Rodzaje ludzkich emocji. Spojrzenie terapeuty Gestalt na emocje podstawowe (L. Czerniajew)

Nie jest tajemnicą, że emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Komunikując się z ludźmi, prawdopodobnie możesz zauważyć, że ludzie okazują emocje na różne sposoby i dzielą się swoimi uczuciami.

Emocje są mechanizmem adaptacyjnym, który jest wpisany w naszą naturę i pozwala ocenić sytuację. W końcu człowiek nie zawsze ma czas, kiedy może poprawnie i dokładnie ocenić, co się z nim dzieje. Powiedzmy w sytuacji zagrożenia... I wtedy raz - poczułem coś i jest takie uczucie, że albo „lubię”, albo „nie lubię”.

Co więcej, ocena emocjonalna jest najtrafniejsza - natura nie oszuka. Ocena emocjonalna dzieje się bardzo szybko i rozsądek i logika nie są tu „mieszane”. Przecież wszystko można logicznie wytłumaczyć i podać masę racjonalnych argumentów.

Obserwując ludzi (w tym siebie) zauważam, że zdarzają się sytuacje, w których ludzie albo ignorują swoje emocje, albo starają się ich nie zauważać, albo po prostu nie są ich świadomi. Nie będę teraz snuł założeń na temat przyczyn tego, powiem tylko, że bez wsłuchania się w siebie, w swoje życie emocjonalne, człowiek nie jest w stanie adekwatnie i najpełniej dostrzec sytuację, a tym samym podjąć najskuteczniejszą decyzję.

W zwyczajne życie Może to objawiać się tym, że ignorując lub tłumiąc swoje emocje, człowiek może stworzyć dla siebie błędne przekonanie. Na przykład, jeśli żona ignoruje/nie rozpoznaje lub nie chce przyznać się do swojej złości wobec męża, może wyładować swoją irytację na innej osobie lub dzieciach, w zupełnie innej sytuacji.

Albo miałem klienta, który miał następujące przekonanie: „Nie mogę nikogo urazić, zdenerwować go”. Jak się okazało, jeśli ktoś się złości, doświadczy poczucia winy, z którym nie chciała się zmierzyć.

Podczas moich konsultacji bardzo często spotykam się ze sferą emocjonalną. Kiedyś zauważyłem, że czasami ludziom bardzo trudno jest powiedzieć, co naprawdę czują i jakich emocji w danej chwili doświadczają. Nawet jeśli ktoś zdaje sobie sprawę, że ma teraz jakieś uczucia, czasami bardzo trudno jest to wyrazić słowami, nazwać.

Jedna z moich klientek powiedziała mi tak: „Czuję DOBRE uczucie, ale nie wiem, jak to się nazywa…”.

I postanowiłem wypełnić tę lukę na stronach mojej witryny. Poniżej znajduje się lista emocji i uczuć, które udało mi się znaleźć, mam nadzieję, że czytając ją, możesz znacząco zwiększyć swoją świadomość tego, co może się z Tobą dziać.

A przy okazji możesz sam się sprawdzić: zanim spojrzysz na listę, sugeruję, abyś sam ją skomponował, a następnie porównał, na ile kompletna jest Twoja lista...

Jak zapewne wynikało z naszych pierwszych lekcji na przedstawiony temat, aktorstwo jest bardzo interesujące i ekscytujące. działalność twórcza. Ale jednocześnie jest to bardzo złożona czynność, ponieważ wymaga od każdej osoby, która jest w to zaangażowana, maksymalnego ujawnienia swoich informacji potencjał twórczy co z kolei oznacza aktywizację i mobilizację wszystkich zasobów mentalnych, a w szczególności umiejętności wyrażania i przekazywania przeżywanych emocji. Można zatem stwierdzić, że rzemiosło aktora polega w dużej mierze na umiejętności panowania nad emocjami.

Według Stanisławskiego rzemiosło polega na posługiwaniu się przez aktora gotowymi kliszami aktorskimi, poprzez dostrzeżenie, dzięki którym widz może jednoznacznie określić, jakie emocje przeżywa bohater ten moment czas. Co więcej, nacisk należy położyć właśnie na zewnętrzne przejawy wewnętrznych doświadczeń. Zdolność aktora do odtwarzania emocji zostanie omówiona w lekcji, którą przedstawiliśmy.

Po przestudiowaniu tej lekcji dowiesz się, czym są emocje i jak się charakteryzują, jakie podstawowe emocje istnieją i jak manifestują się na zewnątrz. Ale najważniejsze jest to, że poznacie różne sposoby i metody zarządzania emocjami, w które tak bogate jest rzemiosło aktorskie. Lekcja szczegółowo opisuje podstawowe emocje i uczucia, przedstawia ćwiczenia i zalecenia, które pomogą ćwiczyć ich odtwarzanie i manifestację (mimikę, gesty, postawę itp.), a także rozważy kilka skuteczne techniki zarządzanie emocjami, dzięki któremu nauczysz się szybko odtwarzać dowolne stany emocjonalne w dowolnym momencie. Emocje aktorów są emocjami ludzi, a ta lekcja uczyni z Ciebie prawdziwego mistrza zarządzania emocjami, pozwalając Ci wykorzystać tę wyjątkową umiejętność nie tylko na scenie, ale także we własnym życiu. Życie codzienne.

Proces emocjonalny

Proces emocjonalny to proces psychofizyczny, który motywuje i reguluje działalność człowieka (myślenie, percepcję, zachowanie) oraz odzwierciedla subiektywne znaczenie różnych sytuacji i obiektów dla człowieka, wyrażone w jego świadomości w postaci doświadczeń. Pomimo tej definicji, w kręgach naukowych istnieje ogromna liczba różnych poglądów na samą naturę procesów emocjonalnych i nie ma jednej konkretnej definicji tego zjawiska, a zrozumienie procesów emocjonalnych zawsze wynika z kontekstu, w jakim są rozpatrywane.

Klasyfikacja procesów emocjonalnych przez różnych naukowców również przebiega na różne sposoby. Istnieją nawet teorie, które przyjmują za podstawę istnienie tylko jednej emocji, która po prostu zależy od pewnych czynników i powoduje różne doświadczenia. Większość badaczy wśród procesów emocjonalnych wyróżnia kilka podstawowych - afekty, emocje, uczucia i nastroje. Przyjrzyjmy się każdemu z nich nieco bardziej szczegółowo.

• Ma wpływ- to krótkotrwałe, intensywne procesy emocjonalne, którym towarzyszą zmiany na poziomie fizjologicznym. Na przykład nagły strach.
• Emocje- są trwalsze, ale mniej intensywne niż pierwsze i odzwierciedlają subiektywne znaczenie sytuacji (ale nie konkretnych obiektów) dla człowieka. Na przykład uczucie niepokoju.
• Uczucia- są trwalsze, ale mniej intensywne niż afekty i odzwierciedlają subiektywne znaczenie konkretnych obiektów dla człowieka. Na przykład miłość.
• Nastroje- są długotrwałymi procesami emocjonalnymi o małej intensywności. Na przykład nuda.

Jak łatwo zauważyć, przyczyną pojawienia się różnych procesów emocjonalnych może być wszystko: zdarzenia, sytuacje, zjawiska, przedmioty, ludzie, zwierzęta, myśli itp. Mówiąc stosunkowo umiejętności aktorskie, to możemy powiedzieć, że procesy emocjonalne są podstawą wszystkich emocji, które powstają u aktora i dopiero umiejętność kontrolowania tych procesów pozwala mistrzowi naprawdę wiarygodnie przeżywać, interpretować i przedstawiać dowolne obrazy i role.

Biorąc pod uwagę, że nasza lekcja poświęcona jest konkretnie zarządzaniu emocjami, powinniśmy porozmawiać trochę o tym, czym są emocje i wymienić podstawowe emocje danej osoby.

Emocje i emocje podstawowe

Emocja to proces emocjonalny charakteryzujący się średnim czasem trwania i odzwierciedlający subiektywną ocenę danej osoby na temat istniejących lub możliwych sytuacji. Podobnie jak większość innych zjawisk psychicznych, zostały one mało zbadane i są różnie rozumiane przez różnych specjalistów. Wynika, że tę definicję nie jest kompleksowy ani ogólnie akceptowany.

Emocje charakteryzują się wieloma znakami:

• Wartościowość- kolorowanie pozytywne lub negatywne. Swoją drogą naukowo potwierdzono, że u ludzi emocje negatywne przeważają nad pozytywnymi, a ich liczba jest kilkukrotnie większa.
• Intensywność- siła, z jaką przeżywane są emocje.
• Steniczność- emocje mogą pobudzać do działania (asteniczny), na przykład radość, lub relaksujący, paraliżujący (asteniczny), na przykład melancholia.
• Treść- emocje mogą odzwierciedlać różne aspekty znaczenia sytuacji, które je powodują.
• Fizjologia- czynnik odzwierciedlający wpływ emocji na człowieka na poziomie fizjologicznym i wywołujący określoną reakcję w organizmie.
• Imitować Informacja zwrotna - emocje mogą powodować mimowolne objawy na poziomie mimiki. Jednak mimika twarzy może również wywoływać określone emocje, tj. komunikacja jest dwukierunkowa.

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że naukowcy zidentyfikowali silny związek emocji ze stresem, co oznacza, że ​​najsilniejsze emocje, niezależnie od wartościowości, działają męcząco na organizm ludzki i prowadzą do stanu stresu, który przy długotrwałym narażeniu może nawet powodować problemy na ciele, na poziomie psychicznym, fizjologicznym i innych.

Jakie są podstawowe emocje?

Emocje podstawowe to podstawowy zestaw emocji występujących w każdym człowieku. Obecnie nie ma ogólnie przyjętej klasyfikacji emocji i niektórzy naukowcy skłonni są wierzyć, że emocje podstawowe istnieją, inni natomiast zaprzeczają faktowi ich istnienia. Jednak większość ekspertów nadal jest skłonna wierzyć w ich istnienie, a aby określić, czy emocja jest podstawowa, należy wziąć pod uwagę kilka parametrów definiujących:

• Podstawowe emocje mają podłoże na poziomie neuronalnym
• Podstawowe emocje manifestują się na poziomie mimiki
• Podstawowe emocje są rozpoznawane przez osobę i wyraźnie przez nią przeżywane
• Podstawowe emocje są wynikiem ewolucyjnych procesów biologicznych
• Podstawowe emocje mają na człowieka wpływ organizujący i motywujący

Istnieją inne cechy, które należy wziąć pod uwagę przy definiowaniu podstawowych emocji, ale są one drugorzędne.

Wielu badaczy próbowało i próbuje zidentyfikować podstawowe emocje, jednak nie powstała jeszcze żadna ich lista. Mimo to istnieje kilka głównych klasyfikacji, z których najpopularniejszą jest klasyfikacja Carrolla Izarda. Właśnie to rozważymy.

Klasyfikacja emocji podstawowych Izarda

Według Carrolla Izarda istnieje jedenaście podstawowych emocji, a wszelkie inne są ich kombinacją, modyfikacją i z nich powstają. Poniżej znajduje się lista podstawowych emocji. Podstawowe emocje według Izarda:

1. Radość
2. Zdziwienie
3. Smutek
4. Niesmak
5. Pogarda
6. Cierpienie smutku
7. Zainteresowanie-podniecenie
8. Zakłopotanie

Radość

Radość jest jedną z głównych pozytywnych emocji człowieka. Charakteryzuje się poczuciem satysfakcji, szczęścia i przyjemności, jest również uznawana za pozytywną motywację wewnętrzną.

Uśmiech, chęć angażowania się w aktywne zajęcia, wyraźne gesty, szybkie bicie serca, chęć komunikowania się, dobry humor.

Jak nieść radość: aby wywołać w sobie radość, możesz pomyśleć o czymś przyjemnym (o jakimś radosnym wydarzeniu), odtworzyć w pamięci miłe wspomnienia, porozumieć się z osobą, która jest w dobrym nastroju, kupić coś, o czym od dawna marzyłeś, w ogóle, zrobić coś, co wywołało, powoduje lub może wywołać w Tobie przyjemne emocje.

Zdziwienie

Zaskoczenie to emocja, która pojawia się, gdy wydarzy się nieoczekiwana sytuacja. Mówiąc więcej język naukowy zdziwienie można nazwać adekwatną reakcją na odstępstwo od normy. W zależności od specyfiki sytuacji zaskoczenie może przerodzić się w strach, zainteresowanie lub radość.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: uniesione brwi, zaokrąglone oczy, rozchylone usta, w innym przypadku - zmarszczone brwi, głowa pochylona do przodu, a w przypadku silnego zaskoczenia - zmarszczki krzyżujące się na czole.

Jak zaskoczyć: Głównym sposobem stworzenia niespodzianki jest odtworzenie objawów fizjologicznych. Aby uprościć swoje zadanie, możesz mentalnie wyobrazić sobie coś, co może Cię zaskoczyć: jakiś przedmiot, osobę, sytuację. Krótko mówiąc, aby być zaskoczonym, musisz udawać, że jesteś zaskoczony.

Smutek

Smutek jest emocją, która zajmuje pozycję pośrednią między melancholią, smutkiem i przygnębieniem i może skłaniać się najpierw do jednego, potem do drugiego, a następnie do trzeciego. Występuje, gdy pojawiają się okoliczności niepokojące osobę.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: brwi ściągnięte i uniesione wewnętrzna część, napięte kąciki powiek górnych, opadające kąciki ust, pionowe zmarszczki między brwiami, poziome zmarszczki pośrodku czoła, czasem łzy, zachowanie pasywne, chęć bycia sam na sam ze sobą.

Jak wywołać smutek: Możesz wywołać w sobie smutek po prostu: aby to zrobić, musisz pomyśleć o jakimś smutnym, smutnym, tragicznym wydarzeniu w swoim życiu, spróbować poczuć to, co czułeś, kiedy to wydarzenie się wydarzyło, i spróbować pozostać w tym stanie, poczuć to tak głęboko, jak to możliwe, aby emocja smutku objawiła się znaki zewnętrzne.

Gniew

Złość jest emocją o silnym negatywnym zabarwieniu. Najczęściej złość wynika z niesprawiedliwości wobec człowieka i chęci natychmiastowego wyeliminowania tej niesprawiedliwości.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne:ściągnięte i opuszczone brwi, jeśli złość osiągnie granicę, wówczas zewnętrzna strona brwi wystrzeliwuje w górę, zwężone lub odwrotnie wyłupiaste oczy, napięte powieki, napięte i zamknięte usta, w innych przypadkach możliwy jest uśmiech, napięte mięśnie szyi i podbródka, ogromna motywacja do aktywnych działań, czasem niewłaściwych, chęć fizycznego oddziaływania na obiekt gniewu.

Jak wywołać złość: możesz w bardzo prosty sposób wywołać w sobie emocję gniewu: musisz pomyśleć o czymś, co wzbudzi w Tobie jawne poczucie protestu i niesprawiedliwości, pamiętaj sytuacja konfliktowa lub osoba (jeśli oczywiście taka istnieje), której działania wywołują w Tobie negatywne emocje. W przypadku złości bardzo pomocne jest odtwarzanie objawów fizjologicznych.

Niesmak

Wstręt jest silną formą odrzucenia, uczuciem o negatywnym zabarwieniu. Dzieje się tak w przypadkach, gdy dana osoba staje w obliczu czegoś, co jest dla niej bardzo nieprzyjemne z moralnego, fizycznego lub estetycznego punktu widzenia.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: bardzo podniesiony Górna warga, uniesiona lub obniżona, ale wybrzuszona dolna warga, uniesione policzki, zmrużone oczy i lekko opuszczone brwi, zmarszczki na grzbiecie nosa, chęć odwrócenia się, otarcia, odsunięcia się.

Jak wywołać obrzydzenie: Bardzo łatwo wywołać w sobie obrzydzenie, jeśli spróbujesz wyobrazić sobie w swojej wyobraźni ze wszystkimi szczegółami coś bardzo nieprzyjemnego: wszelkie przedmioty, sytuacje, przejawy i zachowania ludzi, zapachy, smaki, obrazy itp. Łatwo jest wyrazić emocję wstrętu, po prostu odtwarzając jej zewnętrzne objawy. Najprawdopodobniej niezbędne doświadczenia wewnętrzne pojawią się samodzielnie.

Pogarda

Pogarda to negatywne uczucie, które pojawia się w stosunku do każdego przedmiotu, który wykazuje zachowanie lub cechy, których sama zniesmaczona osoba nie pozwala sobie na okazanie i które wydają się jej wyjątkowo nie do przyjęcia. Często wstręt wiąże się z poczuciem wyższości jednej osoby nad drugą i może przerodzić się w złość, a nawet nienawiść.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: objawy są podobne do oznak wstrętu, ale najczęściej brakuje im symetrii, napięte zakręty usta, zamknięte usta, wysunięty i/lub podniesiony podbródek, chęć wyrażenia swojego negatywnego nastawienia, zwrócenia uwagi na to, co jest nie tak.

Jak wywołać pogardę: wzbudzenie pogardy jest nieco trudniejsze niż powyższe emocje, ale oczywiście jest możliwe. W tym celu najlepiej tak jak poprzednio odtworzyć w swojej wyobraźni obraz osoby, której zachowanie lub cechy budzą w Tobie negatywne emocje, a których nie pozwalasz sobie wyrazić. Wizerunki ludzi dopuszczających się niegodziwych, podstępnych czynów doskonale się do tego nadają.

Cierpienie smutku

Smutek jest negatywną emocją związaną z poczuciem straty. Smutek i smutek są często synonimami żalu. Cierpienie to z kolei zespół bardzo nieprzyjemnych i bolesnych doznań fizycznych lub emocjonalnych.

Podniesiony wewnętrzna strona brwi, marszczone brwi, opadające kąciki ust, zmarszczki na czole, w pozostałych przypadkach – zamknięte szczęki, uśmiech, pochylona lub opuszczona głowa, zaciśnięte pięści, napięcie ciała, łzy.

Jak wywołać smutek: ponieważ ta emocja jest bardzo silna, dość łatwo ją wywołać: po pierwsze, możesz odtworzyć zewnętrzne objawy, po drugie, wyobraź sobie jakiś rodzaj bólu fizycznego, po trzecie, możesz odtworzyć w swojej wyobraźni bardzo tragiczną sytuację ze swojego życia (życie inna osoba) i zanurzyć się w przeżyciach z tym związanych.

Wstyd

Wstyd to emocja o negatywnej konotacji, związana z jakimś niedopuszczalnym, ukrytym lub jawnym czynem lub cechą osoby odczuwającej wstyd lub innej osoby, za którą się wstydzi.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: drętwienie, chęć samotności, ograniczone ruchy, bierność lub chęć ucieczki, poczucie winy, napięty oddech, opadające oczy, zmarszczki na czole, zaciśnięte usta, zaczerwienienie twarzy w wyniku obfitego napływu do niej krwi.

Jak wywołać wstyd: Aby wywołać uczucie wstydu, wystarczy wyobrazić sobie, że zrobiłeś coś bardzo złego lub obscenicznego i wiedzą o tym wszyscy, którzy są w pobliżu. Bardzo dobrze jest czuć wstyd, wyobrażając sobie siebie nago na wystawie. duża ilość ludzie, którzy się z ciebie śmieją. Łatwo jest również odtworzyć tę emocję, jeśli ją odzwierciedlisz objawy fizjologiczne.

Zainteresowanie-podniecenie

Zainteresowanie to emocja o pozytywnej konotacji. Zainteresowanie wiąże się przede wszystkim z potrzebą poznania czegoś nowego o przedmiocie i zwiększoną uwagą na niego. Podekscytowanie w tym kontekście można nazwać zespołem wewnętrznych doświadczeń związanych z czymś.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: lekko zmarszczone czoło i lekko ściągnięte brwi, często przyspieszone bicie serca i oddech, zamknięte lub odwrotnie lekko rozchylone usta, chęć posiadania, chęć kontaktu fizycznego, spojrzenia, wzmożona koncentracja na obiekcie zainteresowania, w przypadku silne podniecenie - zwiększone pocenie się, drżenie kończyn, jąkanie, duszność.

Jak wzbudzić zainteresowanie i emocje: Wzbudzenie emocji zainteresowania jest dość proste: możesz sobie wyobrazić, że naprawdę chcesz dowiedzieć się więcej o osobie, z którą jesteś, lub o jakimś przedmiocie, sytuacji, zdarzeniu, zjawisku, odtworzyć fizjologiczne oznaki zainteresowania, pomyśleć o tym, co jest interesujące, porozmawiaj o tym, zbierz niezbędne informacje itp. Jeśli chcesz wywołać podekscytowanie, możesz pomyśleć o jakimś ważnym, nadchodzącym wydarzeniu lub o takim, które już się wydarzyło, ale wyobraź sobie to w stanie, w którym byłeś jeszcze wcześniej.

Wina

Poczucie winy to emocja o negatywnym wydźwięku, która powstaje w wyniku popełnienia czynu, który w odczuciu danej osoby ma negatywne konsekwencje dla niej samej lub dla innych. Najczęściej pojawia się u człowieka w związku z czymś specjalnie przez niego wykonanym, co odróżnia emocję winy od emocji wstydu.

Objawy fizjologiczne i zewnętrzne: opadające lub rozbiegane oczy, opadająca głowa, głębokie oddychanie, chęć bycia sam na sam ze sobą, pojawienie się rumieńca na twarzy, drżący głos, czasem podniesiony podbródek i pogardliwe spojrzenie, ale niechęć do patrzenia w oczy innym.

Jak wywołać poczucie winy: osoba może wywołać w sobie poczucie winy, po pierwsze, jeśli wyobraża sobie, że popełnił jakiś czyn, który spowoduje cierpienie innych ludzi lub siebie. Po drugie, jeśli dokładnie odwzorowuje fizjologiczne oznaki emocji poczucia winy. Możesz także przypomnieć sobie coś z przeszłości, za co czułeś się winny: pewne działania, wypowiedziane słowa, popełnione czyny. Emocja winy jest ściśle związana z emocją wstydu, dlatego można sięgnąć po metody, które pozwolą wywołać tę konkretną emocję.

Jak łatwo zauważyć, emocje są ze sobą ściśle powiązane i w zdecydowanej większości przypadków pozwalają jednej osobie zrozumieć, co w danej chwili czuje druga osoba. Jeśli jednak aktor na scenie okazuje tylko te emocje, które faktycznie w danym momencie odczuwa, może to mieć niezwykle negatywny wpływ na jakość jego występu. Aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji (związanych z wyrażaniem emocji) podczas prób, występów, kręcenia filmów i w ogóle w życiu, warto poznać techniki radzenia sobie z emocjami. Ale najpierw musisz poznać te techniki. Właśnie temu poświęciliśmy ostatnią część naszej lekcji.

15 technik radzenia sobie z emocjami

1. Kotwiczenie

Technika „” wywodzi się z programowania neurolingwistycznego i dlatego jest jedną z najskuteczniejszych w zarządzaniu emocjami. Ma niesamowitą moc wpływania na człowieka, zarówno na otaczających go ludzi, jak i na niego samego. Z tego powodu przyjrzymy się temu nieco bardziej szczegółowo niż wszystkiemu poniżej.

Znaczenie tej techniki polega na tym, że w procesie prostych, ale regularnie wykonywanych czynności osoba powoduje pewne stan emocjonalny i zabezpiecza (kotwiczy) ją poprzez tzw. akcję rytualną. Mówiąc najprościej, powstaje odruch warunkowy, który pozwala wejść w pożądany stan poprzez wykonanie określonej czynności. Za pomocą zakotwiczenia można wywołać dowolną emocję.

W pierwszej kolejności należy stworzyć wzmocnienia, tj. wywołać pożądany stan emocjonalny poprzez przypomnienie wszelkich odpowiadających mu doświadczeń z poprzedniego życia. Następnie w momencie największego nasilenia tego stanu należy wykonać określoną z góry czynność. Może to być skrzyżowanie palców, przygryzienie wargi, szczypanie skóry itp. Ważne jest, abyś tylko Ty wiedział o tej akcji. Wykonując tę ​​​​procedurę kilka razy, tworzysz kotwicę, która w przyszłości natychmiast wywoła pożądaną emocję. Proces ten jest bardzo prosty, ale wymaga regularnego i systematycznego wzmacniania.

Zatem technika kotwiczenia jest następująca:

• Wywołujesz pożądany stan poprzez dostęp do swojej pamięci. Wyobraź sobie to ze wszystkimi szczegółami, wizualizuj to, poczuj to, bądź całkowicie przesiąknięty tym uczuciem, starając się to osiągnąć punkt szczytowy.
• W momencie osiągnięcia punktu szczytowego wykonujesz z góry przemyślaną akcję. Spróbuj wymyślić coś, czego nigdy nie pomylisz z niczym innym i prawdopodobnie nie zrobisz spontanicznie. Powtórz tę sekwencję kilka razy, robiąc krótkie przerwy pomiędzy każdym „podejściem”, aż znajdziesz się „na szczycie”.
• Następnie odwróć swoją uwagę, aby wejść w normalny stan emocjonalny. Zatrzymaj się na chwilę (pół godziny/godzinę) i pozwól, aby stan ustąpił. Następnie powtórz pierwsze dwa punkty i ponownie daj się rozproszyć.
• Powtarzaj tę procedurę regularnie (10, 20, 30...100 razy), aby kotwa była dobrze zamocowana. Rezultatem będzie umiejętność wywołania dowolnej emocji za pomocą określonego działania.

2. Technika działania przeciwnego

Ta metoda używany do radzenia sobie z emocjami o dużej intensywności. Polega na zastąpieniu przeżywanych emocji działaniami o przeciwstawnym znaczeniu. Co więcej, wykonywane działania nie powinny tłumić ani hamować doświadczanego stanu, ale powinny po prostu wyrażać coś innego.

Jako przykład możemy użyć stanu wzmożonego pobudzenia emocjonalnego, gdy dana osoba z jakiegokolwiek powodu doświadcza wybuchu emocjonalnego, który wyraża się w nadmiernej aktywności umysłowej. Aby stłumić ten przypływ, stosując odwrotną technikę działania, musisz usiąść wygodniej na krześle lub sofie, zrelaksować się, zwolnić oddech i pomyśleć o czymś spokojnym i przyjemnym. Jakiś czas później zauważysz, że twój stan zmienił się z emocjonalnego pobudzenia na spokój i ciszę.

3. Technika rozluźniania mięśni

Technika ta pomaga pozbyć się napięcia i emocji z nim związanych. Bardzo wygodnie jest go użyć, gdy poczujesz przypływ jakichkolwiek negatywnie naładowanych emocji, takich jak złość, złośliwość itp.

Jest bardzo prosty w użyciu: gdy tylko poczujesz, że zaczynają brać w Tobie górę negatywne (lub pozytywne) emocje, musisz gwałtownie i szybko napiąć wszystkie mięśnie ciała (lub określoną grupę mięśni) i pozostać w ten stan, aż poczujesz, że nie ma już siły na bycie w napięciu. Następnie mięśnie zaczną samoistnie się rozluźniać, a uciekające napięcie zabierze ze sobą potencjał energetyczny emocji, które zaczęły się rozwijać.

4. Technika rozpoznawania i etykietowania reakcji emocjonalnych

Proponowana technika jest podstawową metodą zarządzania emocjami, czyli rozpoznawania i identyfikowania aktualnych stanów emocjonalnych. Ale ta metoda jest na swój sposób skomplikowana, ponieważ... wymaga od osoby maksymalnego wykorzystania jej zdolności do introspekcji i opisywania swoich przejawy mentalne.

Technika stosowania tej metody składa się z kilku etapów:

1. Definicja i opis zdarzenia, które wywołało emocję
2. Definicja i opis znaczenia przypisywanego zdarzeniu
3. Definiowanie i opisywanie doznań związanych z emocją
4. Definicja i opis ruchów wywołanych emocjami
5. Identyfikowanie i opisywanie wpływu, jaki emocja ma na Ciebie

Krok po kroku wdrażanie tych instrukcji, po pierwsze, samo w sobie usunie bardzo stresu emocjonalnego, a po drugie, pozwoli Ci adekwatnie i racjonalnie ocenić swoje zachowanie i podjąć niezbędne działania mające na celu wyeliminowanie emocji. Nawiasem mówiąc, tę samą metodę można zastosować również do wywołania w sobie dowolnych emocji. Ale w tym celu musisz dobrze zrozumieć podstawowe emocje danej osoby, aby móc odtworzyć niezbędne elementy.

5. Technika stosowania metody przyzwalania na cierpienie

Istnieje opinia, że ​​​​czasami człowiek, aby poradzić sobie z negatywną emocją, musi pozwolić na ujawnienie się działaniom, które ona powoduje. Metoda ta opiera się na fakcie, że te doświadczenia, które towarzyszą negatywnym emocjom, można i należy po prostu znosić.

Na przykład czujesz się zły lub zły i chcesz krzyczeć, coś złamać, uderzyć kogoś. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić. Musisz po prostu zaakceptować tę emocję taką, jaka jest, pozwolić jej być. Z biegiem czasu zauważysz, że ta emocja zacznie słabnąć, a później całkowicie zaniknie. Wiedząc, jakie cierpienie psychiczne może spowodować negatywny ładunek emocjonalny, możesz w razie potrzeby celowo odtworzyć określoną emocję, na przykład, gdy chcesz odtworzyć zachowanie złości.

6. Technika identyfikacji barier uniemożliwiających zmianę emocji

W wielu przypadkach pewne bariery uniemożliwiają zmianę emocji. Mogą być związane z nawykowym zachowaniem, pobłażaniem sobie, ochroną własnego ego, utrzymaniem statusu w społeczeństwie itp. Technika identyfikacji barier pozwala zidentyfikować te bariery, ocenić je, zrozumieć, co Cię motywuje i na tej podstawie wyciągnąć odpowiednie wnioski, które pozwolą Ci wpływać na swój stan emocjonalny poprzez wolicjonalne wysiłki.

Gdy tylko poczujesz, że gdzieś w głębi Twojej istoty zaczyna się rodzić negatywna emocja, której nie możesz pokonać, spróbuj skierować swoją uwagę na jej identyfikację prawdziwe powody: dlaczego Ci się to przydarza, co powstrzymuje Cię przed zmianą, jakie czynniki na to wpływają. Taka analiza pozwoli Ci nie tylko nauczyć się identyfikować bariery, ale także lepiej poznać siebie i cechy swojej osobowości. Później przyda Ci się to w praktyce aktorskiej, ponieważ... Pomoże np. uwolnić się od presji scenicznych, wszelkich kompleksów itp. przeszkody, które uniemożliwiają ujawnienie talentu aktorskiego.

7. Technika prostego identyfikowania emocji

Kolejna podstawowa technika. Jej celem jest opanowanie umiejętności stawiania czoła emocjom, a nie szukania od nich zbawienia. Kiedy człowiek jest świadomy swoich stanów emocjonalnych, zawsze ma wybór, jak zareagować na daną sytuację i jak się czuć.

Musisz opanować tę technikę, po prostu rejestrując zdarzenia, które powodują różne doświadczenia, przejawy tych doświadczeń, cechy ich wpływu na ciebie i twoje zachowanie. Robiąc to, nauczysz się identyfikować swoje typowe reakcje na określone emocje. Znając takie informacje o sobie, będziesz w stanie w każdym odpowiednim momencie nie tylko zneutralizować stany, których nie chciałbyś doświadczyć, ale także wywołać te, których potrzebujesz w życiu. obecnie czas. Wyobraź sobie, jaki wpływ na Twoje umiejętności aktorskie będzie miała zdolność odtwarzania lub wygaszania stanów emocjonalnych!

8. Technika zmniejszania wrażliwości do poziomu „inteligencji emocjonalnej”

W przypadku narażenia człowieka stresujące sytuacje i negatywnych emocji, wzrasta także jego reaktywność emocjonalna, tj. osoba zaczyna reagować na wszystko bardzo szybko, czasem nie zdając sobie sprawy z tego, co robi. Podstawowym czynnikiem jest tutaj umiejętność utrzymania równowagi emocjonalnej w każdym sytuacje życiowe. Jest to „inteligencja emocjonalna”, która zapobiega wszelkiego rodzaju przeciążeniom.

Aby móc zawsze i wszędzie kontrolować swoją równowagę emocjonalną, trzeba nie tylko starać się stale znajdować w stanie świadomości, ale także brać pod uwagę takie czynniki jak: odpowiednie odżywianie, zdrowy sen, poranne ćwiczenia, abstynencja od alkoholu i narkotyków itp. Łącznie będzie to miało na ciebie niesamowity wpływ. Stwórz dla siebie optymalny „schemat życia”. Jeśli się trzymasz specjalne zasady, przyczyniając się do poprawy Twojego stylu życia, z pewnością przełoży się to zarówno na Twój stan emocjonalny w ogóle, jak i na Twoją zdolność do jego kontrolowania, co z kolei będzie dla Ciebie zaletą w Twojej roli aktorskiej i w życiu.

9. Technika zwiększania liczby zdarzeń wywołujących pozytywne emocje

Umiejętność zarządzania emocjami opiera się między innymi na tym, że negatywne emocje przyczyniają się do złego stanu zdrowia człowieka i odwrotnie. Oczywiście możesz zmienić postrzeganie emocji, ale emocje i tak pozostaną. Technika ta polega na opanowaniu umiejętności kontrolowania tego, co wywołuje negatywne emocje.

Główną i główną techniką tej techniki jest zwiększenie pozytywnych wydarzeń, które mają miejsce w życiu człowieka. Można tego dokonać celowo podejmując dowolne działania lub organizując wydarzenia przynoszące radosne przeżycia. Regularne praktykowanie tego może nawet spowodować radykalną zmianę stylu życia. Ale początkowym rezultatem będzie to, że zaczniesz zauważać więcej dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. A to oznacza, że ​​Twoje ogólny nastrój bo każde działanie będzie pozytywne, a wszystkie wysiłki zostaną uwieńczone sukcesem, ponieważ We wszystkim będzie Ci towarzyszył entuzjazm i uwolnienie twórczego potencjału.

10. Technika nieoceniającego postrzegania emocji

Technika ta ma na celu zmniejszenie intensywności emocji poprzez postrzeganie ich bez osądzania. Podstawową zasadą jest to, że jeśli ktoś nie ocenia swoich emocji, nie pozwala, aby energia psychiczna przejęła kontrolę nad jego świadomością.

Technikę tę stosuje się po prostu: w momencie pojawienia się silnej emocji nie poddawaj się jej wpływowi, nie oceniaj jej ani dobrze, ani źle, skoncentruj się na oddychaniu, spójrz na swoje emocje z zewnątrz. Po prostu zauważ wszystkie zmiany, myśli, osądy dotyczące tych emocji, pamiętaj, że obserwujesz siebie. Możesz nawet spróbować przewidzieć możliwe zmiany, które mogą nastąpić, jeśli ulegniesz swoim doświadczeniom. Umiejętność tę z powodzeniem można zastosować zarówno w prawdziwym życiu codziennym, jak i tym, którym kierujesz będąc postacią, grając np. w sztuce teatralnej czy filmie, gdyż pozwala wejść w dowolny stan emocjonalny odtwarzając jego szczegóły.

11. Technika zmniejszania zaangażowania psychicznego w bieżący stan emocjonalny

Prezentowana technika opiera się na stwierdzeniu, że jeszcze większe przeżycie pojawiającej się emocji negatywnej tylko pogarsza sytuację, gdyż osoba zaczynając wczuwać się w siebie, wywołuje pojawienie się emocji wtórnych, związanych z emocją podstawową, które zwiększają potencjał emocjonalnej emocji. pierwszy, przynoszący jeszcze większe cierpienie. Wynika z tego, że każdą negatywną emocję należy i można wyhamować, ograniczając w ten sposób psychiczne zaangażowanie w nią.

Podobnie jak w wielu poprzednich technikach, pierwszym zadaniem tutaj jest umiejętność dostrzeżenia pojawiania się emocji w czasie. Gdy tylko poczujesz, że pojawiła się emocja, nie pozwól sobie na budowanie zwykłego łańcucha kolejnych reakcji. Na przykład, jeśli czujesz się winny, z pewnością nastąpi smutek, rozczarowanie, samobiczowanie itp. Aby temu zapobiec, „zwolnij” emocje, nie zajmuj się dalszymi myślami, nie oceniaj, nie oceniaj. Po prostu zaakceptuj sytuację taką, jaka jest. Pomyśl o czymś abstrakcyjnym, przyjemnym, niosącym ze sobą coś przeciwnego – pozytywne emocje itp. Jeśli nie angażujesz się w stan negatywny, jego intensywność z czasem zacznie zanikać i zniknie. Ta umiejętność przyda Ci się zarówno w życiu, jak i na scenie.

12. Technika zmniejszania wrażliwości fizycznej jako sposób radzenia sobie z emocjami

Technika ta jest podobna do techniki redukcji czułości omówionej powyżej. Najważniejsza jest tutaj umiejętność rozpoznawania warunki fizyczne, które czynią człowieka mniej lub bardziej predysponowanym do oddziaływania stanów emocjonalnych.

Aby określić, jak warunki fizyczne wpływają na Twoje emocje, musisz zadać sobie kilka ważnych pytań:

1. Jak sposób, w jaki jem, wpływa na moje samopoczucie?
2. Jakie są krótkoterminowe i długoterminowe konsekwencje przejadania się i niedojadania?
3. Jakie są krótkoterminowe i długoterminowe skutki mojego używania alkoholu, leków itp.?
4. Jak sen wpływa na moje samopoczucie?

Odpowiedzi na te pytania powinny pokazać Ci rzeczywisty stan rzeczy, a mianowicie: jak powyższe czynniki w ogóle wpływają na Twój stan emocjonalny i jak zmieniają się te stany w zależności od zmian wskaźników tych czynników. Na tej podstawie możesz określić, jaki styl życia najbardziej Ci odpowiada, włączając sen, dietę, picie lub niepicie alkoholu itp. Odpowiednio zaprojektowana dieta z pewnością przyczyni się do pojawienia się przede wszystkim pozytywnych emocji i poprawy życia, a także wpłynie na Twoją produktywność, zarówno w życiu codziennym, jak i w działaniu.

13. Technika „drugiej pary oczu”.

Stosując tę ​​technikę, będziesz mógł, że tak powiem, podzielić się na dwie części i opanować umiejętność patrzenia na siebie z zewnątrz, co pozwoli ci bardziej krytycznie ocenić siebie, swoje działania i doświadczenia emocjonalne, zobaczyć ich istotę i zmienić według własnego uznania.

Stosowanie tej techniki oznacza, że ​​pozwalasz, aby wszystko, co się dzieje, toczyło się własnym biegiem. Jednocześnie główna część Twojej uwagi powinna być skierowana na siebie. Musisz obserwować swoje reakcje, przejawy, działania itp. Rozwijaj w sobie wewnętrznego obserwatora, który powinien być tak krytyczny i bezstronny, jak to tylko możliwe. Obserwacja siebie pozwoli Ci w razie potrzeby skorygować swoje przejawy mentalne, co oznacza, że ​​w każdej sytuacji utrzymasz siebie i swoje emocje pod kontrolą, co jest ogromną zaletą nie tylko w stanie bycia na scenie, ale także w życiu w ogóle.

14. Technika głębokiego oddychania

Rozważana technika opiera się na oddychaniu, ponieważ... jest to ściśle powiązane system nerwowy osoba. Oddychanie jest podstawą życia, a sposób, w jaki człowiek oddycha, ma bezpośredni wpływ na wszelkie warunki i emocje, jakich doświadcza.

Praktyką tej techniki jest praktyka ćwiczeń oddechowych, które są regulatorami stanów. Obecnie istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, podczas których ludzie biorą głównie głębokie wdechy i wydechy. Oto jedno z takich ćwiczeń:

• Musisz usiąść prosto i wziąć głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, a następnie wydychać ustami, licząc do czterech.
• Podczas wdechu lewa noga najpierw unosi się, a podczas wydechu opuszcza się. Potem - prawa noga. I tak dalej po kolei.
• Musisz wykonać cztery podejścia dla każdej nogi.

Stosowanie tej techniki pozwoli Ci zredukować intensywność wszelkich emocji i wejść w stan równowagi i spokoju. Jest bardzo skuteczny, ponieważ... można go używać prawie zawsze i wszędzie.

15. Technika świadomego zarządzania emocjami

To ostatnia technika, której się przyjrzymy. Jej główną zasadą jest świadome i celowe zarządzanie swoimi stanami emocjonalnymi, pozwalające człowiekowi zapanować nad pojawiającymi się emocjami i ich późniejszymi przejawami.

W każdej sytuacji, gdy poczujesz, że pojawiają się silne emocje, zrób sobie krótką przerwę. Oznacza to, że musisz powiedzieć sobie: „Muszę pomyśleć”, „Chcę poruszyć tę rozmowę”, „Czas zrobić sobie przerwę” lub coś podobnego, co pozwoli ci na chwilę odciąć się od doświadczanego stanu. chwilę i „rozłóż to na Wszystko jest w porządku w mojej głowie”. Wyznacz sobie limit czasu, w którym możesz uświadomić sobie swój stan i go ocenić. To pobudzi Cię do wejścia w stany podwyższonej świadomości, podczas których będziesz mógł się wyciszyć i wyciągnąć niezbędne wnioski. Bardzo wygodnie jest zastosować tę metodę do badania emocji, co w przyszłości pozwoli je zneutralizować lub odwrotnie, celowo je wywołać.

Na podstawie technik, które przedstawiliśmy w tej lekcji, możemy stwierdzić, że istnieje wiele sposobów wpływania na swoje emocje. Spośród wszystkich rozważanych technik możesz wybrać tę, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia, rozwinąć ją, przestudiować jej cechy i zastosować ją w życiu codziennym. Warto pamiętać o jednej rzeczy ważna zasada: człowiek sam wybiera, czy będzie niewolnikiem swoich emocji, czy ich panem.

Jeśli chodzi ogólnie o zarządzanie emocjami, należy zauważyć, że jest to umiejętność niezbędne dla danej osoby nie tylko w przypadkach, gdy jest aktorem, ale także w życiu codziennym w ogóle. Przydatna może być także umiejętność zarządzania emocjami Mowa publiczna i do negocjacji, i do wywierania wpływu na ludzi, i do udanego biznesu, i do budowania przyjaznego lub związek miłosny, a nawet w przypadku nagrań dźwiękowych, sesji zdjęciowych, wywiadów itp.

Trenuj, naucz się panować nad emocjami i poznaj siebie! Życzymy sukcesów życiowych i aktorskich!

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na dany temat ta lekcja możesz przystąpić do krótkiego testu składającego się z kilku pytań. W każdym pytaniu tylko 1 opcja może być prawidłowa. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do kolejnego pytania. Na liczbę punktów, które otrzymasz, wpływa poprawność Twoich odpowiedzi i czas poświęcony na ich wypełnienie. Należy pamiętać, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są mieszane.

W ciągu dnia człowiek doświadcza wielu emocji, które mieszając się ze sobą tworzą przedziwny bukiet. Ten bukiet koloryzuje percepcję danej osoby, czyniąc dzień „złym” lub „dobrym”.

Z pewnością każdy chce budzić się każdego ranka z uśmiechem i witać kolejny dzień pozytywny nastrój. Żyć szczęśliwie na co dzień, wypełniając swoje życie radosnymi emocjami – to zadanie może okazać się niemożliwe, dopóki człowiek nie nauczy się panować nad swoimi emocjami.

Nastrój możemy zmieniać według własnego uznania, nie musimy być uzależnieni od okoliczności. Aby poczuć emocję radości, nie trzeba czekać na odpowiedni moment, w którym ktoś lub coś nas rozśmieszy.

Aby się radować, wystarczy się radować. Aby być szczęśliwym, nie musisz szukać powodu: pieniędzy, zdrowia, bratniej duszy, uznania i tak dalej. Można być szczęśliwym tak po prostu. W końcu jedyne, czego potrzebujemy, to emocje.

Pozostaje tylko zrozumieć sztukę zarządzania emocjami. Aby to zrobić, trzeba przede wszystkim poznać rodzaje ludzkich emocji, aby nauczyć się je rozróżniać i oddzielać od siebie, ponieważ rzadko pojawiają się one w czystej postaci.

Każdy człowiek ma cztery czyste emocje:

• gniew
• strach
• radość
• przygnębienie

Tego typu emocje tworzą kombinację innych uczuć i emocji, których każdy z nas może doświadczać na co dzień.

Patrz na to krótki film, pokazuje twarze różni ludzie przeżywanie tych samych emocji: od radości po strach.

Tradycyjnie rodzaje ludzkich emocji można podzielić na trzy główne kategorie: negatywne, pozytywne i neutralne.

Lista podstawowych ludzkich emocji i uczuć

Pozytywny

1. Przyjemność

2. Radość.

3. Radość.

4. Rozkosz.

5. Duma.

6. Zaufanie.

7. Zaufaj.

8. Współczucie.

9. Podziw.

10. Miłość (seksualna).

11. Miłość (uczucie).

12. Szacunek.

13. Czułość.

14. Wdzięczność (docenienie).

15. Czułość.

16. Samozadowolenie.

17. Błogość

18. Schadenfreude.

19. Poczucie zaspokojenia zemsty.

20. Spokój ducha.

21. Poczucie ulgi.

22. Poczucie satysfakcji z siebie.

23. Poczucie bezpieczeństwa.

24. Oczekiwanie.

Neutralny

25. Ciekawość.

26. Niespodzianka.

27. Zdumienie.

28. Obojętność.

29. Spokojny i kontemplacyjny nastrój.

Negatywny

30. Niezadowolenie.

31. Smutek (smutek).

33. Smutek (smutek).

34. Rozpacz.

35. Rozczarowanie.

36. Niepokój.

38. Strach.

41. Szkoda.

42. Współczucie (współczucie).

43. Żal.

44. Irytacja.

46. ​​​​Czujesz się urażony.

47. Oburzenie (oburzenie).

48. Nienawiść.

49. Niechęć.

50. Zazdrość.

52. Gniew.

53. Przygnębienie.

55. Zazdrość.

57. Niepewność (wątpliwość).

58. Nieufność.

60. Zamieszanie.

61. Wściekłość.

62. Pogarda.

63. Wstręt.

64. Rozczarowanie.

65. Wstręt.

66. Niezadowolenie z siebie.

67. Pokuta.

68. Wyrzuty sumienia.

69. Niecierpliwość.

70. Gorycz.

Być może część czytelników nie zgodzi się z takim podziałem uczuć. Uczucia dzieli się nie ze stanowiska etyki, ale ze stanowiska przyjemności lub nieprzyjemności.

Osoba inwestuje kolosalną ilość energii w swoje emocje. W istocie ta energia jest neutralna, tylko emocje mogą nadać jej pozytywny lub charakter negatywny skieruj go w stronę stworzenia lub zniszczenia.

Przyjrzyj się bliżej tej liście, ustal sam, w które emocje bardziej inwestujesz swoje siły, w emocje zniszczenia czy tworzenia?

© „Elatrium” to przestrzeń harmonii i dobrobytu.

Artykuł „Rodzaje ludzkich emocji” został przygotowany specjalnie dla

Kopiowanie artykułu (w części lub w całości) możliwe jest wyłącznie z podaniem linku do źródła i przy zachowaniu integralności tekstu.

Koło emocji Roberta Plutchika

Trudno mi zrozumieć swoje uczucia - zdanie, z którym spotkał się każdy z nas: w książkach, w filmach, w życiu (u kogoś innego lub własnego). Ale bardzo ważne jest, aby móc zrozumieć swoje uczucia. Niektórzy ludzie wierzą – i być może mają rację – że sens życia tkwi w uczuciach. I tak naprawdę pod koniec życia pozostają z nami tylko nasze uczucia, prawdziwe lub we wspomnieniach. A nasze doświadczenia mogą być również miarą tego, co się dzieje: im bogatsze, bardziej różnorodne i jaśniejsze, tym pełniej doświadczamy życia.

Czym są uczucia?

Najprostsza definicja: uczucia są tym, co czujemy. Taki jest nasz stosunek do pewnych rzeczy (przedmiotów). Istnieje również bardziej naukowa definicja: uczucia (wyższe emocje) są wyjątkowe Stany umysłowe, objawiający się społecznie uwarunkowanymi doświadczeniami, które wyrażają długotrwałe i stabilne relacje emocjonalne człowieka z rzeczami.

Czym różnią się uczucia od emocji?

Wrażenia to nasze doświadczenia, których doświadczamy za pomocą zmysłów, a mamy ich pięć. Doznania są wzrokowe, słuchowe, dotykowe, smakowe i węchowe (nasz zmysł węchu). W przypadku wrażeń wszystko jest proste: bodziec - receptor - doznanie.

Nasza świadomość zakłóca emocje i uczucia – nasze myśli, postawy, nasze myślenie. Nasze myśli wpływają na emocje. I odwrotnie – emocje wpływają na nasze myśli. Z pewnością porozmawiamy o tych relacjach bardziej szczegółowo nieco później. Ale teraz przypomnijmy sobie jeszcze raz o jednym z kryteriów zdrowie psychiczne, a mianowicie punkt 10: jesteśmy odpowiedzialni za nasze uczucia, od nas zależy jakie one będą. To jest ważne.

Podstawowe emocje:

Wszystkie ludzkie emocje można rozróżnić na podstawie jakości doświadczenia. Ten aspekt życia emocjonalnego człowieka najwyraźniej ukazuje teoria emocji różnicowych amerykańskiego psychologa K. Izarda.

Wyróżnił się dziesięć jakościowo różnych „podstawowych” emocji: zainteresowanie-podniecenie, radość, zaskoczenie, smutek-cierpienie, złość-wściekłość, wstręt-wstręt, pogarda-pogarda, strach-przerażenie, wstyd-nieśmiałość, poczucie winy-wyrzuty sumienia.

Pierwsze trzy emocje K. Izard klasyfikuje je jako pozytywne, pozostałe siedem jako negatywne. Każda z podstawowych emocji leży u podstaw całego spektrum uwarunkowań różniących się stopniem ekspresji. Na przykład w ramach tak jednomodalnej emocji, jak radość, można wyróżnić radość-satysfakcję, radość-zachwyt, radość-radość, radość-ekstazę i inne. Z połączenia podstawowych emocji powstają wszystkie inne, bardziej złożone, złożone stany emocjonalne. Na przykład lęk może łączyć strach, złość, poczucie winy i zainteresowanie.

1. Zainteresowanie- pozytywny stan emocjonalny, który sprzyja rozwojowi umiejętności i wiedzy. Zainteresowanie-podekscytowanie to uczucie uchwycenia, ciekawości.

2. Radość- pozytywna emocja związana z możliwością wystarczającego i pełnego zaspokojenia pilnej potrzeby, której prawdopodobieństwo było wcześniej małe lub niepewne. Radości towarzyszy samozadowolenie i zadowolenie z otaczającego nas świata. Przeszkody w samorealizacji są także przeszkodami w pojawieniu się radości.

3. Niespodzianka- reakcja emocjonalna na nagłe okoliczności, która nie ma wyraźnie określonego znaku pozytywnego lub negatywnego. Zaskoczenie hamuje wszystkie dotychczasowe emocje, kierując uwagę na nowy obiekt i może przerodzić się w zainteresowanie.

4. Cierpienie (smutek)- najczęstszy negatywny stan emocjonalny związany z otrzymaniem wiarygodnej (lub pozornej) informacji o niemożności zaspokojenia najważniejszych potrzeb, których osiągnięcie wcześniej wydawało się mniej lub bardziej prawdopodobne. Cierpienie ma charakter emocji astenicznej i częściej objawia się w postaci stresu emocjonalnego. Najcięższą formą cierpienia jest żal związany z nieodwracalną stratą.

5. Gniew- silny negatywny stan emocjonalny, często występujący w formie afektu; powstaje w odpowiedzi na przeszkodę w osiągnięciu upragnionych celów. Gniew ma charakter uczucia stenicznego.

6. Wstręt- negatywny stan emocjonalny wywołany przez przedmioty (przedmioty, osoby, okoliczności), z którymi kontakt (fizyczny lub komunikacyjny) wchodzi w ostry konflikt z estetycznymi, moralnymi lub zasady ideologiczne i postawy podmiotu. Wstręt, jeśli jest połączony ze złością, może Relacje interpersonalne motywować agresywne zachowanie. Wstręt, podobnie jak gniew, może być skierowany w stronę samego siebie, obniżając poczucie własnej wartości i powodując samoocenę.

7. Pogarda- negatywny stan emocjonalny powstający w relacjach międzyludzkich i generowany przez niedopasowanie pozycje życiowe, poglądów i zachowań podmiotu z poglądami i zachowaniem obiektu uczuć. Te ostatnie prezentowane są podmiotowi jako podstawa, nie odpowiadająca przyjętemu standardy moralne i kryteria etyczne. Człowiek jest wrogo nastawiony do kogoś, kim gardzi.

8. Strach- negatywny stan emocjonalny, który pojawia się, gdy podmiot otrzymuje informację o możliwym uszczerbku na jego dobrobycie życiowym, o rzeczywistym lub wyimaginowanym niebezpieczeństwie. W przeciwieństwie do cierpienia spowodowanego bezpośrednią blokadą najważniejszych potrzeb, osoba przeżywająca emocję strachu ma jedynie probabilistyczną prognozę ewentualnych kłopotów i działa w oparciu o tę prognozę (często niewystarczająco wiarygodną lub przesadzoną). Emocja strachu może mieć charakter zarówno steniczny, jak i asteniczny i występować albo w postaci stresujących warunków, albo w postaci stabilnego nastroju depresji i lęku, albo w formie afektu (przerażenie).

9. Wstyd- negatywny stan emocjonalny, wyrażający się świadomością niezgodności własnych myśli, działań i wyglądu nie tylko z oczekiwaniami innych, ale także z własnymi wyobrażeniami na temat odpowiedniego zachowania i wyglądu.

10. Wino- negatywny stan emocjonalny, wyrażający się w świadomości niestosowności własnego czynu, myśli lub uczuć i wyrażający się w żalu i skrusze.

Tabela ludzkich uczuć i emocji:

Chcę też pokazać wam zbiór uczuć, emocji, stanów, których człowiek doświadcza w swoim życiu - uogólnioną tabelę, która nie udaje naukowej, ale pomoże ci lepiej zrozumieć siebie.

Wszystkie ludzkie uczucia i emocje można podzielić na cztery typy. Są to strach, złość, smutek i radość. Z tabeli możesz dowiedzieć się, do jakiego typu należy dane uczucie.

I dla tych, którzy przeczytali artykuł do końca. Celem tego artykułu jest pomoc w zrozumieniu swoich uczuć i tego, jakie one są. Nasze uczucia w dużej mierze zależą od naszych myśli. Często u podstaw leży irracjonalne myślenie negatywne emocje. Naprawiając te błędy (pracując nad swoim myśleniem), możemy być szczęśliwsi i osiągnąć w życiu więcej. Jest to ciekawe, ale trwałe i żmudna praca nad sobą.

Trudno mi zrozumieć swoje uczucia - zdanie, z którym spotkał się każdy z nas: w książkach, w filmach, w życiu (u kogoś innego lub własnego). Ale bardzo ważne jest, aby móc zrozumieć swoje uczucia.

Koło emocji Roberta Plutchika

Niektórzy ludzie wierzą – i być może mają rację – że sens życia tkwi w uczuciach. I tak naprawdę pod koniec życia pozostają z nami tylko nasze uczucia, prawdziwe lub we wspomnieniach. A nasze doświadczenia mogą być również miarą tego, co się dzieje: im bogatsze, bardziej różnorodne i jaśniejsze, tym pełniej doświadczamy życia.

Czym są uczucia? Najprostsza definicja: uczucia są tym, co czujemy. Taki jest nasz stosunek do pewnych rzeczy (przedmiotów). Istnieje również definicja bardziej naukowa: uczucia (emocje wyższe) to szczególne stany psychiczne, objawiające się społecznie uwarunkowanymi doświadczeniami, które wyrażają długotrwałe i stabilne relacje emocjonalne człowieka z rzeczami.

Czym różnią się uczucia od emocji?

Wrażenia to nasze doświadczenia, których doświadczamy za pomocą zmysłów, a mamy ich pięć. Doznania są wzrokowe, słuchowe, dotykowe, smakowe i węchowe (nasz zmysł węchu). W przypadku wrażeń wszystko jest proste: bodziec - receptor - doznanie.

Nasza świadomość zakłóca emocje i uczucia – nasze myśli, postawy, nasze myślenie. Nasze myśli wpływają na emocje. I odwrotnie – emocje wpływają na nasze myśli. Z pewnością porozmawiamy o tych relacjach bardziej szczegółowo nieco później. Ale teraz przypomnijmy jeszcze raz o jednym z kryteriów zdrowia psychicznego, a mianowicie o punkcie 10: jesteśmy odpowiedzialni za nasze uczucia, od nas zależy, jakie one będą. To jest ważne.

Podstawowe emocje

Wszystkie ludzkie emocje można rozróżnić na podstawie jakości doświadczenia. Ten aspekt życia emocjonalnego człowieka najwyraźniej ukazuje teoria emocji różnicowych amerykańskiego psychologa K. Izarda. Zidentyfikował dziesięć jakościowo różnych „fundamentalnych” emocji: zainteresowanie-podniecenie, radość, zaskoczenie, smutek-cierpienie, złość-wściekłość, wstręt-wstręt, pogarda-pogarda, strach-przerażenie, wstyd-nieśmiałość, poczucie winy-wyrzuty sumienia. K. Izard pierwsze trzy emocje zalicza do pozytywnych, pozostałych siedem do negatywnych. Każda z podstawowych emocji leży u podstaw całego spektrum uwarunkowań różniących się stopniem ekspresji. Na przykład w ramach tak jednomodalnej emocji, jak radość, można wyróżnić radość-satysfakcję, radość-zachwyt, radość-radość, radość-ekstazę i inne. Z połączenia podstawowych emocji powstają wszystkie inne, bardziej złożone, złożone stany emocjonalne. Na przykład lęk może łączyć strach, złość, poczucie winy i zainteresowanie.

1. Zainteresowanie to pozytywny stan emocjonalny, który sprzyja rozwojowi umiejętności i zdolności oraz zdobywaniu wiedzy. Zainteresowanie-podekscytowanie to uczucie uchwycenia, ciekawości.

2. Radość to pozytywna emocja związana z możliwością wystarczającego i pełnego zaspokojenia rzeczywistej potrzeby, której prawdopodobieństwo było wcześniej małe lub niepewne. Radości towarzyszy samozadowolenie i zadowolenie z otaczającego nas świata. Przeszkody w samorealizacji są także przeszkodami w pojawieniu się radości.

3. Zaskoczenie - reakcja emocjonalna na nagłe okoliczności, która nie ma jasno określonego znaku pozytywnego lub negatywnego. Zaskoczenie hamuje wszystkie dotychczasowe emocje, kierując uwagę na nowy obiekt i może przerodzić się w zainteresowanie.

4. Cierpienie (smutek) to najczęstszy negatywny stan emocjonalny związany z otrzymaniem wiarygodnej (lub pozornej) informacji o niemożności zaspokojenia najważniejszych potrzeb, których osiągnięcie wcześniej wydawało się mniej lub bardziej prawdopodobne. Cierpienie ma charakter emocji astenicznej i częściej objawia się w postaci stresu emocjonalnego. Najcięższą formą cierpienia jest żal związany z nieodwracalną stratą.

5. Złość jest silnym negatywnym stanem emocjonalnym, często występującym w formie afektu; powstaje w odpowiedzi na przeszkodę w osiągnięciu upragnionych celów. Gniew ma charakter uczucia stenicznego.

6. Wstręt to negatywny stan emocjonalny wywołany przez przedmioty (przedmioty, osoby, okoliczności), z którymi kontakt (fizyczny lub komunikacyjny) wchodzi w ostry konflikt z zasadami i postawami estetycznymi, moralnymi lub ideologicznymi podmiotu. Wstręt w połączeniu ze złością może motywować do agresywnego zachowania w relacjach międzyludzkich. Wstręt, podobnie jak gniew, może być skierowany w stronę samego siebie, obniżając poczucie własnej wartości i powodując samoocenę.

7. Pogarda to negatywny stan emocjonalny, który pojawia się w relacjach międzyludzkich i jest generowany przez niedopasowanie pozycji życiowych, poglądów i zachowań podmiotu do pozycji życiowej obiektu uczuć. Te ostatnie przedstawiane są podmiotowi jako podstawa, nie odpowiadająca przyjętym standardom moralnym i kryteriom etycznym. Człowiek jest wrogo nastawiony do kogoś, kim gardzi.

8. Strach to negatywny stan emocjonalny, który pojawia się, gdy podmiot otrzymuje informację o możliwym zaburzeniu jego życiowego dobrostanu, o rzeczywistym lub wyimaginowanym niebezpieczeństwie. W przeciwieństwie do cierpienia spowodowanego bezpośrednią blokadą najważniejszych potrzeb, osoba przeżywająca emocję strachu ma jedynie probabilistyczną prognozę ewentualnych kłopotów i działa w oparciu o tę prognozę (często niewystarczająco wiarygodną lub przesadzoną). Emocja strachu może mieć charakter zarówno steniczny, jak i asteniczny i występować albo w postaci stresujących warunków, albo w postaci stabilnego nastroju depresji i lęku, albo w formie afektu (przerażenie).

9. Wstyd to negatywny stan emocjonalny, wyrażający się w świadomości niezgodności własnych myśli, działań i wyglądu nie tylko z oczekiwaniami innych, ale także z własnymi wyobrażeniami na temat odpowiedniego zachowania i wyglądu.

10. Poczucie winy to negatywny stan emocjonalny, wyrażający się w świadomości niestosowności własnych działań, myśli lub uczuć i wyrażający się w żalu i skrusze.

Tabela ludzkich uczuć i emocji

Chcę też pokazać wam zbiór uczuć, emocji, stanów, których człowiek doświadcza w swoim życiu - uogólnioną tabelę, która nie udaje naukowej, ale pomoże ci lepiej zrozumieć siebie. Tabela została zaczerpnięta ze strony internetowej „Społeczności osób uzależnionych i współzależnych”, autor – Michaił.

Wszystkie ludzkie uczucia i emocje można podzielić na cztery typy. Są to strach, złość, smutek i radość. Z tabeli możesz dowiedzieć się, do jakiego typu należy dane uczucie.

I dla tych, którzy przeczytali artykuł do końca. Celem tego artykułu jest pomoc w zrozumieniu swoich uczuć i tego, jakie one są. Nasze uczucia w dużej mierze zależą od naszych myśli. U podstaw negatywnych emocji często leży irracjonalne myślenie. Naprawiając te błędy (pracując nad swoim myśleniem), możemy być szczęśliwsi i osiągnąć w życiu więcej. Jest ciekawa, ale uporczywa i żmudna praca nad sobą. Jesteś gotowy?

To może Cię zainteresować:

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją konsumpcję, razem zmieniamy świat! © ekonet