فاقد آن است، تجویز کند.

تغذیه در هفته نوزدهم بارداری باید حتماً شامل غذاهای حاوی کلسیم و همچنین غذاهای غنی از ویتامین های A، B، C و آهن باشد. در این دوره، نباید زیاد با غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و فیبر هستند غافل شوید. گنجاندن گوشت آب پز و همچنین میوه ها و سبزیجات خام در رژیم غذایی مفید است. بسیاری در اشتباه هستند که برای رشد طبیعی جنین باید تا حد امکان ویتامین مصرف کنید. به این موضوع باید منطقی نزدیک شد، زیرا ویتامین های "اضافی" هیچ فایده ای ندارند و به سادگی از بدن دفع می شوند.

یک زن باردار به طور مداوم به انرژی نیاز دارد، بنابراین برای دوباره پر کردن آن، باید روزانه یک قسمت از گوشت گاو بدون چربی و همچنین حبوبات، میوه های خشک، آجیل را به طور کامل بخورید و بخورید. لازم است غذاهای مصنوعی را از رژیم غذایی حذف کنید و حتماً گوشت گاو، غلات، تخم مرغ، زردآلو خشک، خرمالو، آب گوجه فرنگی، گوشت خرگوش را در منو قرار دهید. توصیه های اصلی متخصصان تغذیه این است که به صورت کسری غذا بخورید و گرسنگی نکشید. همچنین مهم است که پرخوری نکنید، زیرا مصرف بیش از حد غذا باعث ایجاد بسیاری از مشکلات، به ویژه چاقی می شود.

تغذیه در هفته 20 بارداری

تغذیه در هفته بیستم بارداری مانند قبل باید تا حد امکان مفید باشد. توصیه می شود کم و اغلب غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید. صبحانه و ناهار کامل نقش مهمی دارد، اما شام باید سبک باشد. در رژیم غذایی یک زن باردار، سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات، ماهی، گوشت بدون چربی، شیر و محصولات لبنی ترش باید به مقدار زیاد وجود داشته باشد. شیرینی ها بهتر است با کربوهیدرات های "سالم" موجود در سبوس، میوه ها و غلات جایگزین شوند.

مادر باردار باید غذای آب پز، خورشتی، پخته مصرف کند، غذاهای سرخ شده و دودی را به طور کامل ترک کند. هنگام پخت و پز، توصیه می شود استفاده از نمک را محدود کنید، زیرا باعث احتباس آب در بدن می شود و می تواند باعث تورم شود. در هفته بیستم بارداری، توصیه می شود مصرف چربی ها را محدود کنید. با احتیاط، باید مرکبات، میوه های عجیب و غریب، توت فرنگی مصرف کنید، زیرا چنین غذاهایی می توانند باعث آلرژی شوند.

برای جلوگیری از کمبود کلسیم، مادر باردار باید دائماً شیر، ماست، پنیر لپه کم چرب، کفیر مصرف کند. در صورت لزوم باید از مکمل های کلسیمی که پزشک تجویز کرده است استفاده کنید. تغذیه در هفته بیستم بارداری باید شامل مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های A، B، C، E، D، آهن و فسفر باشد. روغن ماهی، سالاد سبزیجات، هویج تازه، آب‌میوه‌های طبیعی - این محصولات قطعاً برای یک زن باردار مفید خواهد بود و سلامتی او را تضمین می‌کند و همچنین تأثیر مفیدی بر عملکرد طبیعی جنین دارد.

تغذیه در هفته 21 بارداری

تغذیه در هفته 21 بارداری اغلب به تمایل شدید یک زن باردار برای خوردن "چیزی خوشمزه" مربوط می شود، در این دوره او ولع مقاومت ناپذیری برای غذاهای خاص دارد. این عامل ممکن است نشان دهنده کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی در بدن باشد. در این مورد، مهم است که به نیازهای خود گوش دهید، و اگر زن دائماً به سمت شیرینی ها و غذاهایی که حاوی مواد مفید نیستند "کشیده" می شود، نباید از چنین خواسته های فریبنده اطاعت کنید. بهتر است با پزشک مشورت کنید تا مجموعه ویتامین و مواد معدنی را تجویز کند و رژیم را هماهنگ کند.

در هفته بیست و یکم تغذیه زن باردار باید منظم، کامل و کسری باشد. نظارت بر مصرف مایعات مهم است - این برای تجدید مایع آمنیوتیک اهمیت زیادی دارد. تخم مرغ، لبنیات، جلبک دریایی، گوشت گاو و خوک بدون چربی، مرغ، آجیل، غذاهای لوبیا در این مرحله مفید خواهند بود. شکر و نمک باید محدود شود، به جای غذاهای سرخ شده و دودی، غذای آب پز بخورید. از میوه ها، اولویت باید به زردآلو، گلابی، سیب، هلو، انگور، از سبزیجات - فلفل سالاد، کلم، گوجه فرنگی داده شود. توت های تازه، گیاهان، زردآلو خشک، حبوبات، عسل نیز مفید هستند.

در رژیم غذایی یک زن باردار در هفته بیست و یکم، ماهی (کپور چلیپایی، ماهی آزاد، قزل آلا، سوف ماهی) و کربوهیدرات های تصفیه نشده که مقدار زیادی از آنها در سیب زمینی، نان سیاه، فرنی گندم سیاه، برنج و نخود پخته یافت می شود. باید حضور داشته باشد. مصرف روزانه حدود 40 گرم سبزیجات و کره توصیه می شود. غذا باید متنوع باشد، بدون محتوای محصولات مضر.

تغذیه در هفته 22 بارداری

تغذیه در هفته بیست و دوم بارداری به استفاده از غذاهای حاوی آهن کاهش می یابد، زیرا در این دوره به دلیل افزایش جرم جنین و بر این اساس، رحم نیاز به این عنصر کمیاب افزایش می یابد. در نتیجه مصرف آهن برای تشکیل هموگلوبین افزایش می یابد. از میان غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی آهن هستند، می توان نان سبوس دار، تخم بلدرچین، گوشت قرمز، بلغور جو دوسر، میوه های خشک، سبزیجات سبز، پنیر سویا، سیب و لوبیا را مشخص کرد.

در هفته بیست و دوم، مانند قبل، باید 5-6 بار در روز در وعده های کوچک بخورید. توصیه می شود یک صبحانه اضافی را در رژیم غذایی قرار دهید (به عنوان مثال، فرنی با میوه، املت، یک لیوان شیر با کلوچه های بیسکویت و غیره)، و همچنین یک میان وعده بعد از ظهر (توت ها و میوه ها، توده کشک، آبگوشت گل رز). ، آب میوه طبیعی).

برای جلوگیری از ادم، مصرف مایعات باید به 1.5 لیتر در روز کاهش یابد. از آبمیوه ها، اولویت باید فقط به آبمیوه های طبیعی و تازه فشرده داده شود که در آنها هیچ گونه مواد نگهدارنده وجود ندارد. نوشیدنی هایی مانند چای پررنگ، قهوه، کاکائو، نوشابه باید از رژیم غذایی حذف شوند.

یک زن باردار باید نیاز به دوباره پر کردن مداوم کلسیم در بدن را به خاطر بسپارد. این عنصر کمیاب ضروری برای ساختن یک سیستم اسکلتی قوی کودک ضروری است. برای تکمیل ذخایر کلسیم با خوردن لوبیا، بادام، خرمالو، اسفناج، کلم بروکلی، زردآلو و لبنیات توصیه می شود. توصیه می شود ماهی به طور مداوم مصرف شود، زیرا منبع اسیدهای آمینه چند غیر اشباع مفید است که برای رشد سلول های مغز و همچنین بینایی کودک بسیار مهم است.

با بارداری 22 هفته ای، تغذیه مادر باردار باید حاوی مقدار کافی فیبر باشد که از ایجاد یبوست جلوگیری می کند و همچنین به طور موثر بدن را از سموم و محصولات متابولیک پاک می کند. در این دوره، مصرف ویتامین ها مطلوب است که انتخاب آنها به بهترین نحو به پزشک واگذار می شود.

تغذیه در هفته 23 بارداری

نیاز بدن مادر باردار به مواد مغذی از طریق میوه های فصل، انواع توت ها، سبزیجات، گیاهان تازه، آب میوه های طبیعی تامین می شود.

تغذیه در هفته بیست و سوم بارداری باید مانند قبل تا حد امکان متعادل باشد. شما باید مصرف کلسیم و آهن را کنترل کنید، نمک، ماریناد، گوشت دودی و سایر مواد غذایی "مضر" را کنار بگذارید. در این مرحله، افزایش وزن زن باردار در حال حاضر قابل توجه است، که می تواند باعث دردسرهای زیادی به شکل تنگی نفس، اختلالات خواب، پاها درد شود. افزایش وزن باید با هنجار مطابقت داشته باشد (بیش از 5-7 کیلوگرم در 23 هفته)، بنابراین برای مادر باردار مهم است که به شدت به توصیه های پزشکان پایبند باشد تا از عوارض مرتبط با پری بیش از حد جلوگیری کند. با وزن کردن روزانه می توانید وزن خود را کنترل کنید.

محصولات طبیعی هنوز باید در رژیم غذایی یک زن باردار وجود داشته باشد، بهتر است از مایعات به آب تمیز، آبمیوه های تازه تازه، کمپوت های بدون قند، نوشیدنی های میوه ای، آبمیوه های تازه فشرده ترجیح داده شود. از محصولات حاوی پروتئین، باید انواع کم چرب ماهی و گوشت را برجسته کنید. آرد و شیرینی باید به حداکثر مقدار محدود شود، زیرا چنین مواد غذایی کالری بسیار بالایی دارند.

تغذیه در هفته 24 بارداری

در هفته بیست و چهارم، به دلیل فشار دادن رحم بزرگ به معده، مادر باردار ممکن است علائم ناخوشایند مختلفی از جمله سوزش سر دل را تجربه کند. به همین دلیل بسیار مهم است که به قوانین تغذیه منطقی پایبند باشید و کم کم غذا بخورید. علاوه بر این، باید غذاهای تند و چرب، قهوه، نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید. قانون اصلی در این دوره پرخوری نیست!

تغذیه در هفته 24 بارداری به کنترل وزن مادر باردار بستگی دارد. اگر وزن او از حد معمول فراتر رفت، باید در مورد رژیم غذایی فکر کنید. در این مورد باید به شدت از توصیه ها و توصیه های پزشک پیروی کنید. خسته کردن خود با گرسنگی کاملاً ممنوع است ، زیرا کودک باید مانند قبل ، تمام مواد مغذی لازم را برای رشد کامل دریافت کند.

اغلب، زنان باردار در دوره 24 هفته ای یک رژیم غذایی بدون نمک تجویز می کنند که با هدف جلوگیری از ایجاد ادم انجام می شود. در این مرحله از بارداری، مسئله مصرف ویتامین ها به همان اندازه مهم است. علاوه بر ویتامین های طبیعی موجود در سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، در صورت لزوم، باید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک (بسته به وضعیت) مصرف کنید.

تحت ممنوعیت - استفاده از شکر، آرد و شیرینی. برای جلوگیری از ایجاد کم خونی در یک زن باردار، تغذیه در هفته بیست و چهارم بارداری باید به گونه ای باشد که غذاهای حاوی آهن در رژیم غذایی وجود داشته باشد: خرمالو، انار، جگر ماهی، گوشت گاو، گندم سیاه. جذب بهتر آهن توسط غذاهای حاوی اسید اسکوربیک تسهیل می شود: جلبک دریایی، فلفل شیرین، گیلاس، مویز.

تغذیه در هفته 25 بارداری

بسیاری از کارشناسان معتقدند که مادر باردار، اول از همه، باید کم و اغلب غذا بخورد، با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف یک رژیم متعادل و منطقی.

تغذیه در هفته بیست و پنجم بارداری باید جامع باشد تا بدن در حال رشد در رحم تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند. مانند قبل، رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل میوه، سبزیجات، ماهی و گوشت باشد. شما باید به طور مداوم وزن خود را کنترل کنید تا از مشکلات مرتبط با افزایش بیش از حد آن جلوگیری کنید.

غذا باید خوشمزه، متنوع، سالم، غنی از عناصر کمیاب مفید باشد. گنجاندن لبنیات و انواع غلات در رژیم غذایی ضروری است و در صورت لزوم از کمپلکس های ویتامین با تجویز پزشک استفاده شود. برای جلوگیری از مشکلات ناشی از تورم، باید مراقب مصرف منطقی مایعات باشید.

توصیه می شود خانم باردار در منزل غذا بخورد و از فست فودها پرهیز کند و برنامه غذایی خود را رعایت کند. با علائم کم خونی باید غذاهای حاوی آهن بیشتر به رژیم غذایی اضافه شود و در صورت بروز یبوست باید غذاهای حاوی فیبر اضافه شود. از مایعات، اولویت باید به آب میوه های طبیعی، دمنوش های گیاهی، کمپوت ها، آب معدنی غیر گازدار داده شود.

تغذیه در هفته 26 بارداری

در نیمه دوم بارداری، جنین به سرعت رشد می کند و مشکلات خاصی وجود دارد که یک زن باردار در نتیجه رژیم نادرست و سبک زندگی کم تحرک با آن مواجه است.

تغذیه در هفته بیست و ششم بارداری قبل از هر چیز باید کامل و متعادل باقی بماند، یعنی. حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، مواد معدنی و کل مجموعه ویتامین ها است. مادر باردار باید غذاهای پروتئینی را ترجیح دهد: گوشت بدون چربی، ماهی، شیر و محصولات لبنی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل. در این دوره، ممکن است نیاز به مصرف مکمل های مولتی ویتامین اضافی باشد.

در مورد محصولاتی که استفاده از آنها در هفته بیست و ششم بارداری بسیار نامطلوب است، باید به قهوه، چای سیاه، کاکائو، شکلات، شیرینی ها و همچنین غذاهای شور، دودی، کنسرو شده اشاره کرد. بدن مادر باردار مطلقاً نیازی به رنگ ها، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده ندارد، که به معنای واقعی کلمه با محصولات نیمه تمام مختلف، چیپس، سوسیس، گوشت دودی و شیرینی پر شده است. توصیه می شود مصرف میوه های خشک، سبزیجات تازه، انواع توت ها، میوه ها، آب میوه های طبیعی را افزایش دهید.

رژیم غذایی 26 هفته ای بارداری، حداقل مصرف شکر و نمک و ترجیحاً رد کامل این مواد را تجویز می کند. شما باید در حد معقول آب شیرین بنوشید تا مصرف بیش از حد مایعات منجر به تورم نشود.

برخی از زنان باردار حملات تهوع را در هفته 26 تجربه می کنند که ممکن است با فشار رحم در حال رشد روی دیافراگم، سوء تغذیه، خستگی مادر باردار و غیره همراه باشد. اگر دلیل سوء تغذیه است، باید سعی کنید نحوه غذا خوردن را تغییر دهید - باید به طور منظم، اغلب، در بخش های کوچک، بدون عجله غذا بخورید. نکته مهم دیگر، محیط آرام و موقعیت راحت زن در طول وعده های غذایی است.

تغذیه در هفته 27 بارداری

در رژیم غذایی یک مادر آینده، تقریبا همه چیز مهم است: کیفیت و کمیت محصولات، زمان استفاده از آنها، روش تهیه - همه این عوامل بر رفاه یک زن باردار و رشد داخل رحمی جنین تأثیر می گذارد. .

تغذیه در هفته 27 بارداری باید الزاماً با مهمترین اصل - خوردن در بخش های کسری تا 7 بار در روز مطابقت داشته باشد. در این دوران برای مادر باردار مهم است که آرد، شیرین، سرخ شده، تند، چرب را کنار بگذارد و همچنین مصرف نمک، شکر و انواع ادویه ها را به حداقل برساند.

در هفته 27، یک زن باردار باید اهمیت اشباع بدن با کلسیم را به یاد داشته باشد. این به دلیل رشد شدید اسکلت جنین در این مرحله از رشد آن است. کلسیم در محصولات مختلف شیر تخمیر شده - ماست، شیر پخته شده تخمیر شده، خمیر ترش، کفیر یافت می شود. به عنوان صبحانه، بهتر است از غذاهای غنی از کربوهیدرات استفاده کنید: غلات، موسلی، برنج، حبوبات آب پز، به ویژه نخود و لوبیا. ناهار باید شامل ظروف پروتئینی باشد که به سرعت جذب بدن شده و بر سیستم گوارش فشار وارد نکند. مهم است که هنگام غروب، قبل از رفتن به رختخواب، با گرسنگی شدید غذا نخورید، مصرف ماست یا میوه کم چرب مجاز است. مادر باردار باید مصرف مایعات خود را کنترل کند - نباید بیش از حد باشد. تشنگی بهتر است با آب تمیز معمولی رفع شود، آبمیوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای، آب معدنی خنک و کمپوت های شیرین نشده نیز برای این منظور مناسب هستند.

در هفته بیست و هفتم بارداری، تغذیه باید تا حد امکان متعادل باشد. توجه به این نکته مهم است که برخی از غذاها و همچنین زیاده روی در خوردن می توانند باعث سوزش سر دل شوند. به همین دلیل است که متخصصان وعده های غذایی جزئی را به مادران باردار توصیه می کنند.

تغذیه در هفته 28 بارداری

بنابراین، یک زن باردار از شر بسیاری از علائم ناخوشایند که در طول دوران بارداری او را همراهی می کند خلاص می شود. شما باید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که یک ارگانیسم کوچک در حال رشد در رحم مادر، ویتامین ها، عناصر کمیاب و مواد مغذی لازم را تامین کند. یک رژیم غذایی خاص که با در نظر گرفتن تمام نیازهای مادر باردار و رشد کودک ایجاد شده است، به حل این مشکل کمک می کند.

تغذیه در هفته بیست و هشتم بارداری قبل از هر چیز باید بر اساس نیازهای جنین در حال رشد باشد و متنوع باشد. مهم است که در نظر بگیرید که در این دوره فعالیت جنین افزایش می یابد، بنابراین شکم پر فضایی را که جنین در آن قرار دارد کاهش می دهد - این باعث ناراحتی مادر می شود. بر این اساس تغذیه زن باردار همچنان باید متعادل و کسری باشد. باید «میانگین طلایی» مقدار غذای مصرفی را پیدا کرد.

افزایش وزن یک زن باردار در هفته 28 به طور قابل توجهی تسریع می شود، بنابراین او باید مراقب باشد که فقط غذاهای تازه و با کیفیت بالا را در وعده های کوچک بخورد. مطلوب است که دریافت مقدار اصلی کالری در نیمه اول روز کاهش یابد. بهتر است بعد از ساعت 19 از خوردن غذا خودداری کنید و با احساس گرسنگی شدید می توانید با کفیر کم چرب، یک لیوان شیر گرم، سیب یا یک سالاد سبزیجات سبک سرحال شوید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی را در هفته بیست و هشتم بارداری با مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده غنی کنید. آنها برای مدت طولانی هضم می شوند، باعث احساس سیری می شوند و فرآیندهای گوارشی را عادی می کنند. غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از غلات، نان های سبوس دار، غلات کامل و همچنین برنج قهوه ای و ذرت. مادر باردار باید سبزیجات و میوه های غنی از فیبر بخورد. آنها به اشباع سریع کمک می کنند، حرکت روده را فعال می کنند و تأثیر مفیدی بر فرآیندهای گوارشی دارند.

در سه ماهه سوم بارداری، مصرف نمک باید محدود شود، که می تواند باعث احتباس مایعات شود و در نتیجه باعث ایجاد ادم شود. توصیه می شود مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات را کاهش دهید: برنج سفید، سیب زمینی، انواع فرآورده های قنادی، شکلات و شیرینی ها و همچنین محصولات آرد تصفیه شده. واقعیت این است که کربوهیدرات های سریع هضم به افزایش وزن یک زن باردار کمک می کند و می تواند باعث جهش در سطح گلوکز در خون شود. این روند توسعه دیابت را تهدید می کند، که اغلب دوره فرزندآوری و روند زایمان را پیچیده می کند.

تغذیه در هفته 29 بارداری

در نیمه دوم بارداری، فعالیت جنین افزایش می یابد. رشد می کند و رشد می کند که به نوبه خود بر احساس ناراحتی تأثیر می گذارد که اغلب با فشار روی دیافراگم یک زن باردار همراه است که به میزان قابل توجهی در اندازه رحم بزرگ می شود. به همین دلیل، پزشکان به مادران باردار توصیه می کنند که تمرینات بدنی خاصی انجام دهند، استراحت بیشتری داشته باشند و البته رژیم صحیح را رعایت کنند - اول از همه، کم و اغلب غذا بخورند.

تغذیه در هفته بیست و نهم بارداری باید به شدت کنترل شود. افزایش وزن یک زن باردار در روز نباید بیش از 50 گرم باشد، به ترتیب، شاخص بهینه چنین افزایشی در هفته 350 گرم است. در این مرحله، مادر باردار باید مصرف مایعات را کنترل کند، - حجم آن نباید تجاوز کند. 1.5 لیتر در روز، با دادن مایعات دیگر (سوپ، کمپوت و غیره). با مصرف بیش از حد مایعات، مادر باردار ممکن است دچار تورم شود. غذاهای شور و غذاهای چرب باید از رژیم غذایی حذف شوند، محصولات آردی و شیرینی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند.

باید در نظر داشت که در هفته بیست و نهم بارداری، خواص جفت تغییر می کند: تراکم خود را از دست می دهد و آسیب پذیرتر می شود، بنابراین باید کافئین، نوشیدنی های الکلی را از رژیم غذایی زن باردار حذف کرد و سیگار کشیدن را نیز ممنوع کرد. کاملا رها شده است مهمترین وظایف نقش های اصلی در هفته بیست و نهم بارداری توسط ویتامین ها انجام می شود که رشد و رشد مناسب و همچنین فعالیت کودک به طور کلی به آنها بستگی دارد. ویتامین D و کلسیم برای ساختن بافت استخوانی کودک، آهن و ویتامین K برای سیستم خونساز مورد نیاز است، ویتامین E دیواره های رحم را تقویت می کند و از خطر زایمان زودرس جلوگیری می کند، ویتامین C برای تقویت عروق خونی ضروری است. و آهن و اسید فولیک برای رشد سلول های مغز و سیستم قلبی عروقی جنین مهم هستند.

تغذیه در هفته 30 بارداری

در چنین دوره مهم و مسئولیت پذیری، مادر باردار باید سیگار و نوشیدنی های الکلی، شیرینی ها، غذاهای چرب، نمک و کافئین را به طور کامل ترک کند.

تغذیه در هفته 30 بارداری باید کنترل شود. در این دوره محصولاتی که حاوی ویتامین PP، B1 و همچنین فیبر و آهن هستند، بسیار سودمند خواهد بود. اول از همه، نان سیاه، سبوس، فرنی، برنج، شیر و لبنیات است. اگر زنی شیر را دوست ندارد، لازم است آن را با گزینه های جایگزین جایگزین کنید: پنیر، ماست، پودینگ. در رژیم غذایی روزانه یک زن باردار، فرآورده های گوشتی، مرغ کم چرب، تخم مرغ، حبوبات آب پز نیز باید وجود داشته باشد. 150 گرم از این محصولات در روز مقدار پروتئین مورد نیاز است. علاوه بر این، مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات غنی شده با ویتامین C، روغن نباتی، گوشت، غذاهای دریایی و ماهی ضروری است.

توصیه می شود از شیرینی ها و شیرینی ها خودداری کنید، زیرا. باعث افزایش گلوکز خون می شوند. نان تازه، انگور، حبوبات، کلم نیز باید در زمره غذاهای ممنوعه در این مدت قرار گیرند. این محصولات باعث تشکیل گاز می شوند. توجه ویژه به کیفیت غذا ضروری است. مطلوب است که تمام غذاها کاملاً آب پز یا خورشتی باشند، غذای نیمه پخته مجاز نیست. با احتیاط شدید، باید غذاهایی بخورید که می توانند باعث ایجاد آلرژی شوند: تخم مرغ، خاویار، عسل، شکلات، میوه های عجیب و غریب قرمز و نارنجی.

تغذیه در هفته 31 بارداری

تغذیه در هفته 31 بارداری شامل استفاده از غذای غنی از آهن و در صورت لزوم مکمل های آهن اضافی است. این به دلیل افزایش حجم خون در بدن یک زن باردار است. میزان مصرف روزانه آهن 27 میلی گرم است. یک عنصر مهم برای رشد مناسب اسکلت جنین، کلسیم است که هنجار روزانه آن باید 1000 میلی گرم در رژیم غذایی مادر باردار باشد. لازم است دوباره پر کردن مداوم بدن با ویتامین D، اسیدهای چرب، پروتئین ها (100 گرم در روز) و همچنین سایر ویتامین ها و عناصر کمیاب کنترل شود.

مقدار آب مصرفی روزانه باید 1.5 لیتر باشد اما در صورتی که خانم باردار مشکل تورم نداشته باشد. مادر باردار نیاز به نظارت مداوم بر افزایش وزن دارد که حداکثر آن 500 گرم در هفته با وزن طبیعی یک زن و 300 گرم در صورتی که زن قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشد.

مانند قبل، شیرینی ها، آرد، غذاهای سرخ شده باید از رژیم غذایی حذف شوند. تاکید اصلی باید بر روی سبزیجات آب پز و خورشتی، سوپ های گیاهی، میوه های تازه، سبزیجات باشد. غذاهای ماهی و گوشتی توصیه می شود به صورت آب پز مصرف شوند. در این دوره آلو، زردآلو خشک، میوه های خشک، چغندر، هندوانه مفید است.

تغذیه در هفته 32 بارداری

تغذیه در هفته 32 بارداری باید به شدت کنترل شود تا از تجمع اضافه وزن در مادر باردار جلوگیری شود. خوردن مکرر ولی کم کم توصیه می شود در حالی که غذا باید متنوع باشد. با توجه به اینکه در این دوره رشد جنین فعال است، لازم است غذاها و غذاهایی را وارد رژیم غذایی مادر باردار کرد که باید حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین D و C و همچنین منیزیم، روی، آهن و بسیاری دیگر عناصر کمیاب.

حتما از محصولات اسید لاکتیک استفاده کنید، زیرا منبع پروتئین حیوانی است: کفیر، خامه ترش، پنیر، پنیر دلمه، ماست. به عنوان مثال، برای صبحانه، یک مادر آینده می تواند بخشی از پنیر، یک ساندویچ پنیر یا فرنی شیر بخورد. لازم است از تنوع منو مراقبت کنید، به عنوان مثال، سیرنیکی یا کاسه پنیر کوتیج را برای صبحانه با افزودن شیر تغلیظ شده یا خامه ترش کم چرب بپزید.

تغذیه در هفته 32 بارداری باید با غذاهای گوشتی و ماهی غنی شود. برای این منظور، ماهی بدون چربی، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ و گوشت خرگوش به بهترین وجه مناسب هستند. ظروف برای پخت، خورش یا جوشاندن توصیه می شود. ترکیب گوشت و ماهی با سبزیجات تازه (هم به صورت جداگانه و هم به صورت سالاد) مطلوب است.

تغذیه در هفته 33 بارداری

با توجه به رشد فعال داخل رحمی جنین در سه ماهه سوم، لازم است مراقبت از تامین ارگانیسم کوچک با مواد منحصرا مفید باشد.

تغذیه در هفته 33 بارداری باید بر اساس نیازهای کودک تنظیم شود. در این مرحله، مغز جنین در حال رشد است، بنابراین مادر باردار باید غذاهایی بخورد که دریافت اسیدهای چرب، آهن و کلسیم به بدن نوزاد را تضمین کند. این اجزا عمدتاً در تخم مرغ و محصولات لبنی و همچنین بروکلی، ماهی قرمز و آجیل یافت می شوند.

متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی متوسط ​​را توصیه می کنند - این یک قانون مهم برای همه زنان باردار است، حتی کسانی که هیچ مشکلی در هضم ندارند. تغذیه پروتئین بسیار مهم است که بدن را با انرژی تغذیه می کند و قدرت می بخشد. غلات (جو دوسر، گندم سیاه)، محصولات لبنی، سبزیجات تازه، گوشت و ماهی (آب پز یا پخته) را باید به خاطر بسپارید. در هفته سی و سوم زن باردار، غذاهای بخارپز مفید است. مانند قبل، باید از غذاهای سرخ کردنی و تند، شیرینی، شیرینی، غذاهای شور، غذاهای راحت پرهیز کنید.

تغذیه در هفته 34 بارداری

تغذیه در هفته 34 بارداری نقش مهمی ایفا می کند، زیرا بدن مادر همه چیز لازم را برای مرحله نهایی رشد داخل رحمی به نوزاد می دهد. گاهی اوقات مادر ممکن است احساس خستگی و فرسودگی کند. به همین دلیل مهم است که گوشت قرمز، ماهی چرب، سبزیجات سبز تیره و همچنین دانه ها، آجیل و ماست طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که تا حد امکان غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد و همچنین کالری بیشتری داشته باشد. این به دلیل افزایش قابل توجه اندازه جنین در هفته 34 و بر این اساس، نیاز بدن او به مواد مغذی اضافی است.

یک رژیم غذایی متعادل به جلوگیری از پیشرفت چاقی کمک می کند، توصیه می شود اغلب و در بخش های کوچک غذا بخورید تا پرخوری نکنید. ارزش آن را دارد که به اصطلاح "چربی های پنهان" موجود در کیک ها، شیرینی ها و کیک ها را کنار بگذارید. هنگام خوردن چنین محصولاتی، شکر بلافاصله به چربی تبدیل می شود. جایگزینی برای چنین تغذیه ای میوه های تازه، کشمش، آجیل، میوه های خشک، غلات آب پز خواهد بود.

تغذیه در هفته 35 بارداری

هر هفته، فرآیندهای مختلفی در شکل گیری داخل رحمی جنین اتفاق می افتد، بنابراین توجه به قوانین تغذیه بسیار مهم است تا بدن نوزاد متولد نشده تمام مواد مغذی و ویتامین های لازم را برای رشد خود دریافت کند.

تغذیه در هفته سی و پنجم بارداری شامل استفاده مادر باردار از محصولات منحصراً طبیعی است که تا حد امکان برای بدن مفید است. در این دوره، در صورت لزوم، پزشک ممکن است یک مجموعه اضافی از ویتامین ها را برای زن باردار تجویز کند. مانند قبل، رژیم غذایی یک زن باردار باید از مواد غذایی سالم و درست تهیه شده باشد که حاوی مواد افزودنی مضر نباشد. از جمله محصولات اصلی که باید در منوی روزانه گنجانده شود، باید به نان سبوس دار، سبزیجات (خام و خورشتی)، میوه های تازه، لبنیات (منبع کلسیم)، غلات، غذاهای ماهی اشاره کرد.

مهم است که پرخوری نکنید، مخصوصاً خوردن آن در شب مضر است. در صورت تمایل شدید به خوردن چیزی از غذاهای "ممنوع" (کیک یا شیرینی)، توصیه می شود گزینه های جایگزین را انتخاب کنید: میوه های خشک، زردآلو خشک، کشمش، آجیل. همه چیز باید در حد اعتدال باشد - مهم است که این را برای هر زنی که بچه دارد به خاطر بسپارید.

تغذیه در هفته 36 بارداری

تغذیه در هفته سی و ششم بارداری با در نظر گرفتن تغییرات فیزیولوژیکی بدن مادر بسیار مهم است، زیرا در هفته های آخر به سرعت برای زایمان آماده می شود، استخوان های لگن منبسط می شوند، رحم به تدریج پایین می آید و حتی بیشتر می شود. فشار بر روده ها در این زمان، متخصصان تغذیه توصیه می کنند پروتئین حیوانی (شیر، ماهی، گوشت و کره) را حذف کنید. به نفع مادر و فرزندش فقط محصولات شیر ​​ترش، غذاهای گیاهی، سبزیجات پخته، غلات روی آب، آب میوه های تازه و دمنوش های گیاهی مصرف می شود. مانند قبل، مصرف غذا به استفاده مکرر از وعده های کوچک 5-6 بار در روز کاهش می یابد، پس از ساعت 7 بعد از ظهر توصیه می شود که غذا نخورید.

رژیم غذایی هفته سی و ششم باید با در نظر گرفتن کاهش هزینه های انرژی به دلیل کاهش قابل توجه فعالیت بدنی یک زن باردار انجام شود. غذا باید کم کالری باشد، اما از نظر ترکیب مواد مغذی و ویتامین ها - کامل و سالم است. میوه ها و سبزیجات مرتبط هستند، مانند قبل، می توانید پوره سبزیجات، بوسه، آب میوه های تازه فشرده و آب معدنی بنوشید.

تغذیه در هفته 37 بارداری

تغذیه در هفته 37 بارداری همچنان باید غنی و مغذی و همه کاره باشد، اما برخی از قوانین باید رعایت شود: اول از همه، کم غذا بخورید، اما اغلب، در وعده های کوچک، از پرخوری اجتناب کنید. خوردن شکر و نمک و همچنین محصولات حاوی آنها توصیه نمی شود: ترشی، ماریناد، شیرینی و غیره. غذاهای چرب بهترین انتخاب برای یک زن باردار نیست؛ غذاها بهتر است بخارپز یا پخته شوند. در رژیم غذایی، مانند قبل، محصولات لبنی باید وجود داشته باشند، زیرا آنها منبع کلسیم هستند.

محصولات غلات و غلات مختلف نیز گزینه مفیدی برای مادر باردار است. به ویژه، اینها غلات و محصولات نانوایی از آسیاب کامل هستند. در هفته سی و هفتم بارداری مصرف گوشت، غلات، ماهی، سیب زمینی، پنیر و سبزیجات مختلف مفید است. از ریز عناصر در این دوره، فلوئور، آهن، کلسیم به ویژه مهم است، از ویتامین ها - ویتامین C.

برای آماده شدن برای زایمان، بدن یک زن باردار باید حداکثر مواد مفید را دریافت کند. بنابراین، محصولات مضر حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی های غذایی، رنگ ها و سایر موادی که می توانند به سلامتی آسیب برسانند برای مادر باردار منع مصرف دارند.

تغذیه در هفته 38 بارداری

تغذیه در هفته 38 بارداری باید شامل مغذی ترین و متعادل ترین مواد غذایی باشد، زیرا لازم است بدن زن به درستی برای فرآیند مسئولیت پذیر و پیچیده زایمان آماده شود. مفیدترین غذاها باید به رژیم غذایی روزانه وارد شوند: گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها (به هر شکلی - خام، آب پز، پخته).

در هفته سی و هشتم، بدن زن باردار از کربوهیدرات های پیچیده بهره مند می شود، زیرا. آنها بهترین منابع انرژی هستند. محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده محصولاتی هستند که از آرد سبوس دار و انواع غلات تهیه می شوند. همچنین افزایش مصرف غذاهای پروتئینی به ویژه گوشت مرغ و گوشت گاو و همچنین ماهی ضروری است.

لازم است مانند هفته های قبل از بارداری، مصرف لبنیات ادامه یابد، زیرا آنها منبع کلسیم هستند که در تشکیل اسکلت کودک بسیار مهم است. از جمله محصولاتی که استفاده از آنها باید به حداکثر محدود شود، باید به غذاهای چرب، شیرینی ها، نمک و شکر به شکل خالص آن اشاره کرد. اگر مادر باردار بیش از 13 کیلوگرم وزن اضافه کرده باشد، لازم است روزهای روزه داری ترتیب داده شود. در چنین روزهایی باید حداقل 6 بار غذا بخورید (کفیر کم چرب، پنیر دلمه، سیب، غلات روی آب، سبزیجات آب پز). در صورت لزوم، در هفته 38، پزشک ممکن است مصرف اضافی مجتمع های ویتامین را برای مادر باردار تجویز کند.

تغذیه در هفته 39 بارداری

در هفته های آخر، بدن مادر باردار خود را برای تولد آینده آماده می کند، بنابراین برای تجدید انرژی به مواد مغذی و ویتامین های بیشتری نیاز دارد.

تغذیه در هفته سی و نهم بارداری باید متنوع باشد و شامل مواد غذایی پروتئینی باشد که "مواد ساختمانی" برای رشد کامل یک ارگانیسم کوچک است. استفاده از کربوهیدرات ها - منبع انرژی - اضافی نخواهد بود. برای این منظور بهتر است به جای شیرینی و پاستا از سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها استفاده کنید که علاوه بر داشتن کربوهیدرات طبیعی، سرشار از فیبر گیاهی هستند. در رژیم غذایی یک زن باردار در هفته سی و نهم، غذاهایی مانند گوشت و ماهی (انواع کم چرب - 100 گرم در روز)، تخم مرغ و شیر باید وجود داشته باشد. مراقبت از مصرف غذاهای حاوی ویتامین E که تأثیر مفیدی در تشکیل جنین دارد، ضروری است. اینها حبوبات و آجیل، جگر، انواع غلات هستند.

برای تقویت سیستم ایمنی قبل از زایمان، مادر باردار به ویتامین C نیاز دارد. پیاز سبز، گل رز، مویز و خولان دریایی از غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی محسوب می شوند.

تغذیه در هفته 40 بارداری

مادر باردار باید تا حد امکان مواد مغذی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها را دریافت کند که به بدن نیرو می بخشد، آن را تقویت می کند و به مقابله با زایمان آینده کمک می کند.

تغذیه در هفته 40 بارداری باید شامل مواد غذایی حاوی کربوهیدرات در مقادیر زیاد باشد. اینها اول از همه محصولاتی مانند غلات، سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها هستند. از بین ویتامین های A، B، C و K در این مرحله از بارداری اهمیت ویژه ای دارند که مقدار قابل توجهی از آنها در سبزیجات برگ سبز و لبنیات یافت می شود. مانند قبل، به زنان باردار توصیه می شود که گوشت، ماهی و سایر محصولات طبیعی حاوی کلسیم، پروتئین و آهن مصرف کنند.

در هفته چهلم، زایمان می تواند در هر زمانی شروع شود. بنابراین، مهم است که معده را با غذا زیاد نکنید، زیرا در صورت نیاز به بیهوشی در هنگام زایمان، پرخوری می تواند برای وضعیت زن مضر باشد. هنگامی که انقباضات شروع می شود، در صورت گرسنگی شدید، می توانید غذاهای آسان هضم مانند ژله، شکلات، نان تست با مربا و همچنین مایعات شفاف (آب معدنی، چای سبز ضعیف، کمپوت) مصرف کنید.

آیا می توان در دوران بارداری روزه گرفت؟ در زمان تولد نوزاد چه ورزش هایی انجام دهیم؟ چگونه یک زن باردار می تواند از اضافه وزن جلوگیری کند؟ این و سوالات دیگر در مقاله پاسخ داده شده است!

متخصصان زنان و زایمان از زنان باردار می خواهند که به رژیم غذایی خود توجه کنند و یادآور می شوند که تمرکز اصلی رژیم غذایی در دوران بارداری تامین مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها برای بدن مادر و کودک است. تاکید باید روی کیفیت غذا باشد نه کمیت. افزایش مجاز در دوره بارداری 9-15 کیلوگرم است. وظیفه هر مادر باردار کنترل وزن است، زیرا وزن اضافی بدن بر سلامت کودک تأثیر منفی می گذارد و روند زایمان را پیچیده می کند.

طبق آمار، حدود 40 درصد از زنان در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند. این نه تنها یک نقص زیبایی شناختی است، بلکه یک عامل خطر در ایجاد بیماری های مختلف است.

کاهش وزن در یک "موقعیت جالب" یک تجارت پرخطر است، اما در برخی موارد بدون آن نمی توانید انجام دهید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: صرف نظر از دوره، زنان باردار باید منویی را انتخاب کنند که به آنها امکان می دهد بدون به خطر انداختن رفاه خود و سلامت کودک، بیش از حد را از دست بدهند!

خطرات اضافه وزن

اگر از هفته شانزدهم، این افزایش در هفت روز از یک کیلوگرم بیشتر شود، می توانید در مورد اضافه وزن در دوران بارداری صحبت کنید. یک لایه چربی جامد بر روی بدن یک زن باردار ارزیابی وضعیت جنین را برای پزشکان دشوار می کند و منجر به عواقب زیر می شود:

• رگهای واریسی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های سیستم عصبی؛
• اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
• فشار خون؛
• هایپرانعقاد (افزایش فعالیت سیستم انعقاد خون)؛
• عفونت های دستگاه ادراری؛
• افزایش بار روی ستون فقرات؛
• تهدید به سقط جنین؛
• نشانه های سزارین اورژانسی؛
• حاملگی جنین؛
• پارگی زودرس مایع آمنیوتیک؛
• به دنیا آوردن یک کودک دارای اضافه وزن

اضافه وزن مادر برای سلامت جنین مضر است. توسعه های زیر مجاز است:

• گرسنگی اکسیژن؛
• عدم تقارن بین لگن و سر؛
• کمبود مواد مغذی؛
• بیماری های عصبی؛
• تمایل به کسب پوند اضافی در آینده.

یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن

زن با حمل کودک زیر قلب خود موظف است قوانین اساسی "غذا" موقعیت خود را رعایت کند:

1. کنترل کیفیت محصولات مورد استفاده با توجه به تنوع آنها.

2. بازیابی ذخایر معدنی و ویتامین. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوه های فصلی، باید از مجموعه ویتامین های زیر نیز استفاده کنید:

• "Elevit" - حاوی منیزیم، اسید فولیک است. مصرف همزمان با داروهای حاوی ید توصیه می شود. یک قرص همراه غذا مصرف کنید؛
• Vitrum Prenatal Forte یک ترکیب مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی است. علاوه بر این حاوی ید است. گرفته شده در تبلت؛
• "Vitrum Prenatal" - حاوی ویتامین A، آهن، اسید فولیک، منیزیم است. روی تبلت گرفته شده است.

3. برای حفظ عملکرد طبیعی روده غذا بخورید.

4. مراقب یک رژیم غذایی متعادل باشید.

تامین کامل بدن مادر باردار و جنین با تمام مواد لازم - و یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. ارزش انرژی روزانه غذاها در رژیم غذایی زنان باید به شرح زیر توزیع شود:

• 30 درصد از نیاز روزانه برای صبحانه است.
• 10% برای صبحانه دوم اختصاص داده شده است.
• 40٪ در ناهار نشان داده شده است.
• 10٪ در میان وعده بعد از ظهر می افتد.
• 10 درصد باید در وعده شام ​​مصرف شود.

تمام مواد مغذی ضروری باید در نسبت های معینی نسبت به یکدیگر تامین شوند و از نظر حجم کنترل شوند:

1. پروتئین ها اساس اصول رژیم غذایی هستند، یک "ماده ساختمانی" مهم که در تشکیل بافت ها و اندام های جنین نقش دارد. هنجار روزانه بین 90-130 گرم است (2 تخم مرغ، 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه، 0.1 کیلوگرم ماهی یا گوشت).
2. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند. آنها بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند و سطح گلوکز داخلی را افزایش می دهند. میزان روزانه نباید از 400 گرم تجاوز کند.میزان اضافی منجر به رشد لایه چربی زیر جلدی می شود. حد پایین 350 گرم در روز است.
3. چربی ها یکی از مهم ترین اجزای غذا، «ذخیره طلایی» منابع انرژی هستند. سهم آنها در سازماندهی یک رژیم غذایی متعادل قابل توجه است. هنجار روزانه 90-130 گرم است (60 گرم کره، 0.4 کیلوگرم گوشت بدون چربی، 8 تخم مرغ، 0.2 کیلوگرم خامه ترش). چربی اضافی خطرناک است زیرا عامل اصلی افزایش وزن در دوران بارداری است و در بدن ذخیره می شود.
4. ریز عناصر به خصوص کلسیم قابل توجه است که در دوران بارداری به شدت توسط بدن مصرف می شود. این به دلیل مشارکت فعال آن در ساخت استخوان های کودک است. هنجار روزانه 1.3 گرم است رژیم غذایی در دوران بارداری نیز باید حاوی آهن باشد. هنجار روزانه 18 میلی گرم است. از جمله موارد دیگر، روی، منیزیم و سدیم مهم هستند.
5. فیبر برای عملکرد طبیعی روده ضروری است. وجود آن در رژیم غذایی در مراحل بعدی بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نکات اجباری:

• محصولات لبنی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند: حداکثر 200 گرم شیر (در صورت عدم وجود آلرژی)، حدود 200 گرم ماست یا کفیر، حدود 150 گرم پنیر دلمه.
• منو باید حاوی غلات پخته شده از غلات و پاستا از بالاترین درجه آرد باشد. مصرف آنها باعث کاهش مقدار نان در منو می شود.
• گوشت باید روزانه و ماهی چندین بار در هفته مصرف شود.
• ظروف باید حاوی روغن های گیاهی باشند: زیتون، خردل، دانه کتان؛
• حد پایین مایعات مصرفی در روز یک و نیم لیتر است. یک زن باید نه تنها آب مصرف کند - چای گیاهی مجاز است. معرفی آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه ای خانگی و کمپوت ها، آبگوشت گل رز در منو مفید است.

بهتر است خانم باردار در زمان مشخصی غذا بخورد. صبحانه 1.5 ساعت پس از بیدار شدن توصیه می شود. آخرین وعده غذایی اصلی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب باشد. یک رژیم روشن هضم را بهبود می بخشد و از اضافه وزن شما جلوگیری می کند. شما باید به مقدار مساوی از چهار تا شش بار در روز غذا بخورید. این باعث از بین رفتن احساس گرسنگی می شود، به شما اجازه نمی دهد با یک وعده زیاده روی کنید و میل به خوردن میان وعده های ناسالم را کاهش دهید. بهتر است زن باردار کمی کم خوری کند تا پرخوری!

از غذاهای چرب، محصولات با منشاء حیوانی، ترشیجات، فرآورده های آرد و شیرینی از خمیر نان کوتاه و مخمر، کیک با کرم کره چرب، نوشیدنی های گازدار شیرین، مناسب است از خودداری کنید.

زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشتند باید گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب را انتخاب کنند. کربوهیدرات های "ساده" موجود در برنج، شیرینی های سفید و شیرینی ها را می توان با استفاده از برنج قهوه ای، لوبیا خشک، نان سبوس دار با کربوهیدرات های "پیچیده" جایگزین کرد. نمک مایعات را در بدن حفظ می کند، بنابراین مصرف آن باید به حداقل برسد.

محصولات

محصولات زیر بدن یک زن را از افزایش وزن باز می دارند، بنابراین باید روزانه روی میز او وجود داشته باشد:

• کدو سبز؛
• کلم؛
• کلم بروکلی؛
• هویج؛
• كدو حلوايي؛
• خیارها؛
• گوجه فرنگیها؛
• پیازچه.

• آلو؛
• زردآلو؛
• گلابی ها؛
• سیب

میوه های خشک شده:

• کشمش؛
• آلو خشک؛
• زردآلو خشک

• گیلاس؛
• گیلاس؛
• هندوانه؛
• خربزه؛
• انگور؛
• کیوی.

گوشت بدون چربی:

• گوشت گاو؛
• بوقلمون؛
• خرگوش؛
• مرغ

نحوه پختن

غذاهای کاهش وزن باید به روش های ایمن تهیه شوند. قابل قبول ترین برای یک زوج است. خوب است اگر دستگاه خاصی وجود داشته باشد که به شما امکان می دهد تمام خواص مفید غذا را ذخیره کنید. غذاهای کمتر مفیدی که در فر پخته می شوند. همه چیز را می توان پخت. برای این کار از کاغذ یا فویل مخصوص استفاده می شود. کوئنچ نیز نشان داده شده است. یک روش مفید پخت و پز شامل ماندن طولانی مدت غذا روی حرارت کم در ظرف درب دار است. بسیار خوشمزه به این ترتیب معلوم می شود که گوشت و سیب زمینی پخته می شود. بدون جوش انجام ندهید.

قبل از هر وعده غذایی، یک زن باردار باید یک لیوان آب تمیز بنوشد. این روند هضم را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید.

کالری

برای رشد سالم جنین، یک زن به 300-400 کیلو کالری بیشتر از قبل از بارداری نیاز دارد. به این میزان است که هزینه های انرژی بدن او افزایش می یابد. به طور متوسط، یک زن باردار باید از 2000 تا 2800 کیلو کالری در روز دریافت کند. بیشتر به معنای خوب نیست و مطلقاً برای روند طبیعی بارداری ضروری نیست.

اگر به یک زن در یک "موقعیت جالب" استراحت در رختخواب نشان داده شود، محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به طور متوسط ​​20٪ کاهش می یابد.

منوی اضافه وزن

• صبح ناشتا: یک لیوان آب بدون گاز.
• 10 دقیقه بعد: یک سیب.
• برای صبحانه: سالاد فلفل شیرین، خیار و گوجه فرنگی، کفیر یا فرنی شیر (جو دوسر، جو، گندم سیاه) با انواع توت ها.
• برای صبحانه دوم: چای سبز یا گیاهی، کلوچه بیسکویت یا یک تکه پنیر.
• برای ناهار: سوپ سبک، ماهی پخته شده با سبزیجات یا گل گاوزبان کم چرب با یک تکه گوشت آب پز بدون چربی.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب میوه و یک جفت گردو یا یک لیوان کفیر با یک سیب.
• برای شام: فیله مرغ آب پز و یک سالاد سبک با سس روغن زیتون یا پنیر کم چرب با کفیر و انواع توت ها.
• قبل از خواب: سیب رنده شده و هویج بدون قند.

آیا زنان باردار می توانند رژیم بگیرند

با مجموعه ای بیش از حد پوند اضافی، پزشکی مدرن استفاده از رژیم های غذایی باردار را که به تثبیت وزن و جلوگیری از رشد شدید آن کمک می کند، حذف نمی کند. در عین حال، پزشکان به این واقعیت توجه می کنند که بچه دار شدن زمان مناسبی برای آزمایش های جسورانه و استفاده از رژیم های غذایی رایج نیست. مطلقا ممنوع:

1. محدودیت شدید در محصولات، گرسنگی و رژیم های تک غذایی برای خود زن و فرزندش مضر است. حذف برخی غذاها از رژیم غذایی مملو از دریافت ناکافی ویتامین ها و سایر مواد مهم توسط جنین است.
2. رژیم های غذایی مرکبات، که منوی آن بر اساس استفاده از نارنگی، گریپ فروت، پرتقال و آب آنها است، احتمال واکنش های آلرژیک را در نوزاد ایجاد می کند. رژیم شکلات، که شامل استفاده از شکلات، قهوه و مشتقات کاکائو است، بر اساس همان اصل عمل می کند.
3. حالت های مبتنی بر حبوبات (لوبیا سویا، لوبیا، نخود) به افزایش پروتئین در بدن کمک می کند. محصولات پوسیدگی آن گاهی اوقات واکنش های سمی ایجاد می کنند. رژیم های پروتئینی نیز به همین صورت عمل می کنند و نشستن روی آنها فقط به دلایل پزشکی و زیر نظر پزشک مجاز است.
4. رژیم غذایی مبتنی بر انواع توت های رقیق کننده خون (میز، توت فرنگی، توت فرنگی، ویبرونوم، تمشک) می تواند به جنین آسیب برساند و حتی باعث خونریزی شود.
5. در دوران بارداری، استفاده از کوکتل ها و نوشیدنی های چربی سوز برای تسریع متابولیسم غیرقابل قبول است. می توانند باعث سقط جنین شوند.

در صورت افزایش سطح نمک در بدن (که با تجزیه و تحلیل بالینی ایجاد شده است)، که منجر به تجمع مایع در بافت ها و ظهور ادم می شود، می توان رژیم غذایی را به یک زن باردار توصیه کرد. همچنین، پزشک می تواند رژیم غذایی را برای زنان باردار تجویز کند که هدف آن حل یک مشکل خاص در یک زن خاص است.

فواید رژیم غذایی در دوران بارداری

1. تغذیه مناسب برای داشتن یک کودک سالم ضروری است.
2. یک حالت ویژه به حفظ استقامت مادر باردار کمک می کند.
3. یک رژیم غذایی خاص به مبارزه با تعدادی از بیماری ها کمک می کند.
4. رژیم غذایی برای کاهش وزن به عادی سازی وزن کمک می کند.

رژیم غذایی بر اساس سه ماهه

در دوره های خاصی از بارداری، بدن مادر رفتار متفاوتی دارد. پیروی از رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن که با دوره رشد جنین مطابقت دارد، مهم است. بنابراین می توان از ایجاد مشکلات سلامتی جلوگیری کرد و بیش از حد به دست آورد.

1 سه ماهه

زنان قبل از هفته دوازدهم بچه دار شدن وزن اضافی را به دست می آورند، در حالی که باید بر کمیت غذا تأکید شود. رژیم غذایی باید بر اساس پروتئین ها و ویتامین ها باشد. روزانه نباید بیش از 2000 کیلو کالری مصرف شود.

در رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، باید موارد زیر را وارد کنید:

• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ؛
• نخود سبز؛
• کلم سفید و دریایی؛
• پنیر کم چرب و پنیر دلمه؛
• نان سبوس دار؛
• کبد؛
• آب میوه های تازه فشرده

عاقلانه است که از:

• غذای کنسرو شده؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• فست فود؛
• کراکر و چیپس؛
• قهوه؛
• خردل و سرکه.

منو به روز

دوشنبه

• 8:00 - موسلی با اضافه کردن شیر با چربی متوسط.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سوپ روی آبگوشت بدون چربی.
• 16:00 - سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
• 19:00 - برنج آب پز و کلم خورشتی.

• 8:00 - فرنی شیر جو دوسر.
• 11:00 - یک ساندویچ با یک تکه کره.
• 13:00 - سوپ روی آب ماهی کم چرب.
• 16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
• 19:00 - جگر با ماکارونی آب پز.
• 21:00 - مقداری جلبک دریایی.

• 8:00 - 100 گرم پنیر کم چرب، چای سبز.
• 11:00 - چای با کلوچه های بیسکویت.
• 13:00 - سوپ با سبزیجات.
• 16:00 - گلابی.
• 19:00 - کتلت بخار مرغ و پوره سیب زمینی.
• 21:00 - ماست کم چرب.

• 8:00 - فرنی شیر گندم سیاه، آب تازه فشرده.
• 11:00 - ماست.
• 13:00 - سوپ بروکلی و گل کلم، یک تکه نان.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - سالاد گوجه فرنگی، آووکادو و برگ اسفناج، یک تکه ماهی تن.
• 21:00 - آب زغال اخته.

• 8:00 - یک لیوان ریاژنکا، یک تکه نان با یک تکه پنیر.
• 11:00 - نارنجی.
• 13:00 - ماکارونی آب پز، کتلت بخار، سالاد.
• 16:00 - یک جفت گردو.
• 19:00 - سیب زمینی پخته شده با خامه ترش، ماهی و چای.
• 21:00 - یک مشت زردآلو خشک.

• 8:00 - کیک پنیر، چای گیاهی.
• 11:00 - یک مشت زردآلو خشک.
• 13:00 - سوپ آب مرغ، نان.
• 16:00 - سالاد سیب و هویج.
• 19:00 - سالاد با گوجه فرنگی و پنیر نرم با روغن زیتون.
• 21:00 - یک لیوان شیر بدون چربی.

یکشنبه

• 8:00 - بلغور جو دوسر با شیر، سیب، آب میوه.
• 11:00 - موز.
• 13:00 - سوپ آب مرغ، سالاد گوجه فرنگی، چای.
• 16:00 - میوه ها.
• 19:00 - کتلت مرغ، سبزیجات بخارپز.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

2 سه ماهه

در طول دوره رشد فعال جنین، بدن زن به تغذیه اضافی نیاز دارد. رژیم غذایی روزانه برای زنان باردار 2500 کیلو کالری است. از هفته چهاردهم مصرف شکر و شیرینی جات را محدود کنید. ویتامین D و E مهم هستند.

• اسفناج؛
• محصولات لبنی؛
• کره؛
• زرده تخم مرغ؛
• کشمش؛
• جگر ماهی دریایی

باید حذف شود:

• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• تند و دودی؛
• سوسیس و کالباس

منوی هفته

دوشنبه

• 8:00 - تخم مرغ آب پز، ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی.
• 11:00 - پنیر و کشمش.
• 16:00 - ماست.
• 19:00 - سالاد سبزیجات و آووکادو.
• 21:00 - یک لیوان آبگوشت گل رز.

• 8:00 - بلغور جو دوسر شیر.
• 11:00 - آجیل، موز و سیب.
• 13:00 - سوپ با آب مرغ و گل کلم.
• 16:00 - 100 گرم پنیر دلمه.
• 19:00 - خورش با گوشت بدون چربی.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

• 8:00 - املت.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سوپ ماهی.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - فرنی با شیر.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - چیزکیک با خامه ترش و کشمش.
• 11:00 - یک مشت گردو.
• 13:00 - سوپ عدس.
• 16:00 - سیب.
• 19:00 - برنج آب پز و یک تکه مرغ پخته بدون پوست، چای.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

• 8:00 - تخم مرغ های همزده و یک تکه نان با یک گوجه فرنگی.
• 11:00 - آب گوجه فرنگی.
• 13:00 - خورش با یک تکه گوشت بدون چربی.
• 16:00 - میوه فصل.
• 19:00 - ماکارونی آب پز و آب گوجه فرنگی.
• 21:00 - چای.

• 8:00 - 100 گرم پنیر دلمه، انواع توت ها.
• 11:00 - یک تکه پنیر سفت، یک نان.
• 13:00 - گندم سیاه، یک تکه گوشت گاو پخته شده، سالاد سبزیجات، چای.
• 16:00 - آب میوه تازه.
• 19:00 - ماهی پخته شده، گوجه فرنگی.
• 21:00 - یک لیوان شیر کم چرب.

یکشنبه

• 8:00 - فرنی ذرت در شیر، یک مشت زردآلو خشک.
• 11:00 - ماست کم چرب.
• 13:00 - سالاد سوپ کلم، خیار و گوجه فرنگی.
• 16:00 - یک مشت آجیل یا کشمش.
• 19:00 - پنکیک کدو حلوایی، خامه ترش، آبگوشت گل رز.
• 21:00 - یک لیوان ماست.

در سه ماهه دوم، یک زن باید مراقب محصولات آلرژی زا باشد. مصرف آنها باید نادر باشد. میوه های عجیب و غریب، مرکبات و توت فرنگی را می توان مصرف کرد، اما در صورت امکان در مقادیر کم.

سه ماهه سوم

در این دوران بهتر است پرخوری نکنید. با وجود نیاز به کربوهیدرات، نباید به غذاهای پرکالری تکیه کنید. ارزش انرژی غذا نباید بیش از 2800 کیلوکالری در روز باشد.

• میوه؛
• آجیل؛
• سوپ سبزیجات؛
• ماهی بخار پز؛
• گوشت آب پز

باید حذف شود:

• چربی و گوشت خوک؛
• غذاهای سرخ شده؛
• زرده؛
• ترشی؛
• سس
• سبزی و کره

در سه ماهه سوم، باید مصرف آب خود را محدود کنید - بیش از یک لیتر در طول روز. این قانون در مورد غذاهای مایع از جمله سوپ نیز صدق می کند. چند بار در هفته ترتیب دادن روزهای روزه داری مفید است. این تون بدن را بازیابی می کند و آن را برای زایمان آینده آماده می کند.

منوی هفتگی

دوشنبه

• 8:00 - فرنی با شیر.
• 11:00 - میوه های خشک.
• 13:00 - سوپ روی آب سبزیجات.
• 16:00 - کفیر.
• 19:00 - کتلت مرغ بخارپز، فرنی گندم سیاه.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - بیسکویت خشک، چای.
• 11:00 - میوه.
• 13:00 - ماکارونی آب پز، سالاد.
• 16:00 - گوجه فرنگی، زیتون، اسفناج.
• 19:00 – پلو رژیمی.
• 21:00 - کفیر.

• 8:00 - ساندویچ با کره، چای.
• 11:00 - سالاد 1 تخم مرغ و جلبک دریایی.
• 13:00 - سوپ ماهی.
• 16:00 - 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی.
• 19:00 - یک تکه گوشت بدون چربی پخته شده، پوره سیب زمینی.
• 21:00 - آبمیوه.

• 8:00 - تخم مرغ آب پز، نان، یک تکه کره، چای گیاهی.
• 11:00 - میوه.
• 13:00 - گل گاوزبان.
• 16:00 - گلابی.
• 19:00 - سالاد با تخم مرغ، ماهی تن و برنج.
• 21:00 - میوه ها.

• 8:00 - پنیر کم چرب با انواع توت ها.
• 11:00 - آب پرتقال تازه فشرده.
• 13:00 - خورش گوشت گاو با سبزیجات، چای.
• 16:00 - میوه های خشک.
• 19:00 - برنج با هویج و پیاز.
• 21:00 - کفیر.

• 8:00 - بلغور جو دوسر و زردآلو خشک.
• 11:00 - ساندویچ ماهی قزل آلا.
• 13:00 - سوپ کدو تنبل، یک تکه سینه مرغ پخته شده.
• 16:00 - آب میوه.
• 19:00 - برنج و یک تکه ماهی پخته شده.
• 21:00 - ریاژنکا.

یکشنبه

• 8:00 - چیزکیک و خامه ترش.
• 11:00 - یک مشت آجیل.
• 13:00 - پاستا، کتلت بخار ماهی، سبزیجات.
• 16:00 - میوه ها.
• 19:00 - رول های کلم با خامه ترش کم چرب.
• 21:00 - شیر.

رژیم های غذایی ویژه برای زنان باردار

در دوران باروری، پزشک ممکن است رژیم غذایی خاصی را برای یک زن توصیه کند که بر وضعیت سلامتی او تمرکز دارد. رژیم غذایی هر رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن متعادل است، بنابراین سیستم های تغذیه به نظارت بر تعداد کیلوگرم اضافه شده کمک می کنند.

پروتئین

رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. برای زنان باردار با وزن سریع توصیه می شود، زیرا به کنترل رشد آنها و کاهش اضافه وزن کمک می کند. برای مادر آینده مهم است که شیر، گوشت، تخم مرغ مصرف کند و روزانه حدود 120 گرم پروتئین مصرف کند. کربوهیدرات ها نیز نشان داده شده است - تا 400 گرم در روز.

مستثنی شده:

• قند؛
• شیر تغلیظ شده؛
• کیک ها؛
• شکلات؛
• نان تازه.

فواصل بین وعده های غذایی حدود سه ساعت است.

تخم مرغ و بلدرچین منبع ضروری پروتئین هستند. در دوران بارداری، پخته شده "در کیسه" بهتر جذب می شود. لازم نیست نیاز روزانه به پروتئین با تخم مرغ پوشش داده شود - آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار مزایای آشکاری دارد:

1. بدون محدودیت غذایی سخت.
2. بهبود متابولیسم.
3. سوزاندن ذخایر چربی
4. تقویت رحم و جفت.
5. اشباع کافی

منوی نمونه

توصیه می شود برای زنان باردار رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شود که صبح با کربوهیدرات شروع شود که کاملاً اشباع شده و به بدن انرژی برای هضم غذا می دهد. خوب است ناهار را از غذاهای پرکالری درست کنید که می توانند گرسنگی را برای مدت طولانی رفع کنند. در شب، فقط غذاهای پروتئینی ترجیح داده می شود.

• 1 سه ماهه: تکه های سبوس با شیر، یک تکه نان چاودار، چای.
• سه ماهه دوم: سیب، موسلی و ماست، چای بابونه.
• سه ماهه سوم: شیر دلمه، فرنی شیر.

• 1 t-r: بیسکویت شیر ​​و بیسکویت.
• 2 tr: ریاژنکا، آلو خشک.
• 3 tr: یک تکه پنیر، نان غلات کامل.

• 1 تن: سوپ با آب مرغ ضعیف، یک تکه ماهی پخته، ماست.
• 2 tr: سوپ عدس، گوشت آب پز، سالاد جلبک دریایی، آب میوه.
• 3 tr: سوپ روی یک آب سبزیجات ضعیف، سالاد تن ماهی، یک تکه سینه مرغ پخته شده، آب گلاب.

• 1 tr: بیسکویت بیسکویت و چای.
• 2 تریم: بادام و موز.
• 3 tr: ماست و سیب.

• 1 تن: برنج، یک تکه گوشت پخته، پودینگ شیر.
• 2 tr: ماهی کبابی، گوجه فرنگی، ماست.
• 3 tr: برنج، ماهی آب پز، شیر پخته تخمیر شده.

قبل از خواب

• 1 tr: کفیر.
• 2 tr: کفیر بدون چربی.
• 3 tr: کفیر بدون چربی.

این رژیم را فقط می توان تحت نظارت پزشک استفاده کرد، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین و تمایل به کاهش وزن می تواند منجر به افزایش بار روی کبد و کلیه ها شود.

چه زمانی باید متوقف شود

رژیم پروتئین زمانی متوقف می شود که:

• علائم ناخوشایند از دستگاه گوارش؛
• افزایش تعریق؛
• ادرار کدر؛
• خارش پوست؛
• افزایش تحریک پذیری؛
• سرگیجه

قابل توجه! رژیم غذایی پروتئینی-گیاهی نوعی رژیم غذایی پروتئینی است. در برخی موارد حمل آن راحت تر است. این رژیم شامل جایگزینی روزهای ماهی، گوشت و سبزیجات است. به عنوان یک قاعده، غذاهای پروتئینی برای چند روز مصرف می شود، دو روز آینده باید سبزیجات و میوه ها بخورید. مزایای سیستم تغذیه مبتنی بر دریافت بیشتر مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز یک زن و یک نوزاد است. این رژیم برای اصلاح جزئی وزن یک زن باردار مناسب است.

بدون نمک

برای سلامتی طبیعی، فرد باید روزانه تا 5 گرم نمک خوراکی مصرف کند. اکثر مردم چندین برابر از حد معمول فراتر می روند. در نتیجه، مایع در بدن تجمع می یابد، افزایش وزن رخ می دهد، بیماری های کلیه، کبد و سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود. برای زنان باردار، مصرف بیش از حد نمک مملو از فشار خون بالا و ظاهر ادم است. نمک در دوران باروری باید محدود باشد و در برخی موارد رژیم غذایی بدون نمک نشان داده می شود.

ماهیت رژیم غذایی پرهیز از غذاهای پر نمک است. با انتخاب صحیح اجزای منوی رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن، کمبود نمک در بدن وجود نخواهد داشت.

شما می توانید استفاده کنید:

• میوه؛
• سبزه؛
• نان (بیش از 200 گرم)؛
• تخم مرغ (بیش از 2 عدد)؛
• کره (حدود 10 گرم)؛
• گوشت گاو لاغر؛
• ماهی؛
• شیر و پنیر دلمه؛
• کفیر با درصد کمی چربی؛
• مربا؛

ممنوع:

• کباب;
• حاد؛
• دودی
• چرب؛
• ترش؛
• مارینادها؛
• ترشی؛
• گوشت خوک و بره؛
• شیرینی پزی

منوی روز

• صبح: 100 گرم فرنی، تخم مرغ های همزده از یک جفت تخم مرغ، 100 گرم پنیر دلمه، نوشیدنی میوه ای.
• میان وعده: 150 گرم ماست با میوه.
• ناهار: 200 گرم گوشت یا ماهی پخته شده، سالاد سبزیجات با حبوبات، کمپوت.
• میان وعده: 100 گرم سیب پخته شده یا میوه های خشک.
• عصر: سوپ-پوره سبزیجات (می توانید خورش) یک تکه نان، اسموتی.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

در ابتدا، یک رژیم غذایی بدون نمک ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. برای از بین بردن طراوت غذا می توانید از نمک دریا استفاده کنید و در انتهای پخت یا درست قبل از سرو به غذاها نمک اضافه کنید.

ضد حساسیت

به گفته متخصصان، به دلیل عدم تحمل او به برخی محصولات، آلرژی در کودک از قبل در طول اقامت در بدن مادر ایجاد می شود. پزشک می تواند آلرژی پنهان در یک زن را با وجود پوندهای اضافی، پره اکلامپسی و ادم تشخیص دهد. در صورت وجود چنین مشکلاتی، یک رژیم غذایی ضد حساسیت ویژه برای زن باردار تجویز می شود.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

• غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• آجیل؛
• شیر؛
• یک ماهی؛
• خاویار قرمز و سیاه؛
• گوجه فرنگیها؛
• شکلات؛
• توت فرنگی؛
• تمشک؛
• مرکبات؛
• مرغ
• شیرینی؛
• ترشی؛
• غذاهای تند؛
• غذای کنسرو شده.

تایید شده برای استفاده:

• گوشت بدون چربی؛
• غلات؛
• سبزیجات و میوه های رنگ نرم (خیار، کدو سبز، سیب زمینی، کلم، سیب زرد و سبز، گلابی)؛
• قارچ؛

در مقادیر محدود، استفاده از خامه ترش، ماکارونی و محصولات نانوایی ساخته شده از آرد درجه یک مجاز است.

منوی روز

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب، یک تکه نان گندم، یک سیب.
• میان وعده: یک لیوان ماست ساده.
• ناهار: سوپ گیاهی، کتلت بخار گوشت خرگوش، سالاد گل کلم، کمپوت.
• میان وعده: میوه.
• شام: سالاد سبزیجات مجاز با روغن نباتی، سیب زمینی خورشتی، یک تکه گوشت گاو آب پز، چای.
• قبل از خواب: کفیر.

کاهش هموگلوبین (کم خونی) در طول دوره بارداری می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در هر صورت، کمبود آهن خطرناک است، زیرا بر بدن مادر و جنین تأثیر منفی می گذارد. برای عادی سازی وضعیت یک زن باردار، یک رژیم غذایی خاص مفید است. ماهیت آن یک رژیم غذایی سالم و متنوع و سرشار از ویتامین ها و عناصر ریز است. رژیم غذایی این رژیم برای زنان باردار بدون پروتئین قابل تصور نیست. مصرف چربی باید کاهش یابد. کربوهیدرات - حداکثر 500 گرم در روز.

نشان داده شده:

• بادام;
• زردآلو؛
• جگر گوشت خوک و گوساله؛
• گوشت بوقلمون؛
• گوشت گوساله؛
• کاکائو؛
• اسفناج؛
• زرده تخم مرغ؛
• نان بیات.

اشتهای خانم باردار با هموگلوبین پایین می تواند تا حدودی سرکوب شود، به همین دلیل مصرف سوپ سبزیجات، گوشت و ماهی توصیه می شود. اضافه کردن سس های مختلف و نمک به غذاهای اصلی توصیه می شود. شما می توانید حدود 40 گرم کره و 30 گرم روغن نباتی، حداکثر 50 گرم شکر مصرف کنید.

باید حذف شود:

• مرکبات؛
• غذای دریایی؛
• تمشک و توت فرنگی؛
• شکلات؛
• قارچ.

منوی روز

• صبحانه: فرنی گندم سیاه، گوشت یا ماهی آب پز، تخم مرغ نرم.
• صبحانه دوم: سالاد چغندر و هویج، آبگوشت گل رز.
• ناهار: سوپ با قلب بوقلمون و آب گوشت، نان، پنیر دلمه، میوه.
• بعد از ظهر: انواع توت ها.
• شام: خورش سبزی، یک تکه گوشت پخته، چای.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک محصول شیر تخمیر شده.

برخلاف تصور رایج در مورد فواید خوردن گوشت و کله پاچه فرآوری نشده با هموگلوبین پایین، چنین آزمایشاتی در دوران بارداری غیرقابل قبول است!

کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند که یک زن باردار برای بارداری طبیعی به آن نیاز دارد و یک عنصر مهم از یک رژیم غذایی سالم است. آنها کاملا جذب می شوند، از تجمع سموم و چربی بدن جلوگیری می کنند.

ماهیت سیستم تغذیه استفاده از کربوهیدرات های "پیچیده" است، یعنی فیبر و پکتین. آنها حاوی کالری کمی هستند، اما نوید سیری را می دهند. رژیم غذایی با تسریع فرآیندهای متابولیک به عادی سازی وزن یک زن باردار کمک می کند.

کربوهیدرات های "ساده" از رژیم غذایی زنان باردار حذف می شوند:

• شیرینی پزی؛
• نه غلات کامل؛
• شیرینی؛
• نان آرد سفید؛
• انگور؛
• موز

• حبوبات؛
• پنیر دلمه؛
• غلات کامل؛
• برنج قهوه ای؛
• پاستا از شانه گندم دوروم؛
• سبزیجات و میوه ها.

منوی روز

• صبح: فرنی شیر (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، تخم مرغ، ساندویچ پنیر، شیر پخته تخمیر شده.
• میان وعده: هلو یا سیب.
• روز: کلم خورش شده در آب گوشت، سالاد سبزیجات با خامه ترش کم چرب، آب سیب.
• میان وعده: 100 گرم گیلاس یا انگور فرنگی.
• عصر: ماهی آب پز، پنیر دلمه با میوه ها، کمپوت.

با سمیت

مسمومیت به دلیل این واقعیت است که بدن مادر جنین را به عنوان یک جسم خارجی درک می کند و آنتی بادی هایی را برای سلول های خود تشکیل می دهد. در نتیجه، عملکرد ارگان ها و سیستم های مهم نقض می شود و سلامتی بدتر می شود. همچنین، توسعه سموم دارای بیماری های مزمن دستگاه گوارش و کبد است. این مشکل اغلب زنان ناپایدار عاطفی را فرا می گیرد.

درجات مختلفی از سمیت وجود دارد:

• من - اصرار به استفراغ تا پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن تا سه کیلوگرم؛
• دوم - استفراغ حدود ده بار در روز. کاهش وزن در یک دوره دو هفته ای تا چهار کیلوگرم است.
• III - استفراغ تا بیست و پنج بار در روز رخ می دهد. کاهش وزن بیش از ده کیلوگرم است.

مسمومیت می تواند زودرس باشد، در سه ماهه اول ظاهر شود، و در اواخر (پره اکلامپسی)، بعد از هفته 35 بارداری رخ دهد.

رژیم غذایی در مراحل اولیه

1. غذا باید کسری باشد. معده در پذیرش بخش های کوچکی که باعث کشیدگی آن نمی شود بهتر است. خوردن مکرر مرکز گرسنگی را بیش از حد تحریک نمی کند.
2. توکسیکوز ممنوعیت غذاهای چرب با کالری بالا را اعمال می کند. محصولات باید به راحتی قابل هضم باشند، بدون نیاز به تلاش قابل توجه از دستگاه گوارش.
3. صبحانه الزامی است. در عین حال، لازم نیست به طور کامل غذا بخورید. راه حل ایده آل میوه هایی است که به راحتی هضم می شوند و سطح گلوکز کافی را برای سلامتی فراهم می کنند.
4. توصیه می شود از سوپ ها، به ویژه سوپ هایی که در آب گوشت پخته شده اند، خودداری کنید. ترکیب غذای مایع و جامد در یک وعده باعث استفراغ می شود. چای "در یک لقمه" با کوکی ها به همین دلیل حذف می شود.

نشان داده شده:

• سبزیجات: گوجه فرنگی، ترشی، کلم تازه، هویج، گل کلم، کدو سبز، کلم بروکلی، چغندر، بادمجان، سیب زمینی؛
• میوه ها: لیمو، گیلاس، توت فرنگی، سیب، پرتقال، آلو، زغال اخته، کیوی؛
• پروتئین: فیله مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، ماهی کم چرب، پنیر سخت؛
• چربی ها: کره و روغن نباتی؛
• غلات: برنج، گندم سیاه، ارزن.

نان را پس از خشک شدن در فر یا توستر می توان کم کم خورد.

تغذیه برای بارداری

بهترین پیشگیری از مسمومیت دیررس زنان باردار، مصرف متوسط ​​غذا است. ترشی، ماریناد و گوشت دودی به طور قطع توصیه نمی شود. هنگام انتخاب یک سیستم قدرت، پزشکان توصیه می کنند قوانین زیر را دنبال کنید:

• مقدار نمک نباید از 5 گرم تجاوز کند.
• بیش از 800 میلی لیتر مایع نباید وارد بدن شود.
• رژیم غذایی باید غنی از پروتئین باشد؛
• غذا باید حاوی ویتامین های طبیعی باشد، در فصل زمستان و بهار - غنی شده با مجتمع های ویتامین.

نمونه منوی روزانه

صبحانه اول:

• ماهی آب پز (150 گرم)؛
• سیب زمینی آب پز (200 گرم)؛
• هویج تازه (80 گرم)؛
• 1 تخم مرغ آب پز؛

ناهار:

• پنیر دلمه (150 گرم).

• چغندر با خامه ترش (300 گرم)؛
• فرنی گندم سیاه (200 گرم)؛
• کتلت بخار (60 گرم)؛
• 200 میلی لیتر کمپوت.

• انواع توت های فصلی (300 گرم).

• ماهی آب پز (200 گرم)؛
• وینگرت (300 گرم).

قبل از خواب:

• 200 میلی لیتر کفیر.

حداکثر 200 گرم چاودار یا 100 گرم نان گندم در روز مجاز است.

تخلیه منوی رژیم غذایی برای زنان باردار

روزه داری معمولاً به دوره هایی گفته می شود که در آن محدودیت حجم و تنوع محصولات وجود دارد. تاکید بر غذاهای کم کالری است که بدن را از شر سموم خلاص می کند و به اصلاح وزن کمک می کند. محدودیت های غذایی کوتاه مدت در دوران بارداری توسط پزشک برای تحریک فرآیندهای متابولیک و افزایش مصرف ذخایر چربی تجویز می شود. آنها به بازیابی عملکرد سیستم گوارشی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش تورم کمک می کنند. در یک روز تخلیه بار، یک زن باردار می تواند تا 800 گرم وزن کم کند.

رژیم تخلیه بار برای زنان باردار با موارد زیر نشان داده شده است:

• تورم پاها؛
• افزایش فشار خون؛
• افزایش وزن سریع؛
• تنگی نفس هنگام راه رفتن؛
• مشکلات کبد و کلیه

قوانین تخلیه

1. محدودیت غذایی فقط بعد از هفته بیست و هشتم بارداری مجاز است.
2. استراحت معده یک بار در هفته یا ده روز ضروری است.
3. برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی، توصیه می شود گزینه های مختلف تخلیه را ترکیب کنید.
4. تخلیه باید در همان روز هفته انجام شود.
5. جویدن غذا باید کامل و آهسته باشد.
6. بخش روزانه محصولات باید به چند دوز تقسیم شود (5-6).
7. مهم است که در فواصل زمانی مشخص غذا بخورید، که به جلوگیری از احساس گرسنگی کمک می کند.
8. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید.
9. در شب قبل از تخلیه، باید از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. حداکثر تا ساعت هفت شب شام بخورید.

ارزش انرژی رژیم غذایی یک زن باردار در هنگام تخلیه نباید کمتر از 1500 کیلو کالری باشد.

رژیم غذایی همه در یک برای کاهش وزن

• صبحانه: 150 گرم پنیر کوتیج بدون چربی، گلابی تازه، یک فنجان چای.
• صبحانه دوم: 200 گرم ماست کم چرب، توت تازه.
• ناهار: سوپ روی آبگوشت سبک، کتلت مرغ چرخ شده بخارپز، خیار تازه.
• میان وعده: نصف لیوان ماست سبک، یک مشت میوه خشک.
• شام: 100 گرم ماهی کم چرب آب پز، سالاد سبزیجات.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک جفت آلو، نصف لیوان ماست.

روزهای تخلیه "پر".

انجام رژیم های تخلیه در غذاهای مغذی 1 بار در 7 روز مجاز است، اما به دلایل پزشکی گاهی اوقات مجاز است که تخلیه بار هر 4 روز یک بار تکرار شود. ارزش انرژی جیره از 1000 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

گزینه های رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن، نشان دهنده غذای مورد نیاز برای روز:

1. گوشت و سبزیجات: 400 گرم گوشت بدون چربی، 800 گرم سبزیجات تازه. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
2. غذاهای دریایی و سبزیجات: غذاهای دریایی آب پز به میزان 0.5 کیلوگرم، سبزیجات خورشتی به میزان 800 گرم چای غیر شیرین مجاز است.
3. سیب زمینی: 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز و چند لیوان کفیر کم چرب.
4. ماست و میوه ها: 1.5 کیلوگرم میوه خانگی، ماست کم کالری (300 گرم).
5. انواع توت ها و پنیر دلمه: 800 گرم از انواع توت ها، 400 گرم پنیر خامه ای بدون چربی. می توانید قهوه شیرین نشده و بدون کافئین بنوشید.

تک بار برای کاهش وزن

روز تک روزه شامل استفاده از یک محصول است. هدف این است که به سیستم گوارش استراحت کامل دهید. ارزش انرژی رژیم کم است، بنابراین تخلیه تک تنها پس از 10 روز و تنها پس از مشورت با پزشک قابل تکرار است.

1. سبزی یا میوه: در طول روز مجاز به خوردن 1.5 کیلوگرم سبزیجات یا میوه های تازه است. به عنوان افزودنی به سالاد، مجاز است از کمی روغن گیاهی استفاده شود.
2. کمپوت: در طول روز می توانید 1.5 لیتر کمپوت از 100 گرم میوه خشک و 1 کیلوگرم سیب تازه بنوشید. اضافه کردن بیش از 3 قاشق غذاخوری شکر به محصول نهایی مجاز است.
3. لبنیات: می توانید روزانه 1.5 لیتر شیر، ماست یا شیر پخته تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 1.5٪ بنوشید.

جالب است بدانید! رژیم لبنیات (تخلیه بار) برای زنان باردار که از بی اشتهایی رنج می برند بسیار مفید است. شیر در عین حال غذا و مایع است. یک میلک شیک خوشمزه شما را اشباع و شاد می کند.

تخلیه گندم سیاه

گندم سیاه یکی از سالم ترین غلات است. دانه های آن حاوی ید، منیزیم، آهن، پتاسیم و طیف وسیعی از ویتامین ها است. علاوه بر این، گندم سیاه حاوی لیزین است، اسید آمینه ای که توسط بدن سنتز نمی شود و برای جذب بهتر کلسیم ضروری است. گندم سیاه به خوبی دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، روده ها را از رسوبات سنگین و سموم پاک می کند.

یک روز روزه در گندم سیاه برای زنان باردار بسیار مفید است: غلات علاوه بر خلاص شدن از شر اضافه وزن، وعده می دهند که ذخایر بدن را با ریز عناصر پر می کنند، سطح هموگلوبین را بالا می برند و هضم را بهبود می بخشند.

برای حفظ خواص مفید گندم سیاه، توصیه می شود پخت و پز آن را کنار بگذارید. یک لیوان غلات را باید در قمقمه قرار دهید و آب جوش بریزید و بگذارید یک شب دم بکشد. صبح روز بعد، فرنی را به قسمت هایی تقسیم کرده و در طول روز مصرف می کنند. برای سهولت در تحمل یک رژیم غیر معمول، زنان باردار می توانند منو را با یک لیوان کفیر یا چند سیب تکمیل کنند.

کفیر

روزه گرفتن در کفیر به شما امکان می دهد از شر همه چیز اضافی خلاص شوید و مدفوع را عادی کنید، که به ویژه برای زنان باردار مبتلا به یبوست مفید است. می توانید فقط از کفیر تازه استفاده کنید. برای یک روز، 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی 1.5٪ و 600 گرم پنیر دلمه مصرف می شود. باید در 6 دوز مصرف شود. با احساس گرسنگی قابل توجه، خوردن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم مجاز است.

چگونه روز بعد غذا بخوریم

مصرف فراوان غذا در روز بعد پس از تخلیه غیر قابل قبول است. پس از "پاکسازی" منوی زن باردار باید سبک باشد، در غیر این صورت گرم های از دست رفته برمی گردند، ناراحتی دوباره ایجاد می شود.

1. صبحانه با ماست کم چرب، تخم مرغ آب پز یا یک وعده بلغور جو دوسر بهتر است.
2. برای ناهار، شما باید غذاهای غنی از پروتئین بخورید: گوشت گاو بدون چربی یا ماهی بدون چربی. شما باید غذاهای پروتئینی را با فیبر ترکیب کنید، بنابراین سالاد سبزیجات به عنوان غذای جانبی توصیه می شود.
3. به عنوان عصرانه، گوشت آب پز یا پنیر گرانول مناسب است.

موارد منع مصرف

روزه داری برای زنان باردار مبتلا به بیماری های زیر منع مصرف دارد:

• دیابت؛
• آلرژی غذایی؛
• بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
• آسیب شناسی غدد درون ریز

دستور العمل های سالم

سوپ گیاهی

عناصر:

• کلم (سیصد گرم)؛
• ریشه کرفس (یک تکه)؛
• هویج (یک عدد)؛
• سیب زمینی (دو عدد)؛
• پیاز (یک تکه)؛
• جعفری؛
• روغن نباتی (چهار قاشق غذاخوری)؛
• یک لیتر آب؛
• مقداری نمک.

ترکیب شیمیایی 100 گرم:

• پروتئین - 0.72 گرم؛
• چربی - 4.3 گرم؛
• کربوهیدرات - 3.8 گرم.

آشپزی

1. کلم را خرد کنید، سیب زمینی ها را پوست بگیرید و خرد کنید، بقیه سبزیجات را مکعبی خرد کنید (پیاز را به صورت حلقه ای نصف کنید)، سبزی ها را ریز خرد کنید.
2. هویج، پیاز، ریشه کرفس را به یک ماهیتابه حاوی روغن بفرستید، آب را اضافه کنید، 15 دقیقه بجوشانید.
3. کلم، سیب زمینی را به تابه اضافه کنید و به تفت دادن ادامه دهید.
4. سبزیجات آماده شده را به تابه بفرستید، آب جوش، نمک را بریزید. بیش از پنج دقیقه بعد از جوشیدن نپزید.
5. هنگام سرو، با گیاهان تزئین کنید.

کاسه کشک سیب زمینی

عناصر:

• سیب زمینی (دویست گرم)؛
• پنیر کم چرب (سی گرم)؛
• یک چهارم تخم مرغ؛
• کره (پنج گرم)؛
• خامه ترش (بیست گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 10.5 گرم؛
• چربی - 12 گرم؛
• کربوهیدرات - 35.7 گرم.

آشپزی

1. سیب زمینی ها را بشویید، پوست بگیرید، برش دهید. بجوشانید تا تمام شود. آب را تخلیه کنید، سیب زمینی را له کنید.
2. پنیر کوتیج را آسیاب کنید، با سیب زمینی ترکیب کنید، تخم مرغ و کره را اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. توده کشک سیب زمینی را روی یک ورقه پخت که با آرد سوخاری پاشیده شده است قرار دهید. صاف کنید و با خامه ترش بمالید. بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

سالاد چغندر و نخود سبز

عناصر:

• چغندر (دویست گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (شصت گرم)؛
• روغن نباتی (ده گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 2.4 گرم؛
• چربی - 5 گرم؛
• کربوهیدرات - 11.7 گرم.

آشپزی

1. چغندرها را (یک ساعت) بجوشانید، نیم ساعت در آب سرد قرار دهید، سپس پوست بگیرید و رنده کنید.
2. مایع را از نخود فرنگی خارج کنید.
3. چغندر و نخود را مخلوط کرده، با روغن مزه دار کنید.

سالاد کلم سفید و جلبک دریایی

عناصر:

• جلبک دریایی منجمد (سی گرم)؛
• پیاز سبز (ده گرم)؛
• کلم سفید (سی گرم)؛
• خیار تازه (سی گرم)؛
• روغن نباتی (پنج گرم).

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 1 گرم؛
• چربی - 5 گرم؛
• کربوهیدرات - 2.7 گرم.

آشپزی

1. جلبک دریایی را در آب سرد فرو کنید تا کاملاً یخ زدایی شود. ریز خرد کنید. حدود 15 دقیقه در آب کمی نمک بجوشانید. آرام شدن.
2. کلم سفید را خرد کنید، خیارها را به صورت نواری خرد کنید، پیاز را خرد کنید.
3. اجزا را با هم ترکیب کنید، روغن نباتی را اضافه کنید.

ذرت فرنی شیر

عناصر:

• بلغور ذرت (شصت گرم)؛
• شیر (هفتاد گرم)؛
• آب (هفتاد گرم)؛
• شکر (پنج گرم)؛
• مقداری نمک؛
• کمی کره

ترکیب شیمیایی:

• پروتئین - 6.8 گرم؛
• چربی - 7.4 گرم؛
• کربوهیدرات - 51.6 گرم.

آشپزی

1. غلات را در آب جوش بریزید و حدود 25 دقیقه بپزید. مایع اضافی را تخلیه کنید و شیر را اضافه کنید.
2. نمک، شکر را داخل فرنی بریزید. بپزید تا غلیظ شود.
3. قبل از سرو روغن را اضافه کنید.

ورزش برای حفظ تناسب اندام

ثابت شده است که فرزندان مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کردند سریعتر رشد می کنند. فعالیت بدنی برای شکل زنی که منتظر بچه است نیز مفید است: سبک زندگی بی تحرک یک زن باردار می تواند منجر به افزایش سریع وزن بدن و ایجاد ادم شود. مسئله دیگر ظرفیت بار است.

برای مادران باردار، فعالیت های زیر غیرقابل قبول است:

• ایروبیک؛
• پریدن؛
• اسکی؛
• شیرجه زدن؛
• سواری با دوچرخه

ورزش های مبتنی بر کشش عضلات شکم، آساناهای یوگا معکوس، تاب خوردن و خم شدن قوی کمر خطرناک هستند.

برای سلامتی و حفظ اندام، متخصصان توصیه می کنند که زنان باردار بیشتر پیاده روی کنند و به یکی از موارد زیر نگاه دقیق تری داشته باشند:

شنا کردن

برای زنان باردار در تمام نه ماهگی مفید است. در طول شنا، گردش خون بهبود می یابد، ریه ها تمرین می کنند، ماهیچه ها تقویت می شوند. بار روی ستون فقرات حداقل است، که به ویژه در نیمه دوم بارداری ضروری است. شنا یک فرصت عالی برای حفظ فرم بدن است.

مهم! هنگام بازدید از استخر، استفاده از تامپون برای زنان باردار مهم است، به خصوص اگر مستعد ابتلا به بیماری های التهابی واژن باشد.

پیلاتس

اگر بتوانید یک مربی با تجربه پیدا کنید، پیلاتس بهترین آمادگی برای زایمان خواهد بود. علاوه بر این، این اولین قدم برای بازیابی سریع شکل پس از تولد کودک است. به لطف تمرینات، انعطاف پذیری افزایش می یابد، کمر تقویت می شود. یک زن یاد می گیرد که بدن خود را حس کند، آن را بشنود.

ژیمناستیک

گروه های ویژه برای زنان باردار تمرینات خاصی را ارائه می دهند که نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کند، بلکه به سموم کمک می کند. یک جلسه نیم ساعته درد آزاردهنده کمر را تسکین می دهد، بار روی کمر را کاهش می دهد و قفسه سینه را برای شیردهی آماده می کند.

یوگا

یوگا به ویژه برای زنانی که با آن تا "موقعیت جالب" آشنا بودند ضروری است. شما باید تمرینات مناسب برای زنان باردار را انتخاب کنید و فقط تحت نظارت یک مربی انجام دهید.

قبل از شروع هر آموزشی، مهم است که خانم باردار از متخصص زنان و زایمان اجازه بگیرد!

یک زن در موقعیت جالب باید از یک منوی ویژه برای زنان باردار پیروی کند. تغذیه مناسب می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت مادر باردار و رشد مناسب جنین داشته باشد.

قوانین اساسی تغذیه برای زنان باردار

تغییر رژیم غذایی معمول اولین کاری است که یک زن باید انجام دهد وقتی از اضافه شدن قریب الوقوع به خانواده مطلع شد. هنگام مشاهده منو برای زنان باردار، نه تنها گنجاندن غذاهای سالم در آن، بلکه حذف غذاهای مضر نیز مهم است.

اول از همه، لازم است مصرف برخی غذاها و نوشیدنی های ممنوعه در دوران بارداری محدود شود.

لیست غذاهای ممنوعه در دوران بارداری

از سه ماهه اول، یک زن باید در رژیم غذایی خود دقت کند و اجازه ندهد:

توجه داشته باشید که دوستداران سوشی باید این لذیذ را به بعد از تولد نوزاد موکول کنند!

• محصولات بی کیفیت میوه ها و سبزیجات فاسد، محصولات تاریخ مصرف گذشته می توانند مشکلات معده زیادی ایجاد کنند. و در دوران بارداری، زمانی که بدن زن به محرک های خارجی حساس است، عواقب خوردن محصولات با کیفیت مشکوک می تواند منجر به عواقب جدی تر، تا عفونت با تیفوئید و اسهال خونی شود.
• غذاهایی که باعث آلرژی می شوند اگر غذاهای خاصی را بیش از حد مصرف کنید، احتمال بروز واکنش آلرژیک در شما بیشتر است. در دوران بارداری، مهم است که یک زن در حداقل مقدار مصرف کند:

• توت فرنگی؛
• پرتقال ها؛
• نارنگی؛
• گوجه فرنگیها؛
• آجیل (آجیل کاج، گردو، بادام زمینی).

لطفا توجه داشته باشید که این مواد هستند که در صورت مصرف بیش از حد توسط یک زن باردار، می توانند باعث واکنش آلرژیک در کودک شوند.

پس از تصمیم گیری در مورد آنچه که نمی توانید در دوران بارداری بخورید، باید با قوانین نحوه پخت و پز آشنا شوید. مهم است که به یاد داشته باشید که یک زن نه تنها خودش، بلکه جنین را نیز تغذیه می کند. بنابراین، هر مادر باردار باید ترفندهای روش درست آشپزی را بداند!

قوانین ساده برای پخت و پز مناسب در دوران بارداری

منوی غذایی در دوران بارداری نه تنها غذایی از غذاهای مجاز، بلکه غذاهایی است که به درستی تهیه شده است.

چند قانون اساسی:

• در طول دوره فرزندآوری، ارزش دارد که به غذاهای بخارپز یا پخته شده در فر ترجیح داده شود. پخت و پز با این روش به شما امکان می دهد حداکثر مقدار مواد مفید را در محصولات ذخیره کنید.

به طور دوره ای، می توانید منو را با غذاهای آب پز و خورش متنوع کنید. غذاهای سرخ شده باید به حداقل برسد.

• هنگام تهیه هر غذا، چه خورش گوشت لذیذ، یک سالاد میوه و سبزیجات یا یک دسر، مهم است که همه مواد را تا حد امکان ریز خرد کنید.

با آشنایی با قوانین اولیه پخت و پز، غذاهای مجاز و ممنوع، می توانید شروع به مطالعه منو برای مادر باردار کنید.

منوی مناسب برای مادر باردار

برای هر سه ماهه، متخصصان تغذیه یک منوی خاص تهیه کرده اند. هدف آن حفظ و نگهداری شایسته از بدن زن در طول دوره معینی از بارداری است.

منوی سه ماهه اول

تغذیه مناسب در ماه های اول بارداری مهمترین عامل در رشد جنین است. یک منوی دقیق برای هر روز از هفته در جدول ارائه شده است.

منوی هفتگی ارائه شده باید در طول سه ماهه اول رعایت شود.

منوی سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم، منو باید تا حد امکان پر از محصولاتی باشد که رشد و نمو جنین را تحریک می کند و همچنین تامین مقدار کافی مواد مغذی ضروری را تضمین می کند.

به عنوان میان وعده های سبک در طول روز، می توانید ماست، یک تکه پنیر سفت یا میوه تازه و آبدار بخورید. به سمت عصر، با احساس گرسنگی - میوه های مورد علاقه یا پنیر کم چرب.

منوی سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم، شما باید وعده های کوچک بخورید، معده را با غذای سنگین پر نکنید. غذا باید خوشمزه باشد، اما سبک!

بعد از ظهر و عصر، اگر نگران گرسنگی خفیف هستید، می توانید یک میان وعده با میوه مورد علاقه خود میل کنید. نکته اصلی این است که رسیده، آبدار و خوب شسته شده باشند.

اندکی قبل از تولد نوزاد، ارزش آن را دارد که محصولات آرد، شکر، عسل و مربا و همچنین هر گونه غذای چرب را کنار بگذارید!

رژیم غذایی مادر باردار محصولاتی است که با دقت انتخاب شده است که می تواند تأثیر مفیدی بر رشد جنین داشته باشد. توصیه می شود منوی غذایی تعیین شده را رعایت کنید و در صورت لزوم با متخصص تغذیه مشورت کنید.

سلام زنان دوست داشتنی تقریباً همه ما دیر یا زود مادر می شویم. اما پیش از این ماه‌ها انتظار برای نوزاد، صف‌هایی در کلینیک دوران بارداری، آزمایش‌های بی‌پایان، معاینات و ... رویای یک نوزاد سالم است.

اما آیا می‌دانستید که اکثر آنها، اگر نه همه، قرار است محقق شوند؟ و برای این کار به مقدار کمی نیاز دارید - یک سبک زندگی سالم، خلق و خوی خوب و تغذیه مناسب برای زنان باردار. سه ماهه اول، که منوی آن در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است، یکی از مهم ترین آنها محسوب می شود. صرفاً به این دلیل که در این دوره است که تمام اندام ها و سیستم های جنین گذاشته می شود و به تدریج رشد می کند.

و در بهترین حالت اگر بخواهم بگویم کمبود مواد مفید در حال حاضر در آینده می تواند برای او تبدیل به یک آسیب شناسی و در بدترین حالت کشنده شود.

تغییر اساسی رژیم غذایی در ماه های اول بارداری ارزش ندارد! خیلی هوشمندانه تر است که فقط آن را تغییر دهید.

در این مورد کمک کنید قوانین کلی ساده تغذیه:

• منوی بارداری باید باشد تا حد امکان متنوعو حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات در مقادیر مناسب است. البته فقط متخصص تغذیه می تواند در هر مورد این مقادیر را تعیین کند. اگر فرصتی وجود دارد که به او مراجعه کنید - عالی است، اگر نه - ناراحت نشوید. به خصوص اگر قبل از بارداری مشکلی با اضافه وزن وجود نداشته باشد. پس از همه، این بدان معنی است که رژیم غذایی صحیح است و نیازی به تغییر ندارد. در صورت وجود، باید با کاهش میزان چربی و کربوهیدرات (شیرینی) مصرفی بازنگری شود. بیش از حد معمول بخورید و در سه ماهه اول دو نفر بخورید ارزشش را ندارد.

به هر حال، اگر تمایلی به شمارش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به تنهایی ندارید، می توانید به سادگی غذای سالم را در خانه سفارش دهید! همه برای شما حساب خواهند کرد و برای کل روز از سالم ترین و طبیعی ترین محصولات غذا می آورند. خیلی راحت! مشاهده نمونه منوها و قیمت هامی تواند در وب سایت باشد.

• در ابتدا مطلوب است بخش هایی از میوه ها و سبزیجات مصرفی را افزایش دهید.دومی را می توان با روغن پر کرد. در این شکل نه تنها سریعتر جذب می شوند، بلکه هضم را نیز بهبود می بخشند.
• مهم مراقب رژیم غذایی خود باشید. بهتر است در این مدت سه وعده غذایی با 5-6 وعده غذایی جایگزین شود. نکته کلیدی این است که قسمت ها را کوچک نگه دارید.
• ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. مادر باردار روزانه 2 لیتر مایعات نیاز دارد. علاوه بر این، می تواند نه تنها آب، بلکه آب میوه، کمپوت، شیر یا کاکائو نیز باشد.
• آخرین عامل نحوه تهیه غذا است. در دوران بارداری بهتر است از غذاهای سرخ شده خودداری کنیدبه نفع آب پز، پخته یا بخارپز.

2. آنچه باید در رژیم غذایی باشد

تغذیه مناسب مادر باردار می تواند خطر ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی جنین را کاهش دهد. به همین دلیل است که باید با دقت زیادی در مورد آن فکر کرد.

یک زن باردار به چه چیزی نیاز دارد؟

در ویتامین ها، زیرا نقش مهمی دارند. خودتان قضاوت کنید:

1. ویتامین B9یا اسید فولیک پزشکان از همان روزهای اول تجویز می کنند. میدونی چرا؟ مسئول رشد مناسب سیستم عصبی است و از جنین در برابر آنسفالی، هیدروسفالی، شقاق ستون فقرات و سایر بیماری های خطرناک محافظت می کند. در آجیل، حبوبات، سیب، مرکبات، قارچ و سبزیجات یافت می شود.
2. ویتامین E. او همچنین توسط بسیاری شنیده می شود، زیرا از سقط جنین جلوگیری می کند. می توانید آن را در روغن های گیاهی، تخم مرغ، مغزها، جگر و سبزی ها یا ... در داروخانه پیدا کنید.
3. ویتامین سی. این نه تنها ایمنی مادر باردار را در دوران بارداری افزایش می دهد، بلکه دیواره رگ های خونی و جفت را نیز تقویت می کند و همچنین جذب آهن را افزایش می دهد که اتفاقاً سطح هموگلوبین به آن بستگی دارد. اما به خاطر داشته باشید که ویتامین C بیش از حد می تواند مضر باشد، زیرا. ویتامین C سیستم ایمنی را تحریک می کند که در سه ماهه اول نامطلوب است.
4. ویتامین دیآیا می خواهید سلامت و زیبایی دندان های خود را حفظ کنید؟ ماهی، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ و کره حاوی آن را فراموش نکنید. این ویتامین به کودک آینده اجازه می دهد تا نه تنها یک سیستم اسکلتی قوی تشکیل دهد، بلکه از ایجاد واکنش های آلرژیک در آن نیز جلوگیری کند.
5. ویتامین B12. زنان مبتلا به کم خونی به آن نیاز دارند. در ماهی، تخم مرغ، گوشت و شیر یافت می شود.
6. ویتامین A. این بر وضعیت جفت تأثیر می گذارد و در تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات سبز و زرد یافت می شود.

علاوه بر آنها، یک زن باردار به روی، آهن، سلنیوم، عسل، کبالت و سایر عناصر ریز نیاز دارد که رشد جنین به آنها بستگی دارد. چگونه در این همه تنوع گیج نشویم و بدن خود را با تمام مواد مفید غنی کنیم؟

فقط مطمئن شوید که در رژیم غذایی جایی برای همه گروه های غذایی وجود دارد، یعنی:

• سبزیجات و میوه ها؛
• غلات و غلات؛
• گوشت و ماهی؛
• محصولات لبنی.

3. چه چیزی نمی تواند یک زن باردار در سه ماهه اول باشد

• محصولات فست فود و محصولات نیمه تمام.
• چیپس، کراکر و هر غذای بیش از حد شور و تند - آنها فرآیندهای متابولیک در بدن را مختل می کنند، تورم را تحریک می کنند.
• قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین. آنها فشار خون را افزایش می دهند که می تواند منجر به سقط جنین شود. در همین حال، پزشکان همچنان به دوستداران قهوه اجازه می دهند روزی 1 فنجان قهوه بخورند.
• کنسرو، نوشیدنی های گازدار.
• الکل

4. منوی غذایی تقریبی برای یک هفته در سه ماهه اول

و اکنون بیایید به یک منوی نمونه برای یک هفته نگاه کنیم که تمام مواد مغذی لازم را برای مادر و کودک فراهم می کند:

"); انتخاب سردبیر بهترین دوربین های لوموگرافی چشم ماهی: عکاسی در عمق پویا LOMO "دوربین های فوری با چندین مدل با اندازه فریم بزرگ (8 × 10 سانتی متر) و کوچک (5 × 9 سانتی متر) ارائه می شوند. هر دو نوع ... رژیم غذایی برای زنان باردار تغذیه در دوران بارداری باید "سالم" باشد، به عنوان مثال. در رژیم غذایی محصولات طبیعی سالم و لازم برای حفظ ... لوموگرافی تمام قوانین عکاسی را به طور همزمان زیر پا می گذارد رقابت مگاپیکسلی مدت ها پیش به نظر می رسد که به بن بست رسیده است، اما واضح است که به این زودی ها پایان نخواهد یافت. دوربین های دیجیتال بیشتر و بیشتر می شوند و مردم به طور فزاینده ای ... افسانه های سکاها افسانه های سکاها. افسانه های کریمه افسانه ها و اسطوره های سکاها اسکولوتی (یونانی باستان Σκόλοτοι) به گفته هرودوت نام خود سکاها است. تقریباً 25 قرن پیش، هرودوت آن را در زمینه زیر به کار برد: توسط ... فواید پیاز برای سلامت دندان پیاز یکی از قدیمی ترین گیاهان سبزی محسوب می شود. این محصول در طول سالیان عمر خود باعث التیام و تغذیه تمام... تعبیر خواب علت افتادن دندان در خواب دندان نماد سلامتی و شادابی است. به عنوان یک قاعده، دندانی که در خواب افتاد به معنای نوعی از دست دادن، نگرانی، رنج است. که در آن... تعبیرش چیست اگر در خواب گوشت خوک دیدید - شور، تازه یا با لایه چرا یک زن خواب چربی می بیند: در خواب چربی گوشت خوک را می بینید - یک رویا به شما نوید تغییر شادی در سرنوشت می دهد. کسب و کار شما به آرامی پیش خواهد رفت شما... هفت دلیل خوب برای وجود حیات در سیارات دیگر ما هیچ مدرک مستقیمی نداریم که نشان دهد حیات می تواند در جایی در سیارات دیگر، قمرها یا در فضای بین ستاره ای وجود داشته باشد. با این حال... معروف ترین مومیایی های جهان و داستان های اسرارآمیز آنها بدن مومیایی شده چگونه است؟ در 27 ژوئیه 1941 جسد لنین از پایتخت خارج شد. عملیات در شدیدترین حالت محرمانه نگه داشته شد. سپس جسد دوباره به آرامگاه تحویل داده شد... جدید بخواب دختر بچه پسر مرده نوشته هایی با برچسب "کمان پولادی چند تیر" طولانی ترین رودخانه های جهان تدوین و حل معادلات شیمیایی چگونه یک مرد برج جدی را برای همیشه برنده شویم و نگه داریم چگونه یک مرد برج جدی را برای همیشه رام کنیم برنامه تمرینی موثر برای پرس روی عضلات فوقانی و تحتانی شکم مردم می توانند صدای مردگان را بشنوند تاکتیک های هلیکوپتر رزمی مقررات کلی و تعاریف اولیه منطقه ناهنجاری - به چه معناست، ناهنجاری چیست قضیه وایرشتراس در حد یک دنباله یکنواخت محبوب نقش شیمی آلی در زندگی انسان تفکیک الکترولیتی حل معادلات با یک پارامتر در ریاضیات اشکال نمایش مدل ها مدل نمادین یک مدل آناتومیکی از مدل یک ساختمان است معلم زیست شناسی - متقاطع تک هیبریدی خواص فیزیکی آلکن ها، کاربرد، روش های به دست آوردن موضوع درس: "طبقه بندی و نامگذاری ترکیبات آلی" تکرار و تعمیم "تابع مثلثاتی y \u003d tgx، خواص و نمودار آن" عبارات غیر منطقی (عبارات با ریشه) و تبدیل آنها بازخوانی اثر "داستان چگونه یک مرد به دو ژنرال غذا داد" اثر سالتیکوف-شچدرین ام.