Mis tüüpi tants aitab teil kiiremini kaalust alla võtta? Tantsimine kehakaalu langetamiseks: kodus treenimine, üldised soovitused, videotunnid

Tere, Tanya! Lugesin mõnest ajakirjast, et see on võimalik. Palun vastake – kas tantsimisega kaalu langetamine on tõsi või mitte? suured pealkirjad kollane ajakirjandus?

Iga naine tahab olla ideaalse figuuri õnnelik omanik. Selle saavutamiseks kasutatakse meetodeid ja vahendeid, mis ei ole alati naise kehale ohutud. Mingil põhjusel unustavad õiglase soo esindajad, et soovitud vormide saavutamiseks on üks suurepärane vahend, nimelt tantsimine.

See on ohutu, absoluutselt füsioloogiline spordiala, mis jaotab koormuse optimaalselt kõikidele lihasgruppidele. Mõistame, miks tantsimine sobib kõige paremini proportsionaalsete ja ilus figuur.

Füüsilised põhjused

1. Tantsimine on ohutu. Erinevate tantsusuundade ja -tüüpide hulgast valides saab iga daam valida endale sobiva ja isegi tervist taastada.

2. Tantsimine aitab kõrvaldada ummikuid kehas ja parandada verevoolu. Mõned tantsustiilid stabiliseerivad siseorganite tööd ja masseerivad neid.

3. Tantsimine aitab stabiliseerida ka igapäevarutiini. Vajadus hommikusöögi, õigeaegsete söögikordade, hommikuse soojenduse, päevase soojenduse, lõõgastavate harjutuste enne magamaminekut ja vee joomise järele teritab imelisi vorme.

4. Lisaks on tantsimine meeldiv füüsiline tegevus, mis aitab põletada liigset rasva.

5. Tantsides jaotab ilusa soo esindaja koormuse ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele, vahel ka nendele, kuhu teised spordialad ei ulatu. Põlenud sisemine rasv, ja mitte ainult subkutaanselt.

6. Lõõgastades ja pingutades vaheldumisi kõiki lihasgruppe, ühendad suurepäraselt kardio- ja jõutreeningu.

7. Ainevahetus paraneb tänu seedetrakti normaliseerumisele.

8. Lõpuks loob tantsimine kuningliku kehahoiaku. Sirge selja ja uhkelt tõstetud peaga noor daam on nii visuaalselt kui ka tegelikult saledam.

Metafüüsilised põhjused

1. Tants aitab normaliseerida keha energiavahetust, mis parandab meeleolu, parandab kõigi siseorganite tööd ja vähendab kaalu.

2. Tantsu ajal ilmutab naine oma naiselikkust. Füüsilisel tasandil kandub see üle reproduktiiv- ja hormonaalsüsteemi normaliseerumisele. Niipea, kui hormoonide tase veres stabiliseerub, märkad, et oled vabanenud tselluliidist, aga ka rasvaladestustest seljas, õlgades ja kõhus.

3. Märkimist väärib ka see tantsiv naine hakkab enda eest hoolitsema ja ennast armastama. Selline naine ei luba endale enam piisavalt magada ega süüa ebatervislikku toitu.

4. Naine hakkab oma keha aktsepteerima ja armastama. Ja selle tulemusena pole keha kogunenud rasv, mis kaitseb mitte ainult nälja ja külma eest, vaid ka omaniku agressiooni eest enda vastu, enam kasulik.

Et kaalust alla võtta ja saada kindel, painduv keha, ei parem viis kui tantsimine. Nad parandavad meeleolu, tõstavad keha toonust ja soodustavad heaolu. Nii et vaatame, millest aitavad tantsud vabaneda ülekaal.

Mis kasu tantsimine toob?

Tants on suurepärane antidepressant, sest see stimuleerib rõõmuhormooni tootmist, parandab tuju ja põletab rasva. Sellel on topeltkasu, sest see takistab stressi "söömist".

Tantsustiile on tohutult palju ja kõik need ühel või teisel määral mõjutavad keha, aidates kaasa mitte ainult kaalulangetamisele, vaid ka üldisele keha tugevnemisele, noorendamisele. Tantsusammud tugevdavad lihaseid, hajutavad tselluliiti ja vabanevad venitusarmidest.

Lisaks parandab tantsimine tervist, mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale, lümfivoolule ning aitab normaliseerida ainevahetust. Tänu tantsimisele tõuseb eluline aktiivsus, organismi vastupanuvõime haigustele, pikeneb eluiga.

Ettevalmistav etapp tantsutundideks

1. Määrake enda jaoks selge motivatsioon: miks teil on vaja tantsida, millist tulemust peaksite lõpus nägema.

1. Süsteem on tantsimise peamine reegel. Peame laiskusest üle saama ja regulaarseid tunde korraldama.
2. Ärge proovige üle pea hüpata, kui te pole kunagi tantsinud, valige algajatele mõeldud lõigud.
3. Kui peamine eesmärk tantsides kaalu langetamiseks, valige tantsud, mis on suunatud konkreetsetele probleemsetele piirkondadele.
4. Tunde on kõige parem läbi viia mõttekaaslaste ringis ja hea treeneri juhendamisel.
5. Pidage meeles, et igal tantsutüübil on oma riietumisstiil ja kingad, nii et peate eelnevalt valmistuma.
6. Võib-olla ütleb treener teile, kas vajate matti, ja ärge unustage pudelit puhast gaseerimata vett ja rätikut.

Millised tantsud aitavad teil kaalust alla võtta

Mõelgem, kuidas need mõjutavad erinevat tüüpi edasi tantsimas erinevad rühmad lihaseid ja saate teada, millised tantsud on kehakaalu langetamiseks tõhusad.

Mamba, cha-cha-cha, salsa tantsimine muudab jalad saledaks, tugevdab sääre- ja reielihaseid ning treenib südamelihast. Kui põhiprobleemiks on rasva ladestumine jalgades, siis need tulised tantsud ainult sinule.

Oma vormi parandamiseks ja jalgade ilusaks muutmiseks peaksite tegelema klassikalise tantsuga.

Kui teie eesmärk on tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta, oleks parim valik R"n"B ja hip-hop. Need tantsud on täis aktiivseid harjutusi, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi.

Väga naiseliku figuuri saab idamaise tantsuga tegeledes. Nendes tantsudes on kõige rohkem kaasatud kõhu-, reie- ja tuharalihased. Külastage neid tunde regulaarselt ja saate selliste probleemsete piirkondade mahtu oluliselt vähendada.

Paljude naiste jaoks on seevastu suurem osa rasvast koondunud torso ülaosasse, kaelasse ja kätesse. Flamenko tuleb selle probleemiga suurepäraselt toime ja annab teie liigutustele armu.

Peotants ei sobi mitte ainult noortele, vaid ka vanematele inimestele, kuna see on südamele õrnemalt mõjuv.

Hääbumatu samm leiab alati oma poolehoidjaid. See tants arendab rütmitunnet ja kuulmist, kuid aitab samal ajal treenida tuhara- ja jalalihaseid.

Vaadake Brasiilia karnevali, millised hämmastavad kujud on tantsijatel sambadroomil. Kui soovite endale sama kuju, asuge sambatantsu õppima.

Kuidas aidata teismelisel kaalust alla võtta

Liikumisvõime ja koormuse talumine muutub vanusega oluliselt. Ei saa vana mees korrake neid liigutusi, mis on teismelise jaoks lihtsad. Seega, kui teie laps on kalduvus rasvumisele, saatke ta kaasaegne tants, see on tema jaoks parimad tantsud kehakaalu langetamiseks.

Go-go, breiktants, kaasaegne – need on tantsud, mis pakuvad teie lapsele huvi, sest need on moes ja täis suurejoonelisi tantsuliigutusi. Need aitavad teie lapsel suurepäraselt lahendada ülekaalu probleemi ja suurendavad oluliselt tema autoriteeti eakaaslaste seas.

Oluline on pöörata tähelepanu kaalust alla võtta sooviva inimese toitumisele, piisab, kui vähendada tarbitavate magusate toitude hulka ja mitte üle süüa.

Tantsimine on suurepärane tervisega seotud kaalu langetamise meetod, mis pakub teile ainult naudingut. Ja nende sortide arv on selline, et igaüks saab valida oma maitse järgi. Ja suhelda hea tuju, ärge jätke õppetunde vahele, pidage meeles, et iga päev toob teid lähemale teie unistusele - kaunile, saledale figuurile.

Video artikli teemal

Tantsimine kehakaalu langetamiseks– nende valik, kes soovivad põletada liigseid kilosid ja tõsta keha elujõudu. Kui käsitleda tantsimist üheks fitness-alaks, siis tasub tähele panna kasulikku kardiokoormust, erinevate lihasgruppide sünkroniseeritud tööd muusikatundide ajal.

Regulaarsed tantsutreeningud on eriti soovitatavad neile, kes alles alustavad oma keha spordiga tutvustamist. Kogenud sportlastel aitab tantsimine lõdvestada lihaseid, mida jõutreening piirab.

Tantsimise eelised kaalu langetamise vahendina

1. Valimine tantsusuund vastavalt oma maitsele võid kindel olla, et suudad isegi tunniajase trenni kvaliteetselt välja teha.

2. Õhtul (pärast tööd) on tantsutunnid palju lihtsamad kui näiteks step-aeroobika või jõutreening.

3. Tantsimine mõjutab otseselt positiivse suhtumise kujunemist kõigesse ümbritsevasse ja aitab oluliselt tõsta enesehinnangut.

"Paljude inimeste jaoks saab tantsimisest kauaoodatud impulss uuteks saavutusteks."

4. Võimalus kodus treenida – Internetis on tohutult palju tasuta videotunde.

5. Olles arendanud rütmitaju ja õppinud põhitõdesid tantsuliigutusi, Tunnete end mugavamalt ja enesekindlamalt, isegi kui teie keha pole veel ideaalseid proportsioone saavutanud.

Treeningklubi või kodune treening?

Mitte kõik algajad ei otsusta minna rühmatantsutundi. Nähes oma figuurivigu, kardavad naised, et nende liigutused näevad väljastpoolt naljakad või naeruväärsed. Sel juhul saab kodutreeningust midagi ettevalmistav etapp"välja tulekuks".

Selleks, et tantsutunnid annaksid kiireid tulemusi, peate neile kaks-kolm korda nädalas pühendama nelikümmend kuni kuuskümmend minutit. Nagu me juba ütlesime, ootab teie kodutreener teid ühes paljudest videoõpetustest. Soovitatav on harjutada järgmises järjestuses: korrake tantsuliigutusi mitu korda videoõpetajale otsa vaadates, seejärel proovige tundi tantsida, vaadates ennast peeglist.

"Paari nädala pärast saate teha tantsuliigutusi ilma videojuhisteta, luua nendest oma kombinatsioone, kasutades treeninguks oma lemmikmuusikat."

Kui tunned, et oled muusika- ja liikumismaailma selgeks saanud, tasub end kirja panna rühmatundidesse koos fitnessitreeneriga, et sinu ettevõtmine saaks korraliku arengu.

Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimine: mida valida?

Soovitame proovida kolme peamist spordiklubides populaarset ala: latino, kõhutants, zumba . Viimane tantsustiil on kõige tõhusam kaalu langetamiseks, kuid suure kardiokoormuse tõttu võib see olla vastunäidustatud inimestele, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Kõhutants ja mitmesugused Ladina-Ameerika tantsud mõjutavad tugevalt alakeha ning aitavad arendada ka immuunsust paljude naistehaiguste vastu.

Alles pärast kõike enda peal proovimist saate teha lõpliku valiku ühe suuna kasuks. Et ergutada oma uus armastus fitness, täiendada oma treeningut mänguhetk. Lisage oma kodusele treeningvormile eristavaid esemeid tantsustiil: Kaunista salsat või bachatat tantsides oma juukseid lillega, kõhutantsu sooritades seo sall.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks: treeningreeglid

Tantsutunnis kehtivad samad reeglid, mis teistel fitnessitreeningutel:

1) treening on lubatud mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist. Treeningupäeval peaksite sööma valgurikkaid toite ja köögivilju;

2) peale tunde tuleks paar tundi oodata, enne kui uuesti sööma asud;

3) soodustatakse looduslike energiajookide kasutamist - kohv ilma suhkruta tund enne treeningut, roheline tee;

4) pöörata erilist tähelepanu jalatsitele. Kui plaanid dünaamilist treeningut – stepptantsu või zumbat –, peaksid jalanõud tagama stabiilse ühtlase sammu ning kaitsma hüppeliigese nikastuste eest.

Kas valisite paljude kaalu langetamise viiside hulgast tantsimise? Siis on parem ette teada, et esimestel nädalatel ja võib-olla isegi kuudel peate kõvasti tööd tegema. Kui võrrelda lihaste koormust, siis 1 tund treeningut võrdub 40 minuti jooksmisega, 30 minuti ujumisega või 20 minuti ujumisega. jõutreening. Ainult lõbusale ja tulisele muusikale lootma jääda ei tasu – keha peab töötama kuni higistamiseni. Kuid kuu jooksul võivad kaotused ulatuda 10 kg-ni. Sellised tulemused on kannatlikkust ja pingutust väärt!

Mis kasu sellest on

Intensiivsed liigutused, kiire tempo ja rütm sunnivad keha tootma palju energiat. 1 tunniks on piisavalt vaikset vogi (üks kaasaegsed stiilid) võite kulutada 300 kcal (= 1 hamburger), sütitav zumba - kuni 900 kcal!

Kõrge tempo paneb tugevalt higistama ja liigne vedelik väljub kehast.

Tantsuliigutused tunduvad ainult välimuselt õhulised ja lihtsalt sooritatavad. Tegelikult on need harjutused, mis kuuluvad põhispordikomplekside hulka: kätega, kere keeramisega jne. Ainult siin muudab need harjutused veelgi keerulisemaks kõrge täitmise tempo. Kõik see suurendab erinevate lihasgruppide koormust, moodustades saleda keha ja põletades rasvaladestusi kõige probleemsemates kohtades.

Kiireneb vereringe, mis suurendab hapniku ja toitainete voolu kudedesse. Kell tavaklassid südametegevus paraneb, kolesterool väheneb, aterosklerootilised naastud lahustuvad, tselluliit kaob järk-järgult, nahk muutub elastsemaks, mis takistab pärast kehakaalu langetamist. Kõik need protsessid avaldavad soodsat mõju kehakaalu langetamisele.

Kiirenenud vereringe mõjul kiireneb ainevahetus. Just tema aktiveerib toidu töötlemise energiaks. Kui ainevahetus on aeglane, ladestuvad kalorid rasvaladude kujul. Kui see normaliseerub, puhastub organism kiiresti jääkainetest ja toksiinidest, parandades siseorganite tööd ning tervis on esimene samm kaalu langetamiseks.

Vaatamata väsimusele ja raskustele liigutuste tegemisel paraneb pärast treeningut tuju. Psühholoogide sõnul on see üks parimaid ravimeid depressiooni vastu. See tähendab, et see on ka kompulsiivse ülesöömise vältimine – ei teki probleeme, mida pead öösel köögis sööma.

Selgub, et tantsus töötab kõik selleks, et kaalust alla võtta ja ilusat figuuri vormida. Aga kas kõik on nii roosiline?

Veealused kivid

Kiire tempo ja tõsine koormus lihastele ja siseorganid võib põhjustada tervise halvenemist järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• probleemid lülisamba, liigeste, luukoega;
• ajuhaigused;
• lamedad jalad III ja IV kraadi;
• hiljuti tehtud kõhuoperatsioon (peab läbima vähemalt 3 kuud);
• vaimsed häired;
• rasedus ja veel kuus kuud pärast lapse sündi;
• hüpertensioon;
• III ja IV aste;
• kõrgendatud temperatuur;
• kopsude, maksa, kardiovaskulaarsüsteemi, seedetrakti rasked haigused;
• veenilaiendid;
• valulikud ja rasked perioodid;
• onkoloogia III ja IV staadium;
• krooniliste haiguste ägenemine.

Lisaks vastunäidustuste loetelule üksikud liigid Tantsimisel kui kaalu langetamise viisil on ka teisi puudusi:

• nõuavad oskusi rütmiline võimlemine, painduvus, hea venitus (contempo, ribaplastik);
• suurendada vigastuste ohtu, täis luumurde, sidemete, liigeste, kõõluste kahjustusi (breiktants, voguing, pulk);
• ainult üle areneda eraldi rühmad lihased, mis moodustavad ebaõiged kehaproportsioonid (twerking - tuharad, voguing - käed);
• nõuda partneri olemasolu, keda võib olla väga raske leida (Ladina-Ameerika, ballisaal);
• nõuavad teravat rütmitunnet ja head kuulmist (flamenko);
• liigutusi on raske omandada (tänav, idamaine).

Kodus või stuudios?

Otsustage, kus tantsutunnid toimuvad. Kodused treeningud võivad olla teie valik, kui...

• ... valiti lihtne tants, mida on lihtne videotundide abil õppida;
• ... see pole paaris;
• ... sul on piinlik avalikult tantsida;
• ... raha säästmine on vajalik;
• ...sul on kannatlikkust ja enesedistsipliini.

Kodus harjutades on alati oht liigutuste tehnikat valesti omandada. See on täis lihaste koormuse ebaühtlast jaotumist, mis võib põhjustada vigastusi ja ebaatraktiivse kujuga figuuri.

Samuti on vaja, et oleks piisavalt suur ruum nii et miski ei takistaks tantsu ja peegel, mis kontrollib teie samme. Tuleb tagada segajate (lapsed, telefonikõned, ootamatud külalised) täielik puudumine. Pange tähele, et kui teil on küsimusi, pole kellegagi nõu pidada.

Stuudios juhendaja järelevalve all treenimise eelised:

• liigutuste korrektne sooritamine: treener juhib tähelepanu vigadele ja aitab neid parandada;
• areng võimalik erinevad suunad, millest kõige intensiivsem võimaldab teil kaotada suurim arv kilogrammi;
• vastutus: peate osalema tasulistes tundides vastavalt ajakavale, vastasel juhul on teil häbi rühma ja juhendaja ees;
• professionaal vastab kõigile teie küsimustele.

Stuudiotants on aga kallis nauding. Ja see pole ainult saali rentimine, rühmatunnid ja isiklik juhendaja. Paljud valdkonnad nõuavad spetsiaalseid jalatseid ja riideid ning see on suur kuluartikkel.

Mida valida?

Parim on konsulteerida juhendajaga, andes talle teavet oma tervise kohta (ärge varjake haiguste esinemist), füüsilise vormi (kas olete varem spordi ja tantsimisega tegelenud) ja (öelge kindlasti, et teie eesmärk on on kaalust alla võtta). Nende andmete põhjal valib ta sobiva suuna.

Reeglina vajate algajatele lihtsad tantsud liigutustega, mida on lihtne omandada. See on kohandatud contempo, disko, zumba, midagi jõusaalist.

Ekslikult arvatakse, et selleks paksud tüdrukud On mõned erijuhised. Tegelikult ei: kui liigne kaal ületab 20 kg või rohkem, on parem valida algajatele lihtsate liigutustega programmid. aeglases tempos. Näiteks selliste näitajatega teivastantsu või breiktantsu on raske omandada. Kuid kui te kaotate kaalu, võite liikuda keerukamate tehnikate juurde.

Kõhurasva kaotamiseks tõhusaid tantse valides vaadake lähemalt kõhutantsu, Body Plasticu, stripplasti, tribal, lambada, hip-hopi ja Ladina-Ameerika stiile.

Sest kiire kaalulangus tuleb valida kõige energilisemad selge rütmiga tantsud: hip-hop, breiktants, zumba, disko, salsa, rock and roll. Nad põletavad ühe seansi jooksul kõige rohkem kaloreid.

Valides juhinduge oma eelistustest. mõõdetud, rahulik inimene Aeglane riba on parem teie keha paindlikkuse parandamiseks. Kannatamatutel ja tegusatel aitab sütitav Zumba ära kulutada oma valdava energia. Ka vanus loeb. Näiteks üle 35-aastased naised eelistavad kõhutantsu või fokstrotti, noored aga tänava- ja kaasaegsed trendid(twerkimine, hip-hop, breiktants).

Tantsimist pole vaja kombineerida teiste intensiivsete kaalu langetamise meetoditega. Dieedid, pillid ja jõutreening jõusaalis aitavad kaasa keha kurnamisele, lihaste ületreenimisele ja enesetunde halvenemisele. Tulemuseks on treeningust keeldumine ja eelmise kaalu naasmine. Mis on spordis lubatud:

• hommikused harjutused;
• sörkimine / jooksulint;
• kõnnib/kõndib;
• ujumine.

ballisaal

• Quickstep

See paarid tantsivad andis paljudele trendidele ja stiilidele nn “kiire sammu”. Lendav ja kerge kõnnak, mis sarnaneb jooksmisega, võimaldab ühe seansi jooksul põletada palju kaloreid. Lihtne teostada, seega sobib algajatele. Ainus miinus on see, et vajate partnerit.

• Fokstrot

Quickstep’i asutaja. See põhineb ka sammudel, kuid väiksem ja mitte nii kiire. See on nagu valss. Annab seljale suurepärase koormuse, mis mõjutab automaatselt kõhu tagasitõmbumist ning kaalulangust külgedel ja taljes. Sobib algajatele.

• Tango

Kõigist seltskonnatantsud, sobib kaalu langetamiseks, see on kõige raskem. Koormus langeb selja- ja jalalihastele, seega toimub rasvapõletus eelkõige nendes kohtades. Neil, kes regulaarselt tangot harrastavad, on väga ilusad puusad ja peenike piht.

Ladina-Ameerika

• Samba;
• cha-cha-cha;
• paso doble;
• rumba;
• jive.

Üks populaarsemaid sihtkohti tänapäeval. Energiat, vabadust, võimalust töötada paaris, suurepärane koormus kõhu- ja reielihastele. Hoolimata asjaolust, et ladina tantse nimetatakse lihtsateks, lõpetavad paljud algajad, kes otsustavad nende abiga kaalust alla võtta, treenimise just seetõttu, et mõnda liigutust on ülekaalulisuse korral väga raske korrata.

Tänav

• Breaktants, dubstep (Dup Step), popping, elektriline boogie (Electric Boogie)

Neid energilisi juhiseid soovitatakse noorte poiste (peamiselt) ja tüdrukute kehakaalu langetamiseks. Nad õpetavad teile, kuidas oma keha kontrollida ja teid hoida kõige keerulisemad elemendid, mis nõuavad suurepärast füüsilist vormi. Te ei pea arvama, et liigsed kilod on sellise tegevuse takistuseks. Saabute priske väljanägemisega ja paari kuu pärast kõigutate lahinguväljal, näidates ilusat ja toonuses figuuri. Negatiivne külg on suur vigastuste oht.

• Shuffle, house, elektro-tants, tektoonika, C-walk

Aktiivne tantsimine, mis sobib ideaalselt kaalu langetamiseks. Nad põletavad maksimaalselt kaloreid ja on väga energiamahukad. Need hõlmavad laia kiike ja hüppeid. Nende sooritamiseks on üsna keeruline tehnika ja harjutamiseks on vaja suurt ala. Kuid kui olete neist vaimustuses, on võimatu peatuda. Kaal langeb kiires tempos. Neid valivad peamiselt noored.

• Hip Hop

Internetis ja stuudiotes pakutakse populaarset stiili, kehakaalu langetamiseks kohandatud treeningprogramme. Põhiliigutused: kiik - keha rütmiline õõtsumine muusika saatel ja stepptantsud - sammud (keskelt, diagonaalselt ja risti). Kõhulihased ja jalad töötavad, kuigi koormus on ka kätele ja õlgadele märkimisväärne. Harjutused on energiamahukad, nii mõnigi noor lahendab ülekaalu probleemi hip-hopi abil.

Kaalu langetamiseks mõeldud tantsu- ja spordistuudiod võivad pakkuda ka selliseid tänavajuhiseid nagu:

• lukustamine;
• krump;
• R’n’B (Rikas ja ilus – rikas ja ilus);
• vabastiil;
• sagima.

Kaasaegne

• Pylon, riba plastik

Teivas tantsides eristab riba sensuaalsuse ja avameelsuse poolest. Mõlemad suunad on noorte tüdrukute poolt kergesti valitud. Paljastab naiselikkust ja seksuaalsust. Samal ajal pakuvad nad võimsat füüsilist treeningut. Negatiivne külg on see, et need nõuavad võimlemisoskusi ja head venitamist.

• Go-go (Go-Go), Vogue (Vogue)

Noorte tüdrukute valik, kellest unistavad suur lava. Väga ilusad liigutused, kuid tehnoloogiliselt üsna keerukas. Vogue on erineva intensiivsusega käelained, nii et neile, kellel on selles kehaosas kiiresti vaja kaalust alla võtta, on Vogue see, mida nad vajavad. Go-go – segamine erinevad stiilid, demonstreerivad seda peamiselt ööklubide tantsijad.

• Jazz-kaasaegne, kaasaegne (contempo)

Väga moekad trendid, klassikalises versioonis mitte liiga intensiivsed: rahulik, kooskõlas esteetiliste traditsioonide ja koreograafiliste reeglitega. Kuid nende laia populaarsuse tõttu on juhendajad neid kohandanud kaalu langetamiseks - need programmid on algajatele üsna sobivad. Alates positiivsed punktid- treeningu käigus areneb painduvus ja moodustub ilus keha.

Rahvuslikud tantsud

• flamenko (hispaania keel)

Ilusad kostüümid, maksimaalne draama, rahvuslik maitse - kõik see muudab flamenko populaarseks erinevate elanikkonnarühmade seas. Kaalu kaotamise osas langeb siin põhitöö kätele (käte koreograafia on väga spetsiifiline) ja jalgadele (peate stepptantsu tegema). Miinus – eeldab head rütmitunnet. Algajad ei tohiks seda suunda kindlasti valida.

• Tribal

Kõhutantsu originaalversioon, mille on välja töötanud Carolina Nericchio spetsiaalselt kaalu langetamiseks. Intensiivsem, vähem keeruline. Need, kes kardavad alustada, võivad sellega alustada. Suunatud ilusate kõhulihaste loomisele.

Nüüd teate peamiste tantsusuundade nimesid, mida saate kaalu langetamiseks valida, ja mis need on omadused. See teave võimaldab teil seda teha õige valik ja saavutada maksimaalne kaalulangus.

Kui olete igas vanuses naine, peate tantsima. Uskuge mind, saate sellest tegevusest tohutult rõõmu tunda. Selles artiklis arutleme, millised tantsud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, muutuda atraktiivseks ja tervislikuks.

Zumba kehakaalu langetamiseks

Tantsuvõimlemine on võrdsustatud tantsimisega ja sellel on tohutult fänne üle maailma, kuna see pakub intensiivset aeroobset treeningut ja aitab treenida mitmeid olulised rühmad lihaseid. Harmooniline tants koosneb energilisest hüppamisest, suurejoonelistest puusaliigutustest, kaunitest sammudest ja lihtsatest pööretest. Treeningu ajal on tüdrukud energiaga laetud ega tunne väsimust.

Plastic Zumba sisaldab põnevate Ladina-Ameerika tantsude komponente, see suund hõlmab mitmeid alatüüpe. Naine saab valida klassikalise variandi või valida midagi enamat keerulised tantsud, kombineerides erinevaid koormusi. Peamine edu tagaja on süstemaatilised, hästi organiseeritud tunnid. Tavaliselt eelneb treeningule kerge soojendus lihaste soojendamiseks. Sa oled üllatunud, kui harmooniliselt Zumba ühendab lihtsad liigutused ja jõuelemendid. Tüdrukud ei märka tehtud jõupingutusi ja sooritavad kõiki liigutusi kerguse ja mõnuga.

Põneva muusika saatel tehtud fitnessi muutis suurepärane Colombia fitnessiõpetaja Alberto Perez hämmastavaks tantsuks. Üllatavalt huvitav Zumba stiil on segu erinevatest tantsustiilidest, nagu kalipso, salsa, flamenco, merengue, rumba, cumbia, mamba. Tundide peamine eesmärk on saavutada ideaalne figuur ilma liigse kehakaaluta. Head kardiokoormused, painduvus, südame-veresoonkonna süsteemi tugevnemine, paranenud tuju, lihaskasv, suurenenud sooritusvõime – seda kõike saad Zumbat valides.

Kui proovite, kulutate ühe seansi jooksul kindlasti umbes tuhat kalorit.

Striptantsud kehakaalu langetamiseks

Kui sa ei tea, millist suunda valida, siis võta ühendust hea fitnessi- või tantsuõpetajaga. Spetsialist ütleb teile, millised tantsud aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, samuti aitab teil valida parima variandi, võttes arvesse teie elustiili, soovitud eesmärke ja füüsilisi omadusi. Striptantsu õige lähenemisega on teil võimalus tugevdada oma kogu lihasmassi, põletades kolossaalsel hulgal kaloreid, omandades seksuaalsust, naiselikkust ja vankumatut enesekindlust.

Treeningu ajal töötavad intensiivselt rindkere, tuhara, käte, kõhu ja jalgade lihased. Erootilised tantsud pole sugugi vulgaarsed, neis pole roppust, kõik toimub väga esteetiliselt. Selle tantsustiiliga ei kaasne alastust, mida striptiisi kohta öelda ei saa. Paindlike, sensuaalsete liigutuste tegemine annab teile suurepärase tunde. Ilus tants striptants on kootud elementidest klassikaline ballett, sellesse manustatud Ladina-Ameerika tantsud, komponendid saadaval idamaine tants, on ka modernse jazzi pritsmeid. Ärge kartke stripitantsutundi astudes, te ei kahetse omandatud oskusi. Paljastub sinu isiksuse imeline näitlejapotentsiaal, tantsimine annab Sulle üleüldise harmoonia tunde iseendaga ning kasvatab peagi ka tõelist naiselikkust.

Aktiivselt striptantsuga tegelevaid tüdrukuid lähemalt vaadates on näha, et nende figuur on oluliselt paranenud, välimus ilmus atraktiivsus ja tegelaskujus ilmnes eriline võlu. Juba mõne õppetunni järel väheneb tüdrukute vööümbermõõt ja nende pilt muutub dramaatiliselt. Seal on ületamatu enesekindlus. Kindlasti kaotate kaalu ja tugevdate kogu oma keha. Striptantsu ei kutsuta mitte ainult kõhna kehaehitusega, vaid nad võtavad meeleldi ka ülekaalulisi daame, sest nemad muutuvad peagi saledaks.

On teada, et istungil korralikud tegevused põletab umbes 500 kalorit.

Breaktants ja hip-hop kaalu langetamiseks

Hip-hop tants sobib võimsaks rünnakuks liigsete rasvalademete vastu. Tunnid arendavad painduvust, lisavad vastupidavust, aitavad kujundada laitmatut füüsiline vorm. Breaktants on energiatarbimises üks liidritest, kuid kõik ei saa õigesti ja ilusti liikuda, see on tõeline oskus, mida saab pidevalt harjutades arendada.

Teil on valida kahe suuna vahel. Ühte neist nimetatakse alumiseks äärmuseks ja seda iseloomustab jõutrikkide ja akrobaatiliste tehnikate sooritamine põrandale võimalikult lähedal asuvas ruumis. Teine suund on nn ülemine breiktants, kus põhitähelepanu pööratakse keha plastilisusele, tantsijad liiguvad fantastiliselt ruumis ja näitavad hingematvaid kehaliigutusi.

Praktika näitab, et akrobaatiliste elementidega täidetud kiire breiktants soodustab kaalulangust, annab suurepärase keha painduvuse, õpetab artistlikkust ja tasakaalu hoidmist kõige uskumatumates asendites. See tants jõudis meile Ameerikast, selle lõid hip-hopi subkultuuri tegelased. Soovitame breiktantsu kui win-win viisi liigsete kilode kaotamiseks. Kuid hip-hop tantsuliikumisega liitumiseks on vaja vastavaid füüsilisi andmeid.

Breaktants ühe seansi jooksul aitab põletada 200 kuni 1000 kalorit.

Ilus füüsiline tegevus maandab tõhusalt stressi ja lisab stressikindlust, tõstab koheselt enesehinnangut, sisendab tõeline armastus oma kehale, tugevdab suurepäraselt immuunsüsteemi, kiirendab oluliselt ainevahetust. Eeliseid on palju, kõiki ei jõua üles lugeda. Tantsige oma südameasjaks.