Il menù della futura mamma entro settimana. Dieta per le donne in gravidanza. Latte e latticini

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere "sana", cioè contengono nella dieta prodotti naturali sani necessari per mantenere in buona forma il corpo di una donna.

L'alimentazione a 1 settimana di gravidanza prevede l'uso di cibi ordinari che non contengono componenti nocivi. Di solito, una donna viene a conoscenza dell'inizio della gravidanza solo a partire dalla 3a settimana ostetrica, tuttavia, un evento così importante dovrebbe essere pianificato in anticipo, avendo cura di una buona alimentazione. Quindi, nella fase del concepimento della pianificazione, è necessario aumentare l'assunzione di acido folico. Nella sua forma naturale, si trova in quasi tutte le verdure, i cereali, la lattuga a foglia fresca. In molti casi, un ginecologo prescriverà capsule di acido folico.

Va ricordato i benefici di verdure fresche, frutta e bacche, ma è consigliabile rifiutare dolci, cibi grassi e cibi in scatola. Ciò contribuirà a sbarazzarsi della tossicosi precoce e dei possibili problemi di obesità. Per la futura mamma saranno utili frutti giallo brillante: melone, banane, mango, pesche, oltre a yogurt con frutti di bosco naturali, toast con cereali e formaggio, ecc.

Alimentazione a 2 settimane di gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza nei primi 14 giorni dovrebbe essere varia e completa, perché durante questo periodo nasce una nuova vita nel corpo femminile. Innanzitutto, la futura mamma dovrebbe rinunciare a prodotti nocivi che non apportano alcun beneficio, ad esempio i fast food (patatine fritte, pizza, hot dog). In quantità maggiori, è necessario consumare latticini, formaggi, yogurt e insalate di cereali.

La nutrizione nella 2a settimana di gravidanza dovrebbe essere rafforzata. Si consiglia alla futura mamma di mangiare frutta e verdura fresca, soprattutto gialla: pesche, mango, zucche, ecc. Per evitare lo sviluppo di tossicosi precoce, è necessario rinunciare a cibi fritti e grassi. Anche durante questo periodo dovrebbe essere assunto acido folico, che ha un effetto benefico sullo sviluppo del feto. Puoi acquistare un farmaco del genere in anticipo in farmacia e iniziare a prenderlo già durante il periodo di pianificazione per il concepimento. Molti prodotti contengono acido folico nella sua forma naturale: si tratta di frutta, frutta secca, nonché bacche e frutti surgelati e passati: kiwi, banane, fichi, lamponi, fragole, melograni, ecc. Tra le verdure con un alto contenuto di acido folico, tutti i tipi di cavolo cappuccio sono in piombo e melanzane. Gran parte di questa utile sostanza si trova nelle verdure: prezzemolo, lattuga, spinaci e fagioli. Inoltre, la vitamina B9 si trova nei funghi porcini, nel lievito, nelle nocciole e nelle noci.

Il principale fabbisogno di vitamine della futura mamma è fornito dall'assunzione di prodotti di origine vegetale e animale: prodotti da farina integrale, patate, legumi, fegato, carne, latte, burro, ricotta, ecc.

Nella seconda settimana di gravidanza, si consiglia di limitare l'assunzione di dolci (marmellate, torte, dolci e altri dolciumi), poiché possono portare a un rapido aumento di peso. È necessario eliminare completamente il consumo di zucchero nella sua forma pura. È severamente vietato: bevande alcoliche, medicinali (senza prescrizione medica), spezie piccanti e cibo in scatola (contengono conservanti tossici).

Alimentazione a 3 settimane di gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza è una questione molto seria, che deve essere affrontata con ogni responsabilità. È particolarmente importante tenere conto della dieta corretta di una donna incinta nelle prime settimane dopo il concepimento, quando vengono deposti tutti gli organi interni del nascituro. Prima di tutto, devi prenderti cura dell'assunzione giornaliera di vitamine. A questo proposito, verdure fresche, frutta e bacche saranno un'opzione ideale. In inverno, è utile utilizzare frutta secca e frutta e bacche appena congelate, che conservano l'intero complesso di vitamine utili.

L'alimentazione nella 3a settimana di gravidanza dovrebbe consistere nell'assunzione di cibi contenenti calcio: latte e latticini vari, succhi di frutta naturali, verdure e broccoli. Il calcio partecipa alla formazione del sistema scheletrico del bambino. Non meno importanti per la corretta costruzione del corpo del bambino sono oligoelementi come zinco e manganese, che si trovano in quantità sufficiente nelle uova, carne magra di manzo, maiale e tacchino, farina d'avena, banane, mandorle, noci. Durante questo periodo, è utile per una donna incinta consumare carote, spinaci, uvetta: questi prodotti dovrebbero essere assunti combinando e alternando tra loro. È necessario assicurarsi che nella terza settimana di gravidanza i suddetti prodotti siano sempre presenti nella dieta della futura mamma.

Alimentazione a 4 settimane di gravidanza

La questione della nutrizione razionale della futura mamma è rilevante non solo durante questo periodo, ma anche nella fase iniziale della pianificazione della gravidanza. Le sostanze tossiche nocive possono avere un impatto negativo sullo sviluppo dell'embrione, quindi è imperativo che una donna controlli la sua dieta anche prima del concepimento.

A partire dalla quarta settimana si ha un rapido sviluppo dell'uovo fetale, che gradualmente assume la forma di un embrione che assomiglia a un disco piatto. Nel periodo di 4 settimane inizia la crescita attiva dell'embrione, in esso si formano organi vitali e piccoli tessuti.

L'alimentazione alla 4a settimana di gravidanza si riduce non solo all'uso di cibi esclusivamente sani, ma anche al rifiuto di quelli dannosi. Ad esempio, durante questo periodo si consiglia di rinunciare al caffè. La dieta della futura mamma dovrebbe essere il più equilibrata possibile e combinare vitamine e oligoelementi, poiché la loro mancanza può influire negativamente sul corso della gravidanza. I prodotti naturali dovrebbero essere introdotti nel menu di una donna incinta: ad esempio, invece di salsicce e carni affumicate, usa carne bollita. La futura mamma beneficerà del consumo quotidiano di frutta e verdura fresca, latticini, cereali e pane integrale.

Alimentazione a 5 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 5a settimana di gravidanza è spesso complicata da una tossicosi precoce. In questo caso, dovresti provare a sostituire i prodotti proteici animali (uova, carne, ecc.) Con proteine ​​vegetali: soia, legumi o noci. Si consiglia di aumentare il consumo di carote, albicocche, mango e, se non si accetta il latte, va sostituito con formaggio o yogurt. Se il cibo non dà piacere, non dovresti torturarti e mangiare con la forza: i cibi disgustosi devono essere completamente esclusi dalla dieta.

Se la tossicosi e altri sintomi spiacevoli esauriscono una donna incinta, causando il rigetto del cibo, si consiglia di iniziare un'assunzione aggiuntiva di piridossina (vitamina B6), che influisce positivamente sull'assorbimento delle proteine ​​e, quindi, facilita le manifestazioni di tossicosi. Inoltre, i pasti frazionati aiutano all'inizio della gravidanza: dovresti mangiare poco e spesso, questo aiuterà ad evitare spiacevoli attacchi di nausea. Se nessuna raccomandazione aiuta e il corpo rifiuta tutto ciò che viene mangiato, la futura mamma dovrebbe andare in ospedale. In un periodo così difficile, avrà bisogno di iniezioni di preparati vitaminici e di glucosio per via endovenosa.

Alimentazione a 6 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 6a settimana di gravidanza presenta qualche innovazione: si consiglia alla futura mamma di iniziare la giornata con una tazza di tè, cracker o cracker anche prima di alzarsi dal letto. Ciò ridurrà le manifestazioni della tossicosi precoce. Prima di andare a letto, dovresti anche mangiare un po'. A questo scopo, ad esempio, è adatta una manciata di uvetta. Durante questo periodo, si consiglia di bere di più (almeno 8 bicchieri di acqua pura al giorno), nonché di rifiutare eventuali piatti contenenti cibi grassi, affumicati e in scatola.

Per un periodo di 6 settimane, è necessario regolare la dieta, poiché lo sviluppo del feto durante questo periodo è molto attivo e nutrienti, oligoelementi e vitamine sono vitali per il futuro bambino. Quindi, per la normale formazione del sistema nervoso e circolatorio, nonché degli organi interni, sono molto importanti calcio, fluoro, fosforo, vitamine del gruppo B, E. In questo caso, l'assunzione di preparati vitaminici e minerali sarà utile, l'appuntamento di cui deve essere affidato ad un ginecologo. Tra i prodotti che contengono vitamine e sostanze nutritive nella loro forma pura, si possono notare frutta, verdura, erbe aromatiche, carne e pesce, noci e latticini.

Alimentazione a 7 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 7a settimana di gravidanza dovrebbe mirare a ridurre le manifestazioni di tossicosi, che spesso tormenta le donne nelle prime 10 settimane di gravidanza. Per prevenire nausea e vomito, i medici raccomandano alle donne in gravidanza di fare piccoli spuntini al mattino direttamente a letto. Biscotti secchi, salatini salati, cracker, cereali sono adatti come prodotti per una tale colazione.

Alla settimana 7, è importante includere nella dieta alimenti contenenti calcio, poiché durante questo periodo i denti da latte vengono deposti nell'embrione. Naturalmente, l'abuso di calcio non dovrebbe essere consentito, poiché ciò può portare a tonificazione uterina.

Per prevenire una maggiore formazione di gas, è meglio rifiutarsi di mangiare legumi, patate fritte e cavoli. La preferenza dovrebbe essere data a cibi vegetali, grassi e carboidrati sani, che daranno alla futura mamma la stessa energia e al bambino - forza per una crescita attiva: frutta e verdura fresca, carne, latticini, noci.

Alimentazione a 8 settimane di gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza, a partire dall'ottava settimana, dovrebbe essere ancora più equilibrata e contenere una gamma completa di vitamine e oligoelementi per fornire pienamente all'embrione in crescita tutte le sostanze necessarie.

La nutrizione all'ottava settimana di gravidanza si riduce a una varietà di dieta con cibi sani. Se la donna incinta continua a soffrire di tossicosi, devi mangiare noci, biscotti secchi al mattino, bere un tè allo zenzero. In questo periodo è comunque importante mangiare cibi proteici, comprese le carni magre, bollite o al vapore. La futura mamma beneficerà di varie varianti di cottura dei piatti di carne: cotolette al vapore, polpette, carne al forno, ecc.

Per mantenere l'equilibrio dei nutrienti, pesce e frutti di mare sono molto utili. Frutta e verdura fresca aiuteranno a migliorare la motilità intestinale e prevenire la stitichezza. La futura mamma dovrebbe essere consapevole di una tale fonte di calcio e proteine ​​​​come latte e latticini. Puoi tranquillamente mangiare cereali e frutta secca.

Tra i prodotti che dovrebbero essere esclusi dalla dieta, è necessario notare legumi, cavoli, pasticcini con pasta lievitata e pane fresco. Tali prodotti contribuiscono al verificarsi di flatulenza e formazione di gas, complicando generalmente il lavoro dell'intestino. Durante questo periodo, si raccomanda anche a una donna incinta di limitare l'uso di caffè e tè forti, che hanno un effetto eccitante sul sistema nervoso.

Non sovraccaricare lo stomaco e il fegato con cibi "proibiti": cibi fritti, piccanti, grassi e sottaceti. Il loro uso porta spesso al bruciore di stomaco. Inoltre, i cibi salati contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo, che è irto dello sviluppo di edema.

Alimentazione a 9 settimane di gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere rafforzata e contenere anche microelementi utili, grassi, proteine ​​​​e carboidrati per intero. Allo stesso tempo, è necessario escludere dalla dieta della futura mamma quei prodotti che possono influire negativamente sul feto (caffè nero e tè forte, bevande gassate e qualsiasi bevanda contenente alcol).

Durante la 9a settimana di gravidanza, nel corpo femminile si verificano cambiamenti ormonali attivi, anche a livello dei processi metabolici. Per questo la preparazione del menù per la futura mamma va affrontata con ogni responsabilità. In questo caso, una dieta equilibrata è l'opzione migliore. Secondo la conclusione della ricerca medica, la malnutrizione e la fame di una donna incinta possono provocare un aborto spontaneo, oltre a portare a una mancanza di peso o crescita del feto e a un deterioramento della sua vitalità. Ma un eccesso di cibo può portare a un significativo disordine metabolico e un forte aumento del peso corporeo della futura mamma. Ciò è dovuto all'aumento del valore energetico dei prodotti consumati, a seguito del quale viene potenziata la formazione del tessuto adiposo.

L'alimentazione alla nona settimana di gravidanza dovrebbe essere non solo varia, ma anche frazionata. Le donne in gravidanza sono consigliate 4-5 volte al giorno. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al contenuto sufficiente di vitamine e oligoelementi utili (ferro, iodio, cobalto, ecc.) Negli alimenti, poiché regolano i processi di reazioni biochimiche (metabolismo) che si verificano a livello cellulare. Inoltre, è stato dimostrato il loro effetto benefico sulle funzioni immunologiche del corpo.

Un ruolo importante è dato al rifornimento di liquidi nel corpo della futura mamma. Ogni giorno, una donna incinta dovrebbe ricevere almeno 1-1,5 litri di liquido "libero" insieme ad acqua, tè, composta, succhi, zuppe e altri prodotti.

Alimentazione a 10 settimane di gravidanza

Alla decima settimana, la futura mamma potrebbe volere qualcosa di insolito, le sue preferenze di gusto cambiano spesso. In questi casi, devi ascoltare i tuoi desideri e mangiare ciò in cui si trova l'anima, solo con moderazione. Si ritiene che in questo modo l'istinto di una donna racconti ciò di cui il feto ha bisogno in questa fase del suo sviluppo.

L'alimentazione alla decima settimana di gravidanza deve essere sana ed equilibrata per fornire alla futura mamma e al suo bambino tutte le sostanze necessarie. Nella dieta, frutta e verdura fresca, pesce, carne e latticini sono ancora importanti. Dovrebbero essere evitati cibi piccanti, salati e grassi, così come le marinate, che possono provocare bruciore di stomaco. Anche i dolci sono alimenti proibiti, in quanto possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete. È meglio sostituire la pasta e il pane bianco con prodotti a base di farina integrale, riso bianco - non pelato.

Alimentazione a 11 settimane di gravidanza

Molti esperti consigliano alle future mamme di monitorare rigorosamente la dieta e la quantità di cibo assorbito, poiché lo sviluppo del feto dipende da questi fattori.

L'alimentazione all'undicesima settimana di gravidanza dovrebbe essere il più equilibrata possibile. L'insufficienza del corpo femminile nei nutrienti e la perdita di peso della donna incinta associata a questo fattore negativo influisce sullo sviluppo intrauterino del feto. Ad esempio, la malnutrizione proteico-calorica può portare a parto prematuro, anomalie congenite del feto o basso peso alla nascita del neonato. E, al contrario, un eccesso di proteine ​​​​nella dieta della futura madre aumenta il rischio di aumento di peso nel neonato, lo sviluppo di encefalopatia.

Durante questo periodo di gravidanza è importante fornire all'organismo acidi grassi essenziali, vitamine B1, B6, E, C, A e D, acido folico, fluoro, calcio, iodio. Tutte queste sostanze utili dovrebbero essere combinate in modo ottimale tra loro.

All'inizio dell'undicesima settimana di gravidanza, la tossicosi non è più così evidente, quindi sarà più facile per la futura mamma affrontare la nausea mattutina e assumere cibi che sono stati rifiutati dal corpo a causa della tossicosi. In questa fase si consiglia di consumare grandi quantità di frutta e verdura, che sono fonti naturali di vitamine.

Alimentazione a 12 settimane di gravidanza

I semilavorati, le carni affumicate, i cibi salati e grassi, nonché i cibi secchi sono rigorosamente controindicati per le future mamme.

Una delle principali raccomandazioni dei nutrizionisti riguardo alla dieta a 12 settimane di gestazione è l'assunzione di grandi quantità di frutta e verdura, nella stagione fredda - frutta secca, bacche appena congelate. Cibo utile per la futura mamma saranno cereali, carne, pesce, latticini, verdura e frutta. Il modo in cui viene preparato il cibo influisce anche sull'"utilità" del cibo. Quindi, la frutta e la verdura si consumano al meglio crude e tutti gli altri prodotti (carne, pesce) sono meglio bolliti o cotti al forno.

La nutrizione alla 12a settimana di gravidanza dovrebbe essere di nuovo il più vitaminizzata possibile. Durante questo periodo, gli organi interni e i sistemi del bambino si formano praticamente, lo sviluppo attivo e la crescita del feto continuano e ciò richiede l'uso di una quantità sufficiente di vitamine, importanti catalizzatori metabolici.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla colazione. Deve essere completo e nutriente. Mangia frequentemente durante il giorno, ma non esagerare. Non è necessario "imbottire" quei cibi che causano disgusto. È consigliabile durante questo periodo importante stare più all'aria aperta, oltre a consentire un esercizio moderato.

Alimentazione a 13 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 13a settimana di gravidanza, come prima, dovrebbe essere ridotta a mangiare cibi sani. Prima di tutto, questo vale per frutta e verdura, carne, pesce e latticini. Il cibo deve essere fresco e sano. È severamente sconsigliato mangiare carni affumicate, cibi grassi, piccanti e cibi che contengono sostanze sintetiche.

Una donna incinta ha bisogno di guardare il suo aumento di peso. L'eccesso di cibo può provocare lo sviluppo dell'obesità, che, a sua volta, ha un effetto negativo sullo sviluppo intrauterino del bambino. Spesso alla 13a settimana, il primo gonfiore compare nelle donne in gravidanza, quindi è importante monitorare l'assunzione di liquidi.

Alla 13a settimana, la costruzione dello scheletro del feto è completata, inizia un periodo di maggiore crescita del bambino. La futura mamma dovrebbe arricchire la sua dieta quotidiana di circa 300 kcal. Ciò significa un consumo aggiuntivo di mele, pane tostato integrale e un bicchiere di latte o kefir tra i pasti. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, dovresti dare la preferenza alla frutta secca o al cioccolato. Naturalmente, una misura è necessaria in tutto, e ancor di più nell'alimentazione. Pertanto, la condizione principale per un decorso favorevole della gravidanza in qualsiasi fase è l'osservanza delle regole di un'alimentazione razionale e l'adesione alle raccomandazioni del medico.

Alimentazione a 14 settimane di gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza in ogni settimana di sviluppo intrauterino del feto ha alcune raccomandazioni dei nutrizionisti, ma esiste una regola generale che si applica all'intero periodo di gravidanza: l'alimentazione della futura mamma dovrebbe essere sana ed equilibrata. Una donna incinta deve fare attenzione con gli alimenti che possono provocare allergie, ad esempio miele o agrumi. È necessario rimuovere dalla tavola cibi in scatola, fritti, carni affumicate e semilavorati.

L'alimentazione alla 14a settimana di gravidanza richiede restrizioni sull'uso di alimenti che provocano una maggiore formazione di gas, principalmente cavoli, pere e legumi. Per evitare la stitichezza, la futura mamma deve arricchire costantemente la sua dieta con frutta e verdura fresca, prodotti a base di latte fermentato e cibi ricchi di fibre. Le carni grasse dovrebbero essere sostituite con quelle dietetiche (manzo, coniglio, pollo). Inoltre, è necessario includere piatti a base di pesce fresco nella dieta della futura mamma per fornire al corpo acidi grassi insaturi e fosforo.

Prima di tutto, l'alimentazione di una donna incinta a 14-15 settimane dovrebbe essere esclusivamente dietetica. Tuttavia, non dimenticare di fornire al bambino tutti i nutrienti necessari attraverso l'alimentazione e l'assunzione di vitamine. Una dieta squilibrata, l'eccesso di cibo frequente e il consumo eccessivo di cibi grassi, cibo in scatola, dolci possono portare a conseguenze come obesità, tossicosi tardiva o allergie.

Alimentazione a 15 settimane di gravidanza

Alla quindicesima settimana, la futura mamma dovrebbe diversificare la sua dieta con cibi sani. A tal fine, si consiglia di includere nel menu del giorno frutta e verdura fresca, carne magra, uova, tutti i tipi di cereali, ricotta, formaggio e kefir, nonché grassi vegetali ricchi di vitamina E e necessari per rafforzare le pareti della placenta. È utile per una futura mamma utilizzare vari oli vegetali che devono essere aggiunti ai piatti già pronti.

La nutrizione alla 15a settimana di gravidanza è, prima di tutto, la nutrizione proteica, poiché si tratta di proteine ​​che fungono da una sorta di "materiale da costruzione" per il corretto sviluppo del corpo del bambino. Le proteine ​​​​si trovano nelle uova e nei latticini, quindi la futura mamma dovrebbe mangiare almeno una volta al giorno 100 grammi di formaggio e ricotta, un uovo e anche bere un bicchiere di kefir. In un periodo di 15 settimane, secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, la futura mamma ha bisogno di mangiare 200 g di carne al giorno, sostituendola con pesce due volte a settimana, inoltre, le sue varietà esclusivamente magre.

Va tenuto presente che l'uso di frutta e verdura cruda durante l'intero periodo di gravidanza fornirà vitamine e carboidrati utili non solo al corpo della futura mamma, ma anche al feto stesso. I dietologi raccomandano alle donne in gravidanza di consumare 600 grammi di verdura e 300 grammi di frutta cruda al giorno. Nella stagione fredda possono essere sostituiti con uvetta, prugne secche, albicocche secche e fichi, oltre alla frutta secca.

Alimentazione a 16 settimane di gravidanza

Durante questo periodo, il bambino sviluppa la vista, l'udito, l'olfatto e inizia il movimento fetale attivo. La futura mamma dovrebbe monitorare attentamente la qualità e la quantità dei prodotti utilizzati. Come sempre, le vitamine sono molto importanti in questa fase. Si consiglia di includere nella dieta cavoli, peperoni gialli e carote, fonti naturali di vitamina A.

L'alimentazione alla 16a settimana di gravidanza dovrebbe essere la più completa possibile, con il corretto rapporto di sostanze utili all'organismo. Sei pasti al giorno in piccole porzioni di cibo sano, naturale e nutriente sono il regime ottimale durante questo periodo di gravidanza. La colazione in questo caso deve essere nutriente, proprio come i primi piatti a pranzo, a cena è meglio utilizzare piatti “leggeri”. È meglio evitare spuntini durante questo periodo, poiché hanno un effetto negativo sull'aumento di peso in una donna incinta.

Come prima, i cibi grassi, le carni affumicate e i sottaceti sono controindicati per la futura mamma, poiché il sale contribuisce allo sviluppo dell'edema. Prodotti di farina altamente indesiderati in grandi quantità, così come dolci. Si consiglia di monitorare la preparazione dei piatti: il cibo deve essere sempre accuratamente bollito e il latte deve essere bollito.

Nella 16a settimana, il fabbisogno di vitamine e oligoelementi utili da parte del corpo femminile aumenta in modo significativo, quindi è necessario prendersi cura dell'assunzione aggiuntiva di complessi vitaminici, in particolare vitamina D e calcio. Naturalmente, questo passaggio dovrebbe essere discusso con il medico.

Alimentazione a 17 settimane di gravidanza

La 17a settimana di gravidanza è molto importante per la crescita e lo sviluppo del feto: durante questo periodo è necessario pianificare l'alimentazione della futura mamma, componendo un menu giornaliero. Il fatto è che in questa fase c'è una rapida crescita del bambino, sta attivamente ingrassando, quindi un piccolo corpo ha bisogno della quantità necessaria di sostanze utili.

Va notato che alla 17a settimana di gravidanza, la futura mamma avverte spesso disagio a causa della diminuzione dell'attività motoria e del rilassamento dei muscoli del tratto gastrointestinale. Quest'ultimo fattore provoca il lento avanzamento del cibo consumato, a seguito del quale la donna incinta può manifestare problemi come stitichezza o bruciore di stomaco. Per evitare tali problemi, si consiglia di mangiare 6 volte al giorno in piccole porzioni. Le migliori opzioni alimentari sono zuppe purè, cereali vari e piatti a base di verdure. È utile mangiare una porzione di farina d'avena al giorno, poiché ricopre delicatamente lo stomaco e trattiene i liquidi in eccesso.

La nutrizione alla 17a settimana di gravidanza, prima di tutto, dovrebbe essere rafforzata. Una donna incinta dovrebbe anche essere consapevole degli alimenti contenenti ferro: si tratta di carne di manzo, prugne secche, uvetta, albicocche secche, nonché succo di mela e melagrana. A partire dal quinto mese, una donna incinta deve prendere ancora più sul serio la sua dieta ed escludere completamente i frutti di mare crudi, nonché i formaggi e il latte non pastorizzati. La carne deve essere completamente bollita e si consiglia di consumare il pesce esclusivamente in umido o bollito non più di due volte a settimana. La futura mamma deve rinunciare alla caffeina e smettere di bere caffè. Se questo è difficile da fare, dovresti provare a ridurne il consumo gradualmente. Il fatto è che la caffeina in grandi dosi porta spesso ad aborto spontaneo, basso peso corporeo del bambino e prematurità.

Una donna incinta dovrebbe essere esclusa dalla dieta di cioccolata calda, cacao, tè forte, bevande gassate, alcolici e bevande energetiche, nonché cibi salati e grassi, bacche acide, verdure in scatola. Se la 17a settimana la futura mamma soffre di bruciore di stomaco, si consiglia di utilizzare acqua minerale alcalina non gassata, latte bollito e succo di patate appena spremuto. Uno di questi liquidi dovrebbe essere bevuto a stomaco vuoto per evitare il bruciore di stomaco serale. Non dovresti usare la soda, in quanto può aumentare la quantità di gas nello stomaco, il che renderà il bruciore di stomaco ancora più intenso.

Alimentazione a 18 settimane di gravidanza

La questione della scelta di un menu per una donna incinta deve essere affrontata con tutte le responsabilità durante l'intero periodo di gravidanza.

L'alimentazione alla 18a settimana di gravidanza dovrebbe essere il più equilibrata, razionale e fortificata possibile. Al fine di prevenire un eccessivo aumento di peso, così come lo sviluppo del diabete, la futura mamma dovrebbe escludere completamente lo zucchero puro, tutti i tipi di dolci e cibi ricchi di grassi dalla sua dieta. Per compensare la carenza di calcio nel corpo, una donna incinta deve includere costantemente latticini e latticini nella sua dieta: latte pastorizzato, kefir magro, formaggi e ricotta. Affinché lo sviluppo intrauterino del bambino avvenga a un livello completo, il corpo della madre deve ricevere una quantità sufficiente di "materiale da costruzione" - proteine. A tale scopo sono adatti piatti preparati con carni magre e pesce.

Per prevenire la stitichezza e garantire il normale funzionamento del tubo digerente, la dieta di una donna incinta dovrebbe includere verdure crude, bacche e frutta ricchi di vitamine e fibre, che saranno molto utili per un piccolo organismo che si sta sviluppando rapidamente nell'utero. Inoltre, occorre fare attenzione che il bambino riceva vitamina C e acido folico. A questo proposito, il succo di mela e il sedano sono prodotti particolarmente pregiati. Per il pieno sviluppo del sistema ematopoietico del bambino di una giovane madre, si consiglia di consumare regolarmente cibi contenenti ferro: mele, fegato di manzo, nonché porridge di grano saraceno e succo di pomodoro.

Un problema così urgente come il verificarsi di gonfiore è particolarmente "acuto" giusto in tempo per la 18a settimana di gravidanza, quindi la futura mamma deve bilanciare il suo regime in modo tale da prevenire lo sviluppo di edema. Per fare ciò, è necessario limitare notevolmente l'assunzione di sale e, se necessario, liquidi.

Alimentazione a 19 settimane di gravidanza

Visitando regolarmente un medico, la futura mamma riceverà preziosi consigli e consigli su una corretta alimentazione. È importante fare una dieta e seguire rigorosamente le sue regole. Poiché nel mezzo della gravidanza il corpo femminile inizia a prepararsi gradualmente al parto, alla 19a settimana la futura mamma può aumentare rapidamente di peso, quindi dovrebbe prestare la massima attenzione all'alimentazione razionale, perché non stiamo parlando solo della sua salute, ma anche sul pieno sviluppo del bambino. Durante questo periodo, il medico può prescrivere un complesso vitaminico-minerale a una donna incinta con un alto contenuto di quegli elementi che, secondo i risultati degli esami medici, le mancano.

L'alimentazione alla 19a settimana di gravidanza deve necessariamente comprendere cibi contenenti calcio, oltre a cibi ricchi di vitamine A, B, C e ferro. Durante questo periodo, non dovresti lasciarti trasportare da cibi che contengono carboidrati e fibre in grandi quantità. È utile includere nella dieta carne bollita, frutta e verdura cruda. Molti si sbagliano nel credere che per la normale crescita del feto si debba consumare quante più vitamine possibile. Questo problema dovrebbe essere affrontato razionalmente, poiché le vitamine "extra" non apportano alcun beneficio e vengono semplicemente escrete dal corpo.

Una donna incinta ha costantemente bisogno di energia, quindi per reintegrarla è necessario mangiare e mangiare completamente una porzione di manzo magro ogni giorno, oltre a legumi, frutta secca, noci. È necessario escludere il cibo artificiale dalla dieta e assicurarsi di includere nel menu carne di manzo, cereali, uova, albicocche secche, cachi, succo di pomodoro, carne di coniglio. Le principali raccomandazioni dei dietisti sono di mangiare in modo frazionato e non morire di fame. È anche importante non mangiare troppo, poiché il consumo eccessivo di cibo minaccia lo sviluppo di molti problemi, in particolare l'obesità.

Alimentazione a 20 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 20a settimana di gravidanza, come prima, dovrebbe essere il più utile possibile. Si consiglia di mangiare poco e spesso per non avere fame. Una colazione e un pranzo completi giocano un ruolo importante, ma la cena dovrebbe essere leggera. Nella dieta di una donna incinta, frutta e verdura dovrebbero essere presenti in grandi quantità, oltre a cereali, pesce, carne magra, latte e prodotti a base di latte acido. È meglio sostituire i dolci con carboidrati "sani" che si trovano nella crusca, nella frutta e nei cereali.

La futura mamma dovrebbe prendere cibi bolliti, in umido, al forno, fritti e affumicati dovrebbero essere completamente abbandonati. Durante la cottura si consiglia di limitare l'uso del sale, in quanto provoca ritenzione idrica nel corpo e può causare gonfiore. Alla 20a settimana di gravidanza è consigliabile limitare l'assunzione di grassi. Con cautela, devi mangiare agrumi, frutta esotica, fragole, poiché tali alimenti possono causare allergie.

Per evitare la carenza di calcio, la futura mamma deve consumare costantemente latte, yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir. Se necessario, dovresti assumere integratori di calcio prescritti dal tuo medico. La nutrizione alla 20a settimana di gravidanza dovrebbe includere l'assunzione di alimenti contenenti vitamine A, B, C, E, D, ferro, fosforo. Olio di pesce, insalate di verdure, carote fresche, succhi naturali: questi prodotti andranno sicuramente a beneficio di una donna incinta e garantiranno il suo benessere, oltre ad avere un effetto benefico sul normale funzionamento del feto.

Alimentazione a 21 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 21a settimana di gravidanza si riduce molto spesso al desiderio irresistibile di una donna incinta di mangiare "qualcosa di gustoso", durante questo periodo ha un desiderio irresistibile di determinati cibi. Questo fattore può indicare una mancanza di alcune vitamine o minerali nel corpo. In questo caso, è importante ascoltare le tue esigenze e se una donna è costantemente "attratta" da dolci e cibi che non contengono sostanze utili, allora non dovresti obbedire a tali desideri ingannevoli. È meglio consultare un medico in modo che prescriva un complesso vitaminico-minerale e coordini il regime.

Alla 21a settimana, l'alimentazione di una donna incinta dovrebbe essere regolare, completa e frazionata. È importante monitorare l'assunzione di liquidi: questo è di grande importanza per il rinnovo del liquido amniotico. Uova, latticini, alghe, manzo e maiale magro, pollo, noci, piatti di fagioli saranno utili in questa fase. Zucchero e sale dovrebbero essere limitati, invece di cibi fritti e affumicati, mangiare cibi bolliti. Dai frutti, la preferenza dovrebbe essere data ad albicocche, pere, mele, pesche, uva, verdure - peperoni, cavoli, pomodori. Sono utili anche bacche fresche, erbe aromatiche, albicocche secche, legumi, miele.

Nella dieta di una donna incinta alla 21a settimana, pesce (carassio, salmone, trota, lucioperca) e carboidrati non raffinati, una grande quantità dei quali si trova in patate, pane nero, porridge di grano saraceno, riso e piselli bolliti, deve essere presente. Ogni giorno si consiglia di consumare circa 40 grammi di verdura e burro. Il cibo dovrebbe essere vario, senza il contenuto di prodotti nocivi.

Alimentazione a 22 settimane di gravidanza

La nutrizione alla 22a settimana di gravidanza è ridotta all'uso di alimenti contenenti ferro, poiché durante questo periodo c'è una maggiore necessità di questo oligoelemento a causa dell'aumento della massa del feto e, di conseguenza, dell'utero. Di conseguenza, aumenta il consumo di ferro per la formazione di emoglobina. Tra gli alimenti che contengono grandi quantità di ferro, si possono individuare pane integrale, uova di quaglia, carne rossa, farina d'avena, frutta secca, verdure verdi, formaggio di soia, mele e fagioli.

Mangiare la 22a settimana, come prima, dovrebbe essere 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Si consiglia di includere una colazione aggiuntiva nella dieta (ad esempio, porridge con frutta, uova strapazzate, un bicchiere di latte con biscotti, ecc.), nonché uno spuntino pomeridiano (frutti di bosco e frutta, pasta di cagliata, brodo di rosa canina , succo naturale).

Per evitare l'edema, l'assunzione di liquidi dovrebbe essere ridotta a 1,5 litri al giorno. Dai succhi, la preferenza dovrebbe essere data solo a quelli naturali, appena spremuti, in cui non ci sono conservanti. Bevande come tè forte, caffè, cacao, soda dovrebbero essere escluse dalla dieta.

Una donna incinta deve ricordare la necessità di un costante rifornimento di calcio nel corpo. Questo oligoelemento essenziale è necessario per costruire un forte sistema scheletrico del bambino. Si consiglia di ricostituire le riserve di calcio mangiando fagioli, mandorle, cachi, spinaci, broccoli, albicocche e latticini. Si consiglia di consumare costantemente il pesce, poiché è una fonte di utili aminoacidi polinsaturi, che sono molto importanti per lo sviluppo delle cellule cerebrali, nonché per l'acuità visiva del bambino.

Con una gravidanza di 22 settimane, l'alimentazione della futura mamma dovrebbe includere una quantità sufficiente di fibre, che previene lo sviluppo della stitichezza e purifica efficacemente il corpo dalle tossine e dai prodotti metabolici. Durante questo periodo, è preferibile assumere vitamine, la cui scelta è meglio lasciare al medico.

Alimentazione a 23 settimane di gravidanza

Il fabbisogno nutritivo del corpo della futura mamma sarà fornito da frutta di stagione, bacche, verdure, erbe fresche, succhi naturali.

L'alimentazione alla 23a settimana di gravidanza dovrebbe essere, come prima, il più equilibrata possibile. Dovresti controllare l'assunzione di calcio e ferro, rinunciare a sale, marinate, carni affumicate e altre prelibatezze "dannose". In questa fase, è già evidente il peso crescente della donna incinta, che può causare molti problemi sotto forma di mancanza di respiro, disturbi del sonno, gambe doloranti. L'aumento di peso dovrebbe corrispondere alla norma (non più di 5-7 kg a 23 settimane), quindi è importante che la futura mamma aderisca rigorosamente alle raccomandazioni dei medici per evitare complicazioni associate a un'eccessiva pienezza. Puoi controllare il tuo peso pesandoti ogni giorno.

I prodotti naturali dovrebbero essere ancora presenti nella dieta di una donna incinta, dai liquidi è meglio privilegiare acqua pulita, succhi freschi freschi, composte senza zucchero, bevande alla frutta, succhi appena spremuti. Dai prodotti contenenti proteine, è necessario evidenziare le varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne. La farina e il dolce dovrebbero essere limitati al livello massimo, poiché tale cibo è molto ricco di calorie.

Alimentazione a 24 settimane di gravidanza

Alla 24a settimana, a causa dell'utero allargato che preme sullo stomaco, la futura mamma può manifestare vari sintomi spiacevoli, incluso il bruciore di stomaco. Ecco perché è così importante attenersi alle regole di un'alimentazione razionale e mangiare a poco a poco. Inoltre, dovresti rinunciare a cibi piccanti e grassi, caffè, bevande gassate. La regola principale in questo periodo è non mangiare troppo!

L'alimentazione a 24 settimane di gestazione si riduce al controllo del peso della futura mamma. Se il suo peso supera la norma, devi pensare alla dieta. In questa materia, è necessario seguire rigorosamente i consigli e le raccomandazioni del medico. È severamente vietato esaurirsi con la fame, poiché il bambino deve, come prima, ricevere tutti i nutrienti necessari per il pieno sviluppo.

Molto spesso, alle donne in gravidanza nel periodo di 24 settimane viene prescritta una dieta priva di sale, che mira a prevenire lo sviluppo di edema. In questa fase della gravidanza, la questione dell'assunzione di vitamine rimane altrettanto importante. Oltre alle vitamine naturali contenute in verdure fresche, bacche e frutta, se necessario, dovresti assumere un complesso vitaminico-minerale prescritto da un medico (a seconda della situazione).

Sotto il divieto - l'uso di zucchero, farina e dolciumi. Per evitare lo sviluppo di anemia in una donna incinta, l'alimentazione alla 24a settimana di gravidanza deve essere costruita in modo tale che nella dieta siano presenti alimenti contenenti ferro: cachi, melograno, fegato di merluzzo, manzo, grano saraceno. Gli alimenti contenenti acido ascorbico contribuiscono a un migliore assorbimento del ferro: alghe, peperoni dolci, ciliegie, ribes.

Alimentazione a 25 settimane di gravidanza

Molti esperti ritengono che la futura mamma, prima di tutto, dovrebbe mangiare poco e spesso, tenendo conto di tutte le sfumature di una dieta equilibrata e razionale.

La nutrizione alla 25a settimana di gravidanza dovrebbe essere completa in modo che il corpo che cresce nell'utero riceva tutti i nutrienti necessari. Come prima, la dieta di una donna incinta dovrebbe includere frutta, verdura, pesce e carne. È necessario monitorare costantemente il proprio peso per evitare problemi legati al suo eccessivo aumento.

Il cibo dovrebbe essere gustoso, vario, sano, ricco di utili oligoelementi. È indispensabile includere latticini e una varietà di cereali nella dieta e, se necessario, assumere complessi vitaminici prescritti da un medico. Per evitare problemi di gonfiore, dovresti occuparti dell'assunzione razionale di liquidi.

Si raccomanda che una donna incinta mangi a casa, evitando i fast food e rispettando un programma alimentare. Con i sintomi dell'anemia, dovrebbero essere aggiunti alla dieta più alimenti contenenti ferro e, in caso di stitichezza, dovrebbero essere aggiunti alimenti contenenti fibre. Dai liquidi, la preferenza va data a succhi naturali, tisane, composte, acqua minerale non gassata.

Alimentazione a 26 settimane di gravidanza

Nella seconda metà della gravidanza, il feto cresce rapidamente e ci sono alcune difficoltà che una donna incinta deve affrontare a causa di un regime errato e di uno stile di vita sedentario.

L'alimentazione alla 26a settimana di gravidanza, prima di tutto, dovrebbe rimanere completa ed equilibrata, ad es. contengono proteine, carboidrati, grassi, fibre, minerali e l'intero complesso di vitamine. La futura mamma dovrebbe dare la preferenza agli alimenti proteici: carne magra, pesce, latte e latticini, uova, legumi, noci. Durante questo periodo, potrebbe essere necessario assumere ulteriori preparati multivitaminici.

Per quanto riguarda i prodotti, il cui uso è altamente indesiderabile alla 26a settimana di gravidanza, va notato caffè, tè nero, cacao, cioccolato, dolci, nonché cibi salati, affumicati e in scatola. Il corpo della futura mamma non ha assolutamente bisogno di coloranti, aromi e conservanti, che vengono letteralmente farciti con semilavorati vari, patatine, salsicce, carni affumicate e dolci. Si consiglia di aumentare l'assunzione di frutta secca, verdura fresca, frutti di bosco, frutta, succhi naturali.

La dieta in gravidanza di 26 settimane prescrive un apporto minimo di zucchero e sale e preferibilmente un rifiuto completo di questi ingredienti. Dovresti bere acqua fresca entro limiti ragionevoli in modo che un'eccessiva assunzione di liquidi non porti a gonfiore.

Alcune donne in gravidanza sperimentano attacchi di nausea alla settimana 26, che possono essere associati alla pressione dell'utero in crescita sul diaframma, alla malnutrizione, all'affaticamento della futura mamma, ecc. Se il motivo è la malnutrizione, dovresti provare a cambiare il modo di mangiare: dovresti mangiare regolarmente, spesso, in piccole porzioni, senza fretta. Un'altra sfumatura importante è l'atmosfera tranquilla e la posizione comoda della donna durante i pasti.

Alimentazione a 27 settimane di gravidanza

Nella dieta di una futura mamma, quasi tutto è importante: la qualità e la quantità dei prodotti, il tempo del loro utilizzo, il metodo di preparazione: tutti questi fattori influenzano il benessere di una donna incinta e lo sviluppo intrauterino del feto .

L'alimentazione alla 27a settimana di gravidanza deve necessariamente rispettare il principio più importante: mangiare in porzioni frazionarie fino a 7 volte al giorno. In questo periodo è importante che la futura mamma rinunci a farine, dolci, fritte, piccanti, grasse, e inoltre interrompa o riduca al minimo il consumo di sale, zucchero e ogni tipo di spezie.

Alla settimana 27, una donna incinta dovrebbe ricordare l'importanza di saturare il corpo con il calcio. Ciò è dovuto alla crescita intensiva dello scheletro fetale in questa fase del suo sviluppo. Il calcio si trova in vari prodotti a base di latte fermentato: yogurt, latte cotto fermentato, lievito naturale, kefir. A colazione è meglio utilizzare cibi ricchi di carboidrati: cereali, muesli, riso, legumi bolliti, in particolare piselli e fagioli. Il pranzo dovrebbe consistere in piatti proteici che vengono rapidamente assorbiti dal corpo e non appesantiscono il sistema digestivo. È importante non mangiare alzati la sera, prima di andare a letto, con forte fame, è consentito yogurt magro o frutta. La futura mamma dovrebbe monitorare la sua assunzione di liquidi - non dovrebbe essere troppo. La sete si placa al meglio con normale acqua pulita, succhi appena spremuti, bevande alla frutta, acqua minerale naturale e composte non zuccherate sono adatti anche a questo scopo.

Alla 27a settimana di gravidanza, l'alimentazione dovrebbe essere il più equilibrata possibile. È importante considerare che alcuni alimenti, oltre a mangiare in modo eccessivo, possono provocare bruciore di stomaco. È per questo motivo che gli esperti raccomandano pasti frazionati alle future mamme.

Alimentazione a 28 settimane di gravidanza

Pertanto, una donna incinta si libererà di molti sintomi spiacevoli che l'accompagnano durante la gravidanza. Dovresti costruire la tua dieta in modo che un piccolo organismo che cresce nel grembo materno riceva le vitamine, gli oligoelementi e i nutrienti necessari. Una dieta speciale, creata tenendo conto di tutte le esigenze della futura mamma e dello sviluppo del bambino, aiuterà a risolvere questo problema.

L'alimentazione alla 28a settimana di gravidanza, prima di tutto, dovrebbe provenire dai bisogni del feto in crescita ed essere variata. È importante considerare che durante questo periodo l'attività del feto aumenta, quindi lo stomaco pieno riduce lo spazio in cui si trova il feto, causando disagio alla madre. Sulla base di ciò, la nutrizione di una donna incinta dovrebbe essere ancora equilibrata e frazionata. È necessario trovare la "media d'oro" della quantità di cibo consumato.

L'aumento di peso di una donna incinta alla 28a settimana accelera in modo significativo, quindi deve fare attenzione a mangiare solo cibi freschi e di alta qualità in piccole porzioni. È auspicabile che l'assunzione della quantità principale di calorie cada nella prima metà della giornata. È meglio astenersi dal mangiare dopo le 19:00 e, con una forte sensazione di fame, puoi rinfrescarti con kefir magro, un bicchiere di latte caldo, mele o un'insalata di verdure leggera.

I nutrizionisti raccomandano di arricchire la dieta alla 28a settimana di gravidanza con alimenti contenenti carboidrati complessi. Vengono digeriti a lungo, provocano una sensazione di pienezza e normalizzano i processi digestivi. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi includono cereali, pane integrale, cereali integrali, riso integrale e mais. La futura mamma ha bisogno di mangiare frutta e verdura ricca di fibre. Contribuiscono a una rapida saturazione, attivano la motilità intestinale e hanno un effetto benefico sui processi digestivi.

Nel terzo trimestre di gravidanza, l'assunzione di sale dovrebbe essere limitata, il che può provocare ritenzione di liquidi e, di conseguenza, causare lo sviluppo di edema. Si raccomanda di ridurre il consumo di alimenti contenenti carboidrati: riso bianco, patate, una varietà di prodotti dolciari, cioccolato e dolci, nonché prodotti a base di farina raffinata. Il fatto è che i carboidrati a digestione rapida contribuiscono ad aumentare il peso di una donna incinta e possono provocare salti nel livello di glucosio nel sangue. Questo processo minaccia lo sviluppo del diabete, che spesso complica il periodo di gravidanza e il processo del parto.

Alimentazione a 29 settimane di gravidanza

Nella seconda metà della gravidanza, l'attività del feto aumenta. Cresce e si sviluppa, il che, a sua volta, influisce sulla sensazione di un certo disagio, che è spesso associato alla pressione sul diaframma di una donna incinta, che è significativamente ingrandita nelle dimensioni dell'utero. Per questo motivo, i medici raccomandano alle future mamme di eseguire esercizi fisici speciali, riposarsi di più e, naturalmente, aderire al regime corretto - prima di tutto, mangiare poco e spesso.

L'alimentazione alla 29a settimana di gravidanza deve essere rigorosamente controllata. L'aumento di peso di una donna incinta al giorno non dovrebbe essere superiore a 50 g, rispettivamente, l'indicatore ottimale di tale aumento a settimana è 350 g In questa fase, la futura mamma dovrebbe controllare l'assunzione di liquidi, - il suo volume non deve superare 1,5 litri al giorno, dati altri liquidi (zuppe, composte, ecc.). Con un'eccessiva assunzione di liquidi, la futura mamma potrebbe avvertire gonfiore. I cibi salati e i cibi grassi dovrebbero essere esclusi dalla dieta, i prodotti a base di farina e i dolci dovrebbero essere consumati in quantità minime.

Va tenuto presente che alla 29a settimana di gravidanza, le proprietà della placenta cambiano: perde densità e diventa più vulnerabile, quindi la caffeina, le bevande alcoliche dovrebbero essere escluse dalla dieta della donna incinta e il fumo dovrebbe essere completamente abbandonato. Le funzioni più importanti dei ruoli principali alla 29a settimana di gravidanza sono svolte dalle vitamine, da cui generalmente dipendono il corretto sviluppo e crescita, nonché l'attività del bambino. La vitamina D e il calcio sono necessari per costruire il tessuto osseo del bambino, il ferro e la vitamina K sono necessari per il sistema ematopoietico, la vitamina E rafforzerà le pareti dell'utero e preverrà la minaccia di parto prematuro, la vitamina C è necessaria per rafforzare i vasi sanguigni, e il ferro e l'acido folico sono importanti per lo sviluppo delle cellule cerebrali e del sistema cardiovascolare fetale.

Alimentazione a 30 settimane di gravidanza

In un periodo così importante e responsabile, la futura mamma dovrebbe abbandonare completamente sigarette e bevande alcoliche, dolci, cibi grassi, sale e caffeina.

La nutrizione a 30 settimane di gestazione deve essere monitorata. Di grande beneficio durante questo periodo saranno i prodotti che contengono vitamine PP, B1, fibre e ferro. Innanzitutto pane nero, crusca, polenta, riso, latte e latticini. Se a una donna non piace il latte, è necessario sostituirlo con opzioni alternative: formaggio, yogurt, budino. Nella dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbero essere presenti anche prodotti a base di carne, pollame magro, uova, legumi bolliti. 150 grammi di questi prodotti al giorno sono la quantità necessaria di proteine. Inoltre, è importante consumare quotidianamente frutta e verdura arricchite con vitamina C, olio vegetale, carne, frutti di mare e pesce.

Si consiglia di rifiutare dolci e dolci, perché. provocano un aumento della glicemia. Anche pane fresco, uva, legumi, cavoli dovrebbero essere inclusi nella categoria degli alimenti proibiti durante questo periodo. questi prodotti favoriscono la formazione di gas. È necessario prestare particolare attenzione alla qualità del cibo. È auspicabile che tutto il cibo sia completamente bollito o stufato, non dovrebbe essere consentito il cibo cotto a metà. Con estrema cautela, dovresti mangiare cibi che possono provocare lo sviluppo di allergie: uova, caviale, miele, cioccolato, frutti esotici rossi e arancioni.

Alimentazione a 31 settimane di gravidanza

L'alimentazione a 31 settimane di gestazione prevede l'uso di alimenti ricchi di ferro e, se necessario, integratori di ferro aggiuntivi. Ciò è dovuto all'aumento del volume del sangue nel corpo di una donna incinta. L'assunzione giornaliera di ferro è di 27 mg. Un elemento importante per il corretto sviluppo dello scheletro fetale è il calcio, la cui norma giornaliera dovrebbe essere di 1.000 mg nella dieta della futura mamma. È necessario controllare il costante rifornimento del corpo con vitamina D, acidi grassi, proteine ​​(100 g al giorno), nonché altre vitamine e oligoelementi.

La quantità di assunzione giornaliera di acqua dovrebbe essere di 1,5 litri, ma solo se la donna incinta non ha problemi di gonfiore. La futura mamma deve monitorare costantemente l'aumento di peso, il cui tasso massimo è di 500 g a settimana con un peso normale di una donna e 300 g se la donna era in sovrappeso prima della gravidanza.

Come prima, dolci, farina, cibi fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. L'enfasi principale dovrebbe essere sulle verdure bollite e in umido, zuppe vegetariane, frutta fresca, verdure. Si consiglia di consumare piatti di pesce e carne in forma bollita. In questo periodo sono utili prugne secche, albicocche secche, frutta secca, barbabietole, anguria.

Alimentazione a 32 settimane di gravidanza

L'alimentazione a 32 settimane di gestazione dovrebbe essere controllata in modo più rigoroso per evitare l'accumulo di peso in eccesso nella futura mamma. Si consiglia di mangiare spesso, ma poco alla volta, mentre il cibo dovrebbe essere vario. A causa del fatto che durante questo periodo c'è uno sviluppo attivo del feto, è necessario introdurre cibi e piatti nella dieta della futura mamma, che dovrebbe contenere carboidrati, proteine, grassi, vitamine D e C, nonché magnesio, zinco, ferro e molti altri oligoelementi.

Assicurati di assumere prodotti a base di acido lattico, poiché è una fonte di proteine ​​animali: kefir, panna acida, formaggio, ricotta, yogurt. Ad esempio, a colazione, una futura mamma può mangiare una porzione di ricotta, un panino al formaggio o un porridge di latte. È necessario prendersi cura della varietà del menu, ad esempio cucinare syrniki o casseruola di ricotta per colazione con l'aggiunta di latte condensato o panna acida a basso contenuto di grassi.

L'alimentazione a 32 settimane di gestazione dovrebbe essere arricchita con piatti di carne e pesce. A tale scopo sono più adatti pesce magro, carne di vitello, tacchino, pollo e coniglio. I piatti sono consigliati per cuocere, stufare o bollire. È desiderabile combinare carne e pesce con verdure fresche (sia separatamente che sotto forma di insalata).

Alimentazione a 33 settimane di gravidanza

Dato lo sviluppo intrauterino attivo del feto nel terzo trimestre, è necessario occuparsi di fornire al piccolo organismo esclusivamente sostanze utili.

L'alimentazione a 33 settimane di gestazione deve essere costruita in base alle esigenze del bambino. In questa fase, il cervello fetale si sta sviluppando, quindi la futura mamma ha bisogno di mangiare cibi che assicurino l'assunzione di acidi grassi, ferro e calcio nel corpo del bambino. Questi componenti si trovano principalmente nelle uova e nei latticini, così come nei broccoli, nel pesce rosso e nelle noci.

I nutrizionisti raccomandano una dieta moderata: questa è una regola importante per tutte le donne in gravidanza, anche per quelle che non hanno problemi di digestione. La nutrizione proteica è molto importante, che nutre il corpo con energia e dà forza. Devi ricordare i cereali (farina d'avena, grano saraceno), i latticini, le verdure fresche, la carne e il pesce (bolliti o al forno). Alla 33a settimana di una donna incinta, i piatti al vapore sono utili. Come prima, dovresti evitare cibi fritti e piccanti, dolci, pasticcini, cibi salati, cibi pronti.

Alimentazione a 34 settimane di gravidanza

L'alimentazione a 34 settimane di gestazione gioca un ruolo significativo, poiché il corpo della madre fornisce al bambino tutto il necessario per la sua fase finale di sviluppo intrauterino. A volte la mamma può sentirsi esausta ed esausta. Ecco perché è importante aggiungere carne rossa, pesce grasso, verdure verde scuro, semi, noci e yogurt naturale alla tua dieta regolare. Cerca di mangiare cibo il più ricco possibile di vitamine e minerali, oltre che più ipercalorico. Ciò è dovuto a un aumento significativo delle dimensioni del feto alla 34a settimana e, di conseguenza, alla necessità del suo corpo di ulteriori nutrienti.

Una dieta equilibrata aiuterà ad evitare lo sviluppo dell'obesità, si consiglia di mangiare spesso e in piccole porzioni per non mangiare troppo. Vale la pena abbandonare i cosiddetti "grassi nascosti" che sono contenuti nelle torte, nei dolci e nelle torte. Quando si mangiano tali prodotti, lo zucchero si trasforma immediatamente in grassi. Un'alternativa a tale nutrizione sarà frutta fresca, uvetta, noci, frutta secca, cereali bolliti.

Alimentazione a 35 settimane di gravidanza

Ogni settimana, nella formazione intrauterina del feto avvengono vari processi, quindi è così importante tenere conto delle regole nutrizionali in modo che il corpo di un nascituro riceva tutti i nutrienti e le vitamine necessari per la sua crescita.

L'alimentazione alla 35a settimana di gravidanza consiste nell'utilizzo da parte della futura mamma di prodotti esclusivamente naturali che apportano il massimo beneficio all'organismo. Durante questo periodo, se necessario, il medico può prescrivere un ulteriore complesso di vitamine alla donna incinta. Come prima, la dieta di una donna incinta dovrebbe consistere in cibo sano e adeguatamente preparato che non contenga additivi nocivi. Tra i principali prodotti che devono essere inseriti nel menù del giorno, si segnalano pane integrale, verdure (crude e in umido), frutta fresca, latticini (fonte di calcio), cereali, piatti di pesce.

È importante non mangiare troppo, è particolarmente dannoso mangiare di notte. In caso di forte desiderio di mangiare qualcosa dai cibi “proibiti” (torte o dolci), si consiglia di scegliere alcune opzioni alternative: frutta secca, albicocche secche, uvetta, noci. Tutto dovrebbe essere con moderazione: è importante ricordarlo per ogni donna che sta portando un bambino.

Alimentazione a 36 settimane di gravidanza

L'alimentazione alla 36a settimana di gravidanza è molto importante per costruire correttamente, tenendo conto dei cambiamenti fisiologici nel corpo materno, perché nelle ultime settimane si prepara rapidamente al parto, le ossa pelviche si espandono, l'utero scende gradualmente e mette ancora di più pressione sull'intestino. In questo momento, i nutrizionisti raccomandano di escludere le proteine ​​animali (latte, pesce, carne e burro). A beneficio della madre e del bambino andranno solo prodotti a base di latte acido, cibi vegetali, verdure al forno, cereali sull'acqua, succhi di frutta freschi e tisane. Come prima, l'assunzione di cibo si riduce all'uso frequente di piccole porzioni 5-6 volte al giorno, dopo le 19 è consigliabile non mangiare.

La dieta per la 36a settimana dovrebbe essere presa tenendo conto della riduzione dei costi energetici dovuta a una significativa diminuzione dell'attività fisica di una donna incinta. Il cibo dovrebbe essere meno calorico, ma in termini di nutrienti e vitamine - completo e sano. Frutta e verdura sono importanti, come prima puoi cucinare puree di verdure, baci, bere succhi appena spremuti e acqua minerale naturale.

Alimentazione a 37 settimane di gravidanza

L'alimentazione a 37 settimane di gestazione deve essere comunque fortificata e nutriente, versatile, ma vanno seguite alcune regole: innanzitutto mangiare poco, ma spesso, in piccole porzioni, evitando l'eccesso di cibo. Non è consigliabile mangiare zucchero e sale, nonché prodotti che li contengono: sottaceti, marinate, dolci, ecc. I cibi grassi non sono la scelta migliore per una donna incinta, i piatti sono meglio cotti al vapore o al forno. Nella dieta, come prima, dovrebbero essere presenti i latticini, poiché sono una fonte di calcio.

Anche i prodotti a base di cereali e cereali vari sono un'opzione utile per la futura mamma. In particolare si tratta di cereali e prodotti da forno di macinazione integrale. Alla 37a settimana di gravidanza è utile mangiare carne, cereali, pesce, patate, formaggio e verdure varie. Dai microelementi durante questo periodo, fluoro, ferro, calcio sono particolarmente importanti, dalle vitamine - vitamina C.

Preparandosi al parto, il corpo di una donna incinta dovrebbe ricevere un massimo di sostanze utili. Pertanto, la futura mamma è controindicata nei prodotti nocivi contenenti conservanti, additivi alimentari, coloranti e altri ingredienti che possono danneggiare la salute.

Alimentazione a 38 settimane di gravidanza

L'alimentazione a 38 settimane di gravidanza dovrebbe includere gli alimenti più nutrienti ed equilibrati, poiché è necessario che il corpo della donna sia adeguatamente preparato per il processo responsabile e complesso del parto. Gli alimenti più utili dovrebbero essere introdotti nella dieta quotidiana: carne magra, ricotta, uova, verdura e frutta (in qualsiasi forma: cruda, bollita, al forno).

Alla 38a settimana, il corpo di una donna incinta trarrà beneficio dai carboidrati complessi, perché. sono le migliori fonti di energia. I prodotti contenenti carboidrati complessi sono prodotti a base di farina integrale e tutti i tipi di cereali. È inoltre necessario aumentare il consumo di alimenti proteici, in particolare pollo e manzo, oltre al pesce.

È necessario, come nelle precedenti settimane di gravidanza, continuare ad assumere i latticini, poiché sono una fonte di calcio, estremamente importante nella formazione dello scheletro del bambino. Tra i prodotti, il cui impiego deve essere limitato al massimo, si segnalano cibi grassi, dolci, sale e zucchero allo stato puro. Se la futura mamma ha guadagnato più di 13 kg di peso, è necessario organizzare giorni di digiuno. Durante questi giorni, dovresti mangiare almeno 6 volte, mangiando cibi leggeri (kefir magro, ricotta, mele, cereali sull'acqua, verdure bollite). Se necessario, alla 38a settimana, il medico può prescrivere un'assunzione aggiuntiva di complessi vitaminici alla futura mamma.

Alimentazione a 39 settimane di gravidanza

Nelle ultime settimane, il corpo della futura mamma si sta preparando per il parto imminente, quindi richiede più nutrienti e vitamine per ricostituire energia.

L'alimentazione alla 39a settimana di gravidanza dovrebbe essere varia e includere alimenti proteici, che sono un "materiale da costruzione" per il pieno sviluppo di un piccolo organismo. Non sarà superfluo usare i carboidrati, una fonte di energia. A tal fine, al posto di dolci e pasta, meglio assumere verdure, bacche e frutta, che, oltre a contenere carboidrati naturali, sono ricchi di fibre vegetali. Nella dieta di una donna incinta alla 39a settimana, dovrebbero essere presenti cibi come carne e pesce (varietà a basso contenuto di grassi - 100 g al giorno), uova e latte. È necessario prendersi cura di assumere alimenti contenenti vitamina E, che ha un effetto benefico sulla formazione del feto. Questi sono legumi e noci, fegato, tutti i tipi di cereali.

Per rafforzare l'immunità prima del parto, la futura mamma ha bisogno di vitamina C. Cipolle verdi, rosa canina, ribes e olivello spinoso sono considerati alimenti che rafforzano il sistema immunitario.

Alimentazione a 40 settimane di gravidanza

La futura mamma dovrebbe ricevere quante più sostanze nutritive, proteine, carboidrati, vitamine possibili, che daranno forza al corpo, lo rafforzeranno e aiuteranno a far fronte al parto imminente.

La nutrizione a 40 settimane di gestazione dovrebbe consistere in alimenti contenenti carboidrati in grandi quantità. Questi sono, prima di tutto, prodotti come cereali, verdure, frutta e bacche. Tra le vitamine, A, B, C e K sono particolarmente importanti in questa fase della gravidanza e una quantità significativa si trova nelle verdure a foglia verde e nei latticini. Come prima, si raccomanda a una donna incinta di mangiare carne, pesce e altri prodotti naturali che contengono calcio, proteine ​​​​e ferro.

Alla 40a settimana, il travaglio può iniziare in qualsiasi momento. Pertanto, è importante non sovraccaricare lo stomaco di cibo, poiché l'eccesso di cibo può essere dannoso per le condizioni di una donna se ha bisogno di anestesia durante il parto. Quando iniziano le contrazioni, in caso di forte fame, puoi mangiare cibi facilmente digeribili, come gelatina, cioccolato, pane tostato con marmellata, oltre a liquidi limpidi (acqua minerale, tè verde debole, composta).

È possibile fare giorni di digiuno durante la gravidanza? Quali sport fare in attesa di un bambino? Come può una donna incinta evitare di ingrassare? Queste e altre domande trovano risposta nell'articolo!

Ostetrici e ginecologi esortano le donne in gravidanza a prestare attenzione alla loro dieta, ricordando loro che l'obiettivo principale della dieta durante la gravidanza è fornire al corpo della madre e del bambino sostanze nutritive, minerali e vitamine. L'enfasi dovrebbe essere sulla qualità del cibo, non sulla quantità. L'aumento consentito nel periodo di gravidanza è di 9-15 kg. Il compito di ogni futura mamma è tenere sotto controllo il peso corporeo, poiché l'eccesso di peso corporeo influisce negativamente sulla salute del bambino e complica il processo del parto.

Secondo le statistiche, circa il 40% delle donne aumenta di peso durante la gravidanza. Questo non è solo un difetto estetico, ma anche un fattore di rischio che contribuisce allo sviluppo di varie malattie.

Perdere peso in una “posizione interessante” è un affare rischioso, ma in alcuni casi non si può farne a meno. La cosa principale è ricordare: indipendentemente dal periodo, le donne in gravidanza dovrebbero scegliere un menù che permetta loro di perdere l'eccesso senza compromettere il proprio benessere e la salute del bambino!

I pericoli del sovrappeso

Si può parlare di sovrappeso durante la gestazione se, a partire dalla 16a settimana, l'aumento supera il chilogrammo in sette giorni. Uno strato di grasso solido sul corpo di una donna incinta rende difficile per i medici valutare le condizioni del feto e porta alle seguenti conseguenze:

• vene varicose;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattie del sistema nervoso;
• disfunzioni del sistema endocrino;
• ipertensione;
• ipercoagulazione (aumento dell'attività del sistema di coagulazione del sangue);
• infezioni del tratto urinario;
• aumento del carico sulla colonna vertebrale;
• la minaccia di aborto spontaneo;
• indicazioni per taglio cesareo d'urgenza;
• gestazione del feto;
• rottura prematura del liquido amniotico;
• dare alla luce un bambino in sovrappeso.

L'eccesso di peso della madre è dannoso per la salute del nascituro. Sono consentiti i seguenti sviluppi:

• fame di ossigeno;
• dissimmetria tra il bacino e la testa;
• carenza di nutrienti;
• malattie neurologiche;
• propensione ad acquisire chili di troppo in futuro.

Una dieta equilibrata per il controllo del peso

Portando un bambino sotto il suo cuore, una donna è obbligata a seguire le regole di "cibo" di base della sua posizione:

1. Controllare la qualità dei prodotti utilizzati, prestando attenzione alla loro diversità.

2. Ripristinare le riserve minerali e vitaminiche. Oltre a mangiare frutta e verdura di stagione, devi assumere complessi vitaminici:

• "Elevit" - contiene magnesio, acido folico. Si consiglia di assumere insieme a farmaci contenenti iodio. Assumere una compressa durante i pasti;
• Vitrum Prenatal Forte è un preparato multivitaminico contenente minerali. Inoltre contiene iodio. Assunto su una compressa;
• "Vitrum Prenatal" - contiene vitamina A, ferro, acido folico, magnesio. Assunto su una tavoletta.

3. Mangia cibi per mantenere la normale funzione intestinale.

4. Prenditi cura di una dieta equilibrata.

Una scorta completa del corpo della futura mamma e del feto con tutte le sostanze necessarie - e c'è una dieta equilibrata. Il valore energetico giornaliero degli alimenti nella dieta di una donna dovrebbe essere distribuito come segue:

• Il 30% del fabbisogno giornaliero è per la colazione;
• 10% destinato alla seconda colazione;
• 40% mostrato a pranzo;
• il 10% cade su uno spuntino pomeridiano;
• Il 10% va consumato a cena.

Tutti i nutrienti essenziali devono essere forniti in determinate proporzioni l'uno rispetto all'altro e controllati in volume:

1. Le proteine ​​sono alla base delle basi della dieta, un importante “materiale da costruzione” coinvolto nella formazione dei tessuti e degli organi del feto. La norma giornaliera varia da 90 a 130 g (2 uova di gallina, 0,5 kg di ricotta, 0,1 kg di pesce o carne).
2. I carboidrati sono la principale fonte di energia. Influiscono sulla velocità dei processi metabolici e aumentano il livello di glucosio interno. La tariffa giornaliera non deve superare i 400 g L'eccesso porta alla crescita dello strato di grasso sottocutaneo. Il limite inferiore è di 350 g al giorno.
3. I grassi sono uno dei componenti più importanti degli alimenti, una "riserva aurea" di risorse energetiche. Il loro contributo all'organizzazione di una dieta equilibrata è significativo. La norma giornaliera è di 90-130 g (60 g di burro, 0,4 kg di carne magra, 8 uova, 0,2 kg di panna acida). L'eccesso di grasso è pericoloso perché è la principale causa di aumento di peso durante la gravidanza, essendo immagazzinato nel corpo come riserva.
4. Microelementi. Particolarmente significativo è il calcio, che viene consumato dall'organismo in modo molto intenso durante la gravidanza. Ciò è dovuto alla sua partecipazione attiva alla costruzione delle ossa del bambino. La norma giornaliera è di 1,3 g La dieta durante la gestazione dovrebbe contenere anche ferro. La norma giornaliera è di 18 mg. Tra le altre cose, sono importanti lo zinco, il magnesio e il sodio.
5. La fibra è indispensabile per il normale funzionamento dell'intestino. La sua presenza nella dieta è di particolare importanza nelle fasi successive della gestazione.

Punti obbligatori:

• i latticini dovrebbero essere inclusi nella dieta: fino a 200 g di latte (in assenza di allergie), circa 200 g di yogurt o kefir, circa 150 g di ricotta;
• il menu dovrebbe contenere cereali cotti da cereali e pasta dalla più alta qualità di farina. Il loro consumo ridurrà la quantità di pane nel menu;
• la carne va consumata quotidianamente e il pesce più volte alla settimana;
• i piatti dovrebbero contenere oli vegetali: oliva, senape, semi di lino;
• il limite inferiore di liquidi consumati al giorno è di un litro e mezzo. Una donna dovrebbe consumare non solo acqua: è consentita la tisana. È utile introdurre nel menu succhi di frutta appena spremuti, bevande e composte di frutta fatte in casa, brodo di rosa canina.

È meglio che una donna incinta mangi a un'ora rigorosamente stabilita. La colazione è consigliata 1,5 ore dopo il risveglio. L'ultimo pasto principale dovrebbe avvenire almeno 3 ore prima di coricarsi. Un regime corretto migliorerà la digestione e ti impedirà di ingrassare. Devi mangiare in parti uguali da quattro a sei volte al giorno. Ciò eliminerà la sensazione di fame, non ti permetterà di esagerare con una porzione e ridurrà il desiderio di fare uno spuntino con cibo spazzatura. È meglio per una donna incinta mangiare poco che mangiare troppo!

Da cibi grassi, prodotti di origine animale, sottaceti, prodotti a base di farina e pasticcini di pasta frolla e lievito, torte con creme al burro grasso, bevande gassate dolci, è opportuno rifiutare.

Le donne in sovrappeso prima della gravidanza dovrebbero optare per carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. I carboidrati "semplici" presenti nel riso, nei pasticcini bianchi e nei dolci possono essere sostituiti con carboidrati "complessi" passando a riso integrale, fagioli secchi, pane integrale. Il sale trattiene i liquidi nel corpo, quindi il suo consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.

Prodotti

I seguenti prodotti trattengono il corpo di una donna dall'aumento di peso eccessivo, quindi dovrebbero essere presenti sul suo tavolo ogni giorno:

• zucchine;
• cavolo;
• broccoli;
• carota;
• zucca;
• cetrioli;
• pomodori;
• cipolla verde.

• prugne;
• albicocche;
• pere;
• mele.

Frutta secca:

• Uvetta;
• prugne secche;
• albicocche secche.

• ciliegie;
• Ciliegia;
• anguria;
• melone;
• uva;
• Kiwi.

Carne magra:

• Manzo;
• Tacchino;
• coniglio;
• gallina.

Come cucinare

Gli alimenti per la perdita di peso dovrebbero essere preparati in modi sicuri. Il più accettabile è per una coppia. Va bene se esiste un dispositivo speciale che ti consente di salvare tutte le proprietà utili del cibo. Non meno utili piatti cotti al forno. Tutto può essere cotto. Per questo viene utilizzata carta speciale o lamina. Viene mostrato anche l'estinzione. Un utile metodo di cottura prevede una lunga permanenza del cibo a fuoco basso in un contenitore con coperchio. Molto gustoso in questo modo risulta cucinare carne e patate. Non fare a meno di bollire.

Prima di ogni pasto, una donna incinta dovrebbe bere un bicchiere di acqua pulita. Questo migliorerà il processo di digestione e ti permetterà di mangiare di meno.

calorie

Per un sano sviluppo del feto, una donna ha bisogno di 300-400 kcal in più rispetto a prima della gravidanza. È di questo importo che aumentano i costi energetici del suo corpo. In media, una donna incinta dovrebbe ricevere da 2000 a 2800 kcal / giorno. Di più non significa buono e assolutamente non necessario per il normale corso della gravidanza.

Se a una donna in una "posizione interessante" viene mostrato il riposo a letto, il contenuto calorico giornaliero della dieta viene ridotto in media del 20%.

Menù per sovrappeso

• Al mattino a stomaco vuoto: un bicchiere di acqua non gassata.
• 10 minuti dopo: una mela.
• Per colazione: un'insalata di peperoni dolci, cetrioli e pomodori, kefir o porridge di latte (farina d'avena, orzo, grano saraceno) con frutti di bosco.
• Per una seconda colazione: tisane o tisane, biscotti o un pezzo di formaggio.
• A pranzo: zuppa leggera, pesce al forno con verdure o borscht magro con un pezzo di bollito magro.
• Per uno spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo e un paio di noci o un bicchiere di kefir con una mela.
• Per cena: filetto di pollo bollito e insalata leggera con condimento all'olio d'oliva o ricotta a basso contenuto di grassi con kefir e frutti di bosco.
• Prima di coricarsi: mela grattugiata e carote senza zucchero.

Le donne incinte possono mettersi a dieta

Con una serie eccessiva di chili di troppo, la medicina moderna non esclude l'uso di diete in gravidanza che aiutano a stabilizzare il peso ed escludono la sua crescita intensiva. Allo stesso tempo, i medici attirano l'attenzione sul fatto che avere un bambino non è il momento giusto per esperimenti audaci e l'uso di diete popolari. Assolutamente vietato:

1. La restrizione rigorosa dei prodotti, la fame e le diete mono sono dannose per la donna stessa e per il suo bambino. L'esclusione dalla dieta di alcuni alimenti è irta di una ricezione insufficiente di vitamine e altre sostanze importanti da parte del feto.
2. Le diete a base di agrumi, il cui menu si basa sull'uso di mandarini, pompelmo, arancia e il loro succo, sviluppano la probabilità di reazioni allergiche nel neonato. Il regime del cioccolato, che prevede l'uso di cioccolato, caffè e derivati ​​del cacao, opera secondo lo stesso principio.
3. Le modalità a base di legumi (soia, fagioli, piselli) contribuiscono ad un aumento delle proteine ​​​​nell'organismo. I suoi prodotti di decadimento a volte provocano reazioni tossiche. Le diete proteiche funzionano in modo simile ed è consentito sedersi su di esse solo per motivi medici e sotto il vigile controllo dei medici.
4. Una dieta a base di bacche che fluidificano il sangue (ribes, fragole, fragole, viburno, lamponi) può danneggiare il feto e persino causare sanguinamento.
5. Durante la gravidanza, l'uso di cocktail e bevande brucia grassi per accelerare il metabolismo è inaccettabile. Possono causare aborto spontaneo.

Una dieta può essere raccomandata a una donna incinta in caso di aumento del livello di sale nel corpo (stabilito dall'analisi clinica), che porta all'accumulo di liquidi nei tessuti e alla comparsa di edema. Inoltre, un medico può prescrivere una dieta per le donne in gravidanza, mirata a risolvere un problema specifico in una particolare donna.

I benefici della dieta durante la gravidanza

1. Una corretta alimentazione è essenziale per avere un bambino sano.
2. Una modalità speciale aiuta a mantenere la resistenza della futura mamma.
3. Una dieta speciale aiuta nella lotta contro una serie di malattie.
4. La dieta per la perdita di peso contribuisce alla normalizzazione del peso.

Dieta entro il trimestre

Durante determinati periodi di gravidanza, il corpo della madre si comporta in modo diverso. È importante seguire una dieta per le donne in gravidanza per la perdita di peso che corrisponda al periodo di sviluppo fetale. Quindi sarà possibile escludere lo sviluppo di problemi di salute e non guadagnare troppo.

1 trimestre

I chili di troppo vengono guadagnati dalle donne prima della dodicesima settimana di gravidanza, mentre l'accento non dovrebbe essere posto sulla quantità, ma sulla qualità del cibo. La dieta dovrebbe essere basata su proteine ​​e vitamine. Non si dovrebbero consumare più di 2000 kcal al giorno.

Nella dieta di una dieta per dimagrire le donne in gravidanza, è necessario inserire:

• carne magra;
• uova;
• pisello;
• cavolo bianco e di mare;
• formaggio magro e ricotta;
• pane integrale;
• fegato;
• succhi appena spremuti.

È bene evitare:

• cibo in scatola;
• bevande gassate;
• Fast food;
• cracker e patatine;
• caffè;
• senape e aceto.

Menù di giorno

Lunedi

• 8:00 - muesli con aggiunta di latte medio.
• 11:00 - yogurt magro.
• 13:00 - zuppa su brodo magro.
• 16:00 - insalata di verdure con olio d'oliva.
• 19:00 - riso bollito e cavolo stufato.

• 8:00 - porridge di latte d'avena.
• 11:00 - un panino con un pezzo di burro.
• 13:00 - zuppa su brodo di pesce magro.
• 16:00 - 100 grammi di ricotta senza grassi.
• 19:00 - fegato con pasta bollita.
• 21:00 - alcune alghe.

• 8:00 - 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, tè verde.
• 11:00 - tè con biscotti.
• 13:00 - zuppa di verdure.
• 16:00 - pera.
• 19:00 - cotoletta di pollo al vapore e purè di patate.
• 21:00 - yogurt magro.

• 8:00 - porridge di latte di grano saraceno, succo appena spremuto.
• 11:00 - yogurt.
• 13:00 - Zuppa di broccoli e cavolfiori, una fetta di pane.
• 16:00 - mela.
• 19:00 - insalata di foglie di pomodoro, avocado e spinaci, un pezzo di tonno.
• 21:00 - succo di mirtillo rosso.

• 8:00 - un bicchiere di ryazhenka, un pezzo di pane con un pezzo di formaggio.
• 11:00 - arancione.
• 13:00 - pasta bollita, cotoletta al vapore, insalata.
• 16:00 - un paio di noci.
• 19:00 - patate al forno con panna acida, pesce e tè.
• 21:00 - una manciata di albicocche secche.

• 8:00 - cheesecake, tisane.
• 11:00 - una manciata di albicocche secche.
• 13:00 - zuppa di brodo di pollo, pane.
• 16:00 - insalata di mele e carote.
• 19:00 - insalata con pomodori e formaggio a pasta molle con olio d'oliva.
• 21:00 - un bicchiere di latte scremato.

domenica

• 8:00 - farina d'avena con latte, mela, succo.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - zuppa di brodo di pollo, insalata di pomodori, tè.
• 16:00 - frutta.
• 19:00 - cotoletta di pollo, verdure al vapore.
• 21:00 - un bicchiere di yogurt.

2 trimestre

Durante il periodo di crescita attiva del feto, il corpo della donna ha bisogno di un'alimentazione aggiuntiva. La dieta quotidiana per le donne in gravidanza è di 2500 kcal. A partire dalla 14a settimana, dovresti limitare il consumo di zucchero e dolciumi. Le vitamine D ed E sono importanti.

• spinaci;
• latticini;
• Burro;
• tuorlo d'uovo;
• Uvetta;
• fegato di pesce di mare.

Dovrebbero essere esclusi:

• cibi fritti e grassi;
• piccante e affumicato;
• salsicce.

Menù della settimana

Lunedi

• 8:00 - uovo sodo, panino con formaggio e pomodoro.
• 11:00 - ricotta e uvetta.
• 16:00 - yogurt.
• 19:00 - Insalata di verdure e avocado.
• 21:00 - un bicchiere di brodo di rosa canina.

• 8:00 - farina d'avena al latte.
• 11:00 - noci, banana e mela.
• 13:00 - zuppa con brodo di pollo e cavolfiore.
• 16:00 - 100 g di ricotta.
• 19:00 - spezzatino con carne magra.
• 21:00 - un bicchiere di yogurt.

• 8:00 - frittata.
• 11:00 - yogurt magro.
• 13:00 - zuppa di pesce.
• 16:00 - mela.
• 19:00 - porridge con latte.
• 21:00 - frutta.

• 8:00 - cheesecake con panna acida e uvetta.
• 11:00 - una manciata di noci.
• 13:00 - zuppa di lenticchie.
• 16:00 - mela.
• 19:00 - riso bollito e un pezzo di pollo al forno senza pelle, tè.
• 21:00 - un bicchiere di yogurt.

• 8:00 - uova strapazzate e una fetta di pane con un pomodoro.
• 11:00 - succo di pomodoro.
• 13:00 - stufato con un pezzo di carne magra.
• 16:00 - frutta di stagione.
• 19:00 - Pasta bollita e succo di pomodoro.
• 21:00 - tè.

• 8:00 - 100 g di ricotta, frutti di bosco.
• 11:00 - un pezzo di formaggio a pasta dura, una pagnotta.
• 13:00 - grano saraceno, una fetta di manzo al forno, insalata di verdure, tè.
• 16:00 - succo appena spremuto.
• 19:00 - pesce al forno, pomodoro.
• 21:00 - un bicchiere di latte magro.

domenica

• 8:00 - polenta di mais nel latte, una manciata di albicocche secche.
• 11:00 - yogurt magro.
• 13:00 - zuppa di cavoli, insalata di cetrioli e pomodori.
• 16:00 - una manciata di noci o uvetta.
• 19:00 - frittelle di zucca, panna acida, brodo di rosa canina.
• 21:00 - un bicchiere di yogurt.

Nel secondo trimestre, una donna dovrebbe fare attenzione con i prodotti allergenici. Il loro consumo dovrebbe essere raro. Si possono consumare frutta esotica, agrumi e fragole, ma se possibile in porzioni modeste.

3° trimestre

Durante questo periodo, è meglio non mangiare troppo. Nonostante la necessità di carboidrati, non dovresti appoggiarti a cibi troppo ipercalorici. Il valore energetico del cibo non deve superare le 2800 kcal al giorno.

• frutta;
• noccioline;
• zuppe di verdure;
• pesce al vapore;
• carne bollita.

Dovrebbero essere esclusi:

• grassi e strutto;
• cibi fritti;
• tuorlo;
• sottaceti;
• sugo di carne;
• verdura e burro.

Nel terzo trimestre, è necessario limitare l'assunzione di acqua, non più di un litro durante il giorno. La regola vale anche per i cibi liquidi, comprese le zuppe. Più volte alla settimana è utile organizzare i giorni di digiuno. Questo ripristinerà il tono del corpo e lo preparerà per il parto imminente.

Menù settimanale

Lunedi

• 8:00 - porridge con latte.
• 11:00 - frutta secca.
• 13:00 - zuppa su brodo vegetale.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - cotoletta di pollo al vapore, porridge di grano saraceno.
• 21:00 - frutta.

• 8:00 - biscotti secchi, tè.
• 11:00 - frutta.
• 13:00 - pasta bollita, insalata.
• 16:00 - pomodoro, olive, spinaci.
• 19:00 - pilaf dietetico.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - panino con burro, tè.
• 11:00 - insalata di 1 uovo e alghe.
• 13:00 - zuppa di pesce.
• 16:00 - 100 g di ricotta senza grassi.
• 19:00 - un pezzo di carne magra al forno, purè di patate.
• 21:00 - succo.

• 8:00 - uovo sodo, pane, un pezzo di burro, tisana.
• 11:00 - frutta.
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - pera.
• 19:00 - insalata con uova, tonno e riso.
• 21:00 - frutta.

• 8:00 - ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco.
• 11:00 - succo d'arancia appena spremuto.
• 13:00 - spezzatino di manzo con verdure, tè.
• 16:00 - frutta secca.
• 19:00 - riso con carote e cipolle.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - farina d'avena e albicocche secche.
• 11:00 - sandwich al salmone.
• 13:00 - zuppa di zucca, un pezzo di petto di pollo al forno.
• 16:00 - succhi di frutta.
• 19:00 - riso e un pezzo di pesce al forno.
• 21:00 - ryazhenka.

domenica

• 8:00 - cheesecake e panna acida.
• 11:00 - una manciata di noci.
• 13:00 - pasta, cotoletta al vapore di pesce, verdure.
• 16:00 - frutta.
• 19:00 - involtini di cavolo con panna acida magra.
• 21:00 - latte.

Diete speciali per donne in gravidanza

Durante la gravidanza, un medico può raccomandare una dieta speciale per una donna, incentrata sul suo stato di salute. La dieta di ogni dieta per le donne in gravidanza per la perdita di peso è equilibrata, quindi i sistemi nutrizionali aiutano a monitorare il numero di chilogrammi guadagnati.

Proteina

La dieta è ricca di proteine. È indicato per le donne in gravidanza con una rapida serie di chilogrammi, poiché aiuta a controllare la loro crescita e ridurre l'eccesso. È importante che una futura mamma mangi latte, carne, uova, consumando circa 120 grammi di proteine ​​al giorno. Vengono mostrati anche i carboidrati - fino a 400 g al giorno.

Escluso:

• zucchero;
• latte condensato;
• torte;
• cioccolato;
• pane fresco.

Gli intervalli tra i pasti sono di circa tre ore.

Le uova di gallina e di quaglia sono una fonte proteica indispensabile. Durante la gravidanza, i cibi cotti "in un sacchetto" vengono assorbiti meglio. Non è necessario coprire il fabbisogno giornaliero di proteine ​​con le uova: possono causare allergie.

La dieta proteica per le donne in gravidanza ha evidenti vantaggi:

1. Nessuna restrizione dietetica rigorosa.
2. Migliorare il metabolismo.
3. Bruciare le riserve di grasso.
4. Rafforzamento dell'utero e della placenta.
5. Saturazione sufficiente.

menu di esempio

Si consiglia di fare una dieta per le donne in gravidanza in modo tale che la mattina inizi con i carboidrati, che saturano perfettamente e danno al corpo energia per digerire il cibo. È bene preparare il pranzo con piatti ipercalorici che possono alleviare la fame a lungo. La sera si preferiscono solo cibi proteici.

• 1 trimestre: fiocchi di crusca con latte, una fetta di pane di segale, tè.
• 2° trimestre: mela, muesli e yogurt, camomilla.
• 3° trimestre: latte cagliato, porridge di latte.

• 1 t-r: biscotti al latte e biscotti.
• 2 tr: ryazhenka, prugne.
• 3 ma: un pezzo di formaggio, pane integrale.

• 1 t-r: zuppa con brodo di pollo debole, un pezzo di pesce al forno, yogurt.
• 2 tr: zuppa di lenticchie, carne bollita, insalata di alghe, succo.
• 3 tr: zuppa su un brodo vegetale debole, insalata di tonno, un pezzo di petto di pollo al forno, brodo di rosa canina.

• 1 cucchiaio: biscotti e tè.
• 2 mandorla: mandorle e banana.
• 3 tr: yogurt e mela.

• 1 t-r: riso, un pezzo di carne al forno, budino di latte.
• 2 tr: pesce alla griglia, pomodoro, yogurt.
• 3 tr: riso, pesce bollito, latte al forno fermentato.

Prima di andare a letto

• 1 ma: kefir.
• 2 tr: kefir senza grassi.
• 3 tr: kefir senza grassi.

La dieta può essere utilizzata solo sotto la supervisione di un medico, poiché l'assunzione eccessiva di proteine ​​e il desiderio di perdere peso possono comportare un aumento del carico sul fegato e sui reni.

Quando fermarsi

La dieta proteica viene interrotta quando:

• sintomi spiacevoli dal tratto gastrointestinale;
• aumento della sudorazione;
• urina torbida;
• prurito della pelle;
• maggiore irritabilità;
• vertigini.

Notevole! Una dieta proteica-vegetale è un tipo di dieta proteica. In alcuni casi è più facile da trasportare. Il regime prevede l'alternanza di giornate di pesce, carne e verdura. Di norma, gli alimenti proteici vengono consumati per diversi giorni, i due giorni successivi devi mangiare frutta e verdura. I benefici del sistema nutrizionale si basano su un maggiore apporto di minerali, vitamine e antiossidanti di cui hanno bisogno una donna e un bambino. La dieta è adatta per una leggera correzione del peso di una donna incinta.

Senza sale

Per una salute normale, una persona deve consumare fino a 5 g di sale da cucina al giorno. La maggior parte delle persone supera la norma diverse volte. Di conseguenza, il liquido si accumula nel corpo, si verifica un aumento di peso, lo sviluppo di malattie dei reni, del fegato e del sistema cardiovascolare. Per le donne in gravidanza, l'assunzione eccessiva di sale è irta di ipertensione e comparsa di edema. Il sale durante la gravidanza dovrebbe essere limitato e in alcuni casi è indicata una dieta priva di sale.

L'essenza della dieta è evitare cibi ricchi di sale. Con la giusta selezione dei componenti del menu dietetico per le donne in gravidanza per ridurre il peso, non mancherà il sale nel corpo.

Puoi usare:

• frutta;
• verde;
• pane (non più di 200 g);
• uova (non più di 2);
• burro (circa 10 g);
• carne di manzo magra;
• pesce;
• latte e ricotta;
• kefir con una piccola % di grassi;
• marmellata;

Proibito:

• arrosto;
• acuto;
• affumicato;
• Grasso;
• acido;
• marinate;
• sottaceti;
• maiale e agnello;
• confetteria.

Menù del giorno

• Mattina: 100 g di porridge, uova strapazzate da un paio di uova, 100 g di ricotta, bevanda alla frutta.
• Spuntino: 150 g di yogurt con frutta.
• Pranzo: 200 g di carne o pesce al forno, insalata di verdure con legumi, composta.
• Spuntino: 100 g di mele cotte o frutta secca.
• Sera: zuppa di purea di verdure (puoi stufare), un pezzo di pane, frullati.
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

All'inizio, una dieta priva di sale può sembrare troppo dura. Per liberare il cibo dalla freschezza, puoi usare il sale marino, aggiungendo sale ai piatti proprio alla fine della cottura o appena prima di servire.

Ipoallergenico

Secondo gli esperti, un bambino si forma già durante la sua permanenza nel corpo della madre a causa della sua intolleranza a determinati prodotti. Un medico può determinare un'allergia nascosta in una donna dalla presenza di chili di troppo, preeclampsia ed edema. In presenza di tali problemi, alla donna incinta viene prescritta una dieta ipoallergenica speciale.

Sono soggetti ad eccezione:

• frutti di mare;
• uova;
• noccioline;
• latte;
• un pesce;
• caviale rosso e nero;
• pomodori;
• cioccolato;
• Fragola;
• lamponi;
• agrumi;
• gallina;
• dolci;
• sottaceti;
• piatti speziati;
• cibo in scatola.

Approvato per l'uso:

• carne magra;
• cereali;
• verdure e frutta di colore tenue (cetrioli, zucchine, patate, cavoli, mele gialle e verdi, pere);
• funghi;

In quantità limitate è consentito utilizzare panna acida, pasta e prodotti da forno a base di farine di prima qualità.

Menù del giorno

• Colazione: porridge di avena sull'acqua, una fetta di pane integrale, una mela.
• Spuntino: un bicchiere di yogurt bianco.
• Pranzo: zuppa vegetariana, cotoletta al vapore di carne di coniglio, insalata di cavolfiore, composta.
• Spuntino: frutta.
• Cena: un'insalata di verdure consentite con olio vegetale, patate in umido, un pezzo di manzo bollito, tè.
• Prima di andare a letto: kefir.

Una diminuzione dell'emoglobina (anemia) durante il periodo di gravidanza può essere causata da vari motivi. In ogni caso, la carenza di ferro è pericolosa, poiché influisce negativamente sul corpo della madre e del feto. Per normalizzare le condizioni di una donna incinta, è utile una dieta speciale. La sua essenza è una dieta sana e varia ricca di vitamine e microelementi. La dieta di questa dieta per le donne in gravidanza non può essere immaginata senza proteine. L'assunzione di grassi dovrebbe essere ridotta. Carboidrati: non più di 500 g al giorno.

Mostrato:

• mandorla;
• albicocche;
• fegato di maiale e di vitello;
• carne di tacchino;
• vitello;
• cacao;
• spinaci;
• tuorlo d'uovo;
• pane raffermo.

L'appetito di una donna incinta con bassa emoglobina può essere in qualche modo soppresso, motivo per cui si consiglia di assumere zuppe di verdure, carne e pesce. Si consiglia di aggiungere varie salse e sale ai piatti principali. Puoi prendere circa 40 g di burro e 30 g di olio vegetale, non più di 50 g di zucchero.

Dovrebbero essere esclusi:

• agrumi;
• frutti di mare;
• lamponi e fragole;
• cioccolato;
• funghi.

Menù del giorno

• Colazione: polenta di grano saraceno, carne o pesce bolliti, uova alla coque.
• Seconda colazione: insalata di barbabietole e carote, brodo di rosa canina.
• Pranzo: zuppa con cuore di tacchino e brodo di carne, pane, ricotta, frutta.
• Pomeriggio: frutti di bosco.
• Cena: stufato di verdure, un pezzo di carne al forno, tè.
• Prima di coricarsi: un prodotto a base di latte fermentato.

Contrariamente alla credenza popolare sui vantaggi di mangiare carne e frattaglie poco lavorate con bassa emoglobina, tali esperimenti durante la gravidanza sono inaccettabili!

carboidrato

I carboidrati sono una fonte di energia di cui una donna incinta ha bisogno per la normale gestazione e un elemento importante di una dieta sana. Sono perfettamente assorbiti, prevengono l'accumulo di tossine e grasso corporeo.

L'essenza del sistema nutrizionale è l'uso di carboidrati "complessi", cioè fibre e pectine. Contengono poche calorie, ma promettono sazietà. La dieta aiuta a normalizzare il peso di una donna incinta accelerando i processi metabolici.

I carboidrati "semplici" sono esclusi dalla dieta per le donne in gravidanza:

• confetteria;
• cereali non integrali;
• dolci;
• pane di farina bianca;
• uva;
• banane.

• legumi;
• fiocchi di latte;
• cereali integrali;
• Riso integrale;
• pasta di favi di grano duro;
• verdura e frutta.

Menù del giorno

• Mattina: porridge di latte (grano saraceno, farina d'avena, riso), uova, sandwich al formaggio, latte cotto fermentato.
• Spuntino: pesca o mela.
• Giorno: cavolo stufato in brodo di carne, insalata di verdure con panna acida magra, succo di mela.
• Spuntino: 100 g di ciliegie o uva spina.
• Sera: pesce bollito, ricotta con frutta, composta.

Con tossicosi

La tossicosi si verifica a causa del fatto che il corpo della madre percepisce il feto come un oggetto estraneo e forma anticorpi contro le proprie cellule. Di conseguenza, vi è una violazione del lavoro di organi e sistemi importanti e la salute si deteriora. Inoltre, lo sviluppo della tossicosi ha malattie croniche del tratto gastrointestinale e del fegato. Il problema spesso supera le donne emotivamente instabili.

Esistono diversi gradi di tossicosi:

• I - l'urgenza di vomitare si verifica fino a cinque volte al giorno. La perdita di peso è fino a tre chilogrammi;
• II - vomitare una decina di volte al giorno. La perdita di peso in un periodo di due settimane è fino a quattro chilogrammi;
• III - il vomito si verifica fino a venticinque volte al giorno. La perdita di peso è di oltre dieci chilogrammi.

La tossicosi può essere precoce, manifestandosi nel primo trimestre, e tardiva (preeclampsia), che si manifesta dopo la 35a settimana di gravidanza.

Dieta nelle prime fasi

1. Il cibo dovrebbe essere frazionato. Lo stomaco è più bravo ad accettare piccole porzioni che non lo fanno allungare. Mangiare frequentemente non sovrastimola il centro della fame.
2. La tossicosi impone il divieto di cibi grassi ipercalorici. I prodotti devono essere facilmente digeribili, senza richiedere sforzi significativi da parte del tubo digerente.
3. È richiesta la colazione. Allo stesso tempo, non è necessario mangiare completamente. La soluzione ideale sono i frutti che sono facili da digerire e forniscono livelli di glucosio sufficienti per una buona salute.
4. È auspicabile rifiutare le zuppe, specialmente quelle cotte nel brodo di carne. La combinazione di cibo liquido e solido in un pasto provoca vomito. Il tè "in un morso" con i biscotti è escluso per lo stesso motivo.

Mostrato:

• verdure: pomodori, sottaceti, cavoli freschi, carote, cavolfiori, zucchine, broccoli, barbabietole, melanzane, patate;
• frutta: limoni, ciliegie, fragole, mele, arance, prugne, mirtilli rossi, kiwi;
• proteine: filetto di pollo bollito, uova sode, pesce magro, formaggio a pasta dura;
• grassi: burro e olio vegetale;
• cereali: riso, grano saraceno, miglio.

Il pane può essere consumato poco a poco, dopo averlo asciugato nel forno o nel tostapane.

Nutrizione per gestosi

La migliore prevenzione della tossicosi tardiva delle donne in gravidanza è l'assunzione moderata di cibo. Sottaceti, marinate e carni affumicate sono categoricamente sconsigliati. Quando si sceglie un sistema di alimentazione, i medici raccomandano di seguire le seguenti regole:

• la quantità di sale non può superare i 5 g;
• non più di 800 ml di liquido dovrebbero entrare nel corpo;
• la dieta dovrebbe essere ricca di proteine;
• il cibo deve contenere vitamine naturali, in inverno-primavera - arricchito con complessi vitaminici.

Esempio di menu del giorno

Prima colazione:

• pesce bollito (150 g);
• patate lesse (200 g);
• carote fresche (80 g);
• 1 uovo sodo;

Pranzo:

• ricotta (150 g).

• barbabietola con panna acida (300 g);
• porridge di grano saraceno (200 g);
• cotoletta al vapore (60 g);
• Composta da 200 ml.

• frutti di bosco di stagione (300 g).

• pesce bollito (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prima di andare a letto:

• 200 ml di kefir.

Sono consentiti fino a 200 g di segale o 100 g di pane di frumento al giorno.

Scarico menu dietetico per donne in gravidanza

I giorni di digiuno sono generalmente chiamati periodi in cui vi è una limitazione del volume e della varietà dei prodotti. L'enfasi è sul cibo a basso contenuto calorico, che libera il corpo dalle tossine e dalle tossine, aiuta a correggere il peso. Le restrizioni alimentari a breve termine durante la gravidanza sono prescritte da un medico per stimolare i processi metabolici e aumentare il consumo di riserve di grasso. Aiutano a ripristinare il funzionamento dell'apparato digerente, accelerare il metabolismo e ridurre il gonfiore. In un giorno di scarico, una donna incinta può perdere fino a 800 grammi di peso.

La dieta di scarico è indicata per le donne in gravidanza con:

• gonfiore delle gambe;
• aumento della pressione sanguigna;
• rapido aumento di peso;
• mancanza di respiro mentre si cammina;
• problemi al fegato e ai reni.

Regole di scarico

1. Le restrizioni alimentari sono consentite solo dopo la 28a settimana di gravidanza.
2. Il resto dello stomaco è necessario una volta alla settimana o dieci giorni.
3. Per evitare una carenza di vitamine e sostanze nutritive, si consiglia di combinare diverse opzioni di scarico.
4. Lo scarico deve avvenire lo stesso giorno della settimana.
5. La masticazione del cibo dovrebbe essere accurata e lenta.
6. La porzione giornaliera di prodotti deve essere suddivisa in più dosi (5-6).
7. È importante mangiare a intervalli di tempo chiaramente definiti, che aiuteranno a evitare di avere fame.
8. Devi consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.
9. La sera prima di scaricare, dovresti astenersi dal cibo pesante. Cenare entro e non oltre le sette di sera.

Il valore energetico della dieta di una donna incinta durante lo scarico non deve essere inferiore a 1500 kcal.

Dieta all-in-one per dimagrire

• Colazione: 150 g di ricotta senza grassi, pera fresca, una tazza di tè.
• Seconda colazione: 200 g di yogurt magro, frutti di bosco freschi.
• Pranzo: zuppa su brodo leggero, cotoletta di pollo tritata al vapore, cetriolo fresco.
• Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt light, una manciata di frutta secca.
• Cena: 100 g di pesce magro bollito, insalata di verdure.
• Prima di andare a letto: un paio di prugne, mezzo bicchiere di yogurt.

Giorni di scarico "completi".

È consentito eseguire diete di scarico su alimenti nutrienti 1 volta in 7 giorni, ma per motivi medici a volte è consentito ripetere lo scarico ogni 4 giorni. Il valore energetico della dieta non supera le 1000 kcal.

Opzioni dietetiche per le donne in gravidanza per la perdita di peso, indicando il cibo necessario per la giornata:

1. Carne e verdure: 400 g di carne magra, 800 g di verdure fresche. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir magro.
2. Frutti di mare e verdure: frutti di mare bolliti nella quantità di 0,5 kg, verdure in umido nella quantità di 800 g È consentito il tè non zuccherato.
3. Patate: 1 kg di patate lesse e qualche bicchiere di kefir magro.
4. Yogurt e frutta: 1,5 kg di frutta domestica, yogurt ipocalorico (300 g).
5. Bacche e ricotta: 800 g di frutti di bosco, 400 g di ricotta senza grassi. Puoi bere caffè non zuccherato senza caffeina.

Monoscarico per dimagrire

La giornata di mono-digiuno prevede l'uso di un prodotto. L'obiettivo è quello di dare un completo riposo al sistema digerente. Il valore energetico della dieta è basso, quindi il mono scarico può essere ripetuto solo dopo 10 giorni e solo dopo aver consultato un medico.

1. Verdura o frutta: durante la giornata è consentito mangiare 1,5 kg di frutta o verdura fresca. Come additivo per le insalate, è consentito utilizzare un po 'di olio vegetale.
2. Composta: durante la giornata si possono bere 1,5 litri di composta da 100 g di frutta secca e 1 kg di mele fresche. È consentito aggiungere non più di 3 cucchiai di zucchero al prodotto finito.
3. Latticini: al giorno puoi bere 1,5 litri di latte, yogurt o latte da forno fermentato con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%.

Interessante da sapere! La dieta a base di latticini (scarico) è molto buona per le donne in gravidanza che soffrono di mancanza di appetito. Il latte è cibo e liquido allo stesso tempo. Un delizioso milkshake ti saturerà e ti rallegrerà.

Scarico del grano saraceno

Il grano saraceno è uno dei cereali più sani. I suoi grani contengono iodio, magnesio, ferro, potassio e tutta una serie di vitamine. Inoltre, il grano saraceno contiene lisina, un aminoacido che non viene sintetizzato dall'organismo ed è necessario per un migliore assorbimento del calcio. Il grano saraceno rafforza bene le pareti dei vasi sanguigni, purifica l'intestino da depositi pesanti e tossine.

Una giornata di digiuno sul grano saraceno è molto utile per le donne in gravidanza: oltre a liberarsi del peso in eccesso, i cereali promettono di ricostituire le riserve del corpo con microelementi, aumentare i livelli di emoglobina e migliorare la digestione.

Per preservare le proprietà benefiche del grano saraceno si consiglia di abbandonarne la cottura. Metti un bicchiere di cereali in un thermos e versa acqua bollente, lascia fermentare per una notte. La mattina successiva, il porridge viene diviso in porzioni e consumato durante la giornata. Per rendere più facile sopportare un regime insolito, le donne incinte possono integrare il menu con un bicchiere di kefir o un paio di mele.

Kefir

Il giorno di digiuno sul kefir ti consente di sbarazzarti di tutto ciò che è superfluo e di normalizzare le feci, il che è particolarmente utile per le donne in gravidanza che soffrono di stitichezza. Puoi usare solo kefir fresco. Per un giorno vengono presi 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato con un contenuto di grassi dell'1,5% e 600 grammi di ricotta. Va consumato in 6 dosi. Con una notevole sensazione di fame, è consentito mangiare qualche cucchiaio di crusca di frumento.

Come mangiare il giorno dopo

Il consumo abbondante di cibo il giorno successivo allo scarico è inaccettabile. Dopo la "pulizia" il menu della donna incinta dovrebbe essere leggero, altrimenti i grammi persi torneranno, il disagio si ripresenterà.

1. La colazione è migliore con yogurt magro, uova sode o una porzione di farina d'avena al latte.
2. A pranzo, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine: manzo magro o pesce magro. Devi combinare cibi proteici con fibre, quindi un'insalata di verdure è consigliata come contorno.
3. Come pasto serale, è adatto carne bollita o ricotta granulare.

Controindicazioni

I giorni di digiuno sono controindicati per le donne in gravidanza con le seguenti malattie:

• diabete;
• allergia al cibo;
• malattie croniche del tratto gastrointestinale;
• patologie endocrine.

Ricette salutari

Zuppa vegetariana

Ingredienti:

• cavolo (trecento grammi);
• sedano rapa (un pezzo);
• carote (un pezzo);
• patate (due pezzi);
• cipolla (un pezzo);
• prezzemolo;
• olio vegetale (quattro cucchiai);
• litro d'acqua;
• un po 'di sale.

Composizione chimica di 100 grammi:

• proteine ​​- 0,72 g;
• grassi - 4,3 g;
• carboidrati - 3,8 g.

cucinando

1. Tritare il cavolo cappuccio, sbucciare e tritare le patate, tagliare a cubetti il ​​resto delle verdure (la cipolla a semianelli), tritare finemente le verdure.
2. Invia carote, cipolle, sedano rapa in una padella con olio, aggiungi acqua, fai sobbollire per 15 minuti.
3. Aggiungere il cavolo cappuccio, le patate nella padella e continuare a cuocere a fuoco lento.
4. Invia le verdure preparate nella padella, versa acqua bollente, sale. Cuocere non più di cinque minuti dopo l'ebollizione.
5. Al momento di servire, decorare con le erbe aromatiche.

Casseruola di patate

Ingredienti:

• patate (duecento grammi);
• ricotta a basso contenuto di grassi (trenta grammi);
• un quarto di uovo;
• burro (cinque grammi);
• panna acida (venti grammi).

Composizione chimica:

• proteine ​​- 10,5 g;
• grassi - 12 g;
• carboidrati - 35,7 g.

cucinando

1. Lavare le patate, sbucciarle, tagliarle a fette. Far bollire fino al termine. Scolare l'acqua, schiacciare le patate.
2. Macinare la ricotta, unire alle patate, aggiungere l'uovo e il burro. Mescolare.
3. Metti la massa di cagliata di patate su una teglia cosparsa di pangrattato. Lisciare e spennellare con panna acida. Cuocere fino a doratura.

Insalata di barbabietole e piselli

Ingredienti:

• barbabietole (duecento grammi);
• piselli in scatola (sessanta grammi);
• olio vegetale (dieci grammi).

Composizione chimica:

• proteine ​​- 2,4 g;
• grassi - 5 g;
• carboidrati - 11,7 g.

cucinando

1. Lessare le barbabietole (un'ora), immergerle per mezz'ora in acqua fredda, quindi sbucciarle e grattugiarle.
2. Rimuovere il liquido dai piselli.
3. Mescolare barbabietole e piselli, condire con olio.

Insalata di cavolo bianco e alghe

Ingredienti:

• alghe congelate (trenta grammi);
• cipolle verdi (dieci grammi);
• cavolo cappuccio bianco (trenta grammi);
• cetriolo fresco (trenta grammi);
• olio vegetale (cinque grammi).

Composizione chimica:

• proteine ​​- 1 g;
• grassi - 5 g;
• carboidrati - 2,7 g.

cucinando

1. Immergere le alghe in acqua fredda fino a completo scongelamento. Tritare finemente. Lessatele in acqua leggermente salata per circa 15 minuti. Raffreddare.
2. Tritare il cavolo bianco, tritare i cetrioli a listarelle, tritare la cipolla.
3. Unire i componenti, aggiungere olio vegetale.

Mais di polenta di latte

Ingredienti:

• semola di mais (sessanta grammi);
• latte (settanta grammi);
• acqua (settanta grammi);
• zucchero (cinque grammi);
• un po 'di sale;
• un po' di burro.

Composizione chimica:

• proteine ​​- 6,8 g;
• grassi - 7,4 g;
• carboidrati - 51,6 g.

cucinando

1. Versare i cereali in acqua bollente e cuocere per circa 25 minuti. Scolare il liquido in eccesso e aggiungere il latte.
2. Metti sale, zucchero nel porridge. Cuocere fino a quando non si sarà addensato.
3. Aggiungere l'olio prima di servire.

Sport per tenersi in forma

È stato dimostrato che i figli di madri che hanno praticato sport durante la gravidanza si sviluppano più velocemente. L'attività fisica è utile anche per la figura di una donna in attesa di un bambino: uno stile di vita sedentario di una donna incinta può portare ad un rapido aumento del peso corporeo e allo sviluppo di edemi. Un altro problema è la capacità di carico.

Per le future mamme, le seguenti attività sono inaccettabili:

• aerobica;
• saltare;
• sciare;
• immersione;
• un giro in bicicletta.

Gli esercizi basati sull'allungamento dei muscoli addominali, le asana yoga invertite, le oscillazioni e un forte piegamento della schiena sono pericolosi.

Per una buona salute e mantenere una figura, gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di fare passeggiate più spesso e di dare un'occhiata più da vicino a una delle seguenti aree:

Nuoto

Utile per le donne in gravidanza durante tutti i nove mesi. Durante il nuoto, la circolazione sanguigna migliora, i polmoni vengono allenati, i muscoli vengono rafforzati. Il carico sulla colonna vertebrale è minimo, il che è particolarmente necessario nella seconda metà della gravidanza. Il nuoto è una grande opportunità per mantenere il corpo in buona forma.

Importante! Durante la visita alla piscina, è importante che le donne in gravidanza utilizzino i tamponi, soprattutto se c'è una predisposizione alle malattie infiammatorie della vagina.

Pilato

Se riesci a trovare un allenatore esperto, Pilates sarà la migliore preparazione per il parto. Inoltre, questo è il primo passo per ripristinare rapidamente la figura dopo la nascita di un bambino. Grazie agli esercizi aumenta la flessibilità, la schiena si rafforza. Una donna impara a sentire il suo corpo, a sentirlo.

Ginnastica

Gruppi speciali per donne in gravidanza offrono esercizi speciali che non solo prevengono l'aumento di peso, ma aiutano anche con la tossicosi. Una sessione di mezz'ora allevia il dolore fastidioso nella parte bassa della schiena, allevia il carico sulla schiena e prepara il torace all'allattamento.

Yoga

Lo yoga è particolarmente necessario per le donne che lo conoscevano nella "posizione interessante". Devi scegliere esercizi adatti alle donne in gravidanza e impegnarti solo sotto la supervisione di un allenatore.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è importante che una donna incinta ottenga il permesso dal ginecologo osservatore!

Una donna in una posizione interessante deve seguire un menu speciale per le donne incinte. Una corretta alimentazione può avere un effetto benefico sulla salute della futura mamma e sul corretto sviluppo del feto.

Regole nutrizionali di base per le donne in gravidanza

Cambiare la dieta abituale è la prima cosa che una donna deve fare quando viene a conoscenza dell'imminente aggiunta alla famiglia. Quando si osserva il menu per le donne in gravidanza, è importante non solo includere cibi sani, ma anche escludere cibi dannosi.

Innanzitutto è necessario limitare l'assunzione di alcuni cibi e bevande vietati durante la gravidanza.

Elenco degli alimenti proibiti durante la gravidanza

Dal primo trimestre, una donna deve stare attenta nella sua dieta e non permetterlo:

Nota che gli amanti del sushi dovranno rimandare questa prelibatezza fino a dopo la nascita del bambino!

• Prodotti di scarsa qualità Frutta e verdura avariate, prodotti scaduti possono causare molti problemi di stomaco. E durante la gravidanza, quando il corpo di una donna è particolarmente sensibile agli stimoli esterni, le conseguenze del consumo di prodotti di dubbia qualità possono portare a conseguenze ancora più gravi, fino all'infezione da tifo e dissenteria.
• Alimenti che causano allergie Se consumi determinati alimenti in eccesso, è più probabile che sviluppi una reazione allergica. Durante la gravidanza, è importante che una donna consumi una quantità minima:

• fragole;
• arance;
• mandarini;
• pomodori;
• noci (pinoli, noci, arachidi).

Si prega di notare che sono questi ingredienti che, se consumati eccessivamente da una donna incinta, possono causare una reazione allergica in un bambino.

Avendo deciso cosa non puoi mangiare durante la gravidanza, devi familiarizzare con le regole su come cucinare. È importante ricordare che una donna nutre non solo se stessa, ma anche il feto. Pertanto, ogni futura mamma dovrebbe conoscere i trucchi della corretta tecnica di cottura!

Semplici regole per una corretta cucina durante la gravidanza

Il menu durante la gravidanza non è solo cibo da cibi consentiti e piatti adeguatamente preparati.

Un paio di regole di base:

• Durante il periodo di gravidanza, vale la pena dare la preferenza ai piatti al vapore o al forno. Cucinare con questa tecnica ti consentirà di risparmiare la quantità massima di sostanze utili nei prodotti.

Periodicamente è possibile diversificare il menù con bolliti e stufati. I cibi fritti dovrebbero essere ridotti al minimo.

• Quando si prepara qualsiasi piatto, che si tratti di uno spezzatino di carne gourmet, di una macedonia di frutta e verdura o di un dolce, è importante tagliare tutti gli ingredienti il ​​più finemente possibile.

Avendo familiarizzato con le regole di base della cucina, cibi consentiti e vietati, puoi iniziare a studiare il menu per la futura mamma.

Il menu giusto per la futura mamma

Per ogni trimestre, i nutrizionisti hanno sviluppato un menu specifico. È finalizzato al mantenimento competente del corpo della donna durante un certo periodo di gravidanza.

Menù per il 1° trimestre

Una corretta alimentazione nei primi mesi di gravidanza è la più importante per lo sviluppo del feto. Nella tabella è presentato un menù dettagliato per ogni giorno della settimana.

Il menu settimanale presentato dovrebbe essere osservato per tutto il primo trimestre.

Menù per il 2° trimestre

Nel secondo trimestre, il menu dovrebbe essere il più completo possibile con prodotti che stimolino la crescita e lo sviluppo dell'embrione, oltre a garantire l'apporto di una quantità sufficiente di nutrienti essenziali.

Come spuntino leggero durante la giornata, puoi scegliere di mangiare lo yogurt, un pezzo di formaggio a pasta dura o della frutta fresca e succosa. Verso sera, con una sensazione di fame - frutta preferita o ricotta a basso contenuto di grassi.

Menù per il 3° trimestre

Nel terzo trimestre, devi mangiare piccole porzioni, non caricare lo stomaco con cibo pesante. Il cibo dovrebbe essere gustoso, ma leggero!

Al pomeriggio e alla sera, se siete preoccupati per una leggera fame, potete fare uno spuntino con la vostra frutta preferita. La cosa principale è che sono maturi, succosi e ben lavati.

Poco prima della nascita del bambino, vale la pena rinunciare a prodotti a base di farina, zucchero, miele e marmellata, oltre a qualsiasi cibo grasso!

La dieta della futura mamma è composta da prodotti accuratamente selezionati che possono avere un effetto benefico sullo sviluppo del feto. Si consiglia di attenersi al menu stabilito e, se necessario, consultare un nutrizionista.

Ciao belle donne! Quasi tutte noi prima o poi diventiamo madri. Ma questo è preceduto da lunghi mesi di attesa per il bambino, code in clinica prenatale, infiniti test, esami e ... sogni di un bambino sano.

Ma lo sapevi che la maggior parte di loro, se non tutti, sono destinati a diventare realtà? E hai bisogno di un bel po' per questo: uno stile di vita sano, buon umore e una corretta alimentazione per le donne in gravidanza. 1 trimestre, il cui menu è discusso in questo articolo, è considerato uno dei più importanti. Semplicemente perché è durante questo periodo che vengono deposti tutti gli organi e i sistemi del feto e si sviluppa gradualmente.

E nel migliore dei casi, se così posso dire, la mancanza di sostanze utili ora in futuro può trasformarsi in una patologia per lui e, nel peggiore dei casi, diventare fatale.

Non vale la pena cambiare radicalmente la dieta nei primi mesi di gravidanza! È molto più intelligente modificarlo.

Aiuta con questo semplici regole generali di alimentazione:

• Il menu incinta dovrebbe essere il più vario possibile e contengono proteine, grassi e carboidrati nelle giuste quantità. Naturalmente, solo un nutrizionista può determinare queste quantità in ogni singolo caso. Se c'è un'opportunità per rivolgerti a lui - ottimo, in caso contrario - non essere arrabbiato. Soprattutto se prima della gravidanza non c'erano problemi di sovrappeso. Dopotutto, questo significa che la dieta è corretta e non ha bisogno di modifiche. Se lo fossero, deve essere rivisto riducendo la quantità di grassi e carboidrati (dolci) consumati. Mangia più del solito e mangia per due nel primo trimestre non ne vale la pena.

A proposito, se non hai voglia di contare da solo proteine, grassi e carboidrati, puoi semplicemente ordina cibo sano a casa! Tutti conteranno per te e porteranno cibo per l'intera giornata dai prodotti più sani e naturali. Molto comodamente! Visualizza menu di esempio e prezzi può essere sul sito web.

• All'inizio è desiderabile aumentare le porzioni di frutta e verdura consumate. Quest'ultimo può essere riempito d'olio. In questa forma, non solo vengono assorbiti più velocemente, ma migliorano anche la digestione.
• Importante prenditi cura della tua dieta. Si consiglia di sostituire tre pasti durante questo periodo con 5-6. La chiave è mantenere le porzioni piccole.
• Non dobbiamo dimenticare di bere. La futura mamma ha bisogno di 2 litri di liquidi al giorno. Inoltre, può essere non solo acqua, ma anche succhi di frutta, composte, latte o cacao.
• L'ultimo fattore è come viene preparato il cibo. Durante la gravidanza è meglio evitare i fritti a favore del bollito, al forno o al vapore.

2. Cosa dovrebbe essere nella dieta

Una corretta alimentazione della futura mamma può ridurre il rischio di sviluppare anomalie congenite del feto. Ecco perché deve essere pensato con grande attenzione.

Di cosa ha bisogno una donna incinta?

Nelle vitamine, perché svolgono un ruolo importante. Giudica tu stesso:

1. Vitamina B9 o acido folico. I medici lo prescrivono sin dai primi giorni. Sai perché? È responsabile del corretto sviluppo del sistema nervoso e protegge il feto da anencefalia, idrocefalo, ragadi spinali e altri disturbi pericolosi. Si trova in noci, legumi, mele, agrumi, funghi e verdure.
2. Vitamina E. È anche ascoltato da molti, poiché impedisce l'aborto spontaneo. Lo trovi negli oli vegetali, nelle uova, nelle noci, nel fegato e nelle verdure o... in farmacia.
3. Vitamina C. Non solo aumenta l'immunità della futura mamma durante la gravidanza, ma rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni e della placenta e promuove anche l'assorbimento del ferro, da cui, tra l'altro, dipende il livello di emoglobina. Ma tieni presente che troppa vitamina C può essere dannosa, perché. la vitamina C stimola il sistema immunitario, che è indesiderabile nel 1° trimestre.
4. Vitamina D Vuoi preservare la salute e la bellezza dei tuoi denti? Non dimenticare pesce, frutti di mare, tuorli d'uovo e burro, che lo contengono. Questa vitamina consente alle briciole future non solo di formare un forte sistema scheletrico, ma anche di prevenire lo sviluppo di reazioni allergiche in esso.
5. Vitamina B12. È necessario per le donne che soffrono di anemia. Si trova nel pesce, nelle uova, nella carne e nel latte.
6. Vitamina A. Colpisce le condizioni della placenta e si trova nelle uova, nei latticini, nelle verdure verdi e gialle.

Oltre a loro, una donna incinta ha bisogno di zinco, ferro, selenio, miele, cobalto e altri microelementi, da cui dipende lo sviluppo del feto. Come non confondersi in tutta questa diversità e arricchire il proprio corpo con tutte le sostanze utili?

Assicurati solo che ci sia un posto nella dieta per tutti i gruppi di alimenti, vale a dire:

• frutta e verdura;
• cereali e cereali;
• carne e pesce;
• latticini.

3. Cosa non può essere una donna incinta nel primo trimestre

• Prodotti fast food e semilavorati.
• Patatine fritte, cracker e qualsiasi piatto eccessivamente salato e piccante: interrompono i processi metabolici nel corpo, provocano gonfiore.
• Caffè e bevande contenenti caffeina. Aumentano la pressione sanguigna, che può provocare un aborto spontaneo. Nel frattempo, i medici consentono ancora agli amanti del caffè 1 tazza di caffè al giorno.
• Cibo in scatola, bibite gassate.
• alcol.

4. Menù alimentare approssimativo per una settimana nel primo trimestre

E ora diamo un'occhiata a un menu campione per una settimana che fornirà a mamma e bambino tutti i nutrienti necessari:

"); Scelta dell'editore Le Migliori Fotocamere Lomography Fisheye: Ripresa Dinamica Di Profondità LOMO "Le fotocamere istantanee sono rappresentate da diversi modelli con dimensioni del telaio grandi (8 x 10 cm) e piccole (5 x 9 cm). Entrambi i tipi ... Dieta per le donne in gravidanza L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere "sana", cioè includere nella dieta prodotti naturali sani necessari per mantenere ... Lomography infrange tutte le regole della fotografia allo stesso tempo La corsa ai megapixel sembra essersi fermata molto tempo fa, ma è chiaro che non finirà presto. Ci sono sempre più fotocamere digitali e le persone sono sempre più... Leggende scitiche. Leggende degli Sciti. Leggende della Crimea Leggende e miti degli Sciti Skoloty (antico greco Σκόλοτοι) è il nome proprio degli Sciti secondo Erodoto. Quasi 25 secoli fa Erodoto lo applicò nel seguente contesto: Per... Benefici delle cipolle per la salute dei denti Le cipolle sono considerate una delle colture orticole più antiche. Negli anni della sua esistenza, questo prodotto ha curato e nutrito intere... Interpretazione del sogno perché i denti cadono in un sogno Il dente è un simbolo di salute e vitalità. Di norma, un dente caduto in un sogno significa una sorta di perdita, preoccupazioni, sofferenza. in cui... Cosa significa se hai sognato il lardo: salato, fresco o con uno strato Perché una donna sogna il grasso: vedi grasso di maiale in un sogno: un sogno ti promette un felice cambiamento nel destino; la tua attività andrà senza intoppi. Voi... Sette buoni motivi per cui potrebbe esserci vita su altri pianeti Non abbiamo prove dirette che la vita possa esistere da qualche parte su altri pianeti, lune o nello spazio interstellare. Tuttavia... Le mummie più famose del mondo e le loro storie misteriose Che aspetto ha un corpo mummificato Il 27 luglio 1941 il corpo di Lenin fu portato fuori dalla capitale. L'operazione è stata mantenuta nella massima riservatezza. Poi la salma fu nuovamente restituita al Mausoleo.... Nuovo Dormire bambina morta Articoli taggati "balestre multi-colpo" I fiumi più lunghi del mondo Compilazione e soluzione di equazioni chimiche Come vincere e mantenere un uomo Capricorno per tutta la vita Come domare un uomo Capricorno per sempre Efficace programma di allenamento per la pressa sui muscoli addominali superiori e inferiori Le persone possono sentire le voci dei morti Tattiche da combattimento in elicottero Disposizioni generali e definizioni di base Zona di anomalia: cosa significa, cos'è un'anomalia Teorema di Weierstrass sul limite di una successione monotona Popolare Il ruolo della chimica organica nella vita umana Dissociazione elettrolitica Risolvere equazioni con un parametro in matematica Forme di rappresentazione dei modelli Un modello iconico è un modello anatomico di un modello di un edificio Insegnante di biologia - croce monoibrida Proprietà fisiche degli alcheni, applicazione, metodi di ottenimento Argomento della lezione: "Classificazione e nomenclatura dei composti organici" Ripetizione e generalizzazione "La funzione trigonometrica y \u003d tgx, le sue proprietà e il grafico" Espressioni irrazionali (espressioni con radici) e loro trasformazione Rivisitazione dell'opera "The Tale of How One Man Feeded Two Generals" di Saltykov-Shchedrin M