Tại sao tôi không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Đừng lấy cá nhân. Hoạt động thể chất và xem xét nội tâm

Về cơ bản, không có gì sai với bất kỳ cảm xúc nào, nhưng một số trong số chúng có thể gây ra vấn đề nếu bạn không kiểm soát bản thân. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng và thay đổi lối sống để giúp bạn đối phó với cảm giác tiêu cực.

Các bước

Cách điều chỉnh lại tâm trí và cơ thể của bạn

Để ý những tình huống mà cảm xúc vượt khỏi tầm tay. Bước đầu tiên là nhận thấy rằng có một vấn đề. Hãy chú ý đến cảm giác thể chất và tinh thần trong tình huống này để có thể nhận ra các triệu chứng sau đó. Sử dụng chánh niệm, sự tận tâm và tư duy lý trí để “nắm bắt” thời điểm. Khả năng nhận biết cảm xúc đơn thuần sẽ chỉ tạo ra sự gắn bó với thời điểm hiện tại.

Bắt đầu làm ngược lại những gì bạn thường làm. Dừng lại nếu bạn đang phản ứng với một cảm xúc cấp tính theo cách quen thuộc. Hãy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng làm điều ngược lại. Điểm mấu chốt sẽ thay đổi như thế nào? Nếu anh ấy trở nên tích cực hoặc năng suất, thì hãy chọn một phản ứng mới.

Loại bỏ bản thân khỏi tình huống tạo ra cảm xúc tiêu cực.Đôi khi giải pháp tốt nhất là chỉ cần đi bộ và trốn tránh những tác nhân gây kích ứng. Nếu tình huống cho phép bạn rời đi và không làm mất lòng người khác, thì tốt hơn là bạn nên làm như vậy.

• Ví dụ, nếu bạn được chỉ định vào một ủy ban làm việc mà các thành viên cư xử không hòa hợp, những cuộc họp như vậy có thể khiến bạn khó chịu. Một cách để giải quyết vấn đề là yêu cầu được chuyển sang một ủy ban khác.

Cách giao tiếp tự tin và dứt khoát

1. Bày tỏ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và tự tin. Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn một cách mạnh mẽ để giải tỏa và kiểm soát cảm xúc của bạn, nhưng đồng thời thay đổi tình huống không mong muốn. Bạn có thể bày tỏ ý kiến ​​của mình hoặc từ chối người khác điều gì đó khiến bạn không thoải mái hoặc đơn giản là bạn không có thời gian, miễn là bạn lịch sự và thẳng thắn.

   • Ví dụ, nếu một người bạn mời bạn dự tiệc, bạn có thể nói: “Cảm ơn bạn đã nhớ đến tôi! Chao ôi, tôi không thích công ty lớn, vì vậy lần này tôi sẽ từ chối. Có lẽ chúng ta sẽ đi đến một quán cà phê cùng nhau? " Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài để họ không ngồi bên trong và kiểm soát bạn.

2. Nói ở ngôi thứ nhất để thể hiện bản thân mà không đổ lỗi cho người khác. Cách giao tiếp này cho phép bạn thể hiện cảm xúc và không đổ lỗi hoặc làm bẽ mặt bất kỳ ai. Trước khi bạn nói bất cứ điều gì buộc tội hoặc phán xét, hãy dừng lại và biến đổi câu nói thành quan sát thông thường của bạn hoặc ý kiến ​​của riêng bạn.

   • Ví dụ: thay vì nói: “Bạn không quan tâm đến tôi”, tốt hơn nên nói: “Tôi rất đau khi bạn không gọi lại cho tôi, mặc dù bạn đã hứa. Chuyện gì đã xảy ra thế? "

3. Mời những người khác chia sẻ quan điểm của họ. Mỗi tình huống đều có nhiều mặt. Khuyến khích người khác chia sẻ suy nghĩ của họ để hiểu rõ hơn quan điểm của họ và tham gia vào cuộc đối thoại bình đẳng. Bạn nên tích cực lắng nghe để kiểm soát bản thân, kiềm chế cảm xúc, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn sử dụng ý tưởng của người khác một cách khôn ngoan.

   • Ví dụ, khi bày tỏ ý kiến ​​của bạn, hãy bổ sung nó bằng câu hỏi: "Bạn nghĩ gì?"

4. Đừng sử dụng những từ chủ quan như “nên” và “nên”. Những câu nói như vậy đổ lỗi cho người khác và có thể dẫn đến cảm giác bực bội và tức giận vì tình hình không diễn ra theo cách bạn mong muốn. Nếu bạn nói “nên”, “phải” hoặc những từ hoặc cụm từ tương tự, hãy dừng lại và nhớ rằng không phải tất cả chúng ta đều hoàn hảo. Chấp nhận sự không hoàn hảo của thế giới và hoàn cảnh hiện tại.

   • Ví dụ, thay vì nghĩ, “Đối tác của tôi không bao giờ nên làm tổn thương cảm xúc của tôi,” hãy nhắc nhở bản thân rằng không có gì cá nhân về tình huống này. Cả hai bạn đều mắc sai lầm hết lần này đến lần khác.
   • Nếu bạn quá khắt khe với bản thân, hãy thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn. Ví dụ, nếu những suy nghĩ như, “Tôi lẽ ra nên chuẩn bị tốt hơn. Tôi sẽ trượt kỳ thi, ”sau đó thay đổi chúng thành như sau:“ Tôi đã làm hết sức mình và chuẩn bị tốt nhất có thể. Dù kết quả ra sao, mọi thứ sẽ ổn thôi ”.

Làm thế nào để bình tĩnh lại với một thói quen

1. Thường xuyên tập thể dục để thư giãn và xả hơi. Thực hiện các hoạt động thể chất bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại (bơi lội, đi bộ hoặc chạy) để xoa dịu tâm trí và các giác quan. Bạn cũng có thể tập yoga hoặc Pilates để xoa dịu suy nghĩ của mình bằng các bài khởi động và hít thở nhẹ nhàng.

   Thu hút các giác quan khác nhau theo những cách mới để làm dịu cơ thể của bạn. Học cách để ý đến vẻ đẹp và kín đáo chiêm ngưỡng thế giới xung quanh để chăm sóc bản thân mỗi ngày. Tập trung vào lòng biết ơn và cảm xúc thể chất sẽ giúp bạn nhanh chóng xích lại gần nhau trong những lúc căng thẳng hoặc bực bội. Thử nghiệm với các phương pháp khác nhau:

   Sử dụng phương pháp chạm nhẹ nhàng. Mọi người cần sự đụng chạm yêu thương để cảm thấy hạnh phúc. Tiếp xúc tích cực giải phóng oxytocin, một loại hormone mạnh mẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác gắn bó. Các tùy chọn phổ biến để chạm nhẹ nhàng bao gồm:

   • Đặt tay lên trái tim của bạn. Cảm thấy trái tim bạn đang đập, lồng ngực của bạn tăng lên và xẹp xuống, và hơi ấm tỏa ra từ làn da của bạn. Lặp lại với bản thân những từ dễ chịu như, "Tôi đáng được yêu" hoặc, "Tôi là một người tốt."
   • Ôm lấy chính mình. Khoanh tay trước ngực, đặt lòng bàn tay lên vai và ôm nhẹ vào người. Lặp lại một cụm từ tích cực như, "Tôi yêu bản thân mình."
   • Dùng lòng bàn tay ôm lấy mặt như trẻ nhỏ hoặc người thân, sau đó bắt đầu dùng ngón tay vuốt ve khuôn mặt. Hãy lặp lại những lời tử tế với bản thân như “Tôi là một người tuyệt vời và tốt bụng”.

2. Thực hành thiền định. Thiền là một cách tuyệt vời để giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời học cách đối phó với căng thẳng. Thiền chánh niệm thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Đăng ký một lớp học, làm theo hướng dẫn trực tuyến hoặc tự học thiền chánh niệm tại nhà.

Đối với nhiều người, không phân biệt giới tính, họ thường có được tâm trí tốt hơn. Điều này thường xảy ra khi nó không phù hợp chút nào. Có thể khá khó khăn để đối phó với bản thân, đặc biệt nếu một người có bản chất là tình cảm và nhạy cảm. Cảm xúc là một phức tạp và. ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và đến lượt nó, ảnh hưởng đến suy nghĩ. Học cách kiểm soát tâm trí không khó như thoạt nhìn bạn có vẻ như. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn và dựa vào tâm lý và kiến ​​thức của các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Tạm ngừng

Trong những tình huống căng thẳng, bạn cần phải tập cho mình thói quen tạm dừng. Đừng khiến bản thân choáng ngợp với những suy tư liên tục về chủ đề điều khiến bạn khó chịu. Quá trình như vậy không những không giải quyết được vấn đề mà còn không cho phép bạn nhìn nó ở một góc độ khác.

Nhất thiết phải nghỉ ngơi để các luồng suy nghĩ đi theo hướng khác, thú vị hơn cho. Có thể bị phân tâm bởi bất kỳ sở thích nào của bạn:đọc một bài báo thú vị hoặc chỉ trên Internet, xem một bộ phim (tích cực, không kịch tính) hoặc các video hài hước, giải trí trên YouTube.

Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức đồ uống ngon với đồ ngọt hoặc trò chuyện với những người thân yêu về các chủ đề trừu tượng. Lúc này, điều quan trọng là phải đánh lạc hướng bản thân bằng những hành động tích cực và dễ chịu cho bản thân, điều này sẽ cho phép bạn rời xa bạn trong một thời gian nhất định.

Bạn có biết không? Thiên nhiên đã ban tặng cho con người 43 cơ có nhiệm vụ biểu hiện trên khuôn mặt. Chúng giúp thể hiện đầy đủ các cung bậc cảm xúc.

Theo dõi hơi thở của bạn

Hãy nhớ rằng cảm xúc là sự kết hợp giữa phản ứng vật lý và suy nghĩ. phản ứng với các kích thích vật lý đầu tiên và sau đó chuyển chúng thành cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn nhớ lại những cảm giác mà một người trải qua, thì điều này nhất thiết sẽ là nhịp tim tăng lên, khô miệng, v.v. Nếu bạn bắt đầu kiểm soát nhịp thở của mình, bạn sẽ có thể chống lại những phản ứng sinh lý đó.

Trước hết, bạn cần tìm một nơi không có những cái bên ngoài. Nó sẽ được thoải mái khi ở đó. Từ từ hít thở sâu bằng mũi. Trong quá trình nạp đầy không khí vào phổi, lồng ngực cũng phải được mở rộng. Sau đó, bạn cần phải nín thở trong giây lát, sau đó bạn cũng từ từ thở ra. Thực hiện 6-10 lần hít vào và thở ra như vậy trong vòng một phút, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng của mình.

Cười

Thoạt nhìn, lời khuyên này có vẻ khá kỳ lạ. Có vẻ như bạn có thể ép buộc bản thân mình như thế nào nếu vấn đề đang tràn ngập và mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bất kể, lễ tân hoạt động rất tốt. Trong hầu hết mọi tình huống, bạn có thể tìm thấy điều gì đó ngớ ngẩn, hài hước và vui nhộn. Chính sự hài hước sẽ giúp một người ít nhất trừu tượng một chút khỏi những cảm xúc tiêu cực, để cảm thấy thoải mái hơn, và cũng để thay đổi thái độ đối với cảm xúc.

Ví dụ, nếu nguyên nhân của sự thất vọng nằm ở việc sơ suất trong một bài thuyết trình quan trọng, thì hãy nghĩ đó không phải là một vấn đề, mà là một "trục trặc vui nhộn".

Nếu căng thẳng là do bực bội và tức giận với sếp của bạn, người mà bạn thường gọi là "con lừa", bạn có thể cố gắng tưởng tượng lời nói của bạn theo nghĩa đen, đưa tình huống đến mức phi lý. Hãy tưởng tượng một con lừa với một chiếc cặp, một bộ com-lê, áo sơ mi và cà vạt. Điều này thật kỳ lạ, phi logic và có phần ngớ ngẩn, nhưng chắc chắn nó sẽ khiến bạn thích thú và việc kiểm soát cơn tức giận của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Quan trọng! Hài hước là một trong những cách bổ ích nhất. Điều này là do thực tế là các từ ngữ và đồ vật hài hước đòi hỏi não phải làm việc nhiều hơn, do đó các nguồn lực để xử lý cảm xúc tiêu cực đơn giản không còn lại.

Đi ở cho thể thao

Một khuyến nghị khác về cách học cách kiểm soát cảm xúc và không lo lắng là thực hiện. Nhiều người đang tích cực tập thể dục hoặc mới tập, nhận thấy tâm trạng được cải thiện và tăng cường hoạt bát cho cả ngày.

Thực tế là với nỗ lực thể chất, cơ thể bắt đầu sản xuất endorphin và đến lượt họ, đóng góp. Tham gia thể thao, bạn cũng có thể đặt cho mình một số mục tiêu cụ thể. Ví dụ: số km bạn muốn bao phủ hoặc số lần tiếp cận trên mỗi.

Như vậy, đạt được những gì bạn muốn, bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của mình. Nếu bạn nghĩ rằng các môn thể thao năng động không dành cho bạn, bạn có thể đến công viên hoặc làm một số công việc trên mảnh vườn của mình, nếu có.

Điều quan trọng là đây không phải là gánh nặng, bạn không cần phải ép buộc bản thân. Trong quá trình hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, và điều này có tác dụng làm dịu cơ thể của hầu hết mọi người.

Quan trọng! Nếu bạn bắt chước cảm xúc này hoặc cảm xúc kia trong một thời gian dài, một người sẽ bị thu hút bởi những cảm xúc này là thật. Điều này áp dụng cho cả cảm xúc tiêu cực (tức giận, ghê tởm) và tích cực.

Làm việc với trí tưởng tượng của bạn

Trong một cuộc tranh cãi, bạn có thể muốn cao giọng hoặc thậm chí đánh đối phương. Nguyên nhân chính dẫn đến những biểu hiện tiêu cực đó là do cảm xúc tích tụ bên trong bản thân. Chơi với trí tưởng tượng của bạn. Hãy tưởng tượng mọi điều bạn muốn nói và làm với người đối thoại trong đầu.

Ví dụ, nếu bạn là phụ nữ và rất hay bị bạn đời xúc phạm, bạn không cần thiết phải giận dỗi cả ngày và sẵn sàng vồ vập chồng ngay khi anh ta bước qua ngưỡng cửa. Phát toàn bộ bộ phim trong tâm trí của bạn. Bạn sẽ nói gì với anh ấy, bạn sẽ nghe điều gì để đáp lại? Hãy tưởng tượng bạn ném một chiếc bình pha lê vào người anh ta, nó bay cách anh ta hai cm, né tránh.

Suy nghĩ về tất cả các chi tiết nhỏ nhất... Vì vậy, bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá. Thứ nhất, trong tâm trí của bạn, bạn đã trút bỏ hết những điều tiêu cực của mình lên người bạn đời của mình, và anh ấy sẽ không phải chịu đựng điều này. Nhiều khả năng sau đó bạn sẽ không muốn cãi nhau “lần thứ hai” khi anh ấy về nhà. Và thứ hai, tưởng tượng ra một tình huống phi lý như vậy trong đầu, bạn có thể cảm thấy buồn cười và sự tiêu cực hành hạ bạn sẽ trở nên vô nghĩa.

Bạn có biết không? Một người cảm thấy cảm xúc này hoặc cảm xúc kia trong một khoảng thời gian từ tích tắc đến vài phút. Thật không may, những cảm xúc tiêu cực có thể tồn tại lâu hơn nữa.

Một cách khác để làm việc với trí tưởng tượng của bạn là tưởng tượng rằng bạn được bao quanh bởi một hàng rào không thể xuyên thủng, một bức tường. Và tất cả những tiêu cực đang hướng về hướng của bạn đều bị phá vỡ, đụng phải chướng ngại vật này. Không quan trọng bức tường này sẽ trông như thế nào và nó sẽ được làm bằng vật liệu gì.

Có lẽ nó sẽ minh bạch và thông thoáng. Điều chính là đằng sau bức tường này bạn cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh và an toàn. Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn có một cột thu lôi, với sự trợ giúp của nó, giống như một cơn giông, bạn sẽ chuyển hướng mọi hành động tiêu cực khỏi bản thân.

Viết trên giấy

Bạn có thể học cách kiểm soát bản thân và không tức giận, không lo lắng về bất kỳ lý do nào nhanh đến mức nào, phụ thuộc trực tiếp vào việc bạn có thể xác định các kích thích cảm xúc của bạn... Mọi người đều khác nhau, và mỗi người có thể khó chịu và khó chịu vì những lý do khác nhau. Trước hết, bạn cần hiểu chính xác điều gì gây ra những cảm xúc khó chịu như vậy trong bạn.

Viết nhật ký có thể hữu ích. Ở đó, bạn không chỉ cần viết ra rằng bạn đang khó chịu mà còn chỉ ra những trường hợp cụ thể khiến bạn khó chịu. Chính xác thì điều gì đã xảy ra? Bạn cảm thấy thế nào vào một thời điểm cụ thể? Bạn đã phản ứng như thế nào? Bạn muốn phản ứng khác nhau như thế nào? Cách ghi nhật ký này sẽ dạy bạn phân tích cảm xúc của mình và kiểm soát chúng trong tương lai.

Trong trường hợp bạn bị người thân xúc phạm, hãy cố gắng viết thư cho họ. Tất nhiên, không nhất thiết phải gửi, nhưng rất đáng để viết. Mô tả càng chi tiết càng tốt những gì không phù hợp với bạn, những gì bất ổn, những gì bạn muốn thay đổi. Một bài tập như vậy sẽ giúp đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự và giải phóng cảm xúc ra bên ngoài, mà không gây hại cho những người thân yêu hoặc cơ thể của bạn.

Đối với những người thích vẽ, chúng tôi khuyên bạn nên thể hiện cảm xúc của mình trên giấy. Ở đó bạn có thể vẽ bất cứ điều gì làm phiền bạn... Vẽ một phim hoạt hình vui nhộn về một chủ đề khiến bạn khó chịu. Hãy vẽ ra những tình huống có thể giúp bạn giảm bớt thất vọng và khiến bạn vui vẻ.

Làm theo suy nghĩ của bạn

Suy nghĩ của một người có tác động rất lớn đến tình trạng và sức khỏe của anh ta, vì vậy điều rất quan trọng là phải theo dõi chúng. Liên tục suy nghĩ về các vấn đề và khía cạnh tiêu cực, bạn chỉ có thể thu hút những cảm xúc tiêu cực đến với mình trong suốt cuộc đời.

Như bạn thấy, học cách kiểm soát cảm xúc không quá khó. Điều quan trọng là phải chấp nhận sự tồn tại của vấn đề và sử dụng ít nhất một số phương pháp được đề xuất để giải quyết nó.

"Nếu bạn ghét, thì bạn đã bị đánh bại."
(c) Khổng Tử

Bạn có đồng ý rằng nếu không có cảm xúc thì bạn sẽ cảm thấy nhàm chán?

Những cảm xúc làm cho cuộc sống phong phú và thú vị. Đồng thời, chúng có khả năng hủy hoại tâm lý, sức khỏe, vận mệnh của bạn ...

Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần hiểu, chấp nhận và quản lý bởi họ những cảm xúc.

Điều này được xác nhận bởi các nguồn tâm linh:

"Bạn phải cố gắng đạt được sự hài hòa về cảm xúc và sự yên tĩnh trong thế giới ảo ảnh của chiều không gian thứ tư cao hơn khi bạn cố gắng thích ứng với bình diện tinh thần của môi trường chiều thứ năm thấp hơn."

(c) Tổng lãnh thiên thần Michael thông qua Ronna Herman. Tháng 5 năm 2015

Thế nào đạt được sự hài hòa cảm xúc? Đọc bài báo và bạn sẽ thấy rất nhiều điều.

Cảm xúc và cảm giác khác nhau như thế nào

Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét các khái niệm. những cảm xúc và cảm giác, mối quan hệ và sự khác biệt giữa chúng.

Cảm xúc- đây là phản ứng bốc đồng người tham gia sự kiện đang diễn ra vào lúc này. Nó là một điều kiện ngắn hạn và phản ánh thái độ đối với sự kiện. Đến từ lat. cảm xúc - để kích thích, kích thích.

Cảm giác Là một trải nghiệm cảm xúc phản ánh thái độ ổn định một người đối với thế giới xung quanh anh ta, những người và đối tượng quan trọng. Cảm xúc không liên quan đến một tình huống cụ thể.

Tính cách là một tập hợp các phẩm chất của con người ảnh hưởng đến hành vi và phản ứng trong các tình huống cuộc sống khác nhau.

Tóm lại: cảm xúc, trái ngược với cảm xúc, thuộc về hoàn cảnh, nó là một trải nghiệm tạm thời của khoảnh khắc hiện tại trước mắt. Nói một cách đơn giản, chúng ta nhận thức thế giới xung quanh bằng cảm xúc và phản ứng với nó bằng cảm xúc.

Xem xét điều này Ví dụ người hâm mộ bóng đá trong trận đấu.

Cảm giác yêu thích, thích thú với môn thể thao này (đây là trạng thái thường xuyên của họ) đã đưa họ đến với trò chơi.

Và trong chính quá trình của trận đấu, họ trải qua cảm xúc ngắn hạn: sự thích thú và ngưỡng mộ đối với trò chơi, niềm vui chiến thắng hoặc thất vọng khi thất bại.

Theo quy luật, chúng tôi cảm thấy Linh hồn, nhưng chúng tôi thể hiện niềm tin của mình bằng cảm xúc.

Ngoài ra, thông qua cảm xúc được thể hiện cảm xúc của chúng tôi(vui mừng khi nhìn thấy một người thân yêu, tức giận khi nhìn thấy một "kẻ thù đáng ghét").

Đồng thời, cảm xúc và tình cảm là tình huống có thể không phù hợp hoặc mâu thuẫn với nhau. Ví dụ: Mẹ giận một người con vô cùng yêu quý.

Tùy thuộc vào tính cách, mọi người thể hiện những cảm xúc khác nhau trong những tình huống giống nhau.

Ví dụ: lợi nhuận của công ty đã giảm.

Nếu chủ sở hữu là tích cực trong cuộc sống người đàn ông, anh ấy sẽ hơi khó chịu, nhưng anh ấy sẽ nhanh chóng thu mình lại và sẽ bắt đầu hành động... Anh ta sẽ cởi mở một thái độ đối với vấn đề như một động lực cho sự sáng tạo.

Ở một người yếu hơn, tình huống tương tự sẽ gây ra trạng thái thờ ơ, không hoạt động, trầm cảm.

Nếu bạn chán nản, trầm cảm mà không có lý do cụ thể nào, và thậm chí không muốn sống - điều này có nghĩa là gì?

Như cảm xúc không cân bằng
hủy hoại cuộc sống của bạn

Điều gì xảy ra nếu bạn không biết hoặc không muốn hiểu và kiểm soát cảm xúc của mình?

Mối quan hệ với mọi người xấu đi

Trong một người bị cuốn vào cảm xúc làm mờ độ nhạy với những người xung quanh anh ta, ngay cả với những người thân thiết với anh ta.

Vì vậy, những người trong trạng thái "kích động" quản lý để nói với nhau rất nhiều điều khó chịu và thậm chí lời nói gây tổn thương.

Thói quen phản ứng cảm xúc hình thành tâm trạng và tính cách của bạn.

Ví dụ, nếu bạn không giải quyết được sự oán giận của mình, "nhân vật nạn nhân" sẽ được hình thành... Bạn sẽ phản ứng gay gắt với những nhận xét nhỏ nhất từ ​​người khác, thường xuyên xảy ra xung đột, và sau đó cảm thấy không vui và chán nản.

Hiệu suất của bạn đang giảm

Bạn lãng phí năng lượng của bạn tài nguyên những trải nghiệm mệt mỏi vô tận.

Do đó, đơn giản là bạn có thể không có đủ sức mạnh để triển khai và đạt được thành công.

Viết ra những khoảng thời gian trong đời khi cảm xúc khiến bạn bất an. Làm thế nào bạn đối phó với nó?

Một cách tiếp cận không tiêu chuẩn để giải quyết vấn đề ... một thuật toán 3 bước.

Thái độ của bạn đối với bản thân ngày càng trở nên tồi tệ

Quá nhiều cảm xúc tiêu cực tạo ra niềm tin rằng “mọi thứ đều sai trong cuộc sống” hoặc “mọi người đều chống lại tôi”.

Kết quả là bạn có lòng tự trọng giảm... Bạn có thể tự đánh giá và đổ lỗi cho bản thân, thậm chí bị trầm cảm.

Sức khỏe của bạn bị hủy hoại

Cảm xúc không kiểm soát được đóng một vai trò lớn trong việc khởi phát nhiều bệnh. Nó được gọi là tâm lý học.

Chắc hẳn bạn đã quen thuộc với thành ngữ "bệnh phát triển trên cơ sở thần kinh"?

Điều này xảy ra khi

• cảm xúc quá mức phản ứng(cuồng loạn, tự uốn mình lên),
• vòng lặp về những cảm xúc tiêu cực (khi bạn thường xuyên cảm thấy tội lỗi hoặc bực bội),
• từ chối và sự đàn áp cảm xúc của bạn (“bạn không thể giận mẹ”).

Giải mã chi tiết ý nghĩa của các căn bệnh từ Louise Hay

Và từ chối, và để cuộn cảm xúc của bạn không phải là một lựa chọn. Vì vậy, bạn chỉ hủy hoại cuộc sống của bạn và làm cho nó không thể chịu đựng được.

Nếu bạn muốn đạt được thành công trong cuộc sống, bạn cần phải học hiểu và kiểm soát cảm xúc của bạn.

Cách quản lý cảm xúc của bạn

Có thể đưa ra quyết định chất lượng để thoát khỏi mọi tình huống khó khăn nếu bạn có thể cân bằng cảm xúc... Cách duy nhất bạn đánh giá một cách tỉnh táo e những gì đang xảy ra và có khả năng hành động thích hợp.

1. Nhận biết sự hiện diện của một cảm xúc và đặt tên cho nó

Để làm việc với cảm xúc, trước tiên bạn phải thừa nhận sự tồn tại của họ.

Học cách gọi tên cảm xúc của bạn: Tôi tức giận, tôi buồn, tôi hạnh phúc. Tìm kiếm các sắc thái của trạng thái cảm xúc - có hơn một trăm trạng thái trong số đó!

Chấp nhận ít nhất với bản thân rằng bạn có những cảm xúc "tiêu cực", "không được chấp nhận": hèn nhát, hả hê, tò mò muốn tìm hiểu kỹ bí mật của người khác ...

Nếu bạn không nhận thức đầy đủ về những trải nghiệm của mình, thì bạn sẽ không hiểu được vai trò của cảm xúc. cho cá nhân bạn.

VỚI chấp nhận bất kỳ cảm xúc nào của bạn khả năng kiểm soát chúng bắt đầu.

Nếu không, đối với bất kỳ những tình huống tương tự bạn sẽ buộc phải trải qua cảm xúc bộc phát và bước đi không ngừng trong các vòng tròn.

2. Phân tích cảm xúc của bạn đang nói về điều gì

Học cách nhận thức về những gì bản chất và giá trị cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc "tiêu cực".

• Về cái gì dấu hiệu kinh nghiệm của bạn?
• Họ trả gì cho bạn Chú ý?
• Điều gì đáng suy nghĩ?
• Những gì nên được thay đổi?

Hãy trung thực với bản thân khi trả lời những câu hỏi này.

Có lẽ sự oán giận chỉ ra cần được công nhận và sự tức giận bảo vệ khỏi kẻ phá hoại cuộc đời bạn.

Hoặc có thể bạn đã quen với hành vi cuồng loạn để có được điều ước từ những người khó chữa? Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các tùy chọn khác ...

Một khi bạn hiểu giá trị đằng sau sự bộc phát của cảm xúc, chúng sẽ tự động giảm bớt.

3. Không sử dụng tài khoản cá nhân

Học cách không tiếp thu tài khoản cá nhân mọi thứ xảy ra với bạn.

Nếu chồng hoặc sếp của bạn hét vào mặt bạn, điều này không có nghĩa là bạn đang phạm tội gì đó.

Có lẽ họ đang có tâm trạng không tốt, điều này không liên quan gì đến cá nhân bạn. Bạn chỉ tình cờ ở sai nơi và sai thời điểm.

Đừng để bị cuốn vào sự tiêu cực này bằng cách phản ứng bằng cảm xúc. oán giận hoặc tức giận... Tuy nhiên, bạn có quyền bình tĩnh và bảo vệ chính xác biên giới của mình.

4. Áp dụng thiền định và thực hành tâm linh

Nếu bạn dễ bộc phát cảm xúc hoặc trải nghiệm lâu dài, bạn có độ nhạy cảm cao - học cách bình tĩnh ngay cả trong những tình huống khó khăn nhất.

Điều này có ích thiền định... Thậm chí sau một thời gian ngắn thực hành, bạn sẽ cảm thấy thư thái, cảm xúc nóng nảy sẽ dịu đi.

Thiền định thường xuyên sẽ điều chỉnh bộ não của bạn để suy nghĩ tích cực hơn.

Trong quá trình thiền định, não bộ sẽ thay đổi tần số xung điện thành sóng alpha sâu và êm dịu. Chúng gây ra trạng thái bình yên và thư thái cho một người.

Một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả khác là thở. Hít sâu và thở ra xuống đất vài lần.

5. Hành động theo một cách mới

Huấn luyện bản thân phản ứng theo những cách mới để thói quen Tình huống "tiêu cực".

Ví dụ: bạn có thể cố gắng dịch vụ bê bối sắp xảy ra thành một trò đùa, và do đó, phóng điện môi trường.

Thực hành đơn giản về cách thoát khỏi tình huống căng thẳng về mặt tình cảm

Nếu nó không xảy ra với bạn, làm thế nào để hành động khác, thực hànhđiều này một cách vui tươi (ví dụ: tại các khóa đào tạo). Bạn có thể lấy cảm hứng từ sách, phim.

6. Hiểu bản chất của cảm xúc.

Đọc sách và bài báo về cảm xúc: tại sao chúng phát sinh, chúng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể và tâm trí.

Mỗi người trao cơ hội giữ cho mình một tâm trạng lạc quan.

Cố ý một người biết cách kiểm soát bản thân, theo dõi và quản lý cảm xúc của mình.

Không phải để kìm nén cảm xúc, nhưng để hiểu lý do của sự xuất hiện của chúng cả ở bản thân bạn và những người xung quanh bạn.

Và bởi điều này, quản lý cuộc sống của bạn, tạo ra nhiều hạnh phúc và sự hòa hợp nội tâm trong đó!

P.S. Có lẽ bước quan trọng nhất để hàn gắn cảm xúc là học cách tha thứ những người phạm tội của bạn, hãy bỏ qua nỗi đau quá khứ của bạn.

Cảm xúc là biểu hiện của tâm trạng của chúng ta. Đôi khi họ cho chúng ta đi. Tôi tin rằng kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng quan trọng. Và điều này hoàn toàn không phải là đóng cửa và u ám. Chỉ là cảm xúc thường chơi một trò đùa tàn nhẫn với chúng ta. Chúng có thể xúc phạm hoặc làm bẽ mặt, chúng chạy nhanh hơn suy nghĩ của chúng ta, và thậm chí nhanh hơn cả ngôn ngữ.

Chúng ta phải luôn suy nghĩ về cảm xúc của mình để nó dễ dàng hơn cho bản thân và những người xung quanh. Bao nhiêu mâu thuẫn, bao nhiêu cãi vã bắt đầu do con người ta không kìm chế được cảm xúc. Các tác phẩm nổi tiếng có thể được xem để làm ví dụ.

Trong câu chuyện "Số phận một con người" của Sholokhov, nhân vật chính bị bắt, một nơi rất khó khăn đối với anh ta. Đức Quốc xã chế nhạo anh ta, cười nhạo, bắt anh ta phản bội quê hương của mình.

Nhưng người lính mạnh mẽ và dũng cảm. Anh ấy biết cách kiểm soát cảm xúc của mình. Andrei Sokolov không cho thấy sự yếu kém của mình. Anh mạnh dạn nhìn thẳng vào mặt kẻ thù, và sau đó chạy trốn khỏi chúng.

Một ví dụ khác là câu chuyện về Levin từ tiểu thuyết Anna Karenina của Tolstoy. Konstantin Levin đang yêu Kitty. Anh đưa ra lời đề nghị với cô, nhưng bị từ chối. Levin không khuấy động bầu không khí, không làm cô gái xấu hổ mà bỏ đi trong im lặng. Mọi thứ bên trong anh đều sôi sục. Anh rất buồn. Nhưng khả năng giữ bình tĩnh của anh ấy đã cho thấy anh ấy trong điều kiện tốt nhất. Và sau một thời gian, số phận đã thuận lợi. Tuy nhiên, anh ấy đã trở thành chồng của Kitty.

Tất cả những điều này cho thấy rằng kiểm soát cảm xúc của bạn là một bước quan trọng để thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào. Chúng ta phải hiểu cách chúng ta cư xử, ở đâu và những gì chúng ta có thể chi trả. Và các tác phẩm nghệ thuật là những cuốn sách giáo khoa về cuộc sống tuyệt vời trình bày chi tiết những vấn đề này.

Chuẩn bị hiệu quả cho kỳ thi (tất cả các môn học) - bắt đầu chuẩn bị

Cập nhật: 2017-04-24

Chú ý!
Nếu bạn nhận thấy lỗi hoặc lỗi đánh máy, hãy chọn văn bản và nhấn Ctrl + Enter.
Như vậy, bạn sẽ mang lại lợi ích vô giá cho dự án và những độc giả khác.

Cám ơn sự chú ý của các bạn.

Xin kính chào quý độc giả. Trong bài viết này tôi sẽ giải thích. Nó sẽ là về cách làm thế nào để không bị khuất phục trước cảm xúc, tâm trạng và trạng thái của bạn, để duy trì một tâm trí tỉnh táo và đưa ra quyết định đúng đắn, và không hành động "theo cảm xúc". Bài viết khá dài, vì chủ đề yêu cầu nên đây là điều nhỏ nhất có thể viết về chủ đề này, vì vậy bạn có thể đọc bài viết theo một số cách tiếp cận. Ở đây bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều liên kết đến các tài liệu khác trên blog của tôi, và trước khi bắt đầu nghiên cứu chúng, tôi khuyên bạn nên đọc hết trang này, sau đó tìm hiểu sâu hơn về các bài viết khác trên các liên kết, vì trong bài viết này tôi vẫn đọc lướt qua "lên đầu" (Bạn có thể mở tài liệu trên các liên kết trong các tab khác của trình duyệt và sau đó bắt đầu đọc).

Vì vậy, trước khi nói về thực hành, hãy để tôi suy đoán về lý do tại sao bạn cần kiểm soát cảm xúc của mình và liệu bạn có thể làm được điều đó hay không. Không phải cảm xúc của chúng ta là thứ gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta mà chúng ta không bao giờ có thể giải quyết được sao? Hãy thử tìm hiểu xem.

Cảm xúc và cảm xúc trong văn hóa

Nền văn hóa đại chúng phương Tây hoàn toàn bị bão hòa với bầu không khí độc tài về tình cảm, sức mạnh của tình cảm trên ý chí con người. Trong các bộ phim, chúng ta liên tục thấy cách các anh hùng, bị thúc đẩy bởi sự thôi thúc đam mê, thực hiện một số hành động điên rồ và đôi khi đây là cơ sở của toàn bộ cốt truyện. Các nhân vật trong phim cãi vã, đổ vỡ, tức giận, quát tháo nhau, thậm chí đôi khi không vì một lý do cụ thể nào. Một số ý thích không kiểm soát được thường dẫn họ đến mục tiêu, đến ước mơ của họ: có thể là khao khát trả thù, lòng đố kỵ hoặc khao khát có được quyền lực. Tất nhiên, phim không bao gồm hoàn toàn điều này, tôi sẽ không chỉ trích họ về điều này, vì đó chỉ là tiếng vọng của văn hóa mà tình cảm thường được đặt lên hàng đầu.

Điều này đặc biệt đáng chú ý trong văn học cổ điển (và ngay cả âm nhạc cổ điển, tôi không nói về sân khấu): những thế kỷ trước lãng mạn hơn nhiều so với thời đại của chúng ta. Các anh hùng trong các tác phẩm cổ điển được phân biệt bởi một khuynh hướng cảm xúc lớn: họ đã yêu, rồi họ ngừng yêu, rồi họ ghét, rồi họ muốn chỉ huy.

Và như vậy, giữa những thái cực cảm xúc này, giai đoạn của cuộc đời người anh hùng, được mô tả trong tiểu thuyết, đã trôi qua. Tôi cũng sẽ không chỉ trích những tác phẩm kinh điển vĩ đại về điều này, chúng tuyệt vời về giá trị nghệ thuật, tác phẩm và chúng chỉ đơn giản là phản ánh nền văn hóa mà chúng được tạo ra.

Nhưng, tuy nhiên, cách nhìn sự vật như vậy, mà chúng ta thấy trong nhiều tác phẩm về văn hóa thế giới, không chỉ là hệ quả của thế giới quan xã hội, mà còn chỉ ra con đường xa hơn của sự vận động của văn hóa. Một thái độ cao siêu, đặc biệt như vậy đối với cảm xúc của con người trong sách báo, âm nhạc và phim ảnh hình thành niềm tin rằng cảm xúc của chúng ta không bị kiểm soát, đây là những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chúng quyết định hành vi và tính cách của chúng ta, chúng do thiên nhiên ban tặng cho chúng ta và chúng ta không phải là chúng tôi có thể thay đổi bất cứ điều gì.

Chúng tôi tin rằng toàn bộ cá tính của một người chỉ còn là một tập hợp của đam mê, kỳ quặc, tệ nạn, phức tạp, nỗi sợ hãi và cảm xúc thôi thúc. Chúng ta đã từng nghĩ về bản thân theo cách này, "Tôi nóng tính, tôi tham lam, tôi nhút nhát, tôi căng thẳng và tôi không thể làm gì với nó."

Chúng tôi không ngừng tìm kiếm cái cớ cho những hành động theo cảm xúc của mình, giảm bớt trách nhiệm cho bản thân: “Chà, tôi đã hành động theo cảm xúc; khi tôi bị kích thích, tôi trở nên không kiểm soát được; À, tôi là người như vậy, tôi không thể làm gì hơn chuyện đó, nó đã ngấm vào máu của tôi rồi, v.v. ”. Chúng ta coi thế giới cảm xúc của mình như một yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, một đại dương đam mê sôi sục, trong đó một cơn bão sẽ bắt đầu, ngay khi một cơn gió nhẹ thổi qua (xét cho cùng, đây là trường hợp của những anh hùng trong sách và phim). Chúng ta dễ dàng làm theo cảm xúc của mình, bởi vì chúng ta là chính mình và không thể khác được.

Tất nhiên, chúng tôi bắt đầu thấy ở điều này chuẩn mực, thậm chí, hơn thế nữa, phẩm giá và phẩm hạnh! Sự nhạy cảm quá mức mà chúng ta gọi và nghĩ về nó gần như là một công lao cá nhân của người mang một “loại tâm linh” như vậy! Chúng tôi giảm toàn bộ khái niệm về kỹ năng nghệ thuật tuyệt vời xuống mức độ miêu tả chuyển động của cảm xúc, được thể hiện trong các tư thế sân khấu, cử chỉ giả tạo và thể hiện nỗi thống khổ tinh thần.

Chúng ta không còn tin rằng có cơ hội để giành quyền kiểm soát bản thân, đưa ra quyết định sáng suốt và không trở thành con rối của những ham muốn và đam mê của mình. Niềm tin như vậy có cơ sở đúng đắn không?

Tôi không nghĩ vậy. Không thể kiểm soát cảm xúc là một huyền thoại phổ biến được tạo ra bởi văn hóa và tâm lý của chúng ta. Có thể kiểm soát cảm xúc, và điều này được hỗ trợ bởi kinh nghiệm của nhiều người, những người đã học được cách hòa hợp với thế giới nội tâm của họ, họ đã cố gắng biến cảm xúc trở thành đồng minh của mình chứ không phải chủ nhân.

Bài viết này sẽ tập trung vào việc quản lý cảm xúc của bạn. Nhưng tôi sẽ không chỉ nói về việc kiểm soát cảm xúc, ví dụ, tức giận, cáu kỉnh mà còn về việc kiểm soát các trạng thái, (lười biếng, buồn chán) và nhu cầu thể chất không kiểm soát được (ham muốn, háu ăn). Vì tất cả điều này đều có cơ sở chung. Do đó, nếu tôi nói thêm về cảm xúc hoặc cảm giác bằng cách này, tôi ngay lập tức muốn nói đến tất cả những động cơ phi lý của con người, chứ không chỉ riêng cảm xúc theo nghĩa chặt chẽ của từ này.

Tại sao bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình?

Tất nhiên, cảm xúc có thể và nên được kiểm soát. Nhưng tại sao lại làm như vậy? Rất dễ dàng để trở nên tự do hơn và hạnh phúc hơn. Cảm xúc, nếu bạn không kiểm soát được chúng, hãy kiểm soát, điều này sẽ dẫn đến đầy rẫy những hành động hấp tấp, mà sau này bạn sẽ hối hận. Chúng ngăn cản bạn hành động một cách khôn ngoan và chính xác. Ngoài ra, biết về các thói quen cảm xúc của bạn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát người khác hơn: đánh vào lòng tự trọng của bạn, nếu bạn viển vông, sử dụng sự bất an của bạn để áp đặt ý chí của bạn.

Cảm xúc là thứ tự phát và không thể đoán trước, chúng có thể khiến bạn bất ngờ vào thời điểm quan trọng nhất và cản trở dự định của bạn. Hãy tưởng tượng một chiếc xe bị lỗi vẫn đang lái, nhưng bạn biết rằng bất cứ lúc nào ở tốc độ cao, một cái gì đó có thể bị hỏng và điều này sẽ dẫn đến một tai nạn không thể tránh khỏi. Bạn sẽ cảm thấy tự tin khi ngồi sau tay lái của một chiếc xe như vậy? Ngoài ra, những cảm giác không kiểm soát được có thể ập đến bất cứ lúc nào và gây ra những hậu quả khó chịu nhất. Hãy nhớ lại bạn đã trải qua bao nhiêu rắc rối vì không thể ngăn được sự phấn khích, nguôi ngoai cơn tức giận, vượt qua sự nhút nhát và bất an.

Bản chất tự phát của cảm xúc khiến bạn khó tiến tới mục tiêu dài hạn, vì sự bùng phát đột ngột của thế giới giác quan liên tục đi chệch hướng trong cuộc sống của bạn, buộc bạn phải rẽ theo hướng này hay cách khác ngay từ lần đầu tiên đam mê. Làm thế nào bạn có thể nhận ra mục đích thực sự của mình khi bạn thường xuyên bị phân tâm bởi cảm xúc?

Trong một vòng quay liên tục của các dòng cảm giác, rất khó để tìm thấy chính mình, để nhận ra những mong muốn và nhu cầu sâu xa nhất của bạn, điều này sẽ dẫn bạn đến hạnh phúc và hài hòa, vì những dòng chảy này liên tục kéo bạn theo những hướng khác nhau, xa trung tâm của bạn. hiện tại!

Những cảm xúc mạnh mẽ, không thể kiểm soát được giống như một liều thuốc làm tê liệt ý chí và khiến bạn rơi vào vòng tù túng.

Khả năng kiểm soát cảm xúc và trạng thái của bạn sẽ khiến bạn độc lập (khỏi trải nghiệm của bạn và từ những người xung quanh), tự do và tự tin, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và đạt được mục tiêu của mình, vì cảm giác sẽ không còn hoàn toàn kiểm soát tâm trí và quyết định của bạn. hành vi của bạn.

Trên thực tế, đôi khi rất khó để đánh giá đầy đủ tác động tiêu cực của cảm xúc đối với cuộc sống của chúng ta, vì mỗi ngày chúng ta đều nằm dưới quyền lực của chúng và dường như khá khó khăn để nhìn ra bức màn của những ham muốn và đam mê chồng chất. Ngay cả những hành động bình thường nhất của chúng ta cũng mang dấu ấn tình cảm, và bản thân bạn có thể không nghi ngờ về điều đó. Có thể rất khó để trừu tượng hóa từ trạng thái này, nhưng dù sao đi nữa, tôi có thể sẽ nói về nó sau.

Quản lý cảm xúc khác với kìm nén cảm xúc như thế nào?

Suy nghĩ!

Thiền là một bài tập rất có giá trị trong việc kiểm soát cảm xúc, phát triển ý chí và nhận thức. Những ai đã đọc blog của tôi lâu có thể bỏ lỡ điều này, vì tôi đã viết về thiền trong nhiều bài báo, và ở đây tôi sẽ không viết bất cứ điều gì cơ bản mới về nó, nhưng nếu bạn chưa quen với tài liệu của tôi, thì tôi mạnh mẽ khuyên bạn nên chú ý đến điều này ...

Trong tất cả những gì tôi đã liệt kê, theo tôi, thiền là công cụ hữu hiệu nhất để kiểm soát tình trạng của bạn, cả về tình cảm và thể chất. Hãy nhớ đến sự bình tĩnh của các thiền sinh và các nhà hiền triết phương Đông, những người đã dành nhiều giờ trong thiền định. Chà, vì chúng ta không phải là yogis nên việc thiền cả ngày không đáng là bao, nhưng bạn cần dành 40 phút mỗi ngày cho nó.

Thiền không phải là ma thuật, không phải ma thuật, không phải tôn giáo, nó là một bài tập đã được chứng minh cho tâm trí của bạn như thể dục là cho cơ thể. Chỉ tiếc là thiền không được phổ biến trong nền văn hóa của chúng ta, đó là một điều đáng tiếc ...

Quản lý cảm xúc không chỉ là ngăn chặn chúng. Cũng cần phải duy trì một trạng thái như vậy, trong đó những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ chỉ đơn giản là không nảy sinh hoặc nếu có, sẽ bị kiểm soát bởi tâm trí. Đây là trạng thái của tâm trí tĩnh lặng, tỉnh táo và bình an mà thiền mang lại cho bạn.

Theo thời gian, 2 buổi thiền mỗi ngày sẽ dạy bạn cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn nhiều, không từ bỏ đam mê và không rơi vào lưới tình của những tệ nạn. Hãy thử nó và bạn sẽ hiểu những gì tôi đang nói về. Và quan trọng nhất, thiền sẽ giúp bạn thoát khỏi bức màn cảm xúc liên tục bao trùm tâm trí bạn và ngăn cản bạn nhìn lại bản thân và cuộc sống của mình một cách tỉnh táo. Đây là khó khăn mà tôi đã nói ở phần đầu. Thực hành thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn đối phó với công việc này.

Có toàn bộ bài viết về điều đó trên trang web của tôi và bạn có thể đọc nó tại liên kết. Tôi thực sự khuyên bạn nên làm điều này! Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được nhiệm vụ tìm kiếm sự hài hòa và cân bằng với thế giới nội tâm của mình hơn. Sẽ rất khó nếu không có điều này!

Làm gì khi cảm xúc lấn át?

Giả sử rằng bạn đang bị những cảm xúc bạo lực lấn át và khó đối phó. Làm gì trong những tình huống như vậy?

1. Nhận thấy rằng bạn đang bị áp lực của cảm xúc, vì vậy bạn cần phải hành động và không nên vặn vẹo mọi thứ.
2. Bình tĩnh, thư giãn (chúng sẽ giúp bạn thư giãn), hãy nhớ rằng hành động của bạn lúc này có thể là phi lý do cảm xúc lấn át bạn, vì vậy hãy hoãn việc đưa ra quyết định, cuộc trò chuyện, cho một thời điểm khác. Bình tĩnh trước. Cố gắng phân tích tình hình một cách tỉnh táo. Chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn. Xác định cảm xúc này trong một lớp khái quát (Cái tôi, sự yếu đuối, ham muốn niềm vui) hoặc cụ thể hơn (niềm kiêu hãnh, sự lười biếng, sự nhút nhát, v.v.).
3. Tùy thuộc vào tình huống, hoặc làm ngược lại những gì khiến bạn làm ở trạng thái hiện tại. Hoặc cứ phớt lờ anh ta, hành động như thể anh ta không có ở đó. Hoặc chỉ cần chủ động thực hiện các biện pháp để không làm những điều ngu ngốc không cần thiết (về điều này, tôi đã đưa ra một ví dụ về cảm giác khi yêu, ở đầu bài viết: hãy để nó trở thành một cảm xúc dễ chịu, và không chuyển sang trạng thái không kiểm soát được. đẩy bạn đến những quyết định mà sau này bạn sẽ hối hận).
4. Hãy xua đuổi mọi suy nghĩ sinh ra từ cảm xúc này, đừng vùi đầu vào chúng. Ngay cả khi bạn đã giải quyết thành công cảm xúc bộc phát ban đầu, đây không phải là tất cả: bạn vẫn sẽ bị khuất phục bởi những suy nghĩ khiến tâm trí bạn trở lại trải nghiệm. Cấm bản thân suy nghĩ về điều đó: mỗi khi ý nghĩ về cảm giác xuất hiện - hãy xua đuổi chúng. (ví dụ như bạn đang tham gia giao thông một cách thô lỗ, bạn không cần phải làm tâm trạng của mình vì sự thô lỗ vô tình, hãy cấm bản thân nghĩ về tất cả những điều bất công của tình huống này (hãy dừng dòng tinh thần lại "và anh ấy như vậy và như vậy, bởi vì anh ấy là sai ... "), bởi vì điều này thật ngu ngốc. đối với âm nhạc hoặc những suy nghĩ khác)

Cố gắng phân tích cảm xúc của bạn. Điều gì đã gây ra chúng? Bạn có thực sự cần những trải nghiệm này không hay chúng chỉ đang cản đường? Có phải là thông minh đến mức nổi giận vì những chuyện vặt vãnh, đố kỵ, hả hê, lười biếng và nản chí không? Bạn có thực sự cần phải liên tục chứng minh điều gì đó với ai đó, cố gắng trở thành người giỏi nhất ở mọi nơi (điều đó là không thể), cố gắng đạt được nhiều niềm vui nhất có thể, lười biếng và đau buồn? Cuộc sống của bạn sẽ ra sao khi thiếu đi những đam mê này?

Và cuộc sống của những người thân thiết với bạn có thể thay đổi như thế nào khi họ không còn là mục tiêu của những cảm giác tiêu cực của bạn? Và cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu không có ai nuôi dưỡng những động cơ xấu xa đối với bạn? À, chuyện sau này không còn hoàn toàn thuộc quyền của bạn nữa (mà chỉ là "không khá lắm" thôi, dù sao thì mình viết bài này sẽ được nhiều người đọc nên mình có thể làm được điều này ;-)), còn bạn vẫn có thể rèn luyện bản thân để không phản ứng với những tiêu cực xung quanh, hãy để những người luôn tràn ngập điều đó giữ nó bên mình, thay vì sẽ không chuyển nó cho bạn.

Đừng trì hoãn phân tích này cho đến sau này. Rèn luyện bản thân để suy nghĩ, lập luận về những trải nghiệm của bạn trên quan điểm của lý trí và lẽ thường. Mỗi lần, sau một trải nghiệm mạnh mẽ, hãy nghĩ xem bạn có cần nó không, nó đã cho bạn cái gì và nó đã lấy đi những gì, nó làm tổn thương ai, nó khiến bạn cư xử như thế nào. Nhận ra mức độ cảm xúc giới hạn bạn, cách chúng kiểm soát bạn và buộc bạn làm những điều mà bạn sẽ không bao giờ làm trong suy nghĩ đúng đắn của mình.

Điều này kết thúc bài viết dài này về làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn... Tôi chúc bạn thành công trong nỗ lực này. Tôi hy vọng tất cả các tài liệu trên trang web của tôi sẽ giúp bạn với điều này.