Valgu-süsivesikute vaheldumine rasvapõletuseks. Kuidas see töötab ja mis on selle eelis? Valgu-süsivesikute dieet 2 päeva paast 2 päeva valk

Üleliigsete kilode kaotamine, eriti kui neid on palju, ei ole lihtne. Siiski ei tasu meelt heita: ainulaadne valgu-köögiviljade dieet võimaldab teil seda teha võimalikult lühikese ajaga.

Saate valida selle kestuse. Rikkalik lubatud toitude valik võimaldab teil kogu selle aja jooksul mitte nälga jääda. Mida peaksid selle tehnika kohta teadma need, kes plaanivad sellega kaalust alla võtta?

Põhiprintsiibid

Nagu iga teise dieedi puhul, tuleb järgida teatud põhimõtteid, ilma milleta kauaoodatud kaalulangus ei tule.

Toit

Kuna dieet sisaldab 2 päeva valku ja 2 päeva köögivilju, sisaldab lubatud toitude loend automaatselt:

1. Lõss: teraline kodujuust, kalgendatud piim (ilma suhkruta), vadak, keefir
2. Tomatimahl ilma soolata.
3. Valgutooted: keedetud dieetliha, linnuliha (kana, nahata kalkun), kala, munavalge, mereannid, seened.
4. Köögiviljad: spargel, rohelised herned, sojaoad, salat, spinat, baklažaan, suvikõrvits, kurk, paprika, kapsas, seller, tomatid.
5. Jookidest on soovitatavad teed - rohelised või ürdised.
6. Mesi (see asendab suhkrut).
7. Pähklid, seemned.

Köögivilju võib süüa hautatud, toorelt, küpsetatult, keedetult. Sa ei saa midagi praadida. Liha ja kala on kõige parem aurutada, äärmuslikel juhtudel - hautada või küpsetada. Samuti on nimekiri keelatud toiduainetest. Sa ei saa süüa:

• köögiviljadest ja puuviljadest - peet, porgand, kartul, viinamarjad, aprikoosid, melonid, banaanid (neis on palju tärklist);
• teraviljapuder;
• kaunviljad;
• suitsutatud liha;
• vorst;
• seapekk, rasvane liha;
• võid;
• pooltooted;
• suhkur, sool;
• kohv, must tee.

Mida täpsemalt nendest kahest nimekirjast kinni pead, seda muljetavaldavam on lõpptulemus.

1. Sööge mitte rohkem kui 300 grammi toitu korraga.
2. Joo päeva jooksul umbes 1,5 liitrit (vähemalt) puhast vett.
3. Seal on koorega puu- ja juurvilju.
4. Eemaldage linnult nahk.
5. Te ei saa vaheldust katkestada: võtke kaks päeva valku - kaks päeva köögivilju või muutke iga päev monodieeti - ja hoidke seda joont lõpuni.
6. Tegeleda kergete spordialadega: rattasõit, ujumine, aeroobika, shaping jne.
7. Jalutage nii palju kui võimalik värskes õhus.

Dieedist väljumine

Kaalulangetamise ajal harjub keha valgupäeva/juurviljapäeva vaheldumisega – vastavalt sellele tuleb dieedist lahkumiseks korralikult ette valmistada. Normaalsele toitumisele üleminek peaks toimuma järk-järgult:

• järgmisel päeval pärast dieedi lõppu võite hakata toitu kergelt lisama;
• dieeti on lubatud järk-järgult lisada õli: lisada seda näiteks salatitele;
• 2. päeval võid süüa 2 koorega kartulit peedisalatiga;
• hommikul võite juua 50 ml kohvi piimaga, mustale saate minna alles nädala pärast;
• püsi tailiha ja kala juures 4-5 päeva – aga neid võib väheses koguses õlis kergelt praadida.

Täielikult tavapärase dieedi juurde naasta pärast valgu- ja köögiviljade kaalukaotust on võimalik alles nädala pärast. Sel juhul tuleks portsjoneid järk-järgult suurendada. Parem on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See aitab vältida vihatud kilogrammide tagasitulekut. Nende kaotus, muide, sõltub dieedi kestusest.

Kestus

Valgu-köögivilja dieedi klassikaline skeem on mõeldud 18 päevaks, kuigi menüüvalikud leiate 7, 14, 20 ja 21 päevaks. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmist vaheldust (kestus 21 päeva):

1. Paastupäevad: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Nii saate alustada ja lõpetada iganädalase valgu-köögivilja dieediga – pidage seda meeles 7 päeva menüü koostamisel.
2. Valgupäevad: 3-4, 9-10, 15-16, 21.
3. Köögiviljapäevad: 5–6, 11–12, 17–18.

Saate valida erineva skeemi: vaheldumisi valgu-, köögivilja- ja paastupäevad pärast 1, mitte pärast 2 (siis on parem teha menüü nädalaks). Selle tulemusel kaalu kaotamise tõhusus ei kannata. Lõppude lõpuks ei muutu sellise ainulaadse toitumismeetodi mõju kehale.

Toime kehale

Valgu-juurvilja dieedi aluseks on valkude ja süsivesikute eraldi tarbimine. See võimaldab teha vaheldumisi valgu- ja köögiviljapäevi: kas 2 kuni 2 või 1 kuni 1. Kogu kaalulanguse perioodi jooksul toimuvad kehas aktiivselt järgmised protsessid:

• lihtsad süsivesikud ei sisaldu valgu-köögivilja dieedis, kuna need lagunevad kiiresti, tekitades liigse energia, mis viib keharasvani;
• keha peaks tarbima ainult liitsüsivesikuid: need lagunevad aeglaselt ja annavad kehale järk-järgult energiat: seda kõike kasutatakse aktiivselt, mitte ei salvestata varuks;
• dieet hõlmab dieedi ja portsjonite arvu vähendamist, nii et keha tunneb energiapuudust, täiendades seda probleemsetes piirkondades omaenda rasvaladestustest;
• valku on piisavalt, et lihased ja siseorganid ei oleks kurnatud;
• see aitab ka nahaalusest rasvast lahti saada.

Ühelt poolt kasutab rasvaladestusi organism ise energiaallikana, teisalt ei toimu ka valkudest tingitud ammendumist. See tähendab, et selle tulemusena kaotate vihatud kilogramme, omandades samal ajal reljeefsed kaunid kehakontuurid. Peaasi, et valgu-köögiviljade dieet ei kahjustaks tervist. See on võimalik, kui vastunäidustusi ei järgita.

Vastunäidustused

Ükskõik milline valgu-köögivilja dieet (variatsioone võib olla mitu) ei lisa kehale süsivesikuid ja rasvu. Ja kui on teatud terviseprobleemid, võivad selle tagajärjel tekkida olemasolevate haiguste ägenemised ja üldise seisundi halvenemine.

Selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustused on:

1. Seedetrakti, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi, maksa haigused.
2. Rasedus.
3. Imetamine.

Et ennast mitte kahjustada, ei tohiks vastunäidustuste olemasolul minna valgu-köögivilja dieedile.

näidismenüü

Juhime teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi raames 21 päeva menüüle.

Paastupäevade menüü

• Hommikusöök: 20 grammi leiba kliidega.
• Päeva jooksul joo 200 ml keefirit.
• Enne magamaminekut - klaas soolamata tomatimahla.

Valgupäevade menüü

• Järgmisel hommikul: roheline tee piimaga, 5 ml mett, rukkileib.
• Lõunasöök: kalapuljong, keedetud kanarind.
• Pärastlõunaseks suupisteks: veidi mett.
• Õhtusöögiks: juust, keedetud munad, veiseliha, keefir.

• Järgmisel hommikul: taimetee, rukkileib, muna.
• Lõunasöök: seenepuljong, hautatud köögiviljad.
• Pärastlõunaseks suupisteks: kibuvitsapuljong meega.
• Õhtusöögiks: juust, keefir, muna, rukkileib.

• Järgmisel hommikul: roheline tee, munapuder.
• Lõunasöök: kalkun.
• Pärastlõunaseks suupisteks: keefir, pomelo.
• Õhtusöögiks: kanarind, köögiviljamahl.

• Järgmisel hommikul: taimetee, täisteraleib, muna.
• Lõunasöök: lihapuljong, kanakotletid.
• Pärastlõunaseks suupisteks: keefir, õun.
• Õhtusöögiks: kodujuust, keedetud liha.

Köögiviljapäevade menüü

• Hommikusöök: õun, apelsin.
• Pärastlõunal: köögiviljasupp ja salat.
• Suupiste: pomelo, roheline tee.
• Õhtul: hautatud baklažaan, köögiviljamahl.

• Hommikusöök: pipra ja tomati salat, roheline tee, täisteraleib.
• Pärastlõuna: kala riisiga.
• Suupiste: kiivi, keefir.
• Õhtul: keedetud spargel, köögiviljamahl.

• Hommikusöök: roheline tee, õun.
• Pärastlõunal: hautatud köögiviljad, vinegrett.
• Suupiste: köögiviljapajaroog, sellerimahl;
• Õhtul: roheline tee, köögiviljahautis.

Sellist 21 päeva pikkust menüüd saab kasutada erineva kestusega valgu- ja köögiviljadieetide jaoks: nädala, 14 või 18 päeva jooksul. Ja samal ajal peate läbi mõtlema roogade valmistamise, mis sobiksid selle kaalulangetamise tehnikaga.

Retseptid

Igapäevase menüü koostamine on üsna vaevarikas töö. Juhime teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi retseptidele koos roogade valmistamise üksikasjaliku kirjeldusega.

Valgu toidud

omleti retsept

Koostis:

• 30 ml piima;
• 5 munavalget;
• rohelus.

Kokkamine:

1. Vahusta munavalged vahuks.
2. Valage nendesse piim.
3. Lisa hakitud rohelised.
4. Sega.
5. Määri pann kergelt võiga.
6. Vala välja valgu-piima mass.
7. Aseta 10 minutiks eelkuumutatud ahju.

kana kotleti retsept

Koostis:

• 500 gr kanarind;
• 250 gr oad;
• 150 gr sibulat.

Kokkamine:

1. Keeda oad.
2. Pese kanarind külma veega.
3. Laske kõik koostisosad läbi hakklihamasina.
4. Vormi kotletid.
5. Laota ahjuplaadile.
6. Küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.

köögiviljatoidud

Vinegreti retsept

Koostis:

• 1 kurk;
• 200 gr kapsast;
• 200 gr rohelisi ube;
• 1 keedetud peet;
• sidrunimahl.

Kokkamine:

1. Haki kõik köögiviljad ribadeks.
2. Sega.
3. Maitsestamiseks on lubatud maitsestada lahjendamata sidrunimahlaga.

köögiviljahautise retsept

Koostis:

• 250 gr suvikõrvitsat;
• 250 gr kapsast;
• 250 gr šampinjone;
• pirn;
• rohelus.

Kokkamine:

1. Lõika toit kuubikuteks.
2. Asetage anumasse. Veega täitmiseks.
3. Pane pooleks tunniks ahju hauduma.

Lisades need toidud valgu-köögivilja dieedi menüüsse, ei riku te kaalulangetamise metoodikat ega jää selliste maiuspaladega nälga. Lihtsalt selleks, et saada soovitud tulemusi.

tulemused

Milliseid tulemusi peaksite ootama, kui soovite valgu-köögivilja dieediga kaalust alla võtta? See sõltub soovituste järgimisest, paastu kestusest, elustiilist ja soovist kaalust alla võtta.

• Dieedi nädal – lähtesta 2-3 kg.
• 2 nädalat - vabaneda 5-6 kg.
• 21 päeva - miinus 10 kg.

Pidage meeles: hea valgu- ja köögiviljadieet on selline, mis ei tekita ebamugavust, ei tekita nälga, kuid aitab samal ajal saavutada soovitud tulemusi kaalu langetamisel. Paljud naised on selle hämmastava tehnika abil juba oma keha saledad piirjooned tagasi toonud. Järjekord on selja taga.

V mis on inglise daamide vanasõnalise saleduse saladus? Inglise dieedis muidugi. Pidage meeles viis põhireeglit, järgige neid – ja olete meeldivalt üllatunud!

Viis koostisosa edu saavutamiseks

1. Jooge päeva jooksul vähemalt paar liitrit vett.
2. Kasuta soola asemel vürtse ja ürte.
3. Keetke tooteid, küpsetage mitu, küpsetage grillil või hautage väikese koguse taimeõliga. Täielikult välistage praetud ja rasvased toidud.
4. Viimane söögikord – hiljemalt kell 19.00.
5. Joo öösel supilusikatäis oliiviõli.

Inglise dieedi peamised eelised:
- Teid ei piina nõrkus, peapööritus ega nälg.
- Kahjulikud ained erituvad kiiresti teie kehast.
- Sinu naha seisund ja jume paranevad.
- Hakkate kaotama liigset kaalu ilma tervist kahjustamata.
- 14 päeva pärast leiate, et olete mitte ainult kaotanud kaalu, vaid ka noorenenud.
- Ei nõua suuri materjalikulusid ja on kergesti teisaldatav.
- Dieet normaliseerib vererõhku, veresuhkrut ja alandab kolesterooli.

Ajalugu alates pivla:
2006. aastal võtsin 3 kuuga alla 18 kg, tegin nii, sõin süsteemi järgi: 2 päeva valku, üks süsivesik, ehk siis esimesed 2 päeva sööme ainult valgurikkaid toite: keefir, piim, kodujuust, rinnad, krevetid, kalmaar, piimatooted olgu kas rasvavabad või 1 protsent, päevas on võimalik süüa üks tükk leiba.
Tee - kohv asendusainega, piiramatu veega. Kogus peaks olema umbes 100 grammi, keefiripiim - 300 grammi annuse kohta, üks väike rind. Toidukordi peaks olema 4-5 korda päevas. Sellel päeval ei tohiks olla süsivesikuid, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Te muutute vähem kättesaadavaks, näiteks 1 päevas, kaotate kaalu aeglasemalt.
2 päeva valgu lõpus, üks päev süsivesikuid: need on kõik süsivesikud, teraviljad, juurviljad, puuviljad, mahlad, madala rasvasisaldusega maiustused nagu vahukommid või marmelaad, aeg-ajalt on võimalik lubada midagi nt. šokolaadi-koogid-saiakesed. Kõik muidugi mõistuse piires. Igal konkreetsel päeval peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 19.00. umbes 3-4 tundi enne magamaminekut.

Nii veetsin 3 kuud, kaal oli 80 kg pikkusega 174 ja kaal langes 62. Kõige tähtsam on valgupäevadel need samad valgud, lisaks kui väga ei taha, siis uuri ligikaudne aeg ja ära jäta seda vahele.

See dieet on juba sada aastat vana, istusin sellel nooruses, kg lähevad kõigepealt ära, aga tavapärast toitu sööma hakates tuleb kaal tagasi tohutu plussiga ... Kõik dieedid on lühiajalised. Vali kohe õige toitumistehnika ja oled rahul.Soovitan tuntud suurlinna toitumisspetsialisti Aleksei Vladimirovitš Kovalkovi saiti sealt leiad kõik oma küsimustele vastused või võid ise oma küsimuse arstile esitada, kõik on seal tasuta. Võtsin tema meetodil alla kolme kuuga 18 kg. Edu
hetkel pean reeglitest kinni: päeva jooksul söön kolm kuni viis korda (aga väga väikeste portsjonitena) ja 18-19 tunni lõpus enam-vähem ei söö, noh, natuke kehalist kasvatust, Soovitan seda kõigile.

See dieet on väga hea, kui istute pikka aega. Isiklikult minu silme all kaotas mu töötaja poole aastaga kaalu 125 pealt 88 peale. Ja ausalt öeldes ei pidanud ma sellest väga kinni ja sõin suuri portsjoneid ja ikkagi kaotasin kaalu, erootika ise sai. Mina isiklikult istusin 20 päeva ja võtsin maha 5 kg. Ta on hea, sest ta ei ole üldse näljane.

Katerina_ modifikatsioon:
Ja ma muutsin seda dieeti enda jaoks ja tulemus on olemas. Vaheldumisi, aga teistmoodi - 1. päev on valk (menüü võtsin vanaema dieedist), teine ​​päev ainult puuviljad, mitmesugused (banaanid ja viinamarjad mitte arvestamata, aga kõik on nami), kolmandal luban endale midagi maitsvat. Nüüd just selline päev ja sõin hommikusöögiks 4 pannkooki ja lõunaks on pelmeenid, ainult rangelt kella 18.00-ni ja mitte üle süüa, aga sellele aitab kaasa juba kaotatud kaalu tagasisaamise õudus. See süsteem sobib mulle, sest. See on piisavalt lihtne, et vastu pidada 2 päeva, teades, et varsti on võimalik midagi maitsvat.
Kuigi see toimib, on ütlematagi selge, et mul on suur ülekaal, nagu ma kirjutasin, kuid 3 nädala pärast. umbes seitse kilogrammi. läinud.

Viimati redigeerinud M@lina; 16.10.2009 kell 12:57.

Sama juhtub ka selle dieedi põhikomponentidega – süsivesikute ja valkudega – manipuleerimisega. Keegi näiteks tarbib iga päev sama palju valku, vähendades või suurendades ainult süsivesikute tarbimist. Lisaks ei ole vaja pidevalt kinni pidada ühest ja samast kaloraažist: süsivesikurikastel päevadel on võimalik tarbimist vähendades kalorite hulka oluliselt vähendada.
Seda teemat võib lõputult arendada, sest iga inimese organism on ainulaadne: kellelegi piisab kahest päevast, et kurnatusnädala lõpus süsivesikuid laadida, kellelegi kolmest ei piisa.
Järeldus on ainult üks: proovige saadud andmeid rakendada, et leida TEIE jaoks sobiv skeem. Ja siis, ma tean kindlalt, saavad teist süsivesikute vaheldumisdieedi tulihingelisemad järgijad.

Viimasel ajal on kaalulangetamist vajavad sportlased ja kogenud näitlejad hakanud üha enam pöörduma nn süsivesikute vaheldumisdieedi poole. Miks ta selle nime võttis?
See on kõik: tõsiasi, et selles dieedis on võtmeroll pideval manipuleerimisel tarbitud süsivesikute arvuga. Oletame, et annate endale kaks kuud kaalu langetamiseks. Jagate selle segmendi neljapäevasteks tsükliteks. Selle tsükli esimene ja teine ​​päev on süsivesikutevaene, valkude tarbimine on 3-4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, süsivesikute tarbimine aga 0,5 grammi. Kolmas päev on kõrge süsivesikute sisaldus, süsivesikute tarbimine võib olla 5-6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, koos sellega võib valgu tarbimist vähendada 1-1,5 grammi. Neljas päev on mõõdukas: valku tarbitakse 2-2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, süsivesikuid on 2-3 grammi.

Kuidas teie keha nende nelja päeva jooksul käitub?

Esimese kahe süsivesikuvaese päeva jooksul tühjendab keha glükogeenivarud täielikult. Paralleelselt sellega hakkab energiakulusid katma uue kütuse ehk teisisõnu rasva tarbimine. Ja pärast glükogeenivarude peaaegu täielikku ammendumist saavutab teise süsivesikutevaese päeva lõpuks rasva energiaallikana kasutamise protsess maksimumi. Kuid sellist dieeti on keelatud millegi jaoks jätkata, kuna süsivesikute ammendumise tõttu tugevat stressi võtnud keha võib lülituda katastroofilisele töörežiimile ja hakata rasvu säästma stressivastase padjana ning kasutama selle seisukohast kõige vähem kasulikud ained, eelkõige lihasrakud, energiakulude katmiseks. just lihasmass, mis annab kehale elastsuse ja nahale hea väljanägemise.

Selle vältimiseks on ette nähtud süsivesikuterikas päev. Sellel päeval suurendate järsult oma süsivesikute tarbimist, säilitades samal ajal varasema kalorisisalduse. Selle saavutamiseks vähendate valgu tarbimist ja tarbitud rasvade kogust vähendatakse nullini. Sellist süsivesikuteraapiat tehes läheb organism kindlasti segadusse ehk siis jätkab rasvade energiana kasutamist, salvestades glükogeeni ühel hetkel lihastesse ja maksa. Kuid glükogeenivarude täiendamine ühe päevaga on praktiliselt võimatu, seega tarbitakse süsivesikuid tsükli 4. päeval, kuid mõõdukamalt. Nende nelja päeva lõpus tsükkel kordub.

Koos sellega muutub kehakaal järgmiselt: süsivesikute ammendumise esimesel kahel päeval on võimalik kaotada 0,5-1 kg ja lisaks kolmandal päeval, kui süüakse suures koguses süsivesikuid, see protsess jätkub. . Neljanda õhtuks - viienda päeva hommikuks saab enamus kaotatud kaalust tagasi, kuid ärrituda ei tasu. Fakt on see, et need süsivesikud, mida sa sõid, põhjustasid kehas veepeetuse (1 gramm süsivesikuid seob 4 grammi vett) ja uuesti juurde võetud grammid pole üldse rasvad. Kuuenda päeva hommikuks (teise mikrotsükli teine ​​päev) hakkate kaaluma sama palju, kui kaalusite enne süsivesikute koormuse algust.

Selle süsteemi eelised on ilmsed. Esiteks võimaldab selline dieet teil oma ainevahetust võimalikult kiiresti "lahti keerata", pealegi pole kohanemist ühegi konkreetse kalorisisaldusega. Lisaks säilitate alati kõrge füüsilise toonuse ja teil on võimalus mõnikord läbi viia intensiivseid kehalisi treeninguid. Muide, "šoki" koolituse kohta. Tuntud Bill Philips soovitab neid treeninguid teha süsivesikuterikastel päevadel. Pean seda seisukohta ebaõigeks. Kui sööte kahe süsivesikute ammendumise päeva lõpus süsivesikuterikka hommikusöögi ja lähete trenni, siis tõenäoliselt ei koge te märgatavat energiapuhangut, kuna glükogeenivarud lihastes ja maksas täienevad üsna aeglaselt. Tundub, et süsivesikurikka päeva õhtuks pole sa ikka veel heas vormis. Minu arvates on ideaalne aeg sellise trenni läbiviimiseks mikrotsükli neljanda päeva hommik. Kuid katsetades saate sellest ise aru.

Lisaks ei võimalda regulaarne süsivesikute "viskamine" dieeti kehal lihaseid kütusena kasutada, mis on väga oluline, kuna liigne lihasmassi kadu muutub "uinumise" ainevahetuseks, mille tõttu lõpetate täielikult söömise ja ikka ei kaota kaalu.

Teine süsivesikute vaheldumisdieedi pluss on see, et see võimaldab säilitada suurepärast vaimset toonust. Ajal, mil hakkate dieeti pidama ja mõistate, et jääte kaheks-kolmeks kuuks teatud toodetest ilma, olete õudusunenäos. Ja see on hoopis teine ​​asi ajal, mil sul on oma menüü ja teatud päevadel süüakse teatud toite. Sellest tulenevalt teavad juba karmil dieedil olevad, et üsna sageli tõmbab neid keelatu poole mitte sellepärast, et nad seda väga tahaksid, vaid sellepärast, et sul pole võimalust seda endale lubada.

Noh, selle dieedi kolmas pluss on see, et see toimib! Ja see töötab "kõigi 100 jaoks"! Allpool on toodud ligikaudne toitumisskeem kõigi nelja mikrotsükli päeva kohta. Sellega seoses tahaksin märkida, et tootevalik, kalorisisaldus, toidukordade sagedus on puhtalt isiklikud ja sõltuvad sellistest sündmustest nagu sugu, vanus, individuaalsed eelistused, lõpuks.

Ja siis pakuvad nad järgmist menüüd:
Põhimenüü:
1-2 päeva tsüklist
1 toidukord: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõli, 2 muna, rasvavaba kodujuustuga.
2. söögikord: kanarind, hautatud köögiviljad või tass ube, veiseliha.
3. söögikord: tärklisevaba köögiviljasalat teelusikatäie taimeõliga, 2 kalatükki.

Kõrge süsivesikute päev
1 toidukord: tass valtsitud kaera rosinatega, täisleib.
2. söögikord: taldrik pruuni või tavalist riisi, 1/2 kanarinda, salat.
3. söögikord: portsjon kõvast jahust valmistatud pasta madala rasvasisaldusega kastmega.

Mõõduka süsivesikute tarbimise päev
1 toidukord: tass kaerahelbeid rosinatega, madala rasvasisaldusega kodujuust.
2. söögikord: portsjon riisi, kanarind, köögiviljasalat.
3. söögikord: 3 viilu täisteraleiba, köögiviljasalat kalaga.

Kokkuvõtteks tahan nentida, et neljapäevane süsivesikute vaheldumisdieedi järgimise tsükkel ei ole üldse dogma. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, muudavad seda skeemi edukalt, näiteks viis päeva järjest esmaspäevast reedeni "istuvad" ilma süsivesikuteta ja pärast seda "laetakse" nädalavahetusel süsivesikuid, kas siis esimesel kolmel. päeva, kasutades niinimetatud süsivesikute "kurnatust" ja pärast seda veel kaks või kolm päeva - süsivesikute "laadimine".

Kõigist dieetidest on kõige tõelisemad ja vajalikumad:
Nädalas on 7 päeva: E, T, kolmapäev - valgupäevad, neljapäev, reede - süsivesikud (koogid jätaksin praegu välja, kuivatatud puuviljad on), aga laupäev, pühapäev on täisväärtuslikud tasakaalus päevad.
Hommik 1 hommikusöök - puder (nisu, oder, mais), taimetee, kompott, pähklid.
2 hommikusööki - taimetee, kompott, röstsai kodujuustuga, juust, keel, keedetud veiseliha või puuviljalaud (ananass, õun, banaan, kiivi - võimalik teha segu)
õhtusöök nagu tavaliselt, kuid ilma fanatismita, supp, kapsasupp, borš (madala rasvasisaldusega), liha, kala köögiviljadega. Pool tundi hiljem taimetee, kompott.
pärastlõunane tee sarnaselt teisele hommikusöögile ja 2-3 tundi enne magamaminekut õhtusöök - valida keefiri, pudru, köögiviljade, kerge kala vahel. Paigaldatud.

________________________________________
Et paigal seista, pead jooksma,
ja selleks, et edasi liikuda, on vaja veel kiiremini joosta!

Kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata? Dieete on palju, kuid me tahaksime rääkida inglise dieedist. Inglise dieedi puhul saab organism peaaegu kõik vajaliku. Dieedi omapära on vähemalt see, et kus sool on klassina keelatud, siin saab toitu soolata nagu ikka.
See on võimatu: suhkur, sai, kartul, alkohol, limonaad - ja kõik nende derivaadid.
Selle dieedi esimesed 2-4 päeva on alati raske, kuid siis harjub kõht väiksema annusega.

Spordist. Dieeti ei saa kombineerida spordiga. Keha on juba kaloripuudusest nõrgenenud ja koormust anname ikka. Peate tegema pärast dieeti. Ja dieedi ajal on parem kõndida värskes õhus.

Inglise dieet – retsept 1

1. Kaks näljast päeva
1 liiter piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla, 500 g kodujuustu. Seda kõike on kogu päeva jooksul mis tahes vahekorras.

2. Kaks valgupäeva.
Hommik- kohv, võite piimaga, 1 viil rukkileiba 0,5 tl. äravool. õlid ja 0,5 tl. kallis.
õhtusöök- 1 teetass liha- või kalapuljongit, 70-100 g keedetud liha või kala, 2 spl. l. rohelised herned (konserv), viil rukkileiba.
pärastlõunane tee- 1 klaas teed meega või klaas piima
õhtusöök- valikuline:
- 70-100 g keedetud liha või kala (küpsetatud kala või lihaga kaotab kaalu! Kui rasva ei lisa, siis on kalorisisaldus peaaegu sama, kui kala keeta, siis läheb veidi rasva sisse puljong.Ja võite võtta madala rasvasisaldusega kala ja vähendada osa ), või
- 2 viilu lahjat sinki või
- 2 muna või
- 50 g juustu
+ klaas jogurtit, tükike rukkileiba.

3. Kaks köögiviljapäeva
Hommik- 2 õuna ja apelsin (tsitrusviljad viivad välja toksiine, soodustavad rasvapõletust organismis. Sega 4 apelsini, greibi ja 2 sidruni mahl kahe liitri mineraalveega. Joo seda kokteili päeva jooksul ja tulemus on peagi teie näol)
õhtusöök- valikuline:
- köögiviljasupp (Võetakse lillkapsas või tavaline kapsas, sibul, tomat, seller (kaunades, mitte mugulates ja mitte rohelistes), paprika, tükeldatakse, valatakse veega (nii et köögiviljad oleksid lihtsalt kaetud) ja keedetakse kuni küpsemiseni. lõpus pane rohelist, soola, vürtse.Seller on kohustuslik koostisosa, kogu point on selles), maitsestatud taimeõliga või
- salat,
- köögiviljahautis taimeõlis
+ tükk musta leiba.
pärastlõunane tee- puuvili
õhtusöök- salat, 1 tk rukkileiba, klaas teed meega.
Näljased päevad ei kordu, valk ja juurvili vahelduvad. Ainult 20 päeva.
Jooge mõnda aega rohelist ja musta teed, kohvi - kuid seda kõike ilma suhkruta.

Inglise dieet – retsept 2

Hommikusöök (200 kilokalorit)
I variant: üks keedumuna või munapuder sellest, viil kuivatatud täisteraleiba, 100 g värsket mahla.
Variant II: 1/3 tassi kaerahelbeid klaasi lõssiga, spl. lusikatäis rosinaid, 150 g puuviljamahla.
III variant: 2 spl. lusikad täistera teravilja koos klaasi lõssi, õun.
IV variant: 200 g puuviljasalatit, 150 g keefirit või jogurtit lõssist.

Teine hommikusöök (umbes 300 kilokalorit)
I variant: 100 g kodujuustu täidisega koorega küpsetatud kartul magusate puuviljadega (või aurutatud kuivatatud puuviljadega), lusikatäie päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalat, apelsin, õun või pirn.
II variant: taimetoitlane puljong, 25 g riivjuustu, täisterakukli (50 g), pirn või õun.
III variant: 2 viilu kuivatatud leiba, 50 g ahjuube (oad), 100 g värskeid puuvilju.
IV variant: omlett köögiviljadest, juustust ja kahest munast tomativiiludega, rohelise paprika ja seentega, õun.

Õhtusöök (umbes 500 kilokalorit)
I variant: kuum roog ubadest (oad), 100 g värskeid puuvilju.
II variant: poolpiim köögiviljasupp, 25 g riivitud madala rasvasisaldusega juustu (brynza), kukkel (kuivatatud) täisteratoodetest, 50 g juustuga leotatud kuivatatud aprikoose.
III variant: suur koorega küpsetatud kartul, 60 g ahjuube (oad), porgandit, kapsast, 2 tassi keefirit, millele lisatakse paar tükeldatud kuiva aprikoosi.

Pidage meeles, et võitluses harmoonia eest aitab keha toonust taastada ainult enesedistsipliin. Olge terved ja ilusad!

Inimestele, kes soovivad aktiivselt kaalust alla võtta, kuid ei taha olla kurnavate dieetide all, sobib valgu-köögivilja dieet suurepäraselt. Üllataval kombel on reeglite laitmatu järgimise korral võimalik kaalulangus teie lemmiktoodete abil.

Muidugi, nagu igal teisel dieedil, on ka valgu-köögivilja dieedil oma plussid ja miinused, samuti kohustuslikud piirangud. Millistest toodetest menüü koosneb ja mis on toitumise olemus, räägime edasi.

Dieedi kirjeldus valgu-köögivilja dieediga

Valgu-köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab valgu- ja taimsete toodete vaheldumist. Loomulikult on sellel toidul oma maksimaalne lubatud kilokalorite tarbimine päevas - mõlemat tüüpi toodete energiasisaldus ei tohiks ületada 1200.

Põhireegel Valgu-köögiviljade dieet on lihtsate süsivesikute asendamine komplekssete süsivesikutega. Soovitused juures dieeti järgnev:

• Esimene päev loetakse mahalaadimiseks. Sel perioodil võite süüa ainult musta leiba ja rasvavaba keefirit;
• Järgmise kolme päeva jooksul peaks toidukord koosnema keedetud veiselihast, seentest ja keedetud munadest;
• Viiendal ja kuuendal päeval söö ainult köögivilju, keedetud, hautatud ja toorelt. Erandiks on tomatid ja kartulid;
• Seejärel korraldage uuesti paastupäev mustale leivale ja keefirile ning korrake kogu ülaltoodud tsüklit samas järjestuses.

Samuti ärge unustage peamised reeglid valgu-köögivilja dieedi järgimine:

• juua kaks liitrit puhastatud gaseerimata vett päevas;
• jäta menüüst välja suhkru- ja tärkliserikkad toidud;
• kõige tõhusamad valgutoidud kehakaalu langetamiseks on kala, liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• oliivi- ja linaseemneõli on lubatud mõõdukalt.

Kui järgite kaalu langetamiseks valgu-köögivilja dieeti, on neerudele tugev koormus ja tõsiste peavalude tõenäosus on suur. See toitumispiirang on kategooriliselt vastunäidustatud kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, samuti neeru- ja maksapuudulikkuse korral raseduse ja imetamise ajal.

populaarne:

• ✅ Valgu-vitamiini dieet kehakaalu langetamiseks
• ✅ Valgu-süsivesikute dieedi menüü iga päev

Kuidas oleks parem väljapääs valgu-köögivilja dieedist peaks see olema järk-järguline ja mitte üle koormatud kaloririkka toiduga.

Valgu-köögivilja dieet kehakaalu langetamiseks kasulik selles:

• noorendab;
• leevendab stressi;
• parandab seedesüsteemi tööd.

Ära seda unusta valgu-köögivilja dieedi viimane söögikord peab olema hiljemalt kell 19.00. Lisaks on suurima efekti saavutamiseks soovitatav kombineerida õige toitumine kehalise aktiivsusega.

Menüü 14 päevaks

Raske rasvumise staadiumiga inimeste puhul kasutatakse kahenädalast einet. Menüü valgu- juurvilja dieet kaalulangus 14 päeva järgnevalt:

Esimene päev

• Hommikusöök: 500 ml keefirit;
• Lõunasöök: viil musta leiba, 250 ml kooritud piimatoodet;
• Õhtusöök: pool liitrit kooritud piimatoodet.

Teiseks

• hautatud suvikõrvits, paprika ja punane sibul;
• selleri- ja kapsasupp;
• salat kurkidest, tomatitest, rukolast ja spargelkapsast.

Kolmandaks

• 100 gr. kanafilee, dieetleiva ja juustu võileib, marjakompott;
• kana puljong hernestega;
• kaks keedetud muna.

Neljandaks

• 200 g hautatud baklažaane paprika ja ürtidega, joo tass rohelist teed;
• vinegrett - 250 g;
• köögiviljahautis ja õunakompott.

Viiendaks

• 200 g kodujuustu rosinatega;
• veiselihasupp köögiviljadega;
• täidetud pipar.

Kuues

• sidrunimahlaga maitsestatud kurgi- ja tomatisalat;
• sibul, porgand, naeris, spargel ja kõrvits, aurutatud;
• 200 grammi tomatiga hautatud seeni.

Seitsmes

• lõss, must leib või ja meega;
• kana puljong;
• 300 ml lõssitoodet.

Kaheksas

• aurutatud porgand, kaalikas, lillkapsas ja baklažaan, tass magustamata rohelist teed;
• peedi-, peterselli-, sibula- ja brokolisupp;
• tsitruseliste salat, õunakompott.

Üheksas

• jogurt kuivatatud aprikooside ja pähklitega;
• köögiviljasupp madala rasvasisaldusega kana lihapallidega;
• auru omlett.

kümnes

• riivitud porgand, roheline tee;
• supp spinati, brokoli, sibula, hapuobliku ja ubadega;
• vinegrett, kaks suurt õuna, apelsin.

Üheteistkümnes

• kaks keedetud muna, sulatatud juust;
• küpsetatud ahven ürtidega;
• 200 g kodujuustu ja õun.

Kaheteistkümnes

• omlett ja keefir;
• rohelistest ubadest, sellerist, spinatist, peedist ja kapsast valmistatud borš;
• salat õuntest, pirnidest ja ploomidest.

Kolmeteistkümnes

• munapuder piimaga, dieetleib juustuga;
• 200 tk kodujuustu kuivatatud puuviljadega, marjakompott.

Neljateistkümnes

• võileib või, juustu, lahja singi ja tomatiga, nõrk kohv;
• rooskapsa, porgandi, paprika ja roheliste supp;
• kolm viilu kõva juustu ja klaas piima.

Valgu-juurvilja dieedi kahe nädala menüü sisaldab viimane söögikord hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Menüü 21 päevaks

Neile, kes soovivad paremate kaalulangustulemuste saavutamiseks dieedipiiranguid pikendada, tutvustame teile valgu-köögivilja dieedi menüü 21 päevaks:

Valgu-juurvilja dieedi kaks esimest päeva on mahalaadimine. Iga aja jooksul on soovitatav tarbida kaks kilogrammi erinevaid puuvilju, viil leiba ja üks liiter lõssi. Õhtul - ainult tomatimahl.

• Hommikusöök: nõrk must kohv, juustu ja võileib;
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud ahvenat ja rohelisi herneseid;
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, 200 g juustu ja keefir.

Üheksas ja kümnes

• tee mee ja kahe keedetud munaga;
• hautatud suvikõrvits, paprika ja baklažaan;
• 100 g juustu, auruomlett ürtidega.

viieteistkümnes ja kuueteistkümnes

• magustamata must tee ja kaks munaputru;
• 100 grammi keedetud kalkuniliha ja teed;
• 200 grammi kana, 100 grammi kodujuustu.

Kahekümne esimene

• taimetee ja munapuder;
• supp madala rasvasisaldusega kana kotlettidega, 200 ml rasvavaba keefirit;
• 150 g kodujuustu, õunakompotti.

Süsivesikute menüü päevad on järjestatud järgmises järjekorras:

Viies ja kuues päev

• Hommikusöök: puuviljavaagen õunte, maasikate ja tsitrusviljadega;
• Lõunasöök: sibula-, porgandi-, selleri- ja lillkapsasupp;
• Õhtusöök: porgandisalat, leib, lusikatäis mett.

üheteistkümnes ja kaheteistkümnes

• tomati ja paprika salat;
• 200 gr. keedetud riis, üks küpsetatud ahven, apelsinimahl;
• Pekingi kapsas, klaas keefirit.

seitsmeteistkümnes ja kaheksateistkümnes

• sibula, paprika, salati ja kirsstomatite segu;
• vinegrett ja keefir;
• brokkoli, suvikõrvitsa, spargli ja seente köögiviljahautis), värske seller.

Nõude retseptid

Enamik tervislikud retseptid valgu-köögivilja dieedi jaoks näeb välja selline:

Borš ilma lihata

Koostis: 2 tükki sibulat, porgandit ja sellerit, pool pead ühest kapsast, üks punapeet, 200 g ube ja maitseks ürdine vürtse.

• valmistada puljong porgandist, sibulast, sellerist ja ürtidest vürtsidest;
• tükelda köögiviljad ja lisa puljongile;
• seejärel küpseta, kuni see on täielikult keedetud.

Köögiviljasalat

Koostis: üks suur porgand, kaks kurki, vars selleri, nael kapsast ja supilusikatäis oliiviõli.

• lõigake köögiviljad ja segage;
• peal oliiviõliga.

Valgu-köögivilja dieedi magustoidu retsept:

Kohupiimasuflee puuviljadega

Koostis: 250 g kodujuustu, üks õun, banaan ja apelsin kumbki, supilusikatäis suhkrut ja üks kanamuna, näpuotsaga kaneeli.

• klopi kodujuust mikseris lahti;
• seejärel lisa muna ja klopi ka läbi;
• tükelda puuviljad ja lisa kohupiimasegule;
• sega suhkruga
• seejärel saatke 750 W mikrolaineahju kolmeks minutiks.

tulemused

Süües kaalu langetamiseks ainult valgu-köögivilja dieedi menüü kvaliteetseid tooteid, võite kaotada 4–12 kg. Loomulikult on kõige tõhusam tulemus võimalik ainult kõigi reeglite laitmatu järgimisega.

Veendumaks, et dieedi tulemused on tõesti tõhusad, vaadake tõendeid fotode kujul "enne" ja "pärast":