Bà bầu có được khiêu vũ không? Bạn có thể khiêu vũ khi đang mang thai không? Bà bầu có được khiêu vũ không?

Mang thai và khiêu vũ - rất nhiều người trong số những người chuẩn bị làm mẹ đang tự hỏi họ kết hợp như thế nào?

Cần phải làm rõ ngay, xóa tan mọi nghi ngờ, lo sợ về việc này - nếu trong quá trình phát triển trong tử cung của đứa trẻ không xảy ra bất kỳ sai lệch, dị thường nào và cũng như tình trạng của thai phụ đạt yêu cầu thì hầu như có thể mong đợi một câu trả lời hoàn toàn khẳng định. Hoạt động vận động trong khi khiêu vũ là một yếu tố tích cực vô điều kiện đối với sức khỏe của cả mẹ và em bé tương lai.

Giai đoạn một người phụ nữ mang trong mình một đứa con chắc chắn là khoảng thời gian rất khó khăn đối với một người mẹ tương lai, gắn liền với nhiều thay đổi diễn ra cả về cơ thể và tâm lý - tình cảm. Và cuộc sống sau đó, thường được chờ đợi rất lâu, khoảnh khắc, khi người ta xác nhận rằng một em bé bắt đầu xuất hiện bên trong cô ấy, tuy nhiên vẫn tiếp tục. Chỉ là nhịp điệu của nó trở nên khác đi một chút, đo đạc, mượt mà hơn một chút. Nhưng điều này không có nghĩa là không thể mang lại một chút đa dạng bằng hình thức hoạt động thể chất thường xuyên khá cường độ cao, chẳng hạn như khi khiêu vũ.

Vì vậy, nếu không có chống chỉ định đối với khiêu vũ và bác sĩ, dưới sự giám sát của người phụ nữ trong thời kỳ mang thai, chỉ định, bạn có thể bắt đầu thực hiện tất cả các loại bước nhảy. Tất nhiên với một cảnh báo nhỏ. Sẽ không thận trọng chút nào nếu một phụ nữ “tại vị” tiếp tục như trước đây, là khách quen của các hộp đêm và khẳng định danh hiệu Nữ hoàng sàn nhảy. Lợi ích của một vũ trường là điều đáng nghi ngờ, và bên cạnh những gì có thể dẫn đến làm việc quá sức, trên thực tế, nó không có khả năng mang lại bất cứ điều gì tốt đẹp. Cần chọn những kiểu múa loại trừ các cử động sắc nét, không có lực căng cơ bụng đáng kể để không xảy ra bong nhau thai. Ngoài ra, tải quá nhiều lên các cơ của phúc mạc sẽ làm tăng trương lực tử cung và làm tăng nguy cơ chuyển dạ sinh non. Mặt khác, những loại vũ điệu mà các cử động của tay, chân, lưng, cổ là cần thiết sẽ chỉ có lợi.

Các lớp học khiêu vũ nên do một giảng viên có kinh nghiệm đứng nhóm phụ trách theo một chương trình đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Một huấn luyện viên như vậy sẽ giúp bạn chọn nhịp điệu phù hợp nhất của các lớp học và xác định mức độ tải trọng cho phép trên cơ thể người phụ nữ.

Mang thai và các bài tập khiêu vũ trong giai đoạn này đòi hỏi bạn phải theo dõi cẩn thận tất cả những thay đổi xảy ra trong tình trạng và sức khỏe của bà mẹ tương lai, và nếu chúng trở nên tiêu cực, các hoạt động đó nên dừng lại ngay lập tức.

Lợi ích của khiêu vũ khi mang thai

Lợi ích của khiêu vũ khi mang thai nằm ở một số khía cạnh tích cực, bao gồm những điều sau đây.

Các lớp học biên đạo giúp giảm bớt mức độ khó chịu của người phụ nữ liên quan đến tình trạng mang thai. Nhờ chúng, giai điệu chung của cơ thể tăng lên, nguồn cung cấp sức sống và năng lượng tăng lên.

Khiêu vũ có thể đóng vai trò là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm khả năng cần can thiệp y tế vào quá trình sinh con tự nhiên. Chúng giúp giảm thiểu nhu cầu sinh mổ.

Phụ nữ mang thai thường xuyên thực hiện các động tác khiêu vũ có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh kéo dài.

Khiêu vũ trong thời kỳ mang thai là một sự kiện chuẩn bị tuyệt vời cho cơ thể cho quá trình chuyển dạ, nhờ đó, cơ bắp của chân được tăng cường, đặc biệt là cơ hông, cơ hông và lưng, và ngoài ra, âm đạo. cơ bắp.

Kết quả của việc khiêu vũ đối với bà mẹ tương lai, nguy cơ sinh con có thể xảy ra sớm hơn ngày dự sinh hoặc đi kèm với tất cả các loại biến chứng có thể xảy ra được giảm bớt. Trong khi đó, thai kỳ kéo dài, ở một mức độ nhất định, chúng giúp ngăn ngừa rối loạn tăng huyết áp, sự xuất hiện của tiền sản giật (nhiễm độc muộn) ở phụ nữ mang thai, sự phát triển của bệnh tiểu đường thai kỳ, tức là phát triển dựa trên nền tảng của thai kỳ.

Ngoài ra, lợi ích của khiêu vũ đối với phụ nữ chuẩn bị làm mẹ là nó là một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất của họ và có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của hệ hô hấp, góp phần đạt được các kỹ năng thở thích hợp trong quá trình sinh nở. .

Cần lưu ý rằng lợi ích của khiêu vũ khi mang thai còn nằm ở khía cạnh tâm lý tích cực của các hoạt động đó. Khi bắt đầu khoảng tháng thứ 5-6 của sự phát triển, trẻ bắt đầu nghe và phản ứng với âm thanh từ bên ngoài đến với mình. Do đó, âm nhạc mà mẹ anh ấy khiêu vũ, có thể góp phần tích cực nhất vào sự phát triển trước khi sinh, trong tử cung và nuôi dạy con ngay cả trước khi sinh.

Khiêu vũ khi mang thai

Nhảy múa khi mang thai nói chung là tất cả các môn thể dục dụng cụ giống nhau, một trong những môn thể dục khác nhau. Ví dụ, hiệu quả của khiêu vũ, chẳng hạn như điệu flamenco hoặc salsa, có thể so sánh với kết quả đạt được khi đến các nhóm yoga hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Và hậu quả trong mỗi trường hợp này chắc chắn là tích cực. Thật vậy, trong trường hợp này, chính những phức hợp cơ bắp phải chịu áp lực lớn nhất trong quá trình sinh nở. Sự dẻo dai và linh hoạt được rèn luyện, ngoài ra bà bầu còn phát triển khả năng tập trung tối đa trên chính cơ thể mình. Một điểm quan trọng được thấy, ngoài ra, cô ấy nhận được nhiều cảm xúc tích cực từ việc nhảy múa.

Tuy nhiên, khi luyện tập các bước nhảy, chúng ta không nên quên đi một thực tế rằng, khiêu vũ vẫn đòi hỏi khá nhiều sức lực và sự hồi phục năng lượng từ cơ thể. Vì vậy, để tránh làm việc quá sức, nếu trước khi mang thai người phụ nữ không quá thân với các môn thể thao, cường độ tải thì nên nhẹ nhàng cho đến khi thai được 20 tuần. Không thể hiện sự nhiệt tình quá mức trong các động tác đột ngột, giật và nhảy.

Các bài tập giúp phát triển sự dẻo dai của cơ thể nên được thực hiện tại barre (tương tự như cách vũ công khởi động). Và khi quá trình mang thai bước sang giai đoạn giữa, để bảo vệ các tĩnh mạch và cột sống không bị quá tải, bạn nên thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Điều rất quan trọng là phải duy trì vị trí chính xác của lưng.

Các lớp học thông thường sẽ kéo dài từ 20 phút đến nửa giờ ba lần một tuần. Mức độ tải nên được lựa chọn dựa trên mức độ chuẩn bị về thể chất của một người phụ nữ và cảm giác của cô ấy. Sự xuất hiện của chóng mặt, tăng nhịp tim, xuất hiện các dấu hiệu của sự mệt mỏi báo hiệu cần phải ngừng tập thể dục.

Khi mang thai, khi mang thai, số lượng tải tăng dần một cách có hệ thống cuối cùng sẽ dẫn đến sự xuất hiện của các kỹ năng kiểm soát tốt cơ thể của bạn. Sự phối hợp của các chuyển động sẽ được cải thiện và khả năng duy trì trạng thái cân bằng sẽ phát triển. Cơ bắp sẽ trở nên khỏe và đàn hồi hơn.

múa bụng khi mang thai

Múa bụng khi mang thai là cách rèn luyện sức khỏe tuyệt vời cho người phụ nữ chuẩn bị làm mẹ. Dựa trên kinh nghiệm của các chuyên gia y tế và giáo viên, có thể lập luận rằng, tùy thuộc vào những điều kiện nhất định cần thiết, thực tế không có gì ngăn cản bất cứ ai làm điều đó.

Nguy cơ có thể xảy ra hậu quả tiêu cực cho bà mẹ và trẻ em là tối thiểu nếu bài nhảy này được thực hành trên cơ sở phương pháp tiếp cận cá nhân, trong các lớp học với giáo viên được cung cấp các bài tập với mức độ căng thẳng nhẹ nhàng. Việc lựa chọn một nhóm các bài tập như vậy được thực hiện, có tính đến tất cả các đặc điểm của quá trình mang thai và thời gian của nó, điều này rất quan trọng để tránh làm quá sức của thai phụ.

Các lớp học múa bụng nên diễn ra ngoại trừ các động tác đột ngột, lắc, ra đòn, chống đẩy. Ngoài ra, việc viết chữ lồng bằng hông quá hăng cũng không được hoan nghênh. Nên tập trung vào các chuyển động của cánh tay, hông, cổ. Sẽ rất tốt nếu bạn xây dựng điệu nhảy theo cách mà các cơ ở lưng tham gia vào nó, trên đó tải trọng ngày càng tăng giảm cùng với sự gia tăng thời gian mang thai.

Múa bụng vào thời điểm gần đến thời điểm sinh nở góp phần vô hiệu hóa hiệu quả những cảm giác khó chịu phát sinh do sự giãn của các dây chằng cùng với một số phân kỳ của xương chậu trước sự khởi đầu của quá trình sinh nở. Từ một bài nhảy như vậy, các cơ vận động khớp ở vùng hông được rèn luyện nhiều hơn. Có điều gì đó giống như tự xoa bóp các cơ quan nội tạng nằm trong khoang bụng.

Tác dụng hữu ích của khiêu vũ còn nằm ở chỗ nó hoạt động như một biện pháp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch thường xảy ra ở phụ nữ mang thai.

Múa bụng khi mang thai sẽ giúp người phụ nữ học cách tập trung, kiểm soát sự căng thẳng và thư giãn của cơ thể, điều này rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Và trong giai đoạn sau khi sinh em bé, điệu nhảy này giúp phục hồi hình thể của lần mang thai trước, cho phép bạn hóp bụng và cải thiện hình dáng bầu ngực trong thời gian ngắn.

Những điệu múa phương Đông khi mang thai

Theo nhiều chuyên gia, các điệu nhảy phương Đông khi mang thai rất có lợi cho sức khỏe của người phụ nữ, chủ yếu ở giai đoạn lập kế hoạch sinh con, trước khi thụ thai. Thường không cấm tiếp tục thực hành chúng trong thời kỳ mang thai. Mặt khác, người ta thường bắt gặp một ý kiến ​​ngược lại, không kém phần có thẩm quyền rằng ngay khi có thai, phải bỏ ngay việc khiêu vũ. Cơ sở lý luận cho điều này có thể là một số đặc điểm đặc trưng để phân biệt các điệu múa phương Đông, điều này làm dấy lên nghi ngờ về tính hiệu quả của chúng vào thời kỳ này trong cuộc đời người phụ nữ.

Vì vậy, việc biểu diễn một điệu nhảy phương Đông có liên quan đến nhu cầu căng của một số nhóm cơ nhất định, trong đó có khả năng gây hại, liên quan đến tình trạng của người phụ nữ mang thai và đứa trẻ đang phát triển bên trong cô ấy. Do đó, trong giai đoạn đầu, nên ưu tiên các bài tập thở và thể dục dụng cụ thay vì tập khiêu vũ.

Đồng thời, ủng hộ các điệu múa phương Đông, đồng thời phải nói rằng chúng được gọi là điệu múa của sự sinh nở nguyên thủy của phụ nữ một cách khá chính đáng. Chuỗi các chuyển động được điều chỉnh bởi điệu nhảy này, như thể phản ánh một cách tượng trưng cách một đứa trẻ được sinh ra. Các chuyển động chính của điệu múa được thực hiện bởi hông và bụng, gợi lên sự liên tưởng đến quá trình thụ thai và sinh nở. Trong đó, các cơ của các nhóm đó phải chịu áp lực lớn nhất, và theo đó, sự phát triển, rèn luyện, không hoạt động trong các trường hợp khác, nhưng có tầm quan trọng lớn để người phụ nữ có thể chịu đựng một cách an toàn và sinh con thành công. đứa trẻ. Bởi đây chủ yếu là các cơ vùng chậu.

Các điệu múa phương Đông trong thời kỳ mang thai, được điều chỉnh thích hợp cho phụ nữ trong tình trạng này, là một trong những loại hoạt động thể chất tốt nhất giúp chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới và có tác dụng có lợi cho thai nhi.

Cách đáng tin cậy nhất để giữ cho thân hình đẹp là hoạt động thể chất. Tuy nhiên, mang thai liên quan đến việc xem xét lại các bài tập thông thường, lựa chọn cách tối ưu để tăng trương lực cơ, cũng như tăng liều lượng nghiêm ngặt. Bỏ qua các khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc và người hướng dẫn có thể dẫn đến sự phát triển của các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm lu mờ quá trình thai kỳ các biến chứng. MedAboutMe nói về những chương trình khiêu vũ nào được chấp nhận trong quá trình mang thai, cũng như cách tránh các nguy cơ biến chứng.

Mang thai: giảm khả năng chịu tập thể dục

Mang thai đi kèm với sự tái cấu trúc của toàn bộ cơ thể: thành phần và chu vi của cơ thể, sự thay đổi nền nội tiết tố, và khối lượng máu tuần hoàn tăng lên. Kết quả của các quá trình đang diễn ra là giảm khả năng thích ứng với căng thẳng thể chất, giảm sức bền. Tình hình trở nên trầm trọng hơn nếu không được đào tạo thường xuyên ở giai đoạn lập kế hoạch mang thai, cũng như thiếu hoạt động thể chất trong thai kỳ.

Khiêu vũ là một trong những loại hình hoạt động thể chất. Tác dụng có lợi cho cơ thể là do các yếu tố được liệt kê dưới đây.

• Tăng cường thể lực

Các chuyển động cơ thể chủ động theo nhịp nhạc được thực hiện nhờ vào hệ thống cơ của cơ thể, các cấu trúc xương và khớp. Kết quả là, máu bắt đầu lưu thông với nỗ lực qua các mạch máu và các cơ quan. Để đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ thể, sự trao đổi oxy và carbon dioxide trong các đơn vị cấu trúc của phổi - phế nang - tăng lên, và tim co bóp nhiều hơn. Nhờ đó, các chương trình khiêu vũ giúp tăng sức bền của cơ thể.

• Co giãn, tôn đường nét cơ thể đẹp

Hoạt động thể chất khi mang thai giúp bạn tránh được tình trạng tăng thêm số kg, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Cơ thể săn chắc có đường nét đẹp nữ tính, độ đàn hồi mô tự nhiên.

• Uyển chuyển

Các chuyển động mềm mại, uyển chuyển với các yếu tố kéo giãn là một lợi thế không thể thiếu của các chương trình khiêu vũ so với các loại hình hoạt động thể chất khác. Sự trơ trẽn khiêu vũ hướng dẫn viên đề nghị phụ nữ thực hiện một số bài tập để làm nóng các mô cơ, giúp giảm thiểu nguy cơ bong gân, rách dây chằng, gân và sợi cơ. Phương pháp hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập kéo giãn.

• Tăng cường khả năng miễn dịch

Khi mang thai, việc tái cấu trúc cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Những thay đổi này nhằm tránh việc bào thai bị đào thải ra ngoài như một sinh vật lạ. Do khả năng miễn dịch giảm, phụ nữ mang thai có nguy cơ bị cảm lạnh khi một tác nhân truyền nhiễm xâm nhập vào cơ thể, cũng như làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Khi mang thai, khiêu vũ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

• Tâm trạng tốt

Hoạt động thể chất đi kèm với việc giải phóng các hormone của niềm vui. Tâm trạng tốt khi khiêu vũ được đảm bảo.

Khi nào bạn không thể nhảy?

Mang thai có thể phức tạp bởi sự phát triển của các tình trạng đe dọa. Đe dọa sẩy thai tự nhiên và sinh non, suy eo cổ tử cung là những chống chỉ định y tế phổ biến nhất đối với hoạt động thể chất, đặc biệt và khiêu vũ.

Trong trường hợp không có chống chỉ định, nên chọn các bài nhảy nhẹ nhàng, không kèm theo các động tác chủ động của hông và bụng, các bước nhảy, và không cần nỗ lực thể chất đáng kể. Phụ nữ ở "tư thế" thích hợp với khiêu vũ khiêu vũ, múa ba lê cơ thể và các phong cách khiêu vũ dành cho phụ nữ mang thai. Mang thai là chống chỉ định với zumba, bachata, twerk, múa bụng và một số lĩnh vực khác.

Chuẩn bị cho các lớp học

Đặc biệt cần chú ý đến việc lựa chọn giày. Ưu điểm của giày thể thao là cố định bàn chân, giúp giảm nguy cơ trật khớp và trật khớp cổ chân, đồng thời cung cấp đệm. Tải trọng lên hệ cơ xương khớp khi đi giày thể thao được giảm bớt. Giày có gót tốt nhất nên hoãn lại cho đến thời kỳ hậu sản.

Phiên cá nhân

Khi lựa chọn giữa các bài học nhóm và cá nhân, nên ưu tiên nhảy một đối một với huấn luyện viên. Người hướng dẫn sẽ có thể tạo một chương trình đào tạo duy nhất và tính toán tải.

Những phụ nữ không tham gia vào các môn thể thao trong suốt cuộc đời của họ, kể cả trong giai đoạn lập kế hoạch mang thai, nên bắt đầu với các bài tập tim mạch theo liều lượng. Lời khuyên này nhằm tăng dần độ săn chắc của cơ bắp và sức bền của hệ tim mạch. Tổ chức Y tế Thế giới coi đi bộ trong không khí trong lành là một hình thức hoạt động thể chất hiệu quả. Một vài giờ mỗi ngày là đủ để mang lại cho cơ thể về hình dạng trong một đến một tháng rưỡi.

Trước khi bắt đầu thăm khám khiêu vũ, bạn nên đăng ký tư vấn với bác sĩ sản phụ khoa để xác định các trường hợp chống chỉ định. Một cuộc khảo sát kết hợp với khám trên ghế phụ khoa, phân tích kết quả của các phương pháp nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và siêu âm sẽ giảm thiểu các nguy cơ biến chứng.

Tóm lại, cần phải nói rằng các điệu múa là một trong những dạng thức kết hợp. hoạt động thể chất. Việc rèn luyện tim mạch, sự dẻo dai và các yếu tố rèn luyện sức mạnh sẽ giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp khi mang thai. Một tâm trạng tốt, sự hoạt bát, sức mạnh và năng lượng từ việc tham gia các chương trình khiêu vũ sẽ tạo ra một tâm trạng tích cực cho kết quả mang thai thuận lợi. Tuy nhiên, trước khi các lớp học, nên sử dụng danh sách khuyến cáo để tránh các biến chứng ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ.

Sau sáu năm khiêu vũ, Masha Botvinina đã tìm ra liệu có thể giảm cân khi khiêu vũ hay không, và bộ phận nào trên cơ thể thường gây trở ngại cho vũ công nhất. Lời khuyên của cô ấy cho người mới bắt đầu là vô giá.
Một vài năm trước, tôi đăng ký vào một trường dạy múa. Chỉ cần. Rất tình cờ, tôi nhìn thấy một quảng cáo trong nguồn cấp dữ liệu LiveJournal. Tôi không có các nhiệm vụ toàn cầu như "giảm cân ở đây" hoặc "tăng cường ở đây". Tôi cần một hoạt động thể chất nhàm chán - và tôi đột nhiên quyết định rằng khiêu vũ là thứ tôi cần.

Và gần đây, tôi chợt thấy: Tôi học năm thứ sáu. Tôi thầm nghĩ trong vài năm qua: Tôi đã thay đổi 3 công việc và 4 chàng trai, nhưng khiêu vũ vẫn chưa biến mất!

Do đó, nếu bạn cũng đang bắt đầu nhảy hoặc đang nghĩ về nó, đây là những mẹo thực tế đã được thử nghiệm trên kinh nghiệm cá nhân.

1. Thực hiện 1-2 lần một tuần, bạn hoàn toàn có thể đưa các cơ trở nên săn chắc, một số thì căng lên, thậm chí một số còn bơm lên rất tốt. Nhưng không phải tất cả. Các hệ thống không liên quan đến khiêu vũ (ví dụ, bắp tay-cơ tam đầu) sẽ nổi bật so với nền của những hệ thống có liên quan.

2. Giảm cân - có, bạn có thể. Nhưng về cơ bản, bạn không thể. Khiêu vũ không phải là một buổi tập thể dục, vì vậy bạn, hãy cổ vũ, bạn sẽ có cơ bắp tuyệt vời, và trên hết, than ôi là chất béo của chính bạn.

3. Tất cả những người mới bắt đầu thường lo lắng về câu hỏi "Liệu sau này tôi có thể nhảy thật ngầu ở vũ trường không?" Tất cả phụ thuộc vào bạn và điệu nhảy. Nếu bạn học nhảy hip-hop - và đến một câu lạc bộ hip-hop - thì có. Nhưng những điệu nhảy Ailen của tôi sẽ chỉ giúp ích trong một quán rượu)))

4. Mọi người đều có thể học khiêu vũ. Bạn cũng thế. Nếu giáo viên của bạn nói rằng khiêu vũ không phải dành cho bạn, bạn có thể an toàn đốt họ bằng ánh mắt: đây không phải là giáo viên của bạn, và thực sự không phải là giáo viên.

5. Không bao giờ là quá muộn để học cách khiêu vũ. Trong các trường học hiện đại, không có giới hạn độ tuổi. Ngay cả các trường dạy múa ba lê cũng có các nhóm dành cho người lớn. Vậy bạn có gì để mất?

Không bao giờ là quá muộn để khiêu vũ!

6. Nếu bạn đến với bài học đầu tiên và nhóm của bạn đã đầy người - đừng lo lắng: một phần ba sẽ không đến bài thứ hai, vì họ sẽ không thích tải lớn bất thường. Trong một tháng nữa, một phần ba nữa sẽ không đến, những người mà mong muốn luyện tập sẽ bị phá vỡ bởi nhận ra rằng "như ở Riverdance" đã có điều gì đó không thành công trong một tháng ... Sau đó, từ những người ở lại, sẽ có một phần ba khác - những người còn lại sẽ kéo dài thứ gì đó cho chính họ, phá vỡ, chuyển đến một thành phố khác hoặc chỉ bị giết. Đây là cách chọn lọc tự nhiên và giảm các nhóm về số lượng bình thường được thực hiện.

7. Bạn chắc chắn sẽ có một bộ phận của cơ thể sẽ không ngừng can thiệp và nỗ lực để làm những điều bạn không cần. Ví dụ, trong tiếng Ailen của tôi, họ là bàn tay. Ở đây họ cần buộc dây giày, nhưng phần còn lại thì không. Đôi khi bạn có thể muốn xé chúng ra. Vào những thời điểm như vậy, hãy nhớ rằng việc buộc dây giày bằng răng của bạn hoàn toàn không phải là điều bắt buộc. Và cũng có cơ hội là bạn sẽ tụ tập để tham gia các vũ điệu Ireland theo nhóm. Có tin đồn rằng họ cũng di chuyển bàn tay của họ đến đó.

Tôi đây. Tôi nghĩ làm thế nào có bàn tay cản trở)))

8. Bạn rất có thể sẽ cần một đôi giày đặc biệt. Một lần nữa, nếu bạn đi xem những vũ điệu Ailen mà tôi đến, bạn sẽ cần ít nhất 2 đôi giày: giày bệt và dép da mềm. Nếu bạn đã mua giày và chúng có vẻ thoải mái với bạn, hãy đến lớp với chúng. Nếu bạn vẫn nghĩ rằng chúng thoải mái thì đây không phải là giày của bạn. Khi xem xét chính xác đôi giày của mình, bạn nên quấn chân bằng băng quấn đến đầu gối. Nếu những hy sinh này không dành cho bạn, hãy thử khiêu vũ trong giày thể thao hoặc thậm chí đi chân trần.

Bước đi giày, chúng cũng "cứng", chúng cũng là những đôi giày bậc

9. Sau sáu tháng học, bạn sẽ học cách nhảy qua vũng nước một cách thảm hại. Đây là một trong những khoản tiền thưởng lớn nhất. Tuy nhiên, trong một vài năm, bạn sẽ cẩn thận tránh tất cả các vũng nước, bởi vì để nhảy, bạn cần phải khởi động, đi giày phù hợp, và nói chung đây là một đường phố, không phải một sân khấu.

10. Tàu điện ngầm là nơi tốt nhất để tập xoay ngón chân. Ngoài ra, khi nhìn thấy khuôn mặt của bạn trong hoạt động này, ngay cả những bà bầu đang mang thai cũng sẽ nhường ghế cho bạn.

11. Nếu bạn nhìn thấy một chiếc váy lấp lánh đầy màu sắc tại một cuộc thi và nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ mặc xấu như vậy trong đời, thì hãy đợi đấy. Trong một hoặc hai năm, bản thân bạn sẽ chọn những viên kim cương giả giống nhau.

Váy múa của người Ireland luôn rất "rất": rất sáng, rất bóng và rất ngắn.

Khiêu vũ cũng có thời trang riêng, rất đặc biệt)

12. Các cuộc thi khiêu vũ thực tế là nơi duy nhất mà các cô dì trưởng thành có thể đội vương miện, đeo vương miện và đeo kim cương giả, thậm chí vẽ mặt để mẹ không đau lòng. Rốt cuộc, đó không phải là lý do để tham gia sao?))

13. Giám khảo tại các cuộc thi rất xảo quyệt và có thể giảm điểm chỉ vì bất kỳ rác thải nào. Ví dụ, nếu bạn bị tuột một chiếc tất. Các vũ công Ailen xảo quyệt vì huy chương thậm chí còn nghĩ ra keo dán tất! Bây giờ bạn đã thấy mọi thứ)

Keo dán tất không phải là hư cấu mà là một thực tế phũ phàng

14. Nhưng không, không phải tất cả. Tóc giả và búi tóc cũng là một phần quan trọng của trang phục. Bạn có muốn nhảy trên sân khấu với kiểu tóc đuôi ngựa không?

Có những bộ tóc giả đặc biệt dành cho các vũ công Ailen với những lọn tóc xoăn điên cuồng.

15. Bạn sẽ biết mùi vị của chiến thắng và thất bại. Tại sao không đứng trên một cái bệ, nếu có thể? Đúng vậy, chỉ có bạn mới biết những nơi này khó đến mức nào.

Nhân tiện, nếu một ngày bạn quyết định tham gia các cuộc thi, rất có thể bạn sẽ phải quên đi việc nghỉ ngơi bình thường - toàn bộ lịch trình di chuyển của bạn sẽ phụ thuộc vào lịch trình của cuộc thi. Đó là lý do tại sao tôi đã đi nghỉ vào tháng Tư trong năm thứ ba, và đã không đến vùng biển ấm áp với số tiền tương tự! Và tất cả là vì vào tháng 4, hiệp hội khiêu vũ của tôi - Hiệp hội khiêu vũ Ailen Thế giới - tổ chức một sự kiện lớn: Giải vô địch thế giới, Giải vô địch châu Âu và Hạng Feis (“Các cuộc thi lớn”) - và tất cả chiếc bánh này với nến cùng một lúc trong 3-4 ngày ở đâu đó trong Châu Âu. Tôi chưa tham gia giải vô địch, nhưng với Hạng Feis, tôi đã có hai huy chương bạc 🙂

Vì lịch trình có nhiều lớp, tôi không có thời gian cho giải thưởng của riêng mình! Tôi phải leo lên bệ khi mọi người đã rời đi!

Đối với tất cả những thành tích của tôi, rất cảm ơn người thầy và người sáng lập Trường múa Ailen Matxcova Maria Singal - Masha Singal và tất cả các giáo viên khác, bởi vì trong 6 năm qua, tôi đã nỗ lực làm việc với mọi người và tôi biết chắc rằng họ thật tuyệt vời 🙂

Tôi chắc rằng có rất nhiều vũ công trong số các độc giả của chúng tôi. Bạn đang nhảy cái gì vậy?

Đã thấy đủ các vũ công xinh đẹp phương đông, nghe các bạn phát biểu nhiệt tình, mình cũng quyết định đăng ký học múa bụng. Âm nhạc dễ chịu, tâm trạng tuyệt vời, trò tiêu khiển thú vị đã được đảm bảo với tôi. Tôi vui mừng chạy đến các lớp học, vì tôi ngay lập tức cảm thấy rằng đây là của tôi. Ba tháng sau, tôi biết tin vui - Tôi có thai! Và câu hỏi ngay lập tức được đặt ra: "Có thể tập khiêu vũ phương Đông khi mang thai không?"

Nó chỉ ra rằng nó không chỉ có thể, mà còn mong muốn. Trong quá trình nhảy, tất cả các nhóm cơ của bà mẹ tương lai đều được luyện tập. Để hiệu quả được tích cực, bạn cần cố gắng luyện tập thường xuyên, nhưng đồng thời cũng phải tính đến tính đặc thù của tình huống.

Có một phiên bản thú vị về nguồn gốc của múa bụng. Nó được cho là có nguồn gốc từ thời cổ đại. Ban đầu, đây là những động tác nghi lễ giúp đỡ người phụ nữ khi mang thai và khi sinh con. Chúng rèn luyện cơ xương chậu một cách hoàn hảo, giúp bà bầu cảm nhận được cơ thể mình và học cách kiểm soát nó.

Về lợi ích của múa bụng đối với phụ nữ mang thai

Các động tác của múa bụng trong khu phức hợp thể hiện chương trình tối ưu của các bài tập thể chất trong thai kỳ. Nó kết hợp hài hòa tải các nhóm cơ cần thiết mà không cần sử dụng các bài tập sức mạnh. Kết quả của việc khiêu vũ thường xuyên, các khớp trở nên linh hoạt, cơ lưng được tăng cường và hoạt động của hệ thống tim mạch được cải thiện.

Và một số sự kiện khác:

• Khi mang thai, cơ bụng phải chịu nhiều căng thẳng và hậu quả là có thể xuất hiện các vết rạn, sẹo trên da. Với sự hỗ trợ của múa bụng, cơ bắp được tăng cường và tất nhiên, phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.
• Trong quá trình khiêu vũ, các cơ lần lượt căng và thư giãn, và điều này góp phần vào sự phát triển nhanh chóng của nhau thai và loại bỏ bệnh lý thường gặp khi mang thai - thiểu năng nhau thai.
• Múa bụng giúp rèn luyện sức ép và cơ của xương chậu nhỏ, phát triển khả năng giãn cơ sâu. Những kỹ năng này sẽ giúp giảm đau đáng kể trong quá trình sinh nở.
• Ở những người múa bụng, các cơ của đáy chậu trở nên đàn hồi và ít bị rách trong quá trình sinh nở.
• Các lớp học khiêu vũ phương Đông giúp cải thiện chức năng của ruột và các hiện tượng khó chịu như ợ chua, đầy bụng, táo bón vốn thường xuyên ám ảnh bà bầu hầu như không bận tâm.
• Bé mỗi ngày một tăng cân, và tải trọng lên cột sống của mẹ cũng tăng theo. Múa bụng rèn luyện cơ lưng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chịu lực.
• Nhiều bà mẹ tương lai dễ bị thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Khi khiêu vũ, "hormone của niềm vui" được giải phóng, và điều này dẫn đến cải thiện tâm trạng. Có, và giao tiếp với những người cùng chí hướng mang lại cảm xúc tích cực.

Chống chỉ định khiêu vũ

Nếu bạn muốn tập khiêu vũ theo phương pháp đông y, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ đang mang thai hộ. Có lẽ hoạt động thể chất như vậy là chống chỉ định cho bạn. Không được phép khiêu vũ vì những lý do sau:

• nếu mang thai hoặc tiền sản giật;
• bệnh hen suyễn;
• có nguy cơ sinh non;
• nếu có rối loạn ở tuyến giáp;
• bệnh lý của nhau thai được quan sát thấy;
• bệnh tim;
• Mang thai nhiều lần.

Nếu không có chống chỉ định nào đối với việc tập múa bụng và bác sĩ cho phép thì hãy tập nhảy vì sức khỏe của bạn, nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe của bà mẹ tương lai đóng vai trò là kim chỉ nam cho thời lượng và cường độ của các lớp học. Vì vậy, các bà mẹ thân yêu hãy nhảy vì sức khỏe của mình. Điều chính cần nhớ là trong mọi thứ bạn cần phải quan sát các biện pháp.