Tervisepsühholoogia on teadus, kuidas mitte haigeks jääda. Kokkuvõte: Tervislik eluviis ja psühholoogia

Küsimused seminarile

1.Eneseteadvus ja kehakuvand.

2. Stress, psühholoogilised ja psühhosomaatilised reaktsioonid sellele.

3. Üldine kohanemissündroom, psühholoogilised kaitsemeetodid stressi eest.

4. Sisekonflikt ja psühholoogiline kaitse.

5. Inimese suhtumine haigustesse ja mure tervise pärast.

6.Tervise säilitamise motivatsiooni kujunemise psühholoogilised aspektid ja erinevate haiguste psühholoogilised tagajärjed.

Eneseteadvus ja kehapilt

Eneseteadvus on vaimsete protsesside kogum, mille kaudu indiviid tunneb end tegevuse subjektina. Indiviidi ettekujutused endast kujunevad mentaalseks<образ Я>.

Inimese eneseteadvus peegeldab küll indiviidi tegelikku olemasolu, kuid ei tee seda peegelpildis. Inimese minapilt ei ole alati adekvaatne. Eneseteadvus ei ole inimesele omane esialgne antud, vaid arengu produkt. Kui inimene omandab elukogemuse, ei avane tema ees mitte ainult uued eksistentsi tahud, vaid toimub elu enam-vähem sügav ümbermõte.

Inimese praktiliste teadmiste üldistamine teiste inimeste kohta on iseenda kui indiviidi suhtes hoiakute kujunemise peamine allikas.

S. Samuel identifitseerib “mina-kontseptsiooni” neli “dimensiooni”: kehapilt, “sotsiaalne mina”, “kognitiivne mina” (kognitiivne) ja enesehinnang.

Enamikus uuringutes peetakse kehapilti üheks kõige olulisemaks eneseteadvuse komponendiks (Burns R., Mukhina V.S., Piaget J., Rubinstein S.L., Sechenov I.M., Meerovich R.I., Mdivani M.O., Sokolova E.T. jne). .

Arenguprotsessis kaasatakse kehapilt orgaaniliselt kõigisse eneseteadvuse struktuuri lülidesse: tunnustuse nõue, sooline identifitseerimine, indiviidi psühholoogiline aeg, indiviidi sotsiaalne ruum, mis realiseerub õiguste ja kohustuste kaudu. . Inimene võtab oma isiksust tavaliselt iseenesestmõistetavana. Mina ja keha lõhenemist nimetatakse tavaliselt skisoidseks hälbeks, mis on samastumise probleemi aluseks. Sellises kogemuses puudub oma keha tunnetamine ja inimene tunneb enda ebareaalsust kehalise kestana. Seda nähtust nimetatakse depersonaliseerimiseks. Kui sellised nähtused jätkuvad, kaotab inimene mitte ainult identiteeditunde, vaid ka teadliku isiksuse mõistmise. Seetõttu on üsna ilmne, et lõhenemisprobleemi ei saa lahendada ilma keha seisundit parandamata. Ainevahetus annab kehale energiat, mis realiseerub liikumises. Kui veres on hapnikupuudus, siis väheneb kõigi kehas toimuvate protsesside liikuvus ja vastupidi, igasugune keha liikuvuse vähenemine mõjutab ainevahetust, sest Just liikumine määrab inimese hingamise.

„Kehakujutise piiride“ kontseptsiooni kaudu näidati stabiilset seost kehalise „mina“ kuvandi kindlusastme ja indiviidi isikuomaduste vahel. Kehapildi piiride ideede rikkumine näitab nõrka autonoomiat, kõrge tase isikukaitse, ebakindlus sotsiaalsetes kontaktides. S. Fischeri sõnul leiti märkimisväärne korrelatsioonitase keha dorsaalsete (tagumise) tsoonide kõrge teadlikkuse ja selliste isiklike omaduste vahel nagu kontroll impulsiivsete tegevuste üle ja negatiivne suhtumine tegelikkusele.

Kehalise “mina” kujutist võib vaadelda ka keha väliste vormide tajumise positsioonist, mida esindab kolm lähenemist:

1) keha kui isiklike ja sotsiaalsete tähenduste kandja, milles uuritakse indiviidi emotsionaalset suhtumist oma välimusse;

2) keha kui teatud vormiga varustatud objekt; uuringus on rõhk selle tajumise kognitiivsel komponendil;

3) keha ja selle funktsioonid teatud sümboolse tähenduse kandjatena.

Kehaliste vormide tajumisel ja hindamisel on emotsionaalne varjund ning see toimub nii intersubjektiivsel kui ka intrasubjektiivsel tasandil. Esimene hindamise tasand on seotud oma väliste andmete võrdlemisega teiste inimeste välisandmetega, teine ​​on rahulolu kogemusega oma kehalise mina vormide ja omaduste tajumisest, mis peegeldab väliste andmete vastavuse astet. indiviidi poolt endale seatud nõuetega.

Seega võime eristada kahte tüüpi subjekti tajumist-suhtumist tema kehalise “mina” kuvandisse:

1) kehalise “mina” kuvand teiste suhtes võrreldes sotsiaalse keskkonna normide ja nõuetega;

2) kehalise “mina” kujutlus seoses enda tajumise ja arusaamaga oma olemasolu tähendusest, sõltumata teiste hinnangutest ja hinnangutest.

Enamik autoreid, kes uurivad psühhootilisi häireid kehalise "mina" kujundi tajumisel, märgivad dekompenseeritud inimese suurenenud tähelepanu oma kehale, tema füüsilise pildi analüüsile, mille puudused võivad põhjustada pettumust, ärevust, ja sotsiaalne kohanematus (düsmorfofoobia sündroom). Füüsilise puude kogemus muudab suhtlemise keeruliseks ja takistab inimese kohanemist sotsiaalse eluga.

Selle mudeli raames tuvastame kehalise “mina” kujundi sotsiaalpsühholoogilise komponendi sisus neli karakterilist tunnust: tundlikkus, sensuaalsus, teadlikkus ja esteetika, mille sisu saab määratleda järgmiselt:

tundlikkus - kõrgendatud tundlikkus sise- ja väliskeskkonna suhtes, mis avaldub sotsiaalse keskkonna tundliku kultuuri konkreetse mudeli raames;

sensuaalsus – võime mitteverbaalse tegevuse kaudu edasi anda emotsionaalse-sensoorse seisundi olemust;

teadlikkus – võime teadlikult ja intuitiivselt kontrollida ja juhtida oma seisundit ja keha funktsioone;

esteetika – võime "vaimistada", st stiliseerida kehalisi vorme, anda neile esteetiline ja kultuuriline sisu.

Teadvuse seisundi sügavaid muutusi võivad põhjustada ka hingamissageduse muutused – hüperventilatsioon ja vastupidi – aeglustumine, aga ka nende tehnikate kombinatsioon. Pangem vaid tähele, et aktiivset keha iseloomustab spontaansus ja täielik, kerge, sügav hingamine. Kehakeskses teraapias kasutatakse erinevaid meetodeid keha hingamissüsteemiga töötamiseks ja selle teadvuse kontrolli alla võtmiseks, aidates seeläbi inimestel täielikumalt kogeda teadvuse ja keha vahelist seost. On uudishimulik, et tüüpiliste olukordade hulgas, mis võivad põhjustada skisoidse struktuuri kokkuvarisemist, mainitakse sageli koos selliste teguritega nagu unetus, uimastitarbimine, noorukieas.

Kehapilti uuriti enesehindamise meetodil (analoogselt Dembo-Rubinsteini meetodile) järgmiste skaalade abil: keha sooritusvõime - “Osavus”, “Tugevus”, “Reaktsioonikiirus”; välimus - "Väline atraktiivsus", emotsionaalne suhtumine - "Rahulolu füüsiliste omadustega."

Võib väita, et inimene, kelle kehakuvandit eneseteadvuses esindab kõrge jõuhinnang, püüab keerulises suhtlussituatsioonis suurema tõenäosusega kompromissi, vähem kaldu kohanema ja oma huve ohverdama. teise huvidest. Need, kes hindavad oma isiksuse füüsilist külge nõrgaks, kohanevad tõenäolisemalt ja kalduvad vähem kompromissile. Inimene, kelle kehapilti hinnatakse eneseteadvuses väga atraktiivseks, valib tõenäolisemalt koostöökäitumise variandi. Leiti seos enesehinnangute “Väline atraktiivsus” ja “Rahulolu füüsiliste omadustega” vahel.

Seega võime järeldada, et kehapildi hindav komponent on seotud keskkooliõpilaste inimestevaheliste suhete ja inimestevahelise suhtluse tunnustega.

Turvalisus enda tervist See on igaühe vahetu kohustus, tal pole õigust seda teistele üle kanda. Sageli juhtub ju nii, et inimene viib vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja ülesöömise tõttu end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on kõige olulisem eeldus meid ümbritseva maailma mõistmiseks, enesejaatuseks ja inimlikuks õnneks. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent. Tervislik pilt Elustiil (HLS) on eluviis, mis põhineb moraali põhimõtetel, on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastav ja samal ajal kaitsev ebasoodsate keskkonnamõjude eest. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) määratluse kohaselt on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine. tervis: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis: Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem) toimib ja areneb õigesti. Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste ja tahteomaduste areng. Moraalne tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese moraalse tervise eristavad tunnused on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuuriväärtuste valdamine, aktiivne moraali ja tavapärase eluviisiga vastuolus olevate harjumuste tagasilükkamine. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt terveid inimesi iseloomustavad mitmed universaalsed inimlikud omadused, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis meil on. Seda ei saa osta ühegi raha eest. Tervist tuleb tugevdada ja hoida. Tervisliku eluviisi kujunemine sõltub ainult meist endist, meie eelistustest, tõekspidamistest ja maailmavaatest.

Meie ajal, teaduse, tehnoloogilise ja tööstusrevolutsiooni ajal, teevad peaaegu kõike inimese heaks masinad, jättes ta ilma motoorsest tegevusest. Põhiosa kehalisest tegevusest tuleb spordist ja kehalisest kasvatusest. Milleks meil nagu alati pole võimalust, aega, energiat, soovi jne. Sellest tuleneb halb tervis, letargia, haigused, rasvumine ja muud vaevused.

Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleb arvestada, et inimese ja pere oodatav eluiga ei kujune oludest olenevalt iseenesest, vaid kujuneb elu jooksul sihikindlalt ja pidevalt.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

1. ajakava
2. ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine
3. hingetõmme
4. unerežiim
5. likvideerimine halvad harjumused,
6. optimaalne mootorirežiim,
7. viljakat tööd,
8. isiklik hügieen,
9. massaaž
10. kõvenemine jne.

Vaatame mõnda neist.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleb pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vastastikuses suhetes ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid ja loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet. Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul meelevaldselt läbi lasta 150 liitrit õhku, s.t. ületab normi 30 korda. See on keha reserv. Samuti on neerude ja maksa varjatud varud. Neid tuvastatakse erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne tootlikkus, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel ja hästi korraldatud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele - kogu inimkehale. Pidev treenimine sünnituse ajal tugevdab meie keha. Need, kes kogu oma elu kõvasti ja hästi töötavad, elavad kaua, vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale töörežiim. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõude, nii füüsilist kui ka vaimset. Sujuv, rütmiline töö on produktiivsem ja töötajate tervisele kasulikum kui seisakuperioodide vaheldumine intensiivse, kiirustava töö perioodidega, huvitav ja lemmiktöö tehakse lihtsalt, pingevabalt, ei tekita väsimust ja kurnatust. Tähtis õige valik ametid vastavalt individuaalsed võimed ja inimlikud kalduvused.

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on ratsionaalne toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus: saadud ja kulutatud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulutab ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja heaoluks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, diabeeti ja mitmeid muid vaevusi.

Teine seadus: toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei teki organismis, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Iga loomuliku toitumissüsteemi esimene reegel peaks olema:

Sööge toitu ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise halva enesetunde, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuri korral.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kooliealistele lastele ja noorukitele on kõige kasulikum neljast toidukorrast koosnev dieet:

• I hommikusöök - 25% päevaratsioonist
• II hommikusöök - 15% päevaratsioonist
• lõunasöök - 40% päevaratsioonist
• õhtusöök - 20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. Nii tekib inimesel konditsioneeritud refleks, teatud ajahetkel tekib isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Arvamus, et treening pärast söömist aitab seedimist, on tõsine viga. Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab säilitada tervist,

Närvisüsteemi ja kogu keha normaalse toimimise säilitamiseks õige unistus. Suur vene füsioloog I. P. Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse pinge ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, siis tõuseb ta hommikul ärritunult, väsinuna, vahel ka peavaluga.Uneaega on kõigil inimestel eranditult võimatu määrata. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see norm umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, kust nad saavad teatud asjade tegemiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab häireid närviline tegevus, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus.

Normaalseks, terveks ja kosutavaks uneks tingimuste loomiseks peate lõpetama intensiivse vaimse töö 1-1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu täielikuks seedimiseks. Magama tuleks hästi ventileeritavas kohas. Peate ruumis tuled välja lülitama ja looma vaikuse. Ööriided peaksid olema lahtised ega tohi takistada vereringet, üleriietes ei tohiks magada. Ei ole soovitatav katta pead tekiga ega magada näoga allapoole: see häirib normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda. Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid tagajärgi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekivad reeglina aja jooksul unetus ja teatud häired närvisüsteemi tegevuses.

Võimlemine

Tänapäeval on võimlemine spetsiaalselt valitud süsteem füüsiline harjutus ja metoodilised tehnikad, mida kasutatakse igakülgseks füüsiliseks arenguks, täiustamiseks motoorsed võimed ja taastumine. Võimlemist on palju erinevaid ja nendega tutvumist alustame harjutustega.“Haiguse vastu pole paremat rohtu, tee harjutusi vanaks saamiseni,” ütleb iidne India vanasõna. Ja võimlemist nimetatakse tavaliselt 10-15-minutiliseks hommikuseks hügieeniharjutuseks.

Hommikused harjutused

Hommikused harjutused on füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal keskne närvisüsteem inimene on omapärases seisundis: puhka igapäevasest tegevusest. Samal ajal väheneb füsioloogiliste protsesside intensiivsus kehas. Füüsiliste harjutuste sooritamine põhjustab närviimpulsside voogu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveerub ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle märgatava jõulisa.Treeningut ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on saada rohkem või vähem oluline koormus, kuna samuti arendada inimesele vajalikke füüsilisi omadusi.

Stressil võib olla nii mobiliseeriv kui ka negatiivne mõju tegevusele kuni selle täieliku desorganiseerumiseni (distressini). Seetõttu peaks mis tahes tüüpi tegevuse optimeerimine hõlmama meetmete kogumit stressi põhjuste ennetamiseks. Üks neist ja ilmselt kõige olulisem on kehakultuur ja sport.

Milline noor ei tahaks olla tugev, vilgas, vastupidav, harmooniliselt arenenud keha ja hea liigutuste koordinatsiooniga? Hea füüsiline vorm on eduka õppimise ja tulemusliku töö võti. Füüsiliselt treenitud inimene saab hakkama iga tööga.Kõiki inimesi pole loomu poolest nende omadustega õnnistatud. Neid saab aga omandada, kui kehakultuuriga sõbraks saada ja sellega lapsepõlvest peale liituda.

Füüsiline kultuur - komponentüldine kultuur. See mitte ainult ei paranda tervist, vaid leevendab ka mõningaid kaasasündinud ja omandatud vaevusi. Kehakultuuri vajavad inimesed nii füüsiliseks kui vaimseks tööks. Kuid see on eriti vajalik lastele ja noorukitele, kuna nende vanuses pannakse alus füüsilisele arengule ja tervisele.

Eriti suur tähtsus kehaline kasvatus ja sport omandavad praegu, tehnilise revolutsiooni ajastul, mil tööstuses ja põllumajanduses on hoogsalt juurutatud mehhaniseerimine ja automatiseerimine. Paljude töötajate töö taandub järk-järgult masinate käitamiseks. See vähendab töötajate lihaste aktiivsust, ilma paljude elunditeta Inimkeha töötada vähendatud tasemel ja järk-järgult nõrgendada. Seda lihaskoormust kompenseerib kehaline kasvatus ja sport. Teadlased on leidnud, et kehaline kasvatus ja sport avaldavad soodsat mõju tööviljakusele.

Kehaline kasvatus ja sport pakuvad hindamatut teenust ka noorte kõrgete kõlbeliste omaduste arendamisel. Nad kogevad tahet, julgust, sihikindlust eesmärkide saavutamisel, vastutustunnet ja sõbralikkust.

Praegu räägitakse palju tervislikust eluviisist. Lisaks sellele, et see suundumus kogub Venemaal aktiivselt hoogu, on olemas suvehooaeg, kui iga teine ​​inimene püüab enne väljaminekut vormi saada avatud riietuses ja ujumistrikoodes. Aga õnneks kõike rohkem inimesi nad hakkavad mõtlema mitte ainult lühiajalisele efektile, mida näiteks dieet annab, vaid ka terviklikumale lähenemisele oma elule. Mõelgem välja, mida see lähenemisviis sisaldab.

Mis on tervislik eluviis?

See on eluviis, milles inimene püüdleb füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu poole. Tervist ei tajuta siin mitte ainult füüsilise aspektina, s.t. haiguste puudumine, vaid võimalus täielikult elada, aktiivne elu ja naudi seda. Füüsiline faktor mängib siin muidugi ka olulist rolli, sest kui haigus on käes, siis tuleb esiplaanile soov sellest vabaneda. Kuid see ei tee lõppu kõigele muule. Paljud kuulsad toitumisspetsialistid, nagu Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nishi, on läbinud oma pikamaa võitlust ja võitu haiguse üle loomuliku toitumise abil, mille põhjal nad lõid oma süsteemid ja tervisliku eluviisi filosoofia.

Oleme palju kuulnud hommikuste roheliste mahlade kasulikkusest, kombinatsioonist kardio- ja jõutreening, vajadus palju kõndida ja vältida krõpse ja praekartulid. Teame mõnda põhimõtet lapsepõlvest, teiste kohta saame teada sõpradelt, loeme blogidest ja uudistevoogudest, jõuame millegini enda kogemus. Kuid enamasti on see teave hajutatud. Me mõistame üksikuid põhimõtteid, mis ei moodusta ühtset süsteemi. Ja mis kõige tähtsam, me ei saa sageli aru, miks me seda vajame.

Mõistame, et tervislik eluviis hõlmab erilist toitumist ja regulaarset füüsilist aktiivsust. Paljud püüdlevad selle poole ja peatuvad seal. Kuid tegelikult pole see veel kõik. Lisaks füüsilisele poolele on oluline ka psühholoogiline aspekt. Palju saab alguse meie psühholoogiast, suhtumisest iseendasse ja oma vajaduste mõistmisest.

Tervislik eluviis ei tähenda hommikusöögiks kaerahelbepudru ja 3 korda nädalas jõusaalis käimist. Ei. Esiteks on tervislik eluviis armastus ja enese eest hoolitsemine. Võime pidada süsivesikutevaest dieeti, jätta end ilma magusast, hullutada end trenni tegema ja keha treenima. Selle tulemusena saame peeglisse kauni ja reljeefse peegelduse, tunneme tulemusest kergust ja rahulolu. Aga kas see teeb meid õnnelikumaks? Kas hakkame elu nautima, nautima iga hetke ja armastama seda, mida teeme? Kas see muudab meid tervemaks selle sõna laiemas tähenduses?

On ebatõenäoline, kui teeme seda ilma armastuse ja austuseta iseenda vastu. Enesehooldus algab siis, kui me hoolime mitte ainult sellest, kuidas me välja näeme, vaid ka sellest, kuidas me end tunneme, kas me rahuldame oma vajadusi ja kas me järgime oma südant.

Ja loomulikult ei tohiks me unustada sotsiaalset aspekti. Elame ühiskonnas, suhtleme inimestega ja loome suhteid. Kui hakkame enda eest hoolitsema, muutub meie jaoks oluliseks see, kuidas me elame ja kuidas saaksime seda paremaks muuta. Hakkame parandama suhteid lähedastega, püüdleme vastastikuse mõistmise poole, kulutame vähem energiat tülidele ja solvangutele ning toome suhetesse rohkem soojust ja usaldust. See võib olla lihtsalt kompliment kolleegile või naeratus möödujale, tänusõnad või siiras vestlus.

Aga sotsiaalne aspekt ei piirdu ainult meie tutvusringkonnaga. Saame aidata ka neid, kes seda vajavad, saame looduse eest hoolt kanda. Heategu, kodutute loomade abistamine või prügi sorteerimine – iga väiksemgi samm viib meid harmoonilisema suhteni mitte ainult iseendaga, vaid ka meid ümbritseva maailmaga.

Inimene on ainulaadne olend, mida tuleks käsitleda süsteemis "keha-vaim-hing". Ühele valdkonnale keskendudes ja ainult seda arendades jõuame teatud tasakaalutuseni, kui teised valdkonnad hakkavad kannatama, mis võib väljenduda rahulolematuses, huvipuuduses elu vastu ja apaatsuses. Kõigi kolme aspekti eest hoolitsemine teeb meist tervikliku inimese.

Oma keha eest saame hoolitseda läbi tervisliku toitumise ja kehaline aktiivsus, mõistusest – läbi enesetundmise ja enesearengu ning hingest – tehes seda, mis meile rõõmu ja naudingut pakub. Selline lähenemine annab meile süstemaatilise ülevaate endast ja arenemisvõime kõiki aspekte arvesse võttes. See tee on raskem, kuid see toob meile ka energiat, jõudu, elujõudu, võimalust kasvada ja luua, ehitada harmoonilised suhted, armasta ja ole õnnelik. Minu jaoks on see tervislik eluviis.

Tervisliku eluviisi psühholoogilised alused
Kaasaegne kutsetegevus on keeruline, mitmetahuline ja nõuab spetsialistidelt maksimaalset efektiivsust. Eduka töö ja konkurentsivõime võti on tervis. Töötervishoiu psühholoogia on teadus psühholoogilised seisundid tervis mis tahes ametialane tegevus, selle arendamise ja säilitamise meetoditest ja vahenditest.
Millised on terve inimese tunnused? Nende hulgas võime esile tõsta kolm peamist. Esiteks inimese süsteemide ja elundite struktuurne ja funktsionaalne ohutus. Teiseks individuaalne kohanemisvõime füüsilise ja sotsiaalne keskkond. Ja kolmandaks tervisliku eluviisi ja inimtegevuse potentsiaalsete füüsiliste ja psühholoogiliste võimete säilitamine ja arendamine.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) eksperdid uurisid erinevate tervisetegurite ligikaudset suhet kaasaegne inimene. Selle tulemusena oli võimalik tuvastada neli peamist tuletist:
– geneetilised tegurid (pärilikud) – 15–20%;
– keskkonnaseisund (ökoloogia) – 20–25%;
– meditsiiniline tugi – 10–15%;
– inimeste tingimused ja elustiil – 50–55%.
Oletame, et tuleme siia maailma juba koormatud eelsoodumusega erinevatele haigustele. Keskkond ja arstiabi jätab soovida. Sellegipoolest on meil reaalsed võimalused (ja üsna märkimisväärsed - 50–55%) säilitada füüsilised ja psühholoogiline tervis vastavalt sobivale elustiilile.

"Elustiil"
Mida see tuttav väljend "elustiil" tähendab? See on inimtegevuse tüüp, mida iseloomustavad ametialase töö tüübid, eluviis, materiaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamise vorm, individuaalse suhtluse ja käitumise stiil.
Erinevalt universumist ei toetu “elustiil” kolmele, vaid neljale sambale: elatustase, elukvaliteet, elustiil ja eluviis. Kahjuks iseloomustab tänapäeva inimese elustiili füüsiline passiivsus, ülesöömine, info üleküllus, psühho-emotsionaalne ülekoormus, ravimite, kofeiini, alkohoolsete jookide kuritarvitamine jne. Kõik see viib nn tsivilisatsioonihaiguste tekkeni. Kaasaegse inimese haigusi põhjustavad eelkõige tema elustiil ja igapäevane käitumine. Evolutsiooni käigus aga inimeste oodatav eluiga pikeneb (keskajal oli eluiga ligikaudu 40 aastat). Statistika järgi on tänapäeva vene mehe eluiga 58 aastat ja vene naisel 72 aastat. Kahjuks pole need Jaapani ja USA statistikaga võrreldes kõige kõrgemad näitajad. Sellest hoolimata kaasaegne teadus tervisest - valeoloogia ennustab oodatava eluea pikenemist järgnevatel sajanditel 85 protsenti. Seda ei seostata mitte meditsiini eduga, vaid elu- ja töötingimuste paranemisega ning elanikkonna elustiili ratsionaliseerimisega.

Elustiil
Individuaalse tervise kujundamisel on elustiil põhimõttelise tähtsusega, kuna see on seotud intellektuaalse, moraalse ja emotsionaalne areng iseloom. Olulisel kohal on inimese isiklikud ja motiveerivad omadused ning tema elujuhised. Kui tahame töötada tõhusalt ja saada rahulolu professionaalse suhtluse tulemustest, olla edukad ja pädevad, siis peame enda eest hoolitsema iga päev.
Uue terviseparadigma on selgelt ja konstruktiivselt määratlenud akadeemik N.M. Amosov: "Terve saamiseks vajate oma pingutusi, pidevaid ja olulisi. Miski ei saa neid asendada." Oma raamatus “Mõtted tervisest” sõnastab ta tervisepsühholoogia põhiprintsiibid:
1. Enamikus haigustes ei ole süüdi loodus ega ühiskond, vaid inimene ise. Kõige sagedamini haigestub ta laiskusest, ahnusest ja ebamõistlikkusest.
2. Ära looda meditsiinile. See ravib päris hästi paljusid haigusi, aga ei saa inimest terveks teha... Veelgi enam: karda arstide vangistamist! Mõnikord kipuvad nad liialdama inimese nõrkusi ja oma teaduse jõudu, tekitavad inimestes kujuteldavaid haigusi ja esitavad arveid, mida nad ei suuda maksta.
3. Terveks saamiseks vajate omaenda pingutusi. Pidev ja oluline. Miski ei saa neid asendada. Inimene on õnneks nii täiuslik, et peaaegu alati on võimalik tervist taastada. Nõutavad jõupingutused suurenevad haiguse progresseerumisega.
4. Iga pingutuse ulatuse määravad stiimulid, stiimulid eesmärgi olulisuse, aja ja nende saavutamise tõenäosuse järgi. Ja sellest on kahju, aga ka iseloomu poolest. Kui inimene on enda suhtes tähelepanematu, ilmub tervis kui oluline eesmärk tema ette, kui ilmnevad selgelt selle puudumise spetsiifilised sümptomid.
5. Tervise jaoks on võrdselt vajalikud neli tingimust: füüsiline aktiivsus, toitumispiirangud, karastamine, aeg ja võimalus puhata. Ja viies - õnnelik elu! Kahjuks ilma esimese nelja tingimuseta ei anna see tervist...
6. Loodus on armuline: 20-30 minutist füüsilisest tegevusest päevas piisab, et tagada optimaalsed vajadused dünaamilise tegevuse jaoks.
7. Peate piirama ennast toiduga ja looma tingimused piisavaks, süstemaatiliseks toitumiseks. Säilitage oma kaal vähemalt oma pikkuseni sentimeetrites miinus 100.
8. Teadmine, kuidas lõõgastuda, on teadus, kuid see nõuab ka iseloomu. Kui ta vaid oleks!
9. Nad ütlevad, et tervis on õnn omaette. See pole tõsi: tervisega on nii lihtne harjuda ja selle märkamine lõpetada. Küll aga aitab see saavutada õnne perekonnas ja töös. Aitab, aga ei määratle.
Nendes tarkade ütlustes elukogemus Silmapaistev arst, kes on näinud tuhandeid saatusi enne ennast, kes lõi oma tervisesüsteemi ja ravis selle abil terveks mitte ainult iseennast, vaid ka paljusid patsiente, tervist ei peeta eesmärgiks omaette, vaid heaolu saavutamise tingimuseks. - olla töö- ja isiklikus elus. Teisisõnu, ainult terve inimene saab olla õnnelik, ta teeb teised õnnelikuks nendega konstruktiivselt suheldes, armastab oma tööd ja aitab oma tegevusega kaasa ühiskonna edenemisele.
Seda tõestavad arvukad uuringud tõelised põhjused haigused ei seisne mitte füsioloogia iseärasustes, vaid inimese psühholoogilistes, õigemini emotsionaalsetes tingimustes. Esialgu tekib igasugune haigus tänapäevast professionaali ümbritsevate igapäevaste negatiivsete emotsioonide kompleksi taustal. Sellest tulenevalt on praktilise tervisepsühholoogia eesmärk õpetada reegleid ja põhivõtteid, kuidas võidelda teiste negatiivsete emotsionaalsete rünnakute, professionaalse mikrokliima psühholoogiliste raskuste ja lõpuks arenguga. positiivseid jooni iseloom, aidates kaasa kompetentsele suhtlemiskunstile ja enesealalhoiule.

Haiguse põhjuseks on iseloomuomadused!
Mitmed uuringud on leidnud tugeva seose inimese iseloomuomaduste ja tema eelsoodumuse vahel teatud haigustele. Tuvastati tüübid “A”, “B” ja “C”, mis on haigustele kõige vastuvõtlikumad.
A-tüüpi inimesi iseloomustab obsessiivne edu soov, kõrge efektiivsus, muutumine fanaatiliseks töönarkomaaniks, soov teha kõike kiires tempos, agressiivne tegutsemisviis, kõrge emotsionaalne ebastabiilsus, kalduvus oma emotsioone vägivaldselt demonstreerida. väliselt ja ülemäära paisutatud enesehinnangut.
Selliste iseloomuomaduste väljendunud väljendus toob paratamatult kaasa selliste halva tervise sümptomite avaldumise nagu vererõhu tõus, südame rütmihäired ja äkilised radikuliidihood. Selle rühma inimeste südame-veresoonkonna haiguste risk on väga kõrge.
Teisel tüübil "B" on pigem vastupidised tunnused: soov mõõdetud elustiili järele, madal tase aktiivsus ja esinemine, emotsionaalsuse puudumine suhtlemisel, vastumeelsus professionaalne areng ja paranemine, eesmärkide, väärtuste, väljavaadete puudumine, madal enesehinnang.
Passiivsus, positiivse tegevusmotivatsiooni kadumine, soov jõude aja veetmise järele ja igasuguse ametialase tegevuse muutumine rutiiniks põhjustavad nende iseloomuomadustega inimestel selliseid haigusi nagu ainevahetushäired, luu-lihaskonna ja seedeorganite haigused.
Kui teie kõrval on ebakindel ja madala enesehinnanguga kolleeg, siis tõenäoliselt on ta C-tüüpi. Küllap tal on järgmisi funktsioone: liigne järgimine, liigne tolerantsus, märkimisväärne emotsionaalne tundlikkus, soov suruda alla emotsionaalsete reaktsioonide avaldumist, kalduvus sukelduda iseendasse sisemaailm ja enesesüüdistused, sellega seotud sügavad emotsionaalsed kogemused inimestevahelised suhted.
Kahjuks võivad sellised iseloomuomadused, mis arenevad pideva melanhoolia taustal (kreeka keelest tõlgituna "must sapp"), põhjustada vähi arengut. Teadlased kalduvad arvama, et selle haiguste rühma risk on seotud liigsete emotsionaalsete kogemuste ja nende esinemise kestusega.

Positiivsete omaduste arendamine – haiguste ennetamine
Kuna seos suurte haiguste ja negatiivseid jooni iseloom on ilmne, selgub, et nende parim ennetus on luua tingimused positiivsete iseloomuomaduste arendamiseks.
Inglise psühholoog M. Argyle tuvastab mitmed tegurid, millest sõltub tervise tase ja üldine eluga rahulolu:
- Kättesaadavus suur kogus sotsiaalsed sidemed ja sõprussuhted. Selgub, et positiivsed emotsioonid suhtlemisest lähedaste, psühholoogiliselt kokkusobivate inimestega ja headest suhetest üldiselt võimaldavad ületada stressirohked olukorrad. On märgatud, et erinevalt seltskondlikest inimestest kasutavad üksildased inimesed sagedamini suitsetamist ja alkoholi joomist, et võidelda stressiga, mis halvendab nende seisundit;
– tugev perekond ja laste olemasolu neis;
– huvitav ja armastatud töö, mis pakub moraalset rahulolu. On tõestatud, et töötus avaldab tervisele negatiivset mõju, kuna töötud on pidevalt stressis, mis kutsub esile erinevaid haigusi;
- eriline isiksusetüüp, mida iseloomustab soov töötada mitte ainult enda materiaalse heaolu nimel, vaid ka oma tegevuse tähtsuse ja vajalikkuse mõistmine ühiskonna jaoks;
– adekvaatsete eesmärkide, väärtuste, väljavaadete olemasolu kutsetegevuses;
– optimism, usk endasse, teiste inimestega suhtlemise õnnestumisse ja tulevikuväljavaadetesse.

Psühholoogiline harjutus
On hästi teada, et füüsilise tervise säilitamiseks on vaja sooritada kehaliste harjutuste komplekt. Samamoodi on tervisepsühholoogia kujunemisele kaasaaitavate positiivsete iseloomuomaduste arendamiseks ja säilitamiseks oluline psühhotehniliste harjutuste valdamine. Siin on mõned neist.
1. "Lahke naeratus". Alustage iga päeva positiivse mõtteviisiga. Kujutage ette, et kiirgate soojust, valgust, headust. Naerata endale “sisemise naeratusega”, soovi Tere hommikust"endale armastatud", oma lähedastele. Olenemata sellest, kui hõivatud olete, proovige terve päeva teisi tervitada sama lahke, siira, sõbraliku naeratusega, sest sinust lähtuvad ainult positiivsed emotsioonid, ära lase end teiste negatiivsetest emotsioonidest “nakatada”. Hoidke seda seisundit kogu tööpäeva jooksul ja õhtul analüüsige, kuidas te end tundsite.
2. „Mul on hea meel sind näha" Kui kohtute mõne inimesega, isegi kellegagi, keda te üldse ei tunne, peaks teie esimene lause olema: "Mul on hea meel teid näha!" Ütle see südamest või mõtle ja alles siis alusta vestlust. Kui tunnete end vestluse ajal ärritununa või vihasena, siis öelge iga 2-3 minuti järel vaimselt või valjusti: "Mul on hea meel teid näha!"
3." Tore vestlus." Kui probleem, mis tekitab sinus ebameeldivaid emotsioone, pole kuigi oluline, püüa inimesega suhtlemine võimalikult meeldivaks muuta. Proovige, kas teie vestluskaaslasel on õigus või vale (nüüd pole see oluline). Et see inimene tunneks end hästi, rahulikult ja tal oleks soov teiega uuesti kohtuda ja suhelda.
4." Mõtiskleja."Õppige suhtuma kõigesse, mis teiega juhtub, nagu idatark, mõtisklevalt, st enne teid ümbritsevate inimeste sõnadele või tegudele reageerimist küsige endalt: "Mida teeks rahulik, kogenud, tark mees? Mida ta ütleks või teeks? Niisiis, häälestage end filosoofilisele reaalsustajule, mõelge mõni minut mõtisklevalt probleemile ning alles siis tehke otsuseid ja tegutsege.
Neid psühhotehnilisi harjutusi tuleb sooritada süstemaatiliselt, eelistatavalt iga päev ja siis ei lähe kaua oodata positiivset tulemust ja saate kasu. positiivne meeleolu ja avavad uusi võimalusi inimestega koostööks.

Väljavõte Oxfordi kliiniku käsiraamatust.

Vaimse tervise olemus.
Vaimselt täiuslik terve mees on järgmised omadused.
Oskus armastada ja olla armastatud. Ilma selle kardinaalse kingituseta on inimene sees suuremal määral kui kõik teised imetajad, ei suuda elus edu saavutada ja olla õnnelik.
Piisavalt energiat, et kartmata silmitsi seista muutustega ja ebakindlusega eluoludes, taluda raskusi targalt ja praktilise optimismi vaimuga.
Kingitus võtta riske ilma lõputult mõtisklemata ja ette nägemata halvimat, mis juhtuda võib.
Spontaanse "elurõõmu" reserv ja lai valik emotsionaalseid reaktsioone (sh negatiivseid emotsioone ja viha).
Tõhus kontakt reaalsusega: mitte liiga taandatud, kuid mitte ka liialdatud. (Nagu ütles T. S. Eliot, "inimene ei suuda taluda liiga palju reaalsust.")
Teatud eneseteadmise tase, mis on piisav, et äratada inimtegevust, mille eesmärk on arendada oskusi enesetäiendamiseks ja teiste inimeste parandamiseks hävitaval teel.
Oskus ennast kritiseerida ja kogemuste kaudu õppida.
Oskus öelda: “Sa eksid!”, aga ka oskus seejärel andestada.
Adekvaatne turvatunne ja adekvaatne staatus ühiskonnas.
Võimalus rahuldada inimeste rühma nõudmisi, kuid koos vabadusega valida, kas see toiming sooritada või mitte.
Vabadus väljendada ennast mis tahes viisil, mida soovite see inimene.
Võimalus alistuda lummamisriskile ja kogeda õudustunnet.
Võimalus rahuldada enda, aga ka teiste kehalisi soove.
Huumorimeel, et kompenseerida ülalnimetatuid, mida inimesel ei ole.
Õnne ei tohiks eksisteerida lahutamatu osa vaimne tervis; ja tegelikult võib õnnetunne olla väga haavatav. Sageli pole õnne tundmiseks vaja muud, kui see mõneks ajaks ära kaoks. See asjaolu on väga oluline; see on inimesele vajalik. Seda kõike võib vaadelda kui ligikaudset plaani inimliigi ellujäämiseks.

Optimism, usk endasse, teiste inimestega suhtlemise õnnestumisse ja tulevikulubadusse.

Rikas kujutlusvõimega, mis annab maailmale lootust loovusele ja õitsengule.