آیا زنان باردار می توانند برقصند؟ آیا می توانید در دوران بارداری برقصید؟ آیا زنان باردار می توانند برقصند؟

بارداری و رقصیدن - بسیاری از کسانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند تعجب می کنند که چگونه ترکیب می شوند؟

لازم است فوراً روشن شود، همه تردیدها و ترس ها در این مورد برطرف شود - اگر در روند رشد داخل رحمی کودک هیچ گونه انحراف و ناهنجاری وجود نداشته باشد، و همچنین اگر وضعیت زن باردار رضایت بخش باشد، بیشتر می توانید انتظار پاسخ کاملا مثبت را داشته باشید. فعالیت حرکتی در طول رقص یک عامل مثبت بی قید و شرط در سلامت مادر و نوزاد آینده است.

دوره ای از زندگی یک زن که در آن او فرزندی به دنیا می آورد، بدون شک دوران بسیار دشواری برای مادر آینده است که با تغییرات زیادی هم در بدن او و هم در حوزه روانی-عاطفی همراه است. و زندگی پس از آن، اغلب بسیار مورد انتظار، لحظه ای، زمانی که تأیید می شود که یک نوزاد در درون او ظاهر می شود، با این وجود ادامه دارد. فقط ریتمش کمی متفاوت می شود، کمی سنجیده تر، صاف می شود. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که نمی توان کمی تنوع را در قالب فعالیت بدنی منظم نسبتاً شدید، مانند هنگام رقصیدن، به ارمغان آورد.

بنابراین، اگر هیچ گونه منع مصرفی برای رقص وجود نداشته باشد و دکتری که زن در دوران بارداری تحت نظارت او است، اجازه دهد، می توانید شروع به انجام انواع مراحل رقص کنید. البته با یک نکته کوچک. اصلاً عاقلانه نیست که یک زن "در موقعیت" همچنان، همانطور که قبلاً ممکن بود، در کلوپ های شبانه حضور داشته باشد و عنوان ملکه پیست رقص را تأیید کند. مزایای یک دیسکو مشکوک است و علاوه بر اینکه چه چیزی می تواند منجر به کار بیش از حد شود، در واقع نمی تواند چیز خوبی ارائه دهد. لازم است آن دسته از رقص ها را انتخاب کنید که در آنها حرکات تیز حذف شود، کشش قابل توجهی در عضلات شکم وجود ندارد، به طوری که جدا شدن جفت رخ نمی دهد. علاوه بر این، بار بیش از حد بر روی عضلات صفاق مملو از افزایش لحن رحم است و خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. از طرف دیگر، آن دسته از رقص هایی که در آن حرکات بازو، پا، پشت، گردن لازم است، فقط سود خواهند داشت.

کلاس های رقص باید توسط یک مربی که تجربه رهبری گروه ها را بر اساس برنامه ویژه ای که برای زنان باردار طراحی شده است، هدایت کند. چنین مربی به شما کمک می کند تا مناسب ترین ریتم کلاس ها را انتخاب کنید و میزان بار مجاز روی بدن زن را تعیین کنید.

بارداری و رقص های انجام شده در این دوران مستلزم این است که تمام تغییراتی را که در وضعیت رفاهی و وضعیت مادر باردار رخ می دهد به دقت زیر نظر داشته باشید و در صورت منفی شدن، باید فوراً از چنین فعالیت هایی جلوگیری کنید.

فواید رقصیدن در دوران بارداری

فواید رقصیدن در دوران بارداری در تعدادی از جنبه های مثبت نهفته است، از جمله موارد زیر.

کلاس های رقص به کاهش میزان ناراحتی زن در رابطه با وضعیت بارداری کمک می کند. به لطف آنها، لحن عمومی بدن افزایش می یابد، منبع نشاط و انرژی آن افزایش می یابد.

رقصیدن می تواند به عنوان یکی از عوامل مهم در کاهش احتمال نیاز به مداخله پزشکی در روند طبیعی زایمان عمل کند. آنها به حداقل رساندن نیاز به زایمان سزارین کمک می کنند.

اجرای منظم حرکات رقص توسط یک زن باردار می تواند به جلوگیری از افسردگی طولانی مدت پس از زایمان کمک کند.

رقصیدن در طول دوران بارداری یک رویداد مقدماتی عالی برای بدن برای زایمان است، زیرا نتیجه آن تقویت عضلات پاها، به ویژه باسن، عضلات لگن و پشت و علاوه بر آن واژن است. ماهیچه ها

در نتیجه رقصیدن برای مادر باردار، خطر زایمان زودتر از موعد مقرر یا همراه با انواع عوارض احتمالی کاهش می یابد. در این میان، بارداری طول می کشد، تا حدی به پیشگیری از اختلالات فشار خون بالا، ظهور پره اکلامپسی (سمومیت دیررس) در زنان باردار، ایجاد دیابت نوع بارداری، یعنی ایجاد در پس زمینه بارداری کمک می کند.

مزیت رقص برای زنی که برای مادر شدن آماده می شود، علاوه بر این، این است که یک گزینه فوق العاده برای فعالیت بدنی او است و تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم تنفسی دارد و به کسب مهارت های تنفسی مناسب در هنگام زایمان کمک می کند. .

لازم به ذکر است که فواید رقص در دوران بارداری نیز در جنبه روانشناختی مثبت این گونه فعالیت ها نهفته است. با شروع تقریباً 5-6 ماه رشد، کودک شروع به شنیدن و پاسخ به صداهایی می کند که از بیرون به او می رسد. بنابراین، موسیقی که مادرش با آن می رقصد، می تواند به طور مثبت به رشد و پرورش و رشد دوران بارداری، داخل رحمی حتی قبل از تولد کمک کند.

رقصیدن در دوران بارداری

رقص در دوران بارداری به طور کلی همان ژیمناستیک است، یکی از انواع مختلف آن. تأثیر رقص، مثلاً فلامنکو یا سالسا، با نتایجی که هنگام بازدید از گروه‌های مخصوص یوگا یا ایروبیک در آب برای زنان باردار به دست می‌آید قابل مقایسه است. و پیامدهای هر یک از این موارد بدون شک مثبت است. در واقع، در این مورد، دقیقاً آن دسته از مجموعه های عضلانی هستند که در هنگام زایمان تحت بیشترین استرس قرار می گیرند. انعطاف پذیری و انعطاف پذیری آموزش داده می شود، و علاوه بر این، زن باردار توانایی به حداکثر رساندن تمرکز بر روی بدن خود را ایجاد می کند. علاوه بر این، یک نکته مهم دیده می شود که او احساسات مثبت بسیاری را از رقص دریافت کرد.

با این وجود، هنگام تمرین مراحل رقص، نباید از این واقعیت غافل شد که رقص هنوز هم به تلاش بسیار و بازگشت انرژی از بدن نیاز دارد. بنابراین، برای جلوگیری از کار بیش از حد، اگر قبل از بارداری زن خیلی با ورزش دوست نبود، شدت بار باید تا دوره 20 هفته ملایم باشد. در حرکات ناگهانی، تکان ها و پرش ها اشتیاق بیش از حد نشان ندهید.

تمریناتی که به ایجاد انعطاف پذیری بدن کمک می کند باید در میله (مشابه نحوه گرم کردن رقصندگان) انجام شود. و با نزدیک شدن به وسط دوران بارداری، برای محافظت از رگ‌ها و ستون فقرات از اضافه بار، توصیه می‌شود این کار را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام دهید. حفظ وضعیت صحیح کمر بسیار مهم است.

کلاس های معمولی قرار است از 20 دقیقه تا نیم ساعت سه بار در هفته طول بکشد. سطح بار باید بر اساس آمادگی جسمانی یک زن و احساس او انتخاب شود. بروز سرگیجه، افزایش ضربان قلب، بروز علائم خستگی، نیاز به توقف ورزش را نشان می دهد.

رقصیدن در دوران بارداری با افزایش تدریجی سیستماتیک بارها در نهایت منجر به ظهور مهارت هایی برای کنترل بدن شما می شود. هماهنگی حرکات بهبود می یابد و توانایی حفظ حالت تعادل ایجاد می شود. عضلات قوی تر و کشسان تر می شوند.

رقص شکم در دوران بارداری

رقص شکم در دوران بارداری یک روش فوق العاده برای ورزش کردن برای زنی است که آماده مادر شدن می شود. با توجه به تجربه متخصصان و معلمان پزشکی می توان ادعا کرد که با رعایت شرایط خاص، عملاً هیچ چیزی مانع از انجام آن نمی شود.

خطر احتمالی عواقب منفی برای مادر و کودک در صورتی که این رقص بر اساس رویکرد فردی و در کلاس‌هایی با معلمی که تمرین‌هایی با سطح ملایم استرس ارائه می‌شود، تمرین شود، بسیار کم است. انتخاب مجموعه ای از این تمرینات با در نظر گرفتن تمام ویژگی های دوره بارداری و زمان آن انجام می شود که برای جلوگیری از فشار بیش از حد زن باردار از اهمیت بالایی برخوردار است.

کلاس های رقص شکم باید به استثنای حرکات ناگهانی، لرزش، ضربه، هل دادن برگزار شود. همچنین، نوشتن بیش از حد پرانرژی مونوگرام با باسن مورد استقبال قرار نمی گیرد. توصیه می شود روی حرکات بازوها، باسن، گردن تمرکز کنید. همچنین خوب است که رقص را به گونه ای بسازید که ماهیچه های پشت در آن درگیر شوند که با افزایش مدت بارداری بار فزاینده ای روی آن می افتد.

رقص شکم در زمان نزدیک شدن به زمان زایمان به خنثی کردن مؤثر احساسات ناخوشایند ناشی از شل شدن رباط ها با برخی از واگرایی استخوان های لگن در پیش بینی شروع روند زایمان کمک می کند. از چنین رقصی، عضلاتی که مفاصل را در ناحیه لگن حرکت می دهند، تمرین بیشتری پیدا می کنند. چیزی مانند خود ماساژ اندام های داخلی واقع در حفره شکم وجود دارد.

اثر مفید رقص همچنین در این واقعیت نهفته است که به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر وقوع مکرر در زنان باردار مانند رگ های واریسی عمل می کند.

رقص شکم در دوران بارداری به زن کمک می کند تا تمرکز کند، تنش و آرامش بدن خود را مدیریت کند، که در هنگام زایمان مهم است. و در دوره پس از تولد نوزاد، این رقص به بازیابی فرم فیزیکی بارداری قبلی کمک می کند، به شما امکان می دهد شکم خود را سفت کنید و در مدت کوتاهی شکل سینه های خود را بهبود بخشید.

رقص های شرقی در دوران بارداری

همانطور که بسیاری از کارشناسان می گویند رقص های شرقی در دوران بارداری برای سلامتی زنان بسیار مفید است، در درجه اول در مرحله برنامه ریزی برای کودک، قبل از لقاح. غالباً ادامه تمرین آنها در طول مدت فرزندآوری ممنوع نیست. از سوی دیگر، اغلب می توان با عقیده مخالف و نه کمتر معتبر روبرو شد که به محض وقوع بارداری، رقصیدن باید فوراً رها شود. دلیل این امر می تواند تعدادی از ویژگی های مشخصه ای باشد که رقص های شرقی را متمایز می کند، که مصلحت آنها را در این دوره از زندگی زن مورد تردید قرار می دهد.

بنابراین اجرای یک رقص شرقی با نیاز به تنش در طی آن گروه های عضلانی خاصی همراه است که در آن امکان آسیب وجود دارد، هم در رابطه با وضعیت زن باردار و هم برای کودک در حال رشد در درون او. بنابراین، در مراحل اولیه، توصیه می شود به جای رقص، تمرینات تنفسی و ژیمناستیک را ترجیح دهید.

به نفع رقص های شرقی، در عین حال، باید گفت که آنها را کاملاً موجه رقص های باروری ازلی زنانه می نامند. توالی حرکاتی که توسط این رقص تنظیم می شود، گویی به طور نمادین چگونگی تولد کودک را منعکس می کند. حرکات اصلی رقص توسط باسن و شکم انجام می شود و تداعی هایی را با روند لقاح و زایمان تداعی می کند. در آنها، عضلات آن دسته از گروه ها تحت بیشترین استرس قرار می گیرند و بر این اساس، رشد، آموزش می بینند که تحت شرایط دیگر فعال نیستند، اما برای اینکه یک زن با خیال راحت تحمل کند و با موفقیت به دنیا بیاورد، از اهمیت بالایی برخوردار است. کودک. منظور از اینها عمدتاً عضلات لگن است.

رقص‌های شرقی در دوران بارداری که برای زنان در این شرایط مناسب است، یکی از بهترین انواع فعالیت‌های بدنی برای کمک به آمادگی برای تولد آینده است و تأثیر مفیدی بر روی جنین دارد.

مطمئن ترین راه برای حفظ فرم بدن، فعالیت بدنی است. با این حال، بارداری شامل تجدید نظر در تمرینات معمول، انتخاب راه بهینه برای افزایش تون عضلانی و همچنین دوز دقیق بار است. بی توجهی به توصیه های پزشک معالج و مربیان می تواند منجر به ایجاد اثرات نامطلوب سلامتی شود و دوره را تحت الشعاع قرار دهد. بارداریعوارض MedAboutMe در مورد اینکه کدام برنامه های رقص در دوران بارداری قابل قبول است و همچنین نحوه جلوگیری از خطرات عوارض صحبت می کند.

بارداری: کاهش تحمل ورزش

بارداری با بازسازی کل ارگانیسم همراه است: ترکیب و دور بدن، پس زمینه هورمونی تغییر می کند و حجم خون در گردش افزایش می یابد. نتیجه فرآیندهای مداوم کاهش سازگاری با استرس فیزیکی، کاهش استقامت است. وضعیت در غیاب تمرین منظم در مرحله برنامه ریزی بارداری و همچنین عدم فعالیت بدنی در دوران بارداری تشدید می شود.

رقصیدن یکی از انواع فعالیت بدنی است. اثر مفید بر روی بدن به دلیل عوامل ذکر شده در زیر است.

• تقویت استقامت

حرکات فعال بدن با ضرب آهنگ موسیقی به لطف سیستم عضلانی بدن، ساختارهای استخوانی و مفاصل انجام می شود. در نتیجه، خون با تلاش از طریق عروق خونی و اندام ها شروع به گردش می کند. برای رفع نیازهای فزاینده بدن، تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در واحدهای ساختاری ریه ها - آلوئول ها - افزایش می یابد و قلب انقباضات بیشتری ایجاد می کند. بنابراین برنامه های رقص استقامت بدن را افزایش می دهند.

• خاصیت ارتجاعی، خطوط زیبای بدن

فعالیت بدنی در دوران بارداری به شما امکان می دهد از مجموعه ای از کیلوگرم های "اضافی" اجتناب کنید، تون عضلانی را افزایش می دهد. بدن پررنگ دارای خطوط زیبای زنانه، خاصیت ارتجاعی بافت طبیعی است.

• انعطاف پذیری

حرکات نرم و صاف با عناصر کششی مزیت جدایی ناپذیر برنامه های رقص نسبت به سایر انواع فعالیت بدنی است. جلو رقصیدنمربیان به زنان پیشنهاد می کنند مجموعه ای از تمرینات را برای گرم کردن بافت عضلانی انجام دهند که خطر رگ به رگ شدن، پارگی رباط ها، تاندون ها و فیبرهای عضلانی را به حداقل می رساند. موثرترین روش انجام حرکات کششی است.

• تقویت ایمنی

در دوران بارداری، بازسازی بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می گذارد. این تغییرات با هدف جلوگیری از طرد جنین به عنوان یک ارگانیسم خارجی انجام می شود. از آنجایی که ایمنی کاهش می یابد، زنان باردار در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی با ورود یک عامل عفونی به بدن و همچنین تشدید بیماری های مزمن هستند. رقصیدن در دوران بارداری به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

• حال خوب

فعالیت بدنی با ترشح هورمون های شادی همراه است. خلق و خوی خوب هنگام رقص تضمین شده است.

چه زمانی نمی توانید برقصید؟

بارداری می تواند با ایجاد شرایط تهدید کننده پیچیده شود. تهدید سقط جنین خود به خود و زایمان زودرس، نارسایی دهانه رحم شایع ترین موارد منع پزشکی برای فعالیت بدنی، به ویژه، و رقصیدن است.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، توصیه می شود رقص های آرامی را انتخاب کنید که با حرکات فعال باسن و شکم، پرش همراه نباشد و به تلاش فیزیکی قابل توجهی نیاز نداشته باشد. زنان در "موقعیت" برای رقص سالن رقص، باله بدن و سبک های رقص برای زنان باردار مناسب هستند. بارداری یک منع مصرف برای زومبا، باچاتا، تورک، رقص شکم و برخی مناطق دیگر است.

آماده شدن برای کلاس ها

توجه ویژه ای باید به انتخاب کفش شود. مزیت کفش های کتانی فیکس شدن پا است که خطر سابلوکساسیون و دررفتگی مفصل مچ پا را کاهش می دهد و همچنین باعث ایجاد بالشتک می شود. بار روی سیستم اسکلتی عضلانی هنگام پوشیدن کفش های کتانی کاهش می یابد. کفش های پاشنه دار بهتر است به دوران پس از زایمان موکول شوند.

جلسات انفرادی

هنگام انتخاب بین درس های گروهی و انفرادی، اولویت باید به رقصیدن یک به یک با مربی داده شود. مربی قادر به ایجاد یک برنامه آموزشی منحصر به فرد و محاسبه بار خواهد بود.

به زنانی که در طول زندگی خود، از جمله در مرحله برنامه ریزی بارداری، درگیر ورزش نبوده اند، توصیه می شود که با دوز بارهای قلبی شروع کنند. این توصیه با هدف افزایش تدریجی تون عضلانی و استقامت سیستم قلبی عروقی است. سازمان بهداشت جهانی راه رفتن در هوای تازه را شکلی موثر از فعالیت بدنی می داند. چند ساعت در روز کافی است تا بدن در عرض یک تا یک ماه و نیم به حالت طبیعی برسد.

قبل از شروع ویزیت رقص، باید برای مشاوره با متخصص زنان و زایمان خود برای شناسایی موارد منع مصرف ثبت نام کنید. بررسی همراه با معاینه روی صندلی زنان، تجزیه و تحلیل نتایج روش های تحقیقات آزمایشگاهی و سونوگرافی خطرات عوارض را به حداقل می رساند.

در خاتمه باید گفت که رقص یکی از انواع فرم ترکیبی است. فعالیت بدنی. تمرینات قلبی تنفسی، انعطاف پذیری و عناصر تمرین قدرتی به حفظ تون عضلات در دوران بارداری کمک می کند. خلق و خوی خوب، نشاط، قدرت و انرژی ناشی از شرکت در برنامه های رقص، روحیه مثبتی را برای نتیجه مطلوب بارداری ایجاد می کند. با این حال، قبل از کلاس ها، توصیه می شود از لیست توصیه ها برای جلوگیری از عوارض در تمام مراحل بارداری استفاده کنید.

پس از شش سال رقصیدن، ماشا بوتوینینا متوجه شد که آیا می توان در حین رقص وزن کم کرد و معمولاً کدام قسمت از بدن بیشتر با رقصنده تداخل دارد. توصیه او به مبتدیان بسیار ارزشمند است.
چند سال پیش در یک مدرسه رقص ثبت نام کردم. فقط کاملاً تصادفی تبلیغی را در فید LiveJournal دیدم. من وظایف جهانی مانند "اینجا وزن کم کن" یا "اینجا پمپاژ کن" نداشتم. من به یک فعالیت بدنی خسته کننده نیاز داشتم - و ناگهان به این نتیجه رسیدم که رقص چیزی است که به آن نیاز دارم.

و اخیراً ناگهان متوجه شدم: سال ششم درس می خواندم. من از نظر ذهنی در چند سال گذشته رفتم: 3 شغل و 4 پسر را عوض کردم، اما رقص از بین نرفته است!

بنابراین، اگر شما نیز شروع به رقصیدن کرده اید یا به آن فکر می کنید، در اینجا نکات عملی وجود دارد که بر اساس تجربه شخصی آزمایش شده است.

1. با ورزش 1-2 بار در هفته، می توانید عضلات را کاملاً تقویت کنید، برخی را به بالا و برخی را حتی به خوبی پمپاژ کنید. اما نه همه. سیستم هایی که درگیر رقص نیستند (مثلاً عضله دوسر بازو-سه سر) در پس زمینه آنهایی که درگیر هستند به طرز تاسف باری برجسته می شوند.

2. مقداری وزن کم کنید - بله، می توانید. اما به طور ریشه ای، شما نمی توانید. رقص یک ورزشگاه نیست، بنابراین، به سلامتی، عضلات عالی خواهید داشت، و در راس، افسوس، چربی خودتان.

3. همه مبتدیان معمولاً نگران این سؤال هستند که "آیا بعداً می توانم در دیسکو باحال برقصم؟" همه چیز به شما و رقص بستگی دارد. اگر رقص هیپ هاپ را یاد بگیرید - و به یک باشگاه هیپ هاپ بروید - بله. اما رقص های ایرلندی من فقط در یک میخانه کمک می کند)))

4. همه می توانند رقصیدن را یاد بگیرند. تو هم همینطور. اگر معلم شما می گوید که رقصیدن برای شما مناسب نیست، می توانید با خیال راحت او را با نگاهی بسوزانید: این معلم شما نیست و در واقع معلم نیست.

5. هیچ وقت برای یادگیری رقص دیر نیست. در مدارس مدرن محدودیت سنی وجود ندارد. حتی مدارس باله نیز گروه هایی برای بزرگسالان دارد. بنابراین چه چیزی برای از دست دادن داری؟

هیچ وقت برای رقصیدن دیر نیست!

6. اگر به درس اول آمدید و معلوم شد که گروه شما پر از مردم است - نگران نباشید: یک سوم به درس دوم نمی آیند، زیرا آنها بار غیرعادی بزرگ را دوست ندارند. بعد از یک ماه، یک سوم دیگر نخواهد آمد، که میل آنها به مطالعه با این درک که "مثل ریوردنس" چیزی در یک ماه درست نشد، از بین می رود ... سپس از کسانی که باقی مانده اند، یک سوم دیگر وجود خواهد داشت - بقیه چیزی برای خودشان دراز می کنند، می شکند، به شهر دیگری می روند یا فقط کشته می شوند. به این ترتیب انتخاب طبیعی و کاهش گروه ها به اعداد عادی انجام می شود.

7. مطمئناً قسمتی از بدن خواهی داشت که مدام مداخله می کند و برای انجام کارهایی که به آن نیازی نداری تلاش می کند. به عنوان مثال، در ایرلندی من آنها دست هستند. در اینجا آنها برای بستن بند کفش مورد نیاز هستند، اما بقیه اوقات اینطور نیست. ممکن است گاهی بخواهید آنها را جدا کنید. در چنین لحظاتی، به یاد داشته باشید که بستن بند کفش با دندان به هیچ وجه قابل قبول نیست. و همچنین این شانس وجود دارد که برای رقص های گروهی ایرلندی جمع شوید. شنیده ها حاکی از آن است که دستشان را هم به آنجا حرکت می دهند.

منم. من فکر می کنم چگونه دست ها مانع می شوند)))

8. به احتمال زیاد به کفش های مخصوص نیاز خواهید داشت. اگر دوباره به رقص های ایرلندی که من می روم بروید، حداقل به 2 جفت کفش نیاز دارید: کفش استپ و دمپایی چرمی نرم. اگر کفش خریده اید و برایتان راحت به نظر می رسد، با آن به کلاس بروید. اگر هنوز فکر می کنید که آنها راحت هستند، این کفش شما نیست. وقتی دقیقاً به کفش‌های خود نگاه می‌کنید، باید پاهای خود را تا زانو با چسب بپیچید. اگر این فداکاری ها برای شما نیست، سعی کنید با کفش های کتانی یا حتی پابرهنه رقصید.

کفش های استپ، آنها هم «سخت» هستند، کفش های استپ هم هستند

9. پس از شش ماه کلاس، یاد خواهید گرفت که به طرز رقت انگیزی از روی گودال ها بپرید. این یکی از بزرگترین پاداش ها است. با این حال، چند سال دیگر شما با دقت تمام گودال ها را کنار خواهید گذاشت، زیرا برای پریدن باید گرم شوید، کفش مناسبی داشته باشید، و به طور کلی این یک خیابان است، نه یک صحنه.

10. مترو بهترین مکان برای تمرین چرخاندن انگشتان پا است. علاوه بر این، با مشاهده صورت شما در طول این فعالیت، حتی مادربزرگ های باردار نیز به شما صندلی می دهند.

11. اگر در یک مسابقه یک لباس پر زرق و برق رنگارنگ دیدید و فکر کردید که هرگز در زندگی خود چنین بد سلیقه نخواهید پوشید، فقط صبر کنید. در یک یا دو سال، شما خودتان بدلیجات را برای همان انتخاب خواهید کرد.

لباس های رقص ایرلندی همیشه "خیلی" هستند: بسیار روشن، بسیار براق و بسیار کوتاه.

رقص سالن رقص نیز مد خاص خود را دارد، بسیار عجیب و غریب)

12. مسابقات رقص عملا تنها جایی است که خاله های بزرگسال می توانند تاج و تاج و بدلیجات بپوشند و همچنین صورت خود را رنگ کنند تا مامان غصه نخورد. بالاخره این دلیلی برای شرکت کردن نیست؟))

13. داوران مسابقات بسیار موذی هستند و می توانند به دلیل هر زباله ای امتیاز را کاهش دهند. به عنوان مثال، اگر یک جوراب لیز خورده اید. رقصنده های حیله گر ایرلندی به خاطر مدال ها حتی برای جوراب چسب هم اختراع کردند! حالا همه چیز را دیدی)

چسب برای جوراب تخیلی نیست، بلکه یک واقعیت خشن است

14. اما نه، نه همه. کلاه گیس و نان نیز بخش مهمی از لباس هستند. آیا می خواهید با دم اسبی روی صحنه برقصید؟

کلاه گیس های مخصوص رقصندگان ایرلندی با فرهای دیوانه کننده وجود دارد.

15. طعم پیروزی و شکست را خواهید شناخت. در صورت امکان چرا روی یک پایه بایستید؟ درست است، فقط شما می دانید که این مکان ها چقدر سخت می شوند.

به هر حال، اگر روزی تصمیم به شرکت در مسابقات بگیرید، به احتمال زیاد باید استراحت معمولی را فراموش کنید - کل برنامه سفر شما مشمول برنامه مسابقات خواهد بود. به همین دلیل است که من برای سومین سال است که به تعطیلات فروردین می روم و تقریباً به همین مقدار به دریای گرم نرفته ام! و همه اینها به این دلیل است که در ماه آوریل انجمن رقص من - انجمن جهانی رقص ایرلندی - یک رویداد بزرگ برگزار می کند: مسابقات جهانی، مسابقات قهرمانی اروپا و درجه فیس ("مسابقات بزرگ") - و همه این کیک با شمع ها به طور همزمان در 3-4 روز در جایی در اروپا من هنوز در مسابقات قهرمانی شرکت نکردم اما با گرید فیس دو مدال نقره دارم 🙂

به دلیل همپوشانی در برنامه، من برای جوایز خودم وقت نداشتم! وقتی همه از قبل رفته بودند باید از روی پایه بالا می رفتم!

برای تمام دستاوردهایم، از معلمم و بنیانگذار مدرسه رقص ایرلندی مسکو ماریا سینگال - ماشا سینگال و همه معلمان دیگر تشکر می کنم، زیرا در این 6 سال من موفق شدم با همه کار کنم و مطمئناً می دانم که آنها فوق العاده هستند 🙂

مطمئنم در بین خوانندگان ما رقصندگان زیادی وجود دارد. چی می رقصی؟

با دیدن رقصنده های زیبای شرقی، گوش دادن به سخنرانی های پرشور دوستانم، تصمیم گرفتم برای یک رقص شکم ثبت نام کنم. موسیقی دلنشین، خلق و خوی عالی، سرگرمی دلپذیر برای من تضمین شده بود. من با خوشحالی به کلاس ها دویدم، زیرا بلافاصله احساس کردم که این مال من است. سه ماه بعد خبر خوب را فهمیدم - باردارم! و بلافاصله این سؤال مطرح شد: "آیا می توان رقص شرقی را در دوران بارداری تمرین کرد؟"

معلوم شد که نه تنها ممکن است، بلکه مطلوب است. در طول رقص، تمام گروه های عضلانی مادر باردار آموزش می بینند. برای اینکه تأثیر مثبت باشد، باید سعی کنید به طور منظم تمرین کنید، اما در عین حال ویژگی های موقعیت را در نظر بگیرید.

نسخه جالبی در مورد منشا رقص شکم وجود دارد. گفته می شود که منشأ آن در دوران باستان است. در ابتدا این حرکات آیینی بود که به زن در دوران بارداری و هنگام زایمان کمک می کرد. آنها به خوبی عضلات لگن را تمرین دادند، به زن باردار کمک کردند بدن خود را احساس کند و یاد بگیرد که چگونه آن را کنترل کند.

درباره فواید رقص شکم برای زنان باردار

حرکات رقص شکم در مجموعه نشان دهنده برنامه بهینه تمرینات بدنی در دوران بارداری است. این به طور هماهنگ بارها را بر روی گروه های عضلانی لازم بدون استفاده از تمرینات قدرتی ترکیب می کند. در نتیجه رقصیدن منظم، مفاصل انعطاف پذیر می شوند، عضلات پشت تقویت می شوند و عملکرد سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.

و چند واقعیت دیگر:

• در دوران بارداری ماهیچه های شکم تحت فشار زیادی قرار می گیرند و در نتیجه علائم کشش و اسکار روی پوست ظاهر می شوند. با کمک رقص شکم، عضلات تقویت شده و البته پس از زایمان سریعتر بهبود می یابند.
• در طول رقص، عضلات به نوبه خود منقبض و شل می شوند و این به رشد سریع جفت کمک می کند و آسیب شناسی رایج در دوران بارداری - نارسایی جفت را از بین می برد.
• رقص شکم به تمرین پرس و عضلات لگن کوچک کمک می کند، توانایی شل کردن عضلات عمیق را توسعه می دهد. این مهارت ها به کاهش قابل توجه درد در هنگام زایمان کمک می کند.
• در رقصنده های شکم، ماهیچه های پرینه حالت ارتجاعی پیدا می کنند و کمتر در هنگام زایمان پاره می شوند.
• کلاس های رقص شرقی عملکرد روده را بهبود می بخشد و پدیده های ناخوشایندی مانند سوزش سر دل، نفخ، یبوست، که اغلب زنان باردار را آزار می دهند، تقریباً آزاردهنده نیستند.
• هر روز وزن کودک افزایش می یابد و بار روی ستون فقرات مادر بیشتر می شود. رقص شکم ماهیچه های پشت را تمرین می دهد که روند باربری را تسهیل می کند.
• بسیاری از مادران باردار مستعد نوسانات خلقی سریع هستند. هنگام رقص، "هورمون های شادی" آزاد می شود و این منجر به بهبود خلق و خو می شود. بله، و ارتباط با افراد همفکر با احساسات مثبت همراه است.

موارد منع مصرف برای رقصیدن

اگر می خواهید رقص شرقی انجام دهید، حتما با دکتری که حاملگی را هدایت می کند مشورت کنید. شاید چنین فعالیت بدنی برای شما منع مصرف دارد. رقصیدن به دلایل زیر ممنوع است:

• در صورت بارداری یا پره اکلامپسی؛
• آسم؛
• خطر زایمان زودرس وجود دارد؛
• در صورت وجود اختلالات در غده تیروئید؛
• آسیب شناسی جفت مشاهده می شود.
• بیماری های قلبی؛
• حاملگی چند قلو

اگر هیچ گونه منع مصرفی برای تمرین رقص شکم وجود ندارد و پزشک اجازه داده است، برای سلامتی خود برقصید، اما به خاطر داشته باشید که سلامتی مادر باردار به عنوان یک دستورالعمل برای مدت و شدت کلاس ها عمل می کند. پس مادران عزیز به سلامتی خود برقصید. نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که در همه چیز باید اندازه را رعایت کنید.