Гречана дієта – вбивця зайвих кілограмів! Варіанти дієти та відгуки тих, хто худне. Гречана дієта з курячим м'ясом. Основні принципи харчування для схуднення

Незмінною популярністю у дівчат, які бажають упорядкувати фігуру і зміцнити здоров'я, користується гречана дієта для схуднення. Вона є суворою, проте дуже ефективною. Крім схуднення всього за тиждень можна позбутися не тільки зайвої ваги, але й шлаків, токсинів. Як дивовижний бонус – відновлення обмінних процесів, Чиста, рівна, здорова шкіра.

Гречана дієтадля схуднення - це монодієта, хоча деякі її різновиди дозволяють вживання обмеженої кількостіфруктів або кисломолочних продуктів. Суть дієти – щоденне вживання розпареної гречаної групи, що має унікальний поживний склад. Гречка містить сприятливі для кишківника харчові волокна, вітаміни групи А, РР, В, Е, близько двадцяти макро- та мікроелементів: залізо, кальцій, фосфор, калій, цинк, марганець, йод.

Склад гречки дозволяє їй стати повноцінним замінником білкових продуктів, зокрема м'яса. Якщо не заправляти гречку магазинними жирними соусами, солодкими кетчупами з високим змістомкрохмалю і цукру, то погладшати на ній неможливо, незважаючи на досить високу (близько 300 ккал на сто грамів ваги) калорійність.

Крім класичного моноваріанту дієта існують гречано-кефірний, гречано-фруктовий та лікувальний варіанти.

Правила гречаної дієти

Жорстка дієта на гречці передбачає повне вилучення з їжі білків та жирів. У списку правил дієти позицій не так багато, але всі вони повинні дотримуватися беззаперечно, інакше ефективність буде знижена. Сюди входить і те, як запарювати гречку для схуднення, тому що не можна використовувати додаткові продукти.

1. Заборонено присмачувати запарену кашу олією, кетчупом, м'ясними чи вершковими соусами.
2. Необхідно харчуватися дробово, п'ять чи шість разів на добу. Якщо такий режим з якихось причин неможливий, припустимо традиційне триразове харчування.
3. Кашу не можна солити, а запарювати можна лише на воді.
4. Перед першим ранковим прийомомїжі слід випити склянку чистої теплої води. Якщо є проблеми з кишечником (наприклад, стійкі запори), потрібно випивати щоранку дуже гарячу воду. Між «водяним» та гречаним сніданком має піти не менше години.
5. Розмір порцій на дробовому харчуванні повинен перевищувати двохсот грамів відвареної гречі. При триразовому харчуванні можна збільшити об'єм порції вдвічі.
6. Доповнити дієту обов'язково слід прийомом полівітамінного комплексу. Греча дасть організму тільки вуглеводи та певний набір корисних речовин. Дефіцит білка та жиру потрібно компенсувати обов'язково. Крім користі для організму прийом вітамінів запобігатиме голодним зривам.
7. Дієта розрахована на тиждень, максимум на два.
8. Ідеально для схуднення – поєднувати гречану дієту та легені фізичні вправиякі можна робити вдома.

Гречку протягом усієї дієти не можна солити. Є її в такому вигляді досить складно, проте безсольовий раціон гарантує схуднення.

Гречана дієта - меню на тиждень

Класична дієта на гречці передбачає вживання протягом семи чи чотирнадцяти діб лише відвареної чи запареної групи. Щодня потрібне рясне питво. Окрім води можна пити зелений чай, відвари трав.

Весь тиждень (а якщо вистачить сили волі, то й два) меню має виглядати так.

• Сніданок: двісті грам відвареної без солі спецій. Олія, сіль, цукор не додавати! Запити кашу можна склянкою свіжого зеленого чаю без цукру і молока або легким овочевим соком з моркви, буряків, помідорів або селери.
• Обід: 150 г відвареної гречки.
• Вечеря: такий самий, як обід. Запити можна чаєм із трав, келихом чистої води.

Гречку для дієти не обов'язково відварювати звичним способом. Набагато більше зручний спосіб, Що дозволяє зберегти практично всі корисні властивості цієї крупи, - запарювання. Для цього півтори склянки промитої крупи слід залити двома склянками окропу з вечора. Вранці прекрасна, розсипчаста каша, що зберегла всі свої якості, буде готова. Її треба буде лише розділити на три чи п'ять прийомів.

За півгодини до їди необхідно випивати склянку холодної або теплої води. Це покращить травлення та знизить почуття голоду.

Варіанти меню класичної дієти

Один із найбільш популярних варіантів дієти називає гречано-кефірним. За цією схемою відварену гречу під час одного з прийомів їжі можна запивати кефіром низької жирності. Меню на один день виглядає так.

• Сніданок: шість великих ложок запареної гречі (без солі, олії, інших добавок) та склянка свіжозавареного зеленого чаю.
• Обід: така ж кількість каші плюс склянка кефіру зниженої жирності або маложирного біфідоку.
• Вечеря: шість ложок пареної крупи та зеленим або трав'яним чаєм.

Ще один варіант передбачає вживання разом із запареною гречкою несолодких фруктів та сухофруктів. Допустимі яблука, ківі, груші, курага, чорнослив. Іноді можна дозволити собі інжир або фінік, проте вони дуже солодкі, що може негативно позначитися на результаті.

Щоб було веселіше, можна урізноманітнити меню, змінюючи фрукти щодня. Це допоможе психологічно, а й полегшить роботу організму. Гречано-фруктова дієта досить легко переноситься протягом двох тижнів. Зразкове меню виглядає так.

• Сніданок: шість ложок запареної гречі, 50 г сухофруктів, несолодкий трав'яний або зелений чай.
• Другий сніданок: п'ять сухофруктів.
• Обід: запарена гречана кашасклянку томатного соку.
• Вечеря: каша, трав'яний чи зелений чай.

Обов'язкова умова всіх видів дієти на гречці – пити щонайменше двох літрів рідини на добу.

Результати гречаної дієти

За тиждень класичної гречаної дієти можна схуднути на шість – дванадцять кілограмів. Кожної доби вага зменшується на кілограм. Це дуже високий результат, проте, щоб утримати його, потрібно правильно вийти з дієти.

Гречано-кефірна дієта дозволяє схуднути на сім – десять кілограмів. На фруктово-гречану дієту можна втратити за тиждень від чотирьох до шести кілограмів. Лікувальна дієта позбавить трьох кілограмів за тиждень.

Лікувальна гречана дієта

Окрему увагу варто приділити лікувальній гречаній дієті. Вона не така строга, як описана вище класична і фруктово-молочна схема. Перевага цього варіанта в тому, що він м'якше діє на організм, а тому може бути віднесений до розряду тих, що щадять. Лікувальну гречану дієту досить легко переносять навіть ті жінки, яким досить важко дотримуватися суворих дієт. Крім того, описаний нижче раціон сприятливо впливає на стан судин, сприяючи з очищення.

Меню лікувальної дієти

Щодня протягом тижня або двох слід дотримуватись наступного приблизного меню.

• Сніданок: повна тарілка запареної гречі (солі, олії, молока, інших добавок не повинно бути), що грамів сиру жирністю не більше двох відсотків, несолодкий трав'яний відвар або зелений чай. Замість сиру можна з'їсти таку саму кількість натурального йогуртучи тридцять грамів будь-якого сиру.
• Обід: сто грамів відвареного пісного м'яса (яловичина, телятина, кролятина, куряча грудка) з гарніром зі свіжих овочів (без заправки), зелений чай або трав'яний відвар
• Полуденок: один фрукт середніх розмірів на вибір (апельсин, груша, ківі, яблуко, грейпфрут).
• Вечеря: запарена каша, відварена капуста (броколі, білокачанна, цвітна) – сто грамів. Для заправки можна взяти соєвий соус. Запити склянкою томатного соку.

Недоліки дієти

Головний недолік гречаної дієти – різке зникнення раціону цукру, солі, жиру, білкової їжі. Це дуже тяжко переноситься організмом, та й психологічно винести тиждень суворого раціону дуже непросто.

Монодієти чудово розвантажують організм, допомагають йому вивести шлаки, токсини, жирові запаси. Однак цей процес часто супроводжується головним болем, депресією, дратівливістю та загальним нездужанням. Тому можна рідко підтримувати себе сухофруктами, додавати в меню (навіть у традиційному варіанті) трохи свіжих овочів або листової зелені. Не буде гірше, якщо ви з'їсте зайвий фрукт (але не виноград, інжир чи банан). Шлях вага йтиме трохи повільніше, зате гарантовано і в більш здоровому режимі, без непотрібного стресу.

Протипоказання

Будь-яка дієта має протипоказання. Гречана не виняток. Категорично заборонено такий режим харчування вагітним, жінкам, що годують, дітям, підліткам. Заборонено худнути жінкам, які планують зачаття.

Протипоказанням для дієти є такі захворювання та стани:

• вірусна чи бактеріальна інфекція;
• імунодефіцитні стани;
• гастрит;
• виразка шлунку;
• болюча або рясна менструація;
• цукровий діабет;
• негативні клімактеричні стани;
• захворювання серця та судин.

Правила виходу

Різко виходити з гречаної дієти суворо заборонено, особливо якщо вона тривала два тижні. За цей час організм звик переробляти моноїщу, і повноцінна їжа, особливо надмірно жирна, солодка, калорійна, засмутить роботу ШКТ, порушити обмінні процеси. Рекомендується не перевищувати першого тижня після завершення дієти поріг у тисячу кілокалорій.

Слід поступово включати до раціону маложирні білкові продукти: яйця, йогурти, сир, пісне відварене (не смажене!) м'ясо або птицю. В ідеалі на додавання одного продукти потрібна доба. Через три дні можна додавати овочеві або нежирні м'ясні супи, висівковий хліб. За тиждень можна спробувати поступово вводити звичні продукти.

Харчування після гречаної дієти

Щоб зберегти високі результатипісля гречаної дієти, потрібно суворо дотримуватися індивідуального коридору калорійності. Усереднено його значення - 1200 ккал на добу при помірному або слабкому фізичному навантаженні. Якщо почати харчуватися звичайним чином і не брати до уваги калорії, всі скинуті кілограми миттєво повернуться.

Дотримуватись такої калорійності слід не менше десяти діб. їсти можна практично все, обмежуючи лише тваринний жир, солодке, копченості, кондитерські вироби з білого борошна з високим вмістом цукру. Якщо дуже хочеться тістечко, з'їжте його у першій половині дня, порахуйте калорії, а ввечері приготуйте собі нежирну білкову вечерю: запечені сирники, відварену грудкута зеленню.

Повторити дієту можна за місяць. Застосовувати гречану моносхему можна як одноденну щотижневу розвантаження.

Незмінною популярністю у дівчат, які бажають упорядкувати фігуру і зміцнити здоров'я, користується гречана дієта для схуднення. Вона є суворою, проте дуже ефективною. Крім схуднення всього за тиждень можна позбутися не тільки зайвої ваги, але й шлаків, токсинів. Як дивовижний бонус – відновлення обмінних процесів, чиста, рівна,…

Задаючись питанням про те, як схуднутиі яка дієта найефективніша, багато жінок зупиняються саме на гречаній. Не дивно, адже в цьому випадку зайві кілограми йдуть досить швидко, при цьому методика не завдає шкоди.

Є безліч різних меню для цього способу схуднення. Але найчастіше його використовують як монодієту. У цьому випадку відповідь на запитання, можна, можливона гречаній каші, як правило, завжди позитивний.

Основний принцип і суть гречаної дієти, прості: протягом п'яти-семи днів треба харчуватися лише несолоною гречаною кашею, звареною на воді. Природно, до неї не можна додавати олію. Завдяки цій дивовижній крупікорекція ваги відбудеться разом із детоксом. Адже греча містить не лише клітковину, а й безліч вітамінів та мінеральних речовин.

Оскільки багато вуглеводів, процес схуднення піде не відразу. Те, наскільки швидко знижуватиметься вага, залежить від того, наскільки вона спочатку більша за норму. Якщо істотно, те й йти жир стане досить скоро - буквально з перших днів. У середньому дієта на гречці може призвести до втрати 10 кілограмів на тиждень. При цьому каші можна з'їдати стільки, скільки захочеться (звісно, ​​в розумних межах).

Гречана дієта для схудненняхороша ще й тим, що передбачає зрозумілі та чіткі правила:

Не можна їсти менш ніж за п'ять годин до відходу до сну;

Треба пити якнайбільше рідини (води, зеленого чаю, трав'яних відварів);

Крупу найкраще запарювати, а чи не варити.

Ще один плюс - якщо каша сильно набридла, можна за одну годину до сну випити стаканчик кефіру (нежирного), шкоди він не завдасть.

Вихід із гречаної дієти

Безпечне схуднення передбачає правильний вихідз дієти. Як не дивно, багато жінок замислюються про те, чи можна схуднутиАле зовсім не думають, чи потрібно дотримуватися особливого режиму після завершення цього процесу. Дуже важливо розуміти, що будь-які методи схуднення можуть бути небезпечними, якщо нехтувати правилами. І одне з них – вихід із дієти має бути дуже плавним.

Протягом першого тижня після закінчення монодієти, хоча зайва вага вже й пішов, треба їсти переважно нежирні білкові продукти. Причому готувати їх найкраще на пару. Також слід виключити з раціону все смажене, гостре, надто солоне, борошняне, солодощі. Ідеальне менюна два тижні після дієти має виглядати так: дієтичні білкові страви, трохи складних вуглеводів (овочі, крупи, фрукти) та жодних жирів.

Звичайно, в ідеалі найкраще докорінно змінити раціон, інакше скинуті кілограми швидко повернуться – ну яка дієта допоможе людині, яка зловживає жирною, солодкою та гострим! Але якщо вже немає сил чи можливості дотримуватись цілком здорового харчування, то треба хоча б скоротити число шкідливих продуктіві вводити їх у раціон поступово.

Основні протипоказання

Звичайно, дуже привабливо, що на гречаній дієті зайві кілограми йдуть досить легко, а сама вона безпечна. Але, на жаль, не все можна використовувати без побоювань. Так, "гречана" методика схуднення протипоказана тим, кого мучать гіпертонія, діабет, виразка шлунка. Її не можна застосовувати жінкам, що годують і вагітним. Взагалі ж найкраще перед тим, як сісти на дієту, порадитися з лікарем.

Крупи в класичній піраміді харчування, що становить співвідношення кількості різних продуктів, займають від 35 до 50% від усього раціону. По суті і в розвантажувальній дієті ці співвідношення зберігають актуальність. Питання тільки – які крупи вибрати та як їх приготувати.

Ті крупи, що містять безліч легкозасвоюваних вуглеводів, потрібно відмістити. До них входять, наприклад, пшениця, просо, ячмінь.

Інша справа - крупи, що містять велика кількістьклітковини: рис, гречка. Вводити їх до раціону потрібно неодмінно.

Готувати крупи найкраще на пару, заливши невеликою кількістю води - так збережеться максимальна кількість вітамінів (насамперед групи В).

А крім того, такий спосіб приготування не руйнує структуру зерна, завдяки чому воно чудово зберігає свої якість, що адсорбує. Завдяки останнім риста гречка є ідеальним гарніром для м'ясних страв.

Гречана дієта

Гречана дієта стала популярною завдяки своїй простоті, і унікальним корисним властивостямкрупи. Гречка довго засвоюється організмом, а тому дозволяє зберегти відчуття насичення довгий час. Вона має ефект, що очищає, є відмінним джерелом заліза, фосфору, кальцію, йоду, вітамінів групи В і Р.

Під час розвантажувальних днів їсти гречку можна скільки завгодно, головне - правильно її приготувати. З вечора крупу потрібно залити окропом, за ніч вона набухне і стане м'якою. Вранці можна їсти як звичайну кашу, без варіння та без додавання солі та спецій. Можна також заливати гречку одновідсотковим кефіром, але не варто вживати більше 1 л на добу. Пити воду можна без обмежень - або звичайну, або газовану мінеральну. За 4 години до сну краще взагалі не їсти, або обмежитися склянкою кефіру.

Якщо дієта видасться занадто жорсткою, можна включити в раціон фрукти або легкий йогурт.

У разі зайвих кілограмів людина думає про дієті.

Дотримуючись певних правил харчування, можна дійсно домогтися стрункості.

Однією з самих ефективних дієтє гречано-кефірною. Слідувати їй важко, але втратити можна чимало зайвих кілограмів.

Яких результатів можна досягти?

Гречка і кефір - це два низькокалорійні, але в той же час корисні продукти. Вони живлять організм людини корисними речовинами, нормалізують травлення. Споживаючи їх, можна позбутися зайвої ваги. У середньому за тиждень дієти можна скинути від 3 до 8 кілограмів.

Крім цього досягаються такі результати:

• Пришвидшується метаболізм.
• Кефір відновлює здорову мікрофлору кишок.
• Гречка дарує ситість за мінімальних порцій.
• Організм наповнюється корисними речовинами, тому покращується самопочуття людини.
• Відбувається зниження набряклості.
• Пропадає целюліт.
• Зайві кілограми йдуть поступово, розтяжок вдається уникнути.
• Виконується ефективне чищення судин.

Людина не відчуватиме голоду, не нервуватиме. Дієта переноситься спокійно, без стресу, що благотворно впливає на здоров'я.

Правила? Як правильно приймати його для схуднення?

Чи варто приймати жироспалюючі краплі Fire Fit? Читайте інструкцію щодо застосування та відгуки тих, хто худне.

Основні принципи харчування для схуднення

Кефірно-гречана дієта розрахована на 3-14 днів. Довший курс небажаний, оскільки гречана крупапри всій своїй корисності та унікальності не може наситити тіло людини всім необхідним.

Під час дієти можна вживати гречану кашу. Готується на воді. Кефір краще вибирати 1%, для дієти він є оптимальним. Потрібно вживати гречку та кефір 5-6 разів на день, розділивши їжу на рівні порції. Вечеря має бути за три години до сну, не пізніше.

Дієта може тривати від 3 до 14 днів.. Тим, хто на дієті вперше, краще вибрати триденний курс, щоб перевірити свій стан, не ризикувати. За три дні організм очиститься, можна скинути від 1 до 3 кілограмів. Семиденний курс підійде досвідченішим людям, які вже використовували цю дієту. За тиждень можна скинути від трьох до восьми кілограмів.

Десятиденний та двотижневий курс тільки для найвитриваліших та терплячих. Ці варіанти підійдуть досвідченим людям, які раніше багато разів використовували дієту, у кого не виникло побічних ефектів. За цей час можна скинути від 7 до 10 кг.

Під час дієти крім гречаної каші та кефіру нічого вживати не рекомендується. Тільки дозволяється перекушувати фруктами.

Дозволені та заборонені продукти

Важливо знати дозволені та заборонені під час дієти продукти:

Чи є шкода та протипоказання?

Незважаючи на ефективність дієти, існує чимало протипоказань:

• Індивідуальна нестерпність продуктів. що входять до складу дієти.
• Дитячий вік віком до 18 років.
• Вагітність.
• Лактація.
• Захворювання травної системи.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Низький рівень гемоглобіну.

Дієта може завдати шкоди, якщо людина слідує їй занадто довго, або у неї є протипоказання. В цьому випадку побічних ефектів не уникнути:

• Нудота.
• Блювота.
• Діарея.
• Сонливість.
• Слабкість.
• Болю в животі.

Проходять ці симптоми самостійно, без спеціального лікування. Якщо ці явища спостерігаються кілька днів, слід звернутися за допомогою до лікаря.

Зразкове меню

Зразкове меню виглядає так:

Замість яблука під час полуденку можна з'їдати будь-який фрукт, крім банана. До гречки можна додавати подрібнену капусту, або моркву.

Рецепти смачних страв

Під час дієти можна вживати неймовірно смачні страви. Рекомендується готувати гречані котлети:

• Потрібно зварити невелику кількість гречаної каші.
• Каша має бути в'язкою, з неї ліплять котлети.
• Котлети можна зверху посипати кунжутним насінням. о
• Сформовані з каші грудочки отруюють у духовку на 25 хвилин.
• Потім котлети дістають. Вони готові до вживання.

• Для приготування потрібна одна невелика варена морква, свіжі помідори 2-3 штуки та зварена гречана каша.
• У лист кладуть шар гречаної каші, потім шар подрібненої вареної моркви, далі помідори. Зверху знову кладеться шар гречаної каші.
• У духовці запіканку тримають не менше 20 хвилин, потім дістають та вживають.

Можна приготувати гречану кашу на кефірі. Це дуже незвичайна страва, яка допоможе схуднути:

• Крупу промивають, поміщають у каструлю.
• Гречану крупу зверху заливають двома склянками кефіру.
• Суміш ставиться в холодильник проти ночі.
• Вранці крупа набухає, суміш густіє. Стає кашею на кефірі.
• Приготовлену страву можна сміливо вживати.

Думки лікарів

Ця дієта, на думку лікарів, є неймовірно ефективною, корисною для організму. Кефір та гречка живлять тіло людини корисними речовинами, вітамінами. Крім того, ці продукти виводять токсини та шлаки, відновлюють правильне травлення. Людина почувається краще, позбавляється кишкових розладів.

Лікарі кажуть, що дієта справді призводить до зниження ваги. Він нормалізується, людина не відчуває дискомфорту у животі. Однак більше двох тижнів не можна слідувати цій дієті, оскільки можуть виникнути побічні ефекти. Гречка та кефір корисні продукти, але містять далеко не всі вітаміни та мінерали. Двох тижнів цілком достатньо зниження ваги.

Відома гречана дієта – коротка програма схуднення, за тиждень можна скинути близько 7 кг. Любителі гречаної каші легко пройдуть випробування, знаючи особливості та меню цієї системи.

Гречана дієта для тих, хто худне - суть і особливості

Про користь гречки з дитинства чув кожен, коли мама обов'язково годувала нас кашею з ложечки. Безмірна кількість мікроелементів та вітамінів зробила цей продукт основним у будь-якому раціоні здорового харчування. Виявляється, на гречці можна схуднути, незважаючи на калорійність цієї каші. Одну з коротких програм схуднення ми розглядали в нашому попередньому огляді, у вас є можливість порівняти ці системи.

Переваги гречаної дієти:

• очищення організму від шлаків;
• легкість щоденного меню;
• швидке скидання ваги;
• насичення корисними елементами;
• голодування без почуття голоду.

Гречана каша по дієті готується особливим чином. Склянка гречаної каші заливається 400 мл окропу, загортається і залишається на ніч. З ранку каша готова до вживання.

Такий рецепт приготування гречки є основою дієти. Їжте, скільки потрібно для насичення, уникаючи додавання приправ або солі.

Особливість гречаного харчування - ненормована кількість прийомів їжі, ви самі визначаєте, коли і скільки з'їсти. Однак, намагайтеся не переїдати, щоб однотипне меню не стало вам тягарем.

Недоліки гречаної дієти:

• Відсутність солі та цукру може вплинути на артеріальний тиск та функції головного мозку, у разі труднощів можна з'їдати вранці ложку меду, розведену у воді.
• Сидіти на дієті можна не більше 2 тижнів, з повтором лише через 2 місяці.
• Одноманітність і «несмак» змушує прикладати велику силу волі.

Вихід із дієти має бути поступовим, з додаванням легких продуктів, без фанатизму до солодкої та жирної їжі.

Чим відрізняється просто гречана дієта від гречаної дієти з додаванням кефіру?

Різновидом гречаної дієти є кефірно-гречана. Малокалорійний кисломолочний напій – відмінний регулятор травлення та спалювання жирів. В цьому випадку гречка на ніч заливається двома склянками кефіру. Загальний добовий обсяг кефіру не повинен перевищувати одного літра.

Шанувальникам кефірно-гречаної дієти необхідно приймати полівітаміни під час голодування.

Кефір можна пити як окремо, так і з інтервалом за півгодини від їжі. В ідеалі цей варіант передбачає вживання лише гречки та кефіру, але можна пити мінеральну воду, чай, кава без цукру, і тим, кому зовсім нелегко, з'їдати 2 несолодкі фрукти на день. Бажано останній прийом їжі відсунути на 4 години від зустрічі з Морфеєм. Дивіться варіанти меню на 7 та 10 днів.

Меню дієти Гречаної на 7 днів - тиждень випробувань

Гречана дієта відноситься до суворих, але досить ефективним програмам, спробуйте максимально урізноманітнити меню з допустимого мінімуму продуктів. Розглянемо зразковий порядок харчування на 7 днів.

День №1

Сніданок:

• каша гречана
• кефір нежирний – 1 склянка

Обід:

• котлетки із гречки
• кефір - 2 скл.

Вечеря:

• запіканка на основі гречаної крупи
• кефір - 1 скл.

День №2

Сніданок:

• гречані хлібці
• чай несолодкий

Обід:

• парові оладки з гречки
• кефір - 1,5-2 скл.

Вечеря:

• апельсин (якщо дуже хочеться)
• кефір нежирний – 1 скл.

День №3

Заздалегідь на ніч потрібно замочити крупу в окропі, вранці розділити п'ять часток для періодичного прийому.

Сніданок:

• гречана каша – 1 частка
• мінеральна вода (у крайньому випадку, чай несолодкий)

Обід:

• каша - 2 частки
• нежирний кефір – 1 скл.

Вечеря:

• гречка – 2 частки
• вода мінеральна

День №4

Сніданок:

• хлібці гречані
• парові оладки

Обід:

• каша гречана
• кефір - 1 скл.

Вечеря:

• гречка
• легкий овочевий чи фруктовий салат

День №5

Сніданок:

• кефір – 150 г
• яйце в круту

Обід:

• салат - (гречка, розмочена + капуста)
• несолодкий чай (будь-який)
• хлібець

Вечеря:

• каша гречана
• салат зелений

День №6

Сніданок:

• кефір - 1 скл.

Обід:

• засмажена терта цибуля з яблуком
• гречка

Вечеря:

• гречані котлетки
• банан – 200 г

День №7

Замочуємо на ніч гречку в окропі та ділимо її на п'ять частин.

Сніданок:

• гречана каша – 1 частина
• мінералка

Обід:

• каша – 2 частини
• кефір нежирний – 200 г

Вечеря:

• гречка – 2 частини
• вода чи чай без цукру

Суворість дієти припускає невеликі послаблення у вигляді фруктів або овочів, головне – не захоплюватися ними, інакше ви не отримаєте бажаного результату.

Результати дієти гречаної з відгуками схудлих.

Увага!

Якщо ви досягли будь-яких результатів у схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитеся на цій сторінці, а про вашу особистої перемогидізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад надихатиме наших читачок.

Анюта, 24 роки

Для мене гречана дієта не склала труднощів, я і котлетки робила, і оладки, загалом було смачно та ненапружно. Втратила 8 кг, задоволена.

Світлана, 30 років

Після вагітності набрала 20 кг, от і сіла на гречану дієту, щоб худнути, то з користю. Повторювала тричі на рік, непогано скинула... Раджу тим, хто хоче швидкого ефекту.

Ірина, 33 роки

У мене суцільні стреси, їм через це багато солодкого, дійшла до ручки – 70 кг при зростанні 155! Спортом ніколи зайнятися, тому що з роботи не вилазжу ... На гречці худнути люблю, пару разів на тиждень сиджу на дієті, дуже допомагає повернутися в нормальні форми.

Саша, 35 років

Після новорічних застіль стала на ваги – ОГО – 5 кг за 2 тижні святкових. Я швиденько почитала варіанти та обрала гречану дієту. Щоправда, гречка нині дорога, але для себе коханій можна не відмовляти. І щоб ви думали, я повернула свою вагу, а кефір дуже добре заходить.

Оленька, 23 роки

Я все життя була пампушка, тому стільки дієт перепробувала, що можу давати консультації щодо них. Не скажу, що гречка надто складна для голодування, з неї можна робити всякі штучки на кшталт хлібців і оладок, а якщо кефір чергувати з чаєм, то цілком стерпно виходить. Скинула на ній лише 10 кг на рік – це дуже добрий результат.

Олена, 28 років

Пробувала гречану дієту, ох і тяжко було, я тепер гречку на дух не терплю. Дякую – схудла звичайно) Але наступного разу краще щось інше…

Вікуся, 27 років

Ну, не змогла я дотерпіти, вистачило рівно на п'ять днів гречки, правда 5 кг при цьому скинула, але не довго протрималася ... Вага швидко повернулася ((Може я така слабовільна, але вважаю краще голодувати повільно і поступово).

Вітаю вас, мої віддані читачки! Сподіваюся, ви в черговий раз готові провести час із користю та відкрити для себе нові секрети краси. Сьогодні ми говоримо про низькокалорійне харчування на основі гречки при схудненні.

Старий, але не забутий спосіб схуднути

Зовсім недавно ми дискутували про білкову дієту для схуднення і відразу після цього мені прийшло питання: «Чи можна їсти гречку, щоб схуднути і позбутися целюліту?» Судячи з рекомендацій дієтологів, ця крупа непогано зарекомендувала себе при скиданні зайвої ваги.

Якщо ви призабули, то я з радістю нагадаю – ми шукаємо найбезпечніші, надійніші та ефективні способиборотьби з целюлітом та зайвою вагою. Так ось, ці дві дієти (білкова і гречана) позбавляють не естетичної, замучила мільйони тіл. апельсинової кірки», Швидше.

Гречка — крупа, що виготовляється із пропареного чи не пропареного зерна гречки шляхом відокремлення ядра від плодових оболонок. Калорійність: 313 ккал, Б/Ж/У: 12.6/3.3/62.1 р.

Слово «гречка» відоме майже кожному з нас ще з раннього дитинства. І вдома, і в садку нас загодовували кашею із цієї крупи. Ми думали, з нас знущаються. А виявляється, все було тільки на благо.

Пам'ятаю, мама мені говорила, коли я відверталася від ложки, наповненої гречаною кашею: «Ну давай, дитино, з'їж ложечку. За мене, за тата. Виростеш здоровою та красивою».

Тепер, через роки, я дякую мамі і всім тим, хто волею неволею був причетний до мого харчування цією кашею. Адже гречка - це криниця вітамінів, мінералів і безцінних можливостей по порятунку від неестетичних дефектів на стегнах, зауважте - за маленькі гроші.

Тому, давайте розбиратимемося в питанні правильного харчування на основі гречаної крупи докладніше, нам же потрібен результат, чи не так? Хочете носити відкриті вбрання, шорти, короткі сукні, спідниці? Тоді рекомендую уважно вивчати матеріал цієї статті.

Пам'ятайте, любі подруги, я дуже хочу допомогти вам слушними порадами, ними я поділяюся на сторінках цього сайту. Перш ніж щось повідомити вам, я відповідально перевіряю інформацію, консультуюся з лікарями, слухаю відгуки з цих питань.

Причина появи целюліту

Кожна друга жінка мріє схуднути та скинути зайві кілограми. Причиною такого критичного ставлення себе найчастіше є зайва вага, а точніше целюліт.

Напевно, ви чули, про правильному харчуванніта його вплив на обмін речовин. Якщо вживати все без розбору, у будь-яких кількостях незалежно від часу доби, то організм дає збій, і в наслідок, у ньому порушуються обмінні процеси.

Жири перестають правильно розщеплюватись, погіршується їх засвоєння, вуглеводи не переробляються належним чином. Тому відбувається набір зайвих кілограмів. Додамо ще сидячу роботу, малорухливий спосіб життя - сидяча робота, домашній відпочинок на дивані перед телевізором.

В результаті - злощасні горбки виявляють у себе не тільки схильні до повноти жінки.

Що можна зробити

Почавши з перегляду свого щоденного меню, ви на крок наблизитесь до заповітної мрії- Пружною, рівною, гладкою шкірою на відомих ділянках тіла.

Знайте, мої дівчатка, ви самі творці ідеальних пропорцій, А лікувальна дієта на основі крупи допоможе вам досягти приголомшливих результатів.

«Про найголовніше» - дієта на гречку

Схема дієти на основі гречки для схуднення

Гречка - один з найбільш ефективних і надмірної ваги. З її допомогою йдуть до 10 зайвих кілограм і 5 сантиметрів у стегнах + від складу необхідних вітамінів і мікроелементів стає здоровим волосся, нігті, шкіра.

Починаючи за дієтою на гречці слід відмовитися від:

• Цукру
• Різного виду солінь, копченостей
• Будь-яких спецій

Питний режим не обмежений. Дозволено та рекомендовано мінеральну, але негазовану воду. Плюс до раціону необхідно додавати полівітамінні препарати, антиоксиданти.

Існує чотири підвиди цієї дієти:

• Триденна
• Тижневий
• Лікувальна
• Розвантажувальна

Давайте по порядку з ними познайомимося, заглибимось у тонкощі кожної.

Тижневе харчування на гречці при схудненні

Протягом тижня обмежень щодо кількості споживаної крупи немає. Оптимально вживати від однієї склянки гречки на добу. Даного обсягу цілком достатньо, щоб скинути зайву вагу та заповнити витрачену енергію.

Останній раз їжте не пізніше ніж за 4 години до сну! Позбавитися від сильного почуттяголоду допоможе склянку знежиреного кефіру

Протягом дня вживайте:

• Зелений чай
• Нежирний йогурт, кефір
• Одне яблуко

Я про всяк випадок проінформую вас, дівчата, про те, як заварювати гречку.

Берете склянку очищеної та промитої гречки, закладаєте в каструлю, заливаєте гарячою, кип'яченою водою (дві склянки). Виключіть цукор та сіль! Далі залишаєте її наполягати всю ніч. Процес приготування прискориться, якщо укутати каструльку у легку ковдру. Але навіть без «шубки» до ранку каша буде м'якою та розсипчастою.

У перші дні вага стрімко падатиме. Так відбувається тому, що з організму почне йти рідина, потім швидкість процесу піде трохи на спад. Залежно від вихідної ваги протягом тижня йдуть від 2 до 10 зайвих кілограмів.

Лікувальна гречана дієта

Тим, кому важко харчуватись лише гречкою цілий тиждень, рекомендується послабити жорсткі вимоги – плавно перейдіть на харчування на основі каші.

Тут гречку обов'язково їсти 2 рази на тиждень, а крім неї вживайте:

• овочі (огірки, шпинат, броколі, помідори, цвітна капуста);
• відварений птах (грудку без шкіри);
• відварену (на пару) нежирну рибу;
• використовувати соєвий соус (замість солі);
• сир, сир;
• кефір, йогурт, соки несолодкі.

Дотримуючись дієти, ви також зміцните судини, нервову систему, скинути протягом тижня від одного до трьох кілограм.

Так виглядає приблизне меню на день:

• Сніданок: гречана каша (обов'язково), а за бажанням 125 гр. сиру, стільки ж йогурту (нежирних) та 2 шматочки твердого сиру.
• Обід: тарілка зеленого салату 100 гр. хеку.
• Полудень: одне яблуко та 125 гр. нежирний йогурт.
• Вечеря: гречана каша з овочами, приправлена ​​соєвим соусом.

Таке харчування підходить вагітним жінкам. Його навіть рекомендують гінекологи. Кінцева мета: зменшити цукор у крові, нормалізувати травлення, припинити небажане перебування ваги. Дане харчуваннявикористовуйте не частіше 1-2 разів на тиждень. Перед зміною системи живлення проконсультуйтеся зі спеціалістом. Дієта на основі крупи протипоказана діабетикам, людям із порушеннями роботи серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, нирковою недостатністю.

На лікувальному харчуванні з урахуванням крупи целюліт теж здасться. Рекомендується вона також терміном від тижня. Так як вона не така жорстка, то при хорошій переносимості дозволяється вдаватися до гречаної дієти від целюліту від 10 днів до двох тижнів.

Будьте уважні до свого здоров'я, не перестарайтеся. За потреби через місяць повторіть курс лікувального харчування ще раз.

Розвантажувальний день на крупі

Комусь важко кардинально змінювати свій режим харчування. Тоді вам допоможуть розвантажувальні дніз гречкою. Завдяки цьому ми нормалізуємо обмін речовин в організмі, очистимо його від шлаків і не дамо жиру накопичуватися під шкірою, запобігаючи цим целюліту.

Суть зводиться до наступного - весь день їмо тільки кашу з гречки. Урізноманітнити смак можна за допомогою додавання олії, цибулі, меду. Напої: чай без цукру, компот із сухих фруктів.

Дієтологи дозволяють додати в меню нежирну білу рибу або інші морепродукти. Вони низькокалорійні та водночас поживні. Харчування тваринного походження взагалі бажано оголосити бойкот.

Триденна дієта на гречку

Низькокалорійне харчування протягом трьох днів допоможе привести себе до ладу перед важливим заходом. На цій системі живлення можна перевірити реакцію організму. Якщо ви легко перенесете дієту, можна збільшувати кількість днів.

Суть триденної дієти полягає у вживанні каші на воді. Обмежень за кількістю з'їденої крупи та рідини, що вживається, немає. Щоб нормалізувати травлення, необхідно випивати щонайменше 1,5-2 літрів чистої води на добу. Якщо витримати дієту складно, то додайте до раціону знежирений кефір.

Дієта на сухофруктах та гречку

Урізноманітнити дієтичне харчування допоможуть сухофрукти. Наприклад, курага, чорнослив, родзинки, фініки. Це харчування підійде любителям солодкого.

Просто додайте до кожної порції каші нарізані сухі фрукти. Попередньо їх необхідно ретельно промити і запарити окропом на 5-7 хвилин. Так вони стануть м'якшими та смачнішими.

Меню дієти на гречку від Енциклопедії краси

Додаткові процедури

Особиста порада від мене – щоб посилити ефект від дієтичного харчування на гречку рекомендую комбінувати лікувальний раціон із додатковими процедурами, такими як:

• похід у сауну, лазню;
• заряджання, фітнес, фізкультура;
• обгортання (наприклад, гірчично-глиняне обгортання);
• масаж.

Знайома моєї приятельки майже рік щосереди дотримується розвантажувальної гречаної дієти, відвідує сауну, займається в тренажерному залі. В результаті вона стала стрункішою і погарнішала.

Думаю, таких новоспечених красунь ставок — ставки, але вони поки що не заявили про себе. Може, на цій сторінці, у коментарях, незабаром ми з вами разом читатимемо їхні дифірамби на честь гречки)

Дієтичне харчування на гречці та кефірі при схудненні

До речі, дієта на гречці та кефірі – популярний варіант боротьби з целюлітом та зайвою вагою. У цьому випадку сиру гречку заливають кефіром і залишають до набухання.

Додайте до страви трохи відвареної несоленої індички, тим самим ви сприяєте збереженню м'язової маситоді, як жир буде спадати. Гречку запивають кефіром або заливають і наполягають кашу на вибір.

Зберігаємо результат

Щоб ваші старання не пройшли даремно, важливо навчитися правильно виходити з дієти. Для цього потрібно поступово вводити у свій раціон звичні продукти.

У перші два дні меню збагачують свіжими не крохмалистими овочами, потім додають курячі яйця, нежирне м'ясо, птицю, гриби, рибу. Починаючи з сьомого дня вводять рослинна оліята крохмалевмісні овочі. У наступні дні до раціону додають інші крупи, борошняні вироби, бобові, житній хліб. В останню чергу починають їсти мед, горіхи, фрукти, ягоди.

Поступовий вихід із дієти гарантує стійкий результат та легшу адаптацію системи травлення до іншого типу харчування.

Висновок

На цій нотці я завершу свій душевний монолог. Сподіваюся, вже за кілька днів, ви повідомите мене про свій прогрес – про те, що целюліт залишає ваше тіло.

Бажаю вам завжди перебувати на позитивній хвилі та вірити у чудеса – вони трапляються! До побачення, мої дорогі, скоро обіцяю вас порадувати новими цікавими та корисними темами про здоров'я.