Lapseootel ema menüü nädala kaupa. Dieet rasedatele. Piim ja piimatooted

Toitumine raseduse ajal peaks olema "tervislik", st. sisaldama dieedis tervislikke looduslikke tooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.

Toitumine 1 rasedusnädalal hõlmab tavaliste toitude kasutamist, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Tavaliselt saab naine raseduse algusest teada alles alates 3. sünnitusnädalast, kuid selline oluline sündmus tuleks õige toitumise eest hoolitsedes ette planeerida. Seega peate kontseptsiooni kavandamise etapis suurendama foolhappe tarbimist. Looduslikul kujul leidub seda peaaegu kõigis rohelistes, teraviljades, värskes salatis. Paljudel juhtudel kirjutab günekoloog välja foolhappekapslid.

Peaksite meeles pidama värskete köögiviljade, puuviljade ja marjade kasulikkust, kuid soovitav on keelduda maiustustest, rasvastest toitudest ja konservidest. See aitab vabaneda varasest toksikoosist ja võimalikest rasvumisega seotud probleemidest. Tulevasele emale on kasulikud erekollased puuviljad: melon, banaanid, mangod, virsikud, aga ka jogurt looduslike marjadega, röstsaiad teravilja ja juustuga jne.

Toitumine 2 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal esimese 14 päeva jooksul peaks olema mitmekesine ja täielik, sest sel perioodil sünnib naise kehas uus elu. Esiteks peaks lapseootel ema loobuma kahjulikest toodetest, mis ei too mingit kasu, näiteks kiirtoidud (friikartulid, pitsa, kuumad koerad). Suuremas koguses tuleb tarbida piimatooteid, juustu, jogurteid ja teraviljasalateid.

Toitumine 2. rasedusnädalal peaks olema rikastatud. Lapseootel emal soovitatakse süüa värskeid puu- ja köögivilju, eriti kollaseid: virsikuid, mangosid, kõrvitsaid jne. Varajase toksikoosi tekke vältimiseks on vaja loobuda praetud ja rasvastest toitudest. Ka sel perioodil tuleks võtta foolhapet, millel on kasulik mõju loote arengule. Sellist ravimit saate eelnevalt apteegist osta ja alustada selle võtmist juba eostamise planeerimise perioodil. Paljud tooted sisaldavad foolhapet selle looduslikul kujul – need on puuviljad, kuivatatud puuviljad, aga ka värskelt külmutatud ja püreestatud marjad ja puuviljad: kiivi, banaanid, viigimarjad, vaarikad, maasikad, granaatõunad jne. Kõrge sisaldusega köögiviljadest foolhape, igat tüüpi kapsas on pliis ja baklažaan. Palju seda kasulikku ainet leidub rohelistes: petersellis, salatis, aga ka spinatis ja ubades. Lisaks leidub B9-vitamiini puravikestes, pärmis, sarapuupähklites ja kreeka pähklites.

Lapseootel ema põhivajaduse vitamiinide järele tagab taimse ja loomse päritoluga toodete võtmine: täisterajahust valmistatud tooted, kartul, kaunviljad, maks, liha, piim, või, kodujuust jne.

Teisel rasedusnädalal on soovitatav piirata maiustuste (moos, koogid, maiustused ja muud kondiitritooted) tarbimist, kuna need võivad kaasa tuua kiire kaalutõusu. On vaja täielikult välistada suhkru tarbimine puhtal kujul. See on rangelt keelatud: alkohoolsed joogid, ravimid (ilma arsti retseptita), kuumad vürtsid ja konservid (sisaldavad mürgiseid säilitusaineid).

Toitumine 3 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal on väga tõsine teema, millele tuleb suhtuda kogu vastutustundlikult. Eriti oluline on võtta arvesse raseda naise õiget toitumist esimestel nädalatel pärast rasestumist, kui on pandud kõik sündimata lapse siseorganid. Kõigepealt peate hoolitsema vitamiinide päevase tarbimise eest. Sellega seoses on ideaalne võimalus värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Talvel on kasulik kasutada kuivatatud puuvilju ja värskelt külmutatud puuvilju ja marju, mis säilitavad kogu kasulike vitamiinide kompleksi.

3. rasedusnädala toitumine peaks koosnema kaltsiumi sisaldavate toitude võtmisest: piim ja erinevad piimatooted, naturaalsed puuviljamahlad, rohelised köögiviljad ja spargelkapsas. Kaltsium osaleb beebi luustiku moodustamises. Lapse keha õigeks ehituseks pole vähem olulised ka mikroelemendid nagu tsink ja mangaan, mida leidub piisavas koguses munades, lahjas veiselihas, sea- ja kalkunilihas, kaerahelves, banaanis, mandlites, kreeka pähklites. Sel perioodil on rasedal kasulik tarbida porgandit, spinatit, rosinaid – neid tooteid tuleks võtta omavahel kombineerides ja vaheldumisi. On vaja tagada, et raseduse kolmandal nädalal oleksid ülalnimetatud tooted alati tulevase ema dieedis.

Toitumine 4 rasedusnädalal

Lapseootel ema ratsionaalse toitumise küsimus on oluline mitte ainult sellel perioodil, vaid ka raseduse planeerimise algfaasis. Kahjulikud mürgised ained võivad avaldada negatiivset mõju embrüo arengule, mistõttu on naisel kohustuslik jälgida oma toitumist juba enne viljastumist.

Alates neljandast nädalast toimub loote muna kiire areng, mis järk-järgult omandab embrüo kuju, mis näeb välja nagu lame ketas. 4-nädalasel perioodil algab embrüo aktiivne kasv, selles moodustuvad elutähtsad elundid ja väikesed koed.

Toitumine 4. rasedusnädalal taandub mitte ainult eranditult tervislike toitude kasutamisele, vaid ka kahjulike toitude tagasilükkamisele. Näiteks on sel perioodil soovitatav kohvist loobuda. Lapseootel ema toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja kombineerima vitamiine ja mikroelemente, kuna nende puudumine võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada. Raseda naise menüüsse tuleks sisse viia looduslikud tooted: näiteks vorstide ja suitsuliha asemel kasutada keedetud liha. Lapseootel emale tuleb kasuks värskete puu- ja juurviljade, piimatoodete, teravilja ja täisteraleiva igapäevane tarbimine.

Toitumine 5 rasedusnädalal

Toitumist 5. rasedusnädalal raskendab kõige sagedamini varajane toksikoos. Sel juhul tuleks proovida asendada loomsed valgutooted (munad, liha jne) taimsete valkudega – soja, kaunviljade või pähklitega. Soovitatav on suurendada porgandite, aprikooside, mangode tarbimist ja kui piima vastu ei võeta, siis asendada see juustu või jogurtiga. Kui toit ei paku naudingut, ei tasu end piinata ja vägisi süüa – vastikud toidud tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Kui toksikoos ja muud ebameeldivad sümptomid kurnavad rasedat, põhjustades toidu tagasilükkamist, on soovitatav alustada täiendavat püridoksiini (vitamiin B6) tarbimist, mis mõjutab positiivselt valkude imendumist ja hõlbustab seetõttu toksikoosi ilminguid. Lisaks aitavad osatoidud raseduse alguses: süüa tuleks vähe ja sageli, see aitab vältida ebameeldivaid iiveldushooge. Kui soovitused ei aita ja keha lükkab kõik söödud tagasi, peaks lapseootel ema minema haiglasse. Sellisel keerulisel perioodil vajab ta vitamiinipreparaatide süstimist, aga ka intravenoosset glükoosi.

Toitumine 6 rasedusnädalal

6. rasedusnädala toitumises on mõningane uuendus: lapseootel emal soovitatakse päeva alustada tassi tee, kreekerite või kreekeritega juba enne voodist tõusmist. See vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Enne magamaminekut tuleks ka veidi süüa. Selleks sobib näiteks peotäis rosinaid. Sel perioodil on soovitatav juua rohkem (vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas), samuti keelduda roogadest, mis sisaldavad rasvaseid, suitsutatud ja konserveeritud toite.

6 nädala jooksul on vaja toitumist kohandada, kuna sel perioodil on loote areng väga aktiivne ning toitained, mikroelemendid ja vitamiinid on tulevase lapse jaoks üliolulised. Seega on närvi- ja vereringesüsteemi, aga ka siseorganite normaalseks kujunemiseks väga olulised kaltsium, fluor, fosfor, B-, E-rühma vitamiinid. Sel juhul tuleb vitamiini- ja mineraalainete preparaatide võtmine kasuks, tuleb kohtumine millest tuleb usaldada günekoloogile. Puhtal kujul vitamiine ja toitaineid sisaldavatest toodetest võib esile tõsta puuvilju, köögivilju, ürte, liha ja kala, pähkleid ja piimatooteid.

Toitumine 7 rasedusnädalal

Toitumine 7. rasedusnädalal peaks olema suunatud toksikoosi ilmingute vähendamisele, mis sageli piinavad naisi lapse kandmise esimese 10 nädala jooksul. Iivelduse ja oksendamise ärahoidmiseks soovitavad arstid rasedatel hommikuti otse voodis väikseid vahepalasid võtta. Sellise hommikusöögi toodeteks sobivad kuivad küpsised, soolakringlid, kreekerid, teraviljad.

7. nädalal on oluline lisada dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud, kuna sel perioodil asetsevad piimahambad embrüos. Loomulikult ei tohiks lubada kaltsiumi kuritarvitamist, kuna see võib põhjustada emaka toniseerimist.

Suurenenud gaaside moodustumise vältimiseks on parem keelduda kaunviljade, praekartuli ja kapsa söömisest. Eelistada tuleks taimset toitu, tervislikke rasvu ja süsivesikuid, mis annavad tulevasele emale sama energiat ja beebile - jõudu aktiivseks kasvuks: värsked köögiviljad ja puuviljad, liha, piimatooted, pähklid.

Toitumine 8. rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal, alates 8. nädalast, peaks olema veelgi tasakaalustatum ja sisaldama täielikku valikut vitamiine ja mikroelemente, et tagada kasvavale embrüole täielikult kõik vajalikud ained.

Toitumine 8. rasedusnädalal taandub mitmekülgsele toitumisele ja tervislikele toitudele. Kui rase naine kannatab jätkuvalt toksikoosi all, peate sööma pähkleid, hommikul kuivama küpsiseid, jooma ingveri teed. Sel perioodil on endiselt oluline süüa valgurikkaid toite, sealhulgas tailiha, keedetud või aurutatud. Lapseootel emal on kasu erinevatest liharoogade valmistamise variatsioonidest: aurutatud kotletid, lihapallid, ahjus küpsetatud liha jne.

Toitainete tasakaalu säilitamiseks on kala ja mereannid väga kasulikud. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad parandada soolestiku motoorikat ja vältida kõhukinnisust. Lapseootel ema peaks olema teadlik sellisest kaltsiumi- ja valguallikast nagu piim ja piimatooted. Võite julgelt süüa teravilju ja kuivatatud puuvilju.

Toodetest, mis tuleks dieedist välja jätta, tuleb märkida kaunviljad, kapsas, pärmitaignast valmistatud küpsetised, aga ka värske leib. Sellised tooted aitavad kaasa kõhupuhituse ja gaaside moodustumise tekkele, raskendades üldiselt soolte tööd. Sel perioodil soovitatakse rasedal piirata ka kohvi ja kange tee kasutamist, mis mõjuvad närvisüsteemile põnevalt.

Ärge koormake magu ja maksa "keelatud" toiduainetega: praetud, vürtsikad, rasvased toidud, samuti hapukurk. Nende kasutamine põhjustab sageli kõrvetisi. Lisaks soodustavad soolased toidud vedelikupeetust kehas, mis on tulvil turse tekkega.

Toitumine 9. rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal peaks olema rikastatud ning sisaldama täielikult ka kasulikke mikroelemente, rasvu, valke ja süsivesikuid. Samal ajal tuleb lapseootel ema toidust välja jätta need tooted, mis võivad lootele kahjulikult mõjuda (must kohv ja kange tee, gaseeritud ja kõik alkoholi sisaldavad joogid).

9. rasedusnädalal toimuvad naise kehas aktiivsed hormonaalsed muutused, sealhulgas ainevahetusprotsesside tasandil. Sel põhjusel tuleb lapseootel ema menüü koostamisse suhtuda kogu vastutustundlikult. Sel juhul on tasakaalustatud toitumine parim valik. Meditsiiniliste uuringute järelduste kohaselt võib raseda alatoitumine ja nälgimine provotseerida raseduse katkemist, samuti põhjustada loote kehakaalu või kasvu vähenemist ja elujõulisuse halvenemist. Kuid liigne toit võib põhjustada olulisi ainevahetushäireid ja lapseootel ema kehakaalu järsu tõusu. Selle põhjuseks on tarbitavate toodete suurenenud energeetiline väärtus, mille tulemusena intensiivistub rasvkoe moodustumine.

Toitumine 9. rasedusnädalal peaks olema mitte ainult mitmekesine, vaid ka osaline. Rasedatele soovitatakse 4-5 korda päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale vitamiinide ja kasulike mikroelementide (raud, jood, koobalt jne) sisaldusele toidus, kuna need reguleerivad rakutasandil toimuvaid biokeemiliste reaktsioonide (ainevahetuse) protsesse. Lisaks on tõestatud nende kasulik mõju organismi immunoloogilistele funktsioonidele.

Suur roll on tulevase ema kehas vedeliku täiendamisel. Iga päev peaks rase naine saama vähemalt 1-1,5 liitrit "tasuta" vedelikku koos vee, tee, kompoti, mahlade, supi ja muude toodetega.

Toitumine 10 rasedusnädalal

10. nädalal võib lapseootel ema soovida midagi ebatavalist, tema maitse-eelistused muutuvad sageli. Sellistel juhtudel tuleb kuulata oma soove ja süüa seda, milles hing peitub, ainult mõõdukalt. Arvatakse, et sel moel ütleb naise instinkt, mida loode selles arengufaasis vajab.

Toitumine 10. rasedusnädalal peab olema tervislik ja tasakaalustatud, et lapseootel ema ja tema laps oleks täielikult varustatud kõigi vajalike ainetega. Toidus on endiselt olulisel kohal värsked juur- ja puuviljad, kala, liha ja piimatooted. Vältida tuleks vürtsikaid, soolaseid, rasvaseid toite, samuti marinaate, mis võivad esile kutsuda kõrvetisi. Ka maiustused on keelatud toiduained, kuna need võivad suurendada diabeedi tekkeriski. Pasta ja sai on parem asendada täisterajahutoodetega, valge riis - koorimata.

Toitumine 11 rasedusnädalal

Paljud eksperdid soovitavad tulevastel emadel rangelt jälgida toitumist ja imendunud toidu kogust, kuna nendest teguritest sõltub loote areng.

Toitumine 11. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Toitainete puudus naise kehas ja selle negatiivse teguriga seotud kaalulangus rasedatel mõjutab loote emakasisest arengut. Näiteks võib valgu-kalorite alatoitumine põhjustada enneaegset sünnitust, loote kaasasündinud kõrvalekaldeid või vastsündinu madalat sünnikaalu. Ja vastupidi, liigne valgusisaldus tulevase ema dieedis suurendab vastsündinu kaalutõusu ja entsefalopaatia arengut.

Sel rasedusperioodil on oluline varustada organismi asendamatute rasvhapete, vitamiinide B1, B6, E, C, A ja D, foolhappe, fluori, kaltsiumi, joodiga. Kõik need kasulikud ained tuleks omavahel optimaalselt kombineerida.

11. rasedusnädala alguses ei ole toksikoos enam nii märgatav, mistõttu on lapseootel emal kergem toime tulla hommikuse iiveldusega ja võtta toite, mille organism toksikoosi tõttu tagasi lükkas. Selles etapis on soovitatav tarbida suures koguses köögi- ja puuvilju, mis on looduslikud vitamiinide allikad.

Toitumine 12 rasedusnädalal

Pooltooted, suitsuliha, soolased, rasvased toidud, samuti kuivtoidud on rasedatele emadele rangelt vastunäidustatud.

Toitumisspetsialistide üks peamisi soovitusi 12. rasedusnädala toitumise kohta on suures koguses puu- ja köögiviljade tarbimine, külmal aastaajal - kuivatatud puuviljad, värskelt külmutatud marjad. Kasulik toit rasedale emale on teravili, liha, kala, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Toidu "kasulikkust" mõjutab ka toidu valmistamise viis. Seega on puu- ja köögivilju kõige parem tarbida toorelt ning kõiki muid tooteid (liha, kala) keeta või küpsetada.

Toitumine 12. rasedusnädalal peaks taas olema võimalikult vitaminiseeritud. Sel perioodil moodustuvad praktiliselt lapse siseorganid ja süsteemid, jätkub loote aktiivne areng ja kasv ning selleks on vaja kasutada piisavas koguses vitamiine – olulisi metaboolseid katalüsaatoreid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile. See peab olema täielik ja toitev. Sööge päeva jooksul sageli, kuid ärge üle sööge. Te ei pea “toppima” neid toite, mis tekitavad vastikust. Sel olulisel perioodil on soovitatav viibida rohkem värskes õhus, samuti lubada mõõdukat liikumist.

Toitumine 13 rasedusnädalal

Toitumine 13. rasedusnädalal, nagu varemgi, tuleks taandada täisväärtuslikule toidule. Esiteks puudutab see puu- ja juurvilju, liha, kala ja piimatooteid. Toit peab olema värske ja tervislik. Rangelt ei soovitata süüa suitsuliha, rasvaseid, vürtsikaid toite, samuti sünteetilisi aineid sisaldavaid toite.

Rase naine peab jälgima oma kaalutõusu. Ülesöömine võib provotseerida rasvumise teket, mis omakorda avaldab kahjulikku mõju lapse emakasisesele arengule. Sageli ilmneb rasedatel esimene turse 13. nädalal, mistõttu on oluline jälgida vedeliku tarbimist.

13. nädalal on loote luustiku ehitus lõppenud, algab beebi kiirenenud kasvuperiood. Lapseootel ema peaks oma igapäevast toitumist rikastama umbes 300 kcal võrra. See tähendab täiendavalt õunte, täistera röstsaia ja klaasi piima või keefiri tarbimist söögikordade vahel. Kui soovid süüa midagi magusat, tuleks eelistada kuivatatud puuvilju või šokolaadi. Loomulikult on mõõtu vaja kõiges ja veelgi enam toitumises. Seetõttu on raseduse soodsa kulgemise peamine tingimus igal etapil ratsionaalse toitumise reeglite järgimine ja arsti soovituste järgimine.

Toitumine 14 rasedusnädalal

Toitumisel raseduse ajal igal loote emakasisese arengu nädalal on toitumisspetsialistide teatud soovitused, kuid on üks üldreegel, mis kehtib kogu lapse kandmise perioodi kohta: lapseootel ema toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Rase naine peab olema ettevaatlik toiduainetega, mis võivad esile kutsuda allergiat, näiteks mesi või tsitrusviljad. Laualt on vaja eemaldada konservid, praetud toidud, suitsuliha ja pooltooted.

Toitumine 14. rasedusnädalal nõuab piiranguid selliste toiduainete kasutamisele, mis provotseerivad gaasi moodustumist, eelkõige kapsas, pirnid ja kaunviljad. Kõhukinnisuse vältimiseks peab lapseootel ema oma dieeti pidevalt rikastama värskete köögiviljade ja puuviljadega, fermenteeritud piimatoodetega, aga ka kiudainerikka toiduga. Rasvane liha tuleks asendada dieettoiduga (veiseliha, küülikuliha, kana). Lisaks on lapseootel ema dieeti vaja lisada värskest kalast valmistatud roogasid, et varustada keha küllastumata rasvhapete ja fosforiga.

Esiteks peaks rase naise toitumine 14–15 nädala jooksul olema eranditult dieetne. Kuid ärge unustage anda lapsele kõik vajalikud toitained toitumise ja vitamiinide võtmise kaudu. Tasakaalustamata toitumine, sagedane ülesöömine ja rasvaste toitude, konservide, maiustuste liigne tarbimine võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu ülekaalulisus, hiline toksikoos või allergia.

Toitumine 15 rasedusnädalal

15. nädalal peaks lapseootel ema oma dieeti mitmekesistama tervislike toiduainetega. Selleks on soovitatav lisada igapäevamenüüsse värsked juur- ja puuviljad, tailiha, munad, kõikvõimalikud teraviljad, kodujuust, juust ja keefir, samuti E-vitamiini rikkad ja seinte tugevdamiseks vajalikud taimsed rasvad. platsenta. Tulevasel emal on kasulik kasutada erinevaid taimeõlisid, mida tuleb valmistoitudele lisada.

Toitumine 15. rasedusnädalal on ennekõike valguline toitumine, kuna just valk on omamoodi "ehitusmaterjal" lapse keha õigeks arenguks. Valke leidub munades ja piimatoodetes, seega peaks lapseootel ema sööma vähemalt kord päevas 100 grammi juustu ja kodujuustu, ühe muna ning jooma ka klaasi keefiri. Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt peab lapseootel ema 15-nädalase perioodi jooksul sööma 200 g liha päevas, asendades selle kaks korda nädalas kalaga, pealegi selle eranditult madala rasvasisaldusega sorte.

Tuleb meeles pidada, et toorete puu- ja köögiviljade kasutamine kogu lapse kandmise aja jooksul annab kasulikke vitamiine ja süsivesikuid mitte ainult lapseootel ema kehale, vaid ka lootele endale. Dietoloogid soovitavad rasedatel tarbida iga päev 600 grammi köögivilju ja 300 grammi tooreid puuvilju. Külmal aastaajal võib need asendada rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside ja viigimarjadega, aga ka kuivatatud puuviljadega.

Toitumine 16 rasedusnädalal

Sel perioodil areneb beebi nägemine, kuulmine, haistmine ning algab aktiivne loote liikumine. Tulevane ema peaks hoolikalt jälgima kasutatud toodete kvaliteeti ja kogust. Nagu alati, on vitamiinid selles etapis väga olulised. Dieedi on soovitatav lisada kapsas, kollane paprika ja porgand - looduslikud A-vitamiini allikad.

Toitumine 16. rasedusnädalal peaks olema võimalikult täielik, kehale kasulike ainete õige vahekorraga. Kuus toidukorda päevas väikeste portsjonitena tervislikku, looduslikku ja toitvat toitu on sel lapse kandmise perioodil optimaalne režiim. Hommikusöök peab sel juhul olema toitev, nii nagu esimesed lõunasöögikäigud, on õhtusöögiks parem kasutada "kergeid" roogasid. Sel perioodil on kõige parem vältida suupisteid, kuna need mõjutavad raseda naise kehakaalu tõusu.

Nagu varemgi, on rasedatele emadele rasvased toidud, suitsuliha ja hapukurk vastunäidustatud, kuna sool aitab kaasa tursete tekkele. Väga ebasoovitavad jahutooted suurtes kogustes, samuti maiustused. Soovitatav on jälgida roogade valmistamist: toit tuleb alati põhjalikult läbi keeta ja piim keeta.

16. nädalal suureneb naise keha vajadus vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele märkimisväärselt, seega peate hoolitsema vitamiinikomplekside, eriti D-vitamiini ja kaltsiumi täiendava tarbimise eest. Loomulikult tuleks seda sammu arstiga arutada.

Toitumine 17 rasedusnädalal

17. rasedusnädal on loote kasvu ja arengu seisukohalt väga oluline – sel perioodil tuleb planeerida lapseootel ema toitumine, moodustades igapäevase menüü. Fakt on see, et selles etapis toimub lapse kiire kasv, ta võtab aktiivselt kaalus juurde, nii et väike keha vajab vajalikku kogust kasulikke aineid.

Tuleb märkida, et 17. rasedusnädalal kogeb lapseootel ema sageli ebamugavust motoorse aktiivsuse vähenemise ja seedetrakti lihaste lõõgastumise tõttu. Viimane tegur provotseerib tarbitava toidu aeglast edenemist, mille tagajärjel võivad rasedal tekkida sellised probleemid nagu kõhukinnisus või kõrvetised. Selliste probleemide vältimiseks soovitatakse tal süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Parimateks toiduvalikuteks on püreesupid, erinevad teraviljad, aga ka köögiviljatoidud. Kasulik on süüa portsjon kaerahelbeid päevas, kuna see katab õrnalt kõhtu ja hoiab endas liigset vedelikku.

Toitumine 17. rasedusnädalal tuleks ennekõike rikastada. Rase naine peaks olema teadlik ka rauda sisaldavatest toiduainetest – need on veiseliha, ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, aga ka õuna-ploomi- ja granaatõunamahl. Alates viiendast kuust peab rase naine oma dieeti veelgi tõsisemalt võtma ja sellest täielikult välja jätma toored mereannid, samuti pastöriseerimata juustud ja piim. Liha tuleks põhjalikult keeta ja kala soovitatakse tarbida ainult hautatud või keedetud kujul mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Lapseootel ema peab loobuma kofeiinist ja lõpetama kohvi joomise. Kui seda on raske teha, peaksite proovima selle tarbimist järk-järgult vähendada. Fakt on see, et suurtes annustes kofeiin põhjustab sageli raseduse katkemist, lapse madalat kehakaalu ja enneaegset sündi.

Rasedale tuleks dieedist välja jätta kuum šokolaad, kakao, kange tee, gaseeritud joogid, alkohol ja energiajoogid, samuti soolased ja rasvased toidud, hapud marjad, konserveeritud köögiviljad. Kui lapseootel emal on 17. nädalal kõrvetised, on soovitatav kasutada aluselist gaseerimata mineraalvett, keedetud piima ja värskelt pressitud kartulimahla. Üks neist vedelikest tuleks juua tühja kõhuga, et vältida õhtuseid kõrvetisi. Te ei tohiks kasutada soodat, kuna see võib suurendada gaaside hulka maos, mis muudab kõrvetised veelgi intensiivsemaks.

Toitumine 18 rasedusnädalal

Raseda naise menüü valimise küsimusele tuleb suhtuda vastutustundlikult kogu lapse kandmise aja jooksul.

Toitumine 18. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, ratsionaalne ja rikastatud. Et vältida liigset kaalutõusu, aga ka diabeedi teket, peaks lapseootel ema oma toidust täielikult välja jätma puhta suhkru, kõikvõimalikud maiustused ja rasvarikkad toidud. Keha kaltsiumipuuduse korvamiseks peab rase naine oma dieeti sisaldama pidevalt piima- ja hapupiimatooteid: pastöriseeritud piima, madala rasvasisaldusega keefiri, juustu ja kodujuustu. Selleks, et lapse emakasisene areng toimuks täisväärtuslikul tasemel, peab ema keha saama piisavalt "ehitusmaterjali" - valku. Selleks sobivad tailihast ja kalast valmistatud toidud.

Kõhukinnisuse vältimiseks ja seedetrakti normaalse talitluse tagamiseks peaks raseda naise toidulaual olema vitamiini- ja kiudainerikkad toored juurviljad, marjad ja puuviljad, mis on eos kiiresti arenevale väikesele organismile väga kasulikud. Lisaks tuleks jälgida, et laps saaks C-vitamiini ja foolhapet. Sellega seoses on eriti väärtuslikud tooted õunamahl ja seller. Noore ema lapse vereloomesüsteemi täielikuks arenguks on soovitatav regulaarselt tarbida rauda sisaldavaid toite: õunu, veisemaksa, aga ka tatraputru ja tomatimahla.

Selline pakiline probleem nagu tursete tekkimine on eriti “äge” just 18. rasedusnädalal, mistõttu tuleb lapseootel emal oma raviskeemi tasakaalustada nii, et tursete teket ei tekiks. Selleks tuleb oluliselt piirata soola ja vajadusel ka vedeliku tarbimist.

Toitumine 19 rasedusnädalal

Regulaarselt arsti juures käies saab lapseootel ema väärtuslikke soovitusi ja nõuandeid õige toitumise kohta. Oluline on järgida dieeti ja rangelt järgida selle reegleid. Kuna raseduse keskel hakkab naise keha järk-järgult valmistuma sünnituseks, siis 19. nädalal võib lapseootel ema kiiresti kaalus juurde võtta, mistõttu peaks ta pöörama maksimaalset tähelepanu ratsionaalsele toitumisele, sest see ei puuduta ainult tema tervist, vaid ka beebi täieliku arengu kohta. Sel perioodil võib arst määrata rasedale naisele vitamiini-mineraalide kompleksi, milles on palju neid elemente, mida tal meditsiiniliste analüüside tulemuste kohaselt puuduvad.

Toitumine 19. rasedusnädalal peab tingimata sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite, samuti A-, B-, C- ja rauarikkaid toite. Sel perioodil ei tohiks te end liigselt äratada toiduga, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid ja kiudaineid. Dieedi on kasulik lisada keedetud liha, samuti tooreid puu- ja köögivilju. Paljud eksivad, arvates, et loote normaalseks kasvuks peaksite tarbima võimalikult palju vitamiine. Sellele küsimusele tuleks läheneda ratsionaalselt, kuna "lisa" vitamiinid ei too mingit kasu ja erituvad lihtsalt kehast.

Rase naine vajab pidevalt energiat, nii et selle täiendamiseks peate iga päev täielikult sööma ja sööma osa lahjast veiselihast, samuti kaunvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid. Toidust on vaja välja jätta kunstlik toit ja lisada menüüsse kindlasti veiseliha, teravili, munad, kuivatatud aprikoosid, hurmaa, tomatimahl, küülikuliha. Dietoloogide peamised soovitused on süüa murdosa ja mitte nälgida. Samuti on oluline mitte üle süüa, kuna toidu liigne tarbimine ohustab paljude probleemide, eriti rasvumise, teket.

Toitumine 20. rasedusnädalal

Toitumine 20. rasedusnädalal, nagu varemgi, peaks olema võimalikult kasulik. Soovitav on süüa vähe ja sageli, et mitte tunda nälga. Täielik hommikusöök ja lõunasöök mängivad suurt rolli, kuid õhtusöök peaks olema kerge. Raseda naise dieedis peaksid köögiviljad ja puuviljad olema suurtes kogustes, samuti teraviljad, kala, tailiha, piim ja hapupiimatooted. Maiustusi on kõige parem asendada "tervislike" süsivesikutega, mida leidub kliides, puuviljades ja teraviljas.

Tulevane ema peaks võtma keedetud, hautatud, küpsetatud toitu, praetud ja suitsutatud toidud tuleks täielikult loobuda. Toiduvalmistamisel on soovitatav piirata soola kasutamist, kuna see kutsub esile veepeetuse kehas ja võib põhjustada turset. 20. rasedusnädalal on soovitav piirata rasvade tarbimist. Ettevaatlikult peate sööma tsitrusvilju, eksootilisi puuvilju, maasikaid, kuna sellised toidud võivad põhjustada allergiat.

Kaltsiumipuuduse vältimiseks peab lapseootel ema pidevalt tarbima piima, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit. Vajadusel peaksite võtma arsti poolt määratud kaltsiumipreparaate. Toitumine 20. rasedusnädalal peaks hõlmama A-, B-, C-, E-, D-vitamiini, rauda, ​​fosforit sisaldavate toitude tarbimist. Kalaõli, köögiviljasalatid, värsked porgandid, naturaalsed mahlad – need tooted toovad rasedale kindlasti kasu ja tagavad tema heaolu ning avaldavad soodsat mõju loote normaalsele talitlusele.

Toitumine 21. rasedusnädalal

Toitumine 21. rasedusnädalal taandub enamasti raseda naise ülekaalukale soovile süüa “midagi maitsvat”, sel perioodil on tal vastupandamatu isu teatud toitude järele. See tegur võib viidata mõne vitamiini või mineraalainete puudumisele organismis. Sel juhul on oluline kuulata oma vajadusi ja kui naine on pidevalt “tõmbunud” maiustuste ja toitude poole, mis ei sisalda kasulikke aineid, siis ei tohiks te sellistele petlikele soovidele alluda. Parim on konsulteerida arstiga, et ta määraks vitamiini-mineraalide kompleksi ja koordineeriks raviskeemi.

21. nädalal peaks rase naise toitumine olema regulaarne, täielik ja osaline. Oluline on jälgida vedeliku tarbimist – sellel on lootevee uuenemisel suur tähtsus. Selles etapis on kasulikud munad, piimatooted, merevetikad, veise- ja lahja sealiha, kana, pähklid, oad. Suhkrut ja soola tuleks piirata, praetud ja suitsutatud toitude asemel süüa keedetud toitu. Puuviljadest tuleks eelistada aprikoose, pirne, õunu, virsikuid, viinamarju, köögiviljadest - salatipaprikat, kapsast, tomateid. Kasulikud on ka värsked marjad, ürdid, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad, mesi.

21. nädala raseda toitumises on kala (ristikarp, lõhe, forell, koha) ja rafineerimata süsivesikud, millest suures koguses leidub kartulit, musta leiba, tatrapudru, riisi ja keedetud hernest, peab kohal olema. Iga päev on soovitatav tarbida umbes 40 grammi juurvilju ja võid. Toit peaks olema mitmekesine, ilma kahjulike toodeteta.

Toitumine 22. rasedusnädalal

Toitumine 22. rasedusnädalal taandatakse rauda sisaldavate toitude kasutamisele, kuna sel perioodil on selle mikroelemendi järele suurenenud vajadus loote ja vastavalt ka emaka massi suurenemise tõttu. Selle tulemusena suureneb raua tarbimine hemoglobiini moodustamiseks. Suures koguses rauda sisaldavatest toiduainetest võib välja tuua täisteraleiva, vutimunad, punast liha, kaerahelbeid, kuivatatud puuvilju, rohelisi köögivilju, sojajuustu, õunu ja ube.

Sööge 22. nädalal, nagu varemgi, 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Soovitatav on lisada dieeti lisahommikusöök (näiteks puder puuviljadega, omlett, klaas piima biskviitküpsistega jne), aga ka pärastlõunane vahepala (marjad ja puuviljad, kohupiimamass, kibuvitsapuljong , naturaalne mahl).

Turse vältimiseks tuleks vedeliku tarbimist vähendada 1,5 liitrini päevas. Mahladest tuleks eelistada ainult naturaalseid, värskelt pressitud mahlu, milles pole säilitusaineid. Toidust tuleks välja jätta sellised joogid nagu kange tee, kohv, kakao, sooda.

Rase naine peab meeles pidama vajadust kaltsiumi pideva täiendamise järele kehas. See oluline mikroelement on vajalik lapse tugeva luustiku ehitamiseks. Soovitatav on kaltsiumivarusid täiendada ubade, mandlite, hurma, spinati, brokoli, aprikooside ja piimatoodete söömisega. Kala on soovitatav tarbida pidevalt, kuna see on kasulike polüküllastumata aminohapete allikas, mis on väga olulised nii ajurakkude arenguks kui ka lapse nägemisteravuseks.

22-nädalase raseduse korral peaks lapseootel ema toitumine sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis takistavad kõhukinnisuse teket ning puhastavad tõhusalt ka keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest. Sel perioodil on soovitav võtta vitamiine, mille valik on kõige parem jätta arstile.

Toitumine 23. rasedusnädalal

Lapseootel ema organismi toitainetevajaduse tagavad hooajalised puuviljad, marjad, juurviljad, värsked ürdid, looduslikud mahlad.

Toitumine 23. rasedusnädalal peaks nagu varemgi olema võimalikult tasakaalustatud. Peaksite kontrollima kaltsiumi ja raua tarbimist, loobuma soolast, marinaadidest, suitsulihast ja muust "kahjulikust" heast. Selles etapis on juba märgata raseda naise kehakaalu suurenemist, mis võib põhjustada palju probleeme õhupuuduse, unehäirete, valutavate jalgade näol. Kaalutõus peaks vastama normile (23. nädalal mitte rohkem kui 5–7 kg), seetõttu on lapseootel emal oluline rangelt järgida arstide soovitusi, et vältida liigse täiskõhutundega seotud tüsistusi. Saate oma kaalu kontrollida, kui kaalute end iga päev.

Raseda naise dieedis peaksid endiselt olema looduslikud tooted, vedelikest on parem eelistada puhast vett, värskeid värskeid mahlu, suhkruvabasid kompotte, puuviljajooke, värskelt pressitud mahlu. Valku sisaldavatest toodetest peate esile tõstma madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte. Jahu ja magus tuleks piirata maksimaalselt, kuna selline toit on väga kaloririkas.

Toitumine 24 rasedusnädalal

24. nädalal võivad lapseootel emal kõhule vajutava suurenenud emaka tõttu tekkida erinevad ebameeldivad sümptomid, sealhulgas kõrvetised. Seetõttu on nii oluline kinni pidada ratsionaalse toitumise reeglitest ja süüa vähehaaval. Lisaks peaksite loobuma vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kohvist, gaseeritud jookidest. Peamine reegel sel perioodil on mitte üle süüa!

Toitumine 24. rasedusnädalal taandub lapseootel ema kehakaalu kontrollimisele. Kui tema kaal ületab normi, peate mõtlema dieedile. Sel juhul peate rangelt järgima arsti nõuandeid ja soovitusi. Rangelt keelatud on end näljaga kurnata, kuna laps peab nagu varemgi saama kõik vajalikud toitained täielikuks arenguks.

Väga sageli määratakse 24-nädalase perioodi rasedatele naistele soolavaba dieet, mille eesmärk on vältida tursete teket. Selles raseduse etapis jääb vitamiinide võtmise küsimus sama oluliseks. Lisaks värsketes köögiviljades, marjades ja puuviljades sisalduvatele looduslikele vitamiinidele tuleks vajadusel võtta arsti poolt määratud vitamiinide-mineraalide kompleksi (olenevalt olukorrast).

Keelu all - suhkru, jahu ja kondiitritoodete kasutamine. Et vältida aneemia teket rasedal, tuleb 24. rasedusnädala toitumine üles ehitada nii, et toidus oleksid rauda sisaldavad toidud: hurma, granaatõun, tursamaks, veiseliha, tatar. Raua paremale omastamisele aitavad kaasa askorbiinhapet sisaldavad toidud: merevetikad, paprika, kirsid, sõstrad.

Toitumine 25 rasedusnädalal

Paljud eksperdid usuvad, et lapseootel ema peaks ennekõike sööma vähe ja sageli, võttes arvesse kõiki tasakaalustatud ja ratsionaalse toitumise nüansse.

Toitumine 25. rasedusnädalal peaks olema igakülgne, et emakas kasvav keha saaks kätte kõik vajalikud toitained. Nagu varemgi, peaks raseda naise dieet sisaldama puuvilju, köögivilju, kala ja liha. Peate oma kehakaalu pidevalt jälgima, et vältida selle liigse suurenemisega seotud probleeme.

Toit peaks olema maitsev, mitmekesine, tervislik, kasulike mikroelementide rikas. Toiduvalikusse tuleb kindlasti lisada piimatooted ja mitmesugused teraviljad ning vajadusel võtta arsti poolt määratud vitamiinikomplekse. Turseprobleemide vältimiseks peaksite hoolitsema vedelike ratsionaalse tarbimise eest.

Rasedal on soovitatav süüa kodus, vältides kiirtoitu ja järgides toidukorda. Aneemia sümptomitega tuleks lisada dieeti rohkem rauda sisaldavaid toite, kõhukinnisuse korral aga kiudaineid sisaldavaid toiduaineid. Vedelikest tuleks eelistada looduslikke mahlu, taimeteesid, kompotte, gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 26 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti ning on teatud raskused, millega rase naine vale ravirežiimi ja istuva eluviisi tõttu kokku puutub.

Toitumine 26. rasedusnädalal peaks eelkõige jääma täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud, s.t. sisaldavad valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, mineraalaineid ja kogu vitamiinide kompleksi. Lapseootel ema peaks eelistama valgurikkaid toite: lahja liha, kala, piim ja piimatooted, munad, kaunviljad, pähklid. Sel perioodil võib osutuda vajalikuks võtta täiendavaid multivitamiinipreparaate.

Toodete osas, mille kasutamine 26. rasedusnädalal on väga ebasoovitav, tuleb ära märkida kohv, must tee, kakao, šokolaad, maiustused, aga ka soolased, suitsutatud, konserveeritud toidud. Lapseootel ema keha ei vaja absoluutselt värvaineid, maitseaineid ja säilitusaineid, mis on sõna otseses mõttes täidetud erinevate pooltoodete, laastude, vorstide, suitsuliha ja maiustustega. Soovitatav on suurendada kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, marjade, puuviljade, looduslike mahlade tarbimist.

26-nädalane rasedusdieet näeb ette minimaalse suhkru ja soola tarbimise ning eelistatavalt nende koostisosade täieliku tagasilükkamise. Värsket vett tuleks juua mõistlikes piirides, et liigne vedeliku tarbimine ei tekitaks turset.

Mõnedel rasedatel tekivad 26. nädalal iiveldushood, mis võivad olla seotud kasvava emaka survega diafragmale, alatoitumusega, lapseootel ema väsimusega jne. Kui põhjuseks on alatoitumus, tuleks proovida muuta toitumisrežiimi – süüa tuleks regulaarselt, sageli, väikeste portsjonitena, kiirustamata. Teine oluline nüanss on rahulik keskkond ja naise mugav asend söögi ajal.

Toitumine 27 rasedusnädalal

Tulevase ema toitumises on peaaegu kõik oluline: toodete kvaliteet ja kogus, nende kasutamise aeg, valmistamisviis - kõik need tegurid mõjutavad raseda naise heaolu ja loote emakasisest arengut. .

Toitumine 27. rasedusnädalal peab tingimata järgima kõige olulisemat põhimõtet - söömine osade kaupa kuni 7 korda päevas. Sel perioodil on lapseootel emal oluline loobuda jahust, magusast, praetud, vürtsikast, rasvasest, samuti lõpetada või vähendada miinimumini soola, suhkru ja igasuguste vürtside tarbimine.

27. nädalal peaks rase naine meeles pidama, kui oluline on keha kaltsiumiga küllastada. Selle põhjuseks on loote luustiku intensiivne kasv selle arengu selles etapis. Kaltsiumi leidub erinevates fermenteeritud piimatoodetes – jogurtis, fermenteeritud küpsetatud piimas, juuretises, keefiris. Hommikusöögiks on kõige parem kasutada süsivesikuterikkaid toite: teravilju, müslit, riisi, keedetud kaunvilju, eriti herneid ja ube. Lõunasöök peaks koosnema proteiiniroogadest, mis imenduvad organismis kiiresti ja ei koorma seedesüsteemi. Oluline on mitte süüa õhtul, enne magamaminekut, tugeva nälja korral on lubatud madala rasvasisaldusega jogurt või puuvili. Lapseootel ema peaks jälgima oma vedelikutarbimist – seda ei tohiks olla liiga palju. Janu kustutab kõige paremini tavaline puhas vesi, selleks sobivad ka värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi ja magustamata kompotid.

27. rasedusnädalal peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Oluline on arvestada, et mõned toidud, aga ka liigne söömine, võivad esile kutsuda kõrvetisi. Just sel põhjusel soovitavad eksperdid rasedatele emadele osalist toitu.

Toitumine 28 rasedusnädalal

Seega vabaneb rase naine paljudest ebameeldivatest sümptomitest, mis saadavad teda kogu raseduse vältel. Toitumine tuleks üles ehitada nii, et ema kõhus kasvav väike organism oleks varustatud vajalike vitamiinide, mikroelementide ja toitainetega. Selle probleemi lahendamisel aitab spetsiaalne dieet, mis on loodud võttes arvesse kõiki lapseootel ema vajadusi ja lapse arengut.

Toitumine 28. rasedusnädalal peaks eelkõige lähtuma kasvava loote vajadustest ja olema mitmekülgne. Oluline on arvestada, et sel perioodil loote aktiivsus suureneb, mistõttu kõhutäis vähendab ruumi, milles loote paikneb – see tekitab emale ebamugavust. Sellest lähtuvalt peaks raseda toitumine olema ikkagi tasakaalus ja murdosaline. Vaja on leida tarbitud toidukoguse "kuldne keskmine".

Raseda naise kaalutõus 28. nädalal kiireneb märkimisväärselt, seetõttu peab ta sööma ainult värsket kvaliteetset toitu väikeste portsjonitena. Soovitav on, et põhilise kalorikoguse tarbimine langeks päeva esimesele poolele. Parem on hoiduda söömisest pärast kella 19 ja tugeva näljatundega võib end kosutada väherasvase keefiri, klaasi sooja piima, õunte või kerge köögiviljasalatiga.

Toitumisspetsialistid soovitavad 28. rasedusnädalal toitumist rikastada liitsüsivesikuid sisaldava toiduga. Need seeditakse pikka aega, tekitavad täiskõhutunde ja normaliseerivad seedeprotsesse. Liitsüsivesikute rikkad toidud on teraviljad, täisteraleivad, täisteratooted, aga ka pruun riis ja mais. Lapseootel ema peab sööma kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Need aitavad kaasa kiirele küllastumisele, aktiveerivad soolestiku motoorikat ja avaldavad soodsat mõju seedeprotsessidele.

Raseduse kolmandal trimestril tuleks piirata soola tarbimist, mis võib provotseerida vedelikupeetust ja selle tulemusena turse teket. Soovitatav on vähendada süsivesikuid sisaldavate toiduainete tarbimist: valge riis, kartul, erinevad kondiitritooted, šokolaad ja maiustused, samuti rafineeritud jahutooted. Fakt on see, et kiiresti seeditavad süsivesikud aitavad kaasa raseda naise kehakaalu suurenemisele ja võivad esile kutsuda tema vere glükoositaseme hüppeid. See protsess ohustab diabeedi teket, mis sageli raskendab lapse kandmise perioodi ja sünnitusprotsessi.

Toitumine 29 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel loote aktiivsus suureneb. See kasvab ja areneb, mis omakorda mõjutab mõningast ebamugavustunnet, mis on kõige sagedamini seotud survega raseda naise diafragmale, mis on oluliselt suurenenud emaka suuruses. Sel põhjusel soovitavad arstid lapseootel emadel teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, rohkem puhata ja loomulikult kinni pidada õigest režiimist - ennekõike süüa vähe ja sageli.

Toitumine 29. rasedusnädalal peab olema rangelt kontrollitud. Raseda naise kaalutõus päevas ei tohiks olla suurem kui 50 g, optimaalne sellise kasvu näitaja nädalas on 350 g.Selles etapis peaks lapseootel ema kontrollima vedeliku tarbimist, - selle maht ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas, antud muid vedelikke (supid, kompotid jne). Liigse vedelikutarbimisega võib lapseootel emal tekkida turse. Toidust tuleks välja jätta soolased ja rasvased toidud, jahutooteid ja maiustusi tarbida minimaalsetes kogustes.

Arvestada tuleb sellega, et 29. sünnitusnädalal platsenta omadused muutuvad: see kaotab oma tiheduse ja muutub haavatavamaks, mistõttu tuleks kofeiin, alkohoolsed joogid raseda dieedist välja jätta ning suitsetamisest loobuda. täiesti mahajäetud. Juhtrollide olulisemad ülesanded 29. rasedusnädalal täidavad vitamiinid, millest üldiselt sõltub lapse õige areng ja kasv, aga ka aktiivsus. D-vitamiini ja kaltsiumi on vaja lapse luukoe ehitamiseks, rauda ja K-vitamiini on vaja vereloomesüsteemi jaoks, E-vitamiin tugevdab emaka seinu ja hoiab ära enneaegse sünnituse ohu, C-vitamiin on vajalik veresoonte tugevdamiseks, ning raud ja foolhape on olulised ajurakkude ja loote kardiovaskulaarsüsteemi arenguks.

Toitumine 30. rasedusnädalal

Sellisel olulisel ja vastutustundlikul perioodil peaks lapseootel ema täielikult loobuma sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest, maiustustest, rasvastest toitudest, soolast ja kofeiinist.

Toitumist 30. rasedusnädalal tuleb jälgida. Sel perioodil on suureks kasuks tooted, mis sisaldavad vitamiine PP, B1, aga ka kiudaineid ja rauda. Esiteks on see must leib, kliid, puder, riis, piim ja piimatooted. Kui naisele piim ei meeldi, tuleb see asendada alternatiivsete võimalustega: juust, jogurt, puding. Raseda naise igapäevases dieedis peaksid olema ka lihatooted, madala rasvasisaldusega linnuliha, munad, keedetud kaunviljad. 150 grammi neid tooteid päevas on vajalik kogus valku. Lisaks on oluline iga päev tarbida C-vitamiiniga rikastatud puu- ja köögivilju, taimeõli, liha, mereande ja kala.

Soovitav on keelduda kondiitritoodetest ja maiustustest, sest. need põhjustavad vere glükoosisisalduse tõusu. Värske leib, viinamarjad, kaunviljad, kapsas tuleks sellel perioodil lisada ka keelatud toiduainete kategooriasse. need tooted soodustavad gaasi moodustumist. Erilist tähelepanu on vaja pöörata toidu kvaliteedile. Soovitav on, et kogu toit oleks põhjalikult keedetud või hautatud, poolküpsetatud toitu ei tohiks lubada. Äärmiselt ettevaatlikult peaksite sööma toite, mis võivad põhjustada allergiat: munad, kaaviar, mesi, šokolaad, punased ja oranžid eksootilised puuviljad.

Toitumine 31. rasedusnädalal

Toitumine 31. rasedusnädalal hõlmab rauarikka toidu kasutamist ja vajadusel täiendavaid rauapreparaate. See on tingitud veremahu suurenemisest raseda naise kehas. Päevane raua kogus on 27 mg. Loote luustiku õige arengu oluline element on kaltsium, mille päevane norm peaks olema 1000 mg lapseootel ema dieedis. On vaja kontrollida keha pidevat täiendamist D-vitamiini, rasvhapete, valkude (100 g päevas), aga ka muude vitamiinide ja mikroelementidega.

Päevane veekogus peaks olema 1,5 liitrit, kuid ainult siis, kui rasedal ei ole probleeme tursetega. Lapseootel ema peab pidevalt jälgima kehakaalu tõusu, mille maksimummäär on naise normaalkaaluga 500 g nädalas ja 300 g, kui naine oli enne rasedust ülekaaluline.

Nagu varemgi, tuleks dieedist välja jätta maiustused, jahu, praetud toidud. Põhirõhk tuleks panna keedetud ja hautatud köögiviljadele, taimetoidusuppidele, värsketele puuviljadele, rohelistele. Kala- ja liharoogasid soovitatakse tarbida keedetud kujul. Sel perioodil on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, peet, arbuus.

Toitumine 32. rasedusnädalal

Toitumist 32. rasedusnädalal tuleks rangemalt kontrollida, et vältida lapseootel emal liigse kehakaalu kuhjumist. Soovitav on süüa sageli, kuid vähehaaval, samal ajal kui toit peaks olema mitmekesine. Tulenevalt asjaolust, et sel perioodil toimub loote aktiivne areng, on vaja lapseootel ema dieeti lisada toidud ja toidud, mis peaksid sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, D- ja C-vitamiini, samuti magneesium, tsink, raud ja paljud teised.mikroelemendid.

Võtke kindlasti piimhappetooteid, kuna see on loomse valgu allikas: keefir, hapukoor, juust, kodujuust, jogurt. Näiteks hommikusöögiks võib tulevane ema süüa portsu kodujuustu, juustuvõileiba või piimaputru. On vaja hoolitseda menüü mitmekesisuse eest, näiteks küpseta hommikusöögiks syrniki või kodujuustu pajaroog, millele on lisatud kondenspiima või madala rasvasisaldusega hapukoort.

Toitumist 32. rasedusnädalal tuleks rikastada liha- ja kalaroogadega. Selleks sobivad kõige paremini lahja kala-, vasika-, kalkuni-, kana- ja küülikuliha. Nõusid soovitatakse küpsetada, hautada või keeta. Liha ja kala on soovitav kombineerida värskete köögiviljadega (nii eraldi kui ka salatite kujul).

Toitumine 33. rasedusnädalal

Arvestades loote aktiivset emakasisest arengut kolmandal trimestril, on vaja hoolitseda väikese organismi varustamise eest eranditult kasulike ainetega.

Toitumine 33. rasedusnädalal tuleb üles ehitada lähtuvalt lapse vajadustest. Selles staadiumis areneb loote aju, mistõttu lapseootel ema peab sööma toite, mis tagavad rasvhapete, raua ja kaltsiumi imendumise lapse kehasse. Neid komponente leidub peamiselt munades ja piimatoodetes, aga ka brokkolis, punases kalas ja pähklites.

Toitumisspetsialistid soovitavad mõõdukat dieeti – see on oluline reegel absoluutselt kõikidele rasedatele, isegi neile, kel seedimisega probleeme ei esine. Väga oluline on valguline toitumine, mis toidab keha energiaga ja annab jõudu. Peate meeles pidama teravilja (kaerahelbed, tatar), piimatooteid, värskeid köögivilju, liha ja kala (keedetud või küpsetatud). Raseda naise 33. nädalal on kasulikud aurutatud toidud. Nagu varemgi, tuleks vältida praetud ja vürtsikaid toite, kondiitritooteid, saiakesi, soolaseid toite, valmistoite.

Toitumine 34 rasedusnädalal

Toitumine 34. rasedusnädalal mängib olulist rolli, kuna ema keha annab lapsele kõik, mis on vajalik tema emakasisese arengu viimaseks etapiks. Mõnikord võib ema tunda end kurnatuna ja kurnatuna. Seetõttu on oluline lisada oma tavapärasesse dieeti punast liha, rasvast kala, tumerohelisi köögivilju, aga ka seemneid, pähkleid ja looduslikku jogurtit. Proovige süüa võimalikult vitamiini- ja mineraalainerikkaid ning kaloririkkamaid toite. Selle põhjuseks on loote suuruse märkimisväärne suurenemine 34. nädalal ja vastavalt ka tema keha vajadus täiendavate toitainete järele.

Ratsionaalne toitumine aitab vältida rasvumise teket, soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte üles süüa. Tasub loobuda nn peidetud rasvadest, mida koogid, maiustused ja koogid sisaldavad. Selliseid tooteid süües muutub suhkur koheselt rasvadeks. Sellise toitumise alternatiiviks on värsked puuviljad, rosinad, pähklid, kuivatatud puuviljad, keedetud teravili.

Toitumine 35 rasedusnädalal

Igal nädalal toimuvad loote emakasiseses moodustumisel erinevad protsessid, mistõttu on nii oluline arvestada toitumisreeglitega, et sündimata lapse organism saaks kõik kasvuks vajalikud toitained ja vitamiinid.

Toitumine 35. rasedusnädalal seisneb selles, et lapseootel ema kasutab eranditult looduslikke tooteid, mis toovad kehale võimalikult palju kasu. Selle perioodi jooksul võib arst vajadusel määrata rasedale täiendava vitamiinide kompleksi. Nagu varemgi, peaks raseda naise toitumine koosnema tervislikust, korralikult valmistatud toidust, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Peamistest toodetest, mis tuleb igapäevamenüüsse lisada, tuleb ära märkida täisteraleib, köögiviljad (toores ja hautatud), värsked puuviljad, piimatooted (kaltsiumiallikas), teraviljad, kalatoidud.

Oluline on mitte üle süüa, eriti kahjulik on süüa öösel. Kui on suur soov süüa midagi “keelatud” toiduainetest (koogid või maiustused), on soovitatav valida mõni alternatiivne valik: kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid. Kõik peaks olema mõõdukas – seda on oluline meeles pidada iga lapse kandva naise puhul.

Toitumine 36 rasedusnädalal

Toitumine 36. rasedusnädalal on väga oluline, et õigesti üles ehitada, võttes arvesse füsioloogilisi muutusi ema kehas, sest viimastel nädalatel valmistub see kiiresti sünnituseks, vaagna luud laienevad, emakas laskub järk-järgult alla ja paneb veelgi rohkem. surve sooltele. Praegu soovitavad toitumisspetsialistid välja jätta loomsed valgud (piim, kala, liha ja või). Ema ja tema lapse hüvanguks lähevad ainult hapupiimatooted, taimsed toidud, ahjuköögiviljad, teraviljad vee peal, värsked mahlad ja taimeteed. Nagu varemgi, vähendatakse toidutarbimist väikeste portsjonite sagedase kasutamiseni 5-6 korda päevas, pärast kella 19 on soovitatav mitte süüa.

36. nädala dieet tuleks koostada arvestades energiakulude vähenemist raseda naise kehalise aktiivsuse olulise vähenemise tõttu. Toit peaks olema vähem kaloririkas, kuid toitainete ja vitamiinide koostiselt - täielik ja tervislik. Puu- ja köögiviljad on asjakohased, nagu varemgi, saate valmistada köögiviljapüreed, kisselle, juua värskelt pressitud mahlu ja gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 37 rasedusnädalal

Toitumine 37. rasedusnädalal peaks ikka olema rikastatud ja toitev, mitmekülgne, kuid järgida tuleks mõningaid reegleid: esiteks söö vähe, kuid sageli väikeste portsjonitena, vältides ülesöömist. Ei ole soovitatav süüa suhkrut ja soola, samuti neid sisaldavaid tooteid: hapukurki, marinaade, maiustusi jne Rasvased toidud pole rasedale parim valik, roogasid on parem aurutatult või küpsetatult. Dieedis, nagu varemgi, peaksid piimatooted olema, kuna need on kaltsiumi allikas.

Teraviljast ja erinevatest teraviljadest valmistatud tooted on kasulikuks võimaluseks ka lapseootel emale. Eelkõige on need teraviljad ja täisjahvatatud pagaritooted. Raseda 37. nädalal on kasulik süüa liha, teravilja, kala, kartulit, juustu, erinevaid köögivilju. Mikroelementidest on sel perioodil eriti olulised fluor, raud, kaltsium, vitamiinidest - C-vitamiin.

Sünnituseks valmistudes peaks rase naise keha saama maksimaalselt kasulikke aineid. Seetõttu on rasedale emale vastunäidustatud kahjulikud tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, toidu lisaaineid, värvaineid ja muid tervist kahjustavaid koostisosi.

Toitumine 38 rasedusnädalal

Toitumine 38. rasedusnädalal peaks hõlmama kõige toitainerikkamaid ja tasakaalustatumaid toite, kuna on vajalik, et naise keha oleks vastutustundlikuks ja keerukaks sünnitusprotsessiks korralikult ette valmistatud. Igapäevasesse dieeti tuleks lisada kõige kasulikumad toidud: tailiha, kodujuust, munad, köögiviljad ja puuviljad (mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud).

38. nädalal saab raseda organism kasu liitsüsivesikutest, sest. need on parimad energiaallikad. Liitsüsivesikuid sisaldavad tooted on täisterajahust ja kõikvõimalikest teraviljadest valmistatud tooted. Samuti on vaja suurendada valgusisaldusega toitude, eriti kana- ja veiseliha, aga ka kala tarbimist.

Nagu ka eelmistel rasedusnädalatel, on vaja jätkata piimatoodete võtmist, kuna need on kaltsiumi allikas, mis on lapse luustiku moodustamisel äärmiselt oluline. Toodete hulgas, mille kasutamist tuleb maksimaalselt piirata, tuleb märkida rasvased toidud, maiustused, sool ja suhkur puhtal kujul. Kui lapseootel ema on kaalus juurde võtnud üle 13 kg, on vaja korraldada paastupäevad. Sellistel päevadel tuleks süüa vähemalt 6 korda, süües kerget toitu (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, õunad, teraviljad vee peal, keedetud köögiviljad). Vajadusel võib arst 38. nädalal määrata tulevasele emale täiendava vitamiinikomplekside tarbimise.

Toitumine 39. rasedusnädalal

Viimastel nädalatel valmistub lapseootel ema organism eelseisvaks sünnituseks, mistõttu vajab ta energiavarude taastamiseks rohkem toitaineid ja vitamiine.

Toitumine 39. rasedusnädalal peaks olema mitmekesine ja sisaldama valgulist toitu, mis on väikese organismi täielikuks arenguks "ehitusmaterjal". Süsivesikute kasutamine - energiaallikas ei ole üleliigne. Selleks tasub maiustuste ja pasta asemel võtta köögivilju, marju ja puuvilju, mis lisaks looduslike süsivesikute sisaldusele on rikkad taimsete kiudainete poolest. 39. nädala rasedate toitumises peaksid olema sellised toidud nagu liha ja kala (madala rasvasisaldusega sordid - 100 g päevas), munad ja piim. On vaja hoolitseda E-vitamiini sisaldavate toitude võtmise eest, millel on kasulik mõju loote moodustumisele. Need on kaunviljad ja pähklid, maks, igasugused teraviljad.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks enne sünnitust vajab lapseootel ema C-vitamiini. Immuunsust tugevdavateks toiduaineteks peetakse rohelist sibulat, kibuvitsamarju, sõstraid ja astelpaju.

Toitumine 40 rasedusnädalal

Lapseootel ema peaks saama võimalikult palju toitaineid, valke, süsivesikuid, vitamiine, mis annavad kehale jõudu, tugevdavad seda ja aitavad eelseisva sünnitusega toime tulla.

Toitumine 40. rasedusnädalal peaks koosnema toidust, mis sisaldab suurtes kogustes süsivesikuid. Need on ennekõike sellised tooted nagu teravili, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Vitamiinidest on selles raseduse staadiumis eriti olulised A, B, C ja K. Märkimisväärne kogus neid leidub rohelistes lehtköögiviljades ja piimatoodetes. Nagu varemgi, soovitatakse rasedal süüa liha, kala ja muid looduslikke tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, valke ja rauda.

40. nädalal võib sünnitus alata igal ajal. Seetõttu on oluline kõhtu toiduga mitte üle koormata, sest ülesöömine võib naise seisundile halvasti mõjuda, kui ta vajab sünnitusel anesteesiat. Kui kokkutõmbed algavad, võib suure nälja korral süüa kergesti seeditavaid toite, nagu tarretis, šokolaad, röstsai moosiga, aga ka selgeid vedelikke (mineraalvesi, nõrk roheline tee, kompott).

Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha? Milliseid spordialasid lapseootuse ajal teha? Kuidas saab rase naine vältida liigsete kilode lisandumist? Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused artiklis!

Sünnitusarstid ja günekoloogid kutsuvad rasedaid üles pöörama tähelepanu oma toitumisele, tuletades meelde, et raseduse ajal on dieedi põhirõhk ema ja lapse keha toitainete, mineraalide ja vitamiinidega varustamisel. Rõhk peaks olema toidu kvaliteedil, mitte kvantiteedil. Lapse kandmise perioodi lubatud tõus on 9-15 kg. Iga lapseootel ema ülesanne on hoida kaalu kontrolli all, kuna liigne kehakaal mõjutab negatiivselt beebi tervist ja raskendab sünnitusprotsessi.

Statistika kohaselt võtab umbes 40% naistest raseduse ajal ülekaalu. See pole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka riskitegur, mis soodustab erinevate haiguste teket.

Kaalu kaotamine "huvitavas positsioonis" on riskantne äri, kuid mõnel juhul ei saa te ilma selleta hakkama. Peaasi on meeles pidada: olenemata perioodist peaksid rasedad valima menüü, mis võimaldab neil kaotada ülejäägid, ilma et see kahjustaks enda heaolu ja lapse tervist!

Ülekaalulisuse ohud

Raseduseaegsest ülekaalust võib rääkida siis, kui alates 16. nädalast ületab tõus seitsme päevaga ühe kilogrammi. Tahke rasvakiht raseda naise kehal raskendab arstidel loote seisundi hindamist ja toob kaasa järgmised tagajärjed:

• veenilaiendid;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• närvisüsteemi haigused;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• hüpertensioon;
• hüperkoagulatsioon (vere hüübimissüsteemi aktiivsuse suurenemine);
• kuseteede infektsioonid;
• suurenenud koormus selgroole;
• raseduse katkemise oht;
• näidustused erakorraliseks keisrilõikeks;
• loote rasedusaeg;
• amnionivedeliku enneaegne rebend;
• ülekaalulise lapse sünnitamine.

Ema ülekaal kahjustab sündimata lapse tervist. Lubatud on järgmised arendused:

• hapnikunälg;
• dissümmeetria vaagna ja pea vahel;
• toitainete puudus;
• neuroloogilised haigused;
• kalduvus hankida tulevikus lisakilosid.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrolli all hoidmiseks

Lapsi südame all kandes on naine kohustatud järgima oma positsiooni põhilisi "toidureegleid":

1. Kontrolli kasutatavate toodete kvaliteeti, pöörates tähelepanu nende mitmekesisusele.

2. Taasta mineraal- ja vitamiinivarud. Lisaks hooajaliste köögiviljade ja puuviljade söömisele peate võtma vitamiinikomplekse:

• "Elevit" - sisaldab magneesiumi, foolhapet. Soovitatav on võtta koos joodi sisaldavate ravimitega. Võtke üks tablett koos toiduga;
• Vitrum Prenatal Forte on mineraale sisaldav multivitamiinipreparaat. Lisaks sisaldab joodi. Tableti sisse võetud;
• "Vitrum Prenatal" - sisaldab A-vitamiini, rauda, ​​foolhapet, magneesiumi. Võetud tabletiga.

3. Söö toitu, et säilitada normaalne soolefunktsioon.

4. Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest.

Lapseootel ema ja loote keha täielik varustamine kõigi vajalike ainetega - ja tasakaalustatud toitumine on olemas. Naiste toidus sisalduvate toiduainete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

• 30% päevasest vajadusest moodustab hommikusöök;
• 10% eraldatakse teiseks hommikusöögiks;
• 40% näidatud lõunal;
• 10% langeb pärastlõunasele suupistele;
• Õhtusöögi ajal tuleks tarbida 10%.

Kõiki olulisi toitaineid tuleb tarnida teatud vahekorras üksteise suhtes ja nende mahtu tuleb kontrollida:

1. Valgud on toitumise põhitõdede aluseks, oluline "ehitusmaterjal", mis osaleb loote kudede ja elundite moodustumisel. Päevane norm jääb vahemikku 90-130 g (2 kanamuna, 0,5 kg kodujuustu, 0,1 kg kala või liha).
2. Süsivesikud on peamine energiaallikas. Need mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust ja tõstavad sisemise glükoosi taset. Päevane norm ei tohiks ületada 400 g. Ülejääk toob kaasa nahaaluse rasvakihi kasvu. Alampiir on 350 g päevas.
3. Rasvad on toidu üks olulisemaid komponente, energiaressursside "kuldne reserv". Nende panus tasakaalustatud toitumise korraldamisse on märkimisväärne. Päevane norm on 90-130 g (60 g võid, 0,4 kg tailiha, 8 muna, 0,2 kg hapukoort). Liigne rasv on ohtlik, sest see on peamine raseduse ajal kaalutõusu põhjus, ladestub kehas varuks.
4. Mikroelemendid. Eriti märkimisväärne on kaltsium, mida organism tarbib raseduse ajal väga intensiivselt. Selle põhjuseks on tema aktiivne osalemine lapse luude ehitamises. Päevane norm on 1,3 g Rasedusaegne toit peaks sisaldama ka rauda. Päevane norm on 18 mg. Muuhulgas on olulised tsink, magneesium ja naatrium.
5. Kiudained on soolte normaalseks toimimiseks asendamatud. Selle sisaldus toidus on eriti oluline tiinuse hilisematel etappidel.

Kohustuslikud punktid:

• dieeti tuleks lisada piimatooted: kuni 200 g piima (allergia puudumisel), umbes 200 g jogurtit või keefirit, umbes 150 g kodujuustu;
• menüü peaks sisaldama teraviljast keedetud teravilju ja kõrgeima klassi jahust valmistatud pastat. Nende tarbimine vähendab menüüs leiva hulka;
• liha tuleks tarbida iga päev ja kala mitu korda nädalas;
• toidud peaksid sisaldama taimeõlisid: oliiv, sinep, linaseemned;
• päevas tarbitava vedeliku alampiir on poolteist liitrit. Naine peaks tarbima mitte ainult vett - taimetee on lubatud. Menüüsse on kasulik lisada värskelt pressitud mahlad, isetehtud puuviljajoogid ja -kompotid, kibuvitsapuljong.

Rasedale on parem süüa rangelt määratud ajal. Hommikusööki soovitatakse 1,5 tundi pärast ärkamist. Viimane põhitoidukord peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Selge režiim parandab seedimist ja hoiab ära liigsete kilode kogunemise. Sa pead sööma võrdsetes osades neli kuni kuus korda päevas. See kõrvaldab näljatunde, ei lase teil portsjoniga üle pingutada ja vähendab soovi rämpstoitu näksida. Parem on rasedale vähe süüa kui üle süüa!

Rasvastest toitudest, loomsetest saadustest, hapukurkidest, purukoogist ja pärmitaignast valmistatud jahutoodetest ja küpsetistest, rasvaste võikreemidega kookidest, magusatest gaseeritud jookidest on paslik keelduda.

Naised, kes olid enne rasedust ülekaalulised, peaksid valima lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Riisis, valgetes küpsetistes ja maiustustes leiduvad “lihtsad” süsivesikud saab asendada “keeruliste” süsivesikutega, kui minna üle pruuni riisi, kuivatatud ubade, täisteraleiva vastu. Sool hoiab kehas vedelikku, mistõttu tuleks selle tarbimist minimeerida.

Tooted

Järgmised tooted hoiavad naise keha liigse kaalutõusu eest, nii et need peaksid olema tema toidulaual iga päev:

• suvikõrvits;
• kapsas;
• brokkoli;
• porgand;
• kõrvits;
• kurgid;
• tomatid;
• roheline sibul.

• ploomid;
• aprikoosid;
• pirnid;
• õunad.

Kuivatatud puuviljad:

• rosinad;
• ploomid;
• kuivatatud aprikoosid.

• kirsid;
• kirss;
• arbuus;
• melon;
• viinamari;
• kiivi.

Tailiha:

• veiseliha;
• Türgi;
• Jänes;
• kana.

Kuidas süüa teha

Kaalu langetamiseks mõeldud toidud tuleks valmistada ohutul viisil. Kõige vastuvõetavam on paarile. On hea, kui on olemas spetsiaalne seade, mis võimaldab salvestada kõik toidu kasulikud omadused. Mitte vähem kasulikud ahjus küpsetatud road. Kõike saab küpsetada. Selleks kasutatakse spetsiaalset paberit või fooliumit. Samuti on näidatud kustutamine. Kasulik toiduvalmistamisviis hõlmab toidu pikaajalist seismist madalal kuumusel kaanega anumas. Väga maitsev sel viisil osutub liha ja kartuli küpsetamine. Ärge tehke ilma keetmiseta.

Enne iga sööki peaks rase naine jooma klaasi puhast vett. See parandab seedimisprotsessi ja võimaldab teil vähem süüa.

kaloreid

Loote tervislikuks arenguks vajab naine 300-400 kcal rohkem kui enne rasedust. Just selle summa võrra suurenevad tema keha energiakulud. Keskmiselt peaks rase naine saama 2000–2800 kcal päevas. Rohkem ei tähenda head ja raseduse normaalseks kulgemiseks absoluutselt mitte vajalikku.

Kui "huvitavas asendis" olevale naisele näidatakse voodirežiimi, väheneb dieedi päevane kalorisisaldus keskmiselt 20%.

Menüü ülekaalulistele

• Hommikul tühja kõhuga: klaas gaseerimata vett.
• 10 minutit hiljem: õun.
• Hommikusöögiks: paprika, kurgi ja tomati salat, keefir või piimapuder (kaerahelbed, oder, tatar) marjadega.
• Teiseks hommikusöögiks: roheline või taimetee, küpsised või juustutükk.
• Lõunaks: kerge supp, köögiviljadega küpsetatud kala või madala rasvasisaldusega borš lahja keedetud lihatükiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks: klaas mahla ja paar kreeka pähklit või klaas keefirit õunaga.
• Õhtusöögiks: keedetud kanafilee ja kerge salat oliiviõli kastmega või väherasvane kodujuust keefiri ja marjadega.
• Enne magamaminekut: riivitud õun ja suhkruvaba porgand.

Kas rasedad naised võivad dieeti pidada

Kaasaegne meditsiin ei välista liigsete lisakilode puhul rasedate dieetide kasutamist, mis aitavad kaalu stabiliseerida ja välistavad selle intensiivse kasvu. Samas juhivad arstid tähelepanu asjaolule, et lapse kandmine ei ole õige aeg julgeteks katseteks ja populaarsete dieetide kasutamiseks. Absoluutselt keelatud:

1. Toodete range piiramine, nälgimine ja monodieedid on kahjulikud nii naisele endale kui ka lapsele. Teatud toitude dieedist väljajätmine on täis vitamiinide ja muude oluliste ainete ebapiisavat saamist loote poolt.
2. Tsitrusviljade dieedid, mille menüü põhineb mandariinide, greibi, apelsini ja nende mahla kasutamisel, tekitavad vastsündinul allergiliste reaktsioonide tõenäosust. Šokolaadirežiim, mis hõlmab šokolaadi, kohvi ja kakao derivaatide kasutamist, toimib samal põhimõttel.
3. Kaunviljadel (sojaoad, oad, herned) põhinevad režiimid aitavad kaasa valgusisalduse suurenemisele organismis. Selle lagunemissaadused põhjustavad mõnikord toksilisi reaktsioone. Valgudieedid toimivad sarnaselt ning nendele istumine on lubatud ainult meditsiinilistel põhjustel ja arstide valvsa järelevalve all.
4. Verd vedeldavatel marjadel (sõstrad, maasikad, maasikad, viburnum, vaarikad) põhinev dieet võib kahjustada loodet ja põhjustada isegi verejooksu.
5. Raseduse ajal on rasvapõletavate kokteilide ja jookide kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks vastuvõetamatu. Need võivad põhjustada raseduse katkemist.

Dieeti võib rasedale soovitada juhul, kui kehas on suurenenud soolasisaldus (mis on kindlaks tehtud kliinilise analüüsiga), mis toob kaasa vedeliku kogunemise kudedesse ja tursete ilmnemise. Samuti võib arst määrata rasedatele dieedi, mille eesmärk on lahendada konkreetse naise konkreetne probleem.

Dieedi eelised raseduse ajal

1. Õige toitumine on terve lapse saamiseks hädavajalik.
2. Spetsiaalne režiim aitab säilitada lapseootel ema vastupidavust.
3. Spetsiaalne dieet aitab võidelda mitmete haigustega.
4. Dieet kehakaalu langetamiseks aitab kaasa kehakaalu normaliseerimisele.

Dieet trimestrite kaupa

Teatud raseduse perioodidel käitub ema keha erinevalt. Rasedate naiste kehakaalu langetamiseks on oluline järgida dieeti, mis vastab loote arengu perioodile. Nii on võimalik välistada terviseprobleemide teke ja mitte liiga palju juurde saada.

1 trimester

Lisakilod võtavad naised juurde enne 12. sünnitusnädalat, kusjuures rõhku tuleks panna mitte toidu kvantiteedile, vaid kvaliteedile. Toit peaks põhinema valkudel ja vitamiinidel. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000 kcal.

Rasedate naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi dieedis peate sisestama:

• tailiha;
• munad;
• roheline hernes;
• valge ja merikapsas;
• madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;
• täisteraleib;
• maks;
• värskelt pressitud mahlad.

Mõistlik on vältida:

• konserv;
• gaseeritud joogid;
• Kiirtoit;
• kreekerid ja laastud;
• kohv;
• sinep ja äädikas.

Menüü päevade kaupa

esmaspäev

• 8:00 - müsli keskmise rasvasisaldusega piima lisandiga.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - supp lahja puljongil.
• 16:00 - köögiviljasalat oliiviõliga.
• 19:00 - keedetud riis ja hautatud kapsas.

• 8:00 - kaerahelbepuder piimapuder.
• 11:00 - võileib võitükiga.
• 13:00 - supp madala rasvasisaldusega kalapuljongil.
• 16:00 - 100 grammi rasvavaba kodujuustu.
• 19:00 - maks keedetud pastaga.
• 21:00 - veidi vetikat.

• 8:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.
• 11:00 - tee küpsistega.
• 13:00 - supp köögiviljadega.
• 16:00 - pirn.
• 19:00 - kana aurukotlet ja kartulipuder.
• 21:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.

• 8:00 - tatrapiimapuder, värskelt pressitud mahl.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Brokkoli ja lillkapsa supp, viil leiba.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - salat tomati-, avokaado- ja spinatilehtedest, tükike tuunikala.
• 21:00 - jõhvikamahl.

• 8:00 - klaas ryazhenka, tükk leiba juustutükiga.
• 11:00 - oranž.
• 13:00 - keedetud pasta, aurukotlet, salat.
• 16:00 - paar kreeka pähkleid.
• 19:00 - hapukoore, kala ja teega küpsetatud kartulid.
• 21:00 - peotäis kuivatatud aprikoose.

• 8:00 - juustukoogid, taimetee.
• 11:00 - peotäis kuivatatud aprikoose.
• 13:00 - kanapuljongisupp, leib.
• 16:00 - õuna-porgandi salat.
• 19:00 - salat tomatite ja pehme juustuga oliiviõliga.
• 21:00 - klaas lõssi.

pühapäev

• 8:00 - kaerahelbed piima, õuna, mahlaga.
• 11:00 - banaan.
• 13:00 - kanapuljongisupp, tomatisalat, tee.
• 16:00 - puuviljad.
• 19:00 - kana kotlet, aurutatud köögiviljad.
• 21:00 - klaas jogurtit.

2. trimester

Loote aktiivse kasvu perioodil vajab naise keha täiendavat toitmist. Rasedate naiste päevane dieet on 2500 kcal. Alates 14. nädalast tuleks piirata suhkru ja maiustuste tarbimist. Vitamiinid D ja E on olulised.

• spinat;
• Piimatooted;
• võid;
• munakollane;
• rosinad;
• merekala maks.

Tuleks välja jätta:

• praetud ja rasvased toidud;
• vürtsikas ja suitsutatud;
• vorstid.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 - keedetud muna, võileib juustu ja tomatiga.
• 11:00 - kodujuust ja rosinad.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - köögivilja- ja avokaadosalat.
• 21:00 - klaas kibuvitsapuljongit.

• 8:00 - piima kaerahelbed.
• 11:00 - pähklid, banaan ja õun.
• 13:00 - supp kanapuljongi ja lillkapsaga.
• 16:00 - 100 g kodujuustu.
• 19:00 - hautis tailihaga.
• 21:00 - klaas jogurtit.

• 8:00 - omlett.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - kalasupp.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - puder piimaga.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - juustukoogid hapukoore ja rosinatega.
• 11:00 - peotäis kreeka pähkleid.
• 13:00 - läätsesupp.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - keedetud riis ja tükk küpsetatud kana ilma nahata, tee.
• 21:00 - klaas jogurtit.

• 8:00 - munapuder ja viil leiba tomatiga.
• 11:00 - tomatimahl.
• 13:00 - hautis tailihatükiga.
• 16:00 - hooajalised puuviljad.
• 19:00 - keedetud pasta ja tomatimahl.
• 21:00 - tee.

• 8:00 - 100 g kodujuustu, marju.
• 11:00 - tükk kõva juustu, päts.
• 13:00 - tatar, viil küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, tee.
• 16:00 - värskelt pressitud mahl.
• 19:00 - küpsetatud kala, tomat.
• 21:00 - klaas madala rasvasisaldusega piima.

pühapäev

• 8:00 - maisipuder piimas, peotäis kuivatatud aprikoose.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - kapsasupp, kurgi- ja tomatisalat.
• 16:00 - peotäis pähkleid või rosinaid.
• 19:00 - squash pannkoogid, hapukoor, kibuvitsa puljong.
• 21:00 - klaas jogurtit.

Teisel trimestril peaks naine olema ettevaatlik allergeeniga toodetega. Nende tarbimine peaks olema haruldane. Tarbida võib eksootilisi puuvilju, tsitrusvilju ja maasikaid, kuid võimalusel tagasihoidlike portsjonitena.

3. trimester

Sel perioodil on parem mitte üle süüa. Vaatamata vajadusele süsivesikute järele, ei tohiks toetuda liiga kaloririkkale toidule. Toidu energiasisaldus ei tohiks ületada 2800 kcal päevas.

• puuvili;
• pähklid;
• köögiviljasupid;
• aurutatud kala;
• keedetud liha.

Tuleks välja jätta:

• rasvad ja seapekk;
• praetud toidud;
• munakollane;
• hapukurk;
• kaste;
• köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril peate piirama veetarbimist - mitte rohkem kui liiter päeva jooksul. Reegel kehtib ka vedelate toitude, sealhulgas suppide kohta. Mitu korda nädalas on kasulik korraldada paastupäevi. See taastab keha toonuse ja valmistab selle ette eelseisvaks sünnituseks.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 - puder piimaga.
• 11:00 - kuivatatud puuviljad.
• 13:00 - supp köögiviljapuljongil.
• 16:00 - keefir.
• 19:00 - aurukana kotlet, tatrapuder.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - kuivad küpsised, tee.
• 11:00 - puuviljad.
• 13:00 - keedetud pasta, salat.
• 16:00 - tomat, oliivid, spinat.
• 19:00 - dieetpilaf.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 - võileib võiga, tee.
• 11:00 - salat 1 munast ja vetikatest.
• 13:00 - kalasupp.
• 16:00 - 100 g rasvavaba kodujuustu.
• 19:00 - tükk küpsetatud tailiha, kartulipuder.
• 21:00 - mahl.

• 8:00 - keedetud muna, leib, tükk võid, taimetee.
• 11:00 - puuviljad.
• 13:00 - borš.
• 16:00 - pirn.
• 19:00 - salat muna, tuunikala ja riisiga.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega.
• 11:00 - värskelt pressitud apelsinimahl.
• 13:00 - veisehautis köögiviljadega, tee.
• 16:00 - kuivatatud puuviljad.
• 19:00 - riis porgandi ja sibulaga.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 - kaerahelbed ja kuivatatud aprikoosid.
• 11:00 - lõhevõileib.
• 13:00 - kõrvitsasupp, tükike küpsetatud kanarinda.
• 16:00 - puuviljamahl.
• 19:00 - riis ja tükk küpsetatud kala.
• 21:00 - rjaženka.

pühapäev

• 8:00 - juustukoogid ja hapukoor.
• 11:00 - peotäis pähkleid.
• 13:00 - pasta, kalaauru kotlet, köögiviljad.
• 16:00 - puuviljad.
• 19:00 - kapsarullid madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• 21:00 - piim.

Spetsiaalsed dieedid rasedatele

Lapse kandmise ajal võib arst soovitada naisele erilist dieeti, mis keskendub tema tervislikule seisundile. Iga rasedatele mõeldud dieedi dieet on tasakaalustatud, seega aitavad toitumissüsteemid jälgida juurdevõetud kilogrammide arvu.

Valk

Dieet on kõrge valgusisaldusega. See on näidustatud rasedatele naistele, kellel on kiire kilode kogum, kuna see aitab kontrollida nende kasvu ja vähendada liigset. Tulevane ema jaoks on oluline süüa piima, liha, mune, tarbides umbes 120 grammi valku päevas. Samuti on näidatud süsivesikud - kuni 400 g päevas.

Välistatud:

• suhkur;
• kondenspiim;
• koogid;
• šokolaad;
• värske leib.

Toidukordade vahe on umbes kolm tundi.

Kana- ja vutimunad on asendamatud valguallikad. Raseduse ajal imenduvad "kotis" küpsetatud tooted paremini. Päevast valguvajadust ei ole vaja munaga katta – need võivad põhjustada allergiat.

Rasedate naiste valgu dieedil on ilmsed eelised:

1. Puuduvad ranged toitumispiirangud.
2. Ainevahetuse parandamine.
3. Rasvavarude põletamine.
4. Emaka ja platsenta tugevdamine.
5. Piisav küllastus.

näidismenüü

Rasedatele on soovitav dieet koostada nii, et hommik algaks süsivesikutega, mis täiuslikult küllastavad ja annavad kehale energiat toidu seedimiseks. Lõunasööki on hea teha kaloririkastest roogadest, mis võivad pikaks ajaks nälga leevendada. Õhtul eelistatakse ainult valgurikkaid toite.

• 1 trimester: kliihelbed piimaga, viil rukkileiba, tee.
• 2. trimester: õun, müsli ja jogurt, kummeli tee.
• 3. trimester: kalgendatud piim, piimapuder.

• 1 t-r: piima- ja biskviitküpsised.
• 2 tr: rjaženka, ploomid.
• 3 tr: tükike juustu, täisteraleib.

• 1 t-r: supp nõrga kanapuljongiga, tükike küpsetatud kala, jogurt.
• 2 tl: läätsesupp, keedetud liha, vetikasalat, mahl.
• 3 tr: supp nõrgal köögiviljapuljongil, tuunikalasalat, tükike küpsetatud kanarinda, kibuvitsapuljong.

• 1 tl: biskviitküpsised ja tee.
• 2 tl: mandlid ja banaan.
• 3 tl: jogurt ja õun.

• 1 t-r: riis, tükk küpsetatud liha, piimapuding.
• 2 tl: grillkala, tomat, jogurt.
• 3 tr: riis, keedetud kala, fermenteeritud küpsetatud piim.

Enne magamaminekut

• 1 tl: keefir.
• 2 tl: rasvavaba keefir.
• 3 tr: rasvavaba keefir.

Dieeti võib kasutada ainult arsti järelevalve all, kuna liigne valgutarbimine ja soov kaalust alla võtta võivad põhjustada maksa ja neerude koormuse suurenemist.

Millal peatuda

Valgudieet peatatakse, kui:

• ebameeldivad sümptomid seedetraktist;
• suurenenud higistamine;
• hägune uriin;
• naha sügelus;
• suurenenud ärrituvus;
• pearinglus.

Tähelepanuväärne! Valgu-köögivilja dieet on teatud tüüpi valgudieet. Mõnel juhul on seda lihtsam kaasas kanda. Režiim hõlmab kala-, liha- ja köögiviljapäevade vaheldumist. Reeglina tarbitakse valgurikkaid toite mitu päeva, järgmisel kahel päeval peate sööma köögivilju ja puuvilju. Toitumissüsteemi eelised põhinevad naisele ja lapsele vajalike mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide suuremal tarbimisel. Dieet sobib raseda naise kehakaalu kergeks korrigeerimiseks.

Soolavaba

Normaalse tervise tagamiseks peab inimene tarbima kuni 5 g lauasoola päevas. Enamik inimesi ületab normi mitu korda. Selle tulemusena koguneb kehasse vedelik, tekib kaalutõus, neeru-, maksa- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste areng. Rasedate naiste puhul on liigne soola tarbimine täis kõrget vererõhku ja tursete ilmnemist. Lapse kandmise ajal tuleks soola tarbimist piirata ja mõnel juhul on näidustatud soolavaba dieet.

Dieedi põhiolemus on vältida kõrge soolasisaldusega toite. Rasedatele mõeldud dieedimenüü komponentide õige valiku korral kehakaalu langetamiseks ei teki kehas soolapuudust.

Sa võid kasutada:

• puuvili;
• rohelus;
• leib (mitte rohkem kui 200 g);
• munad (mitte rohkem kui 2);
• või (umbes 10 g);
• lahja veiseliha;
• kala;
• piim ja kodujuust;
• väikese rasvaprotsendiga keefir;
• moos;

Keelatud:

• praadima;
• äge;
• suitsutatud;
• paksuke;
• hapu;
• marinaadid;
• hapukurk;
• sealiha ja lambaliha;
• maiustused.

Päeva menüü

• Hommik: 100 g putru, munapuder paarist munast, 100 g kodujuustu, puuviljajook.
• Vahepala: 150 g jogurtit puuviljadega.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat kaunviljadega, kompott.
• Vahepala: 100 g küpsetatud õunu või kuivatatud puuvilju.
• Õhtu: supp-püree köögiviljadest (võib hautada), leivatükk, smuutid.
• Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Alguses võib soolavaba dieet tunduda liiga karm. Toidu värskuse vabastamiseks võite kasutada meresoola, lisades roogadele soola küpsetamise lõpus või vahetult enne serveerimist.

Hüpoallergeenne

Asjatundjate sõnul tekib lapsel allergia juba ema kehas viibimise ajal, kuna ta ei talu teatud tooteid. Arst saab naisel peidetud allergiat tuvastada lisakilode, preeklampsia ja turse järgi. Selliste probleemide esinemisel määratakse rasedale spetsiaalne hüpoallergeenne dieet.

Erandiks on järgmised:

• mereannid;
• munad;
• pähklid;
• piim;
• kala;
• punane ja must kaaviar;
• tomatid;
• šokolaad;
• Maasikas;
• vaarikad;
• tsitruselised;
• kana;
• maiustused;
• hapukurk;
• vürtsikad toidud;
• konserv.

Kasutamiseks heaks kiidetud:

• tailiha;
• teraviljad;
• pehme värvusega köögiviljad ja puuviljad (kurgid, suvikõrvits, kartul, kapsas, kollased ja rohelised õunad, pirnid);
• seened;

Piiratud koguses on lubatud kasutada esmaklassilisest jahust valmistatud hapukoort, pastat ja pagaritooteid.

Päeva menüü

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal, viil nisuleiba, õun.
• Vahepala: klaas tavalist jogurtit.
• Lõunasöök: taimetoidusupp, küülikuliha aurukotlett, lillkapsasalat, kompott.
• Suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: lubatud köögiviljade salat taimeõliga, hautatud kartul, tükk keedetud veiseliha, tee.
• Enne magamaminekut: keefir.

Hemoglobiinisisalduse langus (aneemia) lapse kandmise perioodil võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Igal juhul on rauapuudus ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja loote keha. Raseda naise seisundi normaliseerimiseks on kasulik spetsiaalne dieet. Selle olemus on mitmekülgne tervislik toitumine, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementidega. Selle dieedi dieeti rasedatele ei saa ette kujutada ilma valkudeta. Rasva tarbimist tuleks vähendada. Süsivesikud - mitte rohkem kui 500 g päevas.

Näidatud:

• mandel;
• aprikoosid;
• sea- ja vasikamaks;
• kalkuniliha;
• vasikaliha;
• kakao;
• spinat;
• munakollane;
• liisunud leib.

Madala hemoglobiiniga raseda isu võib olla mõnevõrra alla surutud, mistõttu on soovitatav võtta köögivilja-, liha- ja kalasuppe. Pearoogadele on soovitatav lisada erinevaid kastmeid ja soola. Võite võtta umbes 40 g võid ja 30 g taimeõli, mitte rohkem kui 50 g suhkrut.

Tuleks välja jätta:

• tsitruselised;
• mereannid;
• vaarikad ja maasikad;
• šokolaad;
• seened.

Päeva menüü

• Hommikusöök: tatrapuder, keedetud liha või kala, pehme keedetud muna.
• Teine hommikusöök: peedi-porgandisalat, kibuvitsapuljong.
• Lõunasöök: supp kalkuni südame ja lihapuljongiga, leib, kodujuust, puuviljad.
• Pärastlõuna: marjad.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, tükk küpsetatud liha, tee.
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Vastupidiselt levinud arvamusele alatöödeldud liha ja madala hemoglobiinisisaldusega rupsi söömise eeliste kohta on sellised katsed raseduse ajal vastuvõetamatud!

süsivesikuid

Süsivesikud on energiaallikas, mida rase naine vajab normaalseks raseduseks ja tervisliku toitumise oluline element. Need imenduvad suurepäraselt, takistavad toksiinide ja keharasva kogunemist.

Toitumissüsteemi olemus on "keerukate" süsivesikute, see tähendab kiudainete ja pektiinide kasutamine. Need sisaldavad vähe kaloreid, kuid lubavad küllastumist. Dieet aitab normaliseerida rase naise kehakaalu, kiirendades ainevahetusprotsesse.

"Lihtsad" süsivesikud on rasedate naiste dieedist välja jäetud:

• maiustused;
• mitte täistera teraviljad;
• maiustused;
• valge jahu leib;
• viinamari;
• banaanid.

• kaunviljad;
• kodujuust;
• täistera teraviljad;
• Pruun riis;
• kõva nisu kärgedest valmistatud pasta;
• köögiviljad ja puuviljad.

Päeva menüü

• Hommik: piimapuder (tatar, kaerahelbed, riis), muna, juustuvõileib, fermenteeritud küpsetatud piim.
• Suupiste: virsik või õun.
• Päev: lihapuljongis hautatud kapsas, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega hapukoorega, õunamahl.
• Vahepala: 100 g kirsse või karusmarju.
• Õhtu: keedetud kala, kodujuust puuviljadega, kompott.

Toksikoosiga

Toksikoos tekib seetõttu, et ema keha tajub loodet võõrkehana ja moodustab oma rakkudele antikehi. Selle tulemusena rikutakse oluliste elundite ja süsteemide tööd ning tervis halveneb. Samuti on toksikoosi tekkeks kroonilised seedetrakti ja maksa haigused. Probleem tabab sageli emotsionaalselt ebastabiilseid naisi.

Toksikoosil on mitu astet:

• I - oksendamise tung esineb kuni viis korda päevas. Kaalulangus on kuni kolm kilogrammi;
• II - oksendamine umbes kümme korda päevas. Kaalulangus kahe nädala jooksul on kuni neli kilogrammi;
• III - oksendamine esineb kuni kakskümmend viis korda päevas. Kaalulangus on üle kümne kilogrammi.

Toksikoos võib olla varajane, avaldudes esimesel trimestril, ja hiline (preeklampsia) pärast 35. rasedusnädalat.

Dieet varases staadiumis

1. Toit peaks olema osaline. Magu võtab paremini vastu väikseid portsjoneid, mis ei põhjusta selle venitamist. Sage söömine ei stimuleeri näljakeskust üle.
2. Toksikoos keelab rasvase kõrge kalorsusega toidu. Tooted peaksid olema kergesti seeditavad, ilma seedetraktilt märkimisväärseid pingutusi nõudmata.
3. Hommikusöök on kohustuslik. Samal ajal ei ole vaja täielikult süüa. Ideaalne lahendus on puuviljad, mida on lihtne seedida ja mis tagavad hea tervise jaoks piisava glükoositaseme.
4. Suppidest, eriti lihapuljongis keedetud, on soovitav keelduda. Vedela ja tahke toidu kombinatsioon ühel toidukorral põhjustab oksendamist. Tee "hammustuses" küpsistega on samal põhjusel välistatud.

Näidatud:

• köögiviljad: tomatid, hapukurk, värske kapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, spargelkapsas, peet, baklažaan, kartul;
• puuviljad: sidrunid, kirsid, maasikad, õunad, apelsinid, ploomid, jõhvikad, kiivi;
• valk: keedetud kanafilee, keedetud munad, madala rasvasisaldusega kala, kõva juust;
• rasvad: või ja taimeõli;
• teraviljad: riis, tatar, hirss.

Leiba võib süüa vähehaaval, pärast ahjus või röstris kuivatamist.

Gestoosi toitumine

Rasedate naiste hilise toksikoosi parim ennetamine on mõõdukas toidutarbimine. Hapukurgid, marinaadid ja suitsuliha ei ole kategooriliselt soovitatavad. Elektrisüsteemi valimisel soovitavad arstid järgida järgmisi reegleid:

• soola kogus ei tohi ületada 5 g;
• kehasse ei tohiks siseneda rohkem kui 800 ml vedelikku;
• toit peaks olema valgurikas;
• toit peab sisaldama looduslikke vitamiine, talvel-kevadel - rikastatud vitamiinide kompleksidega.

Näidis igapäevane menüü

Esimene hommikusöök:

• keedetud kala (150 g);
• keedetud kartul (200 g);
• värske porgand (80 g);
• 1 keedetud muna;

Lõunasöök:

• kodujuust (150 g).

• punapeet hapukoorega (300 g);
• tatrapuder (200 g);
• aurukotlet (60 g);
• 200 ml kompotti.

• hooajalised marjad (300 g).

• keedetud kala (200 g);
• vinegrett (300 g).

Enne magamaminekut:

• 200 ml keefirit.

Päevas on lubatud kuni 200 g rukki- või 100 g nisuleiba.

Mahalaadimise dieedi menüü rasedatele naistele

Paastupäevi nimetatakse tavaliselt perioodideks, mil toodete maht ja mitmekesisus on piiratud. Rõhk on madala kalorsusega toidul, mis vabastab keha mürkidest ja toksiinidest, aitab korrigeerida kaalu. Lühiajalised toidupiirangud raseduse ajal määrab arst, et stimuleerida ainevahetusprotsesse ja suurendada rasvavarude tarbimist. Need aitavad taastada seedesüsteemi tööd, kiirendavad ainevahetust, vähendavad turset. Ühe mahalaadimispäevaga võib rase naine kaalust alla võtta kuni 800 grammi.

Mahalaadimisdieet on näidustatud rasedatele naistele, kellel on:

• jalgade turse;
• suurenenud vererõhk;
• kiire kaalutõus;
• õhupuudus kõndimise ajal;
• probleeme maksa ja neerudega.

Mahalaadimise reeglid

1. Toidupiirangud on lubatud alles pärast 28. rasedusnädalat.
2. Ülejäänud kõht on vajalik kord nädalas või kümne päeva jooksul.
3. Vitamiinide ja toitainete puuduse vältimiseks on soovitatav kombineerida erinevaid mahalaadimisvõimalusi.
4. Mahalaadimine peab toimuma samal nädalapäeval.
5. Toidu närimine peaks olema põhjalik ja aeglane.
6. Toodete päevane osa tuleks jagada mitmeks annuseks (5-6).
7. Oluline on süüa selgelt määratletud ajavahemike järel, mis aitab vältida näljatunnet.
8. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
9. Õhtul enne mahalaadimist peaksite hoiduma raskest toidust. Sööge hiljemalt kella seitsmeks õhtul.

Raseda naise dieedi energiasisaldus mahalaadimise ajal ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal.

Kõik-ühes dieet kehakaalu langetamiseks

• Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu, värske pirn, tass teed.
• Teine hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit, värskeid marju.
• Lõunasöök: supp heledal puljongil, aurutatud kanahakkliha kotlet, värske kurk.
• Vahepala: pool klaasi lahjat jogurtit, peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: 100 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, köögiviljasalat.
• Enne magamaminekut: paar ploome, pool klaasi jogurtit.

"Täis" mahalaadimispäevad

Toiteväärtuslikul toidul on lubatud mahalaadimisdieeti läbi viia 1 kord 7 päeva jooksul, kuid meditsiinilistel põhjustel on mõnikord lubatud mahalaadimist korrata iga 4 päeva tagant. Dieedi energiasisaldus ei ületa 1000 kcal.

Toitumisvõimalused rasedatele kehakaalu langetamiseks, näidates ära päevaks vajaliku toidu:

1. Liha ja köögiviljad: 400 g tailiha, 800 g värskeid köögivilju. Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Mereannid ja juurviljad: keedetud mereannid 0,5 kg, hautatud juurviljad 800 g. Lubatud on magustamata tee.
3. Kartul: 1 kg keedukartulit ja paar klaasi väherasvast keefirit.
4. Jogurt ja puuviljad: 1,5 kg kodumaiseid puuvilju, madala kalorsusega jogurt (300 g).
5. Marjad ja kodujuust: 800 g mis tahes marju, 400 g rasvavaba kodujuustu. Võite juua magustamata kohvi ilma kofeiinita.

Mononloading kehakaalu langetamiseks

Monopaastupäev hõlmab ühe toote kasutamist. Eesmärk on anda seedesüsteemile täielik puhkus. Dieedi energeetiline väärtus on madal, mistõttu saab mono-mahalaadimist korrata alles 10 päeva pärast ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Köögi- või puuvili: päeva jooksul on lubatud süüa 1,5 kg värskeid köögi- või puuvilju. Salatite lisandina on lubatud kasutada veidi taimeõli.
2. Kompott: päeva jooksul võite juua 1,5 liitrit kompotti 100 g kuivatatud puuviljadest ja 1 kg värsketest õuntest. Valmistootele on lubatud lisada mitte rohkem kui 3 supilusikatäit suhkrut.
3. Piimatooted: päevas võite juua 1,5 liitrit piima, jogurtit või kääritatud küpsetatud piima, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%.

Huvitav teada! Piimadieet (mahalaadimine) on väga hea isupuuduse all kannatavatele rasedatele. Piim on toit ja vedelik samal ajal. Maitsev piimakokteil küllastab ja rõõmustab teid.

Tatra mahalaadimine

Tatar on üks tervislikumaid teravilju. Selle terad sisaldavad joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja tervet rida vitamiine. Lisaks sisaldab tatar lüsiini, aminohapet, mida organism ise ei sünteesi ja mis on vajalik kaltsiumi paremaks omastamiseks. Tatar tugevdab hästi veresoonte seinu, puhastab soolestikku rasketest ladestustest ja toksiinidest.

Tatrapaastupäev on rasedatele väga kasulik: lisaks ülekaalust vabanemisele tõotavad teraviljad täiendada organismi varusid mikroelementidega, tõsta hemoglobiinitaset ja parandada seedimist.

Tatra kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav selle keetmisest loobuda. Klaas teravilja tuleks panna termosesse ja valada keeva veega, lasta sellel üleöö tõmmata. Järgmisel hommikul jagatakse puder portsjoniteks ja tarbitakse terve päeva. Ebatavalise režiimi talumise hõlbustamiseks võivad rasedad naised menüüd täiendada klaasi keefiri või paari õunaga.

Keefir

Paastupäev keefiril võimaldab teil vabaneda kõigest üleliigsest ja normaliseerida väljaheidet, mis on eriti kasulik kõhukinnisuse all kannatavatele rasedatele naistele. Võite kasutada ainult värsket keefirit. Päevaks võetakse 1,5 liitrit 1,5% rasvasisaldusega hapendatud piimajooki ja 600 grammi kodujuustu. Seda tuleks tarbida 6 annusena. Tuntava näljatundega on lubatud süüa paar supilusikatäit nisukliisid.

Kuidas järgmisel päeval süüa

Toidu rikkalik tarbimine järgmisel päeval pärast mahalaadimist on vastuvõetamatu. Pärast "puhastamist" peaks rase naise menüü olema kerge, vastasel juhul tulevad kaotatud grammid tagasi, tekib uuesti ebamugavustunne.

1. Hommikusöök sobib kõige paremini madala rasvasisaldusega jogurti, keedetud munade või portsjoni piimakaerahelbega.
2. Lõunaks tuleks süüa valgurikkaid toite: lahja veiseliha või lahja kala. Peate kombineerima valgurikkaid toite kiudainetega, seetõttu on lisandina soovitatav köögiviljasalat.
3. Õhtusöögiks sobib keedetud liha või teraline kodujuust.

Vastunäidustused

Paastupäevad on vastunäidustatud järgmiste haigustega rasedatele:

• diabeet;
• toiduallergia;
• seedetrakti kroonilised haigused;
• endokriinsed patoloogiad.

Tervislikud retseptid

Taimetoidusupp

Koostis:

• kapsas (kolmsada grammi);
• selleri juur (üks tükk);
• porgandid (üks tükk);
• kartul (kaks tükki);
• sibul (üks tükk);
• petersell;
• taimeõli (neli supilusikatäit);
• liiter vett;
• natuke soola.

100 grammi keemiline koostis:

• valgud - 0,72 g;
• rasvad - 4,3 g;
• süsivesikud - 3,8 g.

Kokkamine

1. Haki kapsas, koori ja tükelda kartulid, ülejäänud köögiviljad lõika kuubikuteks (sibul poolrõngasteks), haki rohelised peeneks.
2. Saada porgand, sibul, juurselleri juur õliga pannile, lisa vesi, hauta 15 minutit.
3. Lisa pannile kapsas, kartul ja hauta edasi.
4. Saatke ettevalmistatud köögiviljad pannile, valage keeva veega, soolaga. Küpseta mitte rohkem kui viis minutit pärast keetmist.
5. Serveerimisel kaunista ürtidega.

Kartuli-kohupiima pajaroog

Koostis:

• kartul (kakssada grammi);
• madala rasvasisaldusega kodujuust (kolmkümmend grammi);
• veerand muna;
• või (viis grammi);
• hapukoor (kakskümmend grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 10,5 g;
• rasvad - 12 g;
• süsivesikud - 35,7 g.

Kokkamine

1. Pese kartulid, koori, lõika viiludeks. Keeda kuni valmis. Kurna vesi, püreesta kartulid.
2. Jahvata kodujuust, kombineeri kartulitega, lisa muna ja või. Segage.
3. Tõsta kartuli-kohupiima mass riivsaiaga ülepuistatud ahjuplaadile. Silu ja pintselda hapukoorega. Küpseta kuldpruuniks.

Salat peedist ja rohelistest hernestest

Koostis:

• peet (kakssada grammi);
• konserveeritud herned (kuuskümmend grammi);
• taimeõli (kümme grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 2,4 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 11,7 g.

Kokkamine

1. Keeda peeti (üks tund), kasta pooleks tunniks külma vette, seejärel koori ja riivi.
2. Eemaldage hernestest vedelik.
3. Sega peet ja herned, maitsesta õliga.

Valge kapsa ja vetikasalat

Koostis:

• külmutatud vetikad (kolmkümmend grammi);
• roheline sibul (kümme grammi);
• valge kapsas (kolmkümmend grammi);
• värske kurk (kolmkümmend grammi);
• taimeõli (viis grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 1 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 2,7 g.

Kokkamine

1. Kastke merevetikad külma vette, kuni need on täielikult sulanud. Haki peeneks. Keeda kergelt soolaga maitsestatud vees umbes 15 minutit. Rahune maha.
2. Haki valge kapsas, tükelda kurgid ribadeks, tükelda sibul.
3. Kombineerige komponendid, lisage taimeõli.

Piimapuder mais

Koostis:

• maisitangud (kuuskümmend grammi);
• piim (seitsekümmend grammi);
• vesi (seitsekümmend grammi);
• suhkur (viis grammi);
• natuke soola;
• veidi võid.

Keemiline koostis:

• valgud - 6,8 g;
• rasvad - 7,4 g;
• süsivesikud - 51,6 g.

Kokkamine

1. Valage teraviljad keevasse vette ja keetke umbes 25 minutit. Kurna liigne vedelik ja lisa piim.
2. Pane pudru sisse sool, suhkur. Küpseta kuni paksenemiseni.
3. Enne serveerimist lisa õli.

Sport, et end vormis hoida

On tõestatud, et raseduse ajal sporti teinud emade lapsed arenevad kiiremini. Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks ka last ootava naise figuurile: raseda istuv eluviis võib kaasa tuua kiire kehakaalu tõusu ja tursete tekke. Teine probleem on kandevõime.

Rasedate emade jaoks on järgmised tegevused vastuvõetamatud:

• aeroobika;
• hüppamine;
• suusatamine;
• sukelduma;
• jalgrattaga sõit.

Ohtlikud on kõhulihaste venitamisel põhinevad harjutused, ümberpööratud jooga-asanad, kiiged ja tugev seljapain.

Hea tervise ja figuuri säilitamiseks soovitavad eksperdid rasedatel naistel sagedamini jalutuskäike teha ja mõnda järgmistest valdkondadest lähemalt uurida:

Ujumine

Kasulik rasedatele kõigi üheksa kuu jooksul. Ujumise ajal paraneb vereringe, treenitakse kopse, tugevnevad lihased. Lülisamba koormus on minimaalne, mis on eriti vajalik raseduse teisel poolel. Ujumine on suurepärane võimalus hoida keha heas vormis.

Tähtis! Basseini külastades on rasedatel oluline kasutada tampoone, eriti kui on eelsoodumus tupe põletikulisteks haigusteks.

Pilates

Kui leiate kogenud treeneri, on Pilates sünnituseks parim ettevalmistus. Lisaks on see esimene samm figuuri kiireks taastamiseks pärast lapse sündi. Tänu harjutustele suureneb painduvus, selg tugevneb. Naine õpib oma keha tunnetama, seda kuulma.

Võimlemine

Rasedatele mõeldud erirühmad pakuvad spetsiaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei hoia ära kaalutõusu, vaid aitavad ka toksikoosi korral. Pooletunnine seanss leevendab närivat valu alaseljas, leevendab selja koormust ja valmistab rindkere ette imetamiseks.

jooga

Jooga on eriti vajalik naistele, kes olid sellega "huvitava positsioonini" tuttavad. Peate valima rasedatele kohandatud harjutused ja tegelema ainult treeneri järelevalve all.

Enne treeningutega alustamist on rasedal oluline saada luba jälgivalt naistearstilt!

Huvitaval positsioonil olev naine peab järgima spetsiaalset rasedatele mõeldud menüüd. Õige toitumine võib positiivselt mõjutada lapseootel ema tervist ja loote õiget arengut.

Rasedate naiste toitumise põhireeglid

Tavapärase toitumise muutmine on esimene asi, mida naine peab tegema, kui ta saab teada peatsest perekonna lisandumisest. Rasedate menüü jälgimisel on oluline mitte ainult tervislike toiduainete lisamine, vaid ka kahjulike toiduainete väljajätmine.

Esiteks on vaja piirata teatud raseduse ajal keelatud toitude ja jookide tarbimist.

Raseduse ajal keelatud toiduainete loetelu

Alates esimesest trimestrist peab naine olema oma dieediga ettevaatlik ja mitte lubama seda:

Pange tähele, et sushisõbrad peavad selle delikatessi edasi lükkama kuni lapse sündi!

• Ebakvaliteetsed tooted.Riknenud puu- ja juurviljad, aegunud tooted võivad põhjustada palju kõhuhädasid. Ja raseduse ajal, kui naise keha on väliste stiimulite suhtes eriti tundlik, võivad kahtlase kvaliteediga toodete söömise tagajärjed viia veelgi tõsisemate tagajärgedeni, kuni tüüfuse ja düsenteeriasse nakatumiseni.
• Toidud, mis põhjustavad allergiat Kui tarbite teatud toite liiga palju, on allergilise reaktsiooni tekkimise tõenäosus suur. Raseduse ajal on oluline, et naine tarbiks minimaalses koguses:

• maasikad;
• apelsinid;
• mandariinid;
• tomatid;
• pähklid (männipähklid, kreeka pähklid, maapähklid).

Pange tähele, et just need koostisosad võivad raseda naise liigsel tarbimisel põhjustada lapsel allergilise reaktsiooni.

Olles otsustanud, mida te raseduse ajal süüa ei saa, peate tutvuma toiduvalmistamise reeglitega. Oluline on meeles pidada, et naine toidab mitte ainult ennast, vaid ka loodet. Seega peaks iga lapseootel ema teadma õige toiduvalmistamise tehnika nippe!

Lihtsad reeglid õigeks toiduvalmistamiseks raseduse ajal

Menüü raseduse ajal ei ole ainult toit lubatud toiduainetest, vaid ka korralikult valmistatud toidud.

Paar põhireeglit:

• Lapse kandmise perioodil tasub eelistada aurutatud või ahjus küpsetatud roogasid. Selle tehnikaga toiduvalmistamine võimaldab säästa toodetes maksimaalselt kasulikke aineid.

Perioodiliselt saate mitmekesistada menüüd keedetud ja hautatud roogadega. Praetud toidud peaksid olema minimaalsed.

• Iga roa valmistamisel, olgu selleks siis gurmeelihahautis, puu- ja juurviljasalat või magustoit, on oluline kõik koostisosad võimalikult peeneks lõigata.

Olles tutvunud toiduvalmistamise põhireeglitega, lubatud ja keelatud toitudega, võite hakata uurima tulevase ema menüüd.

Õige menüü lapseootel emale

Iga trimestri jaoks on toitumisspetsialistid välja töötanud kindla menüü. See on suunatud naise keha pädevale hooldamisele teatud rasedusperioodi jooksul.

1. trimestri menüü

Õige toitumine raseduse esimestel kuudel on loote arengus kõige olulisem. Üksikasjalik menüü iga nädalapäeva kohta on esitatud tabelis.

Esitatud nädalamenüüd tuleks jälgida kogu esimese trimestri jooksul.

2. trimestri menüü

Teisel trimestril peaks menüü olema võimalikult täidetud toodetega, mis stimuleerivad embrüo kasvu ja arengut ning tagavad piisava koguse hädavajalike toitainetega varustamise.

Kergete vahepaladena päeva jooksul võid süüa jogurtit, tüki kõva juustu või värskeid mahlaseid puuvilju. Õhtu poole näljatundega - lemmikpuuviljad või madala rasvasisaldusega kodujuust.

3. trimestri menüü

Kolmandal trimestril peate sööma väikeste portsjonitena, ärge koormake kõhtu raske toiduga. Toit peaks olema maitsev, kuid kerge!

Pärastlõunal ja õhtul, kui tunned muret kerge nälja pärast, võid näksida oma lemmikpuuviljaga. Peaasi, et need oleksid küpsed, mahlased ja hästi pestud.

Vahetult enne lapse sündi tasub loobuda jahutoodetest, suhkrust, meest ja moosist ning igasugustest rasvastest toitudest!

Lapseootel ema dieet koosneb hoolikalt valitud toodetest, mis võivad loote arengule soodsalt mõjuda. Soovitatav on kinni pidada kehtestatud menüüst, vajadusel konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Tere armsad naised! Peaaegu kõik meist saavad varem või hiljem emaks. Kuid sellele eelneb pikki kuid lapseootamine, järjekorrad sünnituseelses kliinikus, lõputud analüüsid, uuringud ja ... unistused tervest beebist.

Kuid kas teadsite, et enamik neist, kui mitte kõik, on määratud täituma? Ja selleks on vaja üsna vähe - tervislikku eluviisi, head tuju ja õiget toitumist rasedatele. 1 trimestrit, mille menüüd käesolevas artiklis käsitletakse, peetakse üheks kõige olulisemaks. Lihtsalt sellepärast, et just sel perioodil laotuvad kõik loote elundid ja süsteemid ning see areneb järk-järgult.

Ja parimal juhul, kui nii võib öelda, võib kasulike ainete puudus praegu tulevikus kujuneda talle patoloogiaks ja halvimal juhul saada saatuslikuks.

Raseduse esimestel kuudel ei tasu radikaalselt toitumist muuta! Palju targem on seda lihtsalt näpistada.

Aidake sellega lihtsad üldised toitumisreeglid:

• Rasedate menüü peaks olema võimalikult mitmekesine ja sisaldama õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Loomulikult saab neid koguseid igal üksikjuhul määrata ainult toitumisspetsialist. Kui on võimalus tema poole pöörduda - suurepärane, kui mitte - ärge ärrituge. Eriti kui enne rasedust ülekaaluga probleeme polnud. See tähendab ju, et toitumine on õige ega vaja muudatusi. Kui need olid, tuleb see üle vaadata, vähendades tarbitavate rasvade ja süsivesikute (maiustuste) kogust. Sööge rohkem kui tavaliselt ja sööge esimesel trimestril kahe eest, pole seda väärt.

Muide, kui te ei viitsi valke, rasvu ja süsivesikuid iseseisvalt kokku lugeda, võite lihtsalt tellige tervislik toit koju! Kõik arvestavad sinu eest ja toovad terveks päevaks toitu kõige tervislikumatest ja looduslikumatest toodetest. Väga mugav! Vaata näidismenüüd ja hindu saab veebisaidil olla.

• Alguses on see soovitav suurendada söödavate puu- ja köögiviljade portsjoneid. Viimast saab täita õliga. Sellisel kujul ei imendu need mitte ainult kiiremini, vaid parandavad ka seedimist.
• Tähtis hoolitse oma toitumise eest. Kolm toidukorda sel perioodil on soovitav asendada 5-6 toidukorraga. Peaasi, et portsjonid oleksid väikesed.
• Me ei tohi unustada joomist. Lapseootel ema vajab 2 liitrit vedelikku päevas. Pealegi võib see olla mitte ainult vesi, vaid ka puuviljamahlad, kompotid, piim või kakao.
• Viimane tegur on toidu valmistamise viis. Raseduse ajal praetud toitu on parem vältida keedetud, küpsetatud või aurutatud kasuks.

2. Mis peaks olema dieedis

Lapseootel ema õige toitumine võib vähendada loote kaasasündinud kõrvalekallete tekkimise ohtu. Seetõttu tuleb see väga hoolikalt läbi mõelda.

Mida vajab rase naine?

Vitamiinides, sest neil on oluline roll. Otsustage ise:

1. Vitamiin B9 või foolhapet. Arstid määravad selle esimestest päevadest alates. Kas sa tead, miks? See vastutab närvisüsteemi õige arengu eest ja kaitseb loodet anentsefaalia, vesipea, seljalõhede ja muude ohtlike vaevuste eest. Seda leidub pähklites, kaunviljades, õuntes, tsitrusviljades, seentes ja rohelistes.
2. E-vitamiin. Teda kuulevad ka paljud, kuna see hoiab ära raseduse katkemise. Leiad seda taimeõlidest, munadest, pähklitest, maksast ja rohelistest või ... apteegist.
3. C-vitamiin. See mitte ainult ei suurenda lapseootel ema immuunsust raseduse ajal, vaid tugevdab ka veresoonte seinu ja platsentat ning soodustab ka raua imendumist, millest, muide, sõltub ka hemoglobiini tase. Kuid pidage meeles, et liiga palju C-vitamiini võib olla kahjulik, sest. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi, mis on 1. trimestril ebasoovitav.
4. D-vitamiin Kas soovite säilitada oma hammaste tervist ja ilu? Ärge unustage kala, mereande, munakollasi ja võid, mis seda sisaldavad. See vitamiin võimaldab tulevasel lapsel mitte ainult moodustada tugevat luusüsteemi, vaid ka vältida allergiliste reaktsioonide teket selles.
5. Vitamiin B12. Seda vajavad aneemia all kannatavad naised. Seda leidub kalas, munas, lihas ja piimas.
6. A-vitamiin. See mõjutab platsenta seisundit ja seda leidub munades, piimatoodetes, rohelistes ja kollastes köögiviljades.

Lisaks neile vajab rase naine tsinki, rauda, ​​seleeni, mett, koobaltit ja muid mikroelemente, millest sõltub loote areng. Kuidas kogu selles mitmekesisuses mitte segadusse sattuda ja oma keha kõigi kasulike ainetega rikastada?

Lihtsalt veenduge, et dieedis oleks koht kõigile toidugruppidele, nimelt:

• köögiviljad ja puuviljad;
• teravili ja teravili;
• liha ja kala;
• Piimatooted.

3. Mis ei saa olla rase naine esimesel trimestril

• Kiirtoidukaubad ja pooltooted.
• Laastud, kreekerid ja kõik liiga soolased ja vürtsikad toidud - need häirivad kehas ainevahetusprotsesse, kutsuvad esile turse.
• Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid. Need tõstavad vererõhku, mis võib lõppeda raseduse katkemisega. Vahepeal lubavad arstid kohvisõpradele endiselt 1 tassi kohvi päevas.
• Konservid, gaseeritud joogid.
• alkohol.

4. Ligikaudne toidumenüü nädalaks esimesel trimestril

Ja nüüd vaatame nädala näidismenüüd, mis varustab ema ja beebi kõigi vajalike toitainetega:

"); Toimetaja valik Life hack: kuidas säästa raha Xbox Live Gold Subscription mängude ostmisel Eelmisel aastal teatas Microsoft uuest Xbox Game Passi teenusest Xbox One'i kasutajatele ja seadmetele, mis töötavad ... Kõige ebatavalisemad teeristmikud (5 fotot) Valgusfoori tüübid Esimest korda rääkis Leonardo da Vinci erinevatel tasanditel teede ületamisest juba 16. sajandil, kuid viimase poole sajandi jooksul tekkisid uued tüübid ja tüübid ... Soome sõjaväepoed Kõik Soome relvajõudude sõjaväelased pidid kandma sinimustvalgeid kokardiid, mis olid riigi märgiks ... Suurimad pealinnad maailmas Vene Föderatsiooni suurimad asulad valitakse traditsiooniliselt kahe kriteeriumi järgi: okupeeritud territoorium ja arv ... Maailma suurimad linnad – pindalalt ja rahvaarvult tipp Uskumatud faktid Meie planeedil koos teiega kasvab rahvaarv pidevalt ja see on juba kasvanud tõeliseks probleemiks.... Nime Ramil tähendus islamis Lapsele nime andmisel pidage meeles, et nimi mõjutab kogu inimese elu. Sellist asja leiab tänapäeval harva... Tunded esimestel päevadel pärast rasestumist Ammu enne eilset õhtut hakkasite teie kallimaga planeerima: panite rõhku tervislikule eluviisile, jätsite oma elust välja kahjulikud asjad ... Tsivilisatsioonieelne: marmoriaeg välkmäng Tsivilisatsiooni-eelne pronksiaeg Mängu all on kirjeldus, juhised ja reeglid, samuti temaatilised lingid sarnastele materjalidele – soovitame seda lugeda. Oli... Gogol Nikolai Vassiljevitš "Tõstke mu silmalaud üles ..." - need meie ajal tabavaks fraasiks saanud sõnad kuuluvad kuulsa vene kirjaniku sule. Definitsioon... Uus Kuidas algas perestroika NSV Liidus Venemaa ajalugu Rurikust Putinini! Kas saate raseduse ajal tantsida? Venemaa ajalugu Rurikust Putinini! Vassili Zaitsev: legendaarse snaipri Snaipri duelli tundmatu lugu Stalingradis Ikaria saar Kreekas tervendavate veeallikatega Valgevene Nõukogude Sotsialistlik Vabariik: territoorium, lipp, vapp, ajalugu Parimad kalasilm-lomograafiakaamerad: dünaamiline sügavuspildistamine Dieet rasedatele Lomograafia rikub korraga kõiki pildistamise reegleid Populaarne Sküütide legendid. Sküütide legendid. Krimmi legendid Sküütide legendid ja müüdid Sibula eelised hammaste tervisele Unenägude tõlgendus, miks hambad unes välja kukuvad Mida see tähendab, kui nägite unes searasvast - soolast, värsket või kihiti Seitse head põhjust, miks võib elu olla ka teistel planeetidel Maailma kuulsaimad muumiad ja nende salapärased lood Kuidas näeb välja mumifitseerunud keha Magama surnud poisstüdruk Postitused sildiga "mitmelasuline amb" Maailma pikimad jõed Keemiliste võrrandite koostamine ja lahendamine