Haftaya göre anne adayının menüsü. Hamileler için diyet. Süt ve süt ürünleri

Hamilelikte beslenme "sağlıklı" olmalıdır, yani. Bir kadının vücudunu iyi durumda tutmak için gerekli olan diyette sağlıklı doğal ürünler bulunur.

1 haftalık hamilelikte beslenme, zararlı bileşenler içermeyen sıradan gıdaların kullanılmasını içerir. Genellikle, bir kadın hamileliğin başlangıcını ancak 3. obstetrik haftadan itibaren öğrenir, ancak böyle önemli bir olay, iyi beslenmeye özen göstererek önceden planlanmalıdır. Bu nedenle, planlama anlayışı aşamasında, folik asit alımını artırmanız gerekir. Doğal haliyle hemen hemen tüm yeşilliklerde, tahıllarda, taze yaprak marulda bulunur. Çoğu durumda, bir jinekolog folik asit kapsülleri reçete edecektir.

Taze sebzelerin, meyvelerin ve meyvelerin faydaları hakkında hatırlanmalıdır, ancak tatlıları, yağlı yiyecekleri ve konserve yiyecekleri reddetmeniz önerilir. Bu, erken toksikozdan ve obezite ile ilgili olası sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Gelecekteki anne için parlak sarı meyveler faydalı olacaktır: kavun, muz, mango, şeftali, ayrıca doğal meyveli yoğurt, tahıl ve peynirli tost vb.

2 haftalık hamilelikte beslenme

Hamilelikte ilk 14 gün beslenme çeşitli ve eksiksiz olmalıdır, çünkü bu dönemde kadın vücudunda yeni bir hayat doğar. Her şeyden önce, anne adayı, örneğin fast food (patates kızartması, pizza, sosisli sandviç) gibi herhangi bir fayda sağlamayan zararlı ürünlerden vazgeçmelidir. Daha büyük miktarlarda süt ürünleri, peynirler, yoğurtlar ve tahıl salataları tüketmeniz gerekir.

Gebeliğin 2. haftasında beslenme güçlendirilmelidir. Hamile annenin taze meyve ve sebzeleri, özellikle sarı olanları yemesi önerilir: şeftali, mango, balkabağı vb. Erken toksikoz gelişimini önlemek için kızarmış ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek gerekir. Ayrıca bu dönemde fetüsün gelişimi üzerinde faydalı etkisi olan folik asit alınmalıdır. Böyle bir ilacı önceden bir eczaneden satın alabilir ve gebe kalma planlama döneminde almaya başlayabilirsiniz. Birçok ürün doğal formunda folik asit içerir - bunlar meyveler, kuru meyveler ve ayrıca taze dondurulmuş ve püre haline getirilmiş meyveler ve meyvelerdir: kivi, muz, incir, ahududu, çilek, nar vb. İçeriği yüksek sebzeler arasında folik asit, tüm lahana çeşitlerinde kurşun ve patlıcan bulunur. Bu yararlı maddenin çoğu yeşilliklerde bulunur: maydanoz, marul, ayrıca ıspanak ve fasulye. Ayrıca porçini mantarı, maya, fındık ve cevizde B9 vitamini bulunur.

Anne adaylarının vitaminlere olan temel ihtiyacı, bitkisel ve hayvansal kaynaklı ürünler alınarak sağlanır: kepekli un, patates, baklagiller, karaciğer, et, süt, tereyağı, süzme peynir vb.

Hamileliğin ikinci haftasında, hızlı kilo alımına neden olabileceğinden, tatlıların (reçel, kek, tatlılar ve diğer şekerlemeler) alımının sınırlandırılması önerilir. Saf haliyle şeker tüketimini tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Kesinlikle yasaktır: alkollü içecekler, ilaçlar (doktor reçetesi olmadan), acı baharatlar ve konserve yiyecekler (zehirli koruyucular içerirler).

3 haftalık hamilelikte beslenme

Hamilelikte beslenme, tüm sorumluluklarla yaklaşılması gereken çok ciddi bir konudur. Doğmamış bebeğin tüm iç organları döşendiğinde, gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda hamile bir kadının doğru beslenmesini dikkate almak özellikle önemlidir. Her şeyden önce, günlük vitamin alımına dikkat etmeniz gerekir. Bu bağlamda taze sebzeler, meyveler ve meyveler ideal bir seçenek olacaktır. Kışın, tüm yararlı vitamin kompleksini koruyan kurutulmuş meyveler ve taze dondurulmuş meyveler ve meyveler kullanmak faydalıdır.

Hamileliğin 3. haftasında beslenme kalsiyum içeren besinlerden oluşmalıdır: süt ve çeşitli süt ürünleri, doğal meyve suları, yeşil sebzeler ve brokoli. Kalsiyum bebeğin iskelet sisteminin oluşumunda görev alır. Yumurta, yağsız sığır eti, domuz eti ve hindi eti, yulaf ezmesi, muz, badem, cevizde yeterli miktarda bulunan çinko ve manganez gibi eser elementler, çocuğun vücudunun düzgün inşası için daha az önemli değildir. Bu süre zarfında hamile bir kadının havuç, ıspanak, kuru üzüm tüketmesi yararlıdır - bu ürünler birleştirilerek ve birbiriyle dönüşümlü olarak alınmalıdır. Hamileliğin üçüncü haftasında, yukarıdaki ürünlerin her zaman anne adayının diyetinde bulunmasını sağlamak gerekir.

4 haftalık hamilelikte beslenme

Anne adayının rasyonel beslenmesi konusu sadece bu dönemde değil, aynı zamanda hamilelik planlamasının ilk aşamasında da geçerlidir. Zararlı toksik maddeler embriyonun gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle bir kadının hamile kalmadan önce bile diyetini izlemesi zorunludur.

Dördüncü haftadan itibaren, yavaş yavaş düz bir diske benzeyen bir embriyo şeklini alan fetal yumurtanın hızlı bir gelişimi vardır. 4 haftalık süreçte embriyonun aktif büyümesi başlar, içinde hayati organlar ve küçük dokular oluşur.

Hamileliğin 4. haftasında beslenme, yalnızca yalnızca sağlıklı gıdaların kullanımına değil, aynı zamanda zararlı olanların reddedilmesine de bağlıdır. Örneğin, bu dönemde kahveden vazgeçmeniz önerilir. Hamile annenin diyeti mümkün olduğunca dengeli olmalı ve vitaminleri ve eser elementleri birleştirmelidir, çünkü bunların eksikliği hamileliğin seyrini olumsuz etkileyebilir. Hamile bir kadının menüsüne doğal ürünler getirilmelidir: örneğin, sosis ve tütsülenmiş etler yerine haşlanmış et kullanın. Anne adayı günlük taze meyve ve sebzeler, süt ürünleri, tahıllar ve tam tahıllı ekmek tüketiminden faydalanacaktır.

5 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 5. haftasında beslenme, çoğunlukla erken toksikoz ile komplike hale gelir. Bu durumda, hayvansal protein ürünlerini (yumurta, et vb.) Soya, baklagiller veya fındık gibi bitkisel proteinlerle değiştirmeye çalışmalısınız. Havuç, kayısı, mango tüketiminin artırılması, eğer süt kabul edilmezse peynir veya yoğurt ile değiştirilmesi önerilir. Yemek zevk vermiyorsa, kendinize eziyet etmemeli ve zorla yememelisiniz - iğrenç yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Toksikoz ve diğer rahatsız edici semptomlar hamile bir kadını tüketir ve yiyeceğin reddedilmesine neden olursa, proteinlerin emilimini olumlu yönde etkileyen ve bu nedenle toksikoz belirtilerini kolaylaştıran ek bir piridoksin (B6 vitamini) alımına başlanması önerilir. Ek olarak, kesirli yemekler hamileliğin erken döneminde yardımcı olur: az ve sık yemelisiniz, bu hoş olmayan mide bulantısı nöbetlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Hiçbir öneri yardımcı olmazsa ve vücut yenen her şeyi reddederse, anne adayı hastaneye gitmelidir. Böyle zor bir dönemde, vitamin preparatlarının yanı sıra intravenöz glikoz enjeksiyonlarına ihtiyacı olacak.

6 haftalık hamilelikte beslenme

Hamileliğin 6. haftasında beslenmenin bazı yenilikleri vardır: Anne adaylarının daha yataktan kalkmadan güne bir fincan çay, kraker veya kraker ile başlaması tavsiye edilir. Bu, erken toksikoz belirtilerini azaltacaktır. Yatmadan önce de biraz yemek yemelisiniz. Bunun için örneğin bir avuç kuru üzüm uygundur. Bu süre zarfında daha fazla içilmesi (günde en az 8 bardak saf su) ve ayrıca yağlı, tütsülenmiş, konserve yiyecekler içeren yemeklerin reddedilmesi önerilir.

6 haftalık bir süre boyunca, bu dönemde fetüsün gelişimi çok aktif olduğundan ve besinler, eser elementler ve vitaminler gelecekteki bebek için hayati önem taşıdığından diyeti ayarlamak gerekir. Bu nedenle, sinir ve dolaşım sistemlerinin yanı sıra iç organların normal oluşumu için, kalsiyum, flor, fosfor, B, E grubu vitaminleri çok önemlidir.Bu durumda vitamin ve mineral preparatları almak faydalı olacaktır, randevu bir jinekoloğa emanet edilmesi gerekir. Vitamin ve besin maddelerini saf haliyle içeren ürünler arasında meyveler, sebzeler, otlar, et ve balık, kuruyemişler ve süt ürünleri sayılabilir.

7 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 7. haftasında beslenme, genellikle kadınları doğurmanın ilk 10 haftasında eziyet eden toksikoz belirtilerini azaltmayı amaçlamalıdır. Bulantı ve kusmayı önlemek için doktorlar hamile kadınların sabahları yatakta küçük atıştırmalıklar almalarını önermektedir. Kuru bisküviler, tuzlu krakerler, krakerler, tahıllar böyle bir kahvaltı için uygundur.

7. haftada, kalsiyum içeren yiyecekleri diyete dahil etmek önemlidir, çünkü bu dönemde bebek dişleri embriyoya atılır. Tabii ki, kalsiyumun kötüye kullanılmasına izin verilmemelidir, çünkü bu rahim tonlamasına yol açabilir.

Artan gaz oluşumunu önlemek için bakliyat, patates kızartması ve lahana yemeyi reddetmek daha iyidir. Hamile anneye aynı enerjiyi ve bebeğe aktif büyüme gücü verecek bitkisel gıdalar, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tercih edilmelidir: taze sebze ve meyveler, et, süt ürünleri, fındık.

8 haftalık hamilelikte beslenme

8. haftadan itibaren hamilelik sırasında beslenme, daha da dengeli olmalı ve büyüyen embriyoya gerekli tüm maddeleri tam olarak sağlamak için çok çeşitli vitaminler ve eser elementler içermelidir.

Hamileliğin 8. haftasında beslenme, sağlıklı gıdalarla çeşitli diyetlere indirgenir. Hamile kadın toksikozdan muzdarip olmaya devam ederse, sabahları fındık, kuru kurabiye yemeniz, zencefil çayı içmeniz gerekir. Bu dönemde, yağsız etler de dahil olmak üzere, haşlanmış veya buharda pişirilmiş proteinli yiyecekler yemek hala önemlidir. Hamile anne, çeşitli et yemeklerinden faydalanacaktır: buğulanmış pirzola, köfte, fırında pişmiş et vb.

Besin dengesini korumak için balık ve deniz ürünleri çok faydalıdır. Taze meyve ve sebzeler, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Anne adayı süt ve süt ürünleri gibi bir kalsiyum ve protein kaynağının farkında olmalıdır. Tahılları ve kuru meyveleri güvenle yiyebilirsiniz.

Diyetten çıkarılması gereken ürünlerden baklagiller, lahana, mayalı hamurdan hamur işleri ve taze ekmek not edilmelidir. Bu tür ürünler, genellikle bağırsakların çalışmasını zorlaştıran gaz oluşumuna ve gaz oluşumuna katkıda bulunur. Bu dönemde hamile bir kadının sinir sistemi üzerinde heyecan verici etkisi olan kahve ve güçlü çay kullanımını sınırlaması da önerilir.

Mide ve karaciğeri "yasak" yiyeceklerle aşırı yüklemeyin: kızarmış, baharatlı, yağlı yiyecekler ve ayrıca turşu. Kullanımları genellikle mide ekşimesine yol açar. Ek olarak, tuzlu yiyecekler vücutta ödem gelişimi ile dolu olan sıvı tutulmasına katkıda bulunur.

9 haftalık hamilelikte beslenme

Hamilelik sırasında beslenme güçlendirilmeli ve ayrıca tam olarak faydalı mikro elementler, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar içermelidir. Aynı zamanda, fetusu olumsuz yönde etkileyebilecek ürünleri (siyah kahve ve güçlü çay, gazlı ve alkollü içecekler) bekleyen annenin diyetinden çıkarmak gerekir.

Gebeliğin 9. haftasında, metabolik süreçler de dahil olmak üzere kadın vücudunda aktif hormonal değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle anne adayı için menünün hazırlanmasına tüm sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Bu durumda, dengeli bir diyet en iyi seçenektir. Tıbbi araştırmaların sonucuna göre, hamile bir kadının yetersiz beslenmesi ve aç kalması, düşüğe neden olabilir, ayrıca fetüsün kilo vermemesine veya büyümesine ve canlılığının bozulmasına neden olabilir. Ancak aşırı miktarda yiyecek, önemli bir metabolik bozukluğa ve anne adayının vücut ağırlığında keskin bir artışa neden olabilir. Bunun nedeni, tüketilen ürünlerin artan enerji değerinin, bunun sonucunda yağ dokusu oluşumunun artmasıdır.

Gebeliğin 9. haftasında beslenme sadece çeşitli değil, aynı zamanda kesirli olmalıdır. Hamile kadınlara günde 4-5 kez tavsiye edilir. Hücresel düzeyde meydana gelen biyokimyasal reaksiyonların (metabolizma) süreçlerini düzenlediğinden, gıdalardaki yeterli vitamin ve faydalı eser elementler (demir, iyot, kobalt vb.) içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Ek olarak, vücudun immünolojik fonksiyonları üzerinde faydalı etkileri kanıtlanmıştır.

Anne adayının vücudundaki sıvının yenilenmesine büyük bir rol verilir. Her gün hamile bir kadın su, çay, komposto, meyve suları, çorba ve diğer ürünlerle birlikte en az 1-1.5 litre "serbest" sıvı almalıdır.

10 haftalık hamilelikte beslenme

10. haftada anne adayı olağandışı bir şey isteyebilir, tat tercihleri ​​sıklıkla değişir. Bu gibi durumlarda, arzularınızı dinlemeniz ve ruhun içinde bulunduğu şeyi sadece ölçülü olarak yemeniz gerekir. Bu şekilde bir kadının içgüdüsünün, gelişiminin bu aşamasında fetüsün neye ihtiyacı olduğunu söylediğine inanılmaktadır.

Hamileliğin 10. haftasındaki beslenme, anne adayına ve bebeğine gerekli tüm maddeleri tam olarak sağlamak için sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Diyette taze sebze ve meyveler, balık, et ve süt ürünleri hala önemlidir. Baharatlı, tuzlu, yağlı yiyeceklerin yanı sıra mide ekşimesine neden olabilecek turşulardan kaçınılmalıdır. Şeker hastalığı geliştirme riskini artırabilecekleri için tatlılar da yasaklanmış yiyeceklerdir. Makarna ve beyaz ekmeği kepekli un ürünleri, beyaz pirinç - soyulmamış ile değiştirmek daha iyidir.

11 haftalık hamilelikte beslenme

Birçok uzman, gelecekteki annelere, fetüsün gelişimi bu faktörlere bağlı olduğundan, diyeti ve emilen yiyecek miktarını sıkı bir şekilde izlemelerini tavsiye eder.

Gebeliğin 11. haftasında beslenme mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Kadın vücudunun besin maddelerindeki yetersizlik ve bu olumsuz faktöre bağlı olarak hamile kadının kilo kaybı, fetüsün intrauterin gelişimini etkiler. Örneğin, protein kalorili malnütrisyon erken doğuma, fetüsün konjenital anomalilerine veya yenidoğanın düşük doğum ağırlığına yol açabilir. Ve tersine, gelecekteki annenin diyetindeki fazla protein, yenidoğanda kilo alma, ensefalopati gelişimi riskini artırır.

Hamileliğin bu döneminde vücuda esansiyel yağ asitleri, B1, B6, E, C, A ve D vitaminleri, folik asit, flor, kalsiyum, iyot sağlamak önemlidir. Tüm bu faydalı maddeler birbirleriyle en uygun şekilde birleştirilmelidir.

Hamileliğin 11. haftasının başlangıcında, toksikoz artık o kadar belirgin değildir, bu nedenle anne adayının sabah bulantısı ile baş etmesi ve toksikoz nedeniyle vücut tarafından reddedilen yiyecekleri alması daha kolay olacaktır. Bu aşamada doğal vitamin kaynağı olan sebze ve meyvelerin bol miktarda tüketilmesi önerilir.

12 haftalık gebelikte beslenme

Yarı mamul ürünler, füme etler, tuzlu, yağlı yiyecekler ve kuru yiyecekler anne adayları için kesinlikle kontrendikedir.

Beslenme uzmanlarının 12. gebelik haftasında diyetle ilgili ana tavsiyelerinden biri, soğuk mevsimde çok miktarda meyve ve sebze - kurutulmuş meyveler, taze dondurulmuş meyveler - alınmasıdır. Anne adayı için faydalı yiyecekler tahıllar, et, balık, süt ürünleri, sebzeler ve meyveler olacaktır. Yiyeceklerin hazırlanma şekli de yiyeceklerin "faydalılığını" etkiler. Bu nedenle, meyve ve sebzeler en iyi çiğ olarak tüketilir ve diğer tüm ürünler (et, balık) en iyi şekilde kaynatılır veya pişirilir.

Gebeliğin 12. haftasında beslenme yine mümkün olduğu kadar vitaminli olmalıdır. Bu süre zarfında, çocuğun iç organları ve sistemleri pratik olarak oluşur, fetüsün aktif gelişimi ve büyümesi devam eder ve bu, yeterli miktarda vitamin - önemli metabolik katalizörlerin kullanılmasını gerektirir.

Kahvaltıya özellikle dikkat edilmelidir. Tam ve besleyici olmalıdır. Gün boyunca sık sık yiyin, ancak aşırı yemeyin. İğrenmeye neden olan yiyecekleri “doldurmanıza” gerek yok. Bu önemli dönemde daha fazla temiz havada olmanız ve orta derecede egzersiz yapmanız önerilir.

13 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 13. haftasında beslenme, daha önce olduğu gibi, sağlıklı yiyecekler yemeye indirgenmelidir. Her şeyden önce, bu meyve ve sebzeler, et, balık ve süt ürünleri için geçerlidir. Yiyecekler taze ve sağlıklı olmalıdır. Füme etler, yağlı, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra sentetik maddeler içeren yiyeceklerin tüketilmesi kesinlikle önerilmez.

Hamile bir kadının kilo alımını izlemesi gerekir. Aşırı yeme, sırayla bebeğin intrauterin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan obezite gelişimini tetikleyebilir. Genellikle 13. haftada hamile kadınlarda ilk şişlik görülür, bu nedenle sıvı alımını izlemek önemlidir.

13. haftada, fetüsün iskeletinin yapımı tamamlanır, bebeğin artan büyüme dönemi başlar. Anne adayı günlük diyetini yaklaşık 300 kcal ile zenginleştirmelidir. Bu, öğünler arasında ek elma, kepekli tost ve bir bardak süt veya kefir tüketimi anlamına gelir. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, kuru meyve veya çikolata tercih edilmelidir. Doğal olarak her şeyde, hatta beslenmede bir ölçüye ihtiyaç vardır. Bu nedenle, herhangi bir aşamada uygun bir hamilelik seyri için ana koşul, rasyonel beslenme kurallarına uyulması ve doktor tavsiyelerine uyulmasıdır.

14 haftalık hamilelikte beslenme

Fetüsün intrauterin gelişiminin her haftasında hamilelik sırasında beslenme, beslenme uzmanlarından bazı önerilere sahiptir, ancak tüm çocuk doğurma dönemi için geçerli olan genel bir kural vardır: anne adayının beslenmesi sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Hamile bir kadının, örneğin bal veya narenciye gibi alerjiye neden olabilecek yiyeceklere dikkat etmesi gerekir. Konserve, kızarmış yiyecekler, füme etler ve yarı mamul ürünleri sofradan çıkarmak gerekir.

Hamileliğin 14. haftasında beslenme, başta lahana, armut ve baklagiller olmak üzere artan gaz oluşumunu tetikleyen gıdaların kullanımında kısıtlamalar gerektirir. Kabızlığı önlemek için anne adayının diyetini taze sebze ve meyveler, fermente süt ürünleri ve ayrıca lif açısından zengin gıdalarla sürekli olarak zenginleştirmesi gerekir. Yağlı etler diyetle değiştirilmelidir (dana eti, tavşan eti, tavuk). Ek olarak, vücuda doymamış yağ asitleri ve fosfor sağlamak için anne adayının diyetine taze balık yemeklerini dahil etmek gerekir.

Her şeyden önce, hamile bir kadının 14-15 haftada beslenmesi sadece diyet olmalıdır. Ancak, çocuğa gerekli tüm besinleri beslenme ve vitamin alma yoluyla sağlamayı unutmayın. Dengesiz beslenme, sık sık aşırı yeme ve yağlı yiyeceklerin, konservelerin, tatlıların aşırı tüketimi obezite, geç toksikoz veya alerji gibi sonuçlara yol açabilir.

15 haftalık hamilelikte beslenme

15. haftada anne adayı diyetini sağlıklı besinlerle çeşitlendirmelidir. Bu amaçla günlük menüye taze sebze ve meyveler, yağsız et, yumurta, her türlü tahıl, süzme peynir, peynir ve kefir ile E vitamini yönünden zengin ve duvarları güçlendirmek için gerekli bitkisel yağların dahil edilmesi önerilir. plasentadan. Gelecekteki bir annenin hazır yemeklere eklenmesi gereken çeşitli bitkisel yağları kullanması yararlıdır.

Gebeliğin 15. haftasında beslenme, her şeyden önce protein beslenmesidir, çünkü çocuğun vücudunun doğru gelişimi için bir tür “yapı malzemesi” görevi gören proteindir. Proteinler yumurta ve süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle anne adayı günde en az bir kez 100 gram peynir ve süzme peynir, bir yumurta yemeli ve ayrıca bir bardak kefir içmelidir. 15 haftalık bir süre içinde, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, hamile annenin günde 200 gr et yemesi, haftada iki kez balıkla değiştirmesi ve ayrıca sadece az yağlı çeşitleri olması gerekiyor.

Çocuk doğurma süresinin tamamı boyunca çiğ meyve ve sebzelerin kullanılmasının, sadece anne adayının vücuduna değil, aynı zamanda fetüsün kendisine de faydalı vitaminler ve karbonhidratlar sağlayacağı akılda tutulmalıdır. Diyetisyenler hamile kadınların günde 600 gram sebze ve 300 gram çiğ meyve tüketmesini önermektedir. Soğuk mevsimde kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı ve incir ile kuru meyveler ile değiştirilebilirler.

16 haftalık hamilelikte beslenme

Bu dönemde bebekte görme, işitme, koku alma ve aktif fetal hareket başlar. Anne adayı kullanılan ürünlerin kalitesini ve miktarını dikkatle izlemelidir. Her zaman olduğu gibi bu aşamada da vitaminler çok önemlidir. Diyete lahana, sarı biber ve havuç dahil edilmesi önerilir - doğal A vitamini kaynakları.

Gebeliğin 16. haftasında beslenme, vücuda yararlı maddelerin doğru oranı ile mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Sağlıklı, doğal, besleyici yiyeceklerden oluşan küçük porsiyonlarda günde altı öğün, bu bebek doğurma döneminde en uygun rejimdir. Bu durumda kahvaltı besleyici olmalıdır, tıpkı öğle yemeğindeki ilk kurslar gibi, akşam yemeğinde "hafif" yemekler kullanmak daha iyidir. Hamile bir kadında kilo alımı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu için bu dönemde atıştırmalardan kaçınılmalıdır.

Daha önce olduğu gibi, tuz ödem gelişimine katkıda bulunduğundan, yağlı yiyecekler, füme etler ve turşu anne adayı için kontrendikedir. Çok miktarda istenmeyen un ürünleri ve tatlılar. Bulaşıkların hazırlanmasının izlenmesi önerilir: yiyecekler her zaman iyice kaynatılmalı ve süt kaynatılmalıdır.

16. haftada, kadın vücudunun vitaminlere ve faydalı eser elementlere olan ihtiyacı önemli ölçüde artar, bu nedenle ek vitamin kompleksleri, özellikle D vitamini ve kalsiyum alımına dikkat etmeniz gerekir. Tabii ki, bu adım doktorla tartışılmalıdır.

17 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 17. haftası fetüsün büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir - bu dönemde anne adayının beslenmesi planlanarak günlük bir menü oluşturulmalıdır. Gerçek şu ki, bu aşamada çocuğun hızlı büyümesi var, aktif olarak kilo alıyor, bu nedenle küçük bir vücudun gerekli miktarda faydalı maddeye ihtiyacı var.

Hamileliğin 17. haftasında, anne adayının motor aktivitedeki azalma ve gastrointestinal sistem kaslarının gevşemesi nedeniyle sıklıkla rahatsızlık yaşadığı belirtilmelidir. İkinci faktör, tüketilen gıdanın yavaş ilerlemesine neden olur ve bunun sonucunda hamile kadın kabızlık veya mide ekşimesi gibi sorunlar yaşayabilir. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak için günde 6 kez küçük porsiyonlarda yemesi önerilir. En iyi yemek seçenekleri, püresi çorbalar, çeşitli tahıllar ve sebze yemekleridir. Mideyi nazikçe kapladığı ve fazla sıvıyı tuttuğu için günde bir porsiyon yulaf ezmesi yemek faydalıdır.

Gebeliğin 17. haftasında beslenme her şeyden önce güçlendirilmelidir. Hamile bir kadın ayrıca demir içeren yiyeceklerden haberdar olmalıdır - bunlar sığır eti, kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı, ayrıca elma-erik ve nar suyudur. Beşinci aydan itibaren, hamile bir kadının diyetini daha da ciddiye alması ve çiğ deniz ürünlerini, pastörize edilmemiş peynirleri ve sütü hariç tutması gerekir. Et iyice kaynatılmalı ve balığın haftada en fazla iki kez haşlanmış veya haşlanmış halde tüketilmesi tavsiye edilir. Anne adayının kafeinden vazgeçmesi ve kahve içmeyi bırakması gerekir. Bunu yapmak zorsa, tüketimini kademeli olarak azaltmaya çalışmalısınız. Gerçek şu ki, yüksek dozlarda kafein genellikle düşüklere, çocuğun düşük vücut ağırlığına ve erken doğuma yol açar.

Hamile bir kadın, sıcak çikolata, kakao, güçlü çay, gazlı içecekler, alkol ve enerji içeceklerinin yanı sıra tuzlu ve yağlı yiyecekler, ekşi meyveler, konserve sebzelerin diyetinden çıkarılmalıdır. 17. haftada anne adayı mide ekşimesi çekiyorsa, alkali karbonatsız maden suyu, kaynamış süt ve taze sıkılmış patates suyu kullanılması önerilir. Akşam mide yanmasını önlemek için bu sıvılardan biri aç karnına içilmelidir. Midedeki gaz miktarını artırabileceği için soda kullanmamalısınız, bu da mide ekşimesini daha da yoğun hale getirecektir.

18 haftalık hamilelikte beslenme

Hamile bir kadın için bir menü seçme konusuna, tüm çocuk sahibi olma süresi boyunca tüm sorumluluklarla yaklaşılmalıdır.

Hamileliğin 18. haftasında beslenme mümkün olduğunca dengeli, akılcı ve güçlendirilmiş olmalıdır. Aşırı kilo alımının yanı sıra diyabet gelişimini önlemek için anne adayının saf şekeri, her türlü tatlıyı ve yağ oranı yüksek yiyecekleri diyetinden tamamen çıkarması gerekir. Vücuttaki kalsiyum eksikliğini telafi etmek için, hamile bir kadının diyetine sürekli olarak süt ve ekşi süt ürünlerini dahil etmesi gerekir: pastörize süt, az yağlı kefir, peynirler ve süzme peynir. Çocuğun intrauterin gelişiminin tam teşekküllü bir düzeyde gerçekleşmesi için, annenin vücudu yeterli miktarda "yapı malzemesi" - protein almalıdır. Bunun için yağsız et ve balıktan hazırlanan yemekler uygundur.

Kabızlığı önlemek ve sindirim sisteminin normal işleyişini sağlamak için hamile bir kadının diyeti, anne karnında hızla gelişen küçük bir organizma için çok faydalı olacak, vitamin ve lif açısından zengin çiğ sebzeler, meyveler ve meyveler içermelidir. Ayrıca çocuğun C vitamini ve folik asit almasına özen gösterilmelidir. Bu bakımdan elma suyu ve kereviz özellikle değerli ürünlerdir. Genç bir annenin çocuğunun hematopoietik sisteminin tam gelişimi için düzenli olarak demir içeren yiyeceklerin tüketilmesi önerilir: elma, sığır karaciğeri, karabuğday lapası ve domates suyu.

Şişlik oluşumu gibi acil bir sorun, özellikle hamileliğin 18. haftasında tam zamanında "akut" olduğundan, anne adayının rejimini ödem gelişimini önleyecek şekilde dengelemesi gerekir. Bunu yapmak için, tuz alımını ve gerekirse sıvı alımını önemli ölçüde sınırlamanız gerekir.

19 haftalık hamilelikte beslenme

Düzenli olarak bir doktoru ziyaret ederek, anne adayı doğru beslenme konusunda değerli tavsiyeler ve tavsiyeler alacaktır. Diyet yapmak ve kurallarına kesinlikle uymak önemlidir. Hamileliğin ortasında kadın vücudu yavaş yavaş doğum için hazırlanmaya başladığından, 19. haftada anne adayı hızla kilo alabilir, bu nedenle rasyonel beslenmeye azami dikkat göstermelidir, çünkü sadece sağlığından değil, aynı zamanda ayrıca bebeğin tam gelişimi hakkında. Bu süre zarfında doktor, tıbbi testlerin sonuçlarına göre eksik olan bu elementlerin içeriği yüksek olan hamile bir kadına bir vitamin-mineral kompleksi reçete edebilir.

Gebeliğin 19. haftasında beslenme mutlaka kalsiyum içeren besinlerin yanı sıra A, B, C vitaminleri ve demirden zengin besinler içermelidir. Bu dönemde bol miktarda karbonhidrat ve lif içeren yiyeceklere fazla kapılmamalısınız. Haşlanmış etin yanı sıra çiğ meyve ve sebzelerin diyete dahil edilmesi yararlıdır. Birçoğu, fetüsün normal büyümesi için mümkün olduğunca çok vitamin tüketmeniz gerektiğine inanmakta yanılıyor. Bu konuya rasyonel olarak yaklaşılmalıdır, çünkü “ekstra” vitaminler herhangi bir fayda sağlamaz ve vücuttan basitçe atılır.

Hamile bir kadının sürekli olarak enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle onu yenilemek için günlük olarak yağsız sığır etinin yanı sıra baklagiller, kuru meyveler, kuruyemişleri tamamen yemeniz ve yemeniz gerekir. Yapay gıdaları diyetten çıkarmak ve menüde dana eti, tahıllar, yumurta, kuru kayısı, hurma, domates suyu, tavşan eti mutlaka bulunmalıdır. Diyetisyenlerin temel tavsiyeleri, fraksiyonel yemek ve aç kalmamaktır. Aşırı yemek yememek de önemlidir, çünkü aşırı gıda tüketimi, başta obezite olmak üzere birçok sorunun gelişimini tehdit eder.

20 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 20. haftasında beslenme, daha önce olduğu gibi, mümkün olduğunca faydalı olmalıdır. Aç hissetmemek için az ve sık yemek tavsiye edilir. Tam bir kahvaltı ve öğle yemeği büyük rol oynar, ancak akşam yemeği hafif olmalıdır. Hamile bir kadının diyetinde, tahıllar, balık, yağsız et, süt ve ekşi süt ürünlerinin yanı sıra büyük miktarlarda sebze ve meyveler bulunmalıdır. Tatlılar en iyi kepek, meyve ve tahıllarda bulunan “sağlıklı” karbonhidratlarla değiştirilir.

Anne adayı haşlanmış, haşlanmış, pişmiş yiyecekler almalı, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler tamamen terk edilmelidir. Yemek pişirirken, vücutta su tutulmasına neden olduğu ve şişmeye neden olabileceği için tuz kullanımının sınırlandırılması önerilir. Gebeliğin 20. haftasında yağ alımının sınırlandırılması tavsiye edilir. Dikkatli bir şekilde narenciye, egzotik meyveler, çilek yemelisiniz, çünkü bu tür yiyecekler alerjiye neden olabilir.

Kalsiyum eksikliğini önlemek için anne adayının sürekli süt, yoğurt, az yağlı süzme peynir, kefir tüketmesi gerekir. Gerekirse, doktorunuz tarafından reçete edilen kalsiyum takviyeleri almalısınız. Gebeliğin 20. haftasında beslenme, A, B, C, E, D, demir, fosfor vitaminleri içeren gıdaların alımını içermelidir. Balık yağı, sebze salataları, taze havuçlar, doğal meyve suları - bu ürünler kesinlikle hamile bir kadına fayda sağlayacak ve onun refahını sağlayacak ve ayrıca fetüsün normal işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

21 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 21. haftasında beslenme, çoğunlukla hamile bir kadının “lezzetli bir şeyler” yeme konusundaki ezici arzusuna bağlıdır, bu dönemde belirli yiyecekler için karşı konulmaz bir istek duyar. Bu faktör vücuttaki bazı vitamin veya minerallerin eksikliğini gösterebilir. Bu durumda, ihtiyaçlarınızı dinlemek önemlidir ve bir kadın sürekli olarak yararlı maddeler içermeyen tatlılara ve yiyeceklere “çekilirse”, bu tür aldatıcı arzulara uymamalısınız. Bir vitamin-mineral kompleksi reçete etmesi ve rejimi koordine etmesi için bir doktora danışmak en iyisidir.

21. haftada hamile bir kadının beslenmesi düzenli, eksiksiz ve fraksiyonel olmalıdır. Sıvı alımını izlemek önemlidir - bu, amniyotik sıvının yenilenmesi için büyük önem taşır. Yumurta, süt ürünleri, deniz yosunu, dana ve yağsız domuz eti, tavuk, kuruyemiş, fasulye yemekleri bu aşamada faydalı olacaktır. Şeker ve tuz sınırlandırılmalı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yerine haşlanmış yiyecekler tüketilmelidir. Meyvelerden kayısı, armut, elma, şeftali, üzüm, sebzelerden - salata biber, lahana, domates tercih edilmelidir. Taze meyveler, otlar, kuru kayısı, baklagiller, bal da faydalıdır.

21. haftadaki hamile bir kadının diyetinde, büyük miktarda patates, kara ekmek, karabuğday lapası, pirinç ve haşlanmış bezelye bulunan balık (haç sazan, somon, alabalık, levrek) ve rafine edilmemiş karbonhidratlar, mevcut olmalıdır. Günlük yaklaşık 40 gram sebze ve tereyağı tüketilmesi tavsiye edilir. Yiyecekler, zararlı ürünlerin içeriği olmadan çeşitlendirilmelidir.

22 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin 22. haftasında beslenme, demir içeren gıdaların kullanımına indirgenir, çünkü bu dönemde fetüsün kütlesindeki ve buna bağlı olarak uterustaki artıştan dolayı bu eser elemente artan bir ihtiyaç vardır. Sonuç olarak, hemoglobin oluşumu için demir tüketimi artar. Büyük miktarda demir içeren besinler arasında tam tahıllı ekmek, bıldırcın yumurtası, kırmızı et, yulaf ezmesi, kuru meyveler, yeşil sebzeler, soya peyniri, elma ve fasulye sayılabilir.

22. haftada yemek, daha önce olduğu gibi, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez olmalıdır. Diyete ek bir kahvaltı (örneğin, meyveli yulaf lapası, çırpılmış yumurta, bisküvi kurabiyeli bir bardak süt vb.) Ve öğleden sonra atıştırmalıkları (meyveler ve meyveler, lor kütlesi, kuşburnu suyu) dahil edilmesi tavsiye edilir. , doğal meyve suyu).

Ödemi önlemek için sıvı alımı günde 1,5 litreye düşürülmelidir. Meyve sularından sadece koruyucu içermeyen doğal, taze sıkılmış olanlar tercih edilmelidir. Güçlü çay, kahve, kakao, soda gibi içecekler diyetten çıkarılmalıdır.

Hamile bir kadının vücuttaki kalsiyumun sürekli olarak yenilenmesi ihtiyacını hatırlaması gerekir. Bu temel eser element, çocuğun güçlü bir iskelet sistemi oluşturmak için gereklidir. Fasulye, badem, hurma, ıspanak, brokoli, kayısı ve süt ürünleri yiyerek kalsiyum rezervlerini yenilemeniz önerilir. Balık, beyin hücrelerinin gelişimi ve çocuğun görme keskinliği için çok önemli olan faydalı çoklu doymamış amino asitlerin kaynağı olduğu için sürekli tüketilmesi önerilir.

22 haftalık bir hamilelikle, anne adayının beslenmesi, kabızlığın gelişmesini önleyen ve ayrıca toksinlerin ve metabolik ürünlerin vücudunu etkili bir şekilde temizleyen yeterli miktarda lif içermelidir. Bu süre zarfında, seçimi en iyi doktora bırakılan vitaminlerin alınması arzu edilir.

23 haftalık hamilelikte beslenme

Anne adayının vücudunun besin ihtiyacı, mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler, taze otlar, doğal meyve suları ile sağlanacaktır.

Gebeliğin 23. haftasında beslenme, daha önce olduğu gibi mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Kalsiyum ve demir alımını kontrol etmeli, tuz, marine, füme et ve diğer "zararlı" yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Bu aşamada, hamile kadının artan ağırlığı zaten fark edilir, bu da nefes darlığı, uyku bozuklukları, ağrıyan bacaklar şeklinde çok fazla soruna neden olabilir. Kilo alımı normlara uygun olmalıdır (23 haftada 5-7 kg'dan fazla olmamalıdır), bu nedenle hamile annenin aşırı dolgunluk ile ilişkili komplikasyonları önlemek için doktorların tavsiyelerine kesinlikle uyması önemlidir. Her gün kendinizi tartarak kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Hamile bir kadının diyetinde hala doğal ürünler bulunmalıdır, sıvılardan temiz su, taze taze meyve suları, şekersiz kompostolar, meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları tercih etmek en iyisidir. Protein içeren ürünlerden, az yağlı balık ve et çeşitlerini vurgulamanız gerekir. Un ve tatlı, bu tür yiyeceklerin kalorisi çok yüksek olduğu için maksimum düzeyde sınırlandırılmalıdır.

24 haftalık hamilelikte beslenme

24. haftada, büyümüş rahmin mideye baskı yapması nedeniyle anne adayı mide ekşimesi de dahil olmak üzere çeşitli hoş olmayan semptomlar yaşayabilir. Bu nedenle rasyonel beslenme kurallarına bağlı kalmak ve azar azar yemek yemek çok önemlidir. Ayrıca baharatlı ve yağlı yiyeceklerden, kahveden, gazlı içeceklerden vazgeçmelisiniz. Bu dönemde ana kural aşırı yememek!

24 haftalık gebelikte beslenme, anne adayının ağırlığını kontrol etmeye gelir. Ağırlığı normu aşarsa, diyet hakkında düşünmeniz gerekir. Bu konuda kesinlikle doktorun tavsiye ve tavsiyelerine uymalısınız. Bebeğin daha önce olduğu gibi tam gelişme için gerekli tüm besinleri alması gerektiğinden, kendinizi açlıkla tüketmeniz kesinlikle yasaktır.

Çok sık olarak, 24 haftalık dönemde hamile kadınlara ödem gelişimini önlemeyi amaçlayan tuzsuz bir diyet verilir. Hamileliğin bu aşamasında, vitamin alma sorunu da aynı derecede önemlidir. Taze sebzelerde, meyvelerde ve meyvelerde bulunan doğal vitaminlere ek olarak, gerekirse bir doktor tarafından reçete edilen (duruma bağlı olarak) bir vitamin-mineral kompleksi almalısınız.

Yasak altında - şeker, un ve şekerleme kullanımı. Hamile bir kadında anemi gelişmesini önlemek için, hamileliğin 24. haftasında beslenme, diyette demir içeren yiyecekler bulunacak şekilde yapılmalıdır: Trabzon hurması, nar, morina karaciğeri, sığır eti, karabuğday. Askorbik asit içeren gıdalar demirin daha iyi emilmesine katkıda bulunur: deniz yosunu, tatlı biber, kiraz, kuş üzümü.

25 haftalık hamilelikte beslenme

Birçok uzman, hamile annenin, dengeli, rasyonel bir diyetin tüm nüanslarını dikkate alarak, her şeyden önce az ve sık yemesi gerektiğine inanmaktadır.

Hamileliğin 25. haftasındaki beslenme, anne karnında büyüyen vücudun gerekli tüm besinleri alabilmesi için kapsamlı olmalıdır. Daha önce olduğu gibi, hamile bir kadının diyeti meyve, sebze, balık ve et içermelidir. Aşırı artışıyla ilgili sorunlardan kaçınmak için kilonuzu sürekli izlemeniz gerekir.

Yiyecekler lezzetli, çeşitli, sağlıklı, faydalı eser elementler açısından zengin olmalıdır. Diyete süt ürünleri ve çeşitli tahıllar eklemek ve gerekirse bir doktor tarafından verilen vitamin komplekslerini almak zorunludur. Şişme problemlerinden kaçınmak için, sıvıların rasyonel alımına dikkat etmelisiniz.

Hamile bir kadının evde yemesi, hızlı yiyeceklerden kaçınması ve yemek programına uyması önerilir. Anemi belirtileri ile diyete daha fazla demir içeren besinler, kabızlık durumunda ise lif içeren besinler eklenmelidir. Sıvılardan doğal meyve suları, bitki çayları, kompostolar, karbonatsız maden suyu tercih edilmelidir.

26 haftalık hamilelikte beslenme

Hamileliğin ikinci yarısında, fetüs hızla büyür ve hamile bir kadının yanlış rejim ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle karşılaştığı bazı zorluklar vardır.

26. gebelik haftasında beslenme her şeyden önce tam ve dengeli kalmalıdır, yani. proteinler, karbonhidratlar, yağlar, lif, mineraller ve tüm vitamin kompleksini içerir. Anne adayı proteinli yiyecekleri tercih etmelidir: yağsız et, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta, baklagiller, fındık. Bu dönemde ek multivitamin preparatları almak gerekebilir.

Hamileliğin 26. haftasında kullanımı oldukça istenmeyen ürünlere gelince, kahve, siyah çay, kakao, çikolata, tatlıların yanı sıra tuzlu, tütsülenmiş, konserve yiyeceklere dikkat edilmelidir. Hamile annenin vücudu, çeşitli yarı mamul ürünler, cipsler, sosisler, füme etler ve tatlılar ile tam anlamıyla doldurulmuş boyalara, tatlara ve koruyuculara kesinlikle ihtiyaç duymaz. Kuru meyve, taze sebze, çilek, meyve, doğal meyve sularının alımının arttırılması tavsiye edilir.

26 haftalık hamilelik diyeti, minimum şeker ve tuz alımını ve tercihen bu bileşenlerin tamamen reddedilmesini öngörür. Aşırı sıvı alımının şişmeye neden olmaması için makul sınırlar içinde tatlı su içmelisiniz.

Bazı hamile kadınlar 26. haftada mide bulantısı atakları yaşarlar ve bu durum büyüyen rahmin diyaframa yaptığı baskı, yetersiz beslenme, anne adayının yorgunluğu vb. ile ilişkili olabilir. Sebep yetersiz beslenme ise, yeme şeklini değiştirmeye çalışmalısınız - acele etmeden, sık sık, küçük porsiyonlarda düzenli olarak yemelisiniz. Bir diğer önemli nüans, sakin atmosfer ve kadının yemek sırasındaki rahat pozisyonudur.

27 haftalık hamilelikte beslenme

Gelecekteki bir annenin diyetinde hemen hemen her şey önemlidir: ürünlerin kalitesi ve miktarı, kullanım süresi, hazırlama yöntemi - tüm bu faktörler hamile bir kadının refahını ve fetüsün intrauterin gelişimini etkiler. .

Gebeliğin 27. haftasında beslenme mutlaka en önemli ilkeye uymalıdır - günde 7 defaya kadar kesirli porsiyonlarda yemek. Bu dönemde anne adayının un, tatlı, kızarmış, baharatlı, yağlı yemekten vazgeçmesi, ayrıca tuz, şeker ve her türlü baharat tüketimini durdurması veya minimuma indirmesi önemlidir.

27. haftada hamile bir kadın vücudu kalsiyumla doyurmanın önemini hatırlamalıdır. Bu, gelişiminin bu aşamasında fetal iskeletin yoğun büyümesinden kaynaklanmaktadır. Kalsiyum çeşitli fermente süt ürünlerinde bulunur - yoğurt, fermente pişmiş süt, ekşi hamur, kefir. Kahvaltı olarak karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri kullanmak en iyisidir: tahıllar, müsli, pirinç, haşlanmış baklagiller, özellikle bezelye ve fasulye. Öğle yemeği, vücut tarafından hızla emilen ve sindirim sistemine yük olmayan protein yemeklerinden oluşmalıdır. Akşamları, yatmadan önce, şiddetli açlık durumunda az yağlı yoğurt veya meyveye izin verilmemesi önemlidir. Anne adayı sıvı alımını izlemelidir - çok fazla olmamalıdır. Susuzluk en iyi sıradan temiz su ile söndürülür, taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, maden suyu ve şekersiz kompostolar da bu amaç için uygundur.

Gebeliğin 27. haftasında beslenme mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Aşırı yemenin yanı sıra bazı yiyeceklerin de mide ekşimesine neden olabileceğini düşünmek önemlidir. Bu nedenle uzmanlar anne adaylarına kesirli öğünler önermektedir.

28 haftalık hamilelikte beslenme

Böylece hamile bir kadın, hamileliği boyunca kendisine eşlik eden birçok rahatsız edici semptomdan kurtulacaktır. Diyetinizi, anne rahminde büyüyen küçük bir organizmanın gerekli vitaminler, eser elementler ve besinlerle beslenmesini sağlayacak şekilde oluşturmalısınız. Anne adayının tüm ihtiyaçları ve bebeğin gelişimi dikkate alınarak oluşturulan özel bir diyet bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

28. gebelik haftasında beslenme her şeyden önce büyüyen fetüsün ihtiyaçlarından gelmeli ve çeşitlendirilmelidir. Bu dönemde fetüsün aktivitesinin arttığını düşünmek önemlidir, bu nedenle dolu mide fetüsün bulunduğu alanı azaltır - bu anne için rahatsızlığa neden olur. Buna dayanarak, hamile bir kadının beslenmesi hala dengeli ve fraksiyonel olmalıdır. Tüketilen yiyecek miktarının "altın ortalamasını" bulmak gerekir.

28. haftada hamile bir kadının kilo alımı önemli ölçüde hızlanır, bu nedenle sadece taze, kaliteli yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye özen göstermesi gerekir. Ana kalori alımının günün ilk yarısında düşmesi arzu edilir. Akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçınmak daha iyidir ve güçlü bir açlık hissi ile kendinizi az yağlı kefir, bir bardak ılık süt, elma veya hafif bir sebze salatası ile tazeleyebilirsiniz.

Beslenme uzmanları, hamileliğin 28. haftasında diyetin karmaşık karbonhidrat içeren yiyeceklerle zenginleştirilmesini önerir. Uzun süre sindirilirler, tokluk hissine neden olurlar ve sindirim süreçlerini normalleştirirler. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin besinler arasında tahıllar, kepekli ekmekler, tam tahıllar, ayrıca kahverengi pirinç ve mısır bulunur. Anne adayının lif yönünden zengin sebze ve meyveleri yemesi gerekir. Hızlı doygunluğa katkıda bulunurlar, bağırsak hareketliliğini aktive ederler ve sindirim süreçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde, sıvı tutulmasına neden olabilecek ve sonuç olarak ödem gelişimine neden olabilecek tuz alımı sınırlandırılmalıdır. Karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin azaltılması önerilir: beyaz pirinç, patates, çeşitli şekerleme ürünleri, çikolata ve tatlılar ile rafine un ürünleri. Gerçek şu ki, hızlı sindirilen karbonhidratlar hamile bir kadının ağırlığındaki artışa katkıda bulunur ve kanındaki glikoz seviyesinde sıçramalara neden olabilir. Bu süreç, genellikle çocuk sahibi olma sürecini ve doğum sürecini zorlaştıran diyabet gelişimini tehdit eder.

29 haftalık hamilelikte beslenme

Gebeliğin ikinci yarısında fetüsün aktivitesi artar. Büyür ve gelişir, bu da, çoğunlukla uterusun boyutunda önemli ölçüde genişleyen hamile bir kadının diyaframı üzerindeki baskı ile ilişkili olan bazı rahatsızlık hissini etkiler. Bu nedenle doktorlar, hamile annelere özel fiziksel egzersizler yapmalarını, daha fazla dinlenmelerini ve elbette doğru rejime uymalarını tavsiye ediyor - her şeyden önce, az ve sık yemek yiyin.

Gebeliğin 29. haftasında beslenme kesinlikle kontrol edilmelidir. Günde hamile bir kadının kilo alımı sırasıyla 50 g'dan fazla olmamalıdır, haftada böyle bir artışın optimal göstergesi 350 g'dır Bu aşamada, anne adayı sıvı alımını kontrol etmelidir, - hacmi geçmemelidir Günde 1,5 litre, verilen diğer sıvılar (çorbalar, kompostolar vb.). Aşırı sıvı alımı ile anne adayı şişlik yaşayabilir. Tuzlu yiyecekler ve yağlı yiyecekler diyetten çıkarılmalı, unlu ürünler ve tatlılar minimum miktarlarda tüketilmelidir.

Doğumun 29. haftasında plasentanın özelliklerinin değiştiği dikkate alınmalıdır: yoğunluğunu kaybeder ve daha savunmasız hale gelir, bu nedenle kafein, alkollü içecekler hamile kadının diyetinden çıkarılmalı ve sigara içilmelidir. tamamen terk edilmiş. Gebeliğin 29. haftasında lider rollerin en önemli işlevleri, genellikle bebeğin aktivitesinin yanı sıra uygun gelişme ve büyümenin bağlı olduğu vitaminler tarafından gerçekleştirilir. Çocuğun kemik dokusunu oluşturmak için D vitamini ve kalsiyum gereklidir, hematopoietik sistem için demir ve K vitamini gereklidir, E vitamini rahim duvarlarını güçlendirecek ve erken doğum tehdidini önleyecektir, C vitamini kan damarlarını güçlendirmek için gereklidir, demir ve folik asit beyin hücrelerinin ve fetal kardiyovasküler sistemin gelişimi için önemlidir.

30 haftalık hamilelikte beslenme

Böyle önemli ve sorumlu bir dönemde anne adayı sigara ve alkollü içecekleri, tatlıları, yağlı yiyecekleri, tuzu ve kafeini tamamen terk etmelidir.

30. gebelik haftasında beslenme izlenmelidir. Bu dönemde büyük fayda sağlayan ürünler, PP, B1 vitaminlerinin yanı sıra lif ve demir içeren ürünler olacaktır. Her şeyden önce siyah ekmek, kepek, yulaf lapası, pirinç, süt ve süt ürünleridir. Bir kadın sütü sevmiyorsa, alternatif seçeneklerle değiştirmek gerekir: peynir, yoğurt, puding. Hamile bir kadının günlük diyetinde et ürünleri, az yağlı kümes hayvanları, yumurta, haşlanmış baklagiller de bulunmalıdır. Bu ürünlerin günde 150 gramı gerekli protein miktarıdır. Ayrıca C vitamini, bitkisel yağ, et, deniz ürünleri ve balıkla zenginleştirilmiş meyve ve sebzelerin günlük olarak tüketilmesi önemlidir.

Şekerleme ve tatlıları reddetmeniz tavsiye edilir, çünkü. kan şekerinde artışa neden olurlar. Taze ekmek, üzüm, baklagiller, lahana da bu dönemde yasaklı gıdalar kategorisine dahil edilmelidir. bu ürünler gaz oluşumunu teşvik eder. Gıda kalitesine özellikle dikkat etmek gerekir. Tüm yiyeceklerin iyice kaynatılması veya haşlanması arzu edilir, yarı pişmiş yiyeceklere izin verilmemelidir. Aşırı dikkatle, alerjilerin gelişmesine neden olabilecek yiyecekler yemelisiniz: yumurta, havyar, bal, çikolata, kırmızı ve turuncu egzotik meyveler.

31 haftalık hamilelikte beslenme

31. gebelik haftasında beslenme, demir açısından zengin gıdaların ve gerekirse ek demir takviyelerinin kullanılmasını içerir. Bu, hamile bir kadının vücudundaki kan hacmindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Günlük demir alımı 27 mg'dır. Fetal iskeletin doğru gelişimi için önemli bir unsur, günlük normu anne adayının diyetinde 1.000 mg olması gereken kalsiyumdur. Vücudun D vitamini, yağ asitleri, proteinler (günde 100 g) ile diğer vitaminler ve eser elementler ile sürekli yenilenmesini kontrol etmek gerekir.

Günlük alınan su miktarı 1,5 litre olmalıdır, ancak sadece hamile kadının şişlik sorunu yoksa. Anne adayının kilo alımını sürekli izlemesi gerekir, maksimum oran bir kadının normal ağırlığı ile haftada 500 gr ve kadın hamilelikten önce fazla kiloluysa 300 gr.

Daha önce olduğu gibi tatlılar, un, kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Ana vurgu, haşlanmış ve haşlanmış sebzeler, vejeteryan çorbalar, taze meyveler, yeşillikler üzerinde olmalıdır. Balık ve et yemeklerinin haşlanmış halde tüketilmesi tavsiye edilir. Bu dönemde kuru erik, kuru kayısı, kuru meyve, pancar, karpuz faydalıdır.

32 haftalık hamilelikte beslenme

Anne adayında fazla kiloların birikmesini önlemek için 32. gebelik haftasında beslenme daha sıkı kontrol edilmelidir. Sık sık, ancak azar azar yemek tavsiye edilirken, yiyeceklerin çeşitlendirilmesi gerekir. Bu dönemde fetüsün aktif bir gelişiminin olması nedeniyle, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, D ve C vitaminleri ile birlikte içermesi gereken anne adaylarının diyetine yiyecek ve tabaklar eklemek gerekir. magnezyum, çinko, demir ve diğerleri. eser elementler.

Hayvansal protein kaynağı olduğu için laktik asit ürünleri aldığınızdan emin olun: kefir, ekşi krema, peynir, süzme peynir, yoğurt. Örneğin, kahvaltıda müstakbel anne bir porsiyon süzme peynir, peynirli sandviç veya sütlü yulaf lapası yiyebilir. Menünün çeşitliliğine dikkat etmek gerekir, örneğin, yoğunlaştırılmış süt veya az yağlı ekşi krema ilavesiyle kahvaltıda syrniki veya süzme peynirli güveç pişirin.

32. gebelik haftasında beslenme, et ve balık yemekleri ile zenginleştirilmelidir. Bu amaçla yağsız balık, dana eti, hindi, tavuk ve tavşan eti en uygun olanlardır. Yemeklerin pişirilmesi, güveç veya kaynatılması tavsiye edilir. Et ve balığın taze sebzelerle (hem ayrı hem de salata şeklinde) birleştirilmesi arzu edilir.

33 haftalık hamilelikte beslenme

Fetüsün üçüncü trimesterde aktif intrauterin gelişimi göz önüne alındığında, küçük organizmaya yalnızca faydalı maddeler sağlamaya özen göstermek gerekir.

33. gebelik haftasında beslenme bebeğin ihtiyaçlarına göre oluşturulmalıdır. Bu aşamada, fetal beyin gelişiyor, bu nedenle anne adayının bebeğin vücuduna yağ asitleri, demir ve kalsiyum alımını sağlayan yiyecekler yemesi gerekiyor. Bu bileşenler öncelikle yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra brokoli, kırmızı balık ve fındıkta bulunur.

Beslenme uzmanları ılımlı bir diyet önermektedir - bu kesinlikle tüm hamile kadınlar için, hatta sindirimle ilgili herhangi bir sorun yaşamayanlar için önemli bir kuraldır. Vücudu enerji ile besleyen ve güç veren protein beslenmesi çok önemlidir. Tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday), süt ürünleri, taze sebzeler, et ve balık (haşlanmış veya pişmiş) hakkında hatırlamanız gerekir. Hamile bir kadının 33. haftasında buğulanmış yemekler faydalıdır. Daha önce olduğu gibi kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden, şekerlemelerden, hamur işlerinden, tuzlu yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden kaçınmalısınız.

34 haftalık hamilelikte beslenme

34. gebelik haftasında beslenme önemli bir rol oynar, çünkü annenin vücudu bebeğe intrauterin gelişimin son aşaması için gerekli her şeyi verir. Bazen anne kendini yorgun ve bitkin hissedebilir. Bu nedenle düzenli beslenmenize kırmızı et, yağlı balık, koyu yeşil sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve doğal yoğurt eklemeniz önemlidir. Mümkün olduğu kadar vitamin ve mineral yönünden zengin ve aynı zamanda daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye çalışın. Bu, 34. haftada fetüsün büyüklüğündeki önemli bir artıştan ve buna bağlı olarak vücudunun ek besinlere olan ihtiyacından kaynaklanmaktadır.

Dengeli bir diyet, obezitenin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır, fazla yememek için sık ve küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Keklerde, tatlılarda ve keklerde bulunan "gizli yağları" terk etmeye değer. Bu tür ürünleri yerken şeker hemen yağa dönüşür. Bu tür beslenmeye bir alternatif, taze meyveler, kuru üzüm, kuruyemişler, kuru meyveler, haşlanmış tahıllar olacaktır.

35 haftalık hamilelikte beslenme

Her hafta, fetüsün intrauterin oluşumunda çeşitli süreçler meydana gelir, bu nedenle doğmamış bir çocuğun vücudunun büyümesi için gerekli tüm besinleri ve vitaminleri alması için beslenme kurallarını dikkate almak çok önemlidir.

Hamileliğin 35. haftasında beslenme, anne adayının vücuda mümkün olduğunca fayda sağlayan sadece doğal ürünlerin kullanımından oluşur. Bu süre zarfında, gerekirse doktor, hamile kadına ek bir vitamin kompleksi reçete edebilir. Daha önce olduğu gibi, hamile bir kadının diyeti, sağlıklı, uygun şekilde hazırlanmış, zararlı katkı maddeleri içermeyen yiyeceklerden oluşmalıdır. Günlük menüde yer alması gereken ana ürünler arasında kepekli ekmek, sebzeler (çiğ ve haşlanmış), taze meyveler, süt ürünleri (kalsiyum kaynağı), tahıllar, balık yemekleri belirtilmelidir.

Aşırı yememek önemlidir, özellikle geceleri yemek zararlıdır. “Yasak” yiyeceklerden (kekler veya tatlılar) bir şeyler yemek için güçlü bir istek olması durumunda, bazı alternatif seçeneklerin seçilmesi önerilir: kuru meyveler, kuru kayısı, kuru üzüm, fındık. Her şey ölçülü olmalı - çocuk taşıyan her kadın için bunu hatırlamak önemlidir.

36 haftalık hamilelikte beslenme

Hamileliğin 36. haftasında beslenme, annenin vücudundaki fizyolojik değişiklikleri dikkate alarak doğru bir şekilde inşa etmek için çok önemlidir, çünkü son haftalarda hızla doğum için hazırlanır, pelvik kemikler genişler, rahim yavaş yavaş aşağı iner ve daha da fazla koyar. bağırsaklar üzerinde baskı. Şu anda, beslenme uzmanları hayvansal proteini (süt, balık, et ve tereyağı) hariç tutmayı önermektedir. Anne ve çocuğunun yararına sadece ekşi süt ürünleri, bitkisel gıdalar, fırınlanmış sebzeler, sudaki tahıllar, taze meyve suları ve bitki çayları gidecek. Daha önce olduğu gibi, gıda alımı günde 5-6 kez küçük porsiyonların sık kullanımına indirgenir, akşam 7'den sonra yemek yememeniz tavsiye edilir.

36. hafta diyeti, hamile bir kadının fiziksel aktivitesinde önemli bir azalmaya bağlı olarak enerji maliyetlerindeki azalma dikkate alınarak yapılmalıdır. Yiyecekler daha az kalorili olmalı, ancak besin ve vitaminler açısından - eksiksiz ve sağlıklı olmalıdır. Meyve ve sebzeler önemlidir, daha önce olduğu gibi sebze püreleri, jöleler pişirebilir, taze sıkılmış meyve suları ve maden suyu içebilirsiniz.

37 haftalık hamilelikte beslenme

37. gebelik haftasında beslenme hala güçlendirilmeli ve besleyici, çok yönlü olmalıdır, ancak bazı kurallara uyulmalıdır: her şeyden önce, az yiyin, ancak sık sık, küçük porsiyonlarda, aşırı yemekten kaçının. Şeker ve tuzun yanı sıra bunları içeren ürünlerin tüketilmesi tavsiye edilmez: turşular, turşular, tatlılar vb. Yağlı yiyecekler hamile bir kadın için en iyi seçim değildir, yemekler en iyi buharda pişirilir veya pişirilir. Diyette, daha önce olduğu gibi, bir kalsiyum kaynağı oldukları için süt ürünleri bulunmalıdır.

Tahıllardan ve çeşitli tahıllardan elde edilen ürünler de anne adayı için faydalı bir seçenektir. Özellikle, bunlar tam öğütme tahılları ve unlu mamullerdir. Hamile bir kadının 37. haftasında et, tahıllar, balık, patates, peynir ve çeşitli sebzeler yemek faydalıdır. Bu dönemde mikro elementlerden flor, demir, kalsiyum vitaminlerden - C vitamininden özellikle önemlidir.

Doğum için hazırlanırken, hamile bir kadının vücudu maksimum miktarda faydalı madde almalıdır. Bu nedenle, anne adayı koruyucular, gıda katkı maddeleri, boyalar ve sağlığa zarar verebilecek diğer bileşenleri içeren zararlı ürünlerde kontrendikedir.

38 haftalık hamilelikte beslenme

38 haftalık hamilelikte beslenme, en besleyici ve dengeli yiyecekleri içermelidir, çünkü kadının vücudunun sorumlu, karmaşık doğum sürecine uygun şekilde hazırlanması gerekir. En faydalı yiyecekler günlük diyete dahil edilmelidir: yağsız et, süzme peynir, yumurta, sebze ve meyveler (herhangi bir biçimde - çiğ, haşlanmış, pişmiş).

38. haftada hamile bir kadının vücudu karmaşık karbonhidratlardan faydalanacaktır, çünkü. onlar en iyi enerji kaynaklarıdır. Kompleks karbonhidrat içeren ürünler, kepekli un ve her türlü tahıllardan yapılan ürünlerdir. Balıkların yanı sıra özellikle tavuk ve sığır eti başta olmak üzere proteinli gıdaların tüketimini artırmak da gereklidir.

Süt ürünleri, bebeğin iskeletinin oluşumunda son derece önemli olan bir kalsiyum kaynağı olduğu için hamileliğin önceki haftalarında olduğu gibi devam etmek gerekir. Kullanımı maksimum ile sınırlandırılması gereken ürünler arasında yağlı yiyecekler, tatlılar, tuz ve şeker saf haliyle belirtilmelidir. Anne adayı 13 kg'dan fazla kilo almışsa oruç günleri ayarlamak gerekir. Böyle günlerde en az 6 kez hafif yiyecekler (az yağlı kefir, süzme peynir, elma, sudaki tahıllar, haşlanmış sebzeler) yemelisiniz. Gerekirse, 38. haftada doktor, hamile anneye ek bir vitamin kompleksi alımı önerebilir.

39 haftalık hamilelikte beslenme

Son haftalarda, anne adayının vücudu yaklaşan doğum için hazırlanır, bu nedenle enerjiyi yenilemek için daha fazla besin ve vitamin gerektirir.

Gebeliğin 39. haftasında beslenme çeşitli olmalı ve küçük bir organizmanın tam gelişimi için bir "yapı malzemesi" olan proteinli yiyecekleri içermelidir. Bir enerji kaynağı olan karbonhidrat kullanmak gereksiz olmayacaktır. Bu amaçla, tatlılar ve makarna yerine, doğal karbonhidratlar içermesinin yanı sıra bitkisel lif açısından zengin olan sebze, çilek ve meyveleri almak daha iyidir. 39. haftada hamile bir kadının diyetinde et ve balık (az yağlı çeşitler - günde 100 gr), yumurta ve süt gibi besinler bulunmalıdır. Fetüsün oluşumu üzerinde olumlu etkisi olan E vitamini içeren gıdaların alınmasına özen gösterilmesi gerekmektedir. Bunlar baklagiller ve kuruyemişler, karaciğer, her türlü tahıldır.

Doğumdan önce bağışıklığı güçlendirmek için anne adayının C vitaminine ihtiyacı vardır. Yeşil soğan, kuşburnu, kuş üzümü ve deniz topalak bağışıklık güçlendirici besinler olarak kabul edilir.

40 haftalık hamilelikte beslenme

Hamile anne, vücuda güç verecek, onu güçlendirecek ve yaklaşan doğumla başa çıkmaya yardımcı olacak mümkün olduğunca çok besin, protein, karbonhidrat, vitamin almalıdır.

40. gebelik haftasında beslenme, büyük miktarlarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır. Bunlar, her şeyden önce, tahıllar, sebzeler, meyveler ve meyveler gibi ürünlerdir. A, B, C ve K vitaminlerinden özellikle hamileliğin bu aşamasında önemlidir.Bunların önemli bir miktarı yeşil yapraklı sebzelerde ve süt ürünlerinde bulunur. Daha önce olduğu gibi, hamile bir kadının et, balık ve kalsiyum, protein ve demir içeren diğer doğal ürünleri yemesi önerilir.

40. haftada doğum her an başlayabilir. Bu nedenle, mideyi yiyecekle aşırı yüklememek önemlidir, çünkü doğum sırasında anesteziye ihtiyaç duyarsa aşırı yemek kadının durumu için kötü olabilir. Kasılmalar başladığında, şiddetli açlık durumunda jöle, çikolata, reçelli tost gibi kolay sindirilebilir yiyeceklerin yanı sıra berrak sıvılar (maden suyu, zayıf yeşil çay, komposto) yiyebilirsiniz.

Hamilelikte oruç günleri yapılabilir mi? Bebek beklerken hangi sporlar yapılır? Hamile bir kadın fazla kilo almaktan nasıl kaçınabilir? Bu ve diğer soruların cevapları makalede!

Doğum uzmanları ve jinekologlar, hamile kadınları diyetlerine dikkat etmeye çağırarak, hamilelik sırasında diyetin ana odağının anne ve çocuğun vücuduna besinler, mineraller ve vitaminler sağlamak olduğunu hatırlatır. Gıdanın miktarına değil kalitesine önem verilmelidir. Çocuk taşıma döneminde izin verilen artış 9-15 kg'dır. Fazla vücut ağırlığı bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkilediği ve doğum sürecini zorlaştırdığı için her anne adayının görevi kiloyu kontrol altında tutmaktır.

İstatistiklere göre, kadınların yaklaşık %40'ı hamilelik sırasında fazla kilo alıyor. Bu sadece estetik bir kusur değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunan bir risk faktörüdür.

"İlginç bir pozisyonda" kilo vermek riskli bir iştir, ancak bazı durumlarda onsuz yapamazsınız. Ana şey hatırlamaktır: Dönem ne olursa olsun, hamile kadınlar kendi iyiliklerinden ve çocuğun sağlığından ödün vermeden fazlalıklarını kaybetmelerine izin verecek bir menü seçmelidir!

Fazla kilolu olmanın tehlikeleri

16. haftadan itibaren artış yedi günde bir kilogramı aşarsa, gebelik sırasında aşırı kilo hakkında konuşabilirsiniz. Hamile bir kadının vücudundaki katı bir yağ tabakası, doktorların fetüsün durumunu değerlendirmesini zorlaştırır ve aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• varisli damarlar;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• sinir sistemi hastalıkları;
• endokrin sistemin işlev bozuklukları;
• hipertansiyon;
• hiper pıhtılaşma (kan pıhtılaşma sisteminin artan aktivitesi);
• İdrar yolu enfeksiyonları;
• omurgada artan yük;
• düşük yapma tehdidi;
• acil sezaryen için endikasyonlar;
• fetüsün hamileliği;
• amniyotik sıvının erken yırtılması;
• kilolu bir çocuk doğurmak.

Annenin aşırı kilosu, doğmamış çocuğun sağlığına zararlıdır. Aşağıdaki gelişmelere izin verilir:

• oksijen açlığı;
• pelvis ve baş arasındaki asimetri;
• besin eksikliği;
• nörolojik hastalıklar;
• gelecekte ekstra kilo alma eğilimi.

Kilo kontrolü için dengeli beslenme

Bir çocuğu kalbinin altında taşıyan bir kadın, pozisyonunun temel "yemek" kurallarına uymak zorundadır:

1. Kullanılan ürünlerin kalitesini, çeşitliliğine dikkat ederek kontrol edin.

2. Mineral ve vitamin rezervlerini yenileyin. Mevsim sebzeleri ve meyveleri yemeye ek olarak, vitamin kompleksleri almanız gerekir:

• "Elevit" - magnezyum, folik asit içerir. İyot içeren ilaçlarla birlikte alınması tavsiye edilir. Yemeklerle birlikte bir tablet alın;
• Vitrum Prenatal Forte, mineraller içeren bir multivitamin preparatıdır. Ayrıca iyot içerir. Bir tablette alınan;
• "Vitrum Prenatal" - A vitamini, demir, folik asit, magnezyum içerir. Tablette çekilmiş.

3. Normal bağırsak fonksiyonunu sürdürmek için yiyecekler yiyin.

4. Dengeli bir diyete özen gösterin.

Gerekli tüm maddelerle hamile anne ve fetüsün vücudunun tam bir kaynağı - ve dengeli bir diyet var. Bir kadının diyetindeki gıdaların günlük enerji değeri aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:

• Günlük ihtiyacın %30'u kahvaltı içindir;
• ikinci kahvaltı için ayrılan %10;
• Öğle yemeğinde gösterilen %40;
• %10 öğleden sonra atıştırmasına düşer;
• %10'u akşam yemeğinde tüketilmelidir.

Tüm temel besinler, birbirleriyle ilişkili olarak belirli oranlarda sağlanmalı ve hacim olarak kontrol edilmelidir:

1. Proteinler, fetüsün doku ve organlarının oluşumunda yer alan önemli bir "yapı malzemesi" olan diyetin temellerinin temelidir. Günlük norm 90-130 gr (2 tavuk yumurtası, 0,5 kg süzme peynir, 0,1 kg balık veya et) arasında değişmektedir.
2. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Metabolik süreçlerin hızını etkiler ve iç glikoz seviyesini yükseltirler. Günlük oran 400 g'ı geçmemelidir, fazlalık deri altı yağ tabakasının büyümesine neden olur. Alt sınır günde 350 gr'dır.
3. Yağlar, enerji kaynaklarının "altın rezervi" olan gıdanın en önemli bileşenlerinden biridir. Dengeli beslenmenin organizasyonuna katkıları önemlidir. Günlük norm 90-130 gr'dır (60 gr tereyağı, 0,4 kg yağsız et, 8 yumurta, 0,2 kg ekşi krema). Fazla yağ tehlikelidir çünkü hamilelikte kilo alımının ana nedenidir, vücutta yedek olarak depolanır.
4. Mikro elementler. Özellikle önemli olan, hamilelik sırasında vücut tarafından çok yoğun bir şekilde tüketilen kalsiyumdur. Bu, çocuğun kemiklerinin yapımında aktif katılımından kaynaklanmaktadır. Günlük norm 1.3 g'dır.Gebelik sırasında diyet de demir içermelidir. Günlük norm 18 mg'dır. Diğer şeylerin yanı sıra çinko, magnezyum ve sodyum önemlidir.
5. Lif, bağırsakların normal çalışması için vazgeçilmezdir. Diyetteki varlığı, gebeliğin sonraki aşamalarında özellikle önemlidir.

Zorunlu noktalar:

• süt ürünleri diyete dahil edilmelidir: 200 gr'a kadar süt (alerji yokluğunda), yaklaşık 200 gr yoğurt veya kefir, yaklaşık 150 gr süzme peynir;
• menü, tahıllardan pişirilmiş tahıllar ve en yüksek dereceli undan makarna içermelidir. Tüketimi, menüdeki ekmek miktarını azaltacaktır;
• et günlük, balık ise haftada birkaç kez tüketilmelidir;
• yemekler bitkisel yağlar içermelidir: zeytin, hardal, keten tohumu;
• günde tüketilen sıvının alt sınırı bir buçuk litredir. Bir kadın sadece su tüketmemelidir - bitki çayına izin verilir. Menüye taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı meyve içecekleri ve kompostolar, kuşburnu suyu eklemekte fayda var.

Hamile bir kadının kesin olarak belirlenmiş bir zamanda yemek yemesi daha iyidir. Uyandıktan 1,5 saat sonra kahvaltı yapılması önerilir. Son ana yemek yatmadan en az 3 saat önce yapılmalıdır. Net bir rejim sindirimi iyileştirecek ve fazla kilo almanızı engelleyecektir. Günde dört ila altı kez eşit parçalarda yemelisiniz. Bu, açlık hissini ortadan kaldıracak, bir porsiyonla aşırıya kaçmanıza izin vermeyecek ve abur cubur yeme isteğini azaltacaktır. Hamile bir kadının fazla yemektense az yemesi daha iyidir!

Yağlı yiyeceklerden, hayvansal kaynaklı ürünlerden, turşulardan, un ürünleri ve kurabiye ve mayalı hamurdan hamur işlerinden, yağlı tereyağı kremalı keklerden, tatlı gazlı içeceklerden, reddetmek uygundur.

Hamilelikten önce fazla kilolu olan kadınlar yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini tercih etmelidir. Pirinç, beyaz hamur işleri ve tatlılarda bulunan “basit” karbonhidratlar, kahverengi pirinç, kuru fasulye, tam tahıllı ekmeğe geçilerek “karmaşık” karbonhidratlarla değiştirilebilir. Tuz vücutta sıvı tutar, bu nedenle tüketimi minimumda tutulmalıdır.

Ürün:% s

Aşağıdaki ürünler bir kadının vücudunu aşırı kilo alımından korur, bu nedenle her gün masasında bulunmalıdır:

• kabak;
• lahana;
• Brokoli;
• havuç;
• kabak;
• salatalıklar;
• domates;
• yeşil soğan.

• Erik;
• kayısı;
• armutlar;
• elmalar.

Kuru meyveler:

• kuru üzüm;
• kuru erik;
• kuru kayısı.

• kirazlar;
• Kiraz;
• karpuz;
• kavun;
• üzüm;
• kivi.

Yağsız Et:

• Biftek;
• Hindi;
• tavşan;
• tavuk.

Nasıl pişirilir

Kilo kaybı için gıdalar güvenli bir şekilde hazırlanmalıdır. En kabul edilebilir olanı bir çift içindir. Yiyeceklerin tüm faydalı özelliklerini kaydetmenize izin veren özel bir cihaz varsa iyidir. Fırında pişmiş daha az faydalı yemekler yok. Her şey pişirilebilir. Bunun için özel kağıt veya folyo kullanılır. Söndürme de gösterilir. Kullanışlı bir pişirme yöntemi, kapağı olan bir kapta düşük ısıda uzun süre yemek yemeyi içerir. Bu şekilde çok lezzetli et ve patates pişirmek çıkıyor. Kaynatmadan yapmayın.

Her yemekten önce hamile bir kadın bir bardak temiz su içmelidir. Bu, sindirim sürecini iyileştirecek ve daha az yemenizi sağlayacaktır.

kalori

Fetüsün sağlıklı gelişimi için bir kadının hamilelik öncesine göre 300-400 kcal daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bu miktarla vücudunun enerji maliyetleri artar. Ortalama olarak, hamile bir kadın 2000 ila 2800 kcal / gün almalıdır. Fazlası iyi anlamına gelmez ve hamileliğin normal seyri için kesinlikle gerekli değildir.

“İlginç bir pozisyonda” bir kadına yatak istirahati gösterilirse, diyetin günlük kalori içeriği ortalama %20 oranında azalır.

Fazla kilolar için menü

• Sabah aç karnına: bir bardak karbonatsız su.
• 10 dakika sonra: bir elma.
• Kahvaltıda: çilekli tatlı biber, salatalık ve domates salatası, kefir veya süt lapası (yulaf ezmesi, arpa, karabuğday).
• İkinci bir kahvaltı için: yeşil veya bitki çayı, bisküvili kurabiye veya bir parça peynir.
• Öğle yemeği için: hafif çorba, sebzeli balık veya bir parça yağsız haşlanmış et ile az yağlı pancar çorbası.
• Öğleden sonra atıştırması için: bir bardak meyve suyu ve birkaç ceviz veya bir bardak elma ile kefir.
• Akşam yemeği için: haşlanmış tavuk filetosu ve zeytinyağı soslu hafif bir salata veya kefir ve çilek ile az yağlı süzme peynir.
• Yatmadan önce: rendelenmiş elma ve şekersiz havuç.

Hamileler diyet yapabilir mi

Aşırı kilo seti ile modern tıp, kiloyu stabilize etmeye ve yoğun büyümesini dışlamaya yardımcı olan hamile diyetlerinin kullanımını dışlamaz. Aynı zamanda doktorlar, çocuk sahibi olmanın cesur deneyler ve popüler diyetlerin kullanımı için doğru zaman olmadığına dikkat çekiyor. kesinlikle yasak:

1. Ürünlerde katı kısıtlamalar, açlık ve mono diyetler kadının kendisi ve çocuğu için zararlıdır. Bazı gıdaların diyetinden dışlanması, fetus tarafından vitamin ve diğer önemli maddelerin yetersiz alınmasıyla doludur.
2. Menüsü mandalina, greyfurt, portakal ve suyunun kullanımına dayanan narenciye diyetleri, yenidoğanda alerjik reaksiyon olasılığını geliştirir. Çikolata, kahve ve kakao türevlerinin kullanımını içeren çikolata rejimi aynı prensipte çalışır.
3. Baklagillere dayalı modlar (soya fasulyesi, fasulye, bezelye) vücuttaki protein artışına katkıda bulunur. Bozunma ürünleri bazen toksik reaksiyonlara neden olur. Protein diyetleri de benzer şekilde çalışır ve sadece tıbbi nedenlerle ve doktorların dikkatli gözetimi altında bunlara oturmaya izin verilir.
4. Kan inceltici meyvelere (kuş üzümü, çilek, çilek, kartopu, ahududu) dayalı bir diyet fetüse zarar verebilir ve hatta kanamaya neden olabilir.
5. Hamilelik sırasında metabolizmayı hızlandırmak için yağ yakan kokteyller ve içeceklerin kullanılması kabul edilemez. Düşüklere neden olabilirler.

Vücutta artan tuz seviyesi (klinik analizle belirlenir) durumunda hamile bir kadına diyet önerilebilir, bu da dokularda sıvı birikmesine ve ödem görünümüne yol açar. Ayrıca, doktor, belirli bir kadında belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan hamile kadınlar için bir diyet reçete edebilir.

Hamilelikte diyetin faydaları

1. Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için doğru beslenme şarttır.
2. Özel bir mod, anne adayının dayanıklılığının korunmasına yardımcı olur.
3. Özel bir diyet, bir dizi hastalığa karşı mücadelede yardımcı olur.
4. Kilo kaybı için diyet, kilonun normalleşmesine katkıda bulunur.

Trimestere göre diyet

Hamileliğin belirli dönemlerinde annenin vücudu farklı davranır. Fetal gelişim dönemine tekabül eden kilo kaybı için hamile kadınlar için bir diyet takip etmek önemlidir. Böylece sağlık sorunlarının gelişimini dışlamak ve çok fazla kazanmamak mümkün olacaktır.

1 üç aylık dönem

12. haftadan önce kadınlar tarafından fazla kilolar alınırken, gıdanın miktarına değil kalitesine vurgu yapılmalıdır. Diyet protein ve vitaminlere dayanmalıdır. Günlük 2000 kcal'den fazla tüketilmemelidir.

Hamile kadınların kilo vermesi için diyet diyetinde şunları girmeniz gerekir:

• yağsız et;
• yumurtalar;
• bezelye;
• beyaz ve deniz lahanası;
• az yağlı peynir ve süzme peynir;
• kepekli ekmek;
• karaciğer;
• taze sıkılmış meyve suları.

Şunlardan kaçınmak akıllıcadır:

• konserve;
• karbonatlı içecekler;
• Fast food;
• kraker ve cips;
• Kahve;
• hardal ve sirke.

Güne göre menü

Pazartesi

• 8:00 - orta yağlı süt ilavesiyle müsli.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - yağsız et suyu çorbası.
• 16:00 - zeytinyağlı sebze salatası.
• 19:00 - haşlanmış pirinç ve haşlanmış lahana.

• 8:00 - yulaf ezmeli süt lapası.
• 11:00 - bir parça tereyağlı bir sandviç.
• 13:00 - az yağlı balık suyunda çorba.
• 16:00 - 100 gram yağsız süzme peynir.
• 19:00 - haşlanmış makarna ile karaciğer.
• 21:00 - biraz deniz yosunu.

• 8:00 - 100 gr az yağlı süzme peynir, yeşil çay.
• 11:00 - bisküvili kurabiyeli çay.
• 13:00 - sebzeli çorba.
• 16:00 - armut.
• 19:00 - Buharlı tavuk pirzola ve patates püresi.
• 21:00 - az yağlı yoğurt.

• 8:00 - karabuğday sütü lapası, taze sıkılmış meyve suyu.
• 11:00 - yoğurt.
• 13:00 - Brokoli ve karnabahar çorbası, bir dilim ekmek.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - domates, avokado ve ıspanak yaprağı salatası, bir parça ton balığı.
• 21:00 - kızılcık suyu.

• 8:00 - bir bardak ryazhenka, bir parça peynirli bir parça ekmek.
• 11:00 - portakal.
• 13:00 - haşlanmış makarna, buhar pirzola, salata.
• 16:00 - birkaç ceviz.
• 19:00 - ekşi krema, balık ve çay ile pişmiş patates.
• 21:00 - bir avuç kuru kayısı.

• 8:00 - peynirli kek, bitki çayı.
• 11:00 - bir avuç kuru kayısı.
• 13:00 - tavuk suyu çorbası, ekmek.
• 16:00 - elma ve havuç salatası.
• 19:00 - zeytinyağlı domates ve yumuşak peynirli salata.
• 21:00 - bir bardak yağsız süt.

Pazar

• 8:00 - sütlü yulaf ezmesi, elma, meyve suyu.
• 11:00 - muz.
• 13:00 - tavuk suyu çorbası, domates salatası, çay.
• 16:00 - meyveler.
• 19:00 - tavuk pirzola, buğulanmış sebzeler.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

2. trimester

Fetüsün aktif büyüme döneminde, kadının vücudunun ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Hamile kadınlar için günlük diyet 2500 kcal'dir. 14. haftadan itibaren şeker ve şekerleme tüketimini sınırlandırmalısınız. D ve E vitaminleri önemlidir.

• ıspanak;
• Süt Ürünleri;
• Tereyağı;
• yumurta sarısı;
• kuru üzüm;
• deniz balığı karaciğeri.

Dışlanmalıdır:

• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• baharatlı ve füme;
• Sosisler.

Haftanın menüsü

Pazartesi

• 8:00 - haşlanmış yumurta, peynirli ve domatesli sandviç.
• 11:00 - süzme peynir ve kuru üzüm.
• 16:00 - yoğurt.
• 19:00 - sebze ve avokado salatası.
• 21:00 - bir bardak kuşburnu suyu.

• 8:00 - sütlü yulaf ezmesi.
• 11:00 - fındık, muz ve elma.
• 13:00 - tavuk suyu ve karnabahar çorbası.
• 16:00 - 100 gr süzme peynir.
• 19:00 - yağsız etli güveç.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - balık çorbası.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - sütlü yulaf lapası.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - ekşi krema ve kuru üzümlü peynirli kek.
• 11:00 - bir avuç ceviz.
• 13:00 - mercimek çorbası.
• 16:00 - elma.
• 19:00 - haşlanmış pirinç ve derisiz bir parça pişmiş tavuk, çay.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

• 8:00 - omlet ve domatesli bir dilim ekmek.
• 11:00 - domates suyu.
• 13:00 - bir parça yağsız etle güveç.
• 16:00 - mevsim meyveleri.
• 19:00 - haşlanmış makarna ve domates suyu.
• 21:00 - çay.

• 8:00 - 100 gr süzme peynir, çilek.
• 11:00 - bir parça sert peynir, bir somun.
• 13:00 - karabuğday, bir dilim pişmiş dana eti, sebze salatası, çay.
• 16:00 - taze sıkılmış meyve suyu.
• 19:00 - pişmiş balık, domates.
• 21:00 - bir bardak az yağlı süt.

Pazar

• 8:00 - sütte mısır lapası, bir avuç kuru kayısı.
• 11:00 - az yağlı yoğurt.
• 13:00 - lahana çorbası, salatalık ve domates salatası.
• 16:00 - bir avuç fındık veya kuru üzüm.
• 19:00 - kabak krep, ekşi krema, kuşburnu suyu.
• 21:00 - bir bardak yoğurt.

İkinci üç aylık dönemde, bir kadın alerjen ürünlere dikkat etmelidir. Tüketimleri nadir olmalıdır. Egzotik meyveler, turunçgiller ve çilekler tüketilebilir, ancak mümkünse mütevazı porsiyonlarda.

3. trimester

Bu süre zarfında, fazla yememek daha iyidir. Karbonhidrat ihtiyacına rağmen, çok yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmamalısınız. Yiyeceklerin enerji değeri günde 2800 kcal'ı geçmemelidir.

• meyve;
• Fındık;
• sebze çorbaları;
• buhar balığı;
• haşlanmış et.

Dışlanmalıdır:

• yağlar ve domuz yağı;
• kızarmış yiyecekler;
• yumurta sarısı;
• turşu;
• sos;
• sebze ve tereyağı.

Üçüncü üç aylık dönemde, su alımınızı sınırlamanız gerekir - gün boyunca bir litreden fazla değil. Kural, çorbalar dahil sıvı gıdalar için de geçerlidir. Haftada birkaç kez oruç günleri düzenlemek yararlıdır. Bu, vücut tonunu eski haline getirecek ve onu yaklaşan doğum için hazırlayacaktır.

Haftalık menü

Pazartesi

• 8:00 - sütlü yulaf lapası.
• 11:00 - kuru meyveler.
• 13:00 - sebze suyu çorbası.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - buharda tavuk pirzola, karabuğday lapası.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - kuru bisküvi, çay.
• 11:00 - meyve.
• 13:00 - haşlanmış makarna, salata.
• 16:00 - domates, zeytin, ıspanak.
• 19:00 - diyet pilavı.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - tereyağlı sandviç, çay.
• 11:00 - 1 yumurta ve deniz yosunu salatası.
• 13:00 - balık çorbası.
• 16:00 - 100 gr yağsız süzme peynir.
• 19:00 - bir parça pişmiş yağsız et, patates püresi.
• 21:00 - meyve suyu.

• 8:00 - haşlanmış yumurta, ekmek, bir parça tereyağı, bitki çayı.
• 11:00 - meyve.
• 13:00 - pancar çorbası.
• 16:00 - armut.
• 19:00 - yumurta, ton balığı ve pilavlı salata.
• 21:00 - meyveler.

• 8:00 - çilekli az yağlı süzme peynir.
• 11:00 - taze sıkılmış portakal suyu.
• 13:00 - sebzeli dana güveç, çay.
• 16:00 - kuru meyveler.
• 19:00 - havuç ve soğanlı pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - yulaf ezmesi ve kuru kayısı.
• 11:00 - somonlu sandviç.
• 13:00 - balkabağı çorbası, bir parça pişmiş tavuk göğsü.
• 16:00 - meyve suyu.
• 19:00 - pirinç ve bir parça pişmiş balık.
• 21:00 - ryazhenka.

Pazar

• 8:00 - peynirli kek ve ekşi krema.
• 11:00 - bir avuç fındık.
• 13:00 - makarna, buharda balık pirzola, sebzeler.
• 16:00 - meyveler.
• 19:00 - az yağlı ekşi kremalı lahana ruloları.
• 21:00 - süt.

Hamileler için özel diyetler

Çocuk doğurma sırasında, doktor bir kadın için sağlık durumuna odaklanan özel bir diyet önerebilir. Kilo kaybı için hamile kadınlar için her diyetin diyeti dengelidir, bu nedenle beslenme sistemleri kazanılan kilogram sayısını izlemeye yardımcı olur.

Protein

Diyet protein açısından yüksektir. Büyümelerini kontrol etmeye ve fazlalığı azaltmaya yardımcı olduğu için hızlı bir kilogram seti olan hamile kadınlar için endikedir. Gelecekteki bir annenin günde yaklaşık 120 gram protein tüketen süt, et, yumurta yemesi önemlidir. Karbonhidratlar da gösterilir - günde 400 g'a kadar.

Hariç tutulan:

• Şeker;
• yoğunlaştırılmış süt;
• Kekler;
• çikolata;
• taze ekmek.

Öğünler arasındaki aralıklar yaklaşık üç saattir.

Tavuk ve bıldırcın yumurtası vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Hamilelik sırasında "bir torbada" pişirilenler daha iyi emilir. Günlük protein ihtiyacını yumurta ile karşılamak gerekli değildir - alerjiye neden olabilirler.

Hamile kadınlar için protein diyetinin bariz avantajları vardır:

1. Katı diyet kısıtlamaları yok.
2. Metabolizmanın iyileştirilmesi.
3. Yağ rezervlerini yakmak.
4. Rahim ve plasentanın güçlendirilmesi.
5. Yeterli doygunluk.

örnek menü

Hamile kadınlar için, sabahları mükemmel bir şekilde doyuran ve vücuda yiyecekleri sindirmek için enerji veren karbonhidratlarla başlayacak şekilde bir diyet yapılması önerilir. Öğle yemeğini uzun süre açlığı giderebilecek yüksek kalorili yemeklerden yapmak iyidir. Akşamları ise sadece proteinli besinler tercih edilir.

• 1 trimester: sütlü kepek gevreği, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
• 2. trimester: elma, müsli ve yoğurt, papatya çayı.
• 3. trimester: kesilmiş süt, süt lapası.

• 1 t-r: süt ve bisküvi bisküvi.
• 2 tr: ryazhenka, kuru erik.
• 3 tr: bir parça peynir, tam tahıllı ekmek.

• 1 t-r: zayıf tavuk suyu çorbası, bir parça pişmiş balık, yoğurt.
• 2 tr: mercimek çorbası, haşlanmış et, yosun salatası, meyve suyu.
• 3 tr: zayıf bir sebze suyunda çorba, ton balıklı salata, bir parça pişmiş tavuk göğsü, kuşburnu suyu.

• 1 tr: bisküvi bisküvi ve çay.
• 2 tr: badem ve muz.
• 3 tr: yoğurt ve elma.

• 1 t-r: pirinç, bir parça pişmiş et, sütlaç.
• 2 tr: ızgara balık, domates, yoğurt.
• 3 tr: pirinç, haşlanmış balık, fermente pişmiş süt.

Yatmadan önce

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: yağsız kefir.
• 3 tr: yağsız kefir.

Aşırı protein alımı ve kilo verme isteği karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükün artmasına neden olabileceğinden diyet sadece doktor kontrolünde kullanılabilir.

Ne Zaman Durmalı

Protein diyeti şu durumlarda durdurulur:

• gastrointestinal sistemden hoş olmayan semptomlar;
• artan terleme;
• bulutlu idrar;
• cilt kaşıntısı;
• artan sinirlilik;
• baş dönmesi.

Dikkat çekici! Protein-sebze diyeti bir tür protein diyetidir. Bazı durumlarda taşıması daha kolaydır. Rejim, balık, et ve sebze günlerinin değişimini içerir. Kural olarak, proteinli yiyecekler birkaç gün boyunca tüketilir, sonraki iki gün sebze ve meyve yemeniz gerekir. Beslenme sisteminin faydaları, bir kadın ve bir bebeğin ihtiyaç duyduğu mineral, vitamin ve antioksidanların daha fazla alınmasına dayanır. Diyet, hamile bir kadının ağırlığının hafif bir şekilde düzeltilmesi için uygundur.

Tuzsuz

Normal sağlık için bir kişinin günlük 5 gr kadar sofra tuzu tüketmesi gerekir. Çoğu insan normu birkaç kez aşar. Sonuç olarak, vücutta sıvı birikir, kilo alımı meydana gelir, böbrek, karaciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimi. Hamile kadınlar için aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon ve ödem görünümü ile doludur. Çocuk doğurma sırasında tuz sınırlandırılmalıdır ve bazı durumlarda tuzsuz bir diyet endikedir.

Diyetin özü, tuz oranı yüksek gıdalardan kaçınmaktır. Hamilelerin kilo vermesi için diyet menüsü bileşenlerinin doğru seçimi ile vücutta tuz eksikliği olmaz.

Kullanabilirsiniz:

• meyve;
• yeşillik;
• ekmek (en fazla 200 g);
• yumurtalar (en fazla 2);
• tereyağı (yaklaşık 10 gr);
• yağsız sığır eti;
• balık;
• süt ve süzme peynir;
• az yağlı kefir;
• reçel;

yasak:

• fırında kızartmak;
• akut;
• füme;
• yağlı;
• Ekşi;
• marinatlar;
• turşu;
• domuz eti ve kuzu eti;
• şekerleme.

günün menüsü

• Sabah: 100 gr yulaf lapası, birkaç yumurtadan omlet, 100 gr süzme peynir, meyve içeceği.
• Atıştırmalık: 150 gr meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et veya balık, bakliyatlı sebze salatası, komposto.
• Atıştırmalık: 100 gr pişmiş elma veya kuru meyve.
• Akşam: sebzelerden çorba püresi (güveç yapabilirsiniz), bir parça ekmek, tatlılar.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir.

İlk başta, tuzsuz bir diyet çok zor görünebilir. Yiyecekleri tazelikten kurtarmak için, deniz tuzu kullanabilirsiniz, yemeklere pişirmenin en sonunda veya servis yapmadan hemen önce tuz ilave edebilirsiniz.

hipoalerjenik

Uzmanlara göre, belirli ürünlere karşı hoşgörüsüzlüğü nedeniyle annenin vücudunda kaldığı süre boyunca bir çocukta bir alerji oluşur. Bir doktor, fazla kilo, preeklampsi ve ödem varlığı ile bir kadında gizli bir alerji belirleyebilir. Bu tür sorunların varlığında hamile kadına özel bir hipoalerjenik diyet verilir.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• Fındık;
• Süt;
• bir balık;
• kırmızı ve siyah havyar;
• domates;
• çikolata;
• Çilek;
• Ahududu;
• narenciye;
• tavuk;
• tatlılar;
• turşu;
• baharatlı yemekler;
• konserve.

Kullanım için onaylandı:

• yağsız et;
• hububat;
• yumuşak renkli sebze ve meyveler (salatalık, kabak, patates, lahana, sarı ve yeşil elma, armut);
• mantarlar;

Sınırlı miktarlarda, birinci sınıf undan yapılan ekşi krema, makarna ve unlu mamullerin kullanılmasına izin verilir.

günün menüsü

• Kahvaltı: su üzerinde yulaf lapası, bir dilim buğday ekmeği, bir elma.
• Atıştırmalık: bir bardak sade yoğurt.
• Öğle yemeği: vejeteryan çorbası, tavşan eti buharlı pirzola, karnabahar salatası, komposto.
• Atıştırmalık: meyve.
• Akşam yemeği: bitkisel yağ, haşlanmış patates, bir parça haşlanmış sığır eti, çay ile izin verilen sebze salatası.
• Yatmadan önce: kefir.

Çocuk doğurma döneminde hemoglobinde (anemi) bir azalma, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Her durumda, demir eksikliği, annenin ve fetüsün vücudunu olumsuz yönde etkilediği için tehlikelidir. Hamile bir kadının durumunu normalleştirmek için özel bir diyet yararlıdır. Özü, vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, çeşitli sağlıklı bir diyettir. Hamile kadınlar için bu diyetin diyeti proteinler olmadan hayal edilemez. Yağ alımı azaltılmalıdır. Karbonhidratlar - günde en fazla 500 g.

Gösterilen:

• badem;
• kayısı;
• domuz ve dana karaciğeri;
• hindi eti;
• dana eti;
• kakao;
• ıspanak;
• yumurta sarısı;
• Bayat ekmek.

Düşük hemoglobinli hamile bir kadının iştahı biraz bastırılabilir, bu nedenle sebze, et ve balık çorbaları alınması önerilir. Ana yemeklere çeşitli soslar ve tuz eklenmesi tavsiye edilir. Yaklaşık 40 gr tereyağı ve 30 gr bitkisel yağ, en fazla 50 gr şeker alabilirsiniz.

Dışlanmalıdır:

• narenciye;
• Deniz ürünleri;
• ahududu ve çilek;
• çikolata;
• mantarlar.

günün menüsü

• Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış et veya balık, yumuşak haşlanmış yumurta.
• İkinci kahvaltı: pancar ve havuç salatası, kuşburnu suyu.
• Öğle yemeği: hindi kalbi ve et suyu çorbası, ekmek, süzme peynir, meyve.
• öğleden sonra: çilek.
• Akşam yemeği: sebze güveç, bir parça pişmiş et, çay.
• Yatmadan önce: fermente bir süt ürünü.

Düşük hemoglobinli, az işlenmiş et ve sakatat yemenin faydaları hakkındaki yaygın inanışın aksine, hamilelik sırasında bu tür deneyler kabul edilemez!

karbonhidrat

Karbonhidratlar, hamile bir kadının normal gebelik için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağı ve sağlıklı bir diyetin önemli bir unsurudur. Mükemmel bir şekilde emilirler, toksinlerin ve vücut yağının birikmesini önlerler.

Beslenme sisteminin özü, "karmaşık" karbonhidratların, yani lif ve pektinlerin kullanılmasıdır. Birkaç kalori içerirler, ancak tokluk vaat ederler. Diyet, metabolik süreçleri hızlandırarak hamile bir kadının ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olur.

"Basit" karbonhidratlar hamile kadınlar için diyetten çıkarılır:

• şekerleme;
• tam tahıllı tahıllar değil;
• tatlılar;
• beyaz un ekmeği;
• üzüm;
• muz.

• baklagiller;
• süzme peynir;
• tam tahıl gevreği;
• Esmer pirinç;
• durum buğdayı taraklarından makarna;
• sebzeler ve meyveler.

günün menüsü

• Sabah: süt lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç), yumurta, peynirli sandviç, fermente pişmiş süt.
• Atıştırmalık: şeftali veya elma.
• Gün: Et suyunda haşlanmış lahana, az yağlı ekşi kremalı sebze salatası, elma suyu.
• Atıştırmalık: 100 gr kiraz veya bektaşi üzümü.
• Akşam: haşlanmış balık, meyveli süzme peynir, komposto.

toksikoz ile

Toksikoz, annenin vücudunun fetüsü yabancı bir cisim olarak algılaması ve kendi hücrelerine karşı antikor oluşturması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, önemli organ ve sistemlerin çalışması ihlal edilir ve sağlık bozulur. Ayrıca, toksikoz gelişimi, gastrointestinal sistem ve karaciğerin kronik hastalıklarına sahiptir. Sorun genellikle duygusal olarak dengesiz kadınları sollar.

Birkaç derece toksikoz vardır:

• I - kusma dürtüsü günde beş defaya kadar oluşur. Kilo kaybı üç kilograma kadardır;
• II - günde yaklaşık on kez kusma. İki haftalık bir süre boyunca kilo kaybı dört kilograma kadardır;
• III - kusma günde yirmi beş defaya kadar meydana gelir. Kilo kaybı on kilogramın üzerindedir.

Toksikoz erken olabilir, ilk trimesterde ortaya çıkabilir ve hamileliğin 35. haftasından sonra ortaya çıkabilir (preeklampsi).

Erken aşamalarda diyet

1. Yiyecekler fraksiyonel olmalıdır. Mide, gerilmesine neden olmayan küçük porsiyonları kabul etmede daha iyidir. Sık yemek yemek, açlık merkezini aşırı uyarmaz.
2. Toksikoz, yağlı yüksek kalorili yiyeceklere yasak getirir. Ürünler, sindirim sisteminden önemli çabalar gerektirmeden kolayca sindirilebilir olmalıdır.
3. Kahvaltı gereklidir. Aynı zamanda, tam olarak yemek gerekli değildir. İdeal çözüm, sindirimi kolay ve sağlık için yeterli glikoz seviyeleri sağlayan meyvelerdir.
4. Çorbaların, özellikle et suyunda pişirilenlerin reddedilmesi arzu edilir. Bir öğünde sıvı ve katı yiyeceklerin kombinasyonu kusmaya neden olur. Çerezlerle "bir lokmada" çay aynı nedenden dolayı hariç tutulur.

Gösterilen:

• sebzeler: domates, turşu, taze lahana, havuç, karnabahar, kabak, brokoli, pancar, patlıcan, patates;
• meyveler: limon, kiraz, çilek, elma, portakal, erik, kızılcık, kivi;
• protein: haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış yumurta, az yağlı balık, sert peynir;
• yağlar: tereyağı ve bitkisel yağ;
• tahıllar: pirinç, karabuğday, darı.

Ekmek, fırında veya tost makinesinde kurutulduktan sonra azar azar yenebilir.

Gestoz için beslenme

Gebe kadınların geç toksikozunun en iyi önlenmesi, ılımlı gıda alımıdır. Turşu, marine ve füme etler kategorik olarak tavsiye edilmez. Bir güç sistemi seçerken, doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı önerir:

• tuz miktarı 5 gr'ı geçemez;
• vücuda 800 ml'den fazla sıvı girmemelidir;
• diyet proteinler açısından zengin olmalıdır;
• Gıda, kış-ilkbahar döneminde vitamin kompleksleri ile zenginleştirilmiş doğal vitaminler içermelidir.

Örnek günlük menü

İlk kahvaltı:

• haşlanmış balık (150 gr);
• haşlanmış patates (200 gr);
• taze havuç (80 gr);
• 1 haşlanmış yumurta;

Öğle yemeği:

• süzme peynir (150 gr).

• ekşi kremalı pancar (300 g);
• karabuğday lapası (200 gr);
• buhar pirzolası (60 g);
• 200 ml komposto.

• mevsim meyveleri (300 gr).

• haşlanmış balık (200 gr);
• salata sosu (300 g).

Yatmadan önce:

• 200 ml kefir.

Günde 200 gr çavdar veya 100 gr buğday ekmeğine izin verilir.

Hamile kadınlar için boşaltma diyet menüsü

Oruç günleri genellikle hacim ve ürün çeşitliliğinin kısıtlandığı dönemler olarak adlandırılır. Vurgu, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındıran, kiloyu düzeltmeye yardımcı olan düşük kalorili yiyeceklerdir. Hamilelik sırasında kısa süreli gıda kısıtlamaları, metabolik süreçleri teşvik etmek ve yağ rezervlerinin tüketimini artırmak için bir doktor tarafından reçete edilir. Sindirim sisteminin işleyişini düzeltmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olurlar. Bir boşaltma gününde, hamile bir kadın 800 grama kadar kilo verebilir.

Boşaltma diyeti hamile kadınlar için endikedir:

• bacakların şişmesi;
• artan kan basıncı;
• hızlı kilo alımı;
• yürürken nefes darlığı;
• karaciğer ve böbrekler ile ilgili sorunlar.

boşaltma kuralları

1. Gıda kısıtlamalarına ancak hamileliğin 28. haftasından sonra izin verilir.
2. Midenin geri kalanı haftada veya on günde bir gereklidir.
3. Vitamin ve besin eksikliğini önlemek için farklı boşaltma seçeneklerinin birleştirilmesi önerilir.
4. Boşaltma haftanın aynı günü yapılmalıdır.
5. Yiyecekleri çiğnemek kapsamlı ve yavaş olmalıdır.
6. Ürünlerin günlük kısmı birkaç doza bölünmelidir (5-6).
7. Aç hissetmekten kaçınmaya yardımcı olacak, açıkça tanımlanmış zaman aralıklarında yemek önemlidir.
8. Günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekiyor.
9. Akşamları boşaltmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız. Akşam en geç saat yedide yemek yiyin.

Boşaltma sırasında hamile bir kadının diyetinin enerji değeri 1500 kcal'den az olmamalıdır.

Kilo Kaybı için Hepsi Bir Arada Diyet

• Kahvaltı: 150 gr yağsız süzme peynir, taze armut, bir fincan çay.
• İkinci kahvaltı: 200 gr az yağlı yoğurt, taze çilek.
• Öğle yemeği: hafif et suyu çorbası, buharda kıyılmış tavuk pirzola, taze salatalık.
• Atıştırmalık: Yarım bardak light yoğurt, bir avuç kuru meyve.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış az yağlı balık, sebze salatası.
• Yatmadan önce: birkaç kuru erik, yarım bardak yoğurt.

"Tam" boşaltma günleri

Besleyici gıdalar üzerinde 7 günde 1 kez boşaltma diyetleri yapılmasına izin verilir, ancak tıbbi nedenlerle bazen 4 günde bir boşaltmanın tekrarlanmasına izin verilir. Diyetin enerji değeri 1000 kcal'ı geçmez.

Kilo kaybı için hamile kadınlar için diyet seçenekleri, gün için gerekli yiyecekleri gösterir:

1. Et ve sebzeler: 400 gr yağsız et, 800 gr taze sebze. Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
2. Deniz ürünleri ve sebzeler: 0,5 kg miktarında haşlanmış deniz ürünleri, 800 gr miktarında haşlanmış sebzeler, şekersiz çaya izin verilir.
3. Patates: 1 kg haşlanmış patates ve birkaç bardak az yağlı kefir.
4. Yoğurt ve meyveler: 1,5 kg yerli meyve, düşük kalorili yoğurt (300 gr).
5. Meyveler ve süzme peynir: 800 gr herhangi bir çilek, 400 gr yağsız süzme peynir. Kafeinsiz şekersiz kahve içebilirsiniz.

Kilo kaybı için tekli boşaltma

Mono-oruç günü, bir ürünün kullanımını içerir. Amaç sindirim sisteminin tam olarak dinlenmesini sağlamaktır. Diyetin enerji değeri düşüktür, bu nedenle mono-boşaltma sadece 10 gün sonra ve ancak bir doktora danıştıktan sonra tekrar edilebilir.

1. Sebze veya meyve: Gün boyunca 1,5 kg taze sebze veya meyve yemesine izin verilir. Salatalara katkı maddesi olarak biraz bitkisel yağ kullanılmasına izin verilir.
2. Komposto: Gün içerisinde 100 gr kuru meyve ve 1 kg taze elmadan 1,5 litre komposto içebilirsiniz. Bitmiş ürüne en fazla 3 yemek kaşığı şeker eklenmesine izin verilir.
3. Süt ürünleri: Günde 1,5 litre süt, yoğurt veya yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan fermente pişmiş süt içebilirsiniz.

Bilmek ilginç! Süt diyeti (boşaltma), iştahsızlık çeken hamile kadınlar için çok iyidir. Süt aynı anda hem besin hem de sıvıdır. Lezzetli bir milkshake sizi doyuracak ve neşelendirecektir.

karabuğday boşaltma

Karabuğday en sağlıklı tahıllardan biridir. Tahılları iyot, magnezyum, demir, potasyum ve bir dizi vitamin içerir. Ayrıca karabuğday, vücut tarafından sentezlenmeyen ve kalsiyumun daha iyi emilmesi için gerekli olan bir amino asit olan lisin içerir. Karabuğday, kan damarlarının duvarlarını iyi güçlendirir, bağırsakları ağır birikintilerden ve toksinlerden temizler.

Karabuğdayda oruç günü hamile kadınlar için çok faydalıdır: fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, tahıllar vücudun rezervlerini mikro elementlerle doldurmayı, hemoglobin seviyelerini yükseltmeyi ve sindirimi iyileştirmeyi vaat eder.

Karabuğdayın faydalı özelliklerini korumak için pişirmeyi bırakmanız önerilir. Bir termos içine bir bardak mısır gevreği konulmalı ve kaynar su dökülmeli, gece boyunca demlenmesine izin verilmelidir. Ertesi sabah, yulaf lapası porsiyonlara bölünür ve gün boyunca tüketilir. Alışılmadık bir rejime dayanmayı kolaylaştırmak için hamile kadınlar menüyü bir bardak kefir veya birkaç elma ile tamamlayabilir.

Kefir

Kefirde oruç günü, gereksiz her şeyden kurtulmanıza ve özellikle kabızlıktan muzdarip hamile kadınlar için yararlı olan dışkıyı normalleştirmenize izin verir. Sadece taze kefir kullanabilirsiniz. Bir gün için,% 1.5 yağ içeriğine sahip 1.5 litre fermente süt içeceği ve 600 gram süzme peynir alınır. 6 dozda tüketilmelidir. Gözle görülür bir açlık hissi ile birkaç yemek kaşığı buğday kepeği yemesine izin verilir.

ertesi gün nasıl yenir

Boşaltmadan sonraki ertesi gün bol miktarda yiyecek tüketimi kabul edilemez. “Temizlikten” sonra hamile kadının menüsü hafif olmalıdır, aksi takdirde kaybedilen gramlar geri döner, rahatsızlık tekrar ortaya çıkar.

1. Az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir porsiyon süt yulaf ezmesi ile kahvaltı en iyisidir.
2. Öğle yemeği için protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz: yağsız sığır eti veya yağsız balık. Proteinli yiyecekleri lifle birleştirmeniz gerekir, bu nedenle garnitür olarak sebze salatası önerilir.
3. Akşam yemeği olarak haşlanmış et veya granül süzme peynir uygundur.

Kontrendikasyonlar

Oruç günleri, aşağıdaki hastalıkları olan hamile kadınlar için kontrendikedir:

• şeker hastalığı;
• gıda alerjisi;
• gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
• endokrin patolojiler.

Sağlıklı Tarifler

Vejetaryen çorbası

İçindekiler:

• lahana (üç yüz gram);
• kereviz kökü (tek parça);
• havuç (tek parça);
• patates (iki adet);
• soğan (tek parça);
• maydanoz;
• bitkisel yağ (dört yemek kaşığı);
• litre su;
• biraz tuz.

100 gramın kimyasal bileşimi:

• proteinler - 0.72 g;
• yağlar - 4.3 g;
• karbonhidratlar - 3.8 gr.

Yemek pişirme

1. Lahanayı doğrayın, patatesleri soyun ve doğrayın, kalan sebzeleri küpler halinde kesin (soğanı yarım halkalar halinde), yeşillikleri ince doğrayın.
2. Havuç, soğan, kereviz kökünü yağ ile bir tavaya gönderin, su ekleyin, 15 dakika pişirin.
3. Tavaya lahana, patates ekleyin ve kaynatmaya devam edin.
4. Hazırlanan sebzeleri tavaya gönderin, kaynar su, tuz dökün. Kaynattıktan sonra en fazla beş dakika pişirin.
5. Servis yaparken otlar ile süsleyin.

Patates-lor güveç

İçindekiler:

• patates (iki yüz gram);
• az yağlı süzme peynir (otuz gram);
• çeyrek yumurta;
• tereyağı (beş gram);
• ekşi krema (yirmi gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 10.5 g;
• yağlar - 12 gr;
• karbonhidratlar - 35.7 gr.

Yemek pişirme

1. Patatesleri yıkayın, soyun, dilimler halinde kesin. Bitene kadar kaynatın. Suyu boşaltın, patatesleri püre haline getirin.
2. Süzme peyniri ezin, patateslerle birleştirin, yumurta ve tereyağı ekleyin. Karışım.
3. Patates-lor kütlesini ekmek kırıntıları serpilmiş bir fırın tepsisine koyun. Ekşi krema ile pürüzsüz ve fırçalayın. Altın kahverengi olana kadar pişirin.

Pancar ve yeşil bezelye salatası

İçindekiler:

• pancar (iki yüz gram);
• konserve bezelye (altmış gram);
• bitkisel yağ (on gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 2.4 g;
• yağlar - 5 gr;
• karbonhidratlar - 11.7 gr.

Yemek pişirme

1. Pancarları kaynatın (bir saat), yarım saat soğuk suya daldırın, ardından soyun ve rendeleyin.
2. Sıvıyı bezelyeden çıkarın.
3. Pancar ve bezelye karıştırın, yağ ile baharatlayın.

Beyaz lahana ve deniz yosunu salatası

İçindekiler:

• donmuş deniz yosunu (otuz gram);
• yeşil soğan (on gram);
• beyaz lahana (otuz gram);
• taze salatalık (otuz gram);
• bitkisel yağ (beş gram).

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 1 gr;
• yağlar - 5 gr;
• karbonhidratlar - 2.7 gr.

Yemek pişirme

1. Deniz yosununu tamamen çözülene kadar soğuk suya batırın. İnce doğrayın. Hafif tuzlu suda yaklaşık 15 dakika kaynatın. Sakin ol.
2. Beyaz lahanayı doğrayın, salatalıkları şeritler halinde doğrayın, soğanı doğrayın.
3. Bileşenleri birleştirin, bitkisel yağ ekleyin.

Sütlü mısır

İçindekiler:

• mısır irmik (altmış gram);
• süt (yetmiş gram);
• su (yetmiş gram);
• şeker (beş gram);
• biraz tuz;
• biraz tereyağı.

Kimyasal bileşim:

• proteinler - 6.8 g;
• yağlar - 7.4 g;
• karbonhidratlar - 51.6 gr.

Yemek pişirme

1. Tahılları kaynar suya dökün ve yaklaşık 25 dakika pişirin. Fazla sıvıyı boşaltın ve süt ekleyin.
2. Yulaf lapasına tuz, şeker koyun. Kalınlaşana kadar pişirin.
3. Servis yapmadan önce yağ ekleyin.

Formda kalmak için spor

Hamilelik döneminde spor yapan annelerin çocuklarının daha hızlı geliştiği kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite, bebek bekleyen bir kadın figürü için de yararlıdır: hamile bir kadının hareketsiz yaşam tarzı, vücut ağırlığında hızlı bir artışa ve ödem gelişimine neden olabilir. Diğer bir konu ise yük kapasitesi.

Hamile anneler için aşağıdaki faaliyetler kabul edilemez:

• aerobik;
• atlama;
• kayak yapma;
• dalış;
• bisiklete binmek.

Karın kaslarını esnetmeye dayalı egzersizler, ters yoga asanaları, salıncaklar ve güçlü bir sırt kıvrımı tehlikelidir.

İyi bir sağlık ve bir rakamı korumak için uzmanlar hamile kadınların daha sık yürüyüş yapmalarını ve aşağıdaki alanlardan birine daha yakından bakmalarını tavsiye ediyor:

Yüzme

Dokuz ay boyunca hamile kadınlar için yararlıdır. Yüzme sırasında kan dolaşımı düzelir, akciğerler eğitilir, kaslar güçlenir. Omurga üzerindeki yük minimumdur, bu özellikle hamileliğin ikinci yarısında gereklidir. Yüzme, vücudu iyi durumda tutmak için harika bir fırsattır.

Önemli! Havuzu ziyaret ederken, özellikle vajinanın iltihaplı hastalıklarına yatkınlık varsa, hamile kadınların tampon kullanması önemlidir.

pilates

Deneyimli bir eğitmen bulabilirseniz, pilates doğum için en iyi hazırlık olacaktır. Ek olarak, bu, bir çocuğun doğumundan sonra figürü hızlı bir şekilde geri yüklemenin ilk adımıdır. Egzersizler sayesinde esneklik artar, sırt güçlenir. Bir kadın vücudunu hissetmeyi, duymayı öğrenir.

Jimnastik

Hamile kadınlar için özel gruplar, sadece kilo alımını önlemekle kalmayıp aynı zamanda toksikoza da yardımcı olan özel egzersizler sunar. Yarım saatlik bir seans beldeki dırdırcı ağrıyı hafifletir, sırttaki yükü hafifletir ve göğsü emzirmeye hazırlar.

Yoga

Yoga, özellikle “ilginç pozisyona” aşina olan kadınlar için gereklidir. Hamile kadınlar için uyarlanmış egzersizleri seçmeniz ve yalnızca bir eğitmen gözetiminde yapmanız gerekir.

Herhangi bir eğitime başlamadan önce hamile bir kadının gözlemci jinekologdan izin alması önemlidir!

İlginç bir pozisyonda olan bir kadın, hamile kadınlar için özel bir menü izlemelidir. Doğru beslenme, anne adayının sağlığı ve fetüsün doğru gelişimi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir.

Hamileler için temel beslenme kuralları

Her zamanki diyeti değiştirmek, bir kadının aileye yakında eklenmesini öğrendiğinde yapması gereken ilk şeydir. Hamileler için menüyü incelerken, içine sadece sağlıklı yiyecekleri dahil etmek değil, aynı zamanda zararlı yiyecekleri de hariç tutmak önemlidir.

Her şeyden önce, hamilelik sırasında yasaklanan bazı yiyecek ve içeceklerin alımını sınırlamak gerekir.

Hamilelik sırasında yasaklanmış yiyeceklerin listesi

İlk üç aylık dönemden itibaren, bir kadının diyetinde dikkatli olması ve buna izin vermemesi gerekir:

Suşi severlerin bu lezzeti bebek doğana kadar ertelemesi gerektiğini unutmayın!

• Kalitesiz ürünler Bozulmuş meyve ve sebzeler, son kullanma tarihi geçmiş ürünler birçok mide problemine neden olabilir. Ve hamilelik sırasında, bir kadının vücudu özellikle dış uyaranlara karşı hassas olduğunda, kalitesi şüpheli ürünleri yemenin sonuçları, tifo ve dizanteri enfeksiyonuna kadar daha ciddi sonuçlara yol açabilir.
• Alerjiye neden olan yiyecekler: Bazı yiyecekleri aşırı tüketirseniz, alerjik reaksiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Hamilelik sırasında, bir kadının minimum miktarda tüketmesi önemlidir:

• çilekler;
• portakallar;
• mandalina;
• domates;
• fındık (çam fıstığı, ceviz, yer fıstığı).

Lütfen, hamile bir kadın tarafından aşırı tüketildiğinde, bir çocukta alerjik reaksiyona neden olabilen bu bileşenlerin olduğunu unutmayın.

Hamilelik sırasında ne yiyemeyeceğinize karar verdikten sonra, yemek pişirmenin kurallarını öğrenmeniz gerekir. Bir kadının sadece kendini değil, aynı zamanda fetüsü de beslediğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle her anne adayı doğru pişirme tekniğinin püf noktalarını bilmelidir!

Hamilelik sırasında doğru pişirme için basit kurallar

Hamilelik sırasında menü sadece izin verilen yiyeceklerden değil, uygun şekilde hazırlanmış yemeklerden de oluşur.

Birkaç temel kural:

• Çocuk doğurma döneminde, fırında buharda pişirilmiş veya pişmiş yemekleri tercih etmeye değer. Bu teknikle yemek pişirmek, ürünlerde maksimum miktarda faydalı madde tasarrufu yapmanızı sağlayacaktır.

Periyodik olarak, haşlanmış ve haşlanmış yemekler ile menüyü çeşitlendirebilirsiniz. Kızarmış yiyecekler minimumda tutulmalıdır.

• İster gurme etli güveç, ister meyve ve sebze salatası ya da tatlı olsun, herhangi bir yemek hazırlarken, tüm malzemeleri mümkün olduğunca ince kesmek önemlidir.

Temel pişirme kurallarına, izin verilen ve yasaklanan yiyeceklere aşina olduktan sonra, anne adayı için menüyü incelemeye başlayabilirsiniz.

Anne adayı için doğru menü

Her üç aylık dönem için beslenme uzmanları belirli bir menü geliştirdiler. Belirli bir hamilelik döneminde kadının vücudunun yetkin bakımını amaçlamaktadır.

1. trimester menüsü

Hamileliğin ilk aylarında doğru beslenme, fetüsün gelişiminde en önemli şeydir. Tabloda haftanın her günü için ayrıntılı bir menü sunulmaktadır.

Sunulan haftalık menü, ilk üç aylık dönem boyunca gözlemlenmelidir.

2. trimester menüsü

İkinci üç aylık dönemde, menü, embriyonun büyümesini ve gelişmesini teşvik eden ve ayrıca yeterli miktarda temel besin tedarikini sağlayan ürünlerle mümkün olduğunca doldurulmalıdır.

Gün içinde hafif atıştırmalık olarak yoğurt, bir parça sert peynir veya taze, sulu meyve yemeyi tercih edebilirsiniz. Akşama doğru, açlık hissi ile - favori meyveler veya az yağlı süzme peynir.

3. üç aylık dönem için menü

Üçüncü üç aylık dönemde küçük porsiyonlar yemelisiniz, mideyi ağır yiyeceklerle yüklemeyin. Yemek lezzetli ama hafif olmalı!

Öğleden sonra ve akşam, hafif bir açlıktan endişeleniyorsanız, en sevdiğiniz meyve ile bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ana şey, olgun, sulu ve iyi yıkanmış olmalarıdır.

Bebeğin doğumundan kısa bir süre önce, un ürünleri, şeker, bal ve reçel ile yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye değer!

Hamile annenin diyeti, fetüsün gelişimi üzerinde yararlı bir etkisi olabilecek özenle seçilmiş ürünlerdir. Belirlenen menüye uyulması ve gerekirse bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Merhaba güzel kadınlar! Hemen hemen hepimiz er ya da geç anne oluyoruz. Ancak bunun öncesinde aylarca bebeği beklemek, doğum öncesi kliniğindeki kuyruklar, bitmeyen testler, muayeneler ve ... sağlıklı bir bebek hayalleri gelir.

Ama hepsinin olmasa da çoğunun gerçek olmaya mahkum olduğunu biliyor muydunuz? Ve bunun için biraz ihtiyacınız var - sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi bir ruh hali ve hamile kadınlar için doğru beslenme. Menüsü bu makalede tartışılan 1 trimester en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. Çünkü fetüsün tüm organları ve sistemleri bu dönemde atılır ve yavaş yavaş gelişir.

Ve en iyi ihtimalle, deyim yerindeyse, şimdi gelecekte yararlı maddelerin eksikliği onun için bir patolojiye dönüşebilir ve en kötü durumda ölümcül hale gelebilir.

Hamileliğin ilk aylarında diyeti kökten değiştirmeye değmez! Sadece ince ayar yapmak çok daha akıllıca.

Bu konuda yardım basit genel beslenme kuralları:

• Hamile menüsü olmalı mümkün olduğunca çeşitli ve doğru miktarlarda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir. Tabii ki, her bir vakada bu miktarları yalnızca bir beslenme uzmanı belirleyebilir. Ona dönme fırsatı varsa - harika, değilse - üzülmeyin. Özellikle hamilelikten önce aşırı kilolu olmakta herhangi bir sorun yoksa. Sonuçta bu, diyetin doğru olduğu ve değişiklik gerektirmediği anlamına gelir. Öyle ise tüketilen yağ ve karbonhidrat (tatlılar) miktarı azaltılarak gözden geçirilmesi gerekir. Her zamankinden daha fazla yiyin ve ilk üç aylık dönemde iki kişilik yemek buna değmez.

Bu arada, proteinleri, yağları ve karbonhidratları kendi başınıza saymak istemiyorsanız, evde sağlıklı yemek siparişi! Herkes sizin için sayacak ve tüm gün için en sağlıklı ve doğal ürünlerden yiyecek getirecek. Çok rahat! Örnek menüleri ve fiyatları görüntüleyin web sitesinde olabilir.

• İlk başta arzu edilir yenen meyve ve sebzelerin porsiyonlarını artırın.İkincisi yağ ile doldurulabilir. Bu formda, sadece daha hızlı emilmezler, aynı zamanda sindirimi de iyileştirirler.
• Önemli beslenmene dikkat et. Bu süre zarfında üç öğünün 5-6 ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Önemli olan porsiyonları küçük tutmaktır.
• İçmeyi unutmamalıyız. Anne adayının günde 2 litre sıvıya ihtiyacı vardır.. Üstelik sadece su değil, meyve suları, kompostolar, süt veya kakao da olabilir.
• Son faktör, yemeğin nasıl hazırlandığıdır. Hamilelik sırasında kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış lehine.

2. Diyette neler olmalı

Anne adayının doğru beslenmesi, fetüsün konjenital anormalliklerinin gelişme riskini azaltabilir. Bu yüzden çok dikkatli bir şekilde düşünülmelidir.

Hamile bir kadının neye ihtiyacı var?

Vitaminlerde, çünkü önemli bir rol oynarlar. Kendiniz için yargıç:

1. B9 vitamini veya folik asit. Doktorlar ilk günlerden itibaren reçete eder. Neden biliyor musun? Sinir sisteminin düzgün gelişiminden sorumludur ve fetüsü anensefali, hidrosefali, spinal fissürler ve diğer tehlikeli rahatsızlıklardan korur. Fındıkta, baklagillerde, elmalarda, turunçgillerde, mantarlarda ve yeşilliklerde bulunur.
2. E vitamini. Ayrıca düşük yapmayı engellediği için birçok kişi tarafından duyulmaktadır. Bitkisel yağlar, yumurtalar, kuruyemişler, ciğer ve yeşillikler içinde veya bir eczanede bulabilirsiniz.
3. C vitamini. Sadece hamilelik sırasında anne adayının bağışıklığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarının ve plasentanın duvarlarını güçlendirir ve bu arada hemoglobin seviyesinin bağlı olduğu demir emilimini de destekler. Ancak çok fazla C vitamininin zararlı olabileceğini unutmayın, çünkü. C vitamini, 1. trimesterde istenmeyen bağışıklık sistemini uyarır.
4. D vitamini Dişlerinizin sağlığını ve güzelliğini korumak ister misiniz? İçerdiği balık, deniz ürünleri, yumurta sarısı ve tereyağını unutmayın. Bu vitamin, gelecekteki kırıntıların sadece güçlü bir iskelet sistemi oluşturmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda içinde alerjik reaksiyonların gelişmesini de önler.
5. B12 vitamini. Anemiden muzdarip kadınların ihtiyacı vardır. Balık, yumurta, et ve sütte bulunur.
6. A vitamini. Plasentanın durumunu etkiler ve yumurtalarda, süt ürünlerinde, yeşil ve sarı sebzelerde bulunur.

Bunlara ek olarak, hamile bir kadının çinko, demir, selenyum, bal, kobalt ve fetüsün gelişiminin bağlı olduğu diğer mikro elementlere ihtiyacı vardır. Tüm bu çeşitlilikte kafanız nasıl karışmaz ve vücudunuzu tüm faydalı maddelerle zenginleştirmezsiniz?

Diyette tüm besin grupları için bir yer olduğundan emin olun, yani:

• sebzeler ve meyveler;
• tahıllar ve tahıllar;
• et ve Balık;
• Süt Ürünleri.

3. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadın ne olamaz

• Fast food ürünleri ve yarı mamul ürünler.
• Cipsler, krakerler ve aşırı tuzlu ve baharatlı yemekler - vücuttaki metabolik süreçleri bozar, şişmeye neden olur.
• Kahve ve kafein içeren içecekler. Kan basıncını arttırırlar, bu da düşükle sonuçlanabilir. Bu arada doktorlar hala kahve severlere günde 1 fincan kahveye izin veriyor.
• Konserve yiyecekler, gazlı içecekler.
• alkol.

4. İlk üç aylık dönemde bir haftalık yaklaşık yemek menüsü

Şimdi de anneye ve bebeğe gerekli tüm besinleri sağlayacak bir haftalık örnek menüye bakalım:

"); Editörün Seçimi En İyi Balık Gözü Lomography Fotoğraf Makineleri: Dinamik Derinlik Çekimi LOMO "Anlık kameralar, büyük (8 x 10 cm) ve küçük (5 x 9 cm) çerçeve boyutlarına sahip birkaç modelle temsil edilir. Her iki tür de ... Hamileler için diyet Hamilelikte beslenme "sağlıklı" olmalıdır, yani. korumak için gerekli sağlıklı doğal ürünleri diyete dahil edin ... Lomography aynı anda fotoğrafçılığın tüm kurallarını yıkıyor Megapiksel yarışı uzun zaman önce durmuş gibi görünse de yakın zamanda bitmeyeceği de aşikar. Gittikçe daha fazla dijital kamera var ve insanlar giderek ... İskit efsaneleri. İskitlerin Efsaneleri. Kırım Efsaneleri ve İskitlerin efsaneleri Skoloty (eski Yunanca Σκόλοτοι), Herodot'a göre İskitlerin kendi adıdır. Neredeyse 25 yüzyıl önce, Herodot bunu şu bağlamda uygulamıştır: Tarafından... Soğanın diş sağlığına faydaları Soğan, en eski sebze mahsullerinden biri olarak kabul edilir. Varolduğu yıllar boyunca, bu ürün tüm dünyayı iyileştirdi ve besledi... Rüya yorumu, dişlerin neden bir rüyada düştüğünü Diş sağlığın ve canlılığın sembolüdür. Kural olarak, bir rüyada düşen diş, bir tür kayıp, endişe, ıstırap anlamına gelir. Nerede... Domuz yağı hayal ettiyseniz - tuzlu, taze veya bir tabaka ile ne anlama gelir? Bir kadın neden yağ hayal eder: Bir rüyada domuz yağı görüyorsunuz - bir rüya size kaderde mutlu bir değişiklik vaat ediyor; işiniz sorunsuz ilerleyecektir. Sen... Diğer gezegenlerde yaşam olabileceğinin yedi iyi nedeni Başka gezegenlerde, aylarda veya yıldızlararası uzayda yaşamın var olabileceğine dair doğrudan bir kanıtımız yok. Ancak... Dünyanın en ünlü mumyaları ve gizemli hikayeleri Mumyalanmış bir vücut nasıl görünür? 27 Temmuz 1941'de Lenin'in cesedi başkentten çıkarıldı. Operasyon en katı gizlilik içinde tutuldu. Daha sonra ceset tekrar Anıtkabir'e götürüldü.... Yeni uyku ölü erkek bebek kız 'çok atışlı tatar yayı' etiketli yazılar Dünyanın en uzun nehirleri Kimyasal denklemlerin derlenmesi ve çözümü Oğlak erkeği nasıl kazanılır ve ömür boyu korunur Oğlak erkeği sonsuza kadar nasıl evcilleştirilir Üst ve alt karın kaslarında basın için etkili eğitim programı İnsanlar ölülerin sesini duyabilir Savaş helikopteri taktikleri Genel hükümler ve temel tanımlar Anomali bölgesi - bu ne anlama geliyor, anomali nedir Bir monoton dizinin sınırında Weierstrass' teoremi Popüler Organik kimyanın insan yaşamındaki rolü elektrolitik ayrışma Matematikte bir parametre ile denklemleri çözme Modellerin temsil biçimleri İkonik bir model, bir bina modelinin anatomik bir modelidir. Biyoloji öğretmeni - monohibrit çapraz Alkenlerin fiziksel özellikleri, uygulaması, elde etme yöntemleri Ders konusu: "Organik bileşiklerin sınıflandırılması ve isimlendirilmesi" Tekrarlama ve genelleme "Trigonometrik fonksiyon y \u003d tgx, özellikleri ve grafiği" İrrasyonel ifadeler (köklü ifadeler) ve dönüşümleri Saltykov-Shchedrin M tarafından "Bir Adamın İki Generali Nasıl Beslediğinin Hikayesi" çalışmasının yeniden anlatılması