Jak nauczyć się zmieniać swoje emocje i uczucia. Jak się uspokoić dzięki zwykłej rutynie. Jaka jest różnica między zarządzaniem emocjami a tłumieniem emocji?

U wielu osób, niezależnie od płci, często zdarza się, że ich umysły biorą górę. Zwykle dzieje się tak, gdy nie jest to wcale odpowiednie. Radzenie sobie ze sobą może być dość trudne, zwłaszcza jeśli dana osoba jest z natury emocjonalna i wrażliwa. Emocje to złożony i... bezpośrednio wpływają na samopoczucie, a dobro z kolei wpływa na myśli. Nauka panowania nad umysłem nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W tym artykule dowiemy się, jak nauczyć się panować nad emocjami, opierając się na psychologii i wiedzy doświadczonych specjalistów.

Rób przerwy

W stresujących sytuacjach musisz nauczyć się pauzować. Nie przeciążaj się ciągła refleksja o tym, co cię zdenerwowało. Taki proces nie tylko nie pozbędzie się problemu, ale też nie pozwoli spojrzeć na niego z innej strony.

Niezwykle konieczna jest przerwa, aby przepływ myśli potoczył się w innym kierunku, przyjemniejszym dla Ciebie. Móc rozproszyć się przez którekolwiek ze swoich zainteresowań: przeczytaj ciekawy artykuł lub po prostu artykuł w Internecie, obejrzyj film (pozytywny, nie dramatyczny) lub śmieszne, zabawne filmy na YouTube.

Dodatkowo można napić się czegoś pysznego z cukierkami lub porozmawiać z bliskimi na abstrakcyjne tematy. Teraz ważne jest, aby odwrócić swoją uwagę pozytywnymi i przyjemnymi działaniami, które pozwolą ci odejść na pewien czas.

Czy wiedziałeś? Natura obdarzyła człowieka 43 mięśniami odpowiedzialnymi za mimikę twarzy. Pomagają wyrazić całą gamę emocji.

Obserwuj swój oddech

Pamiętamy, że emocje są połączeniem reakcji fizycznych i myślenia. jako pierwszy reaguje na bodźce fizyczne, po czym zamienia je w emocje. Na przykład, jeśli pamiętasz doznania, jakich doświadcza dana osoba, z pewnością będzie to przyspieszone tętno, suchość w ustach itp. Jeśli zaczniesz kontrolować swój oddech, możliwe stanie się przeciwstawienie się takim reakcjom fizjologicznym.

Przede wszystkim musisz znaleźć miejsce, w którym nie ma zewnętrznych. Powinno być tam wygodnie. Powoli weź głęboki oddech przez nos. W procesie napełniania płuc powietrzem należy rozszerzyć klatkę piersiową. Następnie należy na chwilę wstrzymać oddech, a następnie powoli wypuścić powietrze. Wykonując 6-10 takich wdechów i wydechów w ciągu jednej minuty, możesz znacząco poprawić swoją kondycję.

Śmiech

Na pierwszy rzut oka rada może wydawać się dość dziwna. Wydawałoby się, że możesz się zmusić, jeśli problem się przepełni i będzie znacznie łatwiej. Mimo to technika działa bardzo dobrze. Niemal w każdej sytuacji można znaleźć coś głupiego, zabawnego i zabawnego. To humor, który pomoże osobie przynajmniej trochę abstrahować od negatywne emocje, poczuj się bardziej komfortowo, a także zmień swoje podejście do emocji.

Na przykład, jeśli przyczyną Twojej frustracji jest przypadkowe przejęzyczenie się podczas ważnej prezentacji, możesz pomyśleć o tym nie jako o problemie, ale jako o „zabawnej usterce”.

Jeśli stres był spowodowany urazą i złością na szefa, którego w myślach nazywasz „osłem”, możesz spróbuj wyobrazić sobie swoje słowa dosłownie, doprowadzając sytuację do absurdu. Wyobraź sobie osła z teczką, ubranego w garnitur, koszulę i krawat. To dziwne, nielogiczne i nieco głupie, ale na pewno Cię rozbawi i znacznie ułatwi kontrolowanie gniewu.

Ważny! Humor jest jednym z najbardziej przydatne sposoby. Wynika to z faktu, że śmieszne słowa i przedmioty wymagają od mózgu więcej pracy, w wyniku czego po prostu nie ma już zasobów na przetwarzanie negatywnych emocji.

Uprawiaj jakiś sport

Kolejnym zaleceniem, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nie denerwować się, jest przestrzeganie. Wiele osób, które aktywnie się angażują lub dopiero to robią, zauważa poprawę nastroju i zastrzyk energii na cały dzień.

Faktem jest, że podczas wysiłku fizycznego organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, a oni z kolei wnoszą swój wkład. Uprawiając sport możesz dodatkowo wyznaczyć sobie konkretny cel. Na przykład liczba kilometrów, które chcesz pokonać, lub liczba podejść.

W ten sposób, osiągając to, czego chcesz, możesz zwiększyć swoją samoocenę. Jeśli uważasz, że aktywne uprawianie sportu nie jest dla Ciebie, możesz po prostu pójść do parku lub popracować nad sobą działka ogrodowa, jeśli taki istnieje.

Ważne, żeby nie było to ciężarem, nie trzeba się do tego zmuszać. Podczas aktywności fizycznej temperatura ciała nieznacznie wzrasta, co u większości osób działa uspokajająco na organizm.

Ważny! Jeśli przez długi czas naśladujesz tę lub inną emocję, uczucia te naprawdę przezwyciężą osobę. Dotyczy to zarówno emocji negatywnych (złość, wstręt), jak i pozytywnych.

Użyj swojej wyobraźni

Podczas kłótni możesz poczuć potrzebę podniesienia głosu, a nawet uderzenia przeciwnika. Główną przyczyną takich negatywnych przejawów jest nagromadzenie w sobie emocji. Baw się swoją wyobraźnią. Wyobraź sobie wszystkie rzeczy, które chciałbyś powiedzieć i zrobić ze swoim rozmówcą w swojej głowie.

Na przykład, jeśli jesteś kobietą i bardzo obrażasz swojego współmałżonka, wcale nie trzeba złościć się przez cały dzień i być gotowym zaatakować męża skargami, gdy tylko przekroczy próg. Odtwórz cały film w swojej wyobraźni. Co byś mu powiedziała, co usłyszałabyś w odpowiedzi? Wyobraź sobie, jak rzucasz w niego kryształowym wazonem, on leci dwa centymetry od niego i robi unik.

Przemyśl to małe części . W ten sposób możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, mentalnie już wyrzucisz całą swoją negatywność na swojego małżonka, a on nie będzie z tego powodu cierpiał. Najprawdopodobniej po tym nie będziesz chciał się z nim kłócić „po raz drugi”, kiedy wróci do domu. A po drugie, wyobrażając sobie w głowie tak absurdalną sytuację, być może po prostu poczujesz się zabawnie, a dręcząca Cię negatywność zniknie.

Czy wiedziałeś? Osoba odczuwa tę lub inną emocję przez okres od ułamka sekundy do kilku minut. Niestety negatywne emocje mogą trwać znacznie dłużej.

Innym sposobem pracy z wyobraźnią jest wyobrażenie sobie, że jesteś otoczony nieprzeniknionym płotem, ścianą. A cała negatywność skierowana w twoją stronę zostaje przełamana, gdy uderza w tę barierę. Nie ma znaczenia, jak ta ściana będzie wyglądać i z jakiego materiału będzie wykonana.

Być może będzie przejrzyście i przewiewnie. Najważniejsze, że za tą ścianą się czujesz w całkowitym spokoju i bezpieczeństwo. Możesz także wyobrazić sobie, że masz piorunochron, za pomocą którego niczym burza odpędzasz od siebie wszelkie negatywne działania.

Napisz na papierze

To, jak szybko możesz nauczyć się panować nad sobą i nie złościć się ani nie denerwować niczym, zależy bezpośrednio od tego, czy możesz zidentyfikować swoje bodźce emocjonalne. Ludzie są różni i każdy może czuć się smutny i zdenerwowany z różnych powodów. Przede wszystkim musisz zrozumieć, co dokładnie powoduje w Tobie takie nieprzyjemne emocje.

Dzienniki mogą w tym pomóc. Musisz tam nie tylko zapisać, że jesteś zdenerwowany, ale wskazać konkretne okoliczności, które Cię zdenerwowały. Co dokładnie się stało? Jak się czułeś w tym konkretnym momencie? Jak zareagowałeś? Czy chciałbyś zareagować inaczej? Ta procedura prowadzenia pamiętnika nauczy Cię analizować swoje emocje i kontrolować je w przyszłości.

Jeśli czujesz się urażony przez ukochaną osobę, spróbuj do niego napisać. Wysłanie go oczywiście nie jest wcale konieczne, ale warto napisać. Opisz jak najdokładniej, co Ci dokładnie nie pasuje, co Cię denerwuje, co chciałbyś zmienić. To ćwiczenie pomoże Ci uporządkować myśli i uwolnić emocje, nie wyrządzając przy tym krzywdy swoim bliskim ani swojemu ciału.

Miłośnikom rysowania można polecić wyrażenie swoich uczuć na papierze. Tam możesz narysuj wszystko, co Ci przeszkadza. Rysować zabawna karykatura na temat, który Cię denerwuje. Narysuj okoliczności, które uwolnią Cię od niezadowolenia i uszczęśliwią.

Podążaj za swoimi myślami

Myśli człowieka mają ogromny wpływ na jego kondycję i samopoczucie, dlatego ich monitorowanie jest bardzo ważne. Nieustannie myśląc o problemach i negatywnych aspektach, możesz przez całe życie przyciągać do siebie wyłącznie negatywne emocje.

Jak widać, nauka powstrzymywania emocji nie jest taka trudna. Ważne jest, aby zaakceptować istnienie problemu i zastosować przynajmniej część z proponowanych metod, aby go rozwiązać.

Nie możesz powstrzymywać emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, gorzko płakać i głośno się oburzyć. Myślisz, że ktoś lubi taką szczerość? Tylko twoi wrogowie lubią oglądać to przedstawienie. Naucz się panować nad emocjami!

Czasem ulegając emocjom lub dając się ponieść fałszywym uczuciom, popełniamy czyny, których później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy nad sobą kontrolę, więc emocje zwyciężyły nad rozsądkiem. Oznacza to, że nie kontrolowaliśmy naszych emocji, ale one kontrolowały nas.

Czy naprawdę jest tak źle? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie potrafią się opanować, zachować panowania nad sobą i podporządkować swoich uczuć swojej woli, z reguły nie osiągają sukcesu ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.

Nie myślą o jutrze, a ich wydatki często znacznie przewyższają dochody.

Nieumiarkowani ludzie wybuchają jak zapałka podczas każdej kłótni, nie mogąc zatrzymać się na czas i pójść na kompromis, na co zasługują ze względu na swoją reputację. osoba konfliktowa. Jednocześnie niszczą także zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób ma bezpośredni związek z takimi negatywnymi emocjami jak złość itp. Osoby ceniące własny spokój i nerwy wolą ich unikać.

Osoby, które nie są przyzwyczajone do ograniczania się, spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustych rozrywkach i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy będą w stanie je spełnić. Nic dziwnego, że niezależnie od dziedziny, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem tego wszystkiego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew, trzeźwe myśli i zrozumienie w każdej sytuacji, że uczucia mogą okazać się fałszywe i doprowadzić w ślepy zaułek.

Są też sytuacje, kiedy musimy ukryć swoje emocje we własnym interesie. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” – powiedział francuski dowódca. „Sekret... polega na zrozumieniu, kiedy być jednym, a kiedy drugim!”

Ludzie, którzy się kontrolują, zasługują na szacunek i cieszą się autorytetem. Z drugiej strony wiele osób uważa ich za bezdusznych, bezdusznych, „niewrażliwych tępaków” i… niezrozumiałych. O wiele bardziej zrozumiałi są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „idą na całość”, „załamują się”, tracą panowanie nad sobą i dopuszczają się nieprzewidywalnych czynów! Patrząc na nie, nam też wydaje się, że nie jesteśmy tacy słabi. Co więcej, osiągnięcie powściągliwości i silnej woli nie jest takie łatwe. Utwierdzamy się więc w przekonaniu, że życie ludzi, którzy kierują się rozumem, a nie uczuciami, jest pozbawione radości, a zatem nieszczęśliwe.

O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią pokonać siebie i oprzeć się chwilowej pokusie, odnoszą większy sukces i są szczęśliwi niż ci, którzy nie potrafią sobie poradzić z emocjami.

Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Nazywa się go również „testem pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „bohaterów” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 4-letnich dzieci. Zaprowadzono ich pojedynczo do pokoju, gdzie na stole na talerzu leżała jedna pianka. Każdemu dziecku powiedziano, że może zjeść to teraz, ale jeśli poczeka 15 minut, dostanie kolejne i wtedy będzie mogło zjeść jedno i drugie. Michel Walter zostawiał dziecko w spokoju na kilka minut, a potem wracał. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed jego powrotem, a tylko 30 czekało i otrzymało drugą. Ciekawe, co jest takie samo odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch innych krajach, w których był on prowadzony.

Michel Walter śledził losy swoich uczniów i po 15 latach doszedł do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystko teraz”, ale potrafili się opanować, okazali się bardziej uzdolnieni i odnoszący sukcesy w wybranych obszarach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że umiejętność samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.

Izaak Pintosevich, nazywany „trenerem sukcesu”, przekonuje, że ci, którzy nie mają kontroli nad sobą i swoimi działaniami, powinni na zawsze zapomnieć o efektywności.

Jak nauczyć się zarządzać sobą

1. Przypomnijmy sobie „test piankowy”

30% 4-letnich dzieci już wiedziało, jak to zrobić. Tę cechę charakteru odziedziczyli po nich „z natury” lub tę umiejętność wpoili im rodzice.

Ktoś powiedział: „Nie wychowuj swoich dzieci, one nadal będą takie jak ty. Kształcić się." Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, ale sami wpadamy w złość na ich oczach. Mówimy im, że muszą kultywować siłę woli, ale sami okazujemy słabość. Przypominamy im o punktualności i każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy uczyć się panowania nad sobą, uważnie analizując swoje zachowanie i identyfikując „słabe punkty” – gdzie dokładnie pozwalamy sobie „rozkwitać”.

2. Elementy kontroli

Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że ​​aby kontrola była skuteczna, musi obejmować 3 elementy:

1. Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń na swój temat;
2. Powinieneś kontrolować się systematycznie, a nie okazjonalnie;
3. Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Obiecaliśmy na przykład rozwiązać problem w takim a takim terminie. Aby nie pozostawić sobie luki w sprawie odwrotu, ogłaszamy to wśród naszych kolegów. Jeśli nie dotrzymamy wyznaczonego terminu, zapłacimy im karę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej sumy pieniędzy będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się sprawami zewnętrznymi.

3. Na kartce papieru spisujemy główne cele, jakie stoją przed nami i wieszamy (lub wieszamy) w widocznym miejscu

Codziennie monitorujemy, jak daleko udało nam się dojść do ich realizacji.

4. Uporządkowanie naszych spraw finansowych

Trzymamy kredyty pod kontrolą, pamiętamy czy nie mamy jakichś długów, które trzeba pilnie spłacić, równoważymy debety kredytami. Nasz stan emocjonalny jest w dużej mierze zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów jest w tej dziedzinie, tym mniej powodów, dla których będziemy musieli „stracić panowanie nad sobą”.

5. Obserwuj naszą reakcję na wydarzenia, które budzą w nas silne emocje i przeanalizuj, czy są one warte naszych zmartwień

Wyobrażamy sobie najgorszy scenariusz i rozumiemy, że nie jest on tak straszny, jak konsekwencje naszego nieodpowiedniego i bezmyślnego zachowania.

6. Wszystko robimy na odwrót

Jesteśmy źli na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka miłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się przyjaźnie i komplementujemy. Gdybyśmy się obrazili, że zamiast nas na konferencję wysłano innego pracownika, nie powinniśmy się złościć, ale cieszyć się jego szczęściem i życzyć mu szczęśliwej podróży.

Od samego rana dopada nas lenistwo, więc włączamy muzykę i zabieramy się do załatwiania spraw. Jednym słowem postępujemy wbrew temu, co podpowiadają nam emocje.

7. Znane zdanie mówi: nie możemy zmienić naszych okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich.

Jesteśmy otoczeni różni ludzie i nie wszyscy są wobec nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy się denerwować i oburzać za każdym razem, gdy spotykamy się z czyjąś zazdrością, złością lub niegrzecznością. Musimy się pogodzić z tym, na co nie mamy wpływu.

8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja.

Jak ćwiczenia fizyczne rozwijać ciało, tak jak medytacja ćwiczy umysł. Dzięki codziennym sesjom medytacyjnym możesz nauczyć się unikać negatywnych emocji i nie poddawać się namiętnościom, które zakłócają trzeźwe spojrzenie na okoliczności i mogą zniszczyć Twoje życie. Za pomocą medytacji człowiek zanurza się w stan spokoju i osiąga harmonię ze sobą.

Przedstawicielki płci pięknej są z natury znacznie bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego kontrola nad swoimi emocjami jest dla nich dość trudna. Często uniemożliwia to kobietom osiągnięcie harmonii z otaczającym je światem, także w relacjach z bliską osobą. Ale czasami w życiu zdarzają się sytuacje, gdy kontrola nad uczuciami jest po prostu konieczna, ale nie jest możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu. W takim przypadku musisz pomyśleć o tym, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Kontrola w życiu codziennym

Kontrolowanie emocji jest jednym z najważniejszych aspektów życie człowieka. Codzienna rzeczywistość nie jest możliwa bez pewnego stresu psychicznego. A jeśli nie będziesz pracować nad wzmocnieniem swojej psychiki i nie nauczysz się powstrzymywać wybuchu uczuć, osoba może stać się zakładnikiem swoich emocji.

Światowi eksperci w dziedzinie psychologii opracowali kilka prostych zasad, które pomagają osobie kontrolować swoje pochodzenie emocjonalne:

1. 1. Określ przyczyny pojawienia się negatywnych emocji. Wybuch uczuć wobec innych nie może ot tak nastąpić, dlatego należy przeanalizować sytuację i znaleźć czynnik irytujący. Być może gniew i negatywne reakcje są spowodowane zachowaniem innych. W takim przypadku powinieneś porozmawiać z obiektem irytacji i spróbować znaleźć wspólny język.
2. 2. Unikaj stresujące sytuacje. Staraj się nie robić ani nie mówić niczego, co mogłoby cię zdenerwować. Spędzaj więcej czasu w miłym towarzystwie, co napawa optymizmem i pozwala nie denerwować się niepotrzebnie.
3. 3. Nie wykonuj pracy, której nie lubisz. Jeśli dziedzina działalności, w której dana osoba pracuje, powoduje jedynie niezadowolenie i niezadowolenie, warto pomyśleć o zmianie zawodu.
4. 4. Rozwijaj siłę woli. Ta cecha pomoże Ci zachować kontrolę. Zamiast mówić „nie mogę” przy każdej trudności, powinieneś powtarzać „zrobię to”. Już wkrótce to zdanie stanie się nawykiem, a radzenie sobie z uczuciami stanie się znacznie łatwiejsze.
5. 5. Stosuj techniki autotreningu. Zanim wypuścisz złość, policz do 10 lub weź kilka głębokich oddechów. Te ćwiczenia rozładują niepotrzebny stres i dadzą Ci możliwość ponownego przemyślenia swoich działań.
6. 6. Zdystansuj się. W momencie, gdy uczucia zaczynają przejmować kontrolę nad umysłem, konieczne jest odwrócenie uwagi umysłu od codziennych działań. Słuchaj muzyki, oglądaj telewizję, rób rzeczy, które planowałeś od dawna. Ta prosta metoda złagodzi niepokój i pozwoli Ci się uspokoić.
7. 7. Uprawiaj sport. Poranny jogging lub wizyta siłownia pomoże zresetować negatywna energia, zharmonizuje myśli i uczucia.

Aby pozbyć się nadmiernej emocjonalności, musisz się ustawić cel życiowy i systematycznie staram się to osiągnąć. Świadomość priorytetowych zadań jest dobrą pomocą w kontrolowaniu negatywnych uczuć.

Jak zrozumieć siebie

Emocje w czasie ciąży

W czasie ciąży kobieta staje się najbardziej bezbronna i nerwowa. Emocje są przepełnione. W tym okresie musisz starać się zachować jak największy spokój i pewność siebie. Nie zajmuj się niepotrzebnymi zmartwieniami, spróbuj poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół. Przyszła mama musi zaakceptować i zrozumieć swój nowy stan.

Psychologowie twierdzą, że nadmierna drażliwość u kobiet w ciąży to sygnał, że trzeba nauczyć się relaksować. Każdego dnia trzeba dać sobie odpocząć od codziennych zmartwień, posłuchać spokojnej muzyki, poczytać na głos lub po prostu położyć się na łóżku.

Relacje z ukochaną osobą

Relacje z chłopakiem lub mężem często trafiają w ślepy zaułek właśnie z powodu nadmiernej kobiecej emocjonalności. Niepohamowanie uczuć na czas prowadzi do: poważny skandal lub nawet opuścić rodzinę. Nauczywszy się kontrolować swój gniew i urazę, kobieta będzie w stanie skutecznie utrzymać związek. Aby to zrobić, wystarczy zastosować się do kilku zaleceń:

1. 1. Nie dramatyzuj. Przedstawicielki płci pięknej mają tendencję do wyolbrzymiania znaczenia sytuacji i wyolbrzymiania swojego niezadowolenia do niespotykanych dotąd rozmiarów. W takim przypadku musisz spróbować myśleć pozytywnie: „Nie dzwoni do mnie, bo jest zajęty, a nie dlatego, że o mnie zapomniał” itp.
2. 2. Przeanalizuj sytuację. Krzyk nigdy niczego nie rozwiązał, więc zanim podniesiesz głos na ukochaną osobę, musisz się zastanowić negatywne konsekwencje takie zachowanie.
3. 3. Daj upust negatywności. Jeśli kobieta jest tak zirytowana, że ​​jest gotowa wyładować się na mężu, ale jednocześnie rozumie, że nie jest on niczemu winien, może po prostu pójść do sąsiedniego pokoju i pobić poduszkę. Ta prosta metoda wyzwoli negatywną energię, a złość zniknie, jakby nigdy nie istniała. W wielu sklepach sprzedawane są „poduszki antystresowe” specjalnie zaprojektowane do takich celów.

Irytacja, oburzenie, złość to jedne z najbardziej destrukcyjnych uczuć. Wszystkie te doznania negatywnie wpływają na zdrowie. Dlatego nauka panowania nad sobą w każdej sytuacji jest ważna nie tylko dla dobrego samopoczucia psychicznego, ale także fizycznego.

Dlaczego umiejętność panowania nad emocjami jest ważna? Odgrywają ważną rolę w naszym życiu, można powiedzieć, że fatalną. Emocje pozwalają wznieść się na wyżyny lub spaść w otchłań. Jednocześnie lepiej nauczyć się zarządzać nie tylko swoimi emocjami, ale także emocjami innych.

Niemal każdy krok człowieka jest zdeterminowany tą czy inną emocją. Większość ludzi przy podejmowaniu decyzji kieruje się sercem, a nie rozumem. Warto zastąpić jedną emocję inną, a osoba natychmiast zmieni swoją decyzję. Wiedząc i potrafiąc to zrobić, możesz wiele osiągnąć.

Umiejętność wywoływania u rozmówcy potrzebne emocje lub uspokój swoje - niezwykle przydatna umiejętność.

Emocje są szczególnie ważne w karierze. Weźmy na przykład biznes. Każdy biznes to przede wszystkim interakcja ludzi. Sukces w tym przypadku będzie bezpośrednio zależał od tego, jak dobrze rozumiesz emocje innych osób.

Większość ludzi, którzy „stąpają po wodzie”, nie może zrobić żadnego postępu. drabina kariery lub nawet znaleźć odpowiednia praca, sami są sobie tego winni, ponieważ nie panują nad swoimi emocjami. Rozpoznając to, wielu udaje się wyrwać z błędnego koła.

Oczywiście radzenie sobie z emocjami nie jest absolutnym kluczem do sukcesu, ale jest to bardzo ważny czynnik.

Kilka wskazówek, jak zarządzać emocjami:

Zawsze bądź wesoły. Zawsze przyjemniej jest komunikować się z osobą, która promieniuje radością, przyciąga ludzi do siebie.

Nie dawaj upustu negatywnym emocjom. Gniew, złość, smutek, strach - wszystko to odpycha ludzi. Ale nie powinieneś też powstrzymywać się od negatywności. Dlatego albo unikaj czynników drażniących, albo wyrażaj te emocje tylko na osobności.

Studiuj ludzi. Znając ich słabe i mocne strony, łatwiej będzie Ci opanować sytuację. Być może przykład nie jest do końca poprawny, ale nikomu nie zaszkodzi, a przyniesie tylko korzyść tobie.

Emocje to ta rzecz, której wydajesz się nie zauważać i uważać ją za bezużyteczną, ale tylko do czasu, gdy sprawi, że Twoje życie stanie się znacznie lepsze.

Złość i irytacja należą do najpotężniejszych, a w dodatku nieprzyjemnych emocji. Jak możemy nauczyć się panować nad sobą, skoro wszystko wokół nas wydaje się tylko po to, żeby nas wkurzyć? Nie zawsze możemy kontrolować nasz nastrój, a stan innych ludzi i zdarzenia, które mają miejsce, nie są od nas zależne. Irytacja jest normalną reakcją na coś, z czym dana osoba nie chciałaby się zmierzyć.

Może to być reakcja fizjologiczna, np. reakcja skóry na nieprzyjemny materiał, oraz emocjonalna, gdy denerwuje nas czyjś sposób mówienia. Jak możemy nauczyć się powstrzymywać emocje, skoro jesteśmy zmuszeni nie okazywać prawdziwych uczuć? Rozważmy kilka sposobów.

Używać głębokie oddychanie pokonać złość.

Pomoże Ci to odwrócić uwagę od silnych emocji i będzie pierwszym krokiem do powrotu do normalności. Gdy opadną najostrzejsze emocje, staraj się nie myśleć o przyczynach irytacji. Pomiędzy momentem, w którym otrząsniesz się trochę z namiętności ogarniających twoją duszę, a całkowitym spokojem, istnieje mały bufor. W tym czasie gniewne myśli mogą nadal powracać. Dlatego staraj się nie rozpraszać nimi i ponownie wykonaj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Dla wierzących odpowiednia jest metoda taka jak modlitwa.

Jeśli jesteś w niesprzyjających okolicznościach, czytaj nawet najbardziej proste modlitwy szybko pomoże Ci poczuć się chronionym. Możesz wcześniej nauczyć się na pamięć swojej ulubionej modlitwy. Medytacja może być także alternatywą dla modlitwy. Należy jednak pamiętać, że te praktyki duchowe wciąż różnią się od siebie.

Medytacja jest techniką mającą na celu uspokojenie umysłu i oderwanie się od sytuacji. Przynosi znacznie większy efekt, gdy jest praktykowany przez dłuższy czas. Ale skupienie się na czymś w stanie silnych emocji też daje dobry efekt. Umysł się zmienia, a wraz z nim stopniowo znikają negatywne myśli.

Aby zapanować nad emocjami, odwróć uwagę od zmartwień.

Kiedy uczucia zaczynają objawiać się z całą mocą, czas włączyć w słuchawkach kojącą muzykę lub zwrócić uwagę na jakiś niedokończony projekt. Możesz odpocząć i zagrać w swoją ulubioną grę gra komputerowa. Lub zadzwoń do starego przyjaciela, który zawsze wiedział, jak cię pocieszyć. Humor to także niezawodny sposób na zdystansowanie się od negatywnych emocji.

Pracuj nad rozwijaniem siły woli.

Ta jakość przyda Ci się w innych obszarach życia. Ale jeśli chodzi o kontrolę stan emocjonalny jest po prostu niezastąpiony. Wyeliminuj wyrażenie „nie mogę” ze swojego słownika. Ilekroć napotkasz trudności, powiedz sobie oskarżycielskie „nie”. Robiąc to za każdym razem, stopniowo będziesz w stanie odzyskać kontrolę nad swoim własne życie. W tym uczucie złości i irytacji.

Na przykład, jeśli czujesz się zły nieodpowiednie zachowanie pracowniku w pracy, zamień swoje doświadczenia na swoją korzyść. Zamiast bez końca tonąć w myślach o czynach, które popełnia, przenieś energię swoich emocji na pracę nad swoimi umiejętnościami i zdolnościami. W normalnym stanie może być trudno ruszyć dalej i zacząć pracować nad sobą, a potencjał negatywnych emocji jest na tyle duży, że może być dobrym impulsem do rozwoju.

Zobacz też:

Okaż szacunek.

Jeśli przyczyną urazy jest jakakolwiek osoba, szczególnie bliski krewny lub kolega z pracy, nie spiesz się, aby pokazać swoje ego. Staraj się traktować tę osobę z szacunkiem i uprzejmością. Nie wszyscy ludzie, którzy powodują u nas frustrację i złość, mogą być całkowicie niezdolni do rozsądnej oceny sytuacji. Kiedy zwrócisz się do nich z autentyczną chęcią poprawy sytuacji, jest szansa na otwarcie drzwi do nowej komunikacji, współpracy, a nawet zaufania.

Ustal przyczyny.

Reakcja emocjonalna nie może pojawić się znikąd. Przeanalizuj, co dokładnie powoduje Twoje uczucia. Jeśli złość wynika z zachowania innej osoby, spróbuj z nią spokojnie porozmawiać i dowiedzieć się o przyczynach tej sytuacji. Pozwól sobie i innym ludziom zostać usłyszanym i zrozumianym.

Zaplanuj wakacje.

Ten punkt jest obowiązkowy, ponieważ nauka kontrolowania gniewu i irytacji jest niemożliwa, jeśli nie dajesz sobie okresowo przerwy. W tym przypadku system nerwowy może po prostu nie wytrzymać przeciążeń. Aby mogła produktywnie radzić sobie z codziennym stresem, odpoczynek jest po prostu niezbędny. Spędź przynajmniej jeden dzień w tygodniu, robiąc coś, co kochasz. Jeśli jesteś osobą towarzyską, zorganizuj spotkanie z przyjaciółmi. Ogólnie rzecz biorąc, organizuj swój harmonogram tak, aby był czas na te zajęcia, z których możesz czerpać siłę ducha.

Złość to jedna z najtrudniejszych emocji, ponieważ może mieć wpływ zarówno na zdrowie, jak i na otaczający nas świat. Aby zapobiec jego destrukcyjnym skutkom, zastosuj opisane metody, a prędzej czy później będziesz mógł uzyskać pełną kontrolę nad swoimi uczuciami.