Kas rasedad naised saavad tantsida? Kas saate raseduse ajal tantsida? Kas rasedad naised saavad tantsida?

Rasedus ja tantsimine – nii mõnigi neist, kes valmistub emaks saama, mõtleb, kuidas need omavahel kokku sobivad?

Sellega seoses on vaja viivitamatult selgitada, hajutada kõik kahtlused ja hirmud - kui lapse emakasisese arengu käigus ei esine kõrvalekaldeid ja kõrvalekaldeid ning ka raseda naise seisund on rahuldav, saate enamasti oodata täiesti jaatavat vastust. Motoorne aktiivsus tantsimise ajal on tingimusteta positiivne tegur nii ema kui ka tulevase beebi tervises.

Naise eluperiood, mil ta sünnitab, on tulevase ema jaoks kahtlemata väga raske aeg, mis on seotud paljude muutustega, mis toimuvad nii tema kehas kui ka psühho-emotsionaalses sfääris. Ja elu pärast seda, sageli väga kauaoodatud, hetk, mil saab kinnitust, et tema sees hakkab tekkima beebi, jätkub siiski. Lihtsalt selle rütm muutub veidi teistsuguseks, veidi mõõdetumaks, sujuvaks. Kuid see ei tähenda sugugi seda, et regulaarse, üsna intensiivse kehalise aktiivsuse näol, näiteks tantsides, oleks võimatu tuua natuke mitmekesisust.

Seega, kui tantsimiseks pole vastunäidustusi ja arst, kelle järelevalve all naine raseduse ajal on, annab loa, võib asuda kõikvõimalike tantsusammude sooritamisele. Muidugi väikese mööndusega. Poleks üldse mõistlik, kui "positsioonil olev" naine jääks jätkuvalt, nagu varem võimalik, ööklubide külastajaks ja kinnitaks tantsupõrandakuninganna tiitlit. Disko kasu on kaheldav ja peale selle, mis võib viia ületöötamiseni, ei suuda see tegelikult midagi head anda. On vaja valida sellised tantsutüübid, milles teravad liigutused on välistatud, kõhulihastes pole märkimisväärset pinget, et ei tekiks platsenta irdumist. Lisaks on kõhukelme lihaste liigne koormus täis emaka toonuse suurenemist ja suurendab enneaegse sünnituse ohtu. Teisest küljest tulevad ainult kasuks need tantsutüübid, milles on vaja liigutada käte, jalgade, selja, kaela.

Tantsutunde peaks juhtima juhendaja, kellel on kogemusi rühmade juhtimisel rasedatele mõeldud spetsiaalse programmi järgi. Selline treener aitab teil valida kõige sobivama tundide rütmi ja määrata naise kehale lubatud koormuse määra.

Rasedus ja sellel perioodil harjutatavad tantsud nõuavad, et jälgiksite hoolikalt kõiki lapseootel ema heaolus ja seisundis toimuvaid muutusi ning kui need muutuvad negatiivseks, tuleks selline tegevus kohe lõpetada.

Tantsimise eelised raseduse ajal

Raseduse ajal tantsimise eelised seisnevad mitmetes positiivsetes aspektides, sealhulgas järgmistes.

Koreograafilised tunnid aitavad vähendada ebamugavustunnet, mida naine kogeb seoses rasedusega. Tänu neile tõuseb keha üldine toonus, suureneb selle elujõu ja energiaga varustatus.

Tantsimine võib olla üks olulisi tegureid, mis vähendab tõenäosust, et sünnituse loomulikus protsessis võib tekkida vajadus meditsiinilise sekkumise järele. Need aitavad minimeerida vajadust võimaliku keisrilõike järele.

Regulaarne tantsuliigutuste sooritamine raseda naise poolt võib veelgi aidata vältida pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Lapse kandmise perioodil tantsimine on kehale suurepärane sünnituseks ettevalmistav sündmus, kuna tulemuseks on jalalihaste, eriti puusade, puusa- ja seljalihaste ning lisaks tupe lihaste tugevnemine. lihaseid.

Lapseootel emale tantsimise tulemusena väheneb oht, et sünnitus võib toimuda sünnitähtajast varem või sellega kaasneda kõikvõimalikud tüsistused. Vahepeal rasedus kestab, teatud piirini, need aitavad ära hoida hüpertensiivseid häireid, rasedate preeklampsia (hilise toksikoosi) tekkimist, gestatsioonitüüpi diabeedi ehk raseduse taustal arenevat diabeeti.

Emaks valmistuva naise jaoks on tantsimise eeliseks lisaks see, et see on suurepärane võimalus tema kehaliseks aktiivsuseks ja avaldab soodsat mõju hingamiselundite seisundile, aidates kaasa õigete hingamisoskuste omandamisele sünnitusel. .

Tuleb märkida, et raseduse ajal tantsimise eelised seisnevad ka selliste tegevuste positiivses psühholoogilises aspektis. Umbes 5-6. arengukuu alguses hakkab laps kuulma ja reageerima helidele, mis talle väljast tulevad. Muusika, mille saatel tema ema tantsib, võib seega kõige positiivsemalt kaasa aidata sünnieelsele, emakasisesele arengule ja kasvatusele juba enne sündi.

Tantsimine raseduse ajal

Raseduse ajal tantsimine on laias laastus sama võimlemine, üks selle erinevatest sortidest. Näiteks flamenco või salsa tantsimise mõju on võrreldav rasedatele mõeldud spetsiaalsete jooga- või vesiaeroobikarühmade külastamisel saavutatavate tulemustega. Ja tagajärjed kõigil neil juhtudel on kahtlemata positiivsed. Tõepoolest, sel juhul on just need lihaskompleksid, mis on sünnituse ajal kõige suurema stressi all. Treenitakse plastilisust ja painduvust ning lisaks areneb rasedal võime enda kehale maksimaalselt keskenduda. Lisaks on oluline, et ta sai tantsimisest palju positiivseid emotsioone.

Sellegipoolest ei tasu tantsusamme harjutades silmist unustada, et tantsimine nõuab siiski üsna suurt pingutust ja kehalt energia tagasitulekut. Seega, et vältida liigset ületöötamist, kui naine enne rasedust ei olnud spordiga liiga sõbralik, peaks koormuse intensiivsus olema kuni 20-nädalase perioodini õrn. Ärge näidake üles liigset entusiasmi äkiliste liigutuste, tõmbluste ja hüpetega.

Treeninguid, mis aitavad arendada keha plastilisust, tuleks sooritada baaris (sarnaselt tantsijate soojendusega). Ja kuna raseduse kulg läheneb keskpaigale, siis veenide ja selgroo kaitsmiseks ülekoormuse eest on soovitav neid teha istudes või lamades. Väga oluline on säilitada selja õige asend.

Tavalised tunnid peaksid kestma kolm korda nädalas 20 minutist poole tunnini. Koormusaste tuleks valida naise füüsilise ettevalmistuse ja enesetunde järgi. Pearinglus, südame löögisageduse tõus, väsimusmärkide ilmnemine annavad märku vajadusest lõpetada treenimine.

Raseduse ajal tantsimine koos süstemaatilise järkjärgulise koormuste suurendamisega viib lõpuks oskuste tekkimiseni oma keha hästi juhtida. Paraneb liigutuste koordineerimine ja areneb tasakaaluseisundi hoidmise võime. Lihased muutuvad tugevamaks ja elastsemaks.

kõhutants raseduse ajal

Kõhutants raseduse ajal on suurepärane võimalus emaks saama valmistuvale naisele treenimiseks. Eriarstide ja õpetajate kogemuse põhjal võib väita, et vajalikel teatud tingimustel ei takista miski praktiliselt kedagi seda tegemast.

Võimalik risk negatiivsete tagajärgede tekkeks emale ja lapsele on minimaalne, kui seda tantsu harrastatakse individuaalse lähenemise alusel, tundides koos õpetajaga, kellele pakutakse õrna stressitasemega harjutusi. Selliste harjutuste komplekti valimine toimub, võttes arvesse kõiki raseduse kulgu ja selle ajastust, mis on väga oluline, et vältida rase naise liigset ülekoormust.

Kõhutantsu tunnid peaksid toimuma, välja arvatud äkilised liigutused, raputused, löögid, tõuged. Samuti pole teretulnud liiga energiline puusadega monogrammide väljakirjutamine. Soovitatav on keskenduda käte, puusade, kaela liigutustele. Samuti oleks tore tants üles ehitada nii, et sellesse oleksid kaasatud seljalihased, millele langeb raseduse kestuse pikenedes järjest suurem koormus.

Kõhutants sünnitusele läheneval ajal aitab tõhusalt neutraliseerida ebameeldivaid aistinguid, mis tulenevad sidemete lõdvestumisest koos vaagnaluude mõningase lahknemisega sünnitusprotsessi alguse ootuses. Sellisest tantsust saavad puusapiirkonna liigeseid liigutavad lihased treenitumaks. Kõhuõõnes paiknevate siseorganite isemassaaži sarnast on.

Tantsu kasulik mõju seisneb ka selles, et see toimib ennetava meetmena nii sagedase esinemise vastu rasedatel nagu veenilaiendid.

Kõhutants raseduse ajal aitab naisel õppida keskenduma, maandada oma keha pingeid ja lõõgastuda, mis on sünnitusel oluline. Ja lapse sünnijärgsel perioodil aitab see tants taastada eelmise raseduse füüsilise vormi, võimaldab lühikese ajaga pingutada kõhtu ja parandada rindade vormi.

Idamaised tantsud raseduse ajal

Idamaised tantsud raseduse ajal, nagu väidavad paljud eksperdid, on naise tervisele väga kasulikud, eelkõige lapse planeerimise etapis, enne rasestumist. Sageli ei ole keelatud nende harjutamist ka lapse kandmise perioodil jätkata. Teisalt võib sageli kohata ka vastupidist, mitte vähem autoriteetset arvamust, et niipea, kui rasedus tekib, tuleb tantsimisest kohe loobuda. Selle põhjuseks võivad olla mitmed iseloomulikud jooned, mis eristavad idamaiseid tantse, mis seab kahtluse alla nende otstarbekuse praegusel naise eluperioodil.

Nii et idamaise tantsu esitamine on seotud teatud lihasrühmade pingevajadusega selle ajal, mis võib kahjustada nii raseda kui ka tema sees areneva lapse seisundit. Seetõttu on varases staadiumis soovitatav eelistada tantsimise asemel hingamisharjutusi ja võimlemist.

Idamaiste tantsude kasuks tuleb samas öelda, et neid nimetatakse täiesti õigustatult ürgselt naiseliku viljakuse tantsudeks. Selle tantsuga reguleeritud liigutuste jada peegeldab justkui sümboolselt seda, kuidas laps sünnib. Tantsu põhiliigutusi sooritavad puusad ja kõht, tekitades assotsiatsioone eostamise ja sünnituse protsessiga. Neis on kõige suurema pinge all just nende rühmade lihased ja vastavalt ka areng, treenimine, mis muudel asjaoludel ei ole aktiivsed, kuid millel on suur tähtsus, et naine saaks ohutult taluda ja edukalt sünnitada. laps. Nende all mõeldakse peamiselt vaagnalihaseid.

Sellises seisundis naistele sobivalt kohandatud idamaised tantsud raseduse ajal on üks parimaid kehalise tegevuse tüüpe, mis aitavad valmistuda eelseisvaks sünnituseks ja avaldavad soodsat mõju sündimata lapsele.

Kõige usaldusväärsem viis keha heas vormis hoidmiseks on füüsiline aktiivsus. Rasedus hõlmab aga tavapäraste treeningute ülevaatamist, optimaalse lihastoonuse tõstmise viisi valikut, aga ka koormuse ranget doseerimist. Raviarsti ja juhendajate soovituste eiramine võib põhjustada kahjulikke tervisemõjusid, varjutada kursust Rasedus tüsistused. MedAboutMe räägib sellest, millised tantsuprogrammid on tiinuse ajal vastuvõetavad, ja kuidas vältida tüsistuste riske.

Rasedus: vähenenud koormustaluvus

Rasedusega kaasneb kogu organismi ümberstruktureerimine: muutub keha koostis ja ümbermõõt, hormonaalne taust, suureneb ringleva vere maht. Käimasolevate protsesside tulemuseks on füüsilise stressiga kohanemise vähenemine, vastupidavuse langus. Olukorda raskendab regulaarse treeningu puudumine raseduse planeerimise etapis, samuti kehalise aktiivsuse puudumine raseduse ajal.

Tantsimine on üks füüsilise tegevuse liike. Kasulik mõju kehale on tingitud allpool loetletud teguritest.

• Vastupidavuse suurendamine

Aktiivsed kehaliigutused muusika rütmis toimuvad tänu keha lihassüsteemile, luustruktuuridele ja liigestele. Selle tulemusena hakkab veri pingutusega ringlema läbi veresoonte ja elundite. Keha suurenenud vajaduste rahuldamiseks suureneb hapniku ja süsihappegaasi vahetus kopsude struktuuriüksustes - alveoolides ning süda teeb rohkem kokkutõmbeid. Seega suurendavad tantsuprogrammid keha vastupidavust.

• Elastsus, kaunid kehakontuurid

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal võimaldab teil vältida "lisa" kilogrammi kogumit, suurendab lihaste toonust. Toonuses kehal on kaunid naiselikud kontuurid, loomulik kudede elastsus.

• Paindlikkus

Pehmed, sujuvad liigutused koos venituselementidega on tantsuprogrammide lahutamatuks eeliseks muude kehaliste tegevuste ees. Ees tantsimine juhendajad pakuvad naistele harjutuste komplekti lihaskoe soojendamiseks, mis minimeerib nikastuste, sidemete, kõõluste ja lihaskiudude rebenemise riski. Kõige tõhusam meetod on venitusharjutuste sooritamine.

• Immuunsuse tugevdamine

Raseduse ajal mõjutab ümberstruktureerimine ka organismi immuunsüsteemi. Muudatuste eesmärk on vältida loote kui võõrorganismi hülgamist. Kuna immuunsus langeb, on rasedatel oht nakkusetekitaja kehasse sattumisel haigestuda külmetushaigustesse ja krooniliste haiguste ägenemisse. Raseduse ajal tantsimine aitab tugevdada immuunsüsteemi.

• Hea tuju

Füüsilise aktiivsusega kaasneb rõõmuhormoonide vabanemine. Hea tuju tantsimisel on garanteeritud.

Millal sa tantsida ei saa?

Raseduse võib raskendada ähvardavate seisundite tekkimine. Spontaanse abordi ja enneaegse sünnituse oht, istmiline-emakakaela puudulikkus on kõige levinumad meditsiinilised vastunäidustused füüsilisele aktiivsusele, eriti aga tantsimisele.

Vastunäidustuste puudumisel on soovitatav valida rahulikud tantsud, millega ei kaasne aktiivseid puusade ja kõhu liigutusi, hüppeid ning mis ei nõua märkimisväärset füüsilist pingutust. "Asendis" olevad naised sobivad peotantsu, bodyballeti ja rasedate naiste tantsustiilide jaoks. Rasedus on vastunäidustuseks zumbale, bachatale, twerkile, kõhutantsule ja mõnele muule alale.

Klassideks valmistumine

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kingade valikule. Tossude eeliseks on jala fikseerimine, mis vähendab hüppeliigese subluksatsioonide ja nihestuste ohtu ning annab ka pehmenduse. Tossude kandmisel väheneb luu- ja lihaskonna koormus. Kontsaga kingad on kõige parem edasi lükata sünnitusjärgsesse perioodi.

Individuaalsed seansid

Rühma- ja individuaaltundide vahel valides tuleks eelistada üks ühele tantsimist treeneriga. Juhendaja oskab koostada ainulaadse treeningprogrammi ja arvutada koormuse.

Naistel, kes pole terve elu spordiga tegelenud, sh raseduse planeerimise staadiumis, on soovitatav alustada doseeritud kardiokoormustega. Selle nõuande eesmärk on järk-järgult tõsta lihastoonust ja südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavust. Maailma Terviseorganisatsioon peab värskes õhus kõndimist tõhusaks kehalise tegevuse vormiks. Mõnest tunnist päevas piisab, et viia keha ühe kuni pooleteise kuuga vormi.

Enne tantsuvisiidi alustamist tuleks registreeruda oma sünnitusarsti-günekoloogi konsultatsioonile, et selgitada välja vastunäidustused. Küsitlus koos uuringuga günekoloogilisel toolil, laboratoorsete uurimismeetodite tulemuste analüüs ja ultraheli vähendab tüsistuste riski.

Kokkuvõtteks olgu öeldud, et tantsud on üks kombineeritud vormi sorte. kehaline aktiivsus. Kardiorespiratoorse süsteemi treenimine, paindlikkus ja jõukoormuse elemendid aitavad säilitada lihaste toonust raseduse ajal. Hea tuju, särtsakas laeng, jõud ja energia tantsuprogrammides osalemisest loovad positiivse meeleolu tiinuse soodsaks tulemuseks. Enne tunde on siiski soovitatav kasutada soovituste loendit, et vältida tüsistusi raseduse kõigil etappidel.

Pärast kuut aastat tantsimist sai Maša Botvinina teada, kas tantsides on võimalik kaalust alla võtta ning milline kehaosa tantsijat tavaliselt kõige rohkem segab. Tema nõuanded algajatele on hindamatud.
Paar aastat tagasi astusin tantsukooli. Lihtsalt. Täiesti juhuslikult nägin LiveJournali kanalis reklaami. Mul ei olnud selliseid globaalseid ülesandeid nagu "võta kaalust alla" või "pumpa siit". Vajasin igavat füüsilist tegevust – ja otsustasin järsku, et just tantsimine on see, mida vajan.

Ja hiljuti jõudis mulle ootamatult kohale: ma õpin kuuendat aastat. Olen vaimselt viimased paar aastat käinud: vahetasin 3 töökohta ja 4 meest, aga tants pole kuhugi kadunud!

Seega, kui ka sina hakkad tantsima või mõtled sellele, siis siin on praktilised näpunäited, mis on isiklikul kogemusel testitud.

1. 1-2 korda nädalas treenides saad lihased täielikult toonuse anda, osa üles pumbata ja osa isegi väga hästi. Aga mitte kõik. Süsteemid, mis tantsimisega ei tegele (näiteks biitseps-triitseps), paistavad asjaosaliste taustal kahetsusväärselt silma.

2. Kaalust alla võtta – jah, saad. Aga radikaalselt sa ei saa. Tantsimine ei ole jõusaal, nii et teil, terviseks, on suurepärased lihased ja peal, paraku, ka teie enda rasv.

3. Kõik algajad on tavaliselt mures küsimuse pärast "Kas ma saan hiljem diskol lahedalt tantsida?" Kõik oleneb sinust ja tantsust. Kui õpid hip-hopi tantsima ja lähed hip-hopi klubisse, siis jah. Kuid minu iiri tantsud aitavad ainult pubis)))

4. Igaüks saab õppida tantsima. Sina ka. Kui teie õpetaja ütleb, et tantsimine pole teie jaoks, võite teda julgelt pilguga põletada: see pole teie õpetaja ega tegelikult üldse õpetaja.

5. Kunagi pole hilja tantsima õppida. Kaasaegsetes koolides pole vanusepiirangut. Isegi balletikoolides on rühmad täiskasvanutele. Mida teil siis kaotada on?

Tantsimiseks pole kunagi liiga hilja!

6. Kui tulite esimesse tundi ja teie rühm osutus rahvast täis - ärge kartke: kolmas ei tule teise õppetundi, sest neile ei meeldi ebatavaliselt suur koormus. Kuu aja pärast ei tule veel kolmandikku, kelle harjutamissoovi murrab tõdemus, et “nagu Riverdance’is” ei saanud kuu ajaga midagi välja... Siis nendest, kes alles jäid, tuleb veel kolmandik - ülejäänud venivad endale midagi välja, lähevad katki, kolivad teise linna või saavad lihtsalt tapetud. Nii toimub looduslik valik ja rühmade taandamine normaalarvudeks.

7. Sul on kindlasti kehaosa, mis pidevalt segab ja püüab teha seda, mida sa ei vaja. Näiteks minu iiri keeles on need käed. Siin on neid vaja kingapaelte sidumiseks, ülejäänud ajal aga mitte. Võib-olla soovite mõnikord need ära rebida. Sellistel hetkedel pidage meeles, et hammastega kingapaelte sidumine pole sugugi comme il faut. Ja on ka võimalus, et kogunete iiri tantsudele. Käivad jutud, et nad liigutavad ka seal käsi.

See olen mina. Ma arvan, kuidas käed teele jäävad)))

8. Suure tõenäosusega läheb sul vaja spetsiaalseid jalanõusid. Kui lähete taas Iiri tantsudele, mida mina käin, on teil vaja vähemalt 2 paari kingi: stepikingad ja pehmed nahast sussid. Kui ostsite kingad ja need tunduvad teile mugavad, minge nendega klassi. Kui arvate endiselt, et need on mugavad, pole see teie king. Vaadates täpselt oma jalanõusid, peaksite tahtma oma jalad põlveni plaastriga mässida. Kui need ohvrid pole teie jaoks, proovige tantsida tossudes või isegi paljajalu.

Sammukingad, need on ka "kõvad", need on ka sammukingad

9. Pärast kuuekuulist tundi õpite haletsusväärselt üle lompide hüppama. See on üks suurimaid boonuseid. Küll aga astute paari aasta pärast ettevaatlikult kõigist lompidest kõrvale, sest hüppamiseks on vaja end soojendada, olla õigetes jalanõudes ja üldiselt on see tänav, mitte lava.

10. Metroo on parim koht varvaste pööramise harjutamiseks. Lisaks annavad isegi rasedad vanaemad sulle selle tegevuse ajal oma nägu nähes istet.

11. Kui sa nägid konkursil värvilist sädelevat kleiti ja arvasid, et sa ei kanna elus nii halba maitset, siis oota. Aasta või kahe pärast valite ise samade jaoks kivid.

Iiri tantsukleidid on alati "väga": väga heledad, väga läikivad ja väga lühikesed.

Peotantsul on ka oma mood, väga omapärane)

12. Tantsuvõistlused on praktiliselt ainuke koht, kus täiskasvanud tädid saavad kanda kroone, tiaarasid ja kivikesi ning ka oma nägu värvida, et emme ei kurvastaks. Lõppude lõpuks, kas see pole põhjus osalemiseks?))

13. Võistluste kohtunikud on väga salakavalad ja võivad igasuguse prügi tõttu hindeid vähendada. Näiteks kui oled ühe soki libistanud. Kavalad Iiri tantsijad medalite nimel mõtlesid välja isegi sokiliimi! Nüüd olete kõike näinud)

Sokiliim pole väljamõeldis, vaid karm reaalsus

14. Aga ei, mitte kõik. Parukas ja kukkel on ka kostüümi oluline osa. Kas sa tahad hobusesabaga laval tantsida?

Hullude lokkidega Iiri tantsijatele on spetsiaalsed parukad.

15. Sa tunned võidu ja kaotuse maitset. Miks mitte võimalusel pjedestaalile seista? Tõsi, ainult teie teate, kui raskeks need kohad lähevad.

Muide, kui otsustate ühel päeval võistlustel osaleda, peate suure tõenäosusega unustama tavalise puhkuse – kogu teie reisigraafik allub võistlusgraafikule. Seetõttu lähen juba kolmandat aastat aprillis puhkama ja pole umbes sama palju sooja mere ääres käinud! Ja kõik sellepärast, et aprillis korraldab minu tantsuliit - World Irish Dance Association - suurüritused: maailmameistrivõistlused, Euroopa meistrivõistlused ja Grade Feis ("suured võistlused") - ja kogu see küünaldega kook korraga 3-4 päeva jooksul kuskil Euroopa. Meistrivõistlustel ma veel ei osale, aga Grade Feisiga on mul kaks hõbemedalit 🙂

Ajakava ülekatete tõttu ei olnud mul aega enda auhindade jagamiseks! Pidin pjedestaalile ronima, kui kõik olid juba lahkunud!

Kõigi saavutuste eest suur tänu oma õpetajale ja Moskva Iiri Tantsu kooli asutajale Maria Singalile - Masha Singalile ja kõigile teistele õpetajatele, sest selle 6 aasta jooksul õnnestus mul kõigiga koos treenida ja ma tean kindlalt, et nad on imelised 🙂

Olen kindel, et meie lugejate hulgas on palju tantsijaid. Mida sa tantsid?

Olles piisavalt ilusaid idamaiseid tantsijaid näinud ja sõprade entusiastlikke kõnesid kuulanud, otsustasin end ka kõhutantsule kirja panna. Meeldiv muusika, suurepärane tuju, meeldiv ajaviide olid mulle garanteeritud. Jooksin rõõmuga tundi, sest tundsin kohe, et see on minu oma. Kolm kuud hiljem sain ma teada hea uudise – olen rase! Ja kohe tekkis küsimus: "Kas raseduse ajal on võimalik idamaist tantsu harjutada?"

Selgus, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav. Tantsu ajal treenitakse kõiki lapseootel ema lihasgruppe. Selleks, et mõju oleks positiivne, peate proovima regulaarselt harjutada, kuid samal ajal arvestama olukorra eripäraga.

Kõhutantsu päritolu kohta on huvitav versioon. Väidetavalt tekkis see iidsetest aegadest. Alguses olid need rituaalsed liigutused, mis aitasid naist raseduse ja sünnituse ajal. Nad treenisid suurepäraselt vaagnalihaseid, aitasid rasedal tunnetada oma keha ja õppida seda kontrollima.

Kõhutantsu kasulikkusest rasedatele

Kõhutantsu liigutused kompleksis esindavad optimaalset kehaliste harjutuste programmi raseduse ajal. See ühendab harmooniliselt vajalike lihasrühmade koormused ilma jõuharjutusi kasutamata. Regulaarse tantsimise tulemusena muutuvad liigesed painduvaks, tugevnevad seljalihased, paraneb südame-veresoonkonna töö.

Ja veel mõned faktid:

• Raseduse ajal on kõhulihased suure pinge all ning selle tulemusena võivad nahale tekkida venitusarmid ja armid. Kõhutantsu abil tugevdatakse lihaseid ja loomulikult taastuvad nad kiiremini pärast sünnitust.
• Tantsu ajal lihased pingestuvad ja lõdvestuvad kordamööda ning see aitab kaasa platsenta kiirele arengule ning kõrvaldab raseduse ajal levinud patoloogia – platsenta puudulikkuse.
• Kõhutants soodustab kõhu- ja vaagnalihaste treenimist, arendab süvalihaste lõdvestamise võimet. Need oskused aitavad oluliselt vähendada valu sünnituse ajal.
• Kõhutantsijatel muutuvad kõhukelme lihased elastseks ja rebenevad sünnituse ajal vähem.
• Idamaised tantsutunnid parandavad soolestiku tööd ja sellised ebameeldivad nähtused nagu kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus, mis rasedaid sageli kummitavad, peaaegu ei häiri.
• Iga päevaga võtab laps kaalus juurde ja ema selgroo koormus suureneb. Kõhutants treenib selja lihaseid, mis hõlbustab kandeprotsessi.
• Paljud lapseootel emad on altid kiiretele meeleolumuutustele. Tantsides vabanevad "rõõmuhormoonid" ja see toob kaasa meeleolu paranemise. Jah, ja suhtlemine mõttekaaslastega laeb positiivseid emotsioone.

Tantsimise vastunäidustused

Kui soovid tegeleda idamaise tantsuga, siis konsulteeri kindlasti rasedust juhtiva arstiga. Võib-olla on selline füüsiline tegevus teile vastunäidustatud. Tantsimine ei ole lubatud järgmistel põhjustel:

• kui rase või preeklampsia;
• astma;
• on enneaegse sünnituse oht;
• kui esineb kilpnäärme häireid;
• täheldatakse platsenta patoloogiaid;
• südamehaigused;
• mitmikrasedus.

Kui kõhutantsu harjutamiseks pole vastunäidustusi ja arst andis loa, siis tantsige oma tervise nimel, kuid pidage meeles, et lapseootel ema heaolu on tundide kestuse ja intensiivsuse suunanäitaja. Seega, kallid emad, tantsige oma tervise nimel. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kõiges, mida peate mõõtma, järgige.