Hingamisharjutused Marina Korpani kõhu salendamiseks. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Marina Korpan. Hingamistehnika "Bodyflex" Kaalust alla võtta Marina Korpani hingamisharjutuste abil

Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on kogunud laialdast populaarsust kogu maailmas. Neid hingamisharjutusi tehes on paljud inimesed normaliseerinud oma kehakaalu, tugevdanud kõiki keha lihaseid ja parandanud oma tervist.

Millel põhinevad Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks?

Ülekaalu põhjuseks võib olla mitte ainult rämpstoidu kasutamine, vaid ka vere gaasivahetuse häired ning selle eelduseks saab vale hingamine. Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on maksimaalselt kohandatud ülekaalu kaotamiseks. Selle tehnika põhiprintsiip on hapniku transportimine probleemsetesse kehaosadesse koos liigsete rasvarakkudega, mis hapnikuga kokkupuutel lihtsalt läbi põlevad.

Marina Korpani kaalulangetamise võimlemisülevaadete kohaselt toimub kaalulangetamise protsess üsna kiires tempos: nädalas tundides saab vöökohta ja puusi vähendada 5 cm. Kui võrrelda tulemust treeningu tulemustega velotrenažööridel selgub, et kalorite põletamine toimub sel juhul 140% tõhusamalt!

Võimlemiseks vajate minimaalselt varustust: tooli, vaipa ja positiivset suhtumist. Muidugi peaksid tunnid toimuma õige toitumise ja hästi korraldatud päevakava taustal. Juba mõne päeva pärast märkad, et vajad kõhu täis saamiseks vähem toitu kui varem. See on tingitud asjaolust, et mao lihased on pingutatud ja selle maht väheneb märgatavalt.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Korpan võimaldab teil kaotada nii palju liigseid kilosid, kui inimese tervis nõuab. See aitab pingutada kõiki lihaseid, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kujundada unistuste figuuri! Tundide ajal treenitakse mitte ainult keha lihaseid, vaid ka näo lihaseid, mille tõttu see muutub toonusemaks ja nooremaks.

Marina Korpan pakub 2 hingamisharjutuste komplekti: bodyflex ja oxysize. Mõlemad tehnikad annavad suurepäraseid tulemusi pärast 1-2-nädalast treeningut.

Bodyflex: võimlemine kehakaalu langetamiseks Marina Korpanilt

See kompleks põhineb lihaste venitusharjutustel ja spetsiaalsel hingamistehnikal, mis hõlmab selle hoidmist sissehingamise tipus 5-10 sekundit. Selline hingamine viib arterite laienemiseni ja hapniku produktiivsema omastamiseni organismis, mis omakorda aitab kiirendada ainevahetust ja aktiveerida rasvarakkude põletamise protsessi.

Bodyflexi maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks neid harjutada ainult hommikul. Lisaks toimuvad tunnid tühja kõhuga - enne treeningut võite juua ainult klaasi vett.

See tehnika ei jää oma efektiivsuse poolest alla bodyflexile. Marina Korpani kaalulangetamise võimlemisülevaadete kohaselt on positiivseid tulemusi näha pärast nädala pikkust süstemaatilist treeningut.

Oksisize sisaldab 30 harjutust ja hõlmab vabamat hingamistehnikat. Esiteks tehakse lühike hingetõmme laia naeratuse, vaagnalihaste tagasitõmbamise ja tõstmise ning kõhulihaste lõdvestamise taustal. Seejärel peate tegema 3 kiiret hingetõmmet ja sügavalt välja hingama torusse volditud huultega, pärast mida - 3 lühikest väljahingamist. Tunni ajal peaksite jälgima vaagna asendit ja kavandatud harjutuste sooritamise tehnikat. Erinevalt bodyflexist saab oxysize'i teha igal teile sobival ajal.

Õige hingamistehnika

Kõhuga hingama õppimine on üsna raske, kuid siiski tõeline. Selleks tuleks seista sirgelt, panna üks käsi kõhule ja hingata sügavalt sisse, samal ajal kõhtu “puhudes”. Seejärel tehakse aeglane väljahingamine, mille käigus kõhulihased lõdvestuvad. Peate nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. Harjutust korratakse kolm korda, püüdes samal ajal hingamisprotsessi kaasata kõik kõhulihased. Pärast seda tehke 1 sügav hingamine, 2 lühikest hingetõmmet ja 2 lühikest väljahingamist läbi nina. Seda tsüklit korratakse kaks korda.

Järgmine harjutus on kombinatsioon kahest esimesest: 1. harjutus sooritatakse 3 korda, kohe pärast seda tehakse 3 kordust 2. harjutusest (ainult kahe hingetõmbe asemel - 1 terav ja 1 lühike hingetõmme).

Hingamisharjutuste vastunäidustused kehakaalu langetamiseks Korpan

Bodyflexi hingamisharjutusi ei saa teha järgmiste haiguste ja tegurite olemasolul:

• kõrge / madal vererõhk;
• südamepuudulikkus;
• arütmia;
• bronhiaalastma;
• kõrge intrakraniaalne rõhk;
• glaukoom;
• kilpnäärme hüperfunktsioon;
• hernia;
• sapikivitõbi, mille kivid on suuremad kui 5 mm;
• peavigastus;
• kehatemperatuuri tõus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• Rasedus.

Oksisize on pehmem tehnika ja sobib ideaalselt algajatele. Sellised hingamisharjutused on vastunäidustatud ainult rasedatele ja hingamisteede haigustega inimestele.

Kas arvate, et ühe hingetõmbega on võimatu kaalust alla võtta? Väga isegi võimalik! Seda õpetab teile erinevate hingamisteede võimlemiskomplekside autor Korpan Marina.

Tema juhendamisel tehtavad hingamisharjutused on tõhus viis liigsetest kilodest vabanemiseks ja graatsiliste kehakontuuride loomiseks.

Kuidas hingamisharjutustega kaalust alla võtta?

Mis on Marina Korpani hingamisharjutuste põhimõte kehakaalu langetamiseks? Piisavalt lihtne. Küllastate keha aktiivselt hapnikuga ja selle ülejäägi tingimustes suureneb rasvamolekulide lagunemise kiirus, neid kasutatakse töötavate lihaste kütusena.

Kuid millised lihased võivad täitmise ajal töötada? - te küsite. Palju! Esiteks on see diafragma - suur lihas, mis eraldab kõhuõõnde ja rindkere. Siis on need sügavad kõhulihased, õlavöötme ja selja lihased. Te lihtsalt ei kujuta ette, millist kolossaalset tööd peab keha aktiivse hingamise tagamiseks tegema.

Kuna suurem osa tööst langeb kõhupressile, tekivad sellise võimlemise tegemisel kõige märgatavamad muutused just selles piirkonnas. Ei, loomulikult ei lõhesta rasvkude lokaalselt – see "sulab" üle kogu kehapinna. Kuid lihaste toonuse tõstmine ja nende tugevdamine aitab maol muutuda toonusemaks ja ühtlasemaks.

Lisaks aitavad Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas parandada soolestiku motoorikat, aktiveerivad seedimist ja suurendavad vere väljavoolu alajäsemete veenidest. Kõik see mõjutab ka kehakaalu: paistetus kaob, tekib kergus. Katabolismi protsessid kulgevad kiiremini, toiduga küllastumine toimub kiiremini, isu väheneb. Aja jooksul märkad, et oled vabanenud mitte ainult vihatud kilogrammidest, vaid ka kehvast tervisest ja masendusest!

Regulaarsed tunnid toovad leevendust mitte ainult vihatud kilogrammidest, vaid ka kehvast tervisest ja masendusest!

Kaalu kaotamine on keeruline asi, seetõttu nõuab see kompleksis mitme meetodi kasutamist. Toitumisspetsialistid ja teised eksperdid väidavad, et kaalu langetamiseks on vaja koheselt rakendada dieeti, spordiharjutusi ja hingamisharjutusi. Ja kuna enamikul pole selliste toimingute jaoks aega, on soovitatav seda kasutada Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks.

See hingamisharjutus võimaldab teil lühikese aja jooksul oluliselt vähendada mahtusid - samas kui kaal võib jääda muutumatuks. See tõstatab küsimuse, mis on nii kiire transformatsiooni saladus. Marina Korpan on lihtsalt hingamisharjutuste kaudu kaalulangetamise programmi esindaja. Kui me räägime süsteemi rajajast, siis see on ameeriklane Jill Johnson. Just tema lõi laiskadele ainulaadse kaalulangetamise süsteemi. Marina Korpan parandas hingamisharjutusi vaid pisut ja andis tehnika maailmale, mistõttu on tänapäeval miljonid naised lihtsalt rõõmsad.

Hingamisteede võimlemine on kehas seisundi loomine hapnikupuuduse kujul. Niipea, kui hapniku sisenemine kehasse lakkab, hakkavad lihased kokku tõmbuma – tekib vastav koormus, justkui tegeleks inimene spordiga. Niipea kui hapnik kehasse siseneb, algab aktiivne oksüdatsiooniprotsess, mis põhjustab lihaste kasvu ja rasvarakkude põletamist.

Pange tähele: hingamisharjutused on õigustatult paremad kui mis tahes dieedid. Selle abiga on võimalik kaalust alla võtta ja ainult seetõttu, et keha hakkab hapniku puudumisel aktiivselt kulutama rasvavarudest võetud energiat.

Esitatud protsessid on seletatavad adrenaliini vabanemisega. On üldteada tõsiasi, et adrenaliini vabanemine aitab kaasa kaalulangusele. Energiast, mis hapnikuvarustuse katkemise ajal kulub, piisab rasvarakkude lõhustamiseks. Veelgi enam, kogu organismi rakud kaasatakse ühtlaselt, mida sportides ei saavutata.

Hapnikupuudus võimlemise ajal kompenseeritakse kiiresti selle täiendamisega järgmisel hingetõmbel. Suurenenud hapnikusisaldus inimkehas toob kaasa sisemiste süsteemide positiivse töö.

Selle tulemusena aitab tehnika kaasa järgmiste protsesside kujunemisele:

• Toitainete kiirendatud imendumine sissetulevast toidust seedetrakti organite poolt - see aitab kaasa kiirele küllastumisele ja tarbitud toidukoguse vähenemisele.
• Toimub rasvakihtide lõhenemine – soovitav on kasutada tehnikat rasvavarude kõrvaldamiseks raskesti ligipääsetavates kohtades.
• Rasvarakud ei lagune ilma hapnikuta, seega tuleks kaalu langetamiseks aktiivselt tegeleda spordiga – hingamisharjutused asendavad harjutusi.
• Hingamisharjutuste abil saab toksiine ja toksiine kehast eemaldada - see võib asendada mao tööd negatiivselt mõjutavate ravimite kompleksi pikaajalise kasutamise.
• Hingamine suudab stressiga toime tulla. Seega väheneb hapniku tarbimise ajal hormooni kortisooli, silmapaistva stressihormooni, tootmine oluliselt.

Muidugi, kõik hingamisharjutused, mitte ainult Marina Korpan, avaldavad kehale positiivset mõju. See tehnika aitab kaotada kaalu ja parandada inimkeha. Võimlemise kohta saate lisateavet videost.

Hingamisharjutuste tüüpidest

Hingamisel põhinevaid kaalulangetamise meetodeid on tohutult palju. Marina Korpan tutvustas massidele kuulsaid võimlemissorte, nagu oxysize ja body flex. Esitatud meetodid aitavad kaalust alla võtta ja oluliselt parandada keha seisundit.

Hingamisharjutused on muutunud populaarseks kogu maailmas, mille määrab mitte ainult tõhusus, vaid ka ohutus. Seega saavad naised, kes ajapuuduse või vastunäidustuste tõttu end jõusaalis tõhusate kaalulangetusharjutustega kurnata ei saa, kasutada lihtsat bodyflexi ehk oxysize hingamistehnikat. Üllataval kombel saab allpool toodud harjutusi, mis põhinevad lihtsalt hingamisel, sooritada igas teile sobivas kohas. Bodyflexi ja oxysize'i üksikasjalikud juhised ja eelised leiate videost.

Bodyflexi omadused

Hingamisharjutuste algust tuleks alustada bodyflexiga. Just see tehnika aitab õppida õige hingamise saladusi ja selle eeliseid kehakaalu langetamisel. Selleks pole vaja minna jõusaali ja kulutada sellele palju raha.

Praktilised nõuanded: Tehnika omandamiseks ja tundide huvitavamaks muutmiseks on soovitatav vaadata erinevaid videoid koos juhistega. Kui kardate, et tehnika võib teie kontrolli alt välja jääda, on parem kasutada treeneri teenuseid.

Bodyflexi soovitatakse suure ülekaaluga naistele – neile on vastunäidustatud aktiivse spordiga tegelemine, et vältida liigesevigastusi. Marina Korpan räägib tundide tõhususest, kui teete harjutusi hommikul - sel ajal on kõht tühi ning keha on täis jõudu ja energiat. Veelgi enam, hommikune bodyflex aitab teil ärgata ja hapnikuga küllastuda, parandab ajutegevust.

Regulaarse treeningu ajal peaksite loobuma praetud, suitsutatud ja soolast toitu - see aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Samuti peate loobuma kiirtoidust. Rämpstoidust ja bodyflexist keeldumine aitab kaalust alla võtta isegi siis, kui jõusaalis pole aktiivset sporti teha.

See on oluline: kaalulangus Marina Korpani meetodil on võimatu ilma tulemuste saavutamise soovita. Oluline on mitte ainult hingata ja toitu vähendada, vaid ka häälestuda positiivsele – see aitab järgmises harjutuste komplektis.

Kuidas hingata

Hingamisharjutused nõuavad hingamistehnikate järgimist, mille jaoks peate tegema järgmist:

• Hingake aeglaselt välja ja eemaldage õhk kopsudest maksimaalselt välja.
• Seejärel hinga järsult sisse – täitke kopsud sügavalt.
• Seejärel hingake iseloomuliku hüüatusega järsult välja, tõmmake kõht sisse ja tehke hinge kinni hoides harjutust. Esitatud etapi rakendamise õigsuse määrab sissevajunud kõht, milles peaks moodustuma vaakum.
• Võimaluse piires hoitakse hinge kinni järjest kauem.

Pärast hingamistehnika väljatöötamist võite alustada harjutuste sooritamist. Siin on vaja teha kõike hoolikalt ja ilma kõrvalekalleteta, vabadusteta, et mitte aeglustada kaalukaotuse protsessi.

Harjutused hingamisharjutuste jaoks bodyflex

Bodyflexi tund peaks sisaldama kolme peamist harjutust, mis hõlmavad järgmist:

• Esimene harjutus põhineb hingamistehnikal kõhu abil. Tehke hingamistehnika jada ilma rinda haaramata. Esitatud harjutus aitab vähendada kõhu mahtu.
• Keha varustamiseks hapnikuga aktiivseks kaalulangetamiseks peate kasutama tõmblustava sissehingamise tehnikat. Alustuseks hingatakse läbi nina sügavalt sisse, siis veel 2 tõmblust. Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake vastupidises järjekorras välja.
• Kolmas harjutus on hingamine läbi nina ja üks jõnks ka läbi nina. Seejärel hoidke hinge kinni, hingake suu kaudu välja.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks 15 minutiga päevas, kasutades Marina Korpani bodyflexi, on üksikasjalikult esitatud videos

Oxysize omadused

Oksisayz - teatud tüüpi hingamisharjutused, mida pole keelatud teha isegi raseduse ajal. Võimlemine on keelatud ainult naistele, kellel on südame-veresoonkonna haigused. Oxysize harjutused on mõnevõrra sarnased bodyflexi harjutustega, kuid neil on erinevusi paljude improviseeritud või spetsiaalsete spordivahendite kasutamise võimaluses.

Marina Korpani hingamisharjutused oksüsize meetodil on esitatud järgmises järjestuses:

• Võtke käsi kõhul seisvas asendis.
• Selles asendis tehke paar hingetõmmet ja väljahingamist, kuid mitte rindkere ja kopsudega, vaid kõhuga.
• Hingamine on vaba, kuid rindkere jääb liikumatuks, töötab ainult kõht.

Edukaks kaalulangetamiseks on soovitatav treenida vähemalt 2 korda päevas. Kogu õppetund ei tohiks kesta rohkem kui 10-15 minutit - sellest ajast peaks piisama keha hapnikuga küllastamiseks. Tulevikus läheb rasvarakkude põletamise protsess palju kiiremini. Marina Korpani sõnul aitavad väljatoodud hingamisharjutused koos toidu lisapiiranguga kaotada 10 päevaga vähemalt 3 kg ülekaalu.

Ainsad piirangud hõlmavad järgmist:

• Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
• Keelduge rasvasest toidust ja eelistage süüa madala kalorsusega toite.
• Päeva jooksul on soovitatav süüa toitu vähemalt 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.

Lisateavet oxysize'i kohta saate videost.

Vaatamata hingamisharjutuste sooritamise harjutuste eelistele tuleb jälgida vastunäidustuste olemasolu, mis hõlmavad hingamisteede haigusi, kriitilisi päevi ja külmetushaigusi. Samuti hõlmavad piirangud kardiovaskulaarsüsteemi, kilpnäärme, neerude, krooniliste haiguste patoloogiaid.

See on huvitav: sageli keelavad raviarstid naistel alustada Marina Korpani välja töötatud keha painutustunde. Kuid sel juhul on väljapääs - võite pöörduda oxysize tüüpi hingamisharjutuste poole.

Tänapäeval on palju hingamisteede kaalulangetamise meetodeid, mis aitavad kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, saavutada harmooniat ja. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on kuulsa fitnessiõpetaja Marina Korpani hingamisharjutused.

Hingamisharjutused - mis see on ja kuidas see toimib?

Hapnik mängib ainevahetuses olulist rolli; see soodustab toitainete imendumist ja parandab vereringet. Rohkem kui üheksakümmend protsenti keha energiast pärineb hapnikust. Seega, mida rohkem energiat meil on, seda rohkem hapnikku saime. Ja nagu teate, on kaalukaotuse aluseks põhimõte: kulutada rohkem energiat kui saada.

Kui kehasse satub liiga palju hapnikku, peab ta seda kuidagi ära kasutama. Selleks tekivad kehasse koheselt täiendavad kapillaarid, arterid ja veenid, millel on kasulik mõju lihaste seisundile – need muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Tänu keha hapnikuga üleküllastavatele hingamisharjutustele tõuseb naha toonus, paraneb siseorganite ja närvikiudude seisund. Ainevahetusprotsessid intensiivistuvad, suureneb kogunenud rasvade põletamine, mille tulemusena muutume vastupidavamaks ja energilisemaks.

Milline on hingamisharjutuste mõju?

Küsimusele, kas hingamisharjutuste abil on tõesti võimalik kaalust alla võtta, on võimatu ühemõtteliselt vastata, kuna ei saa öelda, et õigesti hingates kaotate kindlasti kaalu. Aga kui me räägime kaalu kaotamisest, siis me mõjutame alati tingimata ainevahetusprotsesse kehas. Kui inimese ainevahetus on hea, siis ta lisakilosid juurde ei võta ja kui see juhtus, siis tuleb neist lihtsalt lahti saada.

Ainevahetust mõjutavad paljud tegurid, kuid kui hapnik lakkab kehasse sisenemast, hakkavad viie minuti jooksul toimuma pöördumatud protsessid. Seetõttu tuleb hingamisele pöörata erilist tähelepanu.

Värske õhu hingamine on kaalulangetamise üks peamisi komponente, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Hingamisharjutused Marina Korpanilt

Marina Korpan on erinevate hingamistehnikate rajaja. Ta on ainus sertifitseeritud spetsialist Venemaal, kes kasutab oma arendusi keha kujundamisel.

Marina on ülekaalulisuse probleemi uurinud juba aastaid, analüüsides välisekspertide tööd selles valdkonnas. Selle tulemuseks olid kahte tüüpi hingamisharjutused (Oxysize ja Bodyflex), mida Marina Korpan pakub oma järgijatele tõhusaks ja kiireks kaalulangetamiseks. (märkus kommentaaridesse minult: Bodyflexi ja Oxysize Greer Childersi autor).

Hingamisharjutused Bodyflex

Bodyflex põhineb ebatavalisel meetodil kaalust alla võtta ilma valuliku treeninguta, pettumusest numbrite ilmumisest kaalule ja psühholoogilisele stressile. See tehnika nõuab ainult ühte asja - õiget hingamist ja annab vastutasuks mitte ainult kiire kaalukaotuse, vaid ka südame-, kopsu- ja muude organite haiguste riski vähenemise.

Bodyflexi harjutuste tähendus on see, et peate oma keha õigesti õpetama kehasse sisenevat hapnikku absorbeerima. Nimelt kaheksa kuni kümme sekundit hinge kinni hoides, samal ajal maoga läbi nina hingates: sissehingamisel peaks magu võtma nõgusa kuju ning suu kaudu väljahingamisel kogu õhk kopsudest välja suruma. nii palju kui võimalik.

Videotund bodyflexi kohta

Õhupeetuse hetkedel peaksite vastavalt meetodile tegema füüsilisi harjutusi sujuvalt.

Kõhuharjutuste näide:

1. väljahingamisel tõmba võimalikult palju kõhtu sisse ja hoia kaheksa kuni kümme sekundit hinge kinni;
2. maksimaalselt sisse hingates suruge kõhtu ette;
3. hingake välja ülestõstetud peaga avatud suu kaudu, hääldades sõna "pha";
4. sügav ettekõverdus ülestõstetud kõhuga;
5. korda kõike algusest peale.

Ülakõhu saab korrigeerida järgmise harjutusega:

1. võtke horisontaalne asend põrandal, keerates selili;
2. tehke ülaltoodud hingamisharjutust, väljahingamisel tõmmates kõhtu ribide alla;
3. rebige ülakeha põrandast lahti, jäädes alaseljale lamama, viibige selles asendis kümme sekundit;
4. sirutades käed mööda keha, sirutades ettepoole;
5. kergelt "kevad" keha;
6. sissehingamise ajal langetage end põrandale;
7. korda kõik uuesti.

Kui pühendate tundidele vaid viisteist minutit päevas, ilma treeningut vahele jätmata, on tulemus märgatav piisavalt kiiresti (nagu Marina ise ütleb, nädala pärast). See meetod organiseerib ja stimuleerib märkimisväärselt ise, sest kujund muutub meie silme all.

Oluline punkt, mida hingamisharjutuste abil figuuri saledamaks muuta püüdes ei tohiks tähelepanuta jätta, on õige toidu tarbimine.

Parem on loobuda liiga rasvasest, samuti üleküpsetatud toidust, mis mõjub figuurile negatiivselt, aeglustades ainevahetust. Söömine peaks olema vähemalt üks tund pärast tundide lõppu ja kaks tundi enne treeningu algust. Hea oleks õpetada end mitte üles sööma, et anda kehale võimalus “mõista”, et see on juba täis.

Kahjuks ei sobi see tehnika kõigile ja sellel on mitmeid vastunäidustusi: arütmia, glaukoom, bronhiaalastma, peatrauma, intrakraniaalne rõhk, kõrge või madal vererõhk, kõrge kehatemperatuur, krooniliste haiguste ägenemine, song, rasedus.

Hingamisharjutused Oksisayz

Erinevalt ülalkirjeldatud meetodist pole sellel praktiliselt mingeid vastunäidustusi (v.a südame-veresoonkonna ja hingamisteede probleemidega inimesed, sobib kõigile), lisaks on soovitatav kasutada keha taastamiseks pärast erinevaid haigusi. , operatsioonid või sünnitus; ka rasedad naised võivad neid harjutusi ohutult sooritada.

Oksisayz ei nõua õhu kinnihoidmist, söömisreeglite ranget järgimist, samuti hommikusi harjutusi. Siinsed harjutused on paindlikumad ja see võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta. Tulemuse saavutamiseks on peamine järjepidevus.

Videotund oxysize kohta

Lihtne näide selle tehnika harjutusest:

• võtke seisvas asendis, parem käsi tuleks asetada kõhule;
• kõhtu kasutades teha nina abil regulaarseid välja- ja sissehingamisi, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik ja pingutades tuharat. Veenduge, et kui rindkere hingamine osaleb vähemal määral, ei tohiks pead langetada;
• harjutust tuleb korrata vähemalt kolm korda.
• hingake aeglaselt sügavalt läbi nina ja hingake veel kolm teravat lühikest eelhingamist, seejärel hingake välja. Korda kolm korda;
• hingake suu kaudu normaalselt sisse ja välja.

Sellist harjutust sooritades küllastate keha kasuliku hapnikuga tänu nn diafragmaalsele hingamisele. Olles õppinud õigesti hingama, peaksite selle protsessi automatiseerima - harjutusi on lihtsam sooritada. Ventileerige hästi ruumi, kus treenite, nii et veri täituks värske hapnikuga.

Tõhusamaks kaalukaotuseks annab Marina Korpan ka nõu:

• juua nii palju vett kui võimalik;
• proovige tarbida nii palju kui võimalik;
• jagage lõunasöök väikesteks osadeks;
• süüa kala, keedetud kana, salatit – need toidud aitavad kaasa kaalulangusele.

Tõhusamad hingamisharjutused

beebi hingeõhk

Ainevahetushäired, aga ka ülekaalulisuse probleemid tekivad inimestel sageli seetõttu, et nad hingavad valesti, kasutades ainult kopsude ülemist osa (hingamine rinnalt). Samal ajal ei satu hapnik kopsude kasutamata alumistesse osadesse ja väljatõmbeõhk ei välju täielikult. Hingake õigesti nii, nagu imikud hingavad – maos. Kõhuhingamist kasutatakse kõigis kaalulangetamist soodustavates hingamisharjutustes ja see on joogidele asendamatu.

kõhu hingamine

See harjutus aitab puhastada verd, tõsta lihastoonust, suurendada soolemotoorikat, parandada kõhuorganite tööd ning vastavalt sellele pingutada kõhtu ja vähendada keharasva.

Tehke seda harjutust rahulikult ja sujuvalt, veendudes, et liigutusi teeb ainult kõht, mitte rind. Alustage ühe minutiga, suurendades aega järk-järgult viie minutini päevas. Seda tasub teha kaks korda päevas, soovitavalt hommikul ja õhtul, hästi ventileeritavas ruumis tühja kõhuga.

Niisiis, võtke selili horisontaalasend, asetades käed kõhule. Hingake nina kaudu välja. Hingake aeglaselt sisse, langetades diafragma makku ja ilma hinge kinni hoidmata, hingake sujuvalt välja. Juhtige protsessi kätega kõhul.

Harmoonia hingus

Arvestades eelmise harjutuse eeliseid, tugevdab see harjutus immuunsüsteemi, tervendab kilpnääret, soodustab aju täielikku funktsioneerimist ja võitleb emakakaela osteokondroosiga.

Istuge Türgi stiilis toolil või põrandal, käed põlvedel ja peopesad ülespoole. Hoidke oma pea ja selg sirge. Välja hingata. Hingake normaalselt läbi nina, tõmmates kõhtu välja. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja langetage lõug, surudes seda tugevalt vastu keha. Sissehingamine peaks olema poole pikem kui väljahingamine (sissehingamine - viis sekundit, väljahingamine - kümme).

Õigesti hingates ei muuda sa mitte ainult oma figuuri saledamaks, vaid pikendad ka eluiga!

Marina Korpan on tuntud keha painutamise, oxysize ja teiste kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamistehnikate spetsialist. Lisaks on ta reaalajas kanali populaarseim juhendaja. Seda, mida ta kaalu langetamiseks soovitab, ei saa nimetada dieediks, kuid see kaalu langetamise meetod on tegelikult väga tõhus. Kaalu langetamiseks on pikka aega kasutatud spetsiaalseid hingamisharjutusi, mis põhinevad jooga hingamispraktikatel. Kuid Marina Korpan kohandas need spetsiaalselt kaalu langetamiseks. Täpsemalt mitte isiklikult, vaid Greer Childersilt. Just selle autori raamat "Võta kaalust alla 15 minutiga" aitas Marinal võita kaasasündinud täiskõhutunne. "bodyflexi" kompleksiga tegeledes kaotas ta lühikese ajaga umbes 25 kg ja otsustas seda kaalulangetamise meetodit teistele inimestele õpetada. Tänu sellele hingamisharjutusele on tuhanded inimesed normaliseerinud oma kehakaalu, tugevdanud lihaseid ja parandanud oma tervist.

Siin on, kuidas see kirjeldab toimemehhanism tema meetoditeks on Marina ise: “Hingata tuleb nii, et hapnik jõuaks nendesse kehaosadesse, kus on üleliigne rasv... Rasvarakke ei suuda hävitada imelised kreemid, mähised ja tee kaalu langetamiseks. põlevad läbi hingamisharjutuste ajal, kui neile antakse hapnikku "Lihtsalt hingake erilisel viisil igal hommikul 20 minutit tühja kõhuga. Tulemuse saab pärast nädalast tunde - vööümbermõõdu kaotus 5 cm."

Saate õppida õiget hingamist iseseisvalt, kuid kõige parem on saada esimesed õppetunnid kvalifitseeritud treenerilt, kes selgitab selle protsessi kõiki nõtkusi ja suunab teid õige hingamise juurde.

Hingamise abil kaalu kaotamise tehnika olemus on üsna lihtne. Igal hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi puhast vett ja tegema järgmist hingamisharjutust.

Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks:

Seisa sirgelt, pane parem käsi kõhule. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja aeglaselt läbi suu välja. Samal ajal proovige jälgida, et teie kõht osaleks hingamises ja vähemal määral rindkere. See on nn diafragmaatiline hingamine. See aitab hapnikuga täita mitte ainult kopsude ülaosasid, vaid ka nende alumisi osi. Korrake seda hingetõmmet kolm korda.

Seejärel hinga ka aeglaselt sügavalt läbi nina ja kaks teravat lühikest eelhingamist ka läbi nina ning hinga läbi nina terava lühikese kahe hingetõmbega. Korrake seda hingetõmmet samal viisil kolm korda.

Peale seda uus tsükkel - 3 korda normaalne hingamine läbi nina koos väljahingamisega läbi suu ja 3 korda hingamine koos eel- ja väljahingamisega.

Harjutage selliseid hingamisharjutusi igal hommikul 15-20 minutit ja 10 päeva pärast väheneb teie vöökoht 10 cm. Igal juhul kinnitas Marina Korpan just seda kõigile Gennadi Malakhovi saates "Las nad räägivad" kogunenutele.

Esimesel korral võib teid häirida pearinglus, seega suurendage treeninguaega järk-järgult. Neid harjutusi saate teha ka kogu päeva.

Kuid siiski ärge üle pingutage, sest vale treening võib teie tervist kahjustada.

Kaalukaotuse ajal on Korpani sõnul kasulik, kui järgite mõningaid toitumispiiranguid. Kuigi arvatakse, et dieeti on võimalik mitte muuta, järgib Marina ise toitumises järgmisi reegleid:

Marina Korpani kehakaalu langetamise reeglid:

Joo rohkem vett;

Vähendage oma portsjoneid ja sööge teelusikaga – nii sööte vähem toitu ja saate kiiremini täis;

Sööge sagedamini keedetud kana, kala ja salatit - see roog ei sisalda süsivesikuid ja soodustab kehakaalu langust;

Proovige süüa hommikusööki, sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena;

Asendage ebatervislikud toidud tervislike ja looduslike toiduainetega

Samuti on kasulik, kui lisate sellisele kaalulangetamise hingamisele ka tunnid harjutuste komplekti "bodyflex". Ta pole keeruline. Enamik harjutusi on suunatud venitustele ja õigele hingamisele. Peaasi, et teete seda kõike igapäevaselt ja pidevalt. Alles siis saate oma kaalust jagu ja näete välja sama uhke kui Marina Korpan.

Nika Sestrinskaja -kohaspetsiifiline