Tatra dieet kehakaalu langetamiseks. Tatrapallide retsept. Valgu segadieet tatraga

Karm, kuid väga tõhus tatra dieet on üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid. Peamine pluss on tegelik tulemus. Kaalulangetajate ülevaated kinnitavad, et 1,5-2 nädalaga võite kergesti kaotada miinus 8-10 kg. Tundub, et sellist edu on lihtsalt võimatu saavutada. Kui järgite kõiki soovitusi, siis kõik õnnestub.

Tatart peetakse üheks soodsaimaks tooteks. Teravilja müüakse igas kaupluses. Ühest pakendist piisab kogu kaalulangetamise kuuri läbimiseks. Lisaks ei teki poodi minnes kiusatust midagi magusat osta. Lõppude lõpuks, kui inimene sellesse satub, tahab ta kõike korraga osta.

Kaalu kaotamine tatraga on monodieet. Selle eeliseid ei tohiks eitada. tatar valgurikas. See sisaldab tohutul hulgal kaalium, raud, tsink, fosfor ja kaltsium. See on tõeline B1-, B2-, B9- ja E-vitamiinide ladu. Teraviljad sisaldavad kiudaineid, millel on positiivne mõju seedetrakti toimimisele. Seetõttu on tatradieedil ka puhastav toime.

Miinus 10 nädalaga? Kas on võimalik?

Seda väidet saab vaadelda mitme nurga alt. Alustame terminoloogia enda analüüsiga. Nagu teate, on kehakaalu langetamine protsess, mille käigus väheneb inimkeha rasvakiht. Enamik inimesi püüdleb alati selle poole.

Rasval on oma eelised. Keha jaoks on see toiduvaru. Kui saabub kriitiline hetk, hakkab keha seda aktiivselt kasutama. See on võimalik siis, kui keha ei saa piisavalt energiat toidust, mida inimene sööb. Seega täidab rasv varukütuse rolli. Kuid on vale arvata, et toidu tarbimise vähendamisel või sellest täielikust keeldumisel hakkab inimene kohe kaalust alla võtma.

Kehal on väga raske rasva kaotada. Kui energiatase langeb üsna järsult, siis see aeglustab ainevahetust ja kõik protsessid kehas ei toimi korralikult. Samal ajal hakkab inimene tundma apaatsust, tal napib jõudu ja ta tahab kogu aeg magada. See nähtus on tingitud asjaolust, et keha püüab oma varusid venitada, et neid jätkuks võimalikult kauaks.

Kui organism kasutab kõiki oma varusid elundite ja kudede funktsioneerimise säilitamiseks, ei kao rasv kohe ära. See on väga energiamahukas kütus. 1 kg keharasva põletamise ajal saab umbes 7 tuhat kalorit. Kõigi biootiliste protsesside toetamiseks 1 päeva jooksul vajab inimene sõltuvalt elustiilist ja kehakaalust 1800–2000 kalorit. Seega aitab 1 kg rasva vastu pidada peaaegu 4 päeva ilma täiendavaid allikaid energiat. Peaasi, et kehas oleks piisavalt vett. Sellest vaatenurgast on võimatu kaotada 10 kg nädalaga.

Kuid teisest küljest on nädalaga 10 kg kaotamine reaalsus. Rasv moodustab väikese protsendi kogu kehamassist. Seal on ka luid, elundeid, erinevaid kudesid, lihaseid, soolte ja mao sisu, samuti vett, mis küllastab rakke. Kõik need komponendid võivad kergesti mõjutada välimus inimene. Näiteks kui on turse, võib inimene kaalus juurde võtta 4 kg. See ei peegeldu ainult kaaludel, vaid ka teie välimuses. Liigsest vedelikust vabanemine on omamoodi ka kaalulangus. Kuid peate mõistma, et sel juhul rasva hulk kehas ei vähene.

Võttes arvesse kõiki lisategureid, kaotatakse 20% nädalas kaotatud 10 kg-st rasvakaotuse tõttu. Ainult toitumise kohandamisest ei piisa. Küsimus nõuab mitut lähenemist korraga.

Selle dieediga puutusin kokku ühel Interneti-saidil. Otsustasin proovida. Võtsin nädalaga alla 3 kg.

Catherine

Nädala tatra dieedi põhiprintsiibid

Et kaotada 7 päevaga 10 kg, kasutavad nad rangemat dieeti või õigemini mõnda selle vormi. Selle vormi põhimõtted on järgmised:

Dieet 7 päeva - üksikasjalik menüü

Sellise dieedi jaoks vajate 1,5 tassi tatart, 4 tassi keeva veega. Vala tatar sobivasse anumasse ja vala peale keev vesi. Soola ega suhkrut ei tohiks kindlasti lisada. Igal õhtul peate valmistama järgmise portsjoni eelolevaks päevaks.

Menüü

Soovitatav on juua toidukordade vahel klaas tomati-, kõrvitsa- või porgandimahla. Võite juua ka rohelist teed ja vett. Kodused mahlad toimivad kõige paremini. Parem on hoiduda poest ostetud, need sisaldavad palju suhkrut.

Dieedi esimesed päevad on väga rasked. Kehal ei ole piisavalt suhkrut. Sel juhul soovitavad toitumisspetsialistid süüa 2 õuna. See täiendab keha pektiini ja süsivesikute varu. Sordid peavad olema magustamata. Kui järgite dieeti 7 päeva, on tulemused lõpus väga meeldivad. Võib-olla täiendatakse pärast seda saiti, kus tatradieeti kirjeldatakse, veel ühe positiivse ülevaatega.

See on minu kolmas päev dieedil. Kuidas ma tahan süüa! Kuid ilu nõuab ohverdamist. Püüan lõpuni vastu pidada.

Tatra dieedi menüü nädalaks (terapeutiline valik)

Selle dieedi variatsioon annab terapeutilisi tulemusi. Selle eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja kahjulikest toksiinidest. Sel juhul on kaalulangus puhastumisele omamoodi täiendus. 7 päevaga võite kaotada umbes 4 kg. Nagu alati, valmistage selleks tatar näidatud viisil, valades üleöö keeva veega. Seda saab valmistada päeva jooksul, see võtab umbes 5-6 tundi.

Menüü

• Hommikusöök: veidi tatart puhtal kujul(ilma maitseaineid lisamata), pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või kodujuustu, 2-3 viilu kõva juustu;
• lõunasöök: väike taldrik värskekapsa ja kurgi salatit, 150 g kanaliha, aurutatud või vees keedetud;
• pärastlõunane suupiste: pool klaasi jogurtit, üks õun (võite võtta erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid);
• õhtusöök: tavaline portsjon tatraputru hakitud värskete köögiviljadega.

Tatra dieedi ülevaated ja selle puudused

Tatral on võime eemaldada kehast liigset vett. Puhastamise ajal see dehüdreerub. Täielik keeldumine sool võib põhjustada nõrkust. Inimene vaevab päeva jooksul peavalu. Need sümptomid on eriti märgatavad suveperiood. See omakorda segab sporditegevust. Järsu kaalukaotusega ei tugevne ju lihased ja kõõlused enam nii nagu peaks. Seetõttu on veenõustamine nii oluline. Päevas peate jooma umbes 2 liitrit vett. Tüdrukud märgivad oma ülevaadetes, et vesi leevendab inimese seisundit dieedi ajal.

Tatra dieet on tasakaalustamata ja oma toidus vaene. Tüdrukute tagasiside näitab peavalu, nõrkust ja ärrituvust. Igas asjas on mingi pinge sees.

Esiteks põhjustab ebamugavustunne dieedi monotoonsus. Glükoositase mõjutab inimese meeleoluhäireid. Soola puudumisel suureneb rõhk oluliselt.

Tatradieeti iseloomustab kahtlemata kiire tulemuste saavutamine. Kui naasete oma eelmise dieedi juurde, tulevad kaotatud kilod kohe tagasi ja teil on vaja kõike otsast alustada. Et seda ei juhtuks, on parem õppida dieedist õigesti lahkuda.

Kuid hoolimata paljudest puudustest viitavad kaalulangetajad oma arvustustes dieedi kättesaadavusele ja kasutusmugavusele. Tatra kasutamise ja valmistamise reeglid on selged ning toode on kõigile kättesaadav. See tehnika võimaldab teil mitte ainult kaotada liigseid kilosid ja puhastada keha, vaid ka lahendada mõningaid nahaprobleeme.

Niipea kui dieedile läksin, hakkasin tundma, et jõudu kaob. Ma tahan pidevalt magada. Aga kui rõõmustav on see näitaja kaalul, mis iga päevaga väheneb.

Tatra dieedi vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on tatradieet üks populaarsemaid. Miinus 10 kg 7 päevaga on tulemus, mida paljud tüdrukud tahavad saavutada. Üsna range menüü sellise kaalulangusega nädalaks ei saa mööduda jäljetult. Hädaabivõimalus 7 päeva jooksul kaalust alla võtta avaldab teie tervisele negatiivset mõju. Sest negatiivsed tagajärjed Sellel on mitmeid vastunäidustusi:

Dieet ei anna tulemusi, kui inimene on depressioonis, pealegi halvendab selle mitmepäevane järgimine seisundit.

Esimesed nädalad pärast dieeti

Tatradieedi fännid ei tohiks unustada, et selle järgimise päevade jooksul ei kaota kaalu mitte ainult keha. Maol on ka võime kahaneda. Sellistel puhkudel ei tasu kord nädalas kõhule puhkust visata ja kooke ja muid maiustusi toppida. Dieedist tuleks loobuda järk-järgult. Seega ei kahjusta inimene keha ja liigne kaal ei tule tagasi. Väljumise esimestel päevadel peaksite olema eriti ettevaatlik. Parem on menüü mitmekesistada kasina ja maisema toiduga.

Dieedi väljumismenüü:

• hommikusöök: viil täisteraleiba, kodujuustu ja keedetud muna;
• lõunasöök: kauss köögiviljapuljongit või kalasupp, võib asendada keedetud lihatükiga hautatud köögiviljad;
• õhtusöök: muidugi, mu arm tatar.

Sellise dieedi menüü aitab mitte ainult vähendada mao suurust, vaid hõlbustab ka toidu seedimist. Sellistel päevadel on väga oluline kinni pidada osatoidust. Sööge vähemalt 6 korda päevas, väikeste portsjonitena (umbes klaas).

Tüdrukud võivad rõõmustada, sest põhisöögivahede vahel võite süüa mis tahes puuvilju, juua mahla ja teed. Tasapisi lisan menüüsse liha. Dieediks peetakse ka kalkunit, küülikuliha ja veiseliha. Et vältida vihatud ja raskelt kaotatud kilode tagasitulekut, ei tohiks toit sisaldada tärklist ja erinevat tüüpi rasvu. Kuigi salateid maitsestatakse teelusikaga taimeõli. Pool asendatakse jõhvika- või sidrunimahlaga. Dieedi mitmekesistamiseks lisatakse tatrapudrule jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit või mitte. suur hulk madala rasvasisaldusega hapukoor.

Tatradieet annab tõesti tulemusi. See on üks parimad viisid vabaneda liigsetest kilodest.

Juba ammu on teada, et tatar on inimorganismile ainulaadne toode. See on toitaineterikas ja mõjub hästi ainevahetusprotsessidele. Paljud kaalu kaotavad inimesed hakkavad selliseid ridu lugedes kohe järgima tatradieeti. Kuid toitumiseksperdid soovitavad tungivalt esmalt ühendust võtta teabeallikad ja põhjalikult uurida sellise dieedi mõju organismile. Niisiis, kas tatra abil on võimalik saavutada püsivaid tulemusi kehakaalu langetamisel 7 päevaga?

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on klassikaline monodieet. See tähendab, et peale tatra ei saa süüa midagi muud. See dieet on kuulus oma tõhususe poolest kehakaalu langetamisel ja tervendava toime poolest kogu inimkehale. Loomulikult peetakse seda toitumisstiili üheks rangemaks, kuid selle kasutamise tagajärjed on tavaliselt ainult positiivsed.

Vähesed teavad, et tatra sünnikoht on India, kuid nad ei mõistnud selle maitset ega hinnanud seda raviomadusi. Eurooplased, vastupidi, armusid sellesse imelisse teraviljasse ja hakkasid seda aktiivselt kasutama keha tervise parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Tatra kasulikkus inimorganismile

1. Tatar on ilma keemilise töötlemiseta kasvatatud toode, mis on tänapäeval haruldane.
2. Tatar on taimse valgusisalduse rekordiomanik. Kõik teavad, et organism omastab seda paremini kui loom. Arginiin ja lüsiin on asendamatud aminohapped, mille poolest on rikas tatravalk.
3. Tatra keemilises koostises domineerivad süsivesikud. Tänu sellele saab inimene palju energiat. See siseneb kehasse järk-järgult, kuna tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis ei põhjusta veres insuliini tõusu. Sel põhjusel on tatar soovitatav diabeetikutele.
4. Tatar toimib kehas nagu pintsel, sest aitab organismist eemaldada jääkaineid, toksiine ja kolesterooli.
5. Tänu raua sisaldusele oma koostises parandab tatar maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning aitab ka aneemia korral.
6. Tatar sisaldab rutiini, mis aitab tugevdada veresoonte seinu ja on eriti kasulik veenilaiendite korral.
7. Tatar aitab parandada immuunsust, kuna sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente.

Video: 5 fakti toote kasulike omaduste kohta

Tatra võimalik kahju kehale

Tatar on organismile praktiliselt kahjutu. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada allergilist reaktsiooni, kuigi see on väga haruldane. Samuti peate teadma, milliste toiduainetega saate tatart kombineerida, et mitte häirida selle normaalset seedimist. Kui valmistate tatra õigesti, saate vältida sellest tulenevaid seedeprobleeme.

Õige toiduvalmistamisviis

Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte keeta, vaid pruulida. Selleks peate teravilja üleöö valama kuum vesi vahekorras 1:3. Seejärel katke kaanega. Järgmisel hommikul saame suurepäraselt valmistatud pudru, milles on võimalikult palju säilinud kõik toitained ja vitamiinid.

Veel parem, kui tatar on idandatud, kuid sel juhul on selle valmistamine pikem ja töömahukam.

Kestus ja eeldatav kaalulangus

Klassikaline tatradieet kestab seitse päeva. Peamiselt tatrast koosnevast dieedist ei saa kinni pidada kauem kui nädal. See võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.

Olenevalt kaalulangetaja algandmetest on tatradieedil oodata kahe kuni seitsme kilogrammi kaalulangust. Muidugi, kui teie kehakaal on alguses väike, ei tohiks te loota palju kaotada. Kuid kui inimene on ülekaaluline, üllatab ta dieedi lõpus hämmastavate tulemuste üle.

Tatrapõhise dieedi plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka tatral oma plussid ja miinused. Loomulikult peate sellise dieedi järgimise alustamiseks hoolikalt uurima kõiki selle funktsioone.

Eelised

1. Kasu. Tatra monodieedi peamine eelis on minimaalsed materjalikulud selle rakendamiseks. Tatar on suhteliselt odav toode ja ühest pakist jätkub kauaks. Lisaks söövad kaalu langetajad tavaliselt esimestel päevadel rohkem kui edaspidi.
2. Kasu. Tatral põhinev dieet toob kehale suurt kasu, kuna see teravili sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente.
3. Toiduvalmistamise puudumine. Kõik, mida pead tegema, on aurutada klaas tatart üleöö. Hommikul ärgates leiad köögist päevaks toidu.
4. Organismi puhastamine. Oma märkimisväärse kiudainesisalduse tõttu toimib tatar inimorganismis nagu pintsel. See eemaldab jääkaineid, toksiine ja kolesterooli.
5. Tõhusus. Dieedi peamiste põhimõtete range järgimisega saate vabaneda 500 grammist ülekaalust päevas ja mõnikord rohkemgi. Kuid me ei tohiks unustada, et siin on oluline roll individuaalsed omadused keha.

Puudused

1. Tatrapõhine kaalulangetusmeetod on endiselt monodieet, mille dieet on väga piiratud. Sul peab olema selgelt määratletud eesmärk ja tugev iseloom, et süüa nädala jooksul ainult ühte toodet.
2. Aurutatud teravilja maitse, pehmelt öeldes, ei sobi kõigile. Kastmete, maitseainete ja õlide lisamine dieedile on rangelt keelatud. Just sel põhjusel tüdinevad kaalulangetajad tatrast kiiresti, mille tulemusena lisatakse sellele soola või muid vürtse. Kuid sellised tegevused rikuvad monodieedi aluspõhimõtteid ja võivad tulemusi negatiivselt mõjutada.

Kõik ülaltoodud omadused kehtivad pigem kõigi monodieetide kui konkreetselt tatra kohta. Kui nõustute kindel otsus järgige sellist dieeti, siis tõenäoliselt ei muretse te selliste nüansside pärast.

Nädala tatra dieedi põhiprintsiibid

1. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult ühte toodet. Kuid kui valite õrnema võimaluse, võite teraviljale lisada kuivatatud puuvilju, keefirit või köögivilju. Peaasi, et kõik pole koos.
2. Tatra kogus dieedil ei ole piiratud. Kuid te ei tohiks siiski üle süüa, sest see toob kaasa halva tervise ja muudab kõik teie jõupingutused olematuks. Peate leidma enda jaoks ideaalse portsjoni, et mitte olla päeval näljane, ja samal ajal vältida raskustunnet kõhus.
3. Sool, suhkur, vürtsid, kastmed, õlid ja muud maitsetugevdajad on monodieedil rangelt keelatud. Sool hoiab kehas vett kinni ning kastmed ja õlid on tavaliselt väga kaloririkkad ning võivad tulemusi rikkuda.
4. Alkoholi joomist dieedi ajal ei soovitata tungivalt, kuna alkohoolsed joogid on tavaliselt kõrge kalorsusega ja aeglustavad oluliselt ainevahetusprotsesse kehas.
5. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine, et vältida ebameeldivaid tagajärgi üldise halb enesetunne.
6. Dieedi ajal peate jooma kaks liitrit vett päevas. Tänu sellele põhimõttele söövad kaalust alla võtnud inimesed tavaliselt vähem ja näevad paremad välja. Rohelist teed võite juua ilma piiranguteta, kohvi - mitte rohkem kui kaks tassi päevas. Loomulikult ei tohiks joogid sisaldada suhkrut.
7. Dieedi järgides tuleb piisavalt magada. Une ajal läheb rasvapõletusprotsess kiiremini ning hästi puhanud inimene tunneb end alati paremini. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Ideaalis tuleks õhtusöök lõpetada 4 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja korralikuks puhkuseks valmistuda.
8. Enne toitumiskava järgima asumist on parem valmistuda füüsiliselt (eemaldage oma dieedist kõige kahjulikumad toiduained) ja vaimselt (seadistage end edu saavutamiseks). Kui need tingimused on täidetud, on dieeti kergem taluda ja see toob teile ainult positiivseid emotsioone ja suurepäraseid tulemusi.
9. Tatradieedi ajal tuleb liikuda nii palju kui võimalik. Kõndige trepist üles, väljuge paar peatust enne sihtkohta või jalutage koeraga. Füüsiline aktiivsus on hea abiline liigse kaalu kaotamise protsessis.
10. Murdtoit on iga kehakaalu vähendamise dieedi oluline komponent. Hommikul pole vaja tervet tatraportsjonit ära süüa, sest palju tõhusam on süüa väikeste portsjonitena terve päeva. Murdtoit aitab kiirendada ainevahetust organismis ja vähendada mao suurust.
11. Dieeti saab uuesti kasutada alles kuu aega pärast esimest kasutamist. On vaja anda kehale aega taastumiseks, samuti koguda vitamiine ja mikroelemente.

Ettevalmistus

Tatradieediks valmistumise periood ei erine palju teisteks valmistumisest. Esiteks peate kahe nädala jooksul oma dieedist eemaldama kõik kõige kahjulikumad toidud. Nende hulka kuuluvad: küpsetised, suhkur, magus sooda, alkohol, vorstid ja muud parimad saavutused inimkond toiduainetööstuses.

Ideaalis peaksite lõpetama praetud, rasvaste ja soolaste toitude söömise vähemalt kümme päeva enne tatradieedi alustamist. Lisaks oleks suurepärane lahendus vähendada oma dieedi kogu energiamahukust 1400 kalorini päevas. See aitab kehal valmistuda dieedi piiratud energiasisalduseks ja vältida tugev stress dieedi alustamisel.

Hea on, kui hakkate kasutama osatoidu põhimõtet nädal enne uue dieedi järgimist. Tihti ja väikeste portsjonitena süües saate oma kõhu suurust nii palju kui võimalik kitsendada. Seega ei saa dieedi esimeseks päevaks enam suuri portsjoneid süüa.

Lisage oma dieeti tatar. Sel juhul hakkab keha järk-järgult puhastama end jääkainetest, toksiinidest ja muudest kogunenud mustustest. Tänu sellele talute kergemini toitumispiiranguid ja vabanete neist rohkem lisakilod.

Katse! Proovige valmistada midagi huvitavat tatra põhjal. Kui dieet algab, ei tundu dieet teile kasin, sest teate nii palju huvitavaid roogasid!

Seitsmepäevase dieedi sordid

Seitsmepäevase tatradieedi jaoks on mitu võimalust. Saate valida endale sobivaima kaalulangetusmeetodi, lähtudes isiklikest maitse-eelistustest ja soovitud tulemusest.

Klassikaline dieet

Algne dieet hõlmab ainult ühe toote söömist. See on aurutatud tatar ilma lisanditeta. Tavapärane tatra kogus dieedil on standardne klaas kuiva teravilja. Kui aga tunned, et norm on sulle liiga väike, siis saad toidukogust endale sobivaks kohandada. Peaasi, et mitte üle süüa ja süüa väikeste portsjonitena. Klassikalist tatradieeti peetakse kõige rangemaks, kuid samal ajal kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Kui teil on vaja kiiresti paar lisakilo kaotada, on dieedi algversioon teie jaoks tõeline taeva kingitus.

Keefir-tatar

Keefiri-tatra dieet hõlmab mitte ainult tatra, vaid ka keefiri söömist. Saate oma dieeti lisada pool liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet. Kuid ärge võtke madala rasvasisaldusega keefirit, sest see ei too teie kehale kasu. Lisaks on soovitatav seda jooki juua põhitoidukordade vahel. See peaks olema suupiste, mitte pearoa lisandina.

Kuivatatud puuviljadega

Kui teil on raske oma päeva ilma magusata ette kujutada, on kuivatatud puuviljadega tatradieet kindlasti teie jaoks. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, mis on eelnevalt vees leotatud, annavad kehale vitamiine ja energiat. Sellise dieedi korral võite tatrale lisada ühe datli, kuivatatud aprikoosi või ploomi või süüa neid koos roheline tee suupistena.

Kõik teavad, et kuivatatud ploomidel on positiivne mõju seedimisprotsessile. Lisaks saab aju osa glükoosi, mida ta nii väga vajab. Dieeti, mis koosneb aurutatud tatrast ja leotatud kuivatatud puuviljadest, võib õigustatult pidada üheks kõige tasakaalustatumaks tatradieedi valikuks.

Kaalust alla võtta tatar köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga on kõige lihtsam, kuid mitte vähem tõhus variant. Loomulikult ei kaota sa sellise dieediga nädalaga seitset kilogrammi, kuid sinu füüsiline ja psühholoogiline tervis saab korda. Dieet koosneb tavalisest klaasist tatrast, kolmekümnest grammist kõvast juustust ja kahest suured õunad, banaanid või greibid. Köögivilju võib tarbida ilma piiranguteta. Dieeti nimetatakse ka õrnaks. Seda toitumiskava soovitatakse hõivatud inimestele, kes puutuvad kokku raske vaimse või füüsilise stressiga. Kõva juustu võib asendada mozzarella või fetaga. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada vürtse ja veidi õli.

Nii saate süüa pikka aega, kuna juustu, juur- ja puuvilju sisaldav dieedivalik on võimalikult lähedane õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha saab peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Sel juhul toimub järkjärguline kaalulangus roogade madala kalorsusega sisalduse ja kahjulike toiduainete puudumise tõttu dieedis.

Seitsme päeva dieetmenüü köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatradieet köögiviljade, juustu ja puuviljadega on inimkehale kõige mugavam. Seda toitumiskava järgides saate valmistada huvitavaid roogasid, nautida oma lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta. Sellepärast on tatra dieedi menüü selle konkreetse dieedi põhjal huvitavam kaaluda. Lõunasööki ja suupisteid laual saab vahetada.

Tabel: menüü näide õrnalt seitsme päeva jooksul kaalust alla võtta

Retseptid köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Kui proovite tatradieeti kasutades oma menüüd mitmekesistada huvitavate roogadega, siis ei märka te isegi, kuidas soovitud tulemust saavutate. Kõik retseptides olevad koostisosad on näidatud ühe portsjoni jaoks.

Caprese salat

Koostis:

• 50 g mozzarella juustu
• 1 väike küps tomat
• 5 basiilikulehte
• 1 spl. palsamiäädikas
• 1 tl oliiviõli
• jahvatatud must pipar maitse järgi

Küpsetusmeetod

1. Eemaldage mozzarella soolveest ja kuivatage puhta rätikuga.
2. Lõika tomatid ja mozzarella viiludeks.
3. Laota põhikoostisained serveerimisvaagnale vaheldumisi järgmiselt: tomat, siis mozzarella ja kõige peale basiilik.
4. Nirista salatile palsamiäädikas ja oliiviõli.
5. Lisa maitse järgi jahvatatud musta pipart.
6. Serveeri koos klaasi jaheda veega.

Kreeka salat

Koostis:

• 1/4 punast sibulat
• 1/2 paprikat
• 1 väike kurk
• 1 keskmine tomat
• 30 g Feta juustu
• 5 oliivi
• 2 salatilehte
• maitse järgi pune ja jahvatatud must pipar
• 1 spl. l. oliiviõli
• 1/4 sidruni mahl

Küpsetusmeetod

1. Pese paprika ja lõika ribadeks.
2. Lõika tomatid ja kurgid kuubikuteks.
3. Lõika oliivid risti, et moodustada väikesed ringid.
4. Haki sibul peeneks.
5. Sega kaste: sidrunimahl, oliiviõli ja pune.
6. Lõika Feta juust kuubikuteks.
7. Segage kõik köögiviljad sügavas kausis.
8. Tõsta roog salatilehtedele, kaunista Feta juustuga ja vala peale kastmega.
9. Serveeri klaasi sooja vee ja laimiga.

Tatar sibula ja ürtidega

Koostis:

• 50 g tatart
• 1/2 väikest sibulat
• soola, pipart maitse järgi
• 1 spl. oliiviõli
• hunnik peterselli ja tilli

Küpsetusmeetod

1. Auruta esmalt tatar.
2. Lõika sibul keskmisteks tükkideks.
3. Prae sibulat eelnevalt oliiviõliga määritud pannil 15 minutit.
4. Sega pannil sibul ja tatar ning lase 4-5 minutit podiseda.
5. Tõsta tulelt, lisa maitse järgi vürtse, kaunista ürtidega.
6. Serveeri jäätunud rohelise teega.

Ahjus küpsetatud suvikõrvits kõva juustuga

Koostis:

• 1 suvikõrvits
• 30 g mis tahes kõva juustu
• 1 spl. oliiviõli
• soola, pipart maitse järgi
• 10 g kuivatatud ürte

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits pikuti kaheks tükiks ja seejärel lõika kumbki pool pooleks.
2. Pintselda suvikõrvitsa seest õhukese kihi oliiviõliga.
3. Puista suvikõrvitsa riivitud kõva juustu ja kuivatatud ürtidega.
4. Vooderda küpsetusplaat pärgament paber, aseta sellele suvikõrvitsaviilud.
5. Asetage roog 200 kraadini eelsoojendatud ahju.
6. Oodake, kuni juust sulab, ja eemaldage küpsetusplaat. Suvikõrvits on poolküpsenud, tänu millele säilitab see võimalikult palju oma maitset. kasulikud omadused.
7. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
8. Serveeri sooja musta teega.

Õige režiimist väljumine

Peale dieedi lõpetamist pead veel mõnda aega oma toitumist kontrolli all hoidma, et vältida juurdevõetud kilogrammide taastumist. Loomseid saadusi tuleb manustada väga ettevaatlikult. Parem on alustada madala rasvasisaldusega sordid kala ja linnuliha, et kõhtu mitte üle koormata. Samuti ei tasu alkoholiga kiirustada. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi kuiva veini, kuid seda ei tohiks regulaarselt juhtuda. Maiustuste ja muu kohta kahjulikud tooted Parem on mõneks ajaks täielikult unustada.

Ideaalis peaks kaalulangetaja pärast tulemuste saavutamist üle minema õigele toitumisele ja järgima seda kogu ülejäänud elu. Sel juhul saate mitte ainult oma tulemusi igaveseks salvestada, vaid ka jätkata figuuri parandamist. Tatradieeti võib korrata iga kahe kuu tagant, et puhastada keha mürkidest ja hoida end vormis. Siiski ei tohiks te sellest kinni pidada kauem kui neli päeva.

Võimalikud kõrvaltoimed

1. Hüpoglükeemia. Selle põhjuseks võib olla liiga madal suhkrusisaldus veres. Piiratud energiavarud lihtsuhkrute kujul avaldavad negatiivset mõju ajutalitlusele, mistõttu võivad ootamatult tekkida peavalud ja peapööritus. Lisaks võib see põhjustada vaimse reaktsiooni aeglustumist ja üldist füüsilist halba enesetunnet.
2. Kasin toitumine kipub inimese kiiresti ära tüütama. Mõnikord ei saa kaalulangetajad, olles korra proovinud tatrapõhist dieeti, seda tera aastaid vaadata.
3. Rangete piirangute tõttu söövad paljud inimesed üle, kui see muutub "VÕIMALIKuks". Emotsionaalne depressioon ja enesehinnangu langus on sellise ebameeldiva protsessi otsene tagajärg nagu äsja heakskiidetud toodete kuritarvitamine.

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid kardate negatiivseid tagajärgi oma kehale? Kiire ja valutu kaalukaotuse küsimus muretseb paljusid. Kuid mitte kõik ei suuda vastu pidada tänapäevaste dieetide poolt ette nähtud rangetele piirangutele. Lahendus on olemas: tatradieet. Dieedi tulemus: miinus 10 kg 10 päeva jooksul üllatab teid meeldivalt.

Tatradieet eristub rahvahulgast esiteks mitte ainult kiireima ja tõhusaima, vaid ka uskumatult tervislikuna. Tatar on kõigi teraviljade seas absoluutne valgusisalduse liider, mis tähendab, et see võib hõlpsasti asendada paljusid lihatooteid. See sisaldab ka foolhape, seinte tugevdamine.

Toitumisspetsialistid üle maailma on pikka aega kasutanud tatart paljude dieetide aluseks.

Tatra valmistamine

Tatradieedi puhul on kõige tähtsam, et toode oleks korralikult valmistatud, vastasel juhul on mõju null.

Tatart pole vaja keeta, lihtsalt valage keeva veega 8-10 tundi. Seetõttu hakkame valmistuma õhtul. Võtke tatart nii palju kui vajate päevaks (kui plaanite järgida monodieeti - sealhulgas ainult üks tatar) ja valage keeva veega vahekorras 1:2.

Hommikul pole vaja teha muud, kui liigne vesi eemaldada ja päevaratsioon ongi valmis. Pange tähele, et oluline tingimus Tatra dieet on absoluutne soola, suhkru ja või puudumine. Alles siis saate soovitud efekti saavutada - dieediga 10 kg kaotamine 10 päevaga on raske, kuid täiesti võimalik. Mäleta seda.

Nõuanne! Kui mõne päeva pärast tunnete, et te ei suuda seda dieeti pidada, võite dieeti pehmendada.

Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega keefir (umbes 1 liiter). Kuid tatra kogus on sel juhul rangelt piiratud 1 klaasiga päevas (kuiva ekvivalendis).

Eelised ja miinused

Tatradieet pole mitte ainult võimas relv lisakilode vastu, vaid parandab ka juuste, küünte seisundit ning muudab naha siledaks ja siidiseks. Lisaks on sellel mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Kõrge efektiivsusega. 10 päeva jooksul tatradieedil on miinus 10 kg suurepärane tulemus. Samas ei ole füüsiline aktiivsus kohustuslik element.
• Maksa ja soolte puhastamine. Tatar sisaldab suures koguses kiudaineid, mis toimivad soolestiku koorijana.
• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.Tõsised kõrvalmõjud puuduvad.
• Söödavate toidukoguste osas piiranguid pole.

Kuid nagu iga dieedi puhul, on ruumi ka negatiivsetele aspektidele, mida ei saa tähelepanuta jätta:

• Jäikus. Toodete valik on piiratud ainult tatra ja keefiriga.
• Madala vererõhu oht.
• Krooniliste haiguste ägenemine (kui on).
• Tatradieet ei ole kõigile universaalne, seega on võimalikud peavalud ja väsimus.

Nõuanne! Kuna organism jääb dieedi ajal suhkrutest ilma, tekib apaatia ja nõrkustunne. Negatiivse mõju neutraliseerimiseks lisa toidule mõned kuivatatud puuviljad või söö supilusikatäis mett. Ja teie elujõud tõuseb koheselt.

Vastunäidustused

Loomulikult on tatra dieedil nagu igal dieedil vastunäidustused. Need sisaldavad:

• seedetrakti haigused;
• mis tahes vormis diabeet;
• depressioon;
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• rasedus ja imetamine; südame/neerupuudulikkus.

Enne selle dieedi proovimist konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Dieedist loobumine

Dieedist väljumise peamine reegel on järkjärgulisus. Esimese 7-10 päeva jooksul unustage tavapärase dieedi juurde naasmine. Lõppude lõpuks saate nii oma pingutuste hinnaga kõik saadud tulemused hõlpsalt maha kriipsutada. Algul proovige piirduda maiustuste, jahu ja rasvase toiduga. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. Füüsilist aktiivsust ei tohiks liialdada.

• . Ei mingit näksimist enne magamaminekut.
• Natuke keefirit või paar puuvilja ei tee paha, ei midagi enamat.

Nii saate aimu, mis on kuulus tatradieet ja kui tõhus see on. Kaalust alla targalt ja ole terve!

Kas sa armastad tatraputru ja unistad kiire kaalulangus? Siis on 1-nädalane tatradieet lihtsalt teie jaoks loodud. Oleme koostanud kogu teabe selle kaalulangetusmeetodi kohta: menüü, tulemused ja ülevaated selle kohta, kuidas organism tatratoitumist talub.

Võib-olla liigitate selle dieedi raskeks ja kuivaks kaalulangetussüsteemiks, kuid tulemus peaks teid julgustama - 10 kg 7 päevaga ja see pole piir.

Toitude kalorisisalduse arvutamine

Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on alati populaarne tüdrukute seas, kes soovivad oma figuuri korrastada ja tervist parandada. See on range, kuid väga tõhus. Lisaks kehakaalu langetamisele saate vaid nädalaga vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest. Hämmastava boonusena - taastumine metaboolsed protsessid, puhas, sile, terve nahk.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on monodieet, kuigi mõned selle sordid võimaldavad tarbimist piiratud kogus puuviljad või piimatooted. Dieedi põhiolemus on aurutatud tatra igapäevane tarbimine, millel on ainulaadne toiteväärtus. Tatar sisaldab soolesõbralikke kiudaineid, vitamiine A, PP, B, E, paarkümmend makro- ja mikroelementi: rauda, ​​kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, tsinki, mangaani, joodi.

Tatra koostis võimaldab saada valgutoodete, sealhulgas liha täielikuks asendajaks. Kui te tatart poest ostetud rasvaste kastmetega ei maitsesta, siis magusaid ketšupe kõrge sisaldus tärklist ja suhkrut, on selle üsna kõrge kalorsusega (umbes 300 kcal saja grammi kaalu kohta) vaatamata sellele kaalus juurde võtta.

Lisaks klassikalisele monodieedile on valikus tatra-keefiri, tatra-puuviljade ja ravimite valikud.

Tatra dieedi reeglid

Range tatra dieet hõlmab valkude ja rasvade täielikku väljajätmist toidust. Dieedireeglite loetelus pole palju punkte, kuid neid kõiki tuleb vastuvaidlematult järgida, vastasel juhul väheneb efektiivsus. See hõlmab ka seda, kuidas aurutada tatart kehakaalu langetamiseks, sest te ei saa kasutada lisatooteid.

1. Keelatud on maitsestada aurutatud putru õli-, ketšupi-, liha- või koorekastmetega.
2. On vaja süüa väikeste portsjonitena, viis või kuus korda päevas. Kui selline režiim ei ole mingil põhjusel võimalik, on traditsiooniline kolm söögikorda päevas vastuvõetav.
3. Putru ei saa soolata ja seda saab ainult vees aurutada.
4. Enne esimest hommikune kohtumine toit peaks jooma klaasi puhast sooja vett. Kui teil on sooleprobleemid (näiteks püsiv kõhukinnisus), peate igal hommikul väga palju jooma. kuum vesi. “Vee” ja tatrahommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt tund.
5. Osalise dieedi portsjoni suurus ei tohiks ületada kahtesada grammi keedetud tatart. Kolme toidukorraga päevas saate portsjoni suurust kahekordistada.
6. Kindlasti tuleks oma dieeti täiendada multivitamiinide kompleksiga. Tatar annab kehale ainult süsivesikuid ja teatud toitaineid. Valkude ja rasvade puudus tuleb kompenseerida. Lisaks kehale kasulikule mõjule hoiab vitamiinide võtmine ära näljatunde.
7. Dieet on mõeldud nädalaks, maksimaalselt kaheks.
8. Ideaalne kaalulangetamiseks – kombineeri tatradieeti ja valgust füüsiline harjutus mida saate kodus teha.

Tatart ei tohi kogu dieedi jooksul soolata. Sellisel kujul on seda üsna raske süüa, kuid soolavaba dieet garanteerib kaalulanguse.

Tatra dieet - nädala menüü

Klassikaline tatradieet hõlmab seitsme või neljateistkümne päeva jooksul ainult keedetud või aurutatud tatra söömist. Iga päev on vaja palju vedelikku. Lisaks veele võite juua rohelist teed ja ravimtaimede leotisi.

Terve nädala (ja kui tahtejõudu jätkub, siis kaks) menüü peaks välja nägema selline.

• Hommikusöök: kakssada grammi ilma soolata keedetud vürtse. Ärge lisage võid, soola, suhkrut! Pudru võid maha pesta klaasitäie värske rohelise teega ilma suhkru ja piimata või kerge soolata köögiviljamahlaga porgandist, peedist, tomatist või sellerist.
• Lõunasöök: 150 grammi keedetud tatart.
• Õhtusöök: täpselt sama, mis lõunasöök. Võite juua koos taimetee või klaasi puhta veega.

Dieedi jaoks mõeldud tatart ei pea tavapärasel viisil keetma. Palju rohkem mugav viis, mis võimaldab säilitada peaaegu kõik selle teravilja kasulikud omadused, on aurutatud. Selleks tuleks õhtul poolteist klaasi pestud teravilja valada kahe klaasi keeva veega. Hommikuks valmib ilus murenev puder, mis on säilitanud kõik oma omadused. See tuleb jagada ainult kolmeks või viieks annuseks.

Pool tundi enne sööki tuleb juua klaas jahedat või sooja vett. See parandab seedimist ja vähendab nälga.

Klassikalised dieedimenüü valikud

Üks populaarsemaid dieedivalikuid nimetatakse tatra-keefiri dieediks. Selle skeemi järgi võib keedetud tatart ühe toidukorra ajal maha pesta madala rasvasisaldusega keefiriga. Ühe päeva menüü näeb välja selline.

• Hommikusöök: kuus suurt lusikatäit aurutatud tatart (ilma soola, või või muude lisanditeta) ja klaas värskelt keedetud rohelist teed.
• Lõunasöök: sama kogus putru pluss klaas madala rasvasisaldusega keefirit või madala rasvasisaldusega bifidoki.
• Õhtusöök: kuus supilusikatäit aurutatud teravilja ja rohelist või taimeteed.

Teine võimalus hõlmab magustamata puuviljade ja kuivatatud puuviljade söömist koos aurutatud tatraga. Lubatud on õunad, kiivid, pirnid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Mõnikord võite endale lubada viigimarju või datleid, kuid need on väga magusad, mis võib tulemust negatiivselt mõjutada.

Et oleks lõbusam, saad menüüd mitmekesistada, vahetades iga päev puuvilju. See ei aita mitte ainult psühholoogiliselt, vaid hõlbustab ka keha toimimist. Tatra-puuvilja dieeti on üsna lihtne taluda kaks nädalat. Näidismenüü näeb välja selline.

• Hommikusöök: kuus supilusikatäit aurutatud tatart, 50 grammi kuivatatud puuvilju, magustamata taime- või roheline tee.
• Teine hommikusöök: viis kuivatatud puuvilja.
• Lõunasöök: aurutatud tatrapuder, klaas tomatimahla.
• Õhtusöök: puder, taime- või roheline tee.

Igat tüüpi tatra dieedi eeltingimus on vähemalt kahe liitri vedeliku joomine päevas.

Tatra dieedi tulemused

Klassikalise tatradieedi nädalaga võite kaotada kuus kuni kaksteist kilogrammi. Iga päev väheneb kaal kilogrammi võrra. See on väga kõrge tulemus, kuid selle säilitamiseks peate dieedist õigesti väljuma.

Tatra-keefiri dieet võimaldab kaotada seitse kuni kümme kilogrammi. Puuvilja-tatra dieedil võite nädalaga kaotada neli kuni kuus kilogrammi. Terapeutiline dieet vabaneb nädalaga kolmest kilogrammist.

Terapeutiline tatra dieet

Erilist tähelepanu tuleks pöörata terapeutilisele tatra dieedile. See ei ole nii range kui eespool kirjeldatud klassikaline ja puuvilja-piimatoodete skeem. Selle valiku eeliseks on see, et see mõjub kehale õrnemalt ja seetõttu võib seda liigitada õrnaks. Terapeutilise tatradieeti taluvad üsna kergesti isegi need naised, kellel on üsna raske rangeid dieete järgida. Lisaks on allpool kirjeldatud dieedil kasulik mõju veresoonte seisundile, soodustades nende puhastamist.

Terapeutilise dieedi menüü

Järgmist näidismenüüd tuleks järgida iga päev nädala või kahe jooksul.

• Hommikusöök: taldrikutäis aurutatud tatart (soola, võid, piima ja muid lisaaineid ei tohi sisaldada), üks gramm kodujuustu rasvasisaldusega kuni kaks protsenti, magustamata ürditõmmis või roheline tee. Kodujuustu asemel võib süüa sama palju looduslik jogurt või kolmkümmend grammi mis tahes juustu.
• Lõunasöök: sada grammi keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana rinnatükk) värskete köögiviljade (ilma kastmeta), rohelise tee või taimetee lisandiga
• Pärastlõunane suupiste: üks keskmise suurusega puuvili teie valikul (apelsin, pirn, kiivi, õun, greip).
• Õhtusöök: aurutatud puder, keedetud kapsas (brokkoli, valge kapsas, lillkapsas) - sada grammi. Teil on lubatud see tankimiseks kaasa võtta sojakaste. Peske see maha klaasi tomatimahlaga.

Dieedi miinused

Tatradieedi peamiseks puuduseks on suhkru-, soola-, rasva- ja valgutoidu järsk kadumine toidust. Organismil on seda väga raske taluda ja psühholoogiliselt on nädalast ranget dieeti väga raske taluda.

Mono-dieedid leevendavad täiuslikult keha, aidates sellel eemaldada jääkaineid, toksiine ja rasvavarusid. Selle protsessiga kaasneb aga sageli peavalu, depressioon, ärrituvus ja üldine halb enesetunne. Seetõttu võid end aeg-ajalt toetada kuivatatud puuviljadega, lisada menüüsse mõne värske juurvilja või lehtrohelise (ka klassikalises variandis). See ei tee haiget, kui sööte rohkem puuvilju (kuid mitte viinamarju, viigimarju ega banaane). Kaal tuleb küll veidi aeglasemalt maha, kuid see on garanteeritud ja tervislikumalt, ilma üleliigse stressita.

Vastunäidustused

Igal dieedil on vastunäidustused. Tatar pole erand. See dieet on rangelt keelatud rasedatele, imetavatele naistele, lastele ja noorukitele. Naistel, kes plaanivad rasestuda, on keelatud kaalust alla võtta.

Järgmised haigused ja seisundid on dieedi vastunäidustuseks:

• viirus- või bakteriaalne infektsioon;
• immuunpuudulikkuse seisundid;
• gastriit;
• maohaavand;
• valulik või raske menstruatsioon;
• diabeet;
• negatiivsed kliimatingimused;
• südame ja veresoonte haigused.

Väljumise reeglid

Tatra dieedist järsk lahkumine on rangelt keelatud, eriti kui see kestis kaks nädalat. Selle ajaga on organism harjunud monotoidu töötlemisega ning toitev toit, eriti liialt rasvane, magus, kaloririkas, rikub seedekulgla talitlust ja rikub ainevahetusprotsesse. Soovitatav on mitte ületada tuhande kilokalori künnist esimesel nädalal pärast dieedi lõpetamist.

Järk-järgult tuleks oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained: munad, jogurtid, kodujuust, lahja keedetud (mitte praetud!) liha või linnuliha. Ideaalis kulub ühe toote lisamiseks päev. Kolme päeva pärast võite lisada köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihasuppe ja kliideleiba. Nädala pärast võite proovida tuttavaid toite järk-järgult tutvustada.

Toitumine pärast tatradieeti

Päästma häid tulemusi Pärast tatradieeti peate rangelt järgima individuaalset kalorite vahemikku. Selle keskmine väärtus on 1200 kcal päevas mõõduka või kerge kehalise aktiivsusega. Kui hakkate normaalselt sööma ja kaloreid ei loe, tulevad kõik kaotatud kilod kohe tagasi.

Sellist kaloritarbimist tuleks säilitada vähemalt kümme päeva. Süüa võib peaaegu kõike, piirates ainult loomset rasva, maiustusi, suitsutatud toite ja kõrge suhkrusisaldusega valgest jahust valmistatud kondiitritooteid. Kui soovite väga kooki, sööge seda hommikul, lugege kaloreid ja õhtul valmistage endale rasvavaene valgurikas õhtusöök: küpsetatud juustukoogid, keedetud rinnatükk ja rohelised.

Dieeti saab korrata kuu aja pärast. Tatra monoskeemi võid kasutada ka ühepäevase nädalase paastuna.

Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on alati populaarne tüdrukute seas, kes soovivad oma figuuri korrastada ja tervist parandada. See on range, kuid väga tõhus. Lisaks kehakaalu langetamisele saate vaid nädalaga vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest. Suurepärase boonusena – ainevahetusprotsesside taastamine, puhas, sile,…