Gözləyən ananın həftəlik menyusu. Hamilə qadınlar üçün pəhriz. Süd və süd məhsulları

Hamiləlik dövründə qidalanma "sağlam" olmalıdır, yəni. pəhrizdə bir qadının bədənini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün lazım olan sağlam təbii məhsulları ehtiva edir.

Hamiləliyin 1 həftəsində qidalanma zərərli komponentləri olmayan adi qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Adətən, bir qadın hamiləliyin başlanğıcı haqqında yalnız 3-cü mamalıq həftəsindən öyrənir, lakin belə bir vacib hadisə düzgün bəslənməyə diqqət yetirərək əvvəlcədən planlaşdırılmalıdır. Beləliklə, konsepsiyanın planlaşdırılması mərhələsində fol turşusunun qəbulunu artırmalısınız. Təbii formada, demək olar ki, hər hansı bir göyərti, dənli bitkilər, təzə yarpaq kahısında olur. Bir çox hallarda, bir ginekoloq fol turşusu kapsullarını təyin edəcək.

Təzə tərəvəz, meyvə və giləmeyvə faydaları haqqında xatırlamaq lazımdır, lakin şirniyyatlardan, yağlı qidalardan və konservləşdirilmiş qidalardan imtina etmək məsləhətdir. Bu, erkən toksikozdan və piylənmə ilə bağlı mümkün problemlərdən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Gələcək ana üçün parlaq sarı meyvələr faydalı olacaq: qovun, banan, manqo, şaftalı, həmçinin təbii giləmeyvə ilə qatıq, taxıl və pendir ilə tostlar və s.

Hamiləliyin 2 həftəsində qidalanma

İlk 14 gündə hamiləlik dövründə qidalanma müxtəlif və tam olmalıdır, çünki bu dövrdə qadın orqanında yeni bir həyat doğulur. Hər şeydən əvvəl, gələcək ana heç bir fayda gətirməyən zərərli məhsullardan, məsələn, fast foodlardan (fri fri, pizza, hot dogs) imtina etməlidir. Daha çox miqdarda süd məhsulları, pendirlər, qatıqlar və taxıl salatları istehlak etməlisiniz.

Hamiləliyin 2-ci həftəsində qidalanma gücləndirilməlidir. Gələcək anaya təzə meyvə və tərəvəzlər, xüsusilə də sarı meyvələr yemək tövsiyə olunur: şaftalı, manqo, balqabaq və s. Erkən toksikozun inkişafının qarşısını almaq üçün qızardılmış və yağlı yeməklərdən imtina etmək lazımdır. Həmçinin bu dövrdə dölün inkişafına faydalı təsir göstərən fol turşusu qəbul edilməlidir. Belə bir dərmanı bir aptekdə əvvəlcədən satın ala bilərsiniz və konsepsiya üçün planlaşdırma dövründə artıq qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bir çox məhsulda təbii formada fol turşusu var - bunlar meyvələr, qurudulmuş meyvələr, eləcə də təzə dondurulmuş və püresi giləmeyvə və meyvələrdir: kivi, banan, əncir, moruq, çiyələk, nar və s. Yüksək tərkibli tərəvəzlər arasında. fol turşusu, bütün növ kələmlərdə qurğuşun və badımcan var. Bu faydalı maddənin çoxu göyərtilərdə olur: cəfəri, kahı, həmçinin ispanaq və lobya. Bundan əlavə, B9 vitamini porcini göbələyi, maya, fındıq və qozda olur.

Gələcək ananın vitaminlərə əsas ehtiyacı bitki və heyvan mənşəli məhsulların qəbulu ilə təmin edilir: kəpəkli un, kartof, paxlalılar, qaraciyər, ət, süd, yağ, kəsmik və s.

Hamiləliyin ikinci həftəsində şirniyyatların (mürəbbə, tortlar, şirniyyatlar və digər qənnadı məmulatlarının) qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, çünki onlar sürətli çəki artımına səbəb ola bilər. Şəkərin saf formada istehlakını tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Qəti qadağandır: alkoqollu içkilər, dərmanlar (həkim resepti olmadan), isti ədviyyatlar və konservləşdirilmiş yeməklər (onlarda zəhərli konservantlar var).

Hamiləliyin 3 həftəsində qidalanma

Hamiləlik dövründə qidalanma çox ciddi bir məsələdir, ona bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Konsepsiyadan sonrakı ilk həftələrdə, doğmamış körpənin bütün daxili orqanlarının qoyulduğu zaman hamilə qadının düzgün pəhrizini nəzərə almaq xüsusilə vacibdir. İlk növbədə vitaminlərin gündəlik qəbuluna diqqət yetirmək lazımdır. Bu baxımdan təzə tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə ideal seçim olacaqdır. Qışda faydalı vitaminlərin bütün kompleksini saxlayan qurudulmuş meyvələrdən və təzə dondurulmuş meyvələrdən və giləmeyvələrdən istifadə etmək faydalıdır.

Hamiləliyin 3-cü həftəsində qidalanma kalsium tərkibli qidaların qəbulundan ibarət olmalıdır: süd və müxtəlif süd məhsulları, təbii meyvə şirələri, yaşıl tərəvəzlər və brokoli. Kalsium körpənin skelet sisteminin formalaşmasında iştirak edir. Uşağın bədəninin düzgün qurulması üçün yumurta, yağsız mal əti, donuz əti və hinduşka əti, yulaf ezmesi, banan, badam, qozda kifayət qədər miqdarda olan sink və manqan kimi mikroelementlər daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Bu dövrdə hamilə qadının yerkökü, ispanaq, kişmiş istehlak etməsi faydalıdır - bu məhsullar bir-biri ilə birləşdirilərək və növbə ilə qəbul edilməlidir. Hamiləliyin üçüncü həftəsində yuxarıda göstərilən məhsulların həmişə gələcək ananın pəhrizində olmasını təmin etmək lazımdır.

4 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Gələcək ananın rasional qidalanması məsələsi yalnız bu dövrdə deyil, hamiləliyin planlaşdırılmasının ilkin mərhələsində də aktualdır. Zərərli zəhərli maddələr embrionun inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də konsepsiya baş verməzdən əvvəl bir qadının pəhrizinə nəzarət etməsi vacibdir.

Dördüncü həftədən başlayaraq, yavaş-yavaş düz disk kimi görünən bir embrion şəklini alan fetal yumurtanın sürətli inkişafı var. 4 həftəlik dövrdə embrionun aktiv böyüməsi başlayır, orada həyati orqanlar və kiçik toxumalar formalaşır.

Hamiləliyin 4-cü həftəsindəki qidalanma yalnız sağlam qidaların istifadəsinə deyil, həm də zərərli olanların rədd edilməsinə əsaslanır. Məsələn, bu dövrdə qəhvədən imtina etmək tövsiyə olunur. Gözləyən ananın pəhrizi mümkün qədər balanslı olmalı və vitaminlər və iz elementlərini birləşdirməlidir, çünki onların olmaması hamiləliyin gedişatına mənfi təsir göstərə bilər. Təbii məhsullar hamilə qadının menyusuna daxil edilməlidir: məsələn, kolbasa və hisə verilmiş ət əvəzinə qaynadılmış ətdən istifadə edin. Gələcək ana təzə meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, taxıl və bütün taxıl çörəyinin gündəlik istehlakından faydalanacaq.

Hamiləliyin 5 həftəsində qidalanma

Hamiləliyin 5-ci həftəsində qidalanma ən çox erkən toksikozla çətinləşir. Bu vəziyyətdə, heyvan mənşəli protein məhsullarını (yumurta, ət və s.) Bitki mənşəli zülallarla - soya, baklagiller və ya qoz-fındıq ilə əvəz etməyə çalışmalısınız. Yerkökü, ərik, manqo istehlakını artırmaq tövsiyə olunur, süd qəbul edilmirsə, pendir və ya qatıqla əvəz edilməlidir. Yemək zövq gətirmirsə, özünüzə işgəncə verməməli və zorla yeməlisiniz - iyrənc qidalar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

Toksikoz və digər xoşagəlməz simptomlar hamilə qadını tükəndirirsə, yeməkdən imtina edirsə, zülalların udulmasına müsbət təsir göstərən və buna görə də toksikozun təzahürlərini asanlaşdıran piridoksin (vitamin B6) əlavə qəbuluna başlamaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, hamiləliyin erkən mərhələlərində fraksiyalı qidalanma kömək edir: az və tez-tez yemək lazımdır, bu, xoşagəlməz ürək bulanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Heç bir tövsiyə kömək etmirsə və bədən yeyilən hər şeyi rədd edərsə, gələcək ana xəstəxanaya getməlidir. Belə çətin bir dövrdə ona vitamin preparatlarının inyeksiyalarına, həmçinin venadaxili qlükoza ehtiyacı olacaq.

6 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 6-cı həftəsində qidalanma bəzi yeniliklərə malikdir: gözləyən anaya yataqdan qalxmazdan əvvəl günə bir fincan çay, kraker və ya krakerlə başlaması tövsiyə olunur. Bu, erkən toksikozun təzahürlərini azaldacaqdır. Yatmazdan əvvəl də bir az yemək lazımdır. Bu məqsədlə, məsələn, bir ovuc kişmiş uyğun gəlir. Bu dövrdə daha çox (gündə ən azı 8 stəkan təmiz su) içmək, həmçinin yağlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş qidalar olan hər hansı yeməklərdən imtina etmək tövsiyə olunur.

6 həftəlik müddət ərzində pəhrizi tənzimləmək lazımdır, çünki bu dövrdə dölün inkişafı çox aktivdir və qida maddələri, iz elementləri və vitaminlər gələcək körpə üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Belə ki, sinir və qan dövranı sistemlərinin, eləcə də daxili orqanların normal formalaşması üçün kalsium, flüor, fosfor, B, E qrupunun vitaminləri çox vacibdir.Bu vəziyyətdə vitamin və mineral preparatların qəbulu faydalı olacaq, təyinat bir ginekoloqa həvalə edilməlidir. Tərkibində təmiz formada vitaminlər və faydalı maddələr olan məhsullar arasında meyvə, tərəvəz, göyərti, ət və balıq, qoz-fındıq, süd məhsulları qeyd edilə bilər.

Hamiləliyin 7 həftəsində qidalanma

Hamiləliyin 7-ci həftəsindəki qidalanma toksikozun təzahürlərini azaltmağa yönəldilməlidir ki, bu da uşaq dünyaya gətirən ilk 10 həftədə qadınları tez-tez əzablandırır. Həkimlər ürəkbulanma və qusmanın qarşısını almaq üçün hamilə qadınlara səhərlər düz yataqda kiçik qəlyanaltılar qəbul etməyi tövsiyə edir. Belə bir səhər yeməyi üçün məhsul kimi quru peçenye, duzlu simit, kraker, taxıl uyğun gəlir.

7-ci həftədə kalsium tərkibli qidaları diyetə daxil etmək vacibdir, çünki bu dövrdə süd dişləri embrionda qoyulur. Əlbəttə ki, kalsiumdan sui-istifadəyə icazə verilməməlidir, çünki bu, uterusun tonlanmasına səbəb ola bilər.

Artan qaz meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün paxlalılar, qızardılmış kartof və kələm yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bitki qidalarına, sağlam yağlara və karbohidratlara üstünlük verilməlidir, bu da gələcək anaya eyni enerji, körpəyə isə aktiv böyümə üçün güc verəcəkdir: təzə tərəvəz və meyvələr, ət, süd məhsulları, qoz-fındıq.

8 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləlik dövründə qidalanma, 8-ci həftədən başlayaraq, daha da balanslı olmalı və böyüməkdə olan embrionu bütün lazımi maddələrlə tam təmin etmək üçün bütün vitamin və iz elementlərini ehtiva etməlidir.

Hamiləliyin 8-ci həftəsindəki qidalanma, sağlam qidalarla müxtəlif pəhrizə düşür. Hamilə qadın toksikozdan əziyyət çəkməyə davam edərsə, səhər qoz-fındıq, quru peçenye yemək, zəncəfil çayı içmək lazımdır. Bu dövrdə zülallı qidaları, o cümlədən yağsız ətləri, qaynadılmış və ya buxarda bişirmək hələ də vacibdir. Gələcək ana ət yeməklərinin bişirilməsinin müxtəlif variantlarından faydalanacaq: buxarda hazırlanmış kotletlər, küftələr, sobada bişmiş ət və s.

Qida balansını qorumaq üçün balıq və dəniz məhsulları çox faydalıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Gələcək ana süd və süd məhsulları kimi kalsium və zülal mənbəyindən xəbərdar olmalıdır. Taxıl və quru meyvələri təhlükəsiz yeyə bilərsiniz.

Pəhrizdən xaric edilməli olan məhsullardan paxlalı bitkiləri, kələmləri, maya xəmirindən xəmirləri, həmçinin təzə çörəyi qeyd etmək lazımdır. Bu cür məhsullar, ümumiyyətlə bağırsaqların işini çətinləşdirən meteorizm və qaz meydana gəlməsinə kömək edir. Bu dövrdə hamilə qadına da sinir sisteminə həyəcan verici təsir göstərən qəhvə və güclü çayın istifadəsini məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Mədə və qaraciyəri "qadağan olunmuş" qidalarla çox yükləməyin: qızardılmış, ədviyyatlı, yağlı qidalar, həmçinin turşu. Onların istifadəsi tez-tez ürək yanmasına səbəb olur. Bundan əlavə, duzlu qidalar bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir, bu da ödemin inkişafı ilə doludur.

9 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləlik dövründə qidalanma gücləndirilməlidir, həmçinin faydalı mikroelementlər, yağlar, zülallar və karbohidratlar tam olaraq olmalıdır. Eyni zamanda, gələcək ananın pəhrizindən dölə mənfi təsir göstərə biləcək məhsulları (qara qəhvə və güclü çay, qazlı və hər hansı spirt tərkibli içkilər) xaric etmək lazımdır.

Hamiləliyin 9-cu həftəsində qadın orqanizmində, o cümlədən metabolik proseslər səviyyəsində aktiv hormonal dəyişikliklər baş verir. Bu səbəbdən, gələcək ana üçün menyunun hazırlanmasına bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə balanslaşdırılmış pəhriz ən yaxşı seçimdir. Tibbi araşdırmaların qənaətinə görə, hamilə qadının düzgün qidalanmaması və ac qalması hamiləliyin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, həmçinin dölün çəkisinin olmaması və ya böyüməsinə, həyat qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Ancaq həddindən artıq yemək əhəmiyyətli bir metabolik pozğunluğa və gələcək ananın bədən çəkisinin kəskin artmasına səbəb ola bilər. Bu, istehlak edilən məhsulların artan enerji dəyəri ilə bağlıdır, bunun nəticəsində yağ toxumasının formalaşması güclənir.

Hamiləliyin 9-cu həftəsində qidalanma yalnız müxtəlif deyil, həm də fraksiya olmalıdır. Hamilə qadınlara gündə 4-5 dəfə tövsiyə olunur. Qidada vitaminlərin və faydalı mikroelementlərin (dəmir, yod, kobalt və s.) kifayət qədər miqdarına xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki onlar hüceyrə səviyyəsində baş verən biokimyəvi reaksiyaların (maddələr mübadiləsi) proseslərini tənzimləyir. Bundan əlavə, onların bədənin immunoloji funksiyalarına faydalı təsiri sübut edilmişdir.

Gələcək ananın bədənində mayenin doldurulmasına böyük rol verilir. Hər gün hamilə qadın su, çay, kompot, şirələr, şorba və digər məhsullarla birlikdə ən azı 1-1,5 litr "pulsuz" maye qəbul etməlidir.

Hamiləliyin 10 həftəsində qidalanma

10-cu həftədə gələcək ana qeyri-adi bir şey istəyə bilər, onun dad üstünlükləri tez-tez dəyişir. Belə hallarda, istəklərinizi dinləmək və ruhun içində olanları yemək lazımdır, yalnız ölçülü şəkildə. Belə hesab edilir ki, bu şəkildə qadının instinkti dölün inkişafının bu mərhələsində nəyə ehtiyacı olduğunu söyləyir.

Hamiləliyin 10-cu həftəsində qidalanma gələcək ana və körpəni bütün lazımi maddələrlə tam təmin etmək üçün sağlam və balanslı olmalıdır. Pəhrizdə təzə tərəvəz və meyvələr, balıq, ət və süd məhsulları hələ də vacibdir. Ədviyyatlı, duzlu, yağlı qidalardan, həmçinin mədə yanmasına səbəb ola biləcək marinadlardan qaçınmaq lazımdır. Şirniyyatlar da qadağan olunmuş qidalardır, çünki onlar diabetin inkişaf riskini artıra bilər. Makaron və ağ çörəyi kəpəkli un məhsulları ilə, ağ düyü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır - qabıqsız.

Hamiləliyin 11-ci həftəsində qidalanma

Bir çox mütəxəssis gələcək analara pəhriz və udulmuş qida miqdarını ciddi şəkildə izləməyi məsləhət görür, çünki dölün inkişafı bu amillərdən asılıdır.

Hamiləliyin 11-ci həftəsində qidalanma mümkün qədər balanslı olmalıdır. Qadın orqanının qida maddələrində çatışmazlığı və bu mənfi amillə əlaqəli hamilə qadının çəki itirməsi dölün intrauterin inkişafına təsir göstərir. Məsələn, protein-kalori çatışmazlığı vaxtından əvvəl doğuşa, dölün anadangəlmə anomaliyalarına və ya yeni doğulmuş uşağın çəkisinin aşağı olmasına səbəb ola bilər. Və əksinə, gələcək ananın pəhrizində zülalın çox olması yenidoğulmuşda çəki artımı, ensefalopatiyanın inkişafı riskini artırır.

Hamiləliyin bu dövründə orqanizmi əvəzolunmaz yağ turşuları, B1, B6, E, C, A və D vitaminləri, fol turşusu, flüor, kalsium, yod ilə təmin etmək vacibdir. Bütün bu faydalı maddələr bir-biri ilə optimal şəkildə birləşdirilməlidir.

Hamiləliyin 11-ci həftəsinin başlanğıcında toksikoz artıq o qədər də nəzərə çarpmır, buna görə də gələcək ananın səhər xəstəliyinin öhdəsindən gəlməsi və toksikoz səbəbiylə bədən tərəfindən rədd edilən qidaları qəbul etməsi daha asan olacaq. Bu mərhələdə təbii vitamin mənbələri olan tərəvəz və meyvələrdən çoxlu miqdarda istehlak etmək tövsiyə olunur.

12 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Yarımfabrikatlar, hisə verilmiş ətlər, duzlu, yağlı qidalar, həmçinin quru qidalar gələcək analar üçün qəti şəkildə kontrendikedir.

Diyetisyenlərin hamiləliyin 12 həftəsində pəhrizlə bağlı əsas tövsiyələrindən biri çox miqdarda meyvə və tərəvəz, soyuq mövsümdə - qurudulmuş meyvələr, təzə dondurulmuş giləmeyvə qəbul etməkdir. Gələcək ana üçün faydalı yemək taxıl, ət, balıq, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələr olacaqdır. Yeməyin hazırlanma üsulu da yeməyin “faydalılığına” təsir edir. Beləliklə, meyvə və tərəvəz ən yaxşı çiy istehlak edilir və bütün digər məhsullar (ət, balıq) ən yaxşı qaynadılmış və ya bişmiş olur.

Hamiləliyin 12-ci həftəsindəki qidalanma yenidən mümkün qədər vitaminləşdirilməlidir. Bu dövrdə uşağın daxili orqanları və sistemləri praktiki olaraq formalaşır, dölün aktiv inkişafı və böyüməsi davam edir və bu, kifayət qədər miqdarda vitaminlərin - mühüm metabolik katalizatorların istifadəsini tələb edir.

Səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Tam və qidalı olmalıdır. Gün ərzində tez-tez yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin. Siz iyrəncliyə səbəb olan qidaları “doldurmağa” ehtiyac yoxdur. Bu mühüm dövrdə təmiz havada daha çox olmaq, eləcə də orta fiziki fəaliyyətə icazə vermək məsləhətdir.

13 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 13-cü həftəsindəki qidalanma, əvvəlki kimi, faydalı qidalar yeməyə azaldılmalıdır. Bu, ilk növbədə, meyvə və tərəvəzlərə, ət, balıq və süd məhsullarına aiddir. Qida təzə və sağlam olmalıdır. Hisə verilmiş ət, yağlı, ədviyyatlı qidalar, eləcə də tərkibində sintetik maddələr olan qidalar yemək qətiyyən tövsiyə edilmir.

Hamilə qadın çəki artımını izləməlidir. Həddindən artıq yemək piylənmənin inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində körpənin intrauterin inkişafına mənfi təsir göstərir. Tez-tez 13-cü həftədə hamilə qadınlarda ilk şişkinlik görünür, buna görə maye qəbulunu izləmək vacibdir.

13-cü həftədə dölün skeletinin qurulması tamamlanır, körpənin artan böyümə dövrü başlayır. Gələcək ana gündəlik pəhrizini təxminən 300 kkal ilə zənginləşdirməlidir. Bu, yeməklər arasında alma, kəpəkli tost və bir stəkan süd və ya kefirin əlavə istehlakı deməkdir. Şirin bir şey yemək istəyirsinizsə, quru meyvələrə və ya şokolada üstünlük verilməlidir. Təbii ki, hər şeydə, hətta qidalanmada da ölçü lazımdır. Buna görə də, istənilən mərhələdə hamiləliyin əlverişli gedişatının əsas şərti rasional qidalanma qaydalarına riayət etmək və həkimin tövsiyələrinə riayət etməkdir.

14 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Dölün intrauterin inkişafının hər həftəsində hamiləlik dövründə qidalanma diyetoloqların müəyyən tövsiyələrinə malikdir, lakin bir uşağın doğulmasının bütün dövrünə aid olan bir ümumi qayda var: gözləyən ananın qidalanması sağlam və balanslı olmalıdır. Hamilə qadın allergiyaya səbəb ola biləcək qidalarla, məsələn, bal və ya sitrus meyvələri ilə diqqətli olmalıdır. Konservləri, qızardılmış qidaları, hisə verilmiş ətləri və yarımfabrikatları masadan çıxarmaq lazımdır.

Hamiləliyin 14-cü həftəsindəki qidalanma, artan qaz meydana gəlməsinə səbəb olan qidaların - ilk növbədə kələm, armud və paxlalıların istifadəsinə məhdudiyyətlər tələb edir. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün gələcək ananın pəhrizini daim təzə tərəvəz və meyvələr, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, həmçinin liflə zəngin qidalarla zənginləşdirmək lazımdır. Yağlı ətlər pəhriz olanlarla (mal əti, dovşan əti, toyuq) əvəz edilməlidir. Bundan əlavə, bədəni doymamış yağ turşuları və fosforla təmin etmək üçün gələcək ananın pəhrizinə təzə balıqdan yeməklər daxil etmək lazımdır.

Əvvəla, 14-15 həftəlik hamilə qadının qidalanması yalnız pəhriz olmalıdır. Bununla belə, qidalanma və vitaminlər alaraq uşağı bütün lazımi qidalarla təmin etməyi unutmayın. Balanssız qidalanma, tez-tez həddindən artıq yemək və yağlı qidaların, konservlərin, şirniyyatların həddindən artıq istehlakı piylənmə, gec toksikoz və ya allergiya kimi nəticələrə səbəb ola bilər.

15 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

15-ci həftədə gələcək ana pəhrizini sağlam qidalarla diversifikasiya etməlidir. Bu məqsədlə gündəlik menyuya təzə tərəvəz və meyvələr, yağsız ət, yumurta, hər növ dənli bitkilər, kəsmik, pendir və kefir, həmçinin E vitamini ilə zəngin olan və divarları gücləndirmək üçün lazım olan bitki yağlarının daxil edilməsi tövsiyə olunur. plasentadan. Gələcək ana üçün hazır yeməklərə əlavə edilməli olan müxtəlif bitki yağlarından istifadə etmək faydalıdır.

Hamiləliyin 15-ci həftəsindəki qidalanma, ilk növbədə, protein qidasıdır, çünki uşağın bədəninin düzgün inkişafı üçün bir növ "tikinti materialı" kimi xidmət edən zülaldır. Zülallar yumurta və süd məhsullarında olur, buna görə də gələcək ana gündə ən azı bir dəfə 100 qram pendir və kəsmik, bir yumurta yeməli, həmçinin bir stəkan kefir içməlidir. 15 həftəlik müddətdə, diyetoloqların tövsiyələrinə görə, gələcək ana gündə 200 q ət yeməlidir, həftədə iki dəfə balıqla əvəz etməlidir, üstəlik, onun yalnız az yağlı növləri.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bir uşağın doğulduğu bütün dövr ərzində xam meyvə və tərəvəzlərin istifadəsi yalnız gələcək ananın cəsədini deyil, həm də dölün özünü faydalı vitaminlər və karbohidratlarla təmin edəcəkdir. Dietoloqlar hamilə qadınların gündə 600 qram tərəvəz və 300 qram çiy meyvə istehlak etmələrini tövsiyə edir. Soyuq mövsümdə onları kişmiş, gavalı, quru ərik və əncir, həmçinin qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar.

16 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Bu dövrdə körpədə görmə, eşitmə, iybilmə inkişaf edir və fetusun aktiv hərəkəti başlayır. Gələcək ana istifadə olunan məhsulların keyfiyyətini və miqdarını diqqətlə izləməlidir. Həmişə olduğu kimi, bu mərhələdə vitaminlər çox vacibdir. Qida rasionuna kələm, sarı bibər və yerkökü daxil etmək tövsiyə olunur - A vitamininin təbii mənbələri.

Hamiləliyin 16-cı həftəsində qidalanma bədən üçün faydalı maddələrin düzgün nisbəti ilə mümkün qədər tam olmalıdır. Sağlam, təbii, qidalı qidaların kiçik hissələrində gündə altı dəfə yemək körpənin doğuşunun bu dövründə optimal rejimdir. Bu vəziyyətdə səhər yeməyi qidalı olmalıdır, naharda ilk kurslar kimi, axşam yeməyi üçün "yüngül" yeməklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu dövrdə qəlyanaltı yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki onlar hamilə qadında çəki artımına mənfi təsir göstərir.

Əvvəlki kimi, yağlı qidalar, hisə verilmiş ət və turşular gələcək ana üçün kontrendikedir, çünki duz ödemin inkişafına kömək edir. Böyük miqdarda çox arzuolunmaz un məhsulları, həmçinin şirniyyatlar. Yeməklərin hazırlanmasına nəzarət etmək tövsiyə olunur: yemək həmişə yaxşı qaynadılmalı, süd isə qaynadılmalıdır.

16-cı həftədə qadın orqanizminin vitaminlərə və faydalı iz elementlərinə olan ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır, buna görə də vitamin komplekslərinin, xüsusən də D vitamini və kalsiumun əlavə qəbuluna diqqət yetirmək lazımdır. Əlbəttə ki, bu addım həkimlə müzakirə edilməlidir.

17 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 17-ci həftəsi dölün böyüməsi və inkişafı üçün çox vacibdir - bu dövrdə gələcək ananın qidalanması gündəlik menyunu təşkil edərək planlaşdırılmalıdır. Fakt budur ki, bu mərhələdə uşağın sürətli böyüməsi var, o, aktiv şəkildə çəki qazanır, buna görə də kiçik bir bədən lazımi miqdarda faydalı maddələrə ehtiyac duyur.

Qeyd etmək lazımdır ki, hamiləliyin 17-ci həftəsində gələcək ana motor fəaliyyətinin azalması və mədə-bağırsaq traktının əzələlərinin rahatlaması səbəbindən tez-tez narahatlıq yaşayır. Sonuncu amil istehlak edilən qidanın yavaş irəliləməsini təhrik edir, bunun nəticəsində hamilə qadın qəbizlik və ya ürək yanması kimi problemlərlə üzləşə bilər. Belə çətinliklərin qarşısını almaq üçün gündə 6 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Ən yaxşı yemək variantları püresi şorbalar, müxtəlif dənli bitkilər, həmçinin tərəvəz yeməkləridir. Gündə bir porsiya yulaf ezmesi yemək yaxşıdır, çünki o, mədəni yumşaq şəkildə örtür və artıq mayeni saxlayır.

Hamiləliyin 17-ci həftəsində qidalanma, ilk növbədə, gücləndirilməlidir. Hamilə qadın dəmir tərkibli qidalardan da xəbərdar olmalıdır - bunlar mal əti, quru gavalı, kişmiş, ərik qurusu, həmçinin alma-gavalı və nar suyudur. Beşinci aydan etibarən hamilə qadın pəhrizini daha ciddi qəbul etməli və ondan xam dəniz məhsulları, həmçinin pasterizə olunmamış pendirlər və südü tamamilə istisna etməlidir. Ət hərtərəfli qaynadılmalıdır və balığın həftədə iki dəfədən çox olmayaraq yalnız bişmiş və ya qaynadılmış formada istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Gələcək ana kofeindən imtina etməli və qəhvə içməyi dayandırmalıdır. Bunu etmək çətindirsə, onun istehlakını tədricən azaltmağa çalışmalısınız. Fakt budur ki, böyük dozalarda kofein tez-tez aşağı düşməyə, uşağın aşağı bədən çəkisinə və vaxtından əvvəl doğuşa səbəb olur.

Hamilə qadının pəhrizindən isti şokolad, kakao, güclü çay, qazlı içkilər, spirt və enerji içkiləri, həmçinin duzlu və yağlı qidalar, turş giləmeyvə, konservləşdirilmiş tərəvəzlər istisna edilməlidir. 17-ci həftədə gələcək ana ürək yanmasından əziyyət çəkirsə, qələvi qazsız mineral su, qaynadılmış süd və təzə sıxılmış kartof suyu istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu mayelərdən biri axşam mədə yanmasından qaçmaq üçün acqarına içilməlidir. Soda istifadə etməməlisiniz, çünki mədədə qazın miqdarını artıra bilər, bu da mədə yanmasını daha da gücləndirəcəkdir.

18 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamilə qadın üçün bir menyu seçmək məsələsinə bir uşağın doğulduğu bütün dövr ərzində bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

Hamiləliyin 18-ci həftəsində qidalanma mümkün qədər balanslı, rasional və zəngin olmalıdır. Həddindən artıq çəki artımının, eləcə də şəkərli diabetin inkişafının qarşısını almaq üçün gələcək ana pəhrizindən təmiz şəkəri, hər cür şirniyyatı və yüksək yağlı qidaları tamamilə çıxarmalıdır. Bədəndəki kalsium çatışmazlığını doldurmaq üçün hamilə qadın öz pəhrizinə daim süd və turş süd məhsulları daxil etməlidir: pasterizə edilmiş süd, az yağlı kefir, pendirlər və kəsmik. Uşağın intrauterin inkişafının tam səviyyədə baş verməsi üçün ananın cəsədi kifayət qədər miqdarda "tikinti materialı" - zülal almalıdır. Bu məqsədlə yağsız ətdən və balıqdan hazırlanan yeməklər uyğun gəlir.

Qəbizliyin qarşısını almaq və həzm sisteminin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün hamilə qadının pəhrizində vitamin və liflə zəngin çiy tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr olmalıdır ki, bu da ana bətnində sürətlə inkişaf edən kiçik bir orqanizm üçün çox faydalı olacaq. Bundan əlavə, uşağın C vitamini və fol turşusu almasına diqqət yetirilməlidir. Bu baxımdan alma şirəsi və kərəviz xüsusilə qiymətli məhsullardır. Gənc ananın uşağının hematopoietik sisteminin tam inkişafı üçün müntəzəm olaraq dəmir tərkibli qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur: alma, mal əti qaraciyəri, həmçinin qarabaşaq yarması sıyığı və pomidor suyu.

Şişkinliyin meydana gəlməsi kimi təcili bir problem, hamiləliyin 18-ci həftəsi üçün xüsusilə "kəskin" olur, buna görə də gözləyən ana ödemin inkişafının qarşısını almaq üçün rejimini tarazlaşdırmalıdır. Bunu etmək üçün duz və lazım olduqda maye qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Hamiləliyin 19-cu həftəsində qidalanma

Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edərək, gələcək ana düzgün bəslənmə ilə bağlı dəyərli tövsiyələr və məsləhətlər alacaq. Pəhriz hazırlamaq və onun qaydalarına ciddi riayət etmək vacibdir. Hamiləliyin ortasında qadın orqanizmi tədricən doğuşa hazırlaşmağa başladığından, 19-cu həftədə gözləyən ana sürətlə çəki qazana bilər, ona görə də rasional qidalanmaya maksimum diqqət yetirməlidir, çünki bu, təkcə onun sağlamlığı ilə bağlı deyil, həm də körpənin tam inkişafı haqqında. Bu dövrdə həkim hamilə qadına tibbi müayinələrin nəticələrinə görə çatışmayan elementlərin yüksək tərkibi olan vitamin-mineral kompleksi təyin edə bilər.

Hamiləliyin 19-cu həftəsindəki qidalanma mütləq kalsium tərkibli qidalar, həmçinin A, B, C vitaminləri və dəmirlə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Bu dövrdə çox miqdarda karbohidrat və lif ehtiva edən qidalarla çox məşğul olmamalısınız. Pəhrizdə qaynadılmış ətin, eləcə də çiy meyvə və tərəvəzlərin daxil edilməsi faydalıdır. Çoxları dölün normal böyüməsi üçün mümkün qədər çox vitamin istehlak etməli olduğuna inanaraq səhv edirlər. Bu məsələyə rasional yanaşmaq lazımdır, çünki "əlavə" vitaminlər heç bir fayda gətirmir və sadəcə bədəndən xaric olur.

Hamilə qadının daim enerjiyə ehtiyacı var, ona görə də onu doldurmaq üçün hər gün yağsız mal ətinin bir hissəsini, həmçinin baklagiller, quru meyvələr, qoz-fındıq yemək və yemək lazımdır. Pəhrizdən süni qidaları istisna etmək və menyuya mal əti, taxıl, yumurta, quru ərik, xurma, pomidor suyu, dovşan ətini daxil etməyinizə əmin olmaq lazımdır. Dietoloqların əsas tövsiyələri fraksiya yemək və ac qalmamaqdır. Həddindən artıq yeməmək də vacibdir, çünki həddindən artıq yemək istehlakı bir çox problemlərin, xüsusən də piylənmənin inkişafını təhdid edir.

20 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 20-ci həftəsində qidalanma, əvvəlki kimi, mümkün qədər faydalı olmalıdır. Aclıq hiss etməmək üçün az və tez-tez yemək məsləhətdir. Tam səhər yeməyi və nahar böyük rol oynayır, lakin axşam yeməyi yüngül olmalıdır. Hamilə qadının pəhrizində çox miqdarda tərəvəz və meyvələr, həmçinin dənli bitkilər, balıqlar, yağsız ət, süd və turş süd məhsulları olmalıdır. Şirniyyatları kəpək, meyvə və dənli bitkilərdə olan “sağlam” karbohidratlarla əvəz etmək daha yaxşıdır.

Gələcək ana qaynadılmış, bişmiş, bişmiş yeməklər qəbul etməli, qızardılmış və hisə verilmiş qidalardan tamamilə imtina etməlidir. Pişirərkən duzun istifadəsini məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, çünki bu, bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur və şişməyə səbəb ola bilər. Hamiləliyin 20-ci həftəsində yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Ehtiyatla, sitrus meyvələri, ekzotik meyvələr, çiyələk yemək lazımdır, çünki bu cür qidalar allergiyaya səbəb ola bilər.

Kalsium çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gələcək ananın daim süd, qatıq, az yağlı kəsmik, kefir istehlak etməsi lazımdır. Lazım gələrsə, həkiminizin təyin etdiyi kalsium preparatlarını qəbul etməlisiniz. Hamiləliyin 20-ci həftəsində qidalanma A, B, C, E, D vitaminləri, dəmir, fosfor olan qidaların qəbulunu əhatə etməlidir. Balıq yağı, tərəvəz salatları, təzə yerkökü, təbii şirələr - bu məhsullar hamilə qadına mütləq fayda verəcək və onun rifahını təmin edəcək, həmçinin dölün normal fəaliyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

21 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 21-ci həftəsindəki qidalanma, çox vaxt hamilə qadının "dadlı bir şey" yemək istəyindən irəli gəlir, bu dövrdə müəyyən qidalara qarşı qarşısıalınmaz bir istək var. Bu amil bədəndə bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığını göstərə bilər. Bu vəziyyətdə ehtiyaclarınızı dinləmək vacibdir və əgər bir qadın daim şirniyyatlara və tərkibində faydalı maddələr olmayan qidalara "çəkilirsə", o zaman belə aldadıcı istəklərə tabe olmamalısınız. Bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır ki, vitamin-mineral kompleksi təyin etsin və rejimi koordinasiya etsin.

21-ci həftədə hamilə qadının qidalanması müntəzəm, tam və fraksiya olmalıdır. Maye qəbulunu izləmək vacibdir - bu, amniotik mayenin yenilənməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu mərhələdə yumurta, süd məhsulları, dəniz yosunu, mal əti və yağsız donuz əti, toyuq əti, qoz-fındıq, lobya yeməkləri faydalı olacaq. Şəkər və duz məhdudlaşdırılmalı, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər yerinə qaynadılmış yeməklər yeyilməlidir. Meyvələrdən ərik, armud, alma, şaftalı, üzüm, tərəvəzlərdən - salat bibəri, kələm, pomidora üstünlük verilməlidir. Təzə giləmeyvə, göyərti, quru ərik, paxlalı bitkilər, bal da faydalıdır.

21-ci həftədə hamilə qadının pəhrizində kartof, qara çörək, qarabaşaq yarması sıyığı, düyü və qaynadılmış noxudda olan balıq (sazan, qızılbalıq, alabalıq, pike perch) və təmizlənməmiş karbohidratlar, mövcud olmalıdır. Gündəlik təxminən 40 qram tərəvəz və kərə yağı istehlak etmək tövsiyə olunur. Qida müxtəlif olmalıdır, tərkibində zərərli məhsullar olmamalıdır.

22 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 22-ci həftəsində qidalanma dəmir tərkibli qidaların istifadəsinə endirilir, çünki bu dövrdə dölün və müvafiq olaraq uterusun kütləsinin artması səbəbindən bu iz elementinə artan ehtiyac var. Nəticədə, hemoglobinin əmələ gəlməsi üçün dəmir istehlakı artır. Tərkibində böyük miqdarda dəmir olan qidalar arasında bütün taxıl çörəyi, bildirçin yumurtası, qırmızı ət, yulaf ezmesi, quru meyvələr, yaşıl tərəvəzlər, soya pendiri, alma və lobya ayırmaq olar.

22-ci həftədə yemək, əvvəlki kimi, kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Pəhrizdə əlavə səhər yeməyi (məsələn, meyvəli sıyıq, omlet, biskvitli peçenye ilə bir stəkan süd və s.), həmçinin günorta qəlyanaltısı (giləmeyvə və meyvələr, kəsmik kütləsi, qızılgül bulyonu) daxil etmək məsləhətdir. , təbii şirə).

Ödemdən qaçmaq üçün maye qəbulu gündə 1,5 litrə qədər azaldılmalıdır. Şirələrdən yalnız təbii, təzə sıxılmış, tərkibində konservantlar olmayanlara üstünlük verilməlidir. Güclü çay, qəhvə, kakao, soda kimi içkilər pəhrizdən xaric edilməlidir.

Hamilə qadın bədəndə kalsiumun daimi doldurulması ehtiyacını xatırlamalıdır. Bu vacib iz elementi uşağın güclü skelet sistemini qurmaq üçün lazımdır. Kalsium ehtiyatlarını lobya, badam, xurma, ispanaq, brokoli, ərik, süd məhsulları ilə doldurmaq tövsiyə olunur. Balıq beyin hüceyrələrinin inkişafı, eləcə də uşağın görmə kəskinliyi üçün çox vacib olan faydalı poli doymamış amin turşularının mənbəyi olduğundan, daim istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

22 həftəlik hamiləlik ilə, gələcək ananın qidalanması kabızlığın inkişafına mane olan kifayət qədər miqdarda lif ehtiva etməlidir, həmçinin bədəni toksinlərdən və metabolik məhsullardan effektiv şəkildə təmizləyir. Bu dövrdə vitaminlər qəbul etmək arzu edilir, onların seçimi ən yaxşı həkimə verilir.

23 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Gələcək ananın orqanizminin qida maddələrinə olan ehtiyacı mövsümi meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər, təzə otlar, təbii şirələr hesabına təmin ediləcək.

Hamiləliyin 23-cü həftəsində qidalanma, əvvəlki kimi, mümkün qədər balanslı olmalıdır. Kalsium və dəmirin qəbuluna nəzarət etməli, duz, marinadlar, hisə verilmiş ət və digər "zərərli" şirniyyatlardan imtina etməlisiniz. Bu mərhələdə hamilə qadının artan çəkisi artıq nəzərə çarpır ki, bu da nəfəs darlığı, yuxu pozğunluğu, ayaqların ağrıması şəklində bir çox problem yarada bilər. Çəki artımı normaya uyğun olmalıdır (23 həftədə 5-7 kq-dan çox olmamalıdır), buna görə də həddindən artıq dolğunluqla əlaqəli ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün gələcək ananın həkimlərin tövsiyələrinə ciddi riayət etməsi vacibdir. Gündəlik çəkinizlə çəkinizi idarə edə bilərsiniz.

Təbii məhsullar hələ də hamilə qadının pəhrizində olmalıdır, mayelərdən təmiz suya, təzə təzə şirələrə, şəkərsiz kompotlara, meyvə içkilərinə, təzə sıxılmış şirələrə üstünlük vermək yaxşıdır. Tərkibində protein olan məhsullardan az yağlı balıq və ət növlərini vurğulamaq lazımdır. Un və şirniyyat maksimum səviyyədə məhdudlaşdırılmalıdır, çünki bu cür qidalar çox yüksək kalorili olur.

Hamiləliyin 24-cü həftəsində qidalanma

24-cü həftədə, böyümüş uterusun mədəyə basması səbəbindən, gələcək ana ürək yanması da daxil olmaqla müxtəlif xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşa bilər. Buna görə də rasional qidalanma qaydalarına riayət etmək və az-az yemək çox vacibdir. Bundan əlavə, ədviyyatlı və yağlı yeməklərdən, qəhvədən, qazlı içkilərdən imtina etməlisiniz. Bu dövrdə əsas qayda çox yemək deyil!

Hamiləliyin 24-cü həftəsindəki qidalanma gələcək ananın çəkisini idarə etməkdən asılıdır. Onun çəkisi normadan artıqdırsa, pəhriz haqqında düşünmək lazımdır. Bu məsələdə həkimin tövsiyə və tövsiyələrinə ciddi əməl etməlisiniz. Özünüzü aclıqdan yormaq qəti qadağandır, çünki körpə əvvəlki kimi tam inkişaf üçün bütün lazımi qidaları almalıdır.

Çox tez-tez 24 həftəlik dövrdə hamilə qadınlara ödemin inkişafının qarşısını almağa yönəlmiş duzsuz bir pəhriz təyin olunur. Hamiləliyin bu mərhələsində vitamin qəbulu məsələsi eyni dərəcədə vacib olaraq qalır. Təzə tərəvəz, giləmeyvə və meyvələrin tərkibində olan təbii vitaminlərə əlavə olaraq, zəruri hallarda həkim tərəfindən təyin olunan vitamin-mineral kompleksi (vəziyyətdən asılı olaraq) qəbul etməlisiniz.

Qadağa altında - şəkər, un və qənnadı məmulatlarının istifadəsi. Hamilə qadında anemiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün hamiləliyin 24-cü həftəsində qidalanma elə qurulmalıdır ki, pəhrizdə dəmir tərkibli qidalar olsun: xurma, nar, cod qaraciyəri, mal əti, qarabaşaq yarması. Dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsi askorbin turşusu olan qidalar tərəfindən asanlaşdırılır: dəniz yosunu, şirin bibər, albalı, qarağat.

25 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Bir çox mütəxəssis hesab edir ki, gələcək ana, ilk növbədə, balanslaşdırılmış, rasional pəhrizin bütün nüanslarını nəzərə alaraq az və tez-tez yemək lazımdır.

Hamiləliyin 25-ci həftəsində qidalanma hərtərəfli olmalıdır ki, ana bətnində böyüyən bədən bütün lazımi qidaları alsın. Əvvəlki kimi, hamilə qadının pəhrizində meyvə, tərəvəz, balıq və ət olmalıdır. Həddindən artıq artımla bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün çəkinizi daim izləməlisiniz.

Yemək dadlı, müxtəlif, sağlam, faydalı iz elementləri ilə zəngin olmalıdır. Pəhrizdə süd məhsulları və müxtəlif dənli bitkilərin daxil edilməsi mütləqdir və zəruri hallarda həkim tərəfindən təyin olunan vitamin kompleksləri qəbul edilməlidir. Şişkinliklə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün mayelərin rasional qəbuluna diqqət yetirməlisiniz.

Hamilə qadının evdə yemək yeməsi, fast fooddan uzaq durması və yemək rejiminə riayət etməsi tövsiyə olunur. Anemiya əlamətləri ilə qida rasionuna daha çox dəmir tərkibli qidalar, qəbizlik zamanı isə lifli qidalar əlavə edilməlidir. Mayelərdən təbii şirələrə, bitki çaylarına, kompotlara, qazsız mineral suya üstünlük verilməlidir.

26 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin ikinci yarısında döl sürətlə böyüyür və hamilə qadının səhv rejim və oturaq həyat tərzi nəticəsində qarşılaşdığı müəyyən çətinliklər var.

Hamiləliyin 26-cı həftəsində qidalanma, ilk növbədə, tam və balanslı qalmalıdır, yəni. tərkibində zülallar, karbohidratlar, yağlar, liflər, minerallar və bütün vitaminlər kompleksi var. Gözləyən ana protein qidalarına üstünlük verməlidir: yağsız ət, balıq, süd və süd məhsulları, yumurta, baklagiller, qoz-fındıq. Bu müddət ərzində əlavə multivitamin preparatları qəbul etmək lazım ola bilər.

Hamiləliyin 26-cı həftəsində istifadəsi çox arzuolunmaz olan məhsullara gəldikdə, qəhvə, qara çay, kakao, şokolad, şirniyyatlar, həmçinin duzlu, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş qidaları qeyd etmək lazımdır. Gələcək ananın cəsədi tamamilə müxtəlif yarımfabrikatlar, çipslər, kolbasalar, hisə verilmiş ətlər və şirniyyatlarla doldurulmuş boyalara, ləzzətlərə və konservantlara ehtiyac duymur. Qurudulmuş meyvələrin, təzə tərəvəzlərin, giləmeyvələrin, meyvələrin, təbii şirələrin qəbulunu artırmaq tövsiyə olunur.

26 həftəlik hamiləlik pəhrizi şəkər və duzun minimum qəbulunu və tercihen bu maddələrin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Həddindən artıq maye qəbulunun şişkinliyə səbəb olmaması üçün məqbul hədlərdə şirin su içməlisiniz.

Bəzi hamilə qadınlarda 26-cı həftədə ürəkbulanma hücumları olur ki, bu da böyüyən uterusun diafraqmaya təzyiqi, qidalanmaması, gələcək ananın yorğunluğu və s. Səbəb düzgün qidalanmamaqdırsa, yemək rejimini dəyişdirməyə çalışmalısınız - müntəzəm olaraq, tez-tez, kiçik hissələrdə, tələsmədən yemək lazımdır. Digər mühüm nüans sakit mühit və yemək zamanı qadının rahat mövqeyidir.

27 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Gələcək ananın pəhrizində demək olar ki, hər şey vacibdir: məhsulların keyfiyyəti və miqdarı, onların istifadə müddəti, hazırlanma üsulu - bütün bu amillər hamilə qadının rifahına və dölün intrauterin inkişafına təsir göstərir. .

Hamiləliyin 27-ci həftəsində qidalanma mütləq ən vacib prinsipə uyğun olmalıdır - gündə 7 dəfəyə qədər fraksiya hissələrində yemək. Bu dövrdə gələcək ananın un, şirin, qızardılmış, ədviyyatlı, yağlı yeməklərdən imtina etməsi, həmçinin duz, şəkər və hər cür ədviyyat istehlakını dayandırması və ya minimuma endirməsi vacibdir.

27-ci həftədə hamilə qadın bədəni kalsiumla doyurmağın vacibliyini xatırlamalıdır. Bu, inkişafının bu mərhələsində fetal skeletin intensiv böyüməsi ilə əlaqədardır. Kalsium müxtəlif qıcqırdılmış süd məhsullarında - qatıqda, mayalanmış bişmiş süddə, turş xəmirdə, kefirdə olur. Səhər yeməyi olaraq, karbohidratlarla zəngin qidalardan istifadə etmək yaxşıdır: dənli bitkilər, müsli, düyü, qaynadılmış paxlalılar, xüsusən də noxud və lobya. Nahar orqanizm tərəfindən tez əmilən və həzm sisteminə yük olmayan zülallı yeməklərdən ibarət olmalıdır. Axşam saatlarında, yatmazdan əvvəl, şiddətli aclıqla yemək yeməmək vacibdir, az yağlı qatıq və ya meyvəyə icazə verilir. Gələcək ana maye qəbulunu izləməlidir - çox olmamalıdır. Susuzluğu ən yaxşı şəkildə adi təmiz su ilə yatırtmaq olar, təzə sıxılmış şirələr, meyvə içkiləri, qazsız mineral su və şəkərsiz kompotlar da bu məqsədlə uyğun gəlir.

Hamiləliyin 27-ci həftəsində qidalanma mümkün qədər balanslı olmalıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi qidalar, eləcə də həddindən artıq yemək ürək yanmasına səbəb ola bilər. Məhz bu səbəbdən mütəxəssislər gələcək analara fraksiya yeməkləri tövsiyə edirlər.

28 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Beləliklə, hamilə qadın bütün hamiləliyi boyunca onu müşayiət edən bir çox xoşagəlməz simptomlardan xilas olacaq. Pəhrizinizi elə qurmalısınız ki, ana bətnində böyüyən kiçik bir orqanizm lazımi vitaminlər, mikroelementlər və qida maddələri ilə təmin olunsun. Gələcək ananın bütün ehtiyaclarını və körpənin inkişafını nəzərə alaraq yaradılmış xüsusi bir pəhriz bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləliyin 28-ci həftəsində qidalanma, ilk növbədə, böyüyən dölün ehtiyaclarından qaynaqlanmalı və müxtəlif olmalıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu dövrdə dölün fəaliyyəti artır, buna görə də tam mədə fetusun yerləşdiyi məkanı azaldır - bu, ana üçün narahatlıq yaradır. Buna əsaslanaraq, hamilə qadının qidalanması hələ də balanslı və fraksiya olmalıdır. İstehlak olunan qida miqdarının "qızıl ortasını" tapmaq lazımdır.

Hamilə qadının 28-ci həftədə çəki artımı əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, buna görə də kiçik hissələrdə yalnız təzə, yüksək keyfiyyətli qidalar yeməyə diqqət yetirməlidir. Əsas kalori miqdarının qəbulunun günün birinci yarısına düşməsi arzu edilir. Axşam saat 19.00-dan sonra yeməkdən imtina etmək daha yaxşıdır və güclü aclıq hissi ilə özünüzü az yağlı kefir, bir stəkan isti süd, alma və ya yüngül tərəvəz salatı ilə təravətləndirə bilərsiniz.

Diyetoloqlar hamiləliyin 28-ci həftəsində pəhrizi kompleks karbohidratlar olan qidalarla zənginləşdirməyi məsləhət görürlər. Onlar uzun müddət həzm olunur, dolğunluq hissi yaradır və həzm proseslərini normallaşdırır. Kompleks karbohidratlarla zəngin qidalara dənli bitkilər, kəpəkli çörəklər, bütün taxıllar, həmçinin qəhvəyi düyü və qarğıdalı daxildir. Gələcək ana liflə zəngin tərəvəz və meyvələr yeməlidir. Onlar sürətli doymağa kömək edir, bağırsaq hərəkətliliyini aktivləşdirir və həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində duz qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır ki, bu da mayenin tutulmasına səbəb ola bilər və nəticədə ödemin inkişafına səbəb ola bilər. Karbohidrat tərkibli qidaların istehlakını azaltmaq tövsiyə olunur: ağ düyü, kartof, müxtəlif qənnadı məmulatları, şokolad və şirniyyatlar, həmçinin təmizlənmiş un məmulatları. Fakt budur ki, sürətli həzm olunan karbohidratlar hamilə qadının çəkisinin artmasına kömək edir və qanında qlükoza səviyyəsində sıçrayışlara səbəb ola bilər. Bu proses şəkərli diabetin inkişafını təhdid edir, bu da tez-tez uşaq doğurma dövrünü və doğuş prosesini çətinləşdirir.

Hamiləliyin 29-cu həftəsində qidalanma

Hamiləliyin ikinci yarısında dölün fəaliyyəti artır. O, böyüyür və inkişaf edir, bu da öz növbəsində, uterusun ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə genişlənən hamilə qadının diafraqmasına təzyiq ilə əlaqəli olan bəzi narahatlıq hissinə təsir göstərir. Bu səbəbdən həkimlər gələcək analara xüsusi fiziki məşqlər etməyi, daha çox istirahət etməyi və təbii ki, düzgün rejimə riayət etməyi tövsiyə edirlər - ilk növbədə, az və tez-tez yemək.

Hamiləliyin 29-cu həftəsində qidalanma ciddi şəkildə nəzarət edilməlidir. Hamilə qadının gündə çəki artımı müvafiq olaraq 50 q-dan çox olmamalıdır, həftədə belə bir artımın optimal göstəricisi 350 q-dır.Bu mərhələdə gələcək ana maye qəbulunu nəzarət etməlidir, - onun həcmi artıq olmamalıdır. Digər mayelər (şorbalar, kompotlar və s.) nəzərə alınmaqla gündə 1,5 litr. Həddindən artıq maye qəbulu ilə, gələcək ana şişkinlik hiss edə bilər. Pəhrizdən duzlu qidalar və yağlı qidalar xaric edilməli, un məmulatları və şirniyyatlar minimum miqdarda istehlak edilməlidir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, doğuşun 29-cu həftəsində plasentanın xüsusiyyətləri dəyişir: sıxlığını itirir və daha həssas olur, buna görə də kofein, spirtli içkilər hamilə qadının pəhrizindən xaric edilməli, siqaret çəkməməlidir. tamamilə tərk edilmişdir. Hamiləliyin 29-cu həftəsindəki aparıcı rolların ən vacib funksiyaları vitaminlər tərəfindən yerinə yetirilir, bunlardan düzgün inkişaf və böyümə, həmçinin körpənin fəaliyyəti ümumiyyətlə asılıdır. D vitamini və kalsium uşağın sümük toxumasının qurulması üçün lazımdır, dəmir və K vitamini qanyaradıcı sistem üçün lazımdır, E vitamini uşaqlığın divarlarını gücləndirəcək və vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsinin qarşısını alacaq, C vitamini qan damarlarını gücləndirmək üçün lazımdır, və dəmir və fol turşusu beyin hüceyrələrinin və dölün ürək-damar sisteminin inkişafı üçün vacibdir.

Hamiləliyin 30-cu həftəsində qidalanma

Belə vacib və məsuliyyətli bir dövrdə gələcək ana siqaret və spirtli içkilərdən, şirniyyatlardan, yağlı qidalardan, duzdan və kofeindən tamamilə imtina etməlidir.

Hamiləliyin 30-cu həftəsində qidalanma nəzarət edilməlidir. Bu dövrdə PP, B1 vitaminləri, həmçinin lif və dəmir ehtiva edən məhsullar böyük fayda verəcəkdir. İlk növbədə qara çörək, kəpək, sıyıq, düyü, süd və süd məhsullarıdır. Bir qadın südü sevmirsə, onu alternativ variantlarla əvəz etmək lazımdır: pendir, qatıq, puding. Hamilə qadının gündəlik pəhrizində ət məhsulları, az yağlı quş əti, yumurta, qaynadılmış paxlalılar da olmalıdır. Bu məhsulların gündə 150 ​​qramı lazımi miqdarda proteindir. Bundan əlavə, hər gün C vitamini ilə zənginləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər, bitki yağı, ət, dəniz məhsulları, balıq istehlak etmək vacibdir.

Şirniyyat və şirniyyatlardan imtina etmək məsləhətdir, çünki. qan qlükozasının artmasına səbəb olurlar. Təzə çörək, üzüm, paxlalı bitkilər, kələm də bu dövrdə qadağan olunmuş qidalar kateqoriyasına daxil edilməlidir. bu məhsullar qaz əmələ gəlməsini təşviq edir. Yeməyin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bütün yeməklərin yaxşıca qaynadılması və ya bişmiş olması arzu edilir, yarım bişmiş yeməklərə icazə verilməməlidir. Həddindən artıq ehtiyatla, allergiyanın inkişafına səbəb ola biləcək qidaları yeməlisiniz: yumurta, kürü, bal, şokolad, qırmızı və narıncı ekzotik meyvələr.

31 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 31-ci həftəsində qidalanma dəmirlə zəngin qidaların istifadəsini, zəruri hallarda isə əlavə dəmir preparatlarının istifadəsini nəzərdə tutur. Bu, hamilə qadının bədənində qan həcminin artması ilə əlaqədardır. Dəmirin gündəlik qəbulu 27 mq-dır. Dölün skeletinin düzgün inkişafı üçün vacib element kalsiumdur, onun gündəlik norması gələcək ananın pəhrizində 1000 mq olmalıdır. Bədənin D vitamini, yağ turşuları, zülallar (gündə 100 q), həmçinin digər vitaminlər və iz elementləri ilə daimi doldurulmasına nəzarət etmək lazımdır.

Gündəlik su qəbulunun miqdarı 1,5 litr olmalıdır, ancaq hamilə qadının şişməsi ilə bağlı problem olmadığı təqdirdə. Gələcək ananın çəki artımını daim nəzarət etməsi lazımdır, maksimum norma bir qadının normal çəkisi ilə həftədə 500 q və hamiləlikdən əvvəl qadın kilolu idisə 300 qr.

Əvvəlki kimi, şirniyyat, un, qızardılmış qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Əsas vurğu qaynadılmış və bişmiş tərəvəzlərə, vegetarian şorbalarına, təzə meyvələrə, göyərtilərə verilməlidir. Balıq və ət yeməklərinin qaynadılmış formada istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Bu dövrdə quru gavalı, ərik qurusu, quru meyvələr, çuğundur, qarpız faydalıdır.

32 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

32 həftəlik hamiləlikdə qidalanma gözlənilən anada artıq çəki yığılmasının qarşısını almaq üçün daha ciddi şəkildə nəzarət edilməlidir. Tez-tez yemək tövsiyə olunur, lakin yavaş-yavaş, yemək müxtəlif olmalıdır. Bu dövrdə dölün aktiv inkişafı olduğundan, gələcək ananın pəhrizinə karbohidratlar, zülallar, yağlar, D və C vitaminləri, həmçinin qidalar və yeməklər daxil edilməlidir. maqnezium, sink, dəmir və bir çox başqaları iz elementləri.

Süd turşusu məhsullarını qəbul etməyinizə əmin olun, çünki o, heyvan zülalının mənbəyidir: kefir, xama, pendir, kəsmik, qatıq. Məsələn, səhər yeməyi üçün gələcək ana kəsmik, pendir sendviç və ya süd sıyığının bir hissəsini yeyə bilər. Menyunun müxtəlifliyinə diqqət yetirmək lazımdır, məsələn, qatılaşdırılmış süd və ya az yağlı xama əlavə etməklə səhər yeməyi üçün sirniki və ya kəsmikli güveç bişirin.

32 həftəlik hamiləlikdə qidalanma ət və balıq yeməkləri ilə zənginləşdirilməlidir. Bu məqsədlə yağsız balıq, dana əti, hinduşka, toyuq və dovşan əti ən uyğun gəlir. Yeməkləri bişirmək, bişirmək və ya qaynatmaq tövsiyə olunur. Ət və balıqları təzə tərəvəzlərlə (həm ayrıca, həm də salat şəklində) birləşdirmək arzu edilir.

Hamiləliyin 33-cü həftəsində qidalanma

Üçüncü trimestrdə fetusun aktiv intrauterin inkişafını nəzərə alaraq, kiçik bir orqanizmin müstəsna faydalı maddələrlə təmin edilməsinə diqqət yetirmək lazımdır.

33 həftəlik hamiləlikdə qidalanma körpənin ehtiyaclarına əsaslanaraq qurulmalıdır. Bu mərhələdə fetal beyin inkişaf edir, buna görə də gələcək ananın körpənin bədəninə yağ turşuları, dəmir və kalsium qəbulunu təmin edən qidalar yeməsi lazımdır. Bu komponentlər ilk növbədə yumurta və süd məhsullarında, həmçinin brokoli, qırmızı balıq və qoz-fındıqda olur.

Diyetisyenler mülayim bir pəhriz tövsiyə edirlər - bu, tamamilə bütün hamilə qadınlar, hətta həzm problemi olmayanlar üçün vacib bir qaydadır. Bədəni enerji ilə qidalandıran və güc verən protein qidası çox vacibdir. Taxıllar (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması), süd məhsulları, təzə tərəvəzlər, ət və balıqlar (qaynadılmış və ya bişmiş) haqqında xatırlamaq lazımdır. Hamilə qadının 33-cü həftəsində buxarda hazırlanmış yeməklər faydalıdır. Əvvəlki kimi qızardılmış və ədviyyatlı yeməklərdən, qənnadı məmulatlarından, xəmirdən, duzlu yeməklərdən, rahat yeməklərdən uzaq durmalısınız.

34 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

34 həftəlik hamiləlikdə qidalanma mühüm rol oynayır, çünki ananın cəsədi körpəyə intrauterin inkişafın son mərhələsi üçün lazım olan hər şeyi verir. Bəzən ana yorğun və yorğun hiss edə bilər. Buna görə də müntəzəm qida rasionunuza qırmızı ət, yağlı balıq, tünd yaşıl tərəvəzlər, həmçinin toxum, qoz-fındıq və təbii qatıq əlavə etmək vacibdir. Mümkün qədər vitamin və minerallarla zəngin, həmçinin daha yüksək kalorili qidalar yeməyə çalışın. Bu, 34-cü həftədə dölün ölçüsünün əhəmiyyətli dərəcədə artması və müvafiq olaraq bədəninin əlavə qida maddələrinə ehtiyacı ilə bağlıdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz piylənmənin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək, həddindən artıq yeməmək üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Tortların, şirniyyatların və tortların tərkibində olan sözdə "gizli yağlardan" imtina etməyə dəyər. Belə məhsulları yeyərkən şəkər dərhal yağlara çevrilir. Belə qidalanmaya alternativ təzə meyvələr, kişmiş, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr, qaynadılmış taxıllar olacaqdır.

35 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hər həftə dölün intrauterin formalaşmasında müxtəlif proseslər baş verir, buna görə də doğmamış uşağın cəsədi böyüməsi üçün bütün lazımi qidaları və vitaminləri alması üçün qidalanma qaydalarını nəzərə almaq çox vacibdir.

Hamiləliyin 35-ci həftəsindəki qidalanma, gələcək ananın bədənə mümkün qədər faydalı olan yalnız təbii məhsulların istifadəsindən ibarətdir. Bu dövrdə, zəruri hallarda, həkim hamilə qadına əlavə vitamin kompleksi təyin edə bilər. Əvvəlki kimi, hamilə qadının pəhrizi zərərli əlavələr olmayan sağlam, düzgün hazırlanmış qidalardan ibarət olmalıdır. Gündəlik menyuya daxil edilməli olan əsas məhsullar arasında kəpəkli çörək, tərəvəzlər (çiy və bişmiş), təzə meyvələr, süd məhsulları (kalsium mənbəyi), dənli bitkilər, balıq yeməkləri qeyd edilməlidir.

Çox yeməmək vacibdir, xüsusilə gecə yemək zərərlidir. "Qadağan olunmuş" qidalardan (tortlar və ya şirniyyatlar) bir şey yemək istəyi varsa, bəzi alternativ variantları seçmək tövsiyə olunur: quru meyvələr, quru əriklər, kişmiş, qoz-fındıq. Hər şey ölçülü olmalıdır - bir uşaq daşıyan hər bir qadın üçün bunu xatırlamaq vacibdir.

36 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 36-cı həftəsindəki qidalanma, ananın bədənindəki fizioloji dəyişiklikləri nəzərə alaraq düzgün qurulması çox vacibdir, çünki son həftələrdə doğuşa sürətlə hazırlaşır, çanaq sümükləri genişlənir, uşaqlıq tədricən aşağı enir və daha çox qoyur. bağırsaqlara təzyiq. Bu zaman diyetoloqlar heyvan zülalını (süd, balıq, ət və yağ) istisna etməyi məsləhət görürlər. Ananın və uşağının xeyrinə yalnız turş süd məhsulları, bitki qidaları, bişmiş tərəvəzlər, suda taxıllar, təzə şirələr və bitki çayları gedəcəkdir. Əvvəlki kimi, qida qəbulu gündə 5-6 dəfə kiçik porsiyaların tez-tez istifadəsinə endirilir, axşam 7-dən sonra yemək yeməmək məsləhətdir.

36-cı həftə üçün pəhriz hamilə qadının fiziki fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması səbəbindən enerji xərclərinin azaldılması nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. Yemək daha az kalorili olmalıdır, lakin qida və vitaminlərin tərkibinə görə - tam və sağlamdır. Meyvə və tərəvəzlər aktualdır, əvvəllər olduğu kimi, tərəvəz püresi, kissel bişirmək, təzə sıxılmış şirələr və qazsız mineral su içmək olar.

37 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

37 həftəlik hamiləlikdə qidalanma hələ də gücləndirilmiş və qidalı, çox yönlü olmalıdır, lakin bəzi qaydalara əməl edilməlidir: ilk növbədə, az yeyin, lakin tez-tez kiçik hissələrdə, həddindən artıq yeməkdən qaçın. Şəkər və duz, eləcə də onların tərkibində olan məhsulları yemək tövsiyə edilmir: turşular, marinadlar, şirniyyatlar və s.. Yağlı qidalar hamilə qadın üçün ən yaxşı seçim deyil, yeməklər buxarda və ya bişmişdə daha yaxşı bişirilir. Pəhrizdə, əvvəllər olduğu kimi, süd məhsulları da olmalıdır, çünki onlar kalsium mənbəyidir.

Taxıl və müxtəlif taxıllardan hazırlanan məhsullar da gələcək ana üçün faydalı seçimdir. Xüsusilə, bunlar bütün üyüdülmüş dənli bitkilər və çörək məhsullarıdır. Hamilə qadının 37-ci həftəsində ət, taxıl, balıq, kartof, pendir, müxtəlif tərəvəzlər yemək faydalıdır. Bu dövrdə mikroelementlərdən flüor, dəmir, kalsium, vitaminlərdən - C vitamini xüsusilə vacibdir.

Doğuşa hazırlaşarkən, hamilə qadının cəsədi maksimum faydalı maddələr almalıdır. Buna görə, konservantlar, qida əlavələri, boyalar və sağlamlığa zərər verə biləcək digər maddələr olan zərərli məhsullar gələcək ana üçün kontrendikedir.

38 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Hamiləliyin 38-ci həftəsindəki qidalanma ən qidalı və balanslı qidaları əhatə etməlidir, çünki qadının cəsədinin məsuliyyətli, mürəkkəb doğuş prosesi üçün düzgün hazırlanması lazımdır. Gündəlik pəhrizə ən faydalı qidalar daxil edilməlidir: yağsız ət, kəsmik, yumurta, tərəvəz və meyvələr (istənilən formada - xam, qaynadılmış, bişmiş).

38-ci həftədə hamilə qadının cəsədi kompleks karbohidratlardan faydalanacaq, çünki. onlar ən yaxşı enerji mənbələridir. Tərkibində mürəkkəb karbohidratlar olan məhsullar kəpək unundan və bütün növ dənli bitkilərdən hazırlanmış məhsullardır. Proteinli qidaların, xüsusən də toyuq və mal əti, eləcə də balıq istehlakını artırmaq lazımdır.

Hamiləliyin əvvəlki həftələrində olduğu kimi, süd məhsullarını qəbul etməyə davam etmək lazımdır, çünki onlar körpənin skeletinin formalaşmasında son dərəcə vacib olan kalsium mənbəyidir. İstifadəsi maksimum məhdudlaşdırılmalı olan məhsullar arasında yağlı qidaları, şirniyyatları, duz və şəkəri saf formada qeyd etmək lazımdır. Gələcək ana 13 kq-dan çox çəki qazanıbsa, oruc günləri təşkil etmək lazımdır. Belə günlərdə ən azı 6 dəfə yemək, yüngül yeməklər (az yağlı kefir, kəsmik, alma, suda dənli bitkilər, qaynadılmış tərəvəzlər) yemək lazımdır. Lazım gələrsə, 38-ci həftədə həkim gələcək anaya vitamin komplekslərinin əlavə qəbulunu təyin edə bilər.

Hamiləliyin 39-cu həftəsində qidalanma

Son həftələrdə gələcək ananın cəsədi qarşıdan gələn doğuşa hazırlaşır, buna görə enerjini doldurmaq üçün daha çox qida və vitamin tələb edir.

Hamiləliyin 39-cu həftəsində qidalanma müxtəlif olmalıdır və kiçik bir orqanizmin tam inkişafı üçün "tikinti materialı" olan protein qidasını ehtiva etməlidir. Enerji mənbəyi olan karbohidratlardan istifadə etmək artıq olmaz. Bu məqsədlə şirniyyat və makaron əvəzinə təbii karbohidratlarla yanaşı, bitki lifi ilə zəngin olan tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr qəbul etmək daha yaxşıdır. 39-cu həftədə hamilə qadının pəhrizində ət və balıq (az yağlı növlər - gündə 100 q), yumurta, süd kimi qidalar olmalıdır. Dölün formalaşmasına faydalı təsir göstərən E vitamini olan qidaların qəbuluna diqqət yetirmək lazımdır. Bunlar paxlalılar və qoz-fındıq, qaraciyər, hər cür dənli bitkilərdir.

Doğuşdan əvvəl immunitet sistemini gücləndirmək üçün gələcək anaya C vitamini lazımdır. Yaşıl soğan, itburnu, qarağat və çaytikanı immuniteti gücləndirən qidalar hesab olunur.

40 həftəlik hamiləlikdə qidalanma

Gələcək ana mümkün qədər çox qida, zülal, karbohidrat, vitamin almalıdır ki, bu da bədənə güc verəcək, onu gücləndirəcək və gələcək doğuşun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

40 həftəlik hamiləlikdə qidalanma çox miqdarda karbohidratlar olan qidalardan ibarət olmalıdır. Bunlar, ilk növbədə, taxıl, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə kimi məhsullardır. Vitaminlərdən A, B, C və K vitaminləri hamiləliyin bu mərhələsində xüsusilə vacibdir.Onların əhəmiyyətli bir hissəsi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və süd məhsullarında olur. Əvvəllər olduğu kimi, hamilə qadına ət, balıq və tərkibində kalsium, zülal və dəmir olan digər təbii məhsullar yemək tövsiyə olunur.

40-cı həftədə doğuş istənilən vaxt başlaya bilər. Buna görə də, mədənin qida ilə çox yüklənməməsi vacibdir, çünki doğuş zamanı anesteziyaya ehtiyacı varsa, həddindən artıq yemək qadının vəziyyəti üçün pis ola bilər. Sancılar başlayanda, şiddətli aclıq zamanı asanlıqla həzm olunan qidalar, məsələn, jele, şokolad, mürəbbəli tost, həmçinin şəffaf mayelər (mineral su, zəif yaşıl çay, kompot) yeyə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə oruc tutmaq olarmı? Körpə gözləyərkən hansı idmanla məşğul olmaq lazımdır? Hamilə qadın əlavə funt qazanmaqdan necə qaça bilər? Bu və digər suallara məqalədə cavab verilir!

Doğum-ginekoloqlar hamilə qadınları qida rasionuna diqqət yetirməyə çağırır, onlara xatırladırlar ki, hamiləlik dövründə pəhrizdə əsas diqqət ana və uşağın orqanizmini qida, mineral və vitaminlərlə təmin etməkdir. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir. Bir uşaq doğurma dövründə icazə verilən artım 9-15 kq-dır. Hər bir gələcək ananın vəzifəsi çəkisini nəzarətdə saxlamaqdır, çünki artıq bədən çəkisi körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir və doğuş prosesini çətinləşdirir.

Statistikaya görə, qadınların təxminən 40% -i hamiləlik dövründə artıq çəki alır. Bu, təkcə estetik qüsur deyil, həm də müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olan risk faktorudur.

"Maraqlı mövqedə" arıqlamaq riskli bir işdir, lakin bəzi hallarda onsuz edə bilməzsiniz. Əsas odur ki, yadda saxlamaq lazımdır: dövrdən asılı olmayaraq, hamilə qadınlar öz rifahına və uşağın sağlamlığına zərər vermədən artıqlığı itirməyə imkan verəcək bir menyu seçməlidirlər!

Kilolu olmağın təhlükələri

16-cı həftədən etibarən artım yeddi gündə bir kiloqramı keçərsə, hamiləlik dövründə artıq çəki haqqında danışa bilərsiniz. Hamilə qadının bədənində bərk yağ təbəqəsi həkimlərin dölün vəziyyətini qiymətləndirməsini çətinləşdirir və aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır:

• varikoz damarları;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• sinir sisteminin xəstəlikləri;
• endokrin sistemin disfunksiyaları;
• hipertansiyon;
• hiperkoaqulyasiya (qan laxtalanma sisteminin fəaliyyətinin artması);
• sidik yollarının infeksiyaları;
• onurğaya artan yük;
• abort təhlükəsi;
• təcili qeysəriyyə əməliyyatı üçün göstərişlər;
• dölün hamiləliyi;
• amniotik mayenin vaxtından əvvəl yırtılması;
• kilolu uşaq dünyaya gətirmək.

Ananın artıq çəkisi gələcək körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Aşağıdakı inkişaflara icazə verilir:

• oksigen aclığı;
• çanaq və baş arasında dissimmetriya;
• qida çatışmazlığı;
• nevroloji xəstəliklər;
• gələcəkdə əlavə funt əldə etmək meyli.

Çəki nəzarəti üçün balanslaşdırılmış pəhriz

Bir uşağı ürəyinin altında gəzdirən bir qadın öz mövqeyinin əsas "qida" qaydalarına əməl etməyə borcludur:

1. İstifadə olunan məhsulların müxtəlifliyinə diqqət yetirməklə onların keyfiyyətinə nəzarət etmək.

2. Mineral və vitamin ehtiyatlarını bərpa edin. Mövsümi tərəvəz və meyvələr yeməkdən əlavə, vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz:

• "Elevit" - tərkibində maqnezium, fol turşusu var. Yod tərkibli dərmanlarla birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur. yemək zamanı bir tablet götürün;
• Vitrum Prenatal Forte, tərkibində minerallar olan multivitamin preparatıdır. Əlavə olaraq yod ehtiva edir. Tabletdə qəbul edilir;
• "Vitrum Prenatal" - A vitamini, dəmir, fol turşusu, maqnezium ehtiva edir. Tabletdə alınır.

3. Bağırsaq fəaliyyətini normal saxlamaq üçün qidalar yeyin.

4. Balanslaşdırılmış qidalanmaya diqqət yetirin.

Gələcək ananın və dölün cəsədini bütün lazımi maddələrlə tam təmin etmək - və balanslaşdırılmış bir pəhriz var. Bir qadının pəhrizindəki qidaların gündəlik enerji dəyəri aşağıdakı kimi paylanmalıdır:

• Gündəlik tələbatın 30%-i səhər yeməyidir;
• 10% ikinci səhər yeməyi üçün ayrılır;
• 40% naharda göstərilir;
• 10% günortadan sonra qəlyanaltıya düşür;
• 10% axşam yeməyində istehlak edilməlidir.

Bütün əsas qidalar bir-birinə nisbətdə müəyyən nisbətlərdə təmin edilməli və həcmdə nəzarət edilməlidir:

1. Proteinlər qidalanmanın əsaslarının əsasını təşkil edir, dölün toxuma və orqanlarının formalaşmasında iştirak edən mühüm "tikinti materialı"dır. Gündəlik norma 90-130 q arasında dəyişir (2 toyuq yumurtası, 0,5 kq kəsmik, 0,1 kq balıq və ya ət).
2. Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Onlar metabolik proseslərin sürətinə təsir edir və daxili qlükoza səviyyəsini artırırlar. Gündəlik norma 400 q-dan çox olmamalıdır.Artıqlıq subkutan yağ təbəqəsinin böyüməsinə səbəb olur. Aşağı hədd gündə 350 qramdır.
3. Yağlar qidanın ən vacib komponentlərindən biri, enerji ehtiyatlarının “qızıl ehtiyatı”dır. Balanslaşdırılmış pəhrizin təşkilində onların töhfəsi əhəmiyyətlidir. Gündəlik norma 90-130 qr (60 q yağ, 0,4 kq yağsız ət, 8 yumurta, 0,2 kq xama). Həddindən artıq piy təhlükəlidir, çünki hamiləlik zamanı çəki artımının əsas səbəbi bədəndə ehtiyatda saxlanılır.
4. Mikroelementlər. Hamiləlik dövründə bədən tərəfindən çox intensiv şəkildə istehlak edilən kalsium xüsusilə əhəmiyyətlidir. Bu, uşağın sümüklərinin qurulmasında fəal iştirakı ilə bağlıdır. Gündəlik norma 1,3 qr.Hamiləlik dövründə pəhrizdə dəmir də olmalıdır. Gündəlik norma 18 mqdir. Digər şeylər arasında sink, maqnezium və natrium vacibdir.
5. Lif bağırsaqların normal fəaliyyəti üçün əvəzolunmazdır. Pəhrizdə olması hamiləliyin sonrakı mərhələlərində xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Məcburi nöqtələr:

• süd məhsulları pəhrizə daxil edilməlidir: 200 q-a qədər süd (allergiya olmadıqda), təxminən 200 q qatıq və ya kefir, təxminən 150 q kəsmik;
• menyuda dənli bitkilərdən bişmiş taxıllar və ən yüksək dərəcəli undan makaron olmalıdır. Onların istehlakı menyuda çörəyin miqdarını azaldacaq;
• ət gündəlik, balıq isə həftədə bir neçə dəfə istehlak edilməlidir;
• yeməklərdə bitki yağları olmalıdır: zeytun, xardal, kətan;
• gündə istehlak edilən mayenin aşağı həddi bir yarım litrdir. Bir qadın yalnız su istehlak etməməlidir - bitki çayına icazə verilir. Menyuya təzə sıxılmış şirələr, evdə hazırlanmış meyvə içkiləri və kompotlar, qızılgül bulyonu daxil etmək faydalıdır.

Hamilə qadının ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda yemək yeməsi daha yaxşıdır. Səhər yeməyi oyandıqdan 1,5 saat sonra tövsiyə olunur. Son əsas yemək yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl baş verməlidir. Aydın bir rejim həzmi yaxşılaşdıracaq və əlavə funt qazanmağın qarşısını alacaq. Gündə dörddən altı dəfə bərabər hissələrdə yemək lazımdır. Bu, aclıq hissini aradan qaldıracaq, onu bir hissə ilə aşmağa imkan verməyəcək və lazımsız yeməklərə qəlyanaltı etmək istəyini azaldacaq. Hamilə qadın çox yeməkdənsə, bir az az yemək daha yaxşıdır!

Yağlı qidalardan, heyvan mənşəli məhsullardan, duzlu xiyarlardan, un məmulatlarından və xəmir və maya xəmirindən, yağlı yağ kremləri olan tortlardan, şirin qazlı içkilərdən imtina etmək məqsədəuyğundur.

Hamiləlikdən əvvəl artıq çəkisi olan qadınlar yağsız ət və az yağlı süd məhsulları seçməlidirlər. Düyü, ağ xəmir və şirniyyatlarda olan "sadə" karbohidratlar qəhvəyi düyü, quru lobya, tam taxıl çörəyinə keçərək "mürəkkəb" karbohidratlarla əvəz edilə bilər. Duz bədəndə maye saxlayır, ona görə də onun istehlakı minimuma endirilməlidir.

Məhsullar

Aşağıdakı məhsullar qadının bədənini həddindən artıq çəki artımından qoruyur, buna görə də gündəlik olaraq onun süfrəsində olmalıdır:

• balqabaq;
• kələm;
• brokoli;
• yerkökü;
• balqabaq;
• xiyar;
• pomidor;
• Yaşıl soğan.

• gavalı;
• ərik;
• armud;
• alma.

Qurudulmuş meyvələr:

• kişmiş;
• gavalı;
• quru ərik.

• gilas;
• albalı;
• qarpız;
• qovun;
• üzüm;
• kivi.

Yağsız ət:

• mal əti;
• Türkiyə;
• dovşan;
• toyuq.

Necə bişirilir

Arıqlamaq üçün qidalar təhlükəsiz yollarla hazırlanmalıdır. Ən məqbul bir cüt üçün. Yeməyin bütün faydalı xüsusiyyətlərini saxlamağa imkan verən xüsusi bir cihaz varsa yaxşıdır. Fırında bişmiş daha az faydalı yeməklər yoxdur. Hər şeyi bişirmək olar. Bunun üçün xüsusi kağız və ya folqa istifadə olunur. Söndürmə də göstərilir. Faydalı yemək üsulu, qapaqlı bir qabda aşağı istilikdə yeməyin uzun müddət qalmasını əhatə edir. Çox dadlı bu şəkildə ət və kartof bişirmək çıxır. Qaynatmadan etməyin.

Hər yeməkdən əvvəl hamilə qadın bir stəkan təmiz su içməlidir. Bu, həzm prosesini yaxşılaşdıracaq və daha az yeməyə imkan verəcəkdir.

kalori

Dölün sağlam inkişafı üçün qadına hamiləlikdən əvvəlkindən 300-400 kkal daha çox lazımdır. Məhz bu miqdarda onun bədəninin enerji xərcləri artır. Orta hesabla bir hamilə qadın gündə 2000 ilə 2800 kkal almalıdır. Daha çox yaxşı demək deyil və hamiləliyin normal gedişi üçün tamamilə lazım deyil.

"Maraqlı vəziyyətdə" olan bir qadına yataq istirahəti göstərilirsə, pəhrizin gündəlik kalori miqdarı orta hesabla 20% azalır.

Artıq çəki üçün menyu

• Səhər acqarına: bir stəkan qazsız su.
• 10 dəqiqə sonra: bir alma.
• Səhər yeməyi üçün: şirin bibər, xiyar və pomidor salatı, giləmeyvə ilə kefir və ya süd sıyığı (yulaf ezmesi, arpa, qarabaşaq yarması).
• İkinci səhər yeməyi üçün: yaşıl və ya bitki çayı, biskvit peçenye və ya bir parça pendir.
• Nahar üçün: yüngül şorba, tərəvəz ilə bişmiş balıq və ya yağsız qaynadılmış ət parçası ilə az yağlı borsch.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: bir stəkan suyu və bir neçə qoz və ya alma ilə bir stəkan kefir.
• Nahar üçün: qaynadılmış toyuq filesi və zeytun yağı sousu ilə yüngül salat və ya kefir və giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik.
• Yatmazdan əvvəl: sürtgəcdən keçirilmiş alma və şəkərsiz yerkökü.

Hamilə qadınlar pəhriz saxlaya bilərmi?

Həddindən artıq əlavə funt dəsti ilə müasir tibb çəki sabitləşdirməyə kömək edən və onun intensiv böyüməsini istisna edən hamilə pəhrizlərin istifadəsini istisna etmir. Eyni zamanda, həkimlər bir uşağın doğulmasının cəsarətli təcrübələr və məşhur pəhrizlərdən istifadə üçün uyğun vaxt olmadığına diqqət çəkirlər. Qətiliklə qadağandır:

1. Məhsullarda ciddi məhdudiyyətlər, aclıq və mono-dietlər qadının özünə və uşağına zərərlidir. Müəyyən qidaların pəhrizindən xaric edilməsi, döl tərəfindən vitaminlərin və digər vacib maddələrin kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə doludur.
2. Menyuda naringi, qreypfrut, portağal və onların şirəsinin istifadəsinə əsaslanan sitrus pəhrizləri yeni doğulmuş körpədə allergik reaksiyaların yaranması ehtimalını inkişaf etdirir. Şokolad, qəhvə və kakao törəmələrinin istifadəsini nəzərdə tutan şokolad rejimi eyni prinsiplə işləyir.
3. Paxlalı bitkilərə əsaslanan rejimlər (soya, lobya, noxud) bədəndə zülalın artmasına kömək edir. Onun çürümə məhsulları bəzən zəhərli reaksiyalara səbəb olur. Protein pəhrizləri eyni şəkildə işləyir və yalnız tibbi səbəblərə görə və həkimlərin diqqətli nəzarəti altında onlara oturmaq icazəlidir.
4. Qan durulaşdıran giləmeyvə (qarağat, çiyələk, çiyələk, viburnum, moruq) əsasında pəhriz dölə zərər verə bilər və hətta qanaxmaya səbəb ola bilər.
5. Hamiləlik dövründə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yağ yandıran kokteyllərin və içkilərin istifadəsi qəbuledilməzdir. Onlar aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Bədəndə duz səviyyəsinin artması (klinik analizlə müəyyən edilir), toxumalarda mayenin yığılmasına və ödem görünüşünə səbəb olan bir pəhriz hamilə qadına tövsiyə edilə bilər. Həmçinin, həkim müəyyən bir qadında müəyyən bir problemi həll etməyə yönəlmiş hamilə qadınlar üçün bir pəhriz təyin edə bilər.

Hamiləlik dövründə pəhrizin faydaları

1. Sağlam bir körpə dünyaya gətirmək üçün düzgün bəslənmə vacibdir.
2. Xüsusi rejim gələcək ananın dözümlülüyünü qorumağa kömək edir.
3. Xüsusi pəhriz bir sıra xəstəliklərlə mübarizədə kömək edir.
4. Arıqlamaq üçün pəhriz çəki normallaşmasına kömək edir.

Üç aylıq dövrə görə pəhriz

Hamiləliyin müəyyən dövrlərində ananın cəsədi fərqli davranır. Dölün inkişafı dövrünə uyğun gələn kilo itkisi üçün hamilə qadınlar üçün pəhrizə riayət etmək vacibdir. Beləliklə, sağlamlıq problemlərinin inkişafını istisna etmək və çox qazanmamaq mümkün olacaq.

1 trimestr

Əlavə funt qadınlar tərəfindən doğuşun 12-ci həftəsindən əvvəl qazanılır, bununla yanaşı, qidanın miqdarına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir. Pəhriz zülallara və vitaminlərə əsaslanmalıdır. Gündəlik 2000 kkaldan çox istehlak edilməməlidir.

Hamilə qadınlar üçün arıqlamaq üçün pəhriz pəhrizində aşağıdakıları daxil etməlisiniz:

• yağsız ət;
• yumurta;
• yaşıl noxud;
• ağ və dəniz kələm;
• az yağlı pendir və kəsmik;
• kəpək çörəyi;
• qaraciyər;
• təzə sıxılmış şirələr.

Bunun qarşısını almaq müdrikdir:

• Konservləşdirilmiş qida;
• qazlı içkilər;
• fast food;
• krakerlər və çipslər;
• qəhvə;
• xardal və sirkə.

Gündəlik menyu

bazar ertəsi

• 8:00 - orta yağlı südün əlavə edilməsi ilə müsli.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 - yağsız bulyonda şorba.
• 16:00 - zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
• 19:00 - qaynadılmış düyü və bişmiş kələm.

• 8:00 - yulaf ezmesi sıyığı.
• 11:00 - bir parça kərə yağı ilə sendviç.
• 13:00 - az yağlı balıq bulyonunda şorba.
• 16:00 - 100 qram yağsız kəsmik.
• 19:00 - qaynadılmış makaron ilə qaraciyər.
• 21:00 - bir az dəniz yosunu.

• 8:00 - 100 q az yağlı kəsmik, yaşıl çay.
• 11:00 - biskvitli peçenye ilə çay.
• 13:00 - tərəvəzli şorba.
• 16:00 - armud.
• 19:00 - toyuq buxar kotleti və kartof püresi.
• 21:00 - az yağlı qatıq.

• 8:00 - qarabaşaq yarması südü sıyığı, təzə sıxılmış suyu.
• 11:00 - qatıq.
• 13:00 - Brokoli və gül kələm şorbası, bir dilim çörək.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - pomidor, avokado və ispanaq yarpaqlarından salat, bir tikə tuna balığı.
• 21:00 - zoğal suyu.

• 8:00 - bir stəkan ryazhenka, bir parça pendir ilə bir parça çörək.
• 11:00 - narıncı.
• 13:00 - qaynadılmış makaron, buxar kotlet, salat.
• 16:00 - bir neçə qoz.
• 19:00 - xama, balıq və çay ilə bişmiş kartof.
• 21:00 - bir ovuc quru ərik.

• 8:00 - cheesecakes, bitki çayı.
• 11:00 - bir ovuc quru ərik.
• 13:00 - toyuq suyu şorbası, çörək.
• 16:00 - alma və yerkökü salatı.
• 19:00 - pomidor və zeytun yağı ilə yumşaq pendir ilə salat.
• 21:00 - bir stəkan yağsız süd.

bazar günü

• 8:00 - süd, alma, suyu ilə yulaf ezmesi.
• 11:00 - banan.
• 13:00 - toyuq suyu şorbası, pomidor salatı, çay.
• 16:00 - meyvələr.
• 19:00 - toyuq kotleti, buxarda bişmiş tərəvəz.
• 21:00 - bir stəkan qatıq.

2 trimestr

Dölün aktiv böyüməsi dövründə qadının cəsədi əlavə qidalanmaya ehtiyac duyur. Hamilə qadınların gündəlik pəhrizi 2500 kkal təşkil edir. 14-cü həftədən etibarən şəkər və qənnadı məmulatlarının istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. D və E vitaminləri vacibdir.

• ispanaq;
• süd məhsulları;
• kərə yağı;
• yumurta sarısı;
• kişmiş;
• dəniz balığının qaraciyəri.

İstisna edilməlidir:

• qızardılmış və yağlı qidalar;
• ədviyyatlı və hisə verilmiş;
• kolbasa.

Həftə üçün menyu

bazar ertəsi

• 8:00 - qaynadılmış yumurta, pendir və pomidor ilə sendviç.
• 11:00 - kəsmik və kişmiş.
• 16:00 - qatıq.
• 19:00 - tərəvəz və avokado salatı.
• 21:00 - bir stəkan itburnu suyu.

• 8:00 - südlü yulaf ezmesi.
• 11:00 - qoz-fındıq, banan və alma.
• 13:00 - toyuq suyu və gül kələm ilə şorba.
• 16:00 - 100 q kəsmik.
• 19:00 - yağsız ət ilə güveç.
• 21:00 - bir stəkan qatıq.

• 8:00 - omlet.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 - balıq şorbası.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - südlü sıyıq.
• 21:00 - meyvələr.

• 8:00 - xama və kişmiş ilə cheesecakes.
• 11:00 - bir ovuc qoz.
• 13:00 - mərci şorbası.
• 16:00 - alma.
• 19:00 - qaynadılmış düyü və dərisiz bir parça bişmiş toyuq, çay.
• 21:00 - bir stəkan qatıq.

• 8:00 - omlet və pomidor ilə bir dilim çörək.
• 11:00 - pomidor suyu.
• 13:00 - yağsız ət parçası ilə güveç.
• 16:00 - mövsümi meyvələr.
• 19:00 - qaynadılmış makaron və pomidor suyu.
• 21:00 - çay.

• 8:00 - 100 q kəsmik, giləmeyvə.
• 11:00 - bir parça sərt pendir, bir bulka.
• 13:00 - qarabaşaq yarması, bir dilim bişmiş mal əti, tərəvəz salatı, çay.
• 16:00 - təzə sıxılmış şirə.
• 19:00 - bişmiş balıq, pomidor.
• 21:00 - bir stəkan az yağlı süd.

bazar günü

• 8:00 - süddə qarğıdalı sıyığı, bir ovuc quru ərik.
• 11:00 - az yağlı qatıq.
• 13:00 - kələm şorbası, xiyar və pomidor salatı.
• 16:00 - bir ovuc qoz-fındıq və ya kişmiş.
• 19:00 - squash pancake, xama, itburnu suyu.
• 21:00 - bir stəkan qatıq.

İkinci trimestrdə bir qadın allergen məhsulları ilə diqqətli olmalıdır. Onların istehlakı nadir olmalıdır. Ekzotik meyvələr, sitrus meyvələri və çiyələklər istehlak edilə bilər, lakin mümkünsə təvazökar hissələrdə.

3-cü trimestr

Bu dövrdə həddindən artıq yeməmək daha yaxşıdır. Karbohidratlara ehtiyac olmasına baxmayaraq, çox yüksək kalorili qidalara söykənməməlisiniz. Yeməyin enerji dəyəri gündə 2800 kkaldan çox olmamalıdır.

• meyvə;
• qoz-fındıq;
• tərəvəz şorbaları;
• buxar balıq;
• qaynadılmış ət.

İstisna edilməlidir:

• piylər və piy;
• qızardılmış qidalar;
• sarısı;
• turşular;
• sous;
• tərəvəz və yağ.

Üçüncü trimestrdə suyun qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız - gün ərzində bir litrdən çox olmamalıdır. Qayda maye qidalara, o cümlədən şorbalara da aiddir. Həftədə bir neçə dəfə oruc günləri təşkil etmək faydalıdır. Bu, bədən tonunu bərpa edəcək və onu gələcək doğuşa hazırlayacaqdır.

Həftəlik menyu

bazar ertəsi

• 8:00 - südlü sıyıq.
• 11:00 - quru meyvələr.
• 13:00 - tərəvəz bulyonunda şorba.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - buxarda hazırlanmış toyuq kotleti, qarabaşaq yarması sıyığı.
• 21:00 - meyvələr.

• 8:00 - quru peçenye, çay.
• 11:00 - meyvə.
• 13:00 - qaynadılmış makaron, salat.
• 16:00 - pomidor, zeytun, ispanaq.
• 19:00 - pəhriz plov.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - kərə yağı ilə sendviç, çay.
• 11:00 - 1 yumurta və dəniz yosunu salatı.
• 13:00 - balıq şorbası.
• 16:00 - 100 q yağsız kəsmik.
• 19:00 - bir parça bişmiş yağsız ət, kartof püresi.
• 21:00 - şirə.

• 8:00 - qaynadılmış yumurta, çörək, bir parça kərə yağı, bitki çayı.
• 11:00 - meyvə.
• 13:00 - borsch.
• 16:00 - armud.
• 19:00 - yumurta, tuna və düyü ilə salat.
• 21:00 - meyvələr.

• 8:00 - giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik.
• 11:00 - təzə sıxılmış portağal suyu.
• 13:00 - tərəvəzli mal əti güveç, çay.
• 16:00 - quru meyvələr.
• 19:00 - yerkökü və soğan ilə düyü.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - yulaf ezmesi və quru ərik.
• 11:00 - qızılbalıq sendviçi.
• 13:00 - balqabaq şorbası, bir parça bişmiş toyuq göğsü.
• 16:00 - meyvə suyu.
• 19:00 - düyü və bir parça bişmiş balıq.
• 21:00 - ryazhenka.

bazar günü

• 8:00 - cheesecakes və xama.
• 11:00 - bir ovuc qoz-fındıq.
• 13:00 - makaron, balıq buxar kotleti, tərəvəz.
• 16:00 - meyvələr.
• 19:00 - az yağlı xama ilə kələm rulonları.
• 21:00 - süd.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi pəhriz

Doğuş zamanı həkim qadına sağlamlıq vəziyyətinə diqqət yetirən xüsusi bir pəhriz tövsiyə edə bilər. Kilo itkisi üçün hamilə qadınlar üçün hər bir pəhrizin pəhrizi balanslaşdırılmışdır, buna görə qidalanma sistemləri qazanılan kiloqramların sayını izləməyə kömək edir.

zülal

Pəhrizdə yüksək protein var. Sürətli kiloqram dəsti olan hamilə qadınlar üçün göstərilir, çünki onların böyüməsini idarə etməyə və artıqlığı azaltmağa kömək edir. Gələcək ana üçün gündə təxminən 120 qram protein istehlak edən süd, ət, yumurta yemək vacibdir. Karbohidratlar da göstərilir - gündə 400 q-a qədər.

İstisna:

• şəkər;
• qatılaşdırılmış süd;
• tortlar;
• şokolad;
• təzə çörək.

Yeməklər arasındakı fasilələr təxminən üç saatdır.

Toyuq və bildirçin yumurtası əvəzolunmaz protein mənbəyidir. Hamiləlik dövründə "torbada" bişirilənlər daha yaxşı əmilir. Zülal üçün gündəlik tələbatı yumurta ilə ödəmək lazım deyil - onlar allergiyaya səbəb ola bilər.

Hamilə qadınlar üçün protein pəhrizinin açıq üstünlükləri var:

1. Ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur.
2. Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.
3. Yanan yağ ehtiyatları.
4. Uterus və plasentanın gücləndirilməsi.
5. Kifayət qədər doyma.

nümunə menyu

Hamilə qadınlar üçün pəhrizi elə etmək tövsiyə olunur ki, səhər karbohidratlarla başlasın, onlar mükəmməl doyurur və bədəni qida həzm etmək üçün enerji verir. Naharı uzun müddət aclığı aradan qaldıra bilən yüksək kalorili yeməklərdən hazırlamaq yaxşıdır. Axşam saatlarında yalnız protein qidalarına üstünlük verilir.

• 1 trimestr: süd ilə kəpək lopaları, bir dilim çovdar çörəyi, çay.
• 2 trimestr: alma, müsli və qatıq, çobanyastığı çayı.
• 3-cü trimestr: kəsilmiş süd, süd sıyığı.

• 1 t-r: süd və biskvit biskvitləri.
• 2 tr: ryazhenka, gavalı.
• 3 tr: bir parça pendir, tam taxıl çörəyi.

• 1 t-r: zəif toyuq suyu ilə şorba, bir parça bişmiş balıq, qatıq.
• 2 tr: mərci şorbası, qaynadılmış ət, dəniz yosunu salatı, suyu.
• 3 tr: zəif tərəvəz bulyonu üzərində şorba, tuna salatı, bir parça bişmiş toyuq göğsü, itburnu suyu.

• 1 tr: biskvit biskvitləri və çay.
• 2 tr: badam və banan.
• 3 tr: qatıq və alma.

• 1 t-r: düyü, bişmiş ət parçası, süd pudinqi.
• 2 tr: qızardılmış balıq, pomidor, qatıq.
• 3 tr: düyü, qaynadılmış balıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Yatmazdan əvvəl

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: yağsız kefir.
• 3 tr: yağsız kefir.

Pəhriz yalnız bir həkim nəzarəti altında istifadə edilə bilər, çünki həddindən artıq protein qəbulu və arıqlamaq istəyi qaraciyər və böyrəklərdə yükün artması ilə nəticələnə bilər.

Nə vaxt dayanmalı

Protein pəhrizi aşağıdakı hallarda dayandırılır:

• mədə-bağırsaq traktından xoşagəlməz simptomlar;
• artan tərləmə;
• buludlu sidik;
• dəri qaşınması;
• artan qıcıqlanma;
• başgicəllənmə.

Əlamətdar! Zülal-tərəvəz pəhrizi protein pəhrizinin bir növüdür. Bəzi hallarda daşımaq daha asandır. Rejim balıq, ət və tərəvəz günlərinin növbəsini nəzərdə tutur. Bir qayda olaraq, protein qidaları bir neçə gün ərzində istehlak edilir, növbəti iki gündə tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır. Qidalanma sisteminin faydaları qadın və körpə üçün lazım olan mineralların, vitaminlərin və antioksidantların daha çox qəbuluna əsaslanır. Pəhriz hamilə qadının çəkisinin bir qədər düzəldilməsi üçün uygundur.

duzsuz

Normal sağlamlıq üçün bir insanın gündə 5 q-a qədər yemək duzu istehlak etməsi lazımdır. Əksər insanlar normanı bir neçə dəfə üstələyirlər. Nəticədə bədəndə maye toplanır, çəki artımı baş verir, böyrək, qaraciyər və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafı. Hamilə qadınlar üçün həddindən artıq duz qəbulu yüksək təzyiq və ödem görünüşü ilə doludur. Uşaq doğuş zamanı duz məhdudlaşdırılmalıdır, bəzi hallarda duzsuz pəhriz göstərilir.

Pəhrizin mahiyyəti duzu yüksək olan qidalardan uzaq durmaqdır. Hamilə qadınlar üçün çəki azaltmaq üçün pəhriz menyusunun komponentlərinin düzgün seçilməsi ilə bədəndə duz çatışmazlığı olmayacaqdır.

İstifadə edə bilərsən:

• meyvə;
• yaşıllıq;
• çörək (200 q-dan çox olmayan);
• yumurta (2-dən çox deyil);
• kərə yağı (təxminən 10 q);
• yağsız mal əti;
• balıq;
• süd və kəsmik;
• az yağlı kefir;
• mürəbbə;

Qadağan edilib:

• qovurma;
• kəskin;
• hisə verilmiş;
• yağlı;
• turş;
• marinadlar;
• turşular;
• donuz və quzu əti;
• qənnadı məmulatları.

Gün üçün menyu

• Səhər: 100 q sıyıq, bir-iki yumurtadan omlet, 100 q kəsmik, meyvə içkisi.
• Qəlyanaltı: 150 q meyvə ilə qatıq.
• Nahar: 200 q bişmiş ət və ya balıq, paxlalı tərəvəz salatı, kompot.
• Qəlyanaltı: 100 q bişmiş alma və ya qurudulmuş meyvələr.
• Axşam: tərəvəzlərdən şorba-püresi (güveç edə bilərsiniz), bir parça çörək, smoothies.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.

Əvvəlcə duzsuz pəhriz çox çətin görünə bilər. Yeməyi təravətdən azad etmək üçün, yeməklərin sonunda və ya xidmət etməzdən əvvəl yeməklərə duz əlavə edərək dəniz duzundan istifadə edə bilərsiniz.

Hipoalerjenik

Mütəxəssislərin fikrincə, uşağın müəyyən məhsullara qarşı dözümsüzlüyü səbəbindən ananın orqanizmində qaldığı müddətdə artıq allergiya yaranır. Bir həkim əlavə funt, preeklampsi və ödem olması ilə bir qadında gizli bir allergiyanı təyin edə bilər. Belə problemlərin olması halında, hamilə qadına xüsusi hipoalerjenik pəhriz təyin edilir.

Aşağıdakılar istisnadır:

• dəniz məhsulları;
• yumurta;
• qoz-fındıq;
• süd;
• balıq;
• qırmızı və qara kürü;
• pomidor;
• şokolad;
• çiyələk;
• moruq;
• sitrus;
• toyuq;
• şirniyyatlar;
• turşular;
• ədviyyatlı yeməklər;
• Konservləşdirilmiş qida.

İstifadəsi təsdiqlənib:

• yağsız ət;
• dənli bitkilər;
• yumşaq rəngli tərəvəz və meyvələr (xiyar, zucchini, kartof, kələm, sarı və yaşıl alma, armud);
• göbələk;

Məhdud miqdarda, yüksək dərəcəli undan hazırlanmış xama, makaron və çörək məmulatlarının istifadəsinə icazə verilir.

Gün üçün menyu

• Səhər yeməyi: suda yulaf sıyığı, bir dilim buğda çörəyi, bir alma.
• Qəlyanaltı: bir stəkan adi qatıq.
• Nahar: vegetarian şorbası, dovşan ətindən hazırlanmış buxar kotleti, gül kələm salatı, kompot.
• Qəlyanaltı: meyvə.
• Şam yeməyi: bitki yağı ilə icazə verilən tərəvəz salatı, bişmiş kartof, bir parça qaynadılmış mal əti, çay.
• Yatmazdan əvvəl: kefir.

Uşaq doğurma dövründə hemoglobinin azalması (anemiya) müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Hər halda, dəmir çatışmazlığı təhlükəlidir, çünki ananın və dölün bədəninə mənfi təsir göstərir. Hamilə qadının vəziyyətini normallaşdırmaq üçün xüsusi bir pəhriz faydalıdır. Onun mahiyyəti vitamin və mikroelementlərlə zəngin müxtəlif sağlam pəhrizdir. Hamilə qadınlar üçün bu pəhrizin pəhrizini zülallar olmadan təsəvvür etmək olmaz. Yağ qəbulu azaldılmalıdır. Karbohidratlar - gündə 500 q-dan çox deyil.

Göstərildi:

• badam;
• ərik;
• donuz əti və dana qaraciyəri;
• hinduşka əti;
• dana əti;
• kakao;
• ispanaq;
• yumurta sarısı;
• bayat çörək.

Aşağı hemoglobinli hamilə qadının iştahı bir qədər yatırıla bilər, buna görə də tərəvəz, ət və balıq şorbaları qəbul etmək tövsiyə olunur. Əsas yeməklərə müxtəlif souslar və duz əlavə etmək tövsiyə olunur. Təxminən 40 q kərə yağı və 30 q bitki yağı, 50 q şəkərdən çox olmayaraq götürə bilərsiniz.

İstisna edilməlidir:

• sitrus;
• dəniz məhsulları;
• moruq və çiyələk;
• şokolad;
• göbələk.

Gün üçün menyu

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, qaynadılmış ət və ya balıq, yumşaq qaynadılmış yumurta.
• İkinci səhər yeməyi: çuğundur və yerkökü salatı, itburnu suyu.
• Nahar: hinduşka ürəyi və ət suyu ilə şorba, çörək, kəsmik, meyvə.
• Günorta: giləmeyvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç, bir parça bişmiş ət, çay.
• Yatmazdan əvvəl: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Az emal edilmiş ət və aşağı hemoglobinli sakatat yeməyin faydaları haqqında yayılmış inancın əksinə olaraq, hamiləlik dövründə belə təcrübələr qəbuledilməzdir!

karbohidrat

Karbohidratlar hamilə qadının normal gestasiya üçün ehtiyac duyduğu enerji mənbəyi və sağlam qidalanmanın vacib elementidir. Onlar mükəmməl əmilir, toksinlərin və bədən yağının yığılmasının qarşısını alır.

Qidalanma sisteminin mahiyyəti "kompleks" karbohidratların, yəni lif və pektinlərin istifadəsidir. Onların tərkibində az kalori var, lakin toxluq vəd edir. Pəhriz metabolik prosesləri sürətləndirərək hamilə qadının çəkisini normallaşdırmağa kömək edir.

Hamilə qadınların pəhrizindən "sadə" karbohidratlar xaric edilir:

• qənnadı məmulatları;
• bütün taxıl taxılları deyil;
• şirniyyatlar;
• ağ un çörəyi;
• üzüm;
• banan.

• paxlalılar;
• kəsmik;
• bütün taxıl dənli bitkilər;
• Qəhvəyi düyü;
• bərk buğda daraqlarından makaron;
• tərəvəz və meyvələr.

Gün üçün menyu

• Səhər: süd sıyığı (qarabaşaq, yulaf ezmesi, düyü), yumurta, pendirli sendviç, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
• Qəlyanaltı: şaftalı və ya alma.
• Gün: ət bulyonunda bişmiş kələm, az yağlı xama ilə tərəvəz salatı, alma suyu.
• Qəlyanaltı: 100 q albalı və ya qarğıdalı.
• Axşam: qaynadılmış balıq, meyvəli kəsmik, kompot.

Toksikoz ilə

Toksikoz ananın cəsədinin dölü yad cisim kimi qəbul etməsi və öz hüceyrələrinə qarşı antitellər əmələ gətirməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə mühüm orqan və sistemlərin işinin pozulması baş verir, sağlamlıq pisləşir. Həmçinin, toksikozun inkişafı mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin xroniki xəstəlikləri var. Problem tez-tez emosional qeyri-sabit qadınları üstələyir.

Toksikozun bir neçə dərəcəsi var:

• I - qusma çağırışı gündə beş dəfəyə qədər baş verir. Kilo itkisi üç kiloqrama qədərdir;
• II - gündə təxminən on dəfə qusma. İki həftə ərzində çəki itkisi dörd kiloqrama qədərdir;
• III - qusma gündə iyirmi beş dəfəyə qədər baş verir. Kilo itkisi on kiloqramdan çoxdur.

Toksikoz erkən, ilk trimestrdə özünü göstərə bilər və gec (preeklampsi) hamiləliyin 35-ci həftəsindən sonra baş verə bilər.

Erkən mərhələlərdə pəhriz

1. Yemək fraksiya olmalıdır. Mədə onun uzanmasına səbəb olmayan kiçik hissələri qəbul etməkdə daha yaxşıdır. Tez-tez yemək aclıq mərkəzini çox stimullaşdırmır.
2. Toksikoz yağlı yüksək kalorili qidalara qadağa qoyur. Məhsullar həzm traktından əhəmiyyətli səylər tələb etmədən asanlıqla həzm olunmalıdır.
3. Səhər yeməyi tələb olunur. Eyni zamanda, tam yemək lazım deyil. İdeal həll asan həzm olunan və sağlamlıq üçün kifayət qədər qlükoza səviyyəsini təmin edən meyvələrdir.
4. Şorbalardan, xüsusən də ət bulyonunda bişirilənlərdən imtina etmək arzu edilir. Bir yeməkdə maye və bərk qidaların birləşməsi qusmağa səbəb olacaq. Eyni səbəbdən peçenye ilə "bir dişləmədə" çay istisna edilir.

Göstərildi:

• tərəvəzlər: pomidor, turşu, təzə kələm, yerkökü, gül kələm, zucchini, brokoli, çuğundur, badımcan, kartof;
• meyvələr: limon, albalı, çiyələk, alma, portağal, gavalı, zoğal, kivi;
• protein: qaynadılmış toyuq filesi, qaynadılmış yumurta, az yağlı balıq, sərt pendir;
• yağlar: kərə yağı və bitki yağı;
• dənli bitkilər: düyü, qarabaşaq yarması, darı.

Çörəyi sobada və ya tosterdə quruduqdan sonra az-az yemək olar.

Gestoz üçün qidalanma

Hamilə qadınların gec toksikozunun ən yaxşı qarşısının alınması orta səviyyədə qida qəbuludur. Turşular, marinadlar və hisə verilmiş ətlər qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Enerji sistemini seçərkən həkimlər aşağıdakı qaydalara əməl etməyi məsləhət görürlər:

• duzun miqdarı 5 q-dan çox olmamalıdır;
• bədənə 800 ml-dən çox maye daxil olmamalıdır;
• pəhriz zülallarla zəngin olmalıdır;
• qida təbii vitaminlərdən ibarət olmalıdır, qış-yaz dövründə - vitamin kompleksləri ilə zənginləşdirilmişdir.

Gündəlik menyu nümunəsi

İlk səhər yeməyi:

• qaynadılmış balıq (150 q);
• qaynadılmış kartof (200 q);
• təzə yerkökü (80 q);
• 1 qaynadılmış yumurta;

Nahar:

• kəsmik (150 q).

• xama ilə çuğundur (300 q);
• qarabaşaq yarması sıyığı (200 q);
• buxar kotleti (60 q);
• 200 ml kompot.

• mövsümi giləmeyvə (300 q).

• qaynadılmış balıq (200 q);
• vinaigrette (300 q).

Yatmazdan əvvəl:

• 200 ml kefir.

Gündə 200 q çovdar və ya 100 q buğda çörəyinə icazə verilir.

Hamilə qadınlar üçün pəhriz menyusunun boşaldılması

Oruc günləri adətən məhsulların həcminin və çeşidinin məhdudlaşdırıldığı dövrlər adlanır. Vurğu bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyən, çəki düzəltməyə kömək edən aşağı kalorili qidaya yönəldilir. Hamiləlik dövründə qısa müddətli qida məhdudiyyətləri metabolik prosesləri stimullaşdırmaq və yağ ehtiyatlarının istehlakını artırmaq üçün həkim tərəfindən təyin edilir. Onlar həzm sisteminin işini bərpa etməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Bir boşaltma günündə hamilə qadın 800 qrama qədər çəki itirə bilər.

Boşaltma pəhrizi hamilə qadınlar üçün göstərilir:

• ayaqların şişməsi;
• artan qan təzyiqi;
• sürətli çəki artımı;
• gəzinti zamanı nəfəs darlığı;
• qaraciyər və böyrəklərlə bağlı problemlər.

Boşaltma qaydaları

1. Qida məhdudiyyətlərinə yalnız hamiləliyin 28-ci həftəsindən sonra icazə verilir.
2. Həftədə bir dəfə və ya on gündə mədənin istirahəti lazımdır.
3. Vitamin və qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün müxtəlif boşaltma variantlarını birləşdirmək tövsiyə olunur.
4. Boşaltma həftənin eyni günündə aparılmalıdır.
5. Yemək çeynəmək hərtərəfli və yavaş olmalıdır.
6. Məhsulların gündəlik hissəsi bir neçə dozaya bölünməlidir (5-6).
7. Dəqiq müəyyən edilmiş vaxt intervallarında yemək vacibdir ki, bu da aclıq hiss etməməyə kömək edəcək.
8. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.
9. Boşaltmadan əvvəl axşam ağır yeməklərdən imtina etməlisiniz. Axşam saat yeddidən gec olmayaraq nahar edin.

Boşaltma zamanı hamilə qadının pəhrizinin enerji dəyəri 1500 kkaldan az olmamalıdır.

Arıqlamaq üçün All-in-One Pəhriz

• Səhər yeməyi: 150 q yağsız kəsmik, təzə armud, bir stəkan çay.
• İkinci səhər yeməyi: 200 q az yağlı qatıq, təzə giləmeyvə.
• Nahar: yüngül bulyonda şorba, buxarda doğranmış toyuq kotleti, təzə xiyar.
• Qəlyanaltı: yarım stəkan yüngül qatıq, bir ovuc quru meyvə.
• Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış az yağlı balıq, tərəvəz salatı.
• Yatmazdan əvvəl: bir-iki gavalı, yarım stəkan qatıq.

"Tam" boşaltma günləri

7 gündə 1 dəfə qidalı qidalar üzərində boşaldıcı pəhrizlərin aparılmasına icazə verilir, lakin tibbi səbəblərə görə bəzən hər 4 gündə bir dəfə boşaldılmasına icazə verilir. Pəhrizin enerji dəyəri 1000 kkal-dan çox deyil.

Gün ərzində lazım olan qidaları göstərən hamilə qadınlar üçün arıqlamaq üçün pəhriz variantları:

1. Ət və tərəvəz: 400 q yağsız ət, 800 q təzə tərəvəz. Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
2. Dəniz məhsulları və tərəvəzlər: 0,5 kq miqdarında qaynadılmış dəniz məhsulları, 800 q miqdarında bişmiş tərəvəzlər.Şəkərsiz çaya icazə verilir.
3. Kartof: 1 kq qaynadılmış kartof və bir neçə stəkan az yağlı kefir.
4. Qatıq və meyvələr: 1,5 kq yerli meyvə, aşağı kalorili qatıq (300 q).
5. Giləmeyvə və kəsmik: 800 q istənilən giləmeyvə, 400 q yağsız kəsmik. Kofeinsiz şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün monoboşaltma

Mono-oruc günü bir məhsulun istifadəsini nəzərdə tutur. Məqsəd həzm sisteminə tam istirahət verməkdir. Pəhrizin enerji dəyəri aşağıdır, buna görə mono-boşaltma yalnız 10 gündən sonra və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təkrarlana bilər.

1. Tərəvəz və ya meyvə: gün ərzində 1,5 kq təzə tərəvəz və ya meyvə yeməyə icazə verilir. Salatlara əlavə olaraq bir az bitki yağı istifadə etməyə icazə verilir.
2. Kompot: gün ərzində 100 q quru meyvədən və 1 kq təzə almadan 1,5 litr kompot içmək olar. Hazır məhsula 3 qaşıqdan çox olmayan şəkər əlavə etməyə icazə verilir.
3. Süd məhsulları: gündə 1,5 litr süd, qatıq və ya yağ tərkibi 1,5% -dən çox olmayan fermentləşdirilmiş bişmiş süd içə bilərsiniz.

Bilmək maraqlıdır! Süd pəhrizi (boşaltma) iştahsızlıqdan əziyyət çəkən hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Süd eyni zamanda qida və mayedir. Dadlı bir süd kokteyl sizi doyuracaq və şənləndirəcək.

Qarabaşaq boşaldılması

Qarabaşaq ən sağlam dənli bitkilərdən biridir. Onun taxıllarında yod, maqnezium, dəmir, kalium və bütün vitaminlər var. Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının tərkibində orqanizm tərəfindən sintez olunmayan və kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün zəruri olan amin turşusu olan lizin var. Qarabaşaq yarması qan damarlarının divarlarını yaxşı gücləndirir, bağırsaqları ağır çöküntülərdən və toksinlərdən təmizləyir.

Qarabaşaqda oruc tutmaq hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır: artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı, dənli bitkilər bədənin ehtiyatlarını mikroelementlərlə doldurmağa, hemoglobin səviyyəsini yüksəltməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa söz verir.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onun bişirilməsindən imtina etmək tövsiyə olunur. Bir stəkan taxıl bir termosa qoyulmalı və qaynar su tökün, bir gecədə dəmlənsin. Ertəsi gün səhər sıyıq hissələrə bölünür və gün ərzində istehlak edilir. Qeyri-adi rejimə dözməyi asanlaşdırmaq üçün hamilə qadınlar menyunu bir stəkan kefir və ya bir neçə alma ilə tamamlaya bilərlər.

Kefir

Kefirdə oruc tutmaq, artıq olan hər şeydən qurtulmağa və nəcisin normallaşdırılmasına imkan verir, bu, xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Yalnız təzə kefirdən istifadə edə bilərsiniz. Gün ərzində 1,5 litr yağlı 1,5% fermentləşdirilmiş süd içkisi və 600 qram kəsmik qəbul edilir. 6 dozada istehlak edilməlidir. Gözə çarpan bir aclıq hissi ilə bir neçə qaşıq buğda kəpəyi yeməyə icazə verilir.

Ertəsi gün necə yemək olar

Boşaldıqdan sonra ertəsi gün bol qida istehlakı qəbuledilməzdir. Hamilə qadının menyusu "təmizləndikdən" sonra yüngül olmalıdır, əks halda itirilmiş qramlar geri qayıdacaq, narahatlıq yenidən yaranacaq.

1. Səhər yeməyi az yağlı qatıq, qaynadılmış yumurta və ya südlü yulaf ezmesi ilə ən yaxşısıdır.
2. Nahar üçün proteinlə zəngin qidalar yeməlisiniz: yağsız mal əti və ya yağsız balıq. Proteinli qidaları liflə birləşdirməlisiniz, ona görə də yan yemək kimi tərəvəz salatı tövsiyə olunur.
3. Axşam yeməyi olaraq qaynadılmış ət və ya dənəvər kəsmik uyğun gəlir.

Əks göstərişlər

Aşağıdakı xəstəlikləri olan hamilə qadınlar üçün oruc tutmaq kontrendikedir:

• diabet;
• qida allergiyası;
• mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri;
• endokrin patologiyalar.

Sağlam reseptlər

Vegetarian şorbası

Tərkibi:

• kələm (üç yüz qram);
• kərəviz kökü (bir parça);
• yerkökü (bir parça);
• kartof (iki ədəd);
• soğan (bir parça);
• Cəfəri;
• bitki yağı (dörd yemək qaşığı);
• litr su;
• bir az duz.

100 qram kimyəvi tərkibi:

• zülallar - 0,72 q;
• yağlar - 4,3 q;
• karbohidratlar - 3,8 q.

Bişirmək

1. Kələmi doğrayın, kartofu soyun və doğrayın, qalan tərəvəzləri kublara (soğanı yarım halqalara) kəsin, göyərti incə doğrayın.
2. Yerkökü, soğan, kərəviz kökünü yağ ilə tavaya göndərin, su əlavə edin, 15 dəqiqə qaynatın.
3. Tavaya kələm, kartof əlavə edin və qaynamağa davam edin.
4. Hazırlanmış tərəvəzləri tavaya göndərin, qaynar su, duz tökün. Qaynadıqdan sonra beş dəqiqədən çox olmayaraq bişirin.
5. Süfrəyə verərkən göyərti ilə bəzəyin.

Kartof-kemikli güveç

Tərkibi:

• kartof (iki yüz qram);
• az yağlı kəsmik (otuz qram);
• yumurtanın dörddə biri;
• kərə yağı (beş qram);
• xama (iyirmi qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 10,5 q;
• yağlar - 12 q;
• karbohidratlar - 35,7 q.

Bişirmək

1. Kartofu yuyun, qabığını soyun, dilimlərə kəsin. Hazırlanana qədər qaynatın. Suyu boşaltın, kartofu əzin.
2. Kəsmik üyüdün, kartofla birləşdirin, yumurta və kərə yağı əlavə edin. Qarışdırın.
3. Kartof-kəsmik kütləsini çörək qırıntıları ilə səpilmiş bir çörək qabına qoyun. Hamarlayın və xama ilə fırçalayın. Qızıl qəhvəyi rəngə qədər bişirin.

Çuğundur və yaşıl noxud salatı

Tərkibi:

• çuğundur (iki yüz qram);
• konservləşdirilmiş noxud (altmış qram);
• bitki yağı (on qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 2,4 q;
• yağlar - 5 q;
• karbohidratlar - 11,7 q.

Bişirmək

1. Çuğundurları qaynadın (bir saat), soyuq suya yarım saat batırın, sonra qabığını soyun və sürtgəcdən keçirin.
2. Noxuddan mayeni çıxarın.
3. Çuğundur və noxud qarışdırın, yağla mövsüm edin.

Ağ kələm və dəniz yosunu salatı

Tərkibi:

• dondurulmuş dəniz yosunu (otuz qram);
• yaşıl soğan (on qram);
• ağ kələm (otuz qram);
• təzə xiyar (otuz qram);
• bitki yağı (beş qram).

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 1 q;
• yağlar - 5 q;
• karbohidratlar - 2,7 q.

Bişirmək

1. Dəniz yosunu tamamilə əriyənə qədər soyuq suya batırın. İncə doğrayın. Yüngül duzlu suda təxminən 15 dəqiqə qaynatın. Özünə gəl, sakitləş.
2. Ağ kələm doğrayın, xiyarları zolaqlara kəsin, soğanı doğrayın.
3. Komponentləri birləşdirin, bitki yağı əlavə edin.

Qarğıdalı südlü sıyıq

Tərkibi:

• qarğıdalı yarpağı (altmış qram);
• süd (yetmiş qram);
• su (yetmiş qram);
• şəkər (beş qram);
• bir az duz;
• bir az kərə yağı.

Kimyəvi birləşmə:

• zülallar - 6,8 q;
• yağlar - 7,4 q;
• karbohidratlar - 51,6 q.

Bişirmək

1. Taxılları qaynar suya tökün və təxminən 25 dəqiqə bişirin. Artıq mayeni boşaltın və süd əlavə edin.
2. Sıyığa duz, şəkər qoyun. Qatılaşana qədər bişirin.
3. Xidmət vermədən əvvəl yağ əlavə edin.

Fit saxlamaq üçün idman

Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olan anaların uşaqlarının daha sürətli inkişaf etdiyi sübut edilmişdir. Fiziki fəaliyyət, körpəni gözləyən qadının rəqəmi üçün də faydalıdır: hamilə qadının oturaq həyat tərzi bədən çəkisinin sürətlə artmasına və ödemin inkişafına səbəb ola bilər. Başqa bir problem yük qabiliyyətidir.

Gələcək analar üçün aşağıdakı fəaliyyətlər qəbuledilməzdir:

• aerobika;
• atlama;
• xizək sürmək;
• dalğıc;
• velosiped sürmək.

Qarın əzələlərini uzatmağa əsaslanan məşqlər, tərs yoqa asanasları, yelləncəklər və güclü arxa əyilmə təhlükəlidir.

Mütəxəssislər sağlamlıq və fiqurun qorunması üçün hamilə qadınlara daha tez-tez gəzintilər etməyi və aşağıdakı sahələrdən birinə daha yaxından nəzər salmağı tövsiyə edir:

Üzgüçülük

Bütün doqquz ay ərzində hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Üzgüçülük zamanı qan dövranı yaxşılaşır, ağciyərlər məşq edilir, əzələlər güclənir. Onurğanın yükü minimaldır, bu xüsusilə hamiləliyin ikinci yarısında lazımdır. Üzgüçülük bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla fürsətdir.

Vacibdir! Hovuzu ziyarət edərkən, hamilə qadınların, xüsusən də vajinanın iltihabi xəstəliklərinə meylli olması halında, tamponlardan istifadə etməsi vacibdir.

Pilates

Təcrübəli məşqçi tapa bilsəniz, Pilates doğum üçün ən yaxşı hazırlıq olacaq. Bundan əlavə, bu, uşağın doğulmasından sonra rəqəmi tez bir zamanda bərpa etmək üçün ilk addımdır. Təlimlər sayəsində elastiklik artır, arxa güclənir. Qadın bədənini hiss etməyi, onu eşitməyi öyrənir.

Gimnastika

Hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplar yalnız çəki artımının qarşısını almaqla yanaşı, toksikozla da kömək edən xüsusi məşqlər təklif edir. Yarım saatlıq seans bel nahiyəsində ağrılı ağrıları aradan qaldırır, arxadakı yükü yüngülləşdirir və sinəni laktasiyaya hazırlayır.

Yoqa

Yoqa xüsusilə "maraqlı mövqe" ilə tanış olan qadınlar üçün lazımdır. Hamilə qadınlar üçün uyğunlaşdırılmış məşqləri seçməlisiniz və yalnız bir məşqçinin nəzarəti altında məşğul olmalısınız.

Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl hamilə qadının müşahidə edən ginekoloqdan icazə alması vacibdir!

Maraqlı bir mövqedə olan qadın hamilə qadınlar üçün xüsusi bir menyuya riayət etməlidir. Düzgün qidalanma gələcək ananın sağlamlığına və dölün düzgün inkişafına müsbət təsir göstərə bilər.

Hamilə qadınlar üçün əsas qidalanma qaydaları

Adi pəhrizin dəyişdirilməsi qadının ailəyə qaçılmaz bir əlavə olduğunu öyrəndikdə etməli olduğu ilk şeydir. Hamilə qadınlar üçün menyunu müşahidə edərkən, yalnız sağlam qidaları daxil etmək deyil, həm də zərərli qidaları istisna etmək vacibdir.

İlk növbədə, hamiləlik dövründə qadağan olunmuş bəzi qidaların və içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Hamiləlik dövründə qadağan olunmuş qidaların siyahısı

Birinci trimestrdən etibarən bir qadın pəhrizində diqqətli olmalı və buna icazə verməməlidir:

Qeyd edək ki, suşi həvəskarları bu ləzzəti körpə dünyaya gələnə qədər təxirə salmalı olacaqlar!

• Keyfiyyətsiz məhsullar.Xorlanmış meyvə-tərəvəzlər, vaxtı keçmiş məhsullar mədədə bir çox problem yarada bilər. Hamiləlik dövründə, qadının cəsədi xarici stimullara xüsusilə həssas olduqda, şübhəli keyfiyyətli məhsulların yeyilməsinin nəticələri tif və dizenteriya ilə infeksiyaya qədər daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
• Allergiyaya səbəb olan qidalar Müəyyən qidaları həddindən artıq istehlak etsəniz, allergik reaksiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Hamiləlik dövründə qadının minimum miqdarda istehlak etməsi vacibdir:

• çiyələk;
• portağal;
• naringi;
• pomidor;
• qoz-fındıq (şam, qoz, fıstıq).

Nəzərə alın ki, hamilə qadın tərəfindən həddindən artıq istehlak edildikdə, uşaqda allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək bu maddələrdir.

Hamiləlik dövründə nə yeyə bilməyəcəyinizə qərar verərək, necə bişirmək qaydaları ilə tanış olmalısınız. Bir qadının yalnız özünü deyil, həm də dölünü qidalandırdığını xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, hər bir gələcək ana düzgün yemək texnikasının fəndlərini bilməlidir!

Hamiləlik dövründə düzgün yemək üçün sadə qaydalar

Hamiləlik dövründə menyu yalnız icazə verilən qidalardan yemək deyil, düzgün hazırlanmış yeməklərdir.

Bir neçə əsas qayda:

• Uşaq doğurma dövründə sobada buxarda hazırlanmış və ya bişmiş yeməklərə üstünlük verməyə dəyər. Bu texnika ilə bişirmək məhsullardakı faydalı maddələrin maksimum miqdarına qənaət etməyə imkan verəcəkdir.

Dövri olaraq, qaynadılmış və bişmiş yeməklərlə menyunu diversifikasiya edə bilərsiniz. Qızardılmış qidalar minimuma endirilməlidir.

• İstənilən yeməyi hazırlayarkən, istər ət yeməklərindən hazırlanmış güveç, istər meyvə-tərəvəz salatı, istərsə də desert, bütün inqrediyentləri mümkün qədər incə doğramaq vacibdir.

Pişirmə, icazə verilən və qadağan olunmuş yeməklərin əsas qaydaları ilə tanış olduqdan sonra gələcək ana üçün menyunu öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

Gözləyən ana üçün düzgün menyu

Hər trimestr üçün diyetoloqlar xüsusi bir menyu hazırladılar. Hamiləliyin müəyyən bir dövründə qadın orqanının səlahiyyətli saxlanmasına yönəldilmişdir.

1-ci trimestr üçün menyu

Hamiləliyin ilk aylarında düzgün qidalanma, dölün inkişafında ən vacib şeydir. Həftənin hər günü üçün ətraflı menyu cədvəldə təqdim olunur.

Təqdim olunan həftəlik menyu ilk trimestr boyunca müşahidə edilməlidir.

2-ci trimestr üçün menyu

İkinci trimestrdə menyu mümkün qədər embrionun böyüməsini və inkişafını stimullaşdıran məhsullarla doldurulmalı, həmçinin kifayət qədər miqdarda əsas qida maddələrinin tədarükünü təmin etməlidir.

Gün ərzində yüngül qəlyanaltılar kimi qatıq, bir tikə sərt pendir və ya təzə, şirəli meyvələr yeməyi seçə bilərsiniz. Axşama doğru aclıq hissi ilə - sevimli meyvələr və ya az yağlı kəsmik.

3-cü trimestr üçün menyu

Üçüncü trimestrdə kiçik hissələrdə yemək lazımdır, mədəni ağır yeməklərlə yükləməyin. Yemək dadlı, lakin yüngül olmalıdır!

Günorta və axşam yüngül aclıqdan narahatsınızsa, sevdiyiniz meyvə ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar yetişmiş, sulu və yaxşı yuyulmuşdur.

Körpənin doğulmasından qısa müddət əvvəl un məmulatlarından, şəkərdən, baldan və mürəbbədən, həmçinin hər hansı yağlı qidalardan imtina etməyə dəyər!

Gələcək ananın pəhrizi, dölün inkişafına faydalı təsir göstərə bilən diqqətlə seçilmiş məhsullardır. Müəyyən edilmiş menyuya riayət etmək tövsiyə olunur və zəruri hallarda bir diyetoloqa müraciət edin.

Salam gözəl qadınlar! Demək olar ki, hamımız gec-tez ana oluruq. Amma bundan əvvəl körpəni uzun aylar gözləmək, antenatal klinikada növbələr, sonsuz testlər, müayinələr və ... sağlam körpə arzuları gəlir.

Bəs siz bilirdinizmi ki, onların hamısı deyilsə, çoxu gerçəkləşəcək? Və bunun üçün kifayət qədər ehtiyacınız var - sağlam həyat tərzi, yaxşı əhval-ruhiyyə və hamilə qadınlar üçün düzgün bəslənmə. Menyu bu məqalədə müzakirə olunan 1 trimestr ən vaciblərdən biri hesab olunur. Sadəcə, bu dövrdə dölün bütün orqan və sistemlərinin qoyulduğu və tədricən inkişaf etdiyi üçün.

Və ən yaxşı halda, əgər belə desəm, indi faydalı maddələrin olmaması gələcəkdə onun üçün patologiyaya, ən pis halda isə ölümcül ola bilər.

Hamiləliyin ilk aylarında pəhrizi kökündən dəyişdirməyə dəyməz! Sadəcə onu düzəltmək daha ağıllıdır.

Bu işdə kömək edin sadə ümumi qidalanma qaydaları:

• Hamiləlik menyusu olmalıdır mümkün qədər müxtəlifdir və lazımi miqdarda zülalları, yağları və karbohidratları ehtiva edir. Əlbəttə ki, hər bir fərdi vəziyyətdə bu məbləğləri yalnız bir qidalanma mütəxəssisi təyin edə bilər. Ona müraciət etmək imkanı varsa - əla, yoxsa - üzülməyin. Xüsusilə hamiləlikdən əvvəl artıq çəki ilə bağlı heç bir problem yox idisə. Axı bu o deməkdir ki, pəhriz düzgündür və dəyişikliklərə ehtiyac yoxdur. Əgər onlar olsaydı, istehlak edilən yağların və karbohidratların (şirniyyatların) miqdarını azaltmaqla nəzərdən keçirilməlidir. Həmişəkindən daha çox yeyin və ilk trimestrdə iki yemək yeməyə dəyər deyil.

Yeri gəlmişkən, zülalları, yağları və karbohidratları öz başınıza saymaq istəmirsinizsə, sadəcə olaraq evdə sağlam yemək sifariş edin! Hər kəs sizin üçün sayacaq və ən sağlam və təbii məhsullardan bütün gün üçün yemək gətirəcək. Çox rahat! Nümunə menyulara və qiymətlərə baxın internet saytında ola bilər.

• Əvvəlcə arzuolunandır yeyilən meyvə və tərəvəzlərin hissələrini artırın. Sonuncu yağla doldurula bilər. Bu formada onlar nəinki daha sürətli udulur, həm də həzmi yaxşılaşdırır.
• Əhəmiyyətli pəhrizinizə diqqət yetirin. Bu dövrdə üç yemək yeməyi 5-6 ilə əvəz etmək məsləhətdir. Əsas odur ki, porsiyalar kiçik olsun.
• İçki haqqında unutmamalıyıq. Gələcək anaya gündə 2 litr maye lazımdır. Üstəlik, bu, yalnız su deyil, həm də meyvə şirələri, kompotlar, süd və ya kakao ola bilər.
• Sonuncu amil yeməyin necə hazırlanmasıdır. Hamiləlik zamanı qızardılmış qidalardan uzaq durmaq daha yaxşıdır qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış lehinə.

2. Qida rasionunda nələr olmalıdır

Gələcək ananın düzgün bəslənməsi dölün anadangəlmə anomaliyalarının inkişaf riskini azalda bilər. Buna görə də çox diqqətlə düşünmək lazımdır.

Hamilə qadına nə lazımdır?

Vitaminlərdə, çünki onlar mühüm rol oynayırlar. Özünüz mühakimə edin:

1. Vitamin B9 və ya fol turşusu. Həkimlər onu ilk günlərdən təyin edirlər. Bilirsən niyə? O, sinir sisteminin düzgün inkişafından məsuldur və dölü anensefaliya, hidrosefali, onurğanın çatlaqları və digər təhlükəli xəstəliklərdən qoruyur. Qoz-fındıq, paxlalı bitkilər, alma, sitrus meyvələri, göbələk və göyərtilərdə olur.
2. Vitamin E. O, hamiləliyin qarşısını aldığı üçün çoxları tərəfindən eşidilir. Siz onu bitki yağlarında, yumurtada, qoz-fındıqda, qaraciyərdə və göyərtidə və ya ... aptekdə tapa bilərsiniz.
3. Vitamin C. Bu, hamiləlik zamanı gələcək ananın toxunulmazlığını artırmaqla yanaşı, qan damarlarının və plasentanın divarlarını gücləndirir, həm də hemoglobinin səviyyəsindən asılı olan dəmirin udulmasına kömək edir. Amma unutmayın ki, çox C vitamini zərərli ola bilər, çünki. vitamin C 1-ci trimestrdə arzuolunmaz olan immunitet sistemini stimullaşdırır.
4. Vitamin D Dişlərinizin sağlamlığını və gözəlliyini qorumaq istəyirsiniz? Tərkibində olan balıq, dəniz məhsulları, yumurta sarısı və yağ haqqında unutmayın. Bu vitamin gələcək körpənin yalnız güclü skelet sistemini formalaşdırmasına deyil, həm də onda allergik reaksiyaların inkişafının qarşısını almağa imkan verir.
5. Vitamin B12. Anemiyadan əziyyət çəkən qadınlara lazımdır. Balıq, yumurta, ət və süddə olur.
6. Vitamin A. Plasentanın vəziyyətinə təsir göstərir və yumurta, süd məhsulları, yaşıl və sarı tərəvəzlərdə olur.

Onlara əlavə olaraq, hamilə qadına sink, dəmir, selen, bal, kobalt və dölün inkişafının asılı olduğu digər mikroelementlər lazımdır. Bütün bu müxtəliflikdə qarışmamaq və bədəninizi bütün faydalı maddələrlə zənginləşdirmək üçün necə?

Pəhrizdə bütün qida qrupları üçün bir yer olduğundan əmin olun, yəni:

• tərəvəz və meyvələr;
• dənli bitkilər və dənli bitkilər;
• ət və balıq;
• süd məhsulları.

3. Birinci trimestrdə hamilə qadın nə ola bilməz

• Fast food məhsulları və yarımfabrikatlar.
• Çiplər, krakerlər və hər hansı həddindən artıq duzlu və ədviyyatlı yeməklər - bədəndəki metabolik prosesləri pozur, şişkinliyə səbəb olur.
• Tərkibində kofein olan qəhvə və içkilər. Onlar qan təzyiqini artırır, bu da aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Bu arada həkimlər hələ də qəhvə həvəskarlarına gündə 1 fincan qəhvə içməyə icazə verirlər.
• Konservləşdirilmiş yeməklər, qazlı içkilər.
• spirt.

4. Birinci trimestrdə bir həftə üçün təxmini qida menyusu

İndi ana və körpəni bütün lazımi qidalarla təmin edəcək bir həftəlik nümunə menyuya baxaq:

"); Redaktor seçimi Ən Yaxşı Balıqgözü Lomoqrafiya Kameraları: Dinamik Dərinlikdə Çəkiliş LOMO "Ani kameralar böyük (8 x 10 sm) və kiçik (5 x 9 sm) çərçivə ölçüləri olan bir neçə modellə təmsil olunur. Hər iki növ ... Hamilə qadınlar üçün pəhriz Hamiləlik dövründə qidalanma "sağlam" olmalıdır, yəni. saxlamaq üçün lazım olan sağlam təbii məhsulları pəhrizə daxil edin ... Lomoqrafiya eyni zamanda bütün fotoqrafiya qaydalarını pozur Meqapiksel yarışı çoxdan dalana dirənmiş kimi görünür, amma onun tezliklə bitməyəcəyi aydındır. Getdikcə daha çox rəqəmsal kameralar var və insanlar getdikcə daha çox ... İskit əfsanələri. İskitlərin əfsanələri. Krım əfsanələri İskitlərin əfsanələri və mifləri Skoloti (qədim yunanca Σκόλοτοι) Herodota görə skiflərin öz adıdır. Təxminən 25 əsr əvvəl Herodot bunu aşağıdakı kontekstdə tətbiq etdi: By... Soğanın diş sağlamlığı üçün faydaları Soğan ən qədim tərəvəz bitkilərindən biri hesab olunur. Mövcud olduğu illər ərzində bu məhsul bütün bədəni sağaldır və qidalandırır... Yuxuda dişlərin niyə düşdüyünü xəyalın təfsiri Diş sağlamlığın və canlılığın simvoludur. Bir qayda olaraq, yuxuda yıxılan diş bir növ itki, narahatlıq, əziyyət deməkdir. Harada... Donuz yağını xəyal edirsinizsə, bu nə deməkdir - duzlu, təzə və ya bir təbəqə ilə Niyə bir qadın yağ xəyal edir: Bir yuxuda donuz əti yağını görürsən - bir yuxu taleyində xoşbəxt bir dəyişiklik vəd edir; işiniz rəvan gedəcək. Sən... Başqa planetlərdə həyatın ola biləcəyinin yeddi əsas səbəbi Həyatın başqa planetlərdə, aylarda və ya ulduzlararası kosmosda mövcud ola biləcəyinə dair birbaşa sübutumuz yoxdur. Lakin... Dünyanın ən məşhur mumiyaları və onların sirli hekayələri Mumiyalanmış cəsəd necə görünür 1941-ci il iyulun 27-də Leninin cənazəsi paytaxtdan çıxarılıb. Əməliyyat ən ciddi şəkildə gizli saxlanıldı. Sonra cənazə yenidən Mavzoleyə qaytarıldı.... Yeni Yuxu ölü körpə oğlan qız 'çox atışlı arbalet' etiketli yazılar Dünyanın ən uzun çayları Kimyəvi tənliklərin tərtibi və həlli Oğlaq kişisini necə qazanmaq və ömürlük saxlamaq olar Oğlaq kişisini əbədi olaraq necə ram etmək olar Üst və aşağı qarın əzələlərində mətbuat üçün effektiv məşq proqramı İnsanlar ölülərin səslərini eşidirlər Döyüş vertolyotunun taktikası Ümumi müddəalar və əsas təriflər Anomaliya zonası - bu nə deməkdir, anomaliya nədir Monoton ardıcıllığın həddi haqqında Weierstrass teoremi Məşhur Üzvi kimyanın insan həyatında rolu Elektrolitik dissosiasiya Riyaziyyatda parametrli tənliklərin həlli Modellərin təsvir formaları İkonik model bina modelinin anatomik modelidir Biologiya müəllimi - monohibrid xaç Alkenlərin fiziki xassələri, tətbiqi, alınma üsulları Dərsin mövzusu: "Üzvi birləşmələrin təsnifatı və nomenklaturası" Təkrarlama və ümumiləşdirmə "Triqonometrik funksiya y \u003d tgx, onun xüsusiyyətləri və qrafiki" İrrasional ifadələr (köklü ifadələr) və onların çevrilməsi Saltykov-Şchedrin M-in "Bir adamın iki generalı necə yedizdirməsi haqqında nağıl" əsərinin təkrarlanması