Boks tajski w domu. Trening bokserski w domu: ćwiczenia, program

Muay Thai brzmi nieznajomo! A co z Muay Thai? Ten sztuki walki Tajlandia znana jest na całym świecie! Nazwa Muay Thai wywodzi się z czasów starożytnych, gdyż ta sztuka walki istnieje od bardzo dawna. przez długi czas. Dziś boks tajski (Muay Thai) pozwala na szeroką gamę ruchów - uderzenia pięściami, goleniami, kolanami, stopami, łokciami. Nazywa się to czasem „walką ośmiu kończyn”. Nie ma kompleksów formalnych właściwych karate, tutaj za podstawę przyjmuje się kombinacje 2-3 ciosów.

Technika Muay Thai: trochę historii

Muay Thai w Tajlandii zyskało popularność już w XVI wieku, ale pozostało na niej przez cztery stulecia sztuka narodowa aż w XX wieku okazało się, że tajscy zapaśnicy byli w stanie pokonać wielu innych narodowych mistrzów sztuk walki. Od tego czasu boks tajski stał się powszechny, co jednak nie przeszkodziło mu do dziś pozostać sportem kultowym w Tajlandii. Ciekawostką jest również to, że Muay Thai nigdy nie trafiło na listę sportów olimpijskich, lecz zawody na tzw różne poziomy w tej sztuce odbywają się w wielu krajach na całym świecie.

Jeśli karate stało się powszechne ze względu na swoją egzotykę, to boks tajski stał się popularny raczej dlatego, że jest go naprawdę najwięcej skuteczna metoda pokonać przeciwnika. Oczywiście, wartość rozrywkowa tego również odegrała ważną rolę.

Teraz, gdy USA, Europa i Japonia ćwiczą Muay Thai, jest ono już inne od pierwszego wersja krajowa. Obecnie Muay Thai dzieli się na dwie gałęzie – amatorską i profesjonalną. Amatorski Muay Thai przyjął wszystkie zasady bezpieczeństwa przyjęte w cywilizowany świat, i tu profesjonalny wygląd zachowało całe historyczne okrucieństwo i niebezpieczeństwo.

Trening Muay Thai

Dziś zarówno dziewczęta, jak i chłopcy mogą ćwiczyć Muay Thai. Każda szkoła Ci to zaoferuje różne klasy, w zależności od poziomu wyszkolenia. Jeśli jesteś zainteresowany, zapisz się na kilka zajęć dla początkujących - nie tylko to się stanie ciekawe hobby, ale także pozwoli Ci nigdy się nikogo nie bać.

Jak każda aktywność sportowa, program treningowy Muay Thai zakłada, że ​​nie od razu przejdziesz do walk i skomplikowanych ruchów - na początek zaoferowane zostaną Ci ćwiczenia rozwijające niezbędne cechy i pozwala się rozgrzać. Typowa lekcja wygląda tak:

1. Rozgrzać się.
2. Zestaw ćwiczeń ze skakanką.
3. Walka z cieniem.
4. Walka na pociski.
5. Walka na łapy.
6. Ćwiczenie technik walki z trenerem lub partnerem.
7. Trening lekkoatletyczny – zestaw ćwiczeń wzmacniających siłę rąk, nóg, mięśni brzucha oraz rozciąganie.
8. Obowiązkowa półgodzinna przełajówka.

Jest to oczywiście bardzo przybliżony plan treningowy i w zależności od tego na jakim etapie jesteś, obciążenie będzie większe lub słabsze. Jednak bądź przygotowany na to, że obciążenie jest w tym przypadku będzie wystarczająco silny, bez tego nie da się ukształtować ducha militarnego.

Dobry trener nigdy nie zapomni, że organizm potrzebuje stopniowego podejścia. Dlatego otrzymasz ofertę poważną Praca przygotowawcza, co pozwoli Ci poczuć w sobie niezbędną siłę i dopiero potem technikę będziesz ćwiczyć wielokrotnie. Najpierw rozważone zostaną prostsze, a następnie bardziej złożone opcje.

Nie zapominaj, że jeśli zaczniesz boks tajski, będziesz musiał stale uczęszczać na treningi, w przeciwnym razie nie zauważysz żadnych pozytywnych rezultatów. Tylko ciągły wysiłek doprowadzi Cię do doskonałej formy i pozwoli zrozumieć tę starożytną sztukę.

Każdy, kto widział Tony’ego Jaa w akcji, dostrzeże zalety Muay Thai. Wybuchowy trening plyometryczny, będący podstawą treningu każdego zawodnika Muay Thai, pozwala na osiągnięcie takich sprawność fizycznaże niemożliwe staje się możliwe.

Muay Thai, znany również jako „nauka o ośmiu kończynach”, jest nauczany w Tajlandii przez funkcjonariuszy wojska i policji ze względu na jego śmiercionośny potencjał w walce w zwarciu. Zawodnicy za pomocą stóp, kolan, pięści i łokci zasypują przeciwników gradem ciosów, który jest w stanie zmiażdżyć każdego zwolennika starego, dobrego angielskiego boksu – pod warunkiem, że przeciwnicy nie różnią się zbytnio wagą i poziomem sprawności fizycznej.

„Muay Thai jest uważany za jedną z najbardziej śmiercionośnych sztuk walki na świecie” – mówi Kru Sean Boland, profesjonalny trener i założyciel Akademii Muay Thai Chao Phraya. „Nasi zawodnicy są regularnie testowani pod kątem siły w bitwach w ramach słynnych mistrzostw K1 i często je wygrywają”. Ale boks tajski to nie tylko wygrywanie na ringu. „Muay Thai ma na celu rozwijanie zwinności, wytrzymałości i elastyczności, a zwolennicy tej sztuki walki są zazwyczaj silni i szczupli” – potwierdza Boland.

Przedstawiamy program, którego Boland używa do szkolenia swoich uczniów. Z jego pomocą w niecały miesiąc całkowicie odbudujesz swoje ciało i osiągniesz nowe wyżyny na siłowni. A jeśli potrzebujesz inspiracji do tych działań, obejrzyj ten film:

Kultowy film: „Tajski wojownik”
Kultowy bohater Gwiazdy: Tony Jaa jako Tiang

Walka z presją

Opanuj sekrety Muay Thai, aby zyskać wybuchową siłę i zmaksymalizować moc swoich nóg.

Twój program na 4 tygodnie

Wykonuj te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki opisanej poniżej. Na zajęcia w pierwszym i drugim tygodniu wybierz po jednym ćwiczeniu z grupy A i B oraz dwa ćwiczenia z grupy C, kończąc sesję treningiem interwałowym ze skakanką przez 6 minut. W trzecim i czwartym tygodniu wykonaj na raz po 2 ćwiczenia z grupy A, jedno z grupy B, następnie pracuj z gruszką i na koniec 2 ćwiczenia z grupy B. Łącz ćwiczenia w taki sposób, aby każda sesja różniła się od poprzedniej . Kolejność wykonywania może być dowolna – zaczynając od ćwiczeń z grupy A, a kończąc na ćwiczeniach z grupy B, nie jest konieczne. Zakończ każdą sesję bieganiem przez 20 minut. dla ochłody.

Rozgrzewka

1. Biegnij i uderzaj W ciągu 30 sek. Biegnij w miejscu, a następnie dodaj do swojego biegu kombinację uderzeń w przód i w górę. Na te ruchy masz również 30 sekund. Odpocznij przez 20 sekund.

2. Blok Stań w pozycji stojącej i podskakując w miejscu, podnieś kolejno jedno lub drugie kolano do klatki piersiowej na minutę. Odpocznij przez 20 sekund. i rozpocznij trening.

Grupa A. Zwiększ swoją moc

Trzymając pośladki w tył, przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj się, jednocześnie gwałtownie wyrzucając prawe kolano do przodu i do góry.

Powtórz z drugą nogą. To jest 1 powtórzenie, wykonaj 10 z nich i odpocznij przez 1 minutę.

Połącz podskoki i pompki, za każdym razem dodając lub odejmując 2 powtórzenia według następującego schematu: najpierw wykonaj 2 podskoki i 2 pompki, następnie 4 podskoki i 4 pompki, następnie 6 podskoków i 6 pompek, następnie 8, 10, 8, 6, 4, 2. To jedno podejście, wykonaj 2-3 z nich, odpoczywaj pomiędzy podejściami przez 30 sekund, po - 1,5 minuty.

Trzymając pośladki w tył, przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie podskocz i jednocześnie obróć całe ciało o 180 stopni zgodnie z ruchem wskazówek zegara. To jest 1 powtórzenie. Podczas następnego powtórzenia obróć się o 180 stopni w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Odpoczynek między seriami 30 sekund, po - 1,5 minuty.

Grupa B. Zdobądź zabójczą moc

Ustaw stopy na podwójną szerokość ramion. Pochyl się i połóż dłonie na podłodze. Przesuwaj je do przodu, nie ruszając nogami, aż dojdziesz do pozycji leżącej. Wykonaj pompkę w górę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń. Odpocznij przez 30 sekund.

Ustaw się w pozycji leżącej i wykonaj jedną pompkę. Kiedy jesteś w najwyższej pozycji, wykonaj uderzenie w przód jedną ręką, następnie wypchnij się i rzuć hak drugą ręką. To dwa powtórzenia. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Odpocznij przez 30 sekund.

„Nie kiwaj językiem, dopóki walka się nie skończy”

Tony Jaa

Uderz w torby

Wykonuj te ćwiczenia jako część treningu w trzecim i czwartym tygodniu.

poniedziałek i czwartek

Sesja 100 uderzeń

• 25 ciosów prostych (pchnięcie/krzyż)
• 25 prostych kopnięć

Odpocznij przez 30 sekund.

środa i piątek

Sesja 200 uderzeń

W szybkim tempie i bez odpoczynku wykonaj:

• 25 ciosów prostych (pchnięcie/krzyż)
• 25 prostych kopnięć
• 25 uderzeń kolanem (trzymaj torbę rękami)
• 25 kopnięć bocznych (na każdą nogę)

Odpocznij przez 30 sekund. i powtórz jeszcze raz.

Grupa B. Pracuj nad mięśniami tułowia

Połóż się na podłodze na plecach i wyciągnij ręce za głowę, dotykając nimi podłogi. Jednocześnie unieś ręce i nogi tak, aby spotkały się nad brzuchem, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15–20 razy. Odpocznij 1 minutę. przed następnym ćwiczeniem.

Usiądź twarzą do partnera, z ugiętymi kolanami i dotykając go kostkami, jak na zdjęciu. Razem synchronicznie unieś tułów do kolan, a w pozycji górnej jedno z Was wyciąga dłonie, a drugie delikatnie je uderza i krzyżuje. Uderzenie w głowę jest zabronione. Jeśli nie masz partnera, podczas boksowania w cieniu użyj ławki, aby unieść tułów do kolan. Wykonaj 2 serie po 15–20 powtórzeń. Odpocznij między nimi przez 30 sekund, po - 1 minucie.

Stań prosto ze złączonymi stopami i trzymaj hantle (nie więcej niż 4 kg) obiema rękami prosto nad głową. Pochyl się w lewo i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie bez pośpiechu, zachowując pełną kontrolę. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń. Odpocznij 30 sekund pomiędzy seriami. i pauza na 1 minutę. po wykonaniu tego ćwiczenia.

Przyjmij pozycję deski i przytrzymaj ją przez 1 minutę (ciężar ciała na łokciach i palcach, plecy i nogi wyprostowane). Teraz podnieś jedną nogę i przytrzymaj ją przez 5-10 sekund. zawieszone, a następnie zmień nogę. To jest jedno powtórzenie, wykonaj 4 z nich, odpoczywając między nimi 30 sekund. Kontroluj oddech podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby lepiej pracować mięśnie brzucha. Skończone? Odpocznij 1 minutę przed następnym ćwiczeniem.

WSTĘP

NA nowoczesna scena Muay Thai (boks tajski) to jeden z najpopularniejszych i najszybciej rozwijających się rodzajów sztuk walki nie tylko na Białorusi, ale na całym świecie. Zdobywszy szerokie uznanie w Europie i Ameryce pod koniec lat 70., sport ten został z powodzeniem zasymilowany i wywarł znaczący wpływ na inne sztuki walki, na przykład kickboxing. W wyniku symbiozy samo Muay Thai przeszło pewne zmiany i wzbogaciło się o karate, Savate i przede wszystkim boks. W oparciu o metody szkoleniowe istniejące w różnych regionach świata powstało wiele krajowych szkół Muay Thai, z których wiodącymi są szkoły w Holandii, Francji, Anglii, Finlandii, Maroku, Australii, Brazylii, Ukrainie, Rosji i Białorusi. Pomimo ostrej konkurencji Tajlandia zachowała swój niekwestionowany priorytet i nie zatraciła swojej oryginalnej metodyki szkoleniowej, która ewoluowała na przestrzeni wieków. W tych nam znanych źródła literackie jest to opisane tylko w większości Ogólny zarys. Celem tego artykułu było bardziej szczegółowe omówienie i analiza aktualnej metodologii treningu Muay Thai w Tajlandii.

METODY I ORGANIZACJA BADAŃ

W trakcie badań zastosowano następujące metody:

W wyniku badania przeprowadzono wywiady z 12 trenerami z Białorusi, Rosji, Ukrainy i Francji oraz 14 czołowymi sportowcami z Białorusi, którzy obserwowali i uczestniczyli w procesie treningowym różnych szkół Muay Thai w Tajlandii. Podczas rozmowy byliśmy zainteresowani organizacją procesu treningowego Muay Thai w Tajlandii, strukturą sesji treningowej, stosowanymi metodami i ich cechami.

2. Badania materiałów filmów dokumentalnych

Aby wyjaśnić interesujące Cię kwestie, obejrzano i przeanalizowano sesje treningowe Muay Thai nagrane kamerą wideo w różnych szkołach w Tajlandii.

3. Analiza literatury

Przeanalizowano literaturę oraz źródła internetowe dotyczące metod treningu Muay Thai w Tajlandii. Od razu zastrzegajmy, że pomimo swojej długiej historii (około 2000 lat), Muay Thai nie ma odpowiedniego uzasadnienia naukowego i metodologicznego. Dostępne nam źródła opisują interesujące nas zagadnienia jedynie w sposób najbardziej ogólny. W najlepszy scenariusz Podano treść poszczególnych technik szkoleniowych.

WINIKI WYSZUKIWANIA

Treningi Muay Thai prowadzone są w tzw. szkołach Muay Thai. Są to osady przypominające wioskę sportową (obóz sportowy), odgrodzone świat zewnętrzny. Szkoła istnieje na koszt nauczyciela (mistrza). Studenci mieszkają bezpośrednio w szkole, po kilka osób w pokoju. Każda osoba ma swoje łóżko na kozłach, koc, poduszkę i minimalny zestaw rzeczy osobistych. Wyposażenie pokoi jest bardzo skromne, warunki są spartańskie. Studenci nie płacą za naukę i zakwaterowanie w szkole. Nauczyciel zapewnia im schronienie, wyżywienie, szkolenie i wszystkie podstawowe potrzeby, w tym opiekę medyczną. Gospodarka szkoły opiera się na pobieraniu opłat za walki zawodowe, w których biorą udział uczniowie. Im większe sukcesy osiągają uczniowie szkoły, tym wyższy jest jej autorytet, im więcej ofert otrzymuje od promotorów, im lepsze jest wsparcie finansowe, tym jest bardziej popularna.

Sposób życia i struktura procesu szkoleniowego we wszystkich obozach Muay Thai w Tajlandii są w przybliżeniu takie same, ale mają swoje własne różnice. Przyjrzymy się im na przykładzie dość popularnej szkoły Muay Thai „Jocky Jim”.

Wstań w szkole o 5.00. Dzień zaczyna się od zapalenia kadzidła i śniadania. Następnie szkoła jest sprzątana. Najmłodsi uczniowie wykonują najbrudniejszą pracę. Pierwsze szkolenie odbywa się w godzinach 6.00 – 9.00. Zaczyna się od 30 minut ćwiczeń aerobowych. Zwykle jest to jogging lub skakanka w niskim tempie. Skakanka jest używana zarówno zwykła, jak i obciążona. Nie ma specjalnie zorganizowanej rozgrzewki. Po biegu następuje 15 minut walki z cieniem. Symulowana jest swobodna walka. Używane są głównie kolana i łokcie. Zwrócono uwagę na ochronę przed ugięciem i ruch.

Potem przychodzi praca nad torbami. Aparat stosuje się przez 5 rund po 3 minuty każda. Torby w szkołach Muay Thai są zazwyczaj krótkie, bardzo ciężkie, twarde i wykonane z szorstkiej skóry. Położyli to na twoich rękach rękawice pociskowe. Worki kołyszą się i uderzają w kierunku. Dużą uwagę przywiązuje się do wybuchowego charakteru uderzeń, tj. Ustawienie dotyczy maksymalnej prędkości i siły. Nacisk położony jest na powtarzanie. Ciosy zadawane są zarówno pojedynczo, jak i łączone w serię 2 lub 3 uderzeń. Pomiędzy rundami bokserzy popijają wodę. Pierwszeństwo (do 50%) mają ćwiczenia kopnięć bocznych.

20 minut pracy w parach bez rękawiczek. Szkolenie odbywa się w formie gry. Może to być 5x3 lub 1x20. Nie ma specjalnego szkolenia w zakresie technik i działań technicznych. Praca prowadzona jest w formie walki warunkowej z ograniczonym kontaktem. Ciosy zadawane są bardzo łatwo, niemal bez dotykania. Prędkość uderzenia jest duża. Oczywiście trening w takich warunkach wymaga pewnego poziomu umiejętności. Ten rodzaj walki warunkowej jest bardzo demokratyczny. Można stosować wszystkie techniki Muay Thai. Często dorośli sportowcy łączeni są w pary z dziećmi. W pracy zawsze jest miejsce na uśmiech i żart, co sprawia, że ​​proces szkoleniowy jest pełen emocji i emocji w dużej mierze zmniejsza Napięcie nerwowe. Osobliwością uderzeń jest to, że mają one wyraźne, wybuchowe przyspieszenie na początku i hamowanie na końcu. Pozwala to poczuć realną prędkość technicznych działań bojowych oraz kontrolować ich terminowość i dokładność. Wyjątkowo rozwija poczucie dystansu. Ten rodzaj warunkowej bitwy nazywany jest „lekkim kontaktem”. Obejmuje wiele powtarzalnych akcji uderzeniowych i kontrataków. Podczas szkolenia nauczyciel i asystenci mogą podejść do uczniów i udzielić wskazówek oraz poprawić błędy.

Kolejnym etapem jest praca nad łapami z trenerem 5x3. W szkole uczy się około 25-30 uczniów. Pracują z nimi trenerzy, a może być ich 8-12 osób. Trenerami są byli profesjonaliści z dużym doświadczeniem bojowym. Każdy trener ma 2-3 uczniów, jego głównym zadaniem jest praca z nimi na nogach. Biorąc pod uwagę, że pracuje z każdym uczniem 5x3, czas całkowity czas przeznaczony na pracę z trenerem wynosi 60 minut. Podczas pracy z trenerem na łapach utrzymuje się wysokie tempo i wiele powtarzalnych czynności. Nacisk położony jest na akcentowane uderzenie. Starają się włożyć w ruch ciężar całego ciała. Funkcja Praca łapą w Muay Thai w Tajlandii to wyraźny, uderzający ruch łapy w kierunku ciosu. W miarę postępów szkolenia trener okresowo sprawdza zdolność ucznia do obrony poprzez uderzenie łapą. Dodatkowo trener wyposażony jest w osłonę na prawą nogę i czasami wykonuje kopnięcie boczne. Uczeń musi być zawsze przygotowany do obrony za pomocą nagolennika lub odbicia. Na pewnym poziomie umiejętności wzajemne zrozumienie między trenerem a uczniem jest tak duże, że podczas pracy z rękawicami sportowiec często ma za zadanie atakować dowolnymi ciosami. Studenci wolni od pracy z trenerem, w zależności od przydzielonych zadań, mogą wykonywać następujące zadania.

1. Ćwicz techniki w parach. Udoskonalane są techniki wyuczone z trenerem na łapach: kontrataki i kontrataki.

2. Warunkowa walka w zwarciu na kolana i łokcie, techniki zapaśnicze – 40 minut.

3.Doskonalanie technik poznanych pod okiem trenera na aparacie.

4. Ćwiczenia rozwijające siłę.

5. Skoki na oponę samochodową.

Na koniec głównej części treningu 20 – 30 minut przeznacza się na:

1. Pracuj nad torbą. Poprawa na tle zmęczenia określonymi działaniami technicznymi: pojedynczy cios lub seria.

2. Skakanie na oponie samochodu.

3. Ćwiczenia z ciężarkami. Stosowane są sztangi, ciężarki, hantle, piłki lekarskie. Ćwiczenia rozwijające mięśnie przedramion i szyi wykonujemy przynajmniej raz dziennie. Do treningu mięśni szyi wykorzystuje się pocisk, czyli ciężarek z urządzeniem do mocowania na głowie lub linę zakończoną węzłem do mocowania w zębach.

Następnie następuje obowiązkowy trening mięśni tułowia: przede wszystkim mięśni brzucha. Ćwiczenia te trwają 30 minut i mogą obejmować:

Różnorodne ćwiczenia na podłodze z ciężarem własnego ciała

Ćwiczenia na pochyłej ławce lub specjalnej maszynie

Ćwiczenia zginania tułowia z ciężarkami

W szkole Jocky Jim ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha można włączyć w dowolną część treningu, na przykład bezpośrednio po biegu lub po pracy w parach.

NA część końcowa Czas szkolenia wynosi 10 minut. Obejmuje ćwiczenia gimnastyczne rozwijające elastyczność - samodzielnie lub w parach.

Łącznie sesja treningowa trwa 180 minut. Drugie szkolenie odbywa się w godzinach 15.00 – 18.00. W swojej strukturze i zawartości nie różni się znacząco od porannej. W Tajlandii środki i metody szkoleniowe nie są zbyt różnorodne. Główny nacisk położony jest na trening o dużej objętości i różnej intensywności.

Oprócz dwóch trzygodzinnych sesji treningowych, uczniowie przez cały dzień z zapałem grają nogami w siatkówkę. Gra toczy się dwa na dwa lub trzy na trzy twardą wiklinową piłką. Podczas gry bokserzy wykazują się mistrzowską zręcznością. Gra jest zawsze rozgrywana „dla zabawy”, tj. dokonywane są zakłady pieniężne. Gra, dzięki dużej emocjonalności, łagodzi napięcie nerwowe i jest wyjątkowym sposobem rozwijania szybkości i zręczności.

W wyniku takiej organizacji procesu treningowego organizm sportowca otrzymuje nie tylko najbardziej wszechstronny rozwój fizyczny ale i ogromne obciążenie. W szkołach Muay Thai w Tajlandii, z wyjątkiem masażu, nie znaleźliśmy żadnych działań rehabilitacyjnych. Jednak w swojej długiej historii Muay Thai rozwinął w swoich uczniach umiejętność racjonalnego rozkładania sił w procesie treningowym i znajdowania optymalnego trybu pracy. Nie trzeba dodawać, że uczniowie szkół boksu trenują z maksymalnym zaangażowaniem. Dla większości z nich sukces w sporcie wyczynowym jest jedyną szansą na wyjście z biedy oraz zdobycie szacunku i pozycji w społeczeństwie. W razie potrzeby sportowcy mogą trenować w najwyższym, „szalonym” tempie. Ale z drugiej strony, jeśli bokser czuje pilną potrzebę, może zmienić rytm treningu, zrobić niezauważalną pauzę: na przykład przełamanie dystansu z partnerem, wyjście napić się wody lub na pluć itp. Zatem rozwijana jest niezastąpiona umiejętność samoregulacji, samokontroli, umiejętność „słuchania” siebie, „przetrwania” w bitwie, bycia bardzo „elastycznym” w wyborze decyzji taktycznych.

Do szkół Muay Thai wysyłane są dzieci już w wieku 5-7 lat. Biorąc pod uwagę, że w Tajlandii jest to stosunkowo niski poziomżycia, a zawodowy sportowiec jest w stanie wygodnie żyć i utrzymać rodzinę, perspektywa zostania zawodowym bokserem jest bardzo kusząca. Ponadto Muay Thai jest niezwykle popularny w kraju i jest gatunki narodowe Sporty Dzieci na obozach sportowych żyją w takim samym reżimie jak dorośli. Po pierwszym szkoleniu idą do szkoły. Oczywiste jest, że codzienny trening dwa razy dziennie po trzy godziny pod względem aktywności fizycznej jest nie do przyjęcia dla dzieci w tym wieku. Najmłodsze dzieci uczestniczą w procesie szkolenia, przede wszystkim jako obserwatorzy. W parach obserwują dorosłych sportowców, naśladują ruchy, które widzieli na torbach. Odwiedzając szkołę Muay Thai, nierzadko można zobaczyć jedno z dzieci zajętych kopaniem ogromnego worka treningowego. Praca w parach ma charakter gry. Dzieci udają dorosłych sportowców, naśladując ich gesty i zachowanie na ringu. Wszystko to odbywa się bez przymusu, wg własna inicjatywa i przy minimalnym nadzorze starszych. Do obowiązków dzieci należy sprzątanie i zapewnianie dorosłym świeżej, chłodnej wody. Nikt nie pracuje specjalnie z początkującymi. Na początku wizualnie uczą się podstaw techniki Muay Thai. Odbywa się trening ideomotoryczny, za pomocą którego uczy się podstawowych pozycji boksera. Naśladując czynności techniczne, dzieci bardzo intensywnie wydychają powietrze: e-sh-shh. Rozwija to ostrość (szybkość) uderzeń i prawidłową dystrybucję oddechów.

Dzieci zaczynają zwracać uwagę od około 9 roku życia. Ilość uwagi zależy wyłącznie od tego, jak dobrze uczeń opanował technikę Muay Thai, jak sumiennie podchodzi do treningu i czy ma określone umiejętności. W tym czasie dzieci mają już dość stabilne i obiektywne wyobrażenia na temat Muay Thai i posiadają niezbędne umiejętności. Trenerzy zaczynają poświęcać czas najbardziej obiecującym i pracowitym dzieciom w formie instrukcji metodycznych podczas pracy w parach i na torbach. Czasami, jeśli jest czas wolny, zatrudnia się młodszych do pracy „na nogach”. Uważa się to za wielki zaszczyt i pochwałę. Podczas pracy z łapami i torbami dzieci są instruowane, aby uderzały z maksymalną siłą. W sparingach mogą brać udział dzieci od 8 roku życia. W tym celu wyposaża się je w duże, miękkie rękawiczki. Oglądając walki dzieci, można zauważyć, że początkujący sportowcy mają niewielkie opanowanie technik uderzania pięścią. Wraz ze wzrostem kwalifikacji sportowych coraz większą uwagę zwraca się na uderzenia. Zawodowi zawodnicy Muay Thai biegle władają technikami angielskiego boksu. O wysoki poziom technik uderzania pięścią świadczy fakt, że wielu z nich występuje na najbardziej prestiżowych zawodowych ringach bokserskich, a czasem całkowicie przechodzi na ten sport. Ponadto w walkach młodych zawodników rzuca się w oczy słabe opanowanie technik defensywnych. Nie wykonuje się żadnej specjalnej pracy, aby opanować działania obronne. Istnieć ćwiczenia przygotowawcze do ochrony przed kopnięciami, które można uwzględnić w rozgrzewce. Obrony przed ciosami uczymy się w trakcie nauki i doskonalenia technicznych akcji ataku.

Co ciekawe, w proces szkolenia angażowane są nie tylko dzieci mieszkające na obozie sportowym, ale także dzieci z sąsiedztwa, które przychodzą do szkoły „pobawić się”. Poświęca się im niewiele uwagi, ale jeśli któryś z nich zainteresuje trenerów, można go zabrać do pracy w rękawicy. Jest to przedmiot marzeń tych dzieci i wyraz maksymalnego uznania. Takie dziecko ma szansę zostać uczniem szkoły.

WNIOSEK

W wyniku naszych badań wyciągnęliśmy następujące wnioski:

1. Trening Muay Thai w Tajlandii odbywa się w oparciu o specjalistyczne obozy sportowe.

2. Treningi odbywają się codziennie, 2 razy dziennie.

3. Czas trwania jednej sesji treningowej wynosi 180 minut.

4. Szkolenia mają następującą przybliżoną strukturę:

4.1. Jogging lub skakanka - 30 minut.

4.2. Imitacje: „boks cieni” - 20 minut.

4.3. Ćwiczenia na aparaturze - 20 minut.

4.4. Ćwiczenia w parach bez rękawiczek – 20 minut.

4,5. Indywidualne doskonalenie - 20 minut.

4.6. Szkoła boksu - 20-60 minut.

4.7. Ćwiczenia rozwijające siłę - 20-60 minut.

4.8. Ćwiczenia rozwijające elastyczność - 10 minut.

5. Muay Thai zaczyna trenować w wieku 5-7 lat.

6. Główną metodą szkolenia początkujących bokserów są gry.

Literatura

1. Artemenko O.L., Drozdov T.S., Kasyanov V.V., Kovtik A.N. Muay Thai to wolna walka. zestaw narzędzi. Mn., 2001, - 384 s.
2. Lyalko V.V. Trenerzy sztuk walki. Mn., Harvest, M., AST, 2001 - 379 s.
3. Panya Charat, Muay Thai (boks tajski). DIF, 2001 - 103 s.

Regularny trening Muay Thai pomoże Ci stawić czoła każdemu, nawet większemu i silniejszemu przeciwnikowi. Muay Thai to starożytna sztuka walki Tajlandii. Ta narodowa sztuka walki Tajlandii, znana również jako Muay Thai, jest bardzo niebezpieczna. Muay Thai jest uważany za jeden z najbardziej niszczycielskich rodzajów sztuk walki. Poradnik włączony tajski boks pomoże Ci opanować tę skuteczną technikę walki.

Lekcja wideo „Poradnik Muay Thai”

Trening Muay Thai bardzo skutecznie wpływa na sylwetkę, za jego pomocą można szybko zbudować mięśnie i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Czasami walki tajskie nazywane są „walką ośmioma kończynami”, ponieważ w tej sztuce walki ciosy zadawane są nie tylko stopami i pięściami, ale także kolanami i łokciami. W Tajlandii biegłość w technikach Muay Thai jest obowiązkowa dla personelu policji i wojska. W walce w zwarciu Muay Thai nie ma sobie równych pod względem siły uderzenia i szybkości reakcji.

Główną cechą i powodem, dla którego Muay Thai jest bardzo poważnym sportem, jest to, że w każdym uderzeniu angażowana jest siła całego ciała. To sprawia, że ​​ciosy są bardzo mocne, a sam sport niebezpieczny i poważny.

Kilka cech i zasad boksu tajskiego:

1. Jak każdy sport, Muay Thai ma swój własny kodeks honorowy. Zabrania się obelg, różnego rodzaju poniżania i niedopuszczalnych ciosów. Zawodnicy mają obowiązek szanować się nawzajem.
2. Warto pamiętać, że Muay Thai jest bardzo brutalną formą sztuki walki. Czasami nazywa się to nawet „bronią, która jest zawsze przy tobie”. Jego technika jest bardzo prosta, ale skuteczna: „Łokieć uderza w pięść, a kolano w nogę”. To sprawia, że ​​Muay Thai jest bardzo potężną bronią Skuteczne środki Samoobrona.
3. Inny osobliwość ta sztuka walki - wielokrotne, częste ciosy w różnych częściach ciała.
4. Zasada boksu tajskiego jest prosta: „Wygrywaj bez względu na wszystko”. Dlatego opanowanie techniki boksu tajskiego czyni osobę silną i zdolną do poważnej walki.
5. Muay Thai obejmuje wiele różnych ćwiczeń. W rezultacie wszystkie grupy mięśni są pompowane, a uwaga skierowana jest na wszystkie części ciała. Zawodnicy Muay Thai są równie biegli w uderzaniu pięścią, kolanem, łokciem, goleniem itp.
6. Ważnym elementem udanego treningu jest prawidłowe oddychanie. Kontrolowanie oddechu pomoże sportowcowi walczyć dłużej i zwiększyć jego szanse na wygraną. W boksie tajskim cios zadaje się nie podczas wdechu, ale podczas wydechu, wkładając w to całą siłę ciała. Ważne jest również, aby podczas uderzenia nie wstrzymywać oddechu.
7. Za najniebezpieczniejsze uderzenie w Muay Thai uważa się mocne uderzenie łokciem. To jest kluczowy cios Muay Thai. Uderzenie łokciem w odpowiednim czasie i prawidłowo wykonane może znacznie zwiększyć szanse na wygraną lub zakończenie walki jako zwycięzca.
8. Choć w boksie tajskim przeciwnicy traktują się nawzajem z szacunkiem, kierując się specjalnym kodeksem honorowym, w Muay Thai, jak w każdym innym sporcie, mają swoje triki i triki. Jest to np. kopnięcie w twarz, trzepnąć kopnij w głowę. Takie ciosy nie są zakazane przez regulamin, jednak w trakcie walki traktowane są jako wyzwanie i wręcz obraza. Taki cios działa na wroga jak plucie w twarz i jest odbierany jako wyzwanie i agresja. Można w ten sposób doprowadzić przeciwnika do szaleństwa, sprawić, że popadnie w szał, w efekcie czego będzie gorzej reagował na ciosy i uderzał losowo, zapominając o technice i technikach.

The Klasa mistrzowska pokaże Ci jak to opanować użyteczny wygląd sztuki walki, takie jak boks tajski. Uczy podstawowych technik i technik. Boks tajski to nie tylko broń, ale także środek ochrony, który zapewni pewność siebie i przyszłości.

Boks Muay Thai, który jest wyjątkowy dziedzictwo kulturowe Tajlandia, nabywa w Ostatnio coraz bardziej popularne na świecie.

Jeśli trenujesz Muay Thai i chcesz osiągnąć sukces, pamiętaj, że każdy trening powinien być bardzo efektywny.

Typowy program treningowy Muay Thai obejmuje następujące ćwiczenia:
Rozgrzewka;
Ćwiczenia ze skakanką;
Walka z cieniem;
Szkolenia na sprzęcie sportowym;
Praca łapami;
Ćwiczenie technik i taktyki uderzeń z partnerem;
Ćwiczenia siłowe;
Ćwiczenia rozciągające i zwiększające elastyczność.

Ten program szkoleniowy można nazwać ogólnym i podstawowym. Jednak z biegiem czasu każdy wojownik jest wybierany indywidualnie, biorąc pod uwagę początkowe dane fizyczne.

Blok rozgrzewkowy treningu obejmuje: rozgrzewkę mięśni szyi (zginanie, obrót głowy), rozgrzewkę tułowia (skręcanie, młyn), rozgrzewkę mięśni miednicy (wykroki), zginanie, nogę huśtawki, skakanie. Następna jest skakanka. Wykonuje się je zarówno w wersji klasycznej, jak i z kombinacją skoków przyspieszonych i przekrojowych.

Po części rozgrzewkowej rozpoczynają się ćwiczenia specjalistyczne. Należy je wykonywać w seriach po 3 minuty z 1 minutową przerwą.
Praca z workiem treningowym jest wykonywana na potrzeby inscenizacji prawidłowe uderzenia. Nie wolno ich wykonywać z pełną mocą. I przez cały ten czas trener musi monitorować, czy postawa zawodnika jest prawidłowa. Warto pamiętać, że praca na worku imituje prawdziwą walkę, dlatego należy nie tylko uderzać, ale wykonywać wszelkiego rodzaju wypady, uniki i inne czynności ruchowe.

Ćwiczenie „boksu cieni” należy wykonać przed lustrem. Daje to możliwość zobaczenia wszystkich błędów podczas wykonywania ćwiczeń. Pracując nad techniką i taktyką ćwiczone są następujące podstawowe uderzenia: praca rękami, łokciami, stopami, kolanami, uderzenia pchające. Sparingi z partnerami są część integralna każdy trening. Ostatnim etapem są ćwiczenia uelastyczniające i rozciągające mięśnie.

Warto zaznaczyć, że cały trening od początku do końca powinien odbywać się w dość energicznym i szybkim trybie. Zgadzam się, nie każdy może wytrzymać taką intensywność. Dlatego w Muay Thai pozostają tylko najbardziej odporni i silni!

Pomimo tego, że boks tajski jest dość poważny i złożony wygląd sztuki walki, dziś można je uprawiać w domu. W tym celu opracowano specjalne tutoriale, które zawierają wszystkie tajniki Muay Thai. Ciężki i regularny trening, zarówno w domu, jak i na siłowni, z pewnością przyniesie rezultaty! Najważniejsze to się nie poddawać!