سلامت جسمانی یک فرد وضعیت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. استرس، عادات بد، رژیم غذایی نامتعادل، عدم فعالیت بدنی و سایر شرایط نامطلوب نه تنها بر حوزه اجتماعی فعالیت انسان تأثیر می گذارد، بلکه باعث ایجاد بیماری های مزمن مختلف می شود.

برای پیشگیری از آنها، باید یک سبک زندگی سالم را دنبال کرد که اساس آن رشد جسمانی است. ورزش منظم، یوگا، دویدن، شنا، اسکیت روی یخ و سایر فعالیت های بدنی به حفظ فرم بدن و حفظ نگرش مثبت کمک می کند. سبک زندگی سالم نشان دهنده موقعیت معین زندگی با هدف توسعه فرهنگ و مهارت های بهداشتی، حفظ و تقویت سلامت و حفظ کیفیت مطلوب زندگی است.

عوامل سلامت جسمانی افراد

عامل اصلی در سلامت جسمانی یک فرد سبک زندگی اوست.

سبک زندگی سالم یک رفتار معقول انسانی است، از جمله:

• نسبت بهینه کار و استراحت؛
• فعالیت بدنی به درستی محاسبه شده؛
• رد عادات بد؛
• رژیم متعادل؛
• مثبت اندیشی

سبک زندگی سالم عملکرد کامل عملکردهای اجتماعی، مشارکت فعال در حوزه های کار، اجتماعی، خانواده و خانواده را تضمین می کند و همچنین به طور مستقیم بر امید به زندگی تأثیر می گذارد. به گفته کارشناسان، سلامت جسمی یک فرد بیش از 50 درصد به سبک زندگی بستگی دارد.

عوامل تأثیر محیطی بر بدن انسان را می توان به چند گروه تأثیر تقسیم کرد:

• فیزیکی - رطوبت و فشار هوا، و همچنین تابش خورشیدی، امواج الکترومغناطیسی و بسیاری از شاخص های دیگر.
• شیمیایی - عناصر و ترکیبات مختلف با منشاء طبیعی و مصنوعی که بخشی از هوا، آب، خاک، غذا، مصالح ساختمانی، پوشاک، الکترونیک هستند.
• بیولوژیکی - میکروارگانیسم های مفید و مضر، ویروس ها، قارچ ها، و همچنین حیوانات، گیاهان و محصولات متابولیک آنها.

تأثیر ترکیب این عوامل بر سلامت جسمانی افراد به گفته کارشناسان حدود 20 درصد است.

به میزان کمتری، وراثت بر سلامتی تأثیر می‌گذارد، که می‌تواند هم عامل مستقیم بیماری‌ها باشد و هم در توسعه آنها مشارکت داشته باشد. از نظر ژنتیک، همه بیماری ها را می توان به سه نوع تقسیم کرد:

• ارثی - اینها بیماری هایی هستند که بروز و توسعه آنها با نقص در سلول های ارثی (سندرم داون ، بیماری آلزایمر ، هموفیلی ، کاردیومیوپاتی و غیره) همراه است.
• ارثی مشروط - با استعداد ژنتیکی، اما توسط عوامل خارجی (فشار خون، آترواسکلروز، دیابت، اگزما و غیره) تحریک می شود.
• غیر ارثی - به دلیل تأثیر محیط، و با کد ژنتیکی مرتبط نیست.

همه افراد استعداد ژنتیکی برای ابتلا به بیماری های مختلف دارند، به همین دلیل است که پزشکان همیشه به بیماری های والدین و سایر بستگان بیمار علاقه مند هستند. تأثیر وراثت بر سلامت جسمانی افراد توسط محققان 15 درصد برآورد شده است.

مراقبت های پزشکی، طبق داده های متخصص، تقریباً هیچ تأثیری بر سلامتی ندارد (کمتر از 10٪). بر اساس مطالعات WHO، علت اصلی وخامت کیفیت زندگی و مرگ زودرس بیماری‌های مزمن هستند که می‌توان آنها را به چهار نوع اصلی تقسیم کرد:

• قلبی عروقی (حمله قلبی، سکته مغزی)؛
• تنفسی مزمن (بیماری انسدادی ریه، آسم)؛
• انکولوژیک؛
• دیابت.

مصرف الکل، سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی در ایجاد بیماری های مزمن نقش دارند.

در نتیجه، شاخص اصلی سلامت جسمانی فرد، سبک زندگی است که باید در جهت پیشگیری از بیماری ها، تقویت سلامت و دستیابی به هماهنگی روحی و جسمی باشد.

رشد جسمانی و سلامت انسان

اساس یک سبک زندگی سالم، رشد جسمانی فرد است و سلامتی به طور مستقیم به نسبت بهینه فعالیت بدنی و استراحت بستگی دارد. ورزش منظم سطح بالایی از ایمنی را فراهم می کند، متابولیسم و ​​گردش خون را بهبود می بخشد، فشار خون را عادی می کند، قدرت و استقامت را افزایش می دهد. هنگام برنامه ریزی فعالیت بدنی، ضروری است که از سن و ویژگی های فیزیولوژیکی فرد، وضعیت سلامتی را در نظر بگیرید، در مورد موارد منع مصرف احتمالی با پزشک مشورت کنید. بارها باید بهینه باشند: ناکافی - بی اثر، بیش از حد - به بدن آسیب می رساند. علاوه بر این، با گذشت زمان، بارها تبدیل به عادت شده و نیاز به افزایش تدریجی دارند. شدت آنها با تعداد تکرار تمرینات، دامنه حرکات و سرعت اجرا تعیین می شود.

فرهنگ بدنی و سلامت انسان

فرهنگ بدنی حوزه ای از فعالیت های اجتماعی است که با هدف بهبود سلامت و توسعه توانایی های بدنی فرد انجام می شود. بنابراین، پزشکان بر ارتباط بین فرهنگ بدنی و سلامت انسان تاکید دارند. چندین نوع تربیت بدنی وجود دارد:

دو نوع آخر بسیار مهم هستند، زیرا آنها به سرعت وضعیت بدن را عادی می کنند و به ایجاد شرایط زندگی مطلوب کمک می کنند.

سبک زندگی سالم مهمترین شاخص سلامت جسمانی افراد است. انجام آن از یک سو به معنای حفظ فعالیت اجتماعی و نگرش مثبت نسبت به دنیا و از سوی دیگر ترک عادت های بد، تعادل در تغذیه و ورزش منظم است. تربیت بدنی انگیزه ای برای پیشگیری از بیماری ها، حفظ فرم بدنی خوب و افزایش امید به زندگی فراهم می کند. تمرینات بدنی باعث بهبود خلق و خو، افزایش عزت نفس و کاهش استرس، افزایش کارایی و تأثیر مثبت بر عملکرد بدن به طور کلی می شود.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

1. آب (کیفیت و کمیت)

همه می دانند که ما 70-80٪ آب هستیم و نوزادان 90٪ هستند. در سنین بالا این رقم بسیار کمتر است. پیری یک موجود زنده خشک شدن آن است. باید به این فکر کنیم که چه می نوشیم و چه مقدار؟ از این گذشته، ما از آب تشکیل شده ایم، نه از چای، قهوه، و حتی بیشتر از آن، نه از نوشیدنی های گازدار شیرین.

هر روز انسان باید 1.5-2.5 لیتر آب بنوشد و آب تمیز است. آب نباید دارای ناخالصی های مضر باشد، باید زنده باشد، یعنی. دارای بار منفی آب باید کمی قلیایی باشد و شیرهای ما اسیدی هستند. و نه تنها در شیرآلات، بلکه در منابع طبیعی. محیط اسیدی منبع بیماری در بدن است. آب طبیعی باید حاوی عناصر کمیاب باشد که فقدان یا کم بودن آنها منجر به عوارض خاصی در بدن انسان می شود.

آلودگی آب های طبیعی با انواع باکتری ها، بروز بیماری های عفونی را تهدید می کند. و اگر مخازن طبیعی حاوی نمک های فلزات سنگین و سایر ناخالصی های مضر باشند، این امر می تواند باعث تعدادی از بیماری های جدی از جمله سرطان شود.

2. غذا

بدن ما از آنچه می خوریم ساخته شده است. مردم از کمبود مواد مغذی می میرند. بدن ما به ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم ها، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب نیاز دارد و سپس سلول های ما مواد با درجه بالایی را دریافت خواهند کرد. اما تغذیه مدرن عملا هیچ چیز مفیدی برای بدن تامین نمی کند. غذا بیش از آنکه مفید باشد مضر شده است. اساساً رژیم غذایی ما از مواد افزودنی شیمیایی و غذاهای کنسرو شده تشکیل شده است. هرکس باید خودش تصمیم بگیرد که چه بخورد و چگونه به بدنش کمک کند و به آن آسیب نرساند. تغذیه مناسب برای بدن ما عمر ما را طولانی می کند. انتخاب با ماست

3. ویروس ها، باکتری ها، قارچ ها و غیره.

نحوه رفتار ما با بدن خود نشانگر سلامتی ماست.

سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟

سلامت انسان نتیجه تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، محیطی و بیولوژیکی است. اعتقاد بر این است که تأثیرات مختلف در وضعیت سلامتی به شرح زیر است:

• وراثت - 20٪؛
• محیط زیست - 20٪؛
• سطح مراقبت های پزشکی - 10٪؛
• سبک زندگی - 50٪.

در یک نسخه دقیق، این ارقام، به گفته دانشمندان روسی، به شرح زیر است:

• عامل انسانی - 25٪ (سلامت جسمانی - 10٪، سلامت روان - 15٪).
• عامل محیطی - 25٪ (اگزواکولوژی - 10٪، اندواکولوژی - 15٪).
• عامل اجتماعی و آموزشی - 40٪ (سبک زندگی: شرایط مادی کار و زندگی - 15٪، رفتار، شیوه زندگی، عادات - 25٪).
• فاکتور پزشکی - 10٪.

مولفه های سبک زندگی سالم دانش آموزی

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اصلی زیر است: حالت منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، رژیم حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه منطقی و غیره.

حالت کار و استراحت

رژیم منطقی کار و استراحت عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم برای هر فرد است. با یک رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که شرایط بهینه را برای کار و استراحت ایجاد می کند و در نتیجه باعث ارتقاء سلامت می شود.

مهم است که همیشه به خاطر داشته باشید: اگر خوب است که «شروع کنید»، به عنوان مثال. اگر شروع روند فعالیت ذهنی موفقیت آمیز بود، معمولاً تمام عملیات بعدی به طور مداوم، بدون وقفه و بدون نیاز به "روشن کردن" تکانه های اضافی انجام می شود.

کلید موفقیت در برنامه ریزی زمان است. دانش آموزی که به طور منظم روز کاری خود را برای 10 دقیقه برنامه ریزی می کند، می تواند 2 ساعت در روز صرفه جویی کند و همچنین به طور دقیق تر و بهتر با مسائل مهم کنار بیاید. برنده شدن یک ساعت از وقت در هر روز لازم است قانون شود. در این ساعت هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند دخالت کند. بنابراین، دانش آموز وقت می گیرد - شاید مهمترین چیز برای یک فرد - زمان شخصی. می توان آن را به صلاحدید خود به روش های مختلف خرج کرد: علاوه بر این برای تفریح، برای خودآموزی، سرگرمی ها، یا برای موارد ناگهانی یا اضطراری.

ساخت و ساز کار کلاس درس بسیار تسهیل می شود، زیرا. توسط برنامه کلاس های قبلاً تنظیم شده تنظیم می شود. لازم است پیشاپیش آمدن نزد مخاطب را قاعده کرد، زیرا. دانش آموزی که بعد از زنگ وارد کلاس می شود این تصور را ایجاد می کند که جمع آوری نشده، اختیاری است و به معلم بی احترامی می کند.

برای کلاس های عصر، شما باید یک مکان آرام را انتخاب کنید - یک اتاق آرام (به عنوان مثال، یک کتابخانه، یک سالن، یک دفتر، و غیره)، به طوری که هیچ مکالمه با صدای بلند و مزاحمت های دیگر وجود نداشته باشد. چنین شرایطی را در اتاق خوابگاه سازماندهی کنید. در طول کلاس ها، روشن کردن رادیو، ضبط صوت، تلویزیون توصیه نمی شود. انجام تکالیف برای شروع از سخت ترین آنها بهتر است. اراده را تربیت و تقویت می کند. به شما اجازه نمی دهد که کارهای سخت را از صبح تا عصر، از عصر تا صبح، از امروز به فردا و به طور کلی پشت سر بگذارید.

نور لامپ برق نباید چشم ها را کور کند: باید از بالا یا سمت چپ بیفتد تا کتاب یا دفترچه توسط سایه سر پوشیده نشود. نورپردازی مناسب محل کار خستگی مراکز بینایی را کاهش داده و به تمرکز حواس در محل کار کمک می کند. لازم است کتاب یا دفترچه را در فاصله 25 سانتی متری با بهترین دید قرار دهید، از مطالعه در حالت خوابیده خودداری کنید.

یک فرآیند سیستماتیک، امکان پذیر و سازمان یافته کار ذهنی تأثیر بسیار مفیدی بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی - بر روی کل بدن انسان دارد. تمرین مداوم در روند زایمان بدن ما را تقویت می کند. کسی که در طول زندگی خود سخت کار می کند و خوب کار می کند، عمر طولانی دارد. برعکس، بیکاری منجر به ضعف عضلانی، اختلالات متابولیک، چاقی و فرسودگی زودرس می شود.

دانش آموز باید به طور صحیح کار و استراحت را جایگزین کند. بعد از کلاس های دانشگاه و ناهار، 1.5-2 ساعت باید به استراحت اختصاص داده شود. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توانیم در مورد استراحت غیرفعال صحبت کنیم. مطلوب است که ماهیت بقیه مخالف ماهیت کار یک شخص باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). کار عصر از ساعت 17:00 الی 23:00 انجام می شود. در حین کار، پس از هر 50 دقیقه کار متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید (ژیمناستیک سبک انجام دهید، اتاق را تهویه کنید، در امتداد راهرو بدون دخالت در کار دیگران قدم بزنید).

باید از کار زیاد و یکنواخت پرهیز کرد. مثلاً خواندن کتاب به مدت 4 ساعت پشت سر هم نامناسب است. بهتر است در 2-3 نوع کار شرکت کنید: خواندن، محاسبه یا کار گرافیکی، یادداشت برداری. این تناوب استرس جسمی و روحی برای سلامتی مفید است. فردی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذراند باید حداقل بخشی از وقت خود را در خارج از منزل سپری کند. برای ساکنان شهر مطلوب است که در فضای باز استراحت کنند - در پیاده روی در اطراف شهر و خارج از شهر، در پارک ها، استادیوم ها، پیاده روی در گردش ها، کار در زمین های باغ و غیره.

پیشگیری از عادات بد

حلقه بعدی در سبک زندگی سالم، ریشه کنی است عادت های بد: سیگار، الکل، مواد مخدر. این ناقضان سلامت عامل بسیاری از بیماری ها هستند، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهند، کارایی را کاهش می دهند و بر سلامت نسل جوان و سلامت فرزندان آینده آنها تأثیر نامطلوب می گذارند.

بسیاری از افراد بهبودی خود را با این شروع می کنند ترک سیگار، که یکی از خطرناک ترین عادات انسان مدرن به حساب می آید. بیهوده نیست که پزشکان معتقدند جدی ترین بیماری های قلب، عروق خونی و ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. سیگار نه تنها سلامتی را تضعیف می کند، بلکه به مستقیم ترین معنای آن قدرت می گیرد. همانطور که کارشناسان ثابت کرده اند، پس از 5-9 دقیقه پس از کشیدن فقط یک سیگار، قدرت عضلانی 15٪ کاهش می یابد، ورزشکاران این را از روی تجربه می دانند و بنابراین، به عنوان یک قاعده، سیگار نمی کشند. سیگار کشیدن و فعالیت ذهنی را تحریک نمی کند. در مقابل، آزمایش نشان داد که تنها به دلیل سیگار کشیدن، درک مطالب آموزشی کاهش می یابد. فرد سیگاری تمام مواد مضر موجود در دود تنباکو را استنشاق نمی کند - حدود نیمی از آن به کسانی می رسد که در کنار آنها هستند. تصادفی نیست که کودکان در خانواده های سیگاری بسیار بیشتر از خانواده هایی که هیچ کس سیگار نمی کشند از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار یکی از علل شایع تومورهای دهان، حنجره، برونش و ریه است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. اختلال در تامین اکسیژن بافتی، اسپاسم عروق کوچک ظاهر یک فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ مایل به زرد سفیدی چشم، پوست، محو شدن زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا). کاهش صدا، گرفتگی صدا).

عمل نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - جوانی، پیری، زمانی که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم عصبی را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف و کم وزن و زنان شیرده می شود، زیرا باعث افزایش بروز و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.

کار دشوار بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. ثابت شده است که اعتیاد به الکل تأثیر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، اعتیاد به آن ایجاد می شود:

• - از دست دادن حس تناسب و کنترل بر میزان مصرف الکل؛
• - نقض فعالیت سیستم عصبی مرکزی و محیطی (سایکوز، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.

تغییرات در روان که حتی با مصرف اپیزودیک الکل رخ می دهد (هیجان، از دست دادن تأثیرات بازدارنده، افسردگی و غیره) تعداد خودکشی هایی را که در حالت مستی انجام می شود تعیین می کند.

الکلیسم تأثیر مضر خاصی بر کبد دارد: با سوء مصرف طولانی مدت الکل سیستماتیک، سیروز الکلی کبد ایجاد می شود. اعتیاد به الکل یکی از علل شایع بیماری پانکراس (پانکراتیت، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد مصرف کننده الکل تأثیر می گذارد، سوء مصرف الکل همیشه با پیامدهای اجتماعی همراه است که هم به اطرافیان بیمار مبتلا به الکلیسم و ​​هم به کل جامعه آسیب می رساند. الکلیسم، مانند هیچ بیماری دیگری، باعث ایجاد طیف وسیعی از پیامدهای منفی اجتماعی می شود که به مراتب فراتر از مراقبت های بهداشتی و نگرانی است، به یک درجه یا آن دیگری، همه جنبه های جامعه مدرن. پیامدهای اعتیاد به الکل شامل بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی است که از الکل سوء مصرف می کنند و بدتر شدن شاخص های کلی سلامت جمعیت. الکلیسم و ​​بیماری های مرتبط با آن پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان عامل مرگ و میر در رتبه دوم قرار دارند.

رژیم غذایی

جزء بعدی یک سبک زندگی سالم، یک رژیم غذایی متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن، باید دو قانون اساسی را به خاطر داشت که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است.

قانون اول- تعادل انرژی دریافتی و مصرف شده اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از مقدار لازم برای رشد طبیعی یک فرد، برای کار و رفاه، غذا دریافت کنیم، چاق می شویم. اکنون بیش از یک سوم کشور ما از جمله کودکان اضافه وزن دارند. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، دیابت شیرین و تعدادی از بیماری های دیگر می شود.

قانون دوم- انطباق ترکیب شیمیایی رژیم غذایی با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی. تغذیه باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای غذایی را برآورده کند. بسیاری از این مواد غیرقابل جایگزین هستند، زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند. عدم وجود حتی یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های گروه B را عمدتا از نان سبوس دار دریافت می کنیم و منبع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی لبنیات، روغن ماهی و جگر هستند.

فواصل بین وعده های غذایی نباید خیلی زیاد باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است، اما در وعده های زیاد، زیرا. این فشار بیش از حد به گردش خون وارد می کند. برای یک فرد سالم بهتر است 3-4 بار در روز غذا بخورد. با سه وعده غذایی در روز، ناهار باید رضایت بخش ترین و شام باید سبک ترین باشد.

خواندن در حین غذا خوردن، حل کارهای پیچیده و مسئولانه مضر است. شما نمی توانید عجله کنید، غذا بخورید، خودتان را با غذای سرد بسوزانید، تکه های بزرگ غذا را بدون جویدن ببلعید. غذای خشک سیستماتیک، بدون ظروف داغ، تأثیر بدی بر بدن دارد. رعایت اصول بهداشت فردی و بهداشتی ضروری است. با گذشت زمان، فردی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوارشی شدید مانند زخم معده و غیره قرار می گیرد. خراشیده می شود و علاوه بر این، باعث نفوذ سریع آب به عمق توده غذا می شود. نظارت مداوم بر وضعیت دندان ها و حفره دهان ضروری است.

همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف معقول را بیاموزیم تا از وسوسه خوردن یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند خودداری کنیم. از این گذشته ، هرگونه انحراف از قوانین تغذیه منطقی منجر به نقض سلامت می شود. بدن انسان نه تنها در حین فعالیت بدنی (در حین کار، ورزش و غیره)، بلکه در حالت استراحت نسبی (در طول خواب، دراز کشیدن) انرژی مصرف می کند، زمانی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی بدن - حفظ و نگهداری استفاده می شود. دمای ثابت بدن مشخص شده است که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی بدن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 7 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.

اولین قانون در هر سیستم غذایی طبیعی باید این باشد:

فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.

- امتناع از خوردن با درد، بیماری روحی و جسمی، با تب و افزایش دمای بدن؛

امتناع از خوردن بلافاصله قبل از خواب، و همچنین قبل و بعد از کار جدی، جسمی یا ذهنی.

داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این تصور که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند یک اشتباه فاحش است.

وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت، تا نه تنها از سطح بالایی از هضم و جذب مواد مغذی، بلکه همچنین انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی اطمینان حاصل شود.

تغذیه منطقی رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند.

فعالیت بدنی

بهینه حالت موتور- مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم. این بر اساس تمرینات بدنی سیستماتیک و ورزش است که به طور موثر مشکلات بهبود سلامت و توسعه توانایی های بدنی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی و تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مرتبط با افزایش سن را حل می کند. در عین حال، فرهنگ بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار آموزش عمل می کنند.

بالا رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. به گفته پزشکان آمریکایی، هر قدم به انسان 4 ثانیه عمر می دهد. 70 قدم 28 کالری می سوزاند.

فعالیت بدنی عمومی شامل تمرینات صبحگاهی، تمرینات بدنی، کار سلف سرویس، پیاده روی، کار در کلبه تابستانی و غیره است. هنجارهای فعالیت بدنی عمومی دقیقاً تعریف نشده است. برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15 هزار قدم در روز بردارد. مؤسسه علمی تحقیقاتی فرهنگ بدن هنجارهای زیر را برای حجم فعالیت بدنی هفتگی ارائه می دهد:

• - دانش آموزان مدارس حرفه ای و موسسات آموزشی متوسطه - 10 - 14 ساعت؛
• - دانش آموزان - 10 - 14 ساعت؛

ویژگی های اصلی که مشخصه رشد فیزیکی یک فرد است، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این خصوصیات نیز به تقویت سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. با آموزش دوی سرعت می توانید بسیار سریع شوید. در نهایت، بسیار خوب است که با اعمال تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک، چابک و انعطاف پذیر شوید. با این حال، با همه اینها، نمی توان مقاومت کافی در برابر اثرات بیماری زا ایجاد کرد.

سخت شدن

برای بهبودی موثر و پیشگیری از بیماری، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، آموزش داده شود و بهبود یابد. سخت شدنو سایر مولفه های یک سبک زندگی سالم، که بدن در حال رشد را با سپر قابل اعتماد در برابر بسیاری از بیماری ها فراهم می کند.

در روسیه سخت شدن از دیرباز بسیار زیاد بوده است. به عنوان مثال می توان به حمام های روستا با حمام های بخار و برف اشاره کرد. با این حال، این روزها، اکثر مردم هیچ کاری برای سخت کردن خود یا فرزندانشان انجام نمی دهند. علاوه بر این، بسیاری از والدین، از ترس سرماخوردگی کودک، از روزهای اول، ماه های زندگی او، شروع به محافظت غیرفعال در برابر سرماخوردگی می کنند: او را می پیچند، پنجره ها را می بندند و غیره. چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی را برای سازگاری خوب با تغییر دمای محیط ایجاد نمی کند. برعکس به تضعیف سلامت آنها کمک می کند که منجر به بروز سرماخوردگی می شود. بنابراین، مشکل یافتن و توسعه روش‌های سخت‌سازی مؤثر یکی از مهم‌ترین مسائل است. اما مزایای سخت شدن از سنین پایین با تجربه عملی گسترده ثابت شده است و مبتنی بر توجیه علمی محکم است.

روش های مختلف سخت شدن به طور گسترده ای شناخته شده است - از حمام هوا گرفته تا آب سرد کردن. سودمندی این روش ها بدون شک است. از زمان های بسیار قدیم، شناخته شده است که راه رفتن با پای برهنه یک داروی سفت کننده فوق العاده است. شنای زمستانی بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.

اثر سخت شدن با استفاده از اثرات و رویه های ویژه دمایی افزایش می یابد. همه باید اصول اساسی کاربرد صحیح خود را بدانند: سیستماتیک و سازگار. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و واکنش های عاطفی به روش.

یکی دیگر از عوامل سفت کننده موثر می تواند و باید دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش کنتراست دستگاه عصبی عروقی پوست و بافت زیر جلدی را تمرین می دهد، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده ای بر مکانیسم های عصبی مرکزی دارد. تجربه نشان می‌دهد که دوش کنتراست هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ارزش تلطیف و شفابخش بالایی دارد. همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی، رفع خستگی و افزایش کارایی به خوبی عمل می کند.

سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. این به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را برای سالیان طولانی طولانی کنید، عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.

بهداشت و محیط زیست

تأثیر مهمی بر سلامت و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه به نتایج مثبت مطلوب منجر نمی شود. نقض حداقل یکی از مولفه های طبیعی، به واسطه روابط متقابل موجود بین آنها، منجر به بازسازی ساختار موجود اجزای طبیعی - سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین، هیدروسفر، اتمسفر و اقیانوس ها به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. اثر "حفره ازن" بر تشکیل تومورهای بدخیم تأثیر می گذارد ، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و آلودگی آب بر هضم تأثیر می گذارد ، به شدت وضعیت عمومی سلامت انسان را بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. سلامتی به دست آمده از طبیعت 50 درصد به شرایط اطراف ما بستگی دارد.

واکنش های بدن به آلودگی به ویژگی های فردی بستگی دارد: سن، جنسیت، وضعیت سلامت. به عنوان یک قاعده، کودکان، سالمندان و افراد بیمار آسیب پذیرتر هستند. با مصرف منظم یا دوره ای مقادیر نسبتاً کمی از مواد سمی در بدن، مسمومیت مزمن رخ می دهد.

علائم مشابهی در آلودگی رادیواکتیو محیط مشاهده می شود.

با انطباق با شرایط نامطلوب محیطی، بدن انسان حالت تنش، خستگی را تجربه می کند. تنش بسیج تمام مکانیسم هایی است که فعالیت های خاصی از بدن انسان را تضمین می کند. بسته به میزان بار، درجه آماده سازی ارگانیسم، منابع عملکردی، ساختاری و انرژی آن، امکان عملکرد ارگانیسم در یک سطح معین کاهش می یابد، یعنی خستگی رخ می دهد.

تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی نیز توسط عوامل محیطی دیگر ایجاد می شود و به فصل، محتوای ویتامین ها و املاح معدنی در مواد غذایی بستگی دارد. ترکیب همه این عوامل (محرک‌کننده‌های با کارایی متفاوت) بر سلامتی فرد و جریان فرآیندهای حیاتی در بدن او اثر تحریک‌کننده یا ناامیدکننده دارد. طبیعتاً انسان باید خود را با پدیده های طبیعت و ریتم نوسانات آنها وفق دهد. تمرینات روانی و سخت شدن بدن به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به شرایط آب و هوایی و تغییرات آب و هوایی کاهش دهد و به وحدت هماهنگ خود با طبیعت کمک کند.

وراثت

علاوه بر این، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی مؤثر بر سلامت را در نظر بگیریم - وراثت. این خاصیت ذاتی همه موجودات است که در چندین نسل همان علائم و ویژگی های رشد را تکرار کنند، توانایی انتقال ساختارهای مادی سلول از نسلی به نسل دیگر، شامل برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.

خودتنظیمی روانی

چه کسی نمی خواهد حال و هوای خوبی داشته باشد؟ اگر انسان حالش خوب باشد، مهربان تر، پاسخگوتر و زیباتر می شود. هر کاری با او خوب پیش می رود، اضطراب و نگرانی به جایی می رسد، به نظر می رسد که هیچ چیز غیر ممکن نیست. حالت چهره او تغییر می کند ، گرمای خاصی در چشمانش ظاهر می شود ، صدایش دلپذیرتر به نظر می رسد ، حرکاتش سبکی و نرمی پیدا می کند. مردم به طور غیر ارادی به سمت چنین شخصی جذب می شوند.

اما اگر روحیه بد باشد همه چیز تغییر می کند. مثل ابر سیاهی که انسان را احاطه کرده است. او هنوز چیزی نگفته است، اما از قبل می توان انتظار دردسر داشت. گویی نوعی انرژی منفی به وجود می آید، به دیگران منتقل می شود و باعث اضطراب، تنش، تحریک می شود. برخی از چیزهای آزار دهنده، رنجش ها به یاد می آیند، ظرفیت کاری به شدت کاهش می یابد، علاقه به یادگیری از بین می رود، همه چیز خسته کننده، ناخوشایند، ناامید کننده می شود.

خلق و خوی ما در درجه اول توسط احساسات و احساسات مرتبط با آنها تعیین می شود. احساسات اولین و ساده ترین انواع واکنش ها به هر محرکی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی، قوی یا ضعیف، افزایش یا برعکس کاهش باشند. احساسات موضوع دیگری است. اینها ویژگی های صرفاً انسانی هستند که تجارب شخصی ما را مشخص می کنند.

بسیار مهم است که بر خلاف احساسات، احساسات خود به خود ایجاد نشوند، بلکه توسط آگاهی کنترل شوند، از روان اطاعت کنند. اما خلق و خوی نه تنها یک پایه ذهنی، بلکه یک پایه روانی فیزیولوژیکی نیز دارد، توسط یک دستگاه هورمونی خاص کنترل می شود. تولید این هورمون ها در درجه اول تابع روان است.

این روان است که محصول فعالیت مغز است که به عنوان قاضی و توزیع کننده اصلی عمل می کند.

باید به وضوح درک کرد که می توان یک روحیه خوب را خودسرانه ایجاد کرد، می توان آن را حفظ کرد و در نهایت توانایی داشتن حال خوب را می توان و باید آموزش داد. در این مورد، وضعیت عملکرد کلی، و اول از همه، ظرفیت کاری، اهمیت زیادی دارد. این اوست که نیرویی است که فعالیت هماهنگ تمام اجزای یک سیستم عملکردی را تضمین می کند. اگر عملکرد کاهش یابد، تعامل واضح عناصر سیستم نقض می شود. اقدامات کلیشه ای می شوند، حتی عملیات معمول بدتر می شوند، واکنش کاهش می یابد، هماهنگی حرکات مختل می شود. ثبات عاطفی بدتر می شود، بسیاری از چیزها شروع به آزار می کنند.

چگونه اطمینان حاصل کنیم که خلق و خوی خوب حاکم است؟ چگونه خلق و خوی خوبی ایجاد کنیم و آن را در طول روز حفظ کنیم؟

ایجاد یک روحیه خوب از صبح شروع می شود. صبح خود را با ژیمناستیک شروع کنید. از این گذشته ، ژیمناستیک فقط تمرینات بدنی نیست ، نه تنها به بدن ما کمک می کند تا از خواب به بیداری و فعالیت شدید حرکت کند. ژیمناستیک، اگر به معنای کاری که انجام می دهیم فکر کنیم، همچنین راهی برای شارژ احساسی برای کل روز است.

هر تمرین نه تنها بار خاصی به عضلات می دهد، گردش خون، متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه بر یک یا دیگر عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد و به بهینه سازی کار آن کمک می کند. باید به خاطر داشت که هنگام انجام ژیمناستیک، باید به وضوح از معنی و هدف عملکردی هر حرکت آگاه بود.

در طول خواب، بدن در وضعیت عملکردی خاصی قرار دارد. اکنون باید رابطه معمول بین مغز و عضلات را بازیابی کنیم. ماهیچه ها باید به وضوح و مطیع تمام دستورات دریافتی را انجام دهند. برای انجام این کار، آنها باید پیکربندی شوند. فعالیت حرکتی، همراه با تمرکز بر احساسات مثبت عضلانی، به تولید هورمون هایی کمک می کند که احساسات مثبت، نشاط و اعتماد به نفس ایجاد می کنند.

این ایده روشن باید در ذهن شکل بگیرد که حرکت به خودی خود هدف نیست. لازم است، به ویژه، تحریک "تولید" مواد ضروری بیولوژیکی توسط بدن ما که باعث احساسات مثبت، کاهش احساسات تنش، مالیخولیا و افسردگی می شود.

تازگی تأثیرات که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود، به ویژه روان را تحریک می کند. انسان تحت تأثیر زیبایی های طبیعت آرام می گیرد و این به او کمک می کند تا از ریزه کاری های روزمره فرار کند. او که متعادل است، این توانایی را به دست می آورد که گویی از یک ذره بین به اطراف خود نگاه کند. کینه، عجله، عصبیت که در زندگی ما بسیار زیاد است، در آرامش عظیم طبیعت و گستره وسیع آن حل می شود.

جهت گیری سلامت در افراد طبقه بندی شده به عنوان داخلی و خارجی

برای افرادی از نوع بیانگر، تمرکز بر ارتباطات، باز بودن عاطفی، سرعت تفکر خلاق و ویژگی های "تهدید کننده" مشخصه - سطح بالای تظاهر، نقض شیوه کار، افزایش تحریک پذیری.

برای افراد از نوع مخالف - چشمگیر، مستعد درون نگری، نقض رژیم استراحت، که نسبت به ارزش های مصرف کننده ادعایی ندارند، تمرکز زیاد بر روی خود فرآیند خلاق مشخصه است.

در افراد از نوع تکانشی با خودکنترلی کم، مستعد شکست در فعالیت، مشخصات انگیزشی دارای شخصیت "پرش" است. آنها در موقعیت های استرس زا انعطاف پذیر هستند.

شخصیت های متعارض با ویژگی های سفتی (تحرک ناکافی فرآیندهای ذهنی)، سرسختی، عزت نفس ناپایدار و مستعد سرگرمی های یک طرفه مشخص می شوند. بنابراین، تاکتیک های هر فرد باید در یک مورد به مشارکت در فعالیت های خلاقانه، در مورد دیگر - به عدم ارتباط، در مورد سوم - به ارضای یک سرگرمی (به عنوان مثال، جمع آوری) هدایت شود.

• 1. افراد در نحوه و مکان کنترل روی رویدادهای مهم برای خود با یکدیگر تفاوت دارند. دو نوع قطبی چنین محلی سازی ممکن است: خارجی(خارجی) و درونی؛ داخلی(داخلی). در حالت اول، شخص معتقد است که حوادثی که برای او اتفاق می‌افتد، نتیجه عمل نیروهای خارجی - شانس، دیگران و غیره است. در حالت دوم، شخص رویدادهای مهم را نتیجه فعالیت خود تفسیر می‌کند. هر شخص با موقعیت خاصی در فضا مشخص می شود که از نوع خارجی به درونی گسترش می یابد.
• 2. کانون کنترل مشخصه فرد در رابطه با هر نوع رویداد و موقعیتی که باید با آن روبرو شود جهانی است. همین نوع کنترل، رفتار یک فرد معین را هم در صورت شکست و هم در حوزه دستاوردها مشخص می کند، و این به درجات مختلف در حوزه های مختلف زندگی اجتماعی صدق می کند.

مشخص شد که افراد داخلی در رابطه با سلامتی خود فعال تر از افراد خارجی هستند: آنها بهتر از وضعیت خود مطلع هستند، بیشتر مراقب سلامتی خود هستند و بیشتر به دنبال مراقبت های پیشگیرانه هستند.

برعکس، افراد خارجی مضطرب تر، مستعد افسردگی، بیماری روانی هستند.

سلامتیهر فرد و جامعه به عنوان یک کل توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود که به طور مثبت یا منفی بر بدن انسان تأثیر می گذارد. بر اساس نتیجه گیری کارشناسان سازمان بهداشت جهانی، چندین گروه اصلی از عوامل موثر بر سلامت انسان شناسایی شده است. اینها عوامل سلامتبسته به نقاط کاربرد، می تواند هم به صورت مثبت و هم منفی تأثیر بگذارد.

فعالیت بدنی به عنوان عاملی در سلامت انسان.

فعالیت بدنیبرای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است، زیرا این عامل به شدت بر سلامت انسان تأثیر می گذارد، اطمینان از عملکرد طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی، اندام ها و بافت ها می توانند مواد مغذی لازم را دریافت کنند و از محصولات متابولیک پاک شوند. فعالیت بدنی شامل کار بی تحرک و تکرار مکانیکی یک نوع عمل نمی شود. برای بهترین اثر، بار باید بر روی حداکثر تعداد عضلات توزیع شود. عامل مهم دیگر این است که ورزش های حرفه ای چندان سالم نیستند، زیرا بدن ما را زودتر از موعد می سوزاند. در هر کاری باید میزانی وجود داشته باشد.

اکولوژی به عنوان عامل سلامت انسان

امروزی زیست محیطیوضعیت محیط زیست یکی از تأثیرگذارترین عوامل بر سلامت انسان است، البته نه به خوبی. یکی از عوامل موثر بر امید به زندگی بالای روستاییان هوای پاک است. کمیت و کیفیت انرژی طبیعی که ساکنان شهری دریافت می کنند تأثیر بسیار زیادی دارد. بیخود نیست که ما از رفتن به طبیعت خارج از شهر، به مکانهایی که درختان بیشتر و آبگیرهای طبیعی وجود دارد، خوشحالیم. این کار باید تا حد امکان انجام شود.

سبک زندگی به عنوان عاملی در سلامت انسان.

سبک زندگینیز هست مهمترین عامل در سلامت انسان. به نظر می رسد، اگر ما از قبل مردم باشیم، چه چیزی می تواند آسان تر باشد؟ همه چیز واقعا ساده است، اگر "اما" وجود نداشت. یک فرد توانایی های ذهنی بالایی دارد، اما در عین حال ما عاشق تقلید و تقلید هستیم. مثلاً انسان طبیعتاً خود را تاج و ارباب طبیعت می‌داند، اما چرا یک موجود «کامل» می‌خواهد مانند شیر شجاع و مانند خرس قوی باشد و غیره. چرا حیوانات می توانند خودشان باقی بمانند، اما بنا به دلایلی ما باید شبیه دیگران باشیم؟ هیچ کس درباره شیرهایی که بچه ها را از آتش نجات می دهند یا خرس هایی که روی رودخانه پل می سازند صحبت نمی کند. این مثال‌ها ممکن است احمقانه به نظر برسند، اما چنین پوچ‌هایی زندگی ما را پر می‌کنند و آن را به کابوسی تبدیل می‌کنند که نمی‌توانید از آن بیدار شوید و به نظر می‌رسد که هیچ راهی برای نجات وجود ندارد. ما فراموش کرده ایم که واقعاً چه کسی هستیم و هدفمان چیست. از این گذشته ، فردی با آگاهی خود به طور قابل توجهی با همه موجودات زنده تفاوت دارد ، در حالی که "قدرت" بسیار زیادی دارد ، اگر او به عنوان نگهبان زمین از هدف خود پیروی کند. اما متأسفانه معلوم می شود که یکی از روش هایی که ما را به هوش می آورد بیماری هایی است که ما را به دنبال رستگاری می کشاند که در نهایت می تواند انسان را به جستجوی معنای هستی سوق دهد. در کشورهای شرقی ضرب المثلی وجود دارد که "بیماری را به انسان هدیه می دهند".

تغذیه منطقی به عنوان عامل سلامت انسان

تغذیه مناسب منطقینمی توان رد کرد، زیرا مهم ترین عامل در سلامت انسان است که "از درون" ما عمل می کند. منابعی که طبیعتاً در ما گذاشته شده است دقیقاً 2 برابر بیشتر از میانگین امید به زندگی در یک فرد مدرن است. یکی از اصلی ترین «شعله های» نشاط، سوء تغذیه است. منظور افراد مختلف از تغذیه مناسب اصول متفاوتی است - تغذیه جداگانه، گیاهخواری، همه چیزخوار، رژیم های غذایی، کنترل کالری، روزه داری و انواع دیگر روش های تغذیه. هر یک از روش ها مزایا و معایب خود را دارد که بر اساس آنها می توانید یک طرح قدرت را با توجه به نیاز خود انتخاب کنید. نکته اصلی فقط همین است. برای اینکه لازم نیست همه چیز را بی رویه بخورید، باید این روند را کنترل کنید تا به اهداف خاصی برسید.

وراثت ژنتیکی به عنوان عاملی در سلامت انسان.

ژنتیک, به عنوان یک عامل سلامتنقش بزرگی در زندگی ما دارد بیماری های مادرزادی ژنتیکی وجود دارد که طب مدرن هنوز قادر به درمان کامل آنها نیست. جالب است بدانید که مطالعات مدرن نشان داده‌اند که برخی از بیماری‌ها (از جمله اختلالات روان‌تنی) نه از طریق تغییر در مولکول DNA، بلکه از طریق برچسب‌هایی که به ژن‌ها متصل می‌شوند، منتقل می‌شوند. این علائم به دلیل تجربه به دست آمده در طول زندگی اجداد ما ظاهر شد (به عنوان مثال، یک نفرین خانوادگی توضیح داده می شود). علاوه بر این، مشخص شد که تحت شرایط خاص، برچسب ها را می توان غیرفعال کرد و وضعیت را در جهت دیگر تغییر داد. این شرایط عبارتند از: مثبت اندیشی، خواندن مانتراها یا دعاها، برقراری تعامل هماهنگ با دیگران و همچنین روش های مراقبه که معجزه ای برای پزشکی ما است و تقریباً در تمام سنت های جهان از زمان های قدیم به طور فعال مورد استفاده قرار گرفته است.

به شرطسلامتییک فرد تحت تأثیر شاخص های مختلفی قرار می گیرد. برای حفظ فرم بدنی خوب و پایدار ماندن از نظر روانی-عاطفی، باید به کیفیت زندگی خود در یک محیط طبیعی و اجتماعی چند عاملی توجه کنید. از این مقاله می آموزیم که چه عواملی بر سلامت افراد تأثیر می گذارد و چگونه می توان عمر طولانی تری داشت.

در تماس با

عوامل شناخته شده

سلامت انسان می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد عوامل مرئی و نامرئی. همچنین راه هایی برای بهبود وضعیت فیزیکی، عاطفی، روانی شناخته شده است.

همه عوامل موثر بر سلامت انسان:

• ژنتیک؛
• پزشکی، بهداشت و درمان؛
• : آب و هوا، گیاهان، چشم انداز;
• سبک زندگی؛
• فیزیکی؛
• بیولوژیکی
• شیمیایی

کارشناسان طبقه بندی می کنند عوامل فوقبه انواع زیر:

1. اجتماعی و اقتصادی؛
2. اکولوژیکی - ارتباط انسان با جهان خارج و شاخص های ثابت.
3. ارثی - وجود بیماری ها، ناهنجاری ها در ساختار بدن انسان، ارثی؛
4. پزشکی - ارائه کمک به جمعیت، دفعات و کیفیت معاینات، پیشگیری از بیماری.

هر چهار عامل به طور مستقیم بر رفاه فرد تأثیر می گذارد. اینجا عوارض جانبی مورد توجه:سن، شرایط آب و هوایی منطقه محل سکونت، شاخص های فردی. با این حال، میانگین کلی شاخص های تأثیر هر عامل به طور جداگانه بر جمعیت تعیین می شود:

• سبک زندگی - 55٪؛
• محیط زیست - 25٪؛
• ژنتیک - 10٪؛
• دارو - 10٪.

عوامل مضر موثر بر سلامتی انسان:

• اعتیادهای مضر؛
• توزیع نادرست زمان کار؛
• رژیم غذایی اشتباه؛
• شرایط بد زندگی؛
• شرایط محیطی بد؛
• جو آلوده شیمیایی؛
• عوامل بیولوژیکی؛
• عدم معاینه پزشکی؛
• استعداد ژنتیکی برای بیماری

تاثیر عوامل ژنتیکی

برای سلامت عمومی مستقیماً تأثیر می گذاردوراثت

فردی با ژن های به ارث رسیده از والدین خود شروع به سازگاری با جهان می کند.

این عامل بر وضعیت جسمی و عاطفی تأثیر می گذارد.

ژن در معرض انتخاب طبیعی است.

این می تواند مالک را در برابر بیماری ها و سایر عوامل تهاجمی مقاوم تر کند، یا برعکس، وضعیت سلامتی را بدتر کند.

مهم!هر سلول حامل تعداد زیادی ژن است که فرآیندهای رشد انسان را کنترل می کند. یک نوزاد تازه متولد شده دارای مجموعه ای از ژن های هر دو والدین است. این ویژگی ها به نسل بعدی منتقل می شود.

ثابت شده است که ازدواج بین اقوام خطر ابتلا به بیماری ها را پنجاه برابر افزایش می دهد، میزان مرگ و میر در این افراد بسیار بیشتر است. ژن ها به اثرات مضر محیط، رفتار نادرست افراد، بسیار حساس هستند. داشتن عادت های بد.

هنگام برنامه ریزی برای کودک، والدین آینده باید چندین ماه قبل برای لقاح آماده شوند و همه شرایط را برای تولد یک نوزاد سالم فراهم کنند. اگر این عامل پیش بینی شده باشد، می توان خطر تأثیر وراثت را بر روی جنین به طور قابل توجهی کاهش داد و یک کد ژن سالم برای او تعیین کرد.

تاثیر سبک زندگی

تاثیر سبک زندگی بر سلامت انسان بسیار زیاد است! فردی که سبک زندگی سالمی دارد احساس پر انرژی می کند، کمتر به پزشک مراجعه می کند و به وضوح مزایای بیشتری نسبت به افرادی دارد که از سلامت خود پیروی نمی کنند و عادات بدی دارند.

سبک زندگی تاثیر دارددر سه محیط:

• نزدیکترین محیط یک فرد: دوستان، آشنایان، همکاران، خانواده.
• محیطی که شامل افراد متحد شده بر اساس قومیت، استاندارد زندگی، محل سکونت است.
• محیطی که شامل تمام افرادی است که در یک کشور خاص زندگی می کنند و روابط اجتماعی و اقتصادی و شرایط اقلیمی با هم متحد شده اند.

هر فردی نه تنها بر خودش، بلکه بر اطرافیانش نیز تأثیر دارد. راه انتخابی زندگی می تواند سازنده یا مخرب باشد.

عوامل منفی مانند الکل، سیگار، مواد مخدر، می تواند باعث بیماری جدی شود.

همچنین سبک زندگی نه تنها به جنبه های جسمی، بلکه به جنبه های روحی و روانی نیز مربوط می شود.

چیزهای زیادی در مورد یک فرد گفته می شود که به چه چیزی علاقه دارد، آیا او برای ورزش می رود، آیا رژیم غذایی خود را دنبال می کند.

توجه!دانشمندان دریافته اند که عادات بد حتی پس از چندین نسل از نسل والدین منتقل می شود. این بدان معنی است که هر انتخاب اشتباهی مملو از از دست دادن سلامتی در فرزندان است.

مهم است که در سطح ملی مثبت است چشم انداز بر .برای تغییر وضعیت، باید بدانید که عوامل زیر چه تاثیری بر سلامت انسان دارند:

• عدم تحرک، عدم فعالیت بدنی جمعیت؛
• انبوه مواد غذایی ناسالم و GMO در محصولات، که منجر به چاقی و بیماری می شود.
• ریتم فعال زندگی منجر به استرس می شود، سیستم عصبی رنج می برد.
• عادات بد: الکل، سیگار کشیدن، بی بندوباری جنسی.

تاثیر محیطی

تأثیر عوامل محیطیبرای یک سبک زندگی سالم بسیار بزرگ است. دخالت انسان در محیط طبیعی حتی با نیت خیر نیز بر محیط زیست تأثیر مستقیم دارد و متعاقباً بر بدن انسان تأثیر می گذارد.

علاوه بر تأثیر انسان بر وضعیت اکولوژیکی، عوامل محیطی زیر بر سلامت تأثیر می گذارد:

• درجه حرارت؛
• رطوبت هوا؛
• لرزش؛
• تابش - تشعشع؛
• وزش باد،;
• ارتعاشات الکترومغناطیسی و صوتی

برای رفاه و زندگی عادی تحت تاثیر شرایط آب و هوایی. آنها می توانند باعث افت فشار، تشدید بیماری های مفصلی و سردرد شوند.

اگر فردی سالم باشد، تغییر شرایط آب و هوایی بدون عواقب خواهد گذشت. با این حال، افراد حساس به آب و هوا احساس ناخوشی می کنند.

اخیراً، یک فرد دائماً تحت تأثیر امواج الکترومغناطیسی، تشعشعات است. توسط تمام لوازم خانگی، تلفن منتشر می شود. تابش نه تنها بر وضعیت فیزیکی بدن تأثیر می گذارد، بلکه روان را نیز بی ثبات می کند، عملکرد اندام ها را تغییر می دهد.

مهم!تأثیر منظم امواج الکترومغناطیسی بر سیستم عصبی، ایمنی، غده تیروئید تأثیر منفی می گذارد. برای چندین دهه، تعداد پاتولوژی های انکولوژیک افزایش یافته است.

عوامل محیطی شامل تأثیر تشعشعات است. همه موجودات زنده در معرض تشعشعات پس زمینه هستند. تابش منجر به تغییر در ساختار ژنتیکی می شود، فرآیندهای بازسازی را کند می کند. عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند.

عوامل اجتماعی-اقتصادی

وضعیت اقتصادی کشور به عنوان یکی از عوامل تعیین کننده برای سلامت مردم است. این شامل مراقبت های پزشکی نیز می شود. هر چند اکنون پزشکی کمتر و کمتر به سلامتی توجه می کند و بیشتر و بیشتر به درمان بیماری ها می پردازد. در حال حاضر، ساختار عوارض تغییر کرده است: عفونت ها در 10٪ موارد بیمار هستند و 40٪ موارد به دلیل اختلالات روانی، اعتیاد به الکل و اعتیاد به مواد مخدر است.

مهم!از بین اکثر مرگ و میرها، شایع ترین علل بیماری هایی مانند: تصلب شرایین، چاقی، اختلالات روانی، انکولوژی است.

اکنون هدف پزشکی درمان این آسیب شناسی ها است و نه پیشگیری از مشکل.

عوامل شیمیایی

آلودگی شیمیایی کره زمین- این به دور از یک افسانه است، اما واقعیتی است که ما دائماً در آن زندگی می کنیم. حتی در رحم، جنین در معرض خطر آسیب شیمیایی است که بر سلامت و کیفیت زندگی آینده تأثیر می گذارد.

آلودگی بدنه های آبی، افزایش پس زمینه تشعشع - همه اینها باعث تعداد زیادی بیماری می شود.

ترکیبات شیمیایی از طریق غذا، اکسیژن و نوشیدنی نفوذ می کنند. تاثیر منفیممکن است دارای عوامل شیمیایی زیر باشد:

• افزودنی های مواد غذایی مصنوعی، آفت کش ها؛
• مواد شیمیایی خانگی، محصولات بهداشتی؛
• داروها و افزودنی های بیولوژیکی؛
• مواد افزودنی برای رشد حیوانات، پرندگان؛
• مصالح ساختمانی، رنگ؛
• زباله صنعتی؛
• گازهای خروجی و غیره

عناصر شیمیایی به خصوص خطرناکبه دلیل تجمع سریع در بدن و از بین بردن آنها چندان آسان نیست. در نتیجه، بدن انسان مستعد بروز واکنش های آلرژیک است، آسیب شناسی های مختلف مرتبط با بیماری های عصبی ایجاد می شود، کبد و کلیه ها تحت تاثیر قرار می گیرند. خطر ابتلا به آسم وجود دارد.

در میان بسیاری از حقایق در مورد یک شخص، من می خواهم به موارد زیر توجه کنم:

• جمجمه انسان از بیست و نه استخوان تشکیل شده است.
• بدن هنگام عطسه از کار می افتد، از جمله عملکرد قلب;
• سرعت واکنش عصبی دویست کیلومتر در ساعت است.
• کودکی که در 3 ماهگی هنوز در رحم است، اثر انگشت منحصر به فرد دریافت می کند.
• قلب زن تندتر از مرد می تپد.
• راست دست ها بیشتر از چپ دست ها عمر می کنند.
• طول رگ های خونی در بدن برابر با صد هزار کیلومتر است;
• حدود صد ویروس وجود دارد که باعث آبریزش بینی می شود.
• یک فرد سیگاری نیم فنجان قطران را در سال جذب می کند.
• بعد از باخت 60 نفر 50 درصد جوانه های چشاییکاهش حس بویایی، بینایی؛
• دندان تنها بخشی از انسان است که قادر به خوددرمانی نیست.

چه چیزی بر سلامت ما تأثیر می گذارد

عوامل اصلی که بر بدن تأثیر می گذارد

خروجی

اگر مراقب بدن خود باشید، عادت های بد را کنار بگذارید، رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و ورزش کنید، می توان عوامل مضر مؤثر بر سلامت انسان را کاهش داد. افراد سالم می توانند به موقع خود را با شرایط اجتماعی، بیولوژیکی وفق دهند. عوامل شیمیایی. انسان تنها موجود روی کره زمین است که توانایی تطبیق محیط را به تناسب خود دارد. سلامت باشید!