Millised on mõttekaartide koostamise kolm põhiprintsiipi? Mentaalsete kaartide loomise reeglid. Mõttekaardid tööl

Mõttekaart on tehnika mis tahes protsessi või sündmuse, mõtte või idee esitamiseks terviklikul, süstematiseeritud, visuaalsel (graafilisel) kujul.

Mõttekaardid (terminit võib tõlkida kui "meelekaardid", "meelekaardid", "mõttekaardid", "mõtlemiskaardid", "mentaalkaardid", "mälukaardid" või "meelekaardid") - teave, mis on kujutatud graafiliselt vormi suurele paberilehele. See peegeldab seoseid (semantiline, põhjus-tagajärg, assotsiatiivne jne) vaadeldava valdkonna mõistete, osade ja komponentide vahel. See on selgem kui tavaline mõtete väljendamine sõnades kirjalikult. Lõppude lõpuks genereerib sõnaline kirjeldus palju ebavajalikku teavet ja sunnib meie aju töötama selle jaoks ebatavaliselt. Selle tulemusena kaotab see aja, väheneb keskendumisvõime ja tekib kiire väsimus.

Kuigi esimesed näited mõttekaartide loomisest on leitavad teaduslikud tööd, loodud sajandeid tagasi, sai nende laialdane kasutamine alguse kahekümnenda sajandi teisel poolel tänu inglise psühholoogile Tony Buzanile. Buzan süstematiseeris mentaalsete kaartide kasutamise, töötas välja nende kujundamise reeglid ja põhimõtted ning nägi palju vaeva selle tehnoloogia populariseerimise ja levitamisega. Buzani kirjutatud ja sellele teemale pühendatud 82 raamatust on kuulsaim "Õpetage ennast mõtlema" - see on kantud 1000 raamatusse. suurimad raamatud aastatuhandel.

Mõttekaartide tõhusust seletatakse sellega, et mõtteprotsessid toimuvad sarnaselt. Inimese aju koosneb neuronitest, mis puudutavad üksteist läbi protsesside, mida nimetatakse dendriitideks. Erinevad pildid stimuleerida erinevaid neuronite rühmi ja nendevahelisi ühendusi. Mõttekaarti võib pidada fotoks meie mõtete keerulistest ja kaunistatud suhetest, mis annavad meie ajule võime objekte ja nähtusi korrastada ja üksikasjalikult kirjeldada. Mentaalsete kaartide kasutamisel näib, et proovime oma mõtlemist joonistada.

Mõttekaardi loomise eesmärk on oma peas asjad korda seada, terviklik pilt saada ja uusi assotsiatsioone leida. Tony Buzan usub, et mõttekaardid aitavad mõtteprotsesse paremini juhtida ja annavad suurema mõttevabaduse.

Tänapäeval koostavad mõttekaarte ettevõtjad, õpetajad, teadlased, disainerid, insenerid ja paljude teiste erialade inimesed. Ja see on arusaadav, sest mõttekaartide loomine aitab mistahes probleemi lahendamisele mõtestatumalt läheneda, detailidesse sättides. Lisaks on luurekaartide kasutamine võimalik erinevaid valdkondi meie elu. Läänes, hulgas edukad inimesed, mõttekaardid on juba ammu populaarsed. Siin on näide miljardäri luurekaardist Richard Branson:

Luurekaartide rakendusala

Mõttekaarte saab kasutada oma elu planeerimiseks

Üsna sageli ei näe me suures infohulgas tervikpilti ning plaani koostamine mentaalse kaardi kujul aitab taastada olukorrast tervikliku nägemuse. Saate planeerida projekte, alustades puhkuse korraldamisest ja lõpetades projektiga oma ettevõtte loomine. Saate teha plaane oma eluks, aastaks, kuuks, nädalaks, päevaks, järjestades asju prioriteetide järgi ja puudutades kõikvõimalikke elu aspekte. Eelarve planeerimine nutikate kaartide abil aitab teil kulutuste tähtsust tähtsuse järjekorda seada, hõlpsalt jälgida nende täitmist ja teha kohandusi.

Mõttekaardid aitavad teil teha õige otsuse

IN otsuste tegemise protsess, dilemma korral - "minna - mitte minema", "ostma - mitte ostma", "töökohta vahetama - mitte vahetama"... mõttekaardid aitavad nendele teemadele tasakaalukamalt läheneda:

• Mõttekaardid võimaldavad koguda ühele paberilehele kogu probleemi lahendamisega seotud vajaliku teabe ja vaadata seda ühe pilguga.
• Mõttekaardid ei lase sul silmist kaotada kõiki konkreetse otsuse plusse ja miinuseid.
• Mõttekaardid aktiveeritakse assotsiatiivne mõtlemine, mis võimaldab näha traditsioonilises analüüsis tähelepanuta jäänud olulisi tegureid.
• Lisaks aktiveerib piltide ja värvide kasutamine vaimsetes kaartides intuitsiooni ja see võib mõjutada ka tehtud otsuste õigsust.

Mõttekaardistamine aitab teil ettekandeks valmistuda ja veenda publikut

Kuidas ettevalmistused käivad esitluse jaoks? Inimene loeb artikleid ja raamatuid... teeb neist väljavõtteid... Et mitte sattuda segadusse kogutava materjali mitmekesisuses, on kasulik see struktureerida mõttekaartide kujul. Etenduse edenedes võimaldavad mõttekaardid, lihtsalt läbi kriipsutades või haru lisades, etendust lühendada või laiendada. Hästi koostatud mõttekaart aitab vältida segadusse sattumist ja põhiidee kaotamist, säilitades samal ajal kõne üldpildi.

Mõttekaardi eelised tekstiplaani ees on ilmsed: kümme märksõna on palju lihtsam meelde jätta kui kümme lehekülge teksti; Esitluse mentaalse kaardiga relvastatud kõnelejat on pea võimatu küsimuste või millegi muuga mõtetest välja lüüa; mõttekaarti saab esitada visuaalse näitena (slaidid, plakatid), nii jääb kuulajatel põhiidee paremini meelde ja nad on ringi vaadates vähem häiritud; Esitluse lõpus saab mõttekaartide trükitud koopiaid kasutada jaotusmaterjalina.

Väga kasulik ja kasulik on õppimiseks kasutada mõttekaarte

Loengutes märkmete tegemisel, kirjutamisel kursusetöö(konspektid, diplomid, lõputööd), suure infohulga analüüs, mõistmine ja meeldejätmine, mentaalsete kaartide kasutamine on lihtsalt vajalik. Teave, mis esitatakse tuttavate märkmete kujul (hunnik kritseldatud paberilehti, mis on väliselt üksteisest eristamatud), toob kaasa suuri ajakadusid. Üles kirjutamine ja seejärel vajaliku teabe otsimine ja lugemine võtab palju aega. Aga mõttekaartide koostamine, lisaks sellele, mis aitab kaasa parem imendumine ja teksti päheõppimine, hõlmab ka loova ja loova mõtlemise arendamine, olles omamoodi harjutus vaimule. Eelmises artiklis "Kehale - aeroobika ja vaimule - neuroobika" öeldi juba, et harjumuspärased ja monotoonsed tegevused põhjustavad suutmatust keskenduda uuele materjalile, vaimsete võimete langusele ja mälu halvenemisele. Mis on õpilase jaoks märkmete tegemine? Monotoonne ja igav tegevus.

Mäletan, kui kirjutasin lõputöö, konstruktsiooni mitte eriti hea detaili tõttu tekkis kohati arusaamatusmomente edasistest tegevustest. Kindlasti inimesed, kes kirjutavad tekste ilma esialgne eskiis plaan. Mõttekaart aitab teil loomingulisest ummikseisust välja murda, see on nagu skelett, millele on ehitatud ülejäänud tekst.

Luurekaart, mille põhjal Tony Buzan kirjutas raamatu "Õpetage ennast mõtlema":

Mõttekaart – hea tööriist Sest ajurünnaku efektiivsuse suurendamine

Meeskonnas töötamiseks soovitab Tony Buzan kasutada kollektiivseid mõttekaarte. Kui on vaja idee genereerida või loovprojekt välja töötada, teha grupiotsus ja modelleerida ühist projektijuhtimist või tegevuste tulemuste analüüsimiseks kasutada kollektiivsete mõttekaartide koostamise meetodit.

Individuaalsed mentaalsed kaardid saavad osaks kollektiivsetest mõttekaartidest, olles grupisisese konsensuse graafiline kehastus.

Buzani sõnul erineb see meetod tavapärasest ajurünnakust, kui rühmajuht paneb kirja töötajate pakutud võtmeideed - “ Tegelikult segab see tööd kõvasti, sest iga meeskonna ees kõlanud ettepanek viib tuttavate mustrite kasutamiseni, mõttevoolu vahendamiseni osalejate ajus, liikudes sageli samas suunas.».

Mentaalsete kaartide koostamise reeglid

Katkend Tony Buzani raamatust “Superthinking”, milles autor kirjeldab mõttekaartide loomise tehnoloogiat:

Kasutage rõhuasetust

Seotud

• Kasutage nooli, kui peate näitama mõttekaartide elementide vahelisi seoseid.
• Kasutage värve.
• Kasutage teabe kodeerimist.

Püüdke mõtete väljendamisel selguse poole

• Pidage kinni põhimõttest: üks märksõna rea ​​kohta.
• Kasutage trükitähti.
• Asetage märksõnad asjakohaste ridade kohale.
• Veenduge, et rea pikkus oleks ligikaudu võrdne vastava märksõna pikkusega.
• Ühendage jooned teiste joontega ja veenduge, et kaardi peamised harud ühenduksid keskse pildiga.
• Muutke põhijooned sujuvamaks ja julgemaks.
• Määratlege plokid oluline teave jooni kasutades.
• Veenduge, et teie joonised (pildid) oleksid võimalikult selged.
• Hoidke paberit horisontaalselt enda ees, eelistatavalt horisontaalasendis.
• Proovige asetada kõik sõnad horisontaalselt.

P.S. Internetis on suur hulk võrguteenused mõttekaartide ja rakenduste arendamiseks erinevatele platvormidele.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Kui palju emotsioone võib meie nägu näidata?

Erinevas emotsionaalses seisundis olevate inimeste füüsilised aistingud on samad. Seda on juba kinnitatud rassi ja inimese etniline päritolu ei mõjuta aistinguid emotsioonide kogemise perioodil. Eksperdid viisid läbi küsitluse, milles osales enam kui tuhat riigis elavat vastajat erinevaid riike ja paikkonnad. Vastajad rääkisid tunnetest, mis tekivad erinevate emotsionaalsete seisundite perioodidel. Katse tulemuste põhjal leiti, et armastus tekitab soojust kogu kehas ning negatiivseid emotsioone vastupidi, see tekitab inimeses tuimust, blokeeringuid ja pingeid ning hirm ja ärevus on tunda kitsendusena rinnus.

See eksperiment muutis inimeste arvamust inimeste emotsioonidest ja kinnitas paljusid iidseid käsitlusi selle kohta, kuidas inimene suhestub enda ja ümbritseva maailmaga. Jõuti järeldusele, et ajuimpulsside ja aistingute vahel on pöördvõrdeline seos – just inimkeha annab ajule signaali, kuidas tekkivaid aistinguid ära tunda.

Emotsioonid on keeruline laineenergia struktuur, mis inimkeha vastuvõtlikkuse kaudu viitab auraväljas toimuvatele ja oodatavatele reaktsioonidele erinevatele ümbritsevatele sündmustele ja muutustele. Ainult meie mõistus tajub kõiki neid vastuseid individuaalselt ja iga inimese jaoks erinevalt. Inimesed jagunevad tinglikult emotsionaalseteks ja mitteemotsionaalseteks. Need aistingud ja reaktsioonid on üksteisest väga erinevad. Tavaliselt peavad emotsionaalsed inimesed end mitte emotsionaalseks ja vastupidi. Teades emotsionaalsuse ja sellise mõjutamise mehaanikat, saate oma elu erinevates suhtlusvaldkondades oluliselt kohandada ja enda jaoks õigemini otsuseid teha. Kuid seda kõike saab teile öelda ainult spetsialist teie individuaalse energia põhjal.

Kas olete kunagi mõelnud, millised aistingud kehas põhjustavad erinevaid emotsioone? Kus peegeldub näiteks viha või armastus kehas? Kuidas teie keha tunneb, kui tunnete end haiget tekitades? Kuidas reageerib kehas vastikuse emotsioon? Teadlaste arvates olid need küsimused väga huvitavad ja nad viisid läbi uuringu, mille eesmärk oli tuvastada kehapiirkonnad, mis on konkreetse emotsiooni ilmnemise hetkel kõige aktiivsemad.

Emotsioonide soojuskaart

Tegevuse all sel juhul See tähendab mis tahes kehalisi aistinguid: soojust, kipitust, sügelust ja muud. Pange tähele, et emotsioonide soojuskaardid põhinevad subjektide subjektiivsetel tunnetel. Reaalsed temperatuuri mõõtmised ei näidanud midagi. Mis üldiselt pole üllatav, sest emotsioonid tekkisid väga lühikest aega.

Eksperimendis osales umbes tuhat inimest. Neile näidati erinevaid stiimuleid – peamiselt videoid ja pilte, mis pidid katsealustes esile kutsuma teatud emotsionaalseid aistinguid ja tundeid. Pärast stiimuli demonstreerimist määrati aktiivsuse suurenemine või vähenemine erinevates kehaosades.

Eksperimendi tulemusena saadi kaardid, mis näitavad, millised kehaosad on konkreetse emotsiooni kogemise hetkel kõige aktiivsemad. Hiljem nimetati neid kaarte "emotsioonide soojuskaartideks". See nimi "kinni jäi" tõenäoliselt visuaalse sarnasuse tõttu. Tegelikkuses tähendavad külmad värvid, nagu must, sinine, tsüaan, kõige vähem aktiivsust ja soojad värvid: kollane, oranž, punane - kõige rohkem.

Seda emotsioonide kaarti vaadates meenub esimese asjana see, et lause “õnnest helendav” pole reaalsusest kaugel! Ütlus "Armastusest vihkamiseni on üks samm!" tabas ka härja silma. Ja depressioon on tõesti tühjus hinges... Vihas on käed võimalikult aktiivsed – võib-olla sellepärast, et vihaobjekt tahab objektile väga rusikaga silma lüüa. Hämmastav, eks? Selgub, et alateadlikult teadsid inimesed ilma igasuguste eksperimentideta alati, millised kehaosad vastavale emotsioonile reageerides aktiveerusid. See on täpselt nii, kui meie esivanemad teadsid ja pealegi kasutasid neid teadmisi intuitiivselt ning me alles nüüd kinnitame ja taipame seda kõike.

Ja kui olete huvitatud, on allpool kaart emotsioonide energia avaldumise lainevisandist, saate seda võrrelda termilisega.

KUS JA KUIDAS NEGATIIVSED EMOTSIOONID AVALDUVAD?

On teada, et igasugune emotsioon on keeruline süsteem energia tajumise ja biokeemiliste ainete vastastikmõjud inimkeha erinevates organites. Iga emotsioon on energia ja energia jäävuse seaduse kohaselt ei kao see kuhugi. Seetõttu saate emotsiooni väljendamist väliselt alla suruda, kuid te ei saa seda sisemiselt hävitada, kui see ei ole õige teie ja teiste jaoks. Selle amplituud muidugi kahaneb aja jooksul, kuid see jääb elama teatud kihis sügaval inimeses, olles manifesteerimata, ega kao enne, kui see on õigesti väljendatud väljaspool. Allpool on toodud üldskeem, kus ja kuidas väljendub inimeses väljendamata ja ebakorrektne emotsioon.

Näiteks kui ülemus tõestab oma alluvatele, et nad on rumalad ja intellektuaalseks tööks sobimatud, algavad alandatud kehas võimsad biokeemilised muutused tänu negatiivsete emotsioonide saatmisele ning vastupanu ja allasurumisega - isegi suurusjärgus. kõrgemale. Aju, ohuastet hinnates, päästa solvunud inimeneüldiselt käivitab see kaitsva dopamiini energiasüsteemi. Dopamiin on rõõmu ja mugavuse hormoon ning selle varude ammendumine lähitulevikus tähendab tõsist depressiooni. Nii eraldub verre suur kogus adrenaliini, vanimat ja lihtsamat signaalimehhanismi ning tekib väline “kaitsev” rahulolu, mis lõppkokkuvõttes “alandatute elupotentsiaali” aeglaselt “õgib”. Tavaliselt toob vastus kaasa vajaduse tõestada vastupidist või üldse mitte midagi teha – ja ei esimest ega teist reaktsiooni ei peeta valeks. Parim, mida sellises olukorras teha, ja mitte ainult tööl, on olla neutraalne, tunda ennast ja oma võimeid ning mitte reageerida kunstlikule lähtestamisele või ärritajale, isegi kui kaasaegne maailm see pole ka lihtne.

Erinevatel juhtudel näitavad inimesed üles äärmist aktiivsust ja elevust või kukuvad kummardusesse, muul juhul käituvad nad väga vaoshoitult. Veelgi enam, adrenaliin ületab sel hetkel just teises rühmas lubatud norm seitse korda. Kui selline inimene õigel ajal “auru välja ei puhu” või talle abi ei anta, kaotab ta kahe-kolme nädala pärast immuunsuse, haigestub mingisse haigusesse ja mis veelgi hullem – emotsionaalse surve kuhjumisega, ta võib saada südameataki või peptilise haavandi.

Juhtub nii, et aju parem poolkera vastutab negatiivsete emotsioonide eest ja vasak poolkera positiivsete eest – see põhineb kontrollitavate neuronite arvul (vasakukäelise puhul on see vastupidi). See tähendab, et kui inimesel on halb tuju, tuleb tal aktiveerida vasak ajupoolkera. Selleks on parem alustada mõnda mängu, näiteks male, saate lahendada ristsõna või flirtida. Kuid traditsiooniliselt aktiveeritakse aju vasak pool banaalse alkoholi abil.

Huvitav on see, et alkohol stimuleerib koos dopamiiniga teisi vasaku ajupoolkera keskusi, eriti keskust, mis vastutab jutukuse eest. Nii et alkohoolikud elavad rangelt neurofüsioloogia õpiku järgi. Muide, vajadus rääkida võib olla nii suur, et psühholoogid on korduvalt täheldanud juhtumeid, kui kaks joobes inimest räägivad erinevaid keeli, pidas tunde mõlema jaoks sisukaid vestlusi.

Mis juhtub meiega, kui me end tagasi hoiame, tunnete ja emotsioonide väljendamist piirame?

Meie teadmata põhjustab see järgmist:

• Toimub elulise energia kadu.
• Moodustuvad neuroosid.
• Immuunsus on ammendunud
• Tekivad sisemised hingelised valulikud aistingud.
• Me ei tee seda, mis meile on määratud.
• Me tõestame mittevajalikke asju.
• Me protestime kohatult.
• Me kannatame ja otsime alati vabandusi.
• Me ei saa ega anna endale ja oma lähedastele piisavalt armastust ja hellust, mida me lihtsalt ei oska õigesti väljendada.
• Me jääme haigeks ja “neelame solvanguid alla”, selle asemel, et vastu võidelda, õppida ütlema “JAH” ja “EI”.

Blokeeritud energia “ringleb” meie keha sees, otsides väljapääsu. Inimene kogeb jätkuvalt väljendamata emotsioonide impulsse, kuid võitleb nendega. Selle tulemusena toob keha rõõmu ja naudingu toomise asemel valu ja kannatusi ning “teenib välja” psühhosomaatilisi haigusi.

Emotsioonid, tunded ja nende tuletis, inimese meeleolu, osutuvad kehamolekulide biokeemiliseks reaktsiooniks energeetilisele emotsionaalsele mõjule. Uuringutega sai kinnitust, et inimese “hellus” elab peas ja hirm kõhus. Muide, vihkamist saab “ära süüa” maitsva toiduga ja armastust soojendada šokolaaditahvliga – aga need kõik on vastupidised seedimise kompensatsioonid, mida ei soovita kasutada – need põhjustavad vaid hormonaalset tasakaalutust, mis viib liigne kaalutõus.

Võib-olla tundub selles postituses olev nimekiri liiga lühendatud. See ei sisalda palju tuntud emotsioone ja tundeid: raev, melanhoolia, süütunne ja muud. Me kaalume praegu põhilised emotsioonid. Ülejäänud emotsioonid on “peidetud” – justkui “peidetud” ja tulenevad põhilistest. Iga "varjatud" emotsiooni all on alati üks põhiline emotsioon. Põhiline on alati autentsem ja sellel on palju rohkem energiat kui mis tahes "peidetud". Seetõttu on kogu võimaliku tunnete ja emotsioonide mitmekesisuse juures soovitatav alguses alati kindlaks teha põhiemotsioon.

Me kardame näidata inimestele oma tõelisi emotsioone jaVõib olla hirmutav isegi neid endale tunnistada...

Läheneme peeglile. Vaatame hoolikalt aastate jooksul välja kujunenud näojooni. Milliseid emotsioone nad väljendavad? Tõstetud kulmud? Üllatunud või hirmunud? Või äkki nihkunud? Vihast? Kas suunurgad on allapoole vajunud? Kurbuses? Või on naeratus su huultel juba aastaid külmunud? Kas siis silmad naeratavad? Või lihtsalt huuled? Või äkki on silmad pärani? Hirmunud? Kas su huuled on väljapoole pööratud? Vastikusest? Või pingeliselt sisse tõmmatud, muutudes õhukeseks jooneks? Vihast? Kas teie põsed on punnis? Nagu laps, kes hakkab nutma? Või on teie nägu joonistatud ja lihased pinges? Valust ja kannatustest? Vaatame lähemalt...Kas selline näoilme on inimesel, kes tahab hambaid paljastada? Või äkki puhkeb ta nutma? Olgem enda suhtes tähelepanelikud.

Oma emotsionaalse tervise säilitamiseks peaks iga inimene iga päev vähemalt 3 minutit oma peegelpildis peeglist nägu tegema!

PROOVI SEDA!

Mõttekaardid on skemaatilised kujutised raamatu põhiideedest, kõneleja kõne põhipunktidest või teie kõige olulisemast tegevusplaanist. Nende abiga on mugav infokaoses korda taastada. Mõttekaartidel on palju nimetusi – mentaalne kaart, mõttekaart, mõttekaart, seoste skeem, mõttekaart.

Sõna meel on tõlgitud kui meel. Psühholoogid on kindlad: joonistades viltpliiatsidega paberilehtedele kaarte, saate tõesti targemaks ja vabastate oma aju potentsiaali. Jätame need mõtted teadlastele ja räägime mõttekaardistamise praktilisest rakendamisest.

Mida, kus ja kuidas joonistada?

Kaart meenutab ähmaselt puud. Või ämblik. Või kaheksajalg. Üldiselt midagi, millel on keskus ja harud.

Keskel on peamine idee või probleem. Põhipunktid erinevad sellest. Samuti jagatakse iga ese vajadusel mitmeks väiksemaks esemeks. Ja nii edasi, kuni kogu probleem on selgelt lahendatud.

Mis on kaardivormingus head?

1. Skemaatilist teksti tajutakse paremini kui lehte, kuna see on lühem ja lihtsam.

2. Säästub info tajumise aeg.

3. Kaardi koostamise käigus paraneb materjali meeldejätmine.

4. Projektidega töötades on vastutusvaldkonnad selgelt näidatud okste värvimisega.

Kuidas kaarte luua

Ärgem ärme uluge ja tehkem seda keeruliseks – kasutagem kaardi autori Tony Buzani enda algoritmi.

• Säilitada mõtete hierarhiat;
• Keskel on kõige olulisem küsimus. Oodatud on graafilised pildid (joonised, piktogrammid);
• Andke piltidele, plokkidele, kiirtele helitugevust. See muudab kaardi hõlpsamini tajutavaks;
• Jätke plokkide vahele vahemaa, ärge tehke kiirte palisaadi;
• Kui peate rõhutama elementide vahelist seost, kasutage jooni, nooli ja samu värve;
• Väljendage oma mõtteid lühidalt ja selgelt. Lihtne font, üks märksõna vastava rea ​​kohal, põhiread on sujuvad ja julgemad, asetage sõnad horisontaalselt.

Mõttekaart – nagu Glavredi teenus, ainult aju jaoks. Aitab mõtetest prahti puhastada.

Mõttekaardid on kasulikud...

...tööl:

• Planeerige tööprojekte. Paljud programmid võimaldavad kõigil meeskonnaliikmetel ühist juurdepääsu. Kaardil tehakse muudatusi, prioriseeritakse ülesandeid ja jälgitakse elluviimise protsessi;
• Koosolekute ettevalmistamine ja läbiviimine. Kaartide abil koostate oma kõne kontuuri, tõstke esile võtmepunktid, pane paika narratiivi loogika. Programmidel on esitluse loomise võimalus – see aitab visuaalselt esitada planeerimiskoosoleku materjale;
• Tehke strateegia. Minu arvates kaardid ideaalne variant. Need aitavad liikuda üldisest konkreetseni;
• Ajurünnak. Mõnel programmil on isegi erirežiim.

...treeningus:

• Kirjutage üles seminari või loengu põhiideed. Selline märkus aitab teil meeles pidada õpetaja mõttekäiku;
• Korraldage oma teave. Teil on alati vaba ruumi mõne olulise mõtte lisamiseks.

...igapäevaelus:

• Plaan. Kasutan kaarte, et koostada nädala, kuu plaane ja valmistuda tähtsateks sündmusteks;
• Tehke loendeid. See võib olla nimekiri raamatutest, filmidest, veebiseminaridest, ostudest, kingitustest või lihtsalt nimekiri asjadest, mis tuleb mingil hetkel ära teha;
• Kirjutage loetud raamatute kohta märkmeid. Üks põhiharu – üks peatükk. Lühimõtted, teesid ja põhipunktid sobivad ideaalselt kaardivormingusse. Lisaks on mõnel programmil võimalus teha peidetud märkmeid. Hõljutage kursorit konkreetse ploki kohal ja avaneb aken, kus on üksikasjalik kirjeldus plokis kirjutatu kohta.

Hindame

Mentaalsete kaartide koostamiseks valisin 15 programmi (toimetajatelt +2). Valikus on populaarsed joonistusteenused ja vähetuntud. Need erinevad disaini, ekspordivõimaluste ja haldamise lihtsuse poolest. Mõned programmid sobivad rohkem isiklikuks kasutamiseks, teised aga aitavad tõhusalt tööd ja õppimist planeerida. Kirjeldus kehtib ainult tasuta versioonide kohta. Lugege ülevaadet ja valige teile sobiv programm.

Teie mugavuse huvides olen koostanud ka kõigi tabelis toodud programmide võimaluste võrdleva tabeli.

1. MindMeister

MindMeisteri omadused:

Hinnad:

1. Tasuta põhipakett. Selles on ainult 3 kaarti. Saate neid eksportida ainult teksti kujul, saate ka ühe kaardi kutsutud sõbra kohta;

2. Isiklik tariif (6 dollarit). Piiramatu arv kaarte, mitme lehekülje printimine, eksport joonistusse, PDF, prioriteetne tugi;

3. Tariff Pro (10 dollarit). Kõik eelmises plaanis, lisaks sisselogimine teenusesse Google Apps for Domains, mitme kasutaja litsentsimine, eksport .docx-i ja .pptx-i, kohandatud kaarditeemad kogu meeskonna jaoks, statistika ja aruannete vastuvõtmine;

4. Äritariif (15 dollarit). Kõik, mis on eelmises tariifis, pluss rühmade loomine programmi sees, kohandatud domeeni loomine süsteemi sisselogimiseks, eksportimise ja varukoopiate loomise tugi, prioriteetne tugi ööpäevaringselt.

Minu muljed

Programm väärib tähelepanu väikeste soovide korral. MindMeister on isegi tasuta versioonis üsna laia funktsionaalsusega: erinevad stiilid ja plokkide värvid, teksti värvi ja selle stiili muutmine. Paremal kuvatakse väike menüü ja kujundusrežiimi muutmiseks kasutate lülitusnuppe. Mugav, kompaktne, lihtne. Kaarte on lihtne joonistada: vali plokk, kust peaksid tulema järgmised kiired ja vajuta plussmärgile. Kui soovite plokke värvida ning ikoone ja emotikone lisada, töötab ka see.

2. MindMup

MindMupi omadused:

• Kõik põhilised võimalused kvaliteetse disaini loomiseks on olemas;
• Lihtsad juhtnupud;
• Tasuta eksport PDF-i (link saadaval 24 tunni jooksul);
• Kaardid sünkroonitakse, kui seadmetes on üks konto;
• Importige pilte kettalt või pilvest kahe klõpsuga.

Hinnad:

1. Tasuta pakett. Tasuta versiooni kasutajad saavad luua kuni 100 KB avalikke kaarte 6 kuu jooksul;

2. Individuaalne kuld (2,99 dollarit). Piiramatu arv kaarte, kuni 5 kirja posti teel, kaardi maht kuni 100 MB, salvestusruum Google Drive'is;

3. Ettevõtte kuld (100 dollarit). Piiramatu arv kasutajaid ja nende loodud kaarte, töötage Google/GAFE-ga.

Minu muljed

MindMup on ideaalne algajatele, kuna see ei nõua keerulisi samme. Saate lisada pildi või redigeerida pealdist kahe klõpsuga, luua uusi plokke või kustutada need ühe klõpsuga. Samas näeb kaart välja esteetiliselt meeldiv, selge ja loogiline. Seda saab isikupärastada, lisades fotosid. Lisamise ajal saab hõlpsasti muuta pildi suurust, asetada see teksti alla või küljele.

3. Meel42

Mind42 omadused:

• Ainult põhifunktsioonid: ikoonide, märkmete, põhi- ja lisasõlmede lisamine;
• Lakooniline kaardikujundus;
• Ekspordi JPEG, PDF, PNG ja mitmes muus vormingus;
• Saate lisada oma kaardi üldistesse Mind42 rühmadesse või vaadata teiste inimeste kaarte;
• Koostöö võimalus kaardil;
• Plokiülesande prioriteet on määratud. Prioriteeti saate hõlpsalt vaadata, hõljutades kursorit spetsiaalse ikooni kohal.

Minu muljed

Tundub, et programmi tegijad on minu eest juba palju ära otsustanud. Näiteks kehtestasid nad oma järjekorra, milles filiaalid asuksid, ning pakkusid ainult ühte tüüpi fonte ja plokke. Kuid saate määrata ülesannete prioriteedi ja edenemise. Üldiselt on Mind42 võimalused tagasihoidlikud, nagu noored tüdrukud muistses Venemaal.

4. XMind

XMindi funktsioonid:

• Suur hulk malle: kalaluu, äriplaanid, SWOT-analüüs ja muud kasulikud asjad;
• Stiilne disain, särav disain - taust kogu kaardi jaoks või eraldi plokkide jaoks, suur valik stiile, jooni, värve ja kujundeid;
• Ajurünnaku läbiviimine;
• Mugav esitluste koostamine.

Hinnad:

1. Tasuta. Igat tüüpi diagrammid ja sünkroonimine pilvega.

2. Pluss (79 dollarit). Plusstariifis on saadaval eksport PDF-, PPT-, SVG-, OpenOffice-vormingus.

3. Pro (99 dollarit). PRO kontol on üle 60 000 ikooni, Gantti diagrammid, esitlusrežiim ja ajurünnaku režiim.

Minu muljed

XMind tasub kindlasti kasutada. Ma mõtlesin tasulisele versioonile, kuid praegu piisab minu jaoks eemaldatud tasuta versioonist. Programmil on palju võimalusi. Selle valimine lihtsaks plaanide või märkmete koostamiseks on nagu Ferrariga külas sõitmine. Programm sobib rohkem professionaalidele meeskonnatöö. Mulle meeldib XMind selle disaini ja joonistamise lihtsuse poolest.

5. MindJet Mindmanager

MingManageri funktsioonid:

• Mallid on jagatud kategooriatesse – koosolekud ja üritused, juhtimine, strateegiline planeerimine, isiklik produktiivsus, probleemide lahendamine, vooskeemid;
• Kujundusvalikute poolest sarnaneb see Wordiga – sama lihtne ja lihtne on valida teksti värvi, vooskeemi kuju, täitmist, fonti, joondust, täpploendeid;
• Tegevuste tähtsuse järjekorda seadmine. Saate määrata ülesande täitmise järjekorra, määrata majakad nagu "risk", "arutage", "lükka", "kulud", "poolt", "vastu";
• Saate ajurünnakuid teha, Gantti diagramme koostada ja kaarte omavahel siduda. Lihtne vahetada kaardi vahekaartide vahel;
• Failide pilve salvestamiseks on olemas MindManager Plus veebikonto;
• Andmete ülekandmine Microsoft Outlookist.

Hinnad:

Alaline litsents. Maci jaoks maksab see 12 425 rubla (värskendus - 6 178 rubla), Windowsi jaoks 24 227 rubla (värskendus - 12 425 rubla). Interaktiivsete kaartide koostamine, ajaraamide seadmine ülesannete täitmiseks, kaartide eksportimine erinevates formaatides.

Minu muljed

Mindmanager pakub palju koolitusmaterjale ja tehnilise toe teenust. Kaardi kujundus võib olla nii lihtne kui ka mänguline, kui soovite. Juhtnupud on lihtsad, kõik vajalikud nupud käepärast. Kui uurite seda programmi põhjalikult, saate seda hõlpsalt kodus ja tööl kasutada. Kaardile saab sisestada andmeid Excelist, Outlookist ja lisada muid kaarte. Mina isiklikult ei vaja veel nii palju funktsioone.

6.Isiklik Aju

PersonalBraini omadused:

• Kujundusest saate muuta ainult teemat;
• Enamik funktsioone on saadaval pärast tasuliste tööpakettide ostmist;
• Kompleksne programmihaldus;
• Näitab mõttekaardi 3D-pilti.

Hinnad:

1. Tasuline põhipakett (219 dollarit). Saadaval on printimine, failide, linkide, piltide, märkmete lisamine;

2. Pro paketid (299 dollarit). Pakub kalendri ja sündmuste integreerimist, õigekirjakontrolli, aruannete salvestamist, mitmelehelist printimist ja kaartide eksportimist. Pro License, Pro Combo ja TeamBraini pakettide erinevus seisneb töölauaversiooni ja pilvesalvestuse olemasolus.

Minu muljed

Mulle see ei meeldinud. Kõigepealt tegin läbi rakenduse installeerimise ülesande, panin nõutavatele väljadele linnukesed ja punktid. Seejärel avasin kaardi ja pettusin juhtimisseadmetes. Kui klõpsate vales kohas, muutub keskplokk ja olete segaduses. Noh, disain on sünge. Üldiselt ma temaga ei sõbrunenud.

7. iMind Map

iMindMapi ​​omadused:

• Programm pakub 4 režiimi: ideede ja mõtete salvestamine, ajurünnak, mõttekaartide loomine, andmete teisendamine 2D- ja 3D-esitlusteks, PDF-failid, tabelid ja muud vormingud;
• Umbes 130 stiili;
• Alguses on vihjed: klõpsake ikoonil, kasutage Tab ja Enter;
• On olemas õigekirjakontroll;
• Väga eredad animeeritud esitlused;
• Saate teha iga haru kohta märkmeid, kasutada ikoone sarjast rahandus, transport, nooled, kalender, side, lipud, numbrid, inimesed jne, muuta vooskeemi formaate, määrata tähtaegu ja prioriteete, lisada helifaile;
• ajakaart;
• Importige faile IMX, Doc, Docx, IMM, MM, MMAP vormingus;
• Failide eksportimine PDF-vormingus, SVG-vormingus, 3D-kujutises, tabeli-, veebilehe-, projekti-, heli-, DropTaskis, esitluses Power Point, arhiveerimine ZIP-faili.

Hinnad:

1. Koduks ja õppimiseks (80€). Kaartide loomine ja redigeerimine, piltide lisamine, loomine kunstiprojektid, linkide ja märkmete lisamine, 30 päeva kasutusiga, üks litsents;

2. Maksimaalselt (190€). Lisab eelmise paketi võimalustele ajurünnak, esitluste loomine, videote eksportimine YouTube'ist, integratsioon DropTaskiga, kolmemõõtmeline pilt, teisendamine erinevatesse formaatidesse, litsents aastaks ja 2 arvutit;

3. Maximum Plus (250€). Täidab mentaalsete kaartide rajaja Tony Buzani eelmiste pakettraamatute ja plaatide võimalusi.

Minu muljed

Üks parimaid programme, mida olen kasutanud. Selle kõrvale paneks XMind ja MindMup. Väga lihtne kasutada. Lülitage hõlpsalt jäädvustamise, ajurünnaku, mõttekaardi ja ajakaardi režiimide vahel, joonistage nende vahel plokke ja seoseid. Kui soovite whatmani paberile markeritega joonistamise atmosfääri taastada, saate iMind Mapis oksi käsitsi joonistada.

8. Mull

Mulli omadused:

• Juhtnupud pole eriti mugavad, sellega tuleb harjuda;
• Muutub ainult üldine värviskeem, fondi, teksti värvi ega sõlme kuju eraldi muuta ei saa;
• 3 kaarti luuakse tasuta;
• Kaart salvestatakse JPEG-, PNG-, HTML-vormingus.

Hinnad:

1. Lisatasu (4,91 dollarit kuus). Looge piiramatu arv kaarte, jälgige muudatuste ajalugu, lisage faile ja pilte;

2. Ettevõtte tariif. Sellel on saadaval mitu litsentsi, kasutajakontode haldamine, kasutajate kaubamärgi loomine. Ettevõtteplaani maksumus sõltub kontode arvust ja tellimisperioodist.

Minu muljed

Ei midagi erilist. Juhtseadmed tundusid mulle veidi keerulised, disain tundus tavaline. Kes vajab äristiilis kaarti - tere tulemast!

9.Võrdlemine

Võrdlusfunktsioonid:

• On ainult ühte tüüpi kaarti;
• Mitte suurepäraseid võimalusi registreerimine;
• Kaarte saab saata e-postiga, salvestada SVG, PDF, Xmind, Freemind, MindManager formaadis;
• Teenust kasutatakse ajurünnakuks, ürituste planeerimiseks ja koolituseks.

Hinnad:

Tasulised versioonid põhinevad litsentside arvul ja versioonil: võrgus või lauaarvutis. Üks veebilitsents maksab 25 dollarit aastas, lauaarvuti 49 dollarit ja maksimaalne 100 litsentsist koosnev pakett maksab 612 dollarit ja 1225 dollarit on soodushind.

Minu muljed

Tore programm, aga mulle see kaardi struktuur ei meeldi. Mulle meeldib, kui põhiidee on kesksel kohal. Ka disain ei töötanud minu jaoks. Miks ta siis kena on? Selle lihtsus, märkamatu disain. Mulle meeldis kuidas hall märgid on kaardil esile tõstetud, näiteks “konkurendi analüüs”. Need ei tõmba tähelepanu kõrvale, vaid annavad kasu.

10. MindGenius

MindGeniuse omadused:

• Hea meeskonnatööks, haridusprotsess. Rõhk on pandud tööle ettevõtetega;
• Kujundusvõimalused on optimaalsed - suurust, värvi, fondi tüüpi, tausta täitevärvi ja plokkide kuju saab muuta;
• Lisa pilte, linke, märkmeid – see funktsioon on samuti saadaval;
• Sööma mobiilirakendused iOS-i ja Androidi jaoks;
• Eksportige kaarte MS Office'i rakendustes, JPEG, PNG, PDF, HTML
• Erinevaid malle on palju, iga tüübi jaoks on olemas Gantti diagrammid, Swot-analüüs ja koolitusjuhendid.

Hinnad:

1. Litsents 5 kasutajale maksab 1120 $;

2. Litsents 10 – 2192 $;

3. Olemasoleva versiooni värskendamine – 187 $.

Minu muljed

Kena disain, selged juhtnupud, suurepärased võimalused - hea programm, Kokkuvõttes. Kui juhin ettevõtet, siis arvestan MindGeniusega.

11. Tarkuse koostamine

Wisemappingu omadused:

• Lihtne kasutada, kuid täiendavate sõlmede joonistamisel on raskusi;
• Ekspordi JPEG, PNG, PDF, SVG, Freemind, MindJet, tekstivormingusse või Excelisse;
• Saate lisada kasutajaid kaardil koostööd tegema;
• Vähe kujundusvalikuid: vähe ikoone, malle, stiile.

Minu muljed

Programm vaimsete kaartide klassikalise kujutisega. Väike värvipalett, aga kui sisu on sulle tähtsam kui välimus, siis Wisemapping meeldib teile. Ekraanipilt näitab disaini erinevust. Kui soovite minimalismi ilma satsideta, hankige see. Kas soovite kaarti värvida? See toimib ka. Tõsi, mitte väga mitmekesine.

12. Mapul

Mapuli omadused:

• Ebatavaline disain. joonte ja plokkide eredad rikkalikud värvid;
• Kaardid salvestatakse JPEG-, SVG-vormingus;
• Väike valik värve ja fonte;
• Mitte eriti mugavad juhtnupud. Joone on peale joonistamist raske muuta, tekst hüppab mööda neid ja on raskesti loetav.

Hinnad:

1. Tasuta versioon. Üks kaart ja 4 pilti;

2. Premium pakett. Kaartide arv on piiramatu. Premiumi saab osta 3, 6 või 12 kuuks. Vastavalt sellele 25, 35, 50 dollarit.

Minu muljed

Disain võlus mind lihtsalt: särav, mahlane, ebatavaline. Kuid joonistamisprotsess vedas meid alt. Tahan joont joondada – selle asemel tõmbab programm mulle lisaharu. Üldiselt võib Mapulist saada teie lemmik, kui sellega harjute.

13. Mindomo

Mindomo omadused:

• Kolm kontot: õpetaja, ärimees, õpilane;
• Saadaval 24 kaardimalli;
• Mitme kasutaja koostöövõimalus kaardil. Kaardi vahetamisel saadetakse teated meili teel;
• On olemas varuvõimalus;
• Lisatakse heli- ja videosalvestisi, pilte, hüperlinke, ikoone, sümboleid;
• Määratakse ülesannete prioriteet, plokkidele lisatakse kommentaarid.

Hinnad:

Ostetud kuueks kuuks. Kõik plaanid sisaldavad piiramatul arvul mõttekaarte, varukoopiaid DropBoxi ja Google'i jaoks. Ketas, heli ja video lisamine, kaartide paroolikaitse, töölaua versioon, seadmetevaheline sünkroonimine, 7 impordivormingut.

1. Lisatasu (36 dollarit). Sellel on 8 ekspordivormingut, 1 GB mälu, 1 kasutaja;

2. Professionaalne (90 dollarit). Sellel on 12 ekspordivormingut, 5 GB mälu, 1 kasutaja;

3. Meeskond (162 dollarit). Sellel on 12 ekspordivormingut, 15 GB mälu, 5 kasutajat.

Minu muljed

Peale Mindomos töötamist tekib mingi meeldiv järelmaitse. Joonistamine on lihtne – klõpsake lihtsalt ploki kõrval olevat nuppu. Pildid sisestatakse lihtsalt ja koheselt optimaalses suuruses. Mulle meeldis, et saate iga ploki kohta märkmeid teha lihtsa teksti või loendite kujul - väga mugav.

14. Coggle

Coggle'i omadused:

• Tööriistad inglise keeles;
• Omamoodi juhtimine. Topeltklõpsuga ilmuvad näiteks uued harud, paremklõpsuga ilmub värviskeem;
• Tasuta versioonis on ainult üks kaart;
• Ekspordi PNG-, PDF-vormingus;
• Koos töötamine kaardil. Seal on vestlus ja kommentaarid;
• Muutuste ajalugu. Liugur liigub mööda mõõtkava, naases kaardi soovitud redigeerimissegmendile;
• Rohkem kui 1600 ikooni;
• Saadaval on teiste inimeste kaartide galerii;
• Sünkroonimine Google Drive'iga, konto on vajalik.

Hinnad:

1. Äge. 5 dollarit kuus või 50 dollarit aastas. Piiramatu arv kaarte, esitlusrežiim, jagatud kaustad, kõrge eraldusvõimega piltide üleslaadimine, lai valik värvilahendusi;

2. Organisatsioon (korporatiivne). 8 dollarit kuus. Lisati eraldi tööruum, konsolideeritud arveldamine, kasutajate ja tähtaegade haldamine ning ettevõtte identiteet.

Minu muljed

Kujundus mulle üldse ei meeldinud. Juhtnuppudest pole väga raske aru saada, näpunäited on lähedal. Jooni ja plokke on lihtne luua ja suunda muuta. Liugur kaardi muudatuste tühistamiseks on tõeline pääste.

15. ConceptDraw MINDMAP

ConceptDraw MINDMAP-i omadused:

• Sööma valmis teemad registreerimine Kujundusvõimalused on standardsed: tähtede suurus muutub, teksti taust ja kaart ise on täidetud;
• Kaart teisendatakse tekstiloendiks ja vastupidi;
• Lisatakse hüperlingid, märkmed, ikoonid, sildid;
• Laialdased esitluse loomise võimalused;
• Kaardid imporditakse programmidest Xmaind, FreeMaind, MindManager, Word, Power Point;
• Ekspordi PDF-i, veebilehtede, MindManageri, Wordi, Power Pointi vormingutesse. Saate eksportida lõpetatud ja lõpetamata ülesannetega kontrollnimekirja faili;
• Saate demonstreerida esitlusi Skype'is, postitada Twitterisse, saata meili teel ja salvestada Evernote'i;
• Lisaks kaartidele saab joonistada diagramme ja erinevaid vooskeemi, juhtida projekte;
• Vaikimisi salvestatakse kaart teie arvutisse kausta "Minu dokumendid".

Hinnad:

Sellel programmil on keeruline hinnakujundus. See sõltub kasutajate arvust, lisaks on arvesse võetud lisafunktsioone. 199 dollari eest ostate ühe litsentsi jaoks kõige lihtsama versiooni, programmi värskendus maksab 99 dollarit, ettevõtte jaoks mõeldud pakett maksab 299 dollarit ja 10 õppeotstarbelist litsentsi maksavad 638 dollarit.

Minu muljed

Programmis on palju kasulikke funktsioone. Lisaks mõttekaartide loomise teenusele on olemas ka rida programme ärigraafika loomiseks ja projektijuhtimiseks. Üldiselt on see tohutu tööriistakomplekt spetsiaalselt äri jaoks.

16. Popplet

Poppleti omadused:

• Ühel kaardil saavad korraga töötada mitu kasutajat.
• Lahtritesse saab joonistada, neisse pilte ja videoid lisada.
• Kaal on reguleeritav.
• Rakendusi on iPadi ja iPhone'i jaoks.
• Kaarti saab jagada, printida või teisendada PNG- või PDF-vormingusse.
• Ingliskeelne liides.

Hinnad:

Teenust kasutades saate tasuta luua kuni 5 kaarti. Kõik muu nõuab tellimust, mis maksab 3 dollarit kuus.

Minu muljed

Minu jaoks on liides keeruline. Näiteks ei leidnud ma kunagi, kuidas lahtrit kustutada, ja tõstsin kõik mittevajaliku lihtsalt vaatealast välja.

Kuumakse on mugav juhul, kui teenus on teatud asjaolude tõttu vajalik ja te ei kavatse seda enam kasutada. Kasutasime paar kuud ja kõik. Kui vajate mõttekaarte pikaajaliselt, on parem valida mõni muu teenus.

17.LOOPY

LOOPY omadused:

Teenus võimaldab luua "reaalajas" diagramme, milles elemendid plokkide vahel liiguvad. See võimaldab meil illustreerida mõningaid tsüklilisi protsesse.

Hinnad:

Teenus on tasuta, registreerimist pole vaja.

Minu muljed

Väga vähe võimalusi kaardi kujundamiseks. Peaasi, et kaardid osutuvad "otseteks", nende abiga on mugav kujutada dünaamilisi protsesse. Saadud diagrammi saab lisada veebisaidile interaktiivse elemendina.

Võrdleme

Mugavuse huvides koostasin teile teenuste võrdlustabeli. Selle allalaadimiseks klõpsake alloleval pildil.

Me kasutame

Joonistamiseks lihtsad kaardid päevaplaanidega, nimekirjad ja ideed sobivad hästi:

• MindMeister
• MindManager
• MindMup
• mõistus 42
• Wisemapping
• Võrdlemine
• Mapul

Programme on lihtne kasutada, kõik vajalikud funktsioonid on käe-jala juures.

Kas otsite mugavat tööriista meeskonnatöö või strateegiline planeerimine? Looge esitlusi ja määrake mõttekaarte kasutades kogu osakonnale ülesandeid. Vali.

See hämmastav allikas annab teile suurima energia kiireks läbimurdeks edu ja eneseteostuse poole, kui õpite seda selle meetodi abil juhtima...

Emotsioon on reaktsioon süsteemid, mis hindavad mõju olulisust eneseteostuse jaoks. Kui mõju on kahjulik ja segab eesmärgi saavutamist, siis tekivad negatiivsed emotsioonid. Ja kui see on kasulik ja võimaldab või aitab eesmärki saavutada, siis ilmnevad positiivsed emotsioonid.

Neid võib nimetada signaale, teavitades süsteemi oleku muutumisest minevikus (mälu), olevikus (praegune olukord) või tulevikus (kujuteldav olukord). Need motiveerivad süsteemi tegutsema oma terviklikkuse, arengu, edu, harmoonia ja eneseteostuse säilitamiseks.

Emotsioonid kui põhimotiivid annavad algimpulsi, tõuke, mis toob süsteemi olekust välja rahu(rahulik). Nad inspireerivad, motiveerivad, annavad energiat tegude sooritamiseks ja oma seisundi muutmiseks. Need aitavad teha otsuseid, ületada takistusi ja tegutseda seni, kuni eesmärk on saavutatud.

Olenevalt emotsiooni sisust saab süsteem erineva summa energiat, erineva tugevusega impulsid. Positiivsed emotsioonid annavad reeglina rohkem energiat ja püsivad kauem kui negatiivsed (rõõm, õnn, entusiasm...). Ja negatiivsed emotsioonid võivad teid täielikult energiast ilma jätta, liikumatuks muuta, halvata (hirm, segadus ...), mis võib olukorda veelgi halvendada, eriti ohu korral.

Emotsioonid võivad muutuda väärtused, mida süsteem püüab teadlikult kogeda (saada õnnelikumaks, lõbutseda, imetleda...). Siis hakkavad nad mõjutama otsuseid, eesmärke, tegevusi ja suhteid. Kuid igal süsteemil on oma väärtused ja ühe süsteemi jaoks väärtuslik emotsioon võib teise jaoks olla täiesti ükskõikne.

Näiteks kui õnn on inimese jaoks väärtus, siis saab ta selle kogemiseks teha kõike. Kuid teine ​​inimene võib olla õnne suhtes ükskõikne ja teeb kõik endast oleneva, et tunda näiteks üllatust...

Emotsioonid võimaldavad meil otsustada õige süsteemi väärtusi, eesmärki ja andeid puudutavaid otsuseid, mis mõjutavad selle eneseteostust. Negatiivsed emotsioonid annavad märku ohust, halvenemisest ja eneseteostuse teelt kõrvalekaldumisest. Positiivsed emotsioonid annavad märku inimese seisundi paranemisest, eesmärgi lähenemisest või saavutamisest ning õigest liikumisest eneseteostuse teel. Seetõttu on oluline oma emotsioone teadvustada, neid töödelda ning negatiivsete emotsioonide tekkimisel või positiivsete tekkimisel oma tegevusi teadlikult reguleerida.

Emotsioonide määratlusest ja väljendamisest sõltuvad paljud asjad. kvaliteet süsteemid: karisma, autoriteet, veenvus, avatus... Need mõjutavad kõige enam suhtlemist, suhteid ja meeskonna loomist.

Ainult teadlikult ja aktiivselt emotsioone kasutades saad mõjukaks juhiks. Tema väärtus, autoriteet ja usaldusväärsus sõltuvad suuresti emotsioonidest, mida ta kogu meeskonnas esile kutsub. Samamoodi ettevõtte jaoks – mida elavamaid, positiivseid emotsioone see meeskonnas ja klientides tekitab, seda väärtuslikumaks see muutub.

Emotsioonide keskendumine suhted ja partnerite motivatsiooni, saate neilt rohkem ressursse ja saavutada keerukamaid eesmärke. Enda ja oma meeskonnaliikmete emotsioonide suhtes tundlikud juhid loovad tõhusama ja loovama töökeskkonna, mis võimaldab saavutada suuremat edu. Uuringud on näidanud, et ärimehed, kes on emotsionaalsemad ja teiste inimeste emotsioonide suhtes tähelepanelikumad, teenivad rohkem raha.

On tõestatud, et paljudel juhtudel on emotsioonid sees suuremal määral määrata mõtlemine, tegevusi ja saavutusi kui intellektuaalsed võimed. Otsuseid saab teha mitte loogilise arutluskäigu, ratsionaalsuse, põhjendatuse ja tõendite põhjal, vaid emotsioonide põhjal, mida selle otsuse oodatav tulemus tekitab.

Näiteks uut autot valiv inimene võib selle osta mitte selle omaduste, töökindluse, turvalisuse, hinna/kvaliteedi suhte..., vaid värvi, mugava istme, kauni salongivalgustuse..., mis tekitavad temas positiivseid emotsioone.

Emotsioonid on tihedalt seotud mõtteviis ja kujutlusvõime. Kui pöörate mingis olukorras tähelepanu selle kahjulikele tagajärgedele, tekivad negatiivsed emotsioonid ja vastupidi. Ja kui kujutate ette head olukorda, mis viib teie seisundi paranemiseni, siis tekivad positiivsed emotsioonid ja vastupidi. Seetõttu on inimesel, kes oma intellekti, mõtlemist ja kujutlusvõimet hästi kontrollib, lihtsam kontrollida oma emotsioone, tekitades teatud olukordades mõningaid emotsioone ja surudes maha teisi.

Väga oluline on, et õpetajad (kasvatajad, õppejõud, koolitajad...) oskaksid emotsioone ära tunda ja hinnata, kui koolitust teised inimesed, eriti lapsed, sest Neil on halb teadlikkus ja oma emotsioonide juhtimine.

Õpilase emotsioonid ja reaktsioonid võimaldavad õpetajal valida kõige sobivama, õigema õpetamisstiili ja edastatava kogemuse sisu. See mõjutab oluliselt taset usaldadaõpilase ja õpetaja vahel. Ja usaldus mõjutab õpilase pühendumust õpetajale ja usku tema edastatud kogemuste tõepärasusse. See on peamine tegur, kas õpilane rakendab seda kogemust oma tegevuses või mitte, mis on õppeprotsessi peamine eesmärk.

Emotsioonide tekkimine

Igal emotsioonil on tingimata allikas- väline või sisemine stiimul, mis mõjutab süsteemi ja muudab selle olekut. Sellised allikad võivad olla:
- materiaalsed süsteemid (asjad, esemed, seadmed, tööriistad, inimesed, loomad, taimed...)
- vaimsed pildid (mõtted, ideed, mälestused...)
- tingimused, olukorrad, olud keskkonnas
- reeglid, protsessid, põhimõtted, seadused, normid...
- väärtused (vabadus, harmoonia, mugavus...)
- puhasväärtus(näoilmed, kehaasend, liigutused, hääl...)

Levinumad emotsioonid tekkida järgmistel juhtudel:

Kui tajuda praegused tingimused, millel on oluline mõju süsteemile ja kujundatakse kogemust.

Kell meenutades olukorrad, mis tekitasid minevikus emotsioone. Sellist olukorda saate mäletada iseseisvalt, meelega või siis, kui leiate end sarnasest olukorrast. Mälestused võivad tekkida ka siis, kui praeguses olukorras on elemente, mis tekitavad assotsiatsioone selle olukorraga. Veelgi enam, emotsioonid ja sisemised protsessid võivad muutuda sarnaseks eelmises olukorras kogetutega: pulss, hingamine, vererõhk...

Olukorra modelleerimisel sisse kujutlusvõime, kui kujutate ette tingimusi ja protsesse, mida tegelikkuses ei eksisteerinud, ning hindate nende mõju teie seisundile.

5. . Sest emotsioonid sisaldavad infot juhtunu, toimuva või võimaliku seisundimuutuse kohta, siis saab neid otsuste tegemisel kasutada. See võimaldab teil määrata kõige tõhusama ja edukama viisi oma eesmärkide saavutamiseks. Enda ja teiste emotsioone hallates saate kujundada teatud käitumise, mis aitab teil tegutseda õiges suunas.

Golemani mudel sisaldab järgmisi EI võimeid:

1. isiklik (sisemine):

- eneseteadvus– võime määrata ja tuvastada oma seisundit, emotsioone, isiklikke ressursse, soove ja eesmärke;

- iseregulatsioon– oskus kontrollida ja juhtida oma emotsioone, nende abil muuta oma isiklikku seisundit, teha otsuseid ja toiminguid teha;

- motivatsiooni– emotsionaalne pinge ja keskendumisvõime, mis aitab tuvastada olulisi eesmärke ja neid tõhusalt saavutada;

2. sotsiaalne (väline):

- empaatia– teadlikkus teiste inimeste emotsioonidest ja vajadustest, oskus kuulata, mitte ainult kuulda;

- sotsiaalsed oskused– kunst tekitada teistes teatud reaktsioon, juhtida teiste inimeste suhteid ja emotsioone, korraldada tõhusat suhtlust...

See mudel on hierarhiline, mis viitab sellele, et mõned võimed põhinevad teistel. Näiteks eneseteadlikkus on vajalik eneseregulatsiooniks – on võimatu juhtida oma emotsioone, ilma et oleks võimalik neid tuvastada. Ja teades, kuidas oma emotsioone juhtida, saate end hõlpsalt motiveerida ja kiiresti soovitud seisundisse liikuda...

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine

See suurendab tundlikkust enda ja teiste emotsioonide suhtes, võimaldab neid juhtida ja motiveerida ennast isikliku efektiivsuse ja edukuse suurendamiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamise aluseks on järgmine põhimõtteid:
laiendada oma mugavustsooni, sattuda uutesse tingimustesse, milles võivad tekkida uued emotsioonid, näiteks külastada uusi kohti, reisida...;
neid uusi emotsioone analüüsida ja ära tunda niipea, kui need tekivad;
korrake olukordi, kus emotsioonid tekivad, et paremini määrata nende mõju tegevustele, oma reaktsiooni nende tekkimisel ja püüda neid juhtida;
peatada teadlikult negatiivsed emotsioonid teadaolevates olukordades, mis neid põhjustavad;
teadlikult äratada emotsioone tavaolukordades, kus neid emotsioone ei tekkinud;
tuvastada teiste inimeste emotsioone. Selleks saate uurida, kuidas emotsioone väljendatakse (näiteks uurida P. Ekmani raamatut W. Friesen „Tunne valet näoilme järgi“) või lihtsalt küsida, mida inimene tunneb, kui eeldate, et tal on emotsioon...
äratada teistes inimestes emotsioone. Näiteks lugude, anekdootide, metafooride abil... Tuleb kindlaks teha mõju ja tekkiva emotsiooni vastavus, seda mõju teadlikult korrata, et sama emotsioon avalduks erinevates inimestes.

Emotsionaalse intelligentsuse tõhusaks arendamiseks võite rakendada järgmist: meetodid:

Haridus
Igas vanuses, igal alal, igal ajal on oluline jätkata oma haridusteed ja eneseharimist. Veelgi enam, mida kallim see on, mida professionaalsemad ja edukamad on õpetajad/koolitajad/mentorid, kelle juures sa õpid, seda suurem on selle koolituse mõju kõikidele eluvaldkondadele ja isikuomadustele, sealhulgas EI-le. Sel juhul on kõigepealt soovitatav uurida üldist, humanitaarteadused(filosoofia, psühholoogia, loodusteadus, bioloogia...), et paremini tunda maailma ja oma kohta selles, sh omandada teadmisi emotsionaalsete protsesside kohta. Ja pärast enda, oma ande ja eesmärgi mõistmist valige kitsas arendusvaldkond, oma elukutse, mis vastab teie kutsumusele, ja saage selles tunnustatud eksperdiks.

Kvaliteetse kirjanduse lugemine
Iga valdkonna arendamiseks on äärmiselt oluline lugeda võimalikult palju raamatuid, praktilisi juhendeid, ajakirjad, artiklid... Kuid veelgi olulisem on nendest saadavat teavet analüüsida ja praktikas rakendada. Samuti on oluline valida kvaliteetne kirjandus - populaarsed, ilmalikud, uudismaterjalid ei mõjuta enamikul juhtudel arengut kuidagi, vaid raiskavad ainult aega ja ummistavad mälu. Professionaalide, tunnustatud ekspertide kirjutatud raamatud ja käsiraamatud mõjuvad hoopis teistmoodi: annavad olulist, kontrollitud infot, võimaldavad kujundada isiklikke põhimõtteid, käitumist, eesmärke, laiendada paradigmat, kuid mis kõige tähtsam – motiveerivad tegutsema hakkama. Seetõttu on EI arendamiseks oluline valida kvaliteetsed raamatud, näiteks Daniel Golemani "Emotional Intelligence".

Ajakirjandus
Eneseanalüüs on EI üks peamisi võimeid. Ja mõtete materialiseerumine enda ja teiste emotsioonide eneseanalüüsi käigus muudab selle protsessi kõige tõhusamaks. Päevikusse saad kirja panna kõik emotsioone tekitanud olukorrad, kirjeldada oma tundeid, tuvastada ja klassifitseerida emotsioone ning teha järeldusi, kuidas võiksid järgmisel korral sarnases olukorras reageerida. Mugavaks päeviku pidamiseks saate kasutada teenust Isiklikud päevikud.

Omaduste arendamine
Võimalik on täiustada EI üksikuid komponente – EI mudelites kirjeldatud omadusi, nagu eneseteadlikkus, eneseregulatsioon, empaatia jne. Kuidas neid parandada, on kirjeldatud meetodis Isikuomaduste arendamine.

Reisid
See on kõige tõhusam viis oma mugavustsooni laiendamiseks, sest... sa kukud täielikult uus keskkond, mida me polnud kunagi isegi ette kujutanud. Ja see võib anda kõige võimsamaid, elavamaid ja uusi emotsioone, millest pole varem kuuldud. Neid saab õppida juhtima ja kasutama samades tuttavates tingimustes, mis annab täiendavat motivatsiooni ja energiat rutiinsete tegevuste läbiviimiseks ja uute eesmärkide saavutamiseks. Reisimine võib kaasa tuua ka muutuse väärtussüsteemides, mis muudab ka emotsioone ja nende mõju tegevustele. Näiteks, olles külastanud vaeseid maid, võid hakata rohkem hindama tuttavaid asju: toitu, vett, elektrit, tehnikat..., saada nende kasutamisest rohkem naudingut, hakata neid ratsionaalsemalt, säästlikumalt kasutama.

Paindlikkus
Otsuste tegemisel saad kasutada lisaks oma kogemustele ja seisukohtadele ka nende inimeste arvamusi, keda see otsus mõjutada võib, ning otsida kompromisse. See väldib negatiivsete emotsioonide teket ja võib otsuse keskkonnasõbralikkuse tõttu tekitada positiivseid emotsioone kõigis, kes osalesid selle vastuvõtmisel ja rakendamisel. Selle lähenemise vastandit nimetatakse jäikuseks, kui tegutsete ainult oma kogemuse põhjal. Siis on suur tõenäosus, et lahendus ei ole keskkonnasõbralik ja tekitab ettearvamatut kahju.

Suhtlemine
Väga sageli tekivad emotsioonid tavalise suhtluse käigus. Uute tuttavate või vanade sõpradega uutel teemadel suheldes võid kogeda uusi emotsioone. Vestluse käigus neid hinnates ja hallates saate selle tulemusi oluliselt muuta. Näiteks läbirääkimistel, kui kaotate endast oleneva, võite kaotada potentsiaalsed kliendid või partnerid. Ja kui tekitate vestluskaaslases tugevaid positiivseid emotsioone, võite temalt saada oodatust palju rohkem ressursse, näiteks sponsorilt rohkem raha.

Loomine
Millegi uue ja ainulaadse loomine garanteerib positiivsed emotsioonid. Ja meistriteoste loomine, midagi, mis pakub huvi, nõudlust, mille eest teised on tänulikud - see on võib-olla peamine allikas kõige võimsamad positiivsed emotsioonid, mida inimene oma elus kogeda saab. Mida suurejoonelisema loomingu loote, seda rohkem tekib uusi ja võimsaid emotsioone.

Võidud, auhinnad, edu
Tihti tekivad uued emotsioonid eesmärkide saavutamisel, võistlustel osalemisel, nendeks treenimisel või ka tavalistes vaidlustes. Ja võiduhetk ja tasu saamine tekitab alati tugevaid positiivseid emotsioone. Ja mida olulisem võit, seda raskem oli seda saavutada, mida rohkem ressursse sellele kulutati ja mida suurem on tasu, seda tugevamad emotsioonid tekivad.

Kõik need meetodid loovad emotsionaalne kogemus, mis on emotsioonide juhtimise aluseks. Ilma selle kogemuseta on võimatu emotsioone teadlikult erutada või pärssida. Ta loob selge pilt millised emotsioonid võivad tekkida vastusena teatud muutustele, kuidas need võivad seisundit ja tegevust mõjutada ning mida teha kahjulikest emotsioonidest vabanemiseks ja kasulike emotsioonide äratamiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine võimaldab seda motiveerida ja veenda teisi inimesi sügavamal, väärtuste tasemel, kui seda saab teha sõnade ja tegudega. See parandab oluliselt suhteid, mis kiirendab ühiste eesmärkide saavutamist ja eneseteostust.

Ideaalne EI areng viib tekkimiseni emotsionaalne pädevus– võime ära tunda ja juhtida mis tahes, isegi tundmatuid emotsioone mis tahes tingimustes. See võimaldab teil määrata uute, varem kogemata emotsioonide mõju teie tegevustele, isegi kui te pole neist kunagi kuulnud, ja neid juhtida. Samuti võimaldab see kontrollida igasuguse intensiivsusega emotsioone, isegi kõige kõrgemaid, ning vähendada või tõsta neid soovitud tasemele. See on ka kaitsebarjäär, mis ei lase sellel "plahvatada" ja kahjustada.

Oma EI praeguse arengutaseme määramiseks võite kasutada järgmist testid:
Emotsionaalse arengu jagatis
Emotsionaalne intellekt
Emotsioonide äratundmine
Suhtumine teistesse

Sest Kuna kõik emotsionaalsed protsessid mõjutavad oluliselt süsteemi tegevust, siis on oluline osata neid protsesse juhtida, et enda seisundit parandada, areneda, efektiivselt tegutseda, edukalt eesmärke saavutada ja eneseteostust saavutada.

See taandub järgmistele põhiprotsessidele:
- kasuliku emotsiooni äratamine, s.t. üleminek rahulikust seisundist aktiivsesse olekusse;
- kahjulike emotsioonide kustutamine, s.o. üleminek aktiivsest seisundist rahulikku;
- emotsioonide intensiivsuse muutus.

Need protsessid kehtivad ka süsteemi enda kohta, st. kontroll isiklikud emotsioonid, ja teistele süsteemidele, s.t. teiste inimeste emotsioonide juhtimine.

Emotsioonide tõhus juhtimine on võimalik ainult siis, kui aru saada saate teadlikult määrata nende esinemise hetke ja neid õigesti tuvastada. Selleks on vaja koguda emotsionaalset kogemust, sattuda korduvalt olukordadesse, mis äratavad teatud emotsiooni. Ilma selleta võib juhtimine viia nende intensiivsuse ebaadekvaatse muutuseni (näiteks taheti emotsiooni kustutada, kuid vastupidi, see intensiivistus), see võib olla täiesti kasutu või isegi kahjustada.

Mängib olulist rolli emotsioonide juhtimises kujutlusvõime. Mida paremini see on välja töötatud, seda realistlikumaid ja suuremahulisemaid pilte ja olukordi suudab see luua, milles emotsioonid on kõige elavamad ja intensiivsemad. Oma kujutlusvõimet saate arendada kujutlusvõimetreeninguga.

Mõjutab ka emotsioonide juhtimist mälu. Mida paremini see on arenenud ja mida rohkem emotsionaalseid kogemusi tal on, seda eredamaid mälestusi sellest saab. Mälutreeningu abil saate oma mälu parandada.

Sest emotsioonid on tihedalt seotud tahte järgi, siis mida tugevam see on, seda lihtsam on emotsioone juhtida. Seetõttu on üks emotsioonide juhtimise viise arendada tahet, visadust ja enesedistsipliini. Saate neid täiustada enesedistsipliini koolituse meetodil.

Emotsioonide juhtimisel on oluline järgida järgmist: põhimõtteid:

Kui sisse Sel hetkel koged ühte emotsiooni ja tahad äratada teist, pead esmalt tagasi maksma vool, läheb rahulikku olekusse ja alles pärast seda ergutage vajalikku.

Nende välist on vaja teadlikult juhtida väljendus: näoilmed, käte, jalgade liigutused, keha tervikuna, selle asend, žestid, hääl... Näiteks rõõmu tekkimiseks piisab enamasti vaid naeratusest. Viha kustutamiseks võid tarduda, ohata ja teha näole normaalse rahuliku ilme.

Sest põnevust emotsioonid vajavad stiimuleid. Neid saab hankida järgmiste kanalite kaudu:

- visuaalne: näha emotsioonide allikat (näiteks kaunist maastikku), kujutleda seda oma kujutluses, minna teatud tingimustesse, olukordadesse, vaadata filmi, maali...;

- kuulmis: teiste inimeste ja sinu enda sõnad, mõtted ( sisemine hääl), hääle tugevus, kõne kiirus, muusika, helid...;

- kinesteetiline: näoilmed, liigutused ja kehaasend, žestid, hingamine...

Kongruentsed, võimaldab kõigi nende kanalite koordineeritud kasutamine üheaegselt kõige kiiremini äratada ka kõige tugevama emotsiooni. Veelgi enam, maksimaalse efektiivsuse huvides on soovitatav neid kasutada samas järjestuses: visuaalne (joonistage oma mõtetes pilt), kuuldav (lisage sõnu, muusikat ...) ja seejärel kinesteetiline (teha sobiv näoilme, võta teatud poseerida...)

Näiteks võite korraga ette kujutada või meenutada olukorda, kus kogesite rõõmu, lülitage sisse rõõmustav muusika, ütlete "Mul on lõbus, õnnelik, lahe" ja aktiivselt tantsida, siis võite kogeda väga tugevat rõõmu, võib-olla isegi rõõmu. .

Aga kui kõiki kanaleid kasutades ühes neist näiteks kinesteetiline, siis tekib vastuoluline emotsioon (mitte kongruentne), siis ei pruugi üldine seisund muutuda või isegi muutuda soovitule vastupidiseks.

Näiteks kui soovite kogeda rõõmu, kujutate ette pilti, kuulate muusikat, kuid keha on väga loid, näoilme on kurb, leinav või isegi vihane, siis võivad tekkida negatiivsed emotsioonid, mitte positiivsed.

Seega saate teatud emotsiooni äratada tagasikutsumine olukord, milles see minevikus tekkis. Pidage meeles üksikasju selle kohta, mis teid ümbritses, milliseid toiminguid tegite, milliseid sõnu ja helisid kuulsite, mida tundsite oma kehas, millised mõtted teil tekkisid... vajalik emotsioon ei või unustatakse ära, siis ei saa emotsiooni niimoodi äratada. Siis saad teadlikult luua tingimused, milles see emotsioon saab tekkida ja saada puuduoleva emotsionaalse kogemuse.

Samuti saate teatud emotsiooni äratada tutvustada visuaalne pilt (pilt) olukorrast, kus see emotsioon võib tegelikkuses tekkida. Emotsionaalse kogemuse puudumisel on raske kindlaks teha, millises kujuteldavas olukorras milline emotsioon tekib. Siis tuleb seda kogemust koguda – liikuda uutesse tingimustesse, osaleda uutes olukordades, mis võivad anda uusi emotsioone. Sellise kogemuse omandamisel on võimalik tuvastada teatud emotsioone tekitavate tingimuste ja olukordade põhielemendid ning neid kujutlusvõimes kasutada.

Näiteks kui paljudes olukordades, kui rõõm tekkis, oli teatud isik või saanud teatud ressursi, siis saad sarnaseid elemente kasutada kujuteldavas olukorras ja emotsioon tekib uuesti.

Sest teiste inimeste emotsioonide äratamine, peate veenduma, et need samad kanalid hakkavad teisele inimesele tööle. Näiteks selleks, et ta mäletaks mõnda olukorda või kujutaks seda ette. Seda saab teha avatud küsimuste, lugude või metafooride abil, mis loovad inimese mõtetes teatud kuvandi või tekitavad mälestusi.

Näiteks selleks, et inimene kogeks rõõmu, võite temalt küsida: "Milline oli teie kõige õnnelikum päev teie elus?" Või võite öelda: "Kas sa mäletad, kui sa esimest korda merelt leidsid, kas sa mäletad, kui õnnelik sa siis olid..." Või: “Kujuta ette, et oled maa peal kõige taevasemas kohas, sinu kõrval on sulle kõige lähedasemad inimesed... Kuidas sa end siis tunneksid?” Siis tekivad inimesel koheselt emotsioone tekitavad pildid ja mälestused.

To tagasi maksma emotsioon, peate liikuma rahulikku olekusse, kasutades järgmisi meetodeid:
- lõõgastuda, lõpetada liikumine, mugavalt istuda või pikali heita;
- keskendu oma hingamisele, hakake hingama aeglasemalt ja sügavamalt, hoidke seda paar sekundit peale sissehingamist...;
- muutke oma häält, vähendage selle helitugevust, rääkige aeglasemalt või lõpetage rääkimine lühikeseks ajaks;
- kujutage ette või meenutage olukorda, kus kogete maksimaalset turvalisust, mugavust, hubasust, soojust.

To kustutada teiste inimeste emotsioone, võite paluda neid toiminguid sooritada (mitte mingil juhul ei tohi teid sundida, välja arvatud juhul, kui see on muidugi kahjulike tagajärgedega kirglik). Näiteks saate rahuliku häälegaöelda: "Rahunege maha, hingake sügavalt sisse, istuge maha, jooge vett...". Kui inimene ei taha maha rahuneda, võite proovida tema tähelepanu ümber lülitada. Näiteks jällegi saab rääkida loo, metafoori, esitada avatud küsimuse...

Et õppida muutuma intensiivsusega konkreetse emotsiooni korral saate rakendada järgmist meetodit:

1. Täiesti aru saada seda emotsiooni tuvastada, klassifitseerida, määrata aistinguid, mida see kehas põhjustab, milliseid tegusid see motiveerib, määrata selle allikad, meenutada olukordi, milles see tekkis, või olla sellises olukorras, et seda eredalt kogeda. See nõuab emotsionaalset kogemust.

2. Ma kasutan kaal 1 kuni 100%, kujutage ette, milline see emotsioon oleks maksimaalse intensiivsusega (100%). Kujutage ette, milliseid aistinguid teie kehas tunneksite, milliseid toiminguid tahaksite teha, kui intensiivselt tahaksite tegutseda...

3. Defineeri praegune tase sellest emotsioonist hetkel skaalal.

4. Liikumine väiksena sammud(5-10%) tõstke seda skaalat üles, muutke selle emotsiooni intensiivsust kehas. Selleks võite lihtsalt ette kujutada, kuidas skaala väärtus suureneb ja selle intensiivsus suureneb. Või võite ette kujutada/meenutada olukordi, kus see emotsioon oli intensiivsem. Oluline on, et muutused oleksid kehas tunda, aktiivsus muutuks. Kui kõrgemale intensiivsusele liikumisel on raskusi, siis saab sammu vähendada, näiteks tõsta intensiivsust 2-3%.

5. Olles jõudnud maksimaalselt intensiivsusega, peate alustama intensiivsuse vähendamist 0-ni 5-10% sammuga. Selleks võite ette kujutada ka skaalal allapoole liikumist või ette kujutada/meenutada olukordi, kus selle emotsiooni intensiivsus on väiksem.

6. Seejärel peate uuesti jõudma 100% -ni, siis uuesti 0% -ni... Ja jätkake seda protsessi, kuni see töötab kiire muuta emotsiooni intensiivsust selle tegeliku väljendusega kehas.

7. Oskuste kinnistamiseks võite minna aadressile teatud intensiivsusega näiteks 27%, 64%, 81%, 42%... Peaasi, et kehas oleks selge emotsioonitunne.

Sest meeleolu juhtimine Piisab, kui teada nende põhjuseid ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks (halvast tujust vabanemiseks) või nende tekitamiseks (hea tuju loomiseks). Sellised põhjused hõlmavad tavaliselt järgmist:

- sisemised protsessid ja olek: haige või terve, rõõmsameelne või unine...

Näiteks kui teil on halb tuju, saate teada, et olete haige. Siis piisab tuju parandamiseks rohtude võtmisest, arsti juurde minemisest... ja terveks saamisest.

- keskkond: mugavus või korratus, müra või vaikus, puhas õhk või ebameeldivad lõhnad, meeldivad või tüütud inimesed...

Näiteks kui töökohal valitseb kaos ja ebamugavustunne, siis võib tekkida halb tuju. Siis saab korda teha, ilusaks ja puhtaks teha.

- suhe: teiste inimeste meeleolu kandub inimesele edasi.

Näiteks kui kohtute sõbraga ja vestlete temaga meeldivalt, paraneb teie tuju. Ja kui kohtate vihase näoilmega inimest, kes on ka tühjalt kohalt ebaviisakas, siis võib teie tuju halveneda. Siis saate lihtsalt lõpetada sellise inimesega suhtlemise ja vestelda kellegagi, kes on meeldiv.

- mõtted ja pildid: Olukordi meenutades või ette kujutades tekitavad nad vastavaid emotsioone. Seetõttu võite oma meeleolu parandamiseks ette kujutada või meenutada juhtumit, mis tekitas positiivseid emotsioone.

Näiteks pidage meeles mõnda naljakat juhtumit või õnnelikku hetke oma elus. Või kujutage ette reisi kauni autoga, millest olete juba ammu unistanud. Või on näiteks sportlane, mõeldes enne võistlust võimalikele vigastustele, lüüasaamisele vms, tuju pahaks. Siis saab tuju parandamiseks mõelda võidule, tasule jne.

- soovid ja eesmärgid: olulise eesmärgi saavutamisel võib tuju olla hea, aga kui on lahendamata probleeme, võib see halveneda.

Näiteks võid enda tuju tõstmiseks seada endale eesmärgi, mida sa tõesti tahad saavutada. Või saate lahendada pikaajalise probleemi, mis tekitas ebamugavust või takistas teil soovitud eesmärgi poole liikuda.

Samuti on emotsioonide juhtimise oluline eelis edu kõigis eluvaldkondades. Tõepoolest, sel juhul pole tugevate emotsionaalsete "puhangute" ajal mingit kahju ja mis tahes eesmärgi saavutamiseks on alati energiat.

Igal juhul, isegi kui emotsioone ei kasutata arenguks ja eneseteostuseks, on need siiski vajalikud tavaeluks, sees olemiseks. hea tuju, tooni, ole õnnelik, koge rõõmu ka pisiasjadest ja jaga oma emotsioone lähedastega.

Arenda oma emotsioone ja juhi neid, siis on sinu edu, õnn ja eneseteostus vältimatud.

KOHTA probleemide põhja kaasaegne kool on stressirohkete olukordade arvu suurenemine õppeprotsessis. Koos ebasoodsate sotsiaalsete tingimustega toob see kaasa erinevate emotsionaalsete raskustega õpilaste arvu kasvu.

Koolilaste emotsionaalse seisundi analüüs näitas, et üle 40% koolis käivatest lastest on negatiivsed emotsioonid. Nende hulgas on kahtlused, usaldamatus (17%), kurbus, iroonia (mõlemad 8%), hirm, hirm (8%), viha (18%) ja igavus (17%). On ka lapsi, kes kogevad koolis ainult negatiivseid emotsioone. Õpilaste ja õpetajate sõnul kogevad nad klassis sageli negatiivseid emotsioone. Selle tulemusena kool haridusprotsess kaotavad oma emotsionaalse veetluse laste jaoks, asendudes teiste, mõnikord inimese jaoks hävitavate huvidega. Emotsionaalsed probleemid võivad lastel põhjustada ka peavalu, mis mõnikord toovad kaasa raskemad sümptomid: lihasspasmid ja unehäired. Uuring näitas erinevat tüüpi unehäirete esinemist 26% õpilastest. Sisemise psühho-emotsionaalse stressi esinemine lapsel põhjustab psühhosomaatilisi häireid ja tema keha üldist füüsilist nõrgenemist.

Psühhosomaatiline halb enesetunne mõjutab ka laste isiklikku arengut. IN viimased aastadÜha sagedamini on tasakaalukate tegelaste kõrval ka emotsionaalselt ebastabiilsed. Lastel võib sageli kõige rohkem jälgida erinevad variandid isiklik rõhutamine, mis raskendab õppeprotsessi. Need on impulsiivsus, agressiivsus, pettus, kriminaalsed kalduvused, suurenenud haavatavus, häbelikkus, eraldatus ja liigne emotsionaalne labiilsus.

82% lastest diagnoositakse tasakaaluhäired ja ärrituvus. Lisaks näitavad uuringud, et kaasaegsed koolilapsed emotsionaalne kuulmine muutub tuhmiks. Rohkem kui 60% õpilastest hindab vihaseid ja ähvardavaid intonatsioone neutraalseks. See viitab psüühika sügavale degeneratsioonile: agressiivsus laste ja noorukite meelest tõrjub normi välja ja võtab selle asemele. Paljud neist usuvad, et kõnet peetakse ründamiseks ja kaitsmiseks ning iseloomuomaduste hulgas on kõige atraktiivsemad kindlus, sihikindlus ja võime teistele vastu astuda. Lapsed ei suuda sageli luua konstruktiivset suhtlust ja suhtlemist ümbritsevate inimestega: täiskasvanute ja eakaaslastega.

Psühholoogiline tugi Haridusprotsess hõlmab kooliõpilaste õppimise, käitumise ja vaimse heaoluga seotud raskuste väljaselgitamist. Praktilises töös on seda sageli raske kindlaks teha emotsionaalne taust lapse isiklik areng.

Kaasaegseid lapsi iseloomustab emotsionaalne kurtus, neil võib olla raske kindlaks teha, mida nad tunnevad, ja oma tundeid verbaalselt peegeldada. Nõrk võime ära tunda nii enda kui ka ümbritsevate inimeste tundeid viib empaatiavõime madalale tasemele. Nende vale tõlgendamine on üks tegureid, mis põhjustab agressiooni, tagasilükkamise, võõrandumise ja ärevuse suurenemist.

Projektiivsete meetodite kasutamine õpilaste kogetud emotsionaalsete seisundite diagnoosimisel võimaldab meil neile reageerida, eemaldada negatiivsed psühholoogilised kaitsemehhanismid, määrata lapse arengu emotsionaalse tausta ja üles ehitada tööd vastavalt tema isikuomadustele. Joonistamistegevuse jälgimine, joonistamise analüüs ja joonistamisjärgne vestlus aitavad tuvastada õpilase omadusi, mis tavakoolielus vaatleja eest varjatud on.

P Kavandatud projektiivsed võtted võimaldavad meil luua kontakti, mis on vajalik järgnevateks parandus- ja arendustöödeks. Need sisaldavad ka arenguvõimalusi, kuna nende kasutamise käigus õpivad koolilapsed oma emotsionaalseid seisundeid ära tundma ja neid verbaalselt peegeldama.

Projektiivne tehnika
"Emotsionaalsete seisundite kaart"
(autori arendus)

Sihtmärk: õpilaste arengu emotsionaalse tausta tuvastamine.

Materjalid: iga õpilase teabekaardid (lisa 1), paberilehed, pliiatsid.

Metoodiline soovitused: Enne diagnostilise uuringu alustamist on soovitatav lastega rääkida, millised on emotsionaalsed seisundid ja kuidas need inimestel avalduvad. Tehnikat saab kasutada nii individuaaltöö protsessis kui ka rühmaeksamil.

Juhised. Teie ees on infokaart, mis näitab inimese kõige tüüpilisemaid emotsionaalseid seisundeid. Kaaluge neid. Mõelge, milliseid neist olete ise kogenud, millistes olukordades(nooremate koolilastega saab arutada olukordi, milles teatud emotsioonid avalduvad).

Nüüd kirjuta paberile sõna “kool”, vali 2-3 emotsiooni, mida koolis kõige sagedamini koged, ja joonista need.

Kirjutage sõna "kodu" ja tehke sama.

Kirjutage sõna "klassikaaslased (eakaaslased)." Milliseid emotsioone kogevad teie arvates teie klassikaaslased (eakaaslased) kõige sagedamini? Valige 2-3 emotsiooni ja joonistage need.

Kirjutage sõna "õpetaja", valige 2-3 emotsiooni, mida õpetajad klassiruumis kõige sagedamini kogevad, ja joonistage need.

Nüüd kirjutage sõna "vanemad" ja joonistage emotsionaalsed seisundid, mida vanemad kõige sagedamini kogevad.

Kasutusjuhtum: Saate kutsuda kooliõpilasi valima ja joonistama emotsionaalseid seisundeid, mida nad üksikutes tundides kogevad.

Diagnostilise materjali analüüs: Määratakse positiivsete ja negatiivsete olekute avaldumise sagedus.

Selle tulemusena saate tuvastada:

Millised emotsionaalsed seisundid on lapsel ülekaalus (positiivsed või negatiivsed);

Kuidas ta end koolis ja kodus tunneb, kus on mugavam või tunneb ta kõikjal ebamugavust (positiivsete seisundite puudumine);

Kuidas ta tajub inimesi enda ümber, millist emotsionaalset tausta ta enda ümber tunneb.

Rühmaeksami käigus on võimalik kindlaks teha, millised emotsionaalsed seisundid valitsevad antud klassi õpilaste seas, kuidas suhtuvad õpilased õpetajatesse, lapsevanematesse ja klassikaaslastesse.

Projektiivne tehnika “Minu tuju”
(autori arendus)

Sihtmärk: lapse hetke (või tüüpilise) emotsionaalse seisundi tuvastamine, selle teadvustamine.

Materjalid: paber, pliiatsid või vahakriidid.

Juhised. Sulgege silmad ja pidage meeles haigusseisundit, mis teile kõige sagedamini ette tuleb(variant: mis on sinu jaoks praegu, hetkel tekkinud). Mõelge, millise looduse ja ümbritseva maailma nähtusega saate oma sisemise seisundi siduda. Võib-olla näeb see välja nagu metsajärve vaikne pind või mäslev ookean.

Või äkki aeglaselt voolav jõgi, mis kannab sujuvalt oma vett, või kiiresti pulbitsev kosk. Või sarnaneb teie tavapärane olek selge, päikesepaistelise ilmaga või sünge, vihmase päevaga. Vaadake hoolikalt pilti, mis teie sisemise pilgu ette ilmub. Kas see on tõesti teie normaalne emotsionaalne seisund? Nüüd avage oma silmad.

Võtke paberileht, pliiatsid või värvipliiatsid ja joonistage loodusnähtus, mis vastab teie tavapärasele sisemisele seisundile.

Küsimused, mida kaaluda

Kas oli raske ette kujutada loodusnähtust, mis vastaks teie sisemisele seisundile?

Kas see seisund on teie jaoks püsiv või esineb teatud hetked?

Kas teie tavaline sisemine seisund aitab või takistab teid elus?

Kas soovite seda muuta? Kui jah, siis kuidas sa end tunda tahaksid? (Võite soovitada soovitud oleku joonistamist.)