Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati? Kuidas treenida vestibulaarset aparaati

Paljud inimesed kannatasid lapsepõlves liikumishaiguse all ja mõned kannatavad selle all ka praegu. See võib juhtuda transpordis, atraktsioonidel ja igas kohas, kus meie keha kogeb aistinguid, mis erinevad sellest, millega ta on harjunud. Enamik ütleb, et neil on nõrk vestibulaarne aparaat, justkui leiaks sellele mingi seletuse. Kuid kas selgituseks võib olla ainult oma probleemi teadvustamine? Mis on täiesti võimalik lahendada.

Miks on vestibulaaraparaati vaja?

Organit, mis vastutab keha asendi koordineerimise eest ruumis liikumisel, nimetatakse vestibulaarseks aparaadiks. Kõik on hästi, kui see liikumine on rahulik ja progressiivne. See on veelgi lihtsam, kui teda pole. Kuid isegi tavaline pea pööramine mis tahes suunas muudab taju koordinaate ja nõuab järjepidevust meie keha liigutustes. Teisisõnu, vestibulaarne aparaat vastutab meie ruumis orienteerumise eest, säilitades samal ajal liigutuste koordineerimise.

Üks neist eredaid näiteid- jahmatav isik, kes on alkoholijoobes. Ei, me ei ütle, et ta peaks sellistel hetkedel oma väikeaju treenima (lihtsustamiseks võib seda pidada vestibulaarseks aparatuuriks). Juhime vaid tähelepanu sellele, et ükskõik kui kõvasti ta ka ei püüaks, ei suuda ta sujuva maailmaga ühendust luua ning süüdlane on aju võtmepiirkondade ajutine talitlushäire.

Selliste protsessidega seotud raskused kajastuvad selgelt igapäevane elu tavaline inimene, tema kõnnaku ja liigutuste kohta. Mõned inimesed ei suuda palli püüda, teised kukutavad pidevalt esemeid või isegi kogu keha maha, süstemaatiliselt komistades ja kukkudes. Siin on asjakohane meeles pidada suured hulgad ebamugavad olukorrad, millesse võite sattuda. Ja näiteks ilus kõnnak ei tule kõne allagi. Kas see on probleem? Otsustage ise.

Kas vestibulaarset aparaati on võimalik arendada?

Inimene on ainulaadne organism. Ja kui, nagu sageli öeldakse, kooli õpetajad, saab ka ahvile palju õpetada, siis on inimene selles osas palju kaugemale jõudnud.

Fjodor Mihhailovitš ütles ühes oma teoses: inimene on olend, kes harjub kõigega. Ta ei pidanud meie teemat üldse silmas. See määratlus sobib meid aga kõiges iseloomustama. Me saame harjuda külma, sooja, raske füüsilise töö ja palju muuga. Me pumpame oma lihaseid üles, muutes end suuremaks, mõnikord oluliselt. Loodus on andnud meile võime kasvada. Pealegi mitte ainult füsioloogiliselt – me kasvame ja areneme kõiges, mida teeme, olgu selleks siis intelligentsus või füüsiline jõud. Nõrk vestibulaaraparaat, ütlete? Ära ütle mulle, see pole meie jaoks midagi.

Trikk on selles, et see on meie oma peategelane alluvad arengule. Veelgi enam, see juhtub kiiresti: spetsiaalsete harjutuste tegemisel, millest me allpool räägime, võite saavutada hämmastavalt kiireid tulemusi. Kuid on üks "aga": sama kiiresti kaovad meie jõupingutused asjakohase väljaõppe puudumisel.

Kuidas lihased kasvavad? Jah, nad on sunnitud seda tegema, kui te neid laadite! Nad reageerivad stressile, on osa sellest olendist, kes harjub kõigega. Ja me saame sellest rääkida aadressil raku tase, arvestades rohkem kui ühte inimest. Seega kohanevad nad ainult saadud koormustega. See on nagu mingi tingimuslik refleks, kaitsereaktsioon. Iga oskus nõuab harjutamist.

Seda ma mõtlen. Kui soovite ustavat sõpra tugeva väikeaju kujul, tehke seda, mis talle ei meeldi. Kiigu, keeruta – muud moodi ei saa. Kuid ärge kartke, võite alustada väikesest. No või leppida sellega. See on lihtsalt üks teie seast, kes kaotab võimaluse, mis oleks võinud teid paremaks muuta.

Vestibulaaraparaat poksis

Kui tavalisel inimesel on moraalne õigus - ehkki väike - valida, kas parandada väikeaju funktsionaalsust või mitte, siis on iga sportlase olukord selle probleemiga palju parem. Veelgi selgemalt saab kirjeldada poksi, kus erilist tähelepanu pööratakse vestibulaaraparaadi treenimisele. Dünaamiline stabiilsus, kiired vahetused ja aktiivsed liigutused, võime tabamata tabamustest kiiresti taastuda – see on kõik, millest me siin räägime.

Ilma funktsionaalselt arenenud väikeajuta ei ole võimalik märkimisväärseid edusamme ei poksis ega üheski kontaktvõitluskunstis. Ja kui regulaarne kardio on vajalik sportlase vastupidavuse ja hea tervise arendamiseks, siis vestibulaaraparaadi treenimine on samuti kardio, ainult pea jaoks.

Need, kes selle teemaga hästi tegelevad, on võimlejad ja tsirkuseakrobaadid, kus veataset mõõdetakse millimeetrites ja hind võib olla eluiga. Milliseid harjutusi tuleb teha vestibulaarsüsteemi arendamiseks?

Treening suletud silmadega

Kõige lihtsad valikud on tehnikad, mis võimaldavad arendada oma koordinatsioonioskusi läbi harjutuste, mida tehakse suletud silmadega. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele ja õõtsuke suletud silmadega edasi-tagasi, veeredes kandadelt varvasteni. Alguses võite liikuda aeglaselt ja enesekindluse suurenedes tempot tõsta.

Sa ei pea kuskil veerema, vaid pane jalad üksteise lähedale ja proovi nii kaua seista. Kui teete selliseid manipuleerimisi lihtsalt, on allpool keerulisemad näited.

Ühel jalal seismine ei ole enam nii lihtne. Ülesanne muutub veelgi keerulisemaks, kui surute oma teise jala jalaga esimese tugijala põlvele.

Saltid ja keerisemine

Poksis tuntud vestibulaaraparaadi harjutus on saltod. Neid saab sooritada nii mattidel kui ka ringis. Kodus või muudes tingimustes juhinduge oma tunnetest: mõne jaoks on see liiga raske, mõne jaoks liiga pehme - siis reguleerige protsessi ise.

Pärast seeria saltot tunnevad poksijad pearinglust, kuid nende ülesandeks on nüüd püsti tõusta või varjupoksi harjutada, hoolimata koordinatsiooniprobleemidest. Treeningust treeninguni keha harjub ja seda on lihtsam teha.
Tehke paar saltot, tõuske püsti ja proovige sooritada mis tahes tuttavat (kuid turvalist) tegevust, keskendudes sellele. Ärge kuritarvitage seda kuni iivelduseni, edenege saltode arvus järk-järgult: treeningust treeninguni.

Ka poksis jm kontakti tüübidÜmber oma telje ringlemist kasutatakse laialdaselt. Sportlane saab tõsta pea üles ja sirutada käsi nimetissõrm, millele tema pilk tiirlemisel keskendub. Seda harjutust katsetades pidage meeles, et veidi püstises asendis püsimine suurendab tasakaalu kaotamise ja enda vigastamise ohtu.

Võite ka hüpata, teha seda pööretega ja üldiselt - rohkem aktiivsust, pole asjata rääkinud sportlaste probleemide puudumisest.

Järelsõna

Rääkisime, kuidas parandada liigutuste koordinatsiooni treenides vestibulaarset aparaati, mis on funktsionaalselt oluline mitte ainult spordis, vaid ka spordis. Igapäevane elu tavaline inimene. Loomulikult võite kasutada spetsiaalseid ravimeid ja rahvapärased abinõud et vältida liikumishaigusest tulenevat iiveldust ja hooletust liikumisest tingitud peapööritust. Kuid kindlasti ei lahenda te kõiki probleeme sel viisil ja see viis pole õige.

Muutke ennast paremaks ja tehke seda terviklikult.

Vestibulaarne aparaat on inimese tasakaaluorgan. See asub sisekõrvas ja vastutab keha asendi eest ruumis. Liikumishaigus, merehaigus, pearinglus ja muud sümptomid viitavad sellele, et inimesel on vestibulaarsüsteemi häire. Kuidas treenida tasakaaluelundit? Palju lihtsam, kui esmapilgul võib tunduda! Täna käsitleme seda teemat.

Tasakaaluorgani ehitus

Enne kui õpime vestibulaarset aparaati kodus treenima, vaatame pealiskaudselt selle struktuuri. Tasakaaluorgan asub pea temporaalses osas. See koosneb kahest osast, millest igaühel on oma spetsiifilised funktsioonid. Esimene vastutab pea nurkliigutuste eest ja teine ​​keha sirge asendi eest.

Sisekõrva eesruum on täidetud endolümfiga. See on viskoosne mass, milles hõljuvad kaltsiumkarbonaadi kristallid. Kõrva sees on nn laigud, mis on kaetud paljude peenete retseptorkarvadega. Kui keha asend muutub, liiguvad kristallid endolümfi sees ja puutuvad kokku retseptori karvadega, ärritades neid. Karvadest kandub liikumine edasi ajju, mis omakorda annab kehale signaali asendi muutmise vajadusest.

Tasakaalusüsteem suhtleb pea- ja seljaaju, nägemisorganite ja kesknärvisüsteemiga. Seega on tegemist tervikliku süsteemiga, mis kontrollib närviühenduste kaudu kogu keha. Me võime rääkida selle struktuurist väga pikka aega, kuid täna on meil teistsugune ülesanne - välja selgitada, kuidas treenida vestibulaarset aparaati.

Kurtide ja tumma puhul töötab ruumis orienteerumiselund veidi teistmoodi. Nende pea kallutamist registreerivad kaelalihastes asuvad retseptorid.

Milleks on tasakaaluorgan vaja?

Sest tavaline mees seda on vaja eelkõige ennetamiseks kodused vigastused. Näiteks jääl libisedes kukub halva koordinatsiooniga inimene, aga keegi, kellel on hästi arenenud vestibulaaraparaat, jääb püsti. Kui sa ei armasta ekstreemsed sõidud Kuna neil on teie heaolule negatiivne mõju, aitab teid tasakaaluorgani treenimine. See on ka pääste neile, kes kogevad sageli pearinglust.

Sportlaste jaoks on tasakaal eriti oluline. Alates köielkõndijatest kuni joogideni vajavad kõik arenenud vestibulaarsüsteemi.

Kuidas treenida tasakaaluelundit?

Tasakaalutreening võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui hästi te seda arendate. Ühele piisab kiigel sõitmisest, teisele aga tuleb alustada kõige õrnematest harjutustest. Kaalume kõiki võimalusi.

Võimlemine

Vaatleme harjutusi, mis treenivad vestibulaarset aparaati algstaadiumis:

1. Pea kaldub. Lähteasend - seiske sirgelt, käed asetsevad piki keha. Kallutage pead 10-15 korda edasi-tagasi, seejärel tehke sama arv kordusi vasakule ja paremale. Pärast seda pöörake pead maksimaalse amplituudiga mõlemas suunas. See lihtne harjutus on kasulik neile, kes taastuvad vigastustest.
2. Kui esimene harjutus ei tekita ebamugavust, võite liikuda teisele. Algpositsioon on sama. Väljahingamisel peate kallutama torso ühele ja seejärel teisele küljele, ulatudes põranda poole. Korda liigutust 10 korda mõlemal küljel.
3. Järgmine etapp on torso pööramine. Asetage jalad õlgade laiusele ja käed vööle. Pöörake maksimaalse amplituudiga ühes suunas ja siis teises suunas. Harjutust tuleb sooritada 10-15 korda mõlemal küljel.

Nagu näha, pole harjutused sugugi rasked ja paljud teevad neid hommikuvõimlemise või enne treeningut soojenduse ajal. Kuid vestibulaarse aparatuuriga inimestel võivad isegi need toimingud põhjustada heaolu halvenemist.

Harjutused improviseeritud vahenditega

Hea tasakaalutreening on esemete kandmine (või vähemalt hoidmine) peas. Nendel eesmärkidel sobib raamat suurepäraselt. Asetage see pähe ja proovige seda hoida. Kui see töötab, on aeg hakata liikuma. Alustada võib otse kõndides. Kui olete selle selgeks õppinud, saate lisada pöördeid ja takistusi või kasutada objekte, mis on raamatust vähem stabiilsed.

Vestibulaaraparaadi treenimiseks aitab meid ka mopp või mõni muu sarnase kujuga ese. Võtke mopp, asetage see põrandale ja tehke selle ümber mitu ringi (kuni kümme). Seejärel proovige kõndida sirgjooneliselt ja hakake ringlema teises suunas. Lõpuks proovige uuesti otse minna. Esialgu tekitab see lihtne harjutus paljudele lausa raskusi. Kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Sama põhimõtet saab rakendada ka proosalisemalt – toolil keerutades. Seega saate isegi kontoris istudes tõhusalt arendada vestibulaarset aparaati.

Kuidas treenida tasakaalu värskes õhus?

Saate oma tasakaalu arendada lihtsalt tänaval kõndides. Lastele meeldib äärekividel kõndida. Ja see, muide, on suurepärane harjutus vestibulaarsele aparatuurile. Ärge keelake endale lapsepõlve meenutamise ja tasakaaluorgani arendamise naudingut.

Veel üks laste lõbu, mis vestibulaarset aparaati arendab, on kiigel sõitmine. Muide, need, kes olid lapsepõlves aktiivsed lapsed, armastasid meelelahutust ja sporti, kannatavad enamasti vaid vigastuste tagajärjel tasakaaluhäirete all. Kiige alternatiiviks võib olla võrkkiik või kiiktool. Järgmine tase on karussell. No peale karusselli saab sõitudele minna.

Sport ja tasakaal

Regulaarne treening aitab parandada vestibulaarsüsteemi funktsionaalsust. Treenib liigutuste koordinatsiooni peaaegu igat tüüpi professionaalsel ja amatöörspordil. Rattasõit, suusatamine, rula, uisutamine, lumelauasõit – kõik see ja palju muud aitavad teil muutuda stabiilsemaks ja koordineeritumaks. Enne treeningut soojendusel on lisaks ülalkirjeldatud tavaharjutustele kasulik teha hüppeid 180-kraadise pöördega. Efekti suurendamiseks võite hüpates pea küljele pöörata, vastassuunas keha pöörlemine.

Järeldus

Täna saime teada, millest vestibulaaraparaat koosneb, kuidas seda treenida ja milleks seda kõike vaja on. Tasakaaluorganitreeningut vajavad peamiselt sportlased, kes soovivad saavutada maksimaalseid tulemusi, või inimesed, kes taastuvad pärast haigusi. Sellest hoolimata ei tee ennetamine kellelegi halba. Arenenud vestibulaaraparaat suurendab ju meie võimeid, vastupidavust ja vastupidavust teatud stiimulitele. Nii muutub elu mugavamaks ja inimene muutub enesekindlamaks. Liigu rohkem ja sul on terve vestibulaarsüsteem! Nüüd teate ka, kuidas oma tasakaaluelundit kodus treenida.

Kuidas tugevdasin vestibulaarset aparaati lihtsate ja kõigile kättesaadavate meetoditega. Lapsest saati olen transpordis kannatanud. Arstid ütlesid, et see oli nõrk vestibulaaraparaat. Eriti hommikul, kui peate bussi või autoga kuhugi minema, on see katastroof. Olen juba ammu seadnud eesmärgiks tugevdada vestibulaarset aparaati. Kuid selgub, et tema väljaõpe on vajalik.

VESTIBULAARSEADMED , tasakaaluelund, retseptor aparaat, mis aitab kehal ruumis orienteeruda ning säilitada tasakaalu puhkeolekus ja liikumise ajal. Vestibulaarne aparaat asub sisekõrvas.

Inimene saab teavet viie peamise meele kaudu: silmad - nägemine, kõrvad - kuulmine, keel - maitse, nina - lõhn, nahk - puudutus. On kuues meel: vestibulaarne aparaat – tasakaalu- ja asenditunne ruumis.

Vestibulaarne aparaat koosneb sensoorsete karvasarnaste rakkude kogumist. Juukserakud paiknevad poolringikujuliste kanalite laienenud osade - ampullide - luudel. Endolümf on torusisene vedelik, mis sisaldab "lubjarikkaid veerisid" - otoliite ja tarretisesarnast massi - kupleid.

Aja jooksul märkasin, et kui auto sõidab ilma tugevaid muutusi liikumises, st. otse, pole probleemi. Kui on sagedased pöörded, pidurdamised ja tagasipöörded, tunnen end halvasti, tunnen end halvasti. Mis toimub?

Kui keha asend muutub või selle liikumine vestibulaarses aparatuuris tekib, tekib tundlike karvade ärritus. Nurkkiirenduse ajal, näiteks pea ja keha pööramisel ja kallutamisel – endolümfi inertsiaalse nihke tõttu nende suhtes. Lineaarsete kiirenduste ja raskusjõu muutustega, näiteks horisontaalse või vertikaalse liikumisega - lennukis lendamine, lifti ronimine - otoliitide liikumise tõttu.

Ovaalne kott, utriculus, mis on osa vestibulaarsest aparatuurist, ühendab poolringikujulisi kanaleid ja osaleb kehaasendi tajumises ja tõenäoliselt ka pöörlemistundes. Ümmargune kott, sacculus, täiendab ovaalset ja ilmselt tajub vibratsiooni.

Tundlike rakkude ärritumisel tekkiv erutus kandub neist edasi mööda kuulmisnärvi vestibulaarset haru kesknärvisüsteemi, sealt edasi lihastesse. See põhjustab nende tooni koordineeritud muutuse ja võimaldab inimesel säilitada tasakaalu kehaasendi muutmisel isegi suletud silmadega.

Kui vestibulaaraparaadi ärritused on tugevad ja kestavad piisavalt kaua, siis võib mõnel inimesel tekkida häireid selle töös, mis väljendub nn "liikumishaiguse" sümptomite kompleksis. See väljendub pearinglusena, südametegevuse häiretena, hingamisrütmi, iivelduse, oksendamise, tasakaalukaotusena. Näiteks võib tuua merehaiguse laeval või paadiga sõites.

Ja muidugi vestibulaarse aparatuuri funktsiooni normaliseerimiseks, mis tähendab, et seda on vaja koolitada. Selleks peaksite tegema spetsiaalsed füüsiliste harjutuste komplektid.

Relapside vältimiseks peaksite treenima iga päev, isegi kui peapööritushood lakkavad. Kompleksi kestus ei võta palju aega - 10-15 minutit.

Mõnel inimesel võib treenimine esialgu suurendada pearinglust ja põhjustada tinnitust. Kuid neid tuleb jätkata, suurendades järk-järgult koormust. Pärast 3-4-kuulist treeningut esineb liikuvates sõidukites peapööritus- ja iiveldushoogusid harvemini ning tervis paraneb. Minuga juhtus sama lugu.

Süstemaatiline treening aitab täielikult vabaneda ebameeldivatest aistingutest, mis pilves reisivad ja reisivad.

Harjutuste komplekt, mida tehakse toolil istudes, lähteasendist - jalad sirged, kontsad sirged koos, käed alla.

1. Kallutage pea alla – hingake välja, tõstke pea üles – hingake sisse.

2. Pöörake pead vasakule, paremale.

3. Kallutage pea vasakule õlale, sirutage see ja tehke sama ka parema õlaga.

4. Pea ringliikumine vasakult paremale, sama paremalt vasakule, pea langetamine – väljahingamine, tõstmine – sissehingamine.

10 päeva pärast tehakse lisaharjutusi 5-7, alates lähteasendist - jalad laiemad kui õlad, käed allapoole.

5. Hingake sisse, välja, kummarduge vasaku jala poole, sirutage seda kätega, pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama parema jalaga.

6. Käed vööl – hinga sisse, keera torso paremale – hinga välja, tee sama ka vasakule.

7. Võtke kätega tooli istmele, nihutage torso tahapoole - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Iga harjutust tuleks korrata 5-10 korda sujuvalt, ilma tõmblemiseta, harjutuste 1 ja 5 hingamine on rütmiline, läbi nina või vabatahtlik.

10 päeva pärast, kui tunnete end hästi, sooritatakse see harjutuste komplekt seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt, hoides käega tooli seljatuge.

20 päeva pärast, kui pearinglust pole, võite minna algasendisse, seistes ilma toetuseta, jalad õlgadest laiemad, käed allapoole ja lisada harjutusi numbritega 8-10.

8. Tõstke käed üles - hingake sisse, kummarduge ettepoole, püüdes kätega põrandat puudutada - väljahingamine, rütmiline hingamine läbi nina, esmalt sooritage avatud silmadega, siis kinnistega.

9. Käed vööl, keha pööramine paremale, siis vasakule, keha alla painutamine – väljahingamine, sirgumine – sissehingamine.

10. Suru käed rusikasse ja painuta küünarnukist, viska parem käsi jõuga ette ja vasakule (samal ajal teevad pea ja kere poolpöörde vasakule), kui parem käsi naaseb algasendisse, visake vasak jõuga välja, vabatahtlik hingamine, sooritage esmalt avatud, seejärel suletud silmadega.

Iga harjutust tuleks teha 5-10 korda.

Pärast harjutuste omandamist lülitatakse kõndimine võimlemiskompleksi.

11. Sa peaksid kõndima 2 m edasi ja ilma ümber pööramata kõndima sama palju tagasi (korda 2 korda).

12. Nad kõnnivad esmalt lahtiste silmadega, siis kinnisilmi ja taganevad lahtiste silmadega.

Olles saavutanud stabiilsuse, hakkavad nad kõndima suletud silmadega nii edasi kui ka tagasi. Järk-järgult suurendatakse korduste arvu 10 korda.

Saate treenida vestibulaarset aparaati omatehtud simulaatoril.

Väga lihtne, taskukohane viis soovitas naaber trepiplatsil, kes mind ühel hommikul tööle jättis ja loomulikult tundsin end halvasti.

"Grace" pöörlemisketas asetatakse taburetile, eelistatavalt ümara istmega. See on kogu simulaator.

Istet ja ketast hoiab koos metalltelg, mille põhjas on keermestatud mutter. See võimaldab teil reguleerida kerguse astet pöörlevad liigutused. Tehke mitu korda päevas 2-3 pööret mis tahes suunas, suurendades järk-järgult pöörete arvu.

Teine väga kerge ja soodne trenažöör on kiiktool. Kiiktoolis kiikumine aitab treenida ka vestibulaaraparaati.

Mitmed elukutsed ja spordialad seavad vestibulaarsele aparatuurile kõrgendatud nõudmised, mida isegi üsna kõrge funktsiooni korral saab rahuldada vaid süstemaatilise treeninguga spetsiaalsete skeemide järgi ja spetsiaalse varustusega (näiteks tsirkusekunst, lennuteadus, astronautika, akrobaatika jne).

Ärge olge laisk, treenige iga päev ja mõne aja pärast saavutate edu ja tugevdate oma vestibulaarset aparaati. Edu.

Liikuvates sõidukites. Nad saavad liikumishaigust metroos, bussides, laevades ja isegi kiirliftides. See on tingitud valest tööst eriline keha nimetatakse vestibulaaraparaadiks. Allpool räägime teile, kuidas seda treenida ja mida selleks vaja on.

Mis on vestibulaarne aparaat

Vestibulaaraparaat on kõrva sees asuv organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis ning keha liikumissuunas selgroogsetel ja inimestel. See on täidetud endolümfiga, mille kaudu see suhtleb silmade, puutetundlike piirkondade ja kõrvadega. Tänu vestibulaaraparaadile suudame ruumis navigeerida ja anda oma kehale õige asendi.

Sellise olulise organi häirega kaasneb pearinglus ja iiveldus ning mõnel juhul võib see põhjustada üsna tõsiseid aju- ja närvisüsteem. Selliste tagajärgede vältimiseks peaksite teadma, kuidas treenida vestibulaarset aparaati. Seda saab teha kodus, ilma spetsiaalseid treeningseadmeid kasutamata.

On veel üks meetod, nii-öelda praktiline vastus küsimusele, kuidas vestibulaarset aparaati täiskasvanutel treenida, kuid see sobib ainult neile inimestele, kellel pole vererõhuga probleeme. Harjutuse sooritamiseks peate lamama kaldpinnal nii, et jalad on üleval ja pea all. Tehke mitu pööret peaga külgedele.

Harjutused õhus

Arstid soovitavad kõigil arendada oma vestibulaaraparaati. Kuidas teda treenida õues, räägime teile selles peatükis. Tänaval kõndides saate sooritada mitmeid harjutusi, mis aitavad taastada kaalutava organi hea toimimise.

Kui märkate enda kõrval äärekivi, seiske sellel ja proovige kõndida nii kaua kui võimalik. Muide, see on veel üks laste lemmik ajaviide. Ärge keelake neil seda teha, laske neil treenida ja teie koos nendega. Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed külgedele. Regulaarne kõnnimine mööda äärekivi avaldab suurepäraselt mõju vestibulaaraparaadi tööle ja korrigeerib koordinatsiooni.

Ka kiikumine on kasulik tegevus mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Kiigutage neid, kuni tunnete end väga pearinglusena. Kiige asemel võite kasutada võrkkiige. Peate sellel lamama, selg allapoole, ja hakkama monotoonselt kiigutama. Seda harjutust on hea teha maamajas või suvilas.

Sporditegevus

Regulaarne treenimine arendab ka vestibulaaraparaati. Kuidas seda füüsilise tegevusega treenida? Parim viis selleks on hüpata 180-kraadise pöördega, peaga vastupidises suunas. Algul põhjustab selline harjutus pearinglust, kuid mõne aja pärast harjub aju koormusega.

Neil, kellel on probleeme vestibulaarsüsteemiga, soovitatakse sagedamini sõita jalgrattaga, rulluiskudega või suusatada. Sõpradega koos reisimine ei võimalda teil mitte ainult lõbutseda, vaid ka pakub positiivne mõju tasakaaluorganile.

Kuidas treenida lapse vestibulaarset aparaati

Sünnist saati tuleb väikseid lapsi üles korjata ja magama kiigutada. Ettevaatlikult võite last ringi keerutada ja üles visata. Tantsimine on hea abimees ka laste vestibulaarsüsteemi arengus. Kaasake oma igapäevasesse võimlemisse pea ja torso painutamine ja pööramine.

Õpetage oma last palgil kõndima ja trummeldama. Kõik need harjutused tuleb läbi viia vanemate range järelevalve all, et laps endale haiget ei teeks. Viige laps kiigeplatsile, külastage atraktsioone ja viige laps batuudile hüppama. Kogu see laste lõbu õpetab teda säilitama tasakaalu ja kõrvaldama liigutuste koordineerimisega seotud probleemid.

Kõik ülaltoodud harjutused sobivad suurepäraselt liikumishaigusest vabanemiseks. Nende abiga saate taastada vestibulaarse aparatuuri. Sa juba tead, kuidas seda ise treenida. Peaasi, et pole laisk ja kõik saab korda!

Vestibulaaraparaat on organ, mis tajub pea ja keha asendi muutusi ruumis.

See organ asub kõrva sisemises osas.

Vestibulaarsüsteemi halva arengu korral kogeb inimene asendi muutmisel iiveldust, oksendamist, teadvusehäireid, minestamist ja peapööritust.

Noores eas täheldatakse selliseid ilminguid harva, kuid inimese vananedes tekivad organismis muutused, mis häirivad selle organi tööd, mistõttu muutub see vastuvõtlikumaks igasugustele muutustele inimese liigutuste koordineerimises.

Tundlikkuse tõstmiseks tasub vanematel inimestel teha vestibulaarfunktsiooni harjutusi.

Vestibulaarse aparatuuri võimlemine on lihtsate harjutuste komplekt, mida vanemad inimesed saavad kodus teha.

Tasub meeles pidada, et sellised harjutused on suunatud teie tähelepanu koondamisele, mitte keha lihaste treenimisele.

Kõik vanemad inimesed võivad seda tüüpi võimlemist oma tasakaalu parandamiseks harjutada.

Kuid harjutused on otseselt näidustatud inimestele, kes kannatavad:

1. Insuldijärgne periood.
2. Positsiooniline paroksüsmaalne vertiigo.
3. Üldised häired liigutuste koordineerimisel.
4. Osteokondroos.
5. Lülisamba kahjustusest.
6. Distsirkulatoorne entsefalopaatia.
7. Kõrvapiirkonna patoloogiad.

See klasside komplekt on vajalik ka inimestele, kes on varem kannatanud traumaatilise ajukahjustuse all.

Võimlemise mõju

Vestibulaarsetel võimlemisharjutustel on järgmine mõju:

• Kukkumisest tingitud vigastuste tõenäosuse vähendamine.
• Iivelduse ja pearingluse sümptomite vähenemine.
• Suurenenud verevool ajuorganitesse.
• Elukvaliteedi parandamine.
• Tasakaalu koordineerimine.
• Paranenud nägemine.

Vanemate inimeste jaoks jääb aktuaalseks ruumis orienteerumise ja tasakaalu säilitamise probleem ning füsioteraapia vestibulaaraparaadi jaoks aitab seda probleemi lahendada.

Harjutused mitte ainult ei tugevda elundit, vaid valmistavad ka keha ette võimalikeks kukkumisteks, et inimene saaks minimaalselt vigastusi.

Vastunäidustused

Kodune vestibulaarvõimlemine on kehale kahtlemata kasulik, kuid enne harjutuste sooritamist peaksite kindlasti konsulteerima arstiga, kuna harjutustel on mitmeid vastunäidustusi, mis mitte ainult ei aita, vaid võivad ka juba olemasolevat seisundit süvendada. tõsine seisund inimene.

1. Hingamisrütmi rikkumine.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Külmetus- või nakkushaiguste periood.

Treeningu reeglid

Kõik tunnid viiakse läbi mugavas riietuses.

See ei tohiks avaldada survet ühelegi kehaosale ega organitele, kuna treeningu ajal võib vereringe häirida või halveneda.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, täitmise tempot järk-järgult suurendades.

Tunnid toimuvad tavaliselt minimaalselt 2 tundi, kohustusliku vaheajaga vähemalt 8 tundi. Koolituskursus kestab tavaliselt 2 kuud.

Harjutuste komplekt

Vestibulaarsüsteemi tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi.

Seisa sirgelt, pane jalad kokku, painutage torso ja käed nii palju kui võimalik ette.

Seejärel sirgendatakse selg aeglaselt ja käed tõstetakse pea kohale ja volditakse peopesadega vastamisi. Seda asendit tuleks fikseerida 5–10 sekundiks.

Seisa sirgelt. Tõstke parem jalg üles, hoidke 5–8 sekundit, seejärel korrake toiminguid vasaku jalaga.

Seisvas asendis kaldub pea ettepoole, kuni lõug puudutab rinda.

Seejärel tehakse selles asendis painutused paremale ja vasakule küljele. Eesmärk on jõuda õlaga kõrvani. Pea päri- ja vastupäeva pööramine on väga tõhus.

Istuge toolil, tõstke ja langetage oma õlad järk-järgult, ilma pead langetamata või kallutamata. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja langeta käed. Painutage vasakule ja parem pool.

Järgnev harjutus on mõeldud hea füüsilise vormiga inimestele. Peate istuma põrandal, sirutama jalad enda ees.

Seejärel peate kiiresti pikali heitma ja ümber keerama vasakule küljele. Pilk on suunatud otse ette. Pärast seda tehakse paremal küljel ümberminek. Seejärel peab inimene lamama selili ja võtma algasendi.

Pearingluse korral

Vestibulaarne võimlemine pärast insulti hõlmab pea harjutuste sooritamist, mis parandab verevoolu ja suurendab ajurakkude hapnikuvarustust.

See vestibulaarfunktsiooni harjutus aitab peapöörituse ja sagedaste peavalude korral. Kõik harjutused tehakse avatud silmadega.

Seisake jalgadel, sirutage selg, tehke kätega pöördeid ja tõsteid. Inimene peaks tundma, et põhikoormus langeb õlaliigestele.

Seisa sirgelt ja aseta enda ette mis tahes ese (mitte raske)

seejärel langetage torso aeglaselt ettepoole ja tõstke objekt sirgendatud kätega üles. Seejärel peaksite objektiga maha istuma. Seda harjutust korratakse vähemalt 20 korda.

Istuge tasasele pinnale, sirutades jalad teie ette. Seejärel tõuse aeglaselt püsti. Võtke oma kätesse mittemahukas kerge ese. Siruta käed enda ette. Kandke see käest kätte.

Brandt-Daroffi võimlemine on eriti tõhus. Pärast ärkamist peaksite istuma voodil ja sirutama selga. Samuti peate pärast magamist lamama külili, pöörama pead 45-kraadise nurga all.

Selles asendis tasub torso fikseerida 30 - 60 sekundiks, seejärel istuda sirge seljaga voodil. Pärast toimingute sooritamist on lubatud tõusta vaid 3-4 minutit.

Vestibulaarsüsteemi ja nägemise jaoks

Need peapöörituse vestibulaarse aparatuuri võimlemisharjutused tehakse istuvas asendis. Kursuste kestus on vähemalt 10-12 päeva.

Esitamisel ei tohiks pea liikuda, kõik liigutused tehakse ainult silmadega.

Esimene harjutus hõlmab üles, seejärel alla vaatamist. Teine tehakse ringi vaadates. Samal ajal proovige vahepealsel kaugusel hoida oma pilku 5–10 sekundit mõnel objektil.

Need treenivad keskendumist. Pärast seda peaksite sooritama järgmise harjutuse: võtke pöial paralleelselt näoga umbes 50–60 sentimeetri kaugusel. Seejärel tooge see aeglaselt lähemale, keskendudes sellele.

Pärast sellist treeningut tekib pearinglus harvemini ja kui see tekib, suudab inimene kiiresti keskenduda ja kaitsta end ohtliku kukkumise eest.

Järgmise kompleksi eesmärk on ajustruktuuride "koolitamine" keha juhtimiseks. Need tegevused avaldavad soodsat mõju ka silmadele.

Selleks peate istuma, sirutama selg ja asetama mis tahes objekti 1,5–2 meetri kaugusele.

Istudes suuna pilk objektile ja fikseeri see. Seejärel kallutage pead, kuid ärge eemaldage silmi objektilt.

Seisa tasasel pinnal, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Kummardage aeglaselt alla, ulatudes varvasteni. Kinnitage keha selles asendis 1 minutiks. Esinemisel on põlvede painutamine keelatud.

Tasakaalu parandamiseks kõndige tagurpidi.

Järeldus

Eakate pearingluse vestibulaarvõimlemine ei anna kohe tulemusi.

Efekti saavutamiseks peate läbima terve koolituse. Mõnikord tekitavad esimesed treeningud inimeses ebamugavust, kuid see pole hirmutav.

See on tavaliselt lihaste venituse näitaja. Pärast selliseid ilminguid peate uuesti oma arstiga nõu pidama.

Tõenäoliselt võib selline efekt ilmneda pärast harjutuste ebaõiget sooritamist, nii et pärast seda on parem treenida koos füsioterapeudiga.

Video: Vestibulaarvõimlemine