Jak odpuścić i zapomnieć o przeszłości, aby zacząć żyć teraźniejszością: zalecenia psychologów. Jak wymazać wspomnienia lub zapomnieć niepotrzebne informacje

Pamięć jest jedną z najważniejszych, wpływających na całe jego życie. Wiele osób bardzo poważnie podchodzi do problemu rozwijania umiejętności zapamiętywania. Na szczęście istnieje dziś ogromna liczba możliwości: różne szkolenia, kursy, seminaria i inne programy szkoleniowe. Jeśli dana osoba ma potrzebę poprawy swojej pamięci, może ją łatwo znaleźć odpowiednie materiały. Jednak znacznie mniej uwagi poświęca się problemowi zapominania, choć jego znaczenie jest nie mniejsze. Przecież wielu z nas często pragnie pozbyć się niektórych wspomnień, uczuć z przeszłości i po prostu uwolnić swoją pamięć od niepotrzebnych informacji. Właśnie o tym postanowiliśmy porozmawiać.

Wśród wielu metod mających na celu poprawę pamięci znajdują się specjalne metody przeznaczone do celowego zapominania. Ich całość nazywa się technologią latania. Samo określenie ma swoje korzenie w mitologia grecka, w którym często wspominano znaną rzekę Lete (pamiętajcie popularne określenie „zapaść w zapomnienie”). Lethe to rzeka zapomnienia, która znajdowała się w podziemnej krainie Hadesu. Martwe dusze, które weszły do ​​jego królestwa, wypiwszy wodę z Lete, na zawsze zapomniały, że kiedykolwiek żyły.

Jakie są więc zalety technologii latania i do czego dokładnie się ją wykorzystuje? Na początek warto powiedzieć, że nieruchomość pamięć ludzka Zapomnienie jest jego integralną częścią, ponieważ dzięki niemu procesy mnemoniczne są zakończone. I wielu rosyjskich i zagranicznych psychologów mówiło i mówi o tym. To umiejętność zapominania pomaga wymazać z pamięci coś, co wydarzyło się w przeszłości, ale ma destrukcyjny wpływ na psychikę i osobowość w teraźniejszości, a także na wszelkie nieistotne obecnie Informacja. Oto dwa główne powody, dla których zaleca się opanowanie technik zapominania.

Istnieją dwie główne techniki lotu: tłumienie i usuwanie. Rozważmy każdy z nich osobno.

Tłumienie

Metoda ta jest uważana za metodę psychoterapeutyczną, tj. dzięki niemu możliwe staje się zapomnienie o tym, co ma traumatyczny wpływ na psychikę. Często niektóre wspomnienia negatywnych wydarzeń niepokoją ludzi i przychodzą na myśl coraz częściej ze względu na ich żywy koloryt emocjonalny. Osoba zaczyna ostro na to reagować, bać się tych wspomnień i stają się one silniejsze. Aby wyeliminować te i inne obsesyjne myśli, zwykle stosuje się dwa ćwiczenia.

„Płonący list”

Zapisz na kartce papieru wszystkie wspomnienia, które budzą w Tobie negatywne emocje. Opisz je szczegółowo. Następnie weź ten arkusz, zgnij go i umieść w przygotowanym ognioodpornym pojemniku. Podpal zmięte prześcieradło. Obserwuj płomień. I podczas gdy liść płonie, wyobraź sobie, jak wszystkie dręczące Cię wspomnienia spalają się wraz z nim, a następnie zamieniają się w popiół. Gdy tylko papier całkowicie się wypali, rozrzuć popiół na wiatr, wyrzucając go na przykład przez okno.

Istota tego ćwiczenia polega na tym, że nie tylko pomaga pozbyć się niepotrzebnych wspomnień, ale także staje się ich mistrzem. Człowiek może się ich pozbyć, mając możliwość zarządzania swoimi wspomnieniami. Może to być nawet w pewnym stopniu nieprzyjemne, ale wynik jest tego wart, ponieważ osoba nie musi już bronić się przed irytującymi myślami ani ich tłumić, ponieważ może je po prostu opisać i spalić. A ogień, jak wiemy, zawsze był dla ludzi najlepszym psychoterapeutą: patrząc na niego, ludzie zostali oczyszczeni z tego, co ich psychicznie gnębiło, „zrzuciło z ramion ciężki ciężar”. Jeśli ktoś ma bujną wyobraźnię, jest w stanie niemal dosłownie wyobrazić sobie, jak jego kłopoty i nieszczęścia płoną wraz z papierem, uwalniając jego pamięć od dużego ciężaru.

"TELEWIZJA"

Usiądź wygodny fotel lub na sofie i przyjmij wygodną pozycję ciała. Spróbuj szczegółowo odwzorować swoje negatywne doświadczenia na dużym ekranie telewizora stworzonym w twojej wyobraźni. Następnie podnieś ten sam wyimaginowany pilot i wyłącz dźwięk swojego „filmu”. Obejrzyj jako niemy film. Następnie stopniowo rozmazuj i matowiej obraz. Wyobraź sobie, że staje się coraz mniej jasne i znika całkowicie.

Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, aby się nie spieszyć. Nie ma potrzeby wykonywania całego ćwiczenia w ciągu kilku minut. Wręcz przeciwnie, proces powinien być jak najbardziej szczegółowy. Możesz na przykład wyobrazić sobie, jak po zniknięciu obrazu wyłączasz telewizor, odłączasz przewód zasilający, podnosisz telewizor, podnosisz go do okna i wyrzucasz.

Możesz także wykazać się kreatywnością przy samym filmie: zmienić fabułę z dramatu na komedię. Modeluj dalszy ciąg sytuacji w wersji komicznej, umieść na obrazku zabawną melodię lub głupią piosenkę, wyobraź sobie, że rolę odgrywa nie ty, ale jeden z komików. Zostań reżyserem swoich wspomnień - w ten sposób możesz nimi zarządzać i kontrolować. Jeśli ich nie potrzebujesz, wyrzuć je ze swojej „biblioteki wideo”.

Nawet jeśli „Burning Letter” i „TV” nie pozbędą się całkowicie wspomnień, i tak nie będziecie się już ich bać. A jeśli się ich nie boisz, prawdopodobnie staną się wobec ciebie obojętni. A to, co jest obojętne dla człowieka, rzadko zakłóca jego pamięć.

Usuwanie

To druga metoda latania. Jest przeznaczony dla w większym stopniu w celu usunięcia z pamięci informacji, które straciły na znaczeniu i stanowią jedynie śmieci mentalne i emocjonalne. W technice usuwania można wyróżnić kilka ćwiczeń.

„Lotna szmata techniczna”

Na przykład w Twojej pamięci znajdują się niepotrzebne obrazy (słowa, ludzie, obrazy, dane), które choć nie mają negatywnego wpływu, to rozpraszają Twoją uwagę i zakłócają koncentrację, swobodny przepływ myśli itp. Wyobraź sobie wszystkie te informacje odzwierciedlone w przenośni duża tablica do rysowania kredą. Następnie wyobraź sobie, że bierzesz mokrą szmatkę i usuwasz wszystkie bloki informacji, których nie potrzebujesz. W pustych przestrzeniach mogą powstawać nowe obrazy, powiązane z poprzednimi lub skojarzone z tymi w pobliżu. Ponownie weź szmatkę i kontynuuj pranie. Rób to, aż w pustym miejscu nic się nie pojawi. Ta technika jest odpowiednia, jeśli jest mało informacji, ponieważ... możesz podzielić planszę na kilka sektorów i wyczyścić każdy z nich po kolei.

„Obrazy na filmie”

Zdarzają się przypadki, gdy ilość informacji jest duża i zwykła „latająca szmata” może nie zadziałać. Następnie możesz nieco zmienić tę technikę. Wyobraź sobie, że wszystkie odtwarzane obrazy są wyświetlane na tej samej planszy, ale tylko ona jest pokryta nieprzezroczystą folią. Wypełnij cały ten film niepotrzebnymi danymi, a następnie po prostu ściągnij go z planszy, natychmiast puszczając duża przestrzeń na nowej folii naciągniętej na tę samą deskę. Prezentowaną technikę stosował swego czasu wybitny radziecki i rosyjski dziennikarz, zawodowy mnemonista i właściciel fenomenalnej pamięci, Salomon Weniaminowicz Szereszewski.

Nagranie

To kolejna technika, którą zastosował S.V. Szereszewski. Powiedział, że zawsze wydawało mu się zabawne, że ludzie zapisują wszystko, co chcą zapamiętać, bo jeśli ktoś to zapisze, to dlaczego miałby to pamiętać? Uznał, że jeśli coś zapisał, to nie musi o tym pamiętać. Stało się to jednym z praw zapominania opracowanych przez Szereszewskiego, które zaczął stosować, gdy potrzebował zapomnieć o czymś niezbyt ważnym: numerach telefonów, nazwiskach osób itp. Ty też możesz zastosować tę technikę. Tylko zwróć uwagę: niż więcej ludzi pisze, im mniej używa swojej pamięci i im mniej jej używa, tym mniej jest ona wyćwiczona i tym mniej może zapamiętać. Dlatego im mniej napisze, tym lepiej będzie ćwiczył swoją pamięć i tym więcej będzie pamiętał. I okazuje się, że zapisywane informacje to informacje, których nie należy utrwalić w pamięci, czyli można je bezpiecznie zapomnieć. Bardzo dobre powitanie, choć dla wielu wydaje się to nieco paradoksalne.

Na zakończenie dodam, że im częściej będziesz ćwiczyć zapominanie niepotrzebnych informacji, tym szybciej opanujesz tę umiejętność. Po pewnym czasie potrzeba stosowania jakichkolwiek technik sama zniknie, bo... Zapomnieć każdą informację i wymazać wspomnienia można tylko za pomocą jednego wolicjonalnego wysiłku, wydając mózgowi odpowiednie polecenie.

Nie zapomnij zostawić komentarza. Chętnie dowiemy się, która z omawianych technik zapominania wydaje Ci się najskuteczniejsza.

Instrukcje

Powodem obsesji wspomnień o ważnej dla nas osobie jest niekompletność działania. Komunikowaliście się w przeszłości i doświadczyliście przyjemnych chwil, ale z pewnych powodów tak ścieżki życia rozdzielony. Ale emocjonalne przywiązanie do osoby pozostaje, dlatego regularnie pojawiają się myśli o możliwości odnowienia związku. Możesz przestać przypominać sobie przeszłe wydarzenia, kończąc daną czynność.

Napisz do tej osoby list. Niech nie dotrze do odbiorcy. Ważne jest, aby w swoim liście mówić o swoich uczuciach tak otwarcie, jak to możliwe. Zapisz wszystkie swoje przemyślenia na temat tego, jak droga była ci ta osoba, jak się czułeś obok niej. Opowiedz mu w liście, jak wygląda teraz Twoje życie i jak zmieniło się po rozstaniu. List ten należy zapisać na papierze. Podczas procesu nagrywania pracujesz nad swoimi uczuciami. Przez długi czas gromadziły się w tobie, ale nie znalazły wyjścia. Teraz je wypuszczasz.

Mamy tendencję do idealizowania ludzi z przeszłości. Skargi i cechy negatywne postać stopniowo ulega zapomnieniu. W pamięci powstają tylko przyjemne chwile komunikacji. Aby zniszczyć ideał, spróbuj dowiedzieć się o tej osobie przez przyjaciół lub przez Media społecznościowe. Jest prawdopodobne, że po zebraniu informacji o przedmiocie pamięci zdasz sobie sprawę, że jest on daleki od Twoich wyobrażeń. Życie idzie do przodu i zmienia ludzi. Teraz zauważalnie różnimy się od tego, kim byliśmy 5-10 lat temu. Czasami okazuje się, że ludzie, z którymi lubimy się komunikować w młodości, stają się dla nas zupełnie nieinteresujący w życiu. dojrzały wiek.

Skoncentruj się na swojej teraźniejszości. Przeszłość nie powinna cię obciążać, ponieważ już się wydarzyła i nie można jej zwrócić. Niech to zostanie w tyle. Jesteś tu i teraz. To stanowisko jest kluczem do udane życie. Możliwość odrzucenia w czasie ciężaru minionych dni daje przestrzeń do działania.

Uwolnij swój materialny świat od przytłaczających wspomnień. Pozbądź się wszystkich rzeczy, które przypominają Ci tę osobę. Jeśli nadal masz jego rzeczy osobiste, zdjęcia, prezenty i kartki, zbierz je do szuflady i ukryj lub wyrzuć do kosza. Niech sprawy z przeszłości nie zaprzątają twojej duszy.

Jeśli rozstanie nastąpiło niedawno, spróbuj zmienić sytuację. Pierwsze tygodnie są najtrudniejsze do przejścia. Poproś o odwiedzenie rodziców lub przyjaciół. Weź urlop i wybierz się na małą wycieczkę. Niech nowe przyjemne doświadczenia pojawią się w Twoim życiu. Weź nowy oddech, bo życie dopiero się zaczyna. Rozstanie zawsze otwiera nowe możliwości. Przywraca myślenie o sensie życia i perspektywach rozwoju. Nie bez powodu warto zrobić wiosenne porządki w najbardziej niedostępnych zakątkach swojej osobowości i pozyskać stamtąd dawno zapomniane zasoby.

Prawdopodobnie wszyscy mamy wspomnienia, o których ludzie chcieliby zapomnieć. Niepokojący incydent, zawstydzająca sytuacja, upokorzenie, obelgi ze strony bliskiej osoby – to może być wszystko. I nieważne, jak bardzo próbujesz o tym zapomnieć, pamięć stawia opór.

Nie ma potrzeby tłumienia wszystkich nieprzyjemnych myśli. Są chwile, kiedy musisz zastanowić się, co poszło nie tak, aby móc uczyć się na błędach i iść dalej. Ale kiedy jedynym skutkiem twoich myśli jest przedłużenie bólu, musisz się ich pozbyć i iść dalej.

Ostatnie badania sugerują, że ludzie mogą zaprogramować się tak, aby celowo zapominać o różnych rzeczach. Oto, jak zapomnieć o tym, czego nie chcesz pamiętać.

Odpędź złe myśli

Podjęcie świadomej decyzji, aby nie myśleć o złych wspomnieniach, może pomóc w ich usunięciu na zawsze. Kiedy przypomni Ci się o czymś, o czym nie chcesz myśleć, nie pozwól, aby Twój umysł o tym myślał.

Zapomnij o wszystkich szczegółach związanych ze wspomnieniami

Aby pozbyć się złych wspomnień, zapomnij o szczegółach, ludziach i emocjach z nimi związanych. Szczegóły mogą obejmować zapachy, dźwięki lub obrazy związane z wydarzeniem, którego nie chcesz pamiętać. Na przykład, jeśli nie chcesz myśleć o traumatycznym wydarzeniu, usuń ze swojego umysłu szczegóły z nim związane. Może to być piosenka odtwarzana w tle lub twarze, które w tym momencie na ciebie patrzyły.

Rób to codziennie

Tłumienie nieprzyjemnych wspomnień jest trudne. Każda stłumiona myśl ma tendencję do rykoszetu. Na przykład, jeśli chcesz zablokować emocje związane z wypadkiem samochodowym, Twój mózg szuka wszelkich myśli na ten temat, aby je zablokować. Dzięki temu jest on, że tak powiem, bardziej dostępny. Oznacza to, że jeśli jej nie zablokujesz, ta myśl powróci i ponownie będzie cię prześladować. Dlatego musisz codziennie blokować wspomnienia. Musisz regularnie wypychać je ze swojej świadomości.

Nie skupiaj się zbytnio na blokowaniu myśli

Zablokowane myśli zwykle ożywają szybciej i silniej, jeśli nadasz im zbyt wiele znaczenia i uwagi. Zdaj sobie sprawę, że tłumienie myśli jest bardzo trudne, ale musisz nadal nad tym pracować, starając się nie przesadzić.

Unikaj wyzwalaczy

Niektóre obrazy, przedmioty, zapachy lub miejsca mogą Cię wywołać złe wspomnienia. Usuń obiekty lub obrazy, które uniemożliwiają Ci zapomnienie ze swojego umysłu czegoś, czego nie chcesz pamiętać. Unikaj miejsc i spotkań z ludźmi, którzy przypominają Ci o Twojej bolesnej przeszłości.

Odwróć uwagę

Inną strategią, którą możesz wypróbować, jest zastąpienie złej pamięci czymś dobrym. Jeśli myśl o przeszłej porażce nadal Cię prześladuje, spróbuj pomyśleć o tym, jak udało Ci się coś osiągnąć w przeszłości. Nie pozwól, aby złe wspomnienia wpłynęły na Twój nastrój. Gdy tylko Cię ogarną, zacznij myśleć o czymś dobrym.

Powiąż coś pozytywnego ze złym wspomnieniem

Naucz się kojarzyć negatywne myśli z pozytywnymi. Pomoże Ci to pokonać złe przeczucia. Na przykład pomyśl o swoim złym momencie, ciesząc się dobry film lub rób to, co sprawia ci radość. Pozytywne skojarzenie sprawi, że negatywne wspomnienia będą mniej bolesne.

Stań się świadomy pamięci

Inna teoria sugeruje, że pełna świadomość pamięci i negatywne emocje z nią związane, pomogą Ci uporać się z bolesnymi emocjami. Poczuj złość, smutek lub zranienie. Piszcz, krzycz, płacz. Puść swoje emocje, aby zmniejszyć ich władzę nad tobą.

Użyj rytuału uwolnienia, aby wymazać pamięć

To ćwiczenie mentalne, rodzaj rytuału mającego na celu uwolnienie się od negatywnych emocji czy wspomnień, które zadomowiły się w Twojej głowie. Zapisz każdy szczegół wspomnienia, o którym chcesz zapomnieć. Pozwól sobie na pisanie otwarcie, wiedząc, że nikt tego nie przeczyta. Następnie musisz spalić kartkę papieru. Kiedy widzisz, że papier się pali, mentalnie uwalniasz wspomnienie. Alternatywnie możesz także podrzeć lub podrzeć papier na małe kawałki, to również bardzo pomaga.

Ćwicz uważność

Naucz się koncentrować na chwili obecnej, zamiast myśleć i martwić się o swoją przeszłość, której nie można zmienić ani przewidzieć w przyszłości. Nie spędzaj dnia na autopilocie. Zauważ i zwróć uwagę małe części, widoki, zapachy i dźwięki. Regularna praktyka medytacyjna pomoże Ci być uważnym i doceniać każdą chwilę życia.

Żyj pełnią życia i twórz dobre wspomnienia

Zawsze otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Jeśli to możliwe, podróżuj i poznawaj nowych ludzi. Komunikuj się jak najwięcej. Pomoże Ci to w utworzeniu nowych dobre wspomnienia co w naturalny sposób sprawi, że Twoje złe wspomnienia znikną.

Nie siedź bezczynnie

Wymyśl sobie nowe hobby lub aktywność fizyczna. Poświęć się kreatywności i weź udział w zajęciach artystycznych i rzemieślniczych. Poświęć swoją energię na stworzenie czegoś nowego lub spróbuj swoich sił jako wolontariusz. Będziesz ciągle zajęty i będziesz miał mniej czasu na myślenie o złych wspomnieniach.

Porozmawiaj o tym z kimś

Pomocna może być rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Ich rady, opinie i podobne historie mogą dać Ci inne spojrzenie na pewne sprawy i pomóc Ci zapomnieć o tym, czego nie chcesz pamiętać.

Stosując się do tych wszystkich wskazówek, będziesz w stanie wymazać złe wspomnienia ze swojej pamięci i zyskać pełną kontrolę nad swoim życiem.

Każdy człowiek ma przeszłość, która często przynosi mu ból lub nieprzyjemne wspomnienia. Chcę o nich szybko zapomnieć. Często wydaje się to niemożliwe. No cóż, jak zapomnieć o przeszłości, jeśli nieustannie o sobie przypomina i nie chce opuścić dzisiejszego życia? Jeśli ktoś żyje wczoraj, wówczas „drzwi” do przyszłości będą dla niego zamknięte. Ale są metody, a nawet kilka.

Rzeczy i wspomnienia

Możesz na przykład pozbyć się rzeczy, które stale przypominają Ci o tym, o czym chcesz zapomnieć. Lub od tych, którzy są związani z tą przeszłością. Można je oddać, podarować lub po prostu wyrzucić. Najważniejsze, że nie rzucają się w oczy i nie przywołują wspomnień. Sprawy są prostsze, ale są miasta, miejsca, które o czymś przypominają. W takim przypadku należy unikać odwiedzania tych miejsc, a nawet przeprowadzić się do innego miasta. Nawet jeśli jest to tymczasowe, dopóki przeszłość nie będzie za tobą. A kiedy wrócisz, nie będzie to już miało znaczenia. To samo można powiedzieć o ludziach. Jeśli chcesz zapomnieć o osobie, musisz unikać spotkań i komunikacji.

Czas

Możesz poczekać, aż czas się zagoi. Wszelkie emocje stopniowo zmieniają się w inne, nie ma tu stałości. Musisz tylko poczekać na czas, a wtedy przeszłość nie będzie już Cię niepokoić. To nie jest takie proste, wymaga cierpliwości. Będzie to trudne, ale musisz spróbować czymś odwrócić swoją uwagę, póki czas goi rany. Do pracy, przyjaciół, jakichś zainteresowań. Najważniejszą rzeczą podczas gojenia jest nie zamykanie się w sobie.

Przemyślenie

Trudniejszą opcją jest ponowne przemyślenie. Każda negatywna sytuacja zawsze przynosi pozytywne konsekwencje. Świat jest harmonijny, dlatego biorąc coś, daje w zamian więcej lub lepiej. Jeśli stracisz pracę, oznacza to, że znajdziesz lepszą, a nawet możesz zacząć pracować na siebie i zarabiać dużo więcej. Ponadto będziesz miał okazję podróżować po całym świecie i ostatecznie trochę się przespać i zrelaksować. Aby zrozumieć, co zostało zdobyte, aby zastąpić to, co utracone, musisz wziąć długopis i kartkę papieru, a następnie wszystko szczegółowo opisać pozytywne strony twoją obecną sytuację.

Zmiana scenerii

Zmiana scenerii - kolejna efektywny sposób. Zmień wszystko, o czym chcesz zapomnieć, zmień to. Możesz po prostu pojechać na wakacje, zamieszkać w namiocie na brzegu, osiedlić się w wiejskim domu, a jeśli chcesz zapomnieć o osobie, rozpocząć nowy związek. Zmiana scenerii niekoniecznie jest ucieczką. Co więcej, nie każdy ma taką możliwość. Ale możesz dokonać napraw i zmienić wnętrze.

Cele

Innym sposobem na zapomnienie o przeszłości jest zajęcie się czymś. Musisz wyznaczyć sobie cel. A nawet jeśli jest to trudne, tym lepiej. Na przykład zorganizuj swoje udany biznes, choć niewielki. Albo załóż rodzinę. Będzie to wymagało dużo wysiłku i czasu, dlatego po prostu nie będzie czasu na myślenie o przeszłości.

Dianetyka

Możesz zastosować jeszcze jedną metodę. To jest Dianetyka. Istotą tej metody jest to, że musisz znaleźć wolny czas, odpocząć, zrelaksować się i nieustannie przewijać w myślach to, co cię dręczy. I tak kilka razy. Co najmniej dziesięć. Jednocześnie trzeba pamiętać i przeżywać dokładnie to, o czym należy zapomnieć. I zostanie zapomniane. Po prostu dlatego, że znudziło Ci się myślenie o tym samym.

Jak wybaczyć przeszłość

Jak zapomnieć i wybaczyć przeszłość, jeśli jest ona stale pamiętana, a uraza zdaje się zżerać cię od środka. Być może przyczyną bólu była osoba lub sytuacja, ale w każdym przypadku pierwszym krokiem jest poświęcenie czasu na dokładną rekonstrukcję wydarzeń. Zastanów się, co było przyczyną konfliktu. Omów sytuację, jeśli nie jest to możliwe, porozmawiaj z psychologiem. Spróbuj spojrzeć na sytuację pod innym kątem, jakby „wniknąć w skórę” od drugiej strony. Spróbuj zrozumieć motywy, jeśli była to osoba. Jest całkiem możliwe, że sam jesteś w to zamieszany, być może nieumyślnie obrażając kogoś i wywołując tę ​​negatywną postawę.

Możesz po prostu wyrzucić swoją urazę, ale nie na ludzi i pracę. Na przykład uprawianie sportu jest idealne. Możesz też bezinteresownie pomóc komuś, kto ma kłopoty. I pamiętaj, że przebaczając komuś, przede wszystkim pomagasz sobie, uwalniając swoje poźniejsze życie z negatywnego przywiązania do przeszłości.

Jak zapomnieć o miłości

Często zdarza się, że dana osoba nie wie, jak zapomnieć o przeszłej miłości, ale to nie działa. Oczywiste jest, że w jednej chwili nie zostaje zapomniana, w przeciwnym razie nie byłaby to miłość.

Przeszłe relacje

Często pojawia się pytanie: „Jak zapomnieć o przeszłych związkach?” Po pierwsze, nie możesz zostać sam ze swoimi uczuciami. Ale próby ciągłego obwiniania drugiej połowy za zerwanie również nie doprowadzą do dobrych rzeczy, ponieważ to powoduje negatywne uczucia. Najlepiej po prostu zastanowić się nad błędami, które popełniłeś w swoim związku. I zaakceptuj rozstanie, nie dopuszczając do tego w przyszłości.

Jak zapomnieć o swojej byłej miłości? Co robić?

Nie możesz tłumić swoich uczuć, to nie wchodzi w grę. Możesz je rozpoznać i doświadczyć, ale nie możesz się im oprzeć. To ostatnie tylko zwiększy ból psychiczny i będzie mu towarzyszyć ciągłe wspomnienia. Po rozstaniu często pojawia się złość i złość. Jeśli zatrzymasz ich w sobie i nie wypuścisz na zewnątrz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że związek nie zostanie jeszcze zapomniany przez długi czas. Dlatego musisz znaleźć sposób, aby je wyrzucić, ale nie na innych.

Nowe relacje i poglądy

Idealnym sposobem na zapomnienie o przeszłości jest rozpoczęcie nowego związku. Uczucia są stale odnawiane, nowe będą nakładać się na stare. Jednocześnie nowe relacje są innymi, już przyjemnymi doświadczeniami, one również zostaną odnowione i stopniowo dotychczasowe relacje zostaną zapomniane. Najważniejsze, żeby nie patrzeć wstecz i nie próbować zwrócić tego, co już minęło rozbite szkło tego nie da się skleić, a nawet jeśli się sklei, to na pewno nie będzie bez wad.

Zdarza się, że często pojawia się pytanie, jak zapomnieć o swoim przeszłym życiu. Każdy, kto do tego dąży, ma swoje własne powody. Ale zawsze pamiętaj, że musisz żyć teraźniejszością, Życie toczy się, a wydarzenia, ludzie, wartości nieustannie się zmieniają, pojawiają się nowe pragnienia i potrzeby. Dobrze, gdy jest o czym pamiętać, każdy ma swoją historię. Ale nie powinieneś tego nadużywać. Z minione życie Wszystko, co musisz zrobić, to pracować nad błędami. I spójrz wstecz, aby uniknąć zrobienia tego ponownie. Nie można budować nowych rzeczy na starych fundamentach.

Znajdź kompromis ze sobą

Nie da się zapomnieć o przeszłości, można jedynie pozwolić jej odejść. Trudność często polega na tym, że dana osoba nie chce niczego zmieniać. Niektórzy ludzie boją się wychodzić nowe życie. Na początku musisz zdecydować, czego dokładnie brakuje do szczęścia. Jeśli potrzebujesz pozytywnych emocji, możesz je stworzyć sam dla siebie. Kup swoją ulubioną książkę, obejrzyj Nowy film, wyjedź wreszcie na długo wyczekiwaną wycieczkę, przeprowadź się, zmień pracę, po prostu wymyśl małe, ale przyjemne wakacje.

Jak zapomnieć o przeszłości? Istnieje cudowna zasada: „tu i teraz”. Jest to po prostu rozszyfrowane. Oto dokładnie miejsce, w którym musisz zamieszkać. Teraz jest czas, aby to zrobić. Musimy skoncentrować się na tym, co dzieje się teraz, ponieważ tak się dzieje ten moment o wiele ważniejsze. Przeszłość nie wróci i nic w niej nie da się zmienić. Ale możesz zacząć planować przyszłość już teraz, cegła po cegle. Ale przeszłość nie będzie rozpraszać, ponieważ w tej chwili jest dużo pracy przy budowaniu nowego.

Co przeszłość może dać

Musimy pamiętać, że każda minuta życia to dodatkowa szansa na zrobienie czegoś pożytecznego. A jeśli z tego nie skorzystasz, być może pewnego dnia to nie wystarczy. Trzeba żyć dniem dzisiejszym. Co może dać przeszłość? Nic, możesz tylko to sprawdzić. Jak torba, z której można coś zabrać. Na przykład dobra lekcja.

Pamiętając przeszłość, człowiek kradnie sobie nie tylko przyszłość, ale nawet teraźniejszość. I nie zauważa, że ​​w życiu jest tyle nowych i nieznanych, pięknych rzeczy. Nasze życie jest na ogół krótkie, każdego dnia, który mija, nie można zwrócić. Jest zdeponowana w przeszłości, która niczym skarbonka gromadzi po prostu wspomnienia. Dlatego lepiej wypełnić tę skarbonkę przyjemnymi wspomnieniami, niż wpychać w nią smutek i łzy.

Zdarza się, że zakochane dziewczyny często zastanawiają się, jak zapomnieć o przeszłości faceta. Przede wszystkim musisz nauczyć się szanować zarówno swoją przeszłość, jak i to, co druga osoba miała przed spotkaniem z Tobą. Jeśli to jest przeszłość, to znaczy, że już minęła, nie istnieje. Ale osoba, która jest w pobliżu, jest prawdziwa. I być może przyszłość. Nie musisz kurczowo trzymać się przeszłości, ona nie istnieje, musisz się z niej uczyć i lepiej żyć dniem dzisiejszym.

Czasami doświadczamy wydarzeń lub sytuacji, o których później chcemy zapomnieć lub przynajmniej nie pamiętać. Wymazanie bolesnych, nieprzyjemnych i niechcianych wspomnień nie jest takie trudne, jeśli wypełnisz swoje życie nowymi emocjami i nauczysz się tłumić wspomnienia z przeszłości. Poniższe instrukcje pomogą Ci zacząć żyć pełnią życia, uwolnić się od ciężkiego ciężaru wspomnień.

Kroki

Tłumienie wspomnień

1. Wybierz wspomnienie, o którym chcesz zapomnieć. Zanim stłumisz wspomnienie, musisz określić, które wspomnienie powoduje twój dyskomfort. Być może wspomnienie to sprawia Ci ból emocjonalny, jeśli na przykład wiąże się ze śmiercią bliskiej osoby lub konkretnym momentem rozłąki z partnerem, który napawa Cię smutkiem. Przypomnij sobie następujące szczegóły pamięci:

   • Osoby, które były obecne
   • Ustawienie wspomnień
   • Uczucia, które towarzyszyły Ci w tamtym momencie
   • Uczucia emocjonalne związane z pamięcią

2. Określ, jakie wspomnienie ma na Ciebie taki wpływ. Zapamiętaj konkretne szczegóły, o których chciałbyś zapomnieć.

   • Abyście nie mogli zapomnieć o swoim istnieniu była dziewczyna Lub były chłopak, ale możesz zapomnieć określone daty, wydarzenia i wspomnienia zmysłowe. Zapach konkretnych perfum, wzmianka o miejscu lub program telewizyjny co lubił Twój partner – wszystko to może budzić nieprzyjemne skojarzenia. Zapisz konkretne szczegóły na kartce papieru.
   • Jeśli w Liceum doświadczyłeś pewnych traumatycznych wydarzeń, zrób listę osób, które na przykład naśmiewały się z Twojego imienia, konkretnych miejsc, które sprawiają, że jesteś smutny lub innych szczegółów zmysłowych, takich jak zapach stołówki, szatni lub siłownia

3. Pomyśl o tych konkretnych szczegółach, robiąc coś przyjemnego. Możesz podjąć klasyczne środki, aby ulepszyć własne kondycja fizyczna i zacznij kojarzyć nieprzyjemne wspomnienia z czymś dobrym. Stwórz bodziec do przyjemności, myśląc o tym, jak cię wyśmiewano czasy szkolne lub dyskomfort psychiczny, który odczuwasz, gdy jesteś oddzielony od ukochanej osoby, słuchając kojącej muzyki, kąpiąc się przy świecach zapachowych lub latem pijąc szampana i sok pomarańczowy na wyciągnięcie ręki.

   • Twoim zadaniem jest sprawić, by bolesne wspomnienia stały się mniej gorzkie. Na przykład nie chcesz jeść ciasta dyniowego, ponieważ twoi rodzice rozstali się na Święto Dziękczynienia, ale nie będziesz w stanie poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, jeśli nie nauczysz się kojarzyć ich z czymś relaksującym, przyjemnym i satysfakcjonującym.
   • Ponadto niektórzy eksperci zalecają słuchanie białego szumu przy dużej głośności, aby zagłuszyć wspomnienia, zamiast skojarzyć je z czymś przyjemnym. Włącz radio na pustą długość fali z zakłóceniami lub innymi generatorami białego szumu i mentalnie zanurz się w bolesnych wspomnieniach.

4. Wymaż swoją pamięć. W uporaniu się ze wspomnieniami pomagają także specjalne rytuały. Rytuały pomagają nam zmienić sposób, w jaki myślimy o różnych rzeczach i radzimy sobie z naszymi doświadczeniami. W myślach wyobraź sobie zapadające w pamięć działanie, które „niszczy” pamięć. Możesz myśleć o konkretnym wspomnieniu jako o migawce, którą podpalasz. Wyobraź sobie ten obraz w każdym szczególe: krawędzie obrazu wyginają się od ognia i czernieją, po czym kruszą się, a płomień przesuwa się w stronę środka obrazu, aż wszystko zamieni się w popiół.

   • Brzmi to jak tani chwyt, ale tak naprawdę jest to symboliczne działanie, które pomoże Ci mentalnie pozbyć się wspomnienia, jeśli zaczniesz traktować je jako coś, co się wydarzyło, ale minęło, wypaliło się.
   • Spróbuj wyobrazić sobie wszystko w innej formie. Wyobraź sobie tyrana, który naśmiewał się z ciebie, jako samochód tonący w stawie lub pociąg towarowy wpadający do wąskiego, głębokiego wąwozu.

5. Przejdź do hipnozy. Jeśli łatwo ulegasz hipnozie, to lekarstwo pomoże Ci zwalczyć niechciane wspomnienia. Hipnoza powoduje bardzo zrelaksowany stan, w którym ludzie są bardziej podatni na sugestie. Niestety, nie każdego można poddać hipnozie, a nawet osoby podatne na hipnozę odczuwają jedynie krótkotrwałe efekty. Jeśli chcesz wypróbować to lekarstwo, znajdź profesjonalnego hipnotyzera w swojej okolicy. Ale bądź przygotowany na to, że nie jest to szybkie rozwiązanie problemu i nie będziesz w stanie na zawsze wymazać nieprzyjemnych wspomnień z pamięci.

   Wymiana wspomnień

   1. Znajdź coś fajnego do zrobienia. Najprostszym i najmądrzejszym sposobem na pozbycie się wspomnień z przeszłości jest przeżycie nowych emocji. Nawet jeśli nie zrobisz nic bezpośrednio związanego z nieprzyjemnym wspomnieniem, tworzenie nowych wspomnień pomoże ci wyrzucić przeszłość z głowy.

      • Rozpocznij nowe hobby
      • Przeczytaj dużo nowych książek i obejrzyj dużo nowych filmów
      • Poszukaj nowej pracy
      • Rozważ przeprowadzkę do nowe mieszkanie lub w nowy dom

   2. Pozbądź się „czynników drażniących”. Badania wykazały, że niektóre przedmioty lub fotografie mają stymulujący wpływ na pamięć. Dlatego w Twoim interesie leży odłożenie na miejsce takich przedmiotów i fotografii, które pomogą Ci w walce z nieprzyjemnymi wspomnieniami. Aby usunąć obiekty z widoczności, musisz całkowicie odmienić swój dom lub nawet przeprowadzić się do innego miasta i rozpocząć nowe życie.

      • Wyrzuć rzeczy swojego byłego chłopaka, w tym zdjęcia, ubrania, a nawet meble. Pozbądź się prezentów, które ci dał. Nawet jeśli masz pozytywne uczucia w stosunku do obiektu lub zdjęcia, w Twojej głowie splatają się one ze wspomnieniami, o których próbujesz zapomnieć.

   3. Wypełnij swój umysł wspomnieniami, które mają na Ciebie podobny wpływ. Badania wykazały, że możliwe jest usunięcie wspomnień z pamięci poprzez zastąpienie ich nowymi. Skorzystaj z okazji, aby doświadczyć nowych uczuć podobnych do tych, których doświadczyłeś wcześniej, ale chcesz o nich zapomnieć. Twój umysł zacznie splatać i kojarzyć te wspomnienia, a Ty nie będziesz w stanie dokładnie pamiętać przeszłości, ponieważ zastąpisz wspomnienia z przeszłości zupełnie nowymi, choć podobnymi doświadczeniami. Na przykład:

      • Jeśli chcesz zapomnieć o tej złej wycieczce do San Francisco, spróbuj wybrać się na podobną wycieczkę. Odwiedź San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles lub Santa Cruz. Kupuj nowe T-shirty, rób zdjęcia na plaży i wypróbuj nowe restauracje w tych miastach, aby pozbyć się wspomnień z San Francisco.
      • Jeśli nie możesz zapomnieć wody kolońskiej swojego byłego chłopaka, idź do perfumerii. Poczuj zapach wszystkich męskich wód kolońskich, wypełniając swój umysł nowymi doznaniami i zapachami.
      • Chodź na randki. Poznawanie nowych ludzi pomoże stworzyć nowe wspomnienia i zapomnieć o przeszłości.
   • Aby pozbyć się natrętnych myśli, musisz zastąpić je innymi myślami i zacząć myśleć o czymś innym, co pomoże Ci poczuć się lepiej.
   • Spróbuj zamknąć oczy i zacząć medytować, wyobrażając sobie wszystko, co Ci się przydarzyło, z innej perspektywy. Na przykład, jeśli chcesz zapomnieć wspomnienie, w którym czułeś wstyd, podczas medytacji musisz wyobrazić sobie, że jesteś w swoim wspomnieniu, ale zachowujesz się inaczej, niż powinieneś był się wtedy zachować.
   • Medytuj, słuchając kojącej muzyki. Po prostu skoncentruj się na pamięci. Zachowanie spokoju może być trudne, jeśli wspomnienie powoduje ból, ale najważniejszą rzeczą w tym przypadku jest uspokojenie się i nie złość. Po około pół godzinie poczujesz, że to wspomnienie już Cię nie dręczy. To już nic dla ciebie nie znaczy.
   • W walce ze wspomnieniami pomaga słuchanie audiobooków i aktywna koncentracja na opisywanych zdarzeniach. Wybierz coś dyskretnego, ale interesującego i mogącego Cię rozproszyć. Metoda ta jest prosta, ale bardzo skuteczna.
   • Bądź cierpliwy. Każda metoda zajmie trochę czasu i będzie wymagała powtórzenia procesu, aby osiągnąć sukces. Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem, ale próbuj dalej. Jeśli to konieczne, zwróć się o pomoc do specjalisty.