Nie potrafię kontrolować swoich emocji. Ćwicz głębokie oddychanie. Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie poddawać się im

Kontrola emocji- Ten Integralna część w rozwoju każdego człowieka. Sama ścieżka rozwoju jest nie do pomyślenia bez stresu psychicznego i jeśli dana osoba nie pracuje nad jej wzmocnieniem stan psychiczny i nie uczy się kontrolować emocji, może stać się „zakładnikiem” swoich emocji, a to jest obarczone zdrowiem i ma szkodliwy wpływ na wszystkie aspekty życia.

Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, dlaczego tak ważna jest nauka kontrolowania swoich emocji. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na fakt negatywna energia, przyciągany przez negatywne emocje (gniew, złość, zazdrość, urazę itp.), często powoduje różnego rodzaju fizyczne i fizyczne choroba umysłowa. I odwrotnie, pozytywna energia przyciągana przez pozytywne emocje poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne.

Po drugie, osoby nie potrafiące zapanować nad swoimi emocjami mogą wpaść w krótkotrwały stan szaleństwa (afektu). Osoba, która nie jest w stanie poradzić sobie z traumatycznymi przeżyciami, będąc w stanie pasji, może podejmować pochopne działania i podejmować decyzje, których w normalnym stanie by nie podjęła. Nie trzeba dodawać, że częste przebywanie w takim stanie może powodować zaburzenia psychiczne – schizofrenię i rozdwojenie jaźni.

Po trzecie, przy braku równowagi i emocjonalnego braku kontroli człowiek może zniszczyć Relacje interpersonalne. Brak kontroli nad emocjami uniemożliwia prawidłowe wypełnianie obowiązków zawodowych i rodzinnych.

Po czwarte. Ważne jest, aby pamiętać, że nasze pochodzenie emocjonalne wpływa również na innych ludzi. Te. bez względu na konsekwencje dla osoby (dobre, złe, korzystne itp.) decyzji, które podejmuje i działań, które wykonuje po pojawieniu się emocji, ci, którzy byli bezpośrednio związani z emocją, która powstała w danej osobie, mogą spotykają się z negatywnymi aspektami, a także z tym, z kim wiązało się późniejsze działanie lub decyzja danej osoby, po powstałej emocji.

Współczesna psychologia różnie podchodzi do problemu kontroli emocjonalnej. Niektórzy uważają, że można łatwo zapanować nad emocjami poprzez powstrzymywanie i tłumienie (istnieje kilka różnych technik, o których napiszemy w kolejnych artykułach), inni natomiast uważają, że powstrzymywanie emocji jest szkodliwe dla zdrowia i wręcz przeciwnie, należy je demonstrować . Ale jest jeszcze jedno rozwiązanie, które pozwala przejąć kontrolę nad emocjami – higiena emocjonalna.

Kontrolowanie emocji niekoniecznie oznacza tłumienie i powstrzymywanie. Optymalna kontrola to zapobieganie. Główną zasadą higieny psychicznej i emocjonalnej jest kontrolowanie własnego życia, siebie i swojego otoczenia. Oznacza to, że w Twoim życiu i Twoim otoczeniu wszystko dzieje się tak, jak tego potrzebujesz i jeśli chcesz, zawsze możesz mieć wpływ na zachodzące procesy. Aby to zrobić, powinieneś poznać dziesięć zasad higieny emocjonalnej i ściśle ich przestrzegać.

Zasady higieny emocjonalnej

1. Jak najszybciej spłać wszystkie swoje zobowiązania finansowe, zajmij się sprawami, które od dawna odkładałeś i wyeliminuj pozostałe „ogony”. Im mniej masz różnego rodzaju długów, tym więcej energii, sił i zasobów osiągnięcia sukcesu w każdym biznesie. Pożyczka wisi nad tobą jak miecz Damoklesa, można zarzucić każdemu „ogonie”… W tej sytuacji dominują emocje negatywne i w ogóle dość trudno jest kontrolować swoje emocje.
2. Zbuduj swój dom i wyposaż go Miejsce pracy abyś czuł się w nim przyjemnie, wygodnie i komfortowo. Często zwyczajne zmiana scenerii w pomieszczeniu (niezależnie od tego, czy chodzi o remont, czy przestawianie mebli). opłata pozytywny nastrój przez kilka miesięcy.
3. Staraj się mieć pewność, że na Twoje działania, cokolwiek robisz, wystarczy (więcej niż jest to wymagane) zasobów, przestrzeni i czasu.
4. Unikać sytuacje życiowe, w którym jesteś narażony na silne przeżycia. Nie rób rzeczy, które wyczerpują Cię emocjonalnie i wprawiają w stan stresu - nie wykonuj pracy, której nienawidzisz (jeśli mówimy o o karierze i spełnieniu obowiązki służbowe, wtedy powinieneś pomyśleć o zmianie pracy lub zawodu, jeśli dominują negatywne emocje i zatruwają Twoje życie), nie wykonuj czynności i działań, które są dla Ciebie nieprzyjemne, unikaj przebywania w negatywnym środowisku. Dlatego spędzaj więcej czasu w stymulującym otoczeniu. Zwróć szczególną uwagę na ludzi. Nie komunikuj się z pesymistami, narzekaczami, nudziarzami, wampiry energetyczne , z tymi, przy których chcesz wyć w udręce itp. Po dłuższym zaangażowaniu takich osób w kampanię życie jawi się w czarnych barwach.
5. Ustal dla siebie listę rzeczy, które sprawiają Ci niedogodności i powodują szkody, obrażenia psychiczne lub fizyczne. Ustal swoje osobiste zasady, granice, które chronią Cię przed takimi rzeczami i poproś osoby, z którymi się komunikujesz, aby nie naruszały tych granic. Prędzej czy później zasady te zostaną zaakceptowane przez Twoich sojuszników. Trudno za takich uważać tych, którzy będą je stale naruszać. Nie zapominaj także o oporze otoczenia, opracuj szereg technik, które pomogą utrzymać te granice, bez uciekania się do konfliktów z innymi i bez wyrządzania sobie krzywdy. Bądź wytrwały.
6. W zdrowym ciele duch żyje znacznie wygodniej. Ćwicz przynajmniej trzydzieści minut dziennie (im więcej, tym lepiej). Aktywność fizyczna pomaga w produkcji hormonów przyjemności i doskonale przetwarza wszelkie produkty stresu.
7. Pytaj okresowo pytania do siebie, zrób inwentarz własne życie. Z kim współpracujesz i z kim się komunikujesz? Czy doświadczasz niedobory i brak czasu? Na czym spędzasz najwięcej czasu? Nad czym pracujesz? Czy Twoja praca przynosi Ci korzyści i satysfakcję? Stała samoanaliza i inwentaryzacja wydatków osobistego czasu (i innych zasobów), choć początkowo postrzegana jako bolesna, jest procedurą użyteczną i produktywną. Regularna świadomość tego, na co marnujesz swoje życie, uprawiając dyscypliny bez użycia przemocy.
8. Umiejętność budzenia i rozpalania pozytywnych emocji pomoże Ci przejąć kontrolę nad emocjami. Odbywa się to poprzez zwykłą siłę woli i regularne treningi. Poćwicz wywoływanie różnych uczuć, albo jeszcze lepiej zapisz się na specjalne szkolenie, oni Ci powiedzą, jak to zrobić jak nauczyć się panować nad emocjami i jak świadomie przełączać się z jednej emocji na drugą.
9. Określ swoje główne życiowe cele i zacznij pracować nad ich wdrożeniem. Jeśli chodzi o kontrolę emocjonalną ustalanie celów dobra pomoc. Przecież nawet jeśli ten moment wszystko jest złe i jesteś w tym trudna sytuacja Świadomość swoich planów i zadań pozwala prędzej czy później osiągnąć sukces.
10. Poszerzaj swoje otoczenie, uczyń swój krąg społeczny tak różnorodnym, jak to możliwe. Taka różnorodność znajomych i powiązań zainspiruje Cię i sprawi, że Twoja mapa świata będzie bardziej elastyczna i adekwatna.

Zasadniczo nie ma nic złego w żadnej emocji, ale niektóre z nich mogą powodować problemy, jeśli nie będziesz się kontrolować. Na szczęście istnieje wiele technik i zmian w stylu życia, które możesz zastosować, aby pomóc sobie w zdrowy sposób radzić sobie z negatywnymi uczuciami.

Kroki

Jak na nowo skonfigurować umysł i ciało

Zwróć uwagę na sytuacje, w których emocje wymykają się spod kontroli. Pierwszym krokiem jest zauważenie, że istnieje problem. Zwróć uwagę na doznania fizyczne i psychiczne w takiej sytuacji, aby rozpoznać objawy w przyszłości. Użyj uważności, świadomości i racjonalnego myślenia, aby „uchwycić” chwilę. Sama umiejętność rozpoznania emocji stworzy jedynie przywiązanie do chwili obecnej.

Zacznij robić coś odwrotnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Zatrzymaj się, jeśli nawykowo reagujesz na ostrą emocję. Pomyśl, co by się stało, gdybyś spróbował zrobić odwrotnie. Jak zmieni się wynik? Jeśli stanie się pozytywny lub produktywny, wybierz nową reakcję.

Usuń się z sytuacji, która wywołuje negatywne emocje. Czasami najlepszym rozwiązaniem jest po prostu odejść i ukryć się przed czynnikami drażniącymi. Jeśli sytuacja pozwala ci odejść i nie urazić innych, lepiej to zrobić.

• Na przykład, jeśli zostaniesz przydzielony do komitetu roboczego, którego członkowie zachowują się zdezorganizowani, takie spotkania mogą cię zdenerwować. Jednym ze sposobów rozwiązania problemu jest złożenie wniosku o przeniesienie do innej komisji.

Jak komunikować się pewnie i zdecydowanie

1. Wyraź swoje uczucia jasno i pewnie. Naucz się zdecydowanie wyrażać swoje uczucia, aby dać upust i kontrolować swoje emocje, ale jednocześnie zmienić niechcianą sytuację. Wyrażanie swojej opinii lub odmawianie innym czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub na co po prostu nie masz czasu, jest w porządku, pod warunkiem, że zachowujesz się grzecznie i bezpośrednio.

   • Na przykład, jeśli przyjaciel zaprasza Cię na imprezę, możesz powiedzieć: „Dziękuję, że o mnie pamiętasz! Niestety, nie lubię dużych firm, więc tym razem odmówię. Może pójdziemy razem do kawiarni?” Daj ujście swoim uczuciom, aby nie siedziały w środku i nie kontrolowały Cię.

2. Mów w pierwszej osobie, aby wyrazić swoje myśli, nie obwiniając innych. Ta metoda komunikacji pozwala wyrazić emocje bez obwiniania i poniżania kogokolwiek. Zanim powiesz coś oskarżającego lub osądzającego, zatrzymaj się i przekształć zdanie w prostą obserwację lub własną opinię.

   • Na przykład zamiast mówić: „Nie zależy Ci na mnie”, lepiej powiedzieć: „Zdenerwowałem się, gdy nie oddzwoniłeś, mimo że obiecałeś. Co się stało?

3. Zaproś innych do wyrażenia swojego punktu widzenia. Każda sytuacja jest wieloaspektowa. Zaproś innych, aby podzielili się swoimi przemyśleniami, aby lepiej zrozumieć ich punkt widzenia i stworzyć równy dialog. Musisz aktywnie słuchać, aby zachować kontrolę, kontrolować swoje emocje i być w takim stanie stan psychiczny, które pomogą Ci mądrze wykorzystać pomysły innych osób.

   • Na przykład wyrażając swoją opinię, uzupełnij ją pytaniem: „Co o tym myślisz?”

4. Unikaj używania subiektywnych słów, takich jak „powinno” i „powinno”. Takie stwierdzenia obwiniają innych i mogą prowadzić do uczucia irytacji i złości, ponieważ sytuacja nie układa się tak, jak byś sobie tego życzył. Jeśli powiesz „powinien”, „powinien” lub podobne słowa i wyrażenia, zatrzymaj się i pamiętaj, że nie wszyscy jesteśmy doskonali. Zaakceptuj niedoskonałość świata i obecną sytuację.

   • Na przykład zamiast myśleć: „Mój partner nigdy nie powinien ranić moich uczuć”, przypomnij sobie, że ta sytuacja nie jest niczym osobistym. Oboje od czasu do czasu popełniacie błędy.
   • Jeśli jesteś dla siebie zbyt surowy, okaż życzliwość i współczucie. Na przykład, jeśli myślisz: „Powinienem był się lepiej przygotować. Nie zdam egzaminu”, a następnie zmień je na: „Dałem z siebie wszystko i przygotowałem się najlepiej, jak mogłem. Niezależnie od wyniku, wszystko będzie dobrze.”

Jak się uspokoić dzięki zwykłej rutynie

1. Regularnie ćwicz, aby się zrelaksować i wypuścić parę. Angażuj się w aktywność fizyczną obejmującą uspokajające i powtarzalne czynności (pływanie, chodzenie lub bieganie), aby uspokoić umysł i zmysły. Możesz także spróbować jogi lub pilatesu, aby uspokoić myśli poprzez delikatne ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

   Angażuj różne zmysły na nowe sposoby, aby uspokoić swoje ciało. Naucz się dostrzegać piękno i spokojnie podziwiaj otaczający Cię świat w trosce o codzienną pielęgnację. Skupienie się na wdzięczności i doznaniach fizycznych pomoże Ci szybko zebrać się w sobie w chwilach stresu lub irytacji. Eksperymentuj z różne metody:

   Skorzystaj z metody kojącego dotyku. Ludzie potrzebują czułego dotyku, aby czuć się szczęśliwi. Pozytywny dotyk uwalnia oksytocynę, silny hormon, który poprawia nastrój, łagodzi stres i zwiększa uczucie uczucia. Typowe opcje kojącego dotyku:

   • Połóż rękę na sercu. Poczuj bicie swojego serca, klatkę piersiową unoszącą się i opadającą oraz ciepło promieniujące od Twojej skóry. Powtarzaj sobie miłe słowa na przykład: „Jestem godzien miłości” lub: „Jestem dobrym człowiekiem”.
   • Przytul się. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, połóż dłonie na ramionach i delikatnie się przytul. Powtarzaj pozytywne zdanie, np. „Kocham siebie”.
   • Złóż twarz w dłoniach, jakbyś był dzieckiem lub ukochaną osobą, a następnie zacznij głaskać twarz palcami. Powtarzaj sobie dobre słowa np.: „Jestem cudowną i miłą osobą”.

2. Praktykuj medytację. Medytacja - świetny sposób zmniejszyć lęk i depresję oraz nauczyć się radzić sobie ze stresem. Regularna medytacja uważności pomaga kontrolować emocje. Zapisz się na zajęcia, skorzystaj z rekomendacji online lub naucz się medytacji uważności samodzielnie, w zaciszu własnego domu.

Treść artykułu:

Emocje są jedną z funkcji neuropsychicznej aktywności organizmu, percepcji i reakcji na nie świat i wydarzenia w nim zachodzące. Ludzie wyrażają swój stosunek do tego poprzez emocje. Zdolność kontrolowania sytuacji w takim czy innym stopniu jest nieodłączną cechą każdego. To, co wydaje nam się proste i zwyczajne, naukowcy badają od wielu stuleci. Ciekawe, że do pełnego życia człowiek potrzebuje nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji związanych ze złością, urazą i rozpaczą.

Po co kontrolować swoje emocje?

Aby stać się szczęśliwym i wolnym, człowiek musi umieć sobie radzić. Brak kontroli nad emocjami jest obarczony bezmyślnymi działaniami. Uczucia są nieprzewidywalne i w każdej chwili mogą pokrzyżować nawet dobre intencje. Ich spontaniczny charakter sprawia, że ​​trudno jest im dążyć do swoich celów.

Każdy przeżywa doświadczenia emocjonalne inaczej. Gdy jest ujemny, następuje opóźnienie psychomotoryczne, które może nawet powodować patologie. Brak kontroli nad emocjami może również prowadzić do:

• Obraza bliskich. W przypływie gniewu człowiek jest w stanie wypowiedzieć wiele niepochlebnych zwrotów i obelg wobec swojej rodziny. Złość jest tym samym, co agresja.
• Utrata zaufania. Z reguły budowanie bliskich relacji z innymi zajmuje miesiące, a czasem i lata. Możesz je stracić raz na zawsze, po prostu osłabiając kontrolę nad nimi z własnymi uczuciami.
• Choroby układu krążenia. Mocny doświadczenia psychologiczne może prowadzić do poważnych konsekwencji fizjologicznych. Często w w większym stopniu To serce cierpi.
• Zmniejszona odporność. Każdy stres ma destrukcyjny wpływ, który może zmniejszyć odporność mechanizmów obronnych organizmu.
• Zaburzenia psychiczne, depresja. Pod długotrwałym naciskiem moralnym i emocjonalnym człowiek może popaść w depresję, z której wyjście jest możliwe tylko przy długotrwałym leczeniu farmakologicznym.

Tłumienie emocji to ignorowanie problemu i obawa, jak go rozwiązać. Wiele osób uważa, że ​​człowiek potrzebuje uwolnienia psychicznego i do pewnego stopnia jest to prawda. Psychologowie od dawna twierdzą, że jeśli dasz sobie możliwość płaczu lub złości, depresja ustąpi. Ostatni stan pojawia się z powodu braku jakichkolwiek doświadczeń psycho-emocjonalnych.

W miarę dorastania uczymy się, jak i kiedy wyrażać swoje uczucia oraz jak kontrolować swoje emocje. Jeśli wybuchy świadomości nie znajdą wyjścia, kumulują się. Aby tego uniknąć, musisz wybrać – stłumić emocje lub nadal nimi zarządzać. Pierwsza opcja, w przeciwieństwie do drugiej, nie pomoże rozwiązać istniejących problemów, a jedynie je pogorszy. To jest jak bomba zegarowa, która czeka, aż się wydarzy.

Zarządzając emocjami dążymy do spokoju i wyciszenia, a tłumiąc je żyjemy w strachu i narażamy się na wiele chorób przewlekłych. Większość stanów emocjonalnych ma silny wpływ na zachowanie człowieka w społeczeństwie. Dlatego się rozwinęliśmy specjalne metody jak prawidłowo zarządzać swoimi emocjami.

Notatka! Niekontrolowane uczucia mogą wyrządzić znaczne szkody w relacjach z innymi ludźmi. Na przykład trudno jest znaleźć osoby, które chcą porozumieć się z osobą, która z jakiegokolwiek powodu „eksploduje”.

Główne rodzaje emocji u człowieka

Ponieważ uczucia nie mogą być takie same w różnych okolicznościach, logiczne jest, że dzieli się je na określone typy. Emocje mogą być pozytywne, negatywne (negatywne), neutralne.

Istnieje specjalny rodzaj emocje - afekt, w którym człowiek praktycznie nie jest w stanie nad nimi zapanować. To jak program awaryjny organizmu: w zależności od okoliczności człowiek może stać się agresywny, uciec lub odrętwieć, kogoś zabić, choć wcześniej nawet muchy nie skrzywdził.

Pozytywne emocje to:

1. Zachwyt to silny wzrost pozytywnych emocji.
2. Zaufanie to uczucie, gdy między ludźmi budowane są otwarte, pełne zaufania relacje.
3. Duma to zazwyczaj pozytywna ocena własnych działań lub działań innych osób.
4. Radość - mecze wewnętrzne uczucie zadowolenie.
5. Miłość to uczucie głębokiego uczucia.
6. Czułość wzmacnia relacje i tworzy uczucie między ludźmi.
7. Przyjemność - wyrażająca się w otrzymywaniu pozytywów tło emocjonalne.
8. Lubienie to lubienie osoby na podstawie wspólnych poglądów, wartości lub zainteresowań.

Negatywne emocje to:

• Smutek jest reakcją człowieka na stratę, utratę bliskiej osoby.
• Strach jest negatywnym uczuciem związanym z zagrożeniem bezpieczeństwa człowieka.
• Lęk – pojawia się w sytuacji oczekiwania na niepewne niebezpieczeństwo.
• Gniew jest zasadniczo afektem skierowanym przeciwko doświadczonej niesprawiedliwości.
• Rozpacz to stan ludzkiej beznadziejności.
• Zemsta jest aktem odwetu za krzywdy i wyrządzone zło.
• Schadenfreude to radość związana z czyjąś porażką.
• Melancholia nazywana jest także lękiem psychicznym.

Neutralne emocje objawiają się w następujący sposób:

1. Ciekawość to drobne zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
2. Zdumienie to skrajne zaskoczenie czymś.
3. Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na bieżące wydarzenia.

Wszystko negatywne uczucia wywołane sytuacją zewnętrzną i naszą reakcją na nią. Dlatego trudniej jest sobie z nimi poradzić niż emocje wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas irytować lub nie, ale cały sens leży w naszym postrzeganiu wszechświata.

Reakcje emocjonalne na stres mogą prowadzić zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Rozsądnie byłoby od razu zrozumieć problem i znaleźć wyjście z obecnej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, że łatwiej będzie na nie zareagować czynniki zewnętrzne i kontrolować je.

Nad jakimi emocjami należy popracować?

Nie tylko negatywne emocje wymagają kontroli. Należy także nauczyć się umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na pewne czynniki. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą sprawić cierpienie sobie i innym, a także takimi, które sprawiają, że czujesz wstyd za to, co zrobiłeś w przyszłości.

W dzisiejszych czasach radzenie sobie z wewnętrznym lękiem, stresem i negatywnymi sytuacjami wcale nie jest łatwe. Człowiek musi żyć non-stop, nieustannie starając się przetrwać, nie być gorszym od innych, zarabiać pieniądze. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można kontrolować emocje, nie tracąc przy tym dużej ilości czasu.

Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo i pycha. Są przyczyną wielu wynikających z tego wad. Z pychy knujemy różne intrygi przeciwko ludziom, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej od nas.

Jeśli połączymy te wady w „trzy filary” świata emocjonalnego, otrzymamy co następuje:

• Egoizm. Część osobowości, która pragnie uznania, pochwał, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje nasze egzystencja społeczna, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach ludzi wokół nas. Do samolubstwa zalicza się także: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, chełpienie się, próżność, ambicję. To mocne źródło naszych doświadczeń.
• Spragniony mocnych wrażeń. Dreszcze przynoszące przyjemność fizyczną, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, kreacja sytuacje konfliktowe. Uzależnienie od telewizji gry komputerowe.
• Słabości. Wyrażają się one słabym charakterem, brakiem woli, zależnością od opinii zewnętrznych, podekscytowaniem, nerwowością, biernością, strachem, tchórzostwem, pokorą, przygnębieniem i lenistwem itp.

Umiejętność kontrolowania emocji pomoże Ci uniknąć większości problemów.

Metody radzenia sobie z emocjami

Jak kontrolować swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji przypomina nieco nasz stosunek do starości, którą, jak powiedział Cyceron, każdy chce osiągnąć, a gdy już to osiągnie, obwiniają ją. Zawsze brano pod uwagę umiejętność przeciwstawienia się stresowi i niepoddawania się impulsom, które nie są zgodne z wymaganiami umysłu najważniejsza cecha ludzka mądrość.

Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwicowej, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.

Psychologowie radzą najpierw opanować następujące metody:

• Powstrzymaj się. Trzeba nie reagować na prowokacje, nie reagować na każdego chama. Zanim odpowiesz sprawcy, powinieneś policzyć do pięciu. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, nasza mowa jest równa. Można wyjść, wypić szklankę wody, żeby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
• Autohipnoza. Często oznacza to mówienie do siebie pewnych zwrotów, na przykład: „Jestem spokojny”, „Kontroluję siebie”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla tych, którzy opanowują techniki energetyczne, zwiększające odwagę i tłumiące strach. Autohipnozę można wykorzystać do zmiany negatywnych emocji na pozytywne.
• Zmień lub zastosuj terapię szokową. Nie każdy jest w stanie odeprzeć przeciwnika. Czasami łatwiej jest zmienić swoje myśli na coś pozytywnego. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje duża liczba sposoby kontrolowania emocji. Użyj swojej wyobraźni jako płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa śmieszną piosenkę lub ma śmieszny kapelusz na głowie. W myślach narysuj wokół siebie wysoki, mocny mur. Spróbuj na chwilę odłączyć się od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie w stanie sprowokować odpowiedzi. Metoda „cap” pomaga szczególnie dobrze: jeśli twój przeciwnik krzyczy lub obraża, ale nie ma sposobu, aby mu odpowiedzieć, musisz wyobrazić go sobie pod kopułą lub inną rzeczą, która może stłumić dźwięk jego głosu.
• Medytacja. Pomaga kontrolować nie tylko swoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji pozwalają na osiągnięcie stanów spokoju i relaksu, zrozumienie siebie i rozważenie swojej złości oraz nauczenie się odpuszczania negatywnych emocji.
• Codziennie ćwiczenia fizyczne . Czasami nagromadzona negatywność uniemożliwia ci panowanie nad sobą. Aby go wyeliminować, możesz obciążyć swoje ciało nawet najbardziej proste ćwiczenia. Poranny jogging i zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale i duszę, a wszelkie negatywy zostaną wypalone podczas treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu uprawiaj sport i wypuść to.
• Modlitwa. Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, powinien zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, poprosić Boga o siłę, usunąć całą negatywność i obdarzyć go cierpliwością, mądrością i dobrą wolą. Główny aspekt opiera się na ciszy i spokoju.
• Joga oddychająca pranajamą. Prana jest Energia witalna, oddychanie. Yama - kontrola, zarządzanie uczuciami. Technika oddychania, która ma na celu naukę panowania nad emocjami, pozwala doświadczyć negatywnych wybuchów i zyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona zarówno na ogólny stan ciała, jak i na sferę emocjonalną człowieka.

Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i można je stosować zarówno osobno, jak i jednocześnie.

Aby nauczyć się powstrzymywać bez okazywania gwałtownej reakcji na pewne zdarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:

1. Należy starać się jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Oczywiście po zwróceniu długów przyjaciołom, spłacie pożyczek i pozbyciu się zobowiązań stan emocjonalny nie stanie się od razu idealny. Ale ponieważ w dużej mierze wpływają na niego doświadczenia wewnętrzne, to po pozbyciu się przynajmniej problemów finansowych znacznie łatwiej będzie kontrolować siebie i pojawi się pokój.
2. Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nie bez powodu mawiano: „Mój dom moją twierdzą”. To tutaj pojawia się miejsce na przestrzeń osobistą, możliwość pobycia sam na sam lub zaproszenia gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Ważne będzie wydzielenie osobnej strefy relaksu.
3. Staraj się wspinać drabina kariery. W impulsie szybkiego zrealizowania samorealizacji w sprawach zawodowych człowiek ma mało czasu na wybuchy emocjonalne. A jeśli wszystko się ułoży i pójdzie jak w zegarku, nie pozostanie żadna negatywność.
4. Określ swoje główne cele w życiu i odważnie do nich zmierzaj. Ogólnie rzecz biorąc, akcja jest podobna do kariery, z tą tylko różnicą, że jest odpowiednia dla osoby mniej ambitnej lub już zdążyła się zrealizować.
5. Poszerzaj swoje horyzonty, zawieraj nowe znajomości. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. Ale wcale nie jest konieczne kontrolowanie pozytywnych emocji.

Kontrolowanie emocji jest integralną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju charakteru (melancholijny, choleryczny itp.).

Jak panować nad emocjami – obejrzyj wideo:

Negatywne emocje (gniew, uraza) często powodują fizyczne i choroby psychiczne. Pozytywna energia z kolei może wzmocnić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Osoby nie potrafiące zapanować nad swoimi emocjami często popadają w tzw. stan namiętności. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.

Emocje są przejawem naszego nastroju. Czasem nas oddają. Uważam, że kontrolowanie emocji to ważna umiejętność. I nie chodzi tu o to, żeby było zamknięte i ponure. Po prostu emocje często płatają nam figle. okrutny żart. Potrafią obrazić lub poniżyć, biegną szybciej niż nasze myśli, a nawet szybciej niż język.

Zawsze powinniśmy myśleć o naszych emocjach, aby ułatwić sobie i osobom wokół nas. Ile konfliktów, ile kłótni wszczęto, bo ludzie nie potrafili powstrzymać emocji. Na przykład możesz spojrzeć na słynne dzieła.

W opowiadaniu Szołochowa „Los człowieka” główny bohater zostaje schwytany, gdzie jest mu bardzo trudno. Naziści drwią z niego, śmieją się z niego, zmuszają do zdrady ojczyzny.

Ale żołnierz jest silny i odważny. Wie, jak kontrolować swoje emocje. Andriej Sokołow nie pokazał swojej słabości. Odważnie patrzył wrogom w twarz, a następnie uciekał od nich.

Innym przykładem jest historia Levina z powieści Anna Karenina Tołstoja. Konstantin Levin jest zakochany w Kitty. Oświadczył się jej, ale został odrzucony. Levin nie eskalował atmosfery, nie stawiał dziewczyny w niezręcznej sytuacji, ale po cichu wyszedł. Wszystko w nim się gotowało. Był zasmucony. Ale pokazała mu umiejętność zachowania spokoju lepsze światło. I po pewnym czasie los był sprzyjający. Nadal został mężem Kitty.

Wszystko to sugeruje, że kontrolowanie emocji jest ważnym krokiem do sukcesu w każdej dziedzinie. Musimy zrozumieć, jak się zachowujemy, gdzie i na co nas stać. I dzieła sztuki są doskonałymi podręcznikami życia, w których szczegółowo opisane są te zagadnienia.

Skuteczne przygotowanie do egzaminu Unified State Exam (wszystkie przedmioty) - rozpocznij przygotowania

Aktualizacja: 24.04.2017

Uwaga!
Jeśli zauważysz błąd lub literówkę, zaznacz tekst i kliknij Ctrl+Enter.
W ten sposób zapewnisz nieocenione korzyści projektowi i innym czytelnikom.

Dziękuję za uwagę.

.

Jak zarządzać swoimi emocjami? Ten problem jest dla wielu osób bolesny. Stan emocjonalny może być destrukcyjny dla człowieka i jego otoczenia. Warto zauważyć, że dotyczy to tylko stanów negatywnych, na przykład złości, złości, nienawiści.

Ludzie znajdują wymówki, aby wyładowywać swoje negatywne emocje na otaczających ich ludziach. Potem dziwią się spadku liczby osób chcących się z nimi porozumieć, pecha w biznesie, pracy. Chcą wspiąć się na wyżyny sukcesu, ale to nie wychodzi. Zawsze w mojej głowie pojawia się pytanie: dlaczego?

Wszystko ludzie sukcesu nauczył się kontrolować i zarządzać emocjami. Ta umiejętność pomaga nie tylko w biznesie, ale także w życiu osobistym.

Jak nauczyć się panować nad sobą

Warto nauczyć się panować nad swoim nastrojem, bo w pewnym momencie jego nagłe zmiany mogą po prostu wszystko zrujnować. Aby się tego nauczyć, istnieje wiele technik i ćwiczeń.

Technika zarządzania emocjami

Nauka panowania nad nerwami i nie dawania upustu negatywnym emocjom w miejscach publicznych jest bardzo trudna. Wymaga to dużej staranności i długotrwałej pracy nad sobą. Ale nie poddawaj się od razu. Ważne jest, aby zacząć.

Warto pamiętać, że nastrój buduje się rano, nawet jeśli nie jest najlepszy. Proste i łatwe ćwiczenia mogą dodać pozytywnego nastawienia, poprawić krążenie krwi i dopływ tlenu do mózgu.

Ogromne znaczenie ma uśmiech - przyjazny i szczery. Nie stanie się to od razu, ale z czasem stanie się to łatwiejsze i stanie się nawykiem. Zacznij od siebie. Rano uśmiechaj się do siebie w lustrze, jakbyś spotkał starego przyjaciela, którego cieszysz się na widok. Wychodząc na zewnątrz, przywitaj się z sąsiadami i sprzątaczką. Przywitaj się ze wszystkimi, których znasz. Włóż w swoje powitanie całą pozytywną energię, jaką możesz zebrać. I oczywiście uśmiechaj się.

Naucz się nie reagować na nieuprzejmość niegrzecznością. Wepchnęli mnie w transporcie i nadepnęli mi na nogę. Uwierz mi, to nie jest powód do przeklinania. Wejście w konflikt oznacza zrujnowanie nastroju na cały dzień. Czy warto kłócić się z ludźmi, którzy najprawdopodobniej już nigdy się nie spotkają na swojej drodze?

Autotrening relaksacyjny

Techniki autotreningu pomagają radzić sobie z negatywnością, rozluźniając pole emocjonalne danej osoby za pomocą autohipnozy. Pozwalają się wyciszyć i wprowadzić w pozytywny nastrój. Autotrening lepiej wykonywać po przebudzeniu lub przed pójściem spać. Najważniejsze jest, aby w tym momencie oczyścić umysł i nie spieszyć się.

Technika ta wymaga całkowitej koncentracji na tętnie i rozluźnienia wszystkich części ciała. Oddech powinien być spokojny, tętno miarowe, a w kończynach powinna być wyczuwalna ciężkość. Osiągnięcie tego stanu wymaga długiej praktyki. Ale przy odpowiednim pragnieniu można to osiągnąć.

Wielu sportowców, artystów i sprawiedliwych znane osobistości których zajęcia wiążą się z silnym przeciążeniem emocjonalnym, aktywnie korzystają z treningu autogennego (autotreningu) dla relaksu przed występem, ważne wydarzenie publicznie.

Ćwiczenia kontroli emocji w psychologii

Kiedy negatywne emocje biorą górę nad człowiekiem, prowadzi to do katastrofalnych konsekwencji. W takim stanie łatwo jest zrobić coś, czego będziesz żałować.

Kiedy emocje wymykają się spod kontroli, musisz je uporządkować. Aby to zrobić, musisz nauczyć się wykonywać następujące ćwiczenia:

• Spróbuj odwrócić swoją uwagę. Kiedy wydaje się, że w środku nastąpi eksplozja emocjonalna, której nie da się już kontrolować, musisz spróbować przerzucić się na coś innego. Możesz się uszczypnąć lub mocno zacisnąć palce. W takim przypadku mózg przekieruje sygnał i skupi się na zespole bólowym. Pomoże to zmniejszyć intensywność namiętności.
• Ćwiczenia oddechowe. Eksperci często opisują ćwiczenia oddechowe, które pozwalają panować nad sobą, a nie „łamać las”. Aby to zrobić, musisz wygodnie usiąść na krześle i wziąć głęboki oddech przez nos. Powietrze powinno wypełnić całą jamę klatki piersiowej. Następnie wykonaj powolny wydech ustami. Wystarczy wykonać 10 powtórzeń, aby wrócić do normalności i uporządkować uczucia.
• Przyjemna, spokojna muzyka lub czytanie książek pomaga kontrolować emocje. Podczas tej czynności myśli są wysyłane w innym kierunku. Okazuje się, że można odłączyć się od negatywności, która wydarzyła się w ciągu dnia i skierować swoje myśli na myślenie o tym, co przeczytałeś lub usłyszałeś.
• Ćwiczenia są również bardzo pomocne w kontrolowaniu negatywnych myśli. W tym celu nie musisz chodzić na siłownię. Możesz ćwiczyć regularny jogging rano lub po południu. Poranny jogging pomoże Ci wejść we właściwy nastrój, zaplanować dzień i naładować się optymizmem. Codzienny bieg służy odprężeniu emocjonalnemu, pozwala zresetować negatywności nagromadzone w pierwszej połowie dnia, a w drugiej połowie dnia zwiększa efektywność procesów pracy.
• Nie lubisz biegać? Wtedy chodzenie pomoże Ci nauczyć się kontrolować swoje emocje. Świeże powietrze zawsze bardziej przydatne.

Dlaczego warto nauczyć się panować nad emocjami?

Emocje są podstawą ludzkiej psychiki. Bez względu na to, jak bardzo byśmy tego chcieli, nie możemy zaprzeczyć ich wpływowi na nasze życie. Istnieją jednak metody i techniki, które pozwalają nauczyć się zarządzać emocjami w zależności od sytuacji.

Dlaczego umiejętność panowania nad swoim stanem emocjonalnym jest ważna? Po pierwsze, za pomocą emocji możesz nauczyć się zarządzać nie tylko sobą, ale także innymi ludźmi. Ludzie mają tendencję do adopcji i obciążania emocjami innej osoby. Łatwo to sprawdzić w praktyce.

Istnieją badania, które to pokazują większość ludzie podczas oglądania film fabularny lub czytanie fikcja przeżywa te same emocje co bohaterowie.

Emocje są ważną częścią komunikacji między dwojgiem ludzi. Mogą ich albo zbliżyć do siebie, albo oddalić od siebie na zawsze. Pod wpływem negatywnych emocji powstają kłótnie, które mogą mieć poważne konsekwencje. A pod wpływem pozytywnych powstaje sympatia, przyjaźń, a nawet miłość.

Do czego prowadzą negatywne emocje?

Brak kontroli nad sobą może wyrządzić nieodwracalne szkody w życiu człowieka. Nauka o zarządzaniu majątkiem nie jest tak skomplikowana, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Ale nie powinieneś tego lekceważyć.

Wydaje się to niemożliwe tylko dla tych, którzy nie wiedzą, jak uchwycić moment początku tej emocji. Kiedy już ogarnia osobę pełną parą, trudno już cokolwiek zrobić i wpłynąć na jej działanie.

Kilka metod kontroli od psychologów

W kwestii kontroli stan emocjonalny staje się psychologia wierny asystent. Aby uniknąć zostania stałym pacjentem klinika psychiatryczna trzeba zastosować opracowane przez psychologów metody kontrolowania emocji. Oto kilka z nich:

1. Użyj swojej wyobraźni. Użyj go jako płótna, na którym możesz zrobić wszystko. Trudne negocjacje i emocje sięgają zenitu. Istnieje chęć rzucenia w rozmówcę ciężkim przedmiotem. Nie powstrzymuj się. Zrób to, ale tylko mentalnie, w swojej wyobraźni.
2. Mamy nieprzyjemny temat do omówienia. Stwórz nad sobą kopułę lub mentalnie ogrodź się murem. Prezentowana konstrukcja chroni przed wszystkim, jest tam ciepło i przytulnie. Pomaga to zrelaksować się i uchronić przed negatywnym nastawieniem rozmówcy;
3. Rysunek. Czy przytłaczają Cię negatywne myśli? Psychologowie radzą wziąć kartkę papieru i zacząć rysować. Nieważne, najważniejsze jest wyrzucenie swojej negatywności na papier. Niech się przebije, niech ołówek się złamie. Stanie się to łatwiejsze, a ludzie wokół Ciebie nie będą cierpieć z powodu złego nastroju;
4. Musisz nauczyć się rozpoznawać emocje i ustalać, co je spowodowało. Na przykład pracownik pokłócił się ze swoim szefem. Negatywność może być spowodowana nie rozmową, ale złym początkiem poranka przy rozlanej kawie. Warto przewidzieć reakcję na pojawiającą się emocję i spróbować jej zapobiec.

Psychologowie wiedzą, że negatywne emocje bezpośrednio wiążą się z niską oceną własnych możliwości, co oznacza, że ​​ich rozwój i rozpoznanie przyczynia się do dobry humor i minimalizowanie negatywności w życiu. Nie skupiaj się na czymś złym. Człowiek wymaga ciągłego rozwoju. Bogaty wewnętrzny świat, nowa wiedza i wrażenia, komunikacja z ciekawi ludzie pomoże Ci uporać się z negatywnością. Po prostu nie będzie na to czasu.

Nie da się żyć bez emocji. Ale możesz żyć, kontrolując je. Gdy się tego nauczysz, zauważysz, jak zmienia się Twoje życie. Zmiany na pewno zajdą na lepsze. Bądź panem swoich emocji, zostań panem swojego życia.