Millised on mõttekaartide koostamise kolm põhiprintsiipi? Kus ja kuidas negatiivsed emotsioonid avalduvad? Mõttekaartide plussid ja miinused

Tulenevalt oma tegevuse spetsiifikast jälgin pidevalt tööriistade nagu ehitustehnika tekkimist ja arengut. Loomulikult hoian silma peal ka tehnikat rakendaval tarkvaral. Mulle tundus, et ma tean kõiki neid programme. Aga iMindi kaartüllatas mind tõesti. Esiteks sellepärast, et ma isegi ei märganud elevanti. Teiseks sellepärast, et programm on just mõtlemise ergutamise seisukohalt oma analoogidest palju parem.

Siiski pole üllatav - programm tehti ja seda patroonib selle tehnika asutaja Tony Buzan. Siiani olen kasutanud kõige arenenumat ja populaarseimat lahendust – Mindjeti Mind Manageri. Kasutan seda jätkuvalt, kui mul on vaja struktuuri luua. Aga kui mul on vaja leida lahendus või mõelda, siis iMind Map on see, mida ma vajan. Mis on selles programmis nii erilist?

Mõttekaartide koostamise meetod põhineb mõtlemise visualiseerimisel ja struktureerimisel. See tähendab, et kaardi väljanägemine on kriitiline. Iga mõttekaart on puu. Puul on tüvi ja sellest ulatuvad oksad. Mida kaugemale tüvest, seda peenemaks muutuvad oksad – see lihtne visualiseerimispõhimõte võimaldab kuvada mõttekäiku õiges järjekorras.

Iga haru on omaette suund või mõte, mida arendad. Mida õhem on haruosa, seda uudsem, värskem või detailsem on see põhiidee suhtes.

Vaikimisi on kõigil põhipuuokstel erinevad värvid. See on samuti oluline ja võimaldab eraldada ühe mõtte ja selle arengu käigu teisest, säilitades üldine struktuur. Okste värvi ja kuju saab muuta oma äranägemise järgi.

Põhimõtteliselt on filiaalidega väga mugav töötada. Neid saab lohistada, venitada ja nende kuju muuta. Kaks joonistusrežiimi määravad, kuidas haru joonistatakse: automaatselt või vabakäeliselt. Käsitsi joonistades saate anda oksale mis tahes kuju. Lisaks saate muuta isegi haru enda kujundust. Näiteks tee see tee või noole kujul. Haru visualiseerimine – mõtte visualiseerimine.

Filiaalid võivad olla ka kahte tüüpi: lihtsad (lineaarsed) ja ristkülikukujulised. Esimeses variandis asub tekst harul endal. Teisel juhul on tekst ristküliku sees. Haru kujutamine ristkülikuna on väga kasulik võtmemõtete ja kommentaaride kuvamiseks.

Harusid saab omavahel ühendada, selleks on eraldi nooled.

Pilte saab kasutada visualiseerimise parandamiseks. Neid saab asetada oksale endale, määrata oksa aluspunktiks või lihtsalt asetada ükskõik kuhu. Lisaks piltidele saab ikoonidega tähistada oksi, mille valik on iMind Mapis päris suur. Muide, lisaks piltidega failide lisamisele saab visandada pildi ja selle kohe kaardile lisada. Lihtsalt hindamatu funktsioon ajurünnak.

Ülilahe on see, et iMind Map võimaldab teil lisada vooskeemid otse mõttekaardile. Ma igatsen seda MindManageris väga. Diagrammi iga elemendi saab ühendada kogu kaardi mis tahes elemendiga.

Automaatne korrastusfunktsioon töötab väga hästi. Üks klõps ja kaart saab kuvamise ja elementide paigutuse osas optimaalse välimuse. Seega ei pea kaardiga töötades muretsema, et sa segad.

Rääkima peaks ka kaardi esitamise viisidest.

Projekti tüüp

Nagu paljud teised mõttekaardistamise tarkvarad, võimaldab iMind Map muuta harud ülesanneteks. Ja kogu kaart esindab ühte projekti. Kaardiga töötamise mugavamaks muutmiseks projektijuhtimise seisukohast on see olemas eraldi liigid. IN sel juhul kaardi harud on esitatud loeteluna, mis näitab tähtaegu, kestust ja valmimisprotsenti.

Muide, iMind Map töötab koos tegumihaldusteenusega Drop Task. Ma ei ütleks, et projekti tüüp ise palju kasu tooks, kuid väikeste projektide käivitamine selles režiimis on täiesti võimalik. Kuid koos Drop Taskiga on see täiesti erinev asi. Soovitan soojalt pöörata tähelepanu teenusele endale ja proovida seda koos iMind Mapiga. Kõik tundub ebatavaline, väga, väga lahe. Kuid see väärib ilmselt eraldi artiklit.

3D kaart

Väga ebatavaline esitlusrežiim. Programm teisendab teie kaardi kolmemõõtmeliseks pildiks, mida saate vastavalt soovile pöörata. Näib, et see on lihtsalt visuaalne funktsioon. Kuid mitte. Esitlus on äärmiselt mugav konkreetsele harule, mõttele või ülesandele tähelepanu juhtimiseks ja keskendumiseks. Ebatavaline, huvitav, lisab särtsu - ühesõnaga meeldis.

Tekstirežiim

Selles režiimis esitatakse mõttekaart struktureeritud teksti kujul. Alamüksusi saab ahendada ja laiendada. See vaade on näiteks väga mugav teksti joondamisega töötamiseks. Pesastatud alamüksuste arv on lõpmatu. Esmalt saate visandada teksti struktuuri kaardi kujul koos märkustega peamiste teeside ja ideede kohta ning seejärel lülituda tekstirežiimile ja juba. Selles vaates kuvatakse ka pilte ja ikoone. See tüüp on väga mugav ka esitluse ettevalmistamiseks ja abstraktidega töötamiseks.

Esitlusrežiim

Sellist suurejoonelist ja efektset esitlusrežiimi pole saadaval üheski analoogprogrammis. Mõttekaart on kogu lugu. iMind Map esitlusrežiimis võimaldab teil seda lugu jutustada teie valitud viisil ja järjekorras. Enne esitluse alustamist saate konfigureerida harude kuvamise järjekorda, nende kommentaare, ühelt harult teisele ülemineku tüüpe ja palju muud. Saate kohandada klahviklõpsude üleminekuid või määrata iga haru kuvamisaja. Saate isegi esitluse silmuseid nii, et seda pidevalt näidataks – kioskirežiim.

Programm pakub esitlusmallide komplekti, mis muudab selle loomise veelgi lihtsamaks. Skaleerimine, üleminekud, aktsendid okstel – kõik see toimub vaid paari klõpsuga. Tulemuseks on väga kvaliteetne toode. Minu hinnang on viis viiest.

Filiaalide tellimuse režiim

Sarnane tekstirežiimiga ja esindab struktureeritud teksti. Kuid selle režiimi eesmärk on täpselt määrata harude järjekord. Selles režiimis saate määrata, millises järjekorras teie ideid kaardil ja millises esitatakse. See tähendab, et saate seda teha nii kaardirežiimis, lihtsalt harusid lohistades, kui ka selles režiimis, muutes harude taset teksti kujul. See on tegelikult väga mugav.

Kokkuvõte ja mõned näpunäited

• Ainus tarkvara, mis vastab täielikult mõttekaartide koostamise ja mõtlemisprotsessi visualiseerimise põhimõtetele.
• Välja töötatud tehnika rajaja Tony Buzani toel.
• Väga mugav töö mõttekaardi ehitamisel ja muutmisel.
• Integreerimine Drop Taskiga võimaldab hallata suuri projekte.
• Paindlikud kuva- ja esitlusseaded.
• Mõttekaartide koostamine muutub lõbusaks protsessiks.
• ThinkBuzan pakub tasuta veebipõhist mõttekaardistamise koolitust.
• Programm töötab erinevatel platvormidel: Windows, Mac OS X, iOS, Android.
• Sisseehitatud kaardi kuva optimeerimine töötab nagu võluväel.
• Parim tarkvara mõttekaartidel põhinevate esitluste koostamiseks.
• Võimalus lisada kaardile plokkskeeme.
• Täiesti vene keeles.

Lõpuks

Minu arvates on iMind Map parim programm mõttekaartide koostamisel. Ainuke omataoline programm, mis stimuleerib... Soovitan soojalt proovida, õnneks on prooviversioon olemas. Hiljuti täiendati programmi uute funktsioonidega ja värskendati versioonile 8. Aga sellest juba järgmine kord. See on kõik, mida ma öelda tahtsin. ;)

Mõttekaart on tehnika mis tahes protsessi või sündmuse, mõtte või idee esitamiseks terviklikul, süstematiseeritud, visuaalsel (graafilisel) kujul.

Mõttekaardid (terminit võib tõlkida kui "meelekaardid", "meelekaardid", "mõttekaardid", "mõtlemiskaardid", "mentaalsed kaardid", "mälukaardid" või "meelekaardid") - graafiliselt kujutatud teave vormi suurele paberilehele. See peegeldab seoseid (semantiline, põhjus-tagajärg, assotsiatiivne jne) vaadeldava valdkonna mõistete, osade ja komponentide vahel. See on selgem kui tavaline mõtete väljendamine sõnades kirjalikult. Pealegi sõnaline kirjeldus genereerib palju ebavajalikku teavet ja sunnib meie aju töötama selle jaoks ebatavaliselt. Selle tulemusena kaotab see aja, väheneb keskendumisvõime ja tekib kiire väsimus.

Kuigi esimesed näited mõttekaartide loomisest on leitavad teaduslikud tööd, loodud sajandeid tagasi, sai nende laialdane kasutamine alguse kahekümnenda sajandi teisel poolel tänu inglise psühholoogile Tony Buzanile. Buzan süstematiseeris mentaalsete kaartide kasutamise, töötas välja nende kujundamise reeglid ja põhimõtted ning nägi palju vaeva selle tehnoloogia populariseerimise ja levitamise nimel. Buzani kirjutatud ja sellele teemale pühendatud 82 raamatust on kuulsaim "Õpetage ennast mõtlema" - see on kantud 1000 raamatusse. suurimad raamatud aastatuhandel.

Mõttekaartide tõhusust seletatakse sellega, et toimuvad mõtteprotsessid sarnasel viisil. Inimese aju koosneb neuronitest, mis puudutavad üksteist läbi protsesside, mida nimetatakse dendriitideks. Erinevad pildid stimuleerida erinevaid neuronite rühmi ja nendevahelisi ühendusi. Mõttekaarti võib pidada fotoks meie mõtete keerulistest ja kaunistatud suhetest, mis annavad meie ajule võime objekte ja nähtusi korrastada ja üksikasjalikult kirjeldada. Mentaalsete kaartide kasutamisel näib, et proovime oma mõtlemist joonistada.

Mõttekaardi loomise eesmärk on oma peas asjad korda seada, saada täielik pilt ja leida uusi assotsiatsioone. Tony Buzan usub, et mõttekaardid aitavad mõtteprotsesse paremini juhtida ja annavad suurema mõttevabaduse.

Tänapäeval koostavad mõttekaarte ettevõtjad, õpetajad, teadlased, disainerid, insenerid ja paljude teiste erialade inimesed. Ja see on arusaadav, sest mõttekaartide loomine aitab mistahes probleemi lahendamisele mõtestatumalt läheneda, detailidesse sättides. Lisaks on luurekaartide kasutamine võimalik erinevaid valdkondi meie elu. Läänes, hulgas edukad inimesed, mõttekaardid on juba ammu populaarsed. Siin on näide miljardäri luurekaardist Richard Branson:

Luurekaartide rakendusala

Mõttekaarte saab kasutada oma elu planeerimiseks

Üsna sageli ei näe me suures infohulgas tervikpilti ning plaani koostamine mentaalse kaardi kujul aitab taastada olukorrast tervikliku nägemuse. Saate planeerida projekte, alustades puhkuse korraldamisest ja lõpetades projektiga oma ettevõtte loomine. Saate teha plaane oma eluks, aastaks, kuuks, nädalaks, päevaks, järjestades asju prioriteetide järgi ja puudutades kõikvõimalikke elu aspekte. Eelarve planeerimine nutikate kaartide abil aitab teil kulutuste tähtsust tähtsuse järjekorda seada, hõlpsalt jälgida nende täitmist ja teha kohandusi.

Mõttekaardid aitavad teil teha õige otsuse

IN otsuste tegemise protsess, dilemma korral - "minna - mitte minema", "ostma - mitte ostma", "töökohta vahetama - mitte vahetama"... mõttekaardid aitavad nendele teemadele tasakaalukamalt läheneda:

• Mõttekaardid võimaldavad koguda ühele paberilehele kogu probleemi lahendamisega seotud vajaliku teabe ja vaadata seda ühe pilguga.
• Mõttekaardid ei lase sul silmist kaotada kõiki konkreetse otsuse plusse ja miinuseid.
• Mõttekaardid aktiveeritakse assotsiatiivne mõtlemine, mis võimaldab näha traditsioonilises analüüsis tähelepanuta jäänud olulisi tegureid.
• Lisaks aktiveerib piltide ja värvide kasutamine vaimsetes kaartides intuitsiooni ja see võib mõjutada ka tehtud otsuste õigsust.

Mõttekaardistamine aitab teil ettekandeks valmistuda ja veenda publikut

Kuidas ettevalmistused käivad esitluse jaoks? Inimene loeb artikleid ja raamatuid... teeb neist väljavõtteid... Et mitte sattuda segadusse kogutava materjali mitmekesisuses, on kasulik see struktureerida mõttekaartide kujul. Etenduse edenedes võimaldavad mõttekaardid, lihtsalt läbi kriipsutades või haru lisades, etendust lühendada või laiendada. Hästi koostatud mõttekaart aitab vältida segadusse sattumist ja põhiidee kaotamist, säilitades samal ajal suur pilt kõne.

Mõttekaardi eelised tekstiplaani ees on ilmsed: kümme märksõna on palju lihtsam meelde jätta kui kümme lehekülge teksti; Esitluse mentaalse kaardiga relvastatud kõnelejat on pea võimatu küsimuste või millegi muuga mõtetest välja lüüa; mõttekaarti saab esitada visuaalse näitena (slaidid, plakatid), nii jääb kuulajatel põhiidee paremini meelde ja nad on ringi vaadates vähem häiritud; Esitluse lõpus saab mõttekaartide trükitud koopiaid kasutada jaotusmaterjalina.

Väga kasulik ja kasulik on õppimiseks kasutada mõttekaarte

Loengutes märkmete tegemisel, kirjutamisel kursusetöö(konspektid, diplomid, lõputööd), suure infohulga analüüs, mõistmine ja meeldejätmine, mentaalsete kaartide kasutamine on lihtsalt vajalik. Teave, mis esitatakse tuttavate märkmete kujul (hunnik kritseldatud paberilehti, mis on väliselt üksteisest eristamatud), toob kaasa suuri ajakadusid. Üles kirjutamine ja seejärel vajaliku teabe otsimine ja lugemine võtab palju aega. Aga mõttekaartide koostamine, lisaks sellele, mis aitab kaasa parem imendumine ja teksti päheõppimine, hõlmab ka loova ja loova mõtlemise arendamine, olles omamoodi harjutus vaimule. Eelmises artiklis "Kehale - aeroobika ja vaimule - neuroobika" öeldi juba, et harjumuspärased ja monotoonsed tegevused põhjustavad suutmatust keskenduda uuele materjalile, väheneb. vaimsed võimed ja mäluhäired. Mis on õpilase jaoks märkmete tegemine? Monotoonne ja igav tegevus.

Mäletan, kui kirjutasin lõputöö, konstruktsiooni mitte eriti hea detaili tõttu tekkis kohati arusaamatusmomente edasistest tegevustest. Kindlasti satuvad inimesed sageli sellisesse ummikusse tekstide kirjutamine ilma esialgne eskiis plaan. Mõttekaart aitab teil loomingulisest ummikseisust välja murda, see on nagu skelett, millele on ehitatud ülejäänud tekst.

Luurekaart, mille põhjal Tony Buzan kirjutas raamatu "Õpetage ennast mõtlema":

Mõttekaart – hea tööriist Sest ajurünnaku efektiivsuse suurendamine

Meeskonnas töötamiseks soovitab Tony Buzan kasutada kollektiivseid mõttekaarte. Kui on vaja idee genereerida või edasi arendada loominguline projekt, teha grupiotsus ja modelleerida ühist projektijuhtimist või tegevuste tulemuste analüüsimiseks - kasutada kollektiivsete mõttekaartide koostamise meetodit.

Individuaalsed mentaalsed kaardid saavad osaks kollektiivsetest mõttekaartidest, olles grupisisese konsensuse graafiline kehastus.

Buzani sõnul erineb see meetod tavapärasest ajurünnakust, kui rühmajuht paneb kirja töötajate pakutud võtmeideed - “ Tegelikult segab see tööd kõvasti, sest iga meeskonna ees kõlanud ettepanek viib tuttavate mustrite kasutamiseni, mõttevoolu vahendamiseni osalejate ajus, liikudes sageli samas suunas.».

Mentaalsete kaartide koostamise reeglid

Katkend Tony Buzani raamatust “Superthinking”, milles autor kirjeldab mõttekaartide loomise tehnoloogiat:

Kasutage rõhuasetust

Seotud

• Kasutage nooli, kui peate näitama mõttekaartide elementide vahelisi seoseid.
• Kasutage värve.
• Kasutage teabe kodeerimist.

Püüdke mõtete väljendamisel selguse poole

• Pidage kinni põhimõttest: üks märksõna rea ​​kohta.
• Kasutage trükitähti.
• Asetage märksõnad asjakohaste ridade kohale.
• Veenduge, et rea pikkus oleks ligikaudu võrdne vastava märksõna pikkusega.
• Ühendage jooned teiste joontega ja veenduge, et kaardi peamised harud ühenduksid keskse pildiga.
• Muutke põhijooned sujuvamaks ja julgemaks.
• Määratlege plokid oluline teave kasutades jooni.
• Veenduge, et teie joonised (pildid) oleksid võimalikult selged.
• Hoidke paberit horisontaalselt enda ees, eelistatavalt horisontaalasendis.
• Proovige asetada kõik sõnad horisontaalselt.

P.S. Internetis olemas suur hulk Kuidas võrguteenused mõttekaartide ja rakenduste arendamiseks erinevatele platvormidele.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

See hämmastav allikas annab teile suurima energia kiireks läbimurdeks edu ja eneseteostuse poole, kui õpite seda selle meetodi abil juhtima...

Emotsioon on reaktsioon süsteemid, mis hindavad mõju olulisust eneseteostuse jaoks. Kui mõju on kahjulik ja segab eesmärgi saavutamist, siis tekivad negatiivsed emotsioonid. Ja kui see on kasulik ja võimaldab või aitab eesmärki saavutada, siis ilmnevad positiivsed emotsioonid.

Neid võib nimetada signaale, teavitades süsteemi oleku muutumisest minevikus (mälu), olevikus (praegune olukord) või tulevikus (kujuteldav olukord). Need motiveerivad süsteemi tegutsema selle terviklikkuse, arengu, edu, harmoonia ja eneseteostuse säilitamiseks.

Emotsioonid kui põhimotiivid annavad algimpulsi, tõuke, mis toob süsteemi olekust välja rahu(rahulik). Nad inspireerivad, motiveerivad, annavad energiat tegude sooritamiseks ja oma seisundi muutmiseks. Need aitavad teha otsuseid, ületada takistusi ja tegutseda seni, kuni eesmärk on saavutatud.

Olenevalt emotsiooni sisust saab süsteem erineva summa energiat, erineva tugevusega impulsid. Positiivsed emotsioonid annavad reeglina rohkem energiat ja püsivad kauem kui negatiivsed (rõõm, õnn, entusiasm...). A negatiivseid emotsioone võib täielikult energiast ilma jätta, liikumatuks muuta, halvata (hirm, segadus...), mis võib seisundit halvendada, eriti ohu korral.

Emotsioonid võivad muutuda väärtused, mida süsteem püüab teadlikult kogeda (saada õnnelikumaks, lõbutseda, imetleda...). Siis hakkavad nad mõjutama otsuseid, eesmärke, tegevusi ja suhteid. Kuid igal süsteemil on oma väärtused ja ühe süsteemi jaoks väärtuslik emotsioon võib teise jaoks olla täiesti ükskõikne.

Näiteks kui õnn on inimese jaoks väärtus, siis saab ta selle kogemiseks teha kõike. Kuid teine ​​inimene võib olla õnne suhtes ükskõikne ja teeb kõik endast oleneva, et tunda näiteks üllatust...

Emotsioonid võimaldavad meil otsustada õige süsteemi väärtusi, eesmärki ja andeid puudutavaid otsuseid, mis mõjutavad selle eneseteostust. Negatiivsed emotsioonid annavad märku ohust, halvenemisest ja eneseteostuse teelt kõrvalekaldumisest. Positiivsed emotsioonid annavad märku inimese seisundi paranemisest, eesmärgi lähenemisest või saavutamisest ning õigest liikumisest eneseteostuse teel. Seetõttu on oluline oma emotsioone teadvustada, neid töödelda ning negatiivsete emotsioonide tekkimisel või positiivsete tekkimisel oma tegevusi teadlikult reguleerida.

Emotsioonide määratlusest ja väljendamisest sõltuvad paljud asjad. kvaliteet süsteemid: karisma, autoriteet, veenvus, avatus... Need mõjutavad kõige enam suhtlemist, suhteid ja meeskonna loomist.

Ainult teadlikult ja aktiivselt emotsioone kasutades saad mõjukaks juhiks. Tema väärtus, autoriteet ja usaldusväärsus sõltuvad suuresti emotsioonidest, mida ta kogu meeskonnas esile kutsub. Samamoodi ettevõtte jaoks – mida elavamaid, positiivseid emotsioone see meeskonnas ja klientides tekitab, seda väärtuslikumaks see muutub.

Emotsioonide keskendumine suhted ja partnerite motivatsiooni, saate neilt rohkem ressursse ja saavutada keerukamaid eesmärke. Enda ja meeskonnaliikmete emotsioonide suhtes tundlikud juhid loovad tõhusama ja loovama töökeskkonna, mis võimaldab saavutada rohkem edu. Uuringud on näidanud, et ärimehed, kes on emotsionaalsemad ja teiste inimeste emotsioonide suhtes tähelepanelikumad, teenivad rohkem raha.

On tõestatud, et paljudel juhtudel on emotsioonid sees suuremal määral määrata mõtlemine, tegevusi ja saavutusi kui intellektuaalsed võimed. Otsuseid saab teha mitte loogilise arutluskäigu, ratsionaalsuse, põhjendatuse ja tõendite põhjal, vaid emotsioonide põhjal, mida selle otsuse oodatav tulemus tekitab.

Näiteks uut autot valiv inimene võib selle osta mitte selle omaduste, töökindluse, turvalisuse, hinna/kvaliteedi suhte..., vaid värvi, mugava istme, kauni salongivalgustuse..., mis tekitavad temas positiivseid emotsioone.

Emotsioonid on tihedalt seotud mõtteviis ja kujutlusvõime. Kui pöörate mingis olukorras tähelepanu selle kahjulikele tagajärgedele, tekivad negatiivsed emotsioonid ja vastupidi. Ja kui kujutate ette head olukorda, mis viib teie seisundi paranemiseni, siis tekivad positiivsed emotsioonid ja vastupidi. Seetõttu on inimesel, kes oma intellekti, mõtlemist ja kujutlusvõimet hästi kontrollib, lihtsam oma emotsioone kontrollida, ärgitades teatud olukordades mõnda emotsiooni ja surudes maha teisi.

Väga oluline on, et õpetajad (kasvatajad, õppejõud, koolitajad...) oskaksid emotsioone ära tunda ja hinnata, kui koolitust teised inimesed, eriti lapsed, sest Neil on halb teadlikkus ja oma emotsioonide juhtimine.

Õpilase emotsioonid ja reaktsioonid võimaldavad õpetajal valida kõige sobivama, õigema õpetamisstiili ja edastatava kogemuse sisu. See mõjutab oluliselt taset usaldadaõpilase ja õpetaja vahel. Ja usaldus mõjutab õpilase pühendumust õpetajale ja usku tema edastatud kogemuse tõepärasusse. See on peamine tegur, kas õpilane rakendab seda kogemust oma tegevuses või mitte, mis on õppeprotsessi peamine eesmärk.

Emotsioonide tekkimine

Igal emotsioonil on tingimata allikas- väline või sisemine stiimul, mis mõjutab süsteemi ja muudab selle olekut. Sellised allikad võivad olla:
- materiaalsed süsteemid (asjad, esemed, seadmed, tööriistad, inimesed, loomad, taimed...)
- vaimsed pildid (mõtted, ideed, mälestused...)
- tingimused, olukorrad, olud keskkonnas
- reeglid, protsessid, põhimõtted, seadused, normid...
- väärtused (vabadus, harmoonia, mugavus...)
- puhasväärtus(näoilmed, kehaasend, liigutused, hääl...)

Levinumad emotsioonid tekkida järgmistel juhtudel:

Kui tajuda praegused tingimused, millel on oluline mõju süsteemile ja kujundatakse kogemust.

Kell meenutades olukorrad, mis tekitasid minevikus emotsioone. Sellist olukorda saate mäletada iseseisvalt, meelega või siis, kui leiate end sarnasest olukorrast. Mälestused võivad tekkida ka siis, kui praeguses olukorras on elemente, mis tekitavad assotsiatsioone selle olukorraga. Veelgi enam, emotsioonid ja sisemised protsessid võivad muutuda sarnaseks eelmises olukorras kogetutega: pulss, hingamine, vererõhk...

Olukorra modelleerimisel sisse kujutlusvõime, kui kujutate ette tingimusi ja protsesse, mida tegelikkuses ei eksisteerinud, ning hindate nende mõju teie seisundile.

5. . Sest emotsioonid sisaldavad infot juhtunu, toimuva või võimaliku seisundimuutuse kohta, siis saab neid otsuste tegemisel kasutada. See võimaldab teil määrata kõige tõhusama ja edukama viisi oma eesmärkide saavutamiseks. Enda ja teiste emotsioone hallates saate kujundada teatud käitumise, mis aitab teil tegutseda õiges suunas.

Golemani mudel sisaldab järgmisi EI võimeid:

1. isiklik (sisemine):

- eneseteadvus– võime määrata ja tuvastada oma seisundit, emotsioone, isiklikke ressursse, soove ja eesmärke;

- iseregulatsioon– oskus kontrollida ja juhtida oma emotsioone, nende abil muuta oma isiklikku seisundit, teha otsuseid ja toiminguid teha;

- motivatsiooni– emotsionaalne pinge ja keskendumisvõime, mis aitab tuvastada olulisi eesmärke ja neid tõhusalt saavutada;

2. sotsiaalne (väline):

- empaatia– teadlikkus teiste inimeste emotsioonidest ja vajadustest, oskus kuulata, mitte ainult kuulda;

- sotsiaalsed oskused– kunst tekitada teistes teatud reaktsioon, juhtida teiste inimeste suhteid ja emotsioone, korraldada tõhusat suhtlust...

See mudel on hierarhiline, mis viitab sellele, et mõned võimed põhinevad teistel. Näiteks eneseteadlikkus on vajalik eneseregulatsiooniks – on võimatu juhtida oma emotsioone, ilma et oleks võimalik neid tuvastada. Ja teades, kuidas oma emotsioone juhtida, saate end hõlpsalt motiveerida ja kiiresti soovitud seisundisse liikuda...

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine

See suurendab tundlikkust enda ja teiste emotsioonide suhtes, võimaldab neid juhtida ja motiveerida ennast isikliku efektiivsuse ja edukuse suurendamiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamise aluseks on järgmine põhimõtteid:
laiendada oma mugavustsooni, sattuda uutesse tingimustesse, milles võivad tekkida uued emotsioonid, näiteks külastada uusi kohti, reisida...;
neid uusi emotsioone analüüsida ja ära tunda niipea, kui need tekivad;
korrake olukordi, kus emotsioonid tekivad, et paremini määrata nende mõju tegevustele, oma reaktsiooni nende tekkimisel ja püüda neid juhtida;
peatada teadlikult negatiivsed emotsioonid teadaolevates olukordades, mis neid põhjustavad;
teadlikult äratada emotsioone tavaolukordades, kus neid emotsioone ei tekkinud;
tuvastada teiste inimeste emotsioone. Selleks saate uurida, kuidas emotsioone väljendatakse (näiteks uurida P. Ekmani raamatut W. Friesen „Tunne valet näoilme järgi“) või lihtsalt küsida, mida inimene tunneb, kui eeldate, et tal on emotsioon...
äratada teistes inimestes emotsioone. Näiteks lugude, anekdootide, metafooride abil... Tuleb kindlaks teha mõju ja tekkiva emotsiooni vastavus, seda mõju teadlikult korrata, et sama emotsioon avalduks erinevates inimestes.

Sest tõhus areng emotsionaalset intelligentsust saab rakendada järgmiselt: meetodid:

Haridus
Igas vanuses, igal alal, igal ajal on oluline jätkata oma haridusteed ja eneseharimist. Veelgi enam, mida kallim see on, mida professionaalsemad ja edukamad on õpetajad/koolitajad/mentorid, kelle juures sa õpid, seda suurem on selle koolituse mõju kõikidele eluvaldkondadele ja isikuomadustele, sealhulgas EI-le. Sel juhul on kõigepealt soovitatav uurida üldist, humanitaarteadused(filosoofia, psühholoogia, loodusteadus, bioloogia...), et paremini tunda maailma ja oma kohta selles, sh omandada teadmisi emotsionaalsete protsesside kohta. Ja pärast enda, oma ande ja eesmärgi mõistmist valige kitsas arendusvaldkond, oma elukutse, mis vastab teie kutsumusele, ja saage selles tunnustatud eksperdiks.

Kvaliteetse kirjanduse lugemine
Iga valdkonna arendamiseks on äärmiselt oluline lugeda võimalikult palju raamatuid, praktilisi juhendeid, ajakirjad, artiklid... Kuid veelgi olulisem on nendest saadavat teavet analüüsida ja praktikas rakendada. Samuti on oluline valida kvaliteetne kirjandus - populaarsed, ilmalikud, uudismaterjalid ei mõjuta enamikul juhtudel arengut kuidagi, vaid raiskavad ainult aega ja ummistavad mälu. Professionaalide, tunnustatud ekspertide kirjutatud raamatud ja käsiraamatud mõjuvad hoopis teistmoodi: annavad olulist, kontrollitud infot, võimaldavad kujundada isiklikke põhimõtteid, käitumist, eesmärke, laiendada paradigmat, kuid mis kõige tähtsam – motiveerivad tegutsema hakkama. Seetõttu on EI arendamiseks oluline valida kvaliteetsed raamatud, näiteks Daniel Golemani "Emotional Intelligence".

Ajakirjandus
Eneseanalüüs on EI üks peamisi võimeid. Ja mõtete materialiseerumine enda ja teiste emotsioonide eneseanalüüsi käigus muudab selle protsessi kõige tõhusamaks. Päevikusse saad kirja panna kõik emotsioone tekitanud olukorrad, kirjeldada oma tundeid, tuvastada ja klassifitseerida emotsioone ning teha järeldusi, kuidas võiksid järgmisel korral sarnases olukorras reageerida. Mugavaks päeviku pidamiseks saate kasutada teenust Isiklikud päevikud.

Omaduste arendamine
Võimalik on täiustada EI üksikuid komponente – EI mudelites kirjeldatud omadusi, nagu eneseteadlikkus, eneseregulatsioon, empaatia jne. Kuidas neid parandada, on kirjeldatud meetodis Isikuomaduste arendamine.

Reisid
See on kõige rohkem tõhus meetod mugavustsooni laiendamine, sest sa kukud täielikult uus keskkond, mida me polnud kunagi isegi ette kujutanud. Ja see võib anda kõige võimsamaid, elavamaid ja uusi emotsioone, millest pole varem kuuldud. Neid saab õppida juhtima ja kasutama samades tuttavates tingimustes, mis annab täiendavat motivatsiooni ja energiat rutiinsete tegevuste läbiviimiseks ja uute eesmärkide saavutamiseks. Reisimine võib kaasa tuua ka muutuse väärtussüsteemides, mis muudab ka emotsioone ja nende mõju tegevustele. Näiteks, olles külastanud vaeseid maid, võid hakata rohkem hindama tuttavaid asju: toitu, vett, elektrit, tehnikat..., saada nende kasutamisest rohkem naudingut, hakata neid ratsionaalsemalt, säästlikumalt kasutama.

Paindlikkus
Otsuste tegemisel saad kasutada lisaks oma kogemustele ja seisukohtadele ka nende inimeste arvamusi, keda see otsus mõjutada võib, ning otsida kompromisse. See väldib negatiivsete emotsioonide teket ja võib otsuse keskkonnasõbralikkuse tõttu tekitada positiivseid emotsioone kõigis, kes osalesid selle vastuvõtmisel ja rakendamisel. Selle lähenemise vastandit nimetatakse jäikuseks, kui tegutsete ainult oma kogemuse põhjal. Siis on suur tõenäosus, et lahendus ei ole keskkonnasõbralik ja tekitab ettearvamatut kahju.

Suhtlemine
Väga sageli tekivad emotsioonid tavalise suhtluse käigus. Uute tuttavate või vanade sõpradega uutel teemadel suheldes võid kogeda uusi emotsioone. Vestluse käigus neid hinnates ja hallates saate selle tulemusi oluliselt muuta. Näiteks läbirääkimistel, kui kaotate endast oleneva, võite kaotada potentsiaalsed kliendid või partnerid. Ja kui tekitate vestluskaaslases tugevaid positiivseid emotsioone, võite temalt saada oodatust palju rohkem ressursse, näiteks sponsorilt rohkem raha.

Loomine
Millegi uue ja ainulaadse loomine garanteerib positiivsed emotsioonid. Ja meistriteoste loomine, midagi, mis pakub huvi, nõudlust, mille eest teised on tänulikud - see on võib-olla peamine allikas kõige võimsamad positiivsed emotsioonid, mida inimene oma elus kogeda saab. Mida suurejoonelisema loomingu loote, seda rohkem tekib uusi ja võimsaid emotsioone.

Võidud, auhinnad, edu
Tihti tekivad uued emotsioonid eesmärkide saavutamisel, võistlustel osalemisel, nendeks treenimisel või ka tavalistes vaidlustes. Ja võiduhetk ja tasu saamine tekitab alati tugevaid positiivseid emotsioone. Ja mida olulisem võit, seda raskem oli seda saavutada, mida rohkem ressursse sellele kulutati ja mida suurem on tasu, seda tugevamad emotsioonid tekivad.

Kõik need meetodid loovad emotsionaalne kogemus, mis on emotsioonide juhtimise aluseks. Ilma selle kogemuseta on võimatu emotsioone teadlikult erutada või pärssida. Ta loob selge pilt millised emotsioonid võivad tekkida vastusena teatud muutustele, kuidas need võivad seisundit ja tegevust mõjutada ning mida teha kahjulikest emotsioonidest vabanemiseks ja kasulike emotsioonide äratamiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine võimaldab seda motiveerida ja veenda teisi inimesi sügavamal, väärtuste tasemel, kui seda saab teha sõnade ja tegudega. See parandab oluliselt suhteid, mis kiirendab ühiste eesmärkide saavutamist ja eneseteostust.

Ideaalne EI areng viib tekkimiseni emotsionaalne pädevus– võime ära tunda ja juhtida mis tahes, isegi tundmatuid emotsioone mis tahes tingimustes. See võimaldab teil määrata uute, varem kogemata emotsioonide mõju teie tegevustele, isegi kui te pole neist kunagi kuulnud, ja neid juhtida. Samuti võimaldab see kontrollida igasuguse intensiivsusega emotsioone, isegi kõige kõrgemaid, ning vähendada või tõsta neid soovitud tasemele. See on ka kaitsebarjäär, mis ei lase sellel "plahvatada" ja kahjustada.

Oma EI praeguse arengutaseme määramiseks võite kasutada järgmist testid:
Emotsionaalse arengu jagatis
Emotsionaalne intellekt
Emotsioonide äratundmine
Suhtumine teistesse

Sest Kuna kõik emotsionaalsed protsessid mõjutavad oluliselt süsteemi tegevust, siis on oluline osata neid protsesse juhtida, et enda seisundit parandada, areneda, efektiivselt tegutseda, edukalt eesmärke saavutada ja eneseteostust saavutada.

See taandub järgmistele põhiprotsessidele:
- kasuliku emotsiooni äratamine, s.t. üleminek rahulikust seisundist aktiivsesse olekusse;
- kahjulike emotsioonide kustutamine, s.o. üleminek aktiivsest seisundist rahulikku;
- emotsioonide intensiivsuse muutus.

Need protsessid kehtivad ka süsteemi enda kohta, st. kontroll isiklikud emotsioonid, ja teistele süsteemidele, s.t. teiste inimeste emotsioonide juhtimine.

Emotsioonide tõhus juhtimine on võimalik ainult siis, kui aru saada saate teadlikult määrata nende esinemise hetke ja neid õigesti tuvastada. Selleks on vaja koguda emotsionaalset kogemust, sattuda korduvalt olukordadesse, mis äratavad teatud emotsiooni. Ilma selleta võib juhtimine viia nende intensiivsuse ebaadekvaatse muutuseni (näiteks taheti emotsiooni kustutada, kuid vastupidi, see intensiivistus), see võib olla täiesti kasutu või isegi kahjustada.

Mängib olulist rolli emotsioonide juhtimises kujutlusvõime. Mida paremini see on välja töötatud, seda realistlikumaid ja suuremahulisemaid pilte ja olukordi suudab see luua, milles emotsioonid on kõige elavamad ja intensiivsemad. Oma kujutlusvõimet saate arendada kujutlusvõimetreeninguga.

Mõjutab ka emotsioonide juhtimist mälu. Mida paremini see on arenenud ja mida rohkem emotsionaalseid kogemusi tal on, seda eredamaid mälestusi sellest saab. Mälutreeningu abil saate oma mälu parandada.

Sest emotsioonid on tihedalt seotud tahte järgi, siis mida tugevam see on, seda lihtsam on emotsioone juhtida. Seetõttu on üks emotsioonide juhtimise viise arendada tahet, visadust ja enesedistsipliini. Saate neid täiustada enesedistsipliini koolituse meetodil.

Emotsioonide juhtimisel on oluline järgida järgmist: põhimõtteid:

Kui sisse Sel hetkel koged ühte emotsiooni ja tahad äratada teist, pead esmalt tagasi maksma vool, läheb rahulikku olekusse ja alles pärast seda ergutage vajalikku.

Nende välist on vaja teadlikult juhtida väljendus: näoilmed, käte, jalgade liigutused, keha tervikuna, selle asend, žestid, hääl... Näiteks rõõmu tekkimiseks piisab enamasti vaid naeratusest. Viha kustutamiseks võid tarduda, ohata ja teha näole normaalse rahuliku ilme.

Sest põnevust emotsioonid vajavad stiimuleid. Neid saab hankida järgmiste kanalite kaudu:

- visuaalne: vaadake emotsioonide allikat (näiteks ilus maastik), kujutage seda oma kujutluses ette, minge teatud tingimustesse, olukordadesse, vaadake filmi, pilti...;

- kuulmis: teiste inimeste ja sinu enda sõnad, mõtted ( sisemine hääl), hääle tugevus, kõne kiirus, muusika, helid...;

- kinesteetiline: näoilmed, liigutused ja kehaasend, žestid, hingamine...

Kongruentsed, võimaldab kõigi nende kanalite koordineeritud kasutamine üheaegselt kõige kiiremini äratada ka kõige tugevama emotsiooni. Veelgi enam, maksimaalse efektiivsuse huvides on soovitatav neid kasutada samas järjestuses: visuaalne (joonistage oma mõtetes pilt), kuuldav (lisage sõnu, muusikat ...) ja seejärel kinesteetiline (teha sobiv näoilme, võta teatud poseerida...)

Näiteks võite korraga ette kujutada või meenutada olukorda, kus kogesite rõõmu, lülitage sisse rõõmustav muusika, ütlete "Mul on lõbus, õnnelik, lahe" ja aktiivselt tantsida, siis võite kogeda väga tugevat rõõmu, võib-olla isegi rõõmu. .

Aga kui kõiki kanaleid kasutades ühes neist näiteks kinesteetiline, siis tekib vastuoluline emotsioon (mitte kongruentne), siis ei pruugi üldine seisund muutuda või isegi muutuda soovitule vastupidiseks.

Näiteks kui soovite kogeda rõõmu, kujutate ette pilti, kuulate muusikat, kuid keha on väga loid, näoilme on kurb, leinav või isegi vihane, siis võivad tekkida negatiivsed emotsioonid, mitte positiivsed.

Seega saate teatud emotsiooni äratada tagasikutsumine olukord, milles see minevikus tekkis. Pidage meeles üksikasju selle kohta, mis teid ümbritses, milliseid toiminguid tegite, milliseid sõnu ja helisid kuulsite, mida tundsite oma kehas, millised mõtted teil tekkisid... vajalik emotsioon ei või unustatakse ära, siis ei saa emotsiooni niimoodi äratada. Siis saad teadlikult luua tingimused, milles see emotsioon saab tekkida ja saada puuduoleva emotsionaalse kogemuse.

Samuti saate teatud emotsiooni äratada tutvustada visuaalne pilt (pilt) olukorrast, kus see emotsioon võib tegelikkuses tekkida. Emotsionaalse kogemuse puudumisel on raske kindlaks teha, millises kujuteldavas olukorras milline emotsioon tekib. Siis tuleb seda kogemust koguda – liikuda uutesse tingimustesse, osaleda uutes olukordades, mis võivad anda uusi emotsioone. Sellise kogemuse omandamisel on võimalik tuvastada teatud emotsioone tekitavate tingimuste ja olukordade põhielemendid ning neid kujutlusvõimes kasutada.

Näiteks kui paljudes olukordades, kui rõõm tekkis, oli teatud isik või saanud teatud ressursi, siis saad sarnaseid elemente kasutada kujuteldavas olukorras ja emotsioon tekib uuesti.

Sest teiste inimeste emotsioonide äratamine, peate veenduma, et need samad kanalid hakkavad teisele inimesele tööle. Näiteks selleks, et ta mäletaks mõnda olukorda või kujutaks seda ette. Seda saab teha avatud küsimuste, lugude või metafooride abil, mis loovad inimese mõtetes teatud kuvandi või tekitavad mälestusi.

Näiteks selleks, et inimene kogeks rõõmu, võite temalt küsida: "Milline oli teie kõige õnnelikum päev teie elus?" Või võite öelda: "Kas sa mäletad, kui sa esimest korda merelt leidsid, kas sa mäletad, kui õnnelik sa siis olid..." Või: “Kujuta ette, et oled maa peal kõige taevasemas kohas, sinu kõrval on sulle kõige lähedasemad inimesed... Kuidas sa end siis tunneksid?” Siis tekivad inimesel koheselt emotsioone tekitavad pildid ja mälestused.

To tagasi maksma emotsioon, peate liikuma rahulikku olekusse, kasutades järgmisi meetodeid:
- lõõgastuda, lõpetada liikumine, mugavalt istuda või pikali heita;
- keskendu oma hingamisele, hakake hingama aeglasemalt ja sügavamalt, hoidke seda paar sekundit peale sissehingamist...;
- muutke oma häält, vähendage selle helitugevust, rääkige aeglasemalt või lõpetage rääkimine lühikeseks ajaks;
- kujutage ette või meenutage olukorda, kus kogete maksimaalset turvalisust, mugavust, hubasust, soojust.

To kustutada teiste inimeste emotsioone, võite paluda neid toiminguid sooritada (mitte mingil juhul ei tohi teid sundida, välja arvatud juhul, kui see on muidugi kahjulike tagajärgedega kirglik). Näiteks võite rahuliku häälega öelda: “Rahune maha, hinga sügavalt sisse, istu maha, joo vett...”. Kui inimene ei taha maha rahuneda, võite proovida tema tähelepanu ümber lülitada. Näiteks jällegi saab rääkida loo, metafoori, esitada avatud küsimuse...

Et õppida muutuma intensiivsusega konkreetse emotsiooni korral saate rakendada järgmist meetodit:

1. Täiesti aru saada seda emotsiooni tuvastada, klassifitseerida, määrata aistinguid, mida see kehas põhjustab, milliseid tegusid see motiveerib, määrata selle allikad, meenutada olukordi, milles see tekkis, või olla sellises olukorras, et seda eredalt kogeda. See nõuab emotsionaalset kogemust.

2. Ma kasutan kaal 1 kuni 100%, kujutage ette, milline see emotsioon oleks maksimaalse intensiivsusega (100%). Kujutage ette, milliseid aistinguid teie kehas tunneksite, milliseid toiminguid tahaksite teha, kui intensiivselt tahaksite tegutseda...

3. Defineeri praegune tase sellest emotsioonist hetkel skaalal.

4. Liikumine väiksena sammud(5-10%) tõstke seda skaalat üles, muutke selle emotsiooni intensiivsust kehas. Selleks võite lihtsalt ette kujutada, kuidas skaala väärtus suureneb ja selle intensiivsus suureneb. Või võite ette kujutada/meenutada olukordi, kus see emotsioon oli intensiivsem. Oluline on, et muutused oleksid kehas tunda, aktiivsus muutuks. Kui kõrgemale intensiivsusele liikumisel on raskusi, siis saab sammu vähendada, näiteks tõsta intensiivsust 2-3%.

5. Olles jõudnud maksimaalselt intensiivsusega, peate alustama intensiivsuse vähendamist 0-ni 5-10% sammuga. Selleks võite ette kujutada ka skaalal allapoole liikumist või ette kujutada/meenutada olukordi, kus selle emotsiooni intensiivsus on väiksem.

6. Seejärel peate uuesti jõudma 100% -ni, siis uuesti 0% -ni... Ja jätkake seda protsessi, kuni see töötab kiire muuta emotsiooni intensiivsust selle tegeliku väljendusega kehas.

7. Oskuste kinnistamiseks võite minna aadressile teatud intensiivsusega näiteks 27%, 64%, 81%, 42%... Peaasi, et kehas oleks selge emotsioonitunne.

Sest meeleolu juhtimine Piisab, kui teada nende põhjuseid ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks (halvast tujust vabanemiseks) või nende tekitamiseks (hea tuju loomiseks). Sellised põhjused hõlmavad tavaliselt järgmist:

- sisemised protsessid ja olek: haige või terve, rõõmsameelne või unine...

Näiteks omamine halb tuju, saate teada, et olete haige. Siis piisab tuju parandamiseks rohtude võtmisest, arsti juurde minemisest... ja terveks saamisest.

- keskkond : mugavus või korratus, müra või vaikus, puhas õhk või ebameeldivad lõhnad, meeldivad või tüütud inimesed...

Näiteks kui töökohal valitseb kaos ja ebamugavustunne, siis võib tekkida halb tuju. Siis saab korda teha, ilusaks ja puhtaks teha.

- suhe: teiste inimeste meeleolu kandub inimesele edasi.

Näiteks kui kohtute sõbraga ja vestlete temaga meeldivalt, paraneb teie tuju. Ja kui kohtate vihase näoilmega inimest, kes on ka tühjalt kohalt ebaviisakas, siis võib teie tuju halveneda. Siis saate lihtsalt lõpetada sellise inimesega suhtlemise ja vestelda kellegagi, kes on meeldiv.

- mõtted ja pildid: Olukordi meenutades või ette kujutades tekitavad nad vastavaid emotsioone. Seetõttu võite oma meeleolu parandamiseks ette kujutada või meenutada juhtumit, mis tekitas positiivseid emotsioone.

Näiteks pidage meeles naljakas juhtum või õnnelik hetk sinu elus. Või kujutage ette reisi kauni autoga, millest olete juba ammu unistanud. Või on näiteks sportlane, mõeldes enne võistlust võimalikele vigastustele, lüüasaamisele vms, tuju pahaks. Siis saab tuju parandamiseks mõelda võidule, tasule jne.

- soovid ja eesmärgid: olulise eesmärgi saavutamisel võib tuju olla hea, aga kui on lahendamata probleeme, võib see halveneda.

Näiteks võid enda tuju tõstmiseks seada endale eesmärgi, mida sa tõesti tahad saavutada. Või saate lahendada pikaajalise probleemi, mis tekitas ebamugavust või takistas teil soovitud eesmärgi poole liikuda.

Samuti on emotsioonide juhtimise oluline eelis edu kõigis eluvaldkondades. Tõepoolest, sel juhul pole tugevate emotsionaalsete "puhangute" ajal mingit kahju ja mis tahes eesmärgi saavutamiseks on alati energiat.

Igal juhul, isegi kui emotsioone ei kasutata arenguks ja eneseteostuseks, on need siiski vajalikud tavaline elu sees olla hea tuju, tooni, ole õnnelik, koge rõõmu ka pisiasjadest ja jaga oma emotsioone lähedastega.

Arenda oma emotsioone ja juhi neid, siis on sinu edu, õnn ja eneseteostus vältimatud.

Allpool on emotsionaalne kaart, mis on praktiseeriva psühholoogi tööks mugav ja üsna lihtne ja arusaadav inimesele, kes tuleb psühholoogi juurde kliendina. Kirjeldatud kaart sisaldab 12 emotsionaalset sfääri. Emotsionaalne sfäär on emotsioonide kogum, mis on välismaailmaga suhtlemise tähenduse või strateegia poolest lähedased.

Kaardi tõhusaks lugemiseks tuleb teha mitmeid eeldusi.

Emotsiooni all pean silmas psühhofüsioloogilist nähtust, mis määratleb olukorra või meie suhtumise sellesse (tähis), muudab inimese tegevust (st kannab endas energeetilist laengut) ning suunab tema taju, mõtlemist ja tegevust (motiveerib).

Igas sfääris on emotsioonid, mille intensiivsus on lihtsalt erinev. Näiteks hirm ja õudus. Või on emotsioone, mis on erinev tähendus, kuid sarnane suhtumine teise isikusse või olukorda. Näiteks kadedus ja uhkus. Nendel emotsioonidel on erinev tähendus, kuid need mõlemad peegeldavad teie soovi olla ümbritsevatest inimestest parem (uhkus = "Ma olen maa naba", kadedus = "Mul peaks olema sama palju kui teisel inimesel" / "halvem olen" mina”).

Samas olen teadlik (ja annan teile nõu), et emotsioonide eraldamine on üsna tinglik asi. Emotsioonid võivad ju kergesti üksteisega koos eksisteerida, st tekkida üheaegselt. Näiteks võib üllatus olla nii üllatus kui ka rõõm (või pettumus, kui see ei meeldinud).

Emotsioone saab luua ka hõlpsalt kombineerides keeruline tunne. Näiteks armukadedus ühendab endas: viha, hirmu, süütunde ja ahnuse. Kuid selleks, et sul oleks tugev emotsionaalne vundament, on selline eraldatus lihtsalt vajalik.

Lisaks peate meeles pidama homonüümide olemasolu (sama kirjapilt, kuid erinev tähendus). On olemas ka emotsionaalsed homonüümid. Nii et näiteks haletsus võib puudutada nii üksinduse sfääri (mul puudub tähelepanu) kui ka üleoleku sfääri (ma aitan seda õnnetut inimest). Või näiteks tüütus, mis võib olla nii tähenduse kaotamise sfääris (kui pettumuse kvintessents) kui ka südametunnistuse sfääris (kui me räägime enesepiitsutamise kohta).

Emotsionaalsete sfääride paiknemise kaardil määrab suuresti asjaolu, et mõned emotsionaalsed sfäärid on üksteisele täielikud või osalised antagonistid. Kuigi see on üsna tinglik oletus. Lõppude lõpuks on värvid emotsioonide ideaalne metafoor. Jah, valge värv Paljudes aspektides vastandub see mustale ja värvipaleti soe osa on külm. Kuid see toimib ainult paaripõhise võrdluse korral. Maalil on värvid segatud ainulaadseks mustriks.

Sfäärisiseses loendis on emotsioonid järjestatud vähemintensiivsetest (taust) intensiivsemateks (mõjutused).

Samas paiknevad emotsioonid ja tunded ühes sfääris. See ei pruugi olla teoreetilise mudeli seisukohast kõige õigem lähenemine, kuid praktikas on see väga mugav.

Rahulolu sfäär

Rahulolu - mugavus - kergus - muretu - lend - mängulisus - rõõm - nauding - sära - lõbus - õnn - arm - vaimsus - eufooria - õndsus - rõõm - ekstaas.

Entusiasmi sfäär

Uudishimu – huvi – rõõmsameelsus – lootus – optimism – entusiasm – enesekindlus – jõud – sihikindlus – kaasatus – julgustus – inspiratsioon – ootusärevus – entusiasm – põnevus

Rahu sfäär

Rahu – rahulikkus – turvalisus – rahu – kergendus.

Üllatussfäär

Segadus – hämmeldus – üllatus – imestus – ime.

Südametunnistuse sfäär

Alandlikkus – alistumine – piinlikkus – süütunne – häbi – meeleparandus – tüütus.

Üksinduse sfäär

Eraldatus – haletsus – üksindus – tühjus

Õnnekaotuse sfäär

Rahulolematus - nostalgia - mure - kahetsus - kurbus - melanhoolia - depressioon - õnnetus - kannatused - hädaldamine - emotsionaalne valu - lein

Tähenduskao sfäär

Inerts - monotoonsus - väsimus - igavus - küllastustunne - igavus - kibedus - ükskõiksus - mõttetus - meeleheide

Hirmu sfäär

Ärevus – kahtlus – usaldamatus – ettevaatlikkus – ärevus – segadus – hirm – hirm – abitus – segadus – paanika – meeleheide – õudus.

Antagonismi sfäär

Külmus – kahtlus – ärritus – vastuseis – tagasilükkamine – viha – vaenulikkus – pahameel – nördimus – ilatsemine – boikott – viha – vihkamine – raev – raev.

Tipptaseme valdkond

Isolatsioon - kaastunne - põlgus - haletsus - ignoreerimine - rahulolu uhkus - ülbus - vaenulikkus - hukkamõist - sõnakuulmatus - kadedus - ahnus - põlgus - vastikus - mürk - solvamine - alandus - kättemaks - armukadedus - reetmine

Vastuvõtmise ulatus

Kokkulepe - heakskiit - heatahtlikkus - avatus - tänulikkus - kaastunne - külgetõmme - austus - kirg - kiindumus - ühtsus - hellus - aukartust - hellus - imetlus - pühendumus - usk - armastus - jumaldamine - austus