Jah! Soovin osaleda stressimaandamise koolitusel “Naeru- ja tantsuteraapia”. Naeruteraapia: harjutuste näited. Mis kasu on naeruteraapiast inimestele?

Igaüks meist on vähemalt korra elus kuulnud stabiilset väljendit - " Naer pikendab eluiga" Mõned peavad seda uskumust müüdiks, teised aga tegelevad aktiivselt naeruteraapiaga. Ja selleks pole üldse vaja osaleda spetsiaalsetel kursustel ja meistriklassidel: saate ise, kodus hõlpsasti hakkama.

Lõbus teraapia võitluses haigustega

Naeruteraapia, nagu nimest võib aimata, on positiivsete emotsioonidega ravi. Naerul on teie kehale tõesti kasulik kompleksne mõju: see leevendab stressi, ravib depressiooni, puhastab hingamisteid, normaliseerib vere mikrotsirkulatsiooni ja tugevdab organismi immuunfunktsioone.

Pole saladus, et naeru kohta on olemas terve teadus, mille nimi on geotoloogia. Ta on juba palju aastaid seda tõestanud konkreetseid näiteid mida positiivsed emotsioonid suudavad parim viis mõjutada inimese füsioloogilist seisundit.

Laste naer on kõige puhtam, lahkem ja siiram. Kolmekuune vastsündinu suudab juba naeratada ja kuue kuu vanuseks ei suuda laps oma elu ilma selle rõõmu "atribuudita" ette kujutada. Väike laps võib naerda kuni 300 korda päevas! Võib-olla just see asjaolu võimaldab kasvaval organismil õigesti areneda?

Aja jooksul lõpetab inimene nii sageli naermise, kuid näitab seda võimet keskmiselt kuni kümme korda päevas. Kui seda ei juhtu, hakkavad kehas kiiresti arenema mitmesugused haigused. Naisi huvitab ka see, et täisväärtuslik naeruteraapia võib asendada kalleid ilusalonge ja spordiklubisid.

Tänapäeval praktiseerivad naeruteraapiat edukalt juhtivad psühholoogid oma mainekates kliinikutes. Tuleb meeles pidada, et mitte kõik naerutüübid ei ole teie sisemise seisundi jaoks võrdselt kasulikud. Kas kurjakuulutav, irooniline või hirmunud naer võib teile tervist anda? Ei. Seetõttu õpime täna õigesti ja tulusalt naerma.

Naeru bioloogilised eelised

Tuntud neuroloog William Fry võrdsustas naeruakti hingamisharjutused, tänapäeval nii tavaline. Tema sõnul võimaldab hingamise intensiivsus kopsude ja ülaosa hingamisteed täiesti õhuvaba.

Sel hetkel toimuvad inimkehas võimsad biokeemilised reaktsioonid. Te ei pruugi seda uskuda, kuid valju naer võib teie ainevahetusprotsesse isegi normaliseerida!

Naeruteraapia võimaldab teil pärssida "stresshormooni" - adrenaliini ja "surmahormooni" - kortisooni sünteesi. Samal ajal hakatakse aktiivselt tootma endorfiine. Tervislik naer võib kiiresti leevendada vaimset ja füüsilist valu, stabiliseerida emotsionaalne seisund, tooge naudingut.

Mõelgem välja, miks on naermine nii kasulik? Seega pakub naer teie kehale järgmisi eeliseid:

• Negatiivsete ja hävitavate programmide kõrvaldamine;
• Suurenenud endorfiinide tootmine - " õnnehormoonid»;
• perifeerse vereringe normaliseerimine;
• Elujõu ja kehalise aktiivsuse toetamine;
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• Kesknärvisüsteemi aktiveerimine;
• Kohene küllastumine energia ja jõuga;
• Halva kolesterooli taseme minimeerimine veres;
• Tundmatu päritoluga peavalude leevendamine;
• 80 lihasrühma lõdvestamine, müalgia kõrvaldamine;
• Stimuleerimine loov mõtlemine ja aktiivsus;
• Enesekindluse ja tahtejõu kiire areng.

Naeru "tehnoloogia".

Kui otsustate süveneda naeruteraapia põhimõttesse ja sellesse, kuidas õigesti naerda, räägime teile hea meelega selle “lõbusa” hoolduse tehnikatest. Saate valida endale spetsialiseeritud kursused koos professionaalidega või harjutada tehnikat kodus ise.

Omamoodi naeruteraapia koolitus võib hõlmata ka kõige banaalsemaid asju. Räägi oma sõbrale nalju ja lase tal rääkida sulle samu nalju. Mida naljakamad nad on, seda parem.

Treeninguid läbi viivad eksperdid väidavad, et inimest on üsna raske naerma ajada, eriti kui ta tuli tundi "vaimustusest".

Ka kogenud juhendajatel ei ole lihtne halvas tujus morni tuju rõõmustada. Kuid me kõik teame, et uppujate päästmine on uppujate endi töö. Alustage oma tõhusat naeruteraapia harjutuste kursust, vaadates püstitõusmist, komöödiaetendused ja filmid, teie lemmikkoomiku monoloogid.

Enamik Parim viis alusta - alusta naeruteraapiat halvas, väsinud ja pinges tujus. Sel juhul olete sisse lülitatud eeskuju järgi Saate märgata positiivsete emotsioonide imelist mõju teie üldisele seisundile.

Tuleb mõista, et nagu kõik kasulikud asjad, on ka naeruteraapia mõõdukalt hea. Instruktorid on eriti ettevaatlikud eriti nõrgestatud inimeste ja ebastabiilsete patsientide ravimisel vaimne seisund. Lõppude lõpuks on naeru raske nii esile kutsuda kui ka peatada. Ja mõne inimese jaoks võib see muutuda loomulikuks hüsteeriaks, mis ilmselgelt kehale tervist ei lisa.

Milliseid tegevusi seal olla saab?

• Klassikaline naeruteraapia – viiakse läbi suurtes gruppides kuni 200 inimest või individuaalselt. Viitab psühholoogiline koolitus komöödiaprogrammide, filmide, etenduste kasutamine;
• Jooga on India tehnika, mis põhineb õige, ühtlase ja kerge naeru kunstlikul esilekutsumisel. Sageli kaasnevad klassikalised harjutused. Lõpeb spetsiaalsete hingamisharjutustega;
• Terapeutiline klounaadikunst on improviseeritud komöödia etendused viivad läbi kvalifitseeritud arstid oma patsientide ees.

Koolitusprogramm sisaldab tavaliselt järgmisi tegevusi:

• Igakülgse lõõgastuse (nii füüsilise kui vaimse) koolitus;
• Naeruteraapia (komöödiate, etenduste ja improvisatsioonide vaatamine “naljaka” pöördega);
• Hingamisharjutused (õige, sügava, tervisliku hingamise õpetamine);
• Tantsuline liikumisteraapia;
• Näitlemis- ja võimlemisharjutused.

Te ei tohiks eeldada, et kogu naeruteraapia mõte seisneb naljaka filmi või telesaate banaalses vaatamises. Kui see nii oleks, ei kandideeriks keegi koolitustele, sest sarnaseid efekte võib saavutada igaüks, kellel on kodus arvuti või teler.

Naeruteraapia on sügav praktika, mis ei ole suunatud mitte ainult rõõmsate emotsioonide esilekutsumisele, vaid ka nende endas hoidmisele, enda mõtlemise, taju ja vaimse seisundi arendamisele.

Te peaksite otsima naeruteraapiat järgmistel juhtudel:

• Tunned oma elus selget positiivsete emotsioonide puudumist, need on asendunud pideva stressi ja ületöötamisega;
• Oled valmis enda ja oma suhtumise kallal tööd tegema, tead kindlalt, et õnn on sisemine olek, Ja vaimne harmooniaõnnelikku inimest ei saa häirida ükski segadus;
• Saate aru, et kõik teie peamised probleemid on tingitud positiivsete muljete ja tervislike emotsioonide puudumisest;
• Oled valmis vabastama oma keha ja pea kurbuste, murede ja kaebuste koormast;
• Tahad ennast ja oma elu paremaks muuta;
• Kas otsite mittetriviaalset viisi kroonilistest haigustest taastumiseks, oma tervise ja pikaealisuse tagamiseks;
• Sa ei häbene võõraste inimeste seltskonnas “rumalusi” tegema, tantsima, improviseerima ja naerma;
• Unistad enesekindluse saavutamisest ja olemasolevate annete arendamisest.

Naer pikendab eluiga – see pole lihtne ilus lause . Hea tuju, rõõm ja lõbu aitab toime tulla mis tahes vaevusega, on paljud psühholoogid ja arstid kindlad Alternatiivmeditsiin, ja ka traditsiooniline. Nii et vaatame veidi, kuidas naeruteraapia meetod töötab.

Norman Cousins ​​- naeruga ravitud mees

Ajaloole tuntud hämmastav juhtum juhtus ameeriklasega Norman Cousins, kes vabanes naeruteraapia abil ravimatust haigusest, meditsiinilisest aspektist vaadatuna haigus, mis lühikese ajaga võttis talt liikumisvõime. Viimased päevad Norman otsustas veeta oma elu võimalikult lõbusalt ja õnnelikult. Pärast haiglast väljakirjutamist hakkasin lugema naljakaid, humoorikaid raamatuid ja vaatama komöödiaid – ja märkasin, et Tundidepikkune naer toimib väljakannatamatu valu tuimestusena.. Aja jooksul paranes tema üldine tervis märgatavalt ja pärast mõnekuulist “lõbusat” elu ta taastus! 1979. aastal kirjutas Cousins ​​raamatu "Haiguse anatoomia", millest sai hiljem bestseller.

Naeruteraapia on suurepärane ravi stressi vastu. Igasugune emotsionaalne või füüsiline stress tuleb vabastada ja naer teeb seda lihtsalt ületamatult. Psühholoogid soovitavad oma agressiivsust ja väsimust välja lasta näiteks patja peksmise või nutmisega ja see on õige. Aga näe, palju meeldivam on naeru abil hingelt koormat vabastada. Pole ime, et lõbuga saab jagu sellistest haigustest nagu haavandid, astma, koliit, mis tavaliselt tekivad... Naer ravib ka depressiooni, bronhiaal-, kopsu- ja südame-veresoonkonna haigusi ning ravib närve. Naeruteraapia on loodud selleks, et aidata inimestel jääda rõõmsaks, aktsepteerida õigeid otsuseid ja ellu jääda kõige raskemates olukordades:

Mis juhtub, kui inimene naerab (naeru eelised):

- Pulss suureneb saja kahekümne löögini minutis;
- Veri meie ajuveresoontes jahtub, mis aitab oluliselt kaasa suuremale mõistusele ja ettevaatlikkusele;
- Stimuleeritakse tööd, mis teatavasti vastutab loovate ja loovate mõtete lennu eest;
- Kvalitatiivselt nüristab "stressi" hormoonide tootmist: adrenaliini ja kortosiini, mis omakorda suurendab kaitsefunktsioonid keha;
- Naer mõjutab keha sama positiivselt ja asendamatult kui “hindamatu” C-vitamiin.

Ja nüüd mõned näpunäited:

Ma saan aru, et osa sellest kõlab mõne jaoks rumalana ja metsikuna, kuid selline on "tervise hind", mida nimetatakse naeruteraapiaks. Proovige kõiki neid punkte võimalikult õrnalt oma ellu ja tänapäeva reaalsusesse tutvustada või kuidagi kaasajastada, et mitte tekitada liiga palju "hüüumärke" ja teiste hämmastust. Ja lõpuks on meile oluline tulemus, tervis ja hea tuju, mitte see, kuidas me teiste silmis välja paistame. Uskuge mind, isegi ilma selleta leiavad nad meile midagi ette heita või arutada. Kuid ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Üldiselt on kõige olulisem säilitada adekvaatsuse ja mõistlikkuse piir.

Naeruteraapia harjutused

1. Hommikul ärgates mine peegli juurde ja naerata peegelpildile. Naeratus on omamoodi võimlemine näole, sest naeru ajal on kaasatud 17 lihast, mis aitab neid toniseerida ja vereringet parandada. Kõik see mõjub hästi naha seisundile.
Lisaks, nagu olete juba kuulnud, on naeratus, nagu ka igasugune nördimus, väga nakkav. Ja niimoodi lihtsal viisil saate end nakatada positiivsete ja rõõmsat tuju, millel on võimas tervendav toime.
Ja ometi, nagu ma olen seda selle ajaveebi lehekülgedel korduvalt maininud, hakkab meie oma teatud rolli mängides seda mõistma kui inimese tegelikku olemust ja hoolitseb selle eest, et nii keha kui ka kõik muud funktsioonid teadlikud/alateadvuslikud protsessid ja iseloom ning sellele olemusele vastas inimene ise.

2. Tänaval kõndides naerata möödujatele, loomulikult mõistlikkuse piires. Kui keegi ikka veel arvab, et sinuga on midagi valesti, pole see oluline. Sa tead, miks sa seda kõike vajad ja iga naeratusega muutud sa ainult tervemaks. Lisaks on see väga-väga lõbus! Ja ka psühholoogide sõnul soodustab see suhtlemist palju rohkem kui tõsidus ja "korrektsus".

3. Naerata ka tööl, julgusta kolleege, viska õigetel hetkedel nalja, . Nagu sisse lauldakse kuulus laul: "Lõppude lõpuks on naeratus laeva lipp." Andke kõigile teada, et olete täna suurepärases tujus.

4. Kui juhtub mitte väga meeldivaid asju, proovige neisse suhtuda huumoriga – lõppude lõpuks pole keegi selle eest kaitstud.

5. Kui tööpäev on olnud raske ja oled stressi lähedal, võid kasutada väga tõhus harjutus- humoorikas. See on lihtne, nagu kõik geniaalne: tuleb lihtsalt üksi olla, hingata ja naerda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te selle "salajase" tegevusega vahele ei jääks :-)

6. Püüa pöörata rohkem tähelepanu elu positiivsetele ja koomilistele külgedele. Veelgi parem, pane vihikusse kirja kõik positiivne ja lõbus, mis sinuga päeva jooksul juhtub. Nädala lõpus saate seda ka uuesti lugeda. Seda tehes õpid mitte ainult eirama negatiivset ja nägema mitmel viisil ainult head, vaid õpid ka olema stressile vastupidavam, korraldama oma mõtlemise ümber positiivseks, loovaks ja konstruktiivseks ning hakkad ka kõike head imema. ja rõõmsalt teie ellu nagu magnet.

7. Pole aega fitnessiga tegelemiseks? Naera! Samal ajal kiireneb pulss, väheneb kolesterooli tase veres, sisesekretsiooninäärmed toodavad aineid, mis leevendavad peavalu. Üks minut naeruteraapiat võib võrduda kahekümne viie minutiga aeroobikaga.

Visuaalne fakt naeruteraapia ravi kohta

Tšeljabinski arst paneb oma patsiendid jalule ainulaadsel viisil- naljad ja pantomiim. Andrei Skutin, see on täpselt tema nimi hämmastav inimene, tõestas seda pärast naeruteraapia seansse muutub iga keharakk justkui uueks. Naer ravib tema väidete kohaselt paljusid haigusi, näiteks tuntud külmetushaigust. Naer hävitab väliseid nakkusohtlikke mikroorganisme ja antikehi. “Ainult kümme minutit lõbutsemist alandab vererõhku Peavalud justkui taanduvad, paraneb vere koostis, tugevneb immuunsüsteem, vähenevad astmahood ja uni muutub nagu beebi omaks,” räägib arst. Tema ravikuur sisaldab kümmet ühetunnist seanssi. Algusest peale õpetatakse patsiente naerdes õigesti hingama, seejärel siirast naeratust näole panema, kolmandas etapis - grimassi tegema ja pantomiime ilma piinlikkuse ja piiranguteta näitama ning neljandas etapis viimane etapp- kuulake ja rääkige nalju. Naeruteraapia vallutab tasapisi kõik maailma riigid. Seda juba praktiseerivad nii mainekad kliinikud kui ka traditsioonilised ravitsejad. Naeruteraapia on eriti populaarne Jaapani kliinikutes. Ja Saksamaal on klounid, kes tulevad otse patsientide tuppa. India ravitsejad kaasasid ka oma repertuaari – nad lõid joogat, mis põhines naerul.

Eelmises artiklis oleme juba arutanud, millistel põhimõtetel naeruteraapia põhineb. Ja täna õpime, kuidas selle abiga paraneda.

Peaaegu kõik inimprobleemid tulenevad sisemisest pingest, mis koguneb järk-järgult kogu elu jooksul. Need probleemid ilmnevad nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil. Kogunenud pinge häirib inimese elutähtsa energia normaalset ringlust. Ja inimese tervise jaoks on väga oluline energiat vabalt õiges koguses vastu võtta ja sama vabalt ära anda. Sellest tulenevalt peab inimene selleks, et end õnnelikuna tunda, ennekõike vabanema lapsepõlvest kogunenud “survest”.

Kõige kergem ja tõhus meetod sellist "puhastust" teha - naerge. Kui kõik sisepinged ei kao, siis enamik neist kaob kindlasti. Nii sündis naeruteraapia. Naeruteraapiaga ravi ei ole ainult lõbu ja mitte ainult naer.

See on sündmuste sari, mis on harmooniliselt ühendatud üheks programmiks:

* jooga - lihtsate harjutuste sari, kus rõhk on lülisambal, selle arendamisel ja joondumisel, samuti pingete maandamisel kõikidest kehalihastest;

* psüühika ja närvide stabiliseerimine spetsiaalsete hingamisharjutuste abil;

* sisemise rahulikkuse saavutamine, et võimalikult palju lõõgastuda ja tõelist rahu tunda.

Naeruteraapia. Tulemused:

Naeruteraapiaga tegelevad spetsialistid ütlevad, et kõige raskem on inimest naerma ajada. Appi kutsutakse koomikud kassettlindidel, erinevatel komöödiavideotel ja helisalvestistel, mille õhkkonda sobitavad rõivad ja ümbrus. Tõsi, kui inimene on piisavalt tõsine halb tuju, siis ei suuda isegi kogenud naeruteraapia juhendajad teda naerma ajada.
Selliste inimestega tuleb töötada eraldi või väikeste rühmadena (naeruteraapiat praktiseeritakse kahesaja inimese ruumides!). Nõrgad inimesed nõuavad ka erilist tähelepanu. Lõppude lõpuks on naeru nii raske sütitada kui ka peatada. Mõnikord muutub naer lihtsalt hüsteeriliseks. Mõne haige või tugevalt nõrgenenud inimese jaoks võib see muutuda katastroofiks. Seetõttu viiakse selliste inimestega läbi ainult individuaaltunde.

Iga tavaline naerujooga seanss kestab 30 minutit. Selle maksumus on kuni 15 dollarit. Tutvustan Sulle mõningaid harjutusi ning naeruteraapiat saad harjutada omal käel ja tasuta. Tunnis peab kohal olema vähemalt kolm inimest.

Ja nii me alustame:

1. Sügava hingamise harjutus

Istuge mugavalt ja sulgege silmad. Seejärel hinga sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Hingake läbi nina. Esmalt täitke kõht õhuga, seejärel rindkere. Täitke kõik kopsuosad: kõigepealt alumised, seejärel ülemised. Pärast sissehingamist hingake täielikult ja sügavalt välja. Õhk peab esmalt väljuma kopsudest, seejärel maost, kuni kehasse enam õhku ei jää. Kujutage ette, et sissehingamisel voolab see teie kehasse Eluline energia, ja väljahingamisel lahkub sinust negatiivne energia.

2. Venitusharjutused

* Lähteasend seistes. Astuge parem jalg kaugele ette ja painutage põlve. Hoidke vasak jalg sirgena. Proovige kükitada nii sügavale kui võimalik, nii et vasaku jala põlv puudutaks peaaegu põrandat. Kinnitage poos. Pöörake ümber ja korrake sama harjutust vasaku jala jaoks. See on suurepärane harjutus jalgadele ja vaagnale.

* Lähteasend, istudes maas, jalad sirged. Viige jalad kokku, tehke vetruv painutus ette. Harjutus on väga kasulik selja- ja jalalihastele.

* Lähteasend, selili. Painutage parem jalg põlvest ja tõmmake seda kätega rinna poole. Hoidke poosi. Tehke sama harjutust oma vasaku jala jaoks. Seejärel tõmmake mõlemad põlved kokku rinna poole ja rullige tagasi, kuni põlved puudutavad teie otsaesist. See harjutus arendab nii biitsepsi reielihast kui ka selgroogu.

* Lähteasend, toolil istumine. Pöörake tagasi ja haarake kätega tooli seljatoest. Samal ajal ärge tõstke oma jalgu põrandast ja tuharad istmelt üles. Kinnitage poos. Seejärel keerake teisele poole. Harjutus on väga hea lülisamba, selja, õlgade ja kaela lihastele.

Lauluharjutused

1. Tehke rida lihtsaid harjutusi (oma kujutlusvõime), mis hõlmavad "ho, ho, ha, ha" skandeerimist, ruumis liikumist, silmside loomist.

2. Harjutus "naer telefonis": iga osaleja teeskleb, et räägib telefoniga mobiiltelefon ja seejärel, olles loonud üksteisega silmside, skandeerige oma "ho, ho, ha, ha".

3. Harjutus “kättemaksuhimuline naer”: kõik osalejad nimetissõrmed Nad ähvardavad üksteist, karjudes "ha".

4. Harjutus "miks ma naeran": osalejad panevad käed puusa, vaatavad teistele otsa ja küsivad: "Miks mina ha, ha, ha?"

Iga laulmisharjutust sooritame 1–2 minutit. Seejärel teeme sügava hingamise ja venitusharjutusi ning siis liigume edasi järgmise harjutuse juurde. Kombinatsioon sügav hingamine, venitamine ja “ho, ho, ha, ha” laulmine stimuleerib suurepäraselt, aktiveerib diafragmat, kopsulihaseid ja kõhtu. Saate ise harjutusi välja mõelda. Peaasi, et see on naljakas ja kasulik. Erakorralistes, rumalates positsioonides olemine ja teiste omamine tekitab kiiresti nakkava, tõelise naeru. Ainus reegel sel juhul: me naerame üksteisega, mitte üksteise üle.

Kõige lõbusam psühhoteraapiline ravi on kindlasti naeruteraapia.

Esmalt saime sellest meetodist teada Norman Cousinsilt, kes sai parimaid komöödiaid vaadates siira naeruga üle raskest haigusest. EKui te ei tea, kes on Cousins ​​ja mis juhtub kehaga, kui inimene naerab, lugege kindlasti eelmist artiklit jaotises - naeruteraapia.

Sellest ajast peale on naeru hämmastavaid võimalusi uurinud paljud arstiteadlased ja meie emotsioonide kohta hakkasid ilmnema erinevad teooriad.

Kaks vastandlikku naeruteooriat

Näiteks Cousins ​​ja tema järgijad uskusid, et naermiseks peate nägema või kuulma midagi naljakat.

Aga kaks arsti, professorit, psühholoogi, kes elasid erinevad riigid, (William James Ameerikas ja Carl Lange Taanis) jõudsid 19. sajandi lõpus peaaegu üheaegselt samadele järeldustele. Lühidalt:

Kõik uskusid, et inimene saab naerda ainult siis, kui tal on lõbus, kuid James-Lange'i teooria kohaselt saab inimene õnnelikuks, sest ta naerab.

Saate seda teooriat ise testida. Isegi kui olete halvas tujus ja isegi pisarais, proovige meenutada midagi naljakat ja naerda. Isegi kui see naer on kunstlik ja mitte siiras. Kuid järk-järgult muutub naer lihtsamaks ja nakkavamaks ning teie tuju paraneb oluliselt.

Me teame mõtete ja emotsioonide jõust, eks? See tähendab kahtlemata, et me saame kontrollida mitte ainult oma emotsioone, vaid ka seda, mis meid ümbritseb. Naeratage maailmale, lillele, pääsukesele, juhuslikule möödujale - ja näete, et inimesed teie ümber muutuvad üha sõbralikumaks ja rõõmsamaks. Ja sa hakkad tundma end õnnelikumana ja rõõmsamana.

Aga kui vaadata kõiki mornilt ja kurvalt, siis maailm kortsutab kulmu ja saab vihaseks. Ja teie tuju langeb katastroofiliselt.

Milline on parim viis naeruteraapiat harjutada?

Võid kasutada juba tuntud harjutusi, kuid peagi tekib tahtmine ise välja mõelda harjutusi, mis ajavad sind naerma.

Harjutused koduseks naeruteraapiaks

♦ Proovige kõige lihtsamat. Ärgates, kuid veel silmi avamata, naerata endale ja soovi Tere hommikust, tervist ja õnne. Muutke see harjumuseks.

♦ Naeratage kõigile, kellega suhtlete: kodus, tööl, kõndides – kõikjal. Lihtsalt naeratage siiralt, te ei pea tööülesannete täitmisel selga panema "ameerikalikku" naeratust. Ainult südamest tulev naeratus tagastab sind ümbritsevate inimeste naeratused.

♦ Leidke oma tihedas ajakavas korrapärane aeg (isegi kui see on vaid mõni minut) naermiseks. Hakka lihtsalt naerma. See võib alguses naeruväärne tunduda – naerge absurdi üle. Iga minutiga muutub naer üha köitvamaks. Pidage meeles, kuidas me lapsepõlves naersime näiliselt täiesti tavaliste asjade üle. Me ei saanud peatuda. Täiskasvanud ütlesid: "Kui sa väikest sõrme näitad, siis sa juba naerad."

♦ Muidugi on grupis lõbusam ja mõnusam naerda. Kuid meeskond võib koosneda isegi 2 inimesest! Leia sõber, sugulane, lihtsalt naaber, kellega koos lihtsalt naerda.

Arendame välja peamised energiakeskused

Meie kehas on 3 peamist energiakeskust. Selgub, et sõltuvalt sellest, kuidas me naerame, millist silpi me naerdes hääldame, hakkab üks neist keskustest aktiviseeruma ja arenema.

1. Proovige naerda, öeldes ha ha ha! Saate seda teha lühikeste portsjonitena, igaüks 2-3 silpi või pikemate portsjonitena. Kuulake aistinguid oma kehas. Kas sa tundsid seda? Iga “ha” puhul töötavad kõhulihased ja diafragma aktiivselt! Naermine “ha-ha” avab alumise energiakeskuse ning lisaks treenib suurepäraselt diafragmat ja tugevdab kõhulihaseid.
2. Rahune maha ja valmistu uueks kogemuseks. Muudame silbi “ha” vastu “ho”. Kogu tähelepanu aistingutele... “Ho-ho-ho” töötab keskmise energiakeskusega. Ja see on süda, meie “mina” keskpunkt, hing on emotsionaalne keskus.
3. Ja kolmas silp, millega me naerame, on “hee”. Itsitage, lihtsalt mitte vaikselt rusikasse, vaid valjult, südamest. Kas märkate, kus see itsitamine uriseb? Täpselt nii, just ülemises energiakeskuses – kurgus ja ajus. Ja see on meie suhtluskeskus: meie võime suhelda, õppida, oma kogemusi edasi anda, tundeid väljendada.

Saate naerda istudes, lamades, seistes - igas asendis kaasatakse töösse täiendavad lihased. Üks asendamatu tingimus– selg peaks olema sirge, sest piki selgroogu on 2 peamist energiakanalit. Ja naer on tohutu energia!

♦ Väga huvitav harjutus on naeru kasvatamine. Hakka vaikselt naerma, justkui hoiaks end tagasi. Siis – valjemini, tagasi hoides, et teisi mitte häirida. Ja lõpuks ohjeldamatult, südamest.

Vaadake videost, kuidas selline kasvav ja nakkav naer toimib: vaid üks inimene "nakatas" mõne minutiga naeruga terve reisijateveo.

Naeru positiivset mõju füsioloogiale kirjeldas Hippokrates ja 1970. aastatel ilmus Ameerikas naeruteadus, geotoloogia. Tema uuringud on näidanud, et naer on inimese psühholoogilisele ja füüsilisele tervisele väga kasulik.

Naeru kasu tervisele

Paljud uuringud on näidanud, et rõõmsad inimesed, kes naeratavad sageli, põevad palju harvemini erinevaid haigusi kui sünged inimesed. Naer on tõhus ravim ja vahend haiguste ennetamiseks.

Hea südamele

Depressiivne meeleolu, stress, ärritus, depressioon ja muud negatiivsed inimtingimused aitavad kaasa lokaalse verevoolu eest vastutavate rakkude kahjustamisele. Selle tulemusena muutuvad anumad nõrgaks ja vähem elastseks. Kolesterooli tase kehas tõuseb. Suureneb tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Süngete inimeste seas on eriti levinud sellised haigused nagu ateroskleroos ja müokardiinfarkt.

Geotoloogia teaduse järgi kannatavad rõõmsameelsed ja rõõmsad inimesed südameprobleemide all 2 korda vähem.

Normaliseerib vererõhku

Naeruteraapia on väga kasulik nii hüpertensiivsetele kui ka hüpotensiivsetele patsientidele. Näiteks esimestel võib vaid 10 minutit kestev naer vererõhku langetada 10-22 mm, teisel aga taandub impotentsus ja peapööritus.

Toimib valuvaigistina

Huvitaval kombel kasutati hääli "ha" ja "ho" palju aastaid tagasi negatiivse energia - haiguste energia - väljasaatmiseks.

Viimased 3 minutit ilma naerata :)

5. Kuula hommikuti rõõmsat, kosutavat muusikat. Vältige uudiste, põnevusfilmide ja õudusfilmide vaatamist. Vaadake humoorikaid videoid ja komöödiaid. Minge naljakatele etendustele ja näitustele. Lugege naljakaid lugusid.

6. Leia lõbusaid sõpru ja tuttavaid. Väldi suhtlemist pessimistide, süngete ja süngete inimestega.

Nagu need lihtsad harjutused Naerutreening aitab sul muuta oma elu helgemaks ja lõbusamaks. Mine läbi elu naerdes! ;)

Lapse nakkav naer :) :) :)