Parimad tantsud kehakaalu langetamiseks. Milliseid tantse on võimalik kodus harjutada. Üldised soovitused: kuidas tantsides kaalust alla võtta - kuidas kodus kehakaalu langetamiseks tantse õigesti korraldada

Fitnesstants on muutumas väga populaarseks – selle abil saate kaalust alla võtta ja hoida end suurepärases füüsilises vormis.

Fitnesstants Moskvas Nad õpetavad paljudes fitnessiklubides, kogenud treenerid loovad erinevaid tantsuprogramme, tunnid on lõbusad, põnevad ja sõbralikus õhkkonnas. Moskvas fitnessitantsudel käies treenite intensiivselt professionaalide käe all, kes valivad igale kliendile vajaliku koormuse ning koostavad individuaalse treeningprogrammi ja toitumissüsteemi. Tänu sellele ei võta soovitud tulemus kaua aega.

REGISTREERI TASUTA KLASSI

Tantsu- ja fitnessstuudio

Tantsu- ja fitnessstuudio on valmis pakkuma oma klientidele arvukalt tantsuprogramme ja selliseid fitnessi valdkondi nagu jõutreening, professionaalne venitus, jooga, pilates ja venitus. Tunde juhendavad kõrgelt kvalifitseeritud õpetajad, kes pööravad tähelepanu igale stuudioõpilasele.

Tantsujuhised, mida Moskva spordistuudio võib pakkuda:

• mine mine;

• twerk;

• Hip Hop;

• Zumba;

• pidurdusjõud;

• plastist riba;

• kõhutants

Samuti on juhised:

• Jazz funk;

• kaasaegne;

• tantsusaal;

• salsa;

• Jazz Modern;

• maja

Tantsutunnid annavad energiat ja positiivsust. Külastades naiste fitnessiklubi, leiad palju sõpru ja õpid hästi tantsima.

Fitnesstantsud kehakaalu langetamiseks

Fitnesstantsud kehakaalu langetamiseks mis on suunatud keha kujundamisele ja liigse kaalu kaotamisele. On palju tantse, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Tõhus fitness-tants

• Reggaeton

Põletav reggaeton ilmus esmakordselt Panamas ja Puerto Rico osariigis. Hiljem sai see populaarseks kogu maailmas. Selle tantsustiili harjutamiseks on vaja head füüsilist ettevalmistust, sest reggaetoni aluseks on kiire rütm.

Treeningu ajal saavad põhikoormuse puusad ja tuharad. Selle tantsu abil saate tõhusalt vabaneda lisakilod, sest kõik lihasgrupid töötavad.

• Kõhutants

Selle tantsu ajal on kõht pidevas pinges, nii et saad kõhulihaseid üles pumbata. Kui soovite oma puusad ja tuharad üles pumbata, aitab see tants selles küsimuses suurepäraselt. Sa ei pea tegema tavalisi kükke. Esinete kaunilt tantsuliigutusi.

• Iiri samm

Iiri tants ise on üsna keeruline. Step on keeruline, kuid samas väga tõhus tants kaalu langetamiseks. Selles on ühendatud step-aeroobika, hüppenööriga hüppamine ja jooksmine. See on suurepärane kardiotreening.

Jalad saavad tantsides kogu koormuse. Kui teie eesmärk on saledad ja ilusad jalad, siis Iiri samm on see, mida vajate.

• Postitants

Poletants on tants pulgaga (postiga). Pooltantsutunnid algavad põhilised harjutused matil, mille abil venitad ja arendad kõiki lihasgruppe. See on vajalik selleks, et teha teivas akrobaatilisi harjutusi, mis pole tehnika poolest nii lihtsad.

Tantsu ajal töötavad kõik lihasgrupid, mis pärast esimest tundi valutavad. Kuid tänu kõigi lihaste koormusele toimub kaalulangus palju kiiremini.

• Flamenko

Flamenko ajal jaotub koormus ühtlaselt üle keha. Erinevaid liigutusi sooritades toonustad oma käte ja õlavöötme lihaseid, arendad ilusat kehahoiakut ja painduvaid liigutusi.

Need kehakaalu langetamiseks mõeldud fitnessitantsud panevad pingesse kõik lihasrühmad, nii et saavutate soovitud tulemuse väga kiiresti.

TELLI TAGASIHELISTAMINE

Mis on tants? See on teatud tüüpi spordiala. See on ühe inimese, paari või inimrühma muusikaline esitus. Just see võimaldab teil väikese loo vaatajani edastada. Just see avab hinge ja laseb emotsioonidel välja tulla.

Tants- See suurepärane viis mis võimaldab teil kodus kaalust alla võtta. Viimasel punktil tasub põhjalikumalt peatuda.

Tantsimise olemus kehakaalu langetamiseks

Tants- Need on rütmilised liigutused, mida tehakse sujuvas või rütmilises tempos. Sellise kaalulangetamise põhiolemus seisneb selles, et treenitakse absoluutselt iga kehaosa, treenides seeläbi lihaseid ja põletades lisakaloreid.

Hämmastav omadus on see, et sellise füüsilise tegevuse sooritamine ei nõua üldse ettevalmistust.

Piisab, kui lülitate sisse oma lemmikkompositsioon ja proovite seda kogu kehaga tunda. See parandab teie tuju ja suurendab verevoolu kehas, sundides seeläbi vabanema vihatud rasvaladestustest.

Kust alustada?

Sa peaksid alustama oma soolonumbrit või tervet originaalset kontserti väikese ettevalmistusega.

Klasside jaoks vajate:

• Valmistage tuba ette. Selles peaks olema piisavalt ruumi amplituudi liigutuste tegemiseks.
• Valige eelnevalt lõbusad kompositsioonid. Need peavad olema nauditavad.
• Oluline komponent on riiete ja jalanõude valik. Tantsija peaks tundma end võimalikult mugavalt, tema liigutusi ei tohiks piirata.
• Valmistage ette suur peegel. See võimaldab teil täielikult nautida oma loomingulist toodangut.
• Soovi korral saate luua sobiva keskkonna: hämardage tuled, süütage küünlad, korraldage dekoratiivesemeid.

Kõige olulisem, mida treeningutel on vaja, on soov keha tööle panna ja vaba aja olemasolu.

Vihatud sentimeetrid kaovad kasvuhooneefekti tekitamise tõttu. Temperatuur tõuseb, vereringe kiireneb, higi eraldub, mille tõttu rasvade ladestumine väheneb.

Endale märkamatult vormiv efekt mitte ainult ei kaota rasvavarusid, vaid puhastab ka teie probleemsete piirkondade nahaalused kihid.

Mis kasu on tantsimisest?

Praegu on tohutult palju erinevaid spordialasid. Miks peaksite eelistama tantsimist?

Põhjuseid on mitu:

• Regulaarne treenimine aitab tugevdada lihaste luustikku. Liikumiste ajal treenitakse absoluutselt kõiki lihasgruppe.
• Keha hakkab pidevalt värisema. See aitab nahka noorendada ja parandada vereringet. Paks mees võib olla kindel, et pärast kehakaalu langetamist tema nahk ei vaju.
• Seda tüüpi sport aitab nahakudet siluda., mis tähendab, et tselluliit, peened kortsud ja venitusarmid kaovad.
• Füüsiline aktiivsus laeb keha positiivsete emotsioonidega. Kui pöörata sellele tähelepanu 15-20 minutit päevas rohkem kui 3 korda nädalas, paraneb teie tervis märgatavalt.
• Treeningu ajal kiireneb teie ainevahetus märgatavalt. On tõestatud, et tantsiv mees kogeb vähem probleeme südame-veresoonkonna süsteemi toimimisega ning praktiliselt ei puutu kokku stressi ja depressiooniga.

Tantsukunst on viis kaalust alla võtta, tervist parandada, noorem välja näha ja tuju tõsta.

Kuidas muuta tantsimine kehakaalu langetamiseks tõhusamaks?

On olukordi, kus inimene tantsib iga päev, kuid ei näe oma kehale mingit kasu. See viitab sellele, et tunde viiakse läbi valesti. Tasub neid tõhusamaks muuta.

Selle tulemuse saate saavutada mitmel viisil:

Suurenenud efektiivsus- see on väga oluline komponent, ilma selleta on kogu töö asjata.

Kuidas kodus harjutada - reeglid algajatele

Tants ei ole lihtsalt erinevate liigutuste kogum. See mõiste viitab teatud tüüpi spordidistsipliinile, millel on tohutult palju nüansse. Just sel põhjusel on soovitatav külastada tantsustuudiod või palgata personaaltreener.

Kui see pole võimalik, saate kodus õppida, kuid peate järgima mitmeid reegleid:

• Hetkel õpib tantsukunst Absoluutselt igaüks saab. Selleks leidke Internetist mis tahes videoõpetus, mis teid aitab.
• Ärge ülehinnake oma võimeid. Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Näiteks võite alustada 15 minutiga päevas. Iga kord tuleks treeningu kestust pikendada veel 5 minuti võrra, kuni treeningu kogukestus on 1,5 tundi.
• Esimestel etappidel on soovitatav harjutada ainult peegli ees. See võimaldab teil hinnata liigutuste õigsust. Kui see pole võimalik, siis peaksite oma tantsuetendus videole ja seejärel hinnake seda ise.

Tihti kerkib üles küsimus, millises vanuses on soovitatav seda spordiala harrastama hakata. Siin pole piiranguid, oluline komponent on soov vabaneda liigsetest kilodest ja omada graatsilist keha.

Jõusaal kodus? Lihtsalt!

Expanderiga saad hoida oma lihased toonuses, põletada lisakaloreid ja vormida oma figuuri!

Expanderiga harjutused treenivad kõiki keha lihasrühmi - ideaalne kodusteks harjutusteks.

Ta aitab sind:

• Pumpa oma tuharad üles
• Kalorite põletamiseks
• Tee saledad jalad
• Tõstke oma käed ja õlad üles
• Asendage jõusaal

Millise tantsusuuna peaksin valima?

Mida täpselt teha? See küsimus pole ka väikese tähtsusega. Praegu on kodus tohutult palju tantsustiile, -programme ja -harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta.

Populaarsed tantsutehnikad kehakaalu langetamiseks:

Sellised lavastused ilmusid esmakordselt 1980. aastate alguses. Nad on uskumatult energilised.

On arvamus, et ühe tunni treeninguga saate poolest lahti päevane norm kaloreid.

Koolituse läbiviimiseks läheb kindlasti vaja Ladina-Ameerika kompositsioone.

Põhilised liigutused:

• teravad sammud tagasi, edasi, küljelt küljele;
• hüppeid vetruvate pööretega;
• salsa elemendid;
• poolkükid.

Klasside peamine eelis Zumba stiiliga on nii, et sellega saab korrigeerida üht kehaosa.

See on ideaalne poos neile, kes unistavad õhukesest vööst ja lamedast kõhust. Tunnid nõuavad väga energilisi idamaiseid meloodiaid.

Oluline on lihaseid pidevalt pingestada ja lõdvestada.

Võib-olla on see kõige naiselikum tants. Inimese, kellele selline kunst meeldib, tunneb ära juba kaugelt: ta on graatsiline, hea kehahoiakuga ja uskumatult enesekindel.

Treeningu jaoks on vaja kõige seksikamaid, eelistatavalt liibuvaid riideid ja aeglast rütmilist muusikalist esitust.

Liikumised võivad olla väga mitmekesised, peamine eesmärk- tunneta oma keha. Väärib märkimist, et täielikuks soorituseks on vajalik hea venitus.

Salsa

“Salsa” suund tähendab vaheldumisi sujuvaid ja teravaid liigutusi käte, jalgade ja kogu kehaga. See Ladina-Ameerika stiilide valik sobib ideaalselt iga kehaosa igakülgseks kaalukaotuseks.

Hip-hop on võib-olla kõige rohkem rasva põletav sporditegevus. Sellel pole "sugu", nii mehed kui ka inimkonna nõrgema poole esindajad võivad selles saavutada võrdset edu.

See tants tugevdab suurepäraselt lihaseid, vormib keha ja treenib vastupidavust. Tavaliselt esitatakse seda "tugevate" kompositsioonidega.

Kahjuks ei sobi see suund algajale. Nii keeruline ülesanne nõuab head ettevalmistust.

Paljud spordiklubid värbavad huvipakkuvale erialale – tantsuaeroobikale. Reeglina viiakse sellised tunnid läbi 5-15-liikmelistes rühmades treeneri range juhendamisel.

Nende peamine eesmärk– kalorite põletamine, meeleolu tõstmine, lihastoonuse, immuunsuse ja tervise tugevdamine. Soovi korral saad trenni teha ka kodus.

Tantsuaeroobika koosneb täielikult rütmilistest sammudest, käte ja jalgade tõstest, pöördest, kükkidest ja väljaastumistest.

Flamenko

Kõige kuulsam hispaania tants. See treenib suurepäraselt alakeha – korrigeerib jalgade, puusade ja tuharate kuju. Tantsimiseks vajate ilusat atribuuti ja suure piluga kleiti. Iga žest peab olema selge ja terav. See aitab parandada liigutuste koordineerimist.

Populaarseim Ladina-Ameerika tantsud- rumba, salsa ja sambo. Neil kõigil on sama eesmärk – kaotada kaalu ja anda nahale elastsust.

Pole absoluutselt ühtegi vajadust esialgne ettevalmistus. Piisab sütitava muusika sisselülitamisest ja keha ise ütleb teile, mida teha.

Selle spordialaga tegelevad inimesed väidavad, et ühe tunni treeninguga saate põletada kuni 1 tuhat kalorit.

Treenimine astmeplatvormil eeldab spetsiaalse varustuse olemasolu. See on ainus tegevus, mis ei nõua muusikaline saate.

Selle peamine eesmärk on sooritada erinevaid samme ja hüppeid platvormile. Kui harjutuse eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid tugevdada, siis on soovitatav seda sooritada hantlite või raskete spordimansettide abil.

Taptants

See on loominguline suund, mis võimaldab teil kohandada kõiki kehaosi. Kiirelt läbi jalgade astumine tagab suurepärase vibratsiooni kogu keha ulatuses.

Sellise tegevuse kasu on tohutu.– kilogrammid “sulavad meie silme all ära”, jalad muutuvad saledaks ja toonusesse, verre siseneb kolossaalne annus adrenaliini, nahk muutub siledaks ja elastseks.

Millist tüüpi tantsu valida kalorite põletamiseks? Sellele küsimusele ei ole ega saagi olla täpset vastust. Peamine ülesanne on valida spordiala, mis pakub naudingut.

• Selliste tundide peamine eesmärk on, et neid tuleks teha sooviga. Kui tuju ei ole, siis tuleks seda igal võimalikul moel tõsta või trenn mõnele teisele sobivamale ajale viia.
• Kui teil pole seda tüüpi tegevusega kunagi kogemusi olnud, peaksite alustama treenimist "aluste" õppimisega. Kõigepealt peate valima tantsusuund. Järgmiseks peate õppima põhiliigutused, millest see koosneb.
• Üksi tantsimine on igav ja pole huvitav. Soovitatav on leida hea treeningkaaslane või luua oma tantsurühm mitmelt inimeselt.
• Eriti olulised on õigesti valitud kingad. Soovitatav on osta spetsiaalsed kingad või sussid. Kui see pole võimalik, peaksite eelistama kergeid, suletud ja mugavaid kingi.
• Esimesed kaks-kolm tundi on soovitav läbi viia tantsustuudios. Kogenud koreograaf aitab algajale rääkida tema valitud suuna kõigist omadustest ja selgitada, kuidas põhiliigutusi õigesti sooritada. Pärast mitmeid selliseid treeninguid saab hakata kodus soolonumbreid esitama.
• Enne treenimist peate põhjalikult soojenema. Selleks kulub 10-15 minutit. Kui jätate selle treeningu osa vahele, võite saada vigastusi.

Kuid, meditsiinitöötajad On mitmeid vastunäidustusi, mille olemasolul on parem seda tegevust vältida:

• Teatud tüüpi tantse, näiteks idamaiseid tantse, ei saa lamedate jalgadega inimesed harrastada.
• Intervertebraalse herniaga patsientidel ei soovitata rütmilisi liigutusi teha.
• Kõhutantsu oluliseks vastunäidustuseks on munasarjade talitlushäired ja emakahaigused.
• Ilmne piirang on maksa, seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi, põie ja neerude ebaõige talitlus.

Erijuhtumid:

• Eriolukord on rasedus ja imetamine ja mis tahes haigus. Kõigil neil juhtudel on lubatud ainult mõõdukas füüsiline aktiivsus, soovitatav on kõigepealt konsulteerida spetsialistiga.
• Treeninguid tuleks edasi lükata menstruaaltsükli, kõrgendatud temperatuuri ja kehva tervise ajal. Kui treeningu ajal tekib terav valu, tuleb treening kohe katkestada.

Kui soovite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, noorem välja näha, rühti parandada, figuuri vormida ja end pideva positiivsete emotsioonide laenguga pakkuda, siis peaksite eelistama tantsimist.

See täiuslik vaade sport tüdrukutele, see muudab keha rafineeritud, kuid ei kogune üldse lihasmassi. Selleks pole üldse vaja end stuudiosse registreerida, vaba aja, soovi ja hea muusikalise saate olemasolul saab treenida ka kodust lahkumata.

Mõned inimesed usuvad endiselt, et rasvapõletusprotsess on keeruline, tüütu ja kurnav protseduur. Kuid kehakaalu langetamiseks mõeldud fitnessitants muudab selle lõbusaks ja põnevaks tegevuseks. Pealegi saab igaüks valida oma maitse järgi suuna.

Tegelikult on igasugune tantsimine kaalu langetavatele naistele suurepärane abimees. Need pakuvad küllaltki intensiivset füüsilist aktiivsust, suurenenud hapnikutarbimist, aktiivseid liigutusi ning mis kõige tähtsam – head tervist ja positiivne suhtumine. See on juba täiesti piisav, et hõlbustada kaalu langetamise protsessi.

Lisaks annab tantsimine koormuse kõigile kehalihastele, mitte mõnele üksikule rühmale, ning parandab rühti ja liigutuste plastilisust, koordinatsiooni. Oluline on ka psühholoogiline aspekt. Tõepoolest, paljudel võimaldab tantsimine vabaneda stressist ja kogunenud väsimusest, tõsta enesehinnangut ja laadida energiat igapäevaeluks.

Neil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja need sobivad erineva füüsilise vormi, aktiivsuse ja psühholoogilise ülesehitusega inimestele.

Ja nüüd on spetsiaalsed tantsud, mis on suunatud otseselt rasvade ladestumise põletamisele ja lihasskeleti tugevdamisele. Enamik neist on koostatud ühest või teisest suunast lähtuvalt, kombineerides mitut või on tegemist originaalarendustega.

Fitnesstantsude tüübid

Tänapäeval pakuvad enamik spordiklubisid kehakaalu langetamiseks vähemalt ühte tüüpi tantsutreeningut. Tüübid ja juhised võivad erineda, kuid enamasti võite leida järgmist:

• Kõhutants. Iidsetel aegadel idamaised naisedõpetas neid tüdrukutele oma lihaseid raseduseks ja sünnituseks ette valmistama. Mõnusaks täienduseks on kaunite kehajoonte kujundamine, pehmed ja painduvad liigutused. Sellised tegevused sobivad isegi inimestele, kes on oluliselt ülekaalulised või kellel on hiljuti olnud vigastusi või operatsioone. Seetõttu on kõhutantsust saanud üks fitnessisõprade messipoole lemmikuid.

• Peotants. Nad nõuavad ranget suhtumist endasse ja oma kehasse, pikad treeningud ja liigutuste lihvimine. Aga tulemuseks on graatsia, painduvus, ilus kõnnak ja rüht. Ja tänu ulatuslikule programmile (5 tüüpi ladina programmi ja sama palju euroopalikke) ei ole keeruline leida midagi just teile sobivat.

• Pol-tants. Kui veel hiljuti peeti pooltantsu (polditantsu) millekski mitte liiga korralikuks, siis tänaseks on sellest saanud lahutamatu osa fitnessi maailmas ja kurikuulus masti (pylon) on lihtsalt üks spordiobjekt. Väärib märkimist, et sellised tegevused nõuavad vähemalt elementaarset füüsilist ettevalmistust, kuid tagavad hea kalorikadu. Boonus – uus arusaam iseendast, oma kehast ja oma võimalustest, kõrgest tujust rääkimata.

• Zumba. Seda tüüpi sobivus kehakaalu langetamiseks on originaalne areng. Päris intensiivne tantsukava tagab uskumatult kõrge kalorikulu – umbes 600 kalorit tunnis. Seega, muutmata oma tavapärast toitumist ja elustiili, tehes lihtsalt 2-3 korda nädalas Zumbat, saate kuu ajaga vabaneda 3-4 kilogrammist. Ja see on märkimisväärne tulemus. Tunnid toimuvad enamasti tantsutundides või saalides rühmade kaupa, mis teeb uute elementide õppimise lihtsamaks. Treening on üsna intensiivne ja efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse mõningaid modifikatsioone, näiteks vesizumba või jõutreening.

• Kehaballett. Klassikalise balleti liigutustel põhinevad harjutused võimaldavad teil arendada painduvust ja liigutuste koordinatsiooni, ilusat kehahoiakut. Kuid erinevalt balletist sobib see tänu oma kergetele ja ohututele liigutustele igas vanuses, suuruses ja füüsilises vormis inimestele. Harjutused toimuvad masina juures, ilma tugedeta ja ka paaris partneritega. Kehaballett annab hea kalorikadu, kuid psühholoogiliselt on see lähemal meditatiivsele joogale ja pilatesele.

• Rock and roll aeroobika. Aeroobika, mis põhineb selle klassikalistel seostel ja rütmidel tuline tants, see meeldib paljudele. Ja üsna kiired ja aktiivsed liigutused on suurepärane koormus.

• Moodsad tantsud. Moodsa austajatele klubitants Välja on töötatud arvukalt programme, mis mitte ainult ei õpeta neile põhitõdesid, vaid tagavad ka vajalikul tasemel kehalise aktiivsuse.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks– nende valik, kes soovivad põletada liigseid kilosid ja tõsta keha elujõudu. Kui käsitleda tantsimist üheks fitness-alaks, siis tasub tähele panna kasulikku kardiokoormust, erinevate lihasgruppide sünkroniseeritud tööd muusikatundide ajal.

Regulaarsed tantsutreeningud on eriti soovitatavad neile, kes alles alustavad oma keha spordiga tutvustamist. Kogenud sportlastel aitab tantsimine lõdvestada kangeid lihaseid. jõutreening lihaseid.

Tantsimise eelised kaalu langetamise vahendina

1. Olles valinud endale meelepärase tantsusuuna, võid kindel olla, et suudad isegi tunniajase trenni kvaliteetselt välja töötada.

2. Õhtul (pärast tööd) on tantsutunnid palju lihtsamad kui näiteks step-aeroobika või jõutreening.

3. Tantsimine mõjutab otseselt positiivse suhtumise kujunemist kõigesse ümbritsevasse ja aitab oluliselt tõsta enesehinnangut.

"Paljude inimeste jaoks saab tantsimisest kauaoodatud impulss uuteks saavutusteks."

4. Võimalus kodus treenida – Internetis on tohutult palju tasuta videotunde.

5. Arendades rütmitunnet ja õppides põhilisi tantsuliigutusi, võid tunda end mugavamalt ja enesekindlamalt ka siis, kui keha pole veel ideaalseid proportsioone saavutanud.

Treeningklubi või kodune treening?

Mitte kõik algajad ei otsusta minna rühmatantsutundi. Nähes oma figuurivigu, kardavad naised, et nende liigutused näevad väljastpoolt naljakad või naeruväärsed. Sel juhul saab kodutreeningust midagi ettevalmistav etapp"välja tulekuks".

Selleks, et tantsutunnid annaksid kiireid tulemusi, peate neile kaks-kolm korda nädalas pühendama nelikümmend kuni kuuskümmend minutit. Nagu me juba ütlesime, ootab teie kodutreener teid ühes paljudest videoõpetustest. Soovitatav on harjutada järgmises järjestuses: korrake tantsuliigutusi mitu korda videoõpetajale otsa vaadates, seejärel proovige tundi tantsida, vaadates ennast peeglist.

"Paari nädala pärast saate teha tantsuliigutusi ilma videojuhisteta, luua nendest oma kombinatsioone, kasutades treeninguks oma lemmikmuusikat."

Kui tunned, et oled muusika- ja liikumismaailma selgeks saanud, tasub end kirja panna rühmatundidesse koos fitnessitreeneriga, et sinu ettevõtmine saaks korraliku arengu.

Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimine: mida valida?

Soovitame proovida kolme peamist spordiklubides populaarset ala: latino, kõhutants, zumba . Viimane tantsustiil on kõige tõhusam kaalu langetamiseks, kuid suure kardiokoormuse tõttu võib see olla vastunäidustatud inimestele, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Kõhutants ja mitmesugused Ladina-Ameerika tantsud mõjutavad tugevalt alakeha ning aitavad arendada ka immuunsust paljude naistehaiguste vastu.

Alles pärast kõike enda peal proovimist saate teha lõpliku valiku ühe suuna kasuks. Et ergutada oma uus armastus fitnessile, täiendage oma treeningut mänguhetkega. Lisage oma kodusele treeningvormile eristavaid esemeid tantsustiil: Kaunista salsat või bachatat tantsides oma juukseid lillega, kõhutantsu sooritades seo sall.

Tantsimine kehakaalu langetamiseks: treeningreeglid

Tantsutunnis kehtivad samad reeglid, mis teistel fitnessitreeningutel:

1) treening on lubatud mitte varem kui 1,5 tundi pärast söömist. Treeningupäeval peaksite sööma valgurikkaid toite ja köögivilju;

2) peale tunde tuleks paar tundi oodata, enne kui uuesti sööma asud;

3) soodustatakse looduslike energiajookide kasutamist - kohv ilma suhkruta tund enne treeningut, roheline tee;

4) pöörata erilist tähelepanu jalatsitele. Kui plaanid dünaamilist treeningut – stepptantsu või zumbat –, peaksid jalanõud tagama stabiilse ühtlase sammu ning kaitsma hüppeliigese nikastuste eest.

Tänapäeval pole naiste tantsimine ainult eneseväljendusviis. Paljud kasutavad seda vahendit, sest soovivad seda kasutada saleda figuuri saavutamiseks. Eksperdidki kinnitavad: kui tahad oma kaalu kohendada, siis hakka tantsima.

Seetõttu pakuvad tänapäeval paljud mainekad spordiklubid kehakaalu langetamiseks tantsutunde. Nende programmide eest tuleb aga palju maksta. Kuid saate vabaneda lisakilodest ilma nii suuri kulutusi tegemata. Selleks võite hakata kodus tantsima.

Tantsimine on naiste seas väga populaarne viis oma figuuri kujundamiseks ja sisemaailmast ülevaate saamiseks. Tantsu õppimiseks on mitu võimalust: mõned õpivad elemente videotest, teised arendavad oskusi rühmatundides käies.

Saledus pluss tervise paranemine

Psühholoogide sõnul pole tantsimisel teiste kaalulangetusmeetodite seas tõhususe poolest võrdset. Põhjus on selles, et treeningu ajal on inimene kaitstud stressirohked olukorrad, mis on madala kalorsusega dieedi peamine puudus.

Sellepärast millal närvisüsteem ei talu, hakkab inimene kiiresti sööma kõike, mida ta külmkapist leiab.

Tänu tantsimisele inimene pidevalt toetatud hea tuju , sest meeldiva muusika saatel rütmiliste ja sujuvate liigutuste tegemise tingimustes toodab keha endorfiine.

Tantsimise positiivne mõju on parandada verevoolu kvaliteeti, tõhustada lümfidrenaaži ja ainevahetuse kiirendamine, mis võimaldab kehal rasvaladestusi aktiivsemalt põletada.

Kuid keha vormimine pole tantsimise ainus positiivne mõju. Inimesed, kes pühendavad neile palju aega, muutuvad vabamaks ja hakkavad oma tundma õppima sisemaailm, leida sisemine harmoonia.

Millistel juhtudel peaksite olema ettevaatlik?

Peaaegu iga inimene, kes otsustab tantsima hakata, võib olla kindel, et see tegevus ei too talle kahju. Siiski ei tee paha tutvuda esmalt teatud soovitustega.

Lõppude lõpuks tekivad tantsimisel teatud probleemid, nii et need võivad mõnele inimesele olla vastunäidustatud:

Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimise reeglid

Olles tutvunud vastunäidustustega ja mõistnud, et võite tantsida, et kaalust alla võtta, võite liikuda edasi tantsutundide põhireeglite kaalumise juurde.

Soovitatav on kaalu langetamiseks tantsida kohas, kus tunnete sisemist harmooniat. Suurepärane õppetundide jaoks peegliga tuba, tänu millele saate jälgida oma liigutusi.

Veenduge, et ruum, kus tantsite, oleks vaba välistest ärritajatest. Püüdke õppida neil tundidel, mil kedagi teie leibkonnast koju ei jäeta, tundide ajal on soovitatav telefonid välja lülitada ja mitte mõelda igapäevaelu probleemidele.

Nende õppetundide jaoks on teil vaja spetsiaalsed riided ja kingad, mis peaks olema mugav. Enamiku arvates polegi nii halb tantsida vanades kulunud T-särkides ja parandatud dressipluusides.

See on aga suur viga, sest meie esivanemad tegid tantsides rütmilisi liigutusi, võimaldades neil häälestuda kosmose energiale. Vaevalt, et kosmosejõud auklike pükste üle rõõmu tunnevad.

Kui vaadata asjale maalähedasemast küljest, siis ilusad seksikad riided sobivad tantsimiseks rohkem, sest seavad eesmärgiks saavutada ideaalse figuuri ja see suurendab juba võimalust saada. soovitud efekti klassidest.

• Tunde on soovitatav läbi viia kodus iga päev, kuid vähemalt 5 korda nädalas. Kestuse määramisel arvestatakse füüsilist vormi. Kuid tavaliselt peaks kestus olema vahemikus 30 minutit kuni 1 tund. Pärast järgmise õppetunni lõpetamist pole valus teha mõningaid venitusharjutusi.
• Ärge ärrituge, kui teie esimesed katsed tantsimisega kaalust alla võtta lõppevad ebaõnnestumisega. Peaasi, et mitte alla anda ja enda kallal edasi töötada ning selle tulemusel saavutad oma eesmärgi.
• Kui olete just tantsimise lõpetanud, siis hoiduge mõnda aega söömisest. Paus peab kestma vähemalt ühe tunni.

Sama palju aega peab mööduma ka pärast viimast söögikorda, enne kui saab treeningutega alustada. Kui soovite kaalu langetamise protsessi kiirendada, proovige süüa rohkem sisaldavaid toite palju kiudaineid ja valku.

Flamenko, striptiisi või kõhutants – mida valida

Kõigi võimaluste hulgas on kõige sobivamad üksikud tantsud. Selle kunsti õppimist ei soovitata alustada paaristundidega, sest siin tuleb jälgida oma partneri liigutusi ja pähe õppida Pa-jadasid.

Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite keskenduma teatud lihasrühmadega töötamisele, sujuvatele liigutustele ja kontrollioskuste arendamisele. eraldi rühmad lihaseid.

Tantsude tüübid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud tantsutüüpide hulgast saate valida ühe järgmistest:

Selleks, et mõista, milline kehakaalu langetamiseks mõeldud tants teile sobib, peate arvestama oma temperamendi, treenituse taseme ja isiklike eelistustega.

Kui aga toetuda praktiline kogemus, siis on see kõige parem alusta kõhutantsuga. Tõendina kasuks idamaised tantsud võib öelda, et need aitavad kaasa naiseliku figuuri kujunemisele, võimaldavad õppida sujuvad liigutused, ning pakub unustamatut naudingut ka paindlike ja kaunite liigutuste mõtisklemisest.

Ei tasu unustada, et läbi kõhutantsu ilmnes iidsetel aegadel naiste sisemine energia ja seksuaalne potentsiaal. Sa peaksid hakkama tantsima mitte ainult sellepärast, et see on väga ilus.

Paljusid naisi köidab neis see, millal tavaklassid võite märgatavalt kaalust alla võtta. Lisaks sellele meetod eksperdid annavad nõu parimana, tuues peamise argumendina, et inimesed, kes üritavad tantsima õppida, ei ole vastuvõtlikud närvivapustustele ning erinevate dieetide puhul pole see sugugi haruldane.

Lisaks ülaltoodud eelistele aitavad need tegevused teil vabaneda, samuti saavutada vastastikust mõistmist oma sisemaailmaga.