Bao nhiêu calo được sử dụng trong các hoạt động khác nhau? Những gì chúng ta tiêu thụ calo trong ngày

Các nhà khoa học trên thế giới đang gióng lên hồi chuông cảnh báo vì ngày càng có nhiều người thừa cân. Vấn đề này xuất hiện là có lý do. Nếu bạn lấy một người bình thường trong thời đại của chúng ta, bạn có thể thấy rằng khẩu phần ăn mỗi ngày của anh ta là 2200 calo.

Những con số này có thể được so sánh với những người cổ đại, những người tiêu thụ khoảng 5500 calo mỗi ngày, hoặc những người lính từ quân đội của Peter Đại đế, những người đã tiêu thụ hơn 4500 calo. Tiêu thụ nhiều thực phẩm không dẫn đến béo phì ở người cổ đại hay binh lính, nhưng hiện nay thừa cân đã trở thành tiêu chuẩn của nhiều người.

Calo là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Mọi người bắt đầu di chuyển ít hơn, và calo mà họ đã hấp thụ trong ngày không được chuyển hóa thành năng lượng, nhưng lắng đọng như chất béo. Đây là đặc thù của cơ thể con người. Với tính năng này, bạn có thể đạt được sự cân bằng giữa lượng calo và lượng calo đốt cháy trong ngày, nhưng làm thế nào để làm điều đó?

Để cơ thể hoạt động bình thường, nó cần được bồi bổ liên tục bằng thức ăn và nước uống. Nhiều người cho rằng thừa cân là ăn nhiều và chắc chắn sẽ đúng, nhưng chất béo có xu hướng tích tụ vì những lý do khác. Ví dụ, bạn thường sẽ nhận thấy rằng vào những ngày mùa đông, mọi người tăng khối lượng chất béo, nhưng đồng thời hoạt động của chúng không giảm trong ngày. Lý do nằm ở nhiệt độ. Theo quy luật, cơ thể chỉ dành carbohydrate cho việc tập thể dục và các hoạt động tích cực khác vào mùa thu và mùa hè, và vào mùa đông, chức năng này thay đổi một chút.

Nhiệt độ thấp khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để làm nóng cơ thể. Trên thực tế, việc đốt cháy chất béo và dự trữ carbohydrate trên đường phố ở nhiệt độ dưới 0 tăng gấp 3 lần. Đến một lượt như vậy cơ thể được chuẩn bị tốt, do đó, vào mùa thu, có sự tích tụ của các chất béo tích tụ. Vào mùa đông, quá trình này chỉ tăng tốc. Mọi người thường xuyên ngồi ở nhà, trong khi nhiệt độ trên 0 góp phần vào việc tích tụ và hình thành trọng lượng dư thừa nhanh chóng.

Nhiệt độ giảm luôn là lý do hình thành các nếp gấp mỡ, nhưng tình hình có thể xoay chuyển theo hướng của bạn. Cơ thể có thể bị lừa dối một cách đơn giản. Thay đổi nhiệt độ cho phép cơ thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo, nhưng chúng ta không được quên rằng nó phải tối ưu và thoải mái cho cuộc sống. Các chuyên gia khuyên bạn nên để ở nhiệt độ phòng 20 độ.

Một người tiêu tốn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Calo là một nguồn lực cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Năng lượng được sử dụng theo ba hướng:

1. Chức năng của cơ thể (thở, duy trì nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa thức ăn).
2. Hoạt động thể chất liên tục.
3. Các tình huống khắc nghiệt, bao gồm căng thẳng và bệnh tật.

Nếu không có năng lượng, hiệu suất của bất kỳ người nào cũng giảm đáng kể, nguy cơ mắc bệnh tăng lên, lượng mỡ và cơ bắt đầu giảm. Vì để không gây hại cho cơ thểđồng thời để giữ dáng, bạn nên tính toán cơ thể cần bao nhiêu calo trong ngày và không vượt quá số lượng này.

Mỗi người có một lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày khác nhau, nhưng chỉ số này không chỉ khác nhau do hoạt động thể chất. Giới tính, tuổi tác, tình trạng cơ thể, lối sống có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiêu thụ calo trong ngày. Đó là lý do tại sao một số công thức nhất định về tiêu thụ calo và chế độ ăn kiêng đơn giản không giúp ích được gì, vì tất cả mọi người đều cần có một chương trình cá nhân.

Trước khi bắt đầu tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn nên xem xét các hoạt động chính cũng tiêu hao năng lượng.

1. Ngay cả khi không có hành động tích cực, một người vẫn sử dụng năng lượng trong khi ngủ. Trong khi ngủ, khoảng 65 calo được tiêu thụ mỗi giờ, tức là trong 7 giờ ngủ, mức tiêu thụ là 455.
2. Việc nấu ăn buổi sáng trước khi làm việc tiêu tốn khoảng 70 calo và tương đương với mức năng lượng mà một người dành cho việc ăn sáng trước khi làm việc.
3. Đi làm cần khoảng 60 calo.
4. Trong giờ làm việc, các chỉ số tiêu hao năng lượng của mỗi người là khác nhau, nhưng với hoạt động trung bình, cơ thể tiêu tốn 1 nghìn calo.
5. Đi bộ vào buổi tối, trưa, tối, tiêu hao thêm khoảng 500 đơn vị năng lượng.

Đây chỉ là những mức trung bình, nhưng chúng phù hợp với hầu hết những người ít vận động. Mức tiêu hao năng lượng trong trường hợp này là 2200-2500 calo mỗi ngày.

Tiêu hao năng lượng khi đi bộ

Những người có lối sống năng động hoặc chỉ thích đi bộ nhiều có thể đi bộ hơn 10 km mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi. Lối sống này góp phần đốt cháy năng lượng dư thừa.... Không chỉ hoạt động thể chất ít dẫn đến thừa cân mà việc đi lại cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Giảm cân bằng cách đi bộ đơn giản chỉ có thể thực hiện được nếu bạn sử dụng các kỹ thuật đặc biệt. Đi bộ đơn giản ít calo.

Bạn có thể giảm được bao nhiêu nếu tập đi bộ đơn giản? Câu hỏi này rất khó trả lời do đặc điểm riêng của sinh vật. Ví dụ, cao mọi người tiêu tốn ít năng lượng hơn khi đi bộ... Những người ngắn hơn tiêu thụ nhiều calo hơn và điều này là do số bước. Có nghĩa là, tỷ lệ tiêu hao năng lượng ở mỗi người là khác nhau, nhưng đi bộ trong mọi trường hợp đều làm giảm số lượng calo.

1. Đi bộ thường xuyên trong hai giờ đốt cháy khoảng 50 kcal trong một tuần, với việc đi bộ liên tục bạn có thể sử dụng tới 1100 kcal.
2. Lượng calo tiêu thụ có thể tăng lên 1.500 mỗi tuần bằng cách tăng cường độ hoặc khiến bạn khó đi bộ hơn. Ví dụ, đi lên và xuống cầu thang.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ?

Ngay cả khi một người không thừa cân, đi bộ vẫn sẽ là một điểm cộng rất lớn và thúc đẩy sức khỏe tốt hơn. Giai điệu tăng lên, công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện, các chức năng hô hấp trở lại bình thường. Trong đó đi bộ thực tế không có chống chỉ định và phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Điều chính là đừng quên duy trì cân bằng nước, bởi vì trong quá trình tập luyện như vậy, cơ thể tiết ra rất nhiều chất lỏng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Bao nhiêu calo được tiêu thụ trong mùa hè?

Vào một ngày mùa hè, mức tiêu thụ năng lượng không đặc biệt khác so với mùa đông. Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn để làm mát thức ăn trong dạ dày. Một lối sống năng động tại một thời điểm như thế này thúc đẩy quá trình đốt cháy nhanh chóng các chất béo tích tụ, nhưng điều đáng nhớ là bạn sẽ khó theo kịp lượng calo nạp vào cơ thể. Do sự thay đổi nhiệt độ, cơ thể có thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động bình thường. Ngoài ra, ngày càng nhiều chất lỏng được yêu cầu.

Vào mùa hè, chất lỏng có thể trở thành một chất hỗ trợ giảm cân. Để làm nóng chất lỏng bên trong, cơ thể tiêu tốn 0,2 kcal, vì vậy nước không chỉ là cách để làm dịu cơn khát của bạn. Bơi trong hồ bơi hoặc sông, nơi có nhiệt độ nước thấp hơn cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ dưới da nhanh chóng.

Phần kết luận

Bao nhiêu calo được tiêu thụ mỗi ngày? Câu hỏi này không tự phát sinh. Than ôi, lối sống hiện đại của nhiều người dẫn đến thực tế là họ chỉ đơn giản là phát triển quá mức với chất béo do hoạt động tối thiểu trong ngày. Sự cân bằng giữa mức tiêu thụ calo và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trở thành chìa khóa không chỉ cho một thân hình đẹp mà còn cho một lối sống lành mạnh.

Số lượng calo đốt cháy trực tiếp phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, cường độ tập luyện và tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Như bạn có thể tưởng tượng, các số liệu đưa ra dưới đây khá tùy ý. Tuy nhiên, bạn sẽ tìm thấy chúng trên hầu hết các trang web tính toán calo chuyên biệt. Người ta tin rằng dữ liệu đó là mức trung bình, tức là trong trường hợp của chúng tôi, chúng phù hợp với phụ nữ nặng từ 65 đến 70 kg. Tuy nhiên, ngay cả khi cân nặng của bạn khác với mức trên, dữ liệu của chúng tôi sẽ giúp bạn hình thành ý tưởng về hoạt động của cơ thể và mức tiêu hao năng lượng diễn ra trong ngày.

Buổi sáng

Làm thế nào để bắt đầu buổi sáng, với cà phê và bánh sừng bò hoặc cháo trên nước với sinh tố rau? Không, từ dọn giường (35 kcal), tắm (10 phút - 40 kcal), ăn sáng (75 kcal), rửa mặt sau đó (50 kcal), trang điểm (60 kcal) với tạo kiểu tóc (141 kcal) và tất nhiên , lựa chọn và lắp quần áo (93 kcal). Nếu bạn nuôi một con chó, thì việc đi dạo với nó sẽ khiến bạn tiêu tốn 200 kcal trong 40 phút.

Chuyến đi đến nơi làm việc cũng sẽ không được tính đến. Tuy nhiên, có nhiều tùy chọn khác nhau, vì vậy hãy chọn tùy chọn gần với bạn nhất. Vì vậy, lái xe ô tô sẽ tiêu tốn của bạn 90 kcal mỗi giờ, đi bộ - 270 kcal, nhưng một chuyến đi bằng phương tiện công cộng là 70 kcal nếu ngồi và 120 kcal khi đứng.

Ngày

Trong ngày, chúng ta có thể tham gia vào nhiều quá trình, từ viết thư (80 kcal / giờ) và nói chuyện điện thoại (50 kcal / giờ), kết thúc bằng những cuộc trò chuyện với đồng nghiệp gần tủ lạnh (80 kcal / giờ).

Người ta thường chấp nhận rằng một nhân viên văn phòng trung bình tiêu tốn khoảng 550 calo trong một ngày làm việc tám giờ, ít bị căng thẳng. Công việc đó bao gồm nhiều thủ tục giấy tờ khác nhau, gọi điện thoại, trao đổi thư từ qua thư, và thỉnh thoảng đi bộ đến ấm đun nước. Nói chung, những thứ khá quen thuộc, không có bất kỳ hoạt động thể chất nào không thể chịu đựng được.

Những người tham gia vào lĩnh vực giáo dục hoặc dịch vụ, tức là công việc phải di chuyển nhiều và giao tiếp với người khác, có thể chi tiêu từ 1000 kcal mỗi ngày. Công việc như vậy giả định rằng bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình, bạn phải di chuyển liên tục trong phòng và nói rất nhiều, rất nhiều, điều này chắc chắn là vô cùng tiêu tốn năng lượng. lượng calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, những người có công việc liên quan đến chăm sóc gia đình - dọn dẹp, nấu ăn và chăm sóc con cái cũng có thể chi tiêu tương tự mỗi ngày.

Tất nhiên, hầu hết tất cả những người bị đốt cháy trong một ngày làm việc, là những người có công việc liên quan trực tiếp đến hoạt động thể chất - cuối cùng là xe nâng, công nhân, thợ xây dựng, thợ sửa chữa, vận động viên. Ở đó bạn đã có thể nói về ít nhất 2.000 calo mỗi ngày làm việc.

Cũng sẽ rất thú vị khi lưu ý xem bộ não của chúng ta thực sự đốt cháy bao nhiêu trong một ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi không bị căng thẳng về tinh thần, não sẽ đốt cháy tới 400-500 kcal mỗi ngày. Nếu công việc của bạn liên quan đến nhu cầu giải quyết một số công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ và căng thẳng về tinh thần, thì xin chúc mừng, não của bạn tiêu tốn gấp đôi lượng calo. Cảm xúc làm tăng mức tiêu hao năng lượng lên 10-20% - trải nghiệm, niềm vui và nỗi sợ hãi khiến não bộ hoạt động với sức mạnh tăng lên.

Buổi tối

Vào buổi tối, mức tiêu thụ calo thấp nhất trong ngày, điều này khá hợp lý, vì vào cuối ngày, chúng ta thích tạm nghỉ kinh doanh và làm những việc thư giãn. Đọc cuốn sách yêu thích của bạn trong một giờ sẽ tiêu tốn 29 kcal và xem TV là 65 kcal. Một điều thú vị nữa là 10-15 phút cười có thể đốt cháy tới 50 calo. Một số chuyên gia thậm chí còn so sánh 1 phút cười với 10 phút tập thể dục.

Đêm

Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục công việc khó khăn của mình. Để có một giấc ngủ lành mạnh trong 8 giờ, một người có thể tiêu tốn khoảng 560 kcal. Tuy nhiên, khối lượng như vậy chỉ được đốt cháy với điều kiện bạn đi ngủ trong trạng thái thoải mái, không căng thẳng, phòng bạn ngủ ở nhiệt độ mát mẻ dễ chịu và ba giờ trước khi đi ngủ bạn không ăn bất cứ thứ gì béo, ngọt và rất nhiều calo.

Hãy tóm tắt

Bất kỳ hoạt động nào, dù là chủ động hay thụ động, đều dẫn đến sự lãng phí năng lượng. Nhiều hay ít - phụ thuộc vào tính chất hoạt động và vóc dáng của bạn. Nếu bạn đã đặt mục tiêu giảm cân cho mình, bước đầu tiên là phân tích các hoạt động trong ngày của bạn, điều này sẽ giúp bạn tính được ít nhất một lượng calo gần đúng mà bạn đang chi tiêu.

Bước thứ hai là xác định lượng calo bạn được khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày theo tiêu chuẩn y tế. Đối với từng độ tuổi, cân nặng và chiều cao, số tiền này được tính riêng. Để được giúp đỡ, tốt hơn là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng và quyết định loại thực phẩm.

Bất kỳ ai muốn giảm cân đều quan tâm đến việc tiêu thụ bao nhiêu calo trong trạng thái bình tĩnh. Thông tin này là cần thiết để tính toán chính xác lượng thức ăn và không gây hại cho quá trình quan trọng trong cơ thể. Hãy đếm và chúng tôi.

Cơ thể hoạt động suốt ngày đêm

Ngay cả khi một người không tham gia vào các bài tập thể chất hoặc không thực hiện các phép tính phức tạp, điều này không có nghĩa là cơ thể anh ta không sử dụng hết năng lượng. Cơ thể của chúng ta hoạt động liên tục ở trạng thái tĩnh, nằm, đứng hoặc ngồi. Chỉ là khi tăng cường hoạt động, cơ thể và các hệ thống bên trong cần nhiều nguồn lực hơn. Bạn có muốn biết mình đốt cháy bao nhiêu calo khi bình tĩnh không? Một người, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, cũng như các đặc điểm cá nhân của sinh vật, có thể tiêu hao một lượng năng lượng khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hiển thị các chỉ số trung bình cho các hạng người khác nhau. Ngoài ra, khi tính toán, các đặc điểm và lối sống của mỗi cá nhân được tính đến.

Theo tuổi

Tuổi của một người là quan trọng hàng đầu. Hình ảnh này thường được quan sát thấy: những người trẻ tuổi có thể ăn bất kỳ thức ăn nào họ muốn, trong khi họ không bị béo. Ở tuổi trưởng thành, thủ thuật này khó có thể thành công. Vì vậy, những người đã bước qua ngưỡng bốn mươi tuổi thường từ chối thức ăn của mình, nhưng không thể loại bỏ mỡ thừa.

Điều này là do mức tiêu thụ calo đạt đỉnh điểm từ 16 đến 25 tuổi. Và sau 25 năm, khi quá trình hình thành cơ thể đã hoàn thành, không cần bổ sung thêm nguồn lực nào cho cơ thể. Bao nhiêu calo được tiêu tốn trong trạng thái bình tĩnh của tuổi trẻ? Tùy thuộc vào giới tính và kích thước cơ thể, trung bình những người trẻ tuổi tiêu thụ khoảng 2 nghìn calo mỗi ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra các công thức tính toán chính xác.

Tùy thuộc vào giới tính và trọng lượng cơ thể

Một yếu tố quan trọng trong việc tính toán lượng calo tiêu thụ cũng được xem xét là vì nam giới chủ yếu cao và to hơn đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, do đó, cơ thể của họ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Không có gì ngạc nhiên khi một người đàn ông trung bình ăn nhiều thức ăn hơn trong một bữa ăn. Vì vậy, chúng tôi tự hỏi có bao nhiêu calo được tiêu thụ trong trạng thái bình tĩnh. Tính toán gần đúng các chỉ số sẽ được trình bày ngay bây giờ. Chúng ta đã biết, chiều cao của con người càng lớn thì lượng calo tiêu hao càng nhiều để tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Công thức tính toán

Trong các tài liệu chuyên ngành, bạn có thể tìm thấy nhiều công thức tính năng lượng tiêu hao ở trạng thái nghỉ ngơi. Đây là tùy chọn phổ biến nhất:

655 + (9,6 x trọng lượng cơ thể) + (1,8 x chiều cao) - (4,7 x tuổi) =?

Chúng tôi lấy trọng lượng cơ thể tính bằng kg, chiều cao tính bằng cm. Sử dụng công thức này, chúng ta có thể tìm ra chính xác lượng calo đã tiêu tốn trong trạng thái bình tĩnh của một người đàn ông ba mươi tuổi nặng 80 kg với chiều cao tăng thêm 180 cm. Chúng tôi bổ sung tất cả các chỉ số còn thiếu và chúng tôi nhận được 1606 calo. Như vậy, sau 25 năm, cơ thể con người bắt đầu ít cần tiêu thụ năng lượng hơn. Bây giờ hãy điền vào các con số của bạn và tính xem cơ thể bạn cần bao nhiêu calo hàng ngày.

Phép tính cơ bản để làm gì?

Con số thu được trong các phép tính cho biết cơ thể con người tiêu tốn bao nhiêu năng lượng mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào (ví dụ: nếu bạn không ra khỏi giường cả ngày). Chỉ số này thường được gọi là mức tiêu thụ năng lượng cơ bản. Bạn cần biết điều đó để giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường. Vì vậy, ví dụ, nếu một người giả định mà chúng tôi tính toán sẽ tiêu thụ không phải 1600 mà là 1700 calo mỗi ngày, thì năng lượng không được sử dụng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa ở hai bên hông và các bộ phận khác của cơ thể. Trong vòng một năm, 100 calo "thêm" được chuyển hóa thành 4,5 kg chất béo.

Như bạn có thể tưởng tượng, trong trường hợp này, có hai cách: giảm lượng calo tiêu thụ xuống mức đã tính toán, hoặc đốt cháy lượng dư thừa thông qua tập thể dục. Vì vậy, ví dụ, các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đốt cháy tới 270 calo. Điều tương tự cũng có thể nói đối với bài tập về nhà. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, sau đó chú ý đến hoặc đạp xe. Những hoạt động này có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Tất nhiên, cũng có nhiều tải cường độ cao hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là không nên ăn quá nhiều. Nếu bạn biết có bao nhiêu calo được đốt cháy trong trạng thái bình tĩnh, hãy gần như tuân theo tỷ lệ quy định, hãy tính cho phép khi chơi thể thao hoặc làm việc. Và sau đó bạn sẽ không phải đối mặt với vấn đề thừa cân.

Nếu bạn muốn giảm cân

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một tình huống khi bạn cần giảm thêm số cân đó. Nếu thừa nhiều cân (hơn 10 kg), bạn không nên ép các sự kiện và giảm mạnh lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này gây nguy hiểm cho sức khỏe, với chế độ ăn kiêng khắt khe kéo dài, cơ thể không nhận đủ năng lượng cho các hoạt động quan trọng sẽ bị suy kiệt. Để tránh bi kịch, chúng ta cần biết lượng calo tiêu thụ trong trạng thái bình tĩnh. Không khuyến khích cắt giảm thậm chí một nửa chi phí năng lượng cơ bản. Một thảm họa thực sự đối với cơ thể trẻ sẽ là tiêu hao 500 calo. Ngoại lệ duy nhất có thể là một ngày nhịn ăn. Do đó, hãy cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể một chút và dựa vào các loại thực phẩm hữu cơ, lành mạnh. Trong trường hợp này, bạn luôn có thể loại bỏ số cân thừa đó với sự trợ giúp của hoạt động thể chất bổ sung.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi thiếu năng lượng

Trong bài đăng này, chúng tôi tính toán lượng calo tiêu thụ ở trạng thái bình tĩnh mỗi ngày. Bây giờ chúng ta hãy đi sâu vào chi tiết hơn về các quá trình xảy ra trong cơ thể khi nó không nhận được đủ năng lượng cần thiết. Khi tạo ra cơ thể con người, thiên nhiên đã đặt ra một chức năng duy nhất là tự bảo quản, đã được sử dụng thành công. Nguyên lý hoạt động của cơ chế bảo vệ vẫn được giữ nguyên cho đến ngày nay.

Khi lượng năng lượng tiêu thụ giảm xuống, cơ thể coi việc cố ý từ chối ăn là tình trạng quan trọng và chuyển sang chế độ tồn tại tiết kiệm. Trước hết, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, và điều này sẽ làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, quá trình trao đổi chất bị chậm lại một cách giả tạo, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của một người, dẫn đến suy nhược, gây đau đầu và trong một số trường hợp thậm chí là trầm cảm. Đó là lý do tại sao bạn cần biết bao nhiêu calo được tiêu thụ trong trạng thái bình tĩnh. Việc tính toán sử dụng công thức do chúng tôi cung cấp không khó chút nào.

Ai cần thêm năng lượng?

Có một nhóm người đặc biệt cần tiêu thụ nhiều calo hơn người bình thường. Chúng ta đang nói về các bà mẹ mang thai và cho con bú. Đối với những phụ nữ này, việc tính toán theo công thức đã chỉ ra trước đó là không thể chấp nhận được. Nếu không, em bé trong bụng mẹ hoặc em bé sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Để phụ nữ mang thai và cho con bú biết được lượng calo tiêu thụ trong trạng thái bình tĩnh, bác sĩ phụ khoa sẽ giúp tính toán gần đúng.

Bạn cần năng lượng cho những quá trình nào trong cơ thể?

Vì vậy, khi chúng ta nằm xuống và không làm gì, cơ thể của chúng ta sẽ hoạt động. Nó cần các nguồn lực để duy trì hô hấp, não, tim, gan và thận. Ngoài ra, cơ thể cần liên tục duy trì sự cân bằng sinh hóa, cũng như cung cấp năng lượng cho các quá trình nội bào. Ở trạng thái bình tĩnh, cơ bắp của chúng ta cũng cần năng lượng để duy trì một giai điệu tối thiểu. Các tế bào trong cơ thể liên tục phân chia, và điều này cũng đòi hỏi năng lượng.

Điều gì quyết định mức độ trao đổi chất

Một yếu tố quan trọng trong việc tiêu thụ calo là mức độ của quá trình trao đổi chất. Như chúng tôi đã nói trước đó, đỉnh cao của quá trình trao đổi chất rơi vào độ tuổi từ 16 đến 25 tuổi. Và một người càng lớn tuổi thì lượng calo cần thiết càng ít để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Bạn có muốn biết bao nhiêu calo được tiêu tốn vào con số trong trạng thái điềm tĩnh của một người trưởng thành? Tính toán như vậy cũng dễ dàng thực hiện. Vì vậy, ở tuổi 40, cơ thể nam giới trung bình tiêu thụ khoảng 1560 calo và nữ giới khoảng 1400 calo. Như bạn hiểu, trong 50 năm nữa, mức độ tiêu thụ năng lượng vẫn sẽ giảm nhẹ. Chúng tôi hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn.

Nhiều người trong chúng ta có lẽ đã tự hỏi có bao nhiêu calo tiêu thụ mỗi ngày trong khi thực hiện các thói quen bình thường. Không ai có thể trả lời chính xác câu hỏi này, bởi vì lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng và cả hoạt động thể chất của chúng ta.

Ví dụ, một phụ nữ 35 tuổi, nặng khoảng 60-63 kg, có lối sống lười vận động- Văn phòng, ghế sofa, TV vào cuối ngày, không thể tự hào về mức tiêu thụ năng lượng cao. Bao nhiêu calo được đốt cháy mỗi ngày với lối sống ít vận động? Tổng khoảng 1620 calo... Và nếu cô ấy ăn nhiều hơn con số này, thì cô ấy sẽ dễ dàng tăng cân.

Bây giờ chúng ta hãy cùng người phụ nữ này và xem có bao nhiêu calo được tiêu thụ trong một lối sống năng động hơn. Đi làm, đi dạo sau văn phòng, dọn dẹp nhà cửa, nấu bữa tối, lại là một chuyến đi bộ ngắn - và vào cuối ngày, cô ấy tiêu thụ năng lượng sẽ là 1.850 calo.

Tiếp theo, hãy xem xét một lối sống sinh hoạt điều độ. Vì vậy, bạn có một nhịp độ khá năng động, bạn không ngồi nhiều, bạn phải đi bộ và đi lại nhiều trong công việc, bạn tập thể dục thể thao ở nhà, và bài tập về nhà chỉ mang lại cho bạn niềm vui. Vào cuối ngày, bạn rất vui khi được làm việc trong vườn hoặc đi dạo bộ. Bao nhiêu calo được tiêu thụ mỗi ngày? Đã về 2090 calo.

Và cuối cùng, chúng ta đi đến một lối sống rất năng động. Ở nhà bạn làm việc mà không bị gián đoạn, có lẽ bạn là chủ của một trang trại và do đó việc tải cao là điều quen thuộc và bình thường đối với bạn. Hoặc bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, tập một số môn thể thao chuyên nghiệp, hoặc tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Hoặc có thể bạn làm mọi thứ cùng một lúc. Bao nhiêu calo được đốt cháy với lối sống này - 2320 calo mỗi ngày.

Nếu mục tiêu của bạn là duy trì cân nặng, thì bạn có thể tiêu thụ nhiều calo như bạn bỏ ra. Đây được gọi là cân bằng calo. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo vào cơ thể.

Bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo để cơ thể bắt đầu sử dụng hết lượng dự trữ của nó.

Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 2300 calo mỗi ngày, nhưng đồng thời chỉ tiêu thụ 1800, bạn sẽ tích cực giảm cân, vì lượng calo thâm hụt, trong trường hợp này là 500, cơ thể bạn sẽ bổ sung từ lượng chất béo dự trữ của bạn.

Biết bao nhiêu calo được đốt cháy mỗi ngày là điều quan trọng đối với những người không muốn giảm khối lượng cơ của mình. Sau cùng, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng hoặc duy trì cơ bắp, bạn phải đảm bảo nghiêm ngặt rằng cơ thể bạn không lấy năng lượng từ các khối cơ.

Việc tính toán lượng calo tiêu thụ và năng lượng tiêu hao không quá khó vì thoạt nhìn có vẻ như. Ngày nay có rất nhiều máy tính có thể giúp bạn tìm ra lượng calo bạn đã tiêu thụ trong bữa ăn. Ngoài ra còn có trung bình bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Hãy tập trung vào các hoạt động thể chất phổ biến nhất.

Bao nhiêu calo tiêu tốn trong 1 giờ tập thể dục?

Như chúng ta đã nói, lượng calo tiêu thụ chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng của bạn, cũng như vào chính hoạt động thể chất.

Tiêu thụ năng lượng lớn tập thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu bước... Đây là một bài tập cường độ cao với các bài tập phối hợp, phức tạp. Bao nhiêu calo tiêu thụ trong 1 giờ nạp như vậy cũng phụ thuộc vào mức độ phức tạp của quá trình tập luyện.

Vì vậy, một người nặng 60 kg sẽ tiêu tốn khoảng 300 calo khi tập luyện vừa phải trong khi tập luyện cường độ cao đốt cháy 420 calo mỗi giờ! Tỷ lệ thậm chí cao hơn cho thể dục nhịp điệu bước, sẵn sàng giảm tới 500 calo trong 1 giờ như một bài tập luyện. Nó đốt cháy calo tốt và thể dục nhịp điệu dưới nước, trong một giờ tập luyện như vậy bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo.

Đào tạo vi mạch cũng có thể tự hào về tỷ lệ cao như vậy.

Trong 1 giờ tập luyện mạch, bạn có thể mất khoảng 350-400 calo. Ngoài ra, tải trọng như vậy phát triển hoàn hảo sức bền.

Nếu bạn có bất kỳ huấn luyện viên elip nào ở nhà, thì đừng để nó ngồi yên. Đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 giờ tập trên máy tập elip phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Ở mức 55 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo, ở mức 70 kg, con số này sẽ tăng lên 650 calo mỗi giờ, và ở 83 kg, nó sẽ là 800 calo!

Một máy tập thể dục khác sẽ giúp đốt cháy calo là xe đạp tập thể dục... Trong 1 giờ tập thể dục rất tích cực, bạn có thể đốt cháy tới 700-800 calo. Nếu nạp ở mức trung bình, thì bạn sẽ tiêu tốn 400 đến 600 calo, đây cũng là một kết quả tuyệt vời.

Bao nhiêu calo được tiêu thụ trong 1 giờ rèn luyện sức mạnh sẽ phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn đang tập thể dục. Nhưng trung bình, tải như vậy sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Và đừng quên rằng sau khi tập sức mạnh, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã tập xong.

Những người yêu thích tải trọng bình tĩnh - vết rạn da, yoga, callanetics- trong một giờ hoạt động, khoảng 250-300 calo được đốt cháy. Nhưng yoga năng động (ashtanga yoga) sẽ đốt cháy khoảng 420 calo trong 1 giờ.

Lượng calo tiêu hao trong 1 giờ bơi là bao nhiêu tùy thuộc vào kiểu bơi mà bạn chọn. Vì thế bơi trườn bò đốt cháy khoảng 400-600 calo mỗi giờ và bơi ếch khoảng 300. Hãy nhớ rằng bạn bơi càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

1 giờ chạy bộ tiêu tốn bao nhiêu calo?

Câu hỏi này khiến nhiều người lo lắng, bởi chạy bộ được coi là một trong những môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Không thể trả lời một cách rõ ràng câu hỏi này, vì 1 giờ chạy bộ tiêu tốn bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ bạn chạy hay bạn chạy bao nhiêu km. Hãy xem xét các tùy chọn phổ biến nhất:

• 1,5 km trong 12 phút - 476 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 10 phút - 612 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 9 phút - 680 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 8 phút - 782 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 7 phút - 884 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 6 phút - 1050 calo mỗi giờ
• 1,5 km trong 5,5 phút - 1156 calo mỗi giờ.

Đề cập đến cũng nên được thực hiện bằng chạy lên cầu thang... Trong 1 giờ chạy bộ như vậy, bạn sẽ đốt cháy khoảng 950 calo!

Chúng ta không nên quên việc chạy bộ, vì không phải ai cũng có thể chịu được khi chạy bộ với cường độ cao như vậy. Chạy bộ (chạy bộ) đốt cháy khoảng 400 calo trong 1 giờ... Khi bạn chuyển sang đi bộ thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn một chút - 340.

1 giờ đi bộ tiêu tốn bao nhiêu calo?

Đi bộ được coi là hoạt động hiếu khí thấp. Ưu điểm của tải trọng này là nó không yêu cầu bất kỳ điều kiện hoặc thiết bị bổ sung nào. Bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi. Trong thế giới ngày nay, đi bộ là một lựa chọn tốt để tập thể dục nếu bạn có quỹ thời gian rất hạn chế.

Đi bộ nghỉ ngơi đốt cháy khoảng 140 calo mỗi giờ và đi bộ tích cực đốt cháy khoảng 180 calo.

1000 bước tiêu tốn bao nhiêu calo

Nhiều người đang tự hỏi họ đốt cháy bao nhiêu calo khi thực hiện 1000 bước. Để tìm hiểu, bạn cần tính xem bạn mất bao nhiêu phút cho số bước này. Vì vậy, trung bình, trong một phút đi bộ, một người nặng khoảng 55 kg tiêu tốn 6,5 calo và một người nặng khoảng 80 đã tiêu tốn 9,7 calo mỗi phút.

Để đốt cháy nhiều calo nhất có thể trong khi đi bộ, bạn cần tuân theo các quy tắc đơn giản:

• chọn đi trên địa hình gồ ghề
• luân phiên tải: 60 giây đi bộ tích cực, sau đó 60 giây bình tĩnh
• kết nối các chuyển động tay

Vào ngày, các chuyên gia khuyên nên vượt qua ít nhất 10.000 bước thì lối sống của bạn có thể được coi là năng động.

Làm thế nào để tiêu nhiều calo hơn. Các mẹo đơn giản

• khi nói chuyện điện thoại, không được ngồi mà phải đi bộ;
• thay thế một cuốn sách thông thường bằng âm thanh. Bây giờ bạn có thể nghe một cuốn sách trong khi đi bộ;
• Nghỉ giải lao 2 phút đi bộ mỗi giờ tại văn phòng;
• xuống phương tiện giao thông một điểm dừng sớm hơn;
• đỗ xe xa hơn một chút so với nơi mong muốn;
• mặc quần áo thoải mái, vì vậy bạn luôn có thể đi bộ dài;
• quên thang máy;
• sử dụng tạ khi đi bộ;
• Hát khi đang tham gia giao thông, vì vậy bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo trong 40 phút.

Các nhà khoa học đã tính toán một người hiện đại tiêu tốn bao nhiêu calo trong ngày. Theo dữ liệu của họ, trung bình, con số này là 2200 kcal. Thật thú vị, thậm chí 50 năm trước, mọi người đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó chỉ ra rằng bây giờ một người đã trở nên ít hoạt động hơn, nhưng đồng thời thức ăn của họ cũng thay đổi về chủng loại và sự sẵn có. Ví dụ, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thanh sô cô la, thực phẩm tiện lợi và các loại thực phẩm không lành mạnh khác không phải là khách thường xuyên trên bàn ăn của ông bà ta. Vì vậy, nó chỉ ra rằng trọng lượng dư thừa đã trở thành một tai họa của thời hiện đại của chúng ta do sự sùng bái thực phẩm ngày càng tăng và giảm hoạt động thể chất.

Để không trở nên tốt hơn, bạn cần phải tiêu hao chính xác lượng năng lượng mà cơ thể nhận được từ thức ăn. Nhưng để giảm cân, bạn cần chi phí vượt quá thu nhập. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết bao nhiêu calo được sử dụng trong một tình huống nhất định. Điều này sẽ giúp bạn liên tục giữ cân nặng ở mức bình thường hoặc nếu bạn muốn giảm mà không bị đói và lãng phí thời gian trong phòng tập thể dục.

Một người tiêu tốn bao nhiêu calo và điều đó phụ thuộc vào

Chúng ta đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Cụ thể:

• tuổi;
• Chiều cao;
• cường độ và loại hoạt động;
• tình trạng của cơ thể;
• hiến pháp cơ thể;
• Mùa.

Và đây chỉ là những điểm chính, vì vẫn còn nhiều điều kiện có thể thay đổi mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể theo hướng này hay hướng khác. Ví dụ, chạy trong một chiếc áo phông và quần đùi sẽ đốt cháy ít calo hơn so với một thứ gì đó ấm hơn hoặc quần áo ấm. Điều tương tự cũng áp dụng cho máy điều hòa nhiệt độ trong phòng tập thể dục: kết quả của việc tập thể dục dưới nó hoặc gần nó xuất hiện chậm hơn so với khi bạn tránh xa nó.

Bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng xác định mức tiêu thụ calo hàng ngày của cá nhân bằng công thức sau:

• dành cho nam giới - UA * (88,36 + (13,4 * MT) + (4,8 * P) - (5,7 * B));
• dành cho phụ nữ - UA * (447,6 + (9,2 * MT) + (3,1 * P) - (4,3 * B)).

UA là hệ số của mức độ hoạt động, phụ thuộc trực tiếp vào lượng calo một người tiêu thụ trong ngày. Ở mức tối thiểu, nó bằng 1,2, thấp - 1,375, trung bình - 1,55, cao - 1,725 ​​và rất cao - 1,9. MT là khối lượng cơ thể tính bằng kg, P là chiều cao tính bằng cm và B là tuổi tính theo năm.

Ví dụ về tính toán đúng:

• cho một người đàn ông 27 tuổi, nặng 88 kg, cao 179 cm, hàng ngày chạy và làm tài xế taxi - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 kcal;
• đối với một phụ nữ 32 tuổi, nặng 82 kg, cao 163 cm, làm giáo viên dạy toán và không chơi thể thao - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 kcal.

Để giữ cho cân nặng của những người trong những ví dụ này ở cùng mức, họ nên ăn một chế độ ăn kiêng có tính toán calo. Nếu họ muốn giảm cân, thì họ sẽ cần ăn ít hơn 500-1000 kcal, tùy thuộc vào khung giờ mà họ đặt ra. Quy tắc này cũng hiệu quả như nhau đối với bất kỳ ai đang muốn giảm cân.

Có rất nhiều bảng trong đó nó được viết bao nhiêu calo được tiêu thụ tùy thuộc vào thời gian dành cho việc gì đó (bơi lội, chạy bộ, dọn dẹp, giặt giũ, may vá, đọc sách, v.v.). Chúng có thể được tìm thấy mà không gặp bất kỳ vấn đề nào trên Internet trong các phần liên quan đến giảm cân và lối sống lành mạnh. Chúng rất giàu thông tin và rất hữu ích cho những ai theo dõi hình thể của họ và muốn giữ cho nó bình thường, không gây hại cho cơ thể của họ bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục thường xuyên để mặc. Sau tất cả, nếu bạn biết rằng 10 phút đi bụi đốt cháy khoảng 30 kcal, thì bạn có thể dễ dàng ăn 3-4 miếng sô cô la và đi dọn dẹp căn hộ mà không cần lo lắng về trọng lượng dư thừa và cellulite và không cần trừng phạt bản thân sau vì món ngon này trong phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.

Ngoài bảng, còn có các công cụ tính toán trực tuyến giúp tất cả những ai muốn tìm hiểu mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể miễn phí, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, loại hình và thời gian hoạt động. Ví dụ: bạn có thể nhanh chóng xác định lượng calo mà một người cụ thể tiêu thụ khi đi bộ. Vì vậy, một phụ nữ ở tuổi 30, với trọng lượng 85 kg và chiều cao 165 cm, đốt cháy 271 kcal với tốc độ trung bình trong 30 phút đi bộ. Nhưng trong 30 phút mua thức ăn tương tự, người phụ nữ này sẽ tiêu tốn 158 kcal.

Vì vậy, nếu bạn biết cơ thể tiêu tốn bao nhiêu calo cho tất cả các hoạt động và chuyển động của cơ thể, thì bạn có thể đạt được một thân hình mảnh mai và một dáng đẹp mà không cần nỗ lực nhiều và thay đổi cơ bản trong lối sống. Chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và nếu không thể vì bất kỳ lý do gì, hãy tích cực tham gia các hoạt động thể thao, chỉ cần đốt cháy thêm calo với sự trợ giúp của các hoạt động hàng ngày. Tất nhiên, chưa chắc bạn đã có thể siết cơ, nhưng bạn cũng không thể sợ những cân nặng không đáng có.

Các bài viết phổ biếnĐọc thêm các bài báo

02.12.2013

Tất cả chúng ta đều đi bộ rất nhiều trong ngày. Ngay cả khi chúng ta có lối sống ít vận động, chúng ta vẫn đi bộ - xét cho cùng, chúng ta có n ...

604759 65 Thêm

10.10.2013

Năm mươi năm đối với tình dục công bằng là một cột mốc quan trọng, vượt quá mức mà mỗi giây ...

444184 117 Thêm