Tai poks kodus. Poksitreening kodus: harjutused, programm

Muay Thai kõlab harjumatult! Aga Muay Thai? See võitluskunstid Tai on tuntud kogu maailmas! Muay Thai nimi pärineb iidsetest aegadest, sest see võitluskunst eksisteerib väga pikka aega. pikka aega. Tänapäeval võimaldab Tai poks (Muay Thai) väga erinevaid liigutusi – lööke rusikate, sääremarjade, põlvede, jalgade, küünarnukkidega. Mõnikord nimetatakse seda "kaheksa jäseme võitluseks". Sellel puuduvad karatele omased formaalsed kompleksid, siin võetakse aluseks 2-3 löögi kombinatsioonid.

Muay Thai tehnika: natuke ajalugu

Muay Thai saavutas Tais populaarsuse juba 16. sajandil, kuid püsis neljaks sajandiks rahvuslik kunst kuni 20. sajandil selgus, et Tai maadlejad suutsid alistada paljusid teisi rahvuslikke võitlussportlasi. Sellest ajast peale on Tai poks laialt levinud, mis aga pole takistanud sellel Tais tänaseni kultusspordiks jäämast. Huvitav on ka see, et Muay Thai ei pääsenud kunagi olümpiaalade nimekirja, vaid võistlused kell erinevad tasemed seda kunsti peetakse paljudes riikides üle maailma.

Kui karate sai laialt levinud tänu oma eksootikale, siis Tai poks sai populaarseks pigem seetõttu, et see on tõesti kõige tõhus meetod võita oma vastane. Muidugi mängis olulist rolli ka selle meelelahutuslik väärtus.

Nüüd, mil USA, Euroopa ja Jaapan harjutavad Muay Thait, erineb see juba oma esimesest riiklik versioon. Nüüd on Muay Thai jagatud kaheks haruks - amatöör- ja professionaaliks. Amatöör Muay Thai on vastu võtnud kõik aastal vastu võetud ohutusreeglid tsiviliseeritud maailm, ja siin professionaalne välimus säilitas kogu ajaloolise julmuse ja ohu.

Muay Thai koolitus

Tänapäeval saavad Muay Thait harjutada nii tüdrukud kui poisid. Iga kool pakub teile erinevad klassid, olenevalt teie treenituse tasemest. Kui olete huvitatud, võtke paar tundi algajatele – mitte ainult sellest saab huvitav hobi, kuid võimaldab teil ka mitte kunagi kedagi karta.

Nagu iga sporditegevus, eeldab Muay Thai treeningprogramm, et te ei liigu kohe kakluste ja keeruliste liigutuste juurde - alustuseks pakutakse teile arendavaid harjutusi. vajalikud omadused ja võimaldab teil end soojendada. Tüüpiline õppetund on järgmine:

1. Soojendama.
2. Harjutuste komplekt hüppenööriga.
3. Võitlus varjuga.
4. Võitlus karpidega.
5. Käpavõitlus.
6. Võitlustehnikate harjutamine koos treeneri või partneriga.
7. Sporditreening – harjutuste komplekt käte, jalgade, kõhulihaste tugevuseks, aga ka venitamiseks.
8. Kohustuslik pooletunnine murdmaasõit.

Loomulikult on see väga konarlik treeningplaan ja sõltuvalt sellest, mis etapis sa oled, on koormus tugevam või nõrgem. Siiski olge valmis selleks, et koormus on sel juhul on piisavalt tugev, ilma selleta on võimatu kujundada sõjaväelist vaimu.

Hea treener ei unusta kunagi, et keha vajab järkjärgulist lähenemist. Sellepärast pakutakse teile tõsist ettevalmistustööd, mis võimaldab tunda enda sees vajalikku jõudu ja alles pärast seda hakatakse tehnikat korduvalt harjutama. Esiteks kaalutakse lihtsamaid ja seejärel keerukamaid võimalusi.

Ärge unustage, et kui hakkate Tai poksiga tegelema, peate pidevalt trennis käima, vastasel juhul ei märka te positiivseid tulemusi. Ainult pidev pingutus viib teid suurepärasesse vormi ja võimaldab teil mõista seda iidset kunsti.

Kõik, kes on näinud Tony Jaad tegutsemas, näevad Muay Thai eeliseid. Plahvatuslik plüomeetriline väljaõpe, mis on iga Muay Thai võitleja väljaõppe aluseks, võimaldab teil saavutada selliseid füüsiline vorm et võimatu saab võimalikuks.

Muay Thait, tuntud ka kui "kaheksa jäseme teadust", õpetatakse Tai sõjaväelastele ja politseinikele, kuna see võib lähivõitluses tappa. Võitlejad, kasutades jalgu, põlvi, rusikaid ja küünarnukke, lasevad vastaste pihta rahe lööke, mis võivad purustada iga vana hea Inglise poksi järgija – eeldusel, et vastased ei erine oluliselt kaalu ja füüsilise vormi poolest.

"Muay Thait peetakse üheks surmavamaks võitluskunstiks maailmas," ütleb Kru Sean Boland, professionaalne treener ja Chao Phraya Muay Thai Akadeemia asutaja. "Meie võitlejate tugevust testitakse regulaarselt kuulsate K1 meistrivõistluste lahingutes ja nad sageli võidavad neid." Kuid Tai poks ei seisne ainult ringis võitmises. "Muay Thai on loodud agility, vastupidavuse ja painduvuse arendamiseks ning selle võitluskunsti järgijad kipuvad olema tugevad ja saledad," kinnitab Boland.

Tutvustame programmi, mida Boland oma õpilaste koolitamiseks kasutab. Selle abiga ehitad oma keha täielikult ümber ja saavutad jõusaalis uusi kõrgusi vähem kui kuuga. Ja kui vajate nende tegevuste jaoks inspiratsiooni, vaadake seda videot:

Kultusfilm: "Tai sõdalane"
Kultuskangelane Tähted: Tony Jaa Tiangina

Võitlus surve

Õppige Muay Thai saladusi, et saada plahvatuslikku jõudu ja maksimeerida oma jalgade jõudu.

Teie programm 4 nädalaks

Tehke neid harjutusi 3 korda nädalas. Alustage alati allpool kirjeldatud soojendusega. Esimese ja teise nädala tundideks valige A- ja B-rühmast kumbki üks harjutus ja C-rühmast kaks harjutust, lõpetades seansi intervalltreeninguga hüppenööriga 6 minutit. Kolmandal ja neljandal nädalal tehke korraga 2 harjutust rühmast A, üks rühmast B, seejärel töötage pirniga ja lõpuks 2 harjutust rühmast B. Kombineerige harjutusi nii, et iga seanss erineks eelmisest. . Täitmise järjekord võib olla mis tahes – alustades A-rühma harjutustest ja lõpetades grupi B harjutustega, pole vaja. Lõpetage iga seanss 20-minutilise sörkimisega. jahutamiseks.

Soojendama

1. Jookse ja löö 30 sekundi jooksul. Jookse paigal, seejärel lisa oma jooksule ette- ja üleslöökide kombinatsioon. Nende liigutuste jaoks antakse teile ka 30 sekundit. Puhka 20 sekundit.

2. Blokeeri Seisa seisvas asendis ja paigale hüpates tõsta üks või teine ​​põlv minutiks kordamööda rinnale. Puhka 20 sekundit. ja alustada treenimist.

Rühm A. Suurendage oma jõudu

Tõstuge tagumikule tagasi, kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel sirutage üles, samal ajal järsult visates paremat põlve ette ja üles.

Korrake sama teise jalaga. See on 1 kordus, tehke 10 korda ja puhka 1 minut.

Kombineerige hüppeid ja kätekõverdusi, lisades või lahutades iga kord 2 kordust vastavalt järgmisele skeemile: kõigepealt tehke 2 hüpet ja 2 kätekõverdust, seejärel 4 hüpet ja 4 kätekõverdust, seejärel 6 hüpet ja 6 kätekõverdust, seejärel 8, 10, 8, 6, 4, 2. See on üks lähenemine, tehke 2-3 korda, puhake lähenemiste vahel 30 sekundit, pärast - 1,5 minutit.

Tõstuge tagumikule tagasi, kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel hüppa üles ja pööra samal ajal kogu keha 180 kraadi päripäeva. See on 1 kordus. Järgmisel kordusel pöörake 180 kraadi vastupäeva. Tehke 3 seeriat 20 kordust. Puhka seeriate vahel 30 sekundit, pärast - 1,5 minutit.

Rühm B. Hankige surmavat jõudu

Asetage jalad kahekordse õlgade laiusele. Kummarduge ja asetage käed põrandale. Liigutage neid jalgu liigutamata edasi, kuni jõuate lamavasse asendisse. Suruge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 kordust. Puhka 30 sekundit.

Võtke lamavasse asendisse ja tehke üks surumine. Kui olete ülemises asendis, visake ühe käega löök ettepoole, seejärel suruge üles ja visake teise käega konks. See on kaks kordust. Tehke 20-30 kordust. Puhka 30 sekundit.

"Ära vehike keelt enne, kui võitlus on läbi"

Tony Jaa

Löö pirnid

Tehke neid harjutusi oma treeningu osana kolmandal ja neljandal nädalal.

Esmaspäev ja neljapäev

100 löögi seanss

• 25 otselööki (tork/rist)
• 25 otselööki

Puhka 30 sekundit.

kolmapäeval ja reedel

200 löögi seanss

Kiires tempos ja puhkamata tehke:

• 25 otselööki (tork/rist)
• 25 otselööki
• 25 põlvelööki (hoia kotti kätega)
• 25 külglööki (iga jalg)

Puhka 30 sekundit. ja korrake uuesti.

Rühm B. Treenige oma süvalihaseid

Lamage põrandal selili ja sirutage käed pea taha, puudutades neid põrandaga. Samal ajal tõstke käed ja jalad nii, et need kohtuksid kõhu kohal, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Puhka 1 minut. enne järgmist treeningut.

Istuge oma partneri poole, põlved kõverdatud ja pahkluud puudutaksid teda, nagu pildil. Tõstke üheskoos torso sünkroonselt põlvedeni ja ülemises asendis sirutab üks teist peopesad välja ning teine ​​lööb neid õrnalt ja teeb risti. Pea löömine on keelatud. Kui sul pole kaaslast, tõsta varipoksimise ajal torso põlvedeni pinki. Tehke 2 seeriat 15–20 kordust. Puhka nende vahel 30 sekundit, pärast - 1 minut.

Seisa sirgelt, jalad koos ja hoidke hantlit (mitte rohkem kui 4 kg) nii, et mõlemad käed on sirged pea kohal. Kallutage vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel poolel kiirustamata, säilitades täieliku kontrolli. See on üks kordus. Tehke 3 seeriat 8 kordust. Puhka seeriate vahel 30 sekundit. ja pausi 1 minut. pärast selle harjutuse sooritamist.

Võtke plangu asend ja hoidke seda 1 minut (keha raskus küünarnukkidel ja varvastel, selg ja jalad sirged). Nüüd tõstke üks jalg üles ja hoidke seda 5-10 sekundit. peatatud, seejärel vaheta jalga. See on üks kordus, tehke 4 korda, puhates nende vahel 30 sekundit. Kontrollige seda harjutust tehes oma hingamist, et kõhulihaseid paremini töötada. Kas valmis? Puhka 1 minut enne järgmist harjutust.

SISSEJUHATUS

Peal kaasaegne lava Muay Thai (Tai poks) on üks populaarsemaid ja kiiresti arenevaid võitluskunstide liike mitte ainult Valgevenes, vaid kogu maailmas. Olles 70ndate lõpus Euroopas ja Ameerikas laialdast tuntust kogunud, assimileeriti see spordiala üsna edukalt ja avaldas olulist mõju teistele võitluskunstidele: näiteks kickboxingule. Sümbioosi tulemusena läbis Muay Thai ise mõningaid muutusi ning rikastus karate, Savate ja eelkõige poksiga. Maailma eri piirkondades eksisteerivatele koolitusmeetoditele tuginedes on tekkinud palju rahvuslikke Muay Thai koole, millest juhtivad on koolid Hollandis, Prantsusmaal, Inglismaal, Soomes, Marokos, Austraalias, Brasiilias, Ukrainas, Venemaal ja Valgevenes. Vaatamata karmile konkurentsile on Tai säilitanud oma vaieldamatu prioriteedi ega ole kaotanud oma algset treeningmetoodikat, mis on sajandite jooksul arenenud. Meile teadaolevates kirjanduslikud allikad seda kirjeldatakse ainult kõige üldine ülevaade. Selle artikli eesmärk oli pakkuda täpsemat ülevaadet ja analüüsi Tais kehtivast Muay Thai koolitusmetoodikast.

UURINGU MEETODID JA KORRALDUS

Uuringu käigus kasutati järgmisi meetodeid:

Uuringu tulemusena intervjueeriti 12 treenerit Valgevenest, Venemaalt, Ukrainast ja Prantsusmaalt, 14 Valgevene esisportlast, kes jälgisid ja osalesid Tai erinevate Muay Thai koolide treeningprotsessis. Vestluse käigus huvitasime Muay Thai koolitusprotsessi korraldust Tais, koolituse ülesehitust, kasutatavaid meetodeid ja nende iseärasusi.

2. Dokumentaalfilmi materjalide uurimine

Huvipakkuvate küsimuste selgitamiseks vaadati ja analüüsiti Tai erinevates koolides videokaameraga filmitud Muay Thai koolitusi.

3. Kirjanduse analüüs

Analüüsiti kirjandust ja Interneti-allikaid, mis hõlmavad Muay Thai treenimise meetodeid Tais. Teeme kohe reservatsiooni, et vaatamata oma pikale ajaloole (umbes 2000 aastat) puudub Muay Thail korralik teaduslik ja metodoloogiline põhjendus. Meile kättesaadavad allikad kirjeldavad meid huvitavaid küsimusi vaid kõige üldisemalt. IN parimal juhul Antakse individuaalsete treeningvõtete sisu.

UURIMUSTULEMUSED

Muay Thai koolitust viiakse läbi nn Muay Thai koolides. Need on asulad nagu spordiküla (spordilaager), aiaga piiratud välismaailm. Kool eksisteerib õpetaja (meistri) kulul. Õpilased elavad kohe koolis, mitu inimest toas. Igal inimesel on oma estakaadivoodi, tekk, padi ja minimaalne isiklike esemete komplekt. Tubade sisustus on väga tagasihoidlik, tingimused spartalikud. Õpilased ei maksa koolis õppimise ja majutuse eest. Õpetaja tagab neile peavarju, toidu, koolituse ja kõik esmavajalikud, sealhulgas arstiabi. Kooli majanduse aluseks on tasu saamine professionaalsete võitluste eest, milles õpilased osalevad. Mida edukamad kooli õpilased esinevad, seda suurem on selle autoriteet, mida rohkem pakkumisi koolitajatelt saab, seda parem on tema rahaline toetus, seda populaarsem on see.

Kõigi Tai Muay Thai laagrite eluviis ja koolitusprotsessi ülesehitus on ligikaudu samad, kuid neil on omad erinevused. Vaatleme neid üsna populaarse Muay Thai koolkonna “Jocky Jim” näitel.

Tõuse koolis kell 5.00. Päev algab viiruki põletamise ja hommikusöögiga. Siis koristatakse kooli. Kõige mustema töö teevad ära kõige nooremad õpilased. Esimene treening toimub 6.00-9.00. See algab 30-minutilise aeroobse tööga. Tavaliselt on selleks kas sörkjooks või madala tempoga hüppenööriga hüppamine. Hüppenööre kasutatakse nii tavalisi kui ka kaalutud. Spetsiaalselt organiseeritud soojendus puudub. Peale jooksu on 15 minutit shadowboxingut. Simuleeritakse vabavõitlust. Valdavalt kasutatakse põlvi ja küünarnukke. Tähelepanu pööratakse läbipaindekaitsele ja liikumisele.

Siis tuleb töö kottide kallal. Seadet kasutatakse 5 vooru, igaüks 3 minutit. Muay Thai koolide kotid on tavaliselt lühikesed, väga rasked, kõvad ja valmistatud karedast nahast. Nad panevad selle teie kätele mürsukindad. Kotid kõiguvad ja löövad vastu. Palju tähelepanu pööratakse löökide plahvatusohtlikkusele, s.o. Seade on maksimaalse kiiruse ja tugevuse jaoks. Rõhk on kordamisel. Lööke rakendatakse nii üksikult kui ka kombineeritult 2- või 3-löögiseeriana. Raundide vahel võtavad poksijad lonksu vett. Eelistatakse (kuni 50%) külglöökide harjutamist.

20 minutit paaristööd ilma kinnasteta. Treening toimub mängu vormis. See võib olla 5x3 või 1x20. Tehnikate ja tehniliste toimingute erikoolitust ei toimu. Töö toimub tingliku võitluse vormis piiratud kontaktiga. Löögid antakse väga lihtsalt, peaaegu puudutamata. Löögikiirus on suur. Loomulikult nõuab sellistes tingimustes treenimine teatud oskusi. Selline tingimuslik võitlus on väga demokraatlik. Saate kasutada kõiki Muay Thai tehnikaid. Sageli on täiskasvanud sportlased paaris lastega. Töös on alati koht naeratamisel ja naljal, mis muudab treeningprotsessi üliemotsionaalseks ja suurel määral vähendab närvipinge. Löökide eripära on see, et nende alguses on väljendunud plahvatuslik kiirendus ja lõpus pidurdamine. See võimaldab tunnetada tehniliste lahinguoperatsioonide tegelikku kiirust ning kontrollida nende õigeaegsust ja täpsust. Arendab erakordselt distantsitunnet. Sellist tingimuslikku lahingut nimetatakse kergeks kontaktiks. See sisaldab palju korduvaid lööke ja vasturünnakuid. Koolitusel saavad õpetaja ja assistendid läheneda õpilastele ning anda juhiseid ja parandada vigu.

Järgmine etapp on 5x3 trenažööriga käppade kallal töötamine. Koolis õpib ligikaudu 25-30 õpilast. Nendega töötavad treenerid ja seal võib olla 8-12 inimest. Treenerid on pika võitluskogemusega endised professionaalid. Igal treeneril on 2-3 õpilast, tema põhiülesanne on nendega jalgadel töötada. Arvestades, et ta töötab iga õpilasega 5x3, aeg kokku treeneriga töötamiseks on aega 60 minutit. Treeneriga käppadel töötades säilib kõrge tempo ja palju korduvaid tegevusi. Rõhk on rõhutatud löögil. Liikumisse püütakse panna kogu keha raskus. Tunnusjoon Käpatöö Tais on Muay Thai keeles väljendunud, silmatorkav käpa liigutamine löögi suunas. Treeningu edenedes kontrollib treener perioodiliselt õpilase kaitsevõimet käpaga lüües. Lisaks on treener varustatud paremal jalal kaitsmega ja vahel viskab ka küljelöögi. Õpilane peab alati olema valmis end kaitsma säärepadja või kõrvalekaldega. Teatud oskustaseme juures on treeneri ja õpilase vastastikune mõistmine nii suur, et sõrmkübarate kallal töötades on sportlase ülesandeks sageli rünnata ükskõik milliste enda valitud löökidega. Koolitajaga tööst vabad õpilased saavad olenevalt määratud ülesannetest täita järgmisi ülesandeid.

1. Harjutage tehnikaid paaris. Täiendatakse koos treeneriga õpitud võtteid käppadel: kontra- ja vasturünnakud.

2. Tingimuslik lähivõitlus põlvi ja küünarnukke kasutades, maadlustehnikad - 40 minutit.

3. Treeneriga aparaadi peal õpitud tehnikate täiustamine.

4. Harjutused jõu arendamiseks.

5. Autorehvile hüppamine.

Treeningu põhiosa lõpus pühendatakse 20–30 minutit järgmisele:

1. Töötage kotiga. Parandamine konkreetsete tehniliste toimingute väsimuse taustal: üks löök või seeria.

2. Autorehvile hüppamine.

3. Harjutused raskustega. Kasutatakse kange, raskusi, hantleid, meditsiinipalle. Vähemalt kord päevas tehakse harjutusi käsivarte ja kaela lihaste arendamiseks. Kaelalihaste treenimiseks kasutatakse mürsku, mis kujutab endast raskust pähe kinnitatava seadmega või nööriga, mis lõpeb sõlmega hammastesse kinnitamiseks.

Seejärel järgneb kohustuslik kehatüvelihaste treenimine: eelkõige kõhulihaste. Need harjutused kestavad 30 minutit ja võivad sisaldada:

Erinevad põrandaharjutused enda keharaskusega

Harjutused kaldus pingil või spetsiaalsel masinal

Torso painutamise harjutused raskustega

Jocky Jimi koolis võib kõhulihaseid arendavaid harjutusi lisada treeningu mis tahes osasse, näiteks kohe pärast jooksu või pärast paaristöötamist.

Peal viimane osa Treeningu aeg on 10 minutit. See sisaldab võimlemisharjutusi painduvuse arendamiseks – üksi või paaris.

Kokku kestab treening 180 minutit. Teine koolitus toimub 15.00-18.00. Oma struktuurilt ja sisult ei erine see oluliselt hommikusest. Tais ei ole treeningvahendite ja -meetodite vahel suurt mitmekesisust. Põhirõhk on suure mahuga ja erineva intensiivsusega treeningul.

Lisaks kahele kolmetunnisele treeningule mängivad õpilased kogu päeva jooksul entusiastlikult jalgadega võrkpalli. Mängu mängitakse kahe või kolmega kõva punutud palliga. Mängu ajal demonstreerivad poksijad meisterlikku osavust. Mängu mängitakse alati “lõbu pärast”, st. tehakse rahalisi panuseid. Kõrge emotsionaalsusega mäng maandab närvipingeid ning on ainulaadne vahend kiiruse ja osavuse arendamiseks.

Sellise treeningprotsessi korraldamise tulemusena ei saa sportlase keha mitte ainult kõige mitmekülgsemat füüsiline areng aga ka tohutu koorem. Tai Muay Thai koolides, välja arvatud massaaž, ei leidnud me ühtegi taastusravi. Kuid oma pika ajaloo jooksul on Muay Thai arendanud oma õpilastes oskust treeningprotsessis jõudu ratsionaalselt jaotada ja leida optimaalne töörežiim. Ütlematagi selge, et poksikoolide õpilased treenivad maksimaalse pühendumusega. Enamiku jaoks on edu profispordis ainus võimalus pääseda vaesusest ning saavutada austus ja positsioon ühiskonnas. Vajadusel saavad sportlased treenida kõrgeima, meeletu tempoga. Kuid teisest küljest, kui poksija tunneb tungivat vajadust, võib ta muuta treeningute rütmi, teha märkamatu pausi: näiteks murda distantsi partneriga, minna vett jooma või sülitama jne. Arendatakse asendamatuid oskusi eneseregulatsiooniks, enesekontrolliks, oskust " kuulata" ennast, "ellu jääda" lahingus, olla taktikaliste otsuste valimisel väga "paindlik".

Muay Thai koolidesse suunatakse lapsi vanuses 5-7 eluaastat. Arvestades, et Tais on see suhteliselt madal tase elu ja elukutseline sportlane saab mugavalt elada ja oma peret ülal pidada, on väljavaade saada profipoksijaks väga ahvatlev. Lisaks on Muay Thai riigis ülipopulaarne ja on rahvusliigid sport Spordilaagrites viibivad lapsed elavad täiskasvanutega samas režiimis. Pärast esimest treeningut lähevad nad kooli. On selge, et igapäevane treening kaks korda päevas kolm tundi kehalise aktiivsuse mõttes on selles vanuses lastele vastuvõetamatu. Kõige väiksemad lapsed osalevad koolitusprotsessis eelkõige vaatlejatena. Nad jälgivad täiskasvanud sportlasi, imiteerivad liigutusi, mida nad kottidel nägid, paarikaupa. Muay Thai kooli külastades ei ole haruldane näha, kuidas üks lastest usinalt tohutut poksikotti peksab. Paaristöötamisel on mängu iseloom. Lapsed teesklevad täiskasvanud sportlasi, võtavad ringis oma žestid ja käitumise omaks. Seda kõike tehakse ilma sundimiseta, poolt omaalgatus ja vanemate minimaalse järelevalvega. Laste kohustuste hulka kuulub koristamine ja täiskasvanutele värske jaheda veega varustamine. Keegi ei tööta spetsiaalselt algajatega. Algul õpivad nad visuaalselt Muay Thai tehnika põhitõdesid. Toimub ideomotoorne treening, mille abil õpitakse tundma poksija põhiasendeid. Tehnilisi toiminguid simuleerides hingavad lapsed õhku väga usinalt välja: e-sh-shh. See arendab löövate liigutuste teravust (kiirust) ja hingamise õiget jaotumist.

Lapsed hakkavad tähelepanu pöörama umbes 9-aastaselt. Tähelepanu hulk sõltub ainult sellest, kui hästi õpilane Muay Thai tehnikat valdab, kui kohusetundlik ta treenimisel on ja kas tal on teatud võimed. Selleks ajaks on lastel juba üsna stabiilsed ja objektiivsed ideed Muay Thai kohta ning neil on olemas vajalikud oskused. Treenerid hakkavad paaris ja kottidel töötades metoodiliste juhiste vormis aega pühendama kõige lootustandvamatele ja usinamatele lastele. Vahel, kui on vaba aega, palgatakse nooremaid “jalgadel” töötama. Seda peetakse suureks auks ja tunnustuseks. Käppade ja kottide kallal töötades juhendatakse lapsi lööma maksimaalse jõuga. Alates 8. eluaastast on lastel lubatud sparringus osaleda. Selleks on need varustatud suurte pehmete kinnastega. Laste võitlusi vaadates võib märgata, et algajad sportlased valdavad löögitehnikaid vähe. Spordikvalifikatsiooni kasvuga hakatakse rohkem tähelepanu pöörama löökidele. Professionaalsed Muay Thai võitlejad valdavad vabalt inglise poksitehnikaid. KOHTA kõrge tase löögitehnikatest annab tunnistust tõsiasi, et paljud neist esinevad kõige mainekamates profipoksiringides ja lülituvad mõnikord täielikult sellele spordialale. Lisaks torkab noorte sportlaste heitlustes silma kaitsetehnika kehv valdamine. Kaitsemeetmete valdamiseks ei tehta spetsiaalset tööd. Olemas ettevalmistavad harjutused kaitseks jalahoogude eest, mida saab soojendusse kaasata. Löökide vastu kaitsmist õpitakse ründetehniliste tegevuste õppimise ja täiustamise käigus.

Huvitav on see, et treeningprotsessis ei osale mitte ainult spordilaagris elavad lapsed, vaid ka naaberlapsed, kes tulevad kooli “mängima”. Neile pööratakse vähe tähelepanu, kuid kui mõni neist pakub treeneritele huvi, võidakse ta kinnastele tööle võtta. See on nende laste unistuste teema ja maksimaalse tunnustuse väljendus. Sellisel lapsel on võimalus saada kooliõpilaseks.

KOKKUVÕTE

Uurimistöö tulemusena tegime järgmised järeldused:

1. Muay Thai treeningud Tais toimuvad spetsiaalsete spordilaagrite alusel.

2. Treeningud toimuvad iga päev, 2 korda päevas.

3. Ühe treeningu kestus on 180 minutit.

4. Treeningutel on järgmine ligikaudne struktuur:

4.1. Sörkimine või hüppenööriga hüppamine - 30 minutit.

4.2. Imitatsioonid: "varjupoks" - 20 minutit.

4.3. Harjutused aparaadil - 20 minutit.

4.4. Harjutused paaris ilma kinnasteta - 20 minutit.

4.5. Individuaalne paranemine - 20 minutit.

4.6. Poksikool - 20-60 minutit.

4.7. Harjutused jõu arendamiseks - 20-60 minutit.

4.8. Harjutused painduvuse arendamiseks - 10 minutit.

5. Muay Thai hakkab treenima 5-7 aastaselt.

6. Algajate poksijate treenimise põhimeetod on läbi mängude.

Kirjandus

1. Artemenko O.L., Drozdov T.S., Kasjanov V.V., Kovtik A.N. Muay Thai on vaba võitlus. Tööriistakomplekt. Mn., 2001, - 384 lk.
2. Lyalko V.V. Võitluskunstide treenerid. Mn., Harvest, M., AST, 2001 - 379 lk.
3. Panya Charat, Muay Thai (Tai poks). DIF, 2001 - 103 lk.

Regulaarne Muay Thai treening aitab teil tagasi lüüa igaühe, isegi suurema ja tugevama vastase. Muay Thai on Tai iidne võitluskunst. See Tai rahvuslik võitluskunst, tuntud ka kui Muay Thai, on väga ohtlik. Muay Thait peetakse üheks kõige laastavamaks võitluskunstide tüübiks. Õpetus sisse Tai poks aitab teil seda tõhusat võitlustehnikat omandada.

Videotund "Muay Thai õpetus"

Muay Thai treening avaldab figuurile väga tõhusat mõju, treeningu abil on lihtne lihaseid kiiresti üles ehitada ja vormitud keha omandada. Mõnikord nimetatakse Tai võitlust “Kaheksa jäseme võitluseks”, kuna selles võitluskunstis antakse lööke mitte ainult jalgade ja rusikatega, vaid ka põlvede ja küünarnukkidega. Tais on Muay Thai tehnikate valdamine politsei- ja sõjaväelastele kohustuslik. Lähivõitluses pole Muay Thail löögijõu ja reaktsioonikiiruse poolest võrdset.

Peamine omadus ja põhjus, miks Muay Thai on väga tõsine spordiala, on see, et igasse löögisse pannakse kogu keha jõud. See muudab löögid väga tugevaks ning spordiala ise ohtlikuks ja tõsiseks.

Tai poksi mitmed omadused ja reeglid:

1. Nagu igal spordialal, on ka Muay Thail oma aukoodeks. Solvamine, mitmesugused alandused ja lubamatud löögid on keelatud. Võistlejad peavad üksteist austama.
2. Tasub meeles pidada, et Muay Thai on väga jõhker võitluskunstide vorm. Mõnikord nimetatakse seda isegi "relvaks, mis on alati teiega". Tema tehnika on väga lihtne, kuid tõhus: "Küünarnukk lööb rusikat ja põlv peksab jalga." See teeb Muay Thaist väga võimsa relva ja tõhusad vahendid enesekaitse.
3. Veel üks eristav omadus see võitluskunst - mitu sagedast lööki erinevates osades kehad.
4. Tai poksi põhimõte on lihtne: "Võida, ükskõik, mida vaja." Seetõttu teeb Tai poksi tehnika valdamine inimese tugevaks ja võimeliseks tõsist vastukaja andma.
5. Muay Thai sisaldab palju erinevaid treeninguid. Selle tulemusena pumbatakse kõik lihasrühmad ja tähelepanu pööratakse kõigile kehaosadele. Muay Thai võitlejad on võrdselt osavad löömas käe, põlve, küünarnuki, säärega jne.
6. Eduka treeningu oluline element on õige hingamine. Hingamise kontrollimine aitab sportlasel kauem võidelda ja suurendab võiduvõimalusi. Tai poksis tehakse löök mitte sisse hingates, vaid välja hingates, pannes sellesse kogu keha jõu. Samuti on oluline streigi ajal mitte hinge kinni hoida.
7. Muay Thai kõige ohtlikumaks löögiks peetakse võimsat küünarnukilööki. See on Muay Thai peamine löök. Õigeaegne ja õigesti sooritatud küünarnukilöök võib oluliselt suurendada võiduvõimalusi või võitlus võitjana lõpetada.
8. Kuigi Tai poksis kohtlevad vastased üksteist austusega, järgides erilist aukoodeksit, on Muay Thais, nagu igal teisel spordialal, omad nipid ja nipid. See on näiteks jalahoob näkku, pühkige jalaga pähe. Sellised löögid ei ole reeglitega keelatud, kuid võitluse ajal peetakse neid väljakutseks ja peaaegu solvanguks. Selline löök mõjub vaenlasele nagu sülitamine näkku ning seda tajutakse väljakutse ja agressiivsusega. Nii saad vaenlase hulluks ajada, raevule alluma panna, mille tulemusena reageerib ta löökidele ja löömisele suvaliselt, unustades tehnika ja tehnikad, halvemini.

The Meistriklass näitab teile, kuidas seda omandada kasulik välimus võitluskunstid nagu Tai poks. Õpetab põhilisi tehnikaid ja tehnikaid. Tai poks pole mitte ainult relv, vaid ka kaitsevahend, mis annab enesekindlust ja kindlustunnet tuleviku suhtes.

Poks Muay Thai, mis on ainulaadne kultuuripärand Tai, omandab sisse Hiljuti maailmas üha populaarsemaks.

Kui harjutate Muay Thait ja soovite edu saavutada, peaksite meeles pidama, et iga treening peaks olema väga tõhus.

Tüüpiline Muay Thai treeningprogramm sisaldab järgmisi harjutusi:
Soojendama;
Harjutused hüppenööriga;
Võitlus varjuga;
Spordivarustuse alane koolitus;
Käpatöö;
Löögitehnikate ja -taktika harjutamine koos partneriga;
Jõuharjutused;
Venitus- ja painduvusharjutused.

Seda koolitusprogrammi võib nimetada üldiseks ja põhiliseks. Kuid aja jooksul valitakse iga võitleja individuaalselt, võttes arvesse esialgseid füüsilisi andmeid.

Treeningu soojendusplokk sisaldab: kaelalihaste soojendus (painutamine, pea pööramine), südamiku soojendus (väänamine, frees), vaagnalihaste soojendus (kopsud), painutus, jalg. kiiged, hüpped. Järgmiseks tuleb hüppenööriga hüppamine. Neid sooritatakse nii klassikalises versioonis kui ka kiirendatud hüpete ja risthüpete kombinatsiooniga.

Pärast soojendusosa algavad spetsiaalsed harjutused. Neid tuleb sooritada 3-minutiliste seeriatena koos 1-minutilise vaheajaga.
Lavastamiseks tehakse poksikotitööd õiged löögid. Neid ei tohi sooritada täisjõuga. Ja kogu selle aja peab treener jälgima, kas võitleja hoiak on õige. Tasub meeles pidada, et koti kallal töötamine jäljendab tõelist kaklust, seega ei pea lihtsalt lööma, vaid sooritama igasuguseid väljahüppeid, põiklemisi ja muid liikumistoiminguid.

"Varipoksi" harjutus tuleb sooritada peegli ees. See annab võimaluse näha kõiki oma vigu harjutuste sooritamisel. Tehnika ja taktika kallal töötades harjutatakse järgmisi põhilööke: töö käte, küünarnukkide, jalgade, põlvedega, tõukelöögid. Sparring partneritega on lahutamatu osa iga treening. Viimane etapp on painduvus- ja lihaste venitusharjutused.

Tasub teada, et kogu treening algusest lõpuni peaks toimuma üsna energilisel ja kiirel režiimil. Nõus, mitte igaüks ei suuda sellist intensiivsust taluda. Seetõttu jäävad Muay Thaisse ainult kõige vastupidavamad ja tugevamad!

Vaatamata sellele, et Tai poks on üsna tõsine ja keeruline välimus võitluskunstid, on tänapäeval võimalik neid kodus harrastada. Selleks on välja töötatud spetsiaalsed õpetused, mis sisaldavad kõiki Muay Thai saladusi. Raske ja regulaarne treening nii kodus kui ka jõusaalis annab kindlasti tulemusi! Peaasi, et mitte alla anda!