Harjumuste jälgimise mall. Kuidas hoida Bullet Journali harjumuste jälgijat

Väljas on miinus, päike paistab eredalt ja soe õhk on lihtsalt kevadet täis! Loodus on valmis talveunest ärkama ja meie oleme sellega valmis. Hakkasin lõpuks hommikuti jooksmas käima, kolm korda nädalas trenni tegema ja nüüdseks olen kaks kuud ujulas käinud. Tunnen, et aktiivne ajaveebi pidamine hakkab minu juurde tagasi tulema. Mul on peas palju ideid uuteks postitusteks. Täna räägin teile ühest neist. Kevad on motiveerivate postituste aeg)

Tervislike harjumuste jälgijat hakkasin pidama märtsis. Mul on see vormis esitatud Exceli tabelid, mille panin oma päevikusse. Üks laud üheks kuuks. Üleval on päevad, vasakul harjumused, mida tahaksin treenida ja endale juurutada. Päeval, mil ma seda harjumust harjutasin, märgin selle ära roheline. Ristid tähistavad päevi, mil harjumus on ebaoluline. Näiteks päevad, mil pole trenni, jooksmist ega ujumist. Kõik harjumused on jagatud 4 rühma. Esimene on elukvaliteet. See hõlmab päevi, mil lähen vara magama, treenin, söön õigesti, päevad, mil ma ei kuluta internetti, ja päevad, mil ma ei kuluta raha. Teine rühm on eneseareng. Siin saab registreeruda erinevatele kursustele, lugeda raamatuid ja otsustasin ka treenida õige kõne. Kolmas rühm on perekond. Selles tähistan lähedastega suhtlemise päevi. See võib olla nagu elav suhtlus ja kõne. Kirjutasin siia ka Ice, et ma ei unustaks talle tähelepanu pöörata. Väga sageli ei märka ma pärast lugemist või millegi vaatamist, et Ice on juba mõnda aega minu kõrval seisnud, mänguasi suus. Ja viimane neljas grupp on blogimine. See on koht, kus ma registreerun, kui ma oma ajaveebi jaoks midagi teen.

Väikeste erinevustega kattub minu harjumuste loend Nastja loendiga. Kui teile idee meeldib, vaadake kindlasti videot Tervislike harjumuste jälgija. Seal soovitab Nastya pidada kuu tegemiste nimekirja ja kirjeldab oma jälgijat. Nagu Anastasia Kay, olen ka mina juba kogenud jälgija vähemalt kahte kasulikku mõju. Liitu ka meiega. Saatke mulle oma jälgijad, väga huvitav on teie ideid enda jaoks näha ja laenata.

52. Ära püüa alati pausi sõnadega täita. Mõnikord on hea lihtsalt vaikuses istuda.

53. Kui kahtlete, vastake "Ma pean mõtlema." Olgem ausad: meil ei ole alati kõigile küsimustele õigeid vastuseid. Nii et selle asemel, et anda räige ja/või vale kiire vastus, öelge teisele inimesele, et vajate aega selle üle järelemõtlemiseks.

54. Alusta oma kõige olulisema ülesandega hommikul. Sel hetkel on sul kõige rohkem jõudu ja energiat. Tavaliselt teeme seda hommikul enamus tööd päevas.

55. Ütle endale: "näeme." Isegi kui tundub, et midagi kohutavat on juhtumas, on alati vähemalt väike võimalus, et see toob tulevikus kaasa midagi head. Seetõttu ärge tehke kiireid järeldusi tuleviku kohta, vaid öelge endale "näeme".

56. Mõista, et enamik inimesi ei hooli sinust. Vabandust, aga inimeste elud ei keerle ainult teie universumi ümber. Nii et lõpetage muretsemine selle pärast, mida inimesed teist arvavad. Nad ei mõtle. Parem on keskenduda iseendale ja püüda paremaks saada.

57. On mõned inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad ja hoolivad. Püsi selliste inimeste läheduses. Need muudavad teie elu hämmastavaks. Need on need, kes on teiega nii kurbuses kui ka rõõmus.

58. Ütle endale iga päev midagi ilusat. annab teile tuju ka kõige raskematel aegadel. Kohtle ennast sõbralikult.

59. Õnn on meeleseisund, mitte sihtkoht. Paljud inimesed arvavad, et nad saavad äkki õnnelikuks, kui saavad midagi kätte. Kuid õnn ei tööta nii. See on teie peas, see on meeleseisund. Seetõttu ei leia seda kusagilt mujalt. Õnn on siin, otse teie ees, kuhu iganes te vaatate.

60. Luba ainult seda, mida suudad täita. Usaldus on alati pikamaa. Kui paljud inimesed lubavad esmalt kullamägesid ja siis ei tee midagi. Ära muutu üheks neist.

61. Abiellu või abiellu oma parima sõbraga. Igaüks vajab kedagi, kes kõnnib teiega läbi halva ja raske. Head ajad. Keegi, kellega saab terve öö vestelda ja vaikuses kohmetuna tunda. Keegi, kes armastab sind sellisena, nagu sa oled.

62. Mõelge, kuidas saate teisi inimesi aidata. Elu lõpus on olulised ainsad asjad, mida sa armastasid, inimesed, kes sind armastasid ja see, kui palju sa teisi tegid ja aitasid.

63. Aeg on sinu kõige väärtuslikum vara. Elu on ettearvamatu. Saate säästa ja säästa iga rubla ja siis võivad kõik teie säästud ühe hetkega amortiseerida. Jah, rahal on väärtus. Kuid aeg on palju väärtuslikum. Aega koos nendega, keda armastad. Aeg sõpradega. Aeg abikaasaga. Aeg lastega. Aastas on 525 600 minutit. Kas kasutad seda aega targalt?

64. Naerata inimestele. Sa ise muutud õnnelikumaks. Naeratus on nakkav. See vähendab stressi ja ärevust. Aitab saavutada enesekindlust. Ja see on suurepärane.

65. Ära võrdle end teistega. Keskendu .

66. Armasta ennast. Enne kui asute suhtesse kellegi teisega, õppige ennast armastama. Aktsepteerige ennast kõigi oma tugevuste ja nõrkustega. Mida mugavam sul endaga on, seda paremini suudad sa kellelegi teisele armastust näidata.

74. Ärge jätke toitu silmapiirile, et säästa end tarbetute kiusatuste eest.

75. Söö aeglaselt ja tähelepanelikult (saad lugeda mitu korda toitu närid, sööd pulkadega, lõikad toitu ettevaatlikult tükkideks jne).

76. Joo enamasti kalorivabu jooke (vesi, tee, kohv).

77. Mõõtke pulssi mitu korda nädalas.

78. Liikuge regulaarselt ja proovige erinevad tüübid koormused.

79. Lõpeta inimeste tänamine, kui sa ise nende heaks midagi teed. Inimesed, kes ütlevad refleksiivselt aitäh, on ebasiirad ja meelitavad. Treenige ennast tänama ainult siis, kui selle eest on tõesti midagi.

80. Ära ole liiga formaalne. Head kombed on alati olulised, kuid liigne formaalsus paneb sind lapse moodi välja nägema. Proovige vähemalt kord päevas juhuslikult vestelda millestki naljakast ja mitte tingimata korralikust.

81. Kasutage minimaalselt sõnu. Mida paremini sa ise millestki aru saad, seda lihtsam on sul midagi kellelegi teisele selgitada. Iga kord, kui kirjutate e-kirja, mõelge sellele, kuidas saate selle kirja vähendada 25% -ni praegusest mahust, ilma et see kaotaks selle tähenduse.

Võite olla üllatunud, et harjumus hommikul esimese asjana oma voodi korda teha sai sellesse jaotisse. Aga see, mis meid tegelikult huvitab, on tema kõrvalmõju: nii alustad oma päeva väikese, kuid saavutatud eesmärk, seades end seeläbi teiste eduks.

85. Tunne ära negatiivne mõtlemine ja vabane sellest.
Negatiivsed mõtted tõmbavad sind alla. Õppige neid ära tundma ja proovige asendada meeldivamate vastu.

86. Mediteeri. Võtke kursusi või leidke lihtsalt 5 minutit päevas, et vaikselt istuda, puhastada oma meel mittevajalikest mõtetest ja hingata sügavalt. Uskuge mind, see mõjutab teie elu tõsiselt.

87. Maga päeva jooksul veidi. Hea täiendus meditatsioonile, kui vajad pärastlõunal väikest lõõgastust. Jõu saamiseks ja värske enesetunde saamiseks tehke 20-minutiline uinak.

88. Maga öösel vähemalt 7–9 tundi. Oluline on magada nii palju kui vaja, et mitte tunda unisust ega väsimust. Päevadel, mil teete trenni või tegelete muu füüsilise tegevusega (näiteks matkasite), magage veidi kauem: peate oma energiat täiendama, seega peate rohkem magada. IN ühised päevad Proovige kinni pidada samast uneajast.

89. Leevenda stressi. Selleks saate luua spetsiaalse õhtuse rituaali. Näiteks käige duši all, tehke venitusharjutusi, lugege veidi ja kirjutage oma päeva kohta märkmeid. See aitab vabastada aju tarbetutest mõtetest, parandada une kvaliteeti ja parandada tähelepanelikkust. Igapäevased märkmed aitavad teil uusi ideid leida ja lugemine inspireerib teid huvitavaid märkmeid kirjutama.

90. Leia igal nädalal aega pere ja sõpradega kohtumiseks. Kohtuge lõuna ajal tassi kohvi jaoks, pereõhtusööke. Uued ideed ei tule ilma teiste inimestega rääkimata. Sellised kohtumised inspireerivad teid uuteks saavutusteks.

91. Leia iga päev oma kallima jaoks aega.Ütle sageli "ma armastan sind". Kallista ja suudle sageli. Reisige koos. Rääkige. Minge jalutuskäikudele ja kohtingutele. Hea, kui on keegi, kes su tähelepanu töölt eemale tõmbab ja su elu uute emotsioonide ja muljetega täidab.

92. Tutvu vähemalt ühe uue inimesega nädalas. Uued inimesed täidavad teie elu uute ideedega ja viivad teid mõneks ajaks mugavustsoonist välja.

93. Kirjuta iga päev. See võib olla isiklike sissekannetega või teie hobile pühendatud ajaveebi või ametialane tegevus. See on suurepärane nõuanne neile, kes soovivad end arendada Loomingulised oskused ja pane oma mõtted korda.

94. Tee muusikat lahutamatu osa oma elust. Kui mängid mõnda pilli, pühenda sellele kindlasti aega kord nädalas. Kui sa veel ei tea, kuidas, aga on soov, siis õpi. Või lihtsalt kuulata rohkem muusikat, otsige uusi suundi. Proovige linkida erinevat muusikat mõne konkreetse sündmusega teie elus. Näiteks kuulake toiduvalmistamise ajal džässi või klassikalist muusikat või koristades rokenrolli.

95. Ära muretse raha pärast, vaid võimaluste pärast. Raha taga ajamine, eriti karjääri alguses, ei ole parim valik. Otsige teadmisi ja arendage oma oskusi. Mõelge pikas perspektiivis ja see toob teile lõpuks nii raha kui ka õnne.

96. Võtke riske, kui olete noor. Kui astute riskantse sammu, saate kiiremini kasvada ja rohkem teenida. Ei, me ei räägi rumalatest ekstravagantsetest tegudest, vaid läbimõeldud ja õigustatud riskidest. Ei tasu paanikasse sattuda, kui midagi äkki plaanipäraselt ei lähe.

97. Keskendu tasule. Oskus keskenduda ühele asjale tuleb kasuks nii äris kui elus. Konkreetsele tulemusele keskendudes muutute palju produktiivsemaks. Ja vastupidi, kaotate kiiresti oma jõu, kui proovite teha palju asju korraga.

98. Ära ela kellegi teise elu.Ära lase oma vanematel, sõpradel ega kellelgi öelda, kuidas elada. Kuulake nende nõuandeid, kuid tehke seda, mida õigeks peate.

99. Tunnista, kui sa eksid. Kõik teevad seda. Tea, kuidas neid ära tunda. Vabandage, õppige juhtunust ja liikuge edasi.

100. Ära anna alla. Mitte kunagi, mitte kunagi poolel teel. Kuid ärge liikuge lihtsalt pimesi edasi, pöörates tähelepanu tagasisidele. Jätkake probleemi kallal töötamist, analüüsige tagasisidet. Ja siis ei saa miski teid peatada teel oma eesmärgi poole.

52. Ära püüa alati pausi sõnadega täita. Mõnikord on hea lihtsalt vaikuses istuda.

53. Kui kahtlete, vastake "Ma pean mõtlema." Olgem ausad: meil ei ole alati kõigile küsimustele õigeid vastuseid. Nii et selle asemel, et anda räige ja/või vale kiire vastus, öelge teisele inimesele, et vajate aega selle üle järelemõtlemiseks.

54. Alusta oma kõige olulisema ülesandega hommikul. Sel hetkel on sul kõige rohkem jõudu ja energiat. Hommikul teeme tavaliselt suurema osa päeva tööst ära.

55. Ütle endale: "näeme." Isegi kui tundub, et midagi kohutavat on juhtumas, on alati vähemalt väike võimalus, et see toob tulevikus kaasa midagi head. Seetõttu ärge tehke kiireid järeldusi tuleviku kohta, vaid öelge endale "näeme".

56. Mõista, et enamik inimesi ei hooli sinust. Vabandust, aga inimeste elud ei keerle ainult teie universumi ümber. Nii et lõpetage muretsemine selle pärast, mida inimesed teist arvavad. Nad ei mõtle. Parem on keskenduda iseendale ja püüda paremaks saada.

57. On mõned inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad ja hoolivad. Püsi selliste inimeste läheduses. Need muudavad teie elu hämmastavaks. Need on need, kes on teiega nii kurbuses kui ka rõõmus.

58. Ütle endale iga päev midagi ilusat. annab teile tuju ka kõige raskematel aegadel. Kohtle ennast sõbralikult.

59. Õnn on meeleseisund, mitte sihtkoht. Paljud inimesed arvavad, et nad saavad äkki õnnelikuks, kui saavad midagi kätte. Kuid õnn ei tööta nii. See on teie peas, see on meeleseisund. Seetõttu ei leia seda kusagilt mujalt. Õnn on siin, otse teie ees, kuhu iganes te vaatate.

60. Luba ainult seda, mida suudad täita. Usaldus läheb alati kaugele. Kui paljud inimesed lubavad esmalt kullamägesid ja siis ei tee midagi. Ära muutu üheks neist.

61. Abiellu või abiellu oma parima sõbraga. Igaüks vajab kedagi, kes kõnnib teiega läbi halbade ja heade aegade. Keegi, kellega saab terve öö vestelda ja vaikuses kohmetuna tunda. Keegi, kes armastab sind sellisena, nagu sa oled.

62. Mõelge, kuidas saate teisi inimesi aidata. Elu lõpus on olulised ainsad asjad, mida sa armastasid, inimesed, kes sind armastasid ja see, kui palju sa teisi tegid ja aitasid.

63. Aeg on sinu kõige väärtuslikum vara. Elu on ettearvamatu. Saate säästa ja säästa iga rubla ja siis võivad kõik teie säästud ühe hetkega amortiseerida. Jah, rahal on väärtus. Kuid aeg on palju väärtuslikum. Aega koos nendega, keda armastad. Aeg sõpradega. Aeg abikaasaga. Aeg lastega. Aastas on 525 600 minutit. Kas kasutad seda aega targalt?

64. Naerata inimestele. Sa ise muutud õnnelikumaks. Naeratus on nakkav. See vähendab stressi ja ärevust. Aitab saavutada enesekindlust. Ja see on suurepärane.

65. Ära võrdle end teistega. Keskendu .

66. Armasta ennast. Enne kui asute suhtesse kellegi teisega, õppige ennast armastama. Aktsepteerige ennast kõigi oma tugevuste ja nõrkustega. Mida mugavam sul endaga on, seda paremini suudad sa kellelegi teisele armastust näidata.

74. Ärge jätke toitu silmapiirile, et säästa end tarbetute kiusatuste eest.

75. Söö aeglaselt ja tähelepanelikult (saad lugeda mitu korda toitu närid, sööd pulkadega, lõikad toitu ettevaatlikult tükkideks jne).

76. Joo enamasti kalorivabu jooke (vesi, tee, kohv).

77. Mõõtke pulssi mitu korda nädalas.

78. Liikuge regulaarselt ja proovige erinevaid harjutusi.

79. Lõpeta inimeste tänamine, kui sa ise nende heaks midagi teed. Inimesed, kes ütlevad refleksiivselt aitäh, on ebasiirad ja meelitavad. Treenige ennast tänama ainult siis, kui selle eest on tõesti midagi.

80. Ära ole liiga formaalne. Head kombed on alati olulised, kuid liigne formaalsus paneb sind lapse moodi välja nägema. Proovige vähemalt kord päevas juhuslikult vestelda millestki naljakast ja mitte tingimata korralikust.

81. Kasutage minimaalselt sõnu. Mida paremini sa ise millestki aru saad, seda lihtsam on sul midagi kellelegi teisele selgitada. Iga kord, kui kirjutate e-kirja, mõelge sellele, kuidas saate selle kirja vähendada 25% -ni praegusest mahust, ilma et see kaotaks selle tähenduse.

Võite olla üllatunud, et harjumus hommikul esimese asjana oma voodi korda teha sai sellesse jaotisse. Kuid see, mis meid tegelikult huvitab, on selle kõrvalmõju: nii alustad oma päeva väikese, kuid saavutatud eesmärgiga, seades end seeläbi üles teiste edukaks saavutuseks.

85. Tunne ära negatiivne mõtlemine ja vabane sellest.
Negatiivsed mõtted tõmbavad sind alla. Õppige neid ära tundma ja proovige asendada meeldivamate vastu.

86. Mediteeri. Võtke kursusi või leidke lihtsalt 5 minutit päevas, et vaikselt istuda, puhastada oma meel mittevajalikest mõtetest ja hingata sügavalt. Uskuge mind, see mõjutab teie elu tõsiselt.

87. Maga päeva jooksul veidi. Hea täiendus meditatsioonile, kui vajad pärastlõunal väikest lõõgastust. Jõu saamiseks ja värske enesetunde saamiseks tehke 20-minutiline uinak.

88. Maga öösel vähemalt 7–9 tundi. Oluline on magada nii palju kui vaja, et mitte tunda unisust ega väsimust. Päevadel, mil teed trenni või tegeled muu füüsilise tegevusega (ütleme, et käisid matkamas), maga veidi kauem: pead oma energiat täiendama, seega vajad rohkem und. Proovige tavapärastel päevadel magada sama palju.

89. Leevenda stressi. Selleks saate luua spetsiaalse õhtuse rituaali. Näiteks käige duši all, tehke venitusharjutusi, lugege veidi ja kirjutage oma päeva kohta märkmeid. See aitab vabastada aju tarbetutest mõtetest, parandada une kvaliteeti ja parandada tähelepanelikkust. Igapäevased märkmed aitavad teil uusi ideid leida ja lugemine inspireerib teid huvitavaid märkmeid kirjutama.

90. Leia igal nädalal aega pere ja sõpradega kohtumiseks. Kohtuge lõuna ajal tassi kohvi jaoks, pereõhtusööke. Uued ideed ei tule ilma teiste inimestega rääkimata. Sellised kohtumised inspireerivad teid uuteks saavutusteks.

91. Leia iga päev oma kallima jaoks aega.Ütle sageli "ma armastan sind". Kallista ja suudle sageli. Reisige koos. Rääkige. Minge jalutuskäikudele ja kohtingutele. Hea, kui on keegi, kes su tähelepanu töölt eemale tõmbab ja su elu uute emotsioonide ja muljetega täidab.

92. Tutvu vähemalt ühe uue inimesega nädalas. Uued inimesed täidavad teie elu uute ideedega ja viivad teid mõneks ajaks mugavustsoonist välja.

93. Kirjuta iga päev. See võib olla isiklike sissekannetega või ajaveebiga, mis on pühendatud teie hobile või ametitegevusele. See on suurepärane nõuanne neile, kes soovivad arendada oma loovust ja korrastada oma mõtteid.

94. Muuda muusika oma elu lahutamatuks osaks. Kui mängid mõnda pilli, pühenda sellele kindlasti aega kord nädalas. Kui sa veel ei tea, kuidas, aga on soov, siis õpi. Või lihtsalt kuulake rohkem muusikat, otsige uusi suundi. Proovige seostada erinevat muusikat konkreetsete sündmustega oma elus. Näiteks kuulake toiduvalmistamise ajal džässi või klassikalist muusikat või koristades rokenrolli.

95. Ära muretse raha pärast, vaid võimaluste pärast. Raha tagaajamine, eriti karjääri alguses, ei ole parim valik. Otsige teadmisi ja arendage oma oskusi. Mõelge pikas perspektiivis ja see toob teile lõpuks nii raha kui ka õnne.

96. Võtke riske, kui olete noor. Kui astute riskantse sammu, saate kiiremini kasvada ja rohkem teenida. Ei, me ei räägi rumalatest ekstravagantsetest tegudest, vaid läbimõeldud ja õigustatud riskidest. Ei tasu paanikasse sattuda, kui midagi äkki plaanipäraselt ei lähe.

97. Keskendu tasule. Oskus keskenduda ühele asjale tuleb kasuks nii äris kui elus. Konkreetsele tulemusele keskendudes muutute palju produktiivsemaks. Ja vastupidi, kaotate kiiresti oma jõu, kui proovite teha palju asju korraga.

98. Ära ela kellegi teise elu.Ära lase oma vanematel, sõpradel ega kellelgi öelda, kuidas elada. Kuulake nende nõuandeid, kuid tehke seda, mida õigeks peate.

99. Tunnista, kui sa eksid. Kõik teevad seda. Tea, kuidas neid ära tunda. Vabandage, õppige juhtunust ja liikuge edasi.

100. Ära anna alla. Mitte kunagi, mitte kunagi poolel teel. Kuid ärge liikuge lihtsalt pimesi edasi, pöörates tähelepanu tagasisidele. Jätkake probleemi kallal töötamist ja analüüsige tagasisidet. Ja siis ei saa miski teid peatada teel oma eesmärgi poole.

Tervitused!

Sellest ajast peale, kui otsustasin VKontakte'is, Facebookis ja Instagrami lehel gruppe luua, hakkasin segadusse minema, peas tekkis kaos, hirm midagi unustada, midagi tegemata jätta, mis pani mind... edasi lükkama. Otsustasin asjad kuidagi korda seada ja leidsin imelise idee inspireeriva pealkirjaga raamatust „Õnneprojekt. Unistused. Plaan. Uus elu» Gretchen Rubin – alusta harjumuste jälgijaga. Minu jaoks see uus idee, kuid Internetis on palju inimesi, kes selle idee funktsionaalsust kasutavad ja kinnitavad. Soovitan harjumusjälgija välja printida ja seinale riputada – see on kõige mugavam variant.

Nii et ma pole juba 10 päeva mõelnud, mida homme teha, mida täna veel teha, panen lihtsalt linnukese kastidesse. Panin kirja kõik oma igapäevased tervislikud harjumused, mida tahan endale juurutada: ja täna on mul blogis ja gruppides 1000 lugejat. Ja veel üks uus harjumus on harjutused tuharatele. Ja mulle meeldib, ma näen, kus ma seisan, ma ei unusta midagi ja teen palju rohkem asju kui varem. Kui varem jätsin nimekirjast 3 punkti unarusse ja sooritasin need ebaregulaarselt, siis nüüd on järel vaid ÜKS. Hakkasin märkama, et mu aju ei mässanud enam ega otsinud vabandusi, et midagi mitte teha või midagi hilisemaks lükata. Need tegevused muutuvad emotsionaalselt sama koormavaks kui harjumus hambaid pesta. Mille üle on mul väga hea meel. Piin on möödas: kas teha või mitte, mida teha enne. Ma ei usu, nüüd ma lihtsalt TEEN, et linnuke saada.

Kasulikud harjumused ei teki tühjast kohast, nende arendamiseks peab inimene natuke pingutama. Reeglina ignoreerib inimene alateadlikult paljusid häid ja kasulikke asju enda jaoks raskuste tõttu, millega ta oma eesmärkide saavutamiseks silmitsi seisab.

Õnneks on olemas spetsiaalne tehnika, mis võimaldab muuta kõik oma eesmärgid saavutatavamaks ja selle nimi on tervislike harjumuste jälgija. Muidugi tuleks seda võimalikult detailselt kirjeldada, et igaühel oleks võimalus see enda jaoks koostada.

Fotol on näited harjumuste jälgijatest, mille leidsin Internetist

Suurenenud enesehinnang

Päeva lõpus soovitavad paljud psühholoogid pöörduda tagasi tervislike harjumuste jälgija juurde, et märkida, kui palju kasulikke asju päeva jooksul tehtud sai. Kui järgite seda tehnoloogiat ja väldite ebaõnnestumisi, saate aru, et te ei ela iga päev asjata – ja see annab teile meelerahu ja kindlustunde oma võimete suhtes. äärmiselt kasulik igale inimesele, kuna see mõjutab kõige otsesemalt karjääri ja isiklikest suhetest teiste inimestega.

Likvideerige multitegumtöö

Tervislike harjumuste jälgija õige kasutamine. Fakt on see, et ilma jälgijat kasutamata peaksite oma peas hoidma kogu nimekirja asjadest, mis on vajalikud kasulike harjumuste kujundamiseks, naastes selle juurde pidevalt oma mõtetes. See vähendaks teie jõudlust ja sunniks teid kulutama oluliselt rohkem energiat. Jälgija on tegelikult suurepärane tööriist enesearengu teemal eraldi teadvuse laiendajaks, selgelt struktureeritud ja intuitiivne. Seega teete kasulikke asju, mõeldes neile minimaalselt – ja see jääb teie mõtetesse rohkem ruumi edukaks õppimiseks või töötamiseks vajalike andmete töötlemiseks.

Printige harjumuste jälgija

Teiseks ärge olge ärritunud võimalike ebaõnnestumiste pärast. Kõike elus ei saa ette ennustada ning mõned tegurid võivad panna jälgija ja sellesse tehtud sissekanded mõneks ajaks unustama. Teine asi on, kas see juhtub kadestusväärse korrapärasusega - sel juhul peaksite sellele mõtlema võimalikud põhjused ja proovige olukorda parandada.

Kolmandaks, tervislike harjumuste jälgija tõhusaks kasutamiseks peate esialgu looma ühe kasuliku harjumuse: avama jälgija iga päev, hommikul ja õhtul, hinnates jooksva päeva eelseisvaid ülesandeid ja kokkuvõtteid möödunud päevast. Kui kirjutate lihtsalt jälgimistabeli üles ja loobute sellest, on see kasutu.

Detsembris viisin läbi katse, mille käigus juurutasin uusi harjumusi ja tugevdasin olemasolevaid. Protsessi edenemise jälgimiseks koostasin eraldi failina harjumuste jälgija.

Hiljem, jaanuari algusest, märkisin jälgija jaoks päevikulehe. Tuli veebruar ja ma unustasin täielikult, mis tunne on elada ilma nii palju kasulik tööriist! Kui olete jälgijast midagi kuulnud, kuid pole aimugi, kui palju see elus aitab, jätkake lugemist!

Nüüd näeb minu jälgija välja selline (vasakul olev leht):

Nagu näete, on selle “struktuur” võimalikult lihtne – vasakul on kõik harjumused/korduvad toimingud, mida püüan oma igapäevarutiinis säilitada. Paremal on kuupäevadega veerud. Alustuseks tegin jälgija mitmevärviliseks, on arvamus, et seda kasutades must pliiats muudab teie harjumuste kontrollimise lihtsamaks. Proovin seda võimalust järgmisel lehel - siiani on minu jaoks mugav ja meeldiv oma päeva värvida.

Mis on jälgija kasulikkus?

• Jälgija on väga visuaalne tööriist. See on kasulik selliste harjumuste puhul nagu "jooge 4 klaasi vett päevas" jms. - te lõpetate nende unustamise! Enamasti juhtub selliseid vigu ka selliste ideedega nagu „kõnni N sammu päevas”.
• Jälgijal tekib kiiresti uus ja ülimalt oluline harjumus – iga päev kontrollimine 🙂 See aitab sul uued asjad kiiresti oma igapäevarutiini sobitada ja harjumuspäraseks muuta. Kui ma poleks kuskil märkinud, kas sain kell 23.00 interneti välja lülitada ja selle homseni unustada, poleks harjumus ise nii ruttu kinnistunud.
• Alles jälgijaga sain mõned harjumused kätte - enne ei saanud ma aru, kuhu need üles kirjutada ja kuidas nende elluviimist kontrollida. Näiteks inglise keele tunnid. Planeerija lehtedele oli mõttetu kirjutada - keerad lehte ja unustad kohe ära, et tahtsid mõnda parandada grammatika teemad. Ja siin on see teave kõigi eluvaldkondade kohta kogutud ühele lehele, mida ma kontrollin vähemalt korra päevas.
• Jälitaja õpetab ennast kiitma – kõik edusammud on ju silme ees! Nii tore on maha istuda ja tähistada, et sain taas pühendada aega asjadele, mida pean oluliseks, kuid varem unustasin regulaarselt teha (ja see on kõigil, eks?).

Mida kõige sagedamini jälgija abil harjutatakse?

Ma annan sulle juhusliku ja päris palju universaalne nimekiri harjumused, mida saab lisada teie harjumuste jälgimisse (kõik, mis tuleb ühe päevaga lõpule viia):

1. Joo 4 klaasi vett
2. Kõndige 10 000 sammu
3. Lugege 30 minutit
4. Mediteeri
5. Treening/Sörkjooks/Iga muu füüsiline tegevus
6. Puhka internetist alates 23.00
7. Vitamiinide võtmine
8. Kirjutage üles üks kuni kolm head sündmust päevas
9. Ärge lisage teele ega kohvile suhkrut
10. Söö puuvilju/juurvilju

Detsembris toimunud eksperimendi materjale saab lugeda siit.