Le donne incinte possono ballare? Puoi ballare durante la gravidanza? Le donne incinte possono ballare?

Gravidanza e ballo: così tante di quelle che si preparano a diventare madri si chiedono come si combinano?

È necessario chiarire immediatamente, dissipare tutti i dubbi e le paure al riguardo - se nel processo di sviluppo intrauterino del bambino non si verificano deviazioni e anomalie e anche se le condizioni della donna incinta sono soddisfacenti, puoi principalmente aspettarsi una risposta completamente affermativa. L'attività motoria durante la danza è un fattore positivo incondizionato per la salute della madre e del futuro bambino.

Il periodo della vita di una donna in cui partorisce un bambino è senza dubbio un momento molto difficile per una futura mamma, associato a tanti cambiamenti in atto sia nel suo corpo che nella sfera psico-emotiva. E la vita dopo quel momento, spesso molto atteso, in cui le viene confermato che un bambino comincia a spuntare dentro di lei, continua comunque. È solo che il suo ritmo diventa un po' diverso, un po' più misurato, morbido. Ma questo non significa affatto che sia impossibile portare un po' di diversità sotto forma di un'attività fisica regolare abbastanza intensa, come quando si balla.

Quindi, se non ci sono controindicazioni alla danza e il medico, sotto la cui supervisione la donna è in gravidanza, dà il via libera, puoi iniziare a eseguire tutti i tipi di passi di danza. Ovviamente con un piccolo avvertimento. Non sarebbe affatto prudente per una donna "in posizione" continuare ad essere, come prima possibile, frequentatrice di locali notturni e confermare il titolo di Regina della pista da ballo. I vantaggi di una discoteca sono dubbi, e oltre a ciò che può portare al superlavoro, infatti, non è in grado di dare nulla di buono. È necessario scegliere quei tipi di danze in cui sono esclusi i movimenti bruschi, non c'è tensione significativa nei muscoli addominali, quindi non si verifica il distacco della placenta. Un carico eccessivo sui muscoli del peritoneo, inoltre, è irto di un aumento del tono uterino e aumenta il rischio di parto pretermine. D'altra parte, quei tipi di balli in cui sono necessari movimenti di braccia, gambe, schiena, collo, ne trarranno solo beneficio.

Le lezioni di ballo dovrebbero essere guidate da un istruttore che abbia esperienza nella conduzione di gruppi secondo un programma speciale pensato per le donne in gravidanza. Un tale trainer ti aiuterà a scegliere il ritmo più adatto delle lezioni e a determinare il grado di carico consentito sul corpo della donna.

La gravidanza e i balli praticati in questo periodo richiedono di monitorare attentamente tutti i cambiamenti che si verificano nel benessere e nelle condizioni della futura mamma e, se diventano negativi, tali attività devono essere immediatamente interrotte.

I benefici della danza durante la gravidanza

I vantaggi della danza durante la gravidanza risiedono in una serie di aspetti positivi, tra cui i seguenti.

Le lezioni coreografiche aiutano a ridurre il grado di disagio vissuto da una donna in relazione allo stato di gravidanza. Grazie a loro aumenta il tono generale del corpo, aumenta il suo apporto di vitalità ed energia.

La danza può agire come uno dei fattori significativi nel ridurre la probabilità che possa essere necessario un intervento medico nel processo naturale del parto. Aiutano a ridurre al minimo la necessità di un eventuale parto cesareo.

L'esecuzione regolare di movimenti di danza da parte di una donna incinta è in grado di aiutare ulteriormente a prevenire la depressione postpartum prolungata.

Ballare durante il periodo del parto è un ottimo evento preparatorio per il corpo al travaglio, in quanto il risultato è il rafforzamento dei muscoli delle gambe, in particolare i fianchi, i muscoli dell'anca e della schiena e, inoltre, la vagina muscoli.

Come risultato del ballo per la futura mamma, si riduce il rischio che il parto possa avvenire prima della data di scadenza o essere accompagnato da ogni sorta di possibili complicazioni. Nel frattempo, la gravidanza dura, in una certa misura, aiutano a prevenire i disturbi ipertensivi, la comparsa di preeclampsia (tossicosi tardiva) nelle donne in gravidanza, lo sviluppo del diabete di tipo gestazionale, cioè lo sviluppo sullo sfondo della gravidanza.

Il vantaggio di ballare per una donna che si prepara a diventare madre è, inoltre, che è una meravigliosa opzione per la sua attività fisica e ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato respiratorio, contribuendo all'acquisizione di una corretta respirazione durante il parto .

Va notato che i benefici del ballo durante la gravidanza risiedono anche nell'aspetto psicologico positivo di tali attività. Con l'inizio di circa il 5-6° mese di sviluppo, il bambino inizia a sentire e rispondere ai suoni che gli arrivano dall'esterno. La musica, quindi, a cui balla sua madre, può contribuire in modo molto positivo allo sviluppo e all'educazione prenatale, intrauterina anche prima della nascita.

Ballare durante la gravidanza

Ballare durante la gravidanza è generalmente la stessa ginnastica, una delle sue varie varietà. L'effetto della danza, diciamo, del flamenco o della salsa, ad esempio, è paragonabile ai risultati ottenuti visitando speciali gruppi di yoga o aerobica in acqua per donne in gravidanza. E le conseguenze in ciascuno di questi casi sono indubbiamente positive. Infatti, in questo caso, sono proprio quei complessi muscolari a subire il maggiore stress durante il parto. Plasticità e flessibilità vengono allenate e, inoltre, la donna incinta sviluppa la capacità di massimizzare la concentrazione sul proprio corpo. Un punto importante si vede, inoltre, che ha ricevuto molte emozioni positive dal ballo.

Tuttavia, quando si praticano i passi di danza, non bisogna perdere di vista il fatto che ballare richiede comunque un notevole sforzo e un ritorno di energia dal corpo. Pertanto, al fine di evitare un eccessivo superlavoro, se prima della gravidanza la donna non era troppo amichevole con lo sport, l'intensità del carico dovrebbe essere delicata fino al periodo di 20 settimane. Non mostrare eccessivo entusiasmo nei movimenti improvvisi, sussulti e salti.

Gli esercizi che aiutano a sviluppare la plasticità del corpo dovrebbero essere eseguiti alla sbarra (simile a come i ballerini si riscaldano). E mentre il corso della gravidanza si avvicina a metà, per proteggere le vene e la colonna vertebrale dal sovraccarico, è consigliabile eseguirle seduti o sdraiati. È molto importante mantenere la posizione corretta della schiena.

Le lezioni regolari dovrebbero durare da 20 minuti a mezz'ora tre volte a settimana. Il livello di carico dovrebbe essere selezionato in base a quanto è preparata fisicamente una donna e come si sente. Il verificarsi di vertigini, aumento della frequenza cardiaca, comparsa di segni di affaticamento segnala la necessità di interrompere l'esercizio.

Ballare durante la gravidanza con un graduale aumento sistematico dei carichi alla fine porterà all'emergere di abilità per controllare bene il tuo corpo. La coordinazione dei movimenti migliorerà e si svilupperà la capacità di mantenere uno stato di equilibrio. I muscoli diventeranno più forti ed elastici.

danza del ventre in gravidanza

La danza del ventre durante la gravidanza è un modo meraviglioso di fare esercizio per una donna che si prepara a diventare madre. Sulla base dell'esperienza di medici specialisti e insegnanti, si può affermare che, fatte salve determinate condizioni necessarie, nulla impedisce praticamente a chiunque di farlo.

Il possibile rischio di conseguenze negative per la madre e il bambino è minimo se questa danza viene praticata sulla base di un approccio individuale, in classi con un insegnante a cui vengono proposti esercizi con un livello di stress moderato. La scelta di una serie di tali esercizi viene eseguita, tenendo conto di tutte le caratteristiche del corso della gravidanza e dei suoi tempi, che è di grande importanza per evitare un sovraccarico eccessivo della donna incinta.

Le lezioni di danza del ventre dovrebbero svolgersi ad eccezione di movimenti improvvisi, scosse, colpi, spinte. Inoltre, non è gradito scrivere monogrammi troppo energici con i fianchi. Si consiglia di concentrarsi sui movimenti di braccia, fianchi, collo. Sarebbe anche bello costruire la danza in modo tale che in essa siano coinvolti i muscoli della schiena, sui quali cade un carico sempre crescente con l'aumentare della durata della gravidanza.

La danza del ventre in un momento che si avvicina al momento del parto contribuisce all'efficace neutralizzazione delle sensazioni spiacevoli derivanti dal rilassamento dei legamenti con una certa divergenza delle ossa pelviche in previsione dell'inizio del processo di nascita. Da una tale danza, i muscoli che muovono le articolazioni nell'area dell'anca diventano più allenati. C'è qualcosa come l'automassaggio degli organi interni situati nella cavità addominale.

L'effetto benefico della danza sta anche nel fatto che agisce come misura preventiva contro un'incidenza così frequente nelle donne in gravidanza come le vene varicose.

La danza del ventre durante la gravidanza aiuterà una donna a imparare a concentrarsi, gestire la tensione e il rilassamento del suo corpo, che è importante durante il parto. E nel periodo successivo alla nascita del bambino, questa danza aiuta a ripristinare la forma fisica della precedente gravidanza, permette di stringere lo stomaco in breve tempo e migliorare la forma del seno.

Danze orientali durante la gravidanza

Le danze orientali durante la gravidanza, come dicono molti esperti, sono molto benefiche per la salute di una donna, principalmente nella fase di pianificazione del bambino, prima del concepimento. Spesso non è vietato continuare a praticarle durante il periodo della gravidanza. D'altra parte, spesso si può imbattersi nell'opinione contraria, non meno autorevole, che non appena si verifica la gravidanza, la danza deve essere immediatamente abbandonata. La logica di ciò può essere una serie di tratti caratteristici che distinguono le danze orientali, il che mette in dubbio la loro opportunità in questo periodo della vita di una donna.

Quindi l'esecuzione di una danza orientale è associata alla necessità di tensione durante essa di alcuni gruppi muscolari, in cui esiste la possibilità di danno, sia in relazione alle condizioni della donna incinta, sia al bambino che si sviluppa dentro di lei. Nelle prime fasi, quindi, si consiglia di dare la preferenza agli esercizi di respirazione e alla ginnastica anziché alla danza.

A favore delle danze orientali, allo stesso tempo, va detto che sono giustamente chiamate danze di fertilità primordiale femminile. La sequenza dei movimenti regolata da questa danza, come se riflettesse simbolicamente come nasce un bambino. I movimenti principali della danza sono eseguiti dai fianchi e dall'addome, evocando associazioni con il processo di concepimento e parto. In essi, i muscoli di quei gruppi sono soggetti allo stress maggiore e, di conseguenza, allo sviluppo, all'allenamento, che non sono attivi in ​​altre circostanze, ma sono di grande importanza affinché una donna possa sopportare in sicurezza e partorire con successo un bambino. Con questi si intendono principalmente i muscoli pelvici.

Le danze orientali durante la gravidanza, opportunamente adattate per le donne in questa condizione, sono uno dei migliori tipi di attività fisica per aiutare a prepararsi al parto imminente e avere un effetto benefico sul nascituro.

Il modo più affidabile per mantenere il corpo in buona forma è l'attività fisica. Tuttavia, la gravidanza comporta una revisione dei consueti allenamenti, la scelta del modo ottimale per aumentare il tono muscolare, nonché un rigoroso dosaggio del carico. La negligenza delle raccomandazioni del medico curante e degli istruttori può portare allo sviluppo di effetti negativi sulla salute, oscurare il corso gravidanza complicazioni. MedAboutMe parla di quali programmi di danza sono accettabili durante la gestazione e di come evitare i rischi di complicazioni.

Gravidanza: ridotta tolleranza all'esercizio

La gravidanza è accompagnata da una ristrutturazione dell'intero organismo: la composizione e la circonferenza del corpo, lo sfondo ormonale cambia e il volume del sangue circolante aumenta. Il risultato dei processi in corso è una diminuzione dell'adattamento allo stress fisico, un calo della resistenza. La situazione è aggravata dall'assenza di un allenamento regolare nella fase di pianificazione della gravidanza, nonché dalla mancanza di attività fisica durante la gestazione.

La danza è uno dei tipi di attività fisica. L'effetto benefico sul corpo è dovuto ai fattori elencati di seguito.

• Potenziamento della resistenza

I movimenti del corpo attivi al ritmo della musica sono realizzati grazie al sistema muscolare del corpo, alle strutture ossee e alle articolazioni. Di conseguenza, il sangue inizia a circolare con sforzo attraverso i vasi sanguigni e gli organi. Per soddisfare le crescenti esigenze del corpo, lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nelle unità strutturali dei polmoni - gli alveoli - aumenta e il cuore fa più contrazioni. Pertanto, i programmi di danza aumentano la resistenza del corpo.

• Elasticità, bei contorni del corpo

L'attività fisica durante la gravidanza consente di evitare una serie di chilogrammi "extra", aumenta il tono muscolare. Il corpo tonico ha bei contorni femminili, elasticità naturale dei tessuti.

• Flessibilità

Movimenti morbidi e fluidi con elementi di stretching sono un vantaggio integrale dei programmi di danza rispetto ad altri tipi di attività fisica. Davanti ballare gli istruttori offrono alle donne di eseguire una serie di esercizi per riscaldare il tessuto muscolare, riducendo al minimo il rischio di distorsioni, strappi di legamenti, tendini e fibre muscolari. Il metodo più efficace è eseguire esercizi di stretching.

• Rafforzamento dell'immunità

Durante la gravidanza, la ristrutturazione colpisce anche il sistema immunitario dell'organismo. Le modifiche mirano ad evitare il rigetto del feto come organismo estraneo. Poiché l'immunità diminuisce, le donne in gravidanza sono a rischio di sviluppare raffreddori quando un agente infettivo entra nel corpo, nonché esacerbazione di malattie croniche. Ballare durante la gravidanza aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

• Buon umore

L'attività fisica è accompagnata dal rilascio di ormoni della gioia. Il buon umore quando si balla è garantito.

Quando non sai ballare?

La gravidanza può essere complicata dallo sviluppo di condizioni minacciose. La minaccia di aborto spontaneo e parto prematuro, l'insufficienza istmico-cervicale sono le controindicazioni mediche più comuni all'attività fisica, in particolare, e al ballo.

In assenza di controindicazioni, si consiglia di scegliere danze calme che non siano accompagnate da movimenti attivi dei fianchi e dell'addome, salti e non richiedano uno sforzo fisico significativo. Le donne nella "posizione" sono adatte per il ballo da sala, il body ballet e gli stili di danza per le donne in gravidanza. La gravidanza è una controindicazione a zumba, bachata, twerk, danza del ventre e alcune altre aree.

Preparazione per le lezioni

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta delle scarpe. Il vantaggio delle scarpe da ginnastica è la fissazione del piede, che riduce il rischio di sublussazioni e lussazioni dell'articolazione della caviglia e fornisce anche ammortizzazione. Il carico sul sistema muscolo-scheletrico quando si indossano scarpe da ginnastica è ridotto. È meglio rimandare le scarpe col tacco al periodo postpartum.

Sessioni individuali

Quando si sceglie tra lezioni di gruppo e lezioni individuali, si dovrebbe dare la preferenza a ballare uno contro uno con un allenatore. L'istruttore sarà in grado di creare un programma di allenamento unico e calcolare il carico.

Si raccomanda alle donne che non hanno praticato sport per tutta la vita, anche nella fase di pianificazione della gravidanza, di iniziare con carichi cardio dosati. Questo consiglio ha lo scopo di aumentare gradualmente il tono muscolare e la resistenza del sistema cardiovascolare. L'Organizzazione Mondiale della Sanità considera camminare all'aria aperta una forma efficace di attività fisica. Poche ore al giorno sono sufficienti per rimettere in forma il corpo in un mese e mezzo.

Prima di iniziare una visita di ballo, dovresti iscriverti a un consulto con il tuo ostetrico-ginecologo per identificare le controindicazioni. Un'indagine in combinazione con un esame su una sedia ginecologica, l'analisi dei risultati dei metodi di ricerca di laboratorio e gli ultrasuoni ridurranno al minimo i rischi di complicanze.

In conclusione, va detto che le danze sono una delle varietà della forma combinata. attività fisica. L'allenamento del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità e gli elementi dei carichi di potenza aiuteranno a mantenere il tono muscolare durante la gravidanza. Un buon umore, una carica di vivacità, forza ed energia derivanti dalla partecipazione ai programmi di ballo creeranno uno stato d'animo positivo per un esito favorevole della gestazione. Tuttavia, prima delle lezioni, si consiglia di utilizzare l'elenco delle raccomandazioni per evitare complicazioni in tutte le fasi della gravidanza.

Dopo sei anni di danza, Masha Botvinina ha scoperto se è possibile perdere peso mentre si balla e quale parte del corpo di solito interferisce di più con il ballerino. I suoi consigli ai principianti sono preziosi.
Qualche anno fa mi sono iscritta a una scuola di ballo. Solo. Quasi per caso ho visto un annuncio nel feed di LiveJournal. Non avevo compiti globali come "perdere peso qui" o "pompare qui". Avevo bisogno di un'attività fisica noiosa e all'improvviso ho deciso che ballare era ciò di cui avevo bisogno.

E recentemente mi è venuto in mente all'improvviso: sto studiando per il sesto anno. Sono andato mentalmente negli ultimi anni: ho cambiato 3 lavori e 4 ragazzi, ma ballare non è andato via!

Quindi, se anche tu stai iniziando a ballare o ci stai pensando, ecco dei consigli pratici che sono stati testati sull'esperienza personale.

1. Esercitandoti 1-2 volte a settimana, puoi tonificare completamente i muscoli, pompare un po' e alcuni persino pompare molto bene. Ma non tutto. I sistemi che non sono coinvolti nella danza (ad esempio, bicipiti-tricipiti) risalteranno deplorevolmente sullo sfondo di quelli coinvolti.

2. Perdi peso - sì, puoi. Ma radicalmente, non puoi. Ballare non è una palestra, quindi tu, evviva, avrai muscoli eccellenti e in cima, ahimè, il tuo stesso grasso.

3. Tutti i principianti di solito sono preoccupati per la domanda "Sarò in grado di ballare alla moda in discoteca più tardi?" Tutto dipende da te e dal ballo. Se impari a ballare hip-hop - e vai in un club hip-hop - sì. Ma le mie danze irlandesi aiuteranno solo in un pub)))

4. Tutti possono imparare a ballare. Anche tu. Se il tuo insegnante dice che ballare non fa per te, puoi tranquillamente bruciarlo con uno sguardo: questo non è il tuo insegnante, e anzi non è affatto un insegnante.

5. Non è mai troppo tardi per imparare a ballare. Nelle scuole moderne non c'è limite di età. Anche le scuole di danza hanno gruppi per adulti. Cosa avete da perdere?

Non è mai troppo tardi per ballare!

6. Se sei arrivato alla prima lezione e il tuo gruppo si è rivelato pieno di persone, non allarmarti: un terzo non verrà alla seconda lezione, perché a loro non piacerà il carico insolitamente grande. Tra un mese non arriverà un altro terzo, la cui voglia di esercitarsi sarà spezzata dalla consapevolezza che “come in Riverdance” qualcosa non ha funzionato in un mese... Poi da quelli che sono rimasti, ce ne sarà un altro terzo - il resto allungherà qualcosa per se stesso, si spezzerà, si sposterà in un'altra città o verrà semplicemente ucciso. In questo modo viene effettuata la selezione naturale e la riduzione dei gruppi a numeri normali.

7. Avrai sicuramente una parte del corpo che interferirà costantemente e si sforzerà di fare ciò di cui non hai bisogno. Ad esempio, nel mio irlandese sono mani. Qui servono per allacciare i lacci delle scarpe, ma il resto del tempo no. A volte potresti volerli strappare. In questi momenti, ricorda che allacciarsi i lacci delle scarpe con i denti non è affatto comme il faut. E c'è anche la possibilità che ti riunirai per balli irlandesi di gruppo. Si dice che muovano le mani anche lì.

Sono io. Penso a come le mani si intromettono)))

8. Molto probabilmente avrai bisogno di scarpe speciali. Se, anche in questo caso, andrai ai balli irlandesi a cui vado io, ti serviranno almeno 2 paia di scarpe: scarpe da ginnastica e ciabatte in morbida pelle. Se hai comprato delle scarpe e ti sembrano comode, vai a lezione con quelle. Se pensi ancora che siano comode, questa non è la tua scarpa. Quando guardi esattamente le tue scarpe, dovresti avvolgere le gambe con un cerotto fino al ginocchio. Se questi sacrifici non fanno per te, prova a ballare con le scarpe da ginnastica o anche a piedi nudi.

Le scarpe da passo, sono anche "dure", sono anche scarpe da passo

9. Dopo sei mesi di lezione, imparerai a saltare pateticamente sulle pozzanghere. Questo è uno dei più grandi bonus. Tuttavia, tra un paio d'anni eviterai con cura tutte le pozzanghere, perché per saltare devi riscaldarti, essere nei panni giusti e in generale questa è una strada, non un palcoscenico.

10. La metropolitana è il posto migliore per esercitarsi a girare le dita dei piedi. Inoltre, alla vista del tuo viso durante questa attività, anche le nonne incinte ti daranno un posto a sedere.

11. Se hai visto un vestito colorato e luccicante a una competizione e hai pensato che non avresti mai indossato un così cattivo gusto in vita tua, aspetta e basta. Tra un anno o due, tu stesso sceglierai strass per lo stesso.

Gli abiti da ballo irlandesi sono sempre "molto": molto luminosi, molto lucidi e molto corti.

Anche il ballo liscio ha una sua moda, molto particolare)

12. Le gare di ballo sono praticamente l'unico posto in cui le zie adulte possono indossare corone, diademi e strass e anche dipingere il viso in modo che la mamma non si addolori. Dopotutto, non è questo un motivo per partecipare?))

13. I giudici alle competizioni sono molto insidiosi e possono ridurre i voti a causa della spazzatura. Ad esempio, se ti sei infilato un calzino. Gli astuti ballerini irlandesi per il bene delle medaglie hanno persino inventato la colla per i calzini! Ora hai visto tutto)

La colla per i calzini non è finzione, ma una dura realtà

14. Ma no, non tutti. Anche la parrucca e lo chignon sono una parte importante del costume. Vuoi ballare sul palco con una coda di cavallo?

Ci sono parrucche speciali per ballerini irlandesi con riccioli pazzi.

15. Conoscerai il gusto della vittoria e della sconfitta. Perché non stare su un piedistallo, se possibile? È vero, solo tu saprai quanto sono difficili questi posti.

A proposito, se un giorno deciderai di partecipare alle competizioni, molto probabilmente dovrai dimenticare il riposo ordinario: l'intero programma di viaggio sarà soggetto al programma della competizione. Questo è il motivo per cui vado in vacanza ad aprile per il terzo anno e non vado al mare caldo per lo stesso importo! E tutto perché ad aprile la mia associazione di ballo - la World Irish Dance Association - organizza un grande evento: Campionati del mondo, Campionati europei e Grade Feis ("Grandi competizioni") - e tutta questa torta con le candeline in 3-4 giorni da qualche parte in Europa. Non partecipo ancora ai campionati, ma con Grade Feis ho due medaglie d'argento 🙂

A causa delle sovrapposizioni nel programma, non avevo tempo per i miei premi! Ho dovuto salire sul piedistallo quando tutti erano già partiti!

Per tutti i miei successi, molte grazie alla mia insegnante e fondatrice della Moscow School of Irish Dance Maria Singal - Masha Singal e a tutti gli altri insegnanti, perché in questi 6 anni sono riuscita ad allenarmi con tutti e so per certo che loro sono meravigliosi 🙂

Sono sicuro che ci sono molti ballerini tra i nostri lettori. Cosa stai ballando?

Avendo visto abbastanza delle bellissime ballerine orientali, ascoltando i discorsi entusiasti dei miei amici, ho deciso anche di iscrivermi a una danza del ventre. Musica piacevole, umore eccellente, passatempo piacevole mi erano garantiti. Corsi a lezione con gioia, perché ho subito sentito che questo era mio. Tre mesi dopo, ho appreso la buona notizia: sono incinta! E subito è sorta la domanda: "È possibile praticare danze orientali durante la gravidanza?"

Si è scoperto che non è solo possibile, ma anche desiderabile. Durante il ballo, vengono allenati tutti i gruppi muscolari della futura mamma. Affinché l'effetto sia positivo, devi provare a esercitarti regolarmente, ma allo stesso tempo tenere conto della particolarità della situazione.

C'è una versione interessante sull'origine della danza del ventre. Si dice che abbia avuto origine in tempi antichi. All'inizio si trattava di movimenti rituali che aiutavano una donna durante la gravidanza e durante il parto. Hanno allenato perfettamente i muscoli pelvici, aiutato la donna incinta a sentire il suo corpo e imparare a controllarlo.

A proposito dei benefici della danza del ventre per le donne in gravidanza

I movimenti di danza del ventre nel complesso rappresentano il programma ottimale di esercizi fisici durante la gravidanza. Combina armoniosamente i carichi sui gruppi muscolari necessari senza l'uso di esercizi di forza. Come risultato della danza regolare, le articolazioni diventano flessibili, i muscoli della schiena si rafforzano e il lavoro del sistema cardiovascolare migliora.

E qualche altro fatto:

• Durante la gravidanza, i muscoli addominali sono molto stressati e, di conseguenza, possono comparire smagliature e cicatrici sulla pelle. Con l'aiuto della danza del ventre, i muscoli vengono rafforzati e, naturalmente, recuperano più velocemente dopo il parto.
• Durante la danza, i muscoli si irrigidiscono e si rilassano a loro volta, e questo contribuisce al rapido sviluppo della placenta ed elimina la patologia comune durante la gravidanza: l'insufficienza placentare.
• La danza del ventre aiuta ad allenare la stampa e i muscoli del piccolo bacino, sviluppa la capacità di rilassare i muscoli profondi. Queste abilità aiuteranno durante il parto a ridurre significativamente il dolore.
• Nelle danzatrici del ventre, i muscoli del perineo diventano elastici e hanno meno probabilità di strapparsi durante il parto.
• Le lezioni di danza orientale migliorano la funzione intestinale e fenomeni spiacevoli come bruciore di stomaco, gonfiore, stitichezza, che spesso perseguitano le donne incinte, quasi non danno fastidio.
• Ogni giorno il bambino aumenta di peso e il carico sulla colonna vertebrale della madre aumenta. La danza del ventre allena i muscoli della schiena, il che facilita il processo di portamento.
• Molte future mamme sono soggette a rapidi sbalzi d'umore. Quando si balla, gli "ormoni della gioia" vengono rilasciati e questo porta a un miglioramento dell'umore. Sì, e la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo carica di emozioni positive.

Controindicazioni per ballare

Se vuoi fare danze orientali, assicurati di consultare un medico che sta conducendo la gravidanza. Forse tale attività fisica è controindicata per te. Non è consentito ballare per i seguenti motivi:

• se incinta o preeclampsia;
• asma;
• c'è il rischio di parto prematuro;
• se ci sono disturbi nella ghiandola tiroidea;
• si osservano patologie della placenta;
• malattie cardiache;
• gravidanza multipla.

Se non ci sono controindicazioni per praticare la danza del ventre e il medico ha dato il via libera, balla per la tua salute, ma tieni presente che il benessere della futura mamma funge da linea guida per la durata e l'intensità delle lezioni. Quindi, care mamme, ballate alla vostra salute. La cosa principale da ricordare è che in tutto è necessario osservare la misura.