Hamileler dans edebilir mi? Hamileyken dans edebilir misin? Hamileler dans edebilir mi?

Hamilelik ve dans - anne olmaya hazırlananların çoğu nasıl bir araya geldiklerini merak ediyor mu?

Bununla ilgili tüm şüpheleri ve korkuları derhal netleştirmek, ortadan kaldırmak gerekir - çocuğun intrauterin gelişimi sürecinde herhangi bir sapma ve anomali meydana gelmezse ve ayrıca hamile kadının durumu tatmin edici ise, çoğunlukla yapabilirsiniz. tamamen olumlu bir cevap bekliyoruz. Dans sırasındaki motor aktivite, hem annenin hem de gelecekteki bebeğin sağlığında koşulsuz olumlu bir faktördür.

Bir kadının hayatında çocuk sahibi olduğu dönem, hem vücudunda hem de psiko-duygusal alanda meydana gelen birçok değişiklikle bağlantılı olarak, gelecekteki bir anne için şüphesiz çok zor bir zamandır. Ve bundan sonraki yaşam, genellikle çok uzun zamandır beklenen, içinde bir bebeğin ortaya çıkmaya başladığının doğrulandığı an, yine de devam ediyor. Sadece ritmi biraz farklı, biraz daha ölçülü, pürüzsüz hale geliyor. Ancak bu, dans ederken olduğu gibi düzenli, oldukça yoğun fiziksel aktivite biçiminde biraz çeşitlilik getirmenin imkansız olduğu anlamına gelmez.

Yani, dans etmek için herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve kadının hamilelik sırasında gözetiminde olduğu doktor izin veriyorsa, her türlü dans adımını yapmaya başlayabilirsiniz. Tabii ki küçük bir uyarı ile. "Pozisyonda" bir kadının, daha önce mümkün olduğu kadar, gece kulüplerinin müdavimi olmaya devam etmesi ve dans pistinin Kraliçesi unvanını onaylaması hiç de ihtiyatlı olmayacaktır. Bir diskonun faydaları şüphelidir ve fazla çalışmaya yol açabilecek şeylerin yanı sıra, aslında iyi bir şey veremez. Keskin hareketlerin dışlandığı dans türlerini seçmek gerekir, karın kaslarında önemli bir gerginlik yoktur, böylece plasental abrupsiyon oluşmaz. Ek olarak, periton kasları üzerindeki aşırı yük, uterus tonunda bir artışla doludur ve erken doğum riskini artırır. Öte yandan, kol, bacak, sırt, boyun hareketlerinin gerekli olduğu bu tür danslar sadece fayda sağlayacaktır.

Dans dersleri, hamile kadınlar için tasarlanmış özel bir programa göre gruplara liderlik etme deneyimine sahip bir eğitmen tarafından yönetilmelidir. Böyle bir eğitmen, en uygun sınıf ritmini seçmenize ve kadının vücudunda izin verilen yük derecesini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bu dönemde yapılan hamilelik ve danslar, anne adayının sağlığında ve durumunda meydana gelen tüm değişiklikleri dikkatle izlemenizi gerektirir ve bunlar olumsuz hale gelirse bu tür faaliyetler derhal durdurulmalıdır.

Hamilelikte dans etmenin faydaları

Hamilelik sırasında dans etmenin faydaları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumlu yönden yatmaktadır.

Koreografik sınıflar, bir kadının hamilelik durumuyla bağlantılı olarak yaşadığı rahatsızlık derecesini azaltmaya yardımcı olur. Onlar sayesinde vücudun genel tonu artar, canlılık ve enerji arzı artar.

Dans, doğumun doğal sürecinde tıbbi müdahaleye ihtiyaç olma olasılığını azaltmada önemli faktörlerden biri olarak hareket edebilir. Olası bir sezaryen doğum ihtiyacını en aza indirmeye yardımcı olurlar.

Hamile bir kadının düzenli dans hareketleri yapması, uzun süreli doğum sonrası depresyonun önlenmesine daha fazla yardımcı olabilir.

Çocuk doğurma döneminde dans etmek, doğum için vücut için mükemmel bir hazırlık olayıdır, çünkü sonuç bacak kaslarının, özellikle kalçaların, kalça ve sırt kaslarının ve ayrıca vajinal kasların güçlendirilmesidir. kaslar.

Anne adayları için yapılan danslar sonucunda doğumun zamanından önce gerçekleşmesi veya her türlü olası komplikasyonun eşlik etmesi riski azalır. Bu arada, hamilelik bir dereceye kadar sürer, hipertansif bozuklukların, hamile kadınların preeklampsinin (geç toksikoz) ortaya çıkmasının, gestasyonel tip diyabetin gelişmesinin, yani hamileliğin arka planına karşı gelişmesinin önlenmesine yardımcı olurlar.

Anne olmaya hazırlanan bir kadın için dans etmenin faydası, ayrıca, fiziksel aktivitesi için harika bir seçenek olması ve solunum sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olması, doğum sırasında uygun nefes alma becerilerinin kazanılmasına katkıda bulunmasıdır. .

Unutulmamalıdır ki hamilelikte dans etmenin faydaları, bu tür aktivitelerin psikolojik açıdan da olumlu yönüdür. Yaklaşık 5-6 aylık gelişimin başlamasıyla birlikte çocuk dışarıdan kendisine gelen sesleri duymaya ve tepki vermeye başlar. Böylece annesinin dans ettiği müzik, doğum öncesi, rahim içi gelişime ve doğumdan önce bile yetiştirilmeye en olumlu şekilde katkıda bulunabilir.

hamileyken dans etmek

Hamilelik sırasında dans etmek, çeşitli çeşitlerinden biri olan aynı jimnastiktir. Örneğin, flamenko veya salsa gibi dansın etkisi, hamile kadınlar için özel yoga veya su aerobiği gruplarını ziyaret ederken elde edilen sonuçlarla karşılaştırılabilir. Ve bu davaların her birinin sonuçları şüphesiz olumludur. Gerçekten de, bu durumda, doğum sırasında en büyük strese maruz kalan kas kompleksleridir. Plastisite ve esneklik eğitilir ve ayrıca hamile kadın kendi vücudundaki konsantrasyonu en üst düzeye çıkarma yeteneğini geliştirir. Ayrıca önemli bir nokta da danstan birçok olumlu duygu aldığı görülüyor.

Bununla birlikte, dans adımlarını uygularken, dansın hala çok fazla çaba ve vücuttan enerji dönüşü gerektirdiği gerçeği gözden kaçırılmamalıdır. Bu nedenle, aşırı çalışmayı önlemek için, hamilelikten önce kadın sporla çok arkadaş canlısı değilse, yükün yoğunluğu 20 haftalık döneme kadar hafif olmalıdır. Ani hareketlerde, sarsılmalarda ve sıçramalarda aşırı coşku göstermeyin.

Vücut plastisitesini geliştirmeye yardımcı olan egzersizler barda yapılmalıdır (dansçıların ısınmasına benzer). Ve hamilelik seyri ortalara geldiğinden, damarları ve omurgayı aşırı yüklenmeden korumak için otururken veya yatarken yapılması tavsiye edilir. Sırtın doğru pozisyonunu korumak çok önemlidir.

Normal derslerin haftada üç kez 20 dakikadan yarım saate kadar sürmesi gerekiyor. Yük seviyesi, bir kadının fiziksel olarak ne kadar hazır olduğuna ve nasıl hissettiğine göre seçilmelidir. Baş dönmesi, artan kalp hızı, yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkması, egzersizi bırakma ihtiyacına işaret eder.

Hamilelik sırasında, yüklerde sistematik bir kademeli artışla dans etmek, sonunda vücudunuzu iyi kontrol etme becerilerinin ortaya çıkmasına yol açacaktır. Hareketlerin koordinasyonu gelişecek ve denge durumunu koruma yeteneği gelişecektir. Kaslar daha güçlü ve daha elastik hale gelecektir.

hamilelikte göbek dansı

Hamilelik sırasında göbek dansı, anne olmaya hazırlanan bir kadın için harika bir egzersiz yöntemidir. Tıp uzmanlarının ve öğretmenlerin deneyimlerine dayanarak, gerekli belirli koşullara tabi olarak, pratikte kimsenin bunu yapmasını engelleyen hiçbir şeyin olmadığı iddia edilebilir.

Anne ve çocuk için olası olumsuz sonuç riski, bu dansın bireysel bir yaklaşım temelinde, hafif bir stres seviyesinde egzersizler sunan bir öğretmenin bulunduğu sınıflarda uygulanması durumunda minimum düzeydedir. Bu tür egzersizlerin seçimi, hamile kadının aşırı gerilmesini önlemek için büyük önem taşıyan hamilelik seyrinin tüm özellikleri ve zamanlaması dikkate alınarak gerçekleştirilir.

Ani hareketler, sallamalar, darbeler, itmeler dışında oryantal dans dersleri yapılmalıdır. Ayrıca, kalçalarla monogramları çok enerjik yazmak hoş karşılanmaz. Kol, kalça, boyun hareketlerine odaklanmanız önerilir. Dansı, hamilelik süresinin artmasıyla birlikte giderek artan bir yükün düştüğü sırt kaslarının dahil olacağı şekilde inşa etmek de güzel olurdu.

Doğum zamanına yaklaşan bir zamanda göbek dansı, doğum sürecinin başlangıcı beklentisiyle pelvik kemiklerin bir miktar ayrılması ile bağların gevşemesinden kaynaklanan hoş olmayan hislerin etkili bir şekilde nötralize edilmesine katkıda bulunur. Böyle bir danstan kalça bölgesindeki eklemleri hareket ettiren kaslar daha eğitimli hale gelir. Karın boşluğunda bulunan iç organların kendi kendine masajı gibi bir şey var.

Dansın faydalı etkisi, hamile kadınlarda varis gibi sık görülen bir duruma karşı önleyici bir önlem olarak hareket etmesinde de yatmaktadır.

Hamilelik sırasında göbek dansı, bir kadının doğum sırasında önemli olan vücudunun gerginliğini ve gevşemesini kontrol etmeyi, yönetmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır. Ve bebeğin doğumundan sonraki dönemde, bu dans önceki hamileliğin fiziksel formunu geri kazanmanıza yardımcı olur, midenizi sıkılaştırmanıza ve göğüslerinizin şeklini kısa sürede iyileştirmenize olanak tanır.

Hamilelikte oryantal danslar

Hamilelik sırasında yapılan oryantal danslar, birçok uzmanın dediği gibi, özellikle çocuk planlama aşamasında, gebe kalmadan önce bir kadının sağlığı için çok faydalıdır. Çoğu zaman, çocuk doğurma döneminde bunları uygulamaya devam etmek yasaktır. Öte yandan, genellikle tam tersi ile karşılaşılabilir, hamilelik meydana gelir gelmez dansın derhal terk edilmesi gerektiği konusunda daha az yetkili görüş yoktur. Bunun gerekçesi, bir kadının hayatındaki bu dönemde uygunlukları konusunda şüphe uyandıran oryantal dansları ayırt eden bir dizi karakteristik özellik olabilir.

Bu nedenle, oryantal bir dansın performansı, hem hamile kadının durumuna hem de içinde gelişen çocuğa zarar verme olasılığının olduğu belirli kas gruplarının gerginliği sırasındaki ihtiyaç ile ilişkilidir. Bu nedenle erken evrelerde dans etmek yerine nefes egzersizleri ve jimnastik tercih edilmesi önerilir.

Doğu dansları lehine, aynı zamanda, haklı olarak, ilkel kadın doğurganlığının dansları olarak adlandırıldığı söylenmelidir. Bu dans tarafından düzenlenen hareketler dizisi, sanki bir çocuğun nasıl doğduğunu sembolik olarak yansıtır. Dansın ana hareketleri kalça ve karın tarafından gerçekleştirilir ve gebe kalma ve doğum süreci ile çağrışımlar uyandırır. Onlarda, bu grupların kasları en büyük strese maruz kalır ve buna bağlı olarak, diğer koşullar altında aktif olmayan, ancak bir kadının güvenli bir şekilde dayanabilmesi ve başarılı bir şekilde doğum yapması için büyük önem taşıyan gelişim, eğitim. çocuk. Bunlarla esas olarak pelvik kaslar kastedilmektedir.

Bu durumdaki kadınlar için uygun şekilde uyarlanmış hamilelik sırasında oryantal danslar, yaklaşan doğuma hazırlanmaya yardımcı olmak ve doğmamış bebek üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmak için en iyi fiziksel aktivite türlerinden biridir.

Vücudu iyi durumda tutmanın en güvenilir yolu fiziksel aktivitedir. Bununla birlikte, hamilelik, normal egzersiz programlarının gözden geçirilmesini, kas tonusunu arttırmanın en uygun yolunun seçimini ve ayrıca yükün katı bir şekilde dozlanmasını içerir. Katılan hekim ve eğitmenlerin tavsiyelerinin ihmal edilmesi, olumsuz sağlık etkilerinin gelişmesine yol açabilir, kursu gölgeleyebilir. gebelik komplikasyonlar. MedAboutMe, gebelik sırasında hangi dans programlarının kabul edilebilir olduğunu ve komplikasyon risklerinden nasıl kaçınılacağını anlatıyor.

Hamilelik: azalmış egzersiz toleransı

Hamileliğe tüm organizmanın yeniden yapılandırılması eşlik eder: vücudun bileşimi ve çevresi, hormonal arka plan değişir ve dolaşımdaki kanın hacmi artar. Devam eden süreçlerin sonucu, fiziksel strese uyumda bir azalma, dayanıklılıkta bir düşüş. Durum, hamilelik planlaması aşamasında düzenli eğitimin yokluğunda ve ayrıca hamilelik sırasında fiziksel aktivite eksikliğinde ağırlaşır.

Dans, fiziksel aktivite türlerinden biridir. Vücut üzerindeki faydalı etkisi, aşağıda listelenen faktörlerden kaynaklanmaktadır.

• Dayanıklılık Artışı

Vücudun kas sistemi, kemik yapıları ve eklemler sayesinde müziğin ritmine göre aktif vücut hareketleri yapılır. Sonuç olarak, kan, kan damarları ve organları arasında eforla dolaşmaya başlar. Vücudun artan ihtiyaçlarını karşılamak için akciğerlerin yapısal birimleri olan alveollerdeki oksijen ve karbondioksit değişimi artar ve kalp daha fazla kasılma yapar. Böylece dans programları vücudun dayanıklılığını artırır.

• Esneklik, güzel vücut hatları

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite, bir dizi "ekstra" kilogramdan kaçınmanıza izin verir, kas tonusunu artırır. Tonlanmış gövde güzel kadınsı konturlara, doğal doku esnekliğine sahiptir.

• Esneklik

Germe elemanlarına sahip yumuşak, pürüzsüz hareketler, diğer fiziksel aktivite türlerine göre dans programlarının ayrılmaz bir avantajıdır. Ön dans eğitmenler, kadınlara kas dokusunu ısıtmak için burkulma, bağ, tendon ve kas liflerinin yırtılma riskini en aza indiren bir dizi egzersiz yapmalarını önerir. En etkili yöntem germe egzersizleri yapmaktır.

• bağışıklığın güçlendirilmesi

Hamilelik sırasında, yeniden yapılanma vücudun bağışıklık sistemini de etkiler. Değişiklikler, fetüsün yabancı bir organizma olarak reddedilmesini önlemeyi amaçlıyor. Bağışıklık düştüğünden, hamile kadınlar bulaşıcı bir ajan vücuda girdiğinde soğuk algınlığı geliştirme ve kronik hastalıkların alevlenmesi riski altındadır. Hamilelikte dans etmek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

• İyi ruh hali

Fiziksel aktiviteye sevinç hormonlarının salınımı eşlik eder. Dans garanti edildiğinde iyi bir ruh hali.

Ne zaman dans edemezsin?

Hamilelik, tehdit edici koşulların gelişmesiyle karmaşık hale gelebilir. Kendiliğinden düşük ve erken doğum tehdidi, istmik-servikal yetmezlik, özellikle fiziksel aktivite ve dans için en yaygın tıbbi kontrendikasyonlardır.

Kontrendikasyonların yokluğunda, kalça ve karın aktif hareketlerinin eşlik etmediği sakin dansların seçilmesi tavsiye edilir, atlar ve önemli fiziksel çaba gerektirmez. "Pozisyon"daki kadınlar, hamile kadınlar için balo salonu dansı, vücut balesi ve dans stilleri için uygundur. Hamilelik, zumba, bachata, twerk, oryantal dans ve diğer bazı alanlara kontrendikasyondur.

Derslere hazırlık

Ayakkabı seçimine özellikle dikkat edilmelidir. Spor ayakkabıların avantajı, ayak bileği ekleminin subluksasyon ve çıkık riskini azaltan ayağı sabitlemesidir ve ayrıca yastıklama sağlar. Spor ayakkabı giyerken kas-iskelet sistemi üzerindeki yük azalır. Topuklu ayakkabılar en iyi doğum sonrası döneme ertelenir.

Bireysel seanslar

Grup ve bireysel dersler arasında seçim yaparken, bir koçla bire bir dans etmek tercih edilmelidir. Eğitmen benzersiz bir eğitim programı oluşturabilecek ve yükü hesaplayabilecektir.

Hamilelik planlama aşaması da dahil olmak üzere, yaşamları boyunca spor yapmamış kadınların, dozlanmış kardiyo yükleri ile başlamaları önerilir. Bu tavsiye, kas tonusunu ve kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını kademeli olarak artırmayı amaçlamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü temiz havada yürümeyi etkili bir fiziksel aktivite biçimi olarak görmektedir. Günde birkaç saat, vücudu bir ila bir buçuk ayda forma sokmak için yeterlidir.

Dans ziyaretine başlamadan önce, kontrendikasyonları belirlemek için kadın doğum uzmanı-jinekologunuzla konsültasyon için kaydolmalısınız. Jinekolojik sandalyede muayene ile birlikte bir anket, laboratuvar araştırma yöntemleri ve ultrason sonuçlarının analizi, komplikasyon risklerini en aza indirecektir.

Sonuç olarak, dansların birleşik formun çeşitlerinden biri olduğu söylenmelidir. fiziksel aktivite. Kardiyorespiratuar antrenman, esneklik ve kuvvet antrenmanı unsurları hamilelik sırasında kas tonusunun korunmasına yardımcı olacaktır. İyi bir ruh hali, canlılık yükü, dans programlarına katılmaktan gelen güç ve enerji, olumlu bir gebelik sonucu için olumlu bir ruh hali yaratacaktır. Bununla birlikte, derslerden önce, hamileliğin tüm aşamalarında komplikasyonları önlemek için öneriler listesinin kullanılması önerilir.

Altı yıllık danstan sonra Masha Botvinina, dans ederken kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve vücudun hangi bölümünün genellikle dansçıya en çok müdahale ettiğini öğrendi. Yeni başlayanlara tavsiyeleri paha biçilemez.
Birkaç yıl önce bir dans okuluna kaydoldum. Sadece. Tamamen tesadüfen LiveJournal beslemesinde bir reklam gördüm. “Burada kilo ver” veya “burada pompala” gibi küresel görevlerim yoktu. Sıkıcı bir fiziksel aktiviteye ihtiyacım vardı - ve birden ihtiyacım olan şeyin dans olduğuna karar verdim.

Ve son zamanlarda aniden aklıma geldi: Altıncı yıldır okuyorum. Son birkaç yılı zihinsel olarak gözden geçirdim: 3 iş ve 4 adam değiştirdim ama dans bitmedi!

Bu nedenle, eğer siz de dans etmeye başlıyorsanız veya dans etmeyi düşünüyorsanız, işte kişisel deneyimle test edilmiş pratik ipuçları.

1. Haftada 1-2 kez egzersiz yaparak kasları tamamen çalıştırabilir, bazılarını pompalayabilir ve hatta bazılarını çok iyi pompalayabilirsiniz. Fakat hepsi değil. Dansa dahil olmayan sistemler (örneğin, biceps-triceps) dahil olanların arka planında içler acısı bir şekilde öne çıkacaktır.

2. Biraz kilo verin - evet, yapabilirsiniz. Ama radikal olarak, yapamazsınız. Dans bir spor salonu değildir, bu yüzden şerefe, mükemmel kaslara ve üstelik ne yazık ki kendi yağınıza sahip olacaksınız.

3. Tüm yeni başlayanlar genellikle “Daha sonra diskoda havalı dans edebilecek miyim?” Sorusu hakkında endişelenirler. Her şey sana ve dansa bağlı. Hip-hop dansı yapmayı öğrenirseniz - ve bir hip-hop kulübüne giderseniz - evet. Ama İrlanda danslarım sadece bir barda yardımcı olacak)))

4. Herkes dans etmeyi öğrenebilir. Sen de. Öğretmeniniz dans etmenin size göre olmadığını söylüyorsa, onu bir bakışla güvenle yakabilirsiniz: bu sizin öğretmeniniz değil ve aslında hiç öğretmen değil.

5. Dans etmeyi öğrenmek için asla geç değildir. Modern okullarda yaş sınırı yoktur. Bale okullarının bile yetişkinler için grupları vardır. Kaybedecek neyin var öyleyse?

Dans etmek için asla geç değildir!

6. İlk derse geldiyseniz ve grubunuz insanlarla doluysa - paniğe kapılmayın: üçüncü derse gelmeyecek, çünkü alışılmadık derecede büyük yükten hoşlanmayacaklar. Bir ay içinde, çalışma arzusu “Riverdance'de olduğu gibi” bir ay içinde bir şeyin yolunda gitmediğinin anlaşılmasıyla kırılacak olan başka bir üçüncü gelmeyecek ... Sonra kalanlardan, bir üçüncüsü daha olacak - dinlenme, kendileri için bir şeyler gerecek, kırılacak, başka bir şehre taşınacak veya sadece öldürülecek. Doğal seçilim ve grupların normal sayılara indirgenmesi bu şekilde gerçekleştirilir.

7. Vücudunuzun sürekli müdahale edecek ve ihtiyacınız olmayan şeyleri yapmak için çaba gösterecek bir parçasına mutlaka sahip olacaksınız. Örneğin, benim İrlandaca'mda onlar eller. Burada ayakkabı bağcıklarını bağlamaları gerekiyor, ancak zamanın geri kalanında değiller. Bazen onları yırtmak isteyebilirsiniz. Böyle anlarda, dişlerinizle ayakkabı bağcığı bağlamanın hiç de kötü bir şey olmadığını unutmayın. Ayrıca grup İrlanda dansları için bir araya gelme şansınız da var. Ellerini oraya da taşıdıklarına dair söylentiler var.

Benim. Sanırım eller nasıl engel oluyor)))

8. Büyük olasılıkla özel ayakkabılara ihtiyacınız olacak. Yine benim gittiğim İrlanda danslarına giderseniz, en az 2 çift ayakkabıya ihtiyacınız olacak: step ayakkabısı ve yumuşak deri terlik. Ayakkabı satın aldıysanız ve size rahat geliyorsa, sınıfa onlarla gidin. Hala rahat olduklarını düşünüyorsanız, bu sizin ayakkabınız değil. Tam olarak ayakkabınıza bakarken bacaklarınızı dizinize kadar yara bandı ile sarmak istemelisiniz. Bu fedakarlıklar size göre değilse spor ayakkabılarla hatta çıplak ayakla dans etmeyi deneyin.

Adım ayakkabıları, onlar da "sert", onlar da adım ayakkabısı

9. Altı aylık derslerden sonra, su birikintilerinin üzerinden acıklı bir şekilde atlamayı öğreneceksiniz. Bu en büyük bonuslardan biridir. Bununla birlikte, birkaç yıl içinde tüm su birikintilerinden dikkatlice uzaklaşacaksınız, çünkü atlama için ısınmanız, doğru ayakkabılarda olmanız ve genel olarak bu bir sokak, sahne değil.

10. Ayak parmaklarınızı döndürmek için en iyi yer metrodur. Ayrıca bu aktivite sırasında yüzünüzü görünce hamile anneanneler bile size yer verecek.

11. Bir yarışmada rengarenk ışıltılı bir elbise gördüyseniz ve hayatınızda asla bu kadar kötü bir tat giymeyeceğini düşündüyseniz, bekleyin. Bir veya iki yıl içinde, aynı şekilde yapay elmasları kendiniz seçeceksiniz.

İrlanda dans elbiseleri her zaman "çok"tur: çok parlak, çok parlak ve çok kısa.

Balo salonu dansının da kendine has bir modası var, çok tuhaf)

12. Dans yarışmaları, yetişkin teyzelerin taç, taç ve yapay elmas takabilecekleri ve ayrıca annenin üzülmemesi için yüzlerini boyayabilecekleri tek yerdir. Sonuçta, bu katılmak için bir sebep değil mi?))

13. Yarışmalardaki hakemler çok sinsidir ve herhangi bir çöpten dolayı notları azaltabilirler. Örneğin, bir çorap kaydırdıysanız. Kurnaz İrlandalı dansçılar madalya uğruna çorap yapıştırıcısı bile buldular! Şimdi her şeyi gördün)

Çorap tutkalı kurgu değil, sert bir gerçektir

14. Ama hayır, hepsi değil. Peruk ve topuz da kostümün önemli bir parçasıdır. At kuyruğu ile sahnede dans etmek ister misiniz?

Çılgın bukleli İrlandalı dansçılar için özel peruklar var.

15. Zaferin ve yenilginin tadını bileceksin. Mümkünse neden bir kaide üzerinde durmuyorsunuz? Doğru, bu yerlerin ne kadar zor olduğunu sadece sen bileceksin.

Bu arada, bir gün yarışmalara katılmaya karar verirseniz, büyük olasılıkla sıradan dinlenmeyi unutmanız gerekecek - tüm seyahat programınız yarışma programına tabi olacaktır. Bu yüzden üçüncü yılım için Nisan ayında tatile çıkıyorum ve aynı miktarda ılık denize hiç gitmedim! Ve hepsi Nisan ayında dans derneğim - Dünya İrlanda Dans Derneği - büyük bir etkinlik düzenlediği için: Dünya Şampiyonaları, Avrupa Şampiyonaları ve Grade Feis (“Büyük Yarışmalar”) - ve tüm bu pastalar 3-4 günde bir mumlarla bir yerde. Avrupa. Henüz şampiyonalara katılmıyorum ama Grade Feis ile iki gümüş madalyam var 🙂

Programdaki bindirmeler nedeniyle, kendi ödüllerim için zamanım olmadı! Herkes gitmişken ben kaideye tırmanmak zorunda kaldım!

Tüm başarılarım için, öğretmenim ve Moskova İrlanda Dans Okulu'nun kurucusu Maria Singal - Masha Singal'e ve diğer tüm öğretmenlere çok teşekkürler, çünkü bu 6 yılda herkesle çalışmayı başardım ve kesinlikle biliyorum ki onlar harikasın 🙂

Okurlarımız arasında eminim çok dansçı vardır. ne dans ediyorsun

Birbirinden güzel oryantal dansçıları yeterince görüp arkadaşlarımın coşkulu konuşmalarını dinledikten sonra ben de oryantal dansa kaydolmaya karar verdim. Hoş müzik, mükemmel bir ruh hali, hoş bir eğlence bana garanti edildi. Derslere sevinçle koştum, çünkü bunun benim olduğunu hemen hissettim. Üç ay sonra iyi haberi öğrendim - hamileyim! Ve hemen şu soru ortaya çıktı: “Hamilelik sırasında oryantal dans yapmak mümkün mü?”

Sadece mümkün değil, aynı zamanda arzu edilir olduğu ortaya çıktı. Dans sırasında anne adayının tüm kas grupları çalıştırılır. Etkinin olumlu olması için düzenli olarak pratik yapmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda durumun tuhaflığını da göz önünde bulundurmalısınız.

Oryantal dansın kökeni hakkında ilginç bir versiyon var. Antik çağlarda ortaya çıktığı söylenmektedir. Başlangıçta bunlar, hamilelik sırasında ve doğum sırasında bir kadına yardımcı olan ritüel hareketlerdi. Pelvik kasları mükemmel bir şekilde eğittiler, hamile kadının vücudunu hissetmesine ve onu nasıl kontrol edeceğini öğrenmesine yardımcı oldular.

Hamile kadınlar için göbek dansının faydaları hakkında

Kompleksteki göbek dansı hareketleri, hamilelik sırasında en uygun fiziksel egzersiz programını temsil eder. Kuvvet egzersizleri kullanmadan gerekli kas gruplarındaki yükleri uyumlu bir şekilde birleştirir. Düzenli dans sonucunda eklemler esnekleşir, sırt kasları güçlenir ve kardiyovasküler sistemin işleyişi düzelir.

Ve birkaç gerçek daha:

• Hamilelik sırasında karın kasları çok fazla stres altındadır ve bunun sonucunda ciltte çatlaklar ve yara izleri oluşabilir. Oryantal dans sayesinde kaslar güçlenir ve tabii ki doğumdan sonra daha hızlı iyileşir.
• Dans sırasında kaslar sırayla gerilir ve gevşer ve bu plasentanın hızlı gelişimine katkıda bulunur ve hamilelik sırasında yaygın patolojiyi ortadan kaldırır - plasenta yetmezliği.
• Oryantal dans, küçük pelvisin basıncını ve kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur, derin kasları gevşetme yeteneğini geliştirir. Bu beceriler, doğum sırasında ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Dansözlerde perine kasları elastik hale gelir ve doğum sırasında yırtılma olasılığı daha düşüktür.
• Oryantal dans dersleri bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve genellikle hamile kadınlara musallat olan mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık gibi rahatsız edici fenomenler neredeyse hiç rahatsız etmez.
• Her gün bebek kilo alıyor ve annenin omurgasına binen yük artıyor. Göbek dansı, sırt kaslarını çalıştırır, bu da yatak sürecini kolaylaştırır.
• Birçok anne adayı hızlı ruh hali değişimlerine eğilimlidir. Dans ederken “sevinç hormonları” salınır ve bu da ruh halinde bir iyileşmeye yol açar. Evet ve benzer düşünen insanlarla iletişim, olumlu duygularla ücretlendirilir.

Dans için kontrendikasyonlar

Oryantal dans yapmak istiyorsanız, hamileliği yönlendiren bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Belki de böyle bir fiziksel aktivite sizin için kontrendikedir. Aşağıdaki nedenlerle dans etmek yasaktır:

• hamile veya preeklampsi ise;
• astım;
• erken doğum riski vardır;
• tiroid bezinde bozukluklar varsa;
• plasenta patolojileri gözlenir;
• kalp hastalıkları;
• çoklu hamilelik.

Oryantal dans uygulamak için herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve doktor izin verdiyse, sağlığınıza dans edin, ancak anne adayının iyiliğinin derslerin süresi ve yoğunluğu için bir kılavuz görevi gördüğünü unutmayın. Öyleyse sevgili anneler, sağlığınız için dans edin. Hatırlanması gereken en önemli şey, her şeyde önlemi gözlemlemeniz gerektiğidir.