Работа с негативными установками. Негативные установки блокирующие любовь, личную жизнь, создание семьи. Отрицательные психологические установки

Нередко женщины придерживаются негативных установок , которые мешают им жить так, как они хотят.

Женщины хотят выйти замуж, но при этом думают, что все мужики козлы, что семейная жизнь – это что-то очень трагичное и трудное.

Сегодня я предлагаю посмотреть на установки, которые не позволяют нам жить той жизнью, к которой мы стремимся.

Установка – это правда, в которую мы верим, но эта правда не обязательно существует в реальности.

Установки настолько нами завладевают, что мы даже не догадываемся, что можно жить по-другому.

Как вы думаете, можно, имея такие установки, быть счастливой женщиной :

• — Меня не за что любить;
• — Если я доверюсь мужчине, то потом пожалею;
• — Надо бороться за свое счастье;
• — Мужчинам верить нельзя.

Установки, как фильтр, не дают ничему новому проникать в нашу жизнь.

Есть такая распространенная установка: «Если пришло счастье, то потом будет несчастье». Такая женщина думает, что она не заслуживает счастья или, что за счастье нужно заплатить. Иногда счастью противопоставляется «духовность». Мол, «духовный человек» может только страдать.

Почему же огромное количество людей продолжают держаться за свои верования, несмотря на то, что они не только не соответствуют реальности, но и наносят вред?

1) Негативная установка является «отличным» оправданием . Например, у вас есть такая установка: «Все мужики козлы», или «К 30-ти годам все хорошие мужчины женаты». Эти установки для вас являются оправданием вашего одиночества. Потому что в глубине души вы боитесь быть с мужчиной и не хотите замуж. Если вы не замужем, если вы одна, значит, вы этого хотите. Возможно, вы боитесь, что вас бросят, что вам будут изменять, вы боитесь негативных чувств и заранее отказываетесь от боли и разочарования.

2) Часто мы оправдываем свое существование преодолением препятствий: «Страдаю, следовательно, существую» . Мы привыкаем иметь проблемы. Проблемы становятся смыслом жизни .

3) Я замечаю, что многие не отказываются от своих негативных установок по причине того, что не знают, о чем тогда будут говорить с подругами. Если у меня все будет хорошо, то о чем я буду говорить? Многие боятся быть исключенными из круга, сообщества. А ведь это детское чувство, женщина как бы говорит: «Лучше пусть я буду с проблемами, но не одна».

4) Часто мы испытываем гордость за свои проблемы, мы чувствуем себя значительными в преодолении препятствий, и нам странно представить, что же я буду делать, если не будет проблем.

5) Мы привыкаем жить «на автомате» и часто не задумываемся, во что мы верим. Мы не хотим брать ответственность за свою жизнь. Услышали мы, что все мужчины изменяют, или, что все мужчины эгоисты, значит, всегда есть на кого списать свои неудачи в личной жизни. Мужчины виноваты!

6) И, пожалуй, самая главная выгода, почему держимся за негативные установки, звучит так: Имея проблемы мы не чувствуем себя одинокими . Нас жалеют, поддерживают, дают советы. «Каждый счастлив со своей проблемой, это очень глубокое счастье, потому что оно дает ощущение связи с другими в несчастье, сопричастность с ними. Счастье наоборот делает человека одиноким. Страдать легче, чем решать. Несчастье легче вынести, чем счастье». Б.Хеллингер.

Получается, что единственное, что не позволяет нам получить желаемое – это мы сами. Слишком много противоречивых верований и установок мы носим в себе. Мы цепляемся за старые верования, так как боимся перемен. И мы боимся быть счастливыми.

Но если вы все-таки решили рискнуть и стать счастливой, то тогда нужно провести работу по выявлению ограничивающих установок и замене их на новые свои собственные позитивные, счастливые установки.

1) Работа с установками – это большой труд, который длится не месяц и не два (как пишут некоторые авторы). Так как есть очень много скрытых выгод иметь эти установки. Чтобы от этих выгод отказаться нужно время и конечно решение стать счастливой.

2) Второе действие после решения стать счастливой, это выявление установок. Возьмите такие сферы: счастье, мужчина, женщина, работа, любовь, благополучие, тело. Запишите все, что вы думаете на этот счет. Например,

• Я не заслуживаю счастья;
• Счастье нужно заслужить;
• Мужчины хотят только секса;
• Мужчинам верить нельзя;
• Всех хороших мужчин разобрали;
• Если я полюблю, то меня обманут, предадут;
• Любить – это больно;
• Чтобы, что-то получить, мне нужно много трудиться.

3) Иногда выявить установки самостоятельно сложно, мы настолько с ними срастаемся, что они нам и не кажутся негативными. Я рекомендую прислушаться к своей речи, что вы чаще всего произносите? Речь также отражает наши ограничения и наши верования.

Возможно, вы часто повторяете:

• Я не знаю, что я хочу;
• Я не знаю;
• Мне надо;
• Мне следует;
• Я должна;
• Это невозможно;
• Ужас;
• «Так, сказал бедняк»;
• Так сложились обстоятельства;
• Несчастный случай;
• Все упирается в деньги;
• Я – в шоке;
• Крыша едет;
• Зараза;
• Дурдом.

За всеми этими словами образы. Женщина шутит: Я как белочка в мясорубке. Но на самом деле это не шутка.

4) Когда вы выявите свою негативную установку, нужно понять скрытые выгоды, почему вам удобно держаться за это верование. Я очень рекомендую вам две книги: Гейл Двоскин «Метод — Седоны» и Кейти Байрон «Любить то, что есть». Признайте, что вам нужны эти проблемы, согласитесь с ними. А дальше вам предстоит сделать выбор: остаться с этими проблемами, веря в старые установки, либо отказаться от них.

5) Попробуйте провести маленькое исследование. Задайте себе вопрос: Если бы я думала по-другому, что изменилось бы в моей жизни? Например, вы думали, что нужно бороться за свое счастье. Что изменится, если вы будете думать, что счастье приходит к вам легко? Думаю, что самое первое чувство, которое возникнет — это сопротивление.

В книге «Метод-Седоны», есть простые техники, как отпускать сопротивление. Или вот такая установка: От меня ничего не зависит . Как вы себя чувствуете себя от противоположной мысли «Все в жизни зависит от меня»? Неуютно как-то, не правда ли? Все, что происходит в нашей жизни создано нашими руками, а точнее, нашими мыслями.

6) Замените все негативные установки на положительные. Запишите на бумаге. Выберите две установки, не больше. Собирайте результаты в подтверждение этой новой установки. Увидите результаты, поверите автоматически. Например, установка «Жизнь – трудная штука» . Ищите примеры, того, что жизнь легкая. Внимательно ищите и обязательно найдете.

7) Сохраните свои записи, и сравните свои взгляды и убеждения через полгода, и вы обязательно заметите, как активно вы двигаетесь в направлении счастья и позитива.

Напишите в комментариях, какие негативные установки, вы обнаружили у себя.

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

Счастье. Для него есть разные определения. И для каждого человека оно будет свое. Но я думаю, все согласятся с тем, что счастье - это когда все хорошо. Когда все сферы вашей жизни в гармонии.

Подсознательно все мы к этому стремимся. Так что же мешает человеку быть счастливым всегда? Не тогда, когда разбогатеешь или выйдешь замуж. Не при условии исполнения чего-то, а всегда испытывать счастье. А мешают нам как раз внутренние негативные установки.

Какие установки мешают нам быть счастливыми

Установка - это общая программа поведения человека в конкретной ситуации. К тридцати годам каждый человек «накапливает» в себе целый набор внутренних установок, которые и определяют его жизнь. Во многие установки он верит как в истинные, то есть, для него они ни негативные, ни позитивные. Например, установка «все мужчины изменяют». Об этом нам сообщают отовсюду: телевизор, журналы, книги. Ну а если папа ушел из семьи, то тем более эта установка укоренилась в подсознании ребенка на будущую жизнь. И что происходит дальше? Девушке попадаются только те мужчины, которые изменяют, подтверждая лишь ее установку или еще хуже - она никак не может построить отношения, потому что таким образом защищается от этих мужчин-изменников. Лишь бы он не изменил. Бывает, что лишний вес, болезни или прыщи защищают именно от таких мужчин.

Знакомы ли вам следующие установки или подобные им?

Сейчас в нашу задачу не входит разбор, откуда взялись все установки. За этим вы можете пойти к опытному психологу, да и незачем это. В любом случае, никто не виноват. Родители не виноваты, что научили вас жить так, а не иначе. Их учили их родители и так далее.

Работа с негативными установками: аффирмации на счастье

Сейчас мы разберем, как распознать эти установки и как их искоренить. Еще раз прочтите эти негативные установки. Определите какие из них вам близки. Запишите на отдельном листе.

К этим негативным установкам подберите позитивную аффирмацию. Аффирмация - положительно заряженная фраза, которая при многократном повторении закрепляется в подсознании человека и дает установку на изменение его повседневной реальности в лучшую сторону.

Пример аффирмаций к негативным установкам, которые мы рассмотрели выше:

Как работать с аффирмациями, чтобы избавиться от негативных установок

Запишите аффирмации левой рукой перед сном на отдельном листе или в блокноте.

«Слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово, услышанное, прочитанное или сказанное» (Игорь Афонин).

А когда мы пишем левой рукой, то концентрируемся и, соответственно, передаем энергию в убеждения, что делает их более весомыми. Негативные установки вам надо также записать, затем ритуально выбросить или сжечь. Подсознание должно поверить, что их больше нет.

Повесьте свои аффирмации на видное место, повторяйте несколько раз в день.

Конечно, это не все негативные установки, а лишь примерные варианты. У нас их тысячи в подсознании. Есть еще один способ выявить некоторые у себя. Сделайте таблицу. Впишите туда все, что вам говорили ваши родители в детстве или отрочестве. Вспомните основные установки. Подумайте, мешают ли они вам сейчас жить.

Я практикую выявление негативных установок вот уже 7 лет. С тех пор, как начала осознанно вести дневник, в котором подробно разбирала проблему, установки, приведшие к ней, и писала аффирмации. Сейчас для этого у меня отдельный блокнот. Не скажу, что пишу туда каждый день. Да и проблемы уже воспринимаются как возможности. Но свою первую запись я не забуду никогда: «Я не могу забеременеть». Причем медицинских отклонений не было никаких. Сознательно я очень хотела, а подсознательно не хотела совсем. Почему? Чего боюсь? Как решить? Вот такие вопросы я себе задала. Ответы посыпались, как только я взяла ручку. Страхов оказалось очень много:

1. Я потеряю фигуру.
2. Роды - это нереально больно.
3. Я не смогу уделять мужу достаточно внимания.
4. У меня не будет времени на себя.
5. Я погрязну с другими мамашами в обсуждениях бутылочек, памперсов и пустышек.
6. Я не смогу никуда поехать отдыхать ближайшие 5 лет, потому что отдых с ребенком это каторга.
7. В садике ребенок будет болеть первые 3 года постоянно.
8. Все покупки будут в первую очередь ребенку.
9. Прощай свобода.

В общем, оказалось достаточно оснований для подсознательного нежелания иметь детей. Как только я поняла все эти причины, я занялась исправлением их на позитивные аффирмации:

1. Я создаю свою фигуру сама.
2. Роды - это естественный процесс для организма.
3. Я уделяю мужу всегда достаточно внимания.
4. У меня всегда есть время на себя любимую. Ребенку нужна счастливая мама.
5. Я разговариваю с людьми только о том, о чем хочу сама говорить.
6. Я езжу отдыхать с ребенком и получаю удовольствие от общения с ним.
7. Мой ребенок здоров и гармонично развивается. Болезни в садике - это миф.
8. Покупки разделяются по степени необходимости. Если кому-то в семье необходимо что-то в первую очередь, значит, он это получит.
9. Свобода - это мой выбор.

Как только я поняла, что все мои страхи только в моей голове, что счастливые мамы тоже бывают, я уже была на пути к счастливой жизни с малышом. Психологи говорят, что иногда достаточно осознать проблему для ее решения. Возможно. Но я решила повторять аффирмации два раза в день, утром и вечером. Через два месяца я забеременела. И вот уже спустя 7 лет могу сказать, что ни один из страхов не проявил себя. Я счастливая мама 6-летней красавицы, у меня отличная фигура и всегда есть время на себя и мужа.

Скажите «до свидания» своим негативным установкам и «здравствуй» счастливой жизни!

В заключение хотелось бы еще раз сказать про счастье. Только в нашей голове есть определение для этого слова. И только мы сами решаем, быть нам счастливыми или нет. Выявляйте свои преграды, меняйте на аффирмации. И будет вам счастье!

Галина Савченко для сайта

У меня есть мечты. У вас есть мечты. У нас у всех есть мечты, но есть так же что-то, что тянет нас назад. Если это не деньги, ресурсы или умения, то это страх, что мы не достаточно хороши. Мы все проходим через этапы борьбы с неуверенностью, с чувством, что нам нечего дать миру, но нужно не сдаваться, нужно продолжать делать что мы делаем и постоянно совершенствоваться, потому что это все, что мы можем сделать.

2. Я этого не заслуживаю

Большая часть самовредительства случается по вине этого убеждения. Ваши установки могут играть с вами злые шутки, а вы даже не заметите. Вы можете пропустить срок сдачи проекта, занимаясь другими делами, если вы фрилансер, или упустить некоторые важные цели в вашем бизнесе.

3. У меня не получится

У вас получится, если вы будете продолжать пробовать, падать, вставать и учиться на своих ошибках. Главное не сдаваться. Не дайте вашим установкам увести вас от того, чем вы действительно хотите заниматься в жизни.

4. Я совсем одна(один)

Часто мы думаем, что все против нас, или что никто нас не поймет. Что есть люди, у которых все моментально спорится в руках, и они никогда не знали наших проблем. На самом же деле, все люди на свете переживают взлеты и падения, все мечтают, радуются, и все когда-то страдают. Все хотят быть счастливы, все стремятся стать лучше. Не закрывайтесь, делитесь с остальными тем, что вы чувствуете, иначе как вы найдете таких же как вы?

5. А что, если...

Что, если интернет на Земле пропадет, и все мои проекты исчезнут? Что, если произойдет что-то такое, что уничтожит все, что вы с таким трудом будете создавать? Вы не оставите для себя выбора, если будете все время бояться худшего. Конечно же, вы можете провести всю жизнь, работая в местной забегаловке, но и она может исчезнуть, как и все остальное.
И еще, одна из основных черт самых успешных людей — это, что они не боятся все потерять и начать все с самого начала.

Как справиться со всем вышесказанным
Если бы был простой секрет или техника, я бы о ней написала. Однако, не так просто избавиться от разрушающих убеждений. Это реально, но для этого нужно быть настроенным на изменения.
Разгадка — это маленькие шаги. Нет нужды спешить, вы — это вы. Звучит слишком просто, что выход — это принять и простить себя, но это правда. Часто мы сопротивляемся тому, какие мы, и чего мы достигли или не смогли достичь, потому что общество диктует нам, какими мы должны быть.

Фрагмент из книги. Ковпак Д.В., "Как избавиться от тревоги и страха". Практическое руководство психотерапевта. - СПб.: Наука и техника, 2007. - 240 с.

В ходе жизни на относительно чистый лист, которым является наша психика при рождении, в огромном количестве записываются наши реакции на стимулы, и со временем превращают ее в исчерченный множеством письмен манускрипт.

И, как установил выдающийся грузинский психолог и философ Дмитрий Николаевич Узнадзе (1886 - 1950), в нашей психике создается так называемая установка , или готовность реагировать определенным образом в определенной ситуации . Впервые это понятие сформулировал немецкий психолог Л. Ланге в 1888 году, но современное общепринятое и признанное научным сообществом понятие "установка" появилось позднее в работах Узнадзе.

Наше восприятие мира - не пассивный, а очень активный процесс. Мы видим события, людей и факты не объективно и беспристрастно, а сквозь некие очки, фильтры, призмы, которые прихотливо и разнообразно искажают реальность для каждого из нас. Эту предвзятость, избирательность и произвольную окраску восприятия в психологии обозначают термином "установка". Видеть желаемое вместо действительного, воспринимать реальность в ореоле ожиданий - удивительное человеческое свойство. Во многих случаях, когда мы уверены, что поступаем и судим вполне здраво, по зрелом размышлении оказывается, что сработала наша определенная установка. Сведения, прошедшие эту мельницу искажающего восприятия, приобретают порой неузнаваемое обличье.

Понятие "установка" заняло в психологии важное место, потому что явления установки пронизывают практически все сферы психической жизни человека. Состояние готовности, или установка, имеет принципиальное функциональное значение. Человек, подготовленный к определенному действию, имеет возможность осуществить его быстро и точно, то есть более эффективно, чем неподготовленный. Однако установка может сработать ошибочно и, вследствие этого, оказаться не соответствующей реальным обстоятельствам. В такой ситуации мы становимся заложниками своих установок.

Классическим примером, поясняющим понятие установки, является один из экспериментов, проведенных Дмитрием Николаевичем. Он заключался в следующем. Испытуемый получал ряд слов, написанных на латыни. В течение какого-то периода времени он читал их. Затем испытуемый получал ряд русских слов. Но продолжал читать их как латинские в течение некоторого времени. Например, вместо слова "топор" он читал "моноп". Анализируя опыт. Узнадзе пишет: "...В процессе чтения латинских слов у испытуемого активировалась соответствующая установка - установка читать по латыни, и, когда ему предлагают русское слово, то есть, слово на хорошо понятном ему ялыке, он читает его, как если бы оно было латинским. Только через некоторый промежуток времени испытуемый начнет замечать свою ошибку... Когда речь идет об установке, предполагается, что это определенное состояние, которое как бы предваряет решение за-дачи, как бы заранее включает в себя направление в котором задача должна быть разрешена..."

Под неосознаваемыми автоматизмами подразумевают обычно действия пли акты, которые совершаются "сами собой", без участия сознания. Иногда говорят о "механической работе", о работе, при которой "голова остается свободной". "Свободная голова" и означает отсутствие сознательного контроля.

Анализ автоматических процессов обнаруживает их двоякое происхождение. Некоторые из этих процессов никогда не осознавались, другие же прошли через сознание и перестали осознаваться.

Первые составляют группу первичных автоматизмов, вторые - группу вторичных автоматизмов. Первые представляют собой автоматические действия, вторые - автоматизированные действия, или навыки.

В группу автоматических действий входят либо врожденные акты, либо те, которые формируются очень рано, зачастую в течение первого года жизни ребенка. Например, сосательные движения губ, мигание, хождение и многие другие.

Группа автоматизированных действий, или навыков особенно обширна и интересна. Благодаря формированию навыка достигается двоякий эффект: во-первых, действие начинает осуществляться быстро и точно; во-вторых, происходит высвобождение сознания, которое может быть направлено на освоение более сложного действия. Этот процесс имеет важнейшее значение и жизни каждого человека. Он лежит в основе развития всех наших умений и способностей.

Поле сознания неоднородно: оно имеет фокус, перифериию и наконец, границу, за которой начинается область неосознаваемого. Наиболее поздние и наиболее сложные компоненты действия оказываются в фокусе сознания; следующие попадают на периферию сознания; наконец, самые простые и самые отработанные компоненты выходят за границу сознания.

Вспомните, как вы осваивали компьютер (те, кто его уже одолел). Первое время на поиски нужной клавиши требовались, в лучшем случае, десятки секунд, если, не минута. И каждому действию предшествовала технологическая пауза: нужно было осмотреть всю клавиатуру, чтобы отыскать необходимую кнопку. А любая помеха была подобна катастрофе, потому что приводила к множесву ошибок. Звучащая музыка, шумы, чьи-то движения - ужасно раздражали. Но прошло время. Сейчас эти "первые шаги" в да-еком прошлом (примерно, на уровне мезозойской эры) кажутся чем-то нереальным. Трудно представить, что когда-то тратилась не одна минута для того, чтобы найти нужную клавишу и нажать ее. Сейчас нет размышлений над тем, "когда какую клавишу нажимать", а продолжительность пауз резко сократилась. Все делается автоматически: пальцы будто обрели зрение - сами отыскивают нужную кнопку и нажимают ее. И, работая, можно вслушиваться в звуки музыки, отвлекаться на какие-нибудь посторонние темы, пить кофе, жевать бутерброд, не опасаясь за результат, потому что сложился четкий, так называемый, динамический стереотип: действия отработаны и контролируются бессознательно.

Неосознаваемость установок, с одной стороны, облегчает нашу жизнь "разгружая голову" от регулярных рутинных дел, с другой - может значительно осложнить жизнь при ошибочном включении установок неподходящих или ставших, в силу изменившихся обстоятельств, непригодными. Ошибочные или неадекватно используемые установки и будут причиной нашего неприятного удивления, вызванного собственным поведением, поражающим своей необоснованностью и неуправляемостью.

Одним из примеров определяющего действия установки на жизнь человека является удивительная эффективность колдовства в колыбельных цивилизациях. Западный антрополог, занятый полевой работой в австралийской пустыне, и толпящиеся вокруг него аборигены находятся, несмотря на пространственную близость, в совершенно разных мирах. Австралийские колдуны-аборигены носят с собой кости гигантских ящериц, играющие роль магического жезла. Стоит колдуну произнести смертный приговор и указать этим жезлом на кого-нибудь из своих соплеменников, у того молниеносно развивается состояние, соответствующее тяжелейшей депрессии. Но не от действия косточек, разумеется, а от безграничной веры в могущество колдуна. Дело в том, что, узнав о напущенном проклятье, несчастный не может даже представить другой вариант развития событий, кроме своей неизбежной смерти от воздействия колдуна. В его психике была сформирована установка, диктующая близкую гибель. В организме человека, который уверен в том, что умрет в любом случае, стремительно проходят все стадии стресса, замедляются процессы жизнедеятельности и развивается истощение. Вот описание действия такой "команды смерти":

Но если колдун попытается сделать то же самое с кем-нибудь из европейцев, хотя бы с тем же антропологом, вряд ли у него что-нибудь выйдет. Европеец просто не поймет значительности происходящего - он увидит перед собой невысокого голого человека, машущего звериной костью и бормочущего какие-то слова. Будь это иначе, австралийские колдуны давно правили бы миром! Австралийский абориген, попавший на сеанс Анатолия Михайловича Кашпировского, с его "установкой на добро", вряд ли бы осознал значительность ситуации - скорее всего, он просто увидел бы хмурого человека в европейском костюме, бубнящего какие-то слова и пристально исподлобья глядящего в зал. Иначе Кашпировский давно смог бы стать главным шаманом австралийских аборигенов.

К слову сказать, сам феномен ритуалов Вуду или так называемой зомбификации легко объясним с научных позиций, в первую очередь, исходя из понятия "установки".

Установка - это общее название механизма, который руководит нашим поведением в частных ситуациях. Содержанием установки являются идеаторные. то есть мысленные процессы. Именно установка определяет готовность в одной ситуации отреагировать положительными эмоциями, а в другой - отрицательными. Установка выполняет задачу фильтрации и селекции поступающей информации. Она определяет устойчивый, целенаправленный характер протекания деятельности освобождает человека от необходимости сознательно принимать решение и произвольно контролировать деятельность Е стандартных ситуациях. Однако в некоторых случаях установка может служить фактором, провоцирующим стресс, снижающим качество жизни человека, обуславливая инертность ригидность деятельности и затрудняя адекватное приспособление к новым ситуациям.

Иррациональные стрессогенные установки

В основе всех установок лежат нормальные психологические механизмы, обеспечивающие наиболее рациональное познание окружающего мира и наиболее безболезненную адаптацию человека в нем. Ведь, как уже упоминалось, установка - это тенденция к определенной интерпретации и осмыслению происходящего, а от адекватности этой интерпретации зависит качество адаптации, то есть качество жизни человека.

Чего больше в ваших установках - рационального или иррационального - зависит, конечно, от биологических факторов, но в большей степени от влияния психологической и социальной среды, в которой вы росли и развивались.

Однако практически каждому человеку дана возможность избавиться от сознательных и неосознанных когнитивных (мыслительных) ошибок и заблуждений путем формирования более рациональных воззрений и установок, разумного и адаптивного мышления. Но для того чтобы это сделать, необходимо понять, что именно мешает нам жить в гармонии с собой и миром. Надо "знать врага в лицо".

Решающим фактором для выживания организма является быстрая и точная переработка поступающей информации, на которую большое влияние оказывает систематическое предубеждение. Другими словами, .мышление людей зачастую тенденциозно и предвзято.

"Ум человека, - говорил Ф. Бэкон более трехсот лет назад, - уподобляется неровному зеркалу, которое, примешивая к природе вещей свою природу, отражает вещи в искривленном и обезображенном виде".

У каждого человека в его мышлении имеется свое слабое место - "когнитивная уязвимость" - которая определяет его предрасположенность к психологическому стрессу.

Личность формируется схемами или, как говорят психологи -когнитивными структурами, которые представляют собой базальные убеждения (позиции). Эти схемы начинают формироваться в детсве на основе личного опыта и идентификации со значимыми другими: людьми, виртуальными образами -- такими, как герои книг и фильмов. Сознание формирует представления и концеп-ции - о себе, других, о том, как устроен и функционирует мир. Эти концепции подкрепляются дальнейшим опытом и, в свою очередь, влияют на формирование убеждений, ценностей и позиций.

Схемы могут быть полезными, помогающими выживать и улучшать качество жизни, и вредными, способствующими напрасным переживаниям, проблемам и стрессам (адаптивными или дисфункциональными). Они являются устойчивыми структурами, которые становятся активными, когда их "включают" специфические стимулы, стрессоры и обстоятельства.

Вредные (дисфункциональные) схемы и установки отличаются от полезных (адаптивных) наличием так называемых когнитивных искажений. Когнитивные искажения - это систематические ошибки в мышлении.

Вредные иррациональные установки представляют собой жесткие мыслительно-эмоциональные связи. Согласно А. Эллису, они имеют характер предписания, требования, приказа и носят безусловный характер. В связи с этими особенностями иррациональные установки вступают в конфронтацию с реальностью, противоречат объективно сложившимся условиям и закономерно приводят к дезадаптации и эмоциональным проблемам личности. Отсутствие реализации действий, предписанных иррациональными установками, приводит к продолжительным неадекватным эмоциям.

По мере развития каждый человек усваивает определенные правила; их можно обозначить как формулы, программы или алгоритмы, посредством которых он пытается осмыслить действительность. Эти формулы (взгляды, позиции, установки) определяют, как человек объясняет происходящие с ним события и как к ним следует относиться. В сущности, из этих базисных правил формируется персональная матрица значений и смыслов, ори-нтирующая индивидуума в реальности. Срабатывают подобные правила в момент осмысления ситуации и внутри психики проявляют себя в виде подспудных и автоматических мыслей. Автоматические мысли - это мысли, которые появляются спонтанно и приводятся в движение обстоятельствами. Эти мысли "вникают между событием (или, как принято называть, стимулом) и эмоциональными и поведенческими реакциями индивида. Они воспринимаются без критики, как бесспорные, без проверки их логичности и реалистичности (подтверждения фактами).

Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих из них лежат семейные правила. Например, мать говорит дочери: "Если ты не будешь хорошей девочкой, то мы с папой разлюбим тебя!" Девочка задумывается, повторяет услышанное вслух и про себя, а затем начинает говорить это себе регулярно и автоматически. Через некоторое время эта заповедь трансформируется в правило - "моя ценность зависит от того, что думают обо мне другие".

Ребенок воспринимает иррациональные суждения и идеи, в отсутствие навыка критического анализа и достаточного опыта, как данность и истину.: Используя язык гештальт-терапии, ребенок интроецирует, "проглатывает" некие идеи, диктующие особый тип поведения.

В основе большей части эмоциональных проблем зачастую лежит одна или несколько центральных идей. Это тот краеугольный камень, который находится в основании большинства убеждений, мнений и поступков. Эти центральные установки могут служить глубинной причиной подавляющего большинства психологических проблем и неадекватных эмоциональных состояний.

К счастью, вследствие того, что когнитивные явления могут быть замечены при интроспекции (наблюдении за своими словесными мыслями и мыслительными образами), их характер и связи можно проверить в огромном множестве ситуаций и систематических экспериментов. Отказавшись от представления о себе как о беспомощном порождении биохимических реакций, слепых импульсов или автоматических рефлексов, человек получает возможность увидеть в себе существо, склонное рождать ошибочные идеи, но и способное отучиться от них или их исправить. Только определив и исправив ошибки мышления, личность может организовать жизнь с более высокими уровнями самоосуществления и качества.

Когнитивно-поведенческий подход подводит понимание (и лечение) эмоциональных расстройств ближе к повседневному опыту человека. Например осознавая наличие у себя проблемы, связанной с неправильным пониманием, которое человек проявлял множество раз на протяжении жизни. Кроме того, каждый, без всякого сомнения, добивался в прошлом успеха в исправлении неправильных истолкований - либо добившись более точной, адекватной информации, либо осознав ошибочность своего понимания.

Ниже приведен перечень наиболее часто встречающихся вредных иррациональных (дисфункциональных) установок. Для облегчения процесса их выявления, фиксации и уточнения (верификации) рекомендуем использовать так называемые слова-маркеры. Данные слова, как высказанные, так и обнаруженные в ходе наблюдения за собой в качестве мыслей, идей и образов, в большинстве случаев указывают на наличие иррациональной установки соответствующего им типа. Чем больше их при анализе выявляется в мыслях и высказываниях, тем больше выраженность (интенсивность проявления) и жесткость иррациональной установки.

Установка долженствования

Центральной идеей такой установки служит идея долга. Само слово "должен" является в большинстве случаев языковой ловушкой. Смысл слова "должен" означает - только так и никак иначе. Поэтому слово "должен", "должны", "должно" и им подобные обозначают ситуацию, где отсутствует любая альтернатива. Но такое обозначение ситуации справедливо лишь в очень редких, практически исключительных случаях. Например, адекватным будет высказывание "человек, если он хочет выжить, должен дышать воздухом", поскольку физическая альтернатива отсутствует. Высказывание, наподобие: "Ты должен явиться в условленное место в 9.00" в реальности неточно, так как, на самом деле, скрывает за собой иные обозначения и объяснения (или просто слова). Например: "Я хочу, чтобы ты пришел к 9.00", "Тебе следует, если хочешь получить что-то нужное для себя, явиться к 9.00". Казалось бы, какая разница как сказать или подумать? Но дело в том, что думая так регулярно и давая установке долженствования "зеленый свет", мы неизбежно подводим себя к появлению стресса, острого или хронического.

Установка долженствования проявляет себя в трех сферах. Первая - установка долженствования в отношении себя - то, что "я должен другим". Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса каждый раз, когда кто-то или что-то будет вам напоминать об этом долге и что-то или кто-то одновременно будет мешать вам его исполнить.

Обстоятельства часто складываются не в нашу пользу, поэтому исполнение этого "долга" при стечении неких неблагоприятных обстоятельств становится проблематичным. В этом случае человек попадает и созданную им же ошибку: возможности "вернуть долг" нет, но и возможности "не вернуть" - тоже. Короче говоря, полный тупик, угрожающий к тому же "глобальными" неприятностями.

Вторая сфера установки долженствования долженствованне других. То есть, речь идет о том, что "мне должны другие люди": как они должны вести себя со мной, как говорить в моем присутствии, что делать. И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни, за всю историю человечества, не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем вело себя "подобающе". Даже у руководителей самого высокого ранга, даже у фараонов и жрецов, даже у самых одиозных тиранов (а эта установка - одна из причин того, что они стали тиранами) появлялись в поле видимости люди, которые поступали "не так, как они должны". И, естественно, что когда мы видим человека, который поступает не так как он якобы "должен по отношению ко мне", то уровень психоэмоционального возмущения стремительно возрастает. Отсюда - стресс.

Третья сфера установки долженствования - требования, предъявляемые к окружающему миру. Это то, что выступает в качестве претензии к природе, погоде, экономической ситуации, правительству и т.п.

Слова-маркеры: должен (должно, должны, не должен, не должны, не должно и т.п.), обязательно, во что бы то ни стало, "кровь из носу".

Установка катастрофизации

Эта установка характеризуется гиперболизацией негативного характера явления или ситуации. Она отражает иррациональное убеждение в том, что в мире есть катастрофические события, оцениваемые так объективно, вне любой системы отсчета. Установка проявляет себя в высказываниях негативного характера, выраженных в самой крайней степени. Например: "Ужасно остаться одному на старости лет", "Будет катастрофой начать паниковать у всех на виду", "Лучше конец света, чем ляпнуть что-нибудь не то перед большим количеством людей".

В случае влияния установки катастрофизации, событие просто неприятное оценивается как нечто неотвратимое, чудовищное и ужасающее, разрушающее основные ценности человека раз и навсегда. Произошедшее событие оценивается как "вселенская катастрофа" и человек, оказавшийся в сфере влияния этого события, ощущает, что не в силах изменить что-либо в лучшую сторону. Например, допустив ряд ошибок и ожидая неминуемых претензий со стороны руководства, некий сотрудник начинает внутренний монолог, который даже может и не осознавать: "О, ужас! Hv все. это конец! Меня уволят! Это чудовищно! Что я буду делать! Это катастрофа!.." Понятно, что, размышляя подобным образом, человек начинает создавать массу отрицательных эмоций и вслед за ними появляется физический дискомфорт.

Но совершенно бессмысленно сознательно "накручивать" себя, угнетать и подавлять рассуждениями о случившемся, воспринимая его как вселенскую катастрофу. Конечно, увольнение - это неприятно. Но катастрофа ли это? Нет. Или это нечто угрожающее жизни, представляющее смертельную опасность? Также нет. Рационально ли уходить в трагические переживания, а не искать пути выхода из сложившихся обстоятельств?

Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.

Установка предсказания негативного будущего

Тенденция верить своим конкретным ожиданиям, как сформулированным вербально, так и в качестве мысленных образов.

Вспомните одну известную сказку братьев Гримм. Она называется "Умная Эльза". В вольном пересказе она звучит следующим образом:

Однажды пошла жена (Эльза) в подвал за молоком (в оригинале - за пивом!) и пропала. Муж (Ганс) ждал-ждал, а жены все нет. И кушать (выпить) уже хочется, а она не приходит. Он забеспокоился: "Не случилось ли чего?". И отправился в подвал за ней. Спускается по ступенькам и видит: сидит его благоверная и рыдает горькими слезами. "Что случилось?" - воскликнул супруг. Л она в ответ: "Видишь, топор висит у лестницы?". Он: "Ну да, и что?" А она сильней слезами заливаться. "Да что произошло, скажи же, наконец!" - взмолился муж. Супруга и говорит: "Вот появится у нас ребенок и пойдет он, когда подрастет в подвал, а топор сорвется и убьет его насмерть! Вот ужас-то и горе горькое!" Муж, конечно, успокоил свою половину, не забыв ее назвать "умной" (в оригинале даже от души обрадовался: "Большего ума мне в хозяйстве и не надо"), проверил, прочно ли топор закреплен. Но настроение себе своими надуманными предположениями жена уже испортила. И сделала это совершенно напрасно. Теперь придется успокаиваться и восстанавливать душевное равновесие не одну пару часов...

Вот так, становясь пророками, а, вернее, псевдопророками, мы предсказываем неудачи, затем делаем все для их воплощения, и в итоге их же и получаем. Но, на самом деле, выглядит ли такое прогнозирование разумным и рациональным? Ясно, что нет. Потому что наше мнение о будущем - не есть будущее. Это всего лишь гипотеза, которую, как и любое теоретическое предположение необходимо проверять на истинность. И возможно это в некоторых случаях только опытным путем (методом "проб и ошибок"). Разумеется, сомнения нужны для того, чтобы отыскать истину и не ошибиться. Но иногда, становясь на пути, они блокируют движение и мешают достижению результата.

Слова-маркеры: что, если; а вдруг; а ведь может быть.

Установка максимализма

Данная установка характеризуется подбором для себя и/или других лиц высших из гипотетически возможных стандартов (даже если никто не в состоянии их достичь), и последующее использование их в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.

Показательным является известное выражение: "Любить - так королеву, украсть - так миллион!"

Мышление характеризуется позицией "все или ничего!" Крайней формой установки максимализма является установка перфекционизма (от perfectio (лат.) - идеально, совершенно).

Слова-маркеры: по максимуму, только на отлично/на пятерку, на 100% ("на все сто").

Установка дихотомического мышления

В дословном переводе на русский язык.по означает "рассечение на две части". Дихотомическое мышление проявляется в тенденции размещать жизненный опыт в одной из двух противоположных категорий, например: безупречный или несовершенный, безукоризненный или презренный, святой или грешник.

Мышление под диктатом подобной установки можно охарактернзовать как "черно-белое", характеризующееся склонностью мыслить крайностями. Происходит оценка понятий (которые в действптельности располагаются в континууме (в неразрывном взаимодействии), как антагонистов и в качестве взаимоисключающих вариантов.

Высказывание: "В этом мире ты или победитель или проигравший" - наглядно демонстрирует полярность излагаемых вариантов и их жесткую конфронтацию.

Слова-маркеры: или... - или... ("или да - или нет", "или пан, или пропал"), либо - либо... ("либо жив, либо мертв").

Установка персонализации

Проявляет себя как склонность связывать события исключительно со своей персоной, когда нет никаких оснований для такого вывода, а также интерпретировать большинство событий как касающиеся себя.

"Все на меня смотрят", "Наверняка эти двое сейчас оценивают меня" и т.п.

Слова-маркеры: местоимения - я, меня, мною, мне.

Установка сверхобобщения

Сверхобобщение относится к образцам формулирования общего правила на основе одного или нескольких изолированных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к категоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпизоду) обо всей совокупности явлений. В результате возникает неоправданное обобщение на основании выборочной информации. Например: "Все мужики - свиньи", "Если не получилось сразу. то не получится никогда". Формируется принцип - если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других мало-мальски схожих случаях.

Слова-маркеры: все, никто, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно.

Установка чтения мыслей

Данная установка формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли. Угрюмый взгляд начальника может быть расценен тревожным подчиненным, как мысли, или даже созревшее решение о его увольнении. За этим может последовать бессонная ночь тягостных раздумий, и решение: "Я не дам ему получить удовольствия от глумления надо мной - уволюсь по собственному желанию". И наутро, в самом начале рабочего дня, начальник, которого вчера мучили боли в желудке (с чем и был связан его "суровый" взгляд), силится понять с чего бы вдруг его не самый худший работник так резко и с явным раздражением хочет уволиться с работы.

Слова-маркеры: он(она/они) думает(ют).

Установка оценочная

Эта установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Оценивание проявляет свой иррациональный характер, когда отдельный аспект человека отождествляется с характеристикой всей его личности.

Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый и т.п.

Установка антропоморфизма

Приписывание человеческих свойств и качеств объектам и явлениям живой и неживой природы.

Слова-маркеры: хочет, думает, считает, справедливо, честно и тому подобные высказывания, адресованные неодушевленным предметам.

Дмитрий Ковпак, "Как избавиться от тревоги и страха"

Обрести финансовую независимость мечтают многие, но для этого вам необходимо пересмотреть свои убеждения, проанализировать свои взгляды на деньги и исключить негативные установки и неверие в собственные силы.

Причиной финансовых трудностей могут быть негативные программы, сформировавшиеся в раннем детстве из-за случайных фраз взрослых, засевших в подкорке головного мозга и мешающих реализовать потенциал сегодня. Избавляться от них необходимо как можно скорее, чтобы не упустить собственную финансовую удачу .

Негативные финансовые установки

1. Деньги тяжело заработать, и для этого необходимо прикладывать неимоверные усилия. С одной стороны, это так, однако без труда ни один человек не сможет обеспечить себе достойного будущего. Пересмотрите свои взгляды на труд и выберите дело, которое будет приносить вам не только доход, но и радость. Реализация своего потенциала может принести множество позитивных моментов.

2. Деньги — это большое зло. Это в корне неверное утверждение. Деньги не могут быть злыми или добрыми. Все дело в людях, которые их зарабатывают. Чтобы быть богатым, совершенно не обязательно становиться злым и неблагодарным. Деньги не могут изменить человеческого характера, но могут поспособствовать увеличению негативных черт. Боритесь с ними, растите в себе позитивные качества.

3. Деньги можно заработать только нечестным путем. Еще одно заблуждение, которое не дает вам возможности сосредоточиться на собственном благополучии. Заработать деньги можно разными путями, в том числе и с помощью любимого хобби . Отточите мастерство, и вы сможете неплохо заработать на любимом деле. У каждого человека есть таланты. Нужен лишь стимул для их развития и совершенствования, которому, как известно, нет предела.

4. Экономия приведет к богатству в старости. Эта негативная установка никогда не позволит вам разбогатеть. Более того, такое видение богатства делает вас несчастным и не позволяет наслаждаться жизнью. Эта установка является отголоском генетической нищеты , с которой необходимо бороться.

5. Покупка дешевых вещей позволит мне сэкономить и накопить денежные средства. Многие дешевые вещи имеют очень малый период эксплуатации, и вам придется постоянно тратить новые средства для починки поломок или приобретения новых предметов. Таким образом вы будете терять жизненную энергетику на негативные эмоции , что станет плачевным для вашего желания разбогатеть.

6. Жалобы на тяжелую судьбу и бездействие в ожидании очередного удара тоже являются негативной установкой. Вы никогда не продвинетесь вперед, если не будете прилагать усилий. Ошибки на пути к богатству неизбежны, но их стоит использовать для закалки характера, вынести из них ценный опыт и продолжить следование к заветной мечте.

7. Обвинять себя в транжирстве тоже не стоит. Так вы программируете себя на заведомый провал. Начните планировать свои траты, используйте доступные способы привлечения удачи и не позволяйте себе поддаваться унынию . Хорошее настроение и бодрость духа придадут вам сил для нового жизненного этапа.

8. Перестаньте думать о том, что вы не достойны лучшей заработной платы и не справитесь с иным видом деятельности , позволяющим вам зарабатывать на порядок больше. Начните посещать курсы повышения квалификации, используйте свободное время для развития профессиональных навыков или смены профессии. Возможно, вы просто находитесь не на своем месте, и это мешает вам развиваться как личности и первоклассному специалисту.

9. Если вы постоянно утверждаете себе, что у вас нет денег на какие-либо приобретения , вы блокируете позитивные мысли. Такая установка способна вовлечь вас в замкнутый круг негативных мыслей и заставить прекратить поиски новых источников заработка. Пересмотрите свои предпочтения: возможно, то, что вы хотите приобрести, на данном этапе не так и важно.

10. Чтобы стать богатым, важен статус и дорогие вещи. Вовсе нет. Для того чтобы начать путь к богатству, вам не нужны дорогостоящие приобретения, украшения и одежда. Вам важна лишь мотивация и установка на успех в предпринимаемых действиях. Не столь важно, какая на вас обувь и насколько дорог ваш телефон. Финансовая независимость начинается с малого, и судьба благосклонна лишь к тем, кто отважно борется за свое собственное счастье, не останавливаясь на достигнутом и не придумывая своему бездействию новых оправданий.

Начните визуализировать свою мечту , повторяйте себе, что вы сможете добиться поставленной цели. Ели вы будете жалеть себя и жаловаться на свое печальное положение, то не сможете сделать самый важный, первый шаг к преодолению себя.

Разбогатеть мгновенно у вас вряд ли получится, но есть множество способов, которые помогут вам раскрыть свои способности и настроиться на успех. Используйте проверенные ритуалы, привлекающие финансовое благополучие , и каждый день посвящайте саморазвитию. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

27.06.2017 02:02

Достичь внутренней гармонии необходимо каждому человеку. Это важное условие для того, чтобы добиться успеха и...