Kuidas suhet unustada. Kuidas unustada halvad mälestused

Elus on piisavalt probleeme ja raskusi, mida me peame
otsustada iga päev ning alati ei jää aega rõõmuks ja
tugevus. Kuid samal ajal on igaühel meist oma mineviku ebaõnnestumised.
või isegi vägivaldsed olukorrad, mis võivad aastaid mürgitada
elu.

Kui see juhtus minevikus lahutust, täidab ta kindlasti oma rolli
V uus armastus. Kui kunagi Vallandati, sul on veel kaua aega
Olete närvis iga ülemuste kaebuse pärast. Kui
pidi leiva teenimiseks kõvasti tööd tegema ja raha ei jätkunud, Sina
Ei lähe kaua, kui otsustate teha kalli ostu.

Kõige keerulisemad olukorrad hõlmavad lähedaste kaotus, õnnetused ja katastroofid, rasked haigused ja sõltuvused, sealhulgas lähedased. Ilma spetsialisti abita ei saa te seda teha, kuid paljud halvad mälestused saate oma mälust iseseisvalt kustutada.

Meetod 1. Mälupäevik

Mida iganes võib öelda, on lugusid, mida ei saa üldse unustada. Tänu sellele, et neile kulutati palju aega, võtsid neist osa meile kallid inimesed ja üldiselt - see oli meie elus ja ta oli üksi. Kuid võite selle kõik olevikust eraldada ja naasta, nagu vaataksite filmi, kus kangelane on teiega sarnane, kuid erinev inimene.

Varuge mineviku pärast kannatamiseks eraldi aeg. Saate kirjeldada oma tundeid spetsiaalses failis või ajaveebis ja lubada endale igasugust viha, kibestumist, pisaraid ja kurbust. Seda südamest kogedes kaob peagi huvi vanad lood, sest võimatu on vaadata iga päev sama filmi ja mitte igavleda.

2. meetod. Hüvastijätu rituaal

Maslenitsas jätame külma ja pika talvega hüvasti, et tervitada kevadist rõõmu ja värskust. Elus tuleb ette samasuguseid külmi ja külalislahkeid perioode ning nendega võib ja tulebki ilusa tuleviku nimel hüvasti jätta.

Halbade asjadega igaveseks hüvasti jätmiseks peate seda tegema koguge kõike, millest olete kohutavalt väsinud- saate seda teha sümboolselt, pannes kasti oma eksabikaasa fotod, odavad asjad, mida pidite rahapuudusel kandma (isegi kui kardate endiselt midagi korralikku osta), töölepingud vanadest töödest ja muudest meeldetuletustest. Jätke see kõik nähtavale kohale ja külastage oma vana elu mõistmisega, et see on minevik.

Meetod 3. Sündmuste asendamine

Ei, see ei tähenda, et peaksite end petma ja veenma, et midagi hullu ei juhtunud. Aga juhtub nii me mäletame rasket lugu ainult sellepärast, et see on kõige eredam mälestus. See on tõesti mälu omadus. Kuid tegelikkuses jäi temast alles see kohutav pilt.

Teil on vaja teistsugust lugu, sama säravat, kuid positiivset. Selleks peate proovima, saavutama ereda tulemusega raske eesmärgi (ostma auto, tegema lõhesid, tegema hullumeelset remonti), üldiselt, tee enda jaoks midagi erakordset. Kas selline inimene tahaks meenutada mõnda vana ebaõnnestumist – tal on uues elus juba, mille üle uhkust tunda ja mille üle rõõmustada.

4. meetod. Stop-tuled

Naaseme vana asja juurde, sest tahame seda uuesti mängida - mitte teha vigu, lõpetada see, mida me ei öelnud, midagi parandada - ühesõnaga, elada sama lugu uuesti. Küll aga just katse end uuesti leida raske olukord tundub juba imelik.

Probleem on selles, et me peame end neis kohutavates sündmustes süüdi ega suuda sellest aru saada ja koos head inimesed juhtuvad halvad asjad. Kas tasub nende juurde tagasi pöörduda? Elatu on elatud ja käitusime nii, nagu sel hetkel suutsime. Mõnikord piisab, kui peatate end kohas, kus tahtsite minevikku uuesti läbi elada. Mõelge enda jaoks välja konditsioneeritud signaale – pigistage, sülitage üle õla, öelge midagi valjusti.

5. meetod. Reaalne tulu

Lehe sulgemine ja loo lõpetamine aitab mõnikord, kui lubage endal naasta sinna, kuhu pole võimalik naasta. Keelatud vili on magus ja meid tõmbab halb minevik, sest nii kurb on mõelda, et aega ei saa teistpidi pöörata.

Veenduge, et kurbus pole seda väärt. Helistama endine abikaasa ja mõista, et ta on inimene, kellest sa lahutasid, mitte see, kellesse sa armusid. Intervjuu endised kolleegid, ja nad ütlevad sulle kohe, et pärast sinu vallandamist on kõik ainult hullemaks läinud. Hea, et see kõik on juba sinu minevik.

6. meetod: lõppanalüüs

Selle meetodi suhtes peate olema moraalne valmis mees või kasutage seda koos millegi muuga. Minevikuga hüvasti jätmine toimub sisuliselt hetkel, mil võtad kõike, mis sinuga juhtus, rahulikult vastu, mitte kui õudust ja õudusunenägu ja eriti mitte kui risti, mida oled kohustatud kandma, vaid sündmusena, millel on selgitused ja mis andis. sa koged.

Igaühel on oma konarused, kuid teisisõnu, ilma minevikuta poleks me need, kes me oleme, ja halb minevik ei tee sind halvemaks, kuid teeb seda kindlasti saab paremini hakkama – targem, kogenum, tugevam, lahkem ja pehmem, või, vastupidi, stabiilsem, et ennast kaitsta. Aktsepteerige ja armastage ennast uuesti- see tähendab elamist praeguses hetkes ja selle nautimist ilma halvale minevikule tagasi vaatamata.

Paljude inimeste jaoks on mälu ja oskuste arendamise probleem tekstide päheõppimine ja assimileerimine on asjakohasem kui oskus unustada minevik ja vabaneda ebavajalikust teabest.

Tänapäeval leiate laias valikus kuulutused ajalehtedes, televisioonis ja internetis, mille pealkirjad ja teadaanded on täis lubadusi mälu parandada ja taastada. Igaüks võib tänapäeval iseseisvalt ja hõlpsalt massi leida kasulik informatsioon Umbes, kuidas arendada mälu. Kuid meie mälu tõhusaks toimimiseks on vaja mitte ainult oskust vajalikku teavet usaldusväärselt meeles pidada, salvestada ja vajadusel taasesitada. Samuti on oluline osata seda unustada.

Mnemoonikas (meetodid ja meetodid, mis hõlbustavad meeldejätmist) on spetsiaalsed tehnikad, mis on mõeldud tahtlikuks unustamiseks. Ja tõepoolest, miks siis, kui toimub tahtmatu ja vabatahtlik päheõppimine, võib unustamine olla ainult tahtmatu?

Niisiis, unustama õppimise meetodite ja tehnikate kogumit nimetatakse lennutehnoloogiaks. Selle sõna päritolu ulatub tagasi Kreeka mütoloogia. Lethe – aastal asuv unustuse jõgi maa-alune kuningriik Aida. Sisse saabusid hinged surnute kuningriik Olles maitsnud selle jõe vett, jäid nad unustama ega mäletanud enam oma maist olemasolu. Siit tuli väljend – unustusehõlma vajuma, mis tähendab jäljetult kadumist ja unustust.

Mis kasu on lendavast tehnoloogiast ja selle unustamise seadustest? Millistel juhtudel on need vajalikud?

Esiteks tuleks neile küsimustele vastates öelda, et unustamine ei ole kindlasti negatiivne kvaliteet inimese mälu, kuna mnemooniliste protsesside toimimine ilma protsesside unustamine jääb kehvemaks. Oleks asjakohane meenutada silmapaistva nõukogude psühholoogi Aleksandr Romanovitš Luria sõnu - " Paljud inimesed töötavad selle kallal, kuidas leida viise, kuidas paremini meelde jätta? Kuid keegi isegi ei mõtle küsimusele: kuidas kõige parem unustada?»

Selles artiklis vaatleme kõige rohkem tõhusaid viise, mis aitavad inimesel unustada minevikku, mis mõjub traumeerivalt tema psüühikale ning õpime unustama oma aktuaalsuse kaotanud infot.

Unustamistehnikaid saab kasutada vähemalt kahel juhul:

• Ebameeldivate mälestuste mahasurumiseks, eriti nende, mis on muutunud obsessiivselt korduvaks.
• Et kustutada mälust ebavajalik teave, mis meie aju lihtsalt segab.

Meetod nr 1 unustamine – mahasurumine

Sellel lennutehnikal on psühhoteraapiline orientatsioon, selle abil saate unustada psüühikat traumeerivad mälestused.

Tihti jälitavad inimesi mälestused ebameeldivatest sündmustest ja nad hakkavad kartma, et need traumaatilised mälestused hakkavad uuesti "poogna esile kerkima" ja mida rohkem nad seda kardavad, seda rohkem. hirmud muutuvad pealetükkivamaks. Kinnisidee (tahtmatult obsessiivsete mõtete) leevendamiseks võite kasutada harjutust nimega "põletav kiri":

• Mälestused, mis panevad teid kannatama ja kogema ebameeldivaid aistinguid, kirjeldage neid üksikasjalikult ja kandke need paberile. Seejärel võtke see leht, kortsutage see kokku ja asetage tulekindlasse anumasse, pange põlema. Paberi põlemist vaadates mõelge sellele, kuidas teie kogemused põlevad, kuidas need murenevad ja tuhaks muutuvad. Kõik negatiivsed mälestused põlesid ära! Viska tuhk aknast välja ja puista tuulde!

Põleva kirja harjutuse mõte seisneb selles, et see aitab mitte ainult teavet unustada, vaid ka saada oma mälestuste meistriks. Inimene, kes kogeb minevikusündmustest ebameeldivaid tundeid, võib need seega unustada. Muidugi see üks unustamisprotsess võib olla ebameeldiv, kuid sageli annab see soovitud efekti: inimene ei lülitu sisse kaitsemehhanismid, ei suru mälestusi alla, vaid vastupidi, neid sündmusi kirjeldades vabaneb ta nendega seotud mälestustest.

Iidsetest aegadest on tuli täitnud inimeste jaoks esimese psühhoterapeudi rolli: leeki vaadates läbis inimene psühhoteraapiaseansi, puhastades end rasketest mõtetest ja visates õlgadelt primitiivsete pingete raskuse. Ja kui inimesel on hea kujutlusvõime ja ta suudab elavalt ette kujutada, et tules ei põle mitte ainult paber, vaid ka psüühikat traumeerivad mälestused, siis isegi tahtmise korral ei suuda ta neid taastoota.

"TV" on teine ​​​​harjutus, mida psühholoogid ja psühhoterapeudid sageli kasutavad, et vabastada patsient teda painavatest mälestustest:

• Proovige oma negatiivseid kogemusi võimalikult elavalt suurele teleekraanile üle kanda. Pidage meeles kõike väikseima detailini. Seejärel võtke kaugjuhtimispult ja lülitage heli vaimselt välja, vaadake "tummfilmi". Seejärel jätke samamoodi visualiseering ilma selgusest, kontrastist ja lõpuks heledusest. Lõpuks pilt tuhmub ja kaob täielikult. Peaasi, et mitte kiirustada! Unustamise protsessi tõhusamaks muutmiseks võite mõtteliselt juhtme pistikupesast välja tõmmata või teleri aknast välja visata. Kui negatiivsed mälestused pole nii traagilised (ütleme, lihtsalt ebameeldivad), saate selle harjutuse abil tõlkida need komöödia žanrisse. Kujutage ette neid sündmusi, mis on salvestatud videokaameraga. Alustage vaimselt salvestamist tagakülg, kerige seda suurel kiirusel, kasutage aegluubis, pange pildile naljakas muusika, tutvustage "filmi" koomikut jne. Kui õpid oma mälestusi suunama, on sul lihtsam neid hallata. Pealegi, kus on huumorit, pole kohta neuroosidel.

Need harjutused ei pruugi aidata teil mälestustest täielikult vabaneda, kuid need õpetavad teid neid mitte kartma. Ja see on väga oluline, sest kaotada hirm negatiivsed mälestused, kõrvaldame nende tahtmatu väljanägemise põhjuse.

Meetodi nr 2 unustamine – kustutamine

muud tehnikat unustades eesmärk on eemaldada mälust mittevajalik teave, mis on kaotanud oma tähtsuse ja risustab mälu "arhiivi". Näiteks saab juba rakendatud infomaterjalidest vabastada mnemomaatriksid, et neid uue sisuga täita.

Lihtsaim unustamise meetod kutsus " lennutehniline riie».

• Näiteks täitsime mälumaatriksi sõnadest loodud piltide seeriaga. Seejärel, keskendudes oma tähelepanu maatriksi esimesele lahtrile, võtame märja lapi ja kustutame selles asuva pildi (kujulise rühma). Esimene lahter jääb alles, me näeme seda jätkuvalt selgelt, kuid nüüd on see tühi, ruum on vaba ja nüüd saab sinna asetada uusi assotsiatiivseid kompositsioone. Järgmisena läbime järjestikku lahtri haaval kogu maatriksi ja kustutame sarnase meetodi abil kõik ülejäänud pildid.

Tuleb märkida, et seda meetodit pole päris mugav, kui mnemomaatriksitel on suured suurused. Lõppude lõpuks võtab igast üksikust lahtrist teabe järjepidev kustutamine palju aega ja vaeva. Sellistel juhtudel on asjakohane rakendada Vene-Nõukogude ajakirjaniku ja professionaalse mnemonisti Solomon Veniaminovitš Šereševski unustamise seadusi, kes suure publiku ees intellektuaalsete etteastetega esinedes oli sunnitud mitte ainult meeles pidama. suured järjestused numbreid, sõnu, seosetuid silpe jne, aga ka kõik see enne järgmist esitust mälust kustutada.

• « Mures, et üksikud seansid omavahel segamini ei läheks, kustutan mõtteliselt tahvli ja justkui katan täiesti lootusetu ja läbitungimatu kilega. Kui seanss lõppeb, eemaldan selle vaimselt... Räägin endiselt publikuga ja praegu purustan selle filmi oma kätega, kuuldes, kuidas see krigiseb."- jagas Shereshevsky oma saladusi. Nii kustutas ta teabe kohe kogu mnemoonilise maatriksi väljast, mitte igast üksikust lahtrist. Kui see meetod ei aidanud teavet tõhusalt unustada, kasutas Solomon Veniaminovitš näiliselt paradoksaalseid unustamismeetodeid: " Et meeles pidada, kirjutavad inimesed üles... See tundus mulle naljakas ja otsustasin teha omamoodi: kuna nad kirjutavad üles, siis järelikult ei pea nad meeles pidama. See tähendab, et kui ma selle üles kirjutan, siis tean, et mul pole vaja seda meeles pidada... Ja ma hakkasin seda unustamise seadust rakendama pisiasjades: mõnes asjaajamises, perekonnanimes, telefoninumbrites.».

Püüab meenutada oluline teave, kipub enamik inimesi selle üles kirjutama. Ja mida sagedamini me kirja paneme seda, mida tahame mäletada, seda vähem me oma mälu kasutame. See on otsene tee mälu atroofiasse, sest piisavalt koormust saamata töötab see järjest vähem. Selle tulemusena jõuavad inimesed kurvale järeldusele, et neil on halb mälu, kuigi sageli on nad ise selles süüdi.

Püüa mitte kasutada märkmikke ja märkmikud, usaldage oma mälu, laadige see nii, et see saaks täielikult töötada ( harjutused mälu arendamiseks) ja siis ei vea ta sind enam alt. Märkige midagi paberile ainult siis, kui peate selle unustama!

Unustamise (nagu ka meelde jätmise) oskuste omandamine kulgeb viisil, mis on kooskõlas Hegeli dialektika seadustega. IN teatud hetk vabatahtliku unustamise kogemus viib kvalitatiivse hüppeni, mis võimaldab unustada tarbetut teavet ainult tahtejõu kaudu ilma rakenduseta spetsiaalsed meetodid unustamine.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Tõenäoliselt on meil kõigil mälestusi, mida inimesed tahaksid unustada. Häiriv juhtum, piinlik olukord, alandus, lähedase solvangud – see võib olla ükskõik milline. Ja kui palju sa ka ei üritaks seda unustada, peab mälu vastu.

Kõiki ebameeldivaid mõtteid pole vaja alla suruda. Mõnikord peate mõtlema sellele, mis valesti läks, et saaksite oma vigadest õppida ja edasi liikuda. Kuid kui teie mõtete ainus mõju on valu pikendamine, peate neist lahti saama ja edasi liikuma.

Hiljutised uuringud näitavad, et inimesed saavad programmeerida end meelega asju unustama. Siit saate teada, kuidas unustada seda, mida te ei taha mäletada.

Aja eemale halvad mõtted

Teadliku otsuse tegemine halbadele mälestustele mitte mõelda võib aidata need igaveseks kustutada. Kui sulle meenub midagi, millele sa mõelda ei taha, siis ära lase oma meelel sellele mõelda.

Unustage kõik mälestustega seotud detailid

Halbadest mälestustest vabanemiseks unustage nendega seotud detailid, inimesed ja emotsioonid. Üksikasjad võivad sisaldada lõhnu, helisid või pilte, mis on seotud sündmusega, mida te ei soovi meeles pidada. Näiteks kui te ei taha traumaatilisele sündmusele mõelda, eemaldage sellega seotud detailid oma mõtetest. See võib olla taustal kõlav laul või näod, mis teile sel ajal vastu vaatasid.

Tehke seda iga päev

Ebameeldivate mälestuste allasurumine on raske. Igasugune allasurutud mõte kipub rikošeti minema. Näiteks kui soovite blokeerida autoõnnetusega seotud emotsioone, otsib teie aju selle blokeerimiseks mingeid mõtteid. See muudab selle nii-öelda kättesaadavamaks. See tähendab, et kui te seda ei blokeeri, tormab mõte tagasi ja jälle kummitab teid. Seega peate iga päev mälestusi blokeerima. Peate neid regulaarselt oma teadvusest välja tõrjuma.

Ärge keskenduge liiga palju mõtete blokeerimisele

Blokeeritud mõtted kipuvad kiiremini ja tugevamini ellu ärkama, kui annad neile liiga palju tähendust ja tähelepanu. Tunnistage tõsiasja, et mõtete allasurumine on väga raske, kuid peate selle nimel tööd jätkama, püüdes samas mitte üle pingutada.

Vältige käivitajaid

Teatud pildid, objektid, lõhnad või kohad võivad tekitada teile halbu mälestusi. Eemaldage objektid või pildid, mis ei lase teil meelest unustada midagi, mida te ei soovi meeles pidada. Vältige kohti või kohtumisi inimestega, mis meenutavad teile teie valusat minevikku.

Hajutada meelt

Teine strateegia, mida võite proovida, on asendada halb mälu millegi heaga. Kui mõte mineviku ebaõnnestumisest kummitab teid jätkuvalt, proovige mõelda, kuidas teil minevikus miski õnnestus. Ära lase halbadel mälestustel oma tuju mõjutada. Niipea, kui need sinust üle lähevad, hakka mõtlema millelegi heale.

Seostage midagi positiivset halva mäluga

Õppige seostama negatiivseid mõtteid positiivsetega. See aitab teil üle saada halvad tunded. Näiteks mõelge nautides oma halvale hetkele hea film või tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb. Positiivne assotsiatsioon muudab teie negatiivse mälu vähem valusaks.

Saa mälust teadlikuks

Teine teooria viitab sellele, et mälu täielik teadvustamine ja negatiivseid emotsioone sellega seotud aitab sul toime tulla valusate emotsioonidega. Tundke viha, kurbust või haiget. Kiljuda, karjuda, nutta. Lase oma emotsioonidel lahti, et vähendada nende võimu sinu üle.

Kasutage oma mälu kustutamiseks vabastamisrituaali

See on vaimne harjutus, omamoodi rituaal, et vabastada end negatiivsetest emotsioonidest või mälestustest, mis on paika loksunud. Kirjutage üles kõik mälestuse üksikasjad, mida soovite unustada. Luba endal avameelselt kirjutada, teades, et keegi seda ei loe. Seejärel peate paberilehe põletama. Kui näete, et paber põleb, vabastate vaimselt mälu. Teise võimalusena võite paberi ka väikesteks tükkideks rebida või tükeldada, seegi aitab palju.

Harjutage tähelepanelikkust

Õppige keskenduma praegusele hetkele, selle asemel, et mõelda ja muretseda oma mineviku pärast, mida ei saa tulevikus muuta ega ennustada. Ärge läbige oma päeva autopiloodil. Märka ja pööra tähelepanu väikesed osad, vaatamisväärsused, lõhnad ja helid. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil olla tähelepanelik ja hinnata iga hetke elus.

Elage oma elu täiel rinnal ja looge häid mälestusi

Olge alati inimeste läheduses, kes teid õnnelikuks teevad. Võimalusel reisige ja tutvuge uute inimestega. Suhtle nii palju kui võimalik. See aitab teil luua uusi head mälestused mis loomulikult kaovad teie halvad mälestused.

Ärge istuge jõude

Leiutage endale uus hobi või kehaline aktiivsus. Pühendage end loovusele ning osalege kunsti- ja käsitöötegevustes. Kulutage oma energiat millegi uue loomisele või proovige end vabatahtlikuna. Olete pidevalt hõivatud ja teil on vähem aega halbadele mälestustele mõeldes.

Rääkige sellest kellegagi

Usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine võib aidata. Nende nõuanded, arvamused ja sarnased lood võivad anda asjadele teistsuguse vaatenurga ja aidata unustada seda, mida sa mäletada ei taha.

Järgides kõiki neid näpunäiteid, saate kustutada oma mälust halvad mälestused ja saavutada täielik kontroll oma elu üle.

Mälestus ei ole ühemõõtmeline mõte või idee. See on teie mineviku konkreetsetest sündmustest saadud muljete summa. Te mäletate mitte ajahetke, vaid paljusid sensoorseid detaile.

Näiteks kui proovite meenutada lapsepõlves meeldivat rannas veedetud päeva, tuleb silme ette rohkem kui lihtsalt jõe pilt. Mäletate, kui soe oli liiv, tuule lõhn ja üle tee asuvast kioskist ostetud jäätise maitse.

Kõik need aistingud võivad saada vallandajaks. Ostes jäätise, mille maitse on sarnane lapsepõlve jäätisele, transporditakse teid tagasi kuumale päevale jõeranda.

Seega on mälestused kontekstist lahutamatud.

2. Kuidas hallata mälestusi?

Kontekst on kõige olulisem tegur kõigile, kes soovivad õppida oma mälestusi haldama. Lõppude lõpuks saate selle abiga mälu kinnistada. Mida laiem ja heledam on kontekst, seda tugevamini me sündmust mäletame.

Tuleme tagasi ühe kuuma rannapäeva mälestuse juurde. Soovitatav on kirjeldada üksikasjalikult, seadistust, emotsioone ja tundeid. Siis kujuneb kontekst.

Kui mäletate jõevee kerget voolamist, sooja rannikuliiva, vihmavarju kõrval kulgevat teeraja kuuma asfalti ja jäätise kreemjat maitset, jääb mälestus sellest päevast väga eredaks ja täis paljudeks aastateks. Mida laiem on kontekst, seda mitmekesisem on kogemus. Seda meenutame, kui meenutame lapsepõlves veedetud kuuma päeva.

Nii et kui me teame, kuidas kasutada konteksti mälu loomiseks, kas me saame leida viisi oma mälestuste kustutamiseks?

3. Kuidas saab mälestusi kustutada?

Unustamise strateegia võib olla lubada endal unustada sündmuse teatud üksikasjad, et mälu täielikult hävitada.

Selle oletuse kontrollimiseks viisid teadlased läbi uuringu, milles osales kaks inimrühma. Nad pidid fotosid vaadates õppima sõnu kahest eraldi loendist erinevad maastikud mälu konteksti loomiseks.

Ühel rühmal paluti läheneda ülesandele väga ettevaatlikult: jätke pähe esimene sõnade loetelu ja alles siis liikuge teise juurde. Teise rühma katsealustel paluti kõigepealt sõnad selgeks õppida ja seejärel need unustada. Seejärel pidid vabatahtlikud meelde jäänut kordama.

Eksperimendis osalejate ajutegevust uuriti funktsionaalse MRI abil. Selgus, et uuritavatel, kes unustasid õpitud sõnad, oli piltide töötlemise eest vastutavas ajuosas palju madalam aktiivsus. See osalejate rühm lasi sõnadel ja piltidel lihtsalt meelest libiseda.

Kui aju püüab meelde jätta sõnu, fakte, pilte, töötab see pidevalt konteksti loomise nimel. Kui aju üritab midagi unustada, lükkab ta alguses konteksti tagasi ja abstraheerib end sellest. Seetõttu tekivad mälestused vaevaliselt ja ei kesta kaua.

Kui minna tagasi näite juurde rannaga, siis võib öelda nii: selleks, et see päev unustada, tuleks konkreetselt püüda unustada jäätise maitse ja kuum liiv jalge all.

4. Kas mälu on võimalik täielikult kustutada?

Kas see meetod töötab alati 100%? Muidugi mitte. On võimatu öelda, et teadlased on avastanud maagilise viisi unustamiseks, nagu filmis "Plehjumatu meele igavene päikesepaiste". Me teame ajust liiga vähe ega tea, kuidas mälestusi kustutada.

Unustamine on väga kasulik. Saame seda kasutada, et aidata meil toime tulla traumaatilise kogemuse või valusa sündmusega. Unustamine on vajalik selleks, et puhastada aju ebavajalikust teabest.

Katses jäid osalejad meelde ja unustasid lihtsad asjad: sõnad ja pildid. Tõeline mälu koosneb kümnetest detailidest ja sensoorsetest muljetest, nii et selle kustutamine polegi nii lihtne. Kuid see uurimus on esimene samm väga intrigeeriva ja ahvatleva tee alguses.

Näib, et saame aru, kuidas unustada ebameeldivad ja mittevajalikud asjad. Veelgi olulisem on see, et me õpime meeles pidama õnnelikud päevad ja hetked, mis kestavad kogu elu.

Iga inimese elus on juhtunud asju, mida ta ei taha meenutada. Arvukad reetmised ja pettumused, lähedaste haigused ja surmad, täielik läbikukkumine karjääris, häbi ja arusaamatus – sa tahad seda kõike oma peast välja visata ega mäleta seda enam kunagi.

Kuid meie aju on kujundatud nii, et sageli on mõned eriti eredad mälestused negatiivne tegelane, jäävad ja tuletavad end pidevalt meelde. See võib avaldada olevikule negatiivset mõju ja takistada teil edasi liikumast.

Sel juhul tahad minevik igaveseks unustada ja hakata mõtlema tulevikule. Huvitav on see, et on võimatu ennustada, millised mälestused aja jooksul tuhmuvad ja millised piinavad teid pikka aega.

Teadlikult mineviku unustamine

Ebameeldivatest mälestustest vabanemiseks on esmalt oluline " ära riputa" Sellel. Mida rohkem me üritame midagi unustada, seda rohkem me sellele mõtleme. Seetõttu ei tohiks halbadest mälestustest vabanemiseks neile lihtsalt mõelda.

Kui sündmused on seotud teatud inimesed ja kohad, on oluline elukohta vahetada ja teatud inimestega suhtlemist piirata. Teisisõnu, oluline on kaitsta end kõige eest, mis võib juhtunud hädasid meelde tuletada.

Kui me räägime armastajatevahelise raske lahkumineku kohta on oluline kõik peita või minema visata ühised fotod graafika ja kingitused. Püüdke mitte külastada kohti, kus koos aega veedeti eriti sageli. Ärge arvake, et peate selle tõttu kogu ülejäänud elu selliste asjadega piirduma.

Piiranguid on vaja ainult esimest korda, samas kui mälestusi peegeldab endiselt valutav valu rinnus. Aja jooksul, kui emotsionaalsed tunded selle suhtes annavad teed ükskõiksusele, võite varjatud asjad ohutult välja võtta ja külastada ülaltoodud avalikke asutusi.

Kui see on väga valus, moonutame mälestusi

Kuidas unustada oma halb minevik igaveseks? Vastus võib olla pettumus, kuid see on võimatu. Unustage oma täielikult eelmine elu on võimalik ainult amneesia korral, kuid see valik tõenäoliselt ei sobi piisav inimene. Kui mälestused püsivad, tasub need ümber mõelda, et mõista, mis täpselt põhjustab pahameelt ja pettumuse kibedust.

Kuid selleks, et mitte minna depressiivsesse seisundisse, on oluline otsida nendest mälestustest positiivseid või neutraalseid hetki ja püüda neile koondada kogu võimalik tähelepanu. See võimaldab teil tulevikus ebameeldivad mälestused positiivseteks emotsioonideks muuta.

Mälestused on kõik, mis meiega minevikust on jäänud. Kaks sama üritust erinevad inimesed suudab meeles pidada kuni vastupidist. Kõik sõltub emotsioonidest, mida inimene juhtumi ajal kogeb.

Ja kui mäletate pidevalt teatud asju, neid pisut moonutades, siis aja jooksul tundub, et moonutatud versioon oli tegelikult tõeline. Seda meie aju omadust tasub ära kasutada, kui soovite, et teatud sündmus oleks tulevikus positiivne.

Lahedus kui vastupidavustreening

Kuidas unustada oma negatiivne minevik igaveseks või muuta see positiivseks tulevikuks? Selle probleemi lahendamiseks võite proovida kasutada meelerahu. See tähendab, et kogege vaimselt põnevat olukorda, kuid vaadake ennast ükskõikse kolmanda osapoolena. Ainult nii saad sellele rahulikult väljastpoolt otsa vaadata ja püüda vähendada negatiivseid aspekte, mis sind kummitavad.

Kui kogemused on nii tugevad, et isegi vaimne mõtlemine praegusele intsidendile tekitab talumatut valu, siis võid end julgelt kiita. Mälestuste uuesti läbielamise sundimine on väga oluline samm negatiivsuse kõrvaldamise suunas.

See on omamoodi alateadlik treening tahtejõu ja visaduse teravdamiseks. Aja jooksul kurvastage vaimsed kogemused hakkab igav ja aju lükkab põneva olukorra tagaplaanile.

Unustades õnnetu armastuse

Kõik inimesed on võimelised kogema siirad tunded, ja paljud avanevad nendes tunnetes üksteisele. Sellest lähtuvalt koges iga inimene vähemalt korra oma elus kurba reetmise tunnet nende inimeste poolt, kellele ta avanes.

Kuidas unustada minevik ja selline õnnetu armastus? Kui emotsioonid ei olnud tugevad, häirivad inimest peaaegu kohe kõrvalised asjad töö, hobide ja meelelahutuse näol. Mõnel õnnestub isegi kohe uusi suhteid luua.

Mida aga teha, kui kiindumus reedetusse on nii tugev, et pole tahtmist edasi minna?

Naispoolele elanikkonnast sobivad paremini järgmised sammud “nõela” südamest eemaldamiseks, kuigi mõned mehed võivad neid ka kasutada:

• Esiteks saab mitu päeva möllata, masendusse ja mälestustesse uppuda, ühiseid fotosid vaadata ja kingituste peale pisaraid valada (tüdrukud armastavad endiste sõprade kingitud mänguasju kibedate kallistustega kägistada - nemad pole ju milleski süüdi);
• Teiseks, kui väsid oma väärtusetuse ja kasutuse pärast kellelegi nutmast, saabub aeg eriti visaks enesehoolduseks. Maskid, geelid, kreemid, maniküür, pediküür, meik ja soeng – kõik see aitab teil meeles pidada, kes on tegelikult olukorra ohver ja kes vajab kiiresti lohutavat kallistust. Kuid selleks, et leida valmis valitud, on oluline vaadata osa.

Halb minevik ei jäta sind rahule

Juhtub, et varem pandi toime tegusid, mis viisid katastroofiliste tagajärgedeni närvivapustuse, sõprade kaotuse või lähedaste kiindumuse näol. Teod on juba tehtud ja minevikku ei saa muuta. Kuid kuidas unustada olulisi vigu oma minevikust, kui need kestavad pikkadeks aastateks kas nad ei jäta sind rahule?

Oluline on olukord uuesti läbi mõelda ja oma vigu mõista, et neid tulevikus mitte teha. Siis peate proovima ennast muuta, kui see on lähedaste ja lähedaste asukoha jaoks oluline tähtsad inimesed. Samas ei tohi me unustada ka enda psühholoogilist seisundit.

Harvad pole, kui selliste vigade ja alateadlike muutuste tagajärjel iseendas parem pool, enesekindlus kaob ja asendub arvukate kompleksidega.

Kui varem oli ühiskonnas tõsiseid probleeme, siis tulevikus võib jääda isolatsioonikompleks. See on normaalne kaitsereaktsioon keha - kaitsta end suhtlemise eest, et poleks ohtu viga korrata.

Te ei saa endale oma tegude pärast liiga palju ette heita. Peame rahulikult läbi mõtlema puudused, mis selleni viisid negatiivsed tagajärjed ja asendada need ettevaatlikult teiste käitumisomadustega. Te ei tohiks inimestega suhtlemisest täielikult loobuda, sest inimene on sotsiaalne olend ja ilma avalikkusega suhtlemiseta on see väga raske.