Kas kõhutantsuga on võimalik kaalust alla võtta. Idamaised tantsud kehakaalu langetamiseks kodus. Arvustused kõhutantsu kohta kehakaalu langetamiseks

Iga hinna eest pingutamine hõivab paljude mõtteid. Ainult see "hind" võib olla muljetavaldav: järsk üleminek kõvale võib põhjustada probleeme. Kuid on ka teisi, ohutumaid viise oma figuuri ideaalseks viimiseks ja meie ülevaade on pühendatud ühele neist. Uurime, kas tantsimisest on abi ja mida algajatel meeles pidada.

Kas tantsimisest on võimalik kaalust alla võtta?

See on tõsi. Psühholoogid kaaluvad isegi tantsimist parim meetod kaalu kaotama. Fakt on see, et sellised tegevused hõlmavad motoorset aktiivsust, mille käigus põletatakse intensiivselt liigseid kaloreid. See on lihtne: rohkem liikumist tähendab märgatavamat lähtestamist.

Samal ajal põletatakse rasvaladestusi ja keha suureneb - see muutub toonusesse ja silmatorkavamaks.
Lisame siia ainevahetuse ja süsteemi töö normaliseerumise. Tulemus on ilmne: regulaarsed tantsutunnid mitte ainult ei löö teid välja, vaid takistavad ka seda uuesti saavutamast.

Oluline on ka emotsionaalne pool: selle meetodiga ei kaasne valu, mis sageli avaldub erinevates olukordades. Pärast treeningut tunnete jõutõusu ja apaatia kaob. Seega on rikked välistatud, ainult...

Praegune elutempo on täis stressi ja paljud inimesed tunnevad vajadust "aur välja lasta". Tantsimine sobib ka selliste vajaduste jaoks suurepäraselt: tantsides viskame justkui välja kõik raskused, tegemata oma lähedastele vähimalgi määral haiget.
Veel üks punkt - paljusid kehakaalu langetamiseks mõeldud tantse saab ohutult kodus harjutada. Kõik, mida vajate, on vaba ruumi, peeglit ja sobivat... Noh, vaba aeg: miski ei tohiks häirida (mõned inimesed peavad oma pereliikmeid jalutama saatma, et neid mitte häirida).

Nagu näete, on kasu ilmselge, pooltargumendid üsna kaalukad, seega jääb üle vaid valida konkreetne tüüp, mis kõige paremini sobib.

Parimad tüübid kehakaalu langetamiseks

Peaaegu kõik stiilid sobivad tervisega seotud eesmärkidel – seda kinnitab iga treener. Kuigi samad mentorid viitavad sellele, et peate valima üksikud liigid, sest paaristants ei ole päris sobiv.
See on tõsi: partneriga trenni tehes tuleb “lülituda” temaga suhtlemisele, vormi saamine aga taandub teatud gruppide tööle.

Muljetavaldav seltskonnatantsud oleme rohkem keskendunud sujuvatele liigutustele, samas kui me vajame tegevust. Seetõttu ei sobi need ülekaaluga võitlemiseks.

Enne kui mõtlete välja, millised tantsud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, tuletagem teile meelde, et igal neist tehnikatest on nii eelised kui ka puudused, mida peate ka meeles pidama. Peaasi, et mitte ennast kahjustada.

Ta on ka ribaplastist. Harjutamiseks vajate teiba ja füüsilist ettevalmistust.
See stiil on tähelepanuväärne selle poolest, et:

• Kombineerib kardiotreeningut, harjutusi ja samas ka jõutreeningut. Paljud tüübid ei saa sellise mitmekülgsusega kiidelda.
• Normaliseerib verd.
• Kaasatud on peaaegu kõik lihasrühmad. Põhikoormus langeb jalgadele, seljale ja.
• Liigesed muutuvad toonuks ja tugevnevad.
• Sõna otseses mõttes paar õppetundi õige, muutes kõnnaku hüppeliseks.
• Arendab enesekindlust. Pole saladus, et paljud naised seostavad postitrenni tugevalt striptiisiga. See ei vasta tõele: põhirõhk on lihastööl ja sooritustehnikal.

Tähtis!Tantsujalatseid ostes vali õige suurus. Materjaliks on sageli pehme nahk, mis kulub silmapilkselt ja valearvestuse korral lendab jalanõu lihtsalt ära.

Parem on alustada esimest koolitust koos mentoriga- põrandatants on algajatele raske ja vigastusoht on alati olemas. Seetõttu vajame inimest, kes selgitab ja näitab praktikas kõiki elemente. Ja kui teil on terviseprobleeme, on parem mitte läheneda postile. See kehtib selliste haiguste kohta nagu skolioos, põlved ja liigesed. Vastunäidustuseks loetakse ka ülekaalulisuse algstaadium, mille KMI on 32 ühikut.

Paljud inimesed on seda tantsu näinud – see on hingemattev vaatemäng. Kuid igaüks saab sellega hakkama. Tõsi, selleks peate külastama spetsiaalset stuudiot (seadmete ise "paigaldamine" tõenäoliselt ei tööta).
Sellised tegevused:

• tugevdab jalgu ja puusi;
• siruta, sest selg tuleb sirge hoida;
• "töötage" lihastega, jätmata ruumi rasvade ladestumiseks;
• normaliseerida hingamist;
• kujundada rütmitunnet, millel on suur mõju;

Kas sa teadsid?Soolo Iiri tants on omad reeglid. On isegi kaks organisatsiooni (WIDA ja CLRG), kes jälgivad määrusi ja korraldavad meistrivõistlusi proffide seas.

• Olles omandanud tehnika ja liikudes järk-järgult kiirust suurendanud, eemaldate aktiivsemalt tarbetuid kaloreid.

Peale selle suurepärane variant Sest loomingulised isiksused- isegi soolotants saab muuta terveks etenduseks.

Üha populaarsemaks muutuv elementide "segu". klassikaline ballett, seltskonnatantsud, stepp, break ja muud stiilid.

Seda "segu" eristab energia: kõik liigutused on väga dünaamilised ja kiired kuni äkilisuseni.
See on atraktiivne, kuna:

• koormab tugevalt peaaegu kõiki lihasrühmi, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks;
• eeldab suurepäraseid lähtestamismäärasid: kuni 1000 kcal/tunnis;
• järkjärgulise "tagasitõmbamisega" ei nõua sporditreeningut;
• seda saab kodus vabastades meisterdada rohkem ruumi ja olles tutvunud õppetundidega, mis neid Internetis täis on.

Ainus asi on see, et lähenemiste vahel (eriti esimeste klasside vahel) peate tegema üsna pikki pause. Selline järsk kehalise aktiivsuse tõus võib tagasi tulla ajutise ebamugavustundega, mis tuleneb arenemata lihastest. Riietuskood: laiad püksid ja T-särgid, mugavad jalatsid ilma kingadeta.

Kõhutants

Võib-olla esimene asi, mis pähe tuleb, kui nad hakkavad valima, millist tantsimist kaalust alla võtta. Seda (nagu ka teisi idamaiseid tantse) hinnatakse järgmiste efektide tõttu:

• lihaste, puusade, selja ja jalgade tugevdamine toimub ilma traumeerivate venitusarmideta;
• ka nahk muutub tooniks;
• ainevahetus paraneb, seedetrakti talitlus normaliseerub, tagades sellega kiire kaalukaotuse;
• arenevad plastilised liigutused. Lisaks esteetikale on ka meditsiiniline pool - see on omamoodi paljude günekoloogiliste haiguste ennetamine ja ravi.
• Mõõdukate koormuste tõttu saate lahti 450-500 kcal/tunnis.

Tundide jaoks vajate oma saatjaskonda spetsiaalse ülikonna kujul. Kuigi saab läbi ka vööga, mida kantakse pükste või pika seeliku all.

Kas sa teadsid?Koreograafid tuvastavad umbes 50 sorti idamaised tantsud. Paljud neist on sees puhtal kujul" esitatakse kollektiivselt, meenutades ähmaselt Iiri jigi.

Araabia tantsud on väga populaarsed ja paljud inimesed õpivad neid otse kodus. Kuid neil on ka oma vastunäidustused. Seega on parem keelduda treenimisest naistele, kes kannatavad selgroolülide nihke ja erinevat tüüpi põletike all.

Veel üks hoogne stiil, mis põhineb kiiretel ja kõvadel rütmidel. Teeme kohe broneeringu – see ei nõua vähem füüsilist ettevalmistust kui “jõu” põrandatants.
Kui see on olemas, saate täielikult kogeda selle tantsu kõiki eeliseid:

• äkilised liigutused hõlmavad kõiki lihaseid;
• kvaliteetne kardiotreening tugevdab südamelihast ja “kiirendab” verd, normaliseerides seeläbi selle koostist;
• jalad, puusad ja tuharad on tugevdatud, andes vormile pikantse ümaruse;
• efektiivne "põletamine" vähemalt 800 kcal/tunnis.

Olge valmis selleks, et esimene on regulaarsusega harjunud organismile väike šokk: rütmis püsimiseks tuleb liikuda väga aktiivselt (sõna otseses mõttes kuni ).

Kui tunnete muret oma südame-veresoonkonna süsteemi pärast, valige pingevabam stiil.

Ideaalne valik hea rütmitajuga inimestele. Tehniliselt on see üsna keeruline, kuid koreograaf aitab “vundamenti panna”, näidates põhiliigutusi.
Alguses peate pärast teda ainult kõiki neid samme ja rünnakuid kordama, kuid siis muutub see huvitavamaks:

• kaasatud on kogu keha;

Tähtis!Kõhutantsu valdatakse alates lihtsad liigutused. Seistes varvastel, tooge jalad kokku ja painutage veidi põlvi. Seejärel teevad nad sujuvaid hüppeid üles ja alla, ette ja taha (püüdes püsida võimalikult sirgena).

• jalad ja puusad, õlad ja käed töötavad samas rütmis, mis tekitab algajatele mõningaid raskusi. See on omamoodi koordinatsioonikoolitus;
• Paksud jalad kaotavad kaalu ja peenemad muutuvad silmatorkavamaks. See kehtib kogu keha kohta – rasv kaob kiiresti (kaob 650 kcal/tunnis);
• areneb suurepärane rüht;
• toonuses lihased "pingutuvad", liigutused aga graatsiliseks.

“Rekvisiidid”, mida vajate, on tugevad kõrge kontsaga kingad, elastne topp ja pikk lai punane seelik – flamenko jaoks on imago väga oluline.

Selliseid stiile on palju – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha jms stiilid. Neil kõigil on ühine see, et nad põhinevad energilistel liigutustel, mis aktiivselt üleliigset heidavad.
Pealegi, ilmseid eeliseid võib nimetada:

• suurepärane emotsionaalne taust;
• rõhku jalgade, puusade ja tuharate liigutustele. Kui need on murekohad, siis “Latina” on lihtsalt asendamatu;

Kas sa teadsid?Segades kokku kõigi Ladina-Ameerika stiilide kõige iseloomulikumad liigutused, arenes välja kolm Colombia treenerit eraldi liigid, tuntud kui Zumba. See sai laialt levinud mitte nii kaua aega tagasi (2001. aastal).

• tugevdatakse kõiki suuremaid lihasrühmi ja sidemeid;
• kättesaadavus. Pärast mitme videoõpetusega tutvumist on neid samme ja hüppeid lihtne korrata. Puuduvad nipid, pole vaja erilisi plastilisi oskusi. Sellised tantsud tunduvad olevat loodud koduseks kasutamiseks.

Jääb üle vaid riideid ja jalanõusid varuda. Piisab T-särgist, lühikesest seelikust ja tugeva jalaga kingadest.

Parima efekti saavutamiseks peaksite ühendust võtma spordiklubiga. Neid on palju ja klassid värvatakse kõigi loetletud stiilide jaoks.
Tantsufitness on rangelt võttes sama tantsimine, “lahjendatud” elementide ja mõne jõuharjutusega, mis on vormi säilitamiseks vajalikud. Selle tulemusena põletatakse kaloreid aktiivsemalt ja lihased muutuvad kiiremini elastseks.

Sellise grupiga liitudes olete treeneri järelevalve all, kes mitte ainult ei ütle teile, kuidas teatud elemente sooritada, vaid valib ka teie üldise tervise põhjal sobiva programmi.

Ärge kartke oma probleemidest rääkida - see annab spetsialistile teada täispilt ja riske vähendada.

Tähtis!Arengut pakuvad spordikeskused individuaaltunnid. Need on üsna tõhusad, kuid samas pole nad odavad – intelligentse treeneri töö läheb maksma korraliku summa.

Riietele pole vaja palju kulutada – piisab mugavast T-särgist ja dressipükstest, mida täiendavad kerged ja mugavad tossud.

Rõivastest ja jalanõudest oleme juba rääkinud, nii et liigume edasi nende punktide juurde, mida peate tundideks valmistudes teadma:

• Need peaksid olema korrapärased ega põhjusta valu. See võib ilmneda esimestel kordadel, kuid kui valu edaspidi ei kao, lõpetage ja mõelge oma stiili muutmisele.
• Iga probleemse piirkonna jaoks on tants. Pidage meeles, et "liigset" on võimatu eemaldada rangelt ühes piirkonnas - kaasatud on palju tsoone. Kuid saate valida stiili, mis tabab rohkem õiget kohta.
• Tee ajakava. 3 seeriat nädalas on tõhusad, kui treening kestab 40 minutit kuni 1 tund. Sagedasemaid tunde (5-6 korda) saab läbi viia 20-30 minutit.
• Söömine. Me ei söö tund enne treeningut ja vähemalt poolteist tundi pärast seda. Rasvased ja süsivesikuterikkad toidud on välistatud. Seda asendatakse.Märgime ka sellist tegurit kui vastunäidustusi. Ilu taga ajades tasub kainelt välja arvutada keha võimalused. Tantsimine ei sobi naistele, kellel on probleeme südame, veresoonte, kõrge vererõhu ja hingamisega, samuti vigastused.

  Enne koolituse alustamist on parem konsulteerida arstiga, eriti kui haigus on krooniline.

  Muidugi ei tohiks te olla aktiivne, kui teie temperatuur tõuseb ja tunnete end halvasti. Sama on rangelt keelatud, kui ja menotsükli aktiivne faas.

  Nüüd teate, kui kasulikud on erinevad tantsud ja millised need on. Loodame, et see teave aitab teil õige stiili täpselt valida. Rohkem positiivseid emotsioone ja erksaid värve!

Füüsiline aktiivsus on kasulik igale kehale. Aga kui meestele meeldivad jõuharjutused, siis enamik naisi eelistab tantsukavasid. Neid on palju, neid on erinevaid, nagu öeldakse, igale maitsele. Üks populaarsemaid suundi on kodus kaalulangetamise tantsimine. Selliste õppetundide videod on pikka aega võtnud oma koha kodus kaalu langetavate inimeste arsenalis. Tantsuprogrammid kehakaalu langetamiseks erinevad mitmel viisil. Valides oma, peate arvestama füüsiline vorm, koormuse intensiivsus, muusikalised eelistused ja palju muud.

Populaarsete kaasaegsete hulgas tantsustiile eristada saab järgmist:

• Ida tants,
• india tantsud,
• ladina,
• stepptants,
• striptants,
• Hip Hop,
• klubitants,
• ballisaal

Üha enam võib leida tangokoole. Pole raske eeldada, et hiphop on noorte seas populaarsem, nagu ka klubitants või striptants. Vanem põlvkond kaldub tango poole, nagu iga klassika. Kuid idamaine tants sobib igas vanuses daamidele.

Kas soovite aru saada, mida tantsukava sinu oma, millist tantsu sa vajad kaalu langetamiseks? Algajatele mõeldud videotunnid annavad aimu koormuse intensiivsusest, liigutuste plastilisusest ja suunast muusikaline saate. Van vajab rohkem liikumist ja tuliseid rütme – vali ladina või hip-hop, graviteeri sujuvate sammude poole ja lüüriline muusika teie element on peotants. Aga kui sulle on lähedased idamaised meloodiad, lummavad, ahvatlevad ja sujuvad liigutused, asuge julgelt idamaise tantsuga tegelema.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks kodus

Kodus tango tantsimine või teivaskäikude õppimine on mõnevõrra ebatavaline. Koduseks harjutamiseks sobib aga kõhutants üsna hästi. Veelgi enam, kaalulangetamise idamaised tantsutunnid, mille videoid pole raske leida, on mõeldud mis tahes treeningtaseme jaoks. Isegi kui te pole kunagi tantsinud, omandate algoskused piisavalt kiiresti. Edaspidi läheb kõik ainult järk-järgult. Õppetunnist õppetunnini tunned end enesekindlamalt, õpid nautima mitte ainult füüsilist tegevust, vaid ka seda, et suudad teha seda, mis veel eile tundus kättesaamatu.

Pidage meeles, olenemata sellest, milline teie keha on Sel hetkel, ei tohiks see saada põhjuseks tantsimisest loobumiseks. Naise graatsilisus tähendab mõnikord palju enamat kui tema maht!

Millised tantsud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta?

Kahtlemata tulevad kiireimad tulemused kõige ägedamatest tantsudest. Breaktants, kiired peotantsud, nagu quickstep, cha-cha-cha ja jive, hoiavad peopesast kinni. Kuid hoolimata asjaolust, et idamaine tants ei anna nii kiiret efekti, on see naise kehale kõige kasulikum. Jah, sellist intensiivset ja võimsuskoormus, kuid areneb painduvus ja koordinatsioon, paraneb plastilisus ja treenitakse lihaseid, mis teevad naisest naise. Arvatakse, et iidsed idamaised tantsud pole mitte ainult viis meeste tähelepanu äratamiseks, vaid ka omamoodi meditsiiniline protseduur, mille eesmärk on naiste tervise parandamine.

Idamaised tantsud kehakaalu langetamiseks kodus

Valides, milliseid tantse kaalu langetamiseks teha, pööra tähelepanu idamaistele tantsudele. Regulaarse treenimisega, isegi kui mitte kohe, hakkate kaalust alla võtma. Koormus jaotub nii, et kõige probleemsemate piirkondade lihased pingutatakse. Puusad ja tuharad muutuvad aeg-ajalt aina atraktiivsemaks, käed ja õlad muutuvad ilmekamaks, vöökoht muutub aina peenemaks.

Kaalu langetamiseks saate kodus tantsida erinevad tantsud. Videost harjutades vaadake esmalt kõike hoolikalt, ärge proovige keerulisi liigutusi kohe korrata. Lõppude lõpuks, kui midagi ei õnnestu kohe, on psühholoogiliselt üsna raske sundida end seda kordama. Pea meeles kuldne reegel: lihtsast keeruliseni. Alles pärast tunni hästi omandamist peaksite liikuma keerulisemale tasemele.

Pole põhjust, et need, kes valivad kaalu langetamiseks kõhutantsu, ei alusta oma arvustusi sellega, kui palju nende kaal on langenud. Enamik fänne idapoolsed liikumisedöeldakse, et üldine seisund paraneb ja mitte ainult füüsiline. Meeleolu, maailmatunnetus, teadlikkus oma kohast selles maailmas muutuvad, kui naine hakkab mitte ainult õpetaja liigutusi kopeerima, vaid ka tantsima. Tants on ju loovus, tahad, isegi filosoofia. Tantsides me mitte ainult ei treeni oma lihaseid, vaid me areneme vaimselt, ükskõik kui tühine see ka ei kõlaks.

Videotunnid algajatele: Idamaised tantsud kaalu langetamiseks

3. õppetund

Parima efekti saavutamiseks on täiesti võimalik kombineerida idamaiseid ja kiire tantsimine kehakaalu langetamiseks. Sellegipoolest, olenevalt tujust, täna on kõhutants ja homme tuline cha-cha-cha. Energilisemad tantsud annavad täiendavat füüsilist aktiivsust, idamaised tantsud aga aitavad arendada painduvust ja sujuvaid liigutusi.

Oluline on märkida, et nagu igal teiselgi juhul, on aluseks treeningute regulaarsus. Isegi kui teil pole tuju, proovige, pingutage, kuid ärge jätke treeningut vahele. Üks, kaks, kolm korda ja nüüd ei taha sa seda üldse. Ärge otsige endale vabandusi, ärge leidke vabandusi - lihtsalt tõuske püsti ja tantsige, mõne minuti pärast unustate oma "ma ei taha".

Kõhutants kehakaalu langetamiseks. Video aitab sul mitte ainult figuuri korda saada. Videotunnid õpetavad teile põhitõdesid ja edenedes õpite uusi liigutusi. Kui aeg kätte jõuab, saab ekraanil olevast õpetajast teie loovuse allikas. Õpid mitte ainult kordama, vaid ka improviseerima või oma tantsuliini üles ehitama.

Kardiotreening paneb südame ja kopsud rohkem tööle, küllastades keha aktiivselt hapnikuga. See protsess on tihedalt seotud ainevahetusega, mis hakkab kiirenema, soodustades rasvapõletust ja kaalulangust. Idamaises stiilis tantsimine hõlmab pidevat liikumist muusika saatel, mis on ühtlasi ka kardiotreening. Keskmiselt saab tantsuseansi jooksul (60 minutit) põletada 400–450 kilokalorit.

Idamaised tantsud figuurile

Ideaalne variant naise figuur vaadeldav tüüp" liivakell" Enamiku naiste spordikomplekside eesmärk on viia keha kõverad sellele tüübile lähemale - muuta talje õhemaks, kaotada kõht, luua korralik puusajoon. Idamaine tants kaalu langetamiseks “töötab” samas suunas - kõhu rütmiliste kontraktsioonide tõttu pingutatakse sirglihaseid ja kaldus lihaseid ning puusade sujuvad edasiliikumised moodustavad nende graatsilise kõveruse.

Ida-tantsijad kasutavad aktiivselt käsi – nii saab lahti rippuvatest triitsepsitest ja pingutab teisi lihaseid. Tänu õlavöötme arengule pumpavad üles ja muutuvad tugevamaks ka rindkere toetavad lihased. Probleemsete piirkondade rasvaladestused hakkavad sulama, andes teed lihaskoele. Selleks, et enda kallal töötamine vilja kannaks, on lisaks tantsimisele soovitatav optimeerida oma toitumist.

Idamaiste tantsude positiivne mõju naiste tervisele

Lisaks ilmselgele kasule naisfiguurile on idamaise tantsul ka tervisega seotud eelised. Regulaarsed tunnid avaldab positiivset mõju, mõjutades erinevaid organeid ja süsteeme:

• Tänu jalgade tööle aktiveerub vereringe reite ja tuhara välispinnal. See toniseerib nahka ja vähendab tselluliidi väljanägemist.
• Idamaine tants kehakaalu langetamiseks - hea viis vormi ilus rüht, õppige keha valitsema – treeningu ajal tuleb säilitada tasakaal ja liikuda sujuvalt.
• Pingutatakse vaagna välis- ja siselihaseid, mis on naiste uriinipidamatuse ennetamine. Tänu vaagna- ja kõhulihaste tööle masseeritakse seedekulglat, mis parandab soolestiku motoorikat ja kaob kõhukinnisus.
• Kardiotreening tugevdab südamelihast ja on kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Lihaste hapnikuga küllastamine aitab parandada sooritusvõimet, millel on positiivne mõju teistele eluvaldkondadele.
• Idamaine tants on harjutatud ja kontrollitud liigutuste sari, mis treenivad vastupidavust. Selline treening maandab stressi, seetõttu soovitatakse seda närvilistele, mitte alati tasakaalukatele inimestele.

Idamaiste tantsude põhiliigutused kehakaalu langetamiseks

Tulemuste saavutamiseks - õpi ilusti muusika saatel liikuma, omanda graatsilised vormid ja tunne positiivne mõju oma tervise huvides – peate regulaarselt treenima. Treeningule on soovitatav pühendada kolm päeva nädalas, kestus – 45–60 minutit. Samal ajal kuluta enne intensiivse treeningu alustamist 10-15 minutit lihaste ettevalmistamisele, nende soojendamisele – jalgu kõigutades, kere painutamisel. See aitab teil vältida nikastusi ja vigastusi ning kaalust alla võtta tõhusamalt.

Kaheksa

Peaaegu igat tüüpi idamaiste tantsude põhiliigutus on horisontaalne joonis kaheksa:

1. Selle sooritamiseks võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele, seejärel lükake oma paremat reit ettepoole, keerates veidi keha. Ülakeha jääb liikumatuks.
2. Parema reiega tehke poolring, liikudes horisontaaltasandil tahapoole. Niipea, kui parem puus on taga äärmuslik punkt, vasak liigub edasi. Seejärel tehakse sarnane poolring vasaku reiega.
3. Kaheksa moodustab ümara puusajoone ja aitab probleemsetes piirkondades kaalust alla võtta.

Kiiktool

Teine idamaise tantsu põhielement on kiiktool:

1. Seisa sirgelt, jalad koos, põlved kergelt kõverdatud. Liigutage puusi veidi ettepoole, et mitte vigastada selgroogu.
2. Tõstke üks puusa, sirutades jalga, samal ajal painutades teist jalga põlves. Seda liigutust sooritatakse vahetpidamata – puusad õõtsuvad üles-alla ilma aktsentide ja peatumisteta.
3. Kiiktool ergutab soolestikku, pingutab kõhtu ja tuharaid.

Laine

Idamaistes tantsudes on mitut tüüpi laineid - puusad, rind, kogu keha:

1. Selle harjutusega seotud lihaste ettevalmistamiseks on kõige lihtsam harjutada lainet vastu seina. Peate seisma näoga seina poole 10 cm kaugusel, seejärel libistage seda mööda rinna ülaosaga, seejärel kõhu ja puusadega, painutades sujuvalt. Veenduge, et väike osa teie kehast puudutaks seina.
2. Korrake sama laineliigutust, libistades seljaga mööda seina.
3. Laine treenib painduvust ja arendab selgroogu.

Kõht puhub

Klassikaline ja visiitkaart tantsud:

1. Selle liigutuse sooritamiseks seiske sirgelt, põlved kergelt kõverdatud.
2. Kujutage ette, et köis on seotud teie kõhu külge ja tõmmatakse üles. Seejärel tõstke järsult alakõhtu kujuteldava köie liikumissuunas, samal ajal kui tuharalihased tõmbuvad tagasi ja kõht pingestub.
3. "Kõhulöögid" on vastupidine liikumine- "tuharalöögid."
4. Harjutus on efektiivne kõhurasvast vabanemiseks ja kehakaalu langetamiseks tuharapiirkonnas.

Raputamine

Seda tüüpi liikumine on idamaise tantsu kuulus element, selle ainulaadne kaunistus. peamine omadus raputamine on mõju, mida see vaatajale tekitab. Samas ei nõua see tantsijalt peaaegu mingit pingutust, raputades saab veidi puhata. Selle elemendi jaoks on palju võimalusi, kuid neil kõigil on ühine omadus– raputamine mõjutab alakeha:

1. Brasiilia raputuse sooritamiseks peate seisma sirgelt ja kandma oma keharaskuse varvastele.
2. Pärast seda võite alustada liikumist, mis imiteerib paigal kõndimist, kuid ärge tõstke sokke põrandalt üles. Põlved painduvad ja sirutuvad kergelt, kuid mitte täielikult. Suurendage järk-järgult tempot ja vähendage amplituudi.
3. Sellist raputamist näeb tagant hea välja – tuharad värisevad nagu tarretis.

Vastunäidustused

Idamaised tantsud on ideaalne viis lõõgastuda, õppida oma keha kontrollima ja saavutada probleemsetes piirkondades kaalulangus. See on üks väheseid tegevusi, millel pole vanusepiirangut. Kõhutantsu kaalulangetamiseks ei soovitata siiski järgmistel tingimustel:

• raseduse ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril;
• pärast vigastust või operatsiooni;
• südame- ja veresoonkonnahaiguste korral;
• kopsupuudulikkusega;
• hernia (naba, linea alba) esinemisel raskes staadiumis.

Video

Mõnikord näevad naised tantsijaid restoranis esinemas või idamaades reisides ja hakkavad mõtlema, kuidas nad saaksid õppida samamoodi liikuma. Ja ainult väike osa otsustab ja tuleb tantsustuudiosse, et seda tüüpi kunsti mõista. Just nemad saavad tantsust suhteliselt õige ettekujutuse.

Kui olete juba ammu unistanud saada nende hulka, kuid miski ajab teid segadusse, soovitame lugeda idamaise tantsu tundide plusse ja miinuseid, samuti seda, kuidas valida õige stuudio ja õpetaja.

Miks sobivad idamaised tantsud enamikule naistele?

Paljud meist usuvad, et tantsija peab olema sale. Selle müüdi saavad peamiselt ümber lükata kõhutantsijad. Isegi professionaalide seas on palju kurvikaid naisi, kes esinevad regulaarselt ja on väga nõutud. Nii et kui olete segaduses ülekaal, pea meeles, et idamaises tantsus näed sa välja üsna harmooniline.

Sama kehtib ka vanuse kohta. See, et idamaine tantsija peab olema noor, on müüt. aastal õppivate naiste hulgas tantsustuudiod, on palju neid, kes on jõudnud pensioniikka ja mõned neist teevad edusamme ja astuvad isegi lavale.

Kui tahad tantsida ja tervis seda lubab, ei tohiks miski sind häirida.

Mis kasu on idamaistest tantsudest

Igasugune mõõdukas füüsiline aktiivsus toob ainult kasu. Kui käid regulaarselt tundides, järgid hoolikalt õpetaja juhiseid ja tead, millal kõik lõpetada – see tähendab, kuula oma keha ja ära pinguta üle –, siis mõne nädala pärast on enesetunne parem ja vastupidavus suurenenud. Ja mis kõige tähtsam, saate esimestest klassipäevadest peale energiat ja hea tuju.

Kas teil pole jõudu pärast tööd jõusaali tulla? Teadlased on tõestanud, et neil, kes saavad üle oma väsimusest ja laiskusest ning tulevad õhtul trenni, on sooritusvõime tõusnud. Mõne aja pärast vajate regulaarset füüsilist tegevust.

Mis kasu on idamaise tantsu tervisele siis? Ja miks tundub, et naised, kes seda tegema hakkavad, õitsevad?

See on lihtne. Tantsu liigutused aitavad kiirendada vereringet kogu kehas ja eriti vaagnapiirkonnas, avaldades seeläbi soodsat mõju naiste reproduktiivsüsteemi organitele ja sooltele. Stimuleeritakse ainevahetust ning sellest sõltub naha, juuste, küünte seisund – see on iga naise jaoks nii oluline. Lisaks korrigeeritakse rühti, suureneb liigeste painduvus, treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi.

Kas tantsimine võib teie tervist kahjustada?

Igasugune füüsiline tegevus võib olla tervisele kahjulik, kui teete harjutusi valesti või tulete tundi haigena.

Seega, kui olete haige, on teil tõsised probleemid lülisambaga, kroonilised haigused, põletikud siseorganid ja nii edasi, peaks teie arst valima kehalise aktiivsuse vastavalt teie võimalustele.

Kas kõhutantsuga on võimalik kaalust alla võtta?

Nagu iga füüsiline tegevus, soodustab idamaine tants kaalulangust, kuid ainult siis, kui sööte õigesti, tervislik pilt elu ja sa ei jää trennist ilma.

Isegi kui sa kõiki liigseid kilosid ei kaota, muutub su figuur kindlasti toonusemaks.

Kuidas valida stuudiot ja õpetajat

Paljud inimesed usuvad, et idamaist tantsu saab kodus õppida videost. See on vale. Loomulikult aitavad teid videoõpetused, kuid ainult koos spetsialistiga toimuvate tundidega. Liigutuste õiget sooritamist saab kontrollida ainult õpetaja, kellest sõltub palju.

Kui te ei sea endale eesmärki lavale minna, võite minna õppima mis tahes lähedalasuvasse stuudiosse. Võtke proovitund ja kui teile meeldib keskkond, võtke liikmeks – see on odavam, kui maksta iga õppetunni eest eraldi.

Kui teil on kaugeleulatuvad plaanid, siis vaadake enne valiku tegemist Internetist videoid, kuidas see või teine ​​õpetaja tantsib, kuidas tema õpilased tantsivad, lugege foorumitest arvustusi, uurige, kus teile meeldivad õpetavad, tundides käivad ja valikut tehke. .

Muide, idamaise tantsu õpetajate seas on ka mehi, kes tantsivad ja õpetavad sugugi mitte halvemini ja mõnikord isegi paremini kui naised.

Nii et kui unistad tantsima õppimisest, siis heida kõrvale kõik eelarvamused, ära karda midagi ja proovi. Ja kui teil on endiselt kahtlusi, lugege, mida spetsialistid ütlevad.

Idamaised tantsud on alati populaarsed olnud. Nemad on ju need, kes lasevad naisel oma figuuri võrgutavaks, sobivaks ja ümaraks muuta, mis loomulikult ei saa jääda märkamata ka meessoost elanikkonna osa.

Kõhutants on üks meeste võrgutamise meetodeid. Graatsilised ja graatsilised liigutused all idamaine muusika Nad lihtsalt võluvad mehe. Kuid peale selle on idamaine tants ka suurepärane viis kaalu langetamiseks neile, kes seda vajavad. Kuidas? Nüüd saate kõik teada.

Kaalu langetamiseks mõeldud kõhutants on suunatud eelkõige kõhu- ja reiepiirkonnas paiknevate rasvalademete põletamisele. Idamaine tants ei ole pelgalt plastilised liigutused, vaid liigutused, millest võtavad osa kõik lihasrühmad üheaegselt, tekitades kehale kolossaalse koormuse, mille tulemusena hakkab see kulutama tohutult energiat.

Vaid ühe tunnise seansi jooksul kulutab keha umbes 400 kcal. 2–3 tundi treenides on see ligikaudu 800–1200 kcal. Nõus, pole paha. Ja kui pakute sellist koormust vähemalt 3 korda nädalas ja proovite samal ajal tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal päevas, siis paari nädala pärast on kaalulangus märgatav mitte ainult teie, vaid ka teie jaoks. inimesi teie ümber.
Noh, kui sööte sama, mis varem, siis kaalulangus toimub järk-järgult, teie jaoks peaaegu märkamatult. Kuid keha võtab endiselt teisi kujusid, ümaramaid ja naiselikumaid. Seega, isegi kui teil on ainult 2–3 lisakilo, võimaldab kõhutants teil neid kergesti kaotada, isegi ilma eriliste kilodeta.

Kaalu langetamiseks on parem võtta kõhutantsutunde kogenud õpetajatelt. Siiski on ka õppetunde, mis on lihtsalt suunatud plastilisuse ja paindlikkuse parandamisele. Kui treeningu ajal tunnete, kuidas kõik teie lihased hakkavad aktiivselt töötama, siis on just need harjutused, mida vajate rasvade põletamiseks. Noh, kui te seda treeningu ajal ei tunne, tähendab see, et kaalulangusprotsess ei käivitu ja treening aitab teil lihtsalt paindlikkust suurendada.

Idamaised tantsud avaldavad suurt mõju kogu keha kui terviku toimimisele. Paranevad ainevahetusprotsessid, mis parandab siseorganite ja süsteemide tööd ning paraneb nahavärv, see omandab terve ja särava tooni.

Käides regulaarselt kõhutantsukursustel, on südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja närvisüsteem. Samuti on neil soodne mõju seedetrakti talitlusele. Pärineb kõigist kahjulikest ainetest.

Treeningu ajal organism sekreteerib suur hulk vedelik, millega koos väljuvad organismist jääkained ja toksiinid, häirides siseorganite ja süsteemide normaalset talitlust, samuti aeglustades ainevahetust.

Need kahjulikud ained tulevad ka välja loomulikult parandades soolestiku tööd. Kõhukinnisuse all kannatavad inimesed leiavad, et kõhutants on kasulikum kui kunagi varem. Tantsimise ajal töötab kõige aktiivsemalt kõhukelme eesmine osa, millel on vastavalt pehmendav või "murdev" mõju seisvatele väljaheidetele, mis mürgivad keha mürgiste ainete vabanemise tõttu lagunemisprotsessis.

Vastunäidustused

Kahjuks ei saa kõik idamaise tantsu kursustel osaleda. On vastunäidustusi, mis muudavad selle võimatuks. See:

• menstruatsiooniperiood, eriti kui see on raske;
• rasedusperiood (raputamine mõjutab negatiivselt loote seisundit ja võib varajases staadiumis põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist);
• pahaloomulised ja healoomulised kasvajad;
• kehas esinevad ägedad põletikulised protsessid;
• selgroolülide nihkumine (kursustel osalemine on võimalik ainult siis, kui selgroolülid on joondatud mitte rohkem kui 8 mm ja pärast arsti nõusolekut);
• lamedad jalad;
• maksahaigused, kaksteistsõrmiksool, magu ja kõhunääre.